节律

1、生物节律的计算方法

以阳历为准，算出周岁天数(365×周岁数)，闰年比平年多的天数(四年一闰，闰年二月份多一天，因此闰年天数为：周岁数/4取整)和周岁生日距计算的天数，取三者之和，再分别除以三个周期天数，其余数便是周期中的节律位置。

2、 生物节律

生物节律一词，代表人体内的生理——生物循环。生物节律，是指人的体力、情绪和智力的周期循环。科学家对人体研究结果表明，人的体力循环周期为 23天，情绪循环周期为28天，智力循环周期为33天。这三个近似月周期的循环，统称为生物节律，在每一周期内有高潮期、低潮期、临界日和临界期。

生物节律理论认为，这些循环从人出生的那时刻开始，就分别按各自的周期循环变化，首先进入高潮期，然后经过临界日变换为低潮期，按正弦曲线的规律持续不断地变化，一直到生命结束为止。当这些循环处于高潮期，人们的行为处于最佳状态，体力旺盛，情绪高昂、智力开阔;当循环处于低潮期，体力衰减，耐力下降，情绪低落、心神不宁，反应迟钝，智力抑制，工作效率低。特别是临界期，体内生理变化剧烈，各器官协调机能下降，容易发生错误行为。

3、 生物节律对安全行车的影响

生物节律理论提出，人的行为受循环变化的影响，所以交通事故与生物节律有关。1981年，我国对重庆、西安和上海等地汽车运输公司和公共交通公司近几年发生的490起重大交通事故，进行生物节律分析，结果表明，有72%发生在临界日。一些国家的交通安全工程师，早已开始应用生物节律理论来研究如何预防交通事故的问题，每当临界日来到之前，研究者就向驾驶员发出警告，提醒他们在临界日注意安全或安排他们从事一些轻松的工作。从一些实验的结果表明，这些措施的确有助于减少交通事故。

然而，人们对生物节律理论有着广泛争议，争议的焦点就是生物节律理论目前还缺乏充分的科学论据。总之，生物节律理论给我们这样有益的启示，驾驶员行为变化是有规律的，只要掌握这些规律，采取有效的措施，交通事故多少是可以得到一些控制的。

1、生物节律对安全行车的影响

生物节律理论提出，人的行为受循环变化的影响，所以交通事故与生物节律有关。1981年，我国对重庆、西安和上海等地汽车运输公司和公共交通公司近几年发生的490起重大交通事故，进行生物节律分析，结果表明，有72%发生在临界日。一些国家的交通安全工程师，早已开始应用生物节律理论来研究如何预防交通事故的问题，每当临界日来到之前，研究者就向驾驶员发出警告，提醒他们在临界日注意安全或安排他们从事一些轻松的工作。从一些实验的结果表明，这些措施的确有助于减少交通事故。

然而，人们对生物节律理论有着广泛争议，争议的焦点就是生物节律理论目前还缺乏充分的科学论据。总之，生物节律理论给我们这样有益的启示，驾驶员行为变化是有规律的，只要掌握这些规律，采取有效的措施，交通事故多少是可以得到一些控制的。

2、 生物节律

生物节律一词，代表人体内的生理——生物循环。生物节律，是指人的体力、情绪和智力的周期循环。科学家对人体研究结果表明，人的体力循环周期为 23天，情绪循环周期为28天，智力循环周期为33天。这三个近似月周期的循环，统称为生物节律，在每一周期内有高潮期、低潮期、临界日和临界期。

生物节律理论认为，这些循环从人出生的那时刻开始，就分别按各自的周期循环变化，首先进入高潮期，然后经过临界日变换为低潮期，按正弦曲线的规律持续不断地变化，一直到生命结束为止。当这些循环处于高潮期，人们的行为处于最佳状态，体力旺盛，情绪高昂、智力开阔;当循环处于低潮期，体力衰减，耐力下降，情绪低落、心神不宁，反应迟钝，智力抑制，工作效率低。特别是临界期，体内生理变化剧烈，各器官协调机能下降，容易发生错误行为。

3、 生物节律的计算方法

以阳历为准，算出周岁天数(365×周岁数)，闰年比平年多的天数(四年一闰，闰年二月份多一天，因此闰年天数为：周岁数/4取整)和周岁生日距计算的天数，取三者之和，再分别除以三个周期天数，其余数便是周期中的节律位置。

许多人都有倒班或时差的经历。他们感到昏昏沉沉，食欲不振。味道真的很差。众所周知，这种状况的原因是生物钟被打乱了。长期生物钟紊乱将严重影响人类健康，增加肥胖、2型糖尿病、癌症和其他疾病的风险。

