采光不足怎么办【推荐20篇】

手机空间不足无法使用微信，需要释放手机的储存空间才能使微信正常使用。释放手机的储存空间通常一般都要删除一些占内存比较大的文件，比如视频，尤其是使用手机自带相机录制的视频，一般一个三分钟左右的视频大概为300M左右，除此外，还可以删除一些不常用的软件来释放手机的内存。

现在大部分手机上带有手机管家，里面都会带有垃圾清理、卸载不常用的软件、删除一些不重要的视频和重复照片的功能。可使用手机上自带的手机管家清理手机的内存，从而释放手机储存空间。但要注意，在清理前要使用云盘等有着云存储功能的软件，将手机上的重要文件上传至云端，防止误删造成重大损失。

如果手机可以使用SD卡（内存卡），可以将本来储存在手机内存的视频、图片、软件转移到SD卡上，从而释放手机上的内存。通常来说苹果手机都是不支持SD卡的，安卓手机也不是全部都支持。

小提示：

手机支不支持SD卡，看一下手机的卡槽上有没有SD卡的位置就知道了。

不知道很多妹子们有没有这样的经历，如果你连续一个星期熬夜，你就会有黑眼圈，一旦熬夜很久，你的脸色开始蜡黄，没有气血，这可是很严重的，为什么我们睡很久也不能补充，下面一起来看看睡眠的重要性。

睡眠不足有什么危害？

危害1：可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。危害2：加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。危害3：增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。危害4：引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。危害5：令人健忘愚钝

想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。危害6：睡眠不足可增重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。危害7：影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

黑眼圈的预防及治疗办法？

迟睡早起再加上不当的卸妆方法都是导致双眼浮肿、出现黑眼圈和眼袋的原因。

正视所有问题之前，请先熟读以下五顼要点：

1、记着必须使用适当的眼部卸妆用品，才可以彻底卸除所有眼部化妆，包括防水睫毛液。误用不当的卸妆用品可能会导致双眸敏感不适。

2、眼部四周肌肤并没有油脂腺，是全身最脆弱的部位之一，纤薄程度跟航空信封不相伯仲，怎么可以不小心护理？

3、使用成分过重的眼霜会令你在清早起来时双眼显得浮肿，所以应选择配方较为轻柔的眼霜或者喱。

4、最传统的方法：几片黄瓜或冷藏过的茶包永远是快捷便宜的消肿好帮手。

5、很多人在眼部四周涂上遮瑕用品时，都会因一时手重弄得糊成一片。解决方法是将遮瑕用品混和眼霜，令它变得较为幼滑滋润，再用遮瑕扫或唇扫扫匀，效果会自然一点。

阴雨天气，虽然给人们带来很多烦恼，但也有好的一面。阴雨天气恰好是检验房屋质量的绝佳时机。

大家一般都喜欢选择晴天去看房，这样可以看清房子的采光和日照，而不会选择下雨天去看房。其实遇到雨天，大家更应该去看看房子，因为阴雨天看房，可以发现房子的很多潜在问题。

一、雨天如何看房？

1、可以判断房屋是否有渗漏。

顶楼的房子可以看看屋顶有无漏水现象，其他楼层则可以看看墙体和窗台等位置是不是有渗水或返潮的痕迹。对于一楼的房子，还要注意看看地面有没有返潮现象。

2、要留意小区内是否有积水。

除了看道路是否有严重的积水和通畅情况外，还要注意看看院子里排水是不是通畅、化粪池是不是漫溢等。在这方面，购买一楼的业主尤其要仔细。

3、雨季也可以很好地考验房间内的通风效果。

南北通透、楼间距合理的房子，即便没有自然风吹进，也会因为空气对流而产生气流。在这种房间内，阴雨天明显能感觉到通透阴凉，风顺气畅，反之则会比外面更加闷热。

有经验的人都知道：“买房不看晴天看雨天”。某中介的业务员一天就带了三位客户看房。他表示，现在买房人也越来越“精明”，看房子漏不漏水、小区道路是否排水不畅……不少人晴天看完了，专等雨天再看看。还有人白天看完了，晚上还要再看呢。

针对这样的现象，小编电话联系到某验房专家，专家表示雨天看房，最主要的是检查房子是否存在渗水漏水情况。

雨天看渗水漏水，主要看什么？

1、房屋的门窗边和内墙是否渗水漏水。如果发现有水渍，说明房子的外墙存在渗漏情况。

2、屋顶边角是否渗水漏水。有些房子的梁和墙可能衔接得不够好，如果外墙渗漏，边角就会产生水渍。

3、阳台是否有积水。如果有积水，说明排水管道存在一定问题。

4、外置空调板是否有积水。

伴随着房地产行业发展，开发商与业主之间的纠纷也越来越多。在大晴天里，购房者看到的更多是户型的设计和小区的环境。雨水却给大家的生活带来了诸多不便，但是对于购房者来说，雨天去看房却是一个好机会。为了防止买到漏雨房，消费者最好能在雨天去看房，而且雨天看楼人也比较少，特别是在连续几场大雨过后，发生渗漏的地方都会比较容易暴露出来。这就和冬至前后看房，主要看房屋的阳光；晚上灯光下看房，主要看房屋墙面的平整度一样，是有科学依据的。

