冰球

冰球运动起源于加拿大。据考证，现代冰球运动起源于加拿大。在加拿大的英国留学生W·F·罗伯逊，滑冰很出色，他把在英国学习期间了解到的曲棍球，移到冰上打，并结合拉克罗斯球的特点，于1783年创造了一种新的冰上运动。

时间为19世纪1850~1860年代之间，在加拿大出现后，很快传播到了欧洲及世界各国。冰球运动是以冰刀和冰球杆为工具在冰上进行的一种相互对抗的集体性竞技运动，由男子和女子两个小项组成，在国际体育分类学上属独立的冬季运动项目。冰球运动的产生晚于足球、曲棍球和速滑等运动项目。

冰球标准冰球场地最大规格为长61米，宽30米；最小规格为长26米，宽15米；四角圆孤的半径为7—8.5米。国际比赛均采用长61米、宽30米、角圆弧半径为8.5米的场地。冰球场地四周围以高1.15米—1.22米木质或可塑材料制成的牢固界墙。除场地正式标记外，全部冰面和界墙内壁应为白色。

1、比赛开始前

冰球比赛开始之前第一项正式的礼仪就是比赛双方在各自蓝线站好，介绍裁判员。

除此之外，当宣告员介绍裁判员时，运动员应当立正站好向裁判员行注目礼。介绍完之后，应当用杆敲击几下冰面表示对裁判员的敬意。裁判员也应当在裁判员区站好，介绍到自己时举手示意。

比赛前的第二项礼仪是双方队长滑到裁判员面前交换队旗和纪念品。交换之后，双方队长要互相握手致意，还要去和裁判员握手致意。

注意在奏国歌时，各方冰球队员要立正站好，面向国旗，脱帽，脚下不能乱动，也不能与其他队员说话。

2、队长向裁判询问时

队长可以就规则解释方面的问题向裁判员询问，询问时应站在裁判区以外，语言要简短，并使用礼貌用语。询问之后，要立刻滑回队员席，把裁判员的话反馈给教练员，然后回到队员席或上场比赛。如果队长或者副队长向裁判员抱怨判罚，会受到“违例”处罚。

3、比赛结束后

双方冰球队员要在蓝线站好，领奖、奏国歌、握手，然后退场。

要注意的是：在领奖前需要摘下头盔和手套，放下球杆。双方获奖队员握手时，要态度认真，最好面带笑容。除此之外，赛后向观众和教练致敬也是非常好的礼仪。

在冰球比赛进行中，每队场上不得超过6名运动员，其位置分别为守门员、左卫、右卫、右锋、中锋、左锋。每队要确定一名队长和最多两名副队长。每个队最多允许参加报名20名队员和2名守门员，全队总人数22人。

在比赛进行中的任何时候都可以从运动员席上替换队员和守门员。但具体的换人方式和详细要求还要视具体情况而定。在每轮射门之后，守门员可能会更换，但射门要重复进行。

冰球运动是以冰刀和冰球杆为工具在冰上进行的一种相互对抗的集体性竞技运动，在国际体育分类学上属独立的冬季运动项目。冰球运动员的用具包括冰球鞋、冰球刀、护具、冰球杆等。

冰球常规比赛有3局，每局由20分钟净时间和两个15分钟的局间休息组成。这60分钟的时间称为“常规时间”。在常规时间每局开始时，比赛双方交换场地。

冰球的比赛每场都分为3局来进行，每局有20分钟时间限制，两局中间会有接受电视采访的时间和15分钟休息。除非是平分决胜的情况，不然就不会有加时赛。冰球比赛时中断是件常事，一中断计时器就会立马停下来。

每名队员都应配备一支冰球杆，冰球杆是来控制场上扁平黑色圆盘形球，被人们称为冰球。（冰球特别硬，原因是为了更好能在冰面上滑动）。冰球比赛的球员意图是要比对方更多地把球射入对方球门，同时积极有力地防卫本方球门。比赛结束时，一队获胜（其中得分多的一队为胜队），两个队的队员列队相互握手，以表示两队间的友好并向胜队祝贺。

冰球的场长为59到60米，宽为28到31米。高为1.21到1.23米，场地是由塑料制成的围栏叫作“界墙”，在界墙上还会装有防震的玻璃，是用来保护观看冰球比赛的观众。

