什么是无氧运动无氧运动有哪些（汇编20篇）

不少人运动后，都会喝一瓶冰爽的碳酸饮料，来缓解运动中流失的水分。那么运动后喝可乐好吗？关于，运动后喝可乐好吗？运动后可以喝可乐吗？小编来为您一一解答！

运动后喝可乐好吗

专家的建议是：运动前后至少半小时内，不要喝可乐。由于运动中人体有大量电解质流失，所以在运动后喝含有电解质的碱性饮料才是正确选择。

运动后可以喝可乐吗

虽然运动后饮用可乐可以补充一定糖分，减少肌肉的流失，但是可乐中糖含量较高，在运动后马上喝可乐，会使人体体液当中的水分和可乐中的糖分迅速结合，体液浓度提高，会感觉越喝越渴。可乐也不能补充汗液中所丢失的钠、钾等矿物质。长期用可乐代替水或运动饮料会使你摄入过多的热量，导致肥胖、糖尿病等。总体来说，运动饮料能及时补充水分，维持体液正常平衡；迅速补充能量，维持血糖的稳定等，所以建议你在运动中，可以适当选择一些运动饮料，在运动过程中适时补充。

运动后喝可乐的坏处是什么

可乐会导致钙质流失和肥胖，不但是因为冷的就不能喝。尤其您锻炼的属于负重运动，钙一旦流失对您的运动非常不利，而且剧烈运动后会导致消化功能增强，此时再喝可乐等于增肥。经过一定量的运动之后，大家都会或多或少地感觉身体疲劳和酸痛，那是因为我们在运动中机体产生了酸性物质，而酸性物质堆积会导致身体疲劳。此时，你若再给身体补充含有磷酸的可乐，就会增加身体的疲劳程度，使体内的酸碱度得不到中和，疲劳也不容易恢复。

对于男生朋友们来说，其实牛仔裤和运动裤可以说是最百搭也是最舒适的裤子了，全年都可以穿，那么男生在选运动裤的时候哪些颜色比较时髦呢？

紫色运动裤

现在天气越来越热，作为爱时尚的我，最近就给自己入手了很多春装，准备穿上它们去凹造型，其中最喜欢的一件就是这条fyp的运动工装裤了，穿上它分分钟潮到爆!它是现在很流行的工装裤版型，在裤子的侧边是撞色拼接的设计。

灰色运动裤

这条运动裤加上了织带装饰，粗细不同，看起来更有层次感，它的裤脚还有弹力抽身设计，有时候我也会将它抽起来穿，两种穿法都很好看!除了它的款式时尚外，这款裤子穿起来也超舒服，手感非常柔软亲肤，上身之后也不会摩擦皮肤。

黑色运动裤

这条裤子的质量真的惊艳到我了，果然是大牌子的就是不一样。我选择的这款是黑色的，真的超级百搭，怎么搭配都不会出错!我平时出门上身都会搭配上一件牛仔外套，休闲时尚，春天出门凹造型选它绝对没错。

这三种颜色的运动裤都特别的好看，大家有喜欢的吗？

当你刚参加体育锻炼，或是运动的量猛然加大时，有时会出现肌肉酸疼的现象。是什么原因导致运动后肌肉酸痛呢，小编告诉你原因。

做运动大腿酸疼的原因

肌肉中因运动代谢产生了酸性物质，乳酸

不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

肌肉酸疼与延迟性肌肉酸疼

而肌肉酸疼分为两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼;另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。

急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉;另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。运动之后，肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。

对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂;有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。 肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。

肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。这时候你就要循序渐进地进行运动，不要一下子把运动量加上去。还要做好热身活动。运动结束也要认真做整理活动。当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。

对于白领来说，既想要减肥，又觉得抽不出时间运动，最后只好看着体重慢慢增长。其实只要抽出午餐时间运动一下，我们就能够轻松的实现减肥瘦身的目标了。所以下面小编就为上班一族介绍一下午餐时间运动减肥的方法吧！

①午餐时间健身的好处

a.消耗更多热量

不少人午餐时间依然“坚挺”地坐在电脑屏幕前，这一习惯没办法让身体得到适当的舒展，而且还可能导致你更容易变胖。利用午餐时间健身，能平衡你偏少的运动量，帮助身体燃脂。

不用把每天的午餐时间拿来健身，但每周一两次就能改变你的枯燥的锻炼日程，还能燃烧多余的热量。

b.让你充满活力、提高效率

经过一上午的忙碌，到了午餐时间就尽量抓紧时间休息、锻炼、充电。也许你也可尝试去楼下安静的地方散散步，或者去休息室做个瑜伽，这样你才能更精力充沛投入到剩下的工作中，小锻炼一把就是你整个下午的兴奋剂哦。

c.减压

运动能够起到的减压作用可是比吃很多的甜食要更好的哦！忙碌了一上午之后，很多上班族都面临着很大的压力，那么此时远离电脑，简单的做一会运动，就能让你的身心都从工作状态中转变过来，获得心态上的平和。

d.获得更多闲暇时间

作为一个上班族，每天8小时坐班，上下班还要至少费时一个钟头在车流里，这样能够留给自己的健身时间寥寥，如果把中午时间拿去锻炼意味着你下午下班后有更多时间去做其他事情。

②如何安排午餐时间健身

相比晚上去健身房，你需要做更多的计划和准备来使你的午餐健身更加有效，这就是为什么你不想在中午去健身的一个原因。那么如何让午餐时间健身变得轻松不费劲呢？下面就来介绍一些小贴士，让你知道午餐健身需要准备和注意些什么。

a.饮食安排

午休健身，那传统的正餐显然是不合适的，但饿着肚子去运动则更是不可取。如何把握午餐尺度再去午休健身呢？

备上一些简单健康的零食就是一个不错的方法。其实很多零食不仅能够给我们提供足够的能量，也不会为我们增加脂肪，所以备上这些零食对于上班族来说是非常不错的选择。在运动之前稍微吃一点，然后运动后也适度的吃一点就能够满足我们的需要了。