二、买房、看房十大必杀技你不能不懂：

1、白天要看，夜晚也要看

因为晚上看房能更好地了解房屋的周围环境、噪音及照明等情况。

2、晴天要看，雨天也要看

雨天看房容易发现房屋的门窗、墙壁、屋顶等有无进水、渗漏现象，如能碰上连续雨天，则看房效果更佳。

3、房内要看，房外也要看

只有通过看房外，才能更好地了解有关通风、采光、排气等情况。

4、建材要看，布局也要看

房屋的有效使用有赖于房屋布局是否合理。合理的布局一般应该是：先客厅、后餐厅、厨房；卧室不正对客厅等。

5、墙面要看，墙角也要看

墙面应平整，而墙角则必须方正，因为墙角承受的是房体结构上下左右的力量，同时对也影响很大。

6、装潢要看，做工也要看

做工的好坏直接关系到房屋质量的高低，其中接角、墙角、窗沿、天花板等做工是否细致精巧尤其重要。

7、电梯要看、楼梯也要看

楼梯是发生危急情况时的惟一逃生之路，故应注意楼道是否畅通，是否有杂物堆积等不便通行的现象。

8、要仔细查看房屋的地面

看是否平整光洁，是否会出现积水、漏水现象。

9、要仔细查看厨房和卫生间的设备安装情况

因为这两个地方最容易出问题，大意必留后患。

10、要仔细查看电路布置、电线粗细、插座及开关

看它们的安置是否科学合理、方便实用和留有余地。

来源：网络

房子采光好不好是可以看出来的。一般情况下，如果一套房子的楼间距大、又朝南，而房子楼层较高、面宽和进深比例也算合理，那么这套房子的采光情况肯定不错。究竟怎么详细查看房子采光情况？学会从这四点出发，你就能做判断了。

一、根据楼间距判断采光情况

楼间距影响房子的采光、通风、隐私、噪音、安全系数等。购房者一定要注意，如果是楼间距过小的房间，即使是南朝向，采光也不会很好。购房者在看房可以这样判断楼间距是否影响了采光情况：

①如果是实体楼房的样板间，可以留意房间的采光情况，重点关注：早上几点能照进阳光，下午几点阳光撤回；

②如果没有实体楼房的样板间，可以询问销售人员楼间距。按照《民用建筑设计通则》第3.1.3条的规定，“住宅每户至少有一个居室、宿舍应每层至少有半数以上的居室能获得冬至日满窗日照不少于1小时”。

二、根据房屋朝向判断采光情况

1、整体户型朝向

大家都知道南向的房子采光好。

如果不是纯南朝向的房子，可按一下朝向选择，房屋朝向排行：南向＞东南朝向＞西南朝向＞东朝向＞西朝向＞北朝向。

2、不同功能区域的朝向

对于一整套户型，功能厅的布局对整间房的采光页有影响。

客厅、主卧最好朝南，因为客厅是一家人活动最多的场所，主卧是主人休息的地方，南朝向可以保证日常生活的采光。

如果没有南北朝向的房子，优先选择东南向，其次选择南向，再次选择西南向。不过，西南向的房子光照时间会比东南向的时间长，可以根据个人生活习惯进行选择。还需要注意整个区域的规划。有些房子朝南，但街道规划不是正朝向的，所以房子即使朝南，也有可能被遮挡。

三、根据楼层数判断采光情况

楼间距相同的情况下，楼层越高采光越好，被遮挡的部分越少，一天的日照时间越长。但是楼层太高也不好，因为到夏天阳光照射严重，高层住户室内温度会比中低层室内温度高。

四、根据进深、面宽判断采光情况

①进深是一间独立的房间，或一幢居住建筑从前墙皮到后墙皮之间的实际长度。根据《住宅建筑模数协调标准》规定：“住宅的进深采用下列常用参数：3.0米、3.3米、3.6米、3.9米、4.2米、4.5米、4.8米、5.1米、5.4米、5.7米、6.0米。”

②面宽就是住宅的宽度（也称开间），是一间房屋内一面墙的定位轴线到另一面墙的定位轴线之间的实际距离。住宅开间一般在3.0-3.9米之间，砖混结构住宅开间一般不超过3.3米。

举例说明：如果是一个单个功能房，进深和面宽是有一个黄金比例的为6:4，即进深如果是6米，面宽如果是4米，就是一个居住起来比较舒适、合理的房间了。主卧的开间在3.3—3.6米左右，进深在4.5—4.8米左右即可，居住舒适的同时，又不会影响到采光。

注意事项：一般情况下，客厅和餐厅连在一起进深太长，往往会出现“黑厅”，购房者尽量不要选择这样的户型。

除了考虑以上几个因素，还要看看沙盘上，小区楼房前后有没有更高的建筑物，防止被遮挡，影响采光。询问一下窗墙比，落地窗比小窗户的房间采光好。

老人空腹晨练会导致供血不足你知道吗?其实老人晨练的好处很多，但是要讲究正确的方式和方法，空腹晨练时不可取的，今天和大家看看为什么老人空腹晨练会引起供血不足吧。

有些老人在晨练后，会感觉头晕、心慌，有的人还感到腿软、站立不稳，甚至突然摔倒。这是什么原因呢?

其实，这是空腹晨练造成的。对老年人来说，空腹晨练实在是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行l～2小时的锻炼，易致热量不足，再加上体力消耗，会使人脑供血不足。最常见的除了上述症状，心脏原本就有毛病的老年人还会发生摔倒甚至猝死的意外事故。

因此，老年人最好待天亮太阳升起后再开始锻炼，这样才最安全。晨练前若进食，应以松软、可口、温热的食物为宜，如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、粥、鸡蛋饼、燕麦片等，但不宜吃得过饱。

早晨起床时身体处于低代谢阶段，若不在运动前作一些补充，运动时血液中的游离脂肪酸就会明显升高，从而诱发心律失常，甚至导致猝死。

但晨练前也不要吃得过饱，以防止运动时身体供血不足。在冬季晨练时，冷空气会对鼻腔、气管、食道起到暂时的降温作用，使机体出现“冷适应”。

若锻炼结束后马上就吃过热的食物，会使得处于冷适应状态下的食管黏膜层及附近组织的血管，无法承受过烫食物的刺激，而出现暂时性的调节功能紊乱。

所以老人还是尽量不要不吃饭就运动，要注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，保护好自己。

长期睡眠不足会变笨，这有什么科学根据吗？我们都知道长期睡眠不足对身体不好，那么，你知道睡眠不足的危害有哪些吗？睡眠不足怎么办呢？下面我们一起来看看长期缺觉对身体有什么影响呢？

