肩背韧带拉伸（合集20篇）

由于时代的变化，越来越多的人都开始喜欢一些比较刺激的运动，攀岩就是其中一种。攀岩可以不分地点，不分年龄大小，是适合所有人的一种运动。但是攀岩也是具有一定的危险性的，攀岩时如何预防伤病呢？运动前热身是预防运动伤害的首要之务。就攀岩而言，可先在横渡墙上攀爬简单路线2-3分钟以促进血液循环，直至身体些微出汗为止，但须以手臂不至硬化（pump）为原则；尽量将攀登动作做到平衡，使压力由各肌群平均分担，逐步提升训练强度，给予身体足够的适应期，避免将关节伸展至极限，否则将对周围肌腱或组织造成伤害，大家知道攀岩时韧带拉伤可以热敷吗？

韧带拉伤治疗方法：

一、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。

二、抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。

三、用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

四、物理治疗法

1、冷敷和热敷：用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收.在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。

2、针灸：针刺治疗不受损伤时间的限制，因此施治比较灵活。医生会根据受伤部位对不同穴位进行针灸治疗。

3、按摩与理疗：一般伤后24—48小时内不能施治，以防肿胀或出血加重。

4、手术治疗

如果上述做法均为有效可以采取手术治疗，医生会将韧带断裂部位进行修复，不过如果不是韧带完全断裂不建议使用手术治疗。

5、中医疗法

中医认为韧带拉伤是由外力所致，而引起的筋骨伤损、瘀血肿痛、气血不和、经络不通以至脏器受损等。所以在根本上是要活血化瘀。

热爱运动的人都应该知道,运动之前如果不好好做准备活动,或者是做过于剧烈的运动的话,就很容易受伤。其中最常见的就是韧带拉伤,韧带拉伤也分为不同的部位，那学生怎样判断脚踝韧带拉伤呢？大家可以根据脚踝韧带拉伤的症状表现来判断，如果韧带损伤或踝关节轻微位置改变都能引起很多症状，例如：肿胀、走路疼痛、甚至有些不敢走路。此类病人有些做X光检查也看不出，通过手法触诊，能探清病因，下面一起来具体了解一下外侧脚踝韧带拉伤症状有哪些吧？

踝关节外侧的韧带拉伤,也就是我们平常说的歪了脚;韧带是连接两块骨头的组织,韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血,韧带拉伤是由于外力使关节活动超出正常生理范围,造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂,这称作关节韧带扭伤。

关节韧带扭伤后,局部肿胀、疼痛、压痛,有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复,如果处理不当或误诊而转成慢性疾病,可能遗留功能障碍,且以后易再次扭伤。韧带损伤常见症状为局部肿胀、疼痛、瘀斑、肢体活动受限等。

病因病机为外力作用,损伤筋肌骨骼,导致经络阻碍,气血凝滞。损伤后受伤部位淤血肿胀,经络不通,气血阻滞.可用中医膏药外敷,舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒,并通过皮肤传导至经络、筋骨,激发肌体的调节功能,可迅速消除肿痛,促进功能恢复而快速达到治愈目的。

喜欢运动的朋友经常提起，有的时候不小心就会在运动的时候受伤，导致三角韧带拉伤，会出现疼痛不适感，还可能出现淤血和肿胀。脚踝三角韧带损伤呢？和您一起去了解一下吧！

三角韧带的损伤主要看损伤的程度，如果是轻度的损伤，休息几天，一般一到两周就会有明显改善。红肿代表扭伤时间短，病情较重状态。如果是重度的，至少需要4到6周，局部不能剧烈活动，如果疼痛明显者可以外用药物，应用活血化瘀止疼的，外敷以后，疼痛会有改善，但是肿胀不会明显减轻。扭伤，72小时之内可以用冷敷，72小时以后再热敷。也可以使用云南白药气雾剂等。需要避免用力，尽可能不要走动。以后可以配合按摩。一个月内不适合运动。

在体育运动过程当中，由于准备的活动不当，出现韧带拉伤是比较常见的事情，尤其是在学校当中，学生在体育锻炼的时候，由于对准备之前的活动并不是十分的熟悉，所以在体育锻炼的过程当中，很容易会造成大腿韧带拉伤。大腿出现韧带拉伤之后一定要尽快的接受治疗，治疗的方法是比较多的，按摩的手法也是其中的一种，不过学生在早期出现大腿韧带拉伤时，是不能够通过按摩的手法的，下面请，为大家介绍一下学生大腿韧带拉伤如何按摩?

