生物钟

仙企鹅的生物钟是仙企鹅生物体内生命活动的内在节律性，生物钟是由生物体内的时间结构所决定的。仙企鹅有很强的组织纪律性，经常排队前进，仙企鹅最有名的就是它们自带“生物钟”，能够知道时间。

仙企鹅，属于企鹅目企鹅科，又叫做小蓝企鹅，因为身体小巧玲珑而得名，仙企鹅是一种比较著名的企鹅，在全世界18种企鹅中，仙企鹅是除了南极的帝企鹅和阿德利企鹅之外最负盛名的企鹅。

仙企鹅是一种稀罕的鸟，它们非常的小巧玲珑，它们生活在澳大利亚东南部海岸和新西兰西海岸，仙企鹅的动作既轻盈又敏捷，走起路来飘飘欲仙，非常地滑稽可爱。

生物钟又称生理钟，它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定的，并没有明确的时间。植物在每年的一定季节开花、结果，候鸟在每年的一定时间迁徙，有的人习惯每天早上在固定的时间醒来，这些都是生物钟的表现。

生物钟有四点功能：提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。

提示时间

是指在一定的时间必须做某事，到了这个时间，就自动会想起这件事来。

提示事件

是指当遇到某事时，生物钟可以自动提示另外一个事件的出现。比如看到一样东西，大脑里会出现关于这样东西的记忆。

维持状态

是指人们在做某一事时，能够使人一直做下去的力量。比如人的眼睛观看某一事物时，能够聚精会神地看。

禁止功能

是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止。比如说遇到一个恐怖的事件（如地震），人们无论在做什么，都有可能产生逃跑，这种逃跑就是对前面所做事物的终止。

生物钟是生物体内存在的一种无形时钟，其实质是生物生命活动的内在规律性，这种规律性源于生物体内的时间结构的有序性。为了身体健康和心理健康，调整生物钟可以通过以下方式： 规律作息、调整饮食习惯、药物调理、心理治疗。

作息不规律是生物钟紊乱的主要原因。为了调整生物钟，首先要有规律的作息时间。人们应该每天保持固定的睡眠和起床时间，周末也要尽量保持一致。每天的睡眠时间最好保持在7-8小时左右，而起床时间最好在早上6:00-8:00之间。这样可以帮助身体逐渐形成规律的生物钟。

合理的安排工作和生活也是非常重要的。人们应该在睡前避免过度用脑和刺激性活动，如使用电子屏幕、喝咖啡等。如果不能正常睡眠，可以尝试用放松活动来替代，如冥想、读书、呼吸练习等来帮助身体放松，以促进睡眠。

饮食习惯对生物钟的调整也有很大的影响。人们在白天应该保持规律的饮食，不要太多或太少，避免暴饮暴食。尤其是晚上，避免暴饮暴食，选择更健康的饮食方式，如少吃高糖、高脂肪食物，多吃新鲜蔬菜和水果等。

人们在白天应该尽量避免喝咖啡、茶和其他含有咖啡因的饮料，以避免影响睡眠。晚上可以尝试喝一些有助于放松的饮料，如热牛奶、洋甘菊茶等。

如果生物钟紊乱的情况严重，可以考虑药物调理。有些药物可以帮助人们入睡和起床，如褪黑素和安非他酮等。但是这些药物应该在医生的指导下使用，因为它们可能会带来一些副作用。

如果生物钟紊乱导致身体和心理健康问题，也可以考虑心理治疗。心理治疗可以帮助人们理解生物钟紊乱的原因，学习健康的生活方式和应对压力的方法。这可以帮助人们克服身体和心理健康问题，也可以改善人们的睡眠质量和其他身体功能。

关键是要注意自己的身体和心理健康状况，及时采取措施进行调整和管理好自己的生物钟，以保持身体健康和心理健康。

简单地说，就是在生物体内，每隔一定时间发生周期性变化的规律。人体“生物钟”规律，是不受大脑支配的。它是亿万年生物演化进化的结果。比如，一个正常的人，不必看钟，就知道吃饭和睡觉的时间是否快到了。人们感到饿或困的时候，总是非常接近正常的就餐和睡眠的时间。早晨，即使没有任何外界刺激，人们也会在一定的时间醒来。科学家证实，人体存在着一个人33 天的智力变化周期，在两个周期交接时，人的智力下降，人容易激动，工作易出错。发生口角、车祸、工伤大多集中在这一两天。确定这个周期的时间，在国外已经是很容易的事了，许多人这一天胸前挂上鲜艳的小牌，提醒同事帮助自己避免错误。我们应该注意自己的这一周期，利用这一规律，在每周期的智力高峰时学习，就会事半功倍。

另外，由于长期的每星期的休息制度，人们还形成了每星期的智力周期。在美国，是星期六、日休息两天。人们购买汽车，总是争取买星期二、三、四生产的。因为星期一和星期五临近休息日，智力有下降的趋势，容易出次品。在一天之中，人的智力也是存在周期的，早晨和晚上8 到10 点最高，上午次之，下午又次之，最差是黄昏。

一些好学的青少年，往往忽视“生物钟”的存在，把“头悬梁，锥刺股”当作成才的唯一途径，晚上“攻关”到一二点，由于生物钟作用，智力下降，使效率显著下降。

第二天整整一个上午昏昏沉沉，始终达不到最佳智力状态，午后和黄昏又加紧学习，无奈已进入智力低潮，影响晚上的学习效率。一个青少年，如果长期破坏“生物钟”规律，不可避免地会导致失眠和神经衰弱。每年高考前，总有一些考生由于神经衰弱而无法投考，每年大学新生入学后，又总有一些学生因神经衰弱而休学，这是需要认真记取的。“悬梁刺股”，其实就是和生物钟规律作“顽强斗争”，短时间作用一下，还可以有点功效，长期使用就要付出高昂代价。

在学校，往往可以发现一些刻苦的学生，成绩平常;一些蹦蹦跳跳的学生，反而成绩优秀，人们往往认为前者笨而后者“天分高”。其实，这和“生物钟”规律很有关系，前者由意志控制学习时间，经常破坏生物钟规律;后者往往比较任性，困了就休息，精神来了就学习，较好地利用了智力高峰。

学习成绩是和高效率的学习时间成正比例的。一些国家领导人和科学家，在工作之余，总是抓时间洗澡、散步、打球、听音乐，跳舞、绘画和练书法，就是为了休息，使“生物钟”得到正常工作。

许多人都有倒班或时差的经历。他们感到昏昏沉沉，食欲不振。味道真的很差。众所周知，这种状况的原因是生物钟被打乱了。长期生物钟紊乱将严重影响人类健康，增加肥胖、2型糖尿病、癌症和其他疾病的风险。

事实上，不仅昼夜倒置会影响生物钟，而且其他更频繁的活动，比如吃饭，也会影响生物钟。不按小时吃饭，往往会导致生物钟紊乱，这也是许多人经常吃夜宵睡不好的原因。

最近，奇点蛋糕受到了冲击。失眠导致进食时间紊乱，加剧失眠和恶性循环。然而，还不清楚进食是如何与生物钟相互作用的。

最近，剑桥大学的科学家们终于为我们解开了谜题。他们惊讶地发现熟悉的胰岛素具有调节生物钟的作用。

受饮食影响的胰岛素可以改变生物钟蛋白质的积累，甚至重塑生物钟的相位，完全改变细胞活动的节奏。如果进食时间紊乱，例如在晚上进食，体内的胰岛素水平会相应地改变，扰乱原有的生物钟并引起各种问题。

这一发现加深了我们对生物钟调节机制的理解，并有助于指导人们通过调节光线和进食时间来调节生物钟，以避免相关疾病的发生，尤其是那些需要长时间轮班工作的人。相关研究发表在顶级学术期刊《细胞》上，论文的作者是约翰·奥尼尔博士，第一作者是普里亚·克罗斯比博士。

我们的身体就像一台精密的机器。细胞、组织和器官是机器的硬件，而细胞中的基因是控制机器和协调硬件之间工作的软件。软件安排硬件在正确的时间做正确的事情，以避免冲突。这是生物钟。

2017年，诺贝尔生理医学奖授予了三位揭示生物钟机制的科学家。他们发现了一种被称为PER的生物钟蛋白质，这种蛋白质不断积累和分解，并进行24小时的振荡循环。然而，由于PER蛋白可以影响细胞内的各种生理过程，因此生理活性会随着PER蛋白的变化而相应地变化。