睡眠不足人会变笨？

问题一：睡不够会变笨？甚至变弱智？

人的睡眠分为快速动眼期与非快速动眼期，前者能吸收、整理一日的记忆，如果快速动眼期不足，精力不一定变差，记忆力与判断力却会下降。《认识失眠》一文中也指出，「快速动眼期时经由作梦来复习日间的经验和学到的新事物，让它们在记忆中更加稳固。」由此可知快速动眼期不足，对记忆力是有影响的。

快速动眼期处在睡眠的后半段，占大约四分之一的睡眠时间，如果睡眠不足、未进入快速动眼期，或者快速动眼期不够，将使记忆力与判断力下降。因此相对的，人的反应较为迟钝、也容易健忘，可以说变「笨」了，不过这与智商完全没关系，「不可能因为睡眠不足就变成弱智」。

问题二：睡不满8小时会累积睡眠债？

睡眠债(Sleepdebt，又称睡眠债务)是「睡眠需求的同意词，持续清醒状态的时间越长，睡眠需求越高。睡眠债累积愈多困睡度愈高，所须偿还的睡眠时间也愈多。」这是来自英国的理论，简单说就是没睡够的时数，会持续累积，等到你有空补眠时，再慢慢补回来。

普遍来说，一般人充足的睡眠时间是8小时，因此睡眠债经常以此为标准，告诉大家最好睡满8小时。不过是否每个人都要睡这么久？

因人而异！只要身体调适的过来，隔天能精力充沛，睡几个小时都可以，例如法国拿破仑据传每天只睡4个小时，以及慈济证严法师每天只睡5个小时，精神状况依然不错。而对于我们一般人，每天应该睡达6.5~7.5个小时，毕竟这还是比较符合一般大众的标准。

问题三：午睡1小时，可抵晚上3小时？

午睡有这么神奇吗？其实这是专注力的问题，如果晚上睡不够饱，中午自然需要休息一下，恢复体力，醒来才能有较高的专注力。相较于没有午休习惯的人，有午睡习惯的人下午的专注力自然比较强，后者到下午通常较易疲累，必要时需要靠咖啡、提神饮料等等提升专注力。

如果晚上有睡饱，白天就不必午休，且能保持一天的活力;除非晚上没睡好才需要补眠，基本上并不建议午休。如果要午休眯个20分钟即可，最多不要超过30分钟;午休以一个小时为限。

说到这边大家应该很迷惑：到底不要睡超过多久啊？因为人的睡眠周期大约60~120分钟，每60~120分钟的非快速动眼期之后，紧接着10分钟的快速动眼期，从后者醒来时不容易清醒。因此不管是30分钟或1小时，都是为了避免进入深睡期，避免睡得太深不容易清醒，以及不舒服的感觉。

综合以上的说法，可得以下三个结论

1.睡眠不足的确会使人专注力下降、反应变慢，但不会降低智商。

2.每天不一定要睡满8小时，因人而异。

3.午休是用来补前一晚没充足的体力，而非用来抵晚上的睡眠时间。

所以大家不必担心变笨，但还是要每天睡饱饱，才有充足的活力喔！

长期睡眠不足的危害

危害1：可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

危害2：加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

看了以上文章，你知道睡眠不足的危害具体有什么了吧，睡眠不足以及睡眠质量差的人还容易发生工伤和意外，因此，大家要注意哦！

结语：通过上文的介绍，你知道睡眠不足会导致什么样的后果了吗？在生活中，睡眠不足不仅会导致人的精神不好，还会导致免疫力下降，因此，要保持早睡早起的好习惯，希望能够帮助大家哦！

中国人有利用晚宴请客的习惯，此时饮酒更是必不可少的。最近有报道，在美国众多的失眠患者中，大约有40%的患者经常靠饮酒来促使入睡。其实，无论是请客敬酒也好，靠饮酒“助眠”也罢，晚餐喝酒都是有害健康的行为。

“饮酒助眠”实不可取。因为饮酒虽可暂时抑制大脑中枢系统活动，使人加快入眠，然而酒后引起的睡眠与正常生理入睡完全不同，酒后入睡其大脑活动并未休息，甚至比不睡时还要活跃得多。因而在酒后醒来的人常会感到头昏、脑胀、头痛等不适。经常夜饮入睡，还可能导致酒精中毒性精神病、神经炎及肝脏疾病等。

中医认为，人体生理节律要顺应昼夜阴阳之变化，方能不病。白天属阳，夜间属阴，而酒性属阳，性温热。夜主静，人入睡时，以静为主，不仅是外静，且内也在静，夜间饮酒必然扰阳，阳动则阴也不安，从而会导致人体气血紊乱，五脏六腑之阴阳失衡。睡前饮酒还最易致“胃不和”，所谓“胃不和则夜不安”，这不仅影响胃肠消化功能，还必然影响睡眠质量，使人休息不好，致使精神不振。久而久之，对人体会造成诸多危害。

现代医学也认为夜饮有害。酒中含有许多有害物质，如甲醇、杂醇油、氰化物及铅等等。这些物质进入人体后，要靠肝脏的解毒功能，才能排出体外。白天人体新陈代谢较旺盛，酒中毒素相对容易被排泄(如从汗液和尿中排出)，但夜晚饮酒入睡后，代谢减慢，肝解毒功能也相应减弱，有害物质容易积蓄，故对健康极为不利。所以，失眠者切莫以饮酒助眠，应积极寻找病因，以求正确的治疗。健康人在夜间入睡前，也切莫在餐桌上贪杯豪饮，否则，同样也会损害你的身体。

