缓解背痛腰酸做什么运动缓解（热门20篇）

考前适当运动缓解考试压力

1、运动要因人而异

运动可以放松心情，缓解疲劳，但考前的运动一定要因人而异，不要盲从。专家说，有些考生平时不怎么运动，但看到其他同学都在运动就盲目加入进去，结果很容易造成运动损伤。因此，在高考前，考生一定要顺应平时的运动习惯，平时不运动或运动少的人，一定不要在考前大量运动。

2、多做肌肉拉伸运动

专家指出，由于考生长时间保持固定坐姿，头颈、肩部、腰部都比较容易疲劳，可通过肌肉拉伸运动来调节。头颈调节：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部调节：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。上背调节：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。腰部调节：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。

专家还提醒说，做拉伸运动时身体要放松，肌肉、肌腱及韧会带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

3、适量运动防中暑

“过量运动会让机体更疲劳，再加上最近昆明气温较高，所以运动一定要适量。”专家介绍称，适量的运动量可以让考生轻松愉快、促进食欲和睡眠，次日体力和精力充沛，有利于复习备考。但在运动中，考生需要及时补充水分，以防中暑。另外，一些剧烈对抗性的运动也尽量少做，避免容易产生冲撞和损伤。

考前适当运动能缓解考试压力

六月是个考试月，不仅有高考还有一些中学生小学生也是在六月底进行考试，怎样才能让孩子考前有个好状态呢？一起来看看使用运动的方法缓解紧张复习带来的生理和心理疲劳！

1、运动要因人而异

运动可以放松心情，缓解疲劳，但考前的运动一定要因人而异，不要盲从。专家说，有些考生平时不怎么运动，但看到其他同学都在运动就盲目加入进去，结果很容易造成运动损伤。因此，在高考前，考生一定要顺应平时的运动习惯，平时不运动或运动少的人，一定不要在考前大量运动。

2、多做肌肉拉伸运动

专家指出，由于考生长时间保持固定坐姿，头颈、肩部、腰部都比较容易疲劳，可通过肌肉拉伸运动来调节。头颈调节：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部调节：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。上背调节：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。腰部调节：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。

专家还提醒说，做拉伸运动时身体要放松，肌肉、肌腱及韧会带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

3、适量运动防中暑

“过量运动会让机体更疲劳，再加上最近昆明气温较高，所以运动一定要适量。”专家介绍称，适量的运动量可以让考生轻松愉快、促进食欲和睡眠，次日体力和精力充沛，有利于复习备考。但在运动中，考生需要及时补充水分，以防中暑。另外，一些剧烈对抗性的运动也尽量少做，避免容易产生冲撞和损伤。

健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花、举书、收腹、爬楼梯、拖地等。

随着现代社会人们对自身健康的关注度越来越高，因此很多朋友都已经清楚的意识到了只有通过不断的运动，才能让我们的整个身体达到更加健康的状态，从而也能更好的享受生活。可是也有朋友提出了会遇到运动疲劳的疑问，因此怎么缓解运动疲劳呢？为了更好地解决这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。

一、不能立即休息。

剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

二、不可马上洗浴。

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

三、不应暴饮。

运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

以上几段文字内容就为我们很好地解答了怎么缓解运动疲劳的疑问，相信只要认真阅读了上述内容的朋友们，心中对此疑问，也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我也想再提醒大家的是，运动的整个过程是非常辛苦的，可我们不能有怕苦的心态，这样才能让运动的效果更加显著。

运动后的一个肌肉酸痛它也是一个乳酸的堆积的一个表现。乳酸堆积它是正常的，你如果训练器械的话，你是一个增肌的状态下，增肌的状况下你如果肌肉不酸痛的话，你可能所有的运动都没有任何的作用，没有起到任何的锻炼的效果。

我们肌肉的酸痛要怎么去缓解，睡眠非常重要，一定要睡好。睡眠质量好的话，你可以大大的降低你的肌肉恢复的时间。还有一个就是泡热水澡，泡热水澡可以让我们的血液循环更快，血液循环更快了以后，你乳酸堆积当然排得更快，所以说恢复得也会更快。

大部分人都是在增肌的状况下，我指的是在增肌不是说有氧，有氧可能是你长时间没有运动，没有过肌肉关这个是会疼两三天。在增肌的状况下就是90%的人，都是延迟性的肌肉酸痛，这个是正常的。这个你如果缓解想缓解的话，也是多泡热水澡，然后多放松多拉伸，然后休息好。

运动心理学的研究表明，各项体育活动都需要运动者具有一定的自我控制能力，因此，有针对性地选择体育锻炼，是有效纠正个人心理缺陷、培养健全人格的心理训练方法。

一、缺陷类型：胆怯

此类人天性胆小，学习起来怕承担失败的风险，动辄害羞脸红，性格腼腆。

运动处方：建议参加游泳、溜冰、拳击、滑雪、单双杠、跳马、平衡木等运动项目。

理由：这些活动要求人们必须不断地克服害怕摔倒、跌痛等种种心理畏惧，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，方能越过障碍。经过一段时期的锻炼，相信你的勇气会逐渐增加。

