疲倦

眼睛周围的肌肉，包括抬起上眼睑的提肌变得沉重，与人体任何肌肉出现的疲劳现象类似。就像手臂和腿脚一样，眼肌在连续使用中逐渐变得沉重，以至于想闭上眼睛睡觉。

大家都有这种感觉，每当疲倦时，就会感觉眼皮非常沉重，那么这是为什么呢？这还得从眼部周围的肌肉构造说起。

一般而言，眼睛周围的肌肉，包括抬起上眼睑的提肌变得沉重，与人体任何肌肉出现的疲劳现象类似。眼肌和额肌特别容易疲劳，因为它们在我们醒着的大多数时间里始终处于活跃状态。

随着白天慢慢过去，或者晚上没有休息好，就像我们的手臂和腿脚一样，眼睛周围的肌肉在连续使用中会逐渐变得沉重起来，以至于想闭上眼睛睡觉。

长时间注视电脑显示器或者长时间看黑板等引发的面部肌肉过度使用，也可能会加重这样一种感觉，觉得眼睑沉重。

上班族(亦叫月光族)，英文为white-collar works，前半部分为“白领”的意思，后半部分是“劳动者”。上班族指受雇于企业的受薪阶级人士，也泛指出社会工作并尚未退休的在职工作者。上班族一词，在词汇和字典里并没有明确定义;字面上来解是“上班人士的族群”。而上班族已经不仅指“白领”了，通常在城市里的工作者，都可以是上班族。

上班一族越睡越疲倦

上班一族越睡越疲倦的原因

目前，不少工薪族为了争得社会地位、赚钱养家糊口，每天睁开眼睛的时候只知道一个劲儿的干活，工作之后就是仰头大睡，完全忽略劳逸结合。其后果是让心理疾病和身心健康同时受损。

现代紧张的生活节奏，工薪族精神高度紧张而且容易疲劳，一方面是由于工作量大，另一方面也和年轻人自身处理问题的态度和方法有关。心理专家认为，在这种工作永远做不完，烦恼永远不停止的年代，工作和生活上应有明确界限，上班时聚精会神工作，尽量把当天的工作完成，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作。

但以目前的情况来看，不少工薪族为了争得社会地位、赚钱养家糊口，每天睁开眼睛的时候只知道一个劲儿的干活，工作之后就是仰头大睡，完全忽略劳逸结合的后果是让心理疾病和身心健康同时受损。如何看待和解决这些问题?清远市中医院心理专家提供了一些建议。

工作安排：分清轻重缓急劳逸结合

“最近老是觉得睡眠时间不足，天天倒在床上都呼呼大睡，什么也不知道了，估计是累了。”在广告公司工作的小陈自认为是睡觉狂。“一睁开眼就有办不完的事情，所以干脆躺下什么都不想，”但让他觉得好生奇怪的是，这一觉醒来，却越感疲惫，而且头痛不已。心理专家称，年轻的工薪族应该学会自我调适，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静。

心理专家认为，工薪族之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和年轻人自身处理问题的态度和方法有关。如很多工薪族以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。

而不少工薪族在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此年轻人应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

针对精神长期高度紧张，工薪族应学会自我调适，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式渲泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等。

同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

自我调节：进行角色定位和调整目标

心理专家提醒，如果长期感到力不从心，建议重新为自己进行角色定位，评估自己的能力和自己的价值目标。如目标过高，就应调整目标，使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢，还是事业重要”;“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。

另外，复杂的人际关系也是诱发心理疲劳的因素，为此现在的年轻人应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。

专家建议：培养工作外兴趣

由于客观原因，大多数工薪族不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。

另外，在生活中，不管工作怎么忙碌，都应该有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣的培养一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

如果发现自己有难以逾越的心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习。

人为什么会感到疲倦呢?人疲倦的原因是什么?

心理作用是产生疲倦的原因之一。激烈运动以后，情绪松弛下来，疲倦的感觉会立即出现。但是从化学的角度来看，疲倦与碳水化合物的代谢有密切关系。

人体里的细胞为了完成肌肉的收缩、神经冲动的传递等任务，需要高能量的化合物，如三磷酸腺甙(ATP)。这种高能量化合物的水解，是一种大量放热的反应。而在运动时，肌肉纤维收缩，加速细胞里的吸热反应。如果人体肌肉里所储存的ATP很快消耗掉，又来不及补充，人就感到疲倦。

再说，在激烈运动时，血液对肌肉所需要的氧气会供应不足，那么，肌肉细胞就必须调动葡萄糖的分解来产生能量。可是，葡萄糖分解的同时会形成乳酸，而乳酸会妨碍肌肉的运动，引起肌肉的疲劳。乳酸的积累会造成轻度的酸中毒，引起恶心、头痛等，增加疲倦的感觉。

肝脏对保持体力有重要作用。当人体内葡萄糖分解后，血液中的葡萄糖减少，肝脏里糖原发主分解，释放出葡萄糖，使血液保持一定的含糖量。同时，肝脏里一部分乳酸被氧化，产生二氧化碳排出体外，其余的转化为糖原。所以，在紧张运动后作深呼吸，增加供氧，促使乳酸氧化，可以减少疲倦。

疲倦，汉语词语，出自清·李宝嘉《官场现形记》第三十六回，形容词，指十分劳累，困倦。反义词为兴奋、精神等。以下是人之所以疲倦的化学道理。

人为什么会疲倦?心理作用是产生疲倦的原因之一。激烈运动以后，情绪松弛下来，疲倦的感觉会立即出现。但是从化学的角度来看，疲倦与碳水化合物的代谢有密切关系。

人体里的细胞为了完成肌肉的收缩、神经冲动的传递等任务，需要高能量的化合物，如三磷酸腺甙(ATP)。这种高能量化合物的水解，是一种大量放热的反应。而在运动时，肌肉纤维收缩，加速细胞里的吸热反应。如果人体肌肉里所储存的ATP很快消耗掉，又来不及补充，人就感到疲倦。

再说，在激烈运动时，血液对肌肉所需要的氧气会供应不足，那么，肌肉细胞就必须调动葡萄糖的分解来产生能量。可是，葡萄糖分解的同时会形成乳酸，而乳酸会妨碍肌肉的运动，引起肌肉的疲劳。乳酸的积累会造成轻度的酸中毒，引起恶心、头痛等，增加疲倦的感觉。

疲倦

肝脏对保持体力有重要作用。当人体内葡萄糖分解后，血液中的葡萄糖减少，肝脏里糖原发主分解，释放出葡萄糖，使血液保持一定的含糖量。同时，肝脏里一部分乳酸被氧化，产生二氧化碳排出体外，其余的转化为糖原。所以，在紧张运动后作深呼吸，增加供氧，促使乳酸氧化，可以减少疲倦

疲倦引证解释

指疲乏;困倦。

《六韬·火战》：“三军行数百里，人马疲倦休止。”

《后汉书·寇恂传》：“今士马疲倦，方履险阻，非万乘之固。”

元 赵孟頫 《题耕织图》诗之四：“朝朝荷锄往，薅耨忘疲倦。”

秦牧 《花城·土地》：“他们疲倦极了，饥饿极了。”[3]

清·李宝嘉《官场现形记》第三十六回：“湍制台被他闹的早已精疲力倦。一回想到九姨太脾气不好，不免恨骂两声;一回又想到他俩恩情，不免又私自一人落泪。”

示例：剩下的就是疲倦和错乱的节奏了。——《在沙漠中心》

曾经有研究表示，很多女人吃饱睡足后仍觉得很累，经常莫名其妙的感觉疲倦，很有可能是因为以下7种疾病造成的，如果连续一周甚至更长时间是这种状态，那么就应当考虑去看医生了。