除了昼夜变化之外，饮食也是一种周期性的活动，它也会对身体的活动产生重大影响。因此，进食和细胞生物钟之间一定有很强的联系。

有些人推测生物钟会影响进食，而进食也应该对生物钟做出反应[5]。然而，很长一段时间以来，人们对饮食影响生物钟的方式一无所知。

奥尼尔教授一直想解决这个难题。

进食后，哺乳动物最大的变化无疑是血糖和胰岛素，几乎所有的细胞都受到这两种物质的影响。此外，先前的研究发现血糖和胰岛素水平的变化会影响生物钟相关蛋白[6的表达。

因此，奥尼尔教授推测胰岛素或血糖可能是进食和生物钟之间的信使。

但是，是谁呢？

它改变了一种重要的生物钟蛋白——PER2蛋白的积累，而血糖却没有这种作用。这表明胰岛素是调节生物钟的关键分子。

他们还发现胰岛素可以显著改变PER2蛋白的振荡幅度和周期。甚至，高浓度胰岛素可以直接重置PER2蛋白的振荡阶段，这可以说是恢复了出厂设置！

后来，他们证明了胰岛素对不同水平的细胞、组织、器官和个体小鼠生物钟的调节。此外，他们还证实了胰岛素样生长因子-1(IGF-1)与胰岛素有相似的作用，并且也受饮食的影响。

此外，他们还证实了胰岛素和IGF-1通过激活细胞中的PIK3-AKT-mTOR信号通路、促进PER2基因的翻译和增强PER2蛋白的积累来调节生物钟。

胰岛素改变每蛋白振荡周期胰岛素改变每蛋白振荡周期

上述研究揭示了胰岛素对生物钟蛋白的调节机制。胰岛素如何影响动物的生物钟？

首先，研究人员发现胰岛素信号的变化会直接影响个体的进食节奏。用药物抑制小鼠体内的胰岛素信号，发现小鼠进食时间严重紊乱，昼夜节律和进食时间不能同步。

然而，当小鼠进食时间改变时，生物钟会随着胰岛素信号的改变而改变。研究人员强迫老鼠改变进食时间，发现它们的生物钟蛋白质也会相应改变，进食节奏和昼夜节律不能同步。

将进食时间调整到原来的模式后，可以恢复正常的进食节奏，这与昼夜节律是一致的。

现在我们可以证实，随着食物摄入的变化而变化的胰岛素信号可以调节细胞生物钟蛋白质的积累并改变细胞生物钟。

进食影响生物钟的机制

当然，胰岛素不会影响小鼠所有组织的生物钟。小鼠接受光信号的细胞的PER2蛋白不受胰岛素的影响，这部分是动物感受昼夜变化的关键区域。

事实上，这也很容易理解，否则，只要你不按时吃饭一次，你就能极大地改变生物钟蛋白质并影响昼夜节律，因此身体的生物钟完全失灵。然而，如果进食节奏被长期扰乱，最强的维持机制将被打破。

考虑到生物钟机制的保守性和奇点蛋糕本身的经验，有理由相信人类细胞的生物钟也受饮食和胰岛素的调节。换句话说，深夜进食导致的胰岛素水平紊乱将真正摧毁我们的生物钟！

对于许多需要轮班工作或有时差反应的人来说，这一发现可能使我们能够通过调整光线和进食时间来尽快调整被打乱的生物钟，以防止相关疾病的发生。

根据一项新的研究，轮班工人可以接受光线疗法来同步他们的生物钟。

一项研究表明，晚上暴露在强光下会减少褪黑激素，一种调节昼夜节律的激素。褪黑激素是人体分泌的促进睡眠的胺类激素。

科学家测试了褪黑激素和生物钟之间的关系，也就是说，参与者在晚上暴露在连续或间歇的强光下。

这项实验是在波士顿布里格姆女子医院进行的。参与者需要住院9到10天。当然，这些必须在高度受控的实验室条件下进行。他们的睡眠时间表受到严密监控。

当他们间歇地暴露在不同的日常活动中时，他们的生物钟会明显改变。此外，每一个间歇性强光脉冲都会导致类似程度的褪黑激素抑制。

Shadab Rahman博士说:“总的来说，我们的数据显示褪黑激素抑制与相位重置有关，但最终受不同神经生理系统的调节。”

因此，褪黑激素抑制不是生物钟重置的可靠替代品。对于那些睡眠质量差和生物钟紊乱的人来说，这是一个重要的考虑因素，比如轮班工作者，或者抑郁症等疾病。

这项发表在《生理学杂志》上的研究显示了夜间光照对生物钟的影响。

根据最新的研究，上周的一项研究发现现代路灯是成千上万癌症病例的主要原因。

一项研究发现，与女性乳腺癌相比，生活在大城市的男性患前列腺癌的风险增加了一倍。科学家将这一趋势归因于手机、电脑和其他屏幕发出的“蓝光”，这降低了控制生物钟的褪黑激素水平。

人体有一个内部时钟，使各种生理过程在24小时内有序进行，包括每天的睡眠变化。光是调节生物钟的主要环境时间线索。

研究人员旨在探索人体时钟与外部时间信号(即昼夜节律)同步的生理过程与褪黑激素抑制之间的关系，从而改善轮班工作引起的睡眠障碍和抑郁的治疗。

美国科学家在最新一期的英国杂志《自然》上报道说，激活癌细胞的内部时钟可以减少营养供应，抑制癌细胞的生长，而不会损害正常细胞。该方法已成功应用于动物实验。

24小时生物节律不仅在宏观层面影响生物体的行为，而且在微观层面调节每个细胞的生长和代谢。先前的研究发现，REV-ERBα和REV-ERBβ两种蛋白质是细胞内部生物钟的核心成分，控制细胞的脂肪合成和回收受损内部成分的自噬过程。

在健康细胞中，这两种蛋白质的含量每天12小时处于低水平，在此期间细胞可以进行活性脂肪合成和自噬。在另外的12小时内含量更高，并且上述过程被抑制。在癌细胞中，两种REV-ERB蛋白不起作用，脂肪合成和自噬可以无休止地进行，为癌细胞的疯狂生长提供必要的营养。

来自美国索尔克生物研究所和其他机构的研究人员使用了两种REV-ERB蛋白激动剂来激活癌细胞的生物钟调节机制，从而抑制癌细胞的生长。

研究人员利用多种癌细胞进行的体外实验表明，激活生物钟足以杀死癌细胞，而不会影响健康细胞，这些癌细胞包括白血病、乳腺癌、结肠癌和直肠癌、黑色素瘤和胶质母细胞瘤。这种方法在患有胶质母细胞瘤的实验小鼠中具有相同的效果。

这一发现不仅为癌症的治疗带来了新的希望，而且有助于深入理解生物节律、代谢与癌症之间的关系。研究人员接下来将分析这种疗法影响新陈代谢的具体机制，并研究其他生物节律相关基因和蛋白质与癌症之间的关系。

通过开关，科学家可以帮助治疗一系列疾病，如失眠、抑郁和肥胖。当我们的睡眠模式不正常时，或者当我们在不应该醒来的时候醒来时(比如早上一点起床看钟)，就会出现上述问题。

人们已经确定光控制着人们的生理节奏，但是科学家们正试图找出光是如何被调控的，现在他们终于知道了。

新的研究表明，光通过触发磷酸盐结合一种叫做eIF4E的关键大脑蛋白来重置我们的生物钟。这一过程被称为“磷酸化”，科学家说，我们可以通过“劫持”这一过程来帮助我们的身体跟上21世纪的步伐。

加拿大魁北克麦吉尔大学的生物化学家领导了这项研究。纳哈姆·松嫩贝里说:“这项研究首次揭示了光是如何调节大脑中的蛋白质合成并影响生物钟功能的。”

为了理解这一具体原理，森伯格的团队在实验室小鼠中诱导eIF4E蛋白发生突变，使其不能被磷酸化。然后，他们将实验室中的12小时昼夜周期改为10.5小时昼夜周期，并研究了受体内生物钟控制的老鼠的活动水平。