二、缺陷类型：紧张

此类人一遇重要场合或考试就惊慌失措，严重时大脑一片空白，从而导致正常水平无法发挥。

运动处方：这些人要克服性格缺陷，应多参加竞争激烈的运动项目，特别是足球、篮球、排球等比赛活动。

理由：赛场上风云变幻，紧张而激烈，只有拥有沉着冷静的心态，才能从容应对。若能时常经受这种激烈对抗的考验，人在遇事时就不至于过分紧张，学习就会更加从容。

三、缺陷类型：孤僻

这种人天生不大合群，不善于与人交往，容易被社会孤立起来，一不小心就使学习和生活陷入四面楚歌的境地。

运动处方：建议少从事单人的运动项目，多选择足球、篮球、排球或是接力跑、拔河等团队性体育项目。

理由：坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，使运动者更加热爱集体，逐步适应与同学、朋友的交往，从而逐渐改变孤僻性格。

四、缺陷类型：犹疑

犹疑者不论大事小情都时常犹豫不决，办事缺乏果断，瞻前顾后，结果往往会错失良机，甚至做出错误抉择。

运动处方：建议选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、摩托、跳远、击剑、跨栏、角力等项目。

理由：以上项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，任何多疑、犹豫、动摇都可能导致失败，因而久练能帮助人培养果决的性格品质。

五、缺陷类型：急躁

此类人缺乏耐性、急于求成，往往因一时冲动犯下错误。

运动处方：要克服急躁情绪，可选择下象棋、打太极拳、慢跑、长距离散步、游泳及骑自行车、射击等运动项目。

理由：上述运动强度不高，强调持久性和耐力，坚持从事这样的活动，能帮助人调节神经系统的活动，增强自我控制能力，从而达到稳定情绪、克服焦躁的目的。

六、缺陷类型：自卑

此类人缺乏应有的自信心，习惯于未上战场就先打退堂鼓，经常担心自己完不成学习任务，挨老师、父母的骂。

运动处方：可以选择一些简单易做的体育项目，譬如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等。

理由：以上项目简单易行，有助于舒缓绷得过紧的“弦”，不断提醒自己“我还行”。坚持锻炼，自信心一定会逐步增强。

七、缺陷类型：自大

此类人凡事喜欢逞强，过于高估自己，轻视别人，易引起同伴反感。

运动处方：不妨有意选择难度较大、动作较为复杂的运动，如跳水、体操、马拉松等项目，或者找一些实力水平远超过自己的高手进行象棋、乒乓球、羽毛球等项目的对垒。

理由：人外有人，天外有天，多体验运动的艰难，有助于克服自负、骄傲的毛病。

现在部分人在小雪节气得了抑郁症，很多人都说天气会影响心情，难道这个抑郁症就是天气影响的？为什么在小雪节气会得抑郁症？

饮食调养

小雪节气的饮食保健至关重要。日常饮食一旦不当，就会导致疾病和人体早衰，更会使体质变差。尤其是本身情绪就容易抑郁者，更应该注意饮食调养。通常情况下，抑郁症者进食后不易消化，这会直接影响到脾脏的运作和吸收。

而脾脏本身就是最怕思虑过重的脏器，在忧思过重的情况下摄取不当饮食，自然就会伤脾。因此，情绪易抑郁者平时一定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西红柿、红心萝卜、黑木耳等，同时也要适当吃些核桃、黑芝麻等能增强体质、益气补血的食物。

行为起居

情绪容易抑郁的人，平时应注重情志养生，注意调节自己的心态，保持乐观的情绪、愉快的心情。

平时可以经常找朋友聊聊天，与他人多交谈;在天气晴好时，还可经常到室外晒晒太阳，见见阳光;建议适当参加各种文体活动，如练练瑜伽、跳跳舞、听听音乐，以舒缓压力、排解抑郁的情绪。

运动锻炼

小雪时节，气温总体上还不算太低，因此最好坚持耐寒锻炼。比如，早晨上班时可提前一两站下车，然后走路到单位，下班是也一样，以增加身体运动量。

一般认为，每天以行走5？10公里为宜。中午休息时，可适当爬爬楼梯，这样既可以锻炼身体，又可以增强人体对病菌的抵抗能力。

小雪节气不应该作什么

小雪节气养生的误区：一忌盲目食狗肉。一些体质虚弱和患有关节炎等病的人，在严冬季节，多吃些狗肉是有好处的。但不宜盲目食狗肉，以免食用狂犬肉，染上狂犬病。

吃狗肉后不要喝茶，这是因为茶叶中的鞣酸与狗肉中的蛋白质结合，会生成一种物质。这种物质具有一定的收敛作用，可使肠蠕动减弱，大便里的水分减少。因此，大便中的有毒物质和致癌物质，就会因在肠内停留时间过长而极易被人体吸收。

小雪节气养生的误区：二忌虚实不分。中医的治疗原则是“虚者补之”。虚则补，不虚则正常饮食就可以了，同时应当分清补品的性能和适用范围，是否适合自己。

专家认为，进补主要作用是“补虚益损”，而虚又分气虚、血虚、阴虚和阳虚四种，各有各不同的补法。

1是气虚症，常见症候有精神倦怠、语声低微、易出虚汗、舌淡苔白、脉虚无力等。气虚当益气，此症可选用人参蜂王浆、补中益气丸、西洋参、黄芪、党参、山药等。

2是血虚症，常见症候有面色萎黄、唇甲苍白、头晕心悸、健忘失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力等。血虚当补血，此症可选用补血露、十全大补丸、归脾丸、当归、阿胶、龙眼肉等。

3是阴虚症，常见症候潮热盗汗、五心灼热、口燥咽干、干咳少痰、眼目干涩、舌红少苔等。阴虚当滋阴，此症可选用大补阴丸、参杞蜂王浆、六味地黄丸、银耳、鳖甲、麦冬、沙参、黑芝麻等药物。