冰球又称冰上曲棍球，在加拿大、美国和欧洲的拉脱维亚、瑞典等流行区域直接称为曲棍球，是项在冰上进行的团体运动，溜冰者以把冰球打进对手球门为得分目的，冰球主要盛行于北美北部（加拿大和美国北部）和欧洲部分地区（俄罗斯、芬兰、瑞典、捷克和斯洛伐克），亦是冬季奥林匹克运动会的比赛项目之一和北美四大职业运动之一。

冰球的魅力在于冰球是世界上速度最快也是最令人兴奋的集体运动之一，拥有快速的比赛节奏，高强度的赛场对抗，集技术、平衡能力和体力于一身。

冰球运动的好处：

冰球运动既可以使人保持身材，锻炼人的灵活性，还可以提高跳跃的能力。

冰球运动还可以改善人体体型及姿态，并促进身体机能的发展。

冰球运动能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应，使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

冰球运动可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

冰球运动的基本技术包括以滑冰技术为基础的滑跑技术和与足球运动相近的攻防技术，滑跑的特点主要在于骤然起跑、频繁变换方向和频繁急停，攻防的特点主要在于对抗性、竞技性以及团队合作性，但是与足球不同，冰球可以随意换人，没有名额限制。

冰球运动起源于19世纪中叶的加拿大，是以冰刀和冰球杆为工具在冰上进行的一种相互对抗的集体性竞技运动，由男子和女子两个小项组成，在国际体育分类学上属独立的冬季运动项目。

冰球运动的规则是进球多的一方获胜，所以每支队的目标就是要进球超过对手，他们一方面要自己多进球，另一方面也要保证自己的球门不失。比赛时，双方上场队员各6人，比赛分三局进行，每局20分钟，中间休息15分钟，进一球得1分，得分多者为胜。

冰球运动(IceHockey)是以冰刀和冰球杆为工具在冰上进行的一种相互对抗的集体性竞技运动，由男子和女子两个小项组成，在国际体育分类学上属独立的冬季运动项目。下面是小编为大家整理的冰球运动为什么允许打架，喜欢可以分享一下哟!

冰球运动比赛规则

一、球队的组成

每个队最多允许参加报名20名队员和2名守门员，全队总人数22人。在比赛进行中每队场上不得超过6名运动员。其位置分别为守门员、左卫、右卫、右锋、中锋、左锋。每队要确定一名队长和最多两名副队长。

如果没有确定哪个队是主队，两个比赛队可以通过共同协商、掷币或类似的方法确定哪个队为主队。

主队的权利：一是选择运动员席;二是选择队服颜色;三是比赛停止后进行争球时，主队在客队之后安排比赛阵容。在比赛中的任何时候，裁判员可以通过队长要求客队迅速排好比赛阵容，准备开始比赛。

关于时间的规定

1.比赛时间

常规比赛有3局，每局由20分钟净时间和两个15分钟的局间休息组成。这60分钟的时间称为“常规时间”。在常规时间每局开始时，比赛双方交换场地。

2.加时赛

在每轮射门之后，守门员可能会更换，但射门要重复进行。在所有必须分出胜负的比赛中，如果在常规比赛时间内打平，要进行一个突然死亡法的加时赛。

如果双方在加时赛中仍没有进球，将采用射门比赛的方法决定胜负。

3.暂停

在正常比赛或决胜局比赛期间，每队允许有一次30秒钟的暂停。

比赛中相关规定

1.运动员的替换

在比赛进行中的任何时候都可以从运动员席上替换队员和守门员。但具体的换人方式和详细要求还要视具体情况而定。

2.争球

(1)在每局的开始和每次比赛停止以后，都将进行一次争球。

(2)所有争球都只能在9个指定的争球点上进行。

(3)在中心争球点争球的情况是：一是每局开始;二是进球以后;三是场上裁判员错判以后;四是守门员早入，除非规则中有专门说明。

(4)当任何攻方队员在其攻区造成比赛停止时，继而进行的争球要在中区最近的争球点上进行。如果是两个犯规的原因造成的比赛停止(比如，高杆击球和有意越位)，继而进行的争球地点要定在对于犯规队来说区域优势小的点上进行。

(5)当球在中区，不明确是哪个队造成比赛停止时，继而进行的争球要在蓝线外最近的争球点上进行。当不明确4个争球点哪个是最近的争球点时，就选在中区对主队来说有最大的区域优势的争球点上进行争球。

