强壮

如何知道男人的肾功能是否正常,吃什么食物让肾越来越强壮，肾脏为成对的蚕豆状器官，位于腹膜后脊柱两旁浅窝中，是人的“先天之本”。肾脏负责人体的代谢，排毒，维持体内内环境稳定，使新陈代谢正常进行。因此，肾脏的健康非常重要。肾脏功能的强弱又代表着男人性功能的强弱，关系着男人的尊严，所以男人肾功能是否正常非常重要。那么如何知道男人的肾功能是不是还很强壮呢？

肾“勇猛”的男人，身上会有2处变“硬”、1处变“黑”，不妨自查。

1.阴茎勃起变硬

现在很多男性勃起无力，软趴趴，阳痿，坚持不了几分钟，早泄，这是怎么回事？精之脏。《素问·六节脏象论》：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”肾就好比是身体的发动机，肾精就好比是汽油，肾精亏虚就会出现肾虚、阳痿，早泄等等。因此，肾“勇猛”的男人，阴茎勃起有力，坚持不“泄”。

2.牙齿变硬

一些男性年龄不是很大，就会出现牙齿松动，臼齿等，这也是肾不好的表现之一。中医上讲“肾主骨，齿为骨之余”，肾的精华体现在牙齿上。如果男人的牙齿变硬，晶莹而密实，咬东西十分有力，说你的肾气足，肾还很“勇猛”。

3.头发变黑

经常看到一些男人，年纪轻轻就出现白头发，这是肾气不足的表现。中医认为，发为肾之华。因此，如果男人的头发乌黑有光泽，说明肾气足，肾功能好。

如果以上三点你都占有，恭喜你，你的肾还很“勇猛”。如果一个也没占有，那就要多补肾，平常可以多吃以下食物，让肾越来越强壮。

1.牛骨髓

《本草纲目》说它能“润肺补肾，泽肌，悦面”。因此，常吃牛骨髓可以润肺、补肾、益髓的作用。

2.芝麻

《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”因此，常吃芝麻可以潤肝肾，补肾益气，黑发生发，肾功能越来越强。

3.淡菜

《随宜居饮食谱》中说它“补肾，益血填精”。男人常吃淡菜，补肾气，男人的肾会越来越猛。

当然除了饮食调理，平常养成良好的习惯也是很重要的。

1.多喝水

男人总是粗心大意，工作忙，很少喝水，尿排泄就会减少，容易得肾结石，影响肾功能。因此，每天尽量喝足8杯水，保持身体的正常代谢。

2、少吃高蛋白食物

大多数的男性都是喜欢喝酒吃肉，摄取过量的蛋白质食物会加重肾脏负担。

3.少吃高脂肪食物

高脂肪食物容易使血管变稠，还会引起肾血管硬化，导致肾功能损害。

4.少吸烟喝酒

烟酒里有太多有毒物质，不仅伤肝也伤肾。

5.定期做体检

体检有利于早发现早治疗。

天天健身也是有坏处的，首先会导致肌肉拉伤，如果健身过度，很有可能造成严重失眠，让人无法入睡，这样就会造成身体没有足够的时间去进行修复，再进行大量的健身很有可能造成身体损伤。而且会导致食欲下降，情绪反常，甚至内分泌失调等症状。

健身天天练的危害：

1、肌肉力量下降

健身可以让人体变得更加强壮增长肌肉力量，但是如果过度健身，肌肉就会受到严重的损伤。如果肌肉修复不及时，这就很可能造成肌肉力量下降，而一旦肌肉力量下降，对于健身的人来说是致命的，很有可能造成在健身时力量不足而造成严重损伤。

2、食欲下降

健身有时候靠练，有时候也要靠吃。如果食欲下降，会导致没有胃口吃不下去饭，这时候就很容易造成身体得不到足够的营养补充，因为肌肉的修复全靠来自外界的营养物质，如果摄入的营养不足，很有可能导致肌肉修复困难。

3、情绪反常

一般来说，只要进行合理有规律的健身，就会逐渐的爱上健身。但是当健身过度时，情绪就会反常容易发怒，容易情绪失控，同时对健身也会有厌恶之情。

4、内分泌失调

当健身过度时，很有可能造成身体内分泌失调，而内分泌一旦失调，很有可能造成身体里的毒素排不出去，会造成皮肤变差失去光泽，脸上油腻，长痘痘。

李世民的身体特别的强壮，但是不长寿是

1.因为迷恋丹药，

2.因为旧疾复发，

3.因为政务的繁忙。

这三个原因的存在也导致李世民的性命受到相应的影响，而且这也会成为李世民一辈子的大错误，难怪在50多岁左右就已经离开了人世，这一点也会让人觉得有一些相当的遗憾。

一、迷恋丹药

其实任何一个朝代，当一个皇帝在拥有了足够的权利之后，全部都希望自己的性命长久。李世民同样也是如此，一直都希望自己能够长生不老，因此就选择长生不老丹药。这就成为了李世民一辈子最大的错误，可能是将自己的兄弟杀掉，然后成为皇后，因此心中总会拥有着一定的愧疚，在后期一直都在不停的服用丹药，而这些丹药必然就会影响到自身的健康。

二、旧疾复发

李世民在作战的时候，因为旧疾复发，因此才丢掉了一条性命。李世民在一开始的时候就会一直跟随着父亲打天下。大半生全部都在沙场上征战，当自己在成为皇帝之后，甚至也曾经选择出战高丽人。这里就可以看到李世民的大半生，基本上都是在战场上度过，如果说没有任何的受伤，这显然就是不大可能的。在出战高丽人时就曾经被对方射伤眼睛，要知道在当时医疗科技根本就不是特别的发达，因此很容易就会留下一些隐患。

三、政务的繁忙

李世民的身体之所以会快速的下降，是因为李世民家族本来就有哮喘，而且这本来就是一个特别敬业的皇帝，一直都在不停的操劳着。来自于皇帝的压力，本身就是大家所不敢想象的，难怪在50多岁就已经离开人世，就是因为过于的操劳才会导致自身的健康受到影响。

可以给马犬喂一些富含钙的食物，喂食时可以在狗粮中混合骨汤、鸡汤和虾皮。通常带马狗出去晒太阳，太阳的紫外线有助于马狗吸收钙，这有助于马狗变得强壮。狗主人希望马犬的身体变强，需要更多的营养，狗粮中的营养并不全面。因此，狗主人在喂食时，也可以给马狗喂一些宠物专用营养，并与马狗的食物混合喂养。如果不知道喂食量，可以根据说明书中的喂食方法和喂食量来决定。通常喂马狗一个小时后，你可以带马狗出去锻炼。适当的马狗运动有助于马狗的健康。运动时，你可以给马狗做一些伸展运动。例如，狗主人可以扔掉飞盘，然后抓住马狗，这样可以锻炼马狗的骨骼伸展。注意合理运动，尽量将运动时间控制在15-30分钟内。

大家发现没有，经常吃肉的人长得比较壮实，免疫力也比较强，很少生病，是因为肉类含有丰富的营养，尤其是蛋白质、脂肪，这是人体必需的营养物质，可以提高免疫力。中老年人担心吃肉会长胖，所以不经常吃肉，身体就很消瘦，而且容易有一些小毛病，比如体力变差，抵抗力变差。肉该吃还得吃，可以给身体提供丰富的营养物质，促进身体健康，不要再天天吃素了，

根据《中国居民膳食指南》建议，每人每天要吃120到200克肉类，大家看看自己达标了吗？不过，吃肉也要注意，多吃“高蛋白低脂”的肉，更有益健康。

今天给大家推荐4种肉，如果不差钱，建议中老年人常吃，营养又解馋，越吃越健康。

一、鱼肉

推荐菜谱：【清蒸鲈鱼】

准备鲈鱼、食盐、生抽、料酒、食用油、香葱、生姜。

1、鲈鱼处理干净，把鱼鳞、鱼鳃、内脏、黑膜都撕掉，然后用清水把鱼血都冲洗干净，沥干水分。用刀在鱼身两侧打花刀，这样更容易入味。葱切段，姜切片。

2、在鱼身上抹一些食盐、料酒，鱼肚子塞一些姜片，腌制20分钟。蒸锅加水烧开，盘子里垫几片姜，放入腌好的鱼肉，上锅大火蒸10分钟。

3、取出蒸熟的鱼肉，倒掉盘子里的汁水，不然有腥味。扔掉姜片，在鱼身上放上葱段，锅里倒入适量油，烧至冒烟后浇在葱段上，再淋入一些生抽即可。

二、虾肉

推荐菜谱：【油焖大虾】

准备大虾、香葱、生姜、蒜瓣、生抽、料酒、番茄酱、白糖、食盐、食用油。

1、大虾剪掉虾须、虾脚，用刀给大虾开背，用牙签挑出虾线，用清水冲洗干净。葱姜蒜洗干净，葱切葱花，姜切末，蒜切末。

2、起油锅，加入适量食用油，倒入处理好的大虾，小火煎一会儿，颜色焦黄酥脆后盛出备用。锅里留底油，放入姜蒜末爆香，加入2勺番茄酱炒香，倒入煎好的大虾翻炒均匀。

3、淋入料酒翻炒去腥，加入适量食盐、生抽、白糖调味，充分翻炒均匀后加入清水，烧开后盖上锅盖焖一会儿，转大火收汁，汤汁微干后撒上葱花即可。

三、牛肉

推荐菜谱：【西红柿土豆炖牛肉】

准备牛肉、西红柿、土豆、胡萝卜、葱、姜、八角、香叶、食盐、生抽、老抽、料酒、食用油。

1、牛肉切成大块，用清水浸泡出血水，然后冷水下锅，放入葱段、姜片、料酒，大火煮5分钟，撇掉血沫，捞出冲洗干净。

2、西红柿洗干净，切成大块。土豆、胡萝卜去皮，洗干净后切大块。起锅烧油，放入葱姜、八角、香叶炒香，倒入牛肉块，中火翻炒至颜色金黄。

3、放入西红柿块，中火翻炒出西红柿汁，加入生抽、老抽、料酒翻炒均匀，倒入开水没过牛肉，煮开后小火炖40分钟。牛肉软烂后放入土豆、胡萝卜，加入适量盐，继续炖20分钟，转大火收汁，撒上葱花即可出锅。

