世界足球运动员身价最新排行榜【汇总20篇】

对你内衣不知道大家的了解有多少呢？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟运动内衣发霉怎么洗，以及运动内衣为什么会发霉？

运动内衣发霉怎么洗

用专业的去霉点的洗涤剂可以很轻松的洗掉霉点，如果没有或来不及购买，可以将新鲜的绿豆芽与霉点反复揉搓，豆芽中的物质是去霉点的好帮手；其实用酒精也是可以消除霉点的，将干燥的运动内衣沾上酒精，用洗衣刷刷去即可。

运动内衣为什么会发霉

1.运动时出汗量大，脱下后没有及时清洗，在等待清洗的时间里，汗渍让湿透的运动内衣起了霉斑是很常见的现象。

2.长时间不穿搁置在一旁也有长霉斑的可能，一段时间不用最好也要拿出来清洗消毒。

3.存放的位置过于潮湿阴冷，湿气让干燥的运动内衣成为霉菌生长的温床。

4.清洗完运动内衣后，没有把内衣完全晾干就收纳起来了，不穿戴时建议不要放在密封的封胶带中，这样容易发霉。

运动内衣发霉还能穿吗

尽量不要穿。发霉的运动内衣上携带有很多霉菌，尤其是运动时，毛孔需要呼吸，霉菌侵入皮肤会对健康造成威胁，能不继续穿就不穿，想穿的话也要把霉菌清洗干净并消毒以后再进行穿戴。

如何预防运动内衣发霉

1、拿出有霉点的内衣，在打半盆清水，滴上酒精或者天那水，在用力的搓洗有霉点的地方，霉点就会完全清洗掉。

2、把嫩嫩的绿豆芽放在霉点上，双手使劲搓揉，是不是干净了一些呢？再放一些绿豆芽接着搓，哼哼，颜色又浅了很多，再搓，功夫不负有心人，霉点没有了，最后再用清水冲洗，哈哈，就这么简单，问题迎刃而解。

3、在发霉的地方涂上肥皂水，在用软毛刷子，反复的就行刷洗，在用温水进行冲洗就可以把霉点清洗的。

运动内衣如果选择的不好的话，不仅对自己的身形影响较大，同时也会让自己的运动体验大打折扣，那么这款网上很火的花畅运动内衣穿着怎么样呢？

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花畅运动内衣舒服吗

舒服。

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花畅运动内衣可以单穿吗

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乐动力怎么同步微信运动?乐动力微信运动不同步怎么办?乐动力app可帮助大家自动记录每天的运动数据，而微信运动也是个计步器，那怎么把乐动力的数据同步微信运动上呢?同步又该怎么办?想知道答案的伙伴们，快小编往下看看吧!

怎么同步微信运动?

1、首先设置里面进行设置，关联你的微信

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经常运动健身不论对于年轻人还是老年人都相当有利，不过在运动健身过程中，老年人得更需要注意一些事项。由于老人体质较弱，运动的时候一不留神就会伤及自身，下面就给大家介绍老人运动锻炼时需警惕八种身体异常情况，下面跟随本网一起来看看吧！

运动中头痛

少数心脏病患者在发病时，不感到胸部有异常，而患者平常最多的感觉就是运动时头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的老年人，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。

运动性过敏性休克

在运动时要选择合理项目，不要随意加大运动量。如果因运动量加大而出现全身发热、皮肤潮湿，或在运动中出现咽喉不适、呼吸急促、胃肠绞痛，这些都是出现运动性过敏性休克的征兆，应停止运动，及时到医院就诊。

运动时心率不增

人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗塞和猝死的危险。

胃痉挛

可见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等，上腹部呈剧烈绞痛。运动前做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮，可预防胃痉挛的发生。出现症状时可做上腹部热敷20—30分钟，用手按压内关与足三里穴各3—5分钟即可止痛。

肠痉挛

运动时脐区周围或下腹部钝痛、胀痛，停止运动后疼痛减轻。用手按揉双侧合谷穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10—20分钟即可止痛。为防止病痛的发生，在运动前应做好充分准备活动，勿进食冷饮。

腹直肌痉挛

易发生在夏季。在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐所致。发生腹痛时，应平卧休息，做腹式呼吸20—30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右即可止痛。在运动出汗过多时，及时补充盐水200—300毫升是预防的关键。

肝胀痛

在运动时出现肝区胀痛，多发生在长跑或中距离跑时，在背部右侧肝俞按揉5分钟即可止痛。在运动过程中呼吸节律，用鼻呼吸而不张口呼吸是预防的关键。

脾胀痛

在运动时出现脾胀痛，多因运动量过大，静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动，在背部脊柱左侧胸11—12椎体棘突旁有脾俞、胃俞按揉3—5分钟即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。

中老年运动锻炼注意事项

1、全面的身体检查

老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来，也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病，应该咨询医生哪些运动不能做的，平时运动时就避免此运动

2、忌不做准备就开练

运动前的准备工作很重要，老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时还要注意运动装备，不能随便，一定要穿运动服和运动鞋，避免运动过程中受伤。

3、避免做剧烈运动

老年人身体渐渐衰老，体力、耐力都变弱，过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等，都不适合老人做，老人宜选用运动量小的方式进行锻炼，如散步、跳舞、慢跑等。

4、充足的睡眠

运动是一项耗体力的事，所以老人一定要保证充足的睡眠，才能把动作做到最好，达到好的效果。

5、不要空腹锻炼

空腹运动容易导致低血糖，因此老人运动前要适量进食，运动过程中注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体健康。

6、最好不要单独锻炼

老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一个人锻炼万一出现意外状况没有旁人在侧，严重的可能会威胁生命安全，尤其是有心脏病等疾病的老年人，最好找三两个同伴一起。

7、注意运动时间

运动时间一定要注意，很多老人喜欢晨起做运动，其实最好的运动时间是8点到9点，而且不宜空腹，最好早晨起来，吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳，最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。

8、运动需循序渐进

活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。

9、运动过程要注意身体变化

老年人要谨记运动过度的症状，如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动。

10、忌憋气运动

人屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。

很多人减肥会选择节食减肥，因为不想运动，节食减肥是极其不健康的，那么节食和运动哪个减肥快呢，节食会导致便秘吗，来看看吧。

节食和运动哪个减肥快

单纯的节食和单纯的运动相比之下节食的减肥效果是更好的。但如果想要健康减肥的话节食和运动相结合才是最理想的减肥方式，如果只采取其中的一项，那么可以达到的减肥效果都是有限的。

节食会导致便秘吗

节食是有可能会导致便秘的。因为摄入的食物减少，产生的排泄物也会减少，除此以外节食减肥不能为身体提供充足的营养促进身体排便，最后节食减肥还有可能会导致肠道肌肉萎缩，也会造成便秘。