原因1：心脏不好的征兆

如果在清扫房间、整理花园或连续工作后，感到前所未有的疲惫，就要小心心脏疾病了。

专家指出，许多女性不知道她们的心脏已经出现了问题，而心脏病是女性死亡的主要原因之一，及时发现并治疗心脏疾病，可以减轻疲劳感。

原因2：贫血

贫血会使血红蛋白偏低，血红蛋白负责将肺部吸进来的氧气输往全身各个部位。当身体组织供氧不足时，人就会觉得疲劳。女性在月经期间或产后，都可能因为失血过多而患上贫血。此外，缺乏铁、叶酸或者维生素B12也会引起贫血。

如果你常觉得累，并且浑身没劲、手脚发冷、晕眩，就要考虑自己是否患上了贫血。如果答案是肯定的，最好多吃菠菜和红肉。贫血治好了，不到30天疲劳症状就会消失。

原因3：食物过敏

食物能提供能量，但如果身体对食物过敏，人就会整日睡眼惺忪疲劳是食物过敏的早期症状，要少吃或不吃那些让你有过敏症状的食物。

原因4.咖啡因摄取过量

人们为了提神，很爱喝咖啡、可乐。但对女性来说，咖啡因摄入过多，会产生相反的作用，引起疲劳和困倦感。

女性如果常感到疲惫，就要少喝咖啡、茶、少吃巧克力。

原因5.泌尿系感染

女性患泌尿系感染后，不一定出现烧灼感或尿急，却会产生疲劳感。多数情况下，泌尿系感染是由尿道中的细菌引起的，通过口服抗菌药治疗，一周内疲劳感就会消失。

原因6.打鼾

身体超重的女性睡觉易打鼾，打鼾会打乱睡眠周期，让人疲惫不堪。这类女性要减肥、戒烟，否则中风风险会大大增加。

原因7.甲状腺功能减退

如果身体发懒，心情抑郁，可能是甲状腺功能在减退。据美国甲状腺基金会的资料，60岁后，近20%的女性会因甲状腺功能紊乱产生疲劳，但多数人并不知情。此时，补充相应的激素可以改善甲状腺功能，缓解疲劳。

以上是小编为大家整理的关于“这7种疾病会导致女性疲倦”的相关内容，希望对大家有帮助！

人上了年纪就会不爱活动，经常感到孤独，慢慢会变得抑郁，那么老人抑郁不活动总感觉累怎么办？老年抑郁症的表现是什么？下面一起来看老人抑郁不活动总感觉累怎么办。

老人抑郁不活动总感觉累怎么办

1、多参加集体活动

预防老年人抑郁症的一个良好方法即多鼓励老年人参加集体活动,如和其他老年朋友一起打牌、下棋、练书法、绘画、打球、跳舞、慢跑、逛公园等,有条件时还可与其他老年人一同外出旅游。这种集体活动要远远好于老年人独自在家看电视,更有助于调节老年人的情绪和,可大大降低老年抑郁症的发病几率。

2、子女多给予关爱

预防老年抑郁症,除了老年人自身努力调节精神状态以外,家人也要多给予关心和理解,因为家人的支持和帮助可大大增强老年人的生活信心,以及他们战胜困难的勇气,尤其是子女的关爱和陪伴,要多抽出时间与父母进行交流和沟通,关心他们的生活和思想,给予老年人以精神寄托和安慰,可以有效预防老年。

得抑郁症的原因

1、个人因素

老年抑郁症的发生与个人的人格因素也很有关系。老年人在身体出现不适、或慢性病久治不愈时会变得心情沉闷,或害怕绝症、或恐惧死亡,或担心成为家人累赘,从而形成一种强大而持久的,引起抑郁。

2、生理因素

老年人的各种身体疾病,如病、、及癌症等,都可能继发抑郁症。还有许多患慢性病的,由于长期服用某些药物,也易引起抑郁症。此外,老年抑郁症患者的家庭成员的患病率远远高于一般人群,其子女的发病率也高,说明此病与遗传因素有一定关系。

3、社会与心理因素

抑郁症的出现与老年期的各种丧失有较大的关系,这些丧失包括工作的丧失、收入的减少、亲友的离世、的缺乏等等。例如,老年人退休后对于角色转变在心理上常常出现不适应,巨大的落差会产生失落感,导致情绪低落。另外,交往圈子变窄,人际互动减少,以及亲友,尤其是配偶的去世,使老年人缺乏情感支持,也是导致老年抑郁症的常见病因。

老年抑郁症的表现

1、情感低落

是抑郁症的核心症状。主要表现为持久的情绪低落,患者常闷闷不乐、郁郁寡欢、度日如年;既往有的兴趣爱好也变得没意思,觉得生活变得枯燥乏味,生活没有意思;提不起精神,高兴不起来,甚至会感到绝望,对前途无比的失望,无助与无用感明显,自责自罪。

半数以上的老年抑郁症患者还可有焦虑和激越,紧张担心、坐立不安,有时躯体性焦虑会完全掩盖抑郁症状。

2、迟缓

抑郁症患者思维联想缓慢,反应迟钝。自觉“脑子比以前明显的不好使了”。

老年抑郁症患者大多存在一定程度认知功能(记忆力、计算力、理解和判断能力等)损害的表现,比较明显的为下降,需与老年期痴呆相鉴别。痴呆多为不可逆的,而抑郁则可随着情感症状的改善会有所改善,预后较好。

3、意志活动减退

患者可表现行动缓慢,生活懒散,不想说话(言语少、语调低、语速慢),不想做事,不愿与周围人交往。总是感到精力不够,全身乏力,甚至日常生活都不能自理。不但既往对生活的热情、乐趣减退或丧失,越来越不愿意参加社交活动,甚至闭门独居、疏远亲友。

4、自杀观念和行为

严重抑郁发作的患者常伴有消极自杀观念和行为。老年抑郁症患者的自杀危险性比其他年龄组患者大得多,尤其抑郁与躯体疾病共病的情况下,自杀的成功率较高。因此患者家属需加强关注,严密防备。

5、躯体症状

此类症状很常见,主要表现为:疼痛综合征,如头痛、颈部痛、、腹痛和全身的慢性疼痛;消化系统症状,如腹胀腹痛、恶心、嗳气、腹泻或便秘等;类心血管系统疾病症状,如胸闷和心悸等;自主神经系统功能紊乱,如面红、潮热出汗、手抖等。

此外大多数人还会表现为睡眠障碍,入睡困难,睡眠浅且易醒,早醒等。体重明显变化、减退等。

6、疑病症状

患者往往过度关注自身,以躯体不适症状为主诉(消化系统最常见,便秘、胃肠不适是主要的症状),主动要求治疗,但往往否认或忽视情绪症状,只认为是躯体不适引起的心情不好。

其对躯体的关注和感受远远超过了实际得病的严重程度,因此表现出明显的紧张不安、过分的担心。辗转于各大医院,遍寻名医,进行各项检查的结果是阴性或者问题不大、程度不严重时,会拒绝相信检查的结果。要求再到其他大医院、其他科室检查,也会埋怨医生检查不仔细、不认真、不负责任等等。

如果你对老年抑郁症能治愈吗？老年抑郁症的表现有哪些？老年抑郁症如何治疗？如何预防独居老人抑郁症？老年抑郁症发病原因？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人抑郁症安全常识栏目。

快节奏的都市生活总是让人倍感疲倦，有时候哪怕前晚睡饱了觉，第二天仍然觉得精神不振，这实在是件让人头疼的事情。那么，如何才能让自己时刻都保持充沛的精力呢？这不仅仅是一晚充足的睡眠就可以给予的。还有很多细节，辟如：从你衣服的颜色，到你的睡觉的习惯……都会影响到你的状态。今天，为大家介绍能让你有效驱赶疲倦、时刻保持充沛精力的三大生活妙招，希望对你有所帮助！