需要注意的是，健身回来可千万别贪吃，因为运动以后人体的吸收能力非常强，多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿，这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐，既满足了营养需求，对于减肥塑身来说也是非常有利的。

b.制定计划

中午11∶30到1∶30，下午4∶30到8∶30是目前健身房的两个高峰时段，从身体机能来说，下午4∶00到6∶00是最适合运动的黄金时段，但忙碌了一天的上班族，下班后都想早点回家，于是午休健身开始成为一个热门计划。你可以看看这周有哪几天有中午时间去健身房，提前标注在你的日历上，就像预约一样。

c.准备好装备

对于上班一族来说，提前把健身包放在办公室或者车里，这样就能随时去健身了。如果没法去健身房，那么你只需要一双为小运动量准备的鞋。假若你要做一些剧烈运动而又不方便洗澡，可以穿吸汗的运动服以便保持干爽，再准备一些免冲洗的身体湿巾。

d.灵活安排不同的运动项目

对于午餐时间的健身项目来说，选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动是比较适合的，不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己进行锻炼，半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了，强度不要太大。

不过中午的健身时间需要安排好，时间太长消耗体力太大，下午就无法正常上班了，太短的话也达不到效果，一般来说中午健身每次40分钟到一个小时即可，一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了，洗个澡，神清气爽地投入到下午的工作中。

③午餐健身项目推荐：循环健身

循环训练是以不同动作，依次锻炼全身各肌群的一种训练方法，可增强肌耐力，让体能循序渐进地增长，也能塑身减脂，让全身线条均匀柔美。

倘若你时间不多，循环健身就是短时间内锻炼到身体每处肌肉的最好方法。你可以选择6到10种健身法，可以都是有氧运动，都是力量训练，或者两者混合。每项运动做一组(或一个时间单位)，再做下一项。

八分钟的循环运动

在进行充分的暖身之后，依照顺序每个进行30秒，做完后休息30秒，再进行下一个动作。依照个人体能做1～2个循环，完成后别忘了好好伸展，放松肌肉。尽可能一周做2～3次，给身体一点挑战，会很快看到结果。

1、开合跳

先将双脚并拢站直，向上跳的同时两脚张开，两手于头部上击掌，想象蝴蝶挥翅膀的样子，接着再跳回起始姿势，此为完成一下。

2、跨步

双脚与肩同宽站立，右脚往前踏一步，接着向下蹲至双膝约呈90度，左右换边进行，两边都做完才算是一下。

3、三头肌撑体

用一张稳定的椅子或小凳子，先坐在椅子上、双手按着椅子末端，将身体往前移至悬空，双脚伸直脚跟着地，接着慢慢往下降，直到手肘弯曲呈垂直状态，再慢慢恢复到原本的高度，此为完成一下。

4.深蹲

手部平举，脚与肩同宽，想像后面有张椅子并用臀部向下坐，进行时重心放在脚跟，膝盖不可超过脚尖，蹲至正确姿势后站起来算一下。

5.跪姿伏地挺身

手掌平放地面，双膝跪地，脚掌可以微微交叠，身体下压直到大手臂与背部在相同水平面，接着用胸肌力量上抬回到原始位置，此为完成一下。

6.卷腹

捲腹是改良后的仰卧起坐，身体上抬的角度变小，下背要维持贴地的状态，起身时应确切感受到腹部被挤压，并且避免用手出力拉扯头部。

7.降腿

平躺且双手手掌朝下放置，双脚并拢膝盖微弯，下腹收紧，接着用腹部的力量将腿抬起，直至双腿与身体呈现垂直，再慢慢回正，此为完成一下。

8.棒式撑体

呈趴下姿势后，以手肘撑地将身体撑起来，绷紧腹部与臀部，用脚尖着地，注意头部、上背与臀部要保持一条线。

午餐时间动一动就能够轻松瘦身，对于上班族来说，应该很有诱惑力吧。如果你还能够注意调整自己的饮食的话，那就能够更快的实现自己的减肥目标了。那么吃什么能够帮助我们减肥呢？下面小编就为大家介绍下四种常见的减肥水果吧。

1.苹果

建议减肥者可以一天中选择晚餐只吃苹果一到二颗，或是宵夜时选择苹果果腹，才是健康又持久的享瘦法！

2.番茄

番茄热量很低，可在餐前食用一颗大番茄，以降低米饭及高热量菜肴的摄取。在两餐间如果肚子饿时，也可以番茄为点心。

3.葡萄

减肥期间，常因食物热量摄取减少，会产生眩晕等现象，此时可榨一杯葡萄桑椹汁，有滋阴补血的作用。

4.樱桃

樱桃性温，对于肠胃虚寒者是很好的减肥水果，建议减肥者不要食用罐头樱桃，因为所含的甜份较高。

结语：对于上班族来说，肥胖是一个十分常见的问题。不过对于这个问题，我们一定要提高警惕，及时的采取措施减肥瘦身。今天小编为大家介绍的这些方法都是非常简单又很有效果的，都非常适合上班族，一定能够帮助到大家。希望每个上班族都能摆脱肥胖的困扰。

做什么运动能减大腿的脂肪?相信这些都是大腿肥胖，尤其是梨形身材的女生最困扰的问题。一起看看吧。

减大腿最快运动方法：弓步

直立，左脚向前一大步，屁股往下坐，使的左脚的大腿跟小腿呈90°直角，然后两手向上举起，保持这个姿势10秒钟，然后换腿，左右腿重复15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

减大腿最快运动方法：平板支撑提腿

此动作可以运动到臀部和大腿肌肉群，需要借助健身球。

首先小腹压在健身球上，用双手支撑地面行走，慢慢把球移动到小腿下面，双手撑在肩膀下方，手肘向内，用力收腹，保证脊椎垂直身体稳定。左腿向上抬，再缓缓的收回，但不要碰到球，保持盆骨的平衡，重复10-12次抬腿，完成一侧的3组后，换右腿。

减大腿最快运动方法：平板支撑后踢腿

肘部着地做平板支撑起势，可以锻炼到腹部和臀部肌肉。

肘部垂直肩膀着地做平板支撑，腹部向内收紧，保持盆骨平行，不要下垂或是突出，抬起左腿，膝盖向上弯，脚板朝向天花板，盆骨不要扭动，保持平行。

在运动过程中，要保持腰部和盆骨不动，左脚向上抬，动作幅度不需要太大，专注在臀部和脚筋的支撑上即可。重复8-10次，然后换腿，每条腿2组。

减大腿最快运动方法：上踏步

如果那些初级上抬腿对你来说太过easy，那么不妨尝试将踏板垫高，增加难度。

找一个板凳或是踏步板，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲，先是右脚踏上踏板，再换左腿，要注意双脚要完全踩在板凳上。