节食减肥会有平台期吗

节食减肥也有可能会遇到平台期.这时候千万不要轻易放弃，虽然平台期体重并没有下降，但其实这段时间减肥仍然是在继续的，不必太过着急。

节食减肥有用吗

没用的。减肥成功的关键就是每天消耗的热量大于摄入的热量，形成热量差。而很多人通过节食的方法，在短时间内大量减少热量的摄入，让身体供能不足，迫使身体消耗自身储备的能量来维持它的正常工作，从而达到减肥的目的。从短期来看，节食减肥可能会让体重降低，但只是一时的假象。恢复正常饮食后很快就会反弹，而且长期摄入热量过少，身体供能不足反而会造成一系列不良反应，不仅让你减肥失败还会危害身体健康。

当运动员全力以赴一次次地挑战记录、冲刺金牌的同时，竞技运动也可能给他们的身体带来了运动损伤。如何认清运动损伤，如何科学有效急救呢?下面是小编为大家整理的资料，供大家参考。

运动损伤预防原则

一、加强思想教育

平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻“预防为主”的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚

二、合理安排运动负荷

运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，教师、教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。

三、认真做好准备活动

四、合理安排教学、训练和比赛

五、加强易伤部位的练习

六、加强医务监督工作

运动急救常识

一、 竞技类型的运动伤多以急性为主

不少人认为对于运动员来说，运动损伤应该是一件家常便饭的事情。其实，这并不尽然。黄华扬主任认为：“从运动员本身的运动素养以及其对运动项目的认知来看，运动员在运动过程中受伤的相对数比普通人要少。当然，运动员受伤的绝对数要多，这与运动员参与运动的频率相关。”

一旦运动员在运动场上出现受伤，其属于哪一类型的损伤呢?

“运动员在体育竞技场上容易出现的运动损伤主要是急性损伤，从病种的分类来讲，包括肌肉拉伤、肌腱损伤、关节软骨的损伤、脱位等。”黄华扬主任说，“各种竞技项目都有其偏好的‘易伤’部位，以羽毛球为例，最容易受伤的部位则是踝部和足部;以足球为例，最容易受伤的是膝关节、踝关节和大腿肌肉。”

二、 不同病种的运动伤应该不同急救

1、肌肉拉伤者，以制动和冰敷为主;

2、肌腱拉伤者，以制动和冰敷为主，同时要注意韧带的及早修复;

3、脊柱损伤者，忌擅自移动，须多人“平抬平放”;

温馨提示：肌肉拉、挫伤者，冰敷需要48小时，制动需要3—6周，同时需要接受医生的专业检查，对病情作进一步的判断，也对应给予进一步的治疗。

做运动可以帮助我们消耗脂肪，达到瘦身的好处，夏季往往都是微胖人群励志减肥的日子，人们长期不运动对身体是很不好的，要知道肥胖者患病的几率是更高的，那么减肥做什么运动效果最好？健康还不容易反弹。

减肥做什么运动效果最好

1、平坐前伸

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

2、蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3、3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

4、迈步动作

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

5、颤抖健身

这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

6、俯卧撑

这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

7、侧撑动作

首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。

每天慢跑半小时能减肥吗

慢跑，属于减脂训练，主要是减去你身上多余的脂肪。(慢跑30分钟以上，消耗的热量有70%是脂肪;慢跑40分钟以上，则有80%是脂肪)。每天半小时可能效果不是很明显。

慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。

慢跑的好处

1、消耗热量：一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

2、增强肌肉与肌耐力：规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

3、增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。

4、代谢排毒：规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质，借由汗水及尿液排出体外。

5、减轻心理压力：处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

6、提高生活品质：健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

能快速减肥的运动

1、跳绳减肥法

跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。

2、游泳减肥法

在夏天的时候游泳是常见的减肥方法。游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。

3、慢跑减肥法

目前，慢跑运动在很多国家都很热门。慢跑的动作简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

4、球类运动法

所有的有氧运动都能助您减掉脂肪，球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

5、爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

巴黎公社革命是法国无产阶级自发进行的一场革命，第一国际并没有以任何行动直接促使公社诞生，而是以其思想和影响孕育了公社革命。下面就由小编告诉大家巴黎公社运动爆发的原因吧!

巴黎公社运动的产生性质

德军进入巴黎之后，过了很短时间便马上撤离了。但巴黎的高度政治狂热还在继续。帝国政府和临时政府都已离开巴黎去了凡尔赛，一个在德军保护之下的避风港。结果在他们回去之前的那段时间，法国首都出现了一个权力真空。

由于国民自卫军中央委员会采取了一种更加激进的姿态，权威也稳定地增长，政府感到不能无限期地允许它自由支配那400多门大炮。于是，作为第一步，在 3月18日，梯也尔命令正规军去夺取存放在蒙马特尔高地及全城其它地方的大炮。士气低落的士兵们不但没有执行命令，反而与国民自卫军和当地居民亲如兄弟。 蒙马特尔的将军，Claude Martin Lecomte, 被人从马上拉了下来，后来有人作证说他曾命令士兵们向国民自卫军和市民人群开枪，于是被枪毙，同时被处决的还有从附近抓来的一名共和国老兵Thomas将军，由于他曾担任过国民自卫军的前任指挥官而为人所痛恨。

其他很多部队也参加了叛乱，于是叛乱迅速扩大，政府首脑梯也尔向所有还服从命令的正规军，警察以及各级行政人员和专家们下达了立即撤退令。他自己抢在别人前面先逃到了凡尔赛。梯也尔吹嘘他已经考虑这一策略(“从巴黎撤退以粉碎后面的人民”)很长时间了，是他在反思1848年革命时得出的经验，但很有可能这只是他在惊慌失措中所作的决定。没有证据表明政府曾经预见到或者为现在开始的危机作过任何计划。 国民自卫军 中央委员会现在是巴黎唯一有效的政府：它组织了于 3月26日举行的公社选举。

公社的92名成员(确切地说是“公社议会”)包括了很高比例的技术工人和一些专家(比如医生和记者)。他们中的许多人是政治活跃分子，派别从共和派改良主义者，到各种类型的社会主义者，甚至还有希望恢复1789年法国大革命时期专政的 雅各宾党人。

社会主义革命布朗基组织的前任领导 布朗基(Louis Auguste )被选为议会主席，但他本人并不在场，因为他已经于 3月17日被捕，整个巴黎公社活动期间他都被关在一个秘密监狱。公社一开始试图用巴黎大主教Mgr Darboy来换他出狱，后来又用他们拘留的74名人质交换，但均被阿道夫·梯也尔断然拒绝( 见下文)。巴黎公社于 3月28日宣布成立，但各区经常在围城中与组织脱离关系。

巴黎公社运动的背景

巴黎公社掌权期间摧毁凯旋柱(此图片及其它图片后被用于鉴别和处决公社社员)

导致巴黎公社起义的直接原因是 法国在 普法战争中的惨败。

巴黎公社是 法国在 普法战争中惨败后在巴黎爆发起义的产物。起义有两个直接原因：一方面是战争的惨败，另一方面，是由于法国工人阶级持续增长的不满情绪，上可追溯到1830年代，发生在 里昂和巴黎的第一次工人起义。