一般来说，重置老鼠和人类的开关会使他们很快适应这种节奏。然而，由于小鼠中eIF4E蛋白的磷酸化被阻断，它们只能保持其原有的常规。

尽管这项研究的对象是老鼠而不是人类，但这一结果表明，鉴于所有哺乳动物都有相似的生物钟，人类大脑中也有相似的过程。这项研究发表在《自然神经科学》杂志上。

这项研究为未来的药物提供了潜在的目标，但是科学家强调，还有很长的路要走。

在理想的世界里，我们日出时起床，日落时休息。但现实是，我们大多数人都呆在昏暗的办公室里，像僵尸一样熬夜到凌晨3点，然后调整我们的时间表。因此，找到一种方法来帮助我们处理这种情况是非常令人兴奋的。如果我们能取消夏令时，那就太好了。

人体内有一个生物钟，每个人都应该知道它。然而，不止有一个生物钟，这是西北大学的弗雷德·图雷克教授要更新的新闻。他说每个细胞都有一个生物钟。

每个人都知道晚睡/时差不好。短期内，血压上升，血糖控制结束。从长远来看，它可能会让你为体重增加、代谢疾病甚至2型糖尿病做好准备。此时，受到干扰的不是身体的生物钟，而是整个身体的每个生物钟。例如，当你半夜11点打开方便面的包装，你的大脑已经在喊“不要吃”，你仍然固执地吃着它。例如，此时此刻，你的胰腺会从甜蜜的床上爬出来，开始分泌胰岛素。可怜的“睡眠不足”胰腺第二天肯定会影响其工作效率。一些器官刚刚入睡，而另一些已经准备好入睡，因为你的辛辣食物包和相关的身体系统将在第二天让你付出代价——你的生命不再是一个周期，而是一个时间周期。

在这件事上，人体比科学家想象的更加敏感。

这项研究表明，进食时间会影响你的减肥计划。科学家发现，早吃可以帮助你减少25%以上的肉类——这个数字真是不可思议...那么你应该多早吃？

还有一项研究认为，吃大量早餐比吃晚餐更有效减肥。

对昼夜节律的生物学研究才刚刚开始，而这一领域对医学尤其有帮助——根据相关器官或系统的工作时间调整精确的给药时间以达到最佳的给药效果——是本研究的下一个热点。正如爱因斯坦将“时间”的概念引入物理学一样，这可能是将“时间”的概念引入生物学的一个步骤。

人类是计算时间的生物个体。

在逐一研究模式植物拟南芥的遗传组成时，达特茅斯大学的两名研究人员发现了一个惊人的现象。他们发现将近36％的拟南芥基因组可能是由生物通调控的，这比早先估计的百分比要高3倍半。

这项研究发表在6月期的《植物生理学》杂志上，作者为达特茅斯大学的生物科学教授Robertson McClung和其前研究生Todd Michael。Michael现为加州Salk研究所的博士后。他们这项对生物钟控制的基因的研究将有助于促进旨在提高植物产量的研究，还可能据此培育出对土壤和气候条件更有耐力的作物。

McClung 和 Michael利用一种叫做基因捕获(gene trapping)或增强子捕获(enhancer trapping)的技术来测定基因组合成多少mRNA。根据McClung，基因转录为mRNA时，发生大量基因调控。

在这项研究中，研究人员随机向基因组插入一个编码一种易测定蛋白的基因--荧光素酶基因(这种酶表达时会发出荧光)，以查明哪些基因与mRNA的合成有关。荧光素酶只有在插入到一个活性植物基因旁边时才会表达，它可以标志该基因的自然表达。用这种方法，研究人员发现了基因组中受生物钟控制的新区域。

“就生物钟控制的mRNA合成而言，其范围似乎比我们早先预想的要广泛得多，我们的发现与已被广为接受的教条相反”McClung说。这是从一个稍微不同的角度对生物钟调控的基因表达的重新审视，得到的答案也略有不同。我认为我们的研究指出了基因芯片分析的一些局限性。”他补充说。

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早先的比较遗传学研究使用的是基因芯片分析技术，只测定出拟南芥基因组中有10%左右的mRNAs表现出根据生物钟表达增减。芯片研究检查的是mRNA的总量，包括合成和降解的mRNA。而McClung 和 Michael的测量方法专门检查了mRNA合成的速率。

关于mRNA合成受生物钟调控的基因数与mRNA丰富度显示出生物钟周期的振荡性的基因数之间的差异的疑问仍然存在。

“这个答案可能在于mRNA的稳定性‘如果mRNA太稳定，那么这种周期振荡性就会显现出来，因为绝大多数mRNA都会稳固表达，形成一种明显的连续性累积的模式。”McClung说。“也有可能我们检查的恰巧是孤儿元件，这些元件实际上没有什么调控作用。”

消解“假期综合症”需调整两个生物钟

转眼春节长假已到收官时刻，在经历了一个长假的放松后，人们也即将转入到工作和学习状态中，此时调整需要把握好精神状态和胃肠道生物钟的校准。

假日期间，看电视、上网、和朋友聚会……人们往往打破平时生活规律，年轻人更是纵情欢娱，甚至通宵达旦。诸多反常的生活方式，扰乱了人体的生物钟，直接影响人体各系统、器官的正常生理功能，如此恶性循环，势必让人浑身难受，不仅没有食欲，更感到思维迟钝。此时人体内部的抵抗力下降，各种疾病会乘虚而入。

要想马上从假日松弛的状态转入到紧张而繁忙的工作之中，必须有个短期休整，恢复工作时的起居时间。可以利用长假最后一天好好睡一觉，把原来颠倒的生物钟调整过来是一个不错的方法。专家还支招深呼吸应对“上班恐惧”。上班族一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。

人的消化系统也有生物钟存在，不少人在节假日期间较日常工作的作息发生了改变，早中晚就餐时间也可能依据休闲娱乐的节奏发生改变，不规律的就餐时间可能造成胃肠功能紊乱，严重的会产生腹泻、便秘等消化道病症。

在长假后期的调整中，每日早中晚的就餐时间应对照日常作息进行调整。在选择食物时尽量清淡，主食以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等;多吃富含维生素的蔬菜瓜果;多喝开水加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类的摄入。

只要上了年纪，就会感觉到睡眠质量大不如前，有两个问题，一是入睡难，二是容易早醒。如果长时间不能够拥有足够的睡眠时间，对老人的身体健康是有很大影响的。健康的睡眠，高质量的睡眠必须要按照以下几个原则进行。老年人学起来吧！那么，你对治疗老人失眠需要找到合适生物钟了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

找到适合的生物钟。每个人都有一套生物钟，老人与青年人不同之处在于，青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，包括睡眠时间;老人则完全可以全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。

时间不代表质量。随着年龄的增长而导致睡眠时间减少，这是很正常的现象，因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神，新陈代谢要缓慢的多，自然也就不需要花费太多的时间来睡觉。就像是给轮胎打气一样，给一只已经泄了80%气体的轮胎补气肯定是比给只泄了20%的要多花上一段时间。青年人可能要睡足8个小时才会有精神，老人却只需五六个小时。时间少不代表质量低。只要第二天能够有良好的精神面貌，就完全不必担心前一天是否睡的太少。

营造适宜的睡眠环境。许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒，再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰。

适当增加锻炼。有些老人觉得自己退休了，就该好好在家享清福，于是除了吃饭就是看电视、看报纸，然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。

注意睡前的饮食。老人的身体各个器官功能都有所减退，消化系统也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物为主，会增加肠胃的负担。躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适，甚至会有钝痛感。因此晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。

床铺的选择。老人的腰腿都有些不便，所以席梦思是绝对的禁忌。因为席梦思太软了，没有办法支撑人体的重量，睡在上面不仅不能帮助缓解白天的疲劳，反而会加重腰酸背痛的程度。同理的还有棕板床。最佳的选择应是硬板床，不过床垫要铺的柔软一些，太薄了会咯着骨头。枕头不能太软，以至于一枕上去头都陷了进去。高度也要有讲究，以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头那么高为宜，避免了颈肩部的不适。

睡前的准备工作。晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。

正确看待安神药。凡事都应该一分为二辩证看待，对于安神药也是。有的老人觉得服用了安神药以后睡眠质量比较高，从此只要失眠就吃上一粒。安神药虽然效果显著，短时期小剂量服用的话不会有什么问题，但是它有一定的成瘾性和依赖性，对身体的副作用也很大。不过不要因为这一点就全盘否定甚至畏惧安神药，假如真的是很严重的失眠，还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱，就不太会有大的问题。毕竟如果长时间不能好好睡觉，对健康的损害也是不可估量的。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？老年人失眠怎么办？老年失眠原因是什么？如何调整？失眠状况现状调查：六成老年人普遍失眠？解读老人失眠是怎么一回事?如何调理老人的失眠问题?老年失眠症的基本表现？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

