怎样燃烧脂肪最快（汇集20篇）

在我们平时的日常生活中有很多人都对减肥有着很大的兴趣，减肥运动是我们一生必修的课程，毕竟好的身材是要靠我们长期锻炼才有的，那么燃烧脂肪是什么感觉，燃烧脂肪的感觉。

燃烧脂肪是什么感觉

减肥最重要的事就是让脂肪燃烧起来，只有这样才能真正达到瘦身的效果。让脂肪燃烧最好的方法就是通过运动，经过大量的运动之后我们身体会开始流汗，随后脂肪就开始燃烧了。那么，燃烧脂肪是什么感觉?

1、体温升高

脂肪燃烧首先的感觉就是体温正在逐渐升高，当然这里指的体温身高并不是说由于室外的气温以及穿衣的多少引起的，而是经过一系列运动之后由内而外的感觉体温发生了变化。只有当体温升高了之后脂肪的燃烧率才会逐渐的增强，所以日常运动感觉到体温升高，大多数是在燃烧脂肪。

2、肌肉感觉累

真正的减脂运动强度是非常大的，在运动的过程中脂肪就会因为肌肉的高强度训练了开始燃烧，在这同时就会感觉到肌肉酸痛，而且还会感到非常累。但这种累并不会让人觉得难受，只会让人觉得浑身通畅。毕竟脂肪燃烧就意味着少了一部分的脂肪身体也就更加的轻松了。

小贴士：在运动过程中只有体会到脂肪燃烧的感觉才会觉得这次运动的有意义，也只有这样才能让我们坚持下去。如果一点反馈都没有的话那么运动起来就会非常的没有意思。在了解了脂肪燃烧的感觉之后，我们平时运动的时候就可以多注意，充分体会到减脂的快乐，让减肥不再变的那么没有意思。

新陈代谢什么时候最快

一天中具体新陈代谢最好的时候是早上6-9点，此时新陈代谢是最活跃的，随后依时递减，这和人类生活在地球上，随着太阳的变化而自动调节有关系。

若要从季节上来说，一年四季，每个季节气温都有不同，不同气温也会影响着人体的新陈代谢速率。夏季，人体新陈代谢最快而冬季最慢。人体新陈代谢的关键是体内酶的催化作用，而直接影响这一生化反应速率的因素是人所处环境的气温，当气温在36到38度之间时，酶的活性最高，此时人体的新陈代谢速率就会加快，反之就会减慢。

夏天什么运动减肥效果最好

1、游泳

夏天与游泳最相配啦!夏天游泳减肥，既充满乐趣，燃脂效率又高。水对热量的传导速度是空气的26倍，也就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。而且，游泳是一种全身性的运动，能够锻炼身体各个部位。而作为一种有氧运动，它还能增强人的心肺功能。

2、骑自行车

骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时!每天骑自行车一小时，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。

3、划船

周末时候，跟家人或者约上几位朋友一起去划船也是夏天运动的不错选择。划船的姿势能够锻炼人的臂部和腹部，对消减臂部和腹部的脂肪有着显著效果。一些健身动作的设计也是从划船姿势得到启示而来的，呆在家里做固定的姿势觉得闷的话，不如就实际地来划船。

4、快步走

如果觉得夏天跑步太辛苦，可以开启快步走的模式来减肥。快步走相比快跑伤害小，比慢跑的减肥效果好。快步走时，要注意姿势正确，要挺直腰背，两手摆动幅度尽量大。

5、跳舞

在轻快的音乐伴奏下跳舞，会令整个人的心情变好。而且，跳舞的动作丰富，能让全身运动起来。为了达到运动减肥目的，小编建议选择舞蹈时候，应该选择一些活泼一点或者动作幅度比较大的舞蹈。

6、瑜伽

瑜伽，很多女孩们的专利，在夏季的时候练习瑜伽是一种很好的运动，瑜伽不需要强烈，但是瑜伽可以让你更快的忘掉一些不开心的事情，让自己的心境更加的明镜。同时还可以让自己更加自信的去面对生活。但需要注意的是，做瑜伽时候不要勉强自己把每个动作做得非常标准。只要做到自己极限就好。

大汗淋漓代表运动效果好吗

既然运动就一定要达到大汗淋漓的效果才痛快。于是，很多人执著的追求运动后的大汗淋漓。但这并不是体现出运动效果良好的唯一标准，因为出汗还有很多其它因素的存在。

1、每个人的身体素质：体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。

2、体液含量：体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体内脂肪的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，胖人的体液比瘦人反而要少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。

3、运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。

鱼油是很多妈妈爱吃的保健食品，它可以帮助改善视力、预防心脏疾病。此外，鱼油还有另一项好处是很多女性不知道的，就是它可以帮助脂肪燃烧，比起服用药丸效果更明显，但是务必记得剂量不能服用过多。

一、摄取鱼油的健康妙用

1、预防心脏疾病

鱼油中的ω-3脂肪酸可以维持健康的脂肪概况、控制血压、防止心脏疾病。根据研究，鱼油也可以防止心律不整和中风。2、防止酗酒伤脑

鱼油中的ω-3脂肪酸对大脑也有保护的效应。根据研究，当暴露在高水平的酒精中时，鱼油可以保护脑细胞对抗发炎的神经细胞死亡。而且，鱼油可以降低因酗酒引起的脑损伤风险。3、燃烧腹部脂肪

鱼油可以活化消化道的受体，发信号给存储细胞，帮助代谢脂肪或是燃烧脂肪细胞。根据研究，鱼油可以帮助30多岁和40多岁的超重的人加速燃烧脂肪，比起药丸还有效果。4、可以治疗褥疮

褥疮在绝症病人是很常见的，通常是因为持续施压在皮肤和底下的组织所引起，这都是因为不断平躺、缺乏氧气和潮湿皮肤的关系。膳食鱼油补充剂可以提高体内氧气的水平，所以可以治疗褥疮。5、可以改善视力

根据美国最新研究，冷水鱼中发现的不饱和脂肪酸可以预防乾眼症，如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼。此外，鱼油中的ω-3脂肪酸可以提高对比的敏感度，当你在低光或雾中驾驶时，可以看的到马路。6、可降低糖尿病