法国与 普鲁士的战争，是于1870年7月由拿破仑三世挑起的，结局却是法军惨败。 1870年 9月2日，被围困在 色当的法国皇帝 拿破仑三世下令投降， 第二帝国也就随着皇帝的投降而崩溃。 9月4日，巴黎爆发革命，宣布成立第三共和国。由资产阶级共和派和 奥尔良派分子组成的新政府，称为"国防政府"。 普鲁士并不满足于皇帝的投降，继续大举进攻法国。 9月19日，普军包围巴黎。多年来不断加剧的贫富分化，再加上当前的食物短缺，军队失败，还有普鲁士军队的不断炮轰终于大大激化了社会各界的不满情绪。巴黎市民，特别是工人阶级和下层中产阶级一直以来都希望能建立一个民主共和国。一个比较明确的要求是巴黎应该自治，拥有自己的经选举产生的议会，享有与其它法国小城镇同样的权利，而这一要求一直被政府出于对不法平民的担心而拒绝。一个与此相联系的但不那么明确的愿望是谋求以一种更加公平的甚至是以 社会主义的方式来管理国家经济，这些要求汇总起来变成了一句口号：建立一个“社会主义民主共和国”。

1871年1月，围城四个月后，执政的国防政府谋求与新宣告成立的 德意志帝国签订停火协定。德国人要求在和平协定里加入一条要让德国军队以凯旋仪式进入巴黎。尽管被围困多日，但许多巴黎市民还是非常愤慨并坚决反对普鲁士(现在已经是新帝国)人以任何仪式宣布对他们的城市的占领。

当时有30万巴黎市民是一个被称作“法国国民自卫军”的市民部队的武装成员，这一部队已极度扩张以协助保卫城市。自卫军选举了他们自己的官员，都是来自于工人阶级，包括激进分子和主张社会主义的领导者。

他们进一步组建了一个自卫军的“中央委员会”，包括爱国主义者和社会主义者，共同保卫巴黎，击败德国人的进攻，并且保卫共和政体，防止帝制复辟，击败在1871年2月举行的一个支持帝制的多数党的选举以组建新的国民大会。

巴黎人民在失败面前无所畏惧，并已准备好在德军进城后引发的武装冲突中与敌人血战到底。因此，在德军进入巴黎之前，依靠普通工人的协助，国民自卫军已经设法把一大批大炮(他们认为那是属于他们的资产，因为购买这些大炮的资金有一部分是来自于国家发行的公债)搬离了德军必经之路，把它们保存在一些相对安全的地方。其中一个主要的“大炮公园”就在蒙马特尔高地。

阿道夫·梯也尔，新成立的临时政府的首脑，意识到在目前这种不稳定形势下，中央委员会形成了另一个政治和军事权力的中心。另外，他还担心工人们会用国民自卫军的武器把自己武装起来激怒德国人。

巴黎公社运动爆发的原因

巴黎公社掌权期间摧毁凯旋柱(此图片及其它图片后被用于鉴别和处决公社社员)

导致巴黎公社起义的直接原因是 法国在 普法战争中的惨败。

巴黎公社是 法国在 普法战争中惨败后在巴黎爆发起义的产物。起义有两个直接原因：一方面是战争的惨败，另一方面，是由于法国工人阶级持续增长的不满情绪，上可追溯到1830年代，发生在 里昂和巴黎的第一次工人起义。

法国与 普鲁士的战争，是于1870年7月由拿破仑三世挑起的，结局却是法军惨败。 1870年 9月2日，被围困在色当的法国皇帝 拿破仑三世下令投降， 第二帝国也就随着皇帝的投降而崩溃。 9月4日，巴黎爆发革命，宣布成立第三共和国。由资产阶级共和派和 奥尔良派分子组成的新政府，称为"国防政府"。 普鲁士并不满足于皇帝的投降，继续大举进攻法国。 9月19日，普军包围巴黎。多年来不断加剧的贫富分化，再加上当前的食物短缺，军队失败，还有普鲁士军队的不断炮轰终于大大激化了社会各界的不满情绪。巴黎市民，特别是工人阶级和下层中产阶级一直以来都希望能建立一个民主共和国。一个比较明确的要求是巴黎应该自治，拥有自己的经选举产生的议会，享有与其它法国小城镇同样的权利，而这一要求一直被政府出于对不法平民的担心而拒绝。一个与此相联系的但不那么明确的愿望是谋求以一种更加公平的甚至是以 社会主义的方式来管理国家经济，这些要求汇总起来变成了一句口号：建立一个“社会主义民主共和国”。

1871年1月，围城四个月后，执政的国防政府谋求与新宣告成立的 德意志帝国签订停火协定。德国人要求在和平协定里加入一条要让德国军队以凯旋仪式进入巴黎。尽管被围困多日，但许多巴黎市民还是非常愤慨并坚决反对普鲁士(现在已经是新帝国)人以任何仪式宣布对他们的城市的占领。

当时有30万巴黎市民是一个被称作“法国国民自卫军”的市民部队的武装成员，这一部队已极度扩张以协助保卫城市。自卫军选举了他们自己的官员，都是来自于工人阶级，包括激进分子和主张社会主义的领导者。

他们进一步组建了一个自卫军的“中央委员会”，包括爱国主义者和社会主义者，共同保卫巴黎，击败德国人的进攻，并且保卫共和政体，防止帝制复辟，击败在1871年2月举行的一个支持帝制的多数党的选举以组建新的国民大会。

巴黎人民在失败面前无所畏惧，并已准备好在德军进城后引发的武装冲突中与敌人血战到底。因此，在德军进入巴黎之前，依靠普通工人的协助，国民自卫军已经设法把一大批大炮(他们认为那是属于他们的资产，因为购买这些大炮的资金有一部分是来自于国家发行的公债)搬离了德军必经之路，把它们保存在一些相对安全的地方。其中一个主要的“大炮公园”就在蒙马特尔高地。

阿道夫·梯也尔，新成立的临时政府的首脑，意识到在目前这种不稳定形势下，中央委员会形成了另一个政治和军事权力的中心。另外，他还担心工人们会用国民自卫军的武器把自己武装起来激怒德国人。

巴黎公社运动社会法案

公社在它短暂的生命期内采用了从前被废弃的法兰西共和国历，并采用象征社会主义的红旗以及第二共和国时期装饰有红边的三色旗作为自己的象征标志，恢复了在第二帝国时期被禁唱的《 马赛曲》为 国歌。1848年，在法兰西第二共和国期间，激进主义者和社会主义者曾经用红旗以及装饰有 红色 绶带的三色旗来作为自己的标识，以区别于政治立场中立的共和分子，正如这些中立的持自由主义立场的吉伦特党人在1789年革命期间所做的那样。 尽管内部有许多不同，议会还是在管理一个两百万人的城市的基本公共事务方面做的不错;它也能够在一些政策上达成一致，这些政策的内容倾向于建立一个进步的，长期的以及高度民主的 社会民主主义，而并不仅仅是一场社会革命。由于时间短暂(公社只存在了不到60天)，只有一部分法令真正得到了实行。它们包括：