4是阳虚症，常见症候有面色皑白、四肢不温、阳痿早泄、纳少便溏、舌淡嫩、脉微细等。阳虚当壮阳，此症常可选用金匮肾气丸、鹿茸口服液、龟龄膏、鹿茸、紫河车、蛤蚧、冬虫夏草、杜仲等药物。

服用补药还须注意脾胃运化功能，如脾胃虚弱、胃纳呆滞、胸脘满闷者，需要加入醒脾健肝药物，如陈皮、砂仁、木香、神曲、谷芽之类，以健脾助运。另外，若患者有表邪(如感冒)在身，一般宜先清后补，以免助邪或留邪为害。

小雪节气养生的误区：三忌慕名进补。鸡汤不是所有人都能喝的，鸡汤(包括炖鸡汤和下药材熬的鸡汤)营养丰富，鸡汤所含的营养物质是从鸡油、鸡皮、鸡肉和鸡骨溶解出的少量水溶性小分子，其蛋白质仅为鸡肉7%左右，而汤里的鸡油大都属于饱和脂肪酸。

因为鸡汤中这一特有的营养成分和刺激作用，以下几种病人就不宜喝鸡汤：

胆道疾病患者胆囊炎和胆结石症经常发作者，不宜多喝鸡汤。因鸡汤内脂肪的消化需要胆汁参与，喝鸡汤后会刺激胆囊收缩，易引起胆囊炎发作。

胃酸过多者不宜喝鸡汤，因为鸡汤有刺激胃酸分泌的作用，有胃溃疡、胃酸过多或胃出血的病人，一般不宜喝鸡汤。

肾功能不全者不宜喝鸡汤，因为鸡汤内含有一些小分子蛋白质，患有急性肾炎、急慢性肾功能不全或尿毒症的患者，由于其肝肾对蛋白质分解物不能及时处理，喝多了鸡汤会引起高氮质血症，加重病情。

小雪节气养生的误区：四忌无病进补。无病进补，既增加开支，又会伤害身体，如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖，另外，补药也不能多多益善，任何补药服用过量都有害。

总结：现在都知道怎么预防小雪节气抑郁症了吧，其实预防的方法很简单，只要日常的生活和习惯注意一些就行！

生活中我们每个人都会感到疲劳的，那么我们应该如何来快速的消除我们的疲劳呢？下面就让小编来给你们介绍几个消除疲劳的方法吧。

一、全身摇摆

身体直立，向上举起双臂(也可以两臂自然下垂)，然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次3—5分钟，做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为好，可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。

二、眼保健指压法

双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，再用中指将下眼窝向下按3次。做完后，用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按去，经太阳穴再向耳边按去，反复3—4次。最后闭上双眼，用中指轻按10秒钟即可。

这是你会觉得眼睛的疲劳感能立刻消除。

三、穴位按揉抗瞌睡

当你出现打瞌睡时，可反复揉摩中冲穴(中指尖正中)，左右手交替按揉，出现疼痛感时，便可逐渐摆脱瞌睡的纠缠。另一方法是：当昏昏欲睡时，用中指或铅笔端扣打左右眉毛中间处，连扣2—3分钟，也有上述效果，还可消除眼睛疲劳。

四、两人互背

慢性疲劳容易出现腰背酸痛，长时间坐着办公，很容易出现以上症状，那么加强对背肌的锻炼就有助于缓解以上症状，其方法有多种，现介绍一种较理想的方法——两人互背法。

做法：二人靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。

五、湿毛巾敷脑后

当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸后(冬季用热水)拧干，放于小脑上(枕骨左右两侧)，两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水次数，每次进行3分钟左右。能醒脑，提高反应和思维能力，对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。

六、打哈欠

大脑劳累过度，氧气供给不足，人常出现头胀、思维下降，如张开嘴打哈欠，就等于进行了深呼吸，这有助于促进脑细胞重新活跃起来，打哈欠后再施以头部按摩，效果会更佳。

七、挺胸弯腰

站立时先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10—20次，每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉，还可增强肺活量。

快速的消除疲劳

1、大笑

放声大笑能带动身体80多块肌肉活动，并释放感到幸福的激素。大笑一分钟所产生的效果相当于45分钟的放松锻炼，以消除疲倦。

2、洗

把双臂从肘部以下交替放入冷水中，然后拿出甩干。这样会使人很快精神起来，可起到消除疲倦的作用。

3、吃姜

生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。吃甜菜。经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。吃蘑菇代替晒太阳。吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

4、喝热牛奶加薄荷糖

在热牛奶中放上一块薄荷糖，有助于血液循环。牛奶富含的钙质有益于神经系统的生理作用，人感到疲倦时，喝一杯加了薄荷糖的热牛奶，顿时精神振奋，精力集中。

5、动

不时地将两手手指交叉在一起互相磨擦，直到手心发热。手掌的经络得到刺激，疲倦得到消除，精神振作，精力集中地投入工作。

由此可见，缓解身体疲劳，消除疲劳方法很关键，快速消除疲劳5大方法最有效。运用有效的消除疲劳方法，减轻身体劳累，避免疾病，促进健康。

结语：以上介绍的方法你们都学会了么？学会了就赶快行动起来吧，赶走你身上所有的疲劳，轻松的度过每一天。

简要回答

可以。进行运动其实对于焦虑是有一些缓解的作用的，如果感觉最近比较焦虑的话，可以进行一些跑步或者是打羽毛球，打篮球等运动，在经过半个小时到40分钟的锻炼之后，就可以稍微的缓解焦虑。