(6)比赛中双方队员犯规，导致比赛停止时，继而进行的争球在那个区域中最近的争球点上进行。

(队员受罚时，给某一个受罚队记受罚时间，接下来的争球要在犯规队的两个端区争球点之一进行争球。

3.争球程序

(1)主裁判员或边线裁判员应将球掷到两名争球队员的冰球杆之间。

(2)队员应成直角地面向对方的端区站好，彼此相距大约一个冰球杆的距离，其杆刃放在争球点的白色部分上。

(3)攻队队员在攻区半场争球时，应首先将杆刃放在冰面上，接着，守队队员也立即把杆刃放在冰面上。

(4)但是，在中心争球点争球时，客队应首先将杆刃放在冰面上。

4.越位

(1)攻队队员不得先于球进入攻区。

(2)确定越位的决定因素：

①队员冰刀的位置——在球完全越过蓝线前，队员的两只冰刀完全越过了他的攻区的蓝线，即为越位;

②球的位置球必须完全越过蓝线进入了攻区;

③如果一个队员倒滑带球在球之前越过蓝线，他不算越位，前提是这名队员越过蓝线之前，他的两只冰刀都在中区时，他就已经控制了球。

(3)违反了这一规定应停止比赛，在下面所描述的争球点进行争球：

①如果进攻队员带球越过蓝线，应在最近的中区争球点争球;

②在进攻队员把球传或射过蓝线时，在传或射发生时，距离最近的中区争球点争球;

③如果进攻队员从自己的守区把球传出或射出的，那么，在犯规队守区的端区争球点争球;

④如果，据边线裁判员或主裁判员的看法，一个队员故意制造了越位，那么，在犯规队守区的端区争球点争球。

5.死球

(1)根据规则，冰场中间的红线将场地划成两个半场。控制球的队最后与球接触的地点是决定是否造成死球的根据。

(2)人数相等或人数多于对方的队的某个队员从自己半场把球射﹑击或反弹过对方球门线时比赛应停止，判为死球。

(3)争球在打死球的队的守区内距该队最后触球地点最近的争球点进行。

6.比赛结果的确定

(1)在常规比赛的常规时间里，获得最多进球的队为获胜者，获胜者得3分。

(2)在常规比赛的常规时间里，如果双方进球相等，每队各得1分。比赛继续进行，以突然死亡法加时赛决出胜负。

(3)在常规比赛的突然死亡法加时赛中获胜的队将额外获得1分。

(4)在突然死亡法加时赛中，如果双方都没有得分，那么，进行射门比赛。

(5)在常规比赛的射门比赛中获胜的队将额外获得1分。

(6)在必须决出胜者的复赛中，将进行突然死亡法加时赛决胜负。如果在加时赛中双方都没有进球，将使用射门比赛来决出胜者。

罚—定义和程序

(1)小罚：队员受到小罚时(守门员除外)应离场受罚2分钟，这个时间内不允许替补。

(2)队小罚：对于队小罚，犯规队在犯规时在场上的任何运动员，守门员除外，由领队或教练通过队长指定，离场2分钟接受处罚，不允许替补。当某队因受一个或几个小罚或队小罚而人数缺少时，对方射中球门，这些处罚中的第一个自动结束受罚。如果这样的处罚是与对方同时犯规同时受罚的，并导致双方都缺少一名队员时，则下一个小罚或队小罚的队员进球时结束受罚。

(3)大罚：队员，包括守门员，被判大罚时，应在比赛剩余时间里退场，但5分钟后允许替补。

(4)违例：队员(守门员除外)受到第一次违例处罚时，应离场受罚10分钟，但允许立即替补。受违例处罚的队员受罚时间结束后应待在受罚席直到其后的第一次比赛停止。队员(包括守门员)在一场比赛中受到第二次违例处罚时，应立刻退场至更衣室，但允许立即替补。

(5)严重违例：受严重违例处罚的队员，包括守门员或队的官员，应在比赛剩余时间内退场到更衣室，但对队员或守门员可允许立即替补。

(6)停赛：对于停赛，任何队员、守门员或队官员要离场回到更衣室，接受比赛剩余时间的处罚，5分钟之后可以允许替补。

(任意球：对队员遭到从背后犯规应该判罚任意球的六个条件：

①犯规发生在球出了该控球队员的守区(完全越过了蓝线)。

②该队员正控制着球。

③从背后的犯规。

④该控制球的进攻队员失掉了可能的得分机会。

⑤该控制球的进攻队员除了守门员外没有对方队员需要越过。

⑥在运动员进行突破的情况下，守门员对运动员犯规，可以判罚任意球，不论是否从背后犯规。

如果该犯规还涉及其他处罚，任意球要罚其他处罚也要判，不管罚任意球的结果是进球还是没进球。

冰球运动为什么允许打架?