对人们的生活来说，休息是一种调节剂，不能过短，也不能过长，7天的时间应该算合适的，之所以有些人在心理和生理上有不舒服的感觉，主要还在于个人自我调节。有的人对休假没什么安排，一放假把原来的生物钟全打乱了，喝酒、熬夜，假期结束了，人也精疲力竭了，下面来看看由于长假扰乱老人的生物钟会不会得病吧？

一些人节日里常纵情欢娱，甚至通宵达旦。这种反常的生活方式，势必扰乱人体的生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能，同时也会诱发某些“节日病”。长时间打牌，直接和间接地诱发心血管系统、消化系统、泌尿系统方面的疾病，导致心肌梗塞、腰肌劳损、消化不良。而长期的心理紧张，或兴奋或沮丧，容易造成植物性神经紊乱，出现头晕目眩、记忆力下降、失眠等症状，更会使人郁郁寡欢，患上抑郁症。

节日中有了长时间上网的机会。但连续上网对身体健康的伤害是多方面的。如常常出现肩臂酸痛，严重者还会延伸至整只手臂;如果坐椅高度不适当或者坐姿不正确，则会导致颈、腰痛。另外长时间上网受到的辐射较大，另一方面会对眼睛造成不小的伤害。所以千万不要利用自由的“长假”，无节制地在网上游玩，要注意间隔休息，每隔一段时间休息一会儿，站起来活动身体，这样才可以减少疲劳过度的机会。

对于老年人，特别是有心脑血管病的老年人更不可纵情地玩。老年人不要长时间玩牌，那种玩法可使精神高度紧张，对心血管十分不利。节日期间电视节目好，老年人也不要连续看得时间过久，看时应选择轻松的喜剧片、音乐片和戏曲片，少看情节紧张、场面惊险的武打片和侦破片。老年人在节日期间一定要坚持平时的生活节奏，坚持平时的体育锻炼，坚持平时的治疗。打乱原有的生活节奏、停止锻炼和擅自停用正在服用的药物，最容易出问题。

每当夜幕降临，一些大酒店、大商场和娱乐场所的广告牌、广告灯、霓虹灯，以及大城市中设计不合理的夜景照明等发出的强光闪烁夺目，令人眼花缭乱，有些强光束甚至直冲云霄，使得夜晚如同白天一样，这种现象被称为人工白昼。人工白昼是光污染的一种，对人体有各种各样的危害，那么人工白昼会影响人的生物钟吗？

人工白昼污染会导致视疲劳和视力下降，因为人工白昼的光源让人眼花缭乱，不仅对眼睛不利，而且干扰大脑中枢神经，使人感到头晕目眩，出现恶心呕吐、失眠等症状。而且人工白昼污染不仅有损人的生理功能，还会影响心理健康。就犹如人彻夜亮灯睡觉一样，会扰乱机体自身的自然平衡，使人体产生一种“光压力”。经常处于光照环境中的新生儿，往往会出现睡眠和营养方面的问题，甚至会刺激儿童性早熟。这是因为接受光照太多，会减少松果体褪黑激素的分泌，减弱对性腺发育的抑制，导致性器官的超前发育，使性早熟不可避免。

由此可见，人工白昼会影响人的生物钟。更多的光污染知识介绍，更多造成光污染的原因请大家继续关注的相关知识。

冬天到了，感觉每天最难过的就是起床，很多人这时候的起床气就表现的非常的过，最起码会赖床半个小时，这样是非常不好的。而且，有的人还有一些非常不好的起床习惯，这些甚至会弄乱了我们的生物钟，所以一些起床坏习惯我们要扔掉，接下来我们就来了解下吧。

我们常说，一日之际在于晨，所以早晨对我们一天的影响都是非常大的。早上的一个小动作，有的会让我们焦虑起来，严重的话就会导致新陈代谢水平下降的，时间久了就会使得生物钟紊乱。那我们就来看看哪些起床习惯我们要不得。

起床哪些习惯要不得

起床磨磨蹭蹭

很多人喜欢赖床，即使闹钟响了好几遍，也会拖到很晚才起来。起床后不得不匆匆忙忙，草草地刷牙洗脸便出门了。其实，这样做会使交感神经过分活跃，自律神经也会紊乱，容易令人感到紧张。因此，早上要尽量早起片刻，给自己留出喝一杯水、吃一份早餐的时间，然后从容不迫地出门，这样心情就会格外轻松，学习和工作有条不紊，效率自然也就随之提高了。

不吃早饭

每天早、中、晚三顿饭可以保证人体消化系统有节奏地工作，同时还能调整自律神经。尤其是按时吃早饭，可以激活休息了一夜的胃肠，令胃肠开始新一天的工作。如果早上实在赶时间，没空吃早饭，也不能让胃肠空着，建议吃点固体食物，如苹果、香蕉，既营养，又节省时间。

起床不拉开窗帘

其实我们起床后的第一件事情就是拉窗帘，让阳光照射进来，调整我们的生物钟。就算前一天睡得非常的晚，早上也是需要按时起床的，拉开窗帘，感受阳光的温暖，如果是阴天或者下雨天的话，可以将房间里面的灯打开，效果是一样的。

手忙脚乱去赶车

很多人为了赶时间，一路走走跑跑，甚至狂奔到车站，累得气喘吁吁。其实，一大早就剧烈运动会刺激交感神经，打乱自律神经节奏，令人整天紧张焦虑。因此，前一晚睡前应该把第二天要穿的衣服、出门要带的东西准备好，放在固定的位置，这样可以减少很多手忙脚乱收拾东西的时间，使出门时间提早。上班或上学的路上，尽量从容不迫地一步步走，也可以快走，但要注意步伐的节奏感。

起床应该做哪些有益于健康的事

温水漱口

经过一夜的睡眠，滞留口腔中的病菌会大量繁殖，早起后漱口，可以及时清除口腔中大部分病原微生物，将致病菌消灭在萌芽状态，防止各种疾病的发生。据调查，早晨漱口的人患牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病的人明显低于无此习惯的人。早晨漱口不宜用盐水，因为盐水将口腔中的细菌杀死的同时，也将具有防御作用的口腔黏膜破坏了，这会为细菌的迅速恢复创造条件。

喝杯温水

每天早晨起床，在未进食之前喝一杯水，对机体既是一次补偿，又是一种有效的净化。清晨，胃内食物已经排空，水在胃内做短暂的停留，除少量被吸收外，80%以上在小肠内被吸收入血。新饮进的水可以促进全身的吐故纳新，洗涤机体，清除污染，保证细胞的新陈代谢。

对于年纪大的老年人来说，早晨起床喝杯温开水，能够起到稀释血液、降低血液黏稠度的作用，同时还能够促进血液循环，以及防止心脑血管疾病的作用。

冷水浸脸

是对上呼吸道黏膜血管的一种有效锻炼，可增强抵抗力而减少伤风感冒，同时还可以减少面部皱纹出现。冷水浸脸的锻炼方法，最好由春末开始，每天清晨漱口刷牙后，在脸盆里装入七八成的凉水，吸一大口气后俯身把脸部浸入冷水中(水不要过耳朵)，缓缓用鼻把吸入的气在水中呼出，然后把头抬出水面吸气，反复10-20次，再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦，直到皮肤发红发热为止。

早上大便

这个好习惯一经养成，你会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。

早上洗澡

早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

起床八个动作甩肉通便

寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振，一些小动作可以帮你甩肉同步。不要在用凉水洗脸刺激肌肤啦，做一个简易的瑜伽，能够对脊神经和整个神经系统起到小小的刺激和兴奋的作用。

1、放松双肩

不少人一觉醒来会觉得肩膀更沉，不良的睡姿和劣质的枕头床垫都会对肩部造成影响，所以我们要先来放松一下肩膀，带动休息了一夜的脊柱。

做法：两腿分开与肩同宽，两手平举后双手十指交叉握紧，然后肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸，保持手臂与地面平行，进行两个深呼吸后放下。

2、侧面扩胸

趴着睡或者侧卧都多多少少对胸腔又不好的作用，如果是平时我们做的扩胸运动可能会抻拉过度，伤到胸部，利用侧面的局部扩胸来舒展胸部。

做法：一只手拽住屋子里一个固定的物件，可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽，慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖，幅度无需过太，做一个侧弓步的趋势。身体要向图中一样向后转，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉开一样，保持4-6个深呼吸后，换另一侧。