政教分离 妇女选举权在围城期间所欠房租的免除(在此期间支付实际已经被中止) 数以百计的巴黎面包店的 夜班的废除 向在服务期间死亡的国民自卫军的未婚伴侣以及子女发放抚恤金 由城市当铺免费发还所有在围城期间被抵押的工人的工具以及最高价值20法朗的生活用品，他们担心技术工人在战争期间被迫典当了他们的工具 推迟商业债务的偿还，废除借款利息 由工人接管并运营被原主人放弃的企业，将来他们可以接受补偿 废除官员的高薪制，规定公社委员最高(国民自卫军总司令)年薪不超过6000 法郎(相当于当时 巴黎中等收入 工人的年收入)。

政教分离法令将所有的教堂财产变为公共财产，并且把宗教教育从学校去除;巴黎公社失败之后， 法兰西第三共和国一直等到1880-81年Jules Ferry laws和1905年法国法律才重新实行这一法律，它们确立了法国的政教分离原则。公社允许教堂继续从事宗教活动，但条件是他们必须在夜间向公众政治会议开放教堂。与街道和咖啡店一起，教堂成为了公社另一个主要的共同分享的政治中心——情境主义运动在它的建筑主张中不会忘记这一表述。其它计划中的立法还包括教育改革，它使将来的教育和技术培训向所有人免费开放。

一些妇女组织了一个女权运动，继续了1789年和1848年的政治主张。这样，Nathanie Le Mel，一个社会主义的装订工人和Elisabeth Dmitrieff，一个年轻的俄罗斯被放逐者和卡尔·马克思的伙伴于1871年4月11日创建了“保卫巴黎和护理伤员妇女联盟”。鉴于相信她们针对男权制的斗争只能在一场全球的针对资本主义的斗争之中实现，联盟要求性别平等，工资平等，妇女的主动离婚权，世俗指导(非牧师的)权和女孩的专业教育权。她们还要求抑制合法妻子与 情妇间的区别，婚生子女与非婚生子女之间的区别，废除 妓女——她们实现了关闭 (合法的官方妓院)。妇女联盟还参与了几个市政委员会以及组织了合作工厂。 著名形象如Louise Michel，“蒙马特尔高地的红色处女”参加了国民自卫队，后来被送到新卡里多尼亚，象征着数量很少的妇女在起义事件中的积极参与。国民自卫队的一个妇女营在镇压期间保卫了Place Blanche。

公社领导们的工作负担都非常之大。人们期望议会成员们(他们不是“代表”，而是委任的，理论上来说，随时可以被选举人取消资格)象提出那些立法的法令一样提出一系列行政的和军事的法令。大量的在围城期间在各地区(“quartiers”)为满足社区需要(小卖部，急救站)而建立起来的 组织继续兴旺并与公社紧密合作。

同时，这些地方议会通常也在当地工人的指导之下追求他们自己的目标。不管公社议会的正式改革，作为一个整体公社的这些成员们是更加激进的革命者。革命倾向表现为 蒲鲁东主义——一种偏中间的 无政府主义的早期形式——成分混杂了国际 社会主义， 布朗基主义，以及更多的自由主义 共和派。巴黎公社一直被 无政府主义者和 马克思主义社会主义者歌颂至今，部分原因也是这种政治趋向的多样性，高度的工人控制和不同革命派别之间的紧密合作。

巴黎公社运动的意义

1.巴黎工人在1871年3月18日革命后建立的无产阶级政权。世界历史上推翻资产阶级统治、实行无产阶级专政的第一次尝试。

1792～1794 年法国大革命时期

2.1792～1794 年法国大革命时期的巴黎市政自治机构。1789年7月14日大革命前夕，巴黎部分选民在市政府组成维持秩序委员会，组织民团，任命J.S.巴伊为市长。大革命胜利后，组成32人的市府委员会，另设检察长1人，副检察长2人。民团改称国民自卫军，由M.J.P.Y.Rde拉法耶特 任司令。1791年在马尔斯校场发生君主立宪派枪杀集会群众事件后，巴伊被免职，J.佩蒂翁任市长。1792年8月10日巴黎人民起义前夕，28个区的代表夺取市府权力，当时称革命公社。公社委员会增至288人。常设机构是非常委员会，由15人组成。原吉伦特派的市长佩蒂翁留任，但实际领导人是检察长马尼埃尔。公社在国民公会选举、处决在押犯、审判路易十六、抗击外国干涉军等方面起过重大作用。在与吉伦特派 斗争中全力支持雅各宾派，成为与立法议会并存的政权。12月P.-G.肖梅特任检察长，J.-R.埃贝尔任副检察长，J.N.帕什为市长。1793年5月Mde尚邦当选市长，F.昂里奥为国民自卫军司令，公社在6月2日最后推翻吉伦特派的起义中起了重大作用。公社参加1793年9月4～5日的群众示威，推动雅各宾派政府实行恐怖统治。但公社发动非____化运动和要求扩大恐怖活动引起救国委员会的不满。1794年3月埃贝尔派因发动反对罗伯斯比尔政府起义而被镇压，公社成员被清洗，此后公社完全处于救国委员会控制之下。热月政变后公社被解散。>>>下一页更多精彩“巴黎公社运动的背景”

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运动减肥是我们平时的日常生活中非常常见的一种减肥方式，运动健身的减肥瘦身效果显著，深受大家的喜爱与欢迎，那么运动减肥怎么做效果更好？走路减肥的速度。

运动减肥怎么做效果更好

想必大多数美眉都在网上看到过某某通过运动一个月瘦了10斤甚至是20斤，其实这样的减肥速度，对身体健康危害是很大的，不建议那么极端的进行运动减肥。可以通过下面几个方面适当的增加一下运动减肥效果。

有氧无氧结合

很多美眉都是只做有氧运动，而忽视了无氧训练，认为无氧运动没有减肥效果。其实先做30分钟的无氧，如平板支撑、仰卧起床、器械锻炼等，再进行30分钟的有氧运动，像慢跑、游泳、瑜伽，可以使得燃脂效果达到最佳。

进行多样化运动

不要总是进行同一种运动，如果长期的进行一种运动方式，减肥效果会有所降低，可以几种运动方式交替进行。

配合饮食

在进行运动燃脂的同时，也需要饮食的配合，才能加强减肥效果。饮食方面注意控制高热量高脂肪的摄入量，不暴饮暴食，养成好的饮食习惯，能帮助运动减肥事倍功半。

走路减肥的速度

走路减肥一定要注意速度，有合适走路减肥的速度，才能起到有效减肥效果。走路减肥的速度根据个人体质来考虑，一般要先慢后快，不能一下子就加速，必须有一个适应的过程。走路减肥的速度最好是保持在每分钟120步到140步左右最佳。