按照冰球的规则来说是不允许打架的，但是冰球的比赛是十分激烈的，所以会出现一些摩擦和打架的可能性，目的都是为了争夺球权。

冰球在打架的时候是双方进行肢体和眼神上的交流，达成“可以打架”的共识，然后这时候裁判腾出空间，不能拿着球杆，用脚上锋利的冰刀相互攻击，只能脱下护具用拳头解决问题。

在比赛的过程中如果某一方没有还手之力或被打倒在地时，意味着打架结束，结束之后需要接受惩罚。

冰球比赛过程中大家一是为了战术的需要，还有一方面是为了吸引更多的观众。

冰球运动员的滑行速度快，同时允许用肩、胸、臂部对控制球的队员进行“合理冲撞”，对于体力的消耗也是非常大的，一般球员在几分钟甚至时间几十秒之内就要换下来休息，换人的次数是没有限制的。

冰球比赛的时间是60分钟，分为三局，每局争时赛足20分钟，每局后休息15分钟，双方战平，则进入加时赛，上场比赛的球员有6名，前锋三人，后卫两人，守门员一人。

冰球运动的由来

“Hockey”一词派生于法语的“Hocquet”，即牧羊人用的弯头拐杖。有人提出冰球是源自北美易洛魁印第安人的一种击球游戏。

早在二三百年以前，世界上就有着不同形式的冰上球类游戏，如荷兰的“科尔芬”、北美的“欣尼”、俄国的俄罗斯冰上曲棍球、北欧的“班迪”以及中国的冰上蹴鞠等。由于当时这些国家的社会制度、经济基础、民族特点以及人民生活方式等的不同，这些早期的冰上球类游戏也各有其不同的特点。

现代冰球运动起源于加拿大，据资料记载，早在1855年，每当冬季来临，加拿大金斯顿(Kingston)地区的一些体育爱好者经常集聚在冰封的湖面上，手中拿着曲棍，脚上绑着冰刀，互相追逐击打用木片等物制成的球。加拿大早期的冰球比赛没有统一的规则，比赛也缺乏严格的组织。参加比赛的人数不限，最多时每队达30人，场面十分混乱。裁判员可由运动员挑选，并随意进行更换。

女子冰球运动始于19世纪60年代。

冬残奥会的残奥冰球混合团体项目相当于奥运会中的冰球项目。参加这项运动的都是下肢残疾的运动员。下面是小编为大家整理的残奥冰球比赛规则一览，希望能帮助到大家!

2022残奥冰球比赛安排

金牌数：1枚

3月5日，预选赛(第一天)

第一场：09:30-11:30

第二场：13:00-15:00

第三场：16:30-18:30

第四场：20:00-22:00

3月6日，预选赛(第二天)

第一场：09:30-11:30

第二场：13:00-15:00

第三场：16:30-18:30

第四场：20:00-22:00

3月8日，预选赛(第四天)

第一场：09:30-11:30

第二场：13:00-15:00

第三场：16:30-18:30

第四场：20:00-22:00

3月9日，晋级赛(第五天)

第一场：16:30-18:30

第二场：20:00-22:00

3月10日，排位赛7v8(第六天)

第一场：18:00-20:00

3月11日，半决赛/排位赛(第七天)

半决赛第一场：12:00-14:00

排位赛：5v6：15:30-17:30

半决赛第二场：19:00-21:00

3月12日，铜牌赛(第八天)

铜牌赛：18:00-20:00

3月13日，金牌赛(第九天)

金牌赛：13:00-15:30

残奥冰球比赛规则

比赛规则基本相同，共8支参赛队伍，每支参赛队伍可由15名男子队员参赛，或者最多由16名队员参赛，其中应至少包含一名女子队员。

双方派出包括守门员在内的6名队员上场，比赛可随时换人，没有名额和次数限制。双方可以运用滑行、运球、射门等技术和各种战术相互攻守，力争用冰球杆将球射入对方球门，并保护自己的球门不失。犯规要受到相应处罚。