根据研究，鱼油中含有丰富的ω-3脂肪酸，可以防止糖尿病。而且，为了拥有均衡的饮食，每周应该至少食用两份鱼肉。

二、服用鱼油应注意事项

1、不能摄取太多

鱼油一天的摄取剂量，建议不能超过2500毫克，因为摄取过量反而会提高自由基形成，妨害健康，最好还是多吃新鲜的鱼肉为佳。2、可能抵销药性

鱼油有加速血液循环的效用，所以对於那些服用抗凝血药物，或是有凝血功能问题的患者，不能服用鱼油，否则药性会被抵销。3、可能含有污染

很多深海鱼中可能含有重金属的污染，像是汞、铅、镉等等，加上你无法得知你服用的鱼油制作过程是否符合安全剂量，所以有污染的可能性。

操作方法

一开始我们要明白，饿是胃的作用，这是胃在向人体发出警告的一种方式，所以说一旦你不进食，就会对你的胃产生伤害。

然后呢，人体在饥饿时，脂肪是会减少燃烧的，为人体提供能量的是肌肉，这也就是说会掉肌肉，所以不吃饭饿着减肥的人是没有效果的。

其次，随着基础代谢率的降低，机体消耗的热量越少，减脂效果也就越差；当你恢复正常饮食后，身体会继续储存更多的能量，也就是说，当我们恢复饮食就会开始反弹。

脂肪是人体储备能量，总体来说，当摄入小于消耗输出时才会动用脂肪的能量。而产生饥饿感时不一定代表入大于出，所以不一定燃烧脂肪。所以各位小伙伴饥饿减肥法，是不定会成功的哦。

特别提示

1.节食减肥是不对的，但是硬要说饿了先消耗肌肉也是片面的。

2.比较好的方法就是，在食物种类上下功夫，至少保证七八分饱哦。

3.另外，适量运动事半功倍哦！

人体之所以会产生肥胖，那是因为多余的脂肪在体内作怪。所以，要想身材瘦下来，我们的目标就是消耗多余脂肪。下面给大家说说如何运动才能快速燃烧脂肪

操作方法

平板支撑是锻炼腹部肌肉的最佳方式。 手臂弯曲，脚趾在地上。 当你看着地面时，腹部会感觉紧绷。 当身体与地面平行时，腹部会感觉紧绷。 肌肉处于紧张状态。

跳绳，跳绳不仅可以减肥，还可以很快减肥。 跳绳20分钟相当于慢跑90分钟。 无论是消耗卡路里，锻炼肌肉，还是促进身体的新陈代谢，它都有很好的效果。

塑翘臀，躺下时，将脚抬起弯曲，打开和肩宽，臀部慢慢向上抬起，在夹紧状态下，保持臀部约5秒，持续一会儿，然后慢慢放下你的屁股，回到原来动作，重复一遍。

减肥操是专为减肥人士而设，可在家中用于减肥。 这是一个方便的练习。 所有的减肥运动都不同，你可以选择自己的减肥运动，但新手应该是循序渐进，身体必须慢慢开始适应运动。

夏季是女士们运动减肥最好的季节，她们或跑步或快走，各有各的一套方法。但是现在情况有所改变，跑步者会在途中插入几个快走阶段来缓和一下跑步给关节造成的冲击力，走步者也会加上几次慢跑来提高运动强度。那么，这样的运动方式正确吗？对于走跑交替才能更好的燃烧脂肪有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

“选择跑或走纯粹是个人爱好问题，”《健身步行》与《走得快》两本书的作者依克诺安女士说，“跑步者喜欢那种腾空的感觉，但是如果你的关节不能适应落地产生的冲击，那么快走同样是一项很有效的运动”。

从本质上来说，跑与走有共同之处。二者在跨越同等的距离时消耗的热量相等。但是他们有一个重要的差别，就是时间，如果你用28—30分钟跑完4.8公里，走就需要大约45分钟，这意味着在消耗同等热量的前提下走比跑耗时要多。换句话说，在相同的时间内跑比走能消耗更多的热量。虽然跑步效率较高，但并不是适合每一个人，原因就是它属于高冲击力运动。

为了解决这个矛盾，发挥跑与走两种运动形式的长处，我们设计了这套走跑交替的锻炼计划。它不仅能节省时间，还可达到减肥去脂的效果，更重要的是让你尽情享夏季室外运动的乐趣。

这是一个四星期计划。每次练习都要在步行中插入几次短时的跑步。千万别把跑步练习变成冲刺，它只应比快走稍快一点儿。如果以l—10代表努力的程度，走处于4—6，而慢跑只是在5—7之间而已。

进入下个星期的锻炼内容之前，你必须能够轻松地完成前一套内容。如果感觉吃力，应重复一星期再进入下一内容。

一次运动包括热身(5分钟慢走)与抻拉(2分钟)，走跑交替内容，最后是放松与再次抻拉。如果感觉练习太长或不够，可以减少或增加一次循环。这个计划是从走向跑过渡的，但是如果你只喜欢走，也可以只走不跑。

如果你对老人多走路好不好？老人经常步行的好处有哪些？老人背着手走路好吗？老人步行什么速度合适？老人经常步行的好处有哪些？老人每天步行锻炼多长时间合适？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人步行安全常识栏目。

在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2—5岁，那我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，大家知道慢跑多久开始燃烧脂肪吗？

在时间方面上也是很重要的，因为有氧运动的时候，身体需要热量来维持当时的运动量，起初的时候身体是用肌糖，或者说是用身体的糖份和肌肉里的脂肪酸来提供养分和能量。

通常来说20分钟内基本肌肉里的糖份和脂肪酸已经被消耗光了，如果再继续跑下去的话，那么身体会燃烧脂肪给予身体能量，从而去完成剩下的运动。

所以说跑步也好，或者其他有氧运动通常是在40分钟左右才有减脂肪的作用。

总体来说，20分钟的热身和消耗脂肪酸和肌糖。剩下的20分钟燃烧脂肪，在减肥初期的时候不要着急，因为一上来强忍着跑步也不是好的方法，因为那时肌肉没有足够的力量去维持当时的运动量，所以在那时候是无氧运动，而且还容易受伤。

建议刚开始运动的人采取2周的体力和心肺恢复期，不要强努，不要勉强。强度适合自己的身体条件为最佳。

总结起来就是：跑步的姿势一定要正确，起码运动不小于40分钟运动量才有减脂肪的效果。

拥有修长的腿部，迷人的翘臀，真的是太美妙了。只要你想运动我们可以借助一根弹力带+8个动作，在家就可以帮你：塑形臀腿+燃烧脂肪!