学生站出现韧带拉伤的时候，选择的治疗方法一定要科学，对于韧带拉伤，最为忌讳的就是推拿和按摩，大腿出现韧带拉伤之后，主要还是采用冷敷和热敷的方法，可以通过轻微的活动，最好是由医生去指导进行康复，千万不要擅自的去选择推拿按摩。

肌肉拉伤是指一般肌肉或者肌腱活动过渡受到损伤。这些损伤一般发生在你的身体疲劳和超过它所负担的强度时。最容易受拉伤的两处是：大腿后面(腘绳肌)、大腿内侧(内收肌)。腘绳肌拉伤的主要症状是当你伸直腿的时候，腿部和背部会有尖锐的疼痛。内收肌拉伤的主要症状是当你想向外侧抬腿时，大腿内侧会有尖锐的疼痛。肌肉拉伤之后在头两天之内应该冷敷，两天之后可以按摩和热敷，并慢慢开始恢复运动和拉伸。在运动和拉伸之前一定要热身。韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚;和膝关节的韧带拉伤。

韧带拉伤是非常常见的一种症状表现，在日常的生活当中，如果在参加一些体育锻炼项目过程当中没有多加注意，准备的活动不够充分，这样很容易会造成韧带拉伤，出现韧带拉伤，应该第一时间去注意休息，限制一切的活动，使患处的部位进行恢复。小编在这里建议大家，推拿和按摩的手法可以在，韧带拉伤之后的恢复期进行。关于校园运动知识方面的内容，一定要去详细的了解一下。

在游泳活动前，应充分做好运动前的准备活动，尤其是肩肘关节，膝关节和腿部，直到感到发热为止。加强关节的柔韧性练习、肌肉的力量练习，动作要正确，不要过猛,防止出现肌肉韧带拉伤，那游泳导致的肌肉韧带拉伤该如何治疗呢？一定要多休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重；用冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次；用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少淤血，绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血；症状完全消失后，应当进行适当的力量练习，以使愈合的韧带重新恢复弹性和完全恢复功能，下面具体来了解一下拉伤肌肉和拉伤韧带的感觉有什么区别吧？

如果是韧带损伤，会有剧烈疼痛、肿胀，同时按压会痛，急性期之后关节稳定性可能会下降、有不稳定感或松弛感（比如崴脚就属于韧带拉伤），因为韧带不像肌肉属于可收缩有弹性的组织，一旦拉伤或拉长就不会自己恢复原有长度。

肌肉拉伤按严重程度分不同类型，最轻的是肌肉受到牵拉以后引起肌张力调控失常，主观感觉就是肌肉紧缩，活动时会有被拉到的感觉，这种情况尚未有组织损伤，也就是肌纤维的损伤，几天就可恢复。再严重一些就是有部分肌纤维的损伤（断裂），表现为针刺样的疼痛。如果整个肌束或肌肉的部分或全部断裂，则肌肉收缩功能将极大受限甚至丧失，同时情况越严重疼痛越是钝痛的类型，肌肉断裂可以在表面摸到有凹陷，肌纤维撕裂或肌肉断裂很多情况不能自我恢复，需要运动医学干预。

肌肉拉伤后，疼痛部位呈现僵硬状态用手就可以摸出来，而且不可以负重，但活动不受阻。而韧带拉伤首先你要知道韧带就是连接骨头的东西。所以韧带拉伤后，韧带上下的骨头是不可以做任何运动的，否则就会很疼。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。而韧带拉伤要相对麻烦一些了首先先要检查是否伤着骨头，因为韧带和骨头都是连着的。伤着韧带骨头也会收到损伤。

以上是小编介绍的拉伤肌肉和拉伤韧带的感觉有什么区别的内容，不管出现什么拉伤都要及时处理，如果大家还想了解更多游泳安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容。

