肩背韧带拉伸(精彩20篇)

通过锻炼拉开各个部位韧带的方法有很多种，以下举例四个部位的韧带拉伸方法，具体的方法步骤如下所示：

1、肱三头肌韧带拉伸，双手放置于头的后部，一只手适当拉向另一只手，保持10秒。

2、胸大肌韧带拉伸，双手放置于头后部，双手同时用力向后压，挺胸保持一定时间后放松。

3、斜方肌韧带拉伸，单手将头压向一侧保持15秒。

4、腰部及大腿后侧腘绳肌韧带拉伸，运用坐位体前屈动作，尽量将双手靠近脚尖，保持一段时间后放松。

韧带是由致密的结缔组织构成的，主要位于关节腔、关节囊。韧带的主要成分是胶原纤维和弹力纤维，胶原纤维使韧带具有一定的强度和刚度，弹力纤维让韧带在负荷作用下有延伸的能力。

韧带可以加强骨的稳定性，固定内脏的正常位置，限制其活动范围，运动前适当的拉伸肌肉和韧带，可以有效预防软组织损伤。

有很多人会在平时做一些跑步的运动。但是一不小心就会出现一些脚踝韧带拉伤的现象，就需要及时的送去医院进行治疗，千万不要拖着，因为拖着可能会导致有一些骨折的症状出现，这样就是比较严重的了。

学生脚踝韧带拉伤如何保养

1、对于想要治疗脚踝韧带拉伤的患者，应该要及时的去医院进行治疗，而且可以适当的做一些康复的训练，从而能够有效提高身体素质，还能够有效缓解一下韧带拉伤所带来的疼痛，这点是很重要的。

2、而且在韧带拉伤治疗的同时，一定要注意控制一下饮食，因为控制饮食，能够有效的防止一些细菌再次进入到自己的脚踝，对于韧带拉伤的患者是非常有帮助的，所以一定要记住这一点。

3、对于想缓解一下脚踝韧带拉伤的现象就必须要进行一些康复的训练，特别是在治疗的后期，可以适当的多走，走路散散步，能够有效提高康复的时间，对于患者来说是很有帮助的，所以一定要记住。

所以对于学生脚踝韧带拉伤的患者一定要注意保养，及时的去医院进行治疗，学生学生脚踝韧带拉伤要知道保养的办法，这样才能更好的进行缓解病情，多关注校园安全知识，多关注，这里有很多关于学生运动拉伤如何急救的知识。

内侧副韧带损伤一般是因为在运动中，做出超出关节活动范围的动作，导致相关韧带被动牵拉而引起撕裂或完全断裂。韧带断裂往往伴有扭伤和骨折。内侧副韧带损伤多久好呢？和您一起去了解一下吧！

韧带损伤一般引起活动障碍及疼痛等不适，恢复时间不同年龄恢复时间不同，年轻群体恢复较快，每个人恢复时间也不同，但是韧带损伤严重就会长一些。

内侧副韧带出现损伤对人的危害是比较大的，它常常会导致人行动不便的时候，一方面要及时采取急救的方法，比如说可以冷敷关节肿胀，另外一方面如果比较严重，需要及时进行手术，术后要静养一段时间，一般来说最少要一个月左右才能够逐渐的恢复。

游泳时肌肉拉伤是可以很危险的，所以在下水前应先做好热身运动，然后再用冷水淋淋身体，让其适应水温后才下水去，那游泳导致的肌肉韧带拉伤该如何治疗呢？一定要多休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重；用冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次；用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少淤血，绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血；症状完全消失后，应当进行适当的力量练习，以使愈合的韧带重新恢复弹性和完全恢复功能，下面具体来了解一下游泳时导致韧带拉伤的原因是什么吧？

韧带拉伤，韧带是使各骨块相互连结的结缔组织的索状物，与弹性纤维紧密并行。韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次损伤。

人体在游泳或者体位变换时，肌肉、韧带、筋膜、滑膜等受到牵扯，当关节扭转或肌肉骤然收缩时，可使少数纤维被拉断、小关节微动错缝，形成拉伤。韧带拉伤，一般是劳动或锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。