之后右脚先下，接着左脚，两脚回到地面，回到原来的姿势，重复20次，再换左脚先踏上。一系列动作重复20次。

减大腿最快运动方法：屈膝侧弓步

如果你是首次尝试，那么先不要使哑铃，直到你完全适应了这个动作。

右 手持5-10磅的哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝，尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度，右腿轻轻的蹬地。

左腿迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶，保持身体的直挺、绷紧，双腿都保持向前，完成这一步后，从屈膝变成侧弓步。重复以上动作15次，之后换边，一共做3 组。

白领丽人心里都有一个减肥梦，别管嘴上是不是承认。谨记这几个小心机，让你在午饭后一边放松一边减肥，不知不觉就瘦了一大圈。减肥，健身同时进行，坚持最重要。

1、反向臂抻拉

目标：抻拉手臂，提高消化效率

在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

运动强度：重复8次即可。

2、坐姿搁膝转体

目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

运动强度：重复10次即可。

放松指数：★★★

3、站姿抖手

目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方；之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

运动强度：整个动作不超过30秒。

放松指数：★★★

4、收背运动

目标：放松上背部，增加胃动力

站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

动作强度：整个动作不超过45秒

说到红蜻蜓，可能大家都不知道这个品牌还有服装吧，毕竟红蜻蜓比较有名的是鞋子，不过今天我们说的可是他家的运动内衣，下面一起来了解下红蜻蜓运动内衣怎么样吧。

红蜻蜓运动内衣怎么样

红蜻蜓运动内衣是独立包装，一点色差都没有，颜色特别好看，面料也是非常柔软贴肤，穿上很舒服，防震，比较聚拢收副乳，做工细致非常喜欢。下边穿上一点都不勒，侧边完美的包裹住副乳，防震，支撑感强，跑步的时候不会上下跳，具有一定的弹性。

红蜻蜓运动内衣舒服吗

舒服。

红蜻蜓这款运动内衣料子很柔软，穿起来很合身。今天洗了洗也不掉色。红蜻蜓，很大牌的，果然不错。在跑步过程中，没感觉束缚，也没松。整体剪裁比较流畅，材质贴身穿较为舒适。

红蜻蜓运动内衣的优点

1、面料比较舒适透气，喜欢舒适感的比较推荐。

2、整体剪裁比较流畅，配色的话，还是属于活泼运动风格，不是单调的色彩，配有字母印花比较年轻化。

3、胸垫处的设计是个人比较喜欢的一点，不会出现胸垫测露及不舒适的感觉，从上面取也比较方便。

4、洗涤时也没有怎么掉色，不会出现劣质的掉毛掉色现象。

5、前u型设计拉长了脖颈线条，比较喜欢。

篮球鞋和板鞋在很多方面其实都有区别，首先在减震上面，板鞋就不如篮球鞋，另外，防滑和包裹性上面，两者也有很大的区别，所以每一种运动都要有自己专业的鞋子。

篮球鞋和板鞋的区别

板鞋是平地式板式的鞋。它来自玩滑板的人穿的鞋。板鞋跟一般鞋子比较,不同于几乎都是平底，便于让脚能完全平贴在滑板上，而且有防震的功能.还有它的侧面有加强。而篮球是一项剧烈运动，为了能应付激烈的运动，对于一双篮球鞋来讲，就需要有很好的耐久性，支撑性、稳定性，舒适性和良好的减震作用。

穿板鞋打篮球鞋好吗

不好，首先以个对脚关节没有保护作用。其次也没有篮球鞋那种的抓地的感觉。没有实体感，而且很容易使脚底起水泡。

篮球鞋怎么保养

第一，应该把鞋放在一个较为干燥通风的地方，避免阳光直射，因为潮湿的环境下会引起鞋体的腐化，太阳光的暴晒会使鞋的一部分材料变质变色。但是放鞋的地方又不宜过于干燥，因为导致皮革的龟裂。

第二，保存鞋的时候，应该在鞋内塞上柔软的纸团，这样做的目的主要是纸团可以将鞋子内部残余的水分吸收保持内部的干燥，而且有利于保持鞋形的固定，不至于在使用过后“垮掉”。

第三，特别需要提出的是对于收藏型的保存，最好买一些收缩膜，像鞋店里面一样把一双鞋完全包住，以求得鞋子对大限度的与空气隔离，防止较长一段时间内空气对鞋不断的氧化。例如nike的可见气垫如maxair或者乔丹11代、16代的外底在几年时间内就会慢慢变黄，用收缩膜来保持原有的颜色是一个比较好的选择。

篮球鞋款式推荐

1.adidasPromodel

热爱NBA，热爱NBA城市，这已经成为每个球迷心中的选择。adidas的这一城市系列鞋款就能更好地表达你对NBA城市的爱。这系列的鞋款分别代表了奥兰多、洛杉矶、波士顿和芝加哥。鞋面上都有城市的代表标志和该NBA球队的主配色。这款曾是三条杠赞助NCAA的鞋款，也有很多NBA三线明星的集体代言。其耐磨程度十分好，前面的贝壳头能很好的保护脚趾，鞋面采用PU皮，十分耐磨，EVA中底缓震和足弓部位的反扭转系统能更好的保护脚部。在水泥地上实战，足够耐磨。

2.安踏水泥杀手

安踏专为室外篮球设计了水泥杀手系列的篮球战靴，安踏水泥杀手，在水泥地上的防滑性十分好，非常适合在水泥场上打，鞋面的材料十分厚实，鞋底是无痕橡胶大底，偏硬，但是耐磨，足弓有简单的抗扭转技术，中底内部也有一块非常硬的垫片，对脚部的保护十分好，虽然是比较笨重，但作为水泥杀手，在水泥地上厮杀，还是十分的适合。

3.李宁的棋牌系列

棋牌系列是李宁专门为外场打造的系列，耐磨性非常好，现在出到了李宁的棋牌3，其配色简约大方，前脚掌的包裹很适中，在场上突破时脚掌不会在鞋内打滑，平时压马路也不会觉得挤脚。后跟很柔软，缓震性好。棋牌3代黑色的鞋底纹路，抓地性十分的强，算得上是水泥地篮球鞋里性价比较高的鞋款了。