四、鸡肉

推荐菜谱：【番茄鸡肉丸子】

准备鸡胸肉、西红柿、胡萝卜、玉米粒、食盐、生抽、蚝油、胡椒粉、香油、蒜瓣。

1、鸡胸肉洗干净，绞成肉泥备用。胡萝卜去皮洗干净，切成碎末，玉米粒洗干净，蒜瓣去皮切末。烧一锅开水，放入胡萝卜、玉米粒煮2分钟，煮熟后捞出沥干水分。

2、把胡萝卜、玉米粒倒入鸡肉泥中，加入食盐、生抽、蚝油、胡椒粉、香油，用筷子搅拌均匀，搓成鸡肉丸子。起锅烧水，放入鸡肉丸子，大火煮至全部漂起后捞出。

3、另起锅，加入适量油烧热，放入蒜末爆香，倒入西红柿块不停地翻炒，等到西红柿汁出来后，加入适量食盐、生抽、蚝油、黑胡椒粉调味，倒入一碗开水煮开。放入煮好的鸡肉丸子，煮3分钟入味，转大火收汁，撒上葱花即可出锅。

欢迎大家留言讨论，如果觉得文章对你有用，请给我收藏、点赞、评论、转发、关注，让更多的人看到，让大家一起学习，感谢大家对我的支持，我们下次再见！

以下是小编收集整理的《健康知识：每日跑步7分钟能强壮心脏》全部内容，希望对大家有所帮助，如果您喜欢小编的推荐，请继续关注。

研究发现，只要每天跑步7分钟，不论快慢，就能降低心脏病死亡风险。因为跑步比平时耗费更大体力，引起肌肉更剧烈的运动，造成心血管系统发生各种变化。正是这种变化，形成人体心血管运动，我们称其为“心血管体操”。它能够大大提高各器官的输氧量，使器官的工作质量得到极大提高。而中长跑能够加速血液循环，预防各种心脏病，总体来说，有四个方面的功能：

1、增强心肌力量，使心脏跳动更加有力。经常进行跑步健身运动的人，心脏肌肉要比一般的人发达，收缩的力量要大一些。因此，那些运动爱好者的心脏要比普通人更强壮有力。

2、心跳变慢，使心脏得到休息。坚持跑步的人，心脏每分钟跳动的次数比一般人少，因此心脏能得到更好的休息，延缓心脏的衰老。

3、使血管直径增大，毛细血管增多。运动可以促进血管的收缩和舒张，增大血管直径，改善血液循环，长期坚持跑步锻炼，可以增强血管系统的功能。

4、防治心血管疾病。跑步可以使心肌细胞得到更充足的氧气和营养物质，起到防治冠心病和心肌梗死等心脏病的作用。并且，跑步使血液循环更通畅，可以有效地预防动脉血管硬化，对防治高血压也有积极的作用。

将跑步进行到底吧，你会拥有越来越强大的心脏及心血管系统。

在开始今天的讨论之前，让我们先参考一下。世界上最强壮的马是夏尔马。这是一匹拖车马，可以拉两倍于自身重量的货物。更具体地说，据英国广播公司报道，夏尔马重约2200磅，这意味着他们可以拖4400磅的货物。亚洲象也擅长搬运重物。它们的体重在6000到12000磅之间，而它们的承重是它们体重的1.7倍，达到18000磅。因此，从实际重量来看，亚洲象无疑是最大的赢家。

但是吨位不是我们想知道的全部。令人钦佩的是，动物能承受19，000磅，因为没有人能举起或拖动如此巨大的重量。但更令人钦佩的是那些能承受三倍、四倍、五倍甚至一百倍自身重量的动物。为了找到这样的存在，你必须注意俯下身去看那些小的、卑微的、甚至被忽视的动物。

在昆虫世界中，一种动物比其他动物有更大的承重能力，但它不是我们所知的蚂蚁。虽然最强壮的蚂蚁能举起10到50倍于自身重量的物体，但我们应该更加注意蜣螂，这就是我们通常所说的蜣螂。皇家学会在2010年发布的研究表明，蜣螂能够拖动其自身重量的1141倍。

然而，蜣螂也不是世界上最强壮的生物。这一荣誉应该属于一种叫做螨虫的微生物，它能承受自身重量的1180倍。

那么，为什么这些小生物如此强大？事实上，动物越大，支撑其体重所需的能量就越多。此外，保持身体呼吸和心跳也是一种消耗。然而，小动物维持基本生存所需的能量较少。因此，他们可以利用硬壳上的剩余能量来完成看似疯狂的身体活动。根据英国广播公司的报道，你不能指望一只蚂蚁和一头大象有同样的力量，因为尽管大象有无限的力量，但它的大部分力量仍然在推动空气和维持它庞大身体的运转中丧失。因此，尽管从恐怖电影的角度来看，经过艺术处理的巨大甲螨可能是一个令人生畏的强人，但在现实生活中，不管这些小动物有多强壮，事实上它们仍然是沧海一粟，没有任何实际用途。

根据国外媒体报道，为什么男人和女人有不同的寿命？通常，看起来强壮的男人比虚弱的女人活得少。目前，美国耶鲁大学人类学、生态学和进化生物学教授理查德·布里比斯卡斯指出，男女预期寿命的差异与睾酮激素指数密切相关。

布里比斯卡斯说，很多年前，当我在南美丛林里做人类进化史的博士研究时，我在一个偏远的土著部落遇到了一个人。他戴着一顶破旧的棒球帽，可能是当地一名传教士送的。帽子上写着一行字:“一个人的一生经历三个阶段:播种、死亡和灭绝。”很难相信这段经历在我的记忆中仍然记忆犹新。这条线概括了人们的生活，具有一定的警示作用。这顶帽子可能只需几美元就能在路边的卡车车站买到，但也许这段文字反映了人类科学的吸引力。

众所周知，年轻人在交通事故和危险行为造成的死亡率中所占的比例一直高于其他年龄组，尤其是那些十几岁和二十出头的年轻人。对保险公司来说，这不是新闻或秘密。事实上，不管环境或生活方式的不同，男性确实比女性早死，而且在年轻时更容易患癌症或心脏病。事实上，在美国的15大死亡因素中(80%的死亡归因于这些因素)，男性的死亡风险明显高于女性。

布里比斯卡指出，显然，进化因素起了作用。然而，问题是为什么会这样？人类进化会偏爱男性并使他们的寿命短于女性，这是自然的吗？毫无疑问，这是一个引人注目的学术问题。我现在已经50多岁了，我不得不承认，每一根新的白发都会增加我对衰老的恐惧。

事实证明，许多物种中的雄性个体通常寿命较短，死亡风险较高。自然选择似乎不喜欢与健康、活力和长寿相关的特征。相反，它所促进的特征可以提高生殖成功率，或者从进化生物学的角度来表达是适合度。

如果提高健康需要以健康为代价缩短寿命，那么生物体本身将优先考虑这些特征。换句话说，有性生殖比延长寿命更重要。

耶鲁大学的进化生物学家说，“阳刚之气让你比女人活得少。”

长寿和生殖之间的相互作用在女性体内非常明显——怀孕、分娩和哺乳都消耗身体和能量。最新研究表明，女性生育的孩子越多，体内的氧化应激水平越高，这反过来又会加速绝经后女性的衰老速度。2006年，一项关于波兰农村妇女的历史研究发现，妇女生的孩子越多，绝经后的预期寿命越短。尽管还需要更多的研究来证明这一点，但“生殖努力”似乎确实会缩短你的寿命。

但是这对男人会有什么影响呢？显然，他们不必承受怀孕的身体损失，但为了提高生殖成功率，男性还必须在生殖过程中分配大量的能量，而且他们的健康会在一定程度上受到损害。“生育努力”表现为高风险行为增加、体重增加等。后者尤其表现为两性异形骨骼肌的增加，如肩部、背部、手臂等的额外肌肉。男人特有的。男性一生中维持这些肌肉运动所消耗的能量相当于女性在怀孕和哺乳期间消耗的能量，但男性代谢消耗对健康疾病的挑战在某种程度上是可控的。毕竟，为了平衡各种身体功能的相互冲突的需求，男性进化的相应生理机制有利于人类生命的延续。在这个过程中，激素是处理这些权衡的最重要的因素之一。对男性来说，睾丸激素调节肌肉和生殖行为，但这和其他一切一样，需要一定的价格来进行调节。

睾丸激素通常被描述为男性荷尔蒙。事实上，睾丸激素也在女性体内形成，但数量要少得多。除了促进胡须生长和降低声音外，睾丸激素与男性的能量消耗密切相关。它是一种非常重要的合成代谢激素，对男性的能量消耗有显著影响。换句话说，雄激素可以促进合成代谢，或者以肌肉消耗热量的速度增强肌肉并加速新陈代谢。此外，睾酮还能促进脂肪燃烧，增加性欲和改善情绪。从这些因素来看，睾酮似乎对健康非常有益，但事实上它是一把双刃剑。