韧带撕裂后是否需要手术治疗主要取决于损伤的具体位置和严重程度。

如果是部分韧带撕裂，通常对关节稳定性影响不大，不需要手术治疗。可以考虑保守治疗，主要是石膏固定和固定4-6周。在固定期间，患者不应负重行走。他们应该在进行功能锻炼前脱去石膏。同时，活血化瘀、消肿止痛的内服或外用药物，配合理疗，可帮助韧带功能恢复。如果关节韧带严重断裂，甚至完全断裂，影响关节的稳定性，需要手术治疗，有时可以通过关节镜微创手术修复。如果其他部位韧带断裂，可能需要切开并修复韧带。

韧带撕裂主要是由于在体育锻炼中选择了不适当的运动项目，如运动量过大和锻炼频率过高。因此，患者应注意避免因不适当的运动方法造成韧带撕裂。

十字交叉韧带撕裂后多久能好需结合损伤程度，骨骼损伤等一系列因素并不能够一概而论，大概在6个星期到三个月左右。一般在韧带损伤后，还需加强康复治疗，可促进恢复。

十字交叉韧带撕裂后什么时候能好

如果护理得当，治疗正确，没有影响到其他骨骼以及韧带，利用夹板固定4个星期后可以恢复，基本恢复的时间是在6个星期左右。每个人的恢复时间并不相同，年轻人恢复时间较短，老年人恢复时间较长，需结合个人实际情况分析。

但如果十字韧带完全性撕裂，波及到关节的稳定性为有效促进恢复，可以积极使用手术治疗。在手术治疗后还应该用石膏去固定，固定的时间起码在6个星期左右，一般在拆掉石膏之后，还需加强关节功能锻炼，在这一个阶段一般恢复的时间比较久，可能需要等待3个月到6个月。

十字交叉韧带撕裂是否需要康复

自我恢复的可能性并不大，需要接受康复治疗。应结合年龄来选择治疗方法，年龄超过60岁应该做韧带修复。年龄低于60岁，今后可能还需运动，还需做繁重的家务，对关节功能有较高的要求，需要通过手术来重新创建韧带，可以让关节的稳定性和功能得到保障，否则会影响关节功能。十字韧带会包括前后两个位置，对于膝关节的正常功能还有稳定性非常重要，基本在受损时和暴力外伤有关轻微的症状，可选择保守性治疗，比如打石膏，使用辅助工具，可以让患者逐渐恢复健康。如果是严重的患者，需要尽快通过手术治疗，情况并不严重，及时接受治疗可以控制病情的恶化。

学生在出现韧带拉伤后肯定都会进行及时的治疗，治疗后就需要多注意休息，让伤口可以慢慢的恢复，不过很多人不知道学生韧带拉伤恢复期注意什么?学生运动拉伤如何急救?

建议学生韧带拉伤恢复期间要注意合理饮食。

韧带拉伤吃什么好?

1、损伤日久，多兼有虚证，宜选补益肝肾食物，如葡萄、黑豆、猪肉、羊肉、兔肉等。

2、天然的优质植物蛋白+维生素C+钙镁片，会形成胶原蛋白帮助你加速恢复。忌吃姜，西药慎用，不建议过多的活动。

3、一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象，可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果还有出血现象，则不宜选用。

韧带拉伤还不能吃一些辛辣刺激性的食物，还有就是不能吸烟喝酒，都会对病情有很大的伤害。

通过了解后，大家知道了韧带拉伤后恢复期注意饮食也是很重要的，对于病情康复有很大的帮助，日常一定要多了解这些校园运动知识。

损伤是日常跑步过程中常见到的事，小则肌肉劳损、韧带拉伤，大则发生骨折。但韧带拉伤如果不及时治疗会比骨折更为麻烦，会带给你终生疼痛，那跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗？答案是肯定的，正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性,当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤,而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤；佩戴护膝，是运动损伤发生后的无奈之举，如果没受伤，不建议日常佩戴护膝，下面来看看韧带拉伤能带护膝吗？

在运动过程中必须要保持适当的力度以及速度，千万不要超出人体极限，尤其是一些长时间不运动的人群更要注意这一点，否则的话很容易因此而出现有膝盖受损以及韧带拉伤的情况。而一旦出现韧带拉伤的情况，则应该马上停止运动并且休息，这样可以带护膝患者有效的降低韧带受损的程度。

