哪些运动是无氧运动哪些运动是有氧运动（实用19篇）

随着年龄的增长，老年人身体的各项机能都在退化，老年人身体的各个器官虽然不如年轻的时候健壮，但是我们如果每天多做一些小运动，掌握一些养生性的常识，我们完全可以做到自我的健康保健，同样可以让自己身体保持硬朗，完全的能够延年益寿，健健康康的活到永久。

老年人的身体机能

一、脂肪的蓄积

随着岁月的累积，如果年轻的时候，不注意锻炼身体脂肪就会聚集，年龄增长之后，随着身体的新陈代谢就会变得很慢，老年人自身的运动量相对年轻时候有所减少，身体能量的消耗也相对较低，如果这时候摄入过多的营养，那么必然会是身体中堆积太多的热量无法消耗完全从而产生脂肪的蓄积。

相对应的老年人饮食方面就要控制，尽量食用一些清淡的油脂低的食物蔬菜，避免每天鱼肉的摄入身体，无法消耗完全能量，从而堆积脂肪，使得老年人的胆固醇含量升高。

二、蛋白质合成减慢

老年人的身体器官随着年龄的增长，体内蛋白质的合成和分解速度会明显低于自己年轻的时候，由于自身蛋白质的合成变慢，导致血液中蛋白质的含量变低，这样的情况很容易让老年人产生贫血的症状。

如果在这时候身体受到伤害，比如身体有创伤感染的时候，老年人自身的愈合就相对缓慢的多了。所以我们在日常生活中要多吃点蛋白质含量高的食物，这样可以帮助我们自身加强提抗力，喝点牛奶对我们身体都是有帮助的。

三、骨质疏松

相信电视上各种各样的广告中也都在宣传中老年人都需要补充身体的钙质，随着年纪的不断增长，人骨头的密度会变得越来越低，由于钙的不断流失，骨头中的钙含量降低，直接导致了老年人易患骨质疏松，跌跌碰碰的时候，很容易发生骨折的情况。

针对老年人骨质疏松的问题，我们应该及时的做到补充钙，除了我们熟知的通过吃钙片的方法之外，我们可以通过一些生活中的食物进行补充钙质，菠菜、豆浆、牛奶中都含有钙质。

当然不管是补钙还是补充蛋白质，我们都需要掌握一个“度”的问题，适量补充即可。

人到了老年，我们的身体机能各方面机能就会出现衰落，正是由于这些原因导致我们不能做剧烈的运动，也不能做一些对身体有压迫性的动作，所以在我给各位推荐3种，宜老年人健身的方法，一定能够帮助各位延年益寿，健健康康的生活。

一、散步

散步我觉得是最适合老年人的一项运动，不仅仅可以放松自身的心情，经常性的步行走路还可以锻炼腿部和腰部后背的肌肉，改善自身的血液循环，从而减少骨质疏松的发生，散散步还能能加强人的呼吸系统和循环系统的功能。散步的运动量不是很大，也不是剧烈运动，对老年人身体起到了很好的保健作用。

当然我们说到散步的各种各样的好处，也不是推荐大家每天散步过量，根据自身的身体情况，我们应该劳逸结合，注意适当的休息，走走停停，量力而行，不能走的过快，也不能散步散的过于劳累，那就得不偿失了，我这里推荐给大家的是，散步的时候，如果感觉身体有点疲惫了，就可以停止了，我们散步只是为了活动筋骨，增加自身各级器官的代谢，让自己身体适应外界就达到散步的目的了。

二、打太极

打太极是非常受老年人喜欢的一项有益身心的运动了。由于太极的动作相对来说比较平缓，简单而且容易掌握。用行家的话来说，太极这项运动动中有静，静中有动，刚柔并济，虚实结合。所以我们老年人经常打太极的话，能够强韧骨骼，活动自身的关节，疏通自己的经脉。与此同时打太极的同时还可以帮助我们老年人对于各种系统慢性疾病的治疗。

三、玩健身球

我相信生活中我们经常看见这样的一个画面，一个身形坚朗的老年人，一手或者双手拿着健身球，一边和人聊天。这里推荐给各位健身球的作用是大的。经常频繁的活动手指可以帮助我们锻炼自己的大脑，健身球能够锻炼手指和手掌的肌肉，改善手指末梢的血液循环，按摩手部的各种穴位，与此同时还能增强身体内脏各个器官的功能。

结语：人到了老年，我们就应该更加注意对自己身体的保健，通过了解了哪些功能的衰落，我们才能更加准确的通过锻炼自己身体，让自己的生活更加健康更加长寿。

对于想要瘦腰的妹纸们来说，瑜伽运动是很有效果的，爱美的妹纸们不妨来试试这些瑜伽运动吧，能有效的帮助你做到瘦腰成功哦，下面就让我们一起来看看吧。

动作一：加强三角伸展式

具体做法：

步骤一：双腿分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。

步骤二：呼气，弯曲右膝。

步骤三：上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。

步骤四：左臂尽量想侧伸平，同左侧侧腰、髓部形成—条直线，保持30秒，自然呼吸。慢慢还原成直立姿态，换对侧再做。

次数：左右两侧各做3次。

效果：伸展并收紧侧腰部，刺激胃肠蠕动，有助于消化，加强腿部力量。

动作二：扫地式

具体做法：

步骤一：双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。

步骤二：呼气，上身向左侧45度方向前倾。

步骤三：前倾到极限，双臂自然下垂，或双手扶地。

步骤四：上身和双臂横移过右侧，吸气。

步骤五：呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45度角方向抬起。

步骤六：还原到起始状态。按反方向顺序再做一遍。

次数：左右侧各做3次。

效果：灵活腰椎，减少腰部脂肪，伸展并放松背部肌肉，强化脊柱。

动作三：风吹树式

具体做法：

步骤一：双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉,梃直脊柱，抬起脚跟，吸气。

步骤二：呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚踉不落。保持数秒。

步骤三：吸气，还原。

步骤四：呼气，再弯向右侧。

次数：如此反复，做5〜6次。

效果：消除腰部、腹部多余赘肉和脚踝的赘肉。

动作四：转躯触趾式

具体做法：

步骤一：双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。

步骤二：呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚。吸气，还原。

步骤三：呼气，再转向右侧，重复上述动作。

次数：如此反复，共做12次。

效果：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。

健康保健小知识：

这些水果让你吃出小蛮腰

苹果中含有丰富的果胶，可与—些毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿慢慢地咀嚼有点硬度的苹果，将其有效成分释放出来，不仅有饱足感，而且热量也不高。

葡萄柚中酸性物质可以促进消化液的分泌，帮助消化，而且营养也容被吸收。此外它含有丰富的维生素C，大约一个葡萄柚就有100毫克维生素C，葡萄柚不仅可以消除疲劳，重要的是它含糖较少，适合减肥者食用。

番加疋霞见的食材，番茄含有番茄红素、膳食纤维及果胶，可以促迹肠靑蠕动。而且其独特的酸味可以刺激胃液分泌，提升食物的口感，是很好的健康料理食材。

菠萝被视为瘦腰的食材之一，因为菠萝中的蛋白分解酵素含量较高，可以帮助助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤，因此利用吃菠萝来痩身的话一定要注意时间问题。

香蕉含有丰富膳食纤维、维生素A、钾等，所以调整肠道功能、强化肌肉、利尿通便功效，此外香黑含有易被人体吸收的糖类物质，吃了以后可以迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，主要吃上一根就可以果腹，可别因它甜滋滋的就以为它不利于减肥

运动内衣是一种我们平时运动的时候穿的内衣，这种内衣可以使我们在运动的时候胸部不会难受，但是没有运动内衣，运动的时候怎么办呢？没关系跟着我们一起来了解没有运动内衣可以用什么代替。