事实上，不仅昼夜倒置会影响生物钟，而且其他更频繁的活动，比如吃饭，也会影响生物钟。不按小时吃饭，往往会导致生物钟紊乱，这也是许多人经常吃夜宵睡不好的原因。

最近，奇点蛋糕受到了冲击。失眠导致进食时间紊乱，加剧失眠和恶性循环。然而，还不清楚进食是如何与生物钟相互作用的。

最近，剑桥大学的科学家们终于为我们解开了谜题。他们惊讶地发现熟悉的胰岛素具有调节生物钟的作用。

受饮食影响的胰岛素可以改变生物钟蛋白质的积累，甚至重塑生物钟的相位，完全改变细胞活动的节奏。如果进食时间紊乱，例如在晚上进食，体内的胰岛素水平会相应地改变，扰乱原有的生物钟并引起各种问题。

这一发现加深了我们对生物钟调节机制的理解，并有助于指导人们通过调节光线和进食时间来调节生物钟，以避免相关疾病的发生，尤其是那些需要长时间轮班工作的人。相关研究发表在顶级学术期刊《细胞》上，论文的作者是约翰·奥尼尔博士，第一作者是普里亚·克罗斯比博士。

我们的身体就像一台精密的机器。细胞、组织和器官是机器的硬件，而细胞中的基因是控制机器和协调硬件之间工作的软件。软件安排硬件在正确的时间做正确的事情，以避免冲突。这是生物钟。

2017年，诺贝尔生理医学奖授予了三位揭示生物钟机制的科学家。他们发现了一种被称为PER的生物钟蛋白质，这种蛋白质不断积累和分解，并进行24小时的振荡循环。然而，由于PER蛋白可以影响细胞内的各种生理过程，因此生理活性会随着PER蛋白的变化而相应地变化。

除了昼夜变化之外，饮食也是一种周期性的活动，它也会对身体的活动产生重大影响。因此，进食和细胞生物钟之间一定有很强的联系。

有些人推测生物钟会影响进食，而进食也应该对生物钟做出反应[5]。然而，很长一段时间以来，人们对饮食影响生物钟的方式一无所知。

奥尼尔教授一直想解决这个难题。

进食后，哺乳动物最大的变化无疑是血糖和胰岛素，几乎所有的细胞都受到这两种物质的影响。此外，先前的研究发现血糖和胰岛素水平的变化会影响生物钟相关蛋白[6的表达。

因此，奥尼尔教授推测胰岛素或血糖可能是进食和生物钟之间的信使。

但是，是谁呢？

它改变了一种重要的生物钟蛋白——PER2蛋白的积累，而血糖却没有这种作用。这表明胰岛素是调节生物钟的关键分子。

他们还发现胰岛素可以显著改变PER2蛋白的振荡幅度和周期。甚至，高浓度胰岛素可以直接重置PER2蛋白的振荡阶段，这可以说是恢复了出厂设置！

后来，他们证明了胰岛素对不同水平的细胞、组织、器官和个体小鼠生物钟的调节。此外，他们还证实了胰岛素样生长因子-1(IGF-1)与胰岛素有相似的作用，并且也受饮食的影响。

此外，他们还证实了胰岛素和IGF-1通过激活细胞中的PIK3-AKT-mTOR信号通路、促进PER2基因的翻译和增强PER2蛋白的积累来调节生物钟。

胰岛素改变每蛋白振荡周期胰岛素改变每蛋白振荡周期

上述研究揭示了胰岛素对生物钟蛋白的调节机制。胰岛素如何影响动物的生物钟？

首先，研究人员发现胰岛素信号的变化会直接影响个体的进食节奏。用药物抑制小鼠体内的胰岛素信号，发现小鼠进食时间严重紊乱，昼夜节律和进食时间不能同步。

然而，当小鼠进食时间改变时，生物钟会随着胰岛素信号的改变而改变。研究人员强迫老鼠改变进食时间，发现它们的生物钟蛋白质也会相应改变，进食节奏和昼夜节律不能同步。

将进食时间调整到原来的模式后，可以恢复正常的进食节奏，这与昼夜节律是一致的。

现在我们可以证实，随着食物摄入的变化而变化的胰岛素信号可以调节细胞生物钟蛋白质的积累并改变细胞生物钟。

进食影响生物钟的机制

当然，胰岛素不会影响小鼠所有组织的生物钟。小鼠接受光信号的细胞的PER2蛋白不受胰岛素的影响，这部分是动物感受昼夜变化的关键区域。

事实上，这也很容易理解，否则，只要你不按时吃饭一次，你就能极大地改变生物钟蛋白质并影响昼夜节律，因此身体的生物钟完全失灵。然而，如果进食节奏被长期扰乱，最强的维持机制将被打破。

考虑到生物钟机制的保守性和奇点蛋糕本身的经验，有理由相信人类细胞的生物钟也受饮食和胰岛素的调节。换句话说，深夜进食导致的胰岛素水平紊乱将真正摧毁我们的生物钟！

对于许多需要轮班工作或有时差反应的人来说，这一发现可能使我们能够通过调整光线和进食时间来尽快调整被打乱的生物钟，以防止相关疾病的发生。

备孕是优生优育的关键，要想孕育一个健康活泼的宝宝，未来的准爸妈们一定要在怀孕之前做好多种准备工作。那么备孕该怎样有节律的调养呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