韧带损伤后一般均有小血管破裂而出血，局部疼痛、肿胀，组织内出血、血肿、关节肿胀、活动障碍、压痛。体检时发现牵拉韧带明显疼痛，如果完全断裂，关节稳定性下降。可做CT检查。

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膝关节的伤势是所有运动损伤中最难治的，和踝关节伤势并列。因此希望网友们能慎重对待，彻底养好，那么问题来了，如何鉴定膝盖韧带扭伤?还望大家细细阅读下文内容。

鉴定膝盖韧带扭伤的建议：

1、韧带是使各骨块相互连结的结缔组织的索状物,与弹性纤维紧密并行。韧带拉伤后,局部肿胀、疼痛、压痛,有皮下出血的可看见青紫区。

2、最常见的韧带拉伤有两种:踝关节外侧的韧带拉伤,也就是我们平常说的歪了脚;和膝关节的韧带拉伤。

3、韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血,韧带拉伤是由于外力使关节活动超出正常生理范围,造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂,这称作关节韧带扭伤。关节韧带扭伤后,局部肿胀、疼痛、压痛。

4、膝关节为全身最大最复杂的关节,其韧带的构成和作用亦远较其他关节复杂。膝关节的韧带损伤若未得到合理科室治疗,常可导致关节不稳定,运动失控。韧带损伤的临床高尚表现为日本局部肿痛、压痛或关节不稳等。疼痛、不稳定以及晚期创伤性关节炎学会是韧带损伤的经过主要后遗症。

科普小知识：喜欢运动的人们要注意控制饮食。肥胖加重了关节面的负担，使得关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。而合理的饮食同样不可忽视，注意补充蛋白质和新鲜蔬菜可以有效促进关节软骨的润滑，增强韧带的弹性。

以上内容有小编提供，希望大家能够喜欢，如何正确处理膝关节扭伤?膝关节扭伤需要固定夹板吗?下期将给大家仔细介绍这些意外伤害急救小知识。

学生韧带拉伤在治疗的过程中基本都配合药物和护具来治疗，因为初期是不能运动的，其次就是要科学的饮食，那么学生韧带拉伤用什么药?

学生韧带拉伤可以用肿痛舒喷雾剂：外用的药物，一天两次，均匀的涂在膝关节处，三七胶囊：一天三次，一次三个。

肿痛舒喷雾剂和三七胶囊都是活血、化瘀、止痛类的药物，而且药物都是中药制剂，只不过肿痛舒喷雾剂是外用的，所以见效快，治疗有针对性，副作用小。而三七胶囊是内服性药物，服用后可全身性起到活血止痛的作用，无明显针对性，联合使用，是张弛有力、疗效确切。

尽量减少活动，要多在家休息，活动过多会加重膝关节韧带的损伤，不利于恢复。其次如果疼痛明显的话，可配合止痛性药物一起服用，如果不疼痛就不要吃了，因为止痛性药物都有很大的副作用。这两个药物都觉得禁止内服。

软组织的范围，包括人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌键、筋膜、韧带、关节囊、骨膜和神经、血管等。上述组织在日常生活中如果受到强力撞击、扭转、牵拉、压迫，或者因为体质薄弱，劳累过度等各种原因导致损伤，下面一起来具体了解一下韧带软组织损伤怎么办吧？

1.急救措施

（1）休息立即停止运动，不要让受伤的关节再负重

（2）冷敷冰块或者其他冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15～20分钟，每天3～4次。

（3）压迫用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

（4）抬高患肢

2.韧带修复

韧带损伤要早期处理、全面修复，如不及时治疗，关节出现反复扭伤，必然引起关节软骨、半月板等重要结构的损害，导致关节过早老化，严重会发展为继发性创伤关节炎。其治疗关键在于受损韧带的修复，部分撕裂可直接缝合修复，完全断裂则需手术将邻近肌腱、筋膜等组织转移修复重建。

膝盖韧带拉伤一般会在剧烈活动或者是受力的运动下是造成，像打篮球，踢足球等。那么学生运动拉伤如何急救呢，小编教给大家几个方法，同时也要告诉大家学生膝盖韧带拉伤吃什么好，请大家仔细阅读。

学生膝盖韧带拉伤吃什么好?