【召唤弹力带全方位轰炸臀腿!】

不被场地和时间所局限，身处卧室、寝室、办公室、酒店、健身房，整理拍摄了一组：在家巧用弹力带塑形臀腿线条!配上具体的动作+文字教程。一起让腿部线条更紧实，强大核心，燃烧脂肪

弹力带塑形臀腿+燃烧脂肪

被欧美健身博主大爱的弹力带，网红塑形小道具。借助弹力带的阻力，加倍臀部塑形。提高臀线，拉长腿部线条，塑形腿部变紧实，燃烧脂肪，提高核心

【练8个动作】提高核心，塑形臀腿线条，比纯自身负重要吃力一些。

【道具】：只需弹力带+美美的你

1.弹力带(又名阻力圈)

重量：20磅(女生从10磅～20磅都可以选择)

没有基础：10磅

有基础锻炼：15磅

基础扎实：20磅

我心黑的用了20磅的弹力带，几组动作下来好酸的

【训练频率】每周3次，可以隔天进行，每个动作15个，一共4组，每组休息30-60秒

【训练感受】看似还好，认真完成额头直冒汗，心跳加速会感觉大腿内侧酸胀，臀部酸胀感。循序渐进，加大数量和弹力带的力道。

【tips】如果觉得太累难以完成，可以拿下弹力带，徒手自身负重去完成女生在家运动，记得穿上无钢圈运动bra，合身有弹力的运动裤,保护好胸胸，感受臀腿发力。

训练前何以做：动态拉伸，训练后静态拉伸臀腿。

弹力带+塑形臀腿动作

1.【动态拉伸：左右弓箭步】(左右各15)

开始之前，先动态拉伸臀腿，活动胫骨，预热下身体

2.【激活臀部：弹力带深蹲】(12*4)

优点：翘臀必备，很好的激活臀部的动作，放在整个动作之前，套上弹力带，增加阻力，找到臀部感觉，效果更好。

这个可是翘臀必备的动作，带着全是肌肉一起动。

要点：感受屁股向后坐，是屁股屁股加紧带动身体起来!!这点很重要，臀部有种收缩感。起来时双手放2侧，蹲下时手放胸前。

频率：一组12～15个一共4组

进阶版：

传统的深蹲：起来蹲下起来蹲下。我们可以增加一些难度：下蹲时候上下蹲2下，再起来，每组最后一个动作时，下蹲时保持停10秒。嘻嘻，赶快徒手试试看，告诉我感受。轰炸臀部酸爽。

3.【弹力带蟹式左右横向走】

动作如名字，像螃蟹一样外旋打开，左右髋关节外展打开，双腿尽量打开，向下蹲左右移动。

优点：臀部受力大，大腿受力小，不怕腿粗。

欧美健身博主们常常爱用弹力带，做的这个动作。一边行走，一边当时就会感到酸。

要点：双腿臀部尽量向外展打开，感受肌肉收缩

频率：每组：15米*4可以来回挪动

4.【弹力带左右侧抬腿】

美腿美臀的好动作，站着或在瑜伽垫上就可以完成。

这个动作平时站着完成可能没什么感觉，借助弹力带，帮你在家塑形臀腿。

优点：美腿美臀好动作，不受场地空间局限。

要点：保持速度，感受臀部带动打开，注意力保持在臀部。

频率：每组左右各15*4

5.【弹力带左右后踢腿】(不粗腿)

又是一个经典臀腿的好动作，可在平地or沙发杠铃凳上完成

臀部集中发力，保持平衡

要点：双腿尽量努力向上向后踢

频率每组：15米*4一共4组

6.【弹力带臀桥】(提臀拉长腿好动作)

比自身负重臀翘更有效果，提臀拉长腿。可在平地or上身靠在沙发哑铃凳上做

优点：拉伸臀部好动作，激活臀部。臀部受力大大腿受力小

要点：屈膝仰卧，双脚与肩同宽，脚尖略微向外。

感受：全程臀部发力加紧!并让腿部放松，顶起后，大腿和身体在一条直线上，腹部收紧。心中默念我要翘臀我要翘臀停1-2秒。慢慢慢还原。

7.【弹力带蚌式开合】

简单好掌握的好动作，侧躺在地上，

优点：加强臀中肌肉，增加膝盖和骨盆稳定性，保护膝盖

要点：配合呼吸，呼气时抬腿，身体不后仰。始终感觉臀部带动发力。

8.【运动后搭配拉伸】

锻炼好不拉伸，非常可怕，千万要记得拉拉啦，不可忽视。拉伸小腿大腿，让处于紧张的它，缓和下来。

运动前，我们进行动态拉伸，

运动后，针对当天的训练做静态拉伸

持续时间长：静态30S，感受拉伸部位有拉伸感。

【大家关心的：这组弹力带臀腿训练，会腿粗吗?】

多次数适合女生，完全不用担心会出现肌肉腿。在减脂的宝宝，配合有氧，会让腿步线条更紧实好看，凹凸有致，踢腿后，也会拉长腿部曲线。不粗腿的关键：避免高强度的腿部训练，如大重量的负重，快节奏的冲刺跑，保持良好的饮食和运动习惯。