没有运动内衣可以用什么代替

如果运动强度很轻的话，可以穿着带胸垫的紧身背心。低强度运动有瑜伽、普拉提、徒步等，这些运动带给胸部的震感不是很大，对内衣要求也不高。但如果要做强度高的运动，建议还是要穿戴专业运动内衣。

什么可以代替运动内衣

乳房是由乳腺小叶及导管系统，皮肤脂肪，以及中间连接的韧带所组成。对外力下的运动非常敏感，容易造成挫伤。在运动的时候：尤其是剧烈的跑步，跳跃，打羽毛球，网球等的时候，乳房的晃动会对乳房、韧带造成损伤。研究显示：在剧烈的运动中，乳房的摆动幅度能达到14cm.即使是A杯的女性，强度测试中，乳房的摆动幅度也达到4cm。因此，在运动的时候，运动文胸是非常必须的。对乳房的能够起到减震、支撑，避免晃动的作用，而且速干的材质能够有效的吸湿排汗，从而达到对乳房在运动中的有效保护。一般情况下是不能用别的内衣代替的。

运动内衣的优点有什么

1、支撑力度高，胸部不易位移。

2、面料舒适透气性好，不闷汗。

3、肩带防滑稳定，不容易掉落。

运动内衣怎么选择

1.确保内衣背带紧密贴合

除去罩杯，内衣背带就是运动内衣最重要的部分。很多女性在选择运动内衣时，都把注意力集中在尺码和罩杯形状上，但是真正的支撑其实来自于环抱肋骨的内衣背带，它提供了近90%的有效支撑。所以，运动内衣的背带需要紧密贴合，最小化松弛的可能。当你选择运动内衣时，选择一款比日常内衣背带稍紧一点的，确保它会平和地贴住你的胸腔，不会在背部上移。

2.别买错尺码

如前所述，80%的女性穿错了内衣，除非你是开明的那一小部分。当女性选择运动内衣时，很多人习惯性地选择小一码，以为这样可以更好地固定胸部。但现实并没有想象中那么美好。也许刚开始你觉得可以接受，但是汗水直流，体温升高后，这将是你难以忍受的体验。而且，一件过紧的运动内衣很可能导致炎症，并且引起疼痛。另一方面，如果你穿的运动内衣过松，你的乳腺组织依然面对损害的危险，尤其是高强度运动的时候。过松的运动内衣无法固定乳房，乳房与运动内衣间的摩擦容易造成皮肤损伤。所以，尺码一定要正确。不要选择粗略到S,M,L码，要尽量贴近正常胸围。

3.包裹式vs压缩式

运动内衣有两种类型：包裹适和压缩式。压缩式运动内衣是大多数女性熟悉的，你的乳房被紧紧地挤压到身体上不容缝隙。而包裹式则是允许每个乳房在各自罩杯中保持独立。虽然压缩式运动内衣更受欢迎，它们主要是将你的胸部收回来，而包裹式的是提供你最大量的支撑。一般压缩式运动内衣适合A，B罩杯的女性，而包裹式运动内衣适合C及C以上的女性。

运动裤可说是近年时尚界最亲民的单品之一，宽松直筒裤型舒服又遮肉，穿上去没啥难度，但想将运动裤穿出潮度，可不是随便套件卫衣就了事，先奉上潮人的时髦街拍让女孩参考参考，秋冬运动裤就这样搭~摆脱邋遢学生妹/大婶味。

运动裤配什么上衣好看1

1.运动裤×飞行员外套

先从潮模最爱的飞行员外套看起，女孩可从和裤子同色系的飞行员外套搭下手，想多点个性，那金属橄榄绿外套或带着刺绣图样的款式也都是亮眼的好选择。运动裤×飞行员外套的穿搭Tips就是将内搭扎进裤子，并将运动裤腰线提高，自己的比例自己抓。

运动裤配什么上衣好看2

2.运动裤×衬衫

有了贝嫂的优雅示范挂保证，女孩尽管大胆穿上!不过女孩注意到了吗，潮人在搭配风格不同的两种单品时，还是会从同系色下手(从运动裤的配色挑选上衣颜色)，在视觉上创造和谐感，掌握这一大要点，就不怕穿搭创意弄巧成拙啦!

运动裤配什么上衣好看3

3.运动裤×Oversize帽T

从男友服偷来的idea，将运动裤搭上休闲帽T，只是这样的Look未免稍嫌无趣，换上宽大的帽T，不但让风格加倍强烈，个性也更加鲜明。别以为一身宽松的穿搭没心机，女孩可以像潮人卷起袖子、或将裤管微微塞进踝靴，露出局部看起来反而瘦。

运动裤配什么上衣好看4

运动裤+同色上衣

搭配看点：运动裤搭配同色上衣不仅抢镜还十分时髦，众多女星健身或晨练都喜欢全套出街，统一的套装搭配还可以作为日常的出街装扮，绝对的一衣多用。鞋子也可以选择同色系款式，让单品彼此呼应更加抢镜!

运动裤配什么上衣好看5

运动裤+吊带背心

搭配看点：运动裤搭配吊带背心简直性感酷帅到不行，清凉夏日，宽松的白色吊带是首选，黑色或灰色吊带也十分性感清爽，鞋子可以直接根据上衣来选择色彩。

或者，如果你的运动装扮都是黑白灰无彩色的话，也可以考虑搭配经典的酒红色运动鞋或薄荷绿等清新色彩的鞋款，为造型带来一丝活力。

运动裤配什么上衣好看6

运动裤+短款T恤

搭配看点：对于手臂有肉肉的菇凉来说，短袖T比吊带背心更加遮肉显瘦，可以选择短款短袖T，更加显高瘦。

运动裤配什么上衣好看7

运动裤+长款T恤

搭配看点：长款T恤更建议下搭运动短裤，将T恤下摆部分扎进裤头，显高又时尚。

运动裤配什么上衣好看8

NO.8运动裤搭配宽松T恤

时尚看点：T恤的面料和运动裤一样舒适透气，对于女生们无论是逛街还是运动都十分的合适。如果觉得单调，可以加入一些好看的配饰，如墨镜，包包之类的，瞬间化身运动潮人哦。

运动裤配什么上衣好看9

NO.9运动裤搭配牛仔衬衫

时尚看点：牛仔上衣是百搭型的单品，面料的碰撞组合，会让原本的休闲组合带入些许时尚感，也会让酷爱中性风的女生们乐此不疲。

运动裤配什么上衣好看10

NO.10运动裤搭配露脐装

时尚看点：露脐装将平整的小腹毫无保留的展示出来，尽显妖娆身姿，运动裤照样能穿出性感和时尚高度。

运动裤配什么上衣好看11

NO.11运动裤搭配拼接牛仔外套

时尚看点：帅气有型牛仔外套搭配上休闲风的运动裤，很有街头感。如果美眉们觉得硬朗而不太敢接受，可以配上露脐装当打底哦，还会性感倍增呢。

运动裤配什么上衣好看12

NO.12运动裤搭配棒球外套

时尚看点：棒球上衣本来就是运动范十足的装备，而且款型也很时髦潮流，只要选对颜色怎么穿都可以。

运动裤配什么上衣好看13

NO.13运动裤搭配针织衫

时尚看点：针织衫的含蓄和运动裤的张杨能很好的组合在一起吗?答案当然可以，针织衫带给你在穿着上的舒适，会让你在运动行走间感受到一丝温柔，是逛街购物，小型聚会都可以选择的搭配。