每场比赛共进行3局，每局15分钟，每2局中间休息15分钟。若3局比赛结束时两队比分相等，则进行加时赛。加时赛一旦进球，比赛即告结束。加时赛如仍平局，双方进行射门比赛，直至决出胜负。比赛分预赛、四分之一决赛、半决赛、决赛。预赛分两组，进行单循环赛，前两名进入半决赛。半决赛进行交叉淘汰赛，胜者进入决赛，决出冠亚军，负者决出第三、四名。

残奥冰球比赛装备

参加残奥冰球比赛的队员都有下肢残疾，队员需坐在冰橇上参加比赛，冰橇是队员使用的重要装备，每个运动员都要根据规则规定、自身残疾和身体条件量身定做。

一般用钢、铝、钛和镁等材料制作而成，包括车架、前滑轨、足蹬、座斗、足跟支撑以及1-2个冰刀。

冰球杆一般都是碳纤维材料，比较轻，不易损坏，最大长度不超过一米，杆头最大长度为32厘米,最大宽度为7.5厘米。杆两端的形状和功能不同，杆柄顶端为齿状，用来推冰滑行，像船桨的一端是杆刃端，用来击球。

我们生活中很少能看到冰球比赛，只有在电视上才能观看到。因为冰球的场地比较麻烦，他需要有冰场，所以说要想学习冰球的同学，你一定要懂得校园运动知识。多方面了解冰球这样才会避免在练习当中受到伤害。那么学生如何防止运动中受伤?下面我们一起来了解一下学生打冰球如何避免受伤。

冰球的基本技术可分为滑跑技术和攻防技术两大类。滑跑是冰球运动员必须熟练掌握的最基本技术，包括起跑、正滑、倒滑、惯性转弯、左右压步转弯、急停等。滑行姿势应是上体抬起，稍前倾，眼睛向前看，两脚蹬冰频率稍快。这种滑行姿势有利于在场内骤然急跑急停和频繁变换方向。

攻防技术，包括控制球、传接球、过人、争球、射门等进攻技术和阻截、抢球、合法冲撞以及守门员防守等防守技术。射门是各项进攻技术中特别重要的一项。射门方法很多，有拉射、挑射、快拍、击射和补射等。这些方法又分正拍和反拍两种方式。现在又发展了弹射和垫拍等射门方法。

我们要想了解到更多有关冰球的技巧与预防，我们可以在上仔细阅读有关知识。

生活中的体育项目越来越多，人们对他们了解不是很多，我们可以在上一起来阅读一下。就如说学生如何防止运动中受伤，对这方面了解不是很透彻，我们可以增加校园运动知识，了解到突发事情怎么处理。

学生打冰球的好处

在生理上：

1、打冰球锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2.减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.

3、打冰球锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、打冰球锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

在心理上：

1、打冰球锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力;

2、打冰球锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作;

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

4、打冰球锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;

5、打冰球竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

所以说打冰球的好处还有很多。每项体育运动的好处都特别多，我们要了解校园安全知识，在运动时就会避免发生意外，同学们一定要仔细阅读。

每个人几乎都有过肌肉拉伤的经验。积极从事运动的人特别容易发生肌肉拉伤。肌肉拉断则较为罕见。对运动安全知识了解过少，也容易受伤，不仅是冰球运动如此，如果对其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识不了解，其他小球伤病就很容易出现。如果打冰球时肌肉拉伤了怎么办呢？

1.自助法——用一块布包着冰块或是用～个冰袋对受伤处施行冰敷，以防进一步肿胀，并减少疼痛。设法在几天内不要运用受伤的肌肉，或者是在疼痛消失之前，不要使用受伤的肌肉。用绷带或布条将受伤区包扎起来，给它支撑力量，但是要注意的是不要扎得太紧。如果扎得太紧，肌肉会进一步肿胀，妨碍到血液循环。

2.找医生治疗——治疗的方式要现损伤严重程度而定。医生可能会给你服用止痛剂或肌肉松弛药物，或是两者一起使用。如果是腿肌受伤，医生可能会建议你使用拐杖；如果是手臂受伤，他会叫你使用吊带，他甚至会叫你卧床静养三、四天。医生还会建议做理疗治疗。当急性疼痛及肿胀消退时，医生会给你拟定一个循序渐进的运动计划叫你开始实施，以便恢复活动及力量。

3.如果肌肉断裂了，最好的疗法就是用外科手术直接对断裂的肌肉做修复治疗。

建议注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，同时应充分做好准备活动，合理安排运动量，才能达到预防的目的。