女人严重的气血不足会导致脏腑功能减退、引起早衰病变，气血不足致使女性痛不欲生。下面是小编给你介绍的女人气血不足的表现症状，希望对你有帮助。

女性如何补气血

1、山楂泡茶通气。熟地黑豆各一把煮水加冰糖饮补血。黄芪熬粥汤补气。莲藕活血。

2、大枣500g,去核,加水煮烂,熬成膏状,加红糖拌匀,储存在冰箱中。早晚两次冲服,每次15g。不要凉吃。坚持下去,脾就会重新运化气血,面色也会有很好的改观。

3、取龙眼肉250g,西洋参15g,白糖适量。将龙眼肉捣烂如泥,西洋参研末,二物连同白糖一并拌匀,放密封的瓷器内,置锅中,用文火蒸2小时即成。每次取1匙,开水化开吃下。每日早晚各1次。调养气血效果甚佳,益心脾,补气血,安神益智。

4、常常揉耳垂,把耳垂揉到发红发热,可能立刻就会有头面部气血变畅通的好感觉。耳垂对应的正是人体的头面区域,提神醒脑,防衰老。

5、每天揉腹一百遍,通和气血裨神元——腹为人体“五脏六腑之官城,阴阳源”。揉腹,即来回搓擦介于胸和骨盆之间,包括腹壁,腹腔及其内脏。先用右手大鱼际在胃脘部按顺时针方向揉摸130次,下移至肚脐周围揉摸120次,再用左手全掌揉摸全腹120次,最后逆向重复一遍。

6、常吃山药薏米芡实粥,最长肠胃气血;多敲胃经大肠经,养颜防老。

女人气血不足的表现症状

1、看嘴唇

如果嘴唇为红色或是深红色或是紫红色，说明你的身体火比较大，颜色越向着深红发展，代表着体内的火就越大。

如果嘴唇为淡白色，那么你的身体里不论是气还是血，都是处于相对匮乏的状态。

如果嘴唇为青黑(紫)色，那么你的身体里有较明显的血瘀气滞。

如果嘴唇周围的皮肤泛起一圈黑色，则体里有湿气存在，同时多少也意味着肾和脾胃都开始有不足的亏虚现象出现了。

2、看皮肤

皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑代表气血充足。反之，如果皮肤粗糙，失去光泽，开始发暗、发黄、发青、发红、发白以及长斑的话那就代表您的气血不足。

3、看青筋

如果在成人的食指上看到青筋，说明小时候消化功能不好，而且这种状态已一直延续到了成年后。这类人体质弱，气血两亏。如果在小指上看到青筋，说明肾气不足。

如果掌心下方接近腕横纹的地方纹路多、深，就代表小时候营养差，体质弱，气血不足。成年后，这类女性易患妇科疾病，男性则易患前列腺肥大、痛风等症。

4、看耳朵

看耳朵看形态，主要看色泽、有无斑点、有无疼痛。如果呈淡淡的粉红色、有光泽、无斑点、无皱纹、饱满则代表气血充足。而暗淡、无光泽代表气血已经下降。如果耳朵萎缩、枯燥、有斑点、皱纹多，它代表了人的肾脏功能开始衰竭，你要注意了。

5、看指甲上的半月形

正常情况下，半月形应该是除了小指都有。大拇指上，半月形应占指甲面积的1/4~1/5，其它食指、中指、无名指应不超过1/5。

如果手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形的说明人体内寒气重、循环功能差、气血不足，以致血液到不了手指的末梢，如果半月形过多、过大，则易患甲亢、高血压等病。

女性吃什么补气血

1、老母鸡炖红枣汤

老母鸡同桂圆,红枣,枸杞子一起炖是很多地方,女性在做月子的时候必吃的一种补血补气的汤品之一。

2、木瓜银耳汤

木瓜营养丰富,有助美白,丰胸,滋阴去燥等功效,用木瓜同红枣,银耳一起隔水炖不仅补气,提神,还可缓解秋燥。

3、小鸡炖蘑菇

小鸡炖蘑菇本是东北地区一道最常见的家常菜了,其实这道汤品不仅经济而且还具有补气补血之功效呢?因为香茹素有植物皇后的美称,是素中之荤,特别是对于气血两虚的女性更应该多喝。

4、雪梨黄豆佛手汤

佛手,就是猪脚,其营养丰富,特别是胶原蛋白的含量非常的丰富,日常多食用猪脚可防衰老,梨是百果之宗,具有清心美肤,祛咳润肺之功效,黄豆中的此性激素,大豆蛋白对促进女性的内分泌具有很大的帮助。用雪梨同猪脚,黄豆一起做成汤喝,不公补气,还具有美容之功效。

现代生活当中，很多人会有熬夜的习惯，但是你知道吗？熬夜对我们身体的危害是很大的，所以能不熬夜尽量别熬夜，那么熬夜怎么补救呢？熬夜有哪些危害呢？下面大家就跟着小编一起来看看吧！

每晚睡4小时以下者八成短寿

23%以上的中国人有熬夜的习惯。国际上把因使用电子产品而耽误睡眠或睡眠过浅的现象称为“垃圾睡眠”

“晚上与朋友聊微信，上网看看视频，玩玩电脑游戏，不知不觉就到了夜里12点。洗漱完毕，躺在床上看会儿手机，转眼就凌晨1点了。”江西南昌的年轻白领万伟说，即使工作日他也要到凌晨1点后才睡，周末会更晚。在年轻人中，像他这样的“夜猫子”越来越多。

报告显示，23%以上的中国人有熬夜习惯，特别是一部分“夜猫子”，夜越深，精神头越足，他们可能会选择上网聊天、看影视剧、打游戏或者通宵KTV等。

大学生在“熬夜族”中占比较高。今年3月，某调查显示，凌晨0—2点入睡的学生人数占比达55.23%，凌晨2点以后入睡的也有4.55%。这意味着超过五成的受访学生经常熬夜。虽然学校实行严格的熄灯制度，但是由于电脑、手机等电子产品有续航能力，大部分学生仍睡得很晚。