照镜子时燃烧脂肪会让你看起来更好，但在野外生活环境中，脂肪储备不足可能会带来健康危机，而且很容易被病毒感染。这在许多有机体中非常明显。睾丸激素水平的急剧上升标志着“生育努力”的改善，但它也威胁到与健康相关的其他生理需求。例如，大袋鼠是一种中型有袋动物。在雄性大蜥蜴的一生中，雄性大蜥蜴体内的睾酮水平会急剧上升，从而激发它们强烈的交配欲望，但这也会导致更高的死亡率。由于雄性之间的性竞争和脂肪流失，雌性达萨龙的寿命可达3年，而雄性达萨龙的寿命只有1年。生态学家詹姆·海涅格表达了这一观点:“雄性北澳大利亚臭鼬似乎会交配至死。”

睾酮对人类寿命和衰老有微妙的影响，很难评估。然而，因为男性的寿命通常较短，所以很可能会经历上述类似的情况。由于通过实验来确定对寿命的影响来控制男性体内的睾酮激素是不道德的，研究人员通常不得不从历史文献中寻找更微妙的线索。例如，在19世纪末，中国和奥斯曼帝国，因为一些宗教派别会强迫男性阉割他们的生殖器官，并切除包括阴茎和阴囊在内的整个生殖器官。在朝鲜工业化之前，宦官经常出现在宫廷中。在17-18世纪的欧洲，阉割也发生在儿童合唱团，还有其他生殖器官阉割的案例。然而，上述三种情况都清楚地记录了这些人的生活记录数据。中国人和男孩唱诗班的记录显示太监比被阉割的男人活得长。朝鲜的历史记录显示，宫廷太监比普通人活得长。

这是科学。尽管这些研究的结果是一致的，但这些研究提供的证据不足以得出明确的结论。其他因素，如营养水平和社会经济地位，也可能影响预期寿命，但不会完全受睾酮的影响。

为了更好地理解睾酮的具体作用，科学家必须以“完整的”男性模型为研究对象，观察睾酮补充对这些男性的影响的变化。目前，鸟类学家已经证明，实验性增加睾酮指数通常补充雄性鸟类的睾酮。与不补充睾丸素的雄性鸟类相比，它们有能力建造更多的巢穴，击退竞争对手并养育更多的后代。此外，如果一些男性天生睾丸激素指数高，他们将显示出一定的竞争优势。如果睾丸激素对生殖健康如此有益，为什么不是所有的男性都保持如此高的睾丸激素水平？这也是之前提出的理论——过高的睾酮会付出代价。尽管雄性鸟补充睾酮可以有很强的繁殖能力，但它们的存活率已经下降。这些雄性鸟类身体脂肪大量减少，很难健康顺利地度过繁殖季节。

除了鸟类，睾酮补充剂也很受健康男性的欢迎，这也有助于我们深入了解睾酮对“生殖努力”和寿命的影响。尽管现在说服用睾酮会缩短男性寿命还为时过早，但越来越多的证据开始支持这一结论。2014年的一项研究显示，与治疗前相比，服用睾酮的老年男性在第一次给药后90天内更有可能发生急性和非致命性心肌梗死。较高的睾酮水平可能有助于肌肉的形成，但较老的男性身体器官可能无法承受相应的代谢负担，显然，我们仍需要更多的研究工作来证实。

睾酮不仅影响代谢变化，而且对男性生命过程中的免疫反应也有重要影响。根据耶鲁大学进化生物学家斯蒂芬·斯特恩斯的说法，“男人让你比女人活得少。”

事实上，男性通常比女性更容易抵抗疾病感染，这种差异可能是由多种因素造成的。也许是因为男性比女性更容易接触到传染源，或者是因为男性在对抗传染病时处于化学劣势——有越来越多的证据证明这一假设。睾酮抑制免疫功能，而女性的主要雌激素雌二醇可以提高免疫反应。然而，雌二醇也增加了女性自身免疫性疾病的风险。尽管它像睾丸素一样有助于生殖，但身体的过剩仍然要付出一定的代价。

在对野生鸟类、爬行动物和哺乳动物种群的研究中，研究人员发现睾丸酮激素会损害免疫功能，加剧传染病的侵袭，甚至最终导致死亡。目前，还不清楚人类睾丸激素是否有类似的作用，但是从生活在高感染风险地区的男性身上收集的测试数据证实了类似的趋势。2005年，洪都拉斯研究人员进行的一项研究显示，患有疟疾的男性患者的睾酮水平低于没有患疟疾的男性人群。当受感染的男性接受治疗时，睾丸激素水平会恢复到没有疟疾的男性人群的水平。

疾病感染不是男人唯一需要担心的事情。睾丸酮和其他激素也与更大的癌症风险密切相关，尤其是涉及癌前癌症。例如，睾酮水平较高的人更容易患前列腺癌。

"正如一位生态学家所描述的，雄性北澳大利亚白鼬交配致死."

那么为什么男性必须承受睾丸激素的负面影响呢？根据达尔文的进化论，雄性哺乳动物的繁殖回报应该远远大于雌性个体。交配机会是限制男性健康的一个重要因素。我们可以假设，如果一个男人在一年内与100个女人交配，那么他们可能会有100个或更多的后代。然而，妇女的情况并非如此。“一夫多妻制”在哺乳动物、其他灵长类动物和人类社会中的盛行证明了男性和女性在健康限制方面的差异。女性可以通过寻找更多的交配机会来提高自己的适应能力，而不是养育更多的后代。从本质上来说，雄性哺乳动物更愿意使用高能量消耗激素，如睾酮，来投资于代谢成本较高的行为，因为这可以显著提高它们自身的健康水平。

对于生活在数百万年前更新世时期的原始人来说，上述解释有些道理。但是对于今天的男人来说，这个解释仍然有效吗？尽管人类越来越受到文化的影响，但人类仍然很难完全脱离自然选择，如性格差异、性格遗传和繁殖成功率。

然而，这并不意味着男性不能进化成其他的生殖策略。除了他们冒险的倾向和他们高能量消耗和寿命缩短的身体特征之外，男人已经进化成另一种生殖努力形式——“父亲投资”。有时这种现象也偶尔发生在灵长类动物身上。为了促进“父亲参与”的演变，男性必须确保他们能够陪伴自己的后代，承担风险的行为和消耗能量的组织退居二线，以便男性能够保持更健康的身体状况，甚至可以适当地延长他们的寿命。这意味着成为父亲后，照顾后代会降低睾丸激素水平，增加体重，但这种“父亲投资”的方法对健康非常有益。

进化生物学的布里斯卡斯教授指出，我怀疑自然选择理论是否适用于人类。根据过去人类进化的历史，我们可能仍然不得不忍受短暂的寿命和糟糕的健康状况，但是进化的本质会随着时间的推移而改变。从本质上说，人类有很大的可塑性。支持可塑性的生理学可能是我们人类进化来定义标志性特征的原因:庞大、耗能的大脑、长寿、延长的童年以及需要更多时间来养育后代。这可能有助于解释为什么世界上有超过70亿人，但事实上这些现象得到了生殖健康的有力支持。男性进化形成了“父爱”，这可能是一种帮助他们成功进化的新的生殖策略。然而，这并没有完全改变他们仍然需要睾丸激素来繁殖的事实，但同时他们也不太可能放弃与生命和健康相关的损失。尽管如此，作为人类，它们仍然比澳大利亚北部的臭鼬要好。尽管人类进化是一条地狱之路，但我们仍必须坚持下去。

简单的回答是:没有。但是解释并不像你想的那样直接。我们问了一些舌头专家(是的，有这样的专家)为什么谣言如此轻信。

◇舌的结构

马里兰大学的牙医莫琳·斯通推测，舌头强壮的神话来源于它在执行诸如吃饭和说话等精细任务时保持耐力的能力。"你最后一次感到舌头疲劳是什么时候？"她问道。“如果你没有任何身体疾病，答案可能是永远不会。”柊司说，舌头的韧性源于它的构造方式——许多相似的肌肉一起完成同样的任务。“它不会累，”她说，“因为舌头的肌肉在结构上有很多支撑。你可以简单地激活不同的肌肉纤维来获得相同的结果。”

西密歇根大学的语言科学家斯蒂芬·塔斯科(Stephen Tasko)说，舌头是否是人体最强壮的肌肉这一问题本身就具有误导性。通常，我们称之为舌头的柔软部分不是肌肉，而是八块肌肉的组合。与其他肌肉(如二头肌)不同，舌肌不与任何骨骼生长相连。相反，它们缠绕在一起形成一种叫做肌肉流体静力学的柔性基质，其结构类似于章鱼的触须或象鼻。

基体中的四块肌肉称为外部肌肉，将舌头固定在大脑和颈部。一块肌肉在头骨的底部。第二天，它把舌头和喉咙里的骨头连接起来。第三块肌肉附着在下巴的下部。最后一块肌肉缠绕在腭骨上。这些肌肉控制舌头的上下、前后、左右运动。

除了上述四种肌肉外，其他肌肉共同构成了舌头的主体。它们允许舌头以不同的形式和姿势扭曲，允许舌头伸展、缩短、卷曲、变平并卷成一个圆柱体，同时帮助说话、进食和吞咽。

由于舌头完全由肌肉组成，没有骨头，所以它非常柔软和有弹性，可以在不改变体积的情况下“移动”。“感觉有点像水球，”塔肯说。"如果你把一边挤压变形，他会从另一边鼓出来."塔肯相信关于这种极其强大的舌头的谣言之所以持续存在，是因为它不知疲倦的灵活性。“我们都知道舌头可以做各种体操，”他说，“因为它总是充满活力和灵活性。”他补充道:“也许这就是舌头在人们心中的力量的解释。”