出现膝盖韧带拉伤等情况时，除了要注意及时休息之外，还应该注意及时采取冰敷的自我治疗方式。尤其是一些患处有红肿等症状的人群，这个时候快速采用冰敷的方式不仅可以有效的缓解红肿现象，同时对疼痛同样具有一定的缓解作用。这是由于冰敷可以有效降低我们皮肤表面的温度，从而减少血液循环。

冰敷的时候也要注意，并不是时间越长越好，专家提醒，最好是每次冷敷15到20分钟的时间，而每天三到四次。同时在冰敷的时候还要注意不要随便移动，这样才能达到治疗效果。

学生在体育项目上受伤是常有的事情，有的学生可能会在体育项目运动是拉伤韧带，那么大家知道学生运动拉伤如何急救吗?会帮大家解决这一难题的，接下来请大家学习一下吧。

手肘韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。如果有学生在运动中拉伤手肘韧带我们先要简单的处理一下，接下来小编教学生手肘韧带拉伤怎么处理;

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。其实韧带拉伤不用太过担心，韧带拉伤一般过上一段时间就会自行好转的。平时的时候注意热敷拉伤处，利于恢复。

温馨提示：肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

以上内容由小编为大家整理总结，希望能够对大家有所帮助，在此感谢大家对我们校园运动知识的支持，我们也会更加努力的为大家服务。

有很多学生在体育课的时候，准备活动不当，动作过猛或粗暴，气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉韧带拉伤，韧带拉伤后需要及时的处理，那么学生韧带拉伤热敷怎么处理?

首先要知道在24小时之前是不能进行热敷，一定要先冷敷后才可以热敷。

学生韧带拉伤首先要进行冷敷或冰敷，冷敷之后才可以热敷，在能忍受的温度下尽可能的增加冷敷的时间，作用是封闭断裂的毛细血管，减少出血、水肿，有一定止痛作用，但冰敷只在受伤后的前24小时内进行就可以了。

学生韧带拉伤热敷方法，受伤24小时后或稍晚些开始，温度控制在50~60°C，每次半小时，每天2次以上，多多益善，可坚持数天、数周直至疼痛症状完全消失，作用是利于肿胀消退、改善局部循环，利于软组织愈合)，热毛巾、热水袋、热水足浴、红外理疗机等都是不错的选择。

所以说韧带拉伤的学生想要用热敷的办法需要在24小时之后，可以按照上述的冷敷和热敷方式进行处理伤口，都有很好的效果，学生运动拉伤如何急救的办法有很多，都可以在了解这些校园安全知识。

韧带撕裂的治疗方法

1、针刀治疗

患者俯卧确定棘突间病变处，使用龙胆紫标记。皮肤常规消毒，用4号针刀，按四步进针法操作。刀口线与脊柱纵轴平行刺入，深度3cm到4cm，纵行切开剥离，然后将针体向上、下倾斜在上棘突的下缘和下棘突的上缘沿棘突矢状面纵行切开剥离1刀到2刀。出针刀，加 拔火罐，出血2ml到20ml，取罐后立即敷创可贴。腰椎微小移位者，行腰部斜扳手法复正，5到6天治疗1次，最多治疗2次。

2、针刺治疗

主穴为阿是穴(棘突间压痛点)，配腰俞穴。患者俯卧并使用2.0寸毫针，先在病变棘突间直刺一针，再在两侧旁开1寸处分别向正中方向斜刺一针，深约1.5寸， 腰俞穴向上横刺1寸到1.5寸。提插捻转得气后接G6805治疗仪，高频连续波和疏密波交替作用。从针刀治疗后的第2天开始针刺治疗，1次/d，5次为1个疗程，休息2天后进行第2个疗程。

韧带撕裂快食补治疗

一、香菇蛋白小白菜粥

做法：

1、高压锅内加足量水，放入洗好的大米、糯米(2：1)，大火煮开加盖转小火煮15分钟。

2、咸蛋白切成小块，香菇、小白菜洗净切丝。

3、待高压锅内的气放完全放出开盖，先放入咸蛋白煮5分钟，再放入香菇、小白菜煮5分钟，要不断的搅拌防止糊底，最后根据个人口味加适量盐、白糖、鸡精、胡椒粉、香油，撒入葱末即可。