三大生活妙招有效驱赶疲倦

一、家居用品和饮食要色彩鲜艳

当你睁开双眼，映入眼帘的是明亮，充满生气的色彩，它们会让你感觉兴奋——这种瞬间激增的能量可以清除你头脑中的混乱，让你兴奋起来。

专家告诉我们，把你清晨睁开眼睛就可以看到的枕头，毛毯，或者艺术品换成红色，橙色或者紫红色，你还可以在自己的睡袍上添加这些温暖的色彩。你甚至可以给自己倒一杯富含抗氧化剂的石榴汁或者酸梅汁，再放一片甜滋滋的橙子，让早餐充满魅力的色彩刺激你的感官，从中就可以得到很健康的营养支持。

二、要把闹钟调整到确实需要起床的时刻

有一句这样的话“如果你不注意，就会错过良机”。在你按下闹钟的时候，你的大脑也清楚它几分钟后还会再次响起——所以你就不可能再次睡熟，得到充分的休息。这同时也意味着起床以后，你会比第一次听到闹钟就起床感到更加疲倦。

给你提供一个更好的方法：把你的闹钟设定在你确实需要起床的时候，要记住，是你不得不起床的最后时刻。不受干扰的睡眠会让你在起床的时候，感觉得到充足的休息，精神焕发。

三、房间里要有鲜花的装点

鲜花、绿色植物代表生气与活力。你的房间里一定要经常摆放一些适合的鲜花，或者绿色植物盆景。清晨醒来就看到一束鲜花，会让你的心情有一个极大的提升，并获得一整天的能量。所以，还等什么呢？赶快让自己的卧室拥有绽放的花朵和郁郁葱葱的盆景吧！

面对婚姻生活中出现的种种困惑与考验，有人选择快刀斩乱麻，有人选择委曲求全。然而两性专家告诉我们，有一些原本被认为是“爱情已经远去”的心理感受，其实恰恰是男女双方在交往过程中的必经阶段。

“没有共同语言”

心理素描：

也不知从何年何月开始，当初的他/她再不是那个可以在花前月下耳鬓厮磨、软语温存的“贴心人”了。你一下子意识到：你是本科、他/她是中专;你是白领、他/她是工人;你喜欢高科技、他/她迷恋大减价;你品味星巴克、他/她钟爱小吃店。然后有一天，你对高雅与世俗的差距终于忍无可忍，你大喊：“我们没有共同语言！”

锦囊妙计：

尽管激情会让你暂时“发晕”，但是从恋爱到结婚的过程，你毕竟已经与你“不能忍受”的那个人共度了许多时光。如果那些回忆是快乐的，说明你完全可以接受他/她的差异与缺陷。在出现“不般配”的消极感受后，不要轻易否定婚姻本身，而要积极回忆当初的解决方式，学会轮流迁就对方。另一方面，也可以从头培养一个夫妻二人的新兴趣，比如共同开始饲养一只宠物，入门一款电脑游戏，参加一个网络论坛，拥有共同的朋友等等。只要你的婚姻不是以“性”为前提，那么总可以在理性“复出”后找到适合自己的亲密方式。

“审美疲劳”

心理素描：

年轻的她双眼皮，大方美丽，现在的她满脸都是“双眼皮”;曾经的他背影挺拔伟岸，如今的他脂肪茁壮成长。恋爱的时候，最喜欢牵她的手，又白又滑细腻如瓷，婚后几年却连丝袜都能钩破;幸福的回忆，是靠在他的臂弯，结实安稳地可以放心入睡，而现在却只能用来偶尔挡挡风沙。我们都老了，我们看够对方了。

锦囊妙计：

时间是不可逆转的，当你发现你已经“看够”他/她的时候，不妨将那些令你厌烦的细节全部写下来，比如“头发”“眼睛”等等。然后对照自己年轻时的照片，看看这些地方是否也同样已经“面目全非”。如果的确如此，那么你应当相信你们的婚姻其实只是出现了暂时的“时间性消化不良”，而并非将爱情消磨殆尽。因此应当尽量做一些能使你和他/她都体验到“时间意义”的事情，比如在地图上标刻下所有共同游历过的城市;在结婚纪念日共同珍藏一瓶美酒，并约定喝下它的年份;彼此约定在一段时间后就送给对方一件心仪的礼物等等。

目录：

第一章：如何缓解心理疲倦

第二章：心累失眠没精神小心“心理疲劳”作怪

第三章：50个方法教你感知生活中的无限幸福

现代生活节奏越来越快，抱怨“心累”的人也越来越多，心理疲劳成为许多上班族的心头之患。那么如何缓解心理疲倦呢？哪些方法能让我们生活的更开心呢？

如何缓解心理疲倦

很多时候，我们在工作和生活中总是重复着单调的活动，缺少变化，这会导致心理上的疲劳。如何消除心理疲劳，使心情轻松下来呢？

消除心理上的疲劳，这里教给大家一些实用的方法，很简单，不妨试一试，或许会有意想不到的效果。

第一招：换个角度看世界

我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中，也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽。留一份好的心情带到你的工作单位。

第二招：丢掉完美主义的枷锁

风靡美国的电视连续剧《绝望的主妇》想必大家都不会陌生吧。其中的女强人兰尼特，因为要抚养四个调皮捣蛋的孩子而使自己的生活变得一团糟。她不愿承认自己目前所面临的困境，责备自己的无能，导致最终无法承受而把孩子们扔给邻居，一个人躲到郊外。在与好友谈心的过程中她才得知，原来她的朋友们在孩子小的时候也同样面临她现在所承受的压力，她们也绝望过，失落过，在没人的地方偷偷地哭过。

原来，她的感觉是很正常的。她接受了自己目前的状况，重新回到家庭中，在抛掉了不应该的想法后，她能更加轻松地照顾孩子，也能够更加宽容，她的生活从此好多了。人非圣贤，孰能无过。对自己多一份宽容，我们也能变得更加轻松。

第三招：寻觅一两个“闺中密友”

在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以，亲密的“闺中密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你的闺中密友吧。

第四招：让生活多一些变换

如果每天在单位中做着同样的工作，回到家里还是按部就班地洗衣、做饭、收拾屋子，时间长了，必然会因为单调而感到疲倦。这时就需要开动脑筋，变换一下生活的方式。可不可以买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。

第五招：“胡思乱想”也能消除疲劳

心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧。你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象着由于自己的工作业绩突出，工资又长了一倍，想象着自己的宝宝一点一点长大……总之，你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的，沉醉的。不过，要提醒大家注意的是，这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代，因此要适可而止，不可本末倒至。

心累失眠没精神小心“心理疲劳”作怪

经常听到身边有人抱怨“心累”，这个一个抽象的概念，心理疲劳会造成心里抑郁，百无聊懒，精疲力竭进而引起心理性疾病。表现为头痛、记忆力差、失眠等。因此，应该重视防止心理疲劳。那么，如何才能预知心理疲劳呢？请对照以下问题来判断。

开始你的心理测试

1、早上起床就觉得难受，经常失眠。

2、走路有点碰绊。

3、说话声细，连不成句。

4、注意力不太容易集中。

5、眼睛总像睁不开似的。

6、哈欠打个不停。

7、总想大量喝茶或喝咖啡等提神饮料。

8、做事提不起精神。

9、总觉得两手发僵变硬。

10、想把脚搁一搁歇歇。

11、容易拉肚子或便秘，经常忘事。

以上判断持肯定的占多数时，那么自己产生了心理疲劳。对此，需加以防止和调节。

心理百科：消除心理疲劳的小技巧

1、健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方式。

2、高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压．在没必要说话时最好沉默，听别人说话同要是一种享受。

