肩背韧带拉伸（精彩20篇）

韧带撕裂的治疗方法

1、针刀治疗

患者俯卧确定棘突间病变处，使用龙胆紫标记。皮肤常规消毒，用4号针刀，按四步进针法操作。刀口线与脊柱纵轴平行刺入，深度3cm到4cm，纵行切开剥离，然后将针体向上、下倾斜在上棘突的下缘和下棘突的上缘沿棘突矢状面纵行切开剥离1刀到2刀。出针刀，加 拔火罐，出血2ml到20ml，取罐后立即敷创可贴。腰椎微小移位者，行腰部斜扳手法复正，5到6天治疗1次，最多治疗2次。

2、针刺治疗

主穴为阿是穴(棘突间压痛点)，配腰俞穴。患者俯卧并使用2.0寸毫针，先在病变棘突间直刺一针，再在两侧旁开1寸处分别向正中方向斜刺一针，深约1.5寸， 腰俞穴向上横刺1寸到1.5寸。提插捻转得气后接G6805治疗仪，高频连续波和疏密波交替作用。从针刀治疗后的第2天开始针刺治疗，1次/d，5次为1个疗程，休息2天后进行第2个疗程。

韧带撕裂快食补治疗

一、香菇蛋白小白菜粥

做法：

1、高压锅内加足量水，放入洗好的大米、糯米(2：1)，大火煮开加盖转小火煮15分钟。

2、咸蛋白切成小块，香菇、小白菜洗净切丝。

3、待高压锅内的气放完全放出开盖，先放入咸蛋白煮5分钟，再放入香菇、小白菜煮5分钟，要不断的搅拌防止糊底，最后根据个人口味加适量盐、白糖、鸡精、胡椒粉、香油，撒入葱末即可。

二、双菇扒绍菜

做法：

1、鲜冬菇草菇洗干净热水煮一下泡冷水晾干切好，绍菜洗干净后冬菇草菇同样处理。

2、葱蒜姜切碎，适量的生粉加水搅拌均匀勾芡备用。

3、姜蒜粒爆香油锅，把菇类和菜下锅爆炒片刻后加入鸡汤和蚝油、盐、鸡精、料酒翻炒均匀慢火焖煮15分钟左右。

4、最后勾芡，再撒上葱花，滴麻油翻炒片刻即可装盘。

三、淮山玉米胡萝卜骨头汤

材料：猪骨一根(约800-1000克)，砍成小段，新鲜淮山(又名山药)半根、玉米、胡萝卜各一根，去皮切成大块，生姜一大块，盐、胡椒粉各少许。

做法：

1、将猪骨洗净，在一大锅冷水水中煮沸五分钟，再冷水仔细冲洗干净。

2、把猪骨、生姜放入一煲汤的大锅中加八碗冷水煮沸后，转小火让水开而不沸。水一定要一次放够，不要中途加水。

3、一小时后加入玉米、胡萝卜，继续煲一小时，再加入淮山煲一小时， 放盐关火。小火时间再炖长一点会让骨酥肉烂，汤水更美味。

4、汤凉透后放入冰箱，第二天将上面的油腻除去或过滤一下杂质，加热后即可食用。这步可让汤水更清爽健康。嫌麻烦的话可省。

跟腓韧带损伤治疗方法

距腓前韧带损伤：当踝关节跖屈位受到内翻应力时，首先发生腓距前韧带损伤，完全断裂则前抽屉试验出现阳性，在向前应力下摄踝关节侧位X线像，

可显示距骨向前轻度移位出现半脱位，如系单纯腓距前韧带损伤，可行足外翻位、踝背曲8字绷带加压包扎制动，或辅以粘膏固定，

2~3周去除固定。

跟腓韧带断裂：腓距前韧带损伤以后如内翻力继续作用，则可发生腓跟韧带断裂。

腓跟韧带损伤前抽屉试验明显阳性，应力下侧位X线像，距骨明显向前半脱位。

翻应力下正位X线像显示距骨体在踝穴内发生倾斜，外侧降低，内侧升高。腓跟韧带的急性损伤，主要是早期诊断，不应漏诊，以避免由于早期未做及时、适当的处理而造成日后发生踝关节不稳定。