强大的指标？

科学家们嘴里叼着一个软气球，可以测量舌头在作用于物体时所能承受的最大压力。将检测器放在你的舌头上，然后将测试物体尽可能深地推到你的口腔内，抵住你的上颌。科学家用这种球形探针来测量舌头的耐力，也就是说，舌头可以保持一种姿势多长时间。这样的测试将消除谣言，因为你不是在测试肌肉，而是整个肌肉系统。然而，在这种情况下，身体中最强壮的肌肉是什么？答案很复杂，取决于衡量肌肉力量的标准——但舌头无论如何都不太可能获胜。

有许多方法可以测量力量。一种是蛮力，也就是说，力量越大越好。所有的骨骼肌都是由许多具有力量的独立纤维组成的，这些纤维形成一种叫做肌节的结构来产生力量。“通常，更多的肌肉组织意味着更多的肌节，这意味着更大的力量，”塔肯说。这意味着身体最大的肌肉——大腿前部的股四头肌和臀大肌——是最强壮的。

但是肌肉大小和蛮力并不意味着一切。肌肉通过拉动骨骼工作，骨骼像杠杆一样放大微小但有力的肌肉运动。举个例子，举哑铃，二头肌拉动你前臂的骨头来举哑铃。南加州大学的语言学家哈利勒·伊斯卡罗斯说，因为你的前臂很长，而且你的二头肌在靠近肘部的上臂前部，二头肌必须用力将你的手举过肩膀。相比之下，你的下颌是一个短得多的杠杆，所以咬肌，你下巴的主要肌肉，也是人体最强壮肌肉的有力竞争者。

或者也许这与力量毫无关系，而是与一个人一生中所做的所有工作有关。如果用这种方法测量，最强壮的肌肉是心脏，它每天都在跳动，让你的血液在体内流动，包括所有的肌肉。

◇舌头运动的好处

舌头可能不如腿部、下巴或心脏的肌肉那样强壮，但是增加它的力量仍然是有用的。塔肯说，有证据表明，加强舌头的锻炼可能对有吞咽问题的人有益，比如中风康复患者。一些人还推测，舌头运动可能有助于提高语言能力或帮助治疗语言疾病。但塔肯警告说，这些说法仍有争议，需要通过未来的测试来验证。

但有一点是肯定的:舌头绝不是人体最强壮的肌肉。也许人们会继续相信舌头的力量，只是因为它很奇怪。它确实在你的脸上，人们喜欢使用最先进的语言。“人们总是想‘最’联想到舌根，”埃斯卡勒说。"“最强”或其他“最强”，这可能是问题的症结所在."

(原文来自scientificamerican.com，由朱莉娅·卡尔德龙和本·福格森合著，蝌蚪王编辑。请注明转载来源。)

在如今的世界版图当中，非洲算是较大的一个洲了。“黑人”一次是我们对黑皮肤人的一种统称，他们所在的地理位置和生活习惯造成了他们皮肤颜色非常的黑，当然了也有人种基因的关系在里面。他们看起来高大，强壮结实，为什么曾经却沦为奴隶呢?

我们都知道，世界文明的起源，基本都在河流的附近，古代四大文明的起源也都是在河流的附近。古埃及文明就是在尼罗河的孕育下逐渐诞生，黄河孕育了我们炎黄子孙的文明。随着时代的进步与发展，古文化慢慢演变为现代文化，古文明慢慢演变为现代文明。

在时代快速发展的今天，我们实现了人人平等和人种平等的观念。而远在公元十六世纪的非洲，人们却遭受着苦难与折磨。黑人被当做物品一样作为交易，雇主可以根据自己的需要购买不同数量的黑人奴隶，为什么会出现这样的情况，为什么会被这样对待呢?

原因很简单，在西方各国包括亚洲各国迅速发展经济、生产力以及军事领域时，非洲的经济却止步不前，而他们的管理方式还停留在传统的原始方式。虽然个个身体健壮，行动敏捷矫健，但是使用的兵器仍是各样的冷兵器，话说枪炮不长眼，在弱肉强食的时代，充实自己才是最明智的选择。

我们知道在历史上，曾经诞生过很多很强大的帝国，这些帝国可以说在当时都是非常厉害的，有很大的影响力，而且也都创造出了辉煌的文明。不过建立了这些帝国的人群中，似乎并没有黑人，换句话说就是黑人在历史上并没有建立起一个强大的帝国。黑人明明身强力壮，如果打起仗来也是一把好手，但是为何在历史上却没有建立一个帝国呢?下面就让吾爱诗经网的小编来给大家介绍一下吧。1、首先是因为黑人所处地理位置的原因

黑人所处的非洲大陆无法支撑黑人建立先进和庞大的文明。古代不像现在是科技和互联网社会，古代都是农耕社会。纵观世界历史上的那些强大的帝国都是位于气候适宜的地方，有足够的田地可以生产粮食供应社会发展。因为在战争的时候不仅仅是看战斗力的，后勤保障也起着至关重要的作用。

在古代战争中骑兵的存在很重要，历史上的强大帝国往往都少不了一支强大的骑兵，中国在唐汉的时期都曾拥有非常强大的骑兵队伍但是到了宋朝现如今的蒙古地区被辽、金、蒙古等分食，这就失去了优质的培育骑兵的土地，这也算是宋朝军队战斗力不强的原因之一。而古代黑人生存的地方大部分位于热带地区，那里遍布森林和灌木并不适合马种的培育和粮食的种植。没有这些东西就没有办法在古代战争中拥有优势，自然也就无法建立强大的帝国了。在这样的环境之下，他们既无法做到像物产丰饶的古代中国一样自给自足，也没有办法和工业文明发展迅速的西方强国一样对外殖民掠夺其他地方的物资。

众所周知，非洲大陆自然条件非常优越，可以说不需要劳作就可以获得生存所需的食物，而且非洲一点也不冷，非洲人甚至不需要房子，简单的搭几个茅草屋避避雨就可以了，没事就睡觉，饿了就拿根棍子出门，附近找一个长满野果的果树捅一下就OK了，让他们种地?不可能的，这辈子都不可能的。

这种自给自足的原始生活，非洲人一过就是几十万年，这么舒服，如果不是西方殖民者的到来，他们的这种世外桃源的生活还不知道要持续多久。

建立帝国?有野果好吃吗，有晒太阳舒服吗，他们才不稀罕好嘛。2、其次就是黑人文化的发展

纵观历史上任何建立了强大帝国的国家他们都有着深远的文明。只有文明文化先进了，你的经济、政治、科技等方面才能跟的上时代的步伐和社会的发展。可是反观非洲文明发展一直都非常的缓慢。如果没有一个能够跟上时代文明发展的社会，即使这个国家收获了短暂的强盛也没有办法守护住。

就像中国近代的清朝选择了闭关锁国的发展方式，与世界发展断线，导致原本十分强大的华夏大国不断受到列强的侵略。所以文明无法跟上发展也是黑人无法建立强大帝国的原因之一。

黑人那一身腱子肉，我们普通人真的在路上和他们打起来，那肯定要吃亏的，毕竟作为一个个体，黑人的体格那是占据绝对优势的，毕竟身大力不亏。

但要说拿起武器，有组织，有战略的集体作战，那对不起，这个时候就不是个人身体强壮就能决定胜败的了，看看我们2000多年前孙武写的孙子兵法，就知道，打仗靠的最重要的是脑子，而不仅仅是身体。3、最后要说的就是战斗力方面

要知道一个国家在成为世界强大帝国时是不能避免任何一场战争的，在战争中除了士兵的身体素质看中的就是军队的武器装备，非洲黑人国家大多都是文明落后，经济落后，科技落后。就算他的身体素质再强也没有办法用肉身抵挡住飞机大炮，武器装备上的落后也是黑人没有建立世界强国的原因之一。

上天给了黑人超强的身体，而作为一种平衡，我们亚洲人却在身体不占优势的情况下，拥有了更高的智商，这个在人类进入文明社会之后，优势体现的非常明显，我们不在是野兽一般的存在，我们会使用工具啦!