中华人民共和国官方观点认为，义和团运动标志着近代意义上的中国民族意识的觉醒，是中国近代民族主义的滥觞。欧弗莱区在《列强对华财政控制》一文中论证义和团运动时说："关于它兴起的原因，劳顿引证了义和团领袖于栋成所发布的一个布告，布告写道：若辈洋人，借通商与传教以掠夺国人之土地、粮食与衣服，不仅污蔑我们的圣教，尚以鸦片毒害我们，以淫邪污辱我们。自道光以来，夺取我们的土地，骗取我们的金钱；蚕食我们的子女如食物，筑我们的债台如高山；焚烧我们的宫殿，消灭我们的属国；占据上海，蹂躏台湾，强迫开放胶州，而现在又想来瓜分中国。由这段布告看来，义和团的兴起虽然最初发生于幻想，但很明显的还是民族精神的觉醒。"美国驻华特使柔克义致海约翰信中说："赫德爵士认为，义和团起义是中国摆脱外国人的束缚，争取民族解放的爱国运动。"义和团运动所显示出的热情和能量使八国联军司令德国人瓦德西将军感慨万端："中国群众含有无限蓬勃生气"，"无论欧美日本各国，皆无此脑力与兵力，可以统治此天下生灵四分之一！"英国哲学家罗素也在《中国问题》中说，一旦怯弱温和的中国人的热情被激发，也可能变成世上最轻率的赌徒。而1949年以后的中华人民共和国历史书上的评价显然带有毛泽东的个人色彩：义和团抗击帝国主义侵略的失败证明，没有正确的指导思想就没有人民革命的胜利。

中共认为，清末的义和团运动以及民国的反廿一条五四运动、五卅运动，是近代以来中国反抗帝国主义侵略的三大群众性民族主义运动，其中五四运动主要为反帝国主义政治主权侵略，而义和团运动和五卅运动则是反帝国主义政治、经济以及文化侵略的运动，持续时间更长，影响更深远。

编辑推荐：义和团运动汇总

今天我和大家分享的教程的主题是3DMAX制作逼真的海水运动的动画效果的方法，教程真的很不错，对于正在学习的朋友很值得学习，推荐过来，大家一起来学习吧!

单纯的海水有很多种创建方法，你可以用置换，用噪波，或者用材质来表现.但如果想得到海水的运动效果，就需要综合运用以上的功能来完成了。

1.首先在场景中创建一个平面，注意，为了得到较多细节分段数我们给多一些。(100X100)

2.为了模拟海面的随机波动，我们给平面添加体积选择修改器。

3.在体积选择器参数中选择顶点进行控制。

4.在曲面特征中选择纹理贴图，并为其添加噪波贴图。(使用贴图来随机控制选择)

5.调整噪波大小，和噪波阈值，使得模型中的点产生随机的选择状态。

6.完成后为平面添加波浪修改器，来模拟海面的波浪效果。

7.设置波浪的振幅，是平面产生高低错落的效果。(因为之前加了体积选择器，所以现在波浪的起伏比较随机)

8.再次为平面添加体积选择修改器，并在之上添加置换修改器，在置换修改器的贴图选项里添加细胞贴图，用细胞贴图来模拟海面上突起的浪尖.置换的强度一定要是负值，这样才能形成尖锐的浪尖，为了使浪尖产生更多变化，可以勾选细胞贴图中的分形。

9.为平面再次添加噪波修改器，以模拟水面的张力，设置其x与y轴方向的强度，这样水面就不会以同一方向运动了。

10.模型基本完成，接着为其添加动画，首先将时间滑块拖动到第100帧，并点开自动关键帧，然后选择波浪修改器，增加相位的数值，随着数值的增加海面会沿y轴方向产生流动效果。

11.再次打开材质编辑器，修改细胞贴图再y和z轴方向的偏移量，以模拟浪尖的移动。(y轴控制流动方向，z轴控制起伏变化)

12.同样修改噪波贴图的偏移量。

13.关闭材质面板，切换到噪波修改器，并勾选动画，调整频率使得海水在上下起伏的同时在x和y轴产生运动。(模拟水面张力的动画效果)

14.一切准备好了之后我们不关掉自动关键帧，并点击播放动画按钮，就可以看到平面产生了动画效果。

多层动画效果叠加在一起就组成了海面运动的效果。由于时间关系省略的中间的调试部分，在自己制作中要不断的调整参数，才能得到自然的海面运动效果。

教程结束，以上就是3DMAX制作逼真的海水运动的动画效果方法，教程很不错，很值得学习，希望大家喜欢!

适量的运动可以增强体质提高免疫力，还可以预防多类疾病，对于我们的健康而言好处多多，不过运动健身的同时一来要注意安全同时也要科学的运动，喝水就是运动后非常重要的一件事情之一，通常我们运动之后由于出汗很多停止运动后会马上喝很多水，其实这种方法是不可取的，那么运动时怎么喝水才是正确的呢？

动之前储存水

有人认为，运动前喝水不利于运动过程中的发挥，也有人认为，运动后马上喝水容易造成猝死或者其他的身体问题，那么运动前，究竟该如何喝水？专家表示，运动前2小时喝大约500毫升白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

运动之前先喝足水，在体内先储存一些水分，可以对减少运动的时候体温升高，和减少脱水的危险。可以在运动前一两个小时的时候喝300－500ml的水（大约一瓶矿泉水）。如果是炎热天气，光照充足的户外运动，或者是高温瑜伽之类的特殊练习，最好再多喝200—300ml。但是应该少量多次的喝，一次使劲喝太多水会觉得胃肠不适和恶心，而且很快就会想去厕所，水就留不住了。

尤其是跑步前，补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。

运动中间随时补水

运动的过程中一定要注意合理补充水分。千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水，否则会让你的身体吃不消。运动时大量出汗，不适时补充水分会影响健康。运动中应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度，一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。

运动的过程中要随时喝水补充消耗。根据出汗的程度，大概每10-20分钟喝一次，每次150—300ml左右（两大口差不多就是150ml）。这样喝水，是慢慢地补充，体内的环境比较稳定，血容量不会有太大变化，也不会增加心脏和胃肠的负担。

我们在观看网球赛或者足球赛时不难发现，运动员每次休息必定会到休息区去喝两口水，或者吃一两只香蕉进行能量的补给。运动员每一次补水，必定不会是一整瓶水灌下肚，而是喝两三口就能够满足。运动中进行补水时，需要注意根据运动强度的大小的不同，分5分钟~10分钟一次不等进行补水，每次补水量一般为100~200ml，切忌每次补水的量过大，也不赞同补水频度过高。