韧带拉伤是生活中运动锻炼中很可能会发生的事情，如果韧带拉伤了，只要按照正确的处理方法会让你康复得更快。韧带拉伤患者除了要积极治疗外，在疗伤的期间还要重视其饮食，一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象，可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。损伤日久，多兼有虚证，宜选补益肝肾食物，如葡萄、黑豆、猪肉、羊肉、兔肉等。要知道韧带主要是由胶原蛋白构成，所以饮食上可以吃富含这样的膳食，比如鸡爪、猪爪、鱼胶等都会含有大量的胶原蛋白，当然丰富的钙质也很重要，比如小鱼虾、紫菜等。

学生运动拉伤如何急救?如果出现了韧带拉伤的情况，此时要马上停止运动，尽量不让受伤腿承重，避免伤势加重;再用冰块袋进行冷敷处理，以缓解疼痛和肿胀症状，每次冷敷15分钟左右，每天3次;最后用透气性好的绷带对伤处进行包扎。

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发生肌肉拉伤后，明显特点就是拉伤部位剧痛，即使休息了也会有钝痛感。用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，局部肿胀或皮下出血，肉眼可见且很明显，活动明显受到限制,那游泳导致的肌肉韧带拉伤该如何治疗呢？一定要多休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重；用冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次；用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少淤血，绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血；症状完全消失后，应当进行适当的力量练习，以使愈合的韧带重新恢复弹性和完全恢复功能，下面具体来了解一下大腿后侧韧带拉伤怎么办吧？

1.冷敷软组织受伤时，用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。

通过冷敷可以起到两方面的效果。其一，可以减轻疼痛，冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用，冷刺激超过了创伤的疼痛，因此疼痛会得到缓解。其二，可以阻碍局部供应，减少损伤的组织流血，从而使损伤范围不再扩大。

2.用具有弹性的绷带包扎伤处。

包扎时必须均匀，否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。另外，还要经常检查压缩的情况，以保证血液循环不受影响。当感到刺痛和麻木或皮肤发青等，则证明压缩太紧，应放松，待肤色正常后，再施以较松的压缩。

3.巧用重力作用

升举在受伤之后，伤肢会有淤血或肿胀现象，可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀

4.休息与适量运动

当损伤产生时应立即休息，并配合进行一些冷敷、压缩等处理，这是保证组织损伤恢复健康所必须的措施。但休息时间不能过长，持久的休息对运动创伤是有害的。所以，应进行一些适量的、有控制的缓和运动，因为有控制的缓和运动，可以引起体内血液再分布，加强伤部供血与代谢，引起细胞通透性增加，使肌肉摄取氨基酸量增加，为肌肉的蛋白质合成预备丰富的原料，在肌肉蛋白质合成超过平时而迅速加强时，起到修复组织的作用。当然，这里适量运动的形式、强度应以损伤的性质而定(一些严重的创伤如骨折、肌腱断裂、脱臼等除外)，最好是在有经验的教练或医疗人员指导和监督下进行。

5.受伤后，24h~48h内不能实行治疗。

受伤部位的毛细血管容易破裂，经按摩，皮下血会增多，易导致损伤范围扩大或加重。但有许多专家学者提出，对于较轻的软组织损伤，则通过上述处理后可以进行轻手法按摩。一般情况下，软组织损伤后，交感神经系统兴奋，末梢血管收缩，血流加快，如能在受伤处按摩，可以促进凝血过程。

以上是小编介绍的大腿后侧韧带拉伤怎么办的内容，出现大腿后侧韧带拉伤的情况可以用上面的方法来处理，如果大家还想了解更多的游泳肌肉拉伤的知识，请继续关注本网游泳安全小知识库中的内容吧。

学生都希望自己的肌肉能够更加的结实，希望能够通过锻炼的方式，达到减肥的作用，运动的方式是非常健康的，最好还是根据个人的体质，循序渐进地选择运动方法，不过学生由于太过于心急，对于运动知识方面的内容也并不是十分的了解，正所谓心急吃不了热豆腐，大家都是比较了解的，毫无节制的锻炼手法也会造成肌肉拉伤。那么学生肌肉韧带拉伤能吃海鲜吗?下面请为大家详细的介绍一下。