熬夜增加患病风险

熬夜会打破睡眠规律，使整个机体的运作节奏发生改变，由此产生一系列健康隐患，引发各类疾病甚至导致猝死。

今年6月，某媒体工作者在北京地铁站猝死，他生前常熬夜加班;欧洲杯足球赛期间，江苏常州一名女子因连续熬夜看球赛猝死;7月，某大学一名25岁的学生因经常熬夜猝死……类似的新闻并不鲜见。

长期熬夜导致的危害

熬夜危害多多

免疫力下降

经常熬夜的人最容易出现疲劳、精神不振及头疼脑涨、注意力无法集中等现象，人体的免疫力也会跟着下降。

视力模糊

长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视物变形、扭曲等。

诱发心血管疾病

熬夜会扰乱生物钟，造成神经系统功能紊乱，特别是疾病患者更加要注意。熬夜时人处于应激状态，会造成血管收缩异常，再加上熬夜辛苦和疲劳，极易引起血压升高或心血管意外的发生。

胃肠道功能紊乱

熬夜者通常采取的“静坐”工作方式并处于持续紧张状态，使胃肠道缺乏必要的调节。有的人表现为厌食、嗳气、腹胀不适等。因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，造成胃肠道功能紊乱，胃痛、便秘等问题就随之而来了。

皮肤干燥、青春痘

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

内分泌失调

女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟，将导致一系列内分泌功能的失调，随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。

影响生育力

正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

罹患慢性病的几率增加

熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病，如高血压，糖尿病等。

“晚上11点不睡是不要脸，凌晨1点不睡是不要命！”

长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。为什么道理大家都明白，但“不要脸、不要命”的“夜猫族”仍不见少？原因在于大家都感觉死亡的威胁似乎离自己还很遥远。

在不得不熬夜时，做好准备可以把对身体的损害降到最低

1、晚睡但按时进餐

喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。

2、晚睡不“晚洗”

皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。

3、喝足够多的白开水

熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

4、宵夜营养好消化

宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。

5、多去户外走动

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

熬夜的补救措施

1、预先补眠

如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。

如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力。

2、宵夜份量

宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。

淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉，不适合做宵夜。

3、隔天补眠

熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。

回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活，缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作。

4、放松肌肉

熬夜时久坐在书桌或电脑前，不但肩颈容易僵硬酸痛，长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消。

5、洗热水澡

加速血液循环，消除疲劳;热水洗脸、热水洗脚，也有接近的效果;多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

结语：很多人会有熬夜的习惯，其实熬夜对身体的伤害是十分大的，所以我们生活当中要尽量避免熬夜，如果非要熬夜的话，要记得做好补救的措施，那么熬夜后怎么补救呢？大家看了小编的介绍都知道了吧！

睡眠难题一直全是和大家健康养生长命这一话题讨论是密切相关的。大家晚上睡觉身体的人体器官也会刚开始开展歇息，这有益于大家身体的自身修复。充裕的睡眠不但可使大家第二天有着大量的活力资金投入到工作方面，并且在一定水平上能够减缓了身体的衰退，所以说长期熬夜会肌肤非常容易下降。

除此之外，你要必须留意睡午觉的分配，在12：00至1：00的这段时间内，你能开展一下二十分钟的睡眠，为什么是二十分钟呢?由于超出这一时间点，你也就会进到深度睡眠越睡越想睡，来到该工作中的時间你都是打不起精神实质来的。下午还能够适度的吃一下高蛋白的淡水鱼、肉类食品，或是吃一些营养成分的蔬菜水果。

近年来已明确颈椎管内径，尤其是矢状径，不仅对颈椎病的发生与发展，而且与颈椎病的诊断、治疗、手术方法选择以及预后判定均有着十分密切的关系。有些人颈椎退变严重，骨赘增生明显，但并不发病，其主要原因是颈椎管矢状径较宽，椎管内有较大的代偿间隙。而有些患者颈椎退变并不十分严重，但症状出现早而且比较严重,下面一起来具体了解一下为什么颈椎病能造成大脑供血不足的症状吧？

颈椎病是颈椎退变的基础上导致患者颈部神经根、脊髓、血管等受到影响，患者主要症状表现在肢体和头部，而不是颈部。当颈椎病影响椎动脉的时候，患者可能由于颈椎病出现脑供血不足！

椎动脉是给大脑供血的主要血管之一，当颈椎出现现节段性不稳定、骨质增生和椎间隙狭窄等病变的时候，椎动脉可能受到影响，甚至出现挤压，导致患者出现症状，并且可能影响正常脑供血！

椎动脉型颈椎病虽然不像神经根型颈椎病（颈椎病导致颈部神经根受到影响）一样常见，但是也不罕见。临床上，椎动脉型颈椎病患者最典型的症状就是脑供血不足导致的头晕、头痛等。

燃油泵作为发动机燃油供应系统中最基本的部件，承担发动机工作过程中从油箱中抽出燃油，通过供油管道连续输送到发动机，然后由高压油泵二次加压，按发动机工艺顺序为每个气缸提供定量燃油。