运动之后喝足水

运动往往出汗很多，并且呼吸加快，所有这些都会使口腔、咽喉感觉干燥而口渴，特别是剧烈运动后，这种感觉更明显。非常想喝些水、清凉饮料。但剧烈运动后是不能马上饮水的，否则会引起严重后果。

参加运动后，出汗较多，有的人图一时痛快，马上大量喝水，这是非常有害的。因为运动时，大部分血液都流向身体各部位肌肉，胃里的血液少，如果大量饮水，水积在胃里，人感到腹部沉重闷胀，影响呼吸。而且心脏也会因为要分解进入血管里的水分，增加负担，得不到充分休息。

运动后因运动过程中大量失水，则更应该补水，运动后补充足够的水分可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复。但还是应该少量多次，因为胃肠吸收水最多每小时只有800ml，一次大量喝水会使血液稀释，血容量一下子增加，加重心脏的负担。而且会增加排尿量，随着尿液增加水和钠的排出。大约在一个小时内慢慢地喝300－500ml的水就可以了。

运动过程中的补水才是我们应该关注的重点。剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。

水分的补充切忌过度集中，大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐。

还有一点要注意的是，水的温度以和室温一样为好，否则对于胃肠道是非常大的刺激。实在太热了，喜欢喝凉的，也不要低于15°C，而且不能一下喝得太多。太凉的水进入体内会让胃肠的血管急剧收缩，可能产生胃的痉挛和疼痛，还有很多身体器官的不适症状。

运动前中后喝水注意事项

科学的饮水方式，是在运动之前，运动过程中，和运动后分别去喝，这样才能保证运动中体内的水含量处于平衡状态，运动后尽快恢复平衡，才不会因为缺水影响健康。

（1）尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类。要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

（2）服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

（3）水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

（4）速度要慢，不可过猛。

综上所述，运动时，水分的汲取不可过多也不能过少，要掌握适当的时机适量补充才行。

科学饮水总的原则就是：少量多次，随时喝水，不要等有口渴的感觉才去喝水。天气炎热，运动出汗多就要适当增加300-500毫升饮水量。运动锻炼的时候，要“前”“中”“后”三次慢慢补充身体需要的水。最为忌讳的就是：又热又渴渴之后，一次大量喝很多水！

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慢跑是有氧运动，慢跑的速度不会特别快，在慢跑的过程中，呼吸到的氧气是足够我们身体的需求的，所以慢跑是属于有氧运动的。

慢跑是有氧运动吗

慢跑是有氧运动，因为慢跑运动强度小，一般是在有氧的状态下进行的。

慢跑的状态下，人们的身体需要的氧气含量，是能满足身体需要的。因此，它就是一种有氧运动。而且，这也是人们日常锻炼时最常采用的一种方式。它对于人体的好处还是相当多的，通过慢跑，可以提高身体各组织的协调能力，加快机体的新陈代谢，增加心肺功能。而且如果早上跑步时，由于空气相对清新，还能起到吐故纳新、增加血液氧气比例的效果。

慢跑是有氧还是无氧

所谓有氧运动是能喘的上气，慢跑就可以算有氧运动，而连续快跑10分钟，喘不上气来就算无氧运动了。

这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的有氧氧化获得能量,即有氧运动;当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能量,即无氧运动。由此可见,在一般情况下,划分有氧运动和无氧运动,主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。

慢跑速度多少合适

慢跑速度在5.5-6.5公里每小时，这个速度比较适宜。

有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。根据自己的心率和呼吸调节速度。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

慢跑的好处

1、消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

2、增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

3、增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。

4、代谢排毒

规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

运动时是不能带妆的，带妆运动会很损害皮肤的，运动前后也是需要护肤的，那么运动怎么护肤呢，跑步护肤小技巧有哪些呢，下面来看看吧。

运动怎么护肤

1、补水工作要做好

虽然提倡素颜运动，但不代表什么东西都不涂抹。运动洗完脸之后，可以拍上爽肤水涂上抹乳液，这样肌肤才不会干燥紧绷，运动的时候脸上也应该涂抹一些基础性的补水乳液，这样才可以将水分锁住。

2、运动后别着急洗脸

运动之后全脸都是汗水，很多人第一时间会去用凉水洗脸，这个做法其实并不好。刚运动完脸上的毛孔还是张开的状态，还在排汗，毛孔内的东西也会跟着排出来，这个时候不要急着洗脸，等过了20~30分钟后，毛孔不再排汗了再进行清洁，护肤效果更好。运动完还可以敷一片补水面膜，吸收的效果也比平常要好。

跑步护肤小技巧

1、对伪素颜说No

没错，现在各种妹子们的跑步自拍照在朋友圈泛滥，在女明星的“示范”下，不少妹子们对于如何在跑步时打造出美美的“伪素颜”也算是技巧娴熟。当然，如果你只是把跑步当做Social拍照的秀场那也就罢了，但如果你是真正想享受跑步的妹子，那还是请尽早卸下你的“伪素颜”再出门开跑哦。

2、要简单，不要厚重

除了不要化妆，其实在跑步前涂抹的护肤品也应尽量以基础保养补水保湿为主，也应避免涂抹美白精华、焕肤精华等功能性的产品。因为跑步过程中毛孔张大，皮肤表皮血液循环加速，加之汗液的影响，皮肤也会处于相对敏感的状态。部分功能性产品含有的果酸等成分在此时或许会让肌肤产生不适感。

3、防晒霜并非必备

在很多人的印象中，防晒是跑步时必不可少的保养环节。实际上，对于真正的跑者来说，他们更倾向于选择在清晨或夜晚阳光不太强烈时跑步，或者是通过戴遮阳帽、墨镜等物理方式来避免强烈的紫外线。在他们看来，如非参加长时间比赛时必要，跑步时也尽量应少涂防晒产品。因为再轻薄的防晒产品涂抹在肌肤上同样会影响排汗，尤其是抗水抗汗型的防晒品通常比较厚重，也会让肌肤感觉不舒服，影响跑步的状态。