伴随着2022冬奥春风，“冰球”这项运动似乎一夜间火了起来。越来越多的青少年涌入到这项运动中来，越来越多的家长们也在“蠢蠢欲动”。“冰球装备”，作为冰球运动不可或缺的要素之一，也愈发的受到人们的重视那么打冰球该如何选择头盔呢？下面为大家介绍一下。

对于青少年冰球爱好者来说，选择头盔时最好是选择带护脸的，也就是有面罩的那种头盔，这是为了防止孩子们在初学时意外受伤，而成年人可以不用。选择头盔时要试戴，太大太小的都不行，市面上也有的头盔是可以伸缩调节尺寸的，调整到适合自己头部的大小即可。

冰球是一项有一定危险的运动，在运动前一定要了解冰球的运动安全知识。当然平常我们也会接触一些其他的球类运动，同样的在运动前要了解其他小球知识，也要穿戴正确的其他小球装备。想了解更多小球运动知识和小球运动安全小知识可以上。

冰球运动是多变的滑冰技艺和敏捷娴熟的曲棍球技艺相结合，对抗性较强的集体冰上运动项目。可是运动前的热身运动往往被很多人忽略。不热身就运动，容易造成运动损伤。那参加冰球运动前需要做哪些热身呢？推荐了7个准备动作：

1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

安全问题是我们进行运动最关注的问题，也提醒其他小球运动的球员也要做好其他小球热身运动，其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识的掌握，也能为我们的运动安全保驾护航。

做规律的运动，可以给健康带来极大的好处。增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。运动是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量，有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。

有助于消除精神的紧张与压力。那么，参加冰球运动时吃什么可以补充能量？和您一起了解小球运动安全知识和其他小球饮食。

运动时，不适合吃太饱，半途吃香蕉，主要目的是补足身体迅速流失的能量。香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。香蕉属于高钾食品，钾离子可强化肌力及肌耐力，因此特别受运动员的喜爱。

除以上运动安全知识外，在小球运动安全小知识中，除曲棍球外其他小球知识也是应该引起大家的注意的。

冰球运动是一项强度大、速度快、技术高并且身体接触频繁的激烈对抗性体育运动，是一项对肌肉力量素质、灵敏、柔韧素质要求很高的运动项目。冰球运动易出现哪些伤病？

运动损伤指在体育运动过程中发生的各种损伤。它是由外力或内部的创伤造成的身体损伤或持续的创伤。通过跟踪调查对黑龙江省3支冰球队共127名运动员的运动创伤情况进行了调查，患病率居前5位的损伤是腰背肌肉筋膜炎、急性膝关节创伤性滑膜炎、膝关节半月板损伤、踝关节韧带损伤和髌骨劳损。

冰球运动损伤由运动员之间、运动员和围栅（板墙）之间高速度的扼吭拊背冲撞而产生。急性损伤（外伤）占运动损伤的大多数，往往遗留有关节周围的后遗症。另一方面，冰球运动训练时注重运动员的敏捷、正确的反应，是使用过度造成慢性损伤发生的主要原因。急性外伤以齿的损伤为主，颜面部切割伤的发生率也较高，另外，肩部、膝关节、距小腿关节、腰部、腕关节等关节损伤是冰球运动损伤的特征。

提醒您：运动伤病的造成多事由于姿势动作有误，所以进行其他小球运动的球员也要重视对其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识的了解，在运动中减少其他小球伤病的出现。

冰球运动员损伤部位主要为膝关节和腰背部。在损伤种类方面主要为腰背肌肉筋膜炎、急性膝关节创伤性滑膜炎、膝关节半月板损伤、踝关节韧带损伤和髌骨劳损。那么冰球运动如何预防伤病？

运动安全知识

（一）加强全面身体素质训练

通过身体素质训练，既改善运动员的神经、心血管系统机能，同时也可以改善关节供血情况，提高肌肉群的力量和弹性，发展其柔韧、速度、耐力和协调能力，提高运动员的平衡能力及方向和时间的判别能力，是减少外伤的重要因素。对冰球运动员来说，发展下肢力量、耐力、反应速度和协调能力更为重要，也是不发生或少发生簇骨损伤的物质基础。冰球运动员的专项身体素质训练，宜采用与专项技术结构相似的练习，如适当地进行膝关节负重的动、静力练习，从而增强了下肢肌肉力量和关节的稳定性。合理安排训练，避免局部连续负荷过重。禁止单一的训练方法，除了进行冰上的各种技术动作练习外，还不能忽视陆地上的跑、跳、登台阶、下蹲走、静止半蹲、负重蹲起或抗阻力关节活动等。注意训练的节奏性，适当调节运动量，同时也不能忽视柔韧性训练。充分做好准备活动，给训练与比赛做好机能上的准备。准备活动要有一定的时间，又要有一定的强度，从而使体温升高，减少肌肉的粘滞性，增强关节的灵活性。发现病变或功能障碍，应及时治疗或采取相应的辅助性练习。注意自我保护及膝关节保温，加强护具等安全保护措施。