老年人如果身体允许，日常可以多加锻炼，选择强度较小的，坚持运动，日积月累，身体会更棒。人到了老年，身体也就自然变的很弱了，也很容易就生病了，抵抗力也下降了，那么怎样才能让老年人的身体变得更好呢，不说变得更好吧，就让他们身体不是那么弱就行了。其实，老年人也可以通过一定的运动来使自己的身体好起来，不要求要好多的运动量，只要每天坚持锻炼几小时，相信老年人的身体也会好的……下面跟随本网了解一下吧！

打太极

一说到太极，大家都会想到老年人吧，一般太极都是老年人们打的，可以锻炼身体，也可以让你心静，是早上很适合老年人们做的一项运动项目吧。

晨跑

一般老年人都会起来的很早，所以晨跑也很适合老年人们，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的话他们身体是吃不消的，所以适当的速度是必须的，每天早上晨跑一短距离，也是对老年人身体有帮助的。

跳舞

跳舞是最近几年老年人们特别喜欢的一种运动方式，一到吃了晚饭，大家都会聚到一起，放起音乐，跟着音乐跳起舞来，这也是老年人们锻炼身体的好方法，不仅增加了乐趣，自己身体也得到了锻炼。

散步

也有不少老年人喜欢吃了晚饭后散散步，几个人一起边聊天边散步，好处也有很多，有助于消化，身体自然也得到了锻炼。

骑车

近年，也有不少的老年骑游队，他们组成一个团体，骑着自行车，四处观赏风景，这也是一种锻炼身体的一种方式，不仅可以得到锻炼，也看了风景，打法了自己的无聊时间。

老人的视觉、听觉以及触觉也在慢慢的减退中，但是这个过程是缓慢的，很多时候不会察觉，希望老人们要注意了，要做一些对身有好处的运动，加强一下缺陷地方的运动，增强一下锻炼的效果。一下几点希望老人运动的时候注意。

(1)忌激烈竞赛。老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。

(2)忌负重憋气。老年人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年代不宜参加。

(3)忌急于求成。老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序汽车进，切忌操之过急。

(4)忌头部位置不宜过分变换。老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。

(5)忌晃摆旋转。老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。

提示：以上这五点就是老人在运动的时候需要注意的，要根据自己的情况去选择，可能有一些运动不适合您，如果中途出现什么情况要及时停止运动，调整好自己的身体在做适当的运动，不要着急，每个人的情况是不一样的。

五四运动爆发的原因是什么?下面就由小编简析五四运动爆发的原因吧!

1运动历史意义：

1 五四运动是一次彻底地反对帝国主义和彻底地反对封建主义的爱国运动.

2 这次运动中,无产阶级开始登上了政治舞台,起了主力军的作用;青年学生发挥了先锋作用.

3 五四运动发生在俄国十月社会主义革命之后,是当时无产阶级世界革命的一部分.

4 五四运动是中国新民主主义革命的开端.

5 五四运动促进了马克思主义在中国的广泛传播,促进了马克思主义与中国工人运动相结合,从思想上和干部上为中国共产党的成立做了准备.

2运动爆发的原因

五四运动历史背景：北洋军阀政府实行独裁统治,投靠帝国主义,大量出卖国家权利,中国人民处在水深火热之中;1919年“五四”运动前夕,中国无产阶级队伍已经迅速壮大到二百多万人,他们必然要成为中国革命的领导阶级;俄国十月革命的胜利,给中国人民指出了解放斗争的正确方向;新文化运动的不断发展,促进了中国人民的觉醒.

五四运动导火索：第一次世界大战结束后,1919年1月,英、法、美、日、意等帝国主义国家在法国巴黎召开所谓“和平会议”.中国政府代表要求归还大战期间被日本抢去的德国在山东侵占的各种权利遭到无理拒绝.“巴黎和会”在对德和约上规定把原来德国在中国山东的一切权利转给日本,这激起了中国人民的强烈愤怒,“五四”爱国运动爆发了.

夏天的脚步越来越近了?看着那些又细又长的腿，心里充满了羡慕嫉妒恨。下面小编为大家介绍运动瘦腿方法，欢迎阅读。

运动瘦腿方法：双臂侧举深蹲

抬头挺胸收腹站直，双腿打开与肩同宽，脚尖略向外。然后双手举着哑铃，与身体成九十度，慢慢下蹲，就像扎马步一样。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和小腿维持在同一竖线上。收回动作，身体直立，回到起始姿势。完成三组这样的训练，每组15次。

运动瘦腿操2

1、双腿并拢站直，上身挺直，双手各握哑铃，双臂下垂，由哑铃的重量带动身体。

2、上身慢慢向前俯下，与双腿呈90度角，双臂下垂。重复15次。

3、右膝弯曲与脚趾都着地，上身尽力向前拉升，与地面保持平行，双臂伸直撑地，左腿慢慢抬起，直到与地面保持平行即可。

4、保持第三个动作，将左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢复平行状态。双腿各做15次。

运动瘦腿方法： 抬腿运动

侧躺在地上，双手交叉放于腹部。如感觉姿势不太舒服，可以用一只手的手肘放在头的下方。在两脚之间放一个大号瑜伽球，并借助臀部的力量慢慢向上抬，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练，每组15次。

运动瘦腿方法：普拉提侧抬腿

侧躺在瑜伽毯上，身体保持成一条直线，两脚闭拢脚踝紧靠，然后双腿向前移动，知道与身体轴线成45度角。手臂支撑头部并将其拾高，保持肘部与肩部在一条直线上。身体上侧的腿围绕髋部向前后方向摆动;向前摆动到终末时，脚拉向上方，并由脚跟来带动腿部向下收回。换另一侧腿重复此动作。

运动瘦腿操5

1、双腿并拢伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后倾斜，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。

2、保持第一个动作，然后脚掌向前绷直，保持15秒，重复3次。

3、双腿并拢站直在地上，收腹挺胸，双臂自然垂直放于身体两侧。

4、保持膝盖不弯曲，慢慢向下弯腰，让双臂垂直于地面，用手指触地，保持15秒，重复3次

运动瘦腿操6

1、自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。

2、双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。

3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。

4、臀部慢慢下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，重复15次

运动瘦腿方法：滑翔机侧弓步

挺胸收腹站好，然后把重心放到左腿上，左腿慢慢向下顿，右脚则滑行到一侧。然后缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本不动，身体大多数重量仍然在腿是不流动。完成三组这样的训练，每边腿10次。

如果想要减肥的话，就是无氧运动加上有氧运动，这样减肥效果才会好，那么无氧运动有什么作用呢，无氧运动能增肌吗，下面来看看吧。

无氧运动有什么作用

无氧运动，其并不怎么能够燃烧脂肪，但是却能够锻炼肌肉、增加肌肉量。肌肉就算不运动仍然会为了维持体温与身体运作而消耗能量，因此肌肉含量越高，基础代谢就会越好，能够成为易瘦的体质。

无氧运动能增肌吗

在所有无氧运动中增加肌肉量效果最好的就是肌肉锻炼，因为加重肌肉的负担，会产生乳酸等物质囤积在肌肉中，此时大脑会接受到这个指令，分泌促进肌肉形成的成长荷尔蒙。

无氧运动对人体有害吗

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

常见的无氧运动有哪些

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

我们常常见到一个神奇的现象，大部分女明星怀孕都非常纤细，产前产后变化不大，要知道怀孕会导致体内激素变化，极其容易长胖，哪些女明星是如何做到怀孕不胖的呢，下面本网小编带大家来看一下女明星怀孕都做哪些运动？

女明星怀孕都做哪些运动

为什么有些人就连怀孕期间身材都维持得很好？产后更是能快速的瘦下来？甚至有听说：「孕妇要做点运动，会比较好生？」演艺圈的女星到底在孕期都偷偷做了什么运动？小编一次公开。而我们像是装了劲量电池的新手妈咪陈意涵，即便怀孕依旧不改爱运动的习惯，这让闺蜜张钧宁可是紧张的在微博跟网友求救：「运动到底可以做什么运动？」PS.孕妇能做什么运动？其实还是会因为每个人的身体状况有所不同，建议直接咨询医生确认清楚为佳喔！