3、放慢节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。

4、沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓压力。

5、做错了事不要总是自悔自则，要能够正常地工作。

6、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对一些人说“不”。

7、夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入睡。

8、既然昨天及以往的日子都过得去，那么今天及以后的日子也一定会过去，多念念“车到山前必有路”。

50个方法教你感知生活中的无限幸福

幸福不光是用来感受的，也是用来创造的！试着用下面这些招数，让生活变得更幸福，更美好！

1.早晨无论是送他上班，还是各自出门工作，至少彼此给个温暖的拥抱或是甜蜜的亲吻。

2.买下那尊你喜欢但又觉得没什么实用价值的瓷偶雕塑吧，幸福无价。

3.在最繁忙的时候，抽出一分钟来和他通个简单的电话。

4.天气转冷的时候，发个关怀的短信给好久不见的老友。

5.孩子在自己的房间呼唤你的时候，不要迟疑，放下手里的事情马上过去。

6.周未应酬之后一起回家，舍弃电梯而一起爬楼。

7.即使知道他是在假装头疼，也抽出一分钟温柔地为他按摩。

8.坐在女儿的床边陪她一起起床。

9.多花一分钟把他爱吃的水果切成易于入口的小块。

10.通过网络或电话查询第二天的天气预报，为家人准备好必需用品。

11.发怒之前，再多想一分钟，看还有没有什么更好的解决办法。

12.做好了美味的家常菜式，再摆出一个简单的花式造型。

13.在冰箱上贴条留言时，花一分钟为孩子画个卡通笑脸，或是为他画颗甜蜜的心。14.办健身卡的时候，顺便也写上家人的姓名，邀请他们一起来锻炼。15.煮咖啡的时候听一首愉快的乐曲。

16.看比赛的时候，为谁是赢家打一个赌。

17.认真地为某件事与人争个究竟。

18.每周至少全家去散步两次。

19.大声朗诵一首隽永的小诗。

20.把感动自己的邮件，转发给10个好友。

21.报名参加一次公益活动。

22.周未留出某段时间来什么都不做，让心灵放空。

23.在最烦躁的时候，闭上眼什么都别想地深呼吸五次。

24.坚持给孩子写博客，哪怕只有简单的几句话也可以。

25.每天晚上睡觉前都集中思考一个问题，整理白天的思绪和情绪，让自己变得冷静而平和。

26.设计一个可行的小小梦想，告诉家人并准备努力去实现。

27.每周至少学习一个新观念。

28.制定一个家务日程表，这样不会让自己觉得每天有做不完的家务，在工作上也是如此。

29.不要嫉妒那些幸福的人。相反，应该为别人的幸福而感到幸福。

30.在和家人起冲突的时候，把“假如当初”这四个字咽下去。

31.快整理你乱糟糟的办公桌！

32.选一张最喜欢的宝宝照片作电脑的桌面！

33.听到一个小玩笑，就要开怀大笑。

34.关注时尚新品，尤其是一线的能提升保养效果的护理品，这会让你觉得自己受到宠爱。35.定期去美容院享受SpA，放松肌肤也放松自己。

36.在家里留出一个小小的空间，专供静思之用。

37.想哭，就准备好煽情的小说和面巾纸，痛快地哭一回。

38.捐掉衣橱里两年之内没有穿过的衣服。39.将偶尔回忆起的某个幸福瞬间用笔记下来。

40.为了最惬意的享受去读书，这样会使得我们的生活更有意义。

41.定期与健康顾问通电话，不要等到身上某些器官出现问题才去解决。42.服用适量的维生素。

43.在没有交通灯的路口，停下车让行人先过。

44.进办公室后先泡杯咖啡或清茶，不要急着先看邮箱。

45.把孩子获得的小红花挂在最显眼的位置。

46.周未出门的时候脱掉高跟鞋。

47.改变一个小习惯，比如不再去常去的那家餐厅，改去体验别家不错的餐馆。48.焦虑的时候坐下来，慢慢喝完一杯水。

49.假期带孩子看望自己的奶奶或者外婆，也让孩子听听自己的父母小时候是如何可爱，如何成长起来的。

50.加班到很晚回家时，在楼下时仰头看一看客厅的那扇窗户里透出的点点灯光，想象有人在里面等候着你。

结语：身处这样的一个社会，难免很多人都觉得“累”，可不管怎么样生活还是要继续。有话说大家都听过“快乐是一天，不快乐也是一天”，让我们每天都开开心心的度过吧，人的一生勿勿数十年，何必把光阴都浪费在苦恼的事上呢？

如今很多男性都有这样的感受，性生活之后总觉得身体很沉，很酸，有种排解不了的疲倦感，甚至第二天都无法完全恢复。如果再缺少锻炼，这种感觉会更加强烈。渐渐地，他们就会对房事产生恐惧感，从而引发夫妻矛盾。

美国性健康专家埃米·彭特撰文指出，做爱后抱怨疲劳的人，大多有身体偏瘦、压力大、神经质、低血压、内脏下垂等特征，一旦射精，体力就很难恢复，疲惫感较强烈。埃米解释说，这是因为性爱后男性脑脊髓会出现暂时性的松弛，让人产生疲劳的感觉。这个松弛的时间，会依年龄和身体状况不同而不同，通常年轻人比40岁以上的中年人恢复得快，经常运动的人比虚弱的人恢复得快。

埃米建议，男性不妨在性爱过后、睡觉之前做做伸拉脊背的运动，以增强脊髓神经的运动功能，能够促进疲劳感的消失。抻拉背部的动作很简单：首先站直身体，双手扶住某固定物以保持身体平衡，然后仰头让后背向后尽量弯曲，臀部向后上方挺起，将注意力集中于后颈部和背肌，以自己能感到腰椎、背部有舒畅的抻拉感为宜。或者背部挺直，双手伸直，尽量向上举，感觉像在把自己向上拔。

如何赶走你对工作的疲倦？

如何赶走你对工作的疲倦？

公司才是你的家？住处好比度假饭店，久久才能造访一次？当加班成为常态，紧凑的生活压力，若无法有效舒解，长期累积下来，容易疲倦恐大量消耗健康本，使健康状况出现问题，造成免疫力与体力下降，使疾病缠身的机率大幅提升。

压力大身心疲劳容易疲倦？长期恐损耗健康本

特别是压力来源多来自于职场环境因素的民众，往往三餐时间不定，经常熬夜加班，甚至彻夜未眠。在长期作息不正常、生活习惯不佳的情况下，身心灵无法得到适当的休养，也就造成记忆力衰退、注意力下降、肩颈酸痛、容易疲倦等不健康警讯的发生。

避免疲倦不适缠身先调整日常生活习惯

要避免压力造成疲倦问题反覆发生，进而影响身体健康，不仅需要找出压力来源加以排解、舒缓外，还可以透过维持正常规律的生活作息，每天睡足6小时不过量，保持规律且固定的运动习惯，并配合均衡饮食调整，长期下来，体质即能得到良好的改善，使容易疲倦的状态、反应力下降、动作迟钝等不适感日渐趋缓。

压力大容易疲倦怎么办？胺基酸食物降压补元气

有效解决压力所引起的容易疲倦身体不适症状，除了注意饮食均衡、少吃易升压的奶油、炸鸡、薯条、汉堡，以及带皮油脂等食物外，更要多补充有抗氧化作用的蔬果、富含天然维生素B、矿物质、维他命C，以及胺基酸的食物，来补充人体不足的营养，并达到缓解疲倦的效果。

不过，要注意的是，人体所需的胺基酸，虽可以透过食用肉类食物，来获取当中的动物性蛋白质，但是食用过多肉类，易有油脂过多、热量过多的风险，民众在分量控制上应多加小心注意。

建议有上述忧虑的民众，不妨可以透过每天饮用经过高温、高压，长时间蒸煮浓缩、低钠、低热量，拥有易于人体吸收的小分子胺基酸的即饮鸡精的方式，来补足人体所需蛋白质，一点一滴的为自己存健康本，远离压力引起的疲倦不适。