当我们早就懂得这种战略战术，并用在大兵团作战的时候，非洲人始终还处于原始状态，说句直白的话，这个时候两边要是开战，我们应该就像出门打猎一样轻松愉快，双方根本不在一个水平线上，连对手都算不上。

历史上为什么黑人没有建立过自己的强大帝国，原因大致是因此了。

人体有639块肌肉。我们生活中的所有行为都是在神经系统的控制下实现的。肌肉的收缩和放松驱动骨骼和关节运动。

现在，摸摸你的身体，你认为哪块肌肉最强壮？舌头、手指、胸部、臀部还是腿部肌肉？

相对于它的大小，舌头的确是最强壮的肌肉，但事实上，舌头是由四块肌肉组成的。舌头肌肉交错，可以卷卷舌头，自由活动。舌头表面有味蕾，尝起来酸、甜、苦。

心脏也被认为是最强壮的肌肉，但是因为心脏的运动是非自愿的和持久的，心脏不能触及我们问题的核心。(成年人的心跳大约是每分钟75次。到20岁时，它们已经跳了大约28亿次，到50岁时，它们已经跳了大约70亿次。有多难。)

缝匠肌从大腿斜向膝盖延伸，是身体最长的肌肉，但不是最强壮的肌肉。

至于最强的，有两个候选者，一个是用于咀嚼的咀嚼肌。咀嚼肌非常有力。他们每月为人们服务并咀嚼食物。有些人还可以用它们在牙齿的帮助下压碎核桃、松子和核桃。有些杂技演员在表演动作时，还可以用嘴衔一些重物，靠的是有力的咀嚼技。

另一个是臀大肌，听到了吗？谁能想到我们的臀部这么结实！

这些食物帮你强壮自己的身体

这些食物帮你强壮自己的身体

枸杞减肥提高性欲

枸杞在中国是一种使用了几千年的中药，但在外国也是一直存在的。1994年，刊登在中国肿瘤杂志的一项研究指出，枸杞中含有的某种植物化学物质可能具有强大的抗癌作用。未来在治疗癌症时，采取枸杞食疗和其他癌症疗法，也许可以起到事半功倍的效果。

枸杞中还含有有效抗脂肪肝的天然化合物，这意味着它们可以从肝脏中“搬运”脂肪，并帮助燃烧体内多余的热量。枸杞不但可以让人精力充沛，甚至有助于提升睾丸素水平，从而达到提高性欲的目的。

最后，枸杞还有助于预防与年龄有关的眼部问题。因为枸杞中含有抗氧化剂，如β-胡萝卜素和玉米黄质，能有效保护视网膜，并减少黄斑性病变的风险。

阿萨伊浆果护心又抗癌

阿萨伊浆果生长在巴西北部的亚马逊热带雨林。佛罗里达大学的一项著名研究表明，阿萨伊浆果中的提取物可以破坏人类癌细胞。虽然仍需要更多的研究来证明抗癌物质是属于阿萨伊浆果中的哪一部分，并且需要确认其最终效果，但这一步绝对是正确的方向。

阿萨伊浆果中含有大量花青素，有助于减少与慢性疾病相关的炎症。同时，其含有的抗氧化剂和纤维素等物质，有助于降低胆固醇，保护心脏。

裙带菜

裙带菜是一种灰绿色蔬菜，裙带菜一旦泡开，会比原先扩大许多倍。可以把它添加到汤里面，或者直接用来炒菜。裙带菜富含多种矿物质和纤维素，能帮助促进肠胃健康。

羊栖菜

羊栖菜是一种藻类植物，看起来像黑色的头发。羊栖菜在日本被称为“美容蔬菜”，因为它有助于打造人体健康的免疫系统，促进头发光泽，还能使皮肤滋润嫩滑。

海带

海带是一种褐藻，具有美丽的暗紫色色调。海带有新鲜的、冷冻的、干燥的。海带条、海带丝……都可以加入烹饪中，可以很好地提鲜。

海带并不仅仅是碘元素的来源这么简单，人们几乎可以在海带中发现所有的营养物质。在饮食结构中加入海带，不但可以满足甲状腺需求，还可以提供各种矿物质。

如果把人体比作一座大楼，骨骼就像钢架一样。体格结不结实，与骨骼健康密不可分。生活中很多常见的不良姿势很伤骨头，不知不觉就会加速骨骼老化，不仅可能导致身材变形，还会诱发诸多健康问题。下面和本网一起来看看吧。

9大伤骨姿势

01

蹲着

蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！

建议老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。

02

单肩背包

经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称，尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

建议在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好也能背双肩包或两个肩膀轮换着背。

03

窝在沙发里

窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

半卧的时候，建议在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。

04

低头玩手机

这个动作对颈椎来说就是灾难！低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

建议低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松。

05

趴着午睡

趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。

06

稍息站立

站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。

应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。

07

翘二郎腿

跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。

跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

08

头和肩夹着手机打电话

有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

建议接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。

09

直膝提重物

生活中，很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。有时一个不良姿势，就容易造成闪腰。直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。

建议提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗。

保持你的骨骼健康和强壮

吃富含钙的饮食

钙是一种重要的矿物质，可为骨骼（和牙齿）提供结构强度。它还有助于各种身体功能，如血液凝固和肌肉收缩。但是我们的身体不会产生钙，矿物质会不断地通过皮肤，指甲，汗液，尿液和粪便流失。如果没有补充这些钙储存，身体开始从骨骼中获取所需的钙。

据国家骨质疏松症基金会（NationalOsteoporosisFoundation）称，有许多食物可以为你提供钙，包括乳制品，沙丁鱼，鲑鱼和各种绿色蔬菜，如羽衣甘蓝和西兰花。Lewiecki说，此外，各种产品现在都含有钙，包括燕麦片，谷物，橙汁和豆浆。

维生素D

除了钙，维生素D对健康的骨骼至关重要，部分原因是它可以让身体吸收钙，否则钙会以废物的形式从体内排出。与钙不同，除了脂肪鱼（金枪鱼，鲭鱼和鲑鱼），鱼肝油和营养强化的食物外，几乎没有维生素D的膳食来源。

获得维生素D的最佳方法是晒太阳：当皮肤暴露在紫外线B射线下时，皮肤开始产生维生素D.然而，许多因素影响紫外线辐射和维生素D合成，包括云层覆盖，防晒，种族和年龄。例如，研究表明，一名70岁的人在接触相同数量的阳光时，只能产生约25％的维生素D打开一个新窗口。作为20岁的人。还有一些问题是冬季没有足够的阳光，太阳光会导致皮肤癌。鉴于这些变量，很难推荐适合每个人的一定量的阳光照射，但专家通常建议每天将面部和四肢短暂地暴露在阳光下。

干李子

研究表明，吃李子干可以帮助维持健康的骨骼。2011年，一项研究发现，吃李子干（每天约10个）一年的成年人骨密度显着高于每天吃苹果的成年人（尽管该研究是在绝经后妇女中进行的）。研究人员说，李子可以减缓骨吸收的速度（骨骼的破裂）和改善了骨量和结构。

健身

经常锻炼对于健康的生活至关重要，但是当涉及到你的骨骼时，并非所有锻炼都是平等的。对于强壮的骨骼，多进行负重锻炼和肌肉强化锻炼。

你在脚上做的任何事-走路，跑步，跳跃，滑雪-都有益于骨骼健康，另一方面，非冲击运动对于建立强壮的骨骼无效。游泳对于心血管系统来说是很好的，但它并没有多大帮助，

为什么运动有助于强健骨骼？骨头是不断变化的活组织;一些细胞向骨骼中添加钙，而其他细胞则从骨骼中去除矿物质。当你通过身体活动压迫你的骨骼时，细胞会增加钙的添加速度，导致骨骼变得更密集。

振动疗法

机器快速振动身体以诱导骨骼压力的全身振动疗法作为改善骨骼健康的可能方法获得了很多关注。虽然这种疗法在理论上是有道理的，但仍然没有足够的证据来推荐它，

例如，一项为期一年的研究，发现，全身振动疗法并没有改善绝经后妇女的骨密度和结构。由哈佛大学研究人员领导的为期三年的研究也发现该疗法没有任何益处。有趣的是，另外的研究。表明，该疗法显着改善了脑瘫青少年的骨强度。尽管如此，你最好的选择是定期进行体育锻炼。

不要抽烟

与全身振动疗法不同，科学研究对卷烟非常明确：研究表明，吸烟会伤害你的骨骼。更糟糕的是，吸烟不会沿着一条大道攻击你的骨头。吸烟会减少骨骼的血液供应和钙的吸收;香烟中的尼古丁会导致某些细胞产生较少的骨骼;吸烟会影响雌激素的分解，这对女性和男性的强壮骨骼都很重要，最近的研究还表明，吸烟导致某些与骨吸收有关的蛋白质水平飙升。此外，吸烟通常与其他风险因素有关。吸烟者经常有其他影响骨骼的习惯，例如饮酒过量，营养不良或体重不足。

6.周六吃鲑鱼，周二吃金枪鱼

哈佛大学公共卫生学院研究人员表示，每周吃鱼两次以上，心脏病危险降低30%以上。鱼肉中保护心脏的神奇成分正是欧米伽-3脂肪酸。

7.遵医嘱服用维生素E和阿司匹林

同时服用两者可使男性动脉阻塞危险减少80%以上。

8.早餐吃1杯玉米片

玉米的叶酸含量在谷类中名列前茅。研究人员表示，每天摄取675微克叶酸，心血管疾病危险就可以降低13%。

9.从10数到1

紧张、生气时，不妨像拳击比赛中的读秒一样，数10下，有助于平静情绪。以愤怒方式对付压力的男性，其心脏病几率高3倍。

10.吃西瓜

研究发现，西瓜是最佳的“护心”水果。其中番茄红素含量比生西红柿高40%。西瓜中含有更多的水分，能帮助人体更有效地吸收番茄红素。每天吃一块西瓜就可以使心脏病危险降低30%。

一个有着一头乌黑头发的人给人的感觉就是很健康的，其实从一个人的头发颜色就能看出那个人的健康状况，这一点相信很多朋友也都有所了解了，那么如果头发不黑，头发干枯毛躁怎么办呢？这都是怎么一回事呢？下面我们就来看看，顺便了解下头发怎么长得快？>>>这处毛发竟能看身体是否健康

中国人自古以来就非常重视头发。一方面头发关乎健康问题，另一方面关乎人们的面子形象。

中医古籍里有很多关于头发养护的一些知识，比如《神农本草经》里面就有用皂角煮水来护理头发的记载。这种记载可能是人们经过长时间的实践，然后发现一种非常好的一种护发的一种方法。

还有一些食品，人们发现吃这些食物可以起到养发护发的作用。比如很着名《开宝本草》、《唐本草》里面有很多关于芝麻、核桃还有桑椹能够乌须发的记载。

古人还注重养护胡须、眉毛等毛发

其实我们古人不仅关注头发，还有胡须、眉毛这些毛发，它们都和我们健康息息相关。古人说的“乌须发”，是指凡是生长毛发的地方都以“又黑又亮”为健康的标准，而不仅仅是“头发”。