4、清洁一定要彻底

相对于跑步前尽量给肌肤做减法，对于跑步的人来说，运动过程肌肤护理的重点反而应该放在跑步结束后。做好肌肤清洁当然是跑步之后的第一步。记得一定要用温水，选择清洁力足够的洁面产品(不过不建议使用含磨砂颗粒的哦)，以将毛孔里的污物洗干净。其实跑步本身就是一个大量出汗的过程，就好像蒸桑拿，所以，做好清洁后，肌肤的毛孔会变得很干净。

5、要舒缓不要刺激

运动过后肌肤的吸收力也会增强。此时也是为肌肤补充营养，及时做好修护的大好时机。而对于运动后的肌肤即时修护来说，最重要的当然是舒缓和补水。如果不赶时间，清洁爽肤之后不妨敷上一片晒后修护面膜或者是补水面膜，为运动时水分大量流失的肌肤。不过，因为此时肌肤状态相对并不稳定所以并不建议运动后马上使用含高浓度功效成分的功能性产品。而是应以舒缓、补水为主。与此同时，做好晒后修护的同时也要做好肌肤的日常防晒。

跑步前要涂水乳吗

涂抹基础补水的水乳就可以了，尽量不要涂抹功效性的护肤品。如果能确保在跑完步后能及时洗脸护肤的话，隔离产品也不用涂。跑步会出大量的汗水，对皮肤而言有排毒排垢作用，能够起到一定的改善我们的皮肤作用，此时的毛孔是打开的，如果使用功能性太强的护肤产品，可能会造成毛孔堵塞等问题。

跑步前后护肤要注意什么

跑步的时候一定是不能带妆的，因为跑步的时候我们的身体发热，毛孔打开，汗液会混合彩妆，氧化的皮脂直接进入到皮。跑步完后要洗脸在去涂护肤品。

运动补间动画，是flash中很基础的动画部分，利用它，可以进行缩放、移动、旋转、改变透明度等动画制作。合理使用，可以出现不错的效果。参与运动的可以是元件、文字、位图、组合等。但是稍微复杂些的变化，只有元件可以完美完成。本例以图片的各种运动变化来看一看该补间的运用。

1、修改文档，使其与图片同比例，这样，图片更改后不会变形。

2、导入文件： 文件——导入——导入到舞台。

3、对齐面板中，点击“ 匹配宽和高”、“水平居中分布”、“垂直居中分布”， 使图片与舞台同大小、同位置。

4、F8键转换为图形元件，因为只这一个元件，没有改名，直接用元件1。

5、每隔15帧按下 F6键插入关键帧 ，直到第60帧。

6、 Q键调出变形工具 ，按住shift键，拖动变形框将元件同比例缩小。

7、 ctrl+C复制， 删除15、30帧的元件， Ctrl+shift+V将复制的元件原位粘贴入这两帧 。

8、将第一帧的元件移动至左上角，第15帧件移至右下角。

9、选择60帧元件， 菜单修改——变形—— 水平翻转 ， 将元件翻转。

10、回到第一帧，右键—— 创建补间动画， 属性面板中将旋转改为“顺时针”。

11、第15帧创建补间动画，旋转选项栏里设为 “逆时针”。

12、30帧和45帧直接创建补间动画即可。第75帧按下F键插入帧，使动画结束后有短暂的停留，完成制作。

对于要减肥的人来说，高强度运动可以瘦的很快，当然瘦下来之后也要坚持运动，不然会反弹，那么高强度运动有哪些呢，高强度运动后要补充什么呢。

高强度运动有氧运动有哪些

1、仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

2、跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

3、做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

高强度运动后要补充什么

许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀,关节酸痛,精神疲乏感.为了忙解除疲劳,就买些鸡,鱼,肉蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要.其实,此时食用这些食品不但不利于疲劳,反而对身体有不良影响。人在健身运动后,应多吃些碱性的食物,如水果,蔬菜,豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。

有氧运动是做得越多越好吗

进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉,但是如果过量的话,就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现,进行2个小时的有氧运动,体内90%的白氨酸就会被消耗掉,而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度,肌肉很容易会被拉伤。

高强度有氧运动有什么好处

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。

性爱是体力活，身体健硕有型会帮助性爱表现更佳。虽然大部分运动都能提升整体身体素质，但其中一些对性爱尤其有效。男性健康运动方法有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

男性健康运动方法

1.深蹲

这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。

2.高强度间歇训练

性爱并非按照一成不变的速率进行，有时动作迅猛，有时节奏舒缓，然后再快慢往复。所以运动健身时也该顺应这一特征。高强度间歇训练可以很好地提高变换性爱节奏的能力。可以选取自己喜欢的有氧运动方式进行高强度间歇训练。以自行车运动为例，可以先全力冲刺15秒，然后以平缓速度骑行90秒，两者交替进行，共进行10到15分钟。

3.俯卧撑

俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位打下良好基础。对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错的选择。建议男性每周可以进行三次以上俯卧撑锻炼，练习时要循序渐进，规范动作。

4.平板支撑

如果你偏爱男上女下的性爱体位，那一定要练平板支撑。这项运动可以增强臂力、锻炼腹肌，是对男上女下姿势的模拟。平板支撑能锻炼核心肌肉，保持身体在性爱时不摇晃。锻炼时要循序渐进，避免受伤。

5.拉伸韧带

灵活柔韧的身体可以帮助双方尝试更多性爱姿势。可以练习瑜伽，还可以在深蹲时锻炼拉伸韧带，左右两侧交替压腿，每次30秒。

6.提肛运动

这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。通过这项锻炼，男性的耻骨尾骨肌(又称射精肌)变得结实强壮，在性生活过程中的耐力和控制能力会更强。女性的阴道会更加紧实，更容易获得高潮。建议每次收紧该部位肌肉3秒钟，每次做3组10下，每天共做3次。

7.推举哑铃

推举主要锻炼腿筋、臀肌、核心肌肉和背部肌肉，它们都对性爱表现起到很重要的作用。这一运动能提升髋关节伸展能力，对于增强男人抽插的力度也很有帮助。可以从轻的哑铃开始进行推举，适应重量后再逐渐加重，将基础打好。

8.送髋运动

这项运动有助女上位时双方配合更好。不过这需要男人臀部力量够大，送髋运动能够提高男人臀部力量。运动时先平躺，双脚触地，膝部弯曲，然后将臀部提起，保持一会儿，然后放松恢复起始状态。