1、林可彤：喜欢「Barre」，很适合孕妇

怀孕期间，林可彤就曾接受访问：「怀孕期间的运动频率比怀孕前还多」，但在怀孕初期有休息五个礼拜停止运动，接下来就开始继续「Barre」，这项结合芭蕾与皮拉提斯的运动，其中有许多芭蕾深蹲的动作，可打开对孕妇很重要的髋关节处，懂得用力方法之后会更好生；

并建议大家怀孕期间可避开腹部运动，反而可多加强侧腹部、手臂、腿部的运动，尤其下半身运动可让屁股线条更好，生产时懂得施力，若真的不知道瑜珈动作的人，则可多加强腿部按摩与简单拉筋，像是坐在地板后，脚底碰脚底，将膝盖慢慢往地板方向压，打开髋关节等和缓的运动。

2、隋棠：跑步改成「快走」

有了Max跟Lucy，现在肚子里还有个Olie的隋棠，身材从产前到产后一直都维持得很好，就连现在六个月肚子，居然也藏的像是没怀孕一样！而隋棠其实怀孕时也坚持着运动，与没怀孕时相比，运动量是减半的，因此孕期运动改为「先有氧，以前跑步50分钟降为『快走』30分钟，接着背臀腿腹部重训，一样重量要减半，最后伸展。」

3、吴思颜：孕期增加，有氧时间加长，重训减少

整个孕期间，几乎只有胖肚子，其他地方都没胖到的Ann吴思颜，在一次的采访中，分享自己运期间仍然保有运动习惯：「有氧运动半小时，并搭配重训或肌耐力训练半小时」但随着孕期增加，「会加长有氧运动的时间，重训的时间与重量也减轻」最重要的是，运动完后的舒缓拉筋运动一定要做！

不同孕期能做哪些运动

但若平常没有运动习惯，或是上健身房让专业教练来帮助该怎么做呢？下面小编针对不同孕期，推荐可以做的运动！

1、孕期初期可做：骑自行车

根据专业老师的分享，孕期初期可进行适当的自行车运动，主要是因为此时的身体还算轻盈，但一定要将车速放慢，并找平地骑喔！而孕期中期到后期，由于肚子变大，平衡感会与过去有所差别，较容易摔跤，因此不建议骑自行车当运动。

2、孕期初期、中期可做：跑步

若怀孕前就保有跑步习惯，那么怀孕之后的初期与中期还是可以跑，但速度要放慢，抑或是跟隋棠一样改成「快走」更安全，且也能达到运动量！

3、孕期中期可做：游泳

有流产史、阴道出血、腹部痛、心脏病、耳鼻喉方面疾病的人不建议游泳，此外，孕期14周之前与28周之后也不行游泳喔！撇除以上问题与时间，15~27周的孕期中期可游泳喔。

怀孕做什么运动生的快

1、早晚散步

散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。

2、划腿运动

手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5~6次。

3、骨盆运动

双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。

4、腰部运动

手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5~6次。

5、爬楼梯

很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧！”没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全。

6、小马步

手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

7、孕妇体操

产前体操在国外非常流行，体操不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。但孕妇应注意在指导下进行体操锻炼，不要做过于激烈的体操。

怀孕运动注意事项

一、无论怀孕前是否有运动的习惯，怀孕之后采取最适合自己的运动项目和方式。不要盲目高强度运动。

二、怀孕期间的运动要以保证孕妇和胎儿健康为目的，不要刻意追求减肥健身。

三、避免仰卧起坐等腹肌类锻炼的运动，以及仰卧位抬高臀部的运动。

四、不要做跳绳、快跑等剧烈运动，保护好关节，不要刻意拉伸，不要过度疲劳，有劳累感的时候要立即停止运动。

五、可以选择走路、游泳、瑜伽等有氧运动。但做瑜伽的时候要避免仰卧、扭曲身体、挤压腹部。

六、运动要循序渐进，一开始先热身，浑身关节活动开了，再运动，

七、运动期间一定要保持呼吸平稳舒畅，不要憋气，否则会增加腹压，不利于胎儿发育。

八、运动中一旦出现腹痛、下部出血、呼吸困难，要立即停止运动，并送医院就医。

1、反向臂抻拉

目标：抻拉手臂，提高消化效率

在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

运动强度：重复8次即可。

放松指数：★★★★★★

2、坐姿搁膝转体

目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

运动强度：重复10次即可。

放松指数：★★★

3、站姿抖手

目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

运动强度：整个动作不超过30秒。

放松指数：★★★

4、收背运动

目标：放松上背部，增加胃动力

站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

动作强度：整个动作不超过45秒

女性在运动的时候穿的是什么内衣呢，还是平时的内衣吗？今天小编就来让你们了解一下不穿运动内衣的危害吧，希望小编可以帮到您哦，让您远离坏的习惯哦。

运动内衣有什么作用呢

1.穿运动内衣能完美展示女性健康美丽的线条，无论是室内还是户外都很大方实用，而且便于观察身材的变化。

2.运动流汗或者内衣与身体的摩擦，会让皮肤不舒服，而运动内衣材质更舒适防摩擦。

3.尤其是在健身房锻炼，一些剧烈运动，需要女性穿上运动内衣，减少胸部晃动引起的下垂或者变形。

4.运动内衣更有助于排汗透气，运动的时候减轻胸部负担，对乳房更健康。

5.女性穿休闲衣服的时候，可以内搭运动内衣，非常舒适，尤其适合周末出行。

6.即使是练习瑜伽、普拉提也需要穿运动内衣，这样会让胸部得到保护和锻炼，胸型也能在运动中得到改善。

什么是运动内衣呢

运动内衣是一种主要功能为运动的内衣服装，而且能显示穿着者精神焕发、充满活力的样子。但是，运动内衣最好只在运动时穿着，在其他非运动场合不穿。

如何正确选择运动内衣

1.面料

运动内衣主要是运动时穿着，因此面料强调透气排汗，不能使用太次太粗糙的面料，不然容易对皮肤产生损伤，甚至可能因为长期闷汗出现红疹过敏等症状。运动内衣上可以采用透气网孔设计，加强透气性能，同时面料应注意环保，避免使用含有刺激性物质的面料。

2.尺码和运动强度

对于胸部来说，合适的尺码是关键。只有合适的尺码，才可以有效托住胸部，并产生最佳的防震效果。尤其对于高强度运动来说，尺码更是要仔细对待。很多品牌运动内衣只是粗略地使用一些常见的尺码，为了减轻生产和库存的压力。但是对于真正的穿着者来说，却怎么都选不到真正适合自己的尺码，要么过紧要么过松，更别提防震和保护了。对于中强度和低强度运动，防震性能要求不是特别的强，更多的是舒适透气，对于尺码的要求也不是特别高，这时可以用S/M/L码选择自己穿着舒服的那款。

3.结构

运动内衣一般分为高强度支撑、中强度支撑和低强度支撑，对应高强度运动、中强度和低强度运动。不同强度的支撑，运动内衣采用的结构和面料都会有所不同。随着支撑强度的增加，面料的弹性会有所减弱。低强度运动内衣会更追求弹力和无束缚，而高强度运动内衣会要求包裹和固定。高强度运动内衣，胸部一般采用全包裹，肩带和底围加宽提高支撑性能，背部工字型设计减轻胸部受力，看着就很有安全感。低强度运动内衣，胸部包裹上会有更多表现，可以有效展示性感胸部。肩带可以采用比较细的带子，体现秀气美感，同时不会约束身体运动，让肢体更舒展。中强度运动内衣，中强度运动内衣介于高强度和低强度中间，结构类似于高强度，但没有那么紧的束缚感，面料方面更有弹力。