上班总打瞌睡怎么办？指弹轻敲赶走疲倦

上班总打瞌睡怎么办？

午后常不知不觉就会开始打瞌睡，因为血液集中到消化器官，或者是因为空调不佳、温度偏高等，脑中的氧气供应不足，因此即便你百般力图振作，却依然不由自主的猛点头。不管你是因为什么原因的昏睡，都可以试着用以下的方法获得舒解或放松。

1、指弹轻敲赶走疲倦

头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。

2、拳头按压释放疲惫

拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

3、嗅闻精油神清气爽

精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。

4、热石按摩颈部舒畅

选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。

5、百用薄荷醒脑消暑

盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。

6、干刷身体提神养身

头脑昏晕，没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下（记得手臂要转动，整个手臂都要刷到）。

腿部则分两个区域：（1）脚踝到膝盖，（2）大腿到臀部，方式如同上述，各区域10下，先刷（1）再刷（2），之后再换腿做。若没有老板监视，不妨站起来动一动身体，顺便清除身体的废物，还能促进新陈代谢，可说是一举数得，下回不妨试一试。除了双手万能外，也可借着刮痧板或市售去角质的手套，效果一样好。

7、粗盐泡脚恢复精神

有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。

众多的微量元素中，大家都对钙质特别的重视，但是却往往忽略了其他微量元素的作用，特别是钾这种微量元素，宝宝一旦钾缺乏，就会给身体带来不小的伤害，所以我们在生活中就应该注重对钾的补充，那么补钾的蔬菜有哪些呢？下面跟随本网一起往下看。

缺钾有什么症状和危害

缺钾容易疲倦

成年人体内含钾150克，能够维持神经和肌肉的正常功能。因此如果体内缺钾，细胞能量会不足，就会经常感到倦怠无力、精力下降，更严重的还会出现抑郁症和幻觉等精神障碍。

缺钾会便秘

大家知道，饮食量过少、内分泌紊乱可能导致便秘，而缺钾同样是导致便秘的原因之一。因为体内缺钾会使得身体机能下降，消化系统功能减弱，还可能引起腹胀和腹部痉挛哦。

缺钾会感到头晕目眩

钾是人体水盐代谢重要的电解质，缺钾会引起电解质紊乱，从而导致头晕、全身无力甚至恶心呕吐等症状。钾水平的大幅降低还会使心率减缓、让人昏倒，值得引起我们的重视。

缺钾手脚易抽筋

一说到腿痛、抽筋，大家都会认为是缺钙造成的，而实际上缺钾同样会导致这些情况。因为钾在平滑肌收缩中起着重要作用，体内缺钾就会使得肌肉收缩甚至痉挛。

缺钾会耳鸣

神经系统的健康离不开钾元素，倘若体内缺钾，就有可能导致神经性耳鸣，神经还会有麻木刺痛感。

缺钾血压偏高

一般情况下，缺钾不会直接引起高血压，但饮食中高钠低钾会促进高血压的发生。因为钾能够帮助血管放松，而缺钾会使得血管收缩，从而使血压升高。本就患有高血压的人在饮食上需要格外注意多多补钾。

缺钾赶紧多吃这些食物补回来

1，蔬菜中含钾成分最高的就是香菇，每一百克香菇中钾成分的含量能达到1960毫克，所以妈妈们在平常做菜的时候可以多给宝宝们吃点香菇，比方说可以做点香菇油菜，香菇炖鸡肉等等，既营养又健康，宝宝们也非常爱吃。

2，列居第二的当然要数紫菜，紫菜中的钾含量每一百克达到了1649毫克，所以妈妈们可以在做饭的时候，做一点紫菜蛋花汤，也可以买一些成品的紫菜，做一点紫菜包饭。

3、紫菜是蔬菜中含钾量很高的一种，每100克紫菜里含有1796毫克的钾元素，是当之无愧的最佳补钾蔬菜。而且紫菜还富含蛋白质、碘以及多种维生素，脂肪含量也很低，还有提高免疫力的功效。缺钾吃紫菜，是你不二的选择。

4、菠菜。菠菜中含有人体所需的各种营养，且含钾丰富，每100克菠菜中约含有502毫克的钾。多吃菠菜不仅能维持体力，还能减慢脂肪的消化，延长饱腹感，有减肥之效。

5、原味酸奶。一份原味酸奶含有约350毫克的钾，占到了我们人体每日所需的10%以上，低脂奶、全脂奶等奶制品的含钾量则都不及酸奶。另外，酸奶还能增强人的消化能力，对人体起到保健作用。

6、坚果。少量的坚果是非常适合作为零食的，它可起到美肤、健脑、抗衰老等作用。事实上，坚果中的含钾量也很可观。每100克榛子中钾的含量为1244毫克，超过了每天人体每天所需的二分之一。松子、西瓜子的钾含量也同样超过了1000毫克/百克。

7、香蕉。香蕉是我们所熟知的含钾量比较丰富的水果，一根普通大小的香蕉大约含有330毫克的钾，所以专家建议在跑步、游泳等运动后最好吃上一根香蕉，以补充钾元素的流失。

香蕉一天吃1-2根是合适的，一般不宜超过3根。冬天天冷，可以尝试把香蕉加热后吃，虽会有少量的营养流失，但能起到保护牙齿和肠胃的效果。

缺钾是个大问题，但出现缺钾症状也不用惊慌。只要记住这9种补钾食物，并在饮食上合理调整，健康状况就能大大改善~

很多时候，我们在工作和生活中总是重复着单调的活动，缺少变化，这会导致心理上的疲劳。如何消除心理疲劳，使心情轻松下来呢？

消除心理上的疲劳，这里教给大家一些实用的方法，很简单，不妨试一试，或许会有意想不到的效果。

第一招：换个角度看世界

我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中，也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽。留一份好的心情带到你的工作单位。

第二招：丢掉完美主义的枷锁

风靡美国的电视连续剧《绝望的主妇》想必大家都不会陌生吧。其中的女强人兰尼特，因为要抚养四个调皮捣蛋的孩子而使自己的生活变得一团糟。她不愿承认自己目前所面临的困境，责备自己的无能，导致最终无法承受而把孩子们扔给邻居，一个人躲到郊外。在与好友谈心的过程中她才得知，原来她的朋友们在孩子小的时候也同样面临她现在所承受的压力，她们也绝望过，失落过，在没人的地方偷偷地哭过。

原来，她的感觉是很正常的。她接受了自己目前的状况，重新回到家庭中，在抛掉了不应该的想法后，她能更加轻松地照顾孩子，也能够更加宽容，她的生活从此好多了。人非圣贤，孰能无过。对自己多一份宽容，我们也能变得更加轻松。

第三招：寻觅一两个“闺中密友”

在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以，亲密的“闺中密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你的闺中密友吧。

第四招：让生活多一些变换

如果每天在单位中做着同样的工作，回到家里还是按部就班地洗衣、做饭、收拾屋子，时间长了，必然会因为单调而感到疲倦。这时就需要开动脑筋，变换一下生活的方式。可不可以买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。

第五招：“胡思乱想”也能消除疲劳

心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧。你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象着由于自己的工作业绩突出，工资又长了一倍，想象着自己的宝宝一点一点长大……总之，你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的，沉醉的。不过，要提醒大家注意的是，这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代，因此要适可而止，不可本末倒至。

人们在上班时因为精神高度紧张、事情繁多、不停歇地工作，以至于在上班的时候难免会感到疲倦、疲劳。人们一旦陷入疲劳状态工作效率就会显著下降。因此在上班的时候出现疲劳的感觉，可以通过以下几个小方法进行缓解。

一：手累

1：这时做击掌动作。两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

二：困了

1：工作累了，可以靠着椅背小憩一会。闭上眼睛，头往椅背靠，放松四肢，放空思想，让自己彻底轻松，当然了，能伸个懒腰就更好了，效果更明显，办公地点，注意懒腰也要伸得优雅点。