另外也需要学会放松。不一定非要把运动当成是完成目标的一样去做，而是应该当做一场游戏，比如说在打篮球的过程当中应该打的非常快乐，可以邀请自己的好朋友们一起去玩儿。

如果想要让自己焦虑缓解的更加快速一些，那么也可以在运动过后找一个比较环境好的公园，走一走，溜一溜。这样在一个比较好的环境当中也可以缓解焦虑。

现在人们的焦虑主要就是在经济方面和生活压力上，与其一直生活在焦虑当中，不如想办法如何才能解决掉焦虑，比如说可以提升一下自己，或者多打一份工赚钱。

其实现在大多数人都有着一些焦虑的症状，只不过每个人焦虑的程度不一样而已，希望每个人都能够掌握一些缓解焦虑的方式。

很多人在做了剧烈运动之后，虽然当时没有什么感觉，但是第二天或者以后的一周之内，都可能出现浑身酸痛的症状，实际上也就是肌肉酸疼，尤其是对于正处于长身体的学生来说，一定要多知道一些校园运动知识，这样才能够让身体少受影响。

学生们在做完剧烈运动之后，后会出现肌肉酸痛。学生剧烈运动后怎么缓解？没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做"迟发性肌肉酸痛",其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。学生剧烈运动后的注意事项有很多，一定要多了解一下。剧烈运动之后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。这样才能够让酸痛的肌肉得到很好的缓解，让身体得到一定的恢复。

还需要注意的是，学生们在做完剧烈运动之后，最好能够及时给身体补充营养，也能够快速缓解身体的疲劳感，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。比较常见的食物，比如鸡蛋，花生酱，酸奶，然后再休息一段时间之后多为身体补充一些白开水，也能够起到一定的效果。

小编提醒您，对于身体素质比较弱的学生来说，千万不要做过于激烈的体育运动，最好能够在做完运动之后掌握正确的休息方法，然后及时缓解身体的疲劳感，这样才能够在一定程度上减轻身体出现肌肉酸痛的情况。

人体的体液和其他任何液体一样，都有酸性和碱性之分。人体的酸碱度(PH值)一般是以0—14的数字来表示的。PH值是表示人体体液中浓度的单位。PH值越小，代表酸性越强。7是中性的，当PH值大于7时，表示碱性强，数字越大表示碱性越强。

人体机体的PH值应维持在7.35～7.45之间略碱性，是机体的正常状态。大多数人的体质都是略酸性，这和我们平时的饮食习惯有关，我们常吃的食物大多为酸性食品。

人体酸碱度与运动的关系骑行后喝什么助于缓解疲劳

如果人体的体液PH值低于7.35，进入酸中毒状态，人体开始出现严重问题甚至病变，比如食欲降低，恶心、爱睡觉、烦躁、容易疲劳、体型肥胖甚至昏迷。根据统计，癌症患者100%是酸性体质。

但也并非碱性体质就肯定好，如果体液过度碱性，可能会出现碱中毒，比如手足麻痹抽搐，呼吸困难等(运动过量，导致短促快速呼吸，也会出现碱中毒症状)。可见平时饮食注意下食物的酸碱性，维持合理的酸碱平衡(PH略碱性7.35~7.45之间)，是非常重要的。

人体体液PH值呈酸性时的生理表征：

1、步伐缓慢、动作迟缓。

2、上下楼梯容易气喘。

3、香港脚。

4、肥胖、下腹突出。

5、皮肤无光泽。

6、稍做运动即感疲劳，一上公车便想睡觉。

常见食物的酸碱性：

1、强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等。尤其是天然绿藻富含叶绿素，是不错的碱性健康食品，而茶类不宜过量，最佳饮用时间为早上。

2、中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。

3、弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。

4、弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼，泥鳅。

5、中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。

6、强酸性食品：蛋黄、奶酪、白糖做的西点或柿子、乌鱼子、柴鱼等。

不过，大家也不必为此忧虑，因为人体有自动调节PH平衡的功能，酸中毒或碱中毒，并不是那么容易就出现的，除非我们身体真出大问题了。

另外，了解食物的酸碱性，对于喜欢运动的朋友来说也是有用处的，比如我们都知道，身体在运动后会有酸痛疲劳的感觉。其实是人体在活动后，产生了大量乳酸造成的，有人在骑行青藏高原时，随身携带西洋参用于快速恢复体力，除了西洋参的营养价值外，它还是碱性保健食品，它可以迅速中和体内酸性物质，缓解人体的疲劳感。

骑行爱好者在骑行中会消耗大量碱性体液(电解质中碱性元素消耗)，并产生大量乳酸，从而造成我们会产生强烈的疲劳感，严重时甚至会觉得体力透支。

人体酸碱度与运动的关系骑行后喝什么助于缓解疲劳

致力于骑行安全的小编就为您分享一下长途骑行如何缓解疲劳的安全常识。骑行爱好者在骑行时都会喝很多水，如果您在水中加一些苏打，可以起到缓解疲劳的作用。有兴趣的朋友可以试一下。您也可以仔细看一下我们平时常喝的运动饮料的酸碱度值，应该基本上都是碱性的。

提醒：

需要特别注意的是，因为碱性饮品会加大肾脏的负担，所以患有胃部溃疡和肾脏功能障碍等疾病的朋友一定要慎用碱性饮品。

欲了解更多缓解疲劳妙招，请关注本安全网健康养生常识频道！

随着时代的发展，很多人的精神压力也随之加重。睡眠成了一个很大的问题。很多人睡眠不规律，经常熬夜，还有人睡眠不充足，导致精神状态欠佳，还有些人失眠等等。但是我们最常见得就是睡觉打呼噜，这不仅影响着自己的睡眠，还影响了他人的睡眠质量。今天小编就给大家带来的几种食物，能有效的缓解打呼噜这一症状。下面和本网一起来了解一下。