腓跟韧带的急性完全断裂可行手术修复，如系外踝顶端撕脱骨折可将踝关节置于0°位，外翻位以短腿石膏或U形石膏固定4~6周。亦可行手术，用可吸收缝线经骨折近端钻孔与韧带近端骨折片缝合固定。

如撕脱骨折片较大，可用小螺钉进行固定，亦可行克氏针与钢钉做张力带固定，术后均应辅以石膏外固定3~4周[2] 。

外踝韧带重建术：外踝韧带损伤早期未得到及时、适当的治疗，晚期可出现持续性踝关节功能不稳定，对外踝韧带重建之适应证是：前抽屉试验阳性、内翻应力试验阳性;经过肌力锻炼、

支具与矫形鞋等保守治疗无效;症状持续存在而且病人有手术要求。

重建术又分为非加强重建手术方法与加强重建手术方法。

非加强重建手术方法包括将已伸长之韧带紧缩后通过骨孔固定、用腓骨远端骨膜瓣缝合于韧带表面等方法，其优点是恢复解剖正常关系并保留距下关节的活动，

也避免选用腓骨肌腱而影响外翻肌力的减弱。其缺点是薄弱的局部软组织重建难以达到稳定，因此，不适用于过分松弛的关节、病史超过10年或更长时间的损伤，

以及既往曾进行过韧带修复手术的病例。

加重重建法系指肌腱移位进行重建，其结果主要取决于所选择的移位肌腱以及移位肌腱放置的位置是否恰当与准确。

跑步运动中膝关节经常需要屈伸运动，髌骨关节面就会与股骨关节面长期相互挤压、摩擦，日积月累，就会造成髌骨软骨损伤，如软骨退变、软化、碎裂、关节面不平滑等，因此很可能出现跑步膝的情况，那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，大家知道跑步膝盖外侧韧带酸痛怎么办吗？

1、运动后只要休息几天就能缓解膝盖痛的不适感。

2、跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。

3、跑步完后一定要进行全身拉伸,采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。

4、冰敷膝盖或冷水浴。由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大,同时冷敷亦有阵痛作用。

5、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。

6、长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。运动结束后30分钟内多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳,可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

通过锻炼拉开各个部位韧带的方法有很多种，以下举例四个部位的韧带拉伸方法，具体的方法步骤如下所示：

1、肱三头肌韧带拉伸，双手放置于头的后部，一只手适当拉向另一只手，保持10秒。

2、胸大肌韧带拉伸，双手放置于头后部，双手同时用力向后压，挺胸保持一定时间后放松。

3、斜方肌韧带拉伸，单手将头压向一侧保持15秒。

4、腰部及大腿后侧腘绳肌韧带拉伸，运用坐位体前屈动作，尽量将双手靠近脚尖，保持一段时间后放松。

韧带是由致密的结缔组织构成的，主要位于关节腔、关节囊。韧带的主要成分是胶原纤维和弹力纤维，胶原纤维使韧带具有一定的强度和刚度，弹力纤维让韧带在负荷作用下有延伸的能力。

韧带可以加强骨的稳定性，固定内脏的正常位置，限制其活动范围，运动前适当的拉伸肌肉和韧带，可以有效预防软组织损伤。

膝关节韧带损伤主要是由剧烈运动引起的，通常需要休息。早期应避免活动，并协调相应的辅助治疗。

在急性期，膝关节韧带损伤常伴有局部肿胀和关节活动受限。如果治疗不及时或不当，可能会变成慢性损伤。在这一阶段，患者需要使用保护支架来固定受伤部位，持续时间一般为4-6周，卧床休息是主要方法。剧烈运动不适合短时间内进行，否则韧带损伤会加重，不利于疾病的恢复。然而，在支架的保护下，患者可以在医生的指导下进行适当的功能锻炼，以防止关节粘连和僵硬。