弹力带塑造双腿曲线

这组弹力带塑形臀腿的动作适合想瘦腿以及塑形的仙女们，属于无氧系列，配合有氧运动效果塑形更显著，腿部线条美美的。

【减脂瘦腿的的宝宝】

无氧+有氧完美结合。

热身+弹力带塑形臀腿+有氧35mins+拉伸

有氧：有氧可以选用跑步(配速7.8)or跳绳，让你燃烧脂肪

【以塑形为主的宝宝】

热身+弹力带塑形臀腿+有氧可不做oR少时间+拉伸

这套动作可以针对激活臀部，配合负重重量训练。运动后来一杯牛油果香蕉奶昔蛋白粉补充蛋白质，保护肌肉

大长腿视觉上的小妙招

3分练，7分穿，健身裤装备选的好，自然有翘臀和大长腿。小心计的穿了一条白色的legging，视觉上提臀塑形加强。另一条黑色legging侧面有白色条纹，正面网纱和不同材质的拼接，从正面和侧面上缩小腿的宽度，拉长塑形腿部线条。给腿部线条加鸡腿，哈哈哈。

运动bra搭配：黑色美背款，支撑好夏天透气舒适。整体有线条感。

【弹力带塑形臀腿+坚持+健康吃+好看穿搭+有氧和无氧结合=有线条的美腿】

每次30分钟，周2次以上，养成好习惯。另外，家里没有弹力带的宝宝，可以先徒手连起来这组动作，配合弹力带，让功效加倍。

让我们，不受空间时间场地的局限，一起和小翘臀+大长腿sayhi，假期出去玩耍，在家不想去健身房，可以练起来哦!

根据发表在《科学报告》杂志上的一项新研究，京都大学的研究人员发现鱼油有助于分解脂肪细胞。这听起来奇怪和可疑吗？对我们这些想减肥的人来说，这可能是我们需要的。

你为什么这么说？鱼油可以激活消化道中相应的受体，激活交感神经系统，加速脂质储存细胞的代谢。

有趣的是，并不是所有的脂肪组织都能储存脂肪。我们体内有三种脂肪组织:

白细胞。负责储存脂肪以维持能量供应；

棕色细胞。体温是通过新陈代谢脂肪来维持的，但是随着年龄的增长，脂肪的量会减少。

"米色细胞"这只是最近在人类和老鼠身上发现的。与棕色细胞相似，它也通过新陈代谢维持体温，并随着年龄的增长而降低。

如果这些脂肪细胞没有被代谢，脂肪将继续积累(这是我们最不想要的)。那么，这个团队的研究主题是什么？他们想知道当我们增加生活中某些食物的摄入量时，米色脂肪细胞的数量是否会增加。

是时候买鱼油了

资深作者川田幸雄说:“我们从以前的研究中知道鱼油对健康非常有益，包括防止脂肪堆积。”。“我们正在探索鱼油是否与米色脂肪细胞数量的增加有关。”

在研究过程中，研究小组给老鼠喂食高脂肪食物，只有一组高脂肪食物添加了鱼油。结果显示，与其他组相比，在食物中添加鱼油的小鼠体重减轻了5-10%，脂肪减少了15-25%。

研究小组还发现，当交感神经兴奋时，一些白细胞转化为米色细胞，表明脂质储存细胞已经获得了一定的代谢能力。对于那些想减掉最后五磅的人来说，这真的是一件快乐的事情。、

川田解释说:“人们总是说日本和地中海食物更有利于长寿，但为什么这些菜肴对人们有益仍有争议。”。"现在我们有了一个更好的角度来解释可能的原因."

蝌蚪君编译自红鸟，翻译者苍海微笑，转载请注明来自蝌蚪工作人员

分娩后的妈妈们是急需要减肥瘦身的，但是不能盲目的进行，要选择对的方法和对的时间，下面让小编来教你正确方法！

一、可帮助燃烧脂肪的食物

1、食用五谷杂粮

和加工食物相比，食用五谷杂粮可以帮助你的身体燃烧2倍的热量，尤其是那些富含纤维的食物，像是燕麦粥和糙米。2、食用各种瘦肉

蛋白质具有较高的产热效应。在你消化的过程中，你会燃烧这些食物30%左右的热量。比如一个300卡的鸡胸肉需要90卡的热量来分解。3、低脂的乳制品

低脂的乳制品含有丰富的钙和维生素D，可以帮助保持和建立大量的肌肉群，这对维持一个强大的新陈代谢很重要。4、每天饮用绿茶

根据美国杂志报导，每天饮用4杯的绿茶可以在8周减去3公斤以上。绿茶冲泡後会产生儿茶素，让你在啜饮後短暂的提高新陈代谢。5、食用一杯扁豆

食用一杯的扁豆可以补充35%的铁，这对有20%以上的缺铁女性来说，非常有益。当你缺乏营养的时候，新陈代谢就会减慢，这是因为身体没有得到它高效工作所需的营养。6、食用一些辣椒

辣椒中的辣椒素会加热你的身体，让你融化额外的热量。你可以吃生的、熟的、粉末的、乾的，尽量将它们加在你的饮食中。

二、产後减重应注意事项

1、避免急躁快速

生产後你的身体需要时间来恢复到怀孕前的状态，加上你可能有一些伤口在身上。因此，避免急躁的减重，你应该等到身体恢复的差不多再开始减肥。2、摄取健康饮食

此阶段的你可能正在哺育母乳，所以摄取营养的食物很重要，千万不可以节食，否则会影响母乳的产量。哺育母乳可以消耗你的热量，所以你可以放心的哺乳。3、搭配适当运动

光靠饮食一定很难让你减去多余的重量，所以一定要搭配运动。初期避免腹部周围的运动，尤其是剖腹产的妈妈。4、饮用大量的水

喝水可以帮助你排除毒素，增加饱足感，自然会减少摄取高热量的食物。此外，母乳的生产也需要大量的水。

产后身材恢复的关键点

一、第一阶段：产后第1周——帮助子宫及体内机能复原：

孕妈咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上孕期内脏的挤压，以及在生产过程中肌肉与韧带难免会拉伤，或是剖宫产后伤口的压迫，因此在产后初期选择瘦身产品时，应避免束的太紧。

二、第二阶段：产后第2周——收缩腹部恢复腹璧：

在经过一段时间的调适与休息之后，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。

三、第三阶段：产后第3周至产后6个月——加强塑造完美曲线：

到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈咪们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑喽!