二、双菇扒绍菜

做法：

1、鲜冬菇草菇洗干净热水煮一下泡冷水晾干切好，绍菜洗干净后冬菇草菇同样处理。

2、葱蒜姜切碎，适量的生粉加水搅拌均匀勾芡备用。

3、姜蒜粒爆香油锅，把菇类和菜下锅爆炒片刻后加入鸡汤和蚝油、盐、鸡精、料酒翻炒均匀慢火焖煮15分钟左右。

4、最后勾芡，再撒上葱花，滴麻油翻炒片刻即可装盘。

三、淮山玉米胡萝卜骨头汤

材料：猪骨一根(约800-1000克)，砍成小段，新鲜淮山(又名山药)半根、玉米、胡萝卜各一根，去皮切成大块，生姜一大块，盐、胡椒粉各少许。

做法：

1、将猪骨洗净，在一大锅冷水水中煮沸五分钟，再冷水仔细冲洗干净。

2、把猪骨、生姜放入一煲汤的大锅中加八碗冷水煮沸后，转小火让水开而不沸。水一定要一次放够，不要中途加水。

3、一小时后加入玉米、胡萝卜，继续煲一小时，再加入淮山煲一小时， 放盐关火。小火时间再炖长一点会让骨酥肉烂，汤水更美味。

4、汤凉透后放入冰箱，第二天将上面的油腻除去或过滤一下杂质，加热后即可食用。这步可让汤水更清爽健康。嫌麻烦的话可省。

跟腓韧带损伤治疗方法

距腓前韧带损伤：当踝关节跖屈位受到内翻应力时，首先发生腓距前韧带损伤，完全断裂则前抽屉试验出现阳性，在向前应力下摄踝关节侧位X线像，

可显示距骨向前轻度移位出现半脱位，如系单纯腓距前韧带损伤，可行足外翻位、踝背曲8字绷带加压包扎制动，或辅以粘膏固定，

2~3周去除固定。

跟腓韧带断裂：腓距前韧带损伤以后如内翻力继续作用，则可发生腓跟韧带断裂。

腓跟韧带损伤前抽屉试验明显阳性，应力下侧位X线像，距骨明显向前半脱位。

翻应力下正位X线像显示距骨体在踝穴内发生倾斜，外侧降低，内侧升高。腓跟韧带的急性损伤，主要是早期诊断，不应漏诊，以避免由于早期未做及时、适当的处理而造成日后发生踝关节不稳定。

腓跟韧带的急性完全断裂可行手术修复，如系外踝顶端撕脱骨折可将踝关节置于0°位，外翻位以短腿石膏或U形石膏固定4~6周。亦可行手术，用可吸收缝线经骨折近端钻孔与韧带近端骨折片缝合固定。

如撕脱骨折片较大，可用小螺钉进行固定，亦可行克氏针与钢钉做张力带固定，术后均应辅以石膏外固定3~4周[2] 。

外踝韧带重建术：外踝韧带损伤早期未得到及时、适当的治疗，晚期可出现持续性踝关节功能不稳定，对外踝韧带重建之适应证是：前抽屉试验阳性、内翻应力试验阳性;经过肌力锻炼、

支具与矫形鞋等保守治疗无效;症状持续存在而且病人有手术要求。

重建术又分为非加强重建手术方法与加强重建手术方法。

非加强重建手术方法包括将已伸长之韧带紧缩后通过骨孔固定、用腓骨远端骨膜瓣缝合于韧带表面等方法，其优点是恢复解剖正常关系并保留距下关节的活动，

也避免选用腓骨肌腱而影响外翻肌力的减弱。其缺点是薄弱的局部软组织重建难以达到稳定，因此，不适用于过分松弛的关节、病史超过10年或更长时间的损伤，

以及既往曾进行过韧带修复手术的病例。

加重重建法系指肌腱移位进行重建，其结果主要取决于所选择的移位肌腱以及移位肌腱放置的位置是否恰当与准确。

运动中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。那么运动中意外关节韧带扭伤如何处理呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。