膝关节韧带损伤后，患者可在24小时内配合冷敷，避免热敷。48小时后，可在医生指导下使用活血化瘀药物，注意抬高患肢，有利于局部消肿。

十字韧带就是人体膝关节交叉韧带的俗称。那么打篮球伤了十字韧带如何恢复呢?接下来请大家来寻找答案吧。

打篮球伤了十字韧带如何恢复?小编总结如下：

暴力或剧烈运动(比如打篮球)过程中使膝关节过伸或过度外展可引起膝关节前十字韧带损伤。如屈膝时，外力从前向后加于股骨，或外力从后向前撞击胫骨上端，均可引起前十字韧带断裂。膝关节前脱位常由于过伸引起，必然伤及前十字韧带。如为过度外展引起，可同时发生内侧付韧带断裂，前十字韧带损伤合并内侧半月板损伤也较常见。屈膝时，外力从前向后撞击胫骨上端，使胫骨过度向后移位，可引起后十字韧带损伤，甚至发生膝关节后脱位。

打篮球过程中十字韧带拉伤必须要停止活动，直接使用接骨散外敷，它局部给药，使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，达到治疗目的，而且安全可靠，有条件的理应首选.新伤2-3天止痛消肿，3-6天治愈.3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了，严重的需要3-4副药，陈伤需要3-6副药。

十字韧带断裂，或胫骨棘撕脱骨折有明显移位者，应早期手术修复断裂的韧带，或将撕脱骨折复位和内固定，术后用长腿石膏固定4～6周，并应加强股四头肌锻炼。如胫骨棘骨折无移位，可在抽出关节内积血后，用长腿石膏伸膝位固定4～6周，以后加强股四头肌锻炼。

治疗不当有可能发生不稳定或创伤性关节炎。治疗的原则是确切诊断，早期处理，全面修复。一部分损伤可直接修复，严重者需以临近的肌腱、筋腱等组织转移修复。

以上内容由提供给大家，还望采纳。关于篮球运动有哪些常见伤病，小编会在下期大球运动安全小知识中给大家做详细介绍，敬请关注。

跑步膝主要表现是疼痛，形象点说就仿佛有人用针刺你膝盖的侧面，尤其是在跑步或者下山的时候。如果出现了症状以后放着不管，很快就不得不跛脚走路，那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，大家知道跑步膝盖内侧副韧带疼是怎么回事？

跑步膝盖内侧副韧带疼多考虑是有跑步过程中劳损或过劳引起的疼痛，基本上是属于软组织损伤，软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊，神经、血管等。这些组织在受到外力作用下，发生机能或结构的异常，称软组织损伤。分急性损伤，慢性损伤。急性损伤分扭伤、挫伤、拉伤。慢性损伤称陈伤、劳损。

临床表现为疼痛、功能障碍、肌肉痉挛、畸形等。软组织损伤后可能出现的并发症有：血管舒缩功能紊乱引起的持久性局部发热和肿胀、营养性紊乱引起的肌萎缩、韧带松弛引起的关节不稳定、损伤性关节炎、关节周围骨化、关节内游离体等。

各种软组织损伤直接使用接骨散外敷,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，达到治疗目的，而且安全可靠，有条件的理应首选.新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈.3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了.严重的需要3-4副药.陈伤需要3-6副药。软组织损伤应急时治疗,以免发生神经粘连,肌肉萎缩等其它后遗症和并发症的出现.注意事项:有外伤、皮肤严重过敏者禁用.

由于准备活动不充分或不到位，某部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、协调性降低，错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴，气温过低，湿度太大，场地或器械的质量不良等都可能引起韧带拉伤。老人在晨练的时候怎样预防韧带拉伤呢?我们和一起看看吧。

拉伤的部位是脚跟、膝、腰。脚踩拉伤多数是急停或奋力奔跑时以脚外侧先触地面，而单侧脚踝难以承受身体因惯性或制止惯性所产生的强大力量，导致踝关节韧带、肌肉甚至骨骼的损伤。膝部扭伤多数要归于侧向的急跑和急停所致。腰部突发性扭伤往往发生于球员急停变向(尤其是向后变向)转身跑的时候，发球时背弓及反弹背弓发力也容易使腰部吃力不起而导致损伤。