9.抬腿运动

G点位于女性阴道上壁，因此在性爱中想要刺激到女伴的G点，男人需要在插入过程中将骨盆底肌肉上抬。这也正是抬腿运动所能取得的效果。将双腿抬起至胸部，这样能有效锻炼骨盆底肌肉上抬的能力。抬腿运动可以先屈膝进行，再逐渐过渡到直腿。

化妆是一种必备的见人的礼貌的技能，化妆可以改变我们的相貌，美化我们的面部，化妆的好吃非常多，但是运动的时候应不应该妆呢。

化妆能运动吗

最好卸妆后再跑步。

跑步尤其是长距离跑步时，肌肤会出大量的汗，如果带着妆跑步，哪怕是再轻薄的妆容，对于肌肤来说也会是一种负担。不但会堵塞毛孔影响排汗，而且伴随着汗液的冒出，与汗水混合后很容易引起肌肤炎症甚至长痘痘。

除了不要化妆，其实在跑步前涂抹的护肤品也应尽量以基础保养补水保湿为主，也应避免涂抹美白精华、焕肤精华等功能性的产品。

因为跑步过程中毛孔张大，皮肤表皮血液循环加速，加之汗液的影响，皮肤也会处于相对敏感的状态。部分功能性产品含有的果酸等成分在此时或许会让肌肤产生不适感。

运动时为什么不宜化妆

1、对皮肤可能造成伤害

在做较大强度的运动时，人体的新陈代谢得到加快，体温也会上升，油脂和汗水分泌比较旺盛，毛孔也是会随着舒张开。如果这时面部涂抹了粉底液、BB霜等，有可能会溶解在皮肤上使得堵塞毛孔，阻碍汗液等分泌物的排出，从而导致粉刺、痘痘的滋生，严重的甚至可能会引起细菌感染诱发毛囊炎。

2、对仪表可能造成影响

运动时的出汗是可能造成加速脱妆的，甚至可能还没等你结束运动，妆容就已经面目全非了，那样会导致更加尴尬，对仪容仪表反而造成不好的影响。

隔离霜取代粉底

非画不可的时候建议用隔离霜取代粉底，不仅着色均匀、透气性好又不会导致毛孔阻塞，更能透出肤色的亮丽质感。如果是户外运动，皮肤会暴露在阳光下，这时防晒品是必须的，粉底可以不打，但有些局部，如眉毛、嘴唇都可以适当，调整到上色到自己的最佳气色。但如果是去游泳，因为长时间接触水，以不化妆为好，最多使用防水眼线及口红，但仍有可能妆容会全部消失。

化妆运动危害

一般在做强度较大的运动时，人体的新陈代谢会加快，汗水和油脂分泌旺盛，毛孔也会随之舒张开。这时如果面部涂抹了粉底液、BB霜等产品，便有可能会溶解在皮肤上堵塞毛孔，使得汗液等分泌物无法顺利从毛孔排出，可能导致痘痘粉刺滋生，甚至有细菌感染诱发毛囊炎的可能。

再加上，运动时出汗难免会加速脱妆，有可能一个小时下来你的妆容就面目全非了，引来异样的眼光，好不尴尬。

所以，爱丽编辑建议大家，去运动时尽量避免化太过浓重的妆。

今天是小满到来的时间，小满容易遭受风邪病菌的侵袭，所以小满养生有着很高的意义价值。小满做什么运动好？小满适合什么运动？小满运动要注意什么？

小满做什么运动好

小满四月坐功

《遵生八笺》中原文如下：“运主少阳三气。时配手厥阴心包络风木。坐功：每日寅、卯时，正坐，一手举托，一手拄按，左右各三五度，叩齿，吐纳，咽液。治病：肺腑蕴滞邪毒，胸胁支满，心中儋儋大动，面赤，鼻赤，目黄，心烦作痛，掌中热，诸痛。”

具体方法：每日凌晨三至七点时，正坐，一手手心向上用力托举，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。可治：肺脏邪毒积滞引起胸胁涨满、心颤心慌、面红鼻赤，眼珠发黄、心烦心痛，掌心发热等病症。散步

很多人为健身愁，尤其是小满，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。

首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。羽毛球

羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是小满运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。膻中观想功

适应病症：心肌炎、肺炎、咽喉炎、气管炎等。

做法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，意念观想两乳之间的膻中穴，久观此穴可贯通阴阳，连接上下。每次观想20分钟，每天早晚各做1次。

说到亚健康人士，白领肯定是代表，他们容易久坐不动，平时更是缺乏锻炼，长期下去很可能出现各种问题，腰肌劳损是典型的表现，大家要引起重视，在日常中注意保养，从而避免它发展成严重的程度。白领腰肌劳损有什么征兆？做哪些运动能赶走腰肌劳损？下面跟随本网了解一下吧！

白领腰肌劳损的症状

症状一、腰部酸痛

女性在夏季如何做好白领保健呢?女人怎么预防和治疗呢?大多数的患者有连续数周的腰痛历史，或者腰痛反复发作，严重时影响翻身，如果咳嗽或者打喷嚏用力时，均可使疼痛加剧，一般休息一段时间后症状才得以减轻。

症状二、下肢放射痛

一侧下肢坐骨神经区域放射痛是本病的主要症状，常在腰痛消失或减轻时出现。疼痛由臀部开始，逐渐放射亚大腿后侧、小腿外侧，有的可发展到足背外侧、足跟或足掌，影响站立和行走。如果突出部在中央，则在马尾神经症状，双侧突出则放射可能为双侧性或交替性。

症状三、腰部活动障碍

腰部活动在各个方面都会受到影响，尤其是向后伸展动作特别明显，少数的患者在向前伸展时不自如。腰部活动在各方面均受影响，尤以后伸障碍为明显。少数患者在前屈时明显受限。腰颈椎突出的方向是可以表明突出物的位置和神经的关系的。

腰肌劳损治疗的注意事项：

1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

2、切勿长时间久坐。办公室的职员和汽车司机等，长期从事坐位工作，容易发生腰痛，这是因为坐位时腰部负荷时间过长，应站起来活动活动，或变换一下姿势，使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松，避免劳损而引发腰痛。

3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

4、饮食有节，起居有时。起居有时是人体健康的保证，正常人应睡眠充足，早睡早起。合理的饮食，规律的生活，有助防止腰肌劳损。

5、防止过劳，人也像机器一样，如果长时间高速运转、过度使用，都是会出现某些部件或者整个机器受损的。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

