伤病

摩洛哥主力伤病超过一半季军赛对阵克罗地亚将是一大考验

根据最新资料显示摩洛哥球队在进入三四名决赛之前，主力成员的伤病数量已经超过一半，如果在三四名决赛开始之前，主力成员的伤势仍然无法恢复的话，面对克罗地亚球队将会是一个巨大的考验。

摩洛哥球队面临新的挑战

随着世界杯比赛半决赛的结束，法国球队击败了摩洛哥球队，阿根廷球队击败克罗地亚球队，世界杯比赛正式分为冠亚军决赛和三四名决赛，摩洛哥球队和克罗地亚球队将会进入到三四名的决赛场中，争夺第3名的成绩。

本身这两个球队之间并不存在着太大的实力差距，综合相比较的话，克罗地亚球队占据了一定的优势，现在加上摩洛哥球队主力成员出现伤病的情况，克罗地亚球队获胜的概率大大增加。

莫德里奇在今年世界杯比赛中的比赛状态也很好，毕竟是最后一次在世界杯赛场中征战，在半决赛结束之后，莫德里奇发文，声称将会全力准备冲击第3名的决赛，将会不留遗憾的在三四名决赛中展现全部实力，为了本次世界杯比赛莫德里奇不论输赢，只求无悔。

摩洛哥球队仍然是赛场中的黑马

摩洛哥球队是今年世界杯比赛赛场中最为成功的一支黑马球队，虽然在世界足球赛场中所取得的成绩并不是特别优秀，但是今年的摩洛哥球队却凭借着自身在赛场中的出色表现，刷新了世界人的认知，刷新了整个非洲足球的历史，可以说是整个非洲最成功的一支足球队伍。

现在摩洛哥球队虽然输给了和法国球队之间的半决赛，但是摩洛哥球队虽败犹荣，而且在半决赛结束之后，球员全体跪地向全场支持摩洛哥球队的球迷们道谢，这一场面已经展现，就让所有的球员感到非常感动，这也是世界杯足球比赛的魅力。

摩洛哥球队和克罗地亚球队之间的防守反击能力都很优秀，门将在赛场中都具备着出色的防守能力。在赛场中如果仍然采用防守反击的方式对决的话，那么这一场比赛就很难分出胜负，预计这两个球队肯定会放手一搏，采用进攻的方式，在最短的时间内结束比赛。

拥有莫德里奇的克罗地亚球队在进攻端拥有着更多的优势，预计克罗地亚球队可以在90分钟之内以1:0的战绩结束比赛。

摩洛哥队参加卡塔尔世界杯的战绩：

F组2022年11月23日18:00 摩洛哥0-0克罗地亚 海湾球场

F组2022年11月27日21:00 比利时0-2摩洛哥 阿图玛玛球场

F组2022年12月01日23:00 加拿大1-2摩洛哥 阿图玛玛球场

1/8决赛：12月06日23:00 摩洛哥3:0西班牙 教育城体育场

1/4决赛：12月10日 23:00 摩洛哥 1:0 葡萄牙 阿图玛玛球场

半决赛：12月15日 03:00 法国2:0 摩洛哥 海湾球场

2022年世界杯克罗地亚的战绩：

F组2022年11月23日18:00 摩洛哥0-0克罗地亚 海湾球场

F组2022年11月28日00:00 克罗地亚4-1加拿大 哈里法国际体育场

F组2022年12月01日23:00 克罗地亚0-0比利时 艾哈迈德·本·阿里球场

1/8决赛：12月05日23:00 日本2:4克罗地亚 贾努布球场

1/4决赛：12月09日 23:00 克罗地亚5:3 巴西 教育城体育场

半决赛：12月14日 03:00 阿根廷3:0克罗地亚 卢赛尔体育场

1、处置措施

1、班主任教师和科任教师要强化对学生的密切观察，发现学生有异常状况时(如脸色异常、高烧咳嗽、恶心呕吐、胃痛、肚痛、神情异常、颤抖、无力站立、烦躁不安、趴在课桌、流鼻血、皮肤异常、意外伤害等)，要及时巡问，查明原因，并及时救治因病因伤学生和报告学校教导处。