相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于热控减肥。经多次实践证明，你用最快的速度行走会比最慢的跑步减肥效果更好，如果你能每天坚持走路减肥40-60分钟，你就会减掉身上55%的脂肪也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

除了要控制走路减肥的速度，走路的距离也是有讲究的。一般建议，要通过走路减肥的人，每次行走的距离在5到10公里左右为最佳，不需要走太远，避免过度疲劳，也不应该太短，否则起不到减肥的效果。如果通过走路来减肥，走路速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。另外要注意的是，不可以一次性走太多，应该在量上逐渐增加，循序渐进，这样每天坚持行走30分钟到1个小时，2-3个月后你就可以看到减肥的效果。

一天什么时候运动减肥最好

早晨7：30-8：00

早晨7：30-8：00这个时间段，进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是运动减肥比较好的时间段。

不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态，特别是一些喜欢空腹锻炼的人，如果运动强度过大，时间过长，容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动，可以做一些低强度的运动，像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。

下午14：00-16：00

这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右，而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。

傍晚17：00—19：00

傍晚17：00—19：00这个时间段，是一天中最佳的运动时间，因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼，不过要注意的是，运动结束后最好休息1小时再用餐。

晚上20：00—22：00

在这个时间段，可以进行一些低强度的运动，达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长，强度能过大，否则容易影响睡眠，而且最好是在睡觉前1小时结束运动。

运动减肥饭前好还是饭后好

饭前45分钟

在饭前45分钟运动，会使大脑皮质运动中枢和交感神经处于比较兴奋的状态，相对的食物中枢则处于抑制状态，消化腺的分泌量就会受到抑制，从而使得食欲减退，食量减少，摄入食物热量减少，自然也就能有减肥的效果。

饭后45分钟

在饭后45分钟运动，能够引起肾上腺素大量分泌、交感神经兴奋，而且血液会大量的提供给运动肌肉和器官，相对的胃肠等消化器官的血液流量就会减少，导致肠胃蠕动减弱，从而使得消化吸收功能会随之减弱，也就达到减肥瘦身的效果。

义和团运动的性质农民反帝爱国运动。那么，义和团运动的意义是什么?义和团运动的失败原因有哪些?下面就由小编告诉大家义和团运动的意义和失败的原因吧!

义和团运动的失败原因

客观原因：中外反动势力的联合绞杀(即主要原因)

主观原因：“扶清灭洋”中的“扶清”使义和团丧失了应有的警惕，盲目的排外

义和团运动的领导阶级是农民阶级，基本群众是农民和小手工业者，提不出切合实际的革命纲领。最初，他们是以“反清复明”为宗旨，屡遭清政府的镇压。在严重的民族危机面前，义和团把斗争的矛头直指帝国主义，提出了“扶清灭洋”的口号。由于农民阶级的局限性，没有先进阶级的领导，以慈禧太后为首的清政府，为了躲开义和团运动打击锋芒，被迫采取假宣战，真投降的欺骗手法，对外投降帝国主义，对内镇压义和团运动，使义和团处于内外夹攻的境地。 在国内外敌人的夹击下遭到了失败。

义和团运动的意义

①阻止了帝国主义列强瓜分中国

义和团运动是通过拳民的英勇战斗，在瓜分危机三次缓解的基础上才阻止了帝国主义列强瓜分中国的。这三次瓜分危机的缓解是：1900年6月20日联军《大沽宣言》形成的瓜分危机之第一次缓解;7月3日美国《海约翰通牒》形成的瓜分危机之第二次缓解;10月16日《英德协定》所形成的瓜分危机之第三次缓解。

②促进了中国广大人民群众的觉醒

从“扶清灭洋”到“扫清灭洋”这个政治口号的变更上，我们看到了义和团运动曾经大大地促进了中国广大人民群众的觉醒。而它的爆发也促进了其他民众意识的觉醒。

义和团运动的起源说法

1900年义和团运动义和团的起源有多种说法：

1、白莲教说，这一看法的代表是劳乃宣的《义和拳教门源流考》。认为义和团起源于白莲教。

2、大刀会说，大刀会是清代华北由贫苦农民为主的一个团体，成员演练“金钟罩”，认为可以刀枪不入，也被认为是义和团的起源之一。

3、乡团说，也有部分人认为义和团起源于民间的乡团组织。

4、拳会说，在清代有许多传播武术的民间团体，如义和拳、梅花拳等，特别是义和拳在长期发展中蒙上了浓厚的民间宗教色彩。被认为是义和团的前身。

白领由于长期坐在办公室，不知道有多少时间没有好好管理过自己的身体，各种肥肉四处冒出来了之后才意识到自己疏忽了身材。下面是小编为大家带来的白领最佳运动减肥法，欢迎阅读。

水果减肥：酪梨

酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则肠胃会产生不适应的状况。另外，虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。

白领最佳运动减肥法：有氧慢跑

慢跑减肥是有氧运动中最常见最多人运用的方法，并且经过证实效果相当不错。男女老少皆宜的慢跑减肥法，能够增强呼吸功能，增加肺活量，提高身体素质，保持苗条身材!而且通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

白领最佳运动减肥法：跳绳减肥

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

作为减肥食物，很多MM都会选择水果

白领最佳运动减肥法：普拉提

如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。普拉提和瑜伽一样都是一种比较安静的减肥运动，与瑜伽相比，普拉提的减肥效果要好一些，因为普拉提的动作幅度比较大同时运动性比较强，而瑜伽侧重的内外的调理，相对来讲只是塑形的效果要好的多。

水果减肥：芭乐和番茄

营养师所开列的减肥谱，是根据每个人不同的体质和需求做调整的，并不是一成不变的，搭配的水果也是因人而异的，所以，绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。

水果减肥：柠檬醋

柠檬富含维它命，减少斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果，饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都伤胃。

水果减肥：番茄

番茄几乎全由水造，食之饱肚卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐照食并要尽量注意营养，平均每餐约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右

白领最佳运动减肥法：游泳

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

水果减肥：持续吃“苹果餐”能减肥

苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来。热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。

水果减肥：苹果

这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：但要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!