常做运动养生操

第一节：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。

第二节：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

第三节：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

第四节：四肢跑在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

第五节：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

第六节：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。

白领群体一旦出现了腰肌劳损的征兆，说明长期久坐引起了不良后果，此时一定不能忽视，如果放任不管的话，有可能会引发一些腰部疾病。保健养生专家说，工作很重要，但是健康才是资本，平时多调理，才能防止各种疾病的到来。

在日常生活中人们最常做的运动就是跑步，跑步可以锻炼人的身体，多运动对人的身体健康有很大的好处。那么跑步后大腿肌肉酸痛怎么办？运动后腰疼是怎么回事？

跑步后大腿肌肉酸痛怎么办

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

运动后腰疼是怎么回事

腰肌劳损所致

运动后腰痛是腰肌劳损的临床表现之一，腰肌劳损主要是指腰部一侧或两侧，也有可能是正中去发生疼痛症状，腰肌劳损可以是一种独立的疾病，也可以说是多种疾病的一个症状。造成腰肌劳损的原因有可能有以下几种。

1.急性腰扭伤后，或长期久坐，久站造成腰肌劳损，治疗不及时，处理不当的情况下引起的后腰疼。

2.长期反复过度腰部运动，或长时间久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌长期处于高张力状态，久而久之导致慢性腰肌劳损。

3.气温过低，湿度态度，均可能加重腰肌劳损，长期吹空调也会引起后腰疼。

运动前没有热身

运动前不充分热身的话，身体各个部位的韧带关节没有完全打开，一时适应不了运动状态，就会导致运动后出现腰痛等不适症状。

运动强度和运动量过大

运动强度过大的话，导致肌肉过度劳累，超出了负荷范围，容易出现腰部肌肉拉伤，造成肌肉痉挛而引起疼痛感，再者运动的时候腰部过度用力或是超出了活动范围，都容易引起肌肉拉伤。

运动后不能马上喝酸奶

运动之后人体内会产生很多乳酸，而酸奶中也含有酸性物质，运动之后马上就喝酸奶的话，是不利于血液中的乳酸代谢的，再者，空腹喝酸奶的话，酸奶中的乳酸菌在酸度高的胃内容易被杀死，而且酸奶酸度太高还会刺激胃部，所以运动后不能马上就喝酸奶，最好在半个小时到一个小时之后再喝。

跑步大腿酸痛还能跑吗

首先，我们必须了解为什么我们的腿会酸痛。原因是因为长期没有锻炼，锻炼前也没有做热身运动，我们在做一些新的运动时或者运动量过大，跑步时用前脚掌着地等，就会出现肌肉酸痛。这些疼痛往往不是在当时就发生，而是在之后的一天至两天开始出现。

跑步第二至三天腿部出现疼痛以后，可以选择适当运动，不要快跑。跑步有一个叫“乳酸阀门”的术语，它是指当人体跑步的速度超过一定的阈值，人的血液里面就会大量的产生乳酸，它会让你不得不停下来。虽然它并不是引起我们腿酸的“罪魁祸首”但是，我们还是要尽量在初期避开它。

如果腿实在是痛得迈不开，我们可以选择休息一天，泡个热水脚，按摩一下腿部酸痛的地方，从上至下由内向外轻轻地拍打腿部或者热敷一下，第二天症状就会明显减轻。

初学者跑步时一般是前脚掌着地，这样跑其实对小腿施加的力量会很大，长期这样跑，你会感觉小腿特别酸，就是因为跑步脚掌落地的地方引起的，对于短跑需要力量的，适合用前脚掌着地跑。而如果是长跑，一定要选择用脚后跟着地跑。

跑步前一定要做好充分的热身运动，拉伸一下四肢、头部、腰腹部。跑之前可以先快走热下身，可以带个测心率的手表，保持自己的心率和呼吸平衡，不要超过“乳酸阀门”。

减少初期运动量，遵循循序渐进的过程，不要一开始就大量运动，对自己定下过高的目标，哪怕你觉得自己是可以承受这个量的，但是对于你而言的新项目，一定要适可而止。否者不但不会有健身的效果，反而伤害身体。

一定要坚持跑步，休息几天以后，腿没那么酸痛了，就可以继续跑。肌肉都有个耐受期，长期且有规律的锻炼以后，就会适应跑步这个运动，肌肉也就不会酸痛了。

内衣是女性朋友必备的服饰，内衣的款式种类有很多，不同的内衣功能不同，运动内衣就是运动的时候穿的，和普通的内衣不一样，材质、外观、功效都不同。

运动内衣跟美背内衣有什么区别

作用不同，运动内衣是运动时给我们的胸部提供保护和支撑减震作用的内衣，美背内衣则是一种能让我们的背部看上去更好看的一种内衣，适合在夏天穿比较轻薄的衣物时进行搭配。美背文胸有一般文胸支撑胸部，维持胸型的作用，此外，美背文胸还能美化背部曲线，特别是在夏季，穿轻薄或者露背的衣服的时候，美背文胸能让背部更好看。

运动内衣怎么选号

这是最基本的罩杯之间的对比，在国际上的罩杯和英国尺码运动内衣尺码怎么选都是不一样的，比如在国际上的尺码其实在英国的尺码换算中75A在英国尺码中的是34A，如果在国际尺码中是75b那么在英国的尺码中就是38B的罩杯尺码，以此类推来进行选择。在国内还没有我们自己的罩杯测量标准大多都是依据国际通码或者是英国的罩杯测量尺码，所以这两种测量方式你是要牢记，希望你可以从今天如何选运动内衣尺码找到适合你的选择购买尺码办法。

运动内衣和普通内衣的区别

运动型内衣和普通内衣的区别体现在功能和设计上。运动型内衣是专门为运动设计的，能够在运动时保护胸部，有效防震。且运动内衣设计上强调的是运动功能，在造型方面就不像普通内衣花样丰富，并不表现女性胸部曲线美。

如何衡量一款好的运动内衣

说到减少胸部的移动，可能大多数的女性会觉得内衣足够紧，压住胸部，即可达到减少晃动的效果。的确，这就是背心式的运动内衣的原理。胸小的女性很能适应，但是对于胸大的女性(C及以上)，还是需要包容式的运动内衣。但是仅仅依靠运动内衣来压束胸部，是极为难受的，会使你在运动中，感到胸闷，运动效果大打折扣。