2、如果学生出现严重情况，教师要一边及时送学生去指定医院救治，一边及时报告学校校长。

3、如果学生的伤病不宜由学校教师护送者，教师要及时向牟礼镇卫生院报告，请求立即赶往现场救治。

4、任何教职工发现或接到学生伤病报告，都要毫不犹豫迅速将伤病学生送到指定医院救治。在救治学生的同时，及时报告学生的班主任教师或科任教师，同时要及时向学校行政值周领导和校长报告。

5、如果情况危急，要在第一时间报告学校校长，并按照校长指令拨打“120”救护。

6、在救护学生的同时，班主任教师或科任教师要及时与家长取得联系，并要求家长及时赶到医院。

7、如果学生伤情特别危急，由医院决定是否转院救治。

8、如果医院要求先缴纳救治伤病学生的医疗费用，由教师请求医院先救治后付医疗费用，或由教师先予以垫付医疗费用，待家长到达后予以核计费用。

9、教师带领学生救治前，必须及时向其他教师进行班级工作移交。

2、预防措施：

1、健全制度，加强管理。

2、加强安全卫生工作宣传教育。

3、加强校内日常巡视和护导工作。

意外伤害是指突然发生的各种实践或事故对人体所造成的损伤，包括各种物理、化学和生物因素。临床上统计显示，动物伤害、跌落、误食药品、溺水和烧烫伤这5类儿童意外伤害最常见。下面，小编就为您分享在儿童意外伤害事故中有哪些最常见的伤病。

儿童意外伤害常见伤病

1、溺水

溺水会直接导致儿童意外死亡,可能发生的地方有浴缸、马桶、水桶、游泳池等。

2、窒息

在孩子的饮食过程中，特别要注意一些食物，很容易会引发孩子窒息，另外其他会引起孩子窒息的东西有：小玩具、电池、瓶盖、硬币、气球等。另外父母们还需要注意孩子衣服上的绳子，宝贝发带、领带和丝带以及连线玩具等。

3、中毒

孩子不小心误服一些醒酒药,洗发水、香水、维生素、清洁产品等,很容易会引发中毒。

4、刺伤划伤

一些尖锐物品(如刀,玻璃片或其他易碎品，很容易会划伤或刺伤孩子。

5、眼睛受伤

当灰尘、沙子、化学喷雾,或其他类型的杂质进入孩子的眼睛时，很容易引发孩子的一些眼部问题。

6、烧烫伤

烧烫伤是儿童最常见的意外伤害之一，这些包括晒伤,电烧伤,以及由炉灶、灯具、火柴,点燃的香烟等引起的烧烫伤，水加热器，浴缸等也很容易发生烫伤，因此家长要格外注意。

7、头部受伤

孩子都是活泼好动的，一不小心就会碰撞到床,家具,楼梯,滑地板等，造成头部受伤。

8、鼻子受伤，

鼻子受伤是因为鼻子撞击到一个坚硬的表面造成。

9、骨折和扭伤，

孩子们都非常喜欢运动，特别是进入学龄前期后，但由于孩子的骨头比成人更容易受伤，因此骨折或者扭伤对孩子来说就是常见的了。

佰佰提示：

除了上述伤害外，交通事故也是儿童常见的事故。交通伤害包括机动车乘员伤害、骑车人伤害和行人伤害。在发达国家，由于汽车的普及，学龄与学龄前儿童车祸死亡约占整个伤害死亡的一半，青少年车祸死亡占伤害死亡的3/4。我国0～14岁儿童交通伤害列为伤害死亡的第二位。因此，父母应从小让儿童识别交通标志，以身作则，不闯红灯，走人行天桥，不乱穿马路。教育儿童少年不骑"飞车"，不骑车带人。

在高尔夫球运动中，打球不小心受伤，这是一个很普遍的现像。常见的受伤部位有手腕、肩膀、膝盖、腰部等，而有一些受伤更为严重，需要及时正确的处理伤痛。其实有效的预防更能大大的减少运动中的受伤几率，下面跟随小编一起来看看如何防范高尔夫球伤病。

一般相信在打球前进行足够的热身能有效地减低受伤的机会。但是一项由澳洲DeakinUniversity在2001年所做出来的研究指出，在他们研究的1,040个高球手有45.7%完全不进行热身运动，到达第一洞发球台便第一时间用力发球。这即是说54.3%的球手有进行热身运动，但是大部份的热身只不过是空挥杆两三次而已；没有球手进行有氧运动，而只有少数进行伸展动作。结果显示，只有约3%球手做到足够的热身。打球前足够的热身运动应包括10-15分钟有氧运动来提高体温，伸展动作(如手碗,前臂,肩膀,腰部等)。之後一连串由慢至快的挥捍动作。这样可说是一个理想的高球热身，不但能提高打球水准，更能够减低受伤机会，一举两得。