三：喝水

1：工作累了，可以起来倒杯水喝，压抑的神经会随着茶水滋润嗓子的舒服感而渐渐退去的哦，让人心情瞬间大好。水是好东西，多喝水，身体好，工作忙碌，不能忘记喝水。

四：多走动

1：工作累了，可以站起来走走，在办公区转一圈，放松手脚，还可以跟闲着的同事聊上几句，谈谈生活娱乐，让压力扫除，精神恢复。

五：聊天

1：工作累了，那就暂时抛开工作，让脑袋休息一下，可以上网浏览感兴趣的新闻、可以用聊天工具跟好友话话家常，好比课间十分钟，脑袋休息了，重新投入工作就不会疲倦了。

六：养花草

1：办公区植物少不了，很多人在自己的办公桌也会养上一两株，所以工作累了可以给这些花花草草浇浇水、松松土，看着生机盎然的植物，绿意充满双眼，精神也跟充电似的恢复了。

七：搓面

1：这个时候你可以做搓面动作，把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

八：伸个懒腰

1：用双手击打上臂和下肢，循环击打5次左右。然后身体直立坐好，双手手掌根部按摩同侧的乳房，从肩胛骨的位置向下，触摸到乳房后向下循环画圆，反复5次，力度要适中，然后做5次扩胸运动。九：大多数男性上班的时候

神紧绷、事情多的时候更是心烦意乱，一天8小时的工作时间若中间不休息一下的话难免会精神萎靡，身累心更累，为了更好的工作效率，大家要记得中途休息。

身心疲惫了怎么办？感觉浑身没劲，肌肉消耗能量大，导致身体疲惫，身心疲惫怎么治疗？让安静心率告诉你吧。

影响心率高低的因素：

气温：

当温度（和湿度）飚升，心脏会泵多一点血，所以你的脉率可能会增加，但一般不超过每分钟5至10bpm。体位：

休息，坐着或站着，你的心率通常是一样的。有时候，当你站在前15到20秒，你的脉搏会高一点点，但过了两分钟就应该降低下来。情绪状态：

如果当你倍感压力，焦虑或“非常高兴还是难过”时，你的心率也会升高。药物的使用：

有些药物会阻止你的肾上腺素（β-受主阻滞剂）往往会减缓你的心率，而过多的甲状腺药物或咖啡因会提高它。

早上清晨睡醒还未下床时所测量的安静心率，避免了许多这些潜在的变因，因而相对可靠，也因此能回馈我们更为宝贵的生理信息！

透过安静心跳率的测量，可以很容易判断您的心肺功能变化，当安静心跳率愈来愈高时，表示您的心肺功能在逐渐「退化中，而且这种退化的现象，并无法在短期内，直接由身体外表的变化看出来。

一般人静止时较佳的心率常介于65至75bpm，安静心率愈低，表示心肺功能愈佳（参考图一），马拉松选手的心率几乎是在40bpm上下。例如，2000悉尼奥运的马拉松金牌得主高桥尚子小姐，她的安静心率就只有35bpm。心肺功能佳者，有助于体内脏器养分的输送、循环代谢功能，亦能提高免疫力而减少疾病发生。

您累了吗？

当某天早上你量到的安静心跳，对比之前的平均值，如果每分钟上升了7~8bpm或更多，极有可能代表你的身体是处在疲劳的状态；其背后的基本原理是当我们过度劳累，心脏往往会跳得更快以输送更多血液和氧气到身体各个部位。

假设平常的安静心率都是每分钟52bpm，当有一天早上心跳率突破每分钟60bpm，就表示你可能工作太累了或甚至生病了，这种情形下，无论如何都要让自己有多一点的休息时间。

如果你正在进行某项运动的训练，你也可以利用这些数据来推测是否已经发生过度训练，如果你发现安静心率已经持績上升超过两到三个礼拜，这很有可能代表你已经过度训练或是安排的恢复日不足，此时不妨安排一个恢复周，并透过安静心率来评定是否可以再次投入训练。切记，过度训练不但不会让你进步，甚至还会破坏健康、让体能下滑。

安静心率的变化

芝加哥Rush大学医学中心心律异常设备诊所的主任KousikKrishnan博士说过：『随着时间的推移有心率上升的人可能有一些其他潜在的疾病，如果你安静心率超过100bpm，应请你的医生做个体检，看看是否有什么情况正在发生。』

纽约市LenoxHill医院预防心脏病专家SuzanneSteinbaum博士说：『安静心率提供我们关于我们心脏健康的指示，保持你静止时心率下降的最好办法是有氧运动。如果你的静止时心率上升，你的活动量可能在下降。』

若您平常就有从事运动的人，你就有很高的机会发现你平均安静心率随着有效运动时间的累积而呈现递减的趋势。此时，恭喜你，这是一个极好的现象，这代表你的体能状态已经明显提升了。

简而言之，定期测量安静心率，是一个极简便有效的方法来评价自身身体疲劳指数或是身体对目前运动强度的调节程度，借此可让自己避免陷入过度疲劳或过度训练的风险。

大家在生活中应该都听说过非常多的爱情吧，那么你了解爱情疲倦期吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟恋爱感觉疲倦怎么办，以及为什么恋爱会有疲倦期？

恋爱感觉疲倦怎么办

现代社会婚育观念的转变，让很多人的恋爱观发生了变化，所以大龄男女的数量在逐年增加，可是很多人还是深受传统社会的观念和言行影响，要去谈恋爱结婚，因此，很多单身男女为了摆脱单身而选择和一个根本不熟的人谈恋爱，目的性的恋爱，让两个人在相处的过程中身心疲惫，本该非常美好的情感关系却让当事人觉得累心累身。因为爱所以爱的两个人在恋爱相处过程中也容易产生感觉疲劳，更多的是因为彼此的相处模式不对，心理学认为恋爱的过程中至少要完成两项任务才可以将恋爱谈的顺心如意，一是呈现出最真实的自己，二是学会爱人的能力，电影《致青春》的一句台词很正确，我们为什么没有得到爱情，就是因为我们爱自己胜过爱别人，所以恰如我们将爱己之心同样分给我们的爱人，更加包容，更加理解，才能获得最好的爱情。

为什么恋爱会有疲倦期

爱情完美之初，当爱情最初来临的时候，很多人都会抱着虔诚的姿态去迎接它。每对在热恋中的情人，也都会乐此不疲，恨不得彼此如双生花般时时刻刻都不分开。此时的恋人之间，又有谁想过爱情也可能出现疲惫的时候呢。相遇的时候，都会感谢上帝给了两个人缘分，能够在茫茫人海中遇到彼此，倾听对方的心灵，就是彼此最开心的时刻，仿佛在这个世界上再也没有比这更美好的事情了！随后，两个人会继续放大对方的优点，从而淡化了对方的缺点，认为爱情便是生命的全部，即使出现任何小波动也都会用最甜美的笑容去化解它，感情也会随着彼此的深情投人而愈加的浓烈起来。同时，很多人也都会感谢造物者的眷顾，让自己遇到了最完美的爱情，遇到了在自己心中最完美的他她)。然后便会有人给爱情贴上了永恒完美的标签，甚至会感叹问世间情为何物，直教人生死相许。然而，岁月流逝。当年轻的心在岁月的生命长河里被洗涤后，褪去了当初的清新时，爱情似乎就变得不再那么美好，同样也不再被尊称为是生命的全部。很多人在这个时候，就会困感了，当初的自己是怎么爱上了这个满身都是缺点的家伙呢。面对残酷的现实，爱情不再显得神秘而高贵，似乎脆弱如易碎的玻璃，再也经不起任何风吹雨打。此时，爱情的疲倦期已悄然而来。