预防方法：加强相应部位的肌肉力量，以适当限制关节活动范围;对易伤部位进行保护性固定，如包扎弹性绷带等;掌握正确的用力方法，并通过练习努力使之熟练化、规范化;在做生疏的动作时不要急于求成;清除场地内的杂物;认真做好准备活动。

腱鞘主要分布在跨越手指、手腕、肩、踝关节等部位的肌腱上，它像套子一样套于肌腱之外，其作用是减少肌腱活动时与相邻肌腱的摩擦。在网球项目中，由于击球

动作的特点，手腕及肩部肌肉反复收缩牵拉肌腱，使这些部位的腱鞘受到过度摩擦或挤压而引起发炎。其症状是在做挥拍动作或在做上臂外展上举动作时感到手腕或肩部疼痛，平时也有压痛感觉。

预防办法：合理安排训练;防止局部过度负荷;运动前后充分做好准备活动和局部放松活动;运动后按摩和热敷也对预防有积极作用。

老人在运动的时候防止过度用力，选择适合自己的晨练方法，注意老人出行安全，家人学习老人出行安全知识，保护老人健康。

学生韧带拉伤后，局部会出现肿胀、疼痛、压痛等症状，患者是不能再继续运动，要休息做相应的治疗，很多人都知道红花油对于消肿有很好的功效，那么学生韧带拉伤用红花油管用吗?

韧带拉伤是可以涂红花油的，扭伤主要是局部淤血、有炎性的水肿导致疼痛的，红花油的作用是有活血止痛，舒经活络、去瘀生新的功效，是可以放心使用的。不过在出现韧带拉伤后还是要进行拍片检查，看你的骨头是否有损伤。

关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带拉伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗.经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收.在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。

韧带拉伤用红花油有一定的效果，不过不能治愈，只能起到缓解的效果，同时还是要去医院做相应的治疗，那么学生运动拉伤如何急救?可以按照上述的建议，这些都是小编总结的校园运动知识，希望对大家有帮助。

棘上韧带拉伤，是属于一种软组织出现的损伤，棘上韧带主要是从枕骨隆突到第五腰椎棘突上附着在棘上的韧带，胸段的韧带是更加容易出现损伤的。生出腺肌上韧带拉伤，主要是因为运动的方法不当，长期的出现及背部的肌肉紧张就会造成撕裂和出血，也会造成渗出。那么学生棘上韧带拉伤能跑步吗?的小编在这里建议大家，千万不要去选择运动，应该停止活动。

长期的脊背部的肌肉紧张，韧带长期紧绷的情况下容易产生撕裂、出血和渗出，如果你的韧带本来就有损伤则更加容易受伤。由此会产生炎症，刺激背部的神经，如果时间长了韧带可能钙化，更难治愈。患者都会引起腰痛的症状，弯腰会比较明显，过伸的运动都会直接地造成疼痛，所以机上韧带拉伤的时候是不能够选择跑步的，有时候的疼痛也会成放射性。

在出现肌上韧带拉伤之后，一般情况下是不需要通过手术治疗的，主要是根据患者出现的棘上韧带拉伤的症状表现和病情的发展，最好是选择固定几倍的方法不过这种方法也是比较麻烦的，治疗的方法当中，还包括使用糖皮质激素，能够有效的去缓解患者出现的疼痛，也可以通过理疗的方法。在治疗的恢复期间，患者可以去选择运动的方法，不过运动的时候也是需要注意的，最好是循序渐进。

以上我们所说的是棘上韧带拉伤方面的内容，大家一定要掌握好机上韧带拉伤的，过程和病因，以及治疗的方法。棘上韧带拉伤的出现，正好是提醒着人们，在做一些体力劳动的时候，或者是过度弯腰的情况下，最好是能够减轻劳动的重量。生活当中要注意劳逸结合，尤其是学生，在学校期间，一定要掌握好校园运动知识和校园安全知识，当局部出现了疼痛的时候，应该尽快的到医院做个详细的检查，在这里提醒学生腰部的活动一定要有所限制，千万不要突然的剧烈活动。