蜂蜜

蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，预防打呼噜。

大枣

枣仁，方法：每晚睡觉前先用温水泡脚，除去身上疲惫，然后取炒制好的枣仁100枚左右慢嚼食用，连续食用一周，然后看效果，如果有效果则继续，直至治好为止！

香菇

香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质，具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用。每天食用50～150克香菇，可起到消除疲劳的效果。

香葱

香葱含有挥发油、烟酸、维生素B1、维生素B2、维生素A、脂肪酸和黏液质。老人、易疲劳者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香葱炒鸡蛋或煎饼，食用后可改善疲劳状态，恢复精力。

香蕉

香蕉富含钾离子，钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉，可以改善机体疲劳感。老人在早餐中不妨加一点香蕉，能较好地补充精力，消除疲劳。

香菜

香菜又称芫荽。香菜含有芳樟醇、二氢芫荽香豆精、香柑内脂等。乳酸是导致肌肉酸痛、疲劳、乏力等症状的最大“祸首”。海带、萝卜中的碱性物质与香菜中的有效成分结合，可以中和肌肉活动时产生的乳酸。每天用约100克香菜与海带、萝卜凉拌食用，可缓解疲劳。

香瓜

香瓜又称甜瓜，含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等，能清热、除烦、解毒。香瓜所含的转化酶可以将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质供肾脏吸收。另外，香瓜内含葫芦素B能明显增加肝脏内糖原的储备量，可及时补充大脑与血液中的血糖浓度，对人的精力有明显的补充作用，可以缓解疲劳。香瓜生熟皆宜，每天食用150克左右。

睡觉打呼其实是一种疾病，我想大家都有这方面的了解，很多人觉得白天工作累了，晚上睡觉打呼是很正常的事情。千万别认为这很正常，打呼严重的情况下会导致呼吸不顺畅，重者可导致死亡。所以千万别小看我们平时生活中的每一件事情。关爱身体健康，人人有责。

缓解打呼噜的运动小窍门

1、伸舌练习。

这个动作很简单，尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

2、干漱口练习。

就像我们早上刷牙漱口一样，不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

3、扫牙龈练习。

这个动作，中医认为可以补肾，用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

4、卷舌练习。

很多人练习英语的时候会这样做，其实它还能防止打呼噜。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

这4个练习，每天有空就做。前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。经常做发“啊”的练声也同样能锻炼软腭，有些效果。其锻炼频度为起初每天锻炼3次，坚持一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。很简单易行吧！

产后抑郁症是指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，与产后心绪不宁和产后精神病同属产褥期精神综合征。那么，提醒准妈妈！做这些运动可以缓解产后抑郁。赶紧来和看看吧！

专家提出，运动不仅有利于孕妇顺利生育，更是消除产后抑郁的好帮手。不过专家也提醒，系统的运动应该从孕前就开始，根据各人不同的体质，运动的量和强度也应该有所不同。

一、城市女性产后抑郁，发病率逐年递增

城市女性产后忧郁症的发病率正在逐年增高。城市职业女性的育龄期也正处于事业发展阶段，然而产后要承担母亲责任、需较长时间哺乳、经常被琐碎家务缠身等，导致不少女性的工作和社交活动完全被剥夺。面对臃肿的体态和体能的下降，她们原有的那份自信荡然无存，加上怕失去较好的职位和工作，心理压力过大，产生抑郁情绪尤其常见。

研究显示，50%~75%的新妈妈都会随着孩子的出生而经历一段不稳定情绪，比如爱哭泣或心情好坏无常等，多数新妈妈症状不明显或转瞬即逝，这种情况属正常生理反应。只有10%~15%的新妈妈变得非常强烈，被现代医学称为“产后抑郁症”。产后抑郁的症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。

预防产后抑郁对策

1.运动可以缓解产后抑郁

不同形式的运动可以增强体质、调节内分泌、改善血液循环、减少压力、放松心情。同样的，运动对产后抑郁的人也有减轻抑郁情绪的作用，使新妈妈精力充沛，增加身体平衡能力及关节的柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，没有药物对母婴身体的毒副作用。所以说，运动是消除产后忧郁的好帮手。

系统的孕期运动应因人而异，因时而异。根据各人不同的体质，运动的量和强度也应该有所不同，这就是所谓的孕期“运动处方”。

2.孕中运动

传统观念认为，准妈妈要静养安胎，不能随意活动，否则动了胎气就可能导致流产。现代医学的研究表明，流产的发生多为胎儿不正常，与准妈妈的适量运动无必然关系。相反，适当的锻炼对母亲和胎儿都有好处，每天进行短时间的轻强度锻炼可以帮助准妈妈有效控制体重，加强血液循环，提高血氧饱和度，增强心脏和肺功能，消除身体的疲劳和不适感，帮助避免一些妊娠疾病。

若发现新妈妈有严重的产后抑郁，甚至说很快发展到精神疾病的状态，就应当及时去寻找专门的心理专家进行咨询和治疗。如果你对孕期进补注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注忌擅自进补安全常识栏目。

运动帮你缓解腰肌劳损

1、转腰捶背

准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。

活动时，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为一次，可根据病情及自身情况，连做30～50次。

2、转胯运腰

准备姿势：两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。

活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次，可酌情做15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

3、双手攀足

准备姿势：全身直立放松，两腿可微微分开。

活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为一次，可连续做10～15次。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些。