如何摆脱恋爱疲倦期

1，放大对方的优点

充分发挥自己的才能，去发现对方的优点，然后放大对方的优点。提升对方在自己心里的形象，多用欣赏的眼光去看待对方，尽量避免钻牛角尖，死抓着对方的错事不放。

2，多沟通交流

及时沟通内心的变化与想法，减少猜忌，误解。出现矛盾及时沟通解决，双方各自主动点，去了解对方情绪压抑的原因，找到根源，积极解决，让对方知道你有多爱他，才能有助于双方早日走出恋爱疲劳期。

3，努力提升自己

激情褪去，处于恋爱疲劳期的双方对彼此不再有新鲜感。这时你试着去改变自己，努力去提升自己，让他觉得你有变化，有新的能吸引他的东西。慢慢地重新发现对方的好，互相珍惜彼此，一起走出恋爱疲劳期。

4，给彼此一些空间

争吵解决不了问题，不妨给彼此一些空间，适当减少一点联系。不是分开，只是双方都冷静一下联系少一点，减少说那些会引起吵架的废话。多关心对方，对她多一些包容，多一些理解，给彼此足够的安全感。

恋爱疲倦期

疲惫区是一个几乎所有爱情中或多或少都会经历的阶段，但他也的确是一个可以被解决的问题。如果能和你爱的人好好的处理度过这个时期，就可以为你们的爱情加上名为“永久”的保质期。要相信对方，既然是互相爱恋，就要信任对方，最好不要疑神疑鬼。很多人认为，既然两人都在一起成为恋人了，就不允许对方有秘密，什么都要告诉对方，做什么都要回报，这是万万不可取的，这样会让对方有束缚感，更容易使恋情产生裂痕。爱情的秘诀便是求同存异，应该求同的地方即使不能完全保持一致，至少也要做到彻底的熟悉，如此才能留给彼此更多的衡量空间。

男人喜欢你和不喜欢你的区别是很大的，当一个男人准备放弃你离开你的时候，他的眼里就只会看见你的不好，那你这时候就要注意了。

男人准备放弃你的表现

一、对你的一切都表现出不满

当一个男人准备放弃你的时候，他的眼里就只会看见你的不好。只有这样，他才能说服自己：是因为你不好，所以他才被迫放弃你、放弃这段感情。因此，女人要明白男人的心意，当他嫌弃你的时候，其实是他在给自己的离开找借口。

二、和你在一起时无话可说

沉默，其实就是不爱的一种表达方式。只有想离开你的男人，才会出现这样的表现。和你在一起的时候，他不再有说有笑，取而代之的只有冷漠和无视。可他并不是对所有人都这样，和别人在一起的时候，他就非常的开心，只有和你在一起的时候，他才会出现这样的表现。

三、搪塞和敷衍变得越来越多

两个人在一起，当搪塞和敷衍渐渐变多的时候，就证明男人已经放弃你了。这个时候，他心里想的只是如何摆脱你，所以，不管发生什么样的事情，他都会找各种各样的理由和借口来搪塞和敷衍你。

四、故意让你找不到他

真正爱你的男人，手机会一直为你开机，因为，他害怕你找不到他，害怕你会因此而和他生气。所以，当男人出现这样的表现时，只能证明，你在他心里已经没有了分量。他不再顾及你的感受，也不在乎你是不是会提前放弃他。

男人在感情疲倦期表现

1.缺少激情

平淡期的表现应该是双方都把对方当成一个自然而然的习惯，不会刻意地想为对方做点什么。虽然是平淡期，但其实是感情内化为习惯，在内心深处更在乎对方。平淡期虽说平淡，但给平淡加一点意外的惊喜会让感情更加升华，一定要注意平淡期保鲜感情。

2.他总是想静静

感情里，男人一旦厌倦你了，就总想一个人呆着，你在客厅，他就想去卧室，你在卧室，他就想自己去客厅。总想一个人安安静静的呆着，而远离你，更不会和你打打闹闹，开开玩笑，调调情，这些都不会再有，哪怕只是简单的聊聊天，也很少有，对你更多的是视而不见。

3.没有跟对方约会的想法

相爱的两个人最想要的浪漫无非就是能有对方的陪伴，能跟对方约会，跟对方去想要去的地方，吃喜欢吃的食物，这样的爱情才足够完美，这样的婚姻才是每个人都向往的。如果两个人都不想跟对方约会，宁愿待在家里发呆，也不想出去走走，那两个人的感情已经进入平淡期。

4.双方耐心都变小了

热恋期就是你看她/他什么都好，甚至生气的样子都那么可爱，他/她哪怕摸你一下手，都能让你激动好几天。平淡期就是两个人在一起太久了，没有了热恋时的激情，拉着你的手也没有了往日的激动，还有就是觉得生活太平淡了，总会吵架生气。

5.缺少新鲜感

当你们进入平淡期，和对方联系仿佛就像在完成一个任务一样，忙的时候就不打电话，不忙的时候也只是想起对方的时候才联系。对于恋爱中的你们，平淡期是比较危险的一个时期，双方熟悉对方的样貌，本性和习惯，渐渐无法忍受对方的缺点及不完美，会有审美疲劳或者厌倦的感觉。简单来说，就是你们之间的多巴胺减少，不再是“情人眼里出西施”了，所以看到的都是对方身上的缺点，新鲜感也没有了，觉得对方不再有以往的吸引力。

男生在厌倦期的表现

1、开始玩失联，总是懒得搭理你

面对你打来的电话，发来的短信，总是选择视而不见，事后总会说我很忙。好不容易终于打通电话，也是匆匆几句尬聊挂掉电话。而此时的他说不定和别人相谈甚欢。

2、总说比较喜欢独立的女生

他跟你说他还是比较喜欢独立的女生，意思就是你不要老是粘着他。如果一个男生依旧喜欢你，他巴不得你粘着他呢。

3、微信朋友圈开始没有他的点赞评论

你发表的各种朋友圈他开始视而不见，对你的事情他毫不感兴趣，从来都是漠不关心。可以说这是检验他是否喜欢你的重要参考标准。

4、他很少主动联系你了

如果男生很喜欢很喜欢一个女生，他会无时无刻不想着跟她通电话聊天，说所有一切他感兴趣的事情。反之，疏于联系你正是从喜欢走向厌倦的表现。

5、开始各种挑剔

他没来由冲你发脾气，嫌弃你这不好那不好，总是让你不要烦他，说你的一切缺点，这种厌倦态度再明显不过了。

6、对你冷淡

刚在一起时滔滔不绝的聊天变成了现在无关紧要的琐碎小事，听上去很冷淡。他问，你答。你问，他答。这种情况，不必说，一定是他开始有一种对你不在意的心理。

7、他很少碰你了

他对你的身体失去了兴趣，都说男人是用下半身考虑的动物，以前夜夜甜蜜的你们，现在两个人睡在一起，他却很少碰你了，就算碰你也只是草草了事。除非他真的特别忙，而疲于应付。

8、与你约会并不热情

他开始不怎么约你，也往往会以“我最近很忙，没有时间去找你”作为理由，不用说，这只是个借口!真的能有那么忙吗?如果真的有那么忙，忙得连自己的女友都没去找，那岂不是连上厕所的时间、吃饭的时间都没有了吗?