（二）加速疲劳的恢复

冰球是在寒冷条件下大强度的体育项目，人体体力消耗快，导致疲劳产生得快。疲劳和伤病时体内肌肉酸性物质的堆积和能源物质的不足，降低了肌肉的弹性、伸展性，受伤部位器官的机能下降。如果再给予较强的刺激，就会将其关节韧带拉长，容易发生损伤。所以应保证充足的睡眠时间，安排科学合理的膳食，利用适宜的温水浴，按摩、针灸、药物等合理的医疗手段，加快疲劳和伤病的恢复。

（三）加强安全教育

动作粗野或违反规则是导致运动员受伤的主要原因之一，占17.74%，这就要求运动员在训练中装备必须齐全，护具要固定牢固，不得随意摘掉头盔、面罩和手套；要在教练员指定的练习区域，按照指定的练习内容和方法进行练习；射门时严禁在球门后滞留或由球门后通过；倒滑时要注意身后是否有其他训练队员或障碍物。对运动年限较短的运动员加强规则教育，要求运用正确的抢球、阻截、合理冲撞以及身体挡球的方法，严禁推人、高杆、横杆推阻等危险动作。教授运动员掌握自我保护方法，避免垂直摔倒，摔倒时学会团身等。同时，需要合理组织教学训练和安排训练负荷，重视准备活动和整理活动，准备活动要认真，使身体得到充分的伸展，避免过度疲劳，注意进行身体各个部位肌肉的力量训练。

（四）认真做好医务监督和保健指导

在训练或比赛前都应对器具、设备、场地等进行严格的安全检查，必须配备足够的医疗设备和医务人员，对运动年限较长的运动员进行重点监控，给予支持带保护，在运动员出现急性损伤时进行及时处理。经常检查装备，发现装备不齐全或损坏，应立即进行更换和修补。运动员应该定期进行身体检查，参加重大比赛的前后都要进行身体的补充检查和复查。每天记录晨脉、自我感觉等生理、生化指标，发现指标异常时，要及时调整训练计划，要做好月经期的卫生措施，做好监护工作。

（五）加强易伤部位的练习

冰球运动最主要的特点就是速度快、对抗激烈，因此容易出现急性损伤，如果急性损伤治疗和康复不及时，就会出现遗留性的慢性损伤，此时应着重加强康复性的功能锻炼，以促进运动损伤的恢复。要求运动员加强自我监督，根据冰球运动项目特点制定监督方法，注重运动损伤康复评定，避免带伤训练。加强对易伤部位和相对薄弱部位的练习，提高局部机能。冰球运动员膝关节、腰部和大腿等部位较容易出现损伤，就要注意加强股四头肌力量练习，用以稳定膝关节；在训练中除应加强腰背部肌肉练习外，还应加强腹肌的练习，因为腰背部肌肉受伤从某种程度上讲与其拮抗的腹肌有关，腹肌力量不足，易使脊柱过度后伸，导致腰背部损伤。为了预防大腿肌肉拉伤，在发展肌肉力量的同时，还要注意发展其伸展性。

建议加强运动员体能训练的研究，在进行阻截动作练习时应先提高运动员的力量素质，以增加对抗能力和身体控制能力，应避免运动员过度疲劳，避免运动员带伤训练或比赛。进行其他小球运动的球员也要重视对其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识的了解，在运动中减少其他小球伤病的出现。

冰球是以冰刀和冰球杆为工具，在冰上进行的一种相互对抗的集体性比赛项目。我们都知道运动安全知识缺乏很容易导致运动伤病，其他小球运动的球员不了解相关的其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识，在运动中减少其他小球伤病的出现。在冰球运动中膝盖尤为容易受伤，那冰球运动员如何保护膝盖呢？