踝关节韧带损伤的最佳恢复时间是前2-4周，具体恢复时间取决于韧带损伤的程度。

踝关节韧带损伤在临床上较为常见，多发生于踝关节内翻扭伤，导致踝关节外侧区韧带损伤，主要是胫腓骨前韧带或距腓韧带损伤。受伤后，患者会出现局部肿胀和疼痛、关节活动受限和行走困难。此时，应及时采取药物治疗，以确定韧带损伤的程度。一般石膏固定2-3周，肿胀可以消退，恢复正常行走。如果治疗延迟，可能会造成永久性韧带损伤，甚至在后期需要手术治疗。

踝关节韧带损伤的程度主要由损伤机制决定，最佳恢复时间取决于是否采用标准治疗方案。因此，踝关节韧带损伤后应及时就医。

一些学生非常喜欢运动，已经把运动当成了学习以外的第二兴趣，不过运动如果方式不正确，那么也会伤害到自己的韧带，那么学生韧带拉伤怎么锻炼恢复正常?

给大家介绍一下。

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)。

二、就是拉韧带了。分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

三、是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)。

四、是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

五、是压胯。(姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

六、是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

上述这些都是学生韧带拉伤后恢复训练，对于韧带拉伤后的学生恢复有一定的帮助，要时刻关注，多了解学生运动拉伤如何急救以及校园安全知识。

学生出现韧带拉伤，最主要的原因就是运动的过程当中，没有掌握好运动的方法，这种情况下很容易会造成韧带拉伤，一旦出现了韧带拉伤，就应该停止一切的活动，最好是先不要去运动，等到自己的韧带拉伤的症状明显的减轻，需要一段时间恢复，恢复好之后，再去选择锻炼的方法，那么学生胳膊韧带拉伤如何锻炼呢?我们可以登录，详细的了解一下。

学生的胳膊出现了韧带拉伤，主要还是第一时间去选择停止活动，利用冷敷和热敷的手法去进行治疗，在治疗的过程当中要注意日常的饮食护理，同时也可以选择一些运动的方法，做运动的方法时也是需要注意的，应该从小幅度的运动开始，逐渐的转变成大幅度，小学生能够逐步的去进行操作，千万不要一开始就选择大运动量，这样会增加韧带再次出现的损伤。

学生可以选择的运动方法是比较多的，比如可以选择做体操，在做体操之前，一定要先去活动一下自己的四肢，尤其是胳膊，尽量的去选择和摆动自己的胳膊，或者是来旋转自己的胳膊，刚开始的时候，需要去选择被动的训练手法，应该根据医生的建议去选择运动的方式。

胳膊出现韧带损伤，会造成一定的伤害，这个时候都会有一定的疼痛感，所以患者最好还是为了减轻症状，能够积极配合医生接受治疗，选择的运动的方法当中，也可以去选择按摩的手法，按摩的手法主要是在康复阶段进行，同时在进行运动的方法，在运动的训练的过程当中，可以去选择肩关节的运动方法，也可以去活动自己的肘关节或者是腕关节，但是千万不要剧烈地进行运动。

以上我们所说的是学生胳膊出现韧带拉伤，如何的进行锻炼，锻炼一定要掌握好手法，如果不掌握好手法，学生校园运动知识的缺乏，会直接地影响着学生的身体健康。学生在受伤之后一定要多卧床休息，至少需要1到2周的时间，一定要注意减少脑力的活动出现，多去选择镇静和止痛剂来进行治疗，大多数的患者都是能够恢复的，在这里建议患者：最好是掌握校园安全知识，能够去掌握好校园运动方面的内容。

在日常生活中，损伤是常有的事，如烫伤、跌伤、肌肉劳损、韧带拉伤等。其中，脚踝韧带拉伤如果不及时处理，后果会十分严重，甚至会影响后期正常生活。老人脚扭伤韧带拉伤症状有哪些呢?老人扭伤怎么办，一起和看看吧。