从古代演变到至今，我们现在还有很多这些食物依然的在用，主要用于人们的这种美发和美容。

黑芝麻，是古代记载的比较多的，其制法也非常的复杂，像一些其他的药物熟地之类，要用九蒸九晒的方法。

我们现代人吃芝麻，可能就炒熟了直接吃，而古人对于它乌须发的作用，比我们现在要讲究的多。

和西医相比，中医治疗脱发有哪些优势？

西医：调节人的激素水平改善毛囊

脱发这个问题，无论是中医和西医都有相应方法来进行干预治疗。西医治疗主要分口服和外用，内服药物，主要是对于人体的激素进行调节，所以很多内服药虽然对头发有一定的好处，但是也或多或少影响人的内在的分泌。

我们认为，这种内服药物只是治疗头发本身的问题，而吃激素有一定副作用，可谓丢了西瓜捡芝麻。

而西医外用药物，主要是改善毛囊，或者是改善头皮的营养和血液供应。相对来说，西医治疗脱发、养护头发，应用的方法是比较简单的，总体上分为内服和外用。

中医：综合调理人体气血

中医治疗养发和脱发，方法就比较多了。中医认为，头发虽然是在人体的头顶上，属于毛发，但是和人体很多方面都有关系，比如人们常认为，头发是跟肾脏有关的，认为肾“其华”在于人的头发，它的光华反映在头发上。

中医还有一句话是“发为血之余”，血液是人体当中流动范围最广的，提供最丰富营养的一种体液，它对于人体各个器官脏腑都是密切相关的。

总之，中医看病要辨证论治，它的方法和所采取的一切的防护措施，都要根据这个人整体的情况来进行调理。

也就是说，中医看似是在治疗头发，实际上是调理他的内在疾病。个人认为，中医治疗脱发养发，其实比西医的方法要更广一点，它不只是治疗人体头发的问题，还治疗了你体内的一些小小的疾病，关注你更广泛的健康问题。

怎样使你的头发变得乌黑亮丽有光泽

随着现代人快节奏的生活和紧跟时代的审美变化，比起烫发、染发，大家对自己的头发的日常护理逐渐轻视起来。洗头发只在于干净整洁、去油或者去屑，没有想过其实在短短的洗发过程中，通过自己简单的几步也能对发质、头皮惊进行改善。好的，俗话说的好，凡事从细节入手，既然不要干枯毛躁，我们就打起精神来，看看今天跟大家分享的能使头发柔顺莹润黑亮几步简单的洗发步骤。

1、在洗发之前，我们要调整一个合适的水温。水温不宜过高，一般要比自身身体温度高两度，大概在38摄氏度左右。这个温度还能促进头皮的血液循环。

2、洗发时，先用温水淋湿头发，轻轻的按摩揉洗，扩张皮肤的毛血细管和真皮浅层细管，使汗孔张开，利于代谢废物的排泄，特别要洗净头发上的尘埃杂质。

3、然后我们再像往常一样，把洗发露涂抹到头皮。用指腹轻轻的按摩头皮的各个部位，让洗发露充分的融入发根去清洗我们的分泌的油脂，让头发达到一个干净的状态。(下图：当然要达到我这样的境界，那可不是需要一一般的功力的，哈哈)

4、按摩7、8分钟(这儿的时间根据个人需求所定，我这儿取个中间值)后，用温水洗净，洗净头皮上的洗发露残余。如果相隔上次洗发的时间为一天或一天以内，建议用洗发露冲洗一次即可。因为冬天洗发频率为3天一次，夏天新陈代谢旺盛，我们选择2天一次，这是最健康的洗发频率。切忌天天洗头，这样容易损伤头皮，引起脱发等问题。

5、那现在是抹护发素的时候，市面上护发素很多，选择价格适中的肯定比低廉的要好。个人觉得沙宣的护发素不错，已经用了两年了。因为护发素的形态及成分很容易堵塞毛孔，涂抹护发素千万不能触及到头发，在冲洗时也碰不到头皮的距离涂抹。维持1-2分钟即可。

6、现在马上到了最具特色的一pART了。因为这是我所多次实践总结出来的经验，哈哈。要冲掉护发素时用冷水冲洗，因为不挨头皮，所以不易着凉。然后再用温水，这时就冲掉了一些护发素成分，就保留了那些对头发起保护作用的成分。

7、干发。先用干毛巾，吸水性好的那种，捏住头发吸水，千万别左右搓动，这样会使发质毛躁。待木滴水后，就用吹风机由上向下的吹发。如果你有留心观察，美发师就是这么吹的。因为这样就使头发更柔顺自然，分离出来的发丝会紧紧贴合在一起。吹风机吹至七八分干即可，注意热风最好别吹发梢部分。

擦生姜片

用生姜片擦头具有不错的效果哦，特别是刚刚采摘的新鲜生姜，效果更好，将生姜切成小片，用来摩擦头发，这样可以加速头部血液循环.

有助于使头发变得更乌黑浓密，而对于一些生过疮疖的患者也有不错的长发效果哦！

用发酵淘米水洗头

这个方法也是很简单，每天煮饭的时候都将淘米水装在一个大容器里，放上两天，等它进行自然发酵之后再拿出来洗头，只需要三天洗一次，在短短的几个月里，你的头发就会变得更黑更浓密了.

虽然发酵后的淘米水会有一点异味，但是要坚持洗哦，洗完之后只需用清水进行冲洗就可以了，注意，用淘米水洗头之后不要使用洗发水了。

蛋黄+浓茶水洗头

先用洗发露将头发清洗干净，然后再将新鲜的鸡蛋蛋黄放入晾温的浓茶水中，搅拌均匀后再将它缓慢的淋在头上，也可以将它倒进洗脸盘里，再次进行洗头的揉搓均匀过程.

大概5到8分钟就可以了，将头发擦干，用毛巾包好，用吹风机用热风吹3分钟左右，最后将毛巾解开并且用温水洗干净，只要坚持几个月就可以使你的头发更乌黑浓密。

药用何首乌

说完了洗头方面的，下面就来说说食疗吧，像何首乌就具有不错的乌发效果，何首乌富含卵磷脂，不仅可以促进毛发生长，使头发更乌黑浓密还具延年益寿的作用，所以平时不妨将何首乌拿来药用。

对症食疗

平时也要注意食疗方面，对于头发脆弱者，可以进行针对性治疗，像一些头发容易分叉的人，可以适量的吃一些蛋黄、瘦肉等.

如果是头发有变黄现象和变红的人，那就可以适量的吃一些紫菜、花生和海带鲜奶等这些含有丰富碘蛋白质和钙的食物.

如果是头发干燥无光泽的人，那就可以适量的吃一些核桃、黑芝麻和动物肝脏等，如果是头发大量脱落，那可以适量的吃一些新鲜蔬菜水果、玉米、豆制品和高梁米。

结语：一个人如果能够拥有健康的头发，那么这个人的体质肯定也不差的，因为从头发就能够看出一个人健康状况，如果一个发质干枯暗黄的人，那么肯定是说明体内缺少了什么东西，人也不会十分健康强壮的，所以一定要由内而外的调理自己，让自己变得更加健康很重要。

泡脚的好处有很多，特别是冬天里面，经常泡脚可以使身体变强壮，所以每天晚上如果大家有空的话，可以选择经常泡泡脚哦，坚持每天晚上泡三十分钟的话，你会发现身体会变得强壮似小伙的。

每晚泡脚30分钟身体强壮似小伙

艾叶：治疗多种疾病

艾叶泡脚：干艾叶50—100克。先用水将艾叶煮开，加凉水或待降低温度后再泡脚;或用热水浸泡艾叶30分钟，再加热泡脚。艾草加姜可治风寒感冒、关节病、类风湿、咳嗽、支气管炎、肺气肿哮喘;艾草加红花可改善静脉曲张、末梢神经炎、血液循环不好、手脚麻或瘀血;艾草加花椒20粒，适用脚汗、脚臭、脚气、温疹。

生姜：用于脚凉怕冷

生姜泡脚：生姜一块，红花1克，盐适量。用刀拍扁生姜或切片，红花用纱布包好放在水里一起烧开，再加一勺盐泡脚。

红花：活血化瘀，治腰酸痛

红花泡脚：红花1克，少许盐。把红花放入水里烧开，加一勺盐，先熏脚后泡脚。

党参：补气虚

党参黄芪白术泡脚：党参15克、黄芪20克、白术15克。把三味药加水煎煮后倒入足浴盆内泡脚30分钟，每日一次。

泡脚好处多

一：晚上泡脚为什么能补血

血虚、血淤，手脚冰凉、舌质黯淡、脸上有斑、心脏发紧、憋闷、喘不过气→晚上泡脚---热水中放红花(味辛，性温，归肝经和心包经，破血、行血、和血、调血)，活血化瘀;疏通肾、肝、脾三条阴经。

二：泡脚的窍门

春天泡脚，开阳固脱;夏天泡脚，祛湿除热;秋天泡脚，清肠润肺;冬天泡脚，丹田暖和。

泡脚的时候，在泡脚水里面放上适量的盐的话，是可以治愈，并且可以有效的预防便秘的，还可以消除一天的疲惫，也是有利于睡眠的，说以说泡脚放盐的好处多多哦。

水中放醋，治脚臭，祛除脚臭、治脚气、促进血液循环、祛除风湿。

水中放生姜、陈皮、薄荷，治脾胃虚，暖脾胃，祛湿邪。

足疗泡脚的注意事项

水中放白芍、益母草、当归，治痛经，痛经一般是体寒或气滞血瘀引起，白芍除阴气、祛腹痛、通顺血脉;益母草去瘀生新，活血调经;当归补血活血、调经止痛，还可以使皮肤白皙红润，改善手脚冰凉的问题。