由此可见，汽油泵在发动机运行中起着不可替代的作用。那么，当汽油泵油压不足时，会出现什么症状呢？汽油泵油压正常？

汽油泵油压不足的症状

如果汽油泵油压不足，会出现以下症状：

1、车辆行驶时，后座下方，汽油泵发出嗡嗡异响。

二、车辆加速无力，特别是急加速时会有顿挫感。

三、启动车辆时出现不着火、启动困难的问题。

四、车辆组合仪表的发动机故障灯常亮。

正常的汽油泵压力是多少？

打开点火开关，不启动发动机时，燃油压力应为0.3MPa左右；

启动发动机怠速时，汽油泵油压应为0.25MPa左右。

2014年4月2日，英国下议院科技委员会发布了第八份报告，题为“气候科学的传播”。对这份报告的研究持续了一年多。通过一系列深入访谈和调查，该报告试图了解公众对气候变化的理解、公众信任的气候变化信息来源以及如何提高公众对气候变化的认识。同时，报告分析了政府、媒体、科学家和相关机构在传播气候科学方面的现状和不足，并提出了相应的对策和建议。《科学普及研究趋势》(2014年16-18期)将重点关注政府、媒体和科学家向公众传播气候科学的情况，为中国气候科学传播提供参考。

一、英国政府应对气候变化的政策和措施

英国是世界上最早提出应对气候变化和发展低碳经济的国家之一。中国在实践中制定并形成了应对气候变化的政策体系。1994年，英国开始实施英国气候变化计划，目标是到2000年将碳排放量减少到1990年的水平。2000年和2006年，英国政府两次启动了《英国国家气候变化计划》，设定了具体的减排目标、措施和政策，鼓励企业减少不同行业的排放，如电力、工业、民用和交通。2008年，《气候变化法案》正式通过并生效，使英国成为世界上第一个以法律形式规定中长期减排目标的国家。2009年，英国政府发布了“低碳转型计划”，并提出了到2020年将英国转变为低碳社会的发展目标。2012年，英国政府发布了《英国气候变化风险评估报告》，确定了英国气候变化适应行动的优先事项。

围绕气候变化政策体系，除了能源和气候变化部、气象局、环境署等部门应对气候变化的职责外，英国政府还设立了相关的支持和服务机构。1993年，英国政府资助成立了能源保护信托基金，通过鼓励英国家庭可持续和高效利用能源，从而减少英国的二氧化碳排放，来推广低碳生活的理念。2001年，英国能源和气候变化部担保并资助成立了一家碳信托公司，以提高工业、商业和公共部门的能源效率，同时支持英国发展低碳经济。2008年，根据《气候变化法》，英国政府专门成立了气候变化委员会(CCC)，作为独立的专家实体，代表英国议会向政府提供有关碳预算标准的建议，监督温室气体减排和碳预算执行的进展，并向议会提交年度进展报告。

第二，英国政府应该在传播气候科学及其缺点方面发挥作用。

多年来，基于对气候变化原因的广泛科学共识，英国政府在气候变化问题上保持了一贯的政策。绝大多数英国公众认为人类活动对气候变化有一定的影响，政府应该解决这个问题。公众认为政府应该承担传播气候科学的主要社会责任，公众期望政府发挥明智的领导作用。然而，最新的民意调查显示，公众对气候变化政策的支持正在下降。原因是公众对政府在气候变化中的领导作用不满意。根据报告中的深入访谈和调查，具体包括以下三个方面:

首先，如果政府要在气候变化中发挥领导作用，就必须加强公众对气候变化政策科学基础的理解。政府及其相关部门需要正确解释这些政策的科学依据。例如，政府应该对什么是气候变化、它需要传播什么以及如何收集公共信息来源给出一个明确和标准化的定义，这一定义应该有文件记录并可衡量。然而，目前政府仍在争论气候科学的哪些方面应该传播。政府尚未形成明确一致的理解和明确的消息，这在一定程度上反映了政府在气候变化的科学传播方面缺乏领导力。

第二，在传播方法和内容方面，现政府严重依赖科学家个人传播科学，内容主要是基本科学知识和应对气候变化影响的建设性解决方案。在促进公众参与方面，地方政府(如肯特郡政府委员会)进行了一些有益的探索，如重点发布能引起公众共鸣的气候变化信息，使信息更加本地化，但中央政府的工作非常令人失望。

第三，在沟通策略方面，目前政府部门虽然明确了各自的职责，但还没有形成明确的策略，也没有形成一些制度性的协调机制，如“大约每月一次开展能源与气候变化部、气象局等部门之间的协调会议”。此外，政府与国家和地方各级政府部门和机构之间的合作显然不够。

三、关于英国政府更好地开展气候科学传播的建议

围绕这些问题和不足，报告给出了相关建议:

首先，政府需要与学术组织、国立大学和其他专家密切合作，形成可靠的气候科学信息来源，向公众提供清晰、持续、准确和权威的科技信息，并清晰描述气候变化政策的科学依据。这些信息的来源和描述应独立于政策体系，便于公众理解，并能对当前的发展和科学不确定性做出反应。因此，公众可以信任政府在传播气候变化科学技术方面的工作，参与并支持相关政策和行动。

第二，政府必须提出明确的气候变化传播战略，并在所有相关部门持续不断地实施。建议政府提出并巩固其传播战略政策，并将该政策的原则公之于众。首先，该政策应在所有政府部门传播，让所有相关政府部门的部长了解气候变化。然后，政府的政策应通过个人、媒体采访和网上方式反映到各自的部门中，以便从政府内部提供清晰一致的信息和战略，进一步加强政府与地方政府及其部门之间的协调与合作。

第三，政府及其相关机构应充分有效地利用互联网和社交媒体吸引公众，并提供关于气候变化的准确科学信息。例如，让气象局在传播气候科学方面发挥更大的作用，通过其网站，越来越及时地向公众传播气候科学的成果和信息等。

我们常常可以看看老人随便在哪里坐着就睡着了。睡眠不足不仅影响第二天的精神，还会对人体产生危害。那么老年人睡眠不足存在哪些风险呢?