3、舒展腰臀腿筋骨

侧向伸展能够让“懒腰”伸得更科学更有助于打造S曲线和小蛮腰。

做法：站在床边后，一只手撑住床沿。另一只手手掌朝外，高举过头，然后身体向床的一侧做侧弯运动，同时同侧的脚绕过支撑身体重心的脚，做交叉腿的动作，使得身体形成一个C的形状。抻拉的手和脚一定要伸直，头部抬起眼睛看向天花板，保持2-3个深呼吸后，在做另一侧。

4、脊柱扭动简易瑜伽

寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振，不要在用凉水洗脸刺激肌肤啦，做一个简易的瑜伽，能够对脊神经和整个神经系统起到小小的刺激和兴奋的作用。

做法：选择比较硬的凳子，将大腿1/3的部分坐在上面，双腿并拢，然后身体转向一侧。一只手可以撑住凳子，一只手扶住膝盖，保持2-3个深呼吸后，再做另一侧。

5、抻拉腿部后侧

做法：将腿放在正常高度的椅子上进行压腿的活动，这个姿势需要身体略微向前倾以此来给腿部施力，同时脚面一定要向上绷起，保持2-3个深呼吸感到脚尖和小腿肚有抻拉开的感觉后，换另一条腿。

6、后抻腿活动大腿根

做法：直立站好后，一只手握住抬起的脚尖，尽量将脚后跟碰到大腿根部，然后膝盖用力向下方地面用力，平衡力好的人可以尝试不用手支撑重心，保持2-3个深呼吸后换另一边。

7、蜷缩压腿

做法：站在床边后，两手撑住床边，抬起一条腿放在床上，然后臀部微微翘起，轻轻用力做向下坐的趋势，以此来给大腿施加压力，保持3-5个呼吸后换另一条腿。

8、抱臂体前躯

做法：双手抱住对侧的肘部高举过头，背部保持直立，然后慢慢的向前弯腰，此时要保持双腿的直立，尽量不要弯曲，身体尽力向腿部靠拢，保持2个深呼吸后慢慢抬起身。

清晨起床不要忘记净三窍

清晨起床后，很多人都是洗脸刷牙，准备吃早餐。专家提醒，早起后可别漏了很重要的养生程序——净三窍。

一净气窍

起床时，伸3次懒腰，使关节充分舒展活动，同时大打哈欠3~5次;随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，尔后哈哈大笑一次，用时大约4分钟。

二净神窍

立定，两眼平视，先向东远眺;然后，半闭目低头，转身再向南远眺;接着再向西和北远眺，用时4分钟左右。

三净浊窍

尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情，这样有助肠蠕动。

结语：如果早晨起床能够有精神的话，那么一天我们都会有精神的，所以那些不好的起床习惯我们都给抛弃吧。而且，早上起床这点时间我们还可以用来排毒减肥的哦，同时，清晨起床不要忘记净三窍哦。

随着闹钟响起，昏昏沉沉的你艰难地爬起来，为了健康出去跑步？也许把晨练作为早起后的第一件事来做未必科学有效。下面跟随本网一起来了解一下吧。

终于有借口偷懒啦，研究表明也许早晨并不一定是最适合体育锻炼的时刻。无论你是一个“夜猫子”还是一个爱早起的人，只有到了中午前后运动的效果才最明显。换句话说，与其非要让早上六点的闹钟把你从被窝里“拉”出来，在工作之前进行慢跑运动，还不如多睡一会儿，晚一点再跑步。听从自身生物钟远比机械地看时钟更可靠。

人体生物钟的作用很大，身体上的每一个细胞都有自己的生物钟。大脑中有生物钟，每个器官，比如心脏、肝脏等都有生物钟。这些生物钟控制着你的生理活动，每件事都按照一定的规律进行。生物钟很奇妙，它让习惯于早起的人也许起床后只要花费半个小时就能很清醒，而想要让“夜猫子”感觉困乏大概需要5、6个小时。所以，适合自己的才是最好的，锻炼时间选择也是如此。

晨练守则

并非越早越好

虽然我们提倡早睡早起，但并不意味着凌晨时分就要出门锻炼。特别是秋冬季节，天气转冷，晨练过早的话，相对处于生理功能低潮的人体很容易受寒冷空气刺激，从而发生心脑血管疾病。医生提醒，晨练时间不宜过早，对于时间自由度大的锻炼者如退休老人，可将晨练安排在七点到九点这个时间段;对于早晨时间紧张的上班族，则可在六七点时进行适度锻炼。

另外，在天气寒冷时晨练还要注意衣着的保暖，以出门时不冷、活动后微汗为宜。

练前不要饱餐

晨练前要不要吃东西应该是因人而异的，像体质较差或患有疾病的人，可适当吃些东西，以预防低血糖的发生。但是不要吃得过饱，因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化，如果这时进行运动的话，必然会分散血液供应，影响消化。

注意空气新鲜

晨练最好选择空气条件较好、开阔的地方，如河边、公园、广场、运动场等处。交通繁忙的大街虽然热闹，但空气污染严重，而且车来车往的极不安全，建议晨练的朋友最好远离。

避免剧烈运动

经过岁月的累积，人身参与运动的关节都会有不同程度的磨损，而剧烈运动尤其易致膝关节损伤;加之中老年人往往会患有心血管疾病、糖尿病等慢性病，因此中老年人尤其要避免进行过于剧烈的运动。推荐中老年朋友在晨练时选择太极拳、舞剑、慢跑、散步等活动。不论做什么运动，都要事先做好热身运动，如抻抻腿，活动一下腰膝等，逐步增加运动量。对于年轻且体质较好的朋友来说，晨练可选择的项目就丰富了，像篮球、足球等球类运动、登山、游泳等活动都可供选择。现代社会生活节奏较快，加上电脑的广泛应用，导致颈椎病、腰椎病日渐年轻化，故提倡年轻朋友增加体育锻炼，像羽毛球、兵乓球、游泳等运动对颈椎、腰椎都有较好的保健作用。相信对于大多数人来说，运动锻炼只是为了强身健体，而不是参加超越自身极限的竞技比赛。因此，晨练要把握"适度"的原则，运动不要过于剧烈，运动时间不超过一小时，以身体微微出汗、发暖为宜。坚持锻炼是好习惯，但这并不意味着风雨无阻、天天晨练就是正确的。例如遇到雨雪天气，老年人就应避免外出，以防滑倒造成骨折;另外，身体不适时也应该多休息，强迫自己锻炼反而会让疾病乘虚而入。

现代生活节奏变快，很多人都会加班熬夜，在相当一段长的作息不规律后，再想调整生物钟便很伤脑筋了，那么，如何调整生物钟，相信这一定是很多朋友关注，其实，作息时间调整很简单，下面一起看看吧。

如何调整生物钟

适当调节生物钟，对身心整体都百利而无一害。生物钟(BiologicalClock)这个概念，早在公元前三世纪就由中国人发现。

所谓生物钟，其实即动、植物体内存在着一个用来调适身体的内部机制，除了大部分以一天二十四小时作周期的活动外，生物钟亦控制着比如一年的周期运作，如交配、冬眠、迁徒等活动，以及用满月周期(即月球围绕地球运行一周所需日子)的29.5日来计算的女性排卵期等。

生物钟不但影响着我们的新陈代谢速度，更是对体温、血糖、血压等有有着影响。

当你沉醉在彻夜狂欢的极乐之中，你根本就不会知道疲累为何物，偶尔放纵一天半晚还可以，如果一连几天都在这个状态，在某程度上你的生物钟已经受到干扰。

一连几天晨昏颠倒地狂欢，加上暴饮暴食或饮食不定时，你的身体状态与轮夜班的危害差不多，但因为烟酒过多或身处乌烟瘴气环境的关系，其精神及体力损粍，可能更厉害。

各种因素影响了睡眠质量，加上晚上睡眠并不是太好，所以人长期处于疲惫状态，会嗜睡、易怒，从而对工作表现、日常生活和人际关系都有不良影响。

饮食方面，夜班及轮班工作者出现消化功能障碍的情况非常普遍，常见的情况包括胃食道逆流、慢性胃炎、消化性溃疡、功能性胃肠疾患等。胃肠蠕动的速度与胃酸分泌的量均有近24小时的生理节奏，而睡眠实验也显示肠道蠕动的速度增加与睡眠有关。