出现肌肉韧带拉伤，饮食方面一定要多加注意，虽然没有太过于强调，不过我们在这里也是希望学生能够掌握好一定的饮食规律，饮食当中应该根据自己的症状表现，来选择不同的食物，最好是在治疗的过程当中，多吃一些补钙能够活血化瘀的食物，尽量的少吃一些辛辣刺激性的食物。

肌肉拉伤不能吃生冷食物。最好喝点生鱼汤，可以使受伤的肌肉里的细胞尽快恢复的;排骨汤，鸡汤补钙,加强身体恢复功能;吃牛肉，羊肉,含铁多，田七炖鸡，鱼和海参等也可加快恢复。最好喝些热酒，促进血液循环。不能吃生冷的水果和食物，饮料,这些东西会使伤势加重。

肌肉、关节的拉伤、扭伤一般能够自愈，但患部痛得厉害，或是肿得很严重，要及时看医生。并辅以相应的营养治疗，促进患者恢复健康。推荐使用钙制剂，因为钙是修复结缔组织的主要成分。常见含钙丰富的食物有豆类、豆制品、奶类、水产品等。多食富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。并注意合理的烹调方法，防止维生素C过度损失。

出现肌肉韧带拉伤之后，日常的饮食方面一定要多加注意，应该多吃一些具有补益的食物。相信通过上面的内容，大家一定会掌握好饮食的规律，肌肉韧带拉伤之后，患者都会引起疼痛和肿胀的症状，为了能够消除这些症状，最好是选择能够活血化瘀的食物，消除红肿热痛的表现。海鲜虽然不会对患者造成一定的影响，在平时的时候可以选择吃，不过在出现疾病的时候，尽量的还是要多加注意，关于校园安全知识，可以登录了解。

日常生活中，我们经常会因为一些小事情导致关节受伤，所以在家庭里我们需要备用一些绷带，以防受伤，不同的受伤程度需要不同的治疗手段，那么大家知道脚踝扭伤后韧带松弛怎么办吗?今天就由的小编来为大家解答这一意外伤害急救小知识。

据小编了解脚踝韧带撕裂松弛就是靠养，因为踝骨的位置活动性比较大。伤口不爱好所以我建议你打石膏，把患处固定住这样有助于缩短疗程，你可以到中医类的医院配合中药热敷，3个星期脚不疼就可以慢慢走路了，切记不要过度运动要适当。接下来小编就给大家说一说脚踝受伤的一些医疗方法：

(1)扭伤当场如有条件应立即冰敷，视情况轻重送医院或回家自行处理。

(2)如果没有来得及冰敷，如果严重的，当日或第二天肯定会出现水肿，建议采用中药敷药的方式治疗并抬高受伤腿。

(3)在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地，有条件就保持受伤脚抬高(一般高于心脏)。同时辅助以理疗，那种红外烤灯就可以了，烤完以后马上可以敷上中药，这样更利于药效的吸收，有助于散淤。

(4)视消肿情况，两三周后可以辅以拐杖触地行走，如果脚没有明显浮肿感觉，说明脚的末梢神经已经恢复了，此时可以采用上文提到的冷热水疗法帮助恢复。

(5)扭伤踝关节后，不要过早下地及持重，避免妨碍其功能的康复。一般要待7～10天扭伤基本好转后，才可逐渐开始步行。睡眠时，患脚可用枕头垫高，以减少肿胀。

在游泳活动前，应充分做好运动前的准备活动，尤其是肩肘关节，膝关节和腿部，直到感到发热为止。加强关节的柔韧性练习、肌肉的力量练习，动作要正确，不要过猛,防止出现肌肉韧带拉伤，那游泳导致的肌肉韧带拉伤该如何治疗呢？一定要多休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重；用冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次；用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少淤血，绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血；症状完全消失后，应当进行适当的力量练习，以使愈合的韧带重新恢复弹性和完全恢复功能，下面具体来了解一下拉伤肌肉和拉伤韧带的感觉有什么区别吧？