1、增加死亡风险

研究结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

2、健忘

研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

3、影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。

4、加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。

5、增加饥饿感

可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7~9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

6、抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

以联想G40-70，Win10系统为例，电脑磁盘空间不足的时候会导致电脑出现卡顿，清理磁盘的具体方法如下：

1、首先双击打开“此电脑”，找到磁盘空间不足的磁盘，右键点击该磁盘，选择“属性”选项。

2、点击“磁盘清理”按钮，等待磁盘计算完成，点击“清理系统文件”，进行清理就可以了。

3、也可以进入磁盘将一些不需要的大文件进行删除，或者将重要文件移动到其它磁盘，然后将该磁盘格式化，就可以释放出大量内存。

如果不知道哪些文件可以删除，哪些文件不能删除的话最好不要自己手动清理，可以借助第三方软件清理磁盘，例如360安全卫士、电脑管家等等，都有清理磁盘垃圾的快捷功能，可以自动识别，一键清除。

该答案适用于联想大部分型号的电脑。

睡眠不足已经成为了现代人的通病，由于血液的压力、生活的压力、工作的压力，以及丰富多彩、灯红酒绿的夜生活等，都会让大家熬夜。但是老年人也会出现睡眠不足的情况，但是老年人主要是失眠引起的，我们都知道睡眠不足会对身体不好，那么老年人睡眠不足到底有哪些危害呢？

如果经常熬夜睡眠不足的话，会使得大脑长时间得不到一个充分的休息，从而影响到人的创造性思维和处理事物的能力，那么就会出现注意力无法集中，记忆力下降，反应灵敏度下降，继而会影响到人工作学习的效率的。而如果是青少年的话，长期的睡眠不足就有可能会影响到正常的发育。

睡眠不足，最直接的反应就是黑眼圈，眼袋的产生了。中医认为睡眠不足就会影响到眼睛周围的血液循环，从而引起黑眼圈。同时睡眠不足，人体的肝，脏也都无法正常得到正常的休息，就会直接表现在脸上，引起色斑。当一个人的睡眠不足的时候，身体里就会分泌出一种叫皮脂醇，而为种皮脂醇会分解出一种胶原蛋白，从而使皮肤看起来蜡黄，无光，皱纹也会跟着多出来的。

有人认为贪吃贪睡会引起肥胖，事实睡眠不足也会引起肥胖的，研究认为每天睡眠时间低于6个小时的人，更容易发胖。专家这样解释，人在熬夜的时候，可能会多吃，所谓睡眠不足，吃来补。再者睡眠不足会会抑制瘦素水平，从而促进食欲，引起肥胖。

增加死亡风险，由其是火热的夏天，如果长时间的睡眠不足更容易引起猝死。由其是睡眠不足会使得心血管疾病的患病率增加至少一倍的。像心脏疾病，高血压，中风，糖尿病等这些疾病的发病多少和睡眠不足也有着很大的关系。

“比不上足，比下有余”的意思是：和前面的人比还差一点，比后面的人比还是远远超过的。“比不上足，比下有余”出自赵岐的《三辅决录》，原文为：“上比崔杜不足,下比罗赵有余。”

比不上足比下有余的用例

1.你这水平比上不足,比下有余。

2.比上不足,比下有余,他很满足自己的现状。

3.咱们过的日子比上不足,比下有余.

4.可以“比上不足,比下有余”这何尝不行!

5.俗话说:比上不足,比下有余。家有妻儿,别不知足,不要看着碗里的,又望着锅里的;俗话又说:不吃黄连,不知啥叫苦,朋友,一定要珍惜拥有!

6.我不能说那有多么了不起,但比上不足,比下有余.

7.比上不足比下有余，和那些正承受着悲剧的人，那些为了生存苦苦挣扎的人比一比吧。

8. 她最喜欢的谚语是：“比上不足，比下有余。”。

9.她常常用“比上不足,比下有余”这种老话儿来安慰自己。

人只要一上了年纪，睡眠的时间就会变得越来越少，小编奶奶总是每天醒的很早，每天都是家里第一个醒来的，醒了之后就睡不着了，发现村里的很多老年人都是这样的习惯，晚上睡得也挺迟的，但是第二天都起来的很早，老年人这样会睡眠不足的，还是要进行适当的调整的，这里小编就和大家说说老年睡眠不足应该怎么办吧？

现代人由于生活、工作压力大等原因，在成年人中，出现失眠情况的人群比例高达57%。但区别于年轻人，老年人失眠更多是因为随着年龄增长，自身的神经细胞减少，以及很多老人存在脑部器质性疾病等原因引起。

影响老人睡眠的因素，包括疾病因素和非疾病因素两种。其中，疾病因素需要遵医嘱，采用药物治疗。而非疾病因素，也就是大多数老人的失眠状况，多因褪黑素减少所致。褪黑素是人体内决定睡眠的因素之一。它作为控制人体生物钟的主要激素，随年龄增加，会呈现出逐年减少的趋势。

首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

适当饮食助睡眠：

晚上容易睡不好，对于失眠吃什么好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺（具有镇静作用的一种氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。

严格遵守好习惯：

很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。

老年人虽然自己每天的睡眠时间很短，但是若是长期这样，对于老年人自身来说，是很不好的，老年人中午可以小睡一会，也可以适当的打个盹就可以了，晚上不要看太多的电视，以免影响到自己的睡眠，另外，晚上可以吃一些安神的食物，睡觉的时候不要开灯，会影响到自己的睡眠。

练习自己做决定，找到行动的内驱力，从能完成的小事做起等都可以让孩子化解动力不足马上动起来。在孩子成长的过程中，很多家长都会遇到孩子缺乏行动力的问题。孩子面对手头需要执行的任务时，可能会表现出一种顽强的情感抗拒，长期不肯动手，或是三分钟热度没几天就会找到无数理由搁浅。这让很多家长非常苦恼，不知道该如何帮助孩子化解行动力不足的问题。