对大部分的周未球友来说，最常见的运动创伤通常是扭伤，即弄伤连接骨与骨之间的韧皮，和拉伤，即弄伤连接与骨之间的腱带。扭伤和拉伤往往是由剧烈的受伤所引致，例如扭伤足踝,又或者由於长时间重复相同动作。

当不幸在打球中扭伤或拉伤;除了保持镇定外，在许可的情况下可以进行一些既简单又有效的自行治疗(当然，如伤势太严重便应立刻找医生进行治疗)。这样不但可大大减低即时的痛楚，更能够稳定伤势和加快复原速度。

1、休息

避免使用受伤的部位，免除伤势加剧的机会。

2、冻敷

将冰块放在袋内敷在伤处。这做法能有效地减低伤处红肿的情度。在受伤後的48小时内多进行冻敷能得到最好的治疗效果。

3、压力

把冰袋包扎在伤处。不要包扎得过紧防碍血液循环。在10-15分钟後，松开包扎和移开冰袋。之後的六小时每小时再把冰袋敷在伤处15-20分钟。当伤处还呈现红肿，每天可继续3-4次冻敷。

4、抬高

把伤处抬高于心脏位置能减低血流到伤处。

打高尔夫球时除了场地表面原因可能会引起脚部扭伤外，几乎没有造成运动损伤的外界因素。但是如果球手热身运动不充分，打球前生活缺乏规律(如睡眠不足、饮酒过量、心理压力过重而精神恍惚等)，掌握技术动作不正确，也会造成身体局部(如肩部、背部等)的损伤。此外，对烈日及大风大雨的防护措施不充分也会造成一定的伤病。下面的小编给大家介绍打高尔夫球常见伤病有哪些：

1.肌肉拉伤

肌肉拉伤在高尔夫球运动中是常见的现象，是指肌肉主动强烈的收缩或被动过度拉长超过了肌肉本身的承受能力而造成的肌肉细微损伤，肌肉部分撕裂或完全断裂。在高尔夫球运动中，肩部肌群、肘内侧肌群(即屈腕、屈指肌群)、腰背肌、大腿内收肌群、膝、踝周围肌群等都容易发生肌肉拉伤。

2.关节韧带扭伤

关节韧带扭伤是指在外力的作用下(一般为间接外力)，使关节发生超常范围的活动，以致造成关节囊韧带的损伤。扭伤的常见部位是踝、膝、腰和肘部。膝部扭伤、脚踝扭伤多数是挥杆时以脚外侧触地面，支撑力量不够，脚踝难以承受身体因扭转惯性或制止惯性所产生的强大力量，从而导致踝关节韧带、肌肉的损伤。腰部突发性扭伤往往发生在球手挥杆转身力量太猛、击球动作幅度太大等情况。

3.起水泡

在高尔夫球运动中，容易起水泡的部位主要有：拇指关节内侧、掌际与杆把后部相接触的部位、前脚掌等，原因主要是由于反复多次摩擦使表皮与真皮局部分离，组织液积聚，从而引起下水泡。球手皮肤娇嫩、平时运动训练太少、手脚部的汗湿、杆把太滑、握杆太紧或太松、鞋底太硬、鞋号过大、鞋袜质量不佳、鞋垫不合适等容易产生水泡。

4.腱鞘炎

打高尔夫球时，由于击球动作的特点。手腕及肩部肌肉反复收缩牵拉肌腱，使这些部位的腱鞘受到过度摩擦或挤压而引起发炎。其症状是在做挥杆动作时感到手腕或肩部疼痛，平时也有压痛感觉。对腱鞘炎的处理，在急性期应休息或停止运动，积极治疗，以免发展为慢性。

5.肌肉痉挛

太累了就干脆躺一下，过度疲劳也会引起肌肉痉挛。

肌肉痉挛俗称“抽筋”，是由于肌肉不自主地强直收缩所致。高尔夫球运动中最易发生痉挛的肌肉以小腿三头肌和足底的屈拇肌和屈趾肌。

6.晒伤

在阳光充足的天气，长时间地在外面打高尔夫球，球手如不注意保护皮肤，可能会被晒伤。因为太阳光中的紫外线会破坏最外层的皮肤细胞，并损害微血管，使皮肤产生红肿和疼痛。如果皮肤起水疱或者头昏晕眩可能是脱水现象，应该及时去看医生。