备孕该怎样有节律的调养

性节律：

专家指出，在中医养生和临床治疗方面应以阴阳消长为核心，分期分时调整女性生殖节律。

月经周期演变中的节律变化：孕激素通过中枢神经系统，让妇女在排卵后基础体温升高了0.3℃~0.5℃，这种基础体温的改变，可以作为排卵的重要指标。

排卵前基础体温低，属于阴；排卵后体温升高，则属于阳；排卵前由阴转阳，排卵后则由阳转阴。

巧进补：

健康的人，正常均衡饮食即可。亚健康而想怀孕的人，要吃补品，就要顺应这种变化：在排卵前吃补阴的；排卵后吃补阳的。顺应生殖节律变化的进补，有利于排出成熟健康的卵子。

同时，早为阳，夜为阴，饮食(进补)也要顺应如上的规律。

调气血：

想怀孕的女子要多食补血的食物，少食冷饮和生冷食物，特别是在排卵前的阴盛之期；还要少生气，生气易造成肝郁气滞等。

为何要如此？因为，月经周期中行经期及排卵期两次重要的节律变化都与气血活动有重要的关系，因此女子以血为主，以气为用，注意调理气血，才能保证血脉内血气流注通顺。

少熬夜：

想怀孕的女子要少熬夜，原因已说，即女性激素在零点至两点，熟睡的状况下才能正常分泌。

会服药：

对月经过少、经期延长、痛经等在行经期进行调治时，根据子午流注学说，根据不同的体质，服药时间可考虑选2~3时或8~9时，疗效较佳。

对排卵障碍性病症，则在排卵期选用促排卵汤，并于18~19时或者2~3时服，以顺调气血，达到顺利排卵的目的。

在备孕过程中，夫妻要把自己的身体调整到最好，体力充沛，情绪饱满，精神焕发。那么父母的生物节律对胎儿的影响大吗？下面就跟着小编一起来看一下吧！

父母的生物节律对胎儿的影响大吗

我们对人的自我感觉影响最大的三个因素是体力、情绪和智力，而且体力、情绪和智力的变化是有规律的，一个人从出生之日起，到离开世界为止，这个规律自始至终不会有丝毫变化，这就是人的生物节律。生物节律又称为的生物三节律，即体力节律、情绪节律、智力节律。

正半周期为节律的高潮期。高潮期内人的心情舒畅，精力充沛，工作效率高。负半周期为节律的低潮期。低潮期内人的心情不佳，容易疲劳、健忘，工作效率低。正弦曲线与横轴交点这一天称为“临界点”，三节律的3个临界点互不重叠称为单临界点；2个临界点重叠称双临界点；3个临界点重叠称三临界点。临界点及前后一天为临界期，三节律同时在负半周期重叠的日子，也称为临界期，在临界点及临界期内，人的体力、情绪和智力极不稳定，做事非常容易出现失误。

父母双方的生物三节律对孩子的智力、体力、性格都会有一定的影响，所以双方的人体生物三节律都处于低潮期时怀孕的确不好。不过，两人的生物钟三节律全部又同时处在低潮期或高潮期又同时适合受孕的几率是不高的，所以天才儿童和特笨的孩子都不多，大部分为中间型。

人体生物节律简单查现在，有人设计了一种人体生物节律查询的软件，只需要输入出生年月日就可以查询每一天的智力、体力和情绪的情况，非常方便。

生物钟（植物）-也叫生理钟，是决定生物生理活动的周期性波动的内生节奏。它是生物对环境昼夜与季节变化的适应，在生物界广泛存在。如很多种植物的叶子在白天呈接近水平状态,夜间则下垂；再比如有些花只在清晨开放;发光单细胞藻膝沟藻的发光量有昼夜变化,近午夜时达到高峰。这种节律都是生物很多年进化演变逐步固化下来的规律，一旦改变将会严重影响生物的生存。

在现代社会中，光污染是一种新型的环境污染种类，而地球上的一切生物都是在自然光的作用下生长和繁殖的，光污染影响了生物的自然生活规律，比如受影响的动物昼夜不分，使得其活动能力出现问题。此外，其辨位能力、竞争能力、交流能力及心理皆会受到影响。

针对植物而言，什么样的光线植物更适应，在什么光照下植物能合理进行光合作用，这一切在光污染的影响下变得面目全非，光污染还会破坏植物体内的生物钟节律，有碍其生长，导致其茎或叶变色，甚至枯死；对植物花芽的形成造成影响，并会影响植物休眠和冬芽的形成。再比如光污染使得那些依靠夜行昆虫来传播花粉的花因为得不到协助而难以繁衍，结果可能导致某些种类的植物在地球上消失，并在长远而言破坏了整个生态环境。