水果减肥：菠萝的酵素

菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可在饭后吃一些，切勿在胃里空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。

水果减肥：葡萄柚

葡萄柚富含维它命C，糖分也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤维苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

白领最佳运动减肥法：自行车

骑自行车可以预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。

假体隆胸不能蹦极这个说法很早就有了，但是蹦极是一项很酷的运动，很多人都想在有生之年尝试，下面介绍假体隆胸能蹦极吗少剧烈运动。

假体隆胸能蹦极吗

做了假体隆胸之后，蹦极这种剧烈运动还是避免为好。一般胸部消肿需要一个月的恢复时间。术后2周到4周内不要把手臂抬到肩膀以上，也不要提过重的东西。一个月内可进行轻微运动，但要避免所有剧烈运动(包括高尔夫、游泳、网球等)，三个月后可以进行游泳等运动，但是要注意不用用力过猛。所以想去海边穿比基尼尽量在3个月之前进行胸部整形。

假体隆胸手感与假体材料有关

假体的材料质量会直接影响到手感，硅凝胶弹性就大大优于盐水袋，硅凝胶材料的假体更难以被摸出来。但是，由于填充物都在乳腺之下，手直接触及的仍然是乳腺本身，所以手感的最终决定因素其实是爱美者乳房的先天条件，一般来说表面触感不会有明显的不同。乳腺本身较发达，则弹性会较好;乳房本身较扁平，手感觉到肌肉和假体的程度就会增加，往往感觉较紧实。

任何年龄的女性都可以做隆胸手术吗

接受隆乳手术的女性朋友一般分为两个年龄段。一是20岁左右的女性较多。20岁左右的女性，因发育已经成熟，乳房不会再有明显的变化，这时，如果发育不良，乳房扁平或小，造成体态不美，会给这些女性在工作和生活上带来非常大的困惑或压力。

通过隆乳手术弥补女性体征的缺陷，使女性从生理到心理得到升华，在生活中重新找回自信。二是30岁以后的女性。30岁以后的女性，由于年龄的增长，生育，哺乳等因素，造成了乳腺的萎缩，乳房的下垂，松弛、变小。因此重塑完美乳房成了她们最迫切的需要。

硅胶隆胸的优势是什么

首先，是它的安全及稳定性，近半个世纪的临床实践证明，医用硅胶对人体无毒、无害、无副作用，亦不致癌、不会引发自身免疫性疾病，且理化性质稳定，不变性，以上特点保证它可与人体长时间和平共处。

其次，硅胶假体被置入人体后，周围组织即会产生一层纤维组织薄膜，将其完全地包裹起来，把它与人体的内环境隔离起来，即使出现问题，可完整将其取出，不会有异物残留。再次，硅胶假体为有形实体，不变形，能立竿见影地塑造出外形自然、真实、美观的新形乳房，且能保持长久。硅凝胶质地接近人体组织，手感逼真。

最后，假体隆胸手术已是非常成熟的技术，在局麻或全麻下，按术前设计，通过隐蔽小切口潜行分离乳腺下或胸大肌下的天然间隙，制作容纳假体的腔隙，然后将假体置入其中，手术主要步骤即告完成。而假体放在胸大肌下的隆胸术，因假体与乳腺不直接接触，所以不影响求美者以后的生育和哺乳。

老年人最适合哪种运动空转呼啦圈健腰椎。随着年龄的增加，身体素质会越来越差，老年人所能选择的运动方式会愈来愈少，再加上老年人腿脚不灵活，常用的运动方式会少之又少。老年人喜欢运动没错，但在日常生活中一定要注意所选择的运动方式以及要适当补充钙，这样在锻炼的同时可以强化关节功能。下面小编就来介绍下老年人适合哪种运动：

老年人最适合哪种运动空转呼啦圈健腰椎

拍打双肩可护肩周

不少人深受肩周疾病困扰，严重时无法抬起手臂。可尝试“拍打锻炼”法：站立，将双腿微微分开，由腰部发力，抡起右臂，用右手掌拍打左肩，同时左手拍打后背，接着两手臂交换方向。一般每组可以拍打50次左右，以微微觉得肩周有点酸为佳，有利于锻炼肩周关节，缓解肩部不适。

仙鹤点水强颈椎

颈椎及椎间盘发生退变，可能会引发颈椎间盘突出、骨质增生和韧带增生等问题，平时不妨试试“仙鹤点水功”：肩膀以下保持不动，用下颌带动颈部，在身体的正前方，由上往下画圆。每组做24或是36下，每天可做数组，对颈椎病、落枕等能起到一定缓解作用。练习时不要太快，一般7—8秒画一个圆，越慢越完整越好。如果感到不适或是头晕，很可能有颈椎病，严重的要及时就诊。

空转呼啦圈健腰椎

老人经常腰背酸痛，有的弯下腰就很难直起来。可尝试“空转呼啦圈”法：站直，两脚分开与肩同宽，双手叉腰或举过头顶握住，上半身挺直，腿、膝也要伸直。先将腰向左侧顶出，然后依次向前、右、后顺时针转圈，想象腰部有一只呼啦圈。整个过程要慢，双肩动作不要太大，转30圈之后，再逆时针转30圈。动作要连贯，呼吸自然。这样的运动不但有利于保持腰椎关节的灵活性，还可促进胃肠蠕动与消化液的分泌，缓解便秘、消化不良。

转腿运动益下肢

随着骨质疏松、下肢肌力萎缩、关节活动受限等问题出现，身体的平衡性、协调性和承载力都会下降，老人稍不留神很容易跌倒，发生意外。平时多做划腿运动：手扶椅背或者是牢固的树干，右腿固定，左腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜)，在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早晚各5—6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健，促进下肢气血运行。

转膝运动护膝盖

膝盖是人体较脆弱的关节，连接着最长的骨头和最强的肌肉。老人常出现膝关节酸痛、无力、怕冷等症状，平时要加强锻炼：将双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1—2次。旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，每次都做到极限。长期坚持可以增强膝关节韧性及腿部肌肉力量。

背景（原因）：1.袁世凯卖国独裁破坏共和（政治）2.资本主义的进一步发展，资产阶级要建立一个真正的共和国（经济，根本原因）3.民主共和思想与尊孔复古旧思想产生激烈碰撞,陈独秀为代表的先进知识知识分子认为必须从根本上改选国民思想才能救中国（思想文化，直接原因）

背景：1.辛亥革命后，民主专制没有真正实行2.袁世凯窃取革命成果，在思想界掀起尊孔复古的逆流，进步知识分子开始寻找救国的新出路

主要人物：陈独秀、李大钊、胡适、鲁迅等标志：1915年9月，陈独秀上海创办《新青年》旗帜："民主""科学"

阵地：《新青年》和北京大学（蔡元培校长）口号：打倒孔家店

内容：1.提倡民主，反对专制；2.提倡科学，反对愚昧；3.提倡新道德，反对旧道德；4.提倡新文学，反对旧文学。

意义：激发了广大青年追求新思想的热情，促使人们冲破封建思想的罗网，探索救国救民的新出路，在近代中国掀起一场思想解放的风暴锋芒：直指封建儒家思想性质：思想解放运动

1.胡适--发表《文学改良刍议》，主张用白话文代替文言文鲁迅--中国近代伟大的文学家、思想家和革命家，新文学的巨匠；《狂人日记》是中国现代文学史上第一篇白话小说；特点是深刻批判封建统治和封建道德；影响是树立了新文学的典范，显示了文学革命的成果，推动了新文化运动的发展