7.风伤

在寒冷刮风的天气打高尔夫球时，如不注意保护，冷风吹拂脸颊后，脸颊可能会产生红肿疼痛的现象，其症状和感觉类似烧伤。这是皮肤表层过度干燥引起的发炎现象。风伤同晒伤有些相似，但是没有晒伤那么严重，一般几天后会自行痊愈。但是如果有感染现象或者皮肤变白、起水疱，而且相当疼痛，就可能是冻疮，应及时去看医生。

看过了小编给大家介绍的打高尔夫球运动常见伤病有哪些大家或许有点小怕怕了吧，其实大可不必哦，任何的活动都会有伤病发生的可能性，比如走路也有可能不小心摔倒而受伤呢，其实，球手只要遵从高尔夫球健康学的要求，就可以有效地防止运动损伤的发生。接下来我们还将给大家更多的小球运动安全小知识，欢迎登陆我们的网站查阅。

棒球运动是以运动员手持球棒击球为主要特征，是一项竞赛性、技术性以及对抗性很强的运动。作为集体性球类运动项目，也是一项将智慧、勇敢、协作集于一身的趣味性竞赛运动，棒球运动易出现哪些伤病？

棒球运动是典型的投掷运动，运动员主要是以投球和传球以及挥棒的练习最多，因此也是容易造成肩部损伤最常见的原因之一。棒球运动主要造成肩关节囊后方损伤和肩袖撕裂。肩关节带后方损伤主要是由于投掷后期该部位所受应力较大，特别是失去控制的“猛力投掷”可造成少量肌纤维的撕裂。运动员常感到肩前方、肱骨小结节处触痛，如果初期损伤后未作充分休息而又过早地开始投掷运动，可使愈合处又重新破裂。这样反复损伤易造成肌腱炎，使部分肩袖变粗糙，进而引起肩峰下滑囊炎。

运动员为了适应专项的要求，使身体部位的功能得到最大发挥，在做动作时涉及到相关部位的肌肉、韧带、关节所承受的瞬间负荷较大，动作不到位或是发力不正确，再加上种种原因就导致了棒球运动员运动损伤的发生。

因此，建议当在进行棒球运动时，一定要注意正确的姿势和用力方法，以免健身不成反而损害了健康。同时也提醒进行其他小球运动的球员也要重视其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识的了解，在运动中减少其他小球伤病的出现。

大家都知道高尔夫运动很休闲，打高尔夫有很多好处,之前高尔夫朋友也笑言50岁男人常打高尔夫可以拥有30岁的脸!在高尔夫运动的整个挥杆过程中，需要肩部与臀部大幅度的扭转，如果姿势不正确的话，或者用力过当，很有可能造成肩膀的伤痛，那么如何预防高尔夫球肩伤病？

肩部对于挥杆的重要性，毋庸置疑。如果恰巧你很遗憾的没有打到球，而是做了一次辛勤的“锄地运动”，就有可能造成肩部的肌肉扭伤，会有肩膀疼痛并僵硬的症状。预防肩部损伤可以从下面这几点入手。

1.要做热身

而热身运动也不可免，有些伸展运动对实际肌纤维伸展作用佳，而有些则对肌腱和韧带结缔组织效果较好，要确实地做。初学者往往忽略热身的重要性，好好热身可避免运动伤害很多人半信半疑。一开始打球前，应该先伸展颈部、上臂、下臂、腰部、腿部等处的肌肉，然后再以半挥杆的方式热身，先打20球，半挥杆是把球杆上拉到腰部就可往下击球，不须像全挥杆一样上杆到顶点，避免一开始就全挥杆打球造成运动伤害。

2..要放松打球

有一篇高尔夫文献报告，比较高尔夫高差点之初学习与低差点球手受伤之比例，结果发现单差点(0-9)高尔夫球手有较高之受伤之比例(67.5%)，受伤原因主要为打球过量，其次为挥杆击中地面。而比较年龄与受伤机率的关系，50岁以上的球员受伤机率比50岁以下的球员高出甚多，身体机能之退化可能是此一结果之最主要原因。