产后如何恢复曼妙身材

1、起床运动

大多数新妈妈在孕期都太缺乏睡眠，更别说让她们提起精神去锻炼。

健身专家蕾妮M.杰弗里斯表示，分娩结束后，大多数女性的身体还没有准备好运动起来，直到分娩后六周或者更长的时间。

首先，杰弗里斯说，起初的时候先尝试在家里慢慢的行走，如果感觉很好，不会引起或加重出血的情况，第二天走更长的时间，直到分娩后六个星期的复查，你应该准备好一个星期做20?30分钟的有氧运动3?5次。外科医生总说：“在30分钟内推着一辆婴儿车走1-2公里会燃烧150卡路里的热量，上下楼梯15分钟也有同样的效果。”

2、母乳喂养

当你采用母乳喂养的时候，你每天需要消耗超过500卡路里的热量。你要做的就是坐在舒适地方喂宝宝，仍然可以减肥。但要知道，一旦你停止或逐渐停止母乳喂养，你的热量需求将下降，要适当调整自己的饮食。

3、举重

重量训练，将大大有助于加快你的新陈代谢，买一组哑铃每天练习。杰弗里斯建议抱着宝宝到我们的胸部位置，做弓步，也是很有效果的。

4、注意热量和脂肪

没有零热量的食物，但汽水和薯条、以及快餐的热量是非常高的，用多种含蛋白质的瘦肉，粗粮，新鲜水果和蔬菜，低脂奶制品和营养丰富的饭菜来填报我们的肚子，说塔米·贝克（美国饮食协会发言人）建议为了我们和宝宝的健康，不要在分娩后节食。

人们不禁好奇，当掉体重时，它们都去哪儿了？是不是出汗代表脂肪在燃烧？是汗液还是大便等物质？

操作方法

在体重减轻、脂肪燃烧的过程中，流失的84%的脂肪是转变为二氧化碳气体然后通过肺部离开人体；剩余的16%则变成了水。而此过程产生的水或许以尿液、排泄物、汗液、泪水或其他体液形式被排出。当然，这种水分排出的很容易就会又重新形成。

减重其实是“被氧化”的过程

很多人都误以为流汗就是体重减轻的标志，以为大汗淋漓意味着脂肪燃烧。其实不然。事实上，对于那些想减轻体重的人们来说，他们体内的三酸甘油酯必须分解为小块，而这发生在人们所知的氧化过程中。当一个三酸甘油酯分子被氧化时，这过程会消耗很多氧分子，同时产生废弃物—二氧化碳和水。

通过计算可以得出，要燃烧10千克的脂肪，一个人需要吸入29千克的氧气。燃烧那些脂肪的化学过程会产生28千克的二氧化碳和11千克的水。

除了计算燃烧脂肪所吸入的氧气量外，研究者们的这些计算同时也指出了一些食物的惊人能量，如休息时，一个体重74公斤的人每次呼吸仅呼出8.9毫克的碳。一整天，如果这人仅仅是坐着、睡觉还有做一些轻体力劳动的话，他或她只呼出大约200克的碳。

研究人员称，一块100克的小松饼就能补偿这人损失的20%的能量。另一方面，以如慢跑之类的锻炼代替一小时的休息，能消耗身体中40克多余的碳。因此，研究人员所给出的诀窍是：想要减重的话，你只有两个选择，要么摄入少一点的碳，要么多运动来消耗身体中多余的碳。

流汗与否和脂肪燃烧并没有关系

似乎人们脑海里有一个观念，那就是出汗越多，脂肪消耗的越快，减肥的效果越好。其实，这是不对的。如果出汗等于脂肪燃烧，那你夏天不动就出汗，那也是在燃烧脂肪，这样世界上还会有那么多人为减肥苦苦挣扎吗。脂肪是否燃烧关键还是运动强度和心率。

科学已经证明，当人体运动达到一定强度时脂肪才会燃烧并转化成热量，接着通过汗液排出体外，以此来达到减肥的目的。当然，运动流汗散发热量是会促进脂肪更多的燃烧，从而达到更好的减肥效果。

可以这么说，如果你达到运动减肥的标准，如运动强度足够，运动时间至少半小时以上等。那么，运动出汗自然是能够减肥的，而且，运动流汗散发热量会促进脂肪更多的燃烧。不过，跑步一个小时即使一滴汗没流你也是燃烧了600卡路里，效果是一样的。相反，如果你没有达到运动减肥标准，可又是易出汗体质，已经流了很多汗，那也是没什么用的，顶多丢失的是水分，脂肪并没有在燃烧哦。

减肥就是要减掉脂肪，要减掉脂肪之情我们要控制脂肪的摄入，那么500大卡等于多少脂肪呢，脂肪燃烧的表现有哪些呢，下面来看看吧。

500大卡等于多少脂肪

我们知道一公斤的脂肪等于是7716大卡的热量，那么一斤的脂肪等于3858大卡的热量，那么500大卡的热量就可以推算出只有0.14斤的脂肪。大卡一个能量的单位，大约能够计算我们所消耗或者摄入的能量的多少，实际应用到减肥生活中还是非常有用的，能够让我们清楚每日的摄入量和消耗量，帮助我们更科学更健康的减肥。

脂肪燃烧的表现有哪些

1、体温升高

脂肪在燃烧的第一表现就是感觉到体温的升高，但是这个体温上升是在运动基础上，只有经过一系列的运动之后，有内而外的感觉到体温发生了升高的变化的时候，脂肪的燃烧率才会逐渐的增强，这才是脂肪燃烧的表现。

2、肌肉疲劳

当我们在做减脂运动的时候，在运动过程中脂肪也会在肌肉的高强度训练中进行燃烧，当运动结束的时候就会感觉到肌肉的酸痛和疲劳，但是也同时代表着消耗了一部分的脂肪。

500大卡要运动多久

我们在跑步机上的时候通常都能显示卡路里的消耗量，但是大多数的时候这个数字是不准确的，需要根据个人的体重和运动强度相结合来计算，所以500大卡需要跑多久也是因人而异的。若是将运动强度分为三个等级，一级的运动强度是每分钟大约消耗3-5大卡，二级运动强度是每分钟大约消耗10大卡，三级运动强度是每分钟大约消耗15大卡，同时也考虑到每个人的体重问题，体重越大，消耗的能量就会越多，将两个方面相结合就能得出500大卡要跑多久。例如按照普通人60KG的体重考虑，在一级运动强度下，进行60分钟的跑步训练就能消耗500大卡。