好的运动内衣有什么牌子呢

1.运动内衣专业户——Shockabsorber、Movingcomfort、ENELL

Shockabsorber是来自英国的专业运动内衣，款式不多，但是每一款都比较经典，有不同颜色和花色可选。只做高强度和中强度的运动内衣，尺码相对比较多。防震性能是强调的重点，也是大胸的福音。Movingcomfort是Brooks旗下的一个子品牌，也是强调防震性的，尺码较多，颜值还不错。不过可能需要海淘才能买到，brooks因为一些原因没有进入国内销售。ENELL主要是为大胸妹子设计的，款式不咋好看，但是得到了大胸妹子的一致好评。

2.专业运动服饰——Nike、Adidas、安德玛、LULULEMON

EMONNike、Adidas、安德玛的共同点在于都做专业的运动装备，使用面料都相对比较专业，不过运动内衣只是其中一条生产线。而且他们强调运动属性居多，运动内衣外表装饰性比较少，最多选择不同的颜色搭配和结构。而LULULEMON由瑜伽服起家，低强度是他们的专长，同时会增加一些女性喜欢的元素。

3.女性服饰品牌——爱慕、华歌尔、维多利亚的秘密

爱慕、华歌尔、维多利亚的秘密本来都是做女性内衣的品牌，运动内衣只是其中一个分支。他们的强处在于了解女性胸部，但是对运动没有那么了解。华歌尔的运动内衣款式有限，简单而且强度一般，设计得也比较，不好看。爱慕款式稍多，强度也是以低强度居多。维多利亚的秘密一直走的性感路线，运动内衣设计得很美，但是实用性没有那么强。

4.新锐女性运动品牌——Maiaactive、暴走的萝莉、LornaJane、Yvette

Maiaactive是十分注重美感的国产女性运动品牌，服装设计和图片都很有质感，同时提供运动内衣、下装和外套的搭配，让人看着就很心水。不过尺码没有细化，比较适合小胸。暴走的萝莉由网络红人陈暖央打造，追求运动快时尚，价格不贵有一定设计感，图片也挺美的，但是听闻面料一般，而且运动内衣防震性能很差，只适合自拍不适合真正去运动。这就看个人需求了，如果只想美美哒那完全可以尝试。LornaJane是来自澳洲的女性运动品牌，强调健康和积极的运动态度。有较强的设计感，突出女性的曲线和柔美，用小心机打造美好身型，虽然挺贵的但还是吸引了全球众多女性运动爱好者的喜爱。缺点在于，尺码很少，只能以S/M/L码来购买，不适合大胸。而且，适合高强度运动的款式比较少，更适合健身或日常内搭。Yvette是专注于女性运动的品牌，在欧洲已经受到了广泛关注和喜爱，但在国内还是比较小众的选择。Yvette本身从运动内衣起家，因此在运动内衣方面有很强的专业性。高强度运动内衣甚至可以细化出67个尺码，对客户可谓很贴心了。面料方面也是精挑细选，力求提供更好的运动体验。高强度运动内衣防震也有小心机，中低强度更是颜值满分，难怪越来越多女生喜欢购买这个品牌的服装。

5.运动装备大杂铺——迪卡侬

迪卡侬是个大型的运动超市，里面有很多商品，大部分物美价廉，深受很多运动爱好者喜欢。运动内衣作为其中极小的一支，也因品牌效应成为很多人的选择，关键也是真的不贵。不过选择也不是很多，因为款式有限。具体效果怎样，还要看个人体验，大胸也许很难找到适合自己的尺码，小胸低强度问题应该不大。

用flash模拟螺旋运动，用到补间动画。

1、打开FLASH软件，新建FLASH文档;

2、选择颜色绘制小球，然后转 换为元件 ;

3、添加 引导层 ，绘制一个圆，然后多复制几个;

4、修改圆的位置，大小使之成为同心圆。

5、在同一侧删除一部分;然后修改成 螺旋线 ;

6、添加 关键帧 ，添加补间动画;

7、测试影片，导出影片， 格式GIF 绘制完成。

注意事项：

注意螺旋线的连续性

现在很流行穿运动裤的时候卷裤脚，露出最细的脚踝，会显得身材比较的好看，给人一种很潮的感觉。下面本网小编给大家讲讲运动裤如何卷裤脚？

运动裤如何卷裤脚

穿运动裤想要挽裤脚的话可以按照下面这几步来进行：

1：第一步比较简单，把自己的裤子拉直，所以裤子不能太肥和太长，要保证裤子不能有折痕!

2：把裤腿多余的地方向腿的内侧弯折，不要向外面折，这样容易看出折痕!不美观。再向上轻轻的卷一圈。

3：重复第一步的步骤，在卷第二层和第一层的方法是一样的，注意的方法也是一样的，用这个方法卷三层就可以了。这样的方法卷三层就可以了。这样的方法不能卷的太大，这样的搭配不能露小腿，只露脚踝就完美了!

4：卷完以后，再整理一下，不要有折痕就可以了。

不同款式运动裤卷裤脚方法

如果选择的是依靠直通的运动裤，当日搭配的是高帮的平板鞋。则可以在裤脚部位将裤脚折叠起来，放进鞋子的帮内，然后喜好鞋带。这样可以看起来更加时尚。

如果当天搭配选择的是一条收口运动裤，搭配的却是一双低帮的平板鞋，而且裤子也够长的话，还可以选择将裤子的收口部分往里面挽，瞬间变成一条小脚裤，时尚感立显。

在运动中，如果感到比较闷热的时候，可以选择将裤子直接外卷。不过需要注意的是，每一卷的大小应该要把握好度。折叠度以五厘米为佳，太小会卷的太后，也容易滑落。太宽的话则不容易固定。

运动裤挑选方法

运动裤尺寸主要是在于三个方面，一个是裤长，一个是腰围，还有一个就是臀围。知道了这三个尺寸就可以知道裤子是否适合自己了。当然了，裤长是可以随时进行修改的，而腰围和臀围是购买裤子的时候最需要考虑的因素。所以，在购买运动裤装的时候，消费者要对这两个尺码掌握清楚。最好是到实体店进行试穿，这样就能够很清楚地了解到所穿的尺码，如果是通过网络购买的话，那也要仔细地查看其中的腰围和臀围，自己在家中量好尺寸。

一般运动裤尺码分为S、M、L、Xl、XXL，或是用数字来表示，这时候如果购买的话，不要看上面的一些数据表示，最好是自己直接咨询客服人员，因为上面所给出的数据都是标准身材的人的，而大部分人都不是标准身材，这时候可以以客服人员的回条结合一下自己的实际情况来进行购买，这样的话会比较方便。因为像运动裤尺码也不一定说是什么人一定要穿什么码，其是用松紧来进行束腰的，只要你臀部不是超特别的大，那么你一般可以穿的，当然还有裤腿不要太短了。

运动裤保养注意事项

1.如果裤子不是特别的脏，就尽量少用洗衣液或洗衣粉，因为这些化学物质也会让裤子掉色。这也是解决裤子掉色怎么办的诀窍所在。

2.如果要脱水，同样要翻转过来，时间不宜过长，一分钟左右就可以了。这对于解决裤子掉色怎么办也是有帮助的。

3.在晾晒时，将裤子的腰部挂在衣架上，翻转过来，晾在干燥通风的地方，避免阳光直射，以解决裤子掉色怎么办的问题。

4.在裤子晾干后，不要熨烫，保持自然的裤型。这就是解决裤子掉色怎么办的最后一步了。裤子掉色的问题也许很让你头痛，但是，只要你按部就班地来操作，这个问题根本不会再困扰你了。