早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。

具体方法：

急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。

最后提醒：基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。如果你对如何正确处理膝关节扭伤等有关意外伤害急救方面的知识还有疑问，请继续关注膝关节扭伤急救安全常识栏目。

攀登中，应明确地意识到自己重心的位置，灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷，保持身体平衡，攀岩时如何预防伤病呢？运动前热身是预防运动伤害的首要之务。就攀岩而言，可先在横渡墙上攀爬简单路线2-3分钟以促进血液循环，直至身体些微出汗为止，但须以手臂不至硬化（pump）为原则；尽量将攀登动作做到平衡，使压力由各肌群平均分担，逐步提升训练强度，给予身体足够的适应期，避免将关节伸展至极限，否则将对周围肌腱或组织造成伤害，大家知道攀岩运动对韧带有伤害吗？

攀岩运动对韧带是有伤害的，经常会造成韧带拉伤的情况，而韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次损伤。

治疗原则：

1.积极进行早期修复

以免因早期未得到合理治疗而造成晚期的严重功能障碍。

2.休息

马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。

3.冷敷

冰块或者其他它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。

4.压迫

用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带缠的紧度要适中，能感觉到有压力但又不会使末端发麻或缺血。

5.抬高患肢

抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。

遭受暴力，产生非生理性活动，韧带被牵拉而超过其耐受力时，即会发生损伤。那么韧带损伤如何治疗呢?下面小编就带大家去了解一下，希望对大家有所帮助!

韧带损伤的治疗方法：

以运动引起膝内侧副韧带损伤为例：

韧带扭伤后应立即进行局部冷敷处理，加压包扎止血、制动、抬高伤肢。

膝内侧副韧带损伤的治疗 ：①部分断裂：将膝放于20-30屈曲位，用膝关节前后石膏托固定，练习股四头肌，约一周后即可带石膏下地行走，6周后拆去石膏托。练习膝关节伸曲活动，其功能可逐渐恢复;②完全断裂者：内侧副韧带对膝关节稳定极其重要，必须修补，方能保证关节稳定和功能恢复。

要避免日常生活和运动中的韧带损伤，首先要避免太剧烈及难度过大的动作。另外。加强肌肉的锻炼是很重要的。因为关节的稳定除了需要韧带的保护，还需要借助强有力的肌肉的力量来保护。当肌肉强壮了，运动时对韧带的负荷就会减少，有利于减少韧带受损的机会。

损伤机制及病理变化：

1、内侧副韧带损伤

为膝外翻暴力所致。当膝关节外侧受到直接暴力的使膝关节猛烈外翻，便会撕断内侧副韧带，当膝关节半屈曲时，小腿突然外展与旋也会使内侧副韧带断裂，内侧副韧带损伤多见于运动创伤，如足球、滑雪、摔跤等竞技项目。

2、外侧副韧带损伤

主要为膝内翻暴力所致，因外侧方髂胫束比较强大，单独外侧副韧带损伤少见，如果暴力强大，髂胫束和腓总神经都难免受损伤。

3、前交叉韧带损伤

膝关节伸直位下内翻损伤和膝关节屈曲位下外翻损伤都可以使前交叉韧带断裂。一般前交叉韧带很少会单独损伤，往往合并有内、外侧韧带与半月板损伤的但在膝关节过伸时，有可能会单独尊上前交叉韧带，另外，暴力来自膝关节后方，胫骨上端的力量也可使前交叉韧带断裂，前交叉韧带损伤亦多见于竞技运动。

4、后交叉韧带损伤

无论膝关节处于屈曲位或伸直位，来自前方的使胫骨上端后移的暴力都可以使后交叉韧带断裂。后交叉韧带损伤少见。通常与前交叉韧带同时损伤，单独后交叉韧带损伤更为少见。

韧带的损伤可以分为扭伤(即部分纤维断裂)部分韧带断裂，完全断裂和联合性损伤，例如前交叉韧带断裂可以同时合并有内侧副韧带与内侧半月板损伤，成为“三联伤”韧带断裂的部分又可分成韧带体部断裂，韧带与骨骼连接处断裂与韧带附着处的撕脱性骨折，第一种损伤愈合慢且强度差，以第三种愈合后最为牢固。