如何防止腰肌劳损

1、使身体强壮起来

如果你想防止后腰受伤，就必须进行体育锻炼。专家推荐游泳、骑自行车或越野滑雪等。游泳是一种理想的健身运动，它能增强身体主要支撑肌肉的力量。

2、进行腰部伸展运动

身体的柔韧性十分重要，灵活的腰肢能有效地防止腰部扭伤。这是一种向全国推广的体育活动和治疗方法。其基本的腰部伸展动作是：面对墙壁，伸展四肢，身体前倾直至双手触墙。腹部缓慢向墙壁弯曲，向内弓腰，然后身体放松，重复5次。但是，医生也表示，伸展运动不当也可能会带来负面影响。因此，如果你的腰已经出现问题，就应该求助于专家，让他推荐适合你的伸展运动。

3、搬运东西要注意方法

腰部扭伤的主要原因是搬运物体过重，或搬运方式不合适。搬运东西时双臂伸出容易使你失去平衡，双膝弯曲，腰部挺直，让腿部肌肉承受主要压力。因此，搬运东西的时候要注意方法，过重的物体最好找人帮忙一起搬。

生活和工作中，我们时刻会感觉到来自各方面的压力。这些压力，不仅对人的情绪、生理、精神产生巨大的影响，也慢慢损伤着我们的健康。因此，压力，需要及时释放和调节。简述几点建议，希望能给你有所帮助。

每天发一会呆，放空脑袋

不管有多忙，一定要留些间隙，停下手头的事情，来到窗前，专注地看看窗外的风景，听听窗外的鸟鸣，呼吸窗外的新鲜空气。做几个深呼吸，什么也不去想，尽量把脑袋放空，使身心最大程度的放松。

运动缓解压力

医学研究者发现，每天运动30分钟，能有效缓解30%的压力。可见，运动的重要性。在工作1小时后，一定要腾出几分钟时间做做小动作，如踢踢腿，伸伸腰。另外，每周至少要进行3次有氧运动，如跑步、登山、打球等，时间控制在2小时左右。

把烦恼全倾泻出来

不要把郁闷长时间憋在心里。可以找个无人的地方，大哭或大骂一场，尽情地嚎哭、怒骂、甚至歇斯底里，把心里的不快全都倾泻出来。或者把烦恼向爱人、好友倾述，也可以把枕头当做假想敌，擂起拳头，毫不留情地对枕头一通狠打。

把不快乐的事记到日记里

日记是博客或微博无法比拟的，前者才是自己真正的私家自留地。只有在日记里，才能随性地涂鸦、宣泄。当心情激动难以平复时，你可以在日记里记下让自己愤怒的人和事，把自己想说的话痛痛快快地诉诸笔端。写着写着，你自然会分析事情的原因，并从中总结出经验和教训，使自己慢慢理性和睿智起来。

读书使人宁静

社会的大环境，使得人们越来越急功近利，心胸越来越浮躁、狭隘。许多事情想不开，完全是因为没有开阔的眼界、豁达的心态。读书可以使人不断吸汲精神的食粮和养分，也可以使浮躁的心灵得以宁静，促使我们沉思、省悟。你会发现，书能使人豁然开朗。

学会自我调节压力，是保证身体康健的重要手段。在这个竞争越演越烈的现代社会，希望大家保持良好的情绪和豁达的心态，用心感受生命的美好，创造出事业的鼎盛、家庭的美满幸福。

在如今的社会，不努力工作就会被淘汰，所以熬夜加班就成为了上班族很平常的事情，但是这样时间长了身体非常容易疲劳，但是很多人又不知道该如何缓解疲劳，接下来小编就告诉上班族如何有效缓解疲劳。

上班族缓解疲劳小小运动来帮你

一、脸部

工作间隙，先使劲睁眼、抬眉毛，然后再左右活动拟下巴，带动脸部肌肉以及头皮，进行有节奏的运动，尽量用丰富的表情使你的脸部得到锻炼，可以延缓局部各种组织器官的老化，使头脑清醒，还能保持脸部肌肉不松弛呢。

二、眼睛

在信息技术发展的今天，每个人都会有配置一台电脑，使我们的眼睛的使用过于频繁，视力也就越来越差。在工作了一段时间后可以愿望窗外一分钟，再绷紧你的眼睛休息一会，然后让眼珠上下左右活动。有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

三、耳朵

我们小小的耳朵有49个穴位，连通十二经脉三百六十五络。所以对耳朵进行小小的“蹂躏”是有好处的。当你的一个手有空时，你可以捏捏你的耳朵，或者捏住耳尖往上提，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

四、头

如果是那些头发没有扎起来的美眉们，可以用手指代替梳子，手掌向着头，从前额的发际处向后梳到枕部，然后沿着头型梳到耳上及耳后。如果是不能动头发的可以轻轻地用指尖敲打一下头顶。可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。

五、脖颈

很多办公室的美眉们经常会感觉到自己的脖颈僵硬，疼痛，是长时间不活动的结果。不如跟着这里做一下吧。先抬头尽量后仰，在把下颌低到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后将下巴想左右两侧使劲伸，最后松松肩膀。

六、腹部

用双手按顺时针方向绕肚脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症状有较好的效果。吃晚饭的时候最好是等消化完了再坐下工作，如果是赶不及就要坐下工作的话，不妨做得隐蔽一些，虽然不雅，但可以防止发胖。

七、撮股道

撮股道就是提肛运动，将括约肌收紧，然后放松，接着再重复，一紧一松，反复进行。站、坐、行都可以进行，而且不会有人知道哦。这个运动可以促进局部血液循环，还能健美臀部。有此办法，何乐而不为呢。