白领由于长期坐在办公室，不知道有多少时间没有好好管理过自己的身体，各种肥肉四处冒出来了之后才意识到自己疏忽了身材。下面是小编为大家带来的白领最佳运动减肥法，欢迎阅读。

水果减肥：酪梨

酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则肠胃会产生不适应的状况。另外，虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。

白领最佳运动减肥法：有氧慢跑

慢跑减肥是有氧运动中最常见最多人运用的方法，并且经过证实效果相当不错。男女老少皆宜的慢跑减肥法，能够增强呼吸功能，增加肺活量，提高身体素质，保持苗条身材!而且通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

白领最佳运动减肥法：跳绳减肥

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

作为减肥食物，很多MM都会选择水果

白领最佳运动减肥法：普拉提

如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。普拉提和瑜伽一样都是一种比较安静的减肥运动，与瑜伽相比，普拉提的减肥效果要好一些，因为普拉提的动作幅度比较大同时运动性比较强，而瑜伽侧重的内外的调理，相对来讲只是塑形的效果要好的多。

水果减肥：芭乐和番茄

营养师所开列的减肥谱，是根据每个人不同的体质和需求做调整的，并不是一成不变的，搭配的水果也是因人而异的，所以，绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。

水果减肥：柠檬醋

柠檬富含维它命，减少斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果，饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都伤胃。

水果减肥：番茄

番茄几乎全由水造，食之饱肚卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐照食并要尽量注意营养，平均每餐约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右

白领最佳运动减肥法：游泳

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

水果减肥：持续吃“苹果餐”能减肥

苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来。热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。

水果减肥：苹果

这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：但要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!

水果减肥：菠萝的酵素

菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可在饭后吃一些，切勿在胃里空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。

水果减肥：葡萄柚

葡萄柚富含维它命C，糖分也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤维苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

白领最佳运动减肥法：自行车

骑自行车可以预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。

健身运动是最有效的减肥方式，我们平时运动的时候都会排出大量的汗液，这是很正常的一种生理现象，运动出汗跟减肥的效果是没有太大关系的，那么运动出汗多减肥吗？减肥跟出汗多少无关。

运动出汗多减肥吗

1、运动出汗多理论上跟减肥是没有关系的

运动出汗本身消耗散发的热量有限，跟减肥的效果是没有关系的。但是如果是通过持续、有效的有氧运动是可以帮助减肥的，这个结果同样与运动过程中出汗多少无关。

2、运动出汗多能帮助减重

运动出汗多不能帮助减肥，但是能够帮助减重。运动出汗多就代表着身体中的水分消耗越多，毒素也排出越多，如果是身体中积聚了较多的水分、毒素，运动出汗的方式能够将这些多余的废物排出，体重能够减轻。

3、运动的强度决定减肥

运动过程中不管有没有出汗，也不管出汗量的多少，只要进行了有效的运动，人体中含有的脂肪就会进行燃烧，从而实现减肥的效果。一般说来我们进行有氧运动半小时就能够实现很好的脂肪燃烧效果，运动时间越长反而没有那么好的效果。

运动减肥不能过度追求出汗

不少人在运动减肥的过程中，一味地追求出汗。出汗多可能与个人的体质以及体内的体液含量等有关，有的人天生出汗较少，盲目地运动达到大量出汗的效果，人体容易出现脱水的情况，引发不适。而天生就容易出汗的人出汗较多就停止运动可能实现不了运动减肥的目的。

夏天出汗减肥的坏处

正常的出汗能够促进人的新陈代谢，帮助人体内毒素的排出。但是夏天通过出汗减肥的话会导致出汗过多，从而造成胸闷气短、心率不齐的情况，严重时还有可能出现脱水的状况。所以天气热的时候一定要及时补充水分，以免对身体造成更大的损害。

夏天减肥主要是通过适当的运动以及良好的饮食习惯来达到瘦身的效果。可以多吃一些黄瓜、苦瓜、苹果等食物，不仅能补充身体所需营养，所含的膳食纤维也能加速肠道蠕动，防止脂肪的堆积。除了要控制饮食，运动也是必须的，例如慢跑、瑜伽等就是不错的选择。所以只要搭配合理，人自然而然的就会瘦。

不同的人怎么补水

青少年如果运动中出汗量大，比如在0.5~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。

老年人：老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。

肥胖者：对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。

高血压患者：高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动;如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。

糖尿病患者：糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖;同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。

一层秋雨一层凉，几场雨后天气也开始转凉了，此时正是户外烧烤、户外郊游的好时机，但是户外活动难免会对身体造成一些小伤害。在没有医院、没有医生的情况下，具备一点急救常识就显得尤为重要了。下面就是小编为大家整理的资料，供大家参考。

户外运动急救常识

1、创伤的急救处理：创伤主要分闭合性创伤(挫伤、扭伤等)、开放性创伤(擦伤、刺伤、切割伤、裂伤等)。

处理：闭合性挫伤、扭伤可用云南白药喷剂等，进行热敷、理疗、推拿、按摩，还可内服或外搽跌打筋骨药水、药酒、药粉、药丸。较大的开放性创伤必须请医生进行外科清创术和全面检查。较小的开放性创伤要先用无菌盐水(或就地清水)冲洗，将伤口中的异物除去，然后在伤口处涂上红汞，再用无菌纱布覆盖包扎。若有外出血和皮下出血，可用手指或敷料压迫包扎止血，并以绷带固定;疼痛可服消炎痛，扑炎痛等。

2、中暑的急救处理：夏天户外活动排汗多，体内的水分盐分消耗的也很多，如果不及时补充，就会导致中暑或者虚脱。中暑的主要症状有：头痛、头昏、耳鸣、恶心、呕吐、烦躁不安，严重者出现痉挛，呼吸及心脏功能障碍。发生中暑时，应迅速让病人立即停止运动，移至阴凉、通风处，垫高头部，解开衣裤;可喝些冷饮、盐糖水并用冷水毛巾敷头部，或冰袋、冰块置于病人头部、腋窝、大腿根部等处;有条件的可将病人置于4℃到18℃的水中，并用毛巾按摩四肢皮肤，使皮肤血管扩张，加速血液循环，促进散热，严重者及时送医院。

3、溺水的急救处理：仔细观察呼吸和心跳情况，对呼吸、心跳停止者，马上做人工呼吸抢救，并及时叫救护车。

4、食物中毒的急救处理：在户外饮食应当十分注意，但万一吃了不干净的食物遇到恶心、呕吐、腹泻、腹痛的症状的话那就是食物中毒了。食物中毒自我急救的最常用办法就是催吐。当然，这种紧急处理并不是治疗食物中毒的最好办法，只是为了治疗急性食物中毒争取时间。在紧急处理后，应该马上请病人去医院治疗。去医院治疗前不要轻易服止泻药，以免贻误病情。轻症者可服用氟呱酸、黄连素等药，呕吐、腹泻次数多者要及时补充含糖、盐的水分。

5、毒蛇咬伤的急救处理：入秋后，天气转凉，蛇类活动也变得频繁，户外活动时如果不幸被蛇类咬伤，先查看是否为毒蛇所伤：若在两排牙痕的顶端有两个特别粗而深的牙痕，说明是毒蛇所咬;若仅是成排的细齿状“八”字形牙痕，说明被无毒蛇所咬。