当握杆用力过度，致使手臂肌肉僵硬，或是使用过硬的铁杆身，很容易将打地过深的震动反弹至身体，造成运动伤害。高尔夫球是用巧劲的运动，可训练下背、手臂的肌肉力量，击球时应该用球杆的杆身、杆头把球弹出去，若用力过猛，手会受伤。高尔夫球击球时应该是全身放松，而非紧绷，如果动作正确，打高尔夫球可增强全身的协调性，让身体柔软放松。

3.要适当休息

肌肉过度的疲劳引发的运动伤害，也是造成伤害的主因之一，过劳的肌肉要有适当的放松与休息。1900年McCarroll......等学者提出一篇有关业高尔夫球手运动伤害之报告，过多的练习或打球是造成伤害之最常见的塬因。与大部份之骨骼肌肉伤害一样，过量之使用肌肉和骨骼容易使身体组织疲乏，而疲乏之组织易使身体降低运动之表现能力，如重覆长典地继续活动，受伤的机率便增高。

4.要请教练

高尔夫是一着重技巧的运动，成绩的进步要藉由重复的练习而来，最正确的姿势、选适合自己的球杆、击球前要热身、针对自己的肌肉作适合的训练。不当的挥杆是另一个常见的伤害原因，很多高尔夫运动伤害发生于接近挥杆击中球的那一刻，在这一击球时刻手肘和手腕是最容易受伤之部位。不当之挥杆易使组织受力不均衡，且影响组织之表现能力，进而使组织暴露于受伤危险中。

俗话说“预防胜于治疗”，希望以上的几种方法可以帮助大家有效的预防打高尔夫球带来的肩伤。接下来我们将给大家讲解：高尔夫球运动常见伤病有哪些。欢迎大家登陆了解这部分小球运动安全小知识。

在欧美国家，壁球与击剑和赛艇一起，并称为三大“绅士运动”，壁球同时又被称为“室内运动之王”。壁球目前在中国并不普及，但这并不妨碍壁球运动在中国的发展和崛起。那我们现在就跟来了解壁球运动易出现哪些伤病。

肩关节最灵活，运动易受伤

在人体所有关节中，肩关节最为灵活，很多运动如划舢舨、打球等需要肩部的几块骨头及其连接的肌肉、韧带、肌腱共同工作才能完成。因此，人们在体育运动时若不注意保护，肩关节很容易受伤。肩关节在运动中易受伤的内在原因主要是，其高度的灵活性是以“牺牲”一定稳定性为代价的。运动如果超过肩关节运动极限或因运动不当使局部负荷超载，都将导致肩关节损伤。体育运动引起的肩关节损伤主要为肩袖损伤。

腰肌劳伤

投球动作要协调从腰部发力，由于大幅度的转动和超常的负荷，会导致腰部腰部肌肉、韧带、关节结构的改变，腰部的大力负荷转动就会引起损伤。有一个原因可能是因为运动员通常通常都习惯于单一一侧转动，往往造成一侧腰肌发达而另一侧力量不足，没有注重对侧肌肉的平衡，这样势必造成腰椎两侧肌力的明显差异。长久以后形成腰肌劳损。

踝关节的韧带损伤。

在训练中脚部需要加强用力，致使踝关节压力增大，对踝关节的损伤严重。同时，匀速移动从而造成踝关节部位的迅速转动和旋转，使得踝关节部位受伤的可能性加大。

特别提醒：其他小球运动的球员一定要重视对其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识的了解，在运动中减少其他小球伤病的出现。心脏病，高血压，精神疾病，呼吸道疾病等不适宜进行壁球运动，感冒发烧建议咨询医生。

在高度紧张、异常激烈的垒球比赛和训练当中,损伤发生率比较高且趋向低龄化。伤病在给青年运动员带来身体伤害的同时也带来心理伤害,持续、慢性的伤病导致运动员焦虑、急躁、认知失衡、失眠、训练无序等。那垒球运动如何预防伤病？下面有一些注意事项：