八、躯干

坐着的时候人体脊椎要支撑起整个人的重量，应该不时的运动一下躯干，减轻脊椎的负担。左右侧身弯腰，扭动肩背部，应用拳头轻捶后腰，可缓解腰背酸痛、腰肌劳损等病症。

缓解疲劳的方法

1、拳头按压释放疲惫

握紧拳头，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

2、指弹轻敲赶走疲倦

头昏眼花时，用手指尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。从颈部下方到乳头可划出黄金三角区，你可以用手指头轻敲这个区域，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。

3、热石按摩颈部舒畅

选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。

4、嗅闻精油神清气爽

因为空气沉闷让人头脑昏沉、思绪不清时，不妨选择树叶类的精油嗅闻。

5、利用薄荷醒脑消暑

盛夏让人热昏头，拿薄荷油或薄荷棒涂抹，既能醒脑又能消暑热。

缓解疲劳的食物

1、豆类

铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

2、菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质？？镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

3、香蕉

香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

4、草莓

草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

5、金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷，除了选用金枪鱼也可选用一些养生珍品来补充身体营养。

结语：办公白领不应因为工作而把自己的身体搞垮，要学会在办公室养生时不时给自己的身体的局部进行活动活动，减少身体劳损的现象，自然而然，你的工作效率就会有很大的提高，而不会因为身体不适而延误了。

生活中，很多人都会感觉腰酸背疼，尢其是白领一族，坐班一天，经常出现感觉腰酸背疼，疲惫不堪，下面教你几种方法驱除这种状态。对于坚持这几种简单运动可以缓解疲劳有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

一、两人互背

慢性疲劳容易出现腰背酸痛，长时间坐着办公，很容易出现以上症状，那么加强对背肌的锻炼就有助于缓解以上症状，其方法有多种，现介绍一种较理想的方法——两人互背法。做法：二人靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次，这样可使周身血液循环加快，消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。

二、湿毛巾敷脑袋

当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸后（冬季用热水）拧干，放于小脑上（枕骨左右两侧），两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水次数，每次进行3分钟左右。能醒脑，提高反应和思维能力，对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。

三、打哈欠

大脑劳累过度，氧气供给不足，人常出现头胀、思维下降，如张开嘴打哈欠，就等于进行了深呼吸，这有助于促进脑细胞重新活跃起来，打哈欠后再施以头部按摩，效果会更佳。

四、挺胸弯腰

站立时先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10—20次，每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉，还可增强肺活量。

五、全身摇摆

身体直立，向上举起双臂（也可以两臂自然下垂），然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次3—5分钟，做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为好，可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。

六、眼保健指压法

双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，再用中指将下眼窝向下按3次。做完后，用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按去，经太阳穴再向耳边按去，反复3—4次。最后闭上双眼，用中指轻按10秒钟即可。这是你会觉得眼睛的疲劳感能立刻消除。

七、穴位按揉抗瞌睡

当你出现打瞌睡时，可反复揉摩中冲穴（中指尖正中），左右手交替按揉，出现疼痛感时，便可逐渐摆脱瞌睡的纠缠。另一方法是：当昏昏欲睡时，用中指或铅笔端扣打左右眉毛中间处，连扣2—3分钟，也有上述效果，还可消除眼睛疲劳。

如果你对老人健身的目的是什么？老人健身器有哪些项目？老人健身球的尺寸？老人健身倒走好不好？老年人用的健身器材有哪些？老年人健身操甩手操的好处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身作用安全常识栏目。

快节奏的生活方式、繁忙的工作，使越来越多的人感到疲惫不堪。此时，学会如何缓解来自工作生活的各种各样压力，是现代都市白领必备的健康良药。下面，小编就教你9招，寻回快乐的自己。

1、按摩穴位

当一个人面对压力时，可能会毫无理由地觉得心情郁闷，不管做什么事，都无法快乐起来。这个时候，通过按摩不同的治疗穴位，可以消除压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力。

2、培养兴趣

如果一个人长期面对过重的压力，健康会受到影响，包括：心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。其中一个减压的方法是，培养自己的兴趣，让自己完全脱离造成压力的源头。

3、忙中偷闲

离开办公室后还感觉到压力，常常出现头痛，晚上无法入睡等症状，那可能就是压力过重，这个时候，就该请医生诊断。建议工作时也要适当地休息，例如：每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水，或上洗手间。

4、减压食物

所有的压力和刺激物都会消耗能量，比如B族维生素、维生素C、钙和镁等，所以，减缓压力首先从抗压力饮食开始。

建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。

此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。

5、颜色减压

对付压力的一个方法，是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。

6、做深呼吸

当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。

建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。

7、慢运动缓释压

保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后，身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好，有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。

8、户外走动

无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。

9、香精水疗法

晚上回家，可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等，具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。

香精水疗法应用水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击所产生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。

疲劳的类型：

1、心理疲劳：乃是现代生活中的高强度紧张感与压力造成的，由于超负荷的精神负担使心理处于一种混乱与不安宁的状态，情绪沮丧，抑郁或焦虑。

2、脑力疲劳：主要见于脑力劳动者，由于长时期进行复杂的脑力劳动，大量消耗能量，招致大脑血液和氧气供应不足，削弱了脑细胞的正常功能。表现为头昏脑涨，记忆力下降，失眠多梦等。