脂肪在人体有什么作用

脂肪是人体能量的重要来源，1克脂肪就可以产生9千卡的能量,比同等量的蛋白质和葡萄糖高出1倍多。脂肪还是生命的物质基础，身体中每个细胞的细胞膜,以及一些不可或缺的激素，如睾丸激素前列腺素、黄体酮和雌激素,都需要脂肪的参与。所以长期不摄入脂肪，或者维持超低脂肪摄入的女性,很难怀上宝宝。脂肪还有维持体温、保护内脏，促进脂溶性维生素吸收，以及为身体提供必需脂肪酸的作用。

暴汗服是现在超级流行的一种服装，它是一种很特殊的面料，可以帮助我们在运动的时候出更多的汗，那么穿暴汗服能排出湿气吗？

暴汗服能排湿气吗

不建议通过暴汗服排湿气。

暴汗服也叫发汗服，他是通过特殊材料制作，穿上它以后，可以让身体在短时间内快速的排出汗水的一种效果。通过暴汗服可以起到运动排汗，排出体内多余的汗液的液体，能够疏通气血，在一定程度上可以加速体内废物的排出，起到减肥的效果。但是湿气重的人穿暴汗服其实不是很合适。因为首先我们去湿气不一定是从皮肤，而是从小便走，第二个，你要是出汗很多，毛孔开泄，假如不及时擦干的话，很容易湿气重新进入，反而不好。第三个，我们通过暴汗服发出来的汗，这种祛湿的方法不是很可取，我们的祛湿方法往往是把多余的水分排出体外，而不是像暴汗服那样就是一概不认，只是以出汗为目的，所以这个暴汗服去湿气并不是很好的办法。

暴汗服能加速脂肪燃烧吗

流汗并不等于燃脂，脂肪燃烧实际是经过科学的有氧运动之后肌肉剧烈收缩，把身体能量转化成热能。通过排汗来散发这些热量，脂肪会分解成水和二氧化碳，但这里的水并不会变成汗，而是进入循环系统。

正规的爆汗服是让健美运动员在短时间内迅速减少身体的水分，凸显肌肉用的。网上卖的那种几十块钱的便宜暴汗服，其实材质就是氯丁橡胶聚酰胺纤维，再涂上一层不透气的化学涂层，除了能捂出痱子并不能燃脂。

暴汗服减肥什么原理

暴汗服的减肥原理就是通过出汗减轻体重。在很多人的印象中出汗可以减肥，其实这是不完全正确的。暴汗服有了银涂层的暴汗服也能大大保温。也就是说，当穿了暴汗服去运动时，由于身体热量一直在增加，体表温度上升，导致大量出汗。这是暴汗服能加大出汗的第1个原因。而暴汗服的密封性，截留住了皮肤的隐性出汗，这是暴汗服增加出汗的第2个原因。

暴汗服为什么能出汗

1.利用纳米银技术(据说真正的纳米技术只有美国有，买爆汉服的时候最好看下生厂商)产生快速辐射热，在相同的卡路里损耗的运动项目穿着暴汗服的话，可以释放更高卡路里能量!首先，技术发热!

2.由于材料的特殊性，不同于普通的运动服，它隔热和聚热效果更优，其实就是不透气，然后让你血液快速流动，普通运动服热身15分钟，身体才开始发热出汗，穿上爆汗服可能就5分钟的事，相同环境和运动条件下，对于身体的发热排汗作用毋庸置疑。

简要回答

运动10分钟后开始燃烧脂肪。开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。

现在人们的生活水平提高了许多，最明显的特征就是饭桌上的菜肴丰富了。吃的多了随之而来的就是普遍肥胖问题，所以，减肥也成为了许多人见面闲聊的话题。那么，运动多长时间开始燃烧脂肪？

详细内容

运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。

糖是人体的主要能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。

慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。

跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。

游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。

操作方法

跑步

平时可在每天早晨都去户外进行跑步运动，坚持进行大约四十分钟，不仅可以帮助消除手部，腹部，腿部的脂肪，还能够起到放松身心的作用。

仰卧起坐

若腹部脂肪较多的话，则平时可每天坚持进行五十个左右的仰卧起坐，既能够有效锻炼腹部，还能够起到促进肠胃蠕动和预防便秘的作用。

跳绳

平时可每天坚持跳大约三十分钟的绳，不仅可以帮助增强身体的协调力，还能够起到促进脂肪燃烧和减肥瘦身的作用。

举重

平时可每天坚持进行举重运动，不仅可以帮助锻炼手臂肌肉，使整体线条变得更美，还能够起到消除脂肪和增强体质的作用。

游泳

平时可每天坚持进行游泳运动，不仅有利于心脏的健康，能够帮助预防各类心血管疾病，还能够起到减肥和美容养颜的作用。

俯卧撑

若不喜欢去室外运动的话，则可以每晚临睡前进行俯卧撑运动，大约进行五十个，不仅可以加速脂肪的燃烧，还能够起到改善生理机能的作用。

呼啦圈

平时可每天坚持转一百个呼啦圈，不仅可以帮助可快速消除腰部和腹部的脂肪，还能够起到一定的塑身效果。

1、30～45分钟

通常情况下，你进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。

所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度，时间在30～45分钟。运动强度过大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近最大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。

2、间隔式练习

将运动分解进行，10分钟中等强度的运动后，放松休息30分钟到1个小时，当你慢下来时，身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，继续保持了高脂肪燃烧率。因为有两次“后燃烧”，心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同，并且消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至。

3、快而强

锻练时间虽短，速度却很快，让心跳率快速达标，并保持一段时间。心脏每次收缩后，有足够的时间休息，利于心脏更好地工作。同时，由于肌肉有规律地收缩和放松，静脉血液回流加快，供应心脏本身营养的冠状动脉扩张，能使心脏得到更多营养。