1、加强腿部的力量练习和柔韧练习。

2、运动强度要合理，不可使腿部和膝盖过度疲劳。

3、要充分做好热身运动。

4、每次活动后，要重视放松练习。

5、有效使用弹力绷带和护膝。护膝有积极意义：一方面是模拟增加了一层“肌肉组织”，以保护关节；另一方面是用“勒”的感觉，提醒你弓步不标准。因为护膝是在腿笔直的情况下佩戴的，如果大小腿的夹角小于90度，关节的围度就会增加。

6、运动过程中，注意保护，防止跌倒，碰撞。

提醒您：进行其他小球运动的球员也要重视其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识的了解，在运动中减少其他小球伤病的出现。同时大家平时都要注意保养，保持充分的热身运动，对运动更有益处哦。

冰球运动19世纪中叶起源于加拿大，当时参加的人数和场地的大小均无规定，游戏者手持球杆，脚穿冰刀鞋，在江河等自然冰面上竖起两根木杆为球门，以圆木片作球，在冰上来回追逐，击球，将球射入门内以争胜负并逐渐演变发展为现代冰球运动。冰球运动员为了预防伤病，常佩戴一些护具，那打冰球需要戴护膝吗？

对于护膝的作用相必大家已经很了解了。护膝具有制动，保温，保健的作用。膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动，在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。由于运动给膝盖施加了过多的压力，再加上冰球中的剧烈运动，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。此外在冰球运动中如果意外摔倒，对膝盖也有一定的保护作用。所以建议打冰球时戴上护膝。

随着生活水平的提高，人们越来越注重通过健身来保证健康。进行其他小球运动的爱好者也越来越多，为了避免不必要的伤害，其他小球装备适当的配戴，也要重视对其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识的学习。

冰球运动是多变的滑冰技艺和敏捷娴熟的曲棍球技艺相结合。一双适当的冰球鞋，不仅能减少伤害，也能提高运动效果。那打冰球需要穿专业的冰球鞋吗？

建议想学好冰球的必须挑选一双适合自己的冰球鞋，必要时需要穿专业冰球鞋。

1．冰球运动动作难度大，对稳定性要求较高，鞋腰硬而且高以保护踝关节；刀刃宽，中间有沟槽，刀体有弧度，以便于转弯作旋转和步法。刀刃的前部有齿，用于起跳、落下、旋转的制动。

2．冰球项目要求滑冰者在冰面上灵活自如地运动和改变滑行方向。因此，冰球鞋的鞋帮十分硬，鞋腰较高，球刀的刀体十分短，具有较大弧度。

3初学冰球的人，可别小看穿冰鞋，如果穿得不合适，会直接影响技术的提高。穿冰鞋时，要把所有扣眼的鞋带都松开，脚穿进鞋内以后，要站起来踩实。

最后提醒其他小球运动的球员也要选择适合自己运动鞋及其他小球装备。多了解一些其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识，有这些理论知识做后盾会减少很多不必要的麻烦。

冰球运动是一项较强的冰上运动，还需要有力量，在学习冰球运动的时候也会有力量的练习。做好挨摔的准备。要有很强的团队意识，打球的时候要合作。打冰球在大力击射时该注意什么？为您总结了以下几项注意事项。

1、身上不要带硬器，如钥匙、小刀、手机等，以免摔倒硌伤自己。

2、选择合适的场地，天然冰场要检查冰面是否冻实，有无开裂，人工冰场也要注意损伤的坑槽。

3、做好热身动作，防止运动损伤。

4、穿冰鞋时，前两三个扣眼的鞋带可稍松，后面的鞋带要系紧，脚腕在鞋里不晃动为合适。

5、服装厚度、松紧度以不妨碍运动为宜并戴手套，以免摔倒时擦伤皮肤。儿童可戴护具。

6、站立时两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小八字，两腿稍弯曲，上体稍前倾，目视前方。身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上,踝关节不应内或外倒。

7、滑行时要俯身、弯腿，重心向前，这样就是滑倒了，也会往前摔，不会摔尾骨。初学者最常见的毛病就是滑行中直立身体，引起重心不稳摔倒尾骨，如果出现这种情况，侧身用手撑地，减少冲击。同时避免头部撞到冰面或者过低。

8、滑行中尽量避免互相牵手，以免一起摔倒，造成伤害冰球运动的规则与技巧竞技健身。

进行其他小球运动的球员在运动中也常会出现运动伤病，重视对其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识的了解，在运动中就能减少其他小球伤病的出现，避免一些不必要的伤害。