如果是韧带损伤，会有剧烈疼痛、肿胀，同时按压会痛，急性期之后关节稳定性可能会下降、有不稳定感或松弛感（比如崴脚就属于韧带拉伤），因为韧带不像肌肉属于可收缩有弹性的组织，一旦拉伤或拉长就不会自己恢复原有长度。

肌肉拉伤按严重程度分不同类型，最轻的是肌肉受到牵拉以后引起肌张力调控失常，主观感觉就是肌肉紧缩，活动时会有被拉到的感觉，这种情况尚未有组织损伤，也就是肌纤维的损伤，几天就可恢复。再严重一些就是有部分肌纤维的损伤（断裂），表现为针刺样的疼痛。如果整个肌束或肌肉的部分或全部断裂，则肌肉收缩功能将极大受限甚至丧失，同时情况越严重疼痛越是钝痛的类型，肌肉断裂可以在表面摸到有凹陷，肌纤维撕裂或肌肉断裂很多情况不能自我恢复，需要运动医学干预。

肌肉拉伤后，疼痛部位呈现僵硬状态用手就可以摸出来，而且不可以负重，但活动不受阻。而韧带拉伤首先你要知道韧带就是连接骨头的东西。所以韧带拉伤后，韧带上下的骨头是不可以做任何运动的，否则就会很疼。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。而韧带拉伤要相对麻烦一些了首先先要检查是否伤着骨头，因为韧带和骨头都是连着的。伤着韧带骨头也会收到损伤。

以上是小编介绍的拉伤肌肉和拉伤韧带的感觉有什么区别的内容，不管出现什么拉伤都要及时处理，如果大家还想了解更多游泳安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容。

三角韧带损伤后早期正确处理是特别重要的，大家都知道韧带组织的再生恢复是不容易的，如果不小心出来不正确就会慢慢的转变成慢性疾病，会出现遗留功能障碍，而且容易被二次损伤。三角韧带损伤怎么治疗呢？和您一起去了解一下吧！

三角韧带损伤是足踝外科较为常见的一种运动损伤性疾病。患者受伤后需要急诊去医院足踝外科门诊，行踝关节正侧位平片，必要时可以加做磁共振检查。单纯的三角韧带损伤，如果是浅层的损伤可以采取支具固定保守治疗的方式，抬高患肢，急性期局部冷敷4-6周，去除支具，配合康复师，逐步进行踝关节功能锻炼。如果是三角韧带深层断裂，需要采取手术切开内踝清理铆钉植入，韧带加强修复治疗。术后四周逐步进行踝关节功能锻炼及下肢负重功能锻炼。

膝盖韧带拉伤怎么办，膝盖韧带拉伤可以使用肌肉贴吗?接下来请大家来寻找答案吧。

膝盖韧带拉伤可以使用肌肉贴吗?小编分析如下：

膝盖韧带拉伤可以使用肌肉贴，肌内效贴布主要是为治疗关节和肌肉疼痛而开发的贴布，肌肉的收缩、舒张是由神经来调节，贴肌肉贴是调整神经回复本来的机能，也具有保护肌肉的效果。使用贴布可以使皮肤与肌膜或肌肉间产生空隙，再肌肉进一步活动后，可将淤血或停留在局部的组织液消除，改善原本的浮肿或内出血。肌肉原本以肌腱附着在骨骼上，所以由肌肉收缩来牵动关节。但包住肌肉的筋膜容易粘黏。将贴布顺着肌肉走向贴，能经由缓解不正常的肌肉张力来稳定关节。

肌肉贴运作原理，肌肉贴设计原理在于让皮肤和肌肉有效工作，从而促进淋巴循环和血液循环，进而提升人体自身的自愈能力。为达此目的，在设计上一定要让肌肉在粘贴后仍能保持正常的活动度才能让皮肤和肌肉工作。所以肌肉贴对于肌肉本身而言，可以增强受损肌肉的收缩能力，消除局部疼痛，减少肌肉过度伸展，降低肌肉疲劳及痉銮发生。

还能增加血液与淋巴循环，可将淤血或停留在局部的组织液消除，改善原本的浮肿或内出血，使组织压下降并减轻疼痛及不适感，并降低发炎现象。增强关节稳定性，可防止因不正常肌肉收缩所造成的关节异常，能调整筋膜，使肌肉机能正常化，并增加关节活动度。

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学生韧带拉伤后肌肉会变的很疼痛，同时还会出现肿胀的现象，需要医生的及时治疗，同时受伤的学生还要停止运动，要让患处的部位休息，学生韧带拉伤冰敷还是热敷?