由此可见，光污染会破坏植物体内的生物钟节律进而影响整个生态环境。更多的光污染知识介绍，更多光污染对生态环境的影响大吗的知识请大家继续关注。

昏迷患者或心跳停止患者在排除气道异物，采用徒手方法使呼吸道畅通后，如无自主呼吸，应立即予以人工呼吸，以保证不间断地向患者供氧，防止重要器官因缺氧造成不可逆性损伤。那么人工呼吸的节律是每分钟多少次呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

人工呼吸的节律每分钟多少次

1、人工呼吸的节律每分钟多少次

专业人员很可能依然依照10～12次/,而是要在遇到无呼吸的患者时实施完整的心肺复苏术对于非专业人士目前并不要求实施单独的人工呼吸操作,只要掌握好心肺复苏操作的节奏就好了,因此这个问题倒也并不是过于需要担心的。

2、呼吸的种类有哪些

2.1、潮式呼吸

又称陈-施呼吸,是一种由浅慢逐渐变为深快,然后再由深快转为浅慢,随之出现一段呼吸暂停后,又开始如上变化的周期性呼吸。潮式呼吸周期可长达30s～2min,暂停期可持续5～30s,所以较长时间仔细观察才能了解周期性节律变化的全过程。

2.2、间停呼吸

又称毕奥呼吸,表现为有规律呼吸几次后,突然停止一段时间,又开始呼吸,即周而复始的间停呼吸。

2.3、抑制性呼吸

此为胸部发生剧烈疼痛所致的呼气相突然中断,呼吸运动短暂的突然受到抑制,患者表情痛苦,呼吸较正常浅而快。见于急性胸膜炎、胸膜恶性肿瘤、肋骨骨折及胸部严重外伤等。

2.4、叹气样呼吸

表现在一段正常的呼吸节律中插入一次深大呼吸,并常伴有叹气声。此多为功能性改变,见于神经衰弱、精神紧张或抑郁症。

3、呼吸节律形成的假说是什么

中枢神经系统里有许多神经元没有长突起向远处投射,只有短突起在某一部位内形成局部神经元回路联系。回路内可经正反馈联系募集更多神经元兴奋,以延长兴奋时间或加强兴奋活动;也可以负反馈联系,以限制其活动时间或终止其活动。有人提出中枢吸气活动发生器和吸气切断机制的看法,认为在延髓有一个中枢吸气活动发生器,引发吸气神经元呈斜坡样渐增性放电,产生吸气。

还有一个吸气切断机制,使吸气切断而发生呼气。在中枢吸气活动发生器作用下,吸气神经元兴奋,其兴奋传至脊髓吸气肌运动神经元,引起吸气,肺扩张;脑桥臂旁内侧核,加强其活动;吸气切断机制,使之兴奋。吸气切断机制接受来自吸气神经元,脑桥背旁内侧核,和肺牵张感觉器的冲动。随着吸气相的进行,来自这三方面的冲动均逐渐增强,在吸气切断机制总合达到阈值时,吸气切断机制兴奋,发出冲动到中枢吸气活动发生器或吸气神经元,以负反馈形式终止其活动,吸气停止,转为呼气。

什么是肺牵张反射

1、肺扩张反射是肺充气或扩张时抑制吸气的反射。感觉器位于从气管到细支气管的平滑肌中,是牵张感受器,阈值低,适应慢。当肺扩张牵拉呼吸道,使之也扩张时,感觉器兴奋,冲动经迷走神经走神经粗纤维传入延髓。在延髓内通过一定的神经联系使吸气切断机制兴奋,切断吸气,转入呼气。这样便加速了吸气和呼气的交替,使呼吸频率增加。所以切断迷走神经后,吸气延长、加深,呼吸变得深而慢。

2、肺缩小反射是肺缩小时引起吸气的反射。感受器同样位于气道平滑肌内,但其性质尚不十分清楚。肺缩小反向在较强的缩肺时才出现,它在平静呼吸调节中意义不大,但对阻止呼气过深和肺不张等可能起一定作用。

如何预防呼吸反射调节受损

血压大幅度变化时可以反射性地影响呼吸,血压升高,呼吸减弱减慢;血压降低,呼吸加强加快。化学因素对呼吸的调节也是一种呼吸的反射性调节,化学因素是指动脉血或脑脊液中的O2、CO2和H+。机体通过呼吸调节血液中的O2、CO2和H+的水平,动脉血中O2、CO2和H+水平的变化又通过化学感受器调节着呼吸,如此形成的控制环维持着内环境这些因素的相对稳定。需根据上列病因进行相关治疗。

生物钟对人体所有生命过程都至关重要，如不能正常运转，将带来很多危害。生物钟紊乱会导致抑郁症、双相障碍等问题明显增加。实际上，心脏、内分泌系统、消化系统等都有自己的节律，大家在生活中应注意保持有序节律。下面跟随本网了解一下吧！

情绪平稳守护心脏

心脏节律体现在心跳的规律性及频率上，呈现明显昼快、夜慢规律。白天，心脏通过加快心跳，增加心排血量，保证大脑及全身，尤其是肌肉系统的供血。睡眠中，器官、组织的供血需求相应减少，心跳则变慢、减弱，使心脏得到充分休息。