新文化运动局限性：1.没有和群众运动相结合2.新文化运动中对东西方文化存在绝对否定或肯定。

对传统文化正确态度：取其精华，弃其糟粕白话文的意义：有利于传播新思想、繁荣文学创作、推广国民教育

近代化特点：中国近代化的探索经历了一个由学习西方技术到改变封建制度再到解放思想文化，由表及里，逐渐深入的过程。同时救亡图存贯穿其中

感悟（结论）：①地主阶级、资产阶级不能改变中国命运，资本主义道路在中国行不通，只有中国共产党才能救中国，只有无产阶级才能领导中国革命走向胜利。②中国人民具有不懈的探索精神。③国家独立、政局稳定是实现近代化的必要前提。

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哲学家唐君毅认为义和团运动是中国民间道教与西方基督教之间的宗教战争。他说："与近代中国文化问题，及西方经济、政治、宗教之力量之传入，密切相关之大事件，一为太平天国之乱，一为义和团之变。如果要在中国史上找宗教战争，则此二者在一义上，亦可说是宗教战争。太平天国，可说是变相的基督教与儒教之战争。而义和团则是民间的道教与基督教之战争。当然太平天国与义和团之事件，其产生之原因主要是政治的，太平天国是要排满，义和团是要灭洋。但在口号标语上说，太平天国明是打着上帝的旗帜，而义和团之口号，亦是要排斥洋教，而打着中国道教诸神的旗帜。此中不能说莫有中西宗教思想的冲突的问题在内。因而亦可说为一宗教战争。如西方之宗教战争，其背景中亦兼有政治经济的原因，而不失其为宗教战争。此二次宗教战争，第一次中国之儒教胜了，第二次中国之道教败了，连整个中国亦败在西方国家之前。自此下去，西方教士之传教事业，更日益在下层社会，进行无阻。"

编辑推荐：义和团运动汇总

现在夏天，很多人都会健身运动，秀出自己的好身材，运动的时候女性穿运动内衣比较好，运动内衣强调的是运动功能，面料比较特殊，穿着舒服，能很好的保护私密部位。

运动内衣是外穿的吗

运动内衣是可以外穿的，比起一般的内衣布料要多很多，运动内衣是一种可以穿到公共场合的内衣服装，而且能显示穿着者精神焕发、充满活力的样子。但是，最好只在运动时穿着，在其他非运动场合不穿。一方面，运动内衣需要常换常洗，以免汗浸过久有损质量，不运动时尽量洗净它;另一方面，运动内衣设计上强调的是运动功能，在乳房造型方面没有设计，并不表现女性胸部曲线美。只要是运动都建议穿运动内衣，运动内衣的弹性和承托性一定要好，因为运动的时候，身体各部分的活动幅度都大，运动内衣弹性和承托性有保障，才能避免身体在上下起伏的时候乳房过度颤动受到伤害。

运动内衣强度怎么看

1、低强度运动。也就是常见的长期锻炼不会太累的运动，包括公路骑行、保龄球、高尔夫球、走路、重量训练、普拉提等。

2、中强度运动，处于两者之间的运动，一般也不会太有累的感觉，中强度的运动包括滑雪、划船、高尔夫、滑冰、动感单车、快走、网球、羽球、乒乓球等。

3、高强度运动。高强度的运动包括跑步、骑马、足球、篮球、排球、有氧健身操等等。

运动内衣如何选择要点

一：面料

运动内衣属于贴身衣物，因为直接与皮肤接触，所以在面料的选择一定要柔软亲肤，这样才能避免bra与皮肤长时间的摩擦而导致皮肤损伤。其次，运动的时候运动幅度比较大，流汗也比较多，材料的高弹性和快速排汗也是非常重要的参考。

二：款式

运动内衣的款式多种多样，不过大致可以分为三类。第一种是简易固定型，吊带运动背心就属于这一类，不过细肩带对肩膀压力比较大，支撑性较差，适合低强度的运动。第二种是压力式固定型，在背部交叉或者整体连在一起的设计的背带式内衣就是其中的一款，也是我们最常穿着的一款运动内衣挑选。而复合式运动背心，一般都有独立的罩杯结构，可以很好的支撑乳房，提供优越的支撑效果，可以满足大部分的运动需求。购买的时候根据自己的需求和穿着习惯来挑选。

三：性能

运动内衣是要保护我们的胸部，不受运动的影响而产生形变，所以对于功能性的要求也比较高。有氧运动非常注重运动内衣的防震性，包裹性以及承托性强。所以在选购的时候要挑选较为紧实的运动内衣。在试穿的时候稍微活动一下，没有晃动感的才是合格的。

四：品牌

买内衣到专业的bra品牌，那么买运动内衣也到bra品牌是不是比较合适呢?事实上，虽然内衣专柜的运动内衣在舒适度和剪裁上都会比较好，但是在运动方面还是运动品牌更内行，面料的科技以及运动设计都会更优秀，所以到大牌的运动品牌店挑选是更明智的选择。

运动内衣平时可以穿吗

平时最好不要穿运动内衣，只是运动时穿比较好。运动内衣的设置可以让你的胸部在运动时更加舒适，减少因剧烈动作引起的疼痛或下垂感。就是侧带较宽，没有钢圈，肩带也宽很多，看着就像小背心，它可以把你的胸勒得紧紧的，运动时一点都不累缀。

运动和力

知识点总结

牛顿因一颗苹果而有了成就，还是一颗苹果因为牛顿而出名了？二者结合成就了牛顿第一运动定律，又称惯性定律：一切物体在没有受到力的作用的时候，总保持静止状态或匀速直线运动状态。

常见考法

本知识主要考查对于惯性的理解，惯性定律的应用，题目的形式为选择、填空等。内容考查的难度不大，只要能理解惯性定律即可。

误区提醒

1、惯性是物体本身的一种属性，而惯性定律是物体不受力时遵循的运动规律。

2、任何物体在任何情况下都有惯性（即不管物体受不受力、受平衡力还是非平衡力），物体受非平衡力时，惯性表现为“阻碍”运动状态的变化；惯性定律成立是有条件的。

3、物体不受力，可以做匀速直线运动，物体做匀速直线运动可以不需要力，即力与运动状态无关，所以力不是产生或维持运动的原因。

【典型例题】

例析：

以下说法不正确的是（）

A.一切物体在没有受到力的作用时总是静止的

B.惯性定律描述了物体不受力时具有惯性，物体受力后，它的惯性就减小或消失了

C.把铁锤的锤柄在地上碰几下，锤头便套紧了，这是利用了锤柄的惯性

D.公共汽车刹车时车上的人站不稳，这是由于人具有惯性的原因

解析：

A.运动的物体在没有受力时做匀速直线运动。

B.物体惯性大小与受力无关，只与物体的质量有关。

C.锤头套紧不是利用锤柄的惯性，而是利用锤头具有惯性。

D.汽车上的人原来是与车一起运动的，刹车时，人由于惯性保持原来运动状态，所以站不稳。

答案：A、B、C

肚子也是最容易长胖的地方，那么什么运动可以瘦肚子呢？瘦肚子最好的方法有哪些呢？本期我们来为大家一起介绍下吧！

什么运动可以瘦肚子

1、按揉腹部瘦肚子

按揉腹部具体做法是，原地并拢双腿站好，放松身体，将左手手掌放在右手手背上，双手紧贴胸部下方位置，向腹部做顺时针推按动作，在腰腹处停留三分钟后集中按揉，这个动作能按摩到腰腹部的淋巴，以促进淋巴系统运作，并且还能促进肠胃蠕动，加快血液循环，顺利排出积聚在肠胃中的废弃物和毒素，从而起到瘦肚子的作用。