加上轮班工作者的进食习惯有不定时、不定量、油脂摄取量高等情况，更对消化系统不利，且一旦出现症状，更会反过头来干扰到睡眠的品质，形成恶性循环。笔者近年经常挂在口边的一句话是，熬夜一次，连睡十天都补不回来。这个当然属于夸张讲法，但实情是：熬夜过后不管赖在床上昏睡多久，醒来后总觉得睡不够。

所谓失眠的状态，大概可分为入睡困难、睡眠中断、早醒等几种类型，如果你也面对同样的问题，下面给你一个不算办法的办法：不管之前一夜玩(或工作)至多疯、多累，翌日请坚持早起，因为，早上的阳光有助你夜晚入睡。

因为一旦身体接触到光，脑部自然接收到是时候醒过来的信息。这跟夜半亮灯后未能再度入睡的情况差不多。晨光有助稳定你的生理时时钟，假如你迟睡迟起，你脑内的计时器便因干扰而遍离预定的时间表，令你越来越难入睡，以及无法在预定的时间起床。

人体对晨光最有反应的时段是早上六时至八时半，且在户外直接接触阳光一个半小时是最为有效的。请注意，身体内的生理时钟最活跃的时段是下午三时至五时，而最低潮的时段则是凌晨三时至五时，若真要狂玩，亦请尽量在凌晨三时前鸣金收兵。

除了每日享受晨光，要调节生物钟，以下方法也值得参考

1)睡眠尽量规律、固定，若因欢度佳节或工作需要而令到作息无法规律，请尽量在一周内提早一至二日，于夜晚十二时前睡觉;

2)预计上床前五小时内，避免进食提神饮料或食物;

3)睡前一定要避免过分剧烈的运动、不要看刺激、惊险的电影。

4)临睡前可用温热水泡脚二十至三十分钟，按摩足底数十下，又或喝些温牛奶。以上做法都可放松精神及改善循环系统，属催眠良方;

5)尽量改掉不良的睡眠习惯，例如：吃饱就睡、抱书而睡、睡前忧虑恼怒、开灯睡觉、蒙头睡觉、睡时张口、当风而眠、姿势不良、睡软床、室温过高或过低。讲到最佳室温，这里提示大家，最佳温度应该维持在20至23°C。

饮食方面有以下几个注意要点

1)进食应定时及定量;

2)避免太油腻或高胆固醇食物;

3)熬夜时与睡前，避免进食不易消化的食物。

4)网络上不少以熬夜做主题的文章都推荐水果、多士、面包与清粥为最佳食品，饮品则有绿茶，不过，笔者依然建议大家争取机会多喝绿茶，因为绿茶不仅属于提神饮料，更可消除体内多余的游离基。

另外，还请大家多多喝水，因为熬夜会令身体严重缺水。运动方面，温和运动较剧烈者效果更佳，而睡醒后亦请尽量抽空运动，借以松弛神经。

作息时间调整

提早安排节假日游玩计划

要想把作息时间重新调整回来，给节假日做一个安排是非常有必要的，前几天把要紧的事情给办了，后面几天好好的休息，调整一下自己这几天混乱的作息习惯。

晚上睡觉不要太晚

节假日的时候，很多人因为不用上班，晚上会玩的很晚，如果整个假期长此以往的话，会造成晚上睡不着，早上起不来的情况，要改变过来是非常的困难的。

太丰富的夜生活不可取

节假日亲朋好友难得一起吃个饭，经常会一起打牌，去唱歌，看表演等等。夜生活是可以的，太丰富就不可取了，而且一定要注意时间，比如晚上10点之后结束回家。

过年过节晚饭不宜吃得太多

走亲戚的时候难免会大鱼大肉。但是提醒大家晚饭不要吃得太多，晚饭吃得多也会影响一个人的睡眠，晚上睡不好早上就起不来了，作息时间就会开始变的混乱起来。

多购置几个闹钟

早上如果起不来的话可以多购置几个闹钟，只要在节假日前面几天可以比较早的起床，上班的时候就没有什么大问题。

安排一定的游玩活动

当然了，节假日也不要一直呆在家里，出去走一走，进行一些体育锻炼和活动，可以让身体得到充分的锻炼，对休息也会很有帮助。

结语：通过以上的文章，不知道大家是不是学会了调整生物钟的方法。日常生活中，一定要及时休息，千万不要随便的熬夜，这样无论对于身体还是生活习惯的养成，都没有好处，希望大家在今后的生活中能够积极重视起来。

生物钟对人体所有生命过程都至关重要，如不能正常运转，将带来很多危害。生物钟紊乱会导致抑郁症、双相障碍等问题明显增加。实际上，心脏、内分泌系统、消化系统等都有自己的节律，大家在生活中应注意保持有序节律。下面跟随本网了解一下吧！

情绪平稳守护心脏

心脏节律体现在心跳的规律性及频率上，呈现明显昼快、夜慢规律。白天，心脏通过加快心跳，增加心排血量，保证大脑及全身，尤其是肌肉系统的供血。睡眠中，器官、组织的供血需求相应减少，心跳则变慢、减弱，使心脏得到充分休息。

影响心脏节律的因素很多，自主神经功能紊乱是其中之一，例如不少更年期女性会出现心悸，甚至心律失常。除了疾病因素，激动、生气、过度劳累等也会打乱心脏节律。比如，该休息时心脏没有得到充分休息，就不能向全身提供充足血液，势必会引起各种不适症状。

保持平稳的心情对维持心脏节律十分重要。两点建议：一是平稳心情。养成读书、学习的习惯，有助开阔心胸、稳定情绪；太极、游泳、书法、绘画等活动也能使人更加心平气和。闲暇时可到郊外游玩、听些轻音乐等，有助维持情绪平稳。二是保持社交。多和不同的人打交道，参与社交和志愿活动，能丰富精神生活，保持开朗乐观。

提醒，如果出现没来由的心慌、胸闷等不适，需要警惕心脏是否出了问题。最好在症状发作时做心电图，如果捕捉不到发作时的心电图，可以做24小时动态心电图。

睡眠规律平衡内分泌

内分泌节律体现在激素含量、生物酶活性上，它们有个昼夜节律，其间有规律地增减，这是内分泌系统在“精准”地运行。

内分泌的节律变化对临床病情诊断有很强指导作用。比如糖皮质激素的分泌，早上7~9点达到高峰期，下午有所下降，午夜降至最低值。如果内分泌出现异常，会导致体内激素失衡，进而出现多种症状，甚至引发疾病，比如儿童发育不良，女性不孕、男性脱发等。

内分泌节律比较敏感，生活习惯、慢性疾病、肿瘤等都可能打乱内分泌。排除疾病因素，熬夜对内分泌的影响尤为突出。熬夜会打乱激素分泌，比如会抑制褪黑素分泌，从而影响睡眠质量。如果长期得不到缓解，会影响神经内分泌系统，进而导致激素分泌紊乱，陷入恶性循环。

一项研究显示，整夜保持清醒状态或整天睡眠会破坏血液中100多种蛋白质的水平，影响血糖、能量代谢和免疫功能。长期熬夜的人更容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑等精神症状，免疫力也会下降，患感冒、胃肠感染、过敏等疾病的几率也更高。

伍学焱建议，成年人每晚至少睡够7~8小时，并于23点前入睡；睡觉前远离手机等电子设备；睡前不要观看搞笑视频，避免大脑过度兴奋；睡前也不要进食。

同时，还要适度运动。“运”代表节律，“动”代表行动，运动可以促进血液流动，调节内分泌系统。不过，运动强度要根据自身情况而定，最好每周保持150分钟的适度锻炼，心肺功能较好的人可保持每周75分钟的高强度运动，但运动不要太晚，以免影响休息。

生活中，不少女性面临月经紊乱的困扰。排除甲亢、多囊卵巢综合征、呼吸综合征等疾病问题后，月经紊乱多因情绪和压力造成。女性心思细腻，遇事更容易“钻牛角尖”，影响到相关激素分泌，进而导致月经不规律。女性要避免长期使用含激素的化妆品；不要盲目服用减肥药或保健品；避免过度的情绪波动等。