影响心脏节律的因素很多，自主神经功能紊乱是其中之一，例如不少更年期女性会出现心悸，甚至心律失常。除了疾病因素，激动、生气、过度劳累等也会打乱心脏节律。比如，该休息时心脏没有得到充分休息，就不能向全身提供充足血液，势必会引起各种不适症状。

保持平稳的心情对维持心脏节律十分重要。两点建议：一是平稳心情。养成读书、学习的习惯，有助开阔心胸、稳定情绪；太极、游泳、书法、绘画等活动也能使人更加心平气和。闲暇时可到郊外游玩、听些轻音乐等，有助维持情绪平稳。二是保持社交。多和不同的人打交道，参与社交和志愿活动，能丰富精神生活，保持开朗乐观。

提醒，如果出现没来由的心慌、胸闷等不适，需要警惕心脏是否出了问题。最好在症状发作时做心电图，如果捕捉不到发作时的心电图，可以做24小时动态心电图。

睡眠规律平衡内分泌

内分泌节律体现在激素含量、生物酶活性上，它们有个昼夜节律，其间有规律地增减，这是内分泌系统在“精准”地运行。

内分泌的节律变化对临床病情诊断有很强指导作用。比如糖皮质激素的分泌，早上7~9点达到高峰期，下午有所下降，午夜降至最低值。如果内分泌出现异常，会导致体内激素失衡，进而出现多种症状，甚至引发疾病，比如儿童发育不良，女性不孕、男性脱发等。

内分泌节律比较敏感，生活习惯、慢性疾病、肿瘤等都可能打乱内分泌。排除疾病因素，熬夜对内分泌的影响尤为突出。熬夜会打乱激素分泌，比如会抑制褪黑素分泌，从而影响睡眠质量。如果长期得不到缓解，会影响神经内分泌系统，进而导致激素分泌紊乱，陷入恶性循环。

一项研究显示，整夜保持清醒状态或整天睡眠会破坏血液中100多种蛋白质的水平，影响血糖、能量代谢和免疫功能。长期熬夜的人更容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑等精神症状，免疫力也会下降，患感冒、胃肠感染、过敏等疾病的几率也更高。

伍学焱建议，成年人每晚至少睡够7~8小时，并于23点前入睡；睡觉前远离手机等电子设备；睡前不要观看搞笑视频，避免大脑过度兴奋；睡前也不要进食。

同时，还要适度运动。“运”代表节律，“动”代表行动，运动可以促进血液流动，调节内分泌系统。不过，运动强度要根据自身情况而定，最好每周保持150分钟的适度锻炼，心肺功能较好的人可保持每周75分钟的高强度运动，但运动不要太晚，以免影响休息。

生活中，不少女性面临月经紊乱的困扰。排除甲亢、多囊卵巢综合征、呼吸综合征等疾病问题后，月经紊乱多因情绪和压力造成。女性心思细腻，遇事更容易“钻牛角尖”，影响到相关激素分泌，进而导致月经不规律。女性要避免长期使用含激素的化妆品；不要盲目服用减肥药或保健品；避免过度的情绪波动等。

定点吃饭保障肠道节律

肠道不仅是人体最重要的消化和吸收器官，还是人体最大的排毒器官和免疫器官，它的节律影响全身健康。

不少人有宵夜综合征。午饭时“没有胃口”“不知道吃什么”，甚至直接跳过。但下班后突然胃口大开，不论多晚，都想吃点东西。

作息时间不规律直接破坏肠道微生物的生物钟，从而导致肥胖以及其他代谢综合征。肠道微生物的生物钟也会随着我们选择的食物和饮食规律而发生改变。肠道的节律为4~6小时。这是因为一餐食物完全排空一般需要4~6小时，胃肠道内便会产生功能性饥饿，提醒人们进食。如果饥饿时没有进食，胃肠道中分泌的消化酶或液体会损害消化道黏膜。三餐不规律让肠道无所适从，打破规律运作。一旦肠道节律被打破，就会对机体免疫力有较大影响，不是一朝一夕就能完全恢复的。

保持健康的肠道节律需注意规律饮食，两条原则。一是规律排便，临床上公认的最佳排便时间为起床后以及午餐后，要给予肠道足够时间去排便。现在年轻人出现便秘等问题，多是由于时间紧、心情紧张，排便不规律造成的。二是合理饮食，饮食要注重多样性，不要因为某种食物营养好便过量摄入。吃得有节制、不过量、营养丰富，才是合理饮食。

专家研究表明，人体内有各种生物钟，并有各自的循环周期。如智力生物钟为33天一循环，情绪生物钟为28天一循环，体力生物钟为23天一循环等。所以人有时感觉情绪波动和心情烦躁是很正常的。虽然我们不能改变自己的生物节律，但可以通过调节缓解不良情绪，缩短情绪波动的时间，减少心情烦躁带来的不良影响。下面介绍几种常用的方法，供你参考。