注意伤脚少运动,不要用力去揉脚!在前24小时内要冷敷,最好是隔半小时用毛巾冷敷一次,另外注意把伤脚垫高.到了第二天,再用热水泡脚或热敷,并用正骨水或红花油等揉脚,睡觉时把伤脚垫高,白天最好把伤脚用弹性绷带包扎,以防止二次扭伤,尽量减少运动.相信3-4天后就会好转。

24小时内可将踝部浸入冷水中,或用冷毛巾敷于患处,每次10-20分钟,6小时一次,可收缩血管,消肿止痛.24小时之后则需热敷,以促使局部血液循环加快,组织间隙的渗出液尽快吸收,从而减轻疼痛。

所以说学生韧带拉伤后是需要先进行冷敷，然后在进行热敷，都要按照合理的步骤进行治疗，学生运动拉伤如何急救是每个学生都需要关注和了解的，如果对于这些校园运动知识不了解，那么就是最好的去处。

生活中由于意外的伤害，引起脚踝韧带扭伤是很正常的，特别是活泼好动的儿童，脚踝韧带扭伤的主要症状是肿胀和淤血，脚踝韧带扭伤给患者的生活带来了很大的痛苦，脚踝韧带拉伤可能会引起经络阻碍，气血也会受到影响，很多人不知道怎么处理，选择用绷带缠上，这是不对的，今天小编就来给大家讲一讲儿童脚踝韧带扭伤怎么办这一问题。

有以下的解决办法：

1、立即脱下鞋子,举起伤脚。如果足部肿胀无法脱鞋时就用剪刀剪开脱掉。

2、迅速冷敷。用冷水毛巾或冰袋放在伤部或将伤脚放进盛满冰块的桶内,其效果会更好。千万不要在冷敷前揉擦或按摩,否则会使伤部变大。

3、固定。冷敷后用弹力绷带扎紧扭伤部位。方法为先在足踝部绕1圈,接着绕至足背和脚底后,绕回足背,再在足踝部多绕一圈扎紧;如果伤部疼痛剧烈,说明有骨折的可能,应及时送医院处理。

4、将伤部抬高,减轻疼痛并保持安静。

5、经过24小时,肿胀和疼痛过后,没有发现骨折征象,可用热敷,促进局部血液循环,以利于血肿及时吸收。

6、24～48小时后可用热水袋或热毛巾敷患处。

7、小孩脚脖扭伤后,很容易再次发生扭伤,可在鞋底外侧后半段钉一片胶皮或塑料,将鞋底垫高半厘米以保护韧带。不要让孩子在不平的路上跑跳,小孩不能穿高跟鞋。

8、如脚外形因扭伤变形,应速去医院治疗。

以上的意外伤害急救小知识和脚踝关节扭伤如何紧急处理的方式方法都是来自咱们为大家整理的，欢迎大家来关注我们。

在游泳活动前，应充分做好运动前的准备活动，尤其是肩肘关节，膝关节和腿部，直到感到发热为止。加强关节的柔韧性练习、肌肉的力量练习，动作要正确，不要过猛,防止出现拉伤的情况，那游泳导致的肌肉韧带拉伤该如何治疗呢？一定要多休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重；用冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次；用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少淤血，绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血；症状完全消失后，应当进行适当的力量练习，以使愈合的韧带重新恢复弹性和完全恢复功能，下面具体来了解一下游泳时腿部韧带拉伤怎么办吧？

1、如果运动过程出现了肌肉拉伤，都应该进行适当处理缓解疼痛。在肌肉拉伤中，最常用的预热处理时冷敷。用袋子，装上冰水（可以在水中放入少量冰块）将袋子放在肌肉拉伤处。可适当缓解拉伤疼痛。