脚踝韧带拉伤后会出现哪些症状

脚踝韧带拉伤在日常生活中以运动拉伤为主，男性患者多于女性。常见症状为关节韧带扭伤后，受伤时有时可听到韧带断裂的响声，很快便因剧烈疼痛而不能再继续运动。拉伤局部肿胀、疼痛、瘀斑、压痛，有皮下出血的可看见青紫区、肢体活动受限等。病因病机为外力作用，拉伤筋肌骨骼，导致经络阻碍，气血凝滞。损伤后受伤部位淤血肿胀,经络不通,气血阻滞。

如何预防脚踝韧带拉伤

1、避免韧带拉伤，如开始体育运动时一定要有足够的时间的热身活动，充分调动肌肉的兴奋性，且在运动后得到足够的休息，让身体肌肉得到及时的恢复。避免在剧烈运动中的突然受力而导致韧带拉伤，关节肌肉等引起损伤，此外日常生活运动亦应该规避受伤的因素。

2、运动前需先拉韧带，先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

3、是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。

4、是压胯。膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

5、是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

所以老人在运动的时候注意防止拉伤，学习老人居家安全小知识，一旦受伤可以正确处理。

学生脚脖韧带拉伤是很常见的现象，因为很多学生在学校都会有体育课，所以说踢足球和打篮球等，都会引起学生脚脖韧带拉伤，那么学生运动拉伤如何急救?

学生脚脖韧带拉伤怎么护理

1、休息、马上停止运动,不要让受伤的关节再负重。

2、冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀,因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟,每天三到四次。

3、压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中,你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

4、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀,促进血液回流。

所以说脚脖韧带拉伤一定要及时进行护理，按照上述的要求就可以起到有效的作用，建议学生多关注这些校园运动知识，通过大家可以更好的了解这些校园安全知识。

在脊椎动物中，韧带是使各骨块相互连结的结缔组织的索状物，与弹性纤维紧密并行。韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次损伤。老人在韧带拉伤怎么样处理呢?我们和看看吧。

损伤是日常生活中常见到的事，小则肌肉劳损、韧带拉伤，大则发生骨折。但韧带拉伤如果不及时治疗会比骨折更为麻烦，会带给你终生疼痛。

1出现韧带损伤之后，应该立刻停止目前正在进行的运动，避免出现更加严重的损伤。

2如果出现明显的肿胀现象，可以抬高受伤的肢体促进血液回流;如果附近可以取到干净的冰块与纱布，也可以进行适当的冷敷，但是注意时间不要过长。

3如果患者同时出现出血现象，应该及时的采用局部压迫等方式减少患者的出血现象，如果绑扎过程中出现肢体发麻现象应该进行松解。如果患者没有明显的表面出血，只是出现皮下出血或是局部的肿胀、疼痛，则不必利用绷带进行绑扎。

4患者疼痛比较剧烈的情况下，应该尽量避免直接进行移动。避免在移动过程中不慎摔伤加重损伤程度。

注意事项：

不要在没有得到准确的诊断之前因为剧烈的疼痛盲目进行按摩，或是推拿。

老人出现拉伤以后一定要先观察情况再做处理的方式，家人多掌握老人出行安全小知识，有必要保证老人出行安全。

三角韧带是稳定踝关节内侧的主要韧带结构，功能是维持距骨的正常解剖位置，阻止距骨外翻脱位。其完整性对足踝部负重及运动功能的正常发挥均至关重要。三角韧带损伤怎么办呢？和您一起去了解一下吧！

三角韧带是踝关节内侧的关节韧带结构，并发于较大的踝扭伤或踝骨骨折，治疗方法需综合判断，通常踝关节骨折易合并外踝骨折、下胫联合损伤、三角韧带损伤，首先固定腓骨、胫骨下段，术中进行透视了解内在间隙恢复情况，如果恢复正常间隙，三角韧带可不必手术治疗，通过术后石膏制动能够得到恢复，如为踝扭伤导致的三角韧带损伤，多选择保守治疗，根据恢复情况再进一步明确是否需要手术，通常三角韧带手术的可能性较小。

学生韧带拉伤后肌肉会变的很疼痛，同时还会出现肿胀的现象，需要医生的及时治疗，同时受伤的学生还要停止运动，要让患处的部位休息，学生韧带拉伤冰敷还是热敷?