登山是一项危险的运动，有时与死亡只有一线之隔。自然环境的恶劣，个人操作的失误都会造成意外。于是我们在尽量避开危险的境况，并加强自身技术的训练，提高在恶劣环境中的存活能力。我们在获得登山快乐的同时，需要全身而返。老人怎样在爬山的时候防止韧带拉伤呢?我们和看看吧。

做好热身准备。登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

出发前应先作健康检查，尤其是平日很少运动的中老年人，更需认真检查。作个健康检查，你需要良好心血管系统和全面健康的身体。你也许应该在健康方面多做点准备来保证良好的状态。检查你的胆固醇含量，胆固醇过高的话，脂肪就有可能阻塞血管，这样你会在很短的时间里面被冻伤。另外检查你有没有哮喘，因为在那种环境里面，寒冷干燥的空气会诱发它。检查你的心脏，肺还有大脑，因为血液会变得粘稠并给脆弱的血管增加负担，好的循环系统是基础，-请远离烟草，他会使你的动脉硬化，如果需要的话，还需要降低你的血压。

走阶不走坡。上下山时尽量走台阶，少走山面斜坡。

硬不走软。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。

老人在爬山的时候要时刻注意老人出行安全，家人最好陪伴老人爬山，保护老人出行安全，使用手杖爬山。

膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症，其实很多都是在跑步过程中造成的损伤，那如何在跑步时减小对膝盖的损伤呢？长跑前一定做好热身运动，平时我们可能因为时间紧或者贪图省事，还没热身活动开就急于开始长跑，这很容易造成运动损伤，尤其对膝盖不利；注意跑步的姿势，尽量用前脚掌着地，因为这样能够加大腿部的缓冲；现代的跑鞋很容易助长错误的跑法，尤其是太过强调保护脚跟的鞋款。那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫，太厚太重了，使得跑者很难不以脚跟着地；跑步动作强调的身体部位有先后顺序，手臂被放在最后，它们的动作应尽量减少，要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头，那么跑步拉伤了韧带怎么办呢？

在就医之前,妥善地自行处理这些伤病,也是运动爱好者应该掌握的常识。韧带和肌肉拉伤后的头两天应该采用冰块冷敷,而随后则可以进行按摩和热敷,具体操作步骤如下:

首先,韧带和肌肉拉伤之初,受伤部位会出现红肿、充血的症状,此时要马上停止运动,尽量不让受伤腿承重,避免伤势加重;

其次,用冰块袋进行冷敷处理,以缓解疼痛和肿胀症状,每次冷敷15分钟左右,每天3次;

第三,可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎,这可以缓解淤血症状,绷带的松紧度要适中;同时抬高病患处,避免淤血;

第四,伤情得到有效控制后,建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理,像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。

韧带是使各骨块相互连结的结缔组织的索状物，与弹性纤维紧密并行。当韧带拉伤后局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。如果学生的韧带拉伤势必会影响正常的学习，有谁知道学生腿部韧带拉伤如何保养，学生运动拉伤如何急救?不要小气哦，拿出来和大家一起分享吧。

专家提醒早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次损伤。学生腿部韧带拉伤保养方法如下;

如果骨头没有问题的话，考虑是肌肉韧带拉伤，腿部毛细血管破裂，肯定存在潜在的淤血，中医讲不通则痛。用温度稍微高一点的热毛巾敷敷痛处。必要的话可以做些物理治疗，针灸推拿效果都不错，早期治疗好的快些。如果是韧带拉伤严重的话一般是需要用手术进行治疗的.根据具体的情况选择具体的治疗方法。