定点吃饭保障肠道节律

肠道不仅是人体最重要的消化和吸收器官，还是人体最大的排毒器官和免疫器官，它的节律影响全身健康。

不少人有宵夜综合征。午饭时“没有胃口”“不知道吃什么”，甚至直接跳过。但下班后突然胃口大开，不论多晚，都想吃点东西。

作息时间不规律直接破坏肠道微生物的生物钟，从而导致肥胖以及其他代谢综合征。肠道微生物的生物钟也会随着我们选择的食物和饮食规律而发生改变。肠道的节律为4~6小时。这是因为一餐食物完全排空一般需要4~6小时，胃肠道内便会产生功能性饥饿，提醒人们进食。如果饥饿时没有进食，胃肠道中分泌的消化酶或液体会损害消化道黏膜。三餐不规律让肠道无所适从，打破规律运作。一旦肠道节律被打破，就会对机体免疫力有较大影响，不是一朝一夕就能完全恢复的。

保持健康的肠道节律需注意规律饮食，两条原则。一是规律排便，临床上公认的最佳排便时间为起床后以及午餐后，要给予肠道足够时间去排便。现在年轻人出现便秘等问题，多是由于时间紧、心情紧张，排便不规律造成的。二是合理饮食，饮食要注重多样性，不要因为某种食物营养好便过量摄入。吃得有节制、不过量、营养丰富，才是合理饮食。

目录：

第一章：中医养生：治疗血气药膳推荐

第二章：中医择时养生教你改良生物钟

第三章：揭秘：老中医的养生长寿宝典

中医学说，简直是博大精深。然而，中医养生对治疗我们一些较为常见的疾病和小习惯，却有着良好的效果。

中医养生：治疗血气药膳推荐

中医有医食同源之说，即食物可以药用，药物也可以食用。下面为您介绍几种常见的药膳食疗。

药膳食疗的重要价值，不仅可作为治疗疾病的一种方法，还可作为“扶正祛邪”及“强身”的手段。

芹菜降压食疗方3则

芹菜是一种脆嫩而别有风味的香辛蔬菜，不仅是家常蔬菜中的上乘之品，而且是治疗高血压病及其并发症的食疗佳品。现介绍芹菜降压3种食疗方

芹菜煲红枣除了可治疗高血压外，还可治疗急性黄疸型肝炎、膀胱炎等症。每次可用芹菜200～400克，红枣50～100克，煲汤分次服用。如不是芹菜上市季节，可用干的芹菜头150～250克与红枣煲水饮，亦有疗效。

鲜芹苹果汁能降血压，平肝，镇静，解痉，和胃止吐，利尿。适用于眩晕头痛，颜面潮红，精神易兴奋的高血压患者。用鲜芹菜250克，苹果1～2只。将鲜芹菜放入沸水中烫2分钟，切碎与青苹果绞汁，每次1杯，每日2次。

芹菜根炖马蹄有降压、安神、镇静功效。用芹菜根60克，马蹄6只，芹菜根和马蹄放入砂锅炖水饮。

月经延后食疗方

有些女性的经期常常会延后，以致自己都搞不清楚“好朋友”来的日子，身体上也有种种不适的地方。在此介绍一则食补方法，常吃可以治疗女性因为气血虚弱而引起的月经延后。

材料羊肉250克，当归18克，生姜15克，调味盐少许。

做法

1.将羊肉洗净后，放入汤锅中，加水。先开大火烧开，再转小火慢慢炖2个小时，待羊肉煮烂后，加入盐调味。

2.将羊肉捞起后，把当归、生姜放入汤中，再煎1个小时后即可关火。

服法月经后服食，吃肉喝汤，每天1次，连服5天。

此药膳，羊肉味道鲜美，汤香醇好喝，有补血调经的功效，适合体质虚弱的女性。对于头晕、心悸、经量少、经色淡、舌淡苔少、脉细无力的月经延后女性，效果良好。

产后血晕药膳方8则

产后血晕是指产妇分娩后出现头晕眼花、不能坐起或心胸满闷、恶心呕吐，甚至神志昏迷等症状。祖国医学认为，导致血晕的原因，一是生产时失血过多，心神失养，以致气血虚脱二是血淤气滞，扰乱心神而致血晕。可根据病症分型采用药膳调理。

气血虚脱型药膳方

黄芪粥黄芪20克，加水200毫升，煎至100毫升，去渣留汁。粳米50克煮粥，熟后加入药汁和适量红糖，再稍炖即成，每日早晚各服1次。

五味子大枣人参汤五味子50克，大枣10枚，人参12克。水煎取药汁，加红糖适量，温服，每日1剂。

莲子粉粥莲子共研细末，每次取15克，同粳米30克煮粥。熟时调入适量红糖即成，每日早晚各1次。

当归羊肉芪姜汤羊肉500克（洗净后切片），当归60克，生姜、黄芪各30克，大枣10枚。加水文火（注文火即小火，下同）炖汤，吃肉饮汤。

血淤型血晕的药膳方

桃仁粥桃仁15克，捣烂后加水浸泡，取汁。粳米50克，煮粥，粥半熟时加入桃仁汁与适量红糖，炖至粥熟，每日清晨服食。

佛手元胡山楂汤佛手、元胡各6克，山楂10克。水煎取汁，饮服，每日1剂。

黑豆红花汤黑豆30克，红花6克。水煎取汁，冲50克红糖温服，每日1次。

艾叶干姜醋糖饮艾叶、干姜各9克。水煎取汁，加入米醋100毫升，再加适量红糖，稍煎片刻，温服，每日1次。

大枣食疗方5则

①红枣30克、荔枝15克。分别洗净后同置锅内，加水适量，文火煮至红枣熟烂即成。吃荔枝、大枣，饮汤。空腹顿服，每日1剂。有补养心脾、养血安神之功效。适宜于气血虚亏、神疲乏力、面色萎黄、食欲不振、眩晕健忘者。

②大枣30克，粳米100克。煮至烂熟，加入冰糖，搅拌均匀即可食用。有补中益气，养血安神之功效。适宜于脾胃虚弱、中气不足、泄泻、血虚脏燥、精神不安者。

③桑椹30克，红枣50克。同置锅内，加水，文火炖烂即成。去枣核、皮，加糖调味，一次吃下。有补益肝肾，健脑益智之功效。适宜神经衰弱、失眠、心悸者食用。

④桂圆肉25克，大枣250克，姜汁2汤匙，蜂蜜250克。先将桂圆肉和大枣放入锅内，共煮至熟烂时，加入姜汁、蜂蜜。文火煮沸，调匀，待冷后装瓶即可。每日2次，每次1汤匙，开水化开，饭前食用。有开胃健脾、养血益神之功效，适用于贫血、体虚者食用。

⑤乌骨鸡肉250克，黄芪30克，大枣100克。将鸡肉切块，黄芪拣去杂质，洗净，装入纱布袋中。三者共入锅中用文火炖熟，取出黄芪，食肉、枣，饮汤。可用于产后气虚、月经不调以及一切气血虚损症。

中医择时养生教你改良生物钟

一天之中，每个时辰都有一个脏器主持，那就是它最活跃的时段。随时间消逝，它会逐渐减弱到低谷，即薄弱期，如此循环往复。

中医调教一日节律钟

一天之中，每个时辰都有一个脏器主持，那就是它最活跃的时段。随时间消逝，它会逐渐减弱到低谷，即薄弱期，如此循环往复。

凌晨1～3点

这是肝最强的时间，我们能做的就是睡眠，给肝创造一个良好的工作环境。肝最弱的时间是13～17点。

所以建议把辛苦工作尽量堆在上午。肝怕劳累，虽然一天中任何时候都应该注意休息，但13～17点这段时间更重要。如果必须工作，肝脏在体表开窍于眼睛，至少每隔一小时让眼睛休息5分钟。

有以下症状者，最需要养肝眩晕、情绪易激动、烦躁不宁、性情抑郁沉闷、睡眠多梦，同时可能会胸肋隐痛、月经不调。

肝是身体里藏血的脏器，它努力工作，脾胃功能就能正常，气、血、水的运行正常。养肝最好做个温婉女子。中医认为，肝在体内为将军之官，是武将之首，性格刚强躁急，直来直去，不能拐弯。