注意伤脚少运动,不要用力去揉脚!在前24小时内要冷敷,最好是隔半小时用毛巾冷敷一次,另外注意把伤脚垫高.到了第二天,再用热水泡脚或热敷,并用正骨水或红花油等揉脚,睡觉时把伤脚垫高,白天最好把伤脚用弹性绷带包扎,以防止二次扭伤,尽量减少运动.相信3-4天后就会好转。

24小时内可将踝部浸入冷水中,或用冷毛巾敷于患处,每次10-20分钟,6小时一次,可收缩血管,消肿止痛.24小时之后则需热敷,以促使局部血液循环加快,组织间隙的渗出液尽快吸收,从而减轻疼痛。

所以说学生韧带拉伤后是需要先进行冷敷，然后在进行热敷，都要按照合理的步骤进行治疗，学生运动拉伤如何急救是每个学生都需要关注和了解的，如果对于这些校园运动知识不了解，那么就是最好的去处。

运动员使用肌肉贴，旧伤以及先前累积的肌肉疼痛可以好转，在伤未痊愈却得继续进行练习得情况下，可以避免旧伤更加严重而再次引起伤害。那么肌肉贴对韧带有用吗?下面来为你解答。

肌肉贴对韧带有用吗?小编总结如下：

肌肉贴对韧带有用，肌效贴的作用在于支持和放松肌肉，增加关节的活动范围和促进血液循环，最重要的是，它们还能减轻疼痛。肌效贴帮助肌肉沿正确的活动平面移动，缓解肌肉和韧带的紧张。将它和泡沫轴搭配使用，可以使肌肉获得最佳的放松效果。

肌肉贴的适用区域，肌效贴适用于感觉紧绷或酸痛的肌肉两端。最常见的位置包括肩部周围、下背部、膝盖和跟健等。当然，了解了肌肉的解剖结构后，你可以将它应用到任何位置。

在传统理论中，运动损伤的主要来源是运动中产生的冲击力，跳跃、加速、急停都会对肌肉、骨骼和软组织产生冲击。近年来还有一种新的观点认为，冲击力本身并不是造成损伤的主因，所有的事物都有固定的振动频率，人体软组织也不例外，如果冲击造成的振动与固有频率相近，软组织就会发生共振，这也许才是运动损伤的真正成因。

肌内效贴的设计原理则根据人体皮肤及皮下筋膜的结构及功能特点，贴布本身不含有药物成分，而其伸缩性则比传统运动胶布要好很多，“完全伸展后可以达到原有长度的150%，这和人体皮肤特性类似，与此同时，贴布本身还具有一定暗纹。与传统弹性较差的运动胶布相比，肌内效贴则是利用本身的弹性，提供的是一种更接近于动态平衡的防护，而不仅仅是传统的支持固定作用。

参加篮球运动时要佩戴哪些护具呢，小编认为护腕、护踝必不可少。好了，这期大球运动安全小知识我们就学到这里吧，下期讲座再见吧。

在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强，那游泳导致的肌肉韧带拉伤该如何治疗呢？一定要多休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重；用冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次；用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少淤血，绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血；症状完全消失后，应当进行适当的力量练习，以使愈合的韧带重新恢复弹性和完全恢复功能，下面具体来了解一下游泳时韧带拉伤该怎么办吧？

1、如果运动过程出现了肌肉拉伤，都应该进行适当处理缓解疼痛。在肌肉拉伤中，最常用的预热处理时冷敷。用袋子，装上冰水（可以在水中放入少量冰块）将袋子放在肌肉拉伤处。可适当缓解拉伤疼痛。

2、对于轻度拉伤来说，经过冷敷之后，只要适当休息。不进行比较要用力的运动，疼痛就可以自行缓解了。但是疼痛消除却需要几天甚至一周时间。在休息一晚之后，可以辅助进行拉伤部位的按摩。适当揉搓肌肉，会辅助恢复的作用。

3、对于重度肌肉拉伤疼痛难忍的，则需要周围人适当采取冷敷处理，将其背至医务室或医院进行处理。其间应当减少伤者用力的情况，以缓解其疼痛。重度拉伤要进行一定的治疗，最好不要强忍疼痛，不仅因为疼痛期会很长，也防止对身体造成伤害。