1.事前准备

在做事前，应做好思想准备。世界上一蹴而就的事是极少的，要做好一件事，都有一定的难度，都要付出艰辛或代价。即使是日常生活小事，要想做得好，也并非轻而易举。我们如果这样想，遇到难事时，心情自然也不会烦躁了。

2.立即行动

当你决定做某件复杂的事情时，可暂时不要想太多，要沉下心，耐着性子，只要选准了目标，又认认真真、踏踏实实，事情就一定能做好。

3.分解过程

做比较复杂的事情时，可先把它的过程分解一下，变成若干个相对独立的阶段后，再一段一段地有序地做下去，这样每个阶段就不那么复杂了，做起来也容易得多了，心情当然不会烦躁了。

4.排列顺序

倘若手头上要做得事较多，可以先把这些事一件一件地写下来，排一排顺序，看看哪一件事最要紧，哪一件事其次，哪一件可暂且缓一缓，或者从逻辑意义上考虑一下，看看应该先做哪一件事，这样才有条不紊。

5.说出心事

有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心，也可以上网找一位网友聊天，或者对着家里的某一件物品说话，倾诉自己的心事，以起到逐渐消除烦躁的效果。

6.运动释放

通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，可以到操场跑上几圈，打一场球，活动一下筋骨，或者对着远方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效，也正好印证了“生命在于运动”这句名言。

《黄帝内经》认为，男子的生命是以八为节律的。男子刚开始时跟女子只相差一岁，男女第一个节律点时，女子七岁，男子八岁。但到后面，男子八八六十四岁和女子七七四十九岁时就相差到15岁。男子也是有更年期的，这个更年期就是八八六十四岁。

男子在二八一十六岁的时候，性发育开始。三八二十四岁的时候，男子的筋骨会很强盛，生命高峰期是从三八二十四岁到四八三十二岁，在32岁时身体达到一个顶峰，此时脾肾的功能开始增强，所以传统文化要求男子三十而娶。男子五八四十岁的时候才开始有衰老之象，而女子显老则是在五七三十五岁。现实生活中，我们把这种衰老称之为成熟。男子到六八四十八岁时才会真正地显出老相，比如阳气衰竭于上，面容憔悴，发鬓斑白等。

男子等到七八五十六岁时就会“肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少”。我们前面说过肝是绕生殖器而存的一条经脉，肝气衰的话，男人就会丧失生殖能力。筋是指人体的弹性，生殖器也是有弹性的，男人在56岁的时候就会出现所谓的阳痿。

当然，也没有必要恐慌。我们所说的，只是从出生时间上达到的56岁，但更重要的是你的生理年龄在什么时候达到56岁。男子等到八八六十四岁时会“齿发去”。齿指牙齿，发是头发，因为牙齿是肾的花朵，由肾气所主，“齿发去”是说人体的收敛和生发都已衰退，开始掉牙齿和头发。64岁以后，就看你先前是怎么养身体，从这时开始，用的都是你之前所有的积淀，再也没有新的东西生发。

西方著名的哲学家叔本华曾经说过，孩子继承的是母亲的智力，父亲的意志力。所以“优生学”的第一条原则就是，男子最好在成熟期时生孩子。经过生活历练的男人意志力会更坚定，而男子的成熟期在32岁到40岁之间，所以这时候娶妻生子最合适。男子到了30岁以后定力才会很强，这时的男人不仅身体上发育成熟，而且整个精神也达到了非常成熟、稳定的状态。

目录：

第一章：上班族如何调整“七日节律”

第二章：厌职者的七大厌职理由

第三章：上班路上3恶习毁掉白领健康

上班族一周的心理变化和工作效率都是分不开的。但是并不是每天都能够拥有一个好的工作状态。那么如何才能让上班族在上班时间找到最好的状态呢？

上班族如何调整“七日节律”

对于职场人士来说，一周中每个人的心理周期、工作节律、生理指标都会有细微的差别。本周的主题策划，让我们通过一周情况调查，带您寻找属于自己的工作节律。

七日节律

据英国《金融时报》报道，加拿大心理学家、麦吉尔大学教授德比·莫斯考维茨曾作过一个有趣的研究，根据人一周的行为规律画出了一幅一周工作节律图，她认为，人的一周是有规律性的。周一到周五，工作节律大不相同，一周的前半部，人的精力旺盛，态度和行为比较激进;一周的后半部，人的精力逐渐下降，却也更易通融。

星期一非诚勿扰

日前，前程无忧针对职场人群做的调查显示，42%的职场人士不希望自己在星期一被打扰。如果这个时候你去拜访客户或者找老板谈判，往往会碰一鼻子灰，大家都在应付堆积了两天而杂乱的工作，没有人会有心情听你描述某个计划和方案。尤其是在星期一的早晨，可能你的客户正因为股市开盘遭遇“黑色星期一”而恼怒，你的出现只会让他失去理智。