帮助孩子马上动起来的10个方法：

1. 练习自己做决定

很多人遇到问题和决策时，往往会观察和考虑“别人会怎么做”，而不是“我想怎么做”。这容易导致当外界没有现成的、足够的参考坐标时，自己就丧失了做事的勇气。因此，要告诉孩子要将决策的主动权交给自己，每一次做出决定也是对自己信心的锻炼和提升。

2. 找到行动的内驱力

当一件事情，能唤起你的表现欲望、创作冲动、理想自我的认同时，才能让你真正地做下去，并且做好，而不会感到“被迫完成”的压力。热爱是行动力天然的催化剂，会诱着你主动去钻研事情、解决事情。因此要多去生活中探索，找到兴趣所在。

3. 从能完成的小事做起

从具体的能完成的小事开始，一点点来。先把拖了很久但实际上并不困难的事情解决了，完成这些你会有发自内心的轻松感、胜任感。继而，勾起了“再解锁一件”的念头。任何庞大复杂的事情，都可以通过把它拆解成小单元、小模块、小碎片的方式来逐步完成，保持自己处于“有进度”的状态。

4. 渐进挑战难一点的事

如果事情完全在驾驭之中或是简单重复，也会因为“无聊”“缺乏新鲜感”，丧失推进的动力。这个时候，就需要走出舒适区，挑战一些更艰巨、更复杂、更具成就感的事。只要有疑难问题来逼你时时用脑子，有未解的迷局盘旋在你好奇的心中，你自然会保持发展求知的兴趣，不自觉地行动起来。

5. 减少不必要的思想内耗

一个人不想去做一件事，不全是因为“懒”。很多时候，我们是因为想得太多，在心理层面预设了事情的艰巨性，又顾及他者的眼光和评价，担心结局不尽如人意……行动尚未展开，思虑已经折损了大半元气。考虑周全是必要的，但如果在“想”的层面滞留太久，则需警惕起来，毕竟空想无果，行动才能带来答案。

6. 用完成效果激发斗志

在做一件事情时，我们可以想象其完成后的好处，可以激发我们的斗志，更加坚定的去实现它。比如，你不想跑步，但跑完后形体更舒展；你不想社交，但见完朋友聊完天，心情明朗许多，那么你到底还想不想呢？

7. 制订计划

了解当前自己的生活状态和目标，运用日程安排、计划表等方式制订计划。不断跟踪、调整计划，逐步实现自己的目标。

8. 找到合适的伙伴

有时候，一个人难以坚持行动，找到合适的伙伴，可以互相监督和激励。在行动中，分享自己的困惑、收获，可以获得更多的支持和鼓励，增加持续性和动力。

9.克服拖延症

拖延症是行动力不足的一种表现，克服拖延症是增强行动力的关键之一。可以采用“番茄工作法”、“吃青蛙”等方法，对于大的项目，将其分解成小的任务，完成一个就是一个，不要拖延。

10.培养自信心

自信是行动力的源泉。要告诉孩子，每个人都有自己的特点和擅长的领域，做好自己该做的事情，就是最好的表现和肯定。在行动中，逐渐积累经验和成就感，也可以增强自信心和行动力。

对于宝宝来说，母乳真的是非常好的一种食物，不仅可以很好的补充宝宝所需要的各种营养物质，而且还能够提高宝宝的抵抗力，不过很多新手妈妈可能会比较困扰，就是自己的母乳分泌好像一直不足，无法给宝宝充足的食物，所以很多宝妈会非常的着急，其实造成母乳不足的原因有很多，一定要对症处理。

操作方法

母乳喂养次数过少，对于母乳来说一定要喂养的次数多一些，如果长时间的不给宝宝喂奶，或者是每次喂奶的次数间隔的时间过长，这样就会影响乳汁的分泌，久而久之就会造成乳汁分泌不足的问题。

喂养不当，新生儿在刚刚出生的时候，一定要及早的开始吸允母亲的乳房，如果新生儿刚刚开始喂养的时候使用奶瓶的话那么就容易产生错觉，导致新生儿不喜欢吸允母乳，而母亲一般刚开始的时候可能会乳头比较疼痛，也不喜欢让孩子吸允，这样时间长了就造成了乳汁分泌不足的情况。

孩子吸允姿势不对，婴儿在刚刚开始学习吸允的时候，一定要保持正确的姿势，如果孩子的幸运姿势不正确的话，那么往往就容易造成母亲的乳汁分泌不足，许愿姿势不正确，力度不够，不能够很好的刺激乳汁的分泌。

作为新手妈妈缺乏自信，一些新手妈妈往往是比较惧怕的，因为在生孩子之前可能很多人就听说过所谓的分泌乳汁的时候，刚开始比较疼痛之类的，所以很多妈妈从心理上就比较的惧怕，而这样的情况就容易影响到自己乳汁的分泌。

新手妈妈营养不好，有一些产妇在生完孩子之后就想要尽快的恢复体形，于是就开始节食或者是只吃一些清淡之类的东西，这样往往就会造成自己身体的营养不足，而营养不足，直接的影响就是乳汁的分泌不足，所以孩子也就不能吃饱。

休息不好，有一些产妇在做了新手妈妈之后，往往比较担心孩子，所以晚上的时候睡不好觉，而白天的时候又睡不着，这样总是处于一种失眠的状态，肯定乳汁分泌就会比较少一些，而且还会影响到乳汁的质量。

母亲的乳腺发育不良，所谓的乳腺发育不良，包含很多不同情况，比如说一些乳房手术，再就是乳头凹陷，还有就是母亲出现甲状腺功能低下等等，这些方面都会直接影响到乳汁的分泌。

服用特别的药物，有一些新手妈妈可能自身本来就有一些疾病之类的，需要长期的服用药物，而这些药物很有可能会影响到自己的乳汁分泌，如果是这种情况的话那就需要咨询医生来进行调理。