9、对你的细节改变并不在意

如果有一天你的爱人不再注意你的仪表仪容或者是不再仔细关注你的穿着打扮，不再关心你出门时的形象是否得体整洁，那么，只能说明你在你爱人的心目中已经不再享有特别的地位，你所有的行为举止对你的爱人已经不再重要。

10、不自觉地夸奖其他异性能干

如果你的爱人近期经常会自觉或不自觉地夸奖其他异性，总拿其他异性来跟你比较，你的心里肯定不会舒服。比如夸奖其他女人如何聪明，如何魅力等等。

男人进入恋爱厌倦期女人该怎么办

1、有自己的朋友圈

不要因为男朋友而疏远好朋友，这样在男朋友不能陪你时还有好朋友，你也就不会觉得自己除了他什么也没有，从而变得患得患失，然后神经质，最后只会把你们的距离越拉越大。

2、投其所好

男士出现厌倦期，很有可能是你和他之间逐渐缺少交集，导致越来越疏远。比如他喜欢的东西，你并不感冒甚至反对。这样他自然在一次两次后与你出现隔阂。所以，拉近距离的最好方式就是投其所好，重新制造你们两人的交集。

3、有自己热衷的事

给自己和对方空间去做自己喜欢的事，这样才不会在恋爱中有被束缚的感觉，也不会迷失自我，更不会给对方负重感。不要万事依赖对方，一种没他就活不了的态度。适当的保持距离，让双方都能自由呼吸，当你没那么在乎他时，他才会有危机感，从而更加珍惜你。女生应当适当地表现自己柔弱的一面，这样男生的大男子主义才有处彰显，太过强势的女生很容易让男生有受挫感，因此打退堂鼓。

4、做一个漂亮，精致的女生

男人都是视觉生物，或许他喜欢你是从你美丽的样貌开始的。不少男人在生活中自己会表现的非常大大咧咧，邋遢的不行。但如果女生也像自己男友一样。那么男人绝对会抛弃你，男人能容忍自己邋遢不堪，但不能容忍女友也又脏又不爱打扮。所以，要学会做一个漂亮，精致的女生是非常必不可少的。每个男人都希望和女友走在街上时，被别的男人投来羡慕嫉妒恨的目光。

5、自信

最后最重要的是女生一定要自信，不管任何时候都不要忘记让自己变得优秀，有梦就去追，不要因为任何人放弃自我，当你更优秀的时候，对方才会更加卖力地想要去抓紧你。为别人而活的人，永远不被重视，当你失去自己的那一天开始你也在渐渐地失去他。

大家在生活应该都见过非常多的婚姻家庭吧，那么你了解婚姻疲倦期吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟什么是婚姻疲倦期，以及婚姻疲倦期的特征？跟着小编我们一起来学习吧。

什么是婚姻疲倦期

婚姻疲倦期就是两个人的爱情现在进入了瓶颈，而且，双方对于彼此开始厌烦了，但是这不表示不爱了，只是目前有些疲倦了。婚姻都是有疲倦期的，只不过很多的夫妻并不知道罢了。疲倦期是没有固定的时间的，它来临和离开的时间是不一样的。

婚姻疲倦期的特征

1、两个人回到家很少有交流，即便是两个人一起看电视，也很少有交流。这并不是两个人没有机会交流，而是两个人不想交流。两个人回到家能做的，就是低头玩手机，低头做自己的事情。

2、不会把对方放在第一位。不管是男人还是女人，当自己遇到麻烦事情的时候，首先想到的不是让自己的老公或者老婆帮助自己，而且去找别人。对方在你的心中，一点用都没有了。

3、不再指望对方能关心自己。当自己生病的时候，总是自己一个人去看病，去打针。自己生病的事情，不会和对方提起。即便是对方有问，自己也不会和ta说出真相。心中对ta的感觉，就是失望透顶了。

4、不愿在为这个家过度的付出，总是感觉自己的付出没有一点的意义。自己现在想做的，就是好好的照顾自己，好好的爱自己。

5、有时候会抱怨现在的生活，但是却没有了想改变这种生活的勇气。在感情和婚姻上，不想再折腾了。对自己现在的婚姻，感到深深的无力。

6、很想回到过去，回到曾经自己一个人的日子。看到别人结婚的时候，心中没有欢喜，心中有的只是无限的悲哀。认为这两个人，在之后一定被婚姻束缚住。

婚姻疲倦期应该怎么解决

（1）走出婚姻的疲倦期，需要学会“低头”

当婚姻出现问题的时候，夫妻双方都不愿意在对方面前妥协，承认自己的错误，都等着对方主动“低头”，等来等去，幸福都等没了。说到底，我们还是放不下自己的面子，为了所谓的面子，谁都不主动承认错误，明明知道一个“对不起”就可以让感情起死回生，可两人还是“誓不低头”。其实，夫妻之间没有什么大不了的事情，只要好好地理解对方，坐下来把话说清楚，一切问题都可以解决。也只有这样，我们才能走出婚姻的疲惫期，幸福的家庭才会越来越好。

（2）走出婚姻的疲倦期，就要学会坦然面对婚姻生活中的问题

如果你是个聪明人，当情感疲倦期山现时，不要急着埋怨对方，而是静下心来找原因。最好的办法是先坐下来和对方交流，这个过程很重要，坦然面对问题是解决问题的最好办法。爱侣间交流的目的就是为了找到问题的起因，让彼此明白自己在其中扮演了一种什么样的角色，往往在这个时候，真相自然就会浮出水向，然后再爪宽容的心对彼此的行为稍稍加以分析，就会发现：情感疲惫不过都是由一些小事引起的，只要不再重蹈覆辙，夫妻俩就可以相安无事了。

走出婚姻疲倦期的方法

1，多给另一半惊喜

惊喜会给生活增添很多意外，很多乐趣。比如男人可以在周六的早晨摆一桌子女人爱吃的小点心作为早餐，女人可以在周五的晚上为男人做一桌子他爱吃的菜。这些小事，会深深的触动男人女人的心，使人感动的落泪，所以，不要吝惜我们的浪漫，记得多给另一半一些惊喜吧。

2，哪怕再忙，周末一起看场电影

人可以老，但心不要老，哪怕50岁了，记得一起浪漫一下没有错，找找年轻时候的感觉，看电影可以带给两个人很多完美的回忆，比如你们一起出行，看车看到了某些场景，你们会想起曾经一起走过的路，一起看过的电影。

3，放下自己的架子，多多交流

两个人在一起久了，多少都会有点自己的脾气，不知道你们是否听过这样一句话，我就这样了，你爱要不要。

每个人可以有点自己的个性，但是也要学会为另一半付出，稍微做一些改变，如果两个人都带着棱角生活，那到最后，两个人终究都是一身伤痕。记得闲暇时间多多交流，打开心结，减少以后生活中的矛盾，不要嫌弃对方的罗嗦，毕竟你们是要一起走完下半辈子的人。

很多人都会经常感觉到疲倦。那么导致疲倦的原因是什么呢?吃什么可以缓解疲倦呢?下面就由小编告诉大家经常疲倦什么原因吧!

缓解疲倦的几种食物

1、香蕉

香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

2、草莓

草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

3、金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

4、麦片

有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

5、脱脂酸

许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

6、豆类

铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

7、菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质??镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

经常疲倦什么原因

1、药物

用来治疗高血压的利尿剂，可导致疲乏，其他通常会造成疲倦的药物还包括抗抑郁药，若想改变这种情况，可要求医生试用另种药物。

2、抑郁

这可能是导致疲倦的最普通原因。

3、缺乏运动

一般人会有一种错觉，以为运动会令人疲累，但事实刚好相反，若缺少运动，你的肌肉会变得虚弱，当你要运用它们时，便要花更大的气力。

4、金属补牙

如果你有很多牙齿都是用金属物质镶补，便可能会有一些水银渗入你的体内，所以你体内可能积聚大量有毒金属，削弱体力。

5、痴肥

试想像你每日要背着十多公斤的书籍，你便会明白为何太胖会令你疲倦。身上多余的肉不就是你沉重的负担吗?

6、甲状腺不够活跃

甲状腺控制新陈代谢，因此，如果甲状腺不活跃，便会减慢你的新陈代谢，令你觉得疲惫。

7、营养不良

如果你的日常饮食以加工食品为主，你可能会感到疲乏，宜多吃新鲜蔬菜、鱼、鸡、谷类食物和豆类。

8、睡眠问题

如果你每晚的睡眠时间少于七小时，便会削弱你恢复体力的机会。然而，睡眠时间太长，人也会精神不振。