处理：无毒蛇咬后无须特殊处理，只需用红汞和碘酊药物外搽伤口包扎后即可;若被有毒蛇所咬，则要尽快将肢体用带子在近伤处5公分作环形结扎，每半小时放松带子1-2分钟，同时设法除去伤口内的毒液，最好用双氧水或0.1%高锰酸钾冲洗伤口，破坏毒汁，亦可用冷开水、盐水或清洁生水代替，冲洗后用消毒的小刀或刀片把两毒牙痕间的皮肤划开，再用手指挤压，紧急情况，可用嘴直接对伤口吮吸，吸后立即吐出并用清水漱口，但有龋齿，口腔粘膜或嘴唇破损者，禁用此法，以免中毒，并尽早用药：内服半边莲80-90支，半边莲和雄黄一起捣烂，制成浆状外敷，每日换一次。好的蛇药有：湛江蛇药、南通蛇药、广州蛇药、蛇伤解毒片等。

因此，运动是肥胖者很好的“减肥剂”。但是，肥胖的老年人多有冠心病、高血压、形体肥胖、行动笨拙;加之减肥心切，运动过量，致使不少老年人因此而发生严重病症。肥胖的老年人运动时，应注意下列事项：

首先，要定期检查身体，特别对于患有冠心病的老年肥胖者，尤其注意心电图的对比观察;

其次，避免单独运动，要有人陪同，或有熟悉其健康情况的运动伙伴。随身带有健康记录卡和急救保健盒，以备紧急情况时迅速了解病情，并能及时用药。

再则，要掌握运动量，宜采取太极拳、散步、气功等一般轻量的运动。同时注意，运动后的心率不超过同年龄组极限心率的80%。

肥胖的老年人运动时，切不可减肥心切，急于求成，随意加大运动量，运动减肥要配合适当控制饮食，同时又要注意防止低血糖。

近两年运动风真的是大势啊！随意翻开衣柜一看，基本上近几个月入手的都是运动风格的服装。做运动又该画什么妆容呢，当然是活力兼顾少女感啦！赶紧跟我来GET这个活力MAX的运动少女妆吧！

做运动化什么妆比较好

STEP1：由于是活力运动少女妆，所以底妆要避免厚重的粉感，所以使用轻薄水润的粉底液比较好，取少量产品点涂与额头、脸颊、鼻头、下巴等，用海绵弹轻轻拍开，让底妆更均匀。鼻翼容易出油的地方，在进行重复涂抹遮盖，隐蔽毛孔黑头，防止鼻翼出油。不过不要一次抹太多的量，不难会出现搓泥现象哦。

STEP2：既然是活力运动少女妆，那么眼妆就不要选择太过于鲜艳的色彩啦！所以眼影使用棕色眼影比较好，为了让后续眼影更好上色，先用大号眼影刷蘸取浅棕色眼影作为打底。再用小号眼影刷蘸取稍微深一点的棕色画在双眼皮褶皱处，且眼头眼尾的位置稍微加重，然后来回晕染，防止结块。为了让双眼看起来更为有神，用小号眼影刷蘸取红棕色，刷在下眼睑处像外延伸，打造层次感的迷人双眸。

STEP3：我一般习惯眼影画好后再画眼线。沿着睫毛根部画出一条宽眼线，到眼尾处就不要再往上扬了，否则就会太夸张，自然延伸到眼尾这样的画法看起来是不是比较自然有神呢？眼影，眼线都画好后！再刷上睫毛膏，整个眼妆就大功告成啦！

STEP4：既然是活力少女的运动妆，那么唇部可是整个妆容的重点。抛弃姨妈色啦南瓜色，活力又兼具少女感当然是嫩粉色啦！我使用的口红颜色是靓丽的玫红色，先涂满整个唇部，再用棉签整理下唇部边缘。好啦！简单活力的运动少女感妆容就完成啦，是不是hin简单呢？

抖音最火的眼线画法

一、先从眼尾下手，画出一个小尖角。小尖角最好是先画下面一笔，因为挨着内眼线比较好确定位置，下面的一笔完成了，上面的一笔也好确定位置。切忌把眼线画得过宽，太宽眼妆显得厚，还容易晕妆。宝宝们可以直接参考上图的宽度大小。

二、在眼线画点状。这一步主要就是针对新手来的啦，先在眼线画点状，但是宝宝们千万不要把点点画在眼皮上方咯。抖音里的小姐姐是为了方便大家看到才故意点在睫毛上方的。正确的做法是用手指向上提拉眼皮，眼睛向下看，这时候就能露出内眼线来。应该在内眼线上勾画点点。

三、连点成线，水到渠成。当然宝宝刚开始不太可能一次性成型，如果有出现露出白白的内眼线的地方记得要补齐。掌握了方法，没有好的工具也一样不行。现在市面上画眼线的工具基本分三类：眼线液类、硬质笔类、眼线胶类。优缺点PK。持久度：眼线液>眼线胶>硬质笔。线条细致度：眼线液>眼线胶>硬质笔。易修改度：眼线胶>硬质笔>眼线液。易上手度：硬质笔>眼线胶笔>眼线液。

眼线的基础画法

1.内眼线的基础画法

内眼线就是在眼睑睫毛下面，几乎和睫毛的弧度重合，想要更加看清楚内眼线位置的话，可以用手指轻轻托起上眼皮。画的时候用手或者工具拉开眼皮，贴着睫毛根部慢慢描画，最后再用眼线笔填满睫毛根部的空隙。画完内眼线可以看得出整个人都精神很多了，不会很明显，而不论什么风格的眼妆，内眼线都是必须的。

2.外眼线的基础画法

外眼线因为位置的原因，个人感觉还是比内眼线要容易画的。我们在画好的内眼线基础上，贴着睫毛根部描画线条，眼线笔贴着上睫毛根部画，眼睛要保持45度向下看~外眼线画出来比内眼线要明显得多，并且很显气质，如果画出界了的话一定要清理干净，不然影响整个眼妆的效果。

3.下垂眼线

下垂眼线可以更进一步放大双眼，画的好可以有减龄的效果哦~同样是在画好内眼线的基础上，沿着上睫毛的根部，一直画到眼尾，眼尾的地方再向下进行延伸，注意不要画得太长，不然看上去整个眼皮都往下耷拉~

4.眼尾线

顾名思义了，眼尾线就是显眼睛细长。画之前先确定好四个点——眼尾点、眼尾外侧点、眼尾三分之一点和弧度点在2.3点之间。在画好外眼线，注意是外眼线的基础上，在眼尾进行细致的延长，不要延长那么多，也不要过长过高，稍微上扬一点点就可以了。在第二个点大概眼角斜上方45度处，看准弧度弧度把点连接起来，然后填满这个区域，就好了。

美妆蛋的3个误区

误区一：只会利用它上液体or膏体类彩妆

除了用来沾粉底和遮瑕膏，美妆蛋真的没有其他作用了吗？不，它还可以跟干粉完美搭配哦！大部分女生包包里都会有一两款定妆粉，化妆刷也不是唯一的定妆工具，如果你尝试过，其实用美妆蛋沾取一点散粉或蜜粉，用按压的方式拍到脸上，不仅能让妆容更加轻薄服帖，还能节省用量哦！

误区二：干燥的美妆蛋直接使用

相信这样的错误应该很少有人犯了吧？如果连这都不知道，那代表你没有详读使用说明喔！美妆蛋必须要在半干半湿的前提下才能发挥最大效果。具体方法就是浸泡在清水中等它完全沾湿，然后轻轻拧干上妆即可。