2、对于轻度拉伤来说，经过冷敷之后，只要适当休息。不进行比较要用力的运动，疼痛就可以自行缓解了。但是疼痛消除却需要几天甚至一周时间。在休息一晚之后，可以辅助进行拉伤部位的按摩。适当揉搓肌肉，会辅助恢复的作用。

3、对于重度肌肉拉伤疼痛难忍的，则需要周围人适当采取冷敷处理，将其背至医务室或医院进行处理。其间应当减少伤者用力的情况，以缓解其疼痛。重度拉伤要进行一定的治疗，最好不要强忍疼痛，不仅因为疼痛期会很长，也防止对身体造成伤害。

以上是小编介绍的游泳时腿部韧带拉伤怎么办的内容，在游泳时腿部韧带拉伤时可以用上面的方法来处理，如果大家还想了解更多的游泳肌肉拉伤的知识，请继续关注本网游泳安全小知识库中的内容吧。

有很多学生在体育课的时候，准备活动不当，动作过猛或粗暴，气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉韧带拉伤，韧带拉伤后需要及时的处理，那么学生韧带拉伤热敷怎么处理?

首先要知道在24小时之前是不能进行热敷，一定要先冷敷后才可以热敷。

学生韧带拉伤首先要进行冷敷或冰敷，冷敷之后才可以热敷，在能忍受的温度下尽可能的增加冷敷的时间，作用是封闭断裂的毛细血管，减少出血、水肿，有一定止痛作用，但冰敷只在受伤后的前24小时内进行就可以了。

学生韧带拉伤热敷方法，受伤24小时后或稍晚些开始，温度控制在50~60°C，每次半小时，每天2次以上，多多益善，可坚持数天、数周直至疼痛症状完全消失，作用是利于肿胀消退、改善局部循环，利于软组织愈合)，热毛巾、热水袋、热水足浴、红外理疗机等都是不错的选择。

所以说韧带拉伤的学生想要用热敷的办法需要在24小时之后，可以按照上述的冷敷和热敷方式进行处理伤口，都有很好的效果，学生运动拉伤如何急救的办法有很多，都可以在了解这些校园安全知识。

由于时代的变化，越来越多的人都开始喜欢一些比较刺激的运动，攀岩就是其中一种。攀岩可以不分地点，不分年龄大小，是适合所有人的一种运动。但是攀岩也是具有一定的危险性的，攀岩时如何预防伤病呢？运动前热身是预防运动伤害的首要之务。就攀岩而言，可先在横渡墙上攀爬简单路线2-3分钟以促进血液循环，直至身体些微出汗为止，但须以手臂不至硬化（pump）为原则；尽量将攀登动作做到平衡，使压力由各肌群平均分担，逐步提升训练强度，给予身体足够的适应期，避免将关节伸展至极限，否则将对周围肌腱或组织造成伤害，大家知道攀岩时韧带拉伤可以热敷吗？

韧带拉伤治疗方法：

一、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。

二、抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。

三、用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

四、物理治疗法

1、冷敷和热敷：用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收.在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。

2、针灸：针刺治疗不受损伤时间的限制，因此施治比较灵活。医生会根据受伤部位对不同穴位进行针灸治疗。

3、按摩与理疗：一般伤后24—48小时内不能施治，以防肿胀或出血加重。

4、手术治疗

如果上述做法均为有效可以采取手术治疗，医生会将韧带断裂部位进行修复，不过如果不是韧带完全断裂不建议使用手术治疗。

5、中医疗法

中医认为韧带拉伤是由外力所致，而引起的筋骨伤损、瘀血肿痛、气血不和、经络不通以至脏器受损等。所以在根本上是要活血化瘀。

遭受暴力，产生非生理性活动，韧带被牵拉而超过其耐受力时，即会发生损伤。那么韧带损伤如何治疗呢?下面小编就带大家去了解一下，希望对大家有所帮助!