作为一周工作的开始，有人说，星期一是心理和身体的双重“过渡期”。双休日之后，人体的生物钟往往还没有调节过来，一下子从休闲状态切换到工作状态，总感觉有很多的事忙也忙不完，却偏偏又丢三落四。伴随着疲倦、头晕、周身酸痛、注意力不集中的“星期一综合征”，一周工作的开始如此令人懊恼。据了解，星期一迟到者增多、看病者增多、疲劳者增多……

星期二牛仔很忙

刚刚挨过紧张、纷杂的星期一，很多事情好像缺乏一个清晰的脉络，据英国Bimuno保健品公司研究人员格拉哈姆·瓦特斯说：人们通常认为周一是整周中最糟糕的一天，但现在看来似乎不是这样。部分白领会轻松度过周一。他们和同事闲扯周末趣闻，同时调整精力准备进入工作状态。到了周二，他们开始走出闲散状态，着手处理遗留的电子邮件，安排本周工作计划，压力也随之而来，工作量和压力水平都将达到峰值。调查显示，大部分人在周二通常会放弃午休时间，加紧干活。

星期三超人总动员

星期三是一周的转折，延续了星期二的忙碌，周三职场人士已经完全适应了忙碌的工作状态，星期三的职场人士可以和“超人”媲美。同时，周三处在一周工作日的正中间，上一个周末的快乐已经远去，而下一个周末似乎还遥遥无期，人们仿佛坠入到“工作泥沼中”，心理兴奋度会出现下滑。

星期四黎明前的黑暗

在经过了前三天高效率的工作、高强度的加班后，职场人士都已经身心疲惫，生理和心理都受到挑战，有人说，星期四属于“黎明前的黑暗”，就好比熬夜的人，凌晨四五点往往是最难熬的时候，跨过这道坎，便又海阔天空了。

期五胜利大逃亡

星期五了，你不妨留意一下，这一天里你完成的工作，在数量、质量上是否比平时都要高？一些在平时看来有些头痛、棘手的事情，在这一天里却比较容易OK。如果你是个最不情愿加班的人，碰到这天你会不知不觉地干过了点，直到有电话邀请才把你唤醒，你还会惊叹：“时间过得真快啊！”

“心理能量”周一最高

心理学教授认为：周六、周日大部分人对工作、对事业的愿望和欲望的兴奋度不够，而经过周末两天的假期，心理、生理都已经得到了充分的休息，星期一的“心理能量”是一周中最高的，注意力水平也最高，这个阶段应该适合做一些难度比较大的工作。而神经兴奋度持续两天左右，周三出现下滑，星期四会出现疲劳症状，工作效率下降，适合做机械性的工作。作为工作日的最后一天，期待假期的心情也会致使兴奋度上升，因此，周五应该也是工作效率比较高的。

“心理动力”需要激活

张久祥教授指出：大家普遍在星期一出现迟到、疲惫的情况，是因为经过周末两天的休息，心理暂时放松，需要一天到一天半左右的“被发动”阶段。而在星期二“心理动力”会逐渐被激活，所以，大家会感觉星期二的工作效率比较高。如果想提高工作效率，可以采取措施，把“心理激活期”缩短。例如：不断给自己“周一要精神饱满、情绪欢畅”的心理暗示;合理安排自己的双休日;周日晚上为自己下周工作做一个设想，周一的工作节奏不要太快，强度不要太大。

厌职者的七大厌职理由

每天工作8个小时，紧张、厌倦，又无可奈何，精神处在被“强暴”的状态，因为理智提醒自己需要存活，所以拿不出勇气辞职，日复一日，将近崩溃。严重的厌职怀绪，堪称对自己的“精神强暴”。

理由一：理想总是离现实那么遥远

这类人一般有着远大的理想，当在现实生活中，付出很多的努力，距离自己的理想仍很远时，厌职情绪就会油然而生。

理由二：复杂的人际关系令我感到累

初跨人工作岗位的人最容易产生这样的想法。因为相对于工作中复杂的人际关系而言，学校可以算是一片纯净的土壤，人都比较单纯。可是一旦踏进了社会大学的学堂，你得在几天之内迅速学会与领导、同事相处，每个人的性格也不尽相同……如果你不能很好地处理这些问题，你的工作就难免因为情绪而受到影响。久而久之，身心疲惫的你，厌职情绪变得一发不可收拾。

理由三：没有理由，就是不想上班

女性由于其生理期，往往会产生情绪性厌职。比如受月经的影响会产生周期性厌职，更年期的女性厌职的情绪更明显。另外，由于社会因素的影响，女性属于比较“感情用事”的，就是不想做，没有理由。

理由四：我有一个温柔的靠背

女性在工作的时候，往往会遇到各种各样的压力，时不时会产生不想再做下去的念头。如果你有一个很爱你的男友或者是丈夫，当你向他们诉苦的时候，如果他们经常说“不做事，我可以养活你，不做你就辞职”！而实际你们的境况并不是他一个人做事，你们就可以过得很好的那一种，所以你不得不工作，但是你对他存在幻想，你在心理上有退路，所以你有理由厌职了。