温馨提示：人需要适度锻炼，运动前要做好热身准备。使关节舒展开，还要注意动作，不要用力过猛。以免造成韧带拉伤，自己受罪。

以上内容由调查分析，请大家采纳。我们会一直陪你走下去，帮助更多的人解决生活和学习上的难题，希望能够得到大家的支持，欢迎大家继续关注我们的校园运动知识。

冲浪时，为了保持身体的平衡，绷紧着肌肉，从而使背部腹部的肌肉将得到锻炼。不断的寻找平衡的位置，从而锻炼了大腿的肌肉，我们在冲浪时该注意什么呢？冲浪板携行要注意转弯的地方，放在地上时要轻放、风很大时摆在沙地上要用沙子盖在冲浪板上，避免被风吹走；冲浪板由外海冲回岸边距离水深约30公分时，请立即下板，避免冲浪板直接冲击到石头上；在冲大浪时最前面的冲浪手，跟旁边或中间或后面的冲浪手，都要保持3个浪板安全距离，免得疯狗浪盖下来时，大伙的冲浪板和安全绳缠在一起，大家知道冲浪时韧带拉伤可以热敷吗？

在冲浪过程中要是韧带拉伤了要及时返回到岸边，以免被其他动物攻击，等到岸边以后再进行拉伤后的处理。

关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。

1、冷敷和热敷

用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。

然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收.在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。

2、针灸

针刺治疗不受损伤时间的限制，因此施治比较灵活。医生会根据受伤部位对不同穴位进行针灸治疗。

3、按摩与理疗

一般伤后24—48小时内不能施治，以防肿胀或出血加重。

4、食疗

将新鲜三七叶子洗净，烧一锅开水，将叶子放入水中，然后在汤里卧一只鸡蛋，鸡蛋熟了后盛碗温凉，然后将叶子、鸡蛋和汤一并服用。

在日常生活中，损伤是常有的事，如烫伤、跌伤、肌肉劳损、韧带拉伤等。其中，脚踝韧带拉伤如果不及时处理，后果会十分严重，甚至会影响后期正常生活。老人脚扭伤韧带拉伤症状有哪些呢?老人扭伤怎么办，一起和看看吧。

脚踝韧带拉伤后会出现哪些症状

脚踝韧带拉伤在日常生活中以运动拉伤为主，男性患者多于女性。常见症状为关节韧带扭伤后，受伤时有时可听到韧带断裂的响声，很快便因剧烈疼痛而不能再继续运动。拉伤局部肿胀、疼痛、瘀斑、压痛，有皮下出血的可看见青紫区、肢体活动受限等。病因病机为外力作用，拉伤筋肌骨骼，导致经络阻碍，气血凝滞。损伤后受伤部位淤血肿胀,经络不通,气血阻滞。

如何预防脚踝韧带拉伤

1、避免韧带拉伤，如开始体育运动时一定要有足够的时间的热身活动，充分调动肌肉的兴奋性，且在运动后得到足够的休息，让身体肌肉得到及时的恢复。避免在剧烈运动中的突然受力而导致韧带拉伤，关节肌肉等引起损伤，此外日常生活运动亦应该规避受伤的因素。

2、运动前需先拉韧带，先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

3、是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。

4、是压胯。膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

5、是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

所以老人在运动的时候注意防止拉伤，学习老人居家安全小知识，一旦受伤可以正确处理。

有很多人会在平时做一些跑步的运动。但是一不小心就会出现一些脚踝韧带拉伤的现象，就需要及时的送去医院进行治疗，千万不要拖着，因为拖着可能会导致有一些骨折的症状出现，这样就是比较严重的了。

学生脚踝韧带拉伤如何保养

1、对于想要治疗脚踝韧带拉伤的患者，应该要及时的去医院进行治疗，而且可以适当的做一些康复的训练，从而能够有效提高身体素质，还能够有效缓解一下韧带拉伤所带来的疼痛，这点是很重要的。

2、而且在韧带拉伤治疗的同时，一定要注意控制一下饮食，因为控制饮食，能够有效的防止一些细菌再次进入到自己的脚踝，对于韧带拉伤的患者是非常有帮助的，所以一定要记住这一点。

3、对于想缓解一下脚踝韧带拉伤的现象就必须要进行一些康复的训练，特别是在治疗的后期，可以适当的多走，走路散散步，能够有效提高康复的时间，对于患者来说是很有帮助的，所以一定要记住。

所以对于学生脚踝韧带拉伤的患者一定要注意保养，及时的去医院进行治疗，学生学生脚踝韧带拉伤要知道保养的办法，这样才能更好的进行缓解病情，多关注校园安全知识，多关注，这里有很多关于学生运动拉伤如何急救的知识。