韧带损伤的治疗方法：

以运动引起膝内侧副韧带损伤为例：

韧带扭伤后应立即进行局部冷敷处理，加压包扎止血、制动、抬高伤肢。

膝内侧副韧带损伤的治疗 ：①部分断裂：将膝放于20-30屈曲位，用膝关节前后石膏托固定，练习股四头肌，约一周后即可带石膏下地行走，6周后拆去石膏托。练习膝关节伸曲活动，其功能可逐渐恢复;②完全断裂者：内侧副韧带对膝关节稳定极其重要，必须修补，方能保证关节稳定和功能恢复。

要避免日常生活和运动中的韧带损伤，首先要避免太剧烈及难度过大的动作。另外。加强肌肉的锻炼是很重要的。因为关节的稳定除了需要韧带的保护，还需要借助强有力的肌肉的力量来保护。当肌肉强壮了，运动时对韧带的负荷就会减少，有利于减少韧带受损的机会。

损伤机制及病理变化：

1、内侧副韧带损伤

为膝外翻暴力所致。当膝关节外侧受到直接暴力的使膝关节猛烈外翻，便会撕断内侧副韧带，当膝关节半屈曲时，小腿突然外展与旋也会使内侧副韧带断裂，内侧副韧带损伤多见于运动创伤，如足球、滑雪、摔跤等竞技项目。

2、外侧副韧带损伤

主要为膝内翻暴力所致，因外侧方髂胫束比较强大，单独外侧副韧带损伤少见，如果暴力强大，髂胫束和腓总神经都难免受损伤。

3、前交叉韧带损伤

膝关节伸直位下内翻损伤和膝关节屈曲位下外翻损伤都可以使前交叉韧带断裂。一般前交叉韧带很少会单独损伤，往往合并有内、外侧韧带与半月板损伤的但在膝关节过伸时，有可能会单独尊上前交叉韧带，另外，暴力来自膝关节后方，胫骨上端的力量也可使前交叉韧带断裂，前交叉韧带损伤亦多见于竞技运动。

4、后交叉韧带损伤

无论膝关节处于屈曲位或伸直位，来自前方的使胫骨上端后移的暴力都可以使后交叉韧带断裂。后交叉韧带损伤少见。通常与前交叉韧带同时损伤，单独后交叉韧带损伤更为少见。

韧带的损伤可以分为扭伤(即部分纤维断裂)部分韧带断裂，完全断裂和联合性损伤，例如前交叉韧带断裂可以同时合并有内侧副韧带与内侧半月板损伤，成为“三联伤”韧带断裂的部分又可分成韧带体部断裂，韧带与骨骼连接处断裂与韧带附着处的撕脱性骨折，第一种损伤愈合慢且强度差，以第三种愈合后最为牢固。

韧带拉伤事件很糟糕的事情，尤其是腿部韧带拉伤会影响走路，甚至不能走路，还很疼，学生也是如此，学生在运动时如果用力过猛也会造成的韧带拉伤，那么学生运动拉伤如何急救?接下来请大家跟小编一起来了解一下学生腿韧带拉伤需注意什么，请仔细阅读下文。

学生腿韧带拉伤需注意什么?

腿部韧带拉伤的话尽量少使用患肢,同时抬高患肢对消肿也是有益的，建议你最近不要走路了，最起码要休息1个月左右，不然会留下病根的。另外恢复时期更加不能再剧烈运动，但又不能不运动。要有耐心与细心。韧带拉伤主要在于休息。伤后康复：韧带和骨都必须依靠正常的应力刺激以维持或增加组织强度。若应力刺激消失或减弱，韧带和骨的强度下降。固定解除后，应立即进行耐力训练以促进韧带机械性能的恢复。每次耐力训练的持续时间较短，而运动频率较高。耐力训练可促进韧带纤维的合成和肥大。固定后韧带的完全重塑需12个月或更长时间。配合理疗会好的更快，同时要注意大腿后肌群是否出现条索状的隆起，如果有的话要及早治疗。

小编建议腿部韧带拉伤后一定要多注意休息，可以自己多按摩，热敷，每天三次，每次十分钟，这样可以帮助你更快的恢复哦。大家还可以在搜集一些腿部韧带拉伤应该吃的食物及补品。

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