自测：为了在有限的时间内达到最优效果，速度至少应比平常加快10%。带一个心跳监测仪，保证强度始终维持在最大的心跳的60-80%。

4、启动新按纽

每隔四周，改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。如果对跑步机情有独钟，建议常常改变倾斜度，而不是速度，因为速度加快时步伐会减少，大跨步消耗的卡路里更多。还可以不断变换跑步机方向，比如倒着跑，减少疲劳感，让耗能效果极大化。

Tips：：使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。

5、负重

在跑步机上行走时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15%。

6、循环进行

在八种力量器械上一个接一个地练习，不间断。重点放在臀部、腰部和腿部上。这些训练需要消耗更多氧气，能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。

7、上下交替

要想燃烧更多的卡路里，上身动作和下身动作交替进行。

8、利用燃烧脂肪的最佳时间段

6：00-9：00am(早点起，30分钟的慢跑，或者步行30分钟上班。运动强度不要太大，否则真正的一天还没开始，就累趴了。)

2：00-6：00pm(如果你要去健身房，就选这个时间段吧，新陈代谢加快，同样的运动量，每个小时燃烧更多的卡路里)

6：00-9：00pm(有氧运动30分钟。晚餐后休息1小时进行，不要拖到临睡前，否则兴奋的状态会影响你的睡眠质量。)

简要回答

运动的时候会感觉到体温升高，这个体温升高的过程是缓慢逐渐上升，并且会感觉到身体肌肉很累。

不少肥胖的朋友听说运动可以减肥，他们就拼命的运动以减少身体的脂肪，他们听说脂肪燃烧表明运动减肥已经起了效果，他们就想了解脂肪燃烧究竟是什么感觉？下面让我们一起去了解吧。

详细内容

脂肪燃烧首先的感觉就是bai体温正在逐渐升高，当然这里指的体温身高并不是说由于室外的气温以及穿衣的多少引起的，而是经过一系列运动之后由内而外的感觉体温发生了变化。只有当体温升高了之后脂肪的燃烧率才会逐渐的增强，所以日常运动感觉到体温升高，出汗，大多数是在燃烧脂肪。

真正的减脂运动强度是非常大的，在运动的过程中脂肪就会因为肌肉的高强度训练了开始燃烧，在这同时就会感觉到肌肉酸痛，而且还会感到非常累。但这种累并不会让人觉得难受，只会让人觉得浑身通畅。毕竟脂肪燃烧就意味着少了一部分的脂肪身体也就更加的轻松了。

很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13％的代谢率。

在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻鍊，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。

保持优美的身材，除了适当节食外，运动可不能少。有时候一套简单的瘦腿健美操，通过有节奏的动作，也可以达到燃脂减肥的效果，塑造美腿的同时还帮你收腹。

步骤一

提膝，大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围。将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。

步骤二

1、踢腿，踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿。

2、踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。

步骤三

1、重压提膝，用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激。

2、双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。

步骤四

1、抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹。

2、跳跃的同时将一条腿高抬，放下时使其与另一条腿交叉着地，然后立即抬起另一条腿，这算一次。虽说动作僵硬，大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹，腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹，有着双重的效果。左右交替各4次，共做8次。

3、跳跃的同时。右腿抬起，此为“一”。抬起的右腿来到身体的正面，此为“二”。注意，是大腿把脚带起来的。数到“三”时，将右腿大幅度地跨向左腿前方。数到“四”时，再回到大腿上提的状态。

腹部是脂肪最多的地方，想要练出腹肌来，我们该如何燃烧腹部的而肌肉呢?今天，小编为你带来了燃烧腹部脂肪锻炼方法。

对抗腹部脂肪的小妙招

1、掌握自身体重指数的同时，还要掌握腰臀围比。

每隔一个月左右，在日历上记录下你测量的腰围和臀围。如果测量结果的腰围大于臀围，把这看作一个紧急信号，努力减掉腰部的一些赘肉。

女性：如果腰围超过89厘米，就要小心了。如果你的腰围处于危险区域，同时你的体重指数又在25以上，那么你有患心脏病的风险。

2、如果你一天中有20%至35%的热量要来源于脂肪，那么选取那些健康的脂肪--单一不饱和或者多重不饱和脂肪。可口又健康的食物包括鲑鱼、鳄梨、橄榄和核桃。

使用植物油烹饪，像芥花籽油、橄榄油或者葵花籽油。避免进食那些饱和脂肪和碳水化合物含量高的食物。

3、固定的、适中的运动帮助我们避开脂肪的袭击，更大强度的活动可以燃烧掉现有的脂肪。

对于内脏脂肪也有一个好消息告诉你，它是在你瘦身时首先可以去除的部分。做可以燃烧脂肪的心血管锻炼，同时搭配强健腹肌的运动。别忘记，在开始任何剧烈运动之前，首先咨询你的医生。

4、定期做检查。如果你担心着自身的风险，你的医生可能使用卷尺或者核磁共振，或者进行血液测试测量视黄醇结合蛋白的含量--它们是潜在健康问题，像心脏病和糖尿病的指示灯。

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燃烧腹部脂肪锻炼技巧

热身腹部训练，轻松练腹肌(第1—3周)

1.触膝卷体

训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪。

站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60——90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。

运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。

小提示：手臂向内压紧，不要左右摇晃。

2.球上仰卧起坐

训练部位：上腹。

身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。

训练计划：连做8——12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。

小提示：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。

复合训练(第4—6周)

1.下斜仰卧起坐

训练部位：上腹。

坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。

训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。

小提示：不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上。

2.仰卧举腿

训练部位：下腹。

仰卧起坐能练出腹肌来吗?身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。

训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15——20次。

小提示：将下颌微收，动作难度随之加大。

3.直腿上举

训练部位：复合动作，训练上腹及下腹。

身体平躺在踏板上，双手放于屁股后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。

训练次数：15——20次，休息60秒后，重复两组复合动作。

小提示：动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。

强化训练(第7—9周)