3、性疲劳：就是在性生活尚未开始时或正在进行时，就有一种疲劳感觉，而更多的男性常在性生活后出现疲劳症状。

4、体力疲劳：多见于体力劳动者，乃是繁重的体力劳动或过强的体育运动所造成。表现为手脚酸软无力，全身体能明显下降。

5、隐性疲劳：呼吸障碍、过敏症都可能影响睡眠进而使人感到精疲力竭。贫血症和甲状腺失调症使很多女性不但困乏想睡，还有畏寒、便秘、抑郁等症状，且普遍地感到懒散不大想动。忧郁症患者也会表现为疲劳，同时还有心情不佳、敌对行为或对过去喜爱的活动失去兴趣等情况。

6、慢性疲劳：如果你是上班一族，整日劳碌，并且经常超时加班，那么回家后感到浑身疲劳，就蒙头大睡。一觉醒来，又是一天的冲刺。那么你可能被“慢性疲劳症”缠上也懵然不知。多年前，美国发现了第一宗与感冒症状相似的病例，后来，它正式命名为“慢性疲劳症候群”。从医学观念来看，那是因过度工作或运动，造成严重疲劳的病症。

科学运动能帮你缓解疲劳

如何告别疲劳症在摆脱慢性疲劳综合症上，运动医学专家认为，运动是最有效的，因为运动可舒缓压力和减轻疲劳，因为运动可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，消除局部疲劳。而运动恰恰就是现代人最缺少的一课，出门依赖交通工具，上下楼靠电梯，没有机会运动，“四体不勤”已成为现代人的通玻更主要的是许多人从来没有主动运动的习惯，每天能量的消耗都集中在工作上，难怪体能每况愈下。

所以，建议每天至少1小时的体能活动，如爬楼梯、散步或打扫卫生，平均每天运动1小时，可延长两小时以上的生命。

如何缓解疲劳

1、百用薄荷，醒脑消暑

盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。

2、拳头按压，释放疲惫

拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

3、粗盐泡脚，恢复精神

有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。

4、嗅闻精油，神清气爽

精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。

5、借助音乐，增添乐趣

在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。

运动可以健身，但是很常在运动后出现肌肉酸痛的现象，这时是应该要冰敷还是热敷来缓解酸痛呢？运动医学科医师指出，应该要先冰敷，冰敷三天之后，再热敷，而且冰敷与热敷时间不宜太长，一次以十分钟为限。

操作方法

每周运动三至五天每次半小时

运动应该要适度，每次运动时间不宜太长，否则就容易造成肌肉酸痛，根据美国运动医学会建议，每次运动以半小时为宜，一周三到五天，而且建议不要每天做二、三个小时，这样才不会受伤。

应该要先冰敷不要超过十分钟

但是很多人都很贪心，不但运动时间超时，还可能因为没有暖身，或是姿势不正确，进而导致运动伤害；若是因为运动后出现肌肉酸痛，应先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑料带将冰块包起来，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超过十分钟，并且可进行简单的伸展运动，来缓解酸痛。

过了急性发炎期应该要热敷

运动后出现酸痛，通常都在三、五天之后会过了急性发炎期，这时就不宜再冰敷，而是要热敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是热敷袋，热敷的时间也是每次大约十分钟就可以。

相信很多人都比较喜欢运动，不过在剧烈运动之后，会出现肌肉特别酸痛的情况，尤其是有些人锻炼过后会出现酸痛，特别剧烈的问题，这很有可能是肌肉过度的锻炼而出现了受伤，所以在运动过后如何缓解肌肉的酸痛就成为了很多人急于了解的事情。

操作方法

运动后第二天进行低强度运动，很多人可能运动过后，感觉肌肉比较酸痛，往往就会彻底的休息选择躺在床上让自己的肌肉完全的放松，这其实是一种错误的恢复方法，可以选择在第二天进行低强度的运动，这样往往要恢复的更快一些。

运动过后不要立刻停下，剧烈的运动之后，尤其是一些比赛之后千万不要立刻的停下来休息，应该适当的保持身体，不断的活动慢慢的放缓，这样能够有利于身体的血液循环以及心脏逐步的有一个适应的过程。

运动过后躺在地上双脚抬高，运动之后可以让自己平躺在地上，然后将两只脚靠在墙上，尽量抬高保持这样的姿势，差不多5到10分钟，这样能够很好的缓解脚部的疲劳，防止出现脚部肌肉酸痛。

运动过后用冷水冲洗手脚，有一些人在剧烈的运动之后，会感觉自己的手跟脚，都会特别的酸痛疲劳，那么在这种情况下，就可以用冷水来冲洗，差不多只需要5到10分钟，就能够很好的缓解这些酸痛的症状。

热水浸浴，肌肉的酸痛并不是特别的严重，那么就可以泡一个热水澡，水温一般控制在40度左右，完全的浸泡在里面差不多只需要五分钟，这样能够很好的促进身体的血液循环，缓解肌肉的那种紧绷的疼痛。

多喝白开水，运动过后有些人出汗比较多会感觉比较渴，这个时候最好不要喝一些饮料之类的，可以选择多喝一点白开水，能够很好的将身体里面的代谢物给带出来，而且还能够补充身体所需要的水分，当然也就能够缓解肌肉的酸痛。

运动过后喝运动饮料，如果运动过后感觉自己身体能量不足，那么可以在一小时之内喝一点运动能量型的饮料，也可以补充一些比较高蛋白的食物，比如说一些奶类，这样能够很好的恢复身体的体能。

适度按摩，运动过后可以进行一些适度的按摩，差不多只需要十分钟的时间就能够消除疲劳，但是按摩的时候力度不要过大，否则会让这种酸痛的感觉越来越严重。