以上是小编介绍的游泳时韧带拉伤该怎么办的内容，在游泳过程出现韧带拉伤的情况可以按照上面的方法来处理，如果大家还想了解更多的游泳肌肉拉伤的知识，请继续关注本网游泳安全小知识库中的内容吧。

在高尔夫的挥杆动作中，下杆时随着重心的转移，左膝向外侧移动，左腿猛烈的蹬伸制动，股骨外旋胫骨内旋，膝关节承受强烈的扭转和伸展力量，如果肌肉力量不足，韧带强度不够，很容易出现韧带拉伤、半月板撕裂等情况。下面跟随小编一起来看看：打高尔夫球韧带拉伤怎么处理才妥当。

美国运动医学联合会(1968年)年将韧带损伤的严重程度分为3度:

①I度为极少部分韧带纤维撕裂，伴有一定的功能丧失和关节反应;

②Ⅱ度为较多的韧带纤维撕裂，伴有一定的功能丧失和关节反应;

③Ⅲ度为韧带完全断裂，伴有明显的关节不稳。

下面介绍下韧带拉伤处理的方法：

1.部分损伤者建议保守治疗，保守治疗主要包括急性期采用P.R.I.C.E，使用非甾体类抗炎药物，配合其它物理治疗手段。

2.完全断裂，特别是前、后交叉韧带完全断裂，合并膝内、外或后侧稳定结构损伤，有膝部明显侧向和旋转不稳者，均应早期进行手术治疗。目前趋向于作前交叉韧带重建手术。

3.韧带急性损伤后，无论是手术还是非手术治疗，都必须进行正规而系统的伤后训练，在医生或体能康复师的指导，按运动处方循序渐进进行锻炼。

此外手术后术后7~10天内，还要消炎消肿，保持关节活动度。

1、每隔2-4小时冰敷15分钟

2、使用消炎药。

3、在不出现疼痛下主动伸膝、屈膝，屈膝不要超过90°注意该阶段不得承受负重。

以上关于打高尔夫球韧带拉伤的处理方法是由给大家整理的，希望可以帮助到有需要的朋友，稍后我们将给大家讲解高尔夫球运动常见伤病有哪些，欢迎登陆点击查阅这部分小球运动安全小知识。

在游泳活动前，应充分做好运动前的准备活动，尤其是肩肘关节，膝关节和腿部，直到感到发热为止。加强关节的柔韧性练习、肌肉的力量练习，动作要正确，不要过猛,防止出现拉伤的情况，那游泳导致的肌肉韧带拉伤该如何治疗呢？一定要多休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重；用冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次；用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少淤血，绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血；症状完全消失后，应当进行适当的力量练习，以使愈合的韧带重新恢复弹性和完全恢复功能，下面具体来了解一下游泳时腿部韧带拉伤怎么办吧？

1、如果运动过程出现了肌肉拉伤，都应该进行适当处理缓解疼痛。在肌肉拉伤中，最常用的预热处理时冷敷。用袋子，装上冰水（可以在水中放入少量冰块）将袋子放在肌肉拉伤处。可适当缓解拉伤疼痛。

2、对于轻度拉伤来说，经过冷敷之后，只要适当休息。不进行比较要用力的运动，疼痛就可以自行缓解了。但是疼痛消除却需要几天甚至一周时间。在休息一晚之后，可以辅助进行拉伤部位的按摩。适当揉搓肌肉，会辅助恢复的作用。

3、对于重度肌肉拉伤疼痛难忍的，则需要周围人适当采取冷敷处理，将其背至医务室或医院进行处理。其间应当减少伤者用力的情况，以缓解其疼痛。重度拉伤要进行一定的治疗，最好不要强忍疼痛，不仅因为疼痛期会很长，也防止对身体造成伤害。

以上是小编介绍的游泳时腿部韧带拉伤怎么办的内容，在游泳时腿部韧带拉伤时可以用上面的方法来处理，如果大家还想了解更多的游泳肌肉拉伤的知识，请继续关注本网游泳安全小知识库中的内容吧。