1.立姿卷腹

训练部位：复合动作，训练上腹及下腹。

两脚并拢，挺胸收腹，两手臂向后紧紧抓住弹力绳，下颌微收，膝关节微弯。运动时，腹部用力带动头向下弯曲到最远处，然后缓缓将腹部、背部一起收回。

训练计划：重复15——20次，中间不休息。

小提示：运动中手不要动，全靠腹肌的力量来拉动肩、背和头。

2.单臂侧提拉

训练部位：腹斜肌。

选择你能举起的最重哑铃，收腹挺胸，双脚微打开，与肩同宽，单臂紧握哑铃，另一手臂抱头，运动时靠腹斜肌的力量带动头部向下移动、哑铃向下移动。稍作停顿，换另一边进行。

训练计划：重复10次，中间不休息。

小提示：手不要拉动哑铃，头也不要摆动，仅靠腹斜肌用力。

3.吊立卷腹

训练部位： 复合动作，训练上腹及下腹。

双手紧握杠铃，身体垂直打开，双腿离地屈膝大约90度，双脚向后交叉，运动时，腹部用力带动双腿向上移动，让膝盖尽量靠近腹部，然后缓缓回到始点，脚不碰地。

训练计划：6——8次为一组，休息90秒后，重复3组动作。

波比运动是一项燃脂减肥的最佳项目，是一连串的动作，也是减肥人士高效燃脂的项目。那么，波比运动能燃烧多少脂肪？做波比运动能减肥吗？

波比运动能燃烧多少脂肪

脂肪燃烧要依靠身体代谢每个人都是不同的。波比运动只是能够在短时间内燃烧大量脂肪，从没有说能够燃烧多少没有准确的值。

正常人运动时首先提供能量的是血糖，随着血糖的消耗，肝脏会分解储备的糖原来维持供能，一个人空腹12小时或者保持中等强度运动40分钟左右时肝糖原才会消耗完，这之后人体才会通过分解脂肪来继续提供能量。

综上：任何认为短时间内能够燃烧脂肪的运动都是自欺欺人，想要减肥，贵在决心和毅力，管好嘴，迈开腿。

做波比运动能减肥吗

波比运动，是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、减肥的运动课程的项目之一。

Burpee是全身性的力量训练。每一个动作，都要调动胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌。波比训练可以有效地减脂，减脂说白了就是让皮脂变薄，所以它有个音译的戏称叫做“薄皮”。Burpee用不着奇异的训练装备、课程或者健身房会员卡。所需要的无非是自己的身体、一块平地和钢铁一般的意志。听到这里很心动？快来看看怎样做波比运动吧！

Burpee的动作要领

双脚与肩同宽，逐渐蹲下，直至双手放到体前，接触地面，变成深蹲；

双手支撑在地上，双腿后踢，身体下落呈俯卧撑姿势；

手臂弯曲，做一个俯卧撑；

双腿立刻前跳，恢复深蹲姿势；

站起身，尽力向上跳并击掌。

在做Burpee时，尽量保持高频率的连续动作，以便提高身体的协调能力。

波比运动的作用

Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能（CardiovascularFitness）的训练也非常的有帮助。

Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身（full-bodyexercise）项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee（波比）它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。

今天，一项有趣的研究发表在顶级学术期刊《细胞》上。宾夕法尼亚大学医学院的科学家发现，高脂肪饮食会对老鼠的生物钟产生重大影响，导致肝脏燃烧大量脂肪，同时产生大量脂肪！

我们知道，全球范围内的营养分布是不均衡的:10亿人营养不良，但也有10亿人营养不良，导致肥胖和其他疾病。在美国，营养过剩是一种公共健康危害，甚至达到了流行病的程度。

最近的研究发现，肥胖等代谢性疾病可能与生物钟紊乱有关。那些日夜颠倒或患有睡眠障碍的人特别容易患代谢性疾病。因此，了解生物钟在背部的作用有望为代谢性疾病的治疗带来新的机遇。

为了在这个领域取得新的突破，研究人员给老鼠喂食高脂肪食物，并分析这种不健康的饮食结构如何影响基因表达。特别是，他们关注与生物钟相关的基因来寻找灵感。

果然，在高脂饮食下，小鼠肝脏的基因表达水平发生了明显的变化，并且这种变化呈现出节律性。其中，与肝脂肪合成相关的基因在高脂饮食下被诱导表达，这一过程与SREBP蛋白的参与是分不开的。这些结果表明，高脂肪饮食通过影响基因表达的生物钟导致大量肝脂肪的合成。

▲在高脂饮食(红色)下，合成脂肪的基因表现出明显的节律性(图片来源:细胞)

但令人惊讶的是，研究人员还发现，高脂肪饮食也能促进“脂肪氧化”基因的表达。有趣的是，肝脏脂肪合成的高峰期与脂肪氧化的高峰期相吻合。进一步的研究揭示了另一个有趣的事实。这些脂肪的燃烧是由一种叫做PPAR-阿尔法的蛋白质调节的。然而，PPAR-α蛋白的激活依赖于SREBP1蛋白！

▲高脂饮食(红色)也能促进脂肪细胞的节律性表达(图片来源:细胞)

换句话说，好像是为了防止身体产生过多的脂肪，我们的生物钟也在努力调节脂质代谢，尽可能多地消耗脂肪。

“我们怀疑这种由饮食诱导的同步是对营养过剩环境的反应。这将使脂肪燃烧得比肝脏脂肪积累得更快。”该项研究的主要作者关东音博士说。

▲本研究第一作者关东音博士(照片来源:教授实验室，官方网站)

这项研究不仅揭示了生物钟对脂肪积累/燃烧的影响，而且有望带来实际应用。研究人员发现，如果我们遵循小鼠生物钟的规律，在下午5点左右使用降脂药物，有望达到体内PPAR-α蛋白的峰值，并产生更好的降脂效果。

▲本研究说明(照片来源:细胞)

“我们的研究表明，由于PPAR-α蛋白的节律性，降低肝脏脂肪和血脂的药物在一天中的特定时间会变得更有效，”该研究的交流作者米切尔·拉扎尔教授说。“利用这一原则，我们有望更好地治疗肝代谢疾病患者，并给他们带来真正的好处。”