误区三：拆开包装外盒随手就扔掉

很多人买了彩妆都会习惯性把包装丢掉，但是千万别这样做哦，因为它可是最佳的收纳容器，更是最好晾干美妆蛋的地方。

跆拳道运动不当的时候，就会出现身体的损伤。那么，跆拳道常见的运动损伤有哪些呢？

跆拳道运动常见损伤

开放性软组织损伤

什么是“开放性软组织挫伤”?“开放”，指伤口与外界相通，容易出血与感染。这个略微拗口的名字，包含着常见的“擦伤”、“撕裂伤”、“切伤”、“刺伤”等。

闭合性软组织损伤

闭合性，顾名思义，与开放性相对，即无裂口与外界相通。出血堆积在组织内。常见“淤血”。

在跆拳道运动中，常见挫伤、肌肉拉伤、扭伤

骨折与关节脱位

骨折与关节脱位，是非常常见的运动损伤之一，俗话说嘛，折过的骨头更坚固。虽然这句话不科学，但是骨折后的骨头，也是可以恢复到原有强度的。

受伤原因

1.准备活动错误或不够充分

准备活动的目的是通过多种练习提高中枢神经系统的兴奋性，加强对各器官系统的协能力，克服人体机能情况，使人体机能能够有准备地从相对的静止状态转入紧张的活动状态，从而缩短人体对运动的适应过程，使正式运动一开始就能发挥最大的工作效率。其次，做准备活动是，身体发热，呼吸和血液循环加快，减少了肌肉和韧带的粘滞性，增加了弹性和伸展性，使关节活动幅度加大，故能减少或避免损伤的发生。

2.教学、训练和比赛的组织方法不科学。

运动员在学习难新动作过程中，尚未形成正确的动作定型，本身仍存在缺点和错误，便过早地脱离了教师的指导和保护;在配合训练时，两人之间缺少默契;在实战训练中，体重级别差异过大或护具不合要求;赛前运动量过大，没能充分调整疲劳而匆忙参赛;降体重过多或过急，体能严重下降，以上各种现象均可导致运动损伤。

3.局部运动量过大

由于运动量安排不合理，使某一局部的运动量大大超出其所能承受的生理负荷，这往往是专项训练中发生损伤的重要原因。如在一次或一周训练课中，为发展下肢力量，大量安排深蹲、蛙跳、后蹬跑、跳台阶等训练项目，使下肢负担过重导致肌肉、关节损伤。

4.心理原因

心理因素对学生的训练有很大的影响，一般可分为以下几种心理状态：(1)害怕受伤。(2)一心想完成技术动作，心理压力大，形成负担，从而使动作变形。(3)完成时受教学环境的因素影响，造成情绪紧张，注意力不能集中。

跆拳道运动损伤紧急处理

擦伤

即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

肌肉拉伤

指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

挫伤

由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗。

扭伤

由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。

急性腰扭伤

让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。

关节扭伤

踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2~3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的处理。

脱臼

即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。

骨折

常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理

学跆拳道的注意事项

练习前准备活动要充分

练习跆拳道前应有充分的准备活动。准备活动的时间在20~30分钟，内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等。通过充分的准备活动，将各韧带、关节充分活动开，提高神经与肌肉的兴奋性，有效地克服内脏器官的生理惰性，使肌体各器官处于兴奋及运动状态。切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动，从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤，影响正常的训练。

遵循循序渐进原则，不可急功近利

学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性。正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术，切不要贪多、图快，否则欲速则不达。如在学习的过程中，还没有学习防守技术，就进行实战练习，这样不但不能进步，反而容易造成运动损伤，影响学习进度。

要具备自我保护能力

跆拳道学习必须经历的过程就是实战，如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。

训练结束后要进行全面的放松

训练结束后，人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平，需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理，能有效地消除疲劳，消除代谢产生的乳酸，缓解肌肉疼痛。

很多人发现自己的身体越来越丰满，于是开始下定决定去减肥，希望自己的夏天也可以穿的清凉透爽还可以小小的秀一把身材，减肥中最为常见的就是运动减肥，不过炎炎夏日运动之后不仅酷热还口干舌燥，那很多人最直接的就是开吃冰淇淋，不过运动之后吃冰淇淋会胖吗，运动是不是就白费了。

运动后能吃冰淇淋吗

1.运动后不可马上吃

运动后马上喝水或者吃冰淇淋等冷饮都是对健康有害的，因为人在运动过后身体的温度可以上升到39度，如果这时候马上吃冰的东西，会强烈刺激肠胃，引起胃肠平滑肌痉挛，血管收缩，导致消化不良等肠胃疾病。另外运动过后血液循环加快，突然喝冷饮会刺激喉咙。2.晚上不宜吃

冰淇淋含有大量脂肪和糖，热量较高，如果你正在减肥，建议在运动过后，特别是晚上就不要吃冰淇淋了。另外，有研究证明晚上吃了太多含糖的食物会做噩梦，影响睡眠。3.温馨提示

对于想减肥的人来说，晚上运动后会觉得比较饿，但不要食用高热量的食物，否则钢材的运动久达不到目标，也会造成脂肪的堆积。同时，因为时间比较晚，吃东西不利于消化，影响肠胃功能，建议选择牛奶、燕麦、水果等。

医生专业建议

1、雪糕含有能量较多，不适合运动后食用，减少日常摄入总能量的提高。建议改用水果代替，同时补充人体所需的维生素，补充人体运动消耗。偶尔食用仅增加当天总能量，在适量增加活动量的情况下，对人体影响不大。偶尔的一两次不用太过担心，不会有多大的影响的，但是，以后注意运动过后，特别是强度较大的运动过后，不会吃或者喝太凉的东西，运动过后肠胃比较脆弱，太凉的东西容易刺激胃黏膜，而雪糕中很多的糖分也会不利于吸收，不利于减肥的。

2、会长胖，单说一支雪糕里面有数十种添加剂,并且夏天吃寒冷的东西伤肾,所以肯定有害.如果不想长胖,运动后90分钟内除了饮水和补充必须的营养外,不要吃东西.运动后,最好做半小时放松,让心脑血管恢复,否则,刚运动后10分钟,身体从血管到皮肤都处于热胀的状态,你去吃寒冷的食物,会使血管迅速收缩,回流心脏,太伤身体了,也是有生命危险的.

吃冰淇淋会胖吗

冰淇淋是一种营养价值较高的冷冻食品，可四季享用、老少皆宜。它含有人体所必需的多种维生素、氨基酸、钙、蛋白质、脂肪等，食用后易消化吸收。吃冰淇淋在一些国家较为普遍，是家庭餐桌必备的食品，被视为不可缺少的甜点和休闲食品。我国从90年代开始，增强了冰淇淋技术，1997年全国冰淇淋产量118万吨，是1987年的11倍。随着人们生活水平不断提高，具有异国情调的冰淇淋产品逐渐受到欢迎。当前我国的消费者?特别是中老年将吃冰淇淋集中在夏季，认为只是一种消暑的食品，这是一种传统的消费观念。四季食用冰淇淋对人类健康是大有益处的。

当前消费者存在一个心理误区，认为吃冰淇淋会发胖，或为了减肥就少吃，甚至不吃冰淇淋及牛奶制品。其实在一些国家人们综合脂肪摄取量，特别是冰淇淋等奶制品量远远超过我国，像芬兰每年1人消费量是9公斤，瑞典是8.6公斤，英国是5.5公斤，而我国是0.9公斤。摄入较高的脂肪，是需要减肥，而我国消费者却远没有达到那么高的摄取量。同时据有关资料表明，我国人均缺钙率较高，还需要每天增加大量牛奶及其制品的食用量。一些专家还说，每天食用适量冰淇淋产品，不会发胖。如每天吃一些美登高、和路雪、雀巢等针对我国人口味和习惯研制的系列产品，是很有益处的。据有关专家分析，今后我国的冰淇淋年产量将达250万吨左右，人均消费量可达2.4升／年。那时冰淇淋将不再是夏季消暑和孩子们的“专利”，将会从消费时尚转向休闲佳品。