在泡脚的水里放上一些花椒的话，也是有一定的好处的，是可以祛除我们的脚臭，还可以除去身体的湿气，并且还有利于血液的循环，可以增加更多的阳气，并且可以有效的预防阴虚。

水中放干姜，治风湿骨痛、怕冷怕凉→干姜温中散寒、回归通脉。

水中放黄芪10克、透骨草10克、伸筋草10克、花椒6克，缓解糖尿病(阴虚所致)，花椒祛湿;黄芪补气固表;透骨草可以帮助药物透过皮肤深入肌体，发挥药力。

足疗养生简便易行俗话说“人老脚先老”、“寒从脚下起”、“小看脚一双，头上增层霜”，这说明了脚的健康不仅关系到人的健康，而且和人的寿命有很大关系。因为脚掌有无数神经末梢，与大脑紧紧相连，同时又密布众多的血管，故有人的“第二心脏”之称。

另外，脚掌远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保温力差，且与上呼吸道尤其是鼻腔粘膜有密切的神经联系，所以脚掌一旦受寒，就可引起上呼吸道局部温度下降和抵抗力减弱，导致感冒等多种疾病。

足疗作为一种良性刺激，可使自主神经和内分泌系统功能得到调节，并有益于大脑细胞增生，增强人的记忆力，同时能使体表血管扩张，血液循环得到改善。可见，足疗对人的身心健康是大有裨益的。

要选对泡脚容器

既然是泡脚，就要体现出一个"泡"字来。"泡"在这里体现是，水要多，热量要够，时间要长。不能随便拿一个盆放点水就行。那样是起不到养生作用的，最多也就是洗脚，而不是泡脚。

如何确认泡脚效果

怎样算是泡好脚了呢？那就是泡到你的后背感觉有点潮，或者额头出汗了，就算是好了。注意，千万不要出大汗。因为汗为心之液。出汗太多会伤心的。只要出微汗就好了，说明你的经络上下贯通了。这也是证明你经络是否通的一个办法。

泡脚时间

泡脚一般在晚上进行。一般来说，以晚上9点泡脚为宜，该时泡脚，是补肾气的最佳时刻。

泡脚最佳时长

虽然沐足对肩背腰腿关节疼痛、失眠、皮肤瘙痒和咳喘等当季常见病、多发病的保健效果不错，但要注意根据个人体质和疾病控制好浴足时间的时间，一味用热水长时间浸泡对身体健康并没有好处。

很多人喜欢从水很烫泡到水全凉了，甚至有的不停添加热水，持续泡一两个小时，这是错误的做法。

泡脚时间以30—45分钟为宜，每天或隔一天泡一次即可。还有中药热足浴方法：每次足浴前先在水里放入煎煮过的药液(可对水稀释)，然后按普通热足浴的方法进行。

但是，特别提醒老年人，泡脚时间要再短一些，因为老人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。

泡脚最佳水温

泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在38°～43°为宜。

如果有条件，可以先将脚放入38℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热至42℃左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。

但是，糖尿病患者和敏感皮肤者要注意，由于对外界刺激不敏感，温度过高的水很容易导致烫伤。

泡脚的禁忌

太饱太饿时都不易泡脚

泡脚时，避免在过饱、过饥或进食状态下，因为沐足会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。

严重心脏病、低血压病人当心晕厥

专家表示，身体健康的人泡脚、泡温泉都没问题，但特殊人群要注意。例如心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚或长时间泡温泉。

因为用热水泡脚或泡温泉后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，对于有心脏病、低血压的人群来说，就会增加他们发病的危险。

结语：泡脚对我们的身体是有好处的，特别是在冬天，用热水泡脚可以使我们的身体变得更加的强壮，所以大家在冬天的时候可以尝试多用热水泡脚哦，具体怎么做，大家看了小编的介绍都知道了吧！

一提起来素食，很多人很容易就会以为是纯吃素，天天吃青菜吃到脸色蜡黄，其实不然，现在提倡吃素的人越来越多了，大多数人吃素都是为了身体健康，其实素食的好处也有很多的。

吃素对身体有什么好处呢？

很多人都认为，吃素不仅仅是一种健康的生活方式，而且还是一种默默的修行，时间久了，吃素也能改变自己对的心性，增长自己的自信心。

首先，吃素是可以降低患癌几率的，素食当中含有大量的抗氧化成分与植物营养素还有维生素，这些都是可以帮助素食的人降低疾病的风险的，除此之外，那些单纯的喜欢吃肉并且吃肉很多的人，患病的风险会更高。

随着世界范围内的肥胖者增多，糖尿病也会越来越普遍了，吃肉太多不仅会造成肥胖反而还会早呢国家糖尿病的发病率，所以说素食更能预防这两种情况的发生。

素食的蔬菜当中含有大量的水分，是抗氧化成分和维生素的丰富来源，这对于时时刻刻拥有更健康的肌肤来说是很不错的选择，而且吃吃素还能提升我们的能量，身体就不需要花更多的时间来消化动物的蛋白质了，从而让人的精力变的更加充沛，这就是吃素带来的好处了。

素食当中的脂肪和钠的含量都是比较低的，有利于降低血压，还能加速血液的循环，并且素食还是可以改善消化的，果蔬当中含有的丰富纤维，有利于改善我们的消化功能。

吃哪些素食胜过吃肉呢？

1.蘑菇

蘑菇的营养很丰富，味道鲜美，自古以来就被列为是上等的佳肴，也是高蛋白、低脂肪的，含有人体必需的氨基酸与矿物质还有多糖等营养成分。

经常食用蘑菇，可以很好的促进我们的身体对于其他食物营养的吸收，蘑菇含有18种氨基酸，有些蘑菇当中的蛋白质的氨基酸组成比例要比牛肉更好。

2.燕麦

燕麦的蛋白质含量是比较低的，并且燕麦含有丰富的锰元素和硒元素，有降低血脂的作用，效果很棒。

3.花生酱

花生酱是很香的，含有与葡萄酒同样成分的白藜芦醇，以及单不饱和脂肪酸，可以有效的预防心血管疾病，其蛋白质的含量大约是28%。

4.豌豆

豌豆含有丰富的膳食纤维与维生素K、矿物质和维生素C，蛋白质的含量是5%，所以说豌豆也是一种很不错的素食。

素食虽然是很不错的饮食方式，但是我们并不能全吃素，一点肉都不吃，素食当中的植物纤维成分比较多，容易患结石，所以说荤素搭配得当，才是最好的饮食方法。

睡眠不仅仅是女人的美容方，还是强壮骨骼的良方。有研究表示，每晚睡8小时女性不易骨折。下面和本网一起来看看吧。

人体骨质从35岁开始流失，女性更年期后发生骨折的概率大幅增加，其风险远高于男性。近日，美国《骨骼与矿物研究杂志》刊登一项最新研究称，睡眠时长和骨折的发生存在重要关联。

美国匹兹堡大学研究员简·考利博士及其研究小组对15.7万名参试妇女相关数据进行分析。这些数据包括参试者7.6年的摔跌情况，以及12年间骨折发病率。结果发现，每晚平均只睡5小时的妇女年摔跌概率为10.6%；睡眠超过10小时的妇女年摔跌概率为11.8%；而在睡眠保持7~8小时的妇女中，这一概率降至7%。相比之下，睡眠时间过短和过长会导致女性上肢、下肢和腰部骨折风险增加约25%。

要早睡早起嘛？——睡眠节律

第一个问题要早睡早起嘛？大家都知道熬夜对身体不好，然后继续焦虑地熬着夜，习惯性熬夜成为生活的常态，有演化成社会问题的趋势。

决定我们睡眠节律的一个因素是昼夜节律，主要是日光，所以我们需要白天工作、晚上休息，顺应自然节律。

但没有证据表明“早睡早起”就比“晚睡晚起”更健康，晚睡的焦虑可能比晚睡本身对你的伤害更大。

睡眠类型是遗传的，有的人是云雀型，习惯早起，有的是猫头鹰型，习惯晚睡，只是个人生物钟的快慢不同。云雀的生物钟转得更快，日出而醒，更早休息，猫头鹰的生物钟转得慢一点，但两者的差异不会大到五六个小时。

但是目前大部分人的工作要求你做一只云雀，这对晚睡星人来说更受罪，他们就像到了另一个时区，“社交时差”就是这种情况。他们只能与闹钟搏斗、与咖啡为伴，或者找个更自由的工作。其实企业可以试行两个不同的作息，更大地激发生产力，另一方面也许还能缓解交通压力。

另一个决定睡眠节律的是内生平衡节律，主要是受觉醒和睡眠时间影响，睡得越久越容易醒，醒的越久越想睡，还会受到温度、进食时间等影响。

晚睡晚起可能不会损害你的健康，但如果长期晚睡早起，睡眠不足会引起一系列问题，比如抵抗力下降、神经衰弱、头疼，而且已被证明与肥胖、糖尿病和老年痴呆等疾病有关。大脑能在睡眠时清理身体毒素，充足的睡眠是我们身心修复必不可少的环节。

早睡早起并不意味着更健康，每个人都有自己的睡眠类型，晚睡晚起的不必焦虑。但如果违抗昼夜节律（昼伏夜出）和内生平衡节律（如长期睡眠不足）可能会引起一系列身体毛病，昼夜节律好理解，那如何判断睡眠是否充足呢？每晚8小时？