理由五：工作的日子总是如此单调

你的工作非常出色，什么都得心应手，可你天性好动，每天面对同样的工作环境，一样的人进进出出，单调的工作反复地做着，以前的兴趣下降，内心觉得你的工作没有什么意思，什么都显得苍白无色了。

理由六：压力太大了，为何我总是不行

压力催人成熟，可是一旦压力大到不能再扛，而让你感到“我不行了”的时候，便会选择心理上的逃跑，但又不是行动上的真正的逃离，当找不到地方去宣泄自己的压力时，厌职便是一种很好的方式了。

理由七：假期快快来临

当假期即将来临的时候，许多女性会产生厌职情绪。你总是想象着放假后自己可以舒服睡上几天或者是已经计划好与好友一起去游玩，于是你盼望今天就放假，剩下几个星期的工作日子变得特别的漫长，你对工作有点心不在焉了。

为厌职者精心煲制的心灵鸡汤

1.重新审视自己的工作：先不要把目前的目标定得过于遥远，理性地分析一下你厌职的理由，重新把自己的工作审视一下，最好是把现阶段的工作与你的理想挂上钩，这样你就不会因为你目前的工作离你的理想太遥远而苦恼了。

2.想象工作的乐趣：有时候一件事情并不值得你去开怀大笑一场，但如果你把它想象成一件很好笑的事，说不定，微笑会不知不觉地挂上你的嘴角。同样的道理，如果你觉得工作过于单调，你把你现在所做的工作看成一项非常有意义有乐趣的工作，你就会从中得到一些快乐。

3.自己奖励自己：这也是厌职者自我安慰的一种方法，把自己的工作划分阶段去完成，最好把几个小时作为一个阶段，如果在这几个小时你觉得你对自己的工作很满意，下班可以去买一些自己喜欢的东西给自己。记住千万不要把时间划分得太长，因为漫长的日子谁都会感到厌烦。

4.美化你的工作环境：如果每天感觉在一个新的环境中，心情会有新的表现，美化工作环境，厌职情绪会不知不觉地消失。

5.积极休息：一般的休息指睡觉或者去健身房来个全身SpA，而积极主动去休息，可以使自己得到彻底的放松。

6.让情绪在宣泄中释放：当自己对工作感到不满的时候，可以向密友诉说，在谈话中你会得到一些别人对相同工作的积极看法，从而使自己的工作情绪振奋，不过千万要警惕男友给你温柔陷阱，那只是一种暂时减压的办法。

7.列一张厌职情绪表：有的女性的厌职情绪与生理有着很大的关系，你可以列一张月经周期与情绪波动表，找出两者具体的关系，在心情特别不好的几天提前进行调整，你就不会因为这些特殊的理由而影响到你的工作情绪。

上班路上3恶习毁掉白领健康

路边早点

很多人上班前来不及在家吃营养早餐，在车站候车时遇到卖鸡蛋饼、煎饼果子的路边早点摊，就匆匆忙忙几口吞咽下去，解决早餐问题。如果天天吃这样的食品，营养搭配的平衡无法保证，食品卫生也有隐患。

吃早餐不必非要抢路上那几分钟，用餐还是应该在室内。从营养均衡的角度来讲，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐则要注意补充一些早餐没有摄入的营养成分，比如水果、蔬菜、牛奶和汤类食品。

车上睡觉

在城市的公交车上常常能看到在上班路上补觉的人。这样坐着睡觉不但越睡越累、腰酸腿疼，还会影响颈椎健康，吹了凉风还可能导致面瘫。

因为在车上补觉很容易受到噪音、光线、车体晃动等因素的干扰，难以进入深度睡眠，人的疲劳难以消除。同时，在车上耷拉着脑袋睡觉易使一侧脖子疲劳而落枕，长此以往还损害颈椎健康。而车门开关和换气风扇吹来的凉风，还容易使人着凉感冒，个别人甚至可能导致面瘫。

车上看书

上下班路上人挤车多，公交车难免经常踩刹车，车厢晃动较频繁，在这种状态下读书看报是典型的不健康用眼行为。

同样，在拥挤的地铁阅读、背单词，看似珍惜时间，其实是在浪费视力。时间长了就会导致眼疲劳、头昏脑涨。

有人在车上看完书觉得眼睛累，就用手揉一揉，其实这样更不健康。此时不妨做做眼保健操，即使简单刮刮眼眶、双手搓热捂眼几分钟，都能起到促进眼睛周围血液循环，帮助眼睛缓解疲劳状态的作用。

结语：你是不是在上班的几天都会有一些不同的心理变化，有时候特别的不想工作，或者是有时候工作兴致又特别的高呢？掌握好属于自己的节奏，才能更好的工作。(文章原载于《都市健康人》《大众健康》，刊号：2012年04期，作者：东方，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。