养肝就要梳理它的性情，性情急躁只能助长它的暴脾气，所以在精神上要保持柔和、舒畅，力戒暴怒和抑郁。这样就不会让肝气过旺，肝可以维持正常的疏导功能。

凌晨5～7点

这是肾最强的时间，很多男人早晨激情澎湃，想和你亲热一下就是这个道理。肾最脆弱的时间是23点～凌晨1点。建议早睡，养养精神，别在男人最虚弱的时候一再刺激他。

有以下症状者，最需要养肾头晕耳鸣、记忆力减退、性功能衰弱、手足软、腰膝酸软、易感风寒、不孕、早产。

肾脏无论在男人在女人都是相当重要的器官。它主藏精，全身各器官收集来的精气都上交到肾，由它统一分配管理。养肾要着眼于“藏”。那些“大嘴巴”、喜欢八卦的人可能会生存困难，冬天要保持精神安静，想办法控制自己的精神活动，最好能做到含而不露，就像守着个小隐私秘而不宣。其主旨是神藏于内，不要暴露于外。同时还要调节不良情绪，遇到不顺心、不高兴的事，尽快抛掉、扔掉、摔掉。

7～9点

这是肺最强的时间，有什么运动最好放在这会儿做，在肺最有力的时候做有氧运动，例如慢跑，能强健肺功能。肺最脆弱的时间是21～23点。肺脏通常在此时示弱，我们晚上咳嗽得更厉害些，建议晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉。

有以下症状者，最需要养肺呼吸微弱、语音低微、呼吸急促、胸闷、咳嗽、喘息。

肺处于五脏最高的位置，被称为华盖，它主司呼吸运动，从自然界吸入清气，又把体内的浊气排出体外，是心脏的辅臣，帮助新陈代谢顺利进行。

润肺最适合吃百合，百合性甘微苦，擅长润肺止咳，清心安神，对肺病效果最好，可以加杏仁煮粥、加冰糖蜂蜜煎汤、加西芹炒菜，肺脏都欢迎之至。此外，梨、白木耳、胡桃也有生津润肺效果。

9～11点

这是脾最强的时间，脾弱的人可以把午饭时间提前到11点，因为此时脾气最旺，消化食物、吸收营养最得力。脾最脆弱的时间是19～23点，建议晚饭一小时后吃一个水果，甘味可以健脾。

有以下症状者，最需要养脾腹胀、腹泻、倦怠、遗精、白带多、气短、懒言、韧带和肌肉松弛。

脾是体内的“仓廪之官”，主管消化食物、运送营养到全身。有两个小方法可以健脾。

一个是按摩腹部，仰卧在床上，以脐为中心，沿顺时针方向用手掌旋转按摩20次。

如果吃了过多的生冷食物，会使寒气积存在脾胃，影响消化功能，可以用较厚的纱布袋，装100克炒热的食盐，放在脐上三横指处，有暖脾散寒之效。

11～13点

这是心最强的时间，有需要耗神思考的工作，可以利用中午，此时心力最强。心最弱的时间是21点～凌晨1点。所以心脏先天较弱的人宜早睡不宜熬夜，建议睡前喝一杯胡萝卜汁或番茄汁，红色食物能养心。

有以下症状者，最需要养心心悸、胸闷、失眠、健忘、神志不宁、烦躁，甚至心前区剧烈疼痛。

心是体内的主宰，配合其他所有脏腑的功能活动，它推动血液输送全身，并统管全身的精神、意识、思维活动。养心锻炼注意“三适”适时，时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时;适量，提倡轻松运动，时间控制在20～30分钟左右，强度适当减小;适地，尽量到户外运动，选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。

揭秘：老中医的养生长寿宝典

中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心。虽然人类的身体状况会变化，生存环境也在不断改变，但有些养生的方法却是不变的真理。

1、记住：睡觉是养生第一要素。

2、多嗔伤肝，多淫伤肾，多食又伤脾胃。忧思伤脾，愤怒伤肝，劳虑伤神。

3、气以行血，血以补气，二而一也。凡人久视则伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，七情六欲之过则伤元气、伤心肾。相火旺，真阳耗。人体中的气血也是一对阴阳，血为阴为体，气为阳为用。血为气之母，气为血之帅。气不足，易得淤积之病，如肿瘤、血栓等;气太过，易得脑出血之类的病。所以，只有气血平衡，人才能健康。

4、心过劳的人，心疲肝旺，心过劳就是心太满，不虚。心满，则不纳肝（木）生之火，心不纳肝生之火，则肝气必积而盛。肝木克土，脾胃受病，消化不良，营养不足，夜眠不安。土又克水，于是肾水大亏，水不足则火更旺，心肾相联，心气更弱，肺病即成。内部相互关联，一动全动，一病全病。而扰之者，乃在妄心，所以治病在安其心，安心在息妄，息妄在明心，明心即自觉，而健康的功效在乎静坐。

5、不要天天想着吃什么补阴，吃什么壮阳。记住了，运动就可以生阳;静坐就可以生阴。阴为阳之母，阳为阴之用。

6、人在气不足的时候，不能盲目补气，否则会影响身体健康。如果是因为血不足，就需要先补血，因为血为气之母，否则就成了干烧器皿，把内脏烧坏;如果是因为淤滞不通，就可以增加气血，血气同补。这样才能达到补气的作用。

7、环境对人养生的重要性是不言而喻的。这就是为什么人在空气清新的深山老林里，会把痼疾养好的道理。因为深山老林中的精微物质（负离子）会通过人在放松情况下的深呼吸把它吸收到人体内部，从而滋润孕养五脏六腑，使人重新焕发活力。还有重要的一点常人并不所知，就是人不仅仅是通过口鼻来呼吸，人身体的每个汗毛孔都是可以呼吸的，而且正是它们吸取着天地的精华。

8、顺应自然是养生的最高境界。一个人生下来，他的命运就基本上是有一定定数的。他该干什么，不该干什么，该吃什么不该吃什么，如果能顺着他的运数去做，就会平安无事。有悟性的人会发现、知道自己的运数，知道他应该干什么，不应该干什么。所以养生绝对不是简单模仿，人云亦云。不要去羡慕别人，要从自己的心里找到自己的悟性。那么人如何才能发现自己是否顺其自然了呢？其实这太简单不过了，你有病了，你不舒服了，你不自在了，那你就是违背自然了。要做到顺外面大自然的自然，还要顺自己内在命运的自然，这二者是不可或缺的。

9、情志跟疾病的相关性是很密切的。有些疾病就是因情志而起，你用药物治疗，治来治去都不好，对于这类疾病，解铃还需系铃人。五志能够致病，五志亦能解病。

10、五行相生相克的应用。凡是因五脏太过引起的疾病，都可以用五行相克的方法对治。同样，凡是因为五行不足引起的疾病都可以用五行相生的方法解决。这是运用五行的根本原则。

结语：看了以上中医养生的秘方，你的生物钟调整了吗？中医养生它是时刻在你身边的，与你的生活息息相关。

高考考生调节生物钟的方法

在高考前首先就是要保证有足够的睡眠要足够。对于20岁左右的青年人来说，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡够8小时。当然睡眠有个体差异，短眠型的人可以睡少一些，但也要睡够。所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。

挑灯夜战，晚睡早起。这种做法虽可以理解，但挤占睡眠时间太多，睡眠时间太短，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。这样复习，效率不高，考试时的状态也不佳，常常是得不偿失。

其次就是睡眠要守时，睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人，大多与他们睡眠不守时有关。一个人形成了自己的睡眠作息习惯后，也就定好了他人体中的生物钟，形成了他的睡眠—觉醒节律，以后就要严格遵守。每天按时上床睡觉，定时起床，不要随意变化，打乱生物钟，这样生物钟就会每天“指示”你睡眠和觉醒，使你获得好的睡眠。

有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯，这种睡眠—觉醒节律极不利于高考。因为高考安排在白天，如果考生最清醒时是晚上，最不清醒时刚好是考试时间，就会影响考试水平的正常发挥。正确的做法是，在复习阶段，应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10钟前睡觉，早上6点钟，不管睡得好不好准时起床，每天都如此。几天过后，就会慢慢适应早起早睡的习惯。

首先，对失眠要一个正确的认识。同学们偶尔失眠后，不要灰心、气馁，你要想那对你没有太大的危害，你仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。

其次，坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有“求睡”心态。正确的做法是不要以为昨晚失眠了，就得了失眠症，今晚也会睡不着；要身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，睡意反而会不期而至。

其三，不要把功课和考试“带”上床。上床之前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题；上床后，要排除一切杂念，不要思虑复习或考试。可以想象一些让人轻松舒畅的景象。

如果失眠症状很严重，可在医生的指导下用药，一般宜使用短效的安眠药，要特别注意防止将睡意残留到第二天的白天，那会对你的复习或考试带来不利影响。