每天要睡够8小时嘛？——睡眠周期

我们从小就被灌输每晚要保证8小时的睡眠，因为人均睡眠8小时。

睡前发现睡不够8小时就开始焦虑，失眠；醒来发现不满8小时就怀疑睡眠不足，精神不振。

我们一味追求8小时睡眠而产生了巨大心理包袱，压力对我们造成的伤害可能远比睡眠不足本身还大。

永远不要去追求平均值，我们每个人都是独一无二的。英国首相撒切尔夫人每晚只需要睡4-6小时（她活了87岁），网球传奇费德勒每晚要睡10小时（38岁的他至今保持着顶尖水平），除此之外每个人的睡眠时间也是在变化的，成年平均是7-9小时，青少年平均是8-10，婴儿就更长了。

如果你天赋异禀，每天睡5小时，白天也精神饱满，恭喜你可以去做更多想做的事，强迫你睡足8小时不过是引起失眠，浪费生命。

如果你是需要更多睡眠时间的人，也不必心急，磨刀不误砍柴工，而且需要更多睡眠可能意味着你现在的身体状态很年轻，年轻人的本钱是活得久，不是睡得少。

评估睡眠质量是看经历了几个睡眠周期，而非睡了几小时。人的睡眠大约90-120分钟为一个周期，分为5个阶段，分别是入睡期（打瞌睡）、浅睡期（易唤醒）、熟睡期（过渡）、深睡期（恢复精力的主要部分）和快速动眼期（梦境发生在这个时期，巩固大脑的学习和记忆，有益于开发创造力）。

一个周期以后又会短暂回到清醒阶段，不过我们不会记得就又开始进入下一个睡眠周期。各个阶段所占比例各不相同，随着睡眠周期的增加，深睡眠的比例在减少，快速动眼期增加。生理修复主要在深睡眠阶段，所以睡4或6个周期，他们的身体恢复差不了太多，睡得少的可能有更多清醒的时间做事，睡得多的可能会更具创造力。通过早点睡或晚点起补觉是在浪费时间，要补就要补一个完整的周期。如果一直被困在浅睡眠中，睡多久都没用。不要单纯地评估每晚睡了几小时，而要看经历了几个睡眠周期。

对于大部分人来说，每晚睡固定一样的时长几乎是不现实的。如果某天的睡眠周期不够怎么办？一个“没睡好的糟糕晚上”不会要了你的命，不要孤立地看待某一天睡了几个周期，减少不必要的压力。把睡眠放在更长的时间中考虑，比如一周睡了多少个周期。哪怕某天只睡了三个周期，也要相信你第二天依然可以正常工作。另外后面会提到睡眠前后的准备也是睡眠修复的重要组成部分。

不必执着于每晚睡足8小时，每个人独一无二，所需睡眠各不相同，而且应该用周期数而非时长来评价，偶尔熬夜、失眠，也没关系，不必恐慌，把睡眠放在更长的时间上来看。你的身体是个很精密的系统，也是一个很善于调节的系统，你的身体比你想象的更强大。

职业运动员的睡眠方案——R90睡眠方案

第一步，固定起床时间

需要我们好好思考一番，回顾之前两三个月的生活，选择必须起床的最早时间，这个时间应该比你上班或上学早90分钟，这样才有充分的准备时间。

刚开始几天你可能需要闹钟，一段时间后你就不需要闹钟了，因为闹钟响起之前，你已经醒来了。

周末也要遵循这一时间，采用“偷懒假”的方式，在固定时间起床，沐浴阳光、补充水分和营养，再回到床上去睡回笼觉，既保持了昼夜节律，也享受了生活乐趣。

固定时间起床是整个方案中唯一需要保持不变的，做到这一点整个方案的执行就没有问题了。我试验的结果也是如此，每天固定时间自然醒，你的身心状态会很好，而且每天晚上相同的时间就犯困了，解决了熬夜的问题。唯一的变数，周末和假期想睡懒觉的问题也被“偷懒假”解决。

第二步，推算理想入睡时间

根据你的起床时间和90分钟的睡眠周期，反推理想的入睡时间。比如你定的7点半起床，计划5个周期，就该在午夜睡着，你应该提前一点躺下休息，具体多久因人而异，如果某天回家晚了，那就在凌晨一点半入睡，仍然有4个周期。固定起床时间之后，根据不同周期数，每晚睡眠是有弹性的。

这一点因人而异，具体睡几个周期、每个人的睡眠周期的长度都是有差异的，还是要量化成时间评估，需要你自己去尝试。我的办法是找个小长假试一下，连续睡几天自然醒，发现需要7小时，比如我定的是7点起床的话，那也确实会在午夜的时候犯困，如果错过了，我也就倒没有刻意等到下一个周期，准备好犯困了就睡。

第三步，睡眠的热身与舒缓

睡前和醒后的时段和实际睡着的时段同样重要。如果准备在12点睡，那么十点半可能就要开始准备，下面给出了一些建议，你可以选择性尝试一下。

睡前

关闭电子产品，这些设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌（这一点对我最有成效，睡前一两个小时飞行模式，就能很快入睡，睡眠质量也会很好）

体温从温暖到凉爽，保持卧室凉爽，睡前洗个热水澡或者泡个脚是不错的选择。

卧室用暖色光源，睡觉营造漆黑的睡眠环境。

整理物品，做一些简单的舒缓的第二天准备工作。

“下载”你的一天，把脑中的想法记录下来，毫无负担地上床。

睡前运动，睡前的轻微运动能让体温上升，实现从温暖到凉爽的顺利过渡。

醒后

打开窗帘，日光会让你快速清醒，

补充水分和营养。

醒来后最好不要马上看手机，这时的你状态欠佳，无法妥善处理问题。

锻炼，最好是户外锻炼，阳光会把你唤醒，促进血清素的上升，调节你的生物钟。

睡眠前后的例行程序应该是本书的最大亮点，谁都可以找到一点点启发，而且也进一步增大了方案的弹性和可实现性。对我提升睡眠质量帮助很大，我也形成了自己的睡眠仪式：

1、飞行模式

2、热水澡

3、“下载”一天，记下明天要做的事

4、做一个仰卧起坐、一个俯卧撑（微习惯）

5、读一行书

6、冥想，睡觉

强壮骨骼吃什么

1、酸奶：大多数人通过晒太阳来获得维生素D，其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。

2、牛奶：一杯（250毫升）的牛奶含热量仅90大卡，却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶，壮骨效果更好。

3、奶酪：43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是要注意，过量食用奶酪会导致体重增加，反而不利于关节健康。

4、沙丁鱼：沙丁鱼常被做成罐头，虽然他们看起来比较奇怪，但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料。

5、鸡蛋：鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中，虽然含量只有日需求量的6%，但吃鸡蛋是最方便的获得方式。

6、三文鱼：三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎，然而85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素D的日需求量。

7、菠菜：如果你不能吃奶制品，那么可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外，菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。

8、谷物：谷类所含维生素D可满足日需求量的25%。如果你没机会吃三文鱼或晒太阳，吃谷物同样是补充的维生素D的好办法。

9、金枪鱼：金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D，约占维生素D日需求量的39%。

10、橙汁：橙汁虽然不含有钙和维生素D，但其中丰富的维生素C可促进人体对钙质的吸收。

全身健康在很大程度上离不开手臂、肩膀、胸部和背部力量的锻炼。美国《赫芬顿邮报》最新载文，总结出经科学研究证实的“上身强壮，身体更健康”的理由。上半身强壮有益健康有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

1.保持良好姿势

背部肌肉强壮是保持良好姿势的关键。上身力量训练增强背部肌肉群，防止弓腰驼背。美国加州健身专家道格·霍尔特研究发现，上身力量训练可以使人看上去更高更苗条，而弓腰驼背不仅殃及姿势，还会导致背部和颈部疼痛、减少肌肉血氧量、降低身体灵活性。

2.心情更加舒畅

美国乔治亚大学一项研究发现，力量训练会提高大脑欣快物质内啡肽释放量，有益降低压力，减少抑郁，感觉更爽。多项研究还证实，力量训练可抗击抑郁，改善睡眠，提高整体生活质量。

3.有益心脏健康

美国心脏协会一项新研究发现，二头肌强壮的人心脏也更健康。因为举重等力量和抗阻训练在锻炼上身肌肉群力量的同时还会增加身体摄氧量，促进全身血流，进而改善心脏健康。该协会建议每周进行两次力量训练，或者简单的抗阻训练如俯卧撑、哑铃。

4.降低受伤风险

美国运动医学会最新研究表明，抗阻训练有助于显著降低运动伤风险。新西兰一项研究也发现，力量和平衡锻炼可以使80岁以上女性摔跌伤风险降低40%。

5.保护骨骼健康

年龄增大和缺乏锻炼都容易导致肌肉骨骼力量减退，进而增加摔跌和骨折风险。美国得克萨斯大学医学院运动生理学家特洛伊·塔特尔博士表示，30岁之后，无论男女骨骼肌肉力量每年会降低大约1%。常喝牛奶有益增强骨骼，而举重对增强骨骼的作用也不可低估。专家表示，上身训练可增强骨骼、肌肉和结缔组织 健康，提高骨质密度，保持骨骼健康。

6.促进全身锻炼

一旦开始专注于上半身锻炼，其他健身锻炼就会变得更加简单。在游泳、跑步、俯卧撑、反手击球等多项运动中，结实的双臂、肱二头肌和肱三头肌都会显著提高锻炼和竞技成绩。