2、空中踩单车瘦肚子

空中踩单车的方法很简单，仰卧在床上或是垫子上，双腿抬起，保持上身紧贴地面，双腿屈膝，模拟踩单车的方式交替活动双腿，每组坚持30到50次。腿部在进行蹬车动作的时候，要借助到腰腹部的力量，对腰腹有极好的锻炼效果，注意活动的时候要绷直脚背，动作不要过快，尽量把动作做到位，这样才能明显感受到腰部及腿部的肌肉变化。

3、拍打动作瘦肚子

拍打动作主要作用是减掉腹部的多余脂肪，具体做法是保持站立姿势，慢慢调整呼吸，放松身体，两手手指并拢，稍稍弯曲手背，手部保持这个姿势轻轻拍打腹部，以听到低沉的啪啪声为准，在拍打过程中，腹部肌肉会因为受到不断拍打而得到锻炼，有效促进了血液循环，而且能够使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉，避免脂肪堆积，加速收腹。

瘦肚子吃什么好

一、酸奶

酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。吃什么瘦肚子，就有答案了!

瘦肚子吃什么好吃这些大肚子不见了

二、生菜

生菜是一种营养很高的蔬菜，瘦肚子比较安全!素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

三、胡萝卜

胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。

瘦肚子食谱推荐

薏仁绿豆汤

材料：绿豆20克，薏仁20克。

做法：

1.将薏仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜。

2.将浸泡的水倒掉，再把绿豆和薏仁放入新的水，用大火烧开。

3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用。

4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖，但是切记不能加多了，这些可都是碳水化合物，减肥期间的你不可以多吃。

减肥原理：绿豆和薏仁有利尿，改善水肿的效果。而薏仁本身还有美白的功效，可以减少脸上斑点的产生。绿豆则有解毒的效果，保证体内毒素的及时排出,让你不再受便秘的折磨。

白菜炖豆腐

材料：大白菜250克，盐少量，豆腐80克，酱油极少量，姜片5克。

做法：

1.将大白菜洗净切成小段，豆腐切成块状。

2.锅烧热后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下。

3.加入豆腐，加些清水盖过大白菜，用少许盐调味，再焖煮数分钟即可起锅。

切记白菜不用炒得太久，以免维生素过多的流失。

减肥原理：维生素是减肥期间不可缺少的元素。这餐中的豆腐给我们提供一定量的蛋白质，能很好地为我们保留肌肉，肌肉可是消耗脂肪的大部门呢。

在我们平时的日常生活中有很多人都非常喜欢饭后去做运动，饭后运动有助于消化，还有一点的减肥效果，相信很多人都有一个疑问，就是饭后多久可以运动？饭后运动注意事项。

饭后多久可以运动

餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。

一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。

在刚吃完饭以后不能剧烈运动，因为胃内装满食物，如果剧烈运动的话，有可能会导致出现肚子疼的现象，最好在吃完饭后半个小时或者一个小时后再运动，饭后运动可以根据自己的身体情况，最好不要太剧烈，可以采取快走或者散步的方式比较好。

饭后运动注意事项

饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。

饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，这是为什么呢?原因可以是以下几点：

1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。

3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。

4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。

前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。

什么情况下要减少健身强度

当出现如下情况时，应适当减少健身强度：

1、身体疲劳

运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

2、肌肉疼痛

运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3-4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

3、恶心呕吐

运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

4、头晕头疼

在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

健身的人平时可以放心吃蛋黄

健身的人不必在除健身之前和之后以外的时间过分限制脂肪的摄入，如上午没有健身计划的话，健身的人在早餐吃蛋黄完全没问题。

因为脂肪摄入只要不过量，对身体还是很有好处的。所以健身的人平常吃蛋黄就不必有太多顾忌，只要记住运动前后2小时也不摄入蛋黄。

女性的乳房是女性重要的性器官，在两性活动中占有重要位置。在女方，它不但是女性健美的一个方面，也是性敏感区。那么丰胸运动有什么？哪些运动可以丰胸？

丰胸运动有什么

扩胸运动

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。集中胸部运动

伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。集中并抬高运动

双手平举在肩膀两侧，双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。抬高胸部运动

双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。游泳

游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。俯卧撑

俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90度角;卧低时胳膊弯曲;身体不能着床。如此卧撑，起初十来个回合，以后渐次增加，可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。哑铃法

仰卧于床上，用两手持哑铃于两乳上方。这时两臂要自然分开，腰背肌肉要收紧，胸部向上挺起，同时吸气并收缩胸肌，伸臂并举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，轻轻呼气落下，哑铃收回原位。连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。

仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。

哪些运动可以丰胸

丰胸运动锻炼胸型

强化胸下缘靠近外侧的肌肉，也可锻炼手臂的三头肌。

选张没有轮子的椅子，双手握住椅面边缘、指尖朝外，屁股不坐椅子，膝盖弯成约90度，让脚跟著地、脚尖翘起。

手肘往外弯，身体下降至极限，双手向上撑起、回来，重复步骤1~2，做15~20次算1组，中间休息1分钟，每天做3~4组，1周做3~4天。做时肩膀别耸起。丰胸运动平衡左右胸部

惯用手那边的胸大肌往往较大，此招可平衡左右肌肉，避免大小奶。

站姿，双手各握一装满水、约600c.c.的宝特瓶，并自然垂放身体两侧。

将右手平举至胸口高度，再慢慢放下，换左手平举至胸口高度，再慢慢放下，接著两手轮流做，各做30次，可每天做。丰胸运动练胸大肌

锻炼、强化胸大肌，可让胸大肌变大和结实，让胸形更好看。

平躺，双脚并拢屈膝呈90度、双手各握一装满水、约600c.c.的宝特瓶，放在胸口。

双手往天花板方向举高，位置在胸口正上方，注意肩膀不要离地。

将双手往身体两侧打开，直至轻触地面。重复步骤2~3，共做30次，可每天做。丰胸运动消除副乳

利用手臂阻力运动，有助恢复紧实、避免肌肉松弛造成副乳。

平躺，双脚并拢屈膝呈90度，双手各握宝特瓶一端放在胸口。

双手往天花板方向举高，位置在脸部正上方。

接著往头上方放下，轻触地板，重复步骤2~3，共做30次，可以每天做。