1.通过躯体拉伸、跑步及渐进性投掷进行热身

2.除了投手也可以去打其他位置

3.投球要与年龄相适宜。

4请咨询运动医学专科医生后进行投球锻炼

5避免不同季节去多个球队做投掷手投球

6如果不投球时肘部或肩部持续疼痛，就要看医生

7.不连续数天投球

8.不要常年打棒球/垒球

9绝不要使用雷达测速仪

10.同其他球员可以相互交流手臂的感觉，比如出现疼痛的时候

11.在适当年龄学习新技能

12.对年轻的投手要强调控制、精度和良好的技巧

13.首先掌握快球，然后再改善，最后才考虑打破球场

提醒您：要预防伤病的出现，就要从根本上出发，多学习相关的运动安全知识。同时进行其他小球运动的球员也要重视其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识的了解，在运动中减少其他小球伤病的出现，保证自己运动中的安全。

参加水球运动，能使全身肌肉、心血管、呼吸及神经系统等得到锻炼，还能培养机智、果断、勇敢、顽强的意志和集体主义精神。虽然水球运动有诸多好处，但是也会出现一些伤病，那水球运动如何预防伤病呢？

为了预防训练和比赛中的损伤，下面简要地介绍几种预防的方法和措施：

双手置于头部上侧，与身体呈水平方向。

肘部始终低于肩部

做外展动作时动作切忌过大，前臂与双肘为90度角，向前伸展时双臂呈直线运动。

双肘置于肩肿骨前方。

在适当情况下，可扩大练习动作的幅度。

以上几种预防方法，运动员可根据自己的情况灵活使用。这几种方法，在运动训统中不仅可以对运动员的肩部起到预防伤病的作用，而且可以在很多领域直接或间接地帮助运动员提高基本技术的动作，并有利于身体的恢复。

建议运动前充分做好准备活动，进行其他小球运动的球员不要对其他小球伤病不以为意，多了解其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识，一旦受伤要立即停止运动，必要时立即就医。

大多时候手在抠或捏点时由于接触点非常小，肌肉、肌腱和关节囊承受着巨大的反向作用力量，这个力量有时是握力，有时是扭转力，有时是提升力，有时是侧向推力，这些力量有时是接近极限或超越极限的，所以上肢手指腕肘肩的肌肉、肌腱、关节囊、韧带、腱鞘等极易发生撕裂、断裂或无菌性炎症，那攀岩时如何预防伤病呢？运动前热身是预防运动伤害的首要之务。就攀岩而言，可先在横渡墙上攀爬简单路线2-3分钟以促进血液循环，直至身体些微出汗为止，但须以手臂不至硬化（pump）为原则；尽量将攀登动作做到平衡，使压力由各肌群平均分担，逐步提升训练强度，给予身体足够的适应期，避免将关节伸展至极限，否则将对周围肌腱或组织造成伤害，下面来具体了解一下如何避开攀岩中的伤病吧？

1、为了增加肌肉弹性、避免拉伤，可进行20分钟的柔软操。伸展运动的原则如下：每个动作静态维持10秒。勿在肌肉拉紧后用力弹压。肌腱有被拉扯的感觉，但非疼痛。进行时保持轻、慢之原则，且不停地深呼吸。重复每个动作2-3次。

2、在受伤时须尽快变更计划，勿因求好心切而使病情加重。无论症状多细微，皆须保持警觉和积极防范。勿忽略发炎肿痛之症状，否则将延缓患部之复原，勿过度依赖止痛剂，因在消肿止痛的同时，亦将掩饰患部所发出之警讯，并减少自我免疫力。

3、确实依照个别能力决定训练强度，为使肌肉平衡发展，须同时训练拮抗肌之力量，对锻炼中之肌肉施以柔软度训练，可避免伤害。

4、倘若把点非在指力负荷范围内，切勿逞强，勿因观众之压力或期许，做出超出体能负荷之动作，培养正确的训练方式、改正易受伤的攀登风格或习惯。

5、正确的训练计划不仅可避免运动伤害的发生，受伤后，训练计划的适度调整更可协助患部的复健。为了使生理状况得到充分复原，须在一连串的攀登日中安插休息日，原则上爆发力训练须隔两天﹔力量耐力训练可连续两天，但须有等量的休息日﹔肌耐力训练则可连续3~6天后，再休息1~2天。

6、攀爬时每条路线之间亦须有足够的休息时间，一般而言是5-10分钟。

7、训练时应避免反复尝试同一动作或选择固定型态的路线。

8、如果身体感到异常，请及时放弃：关节感到僵硬且活动范围减少，局部疼痛，尤其是关节。疼痛持续不断。体能表现始终不佳，起床时感到僵硬或肿痛，即使经过休息，体能仍无法进步。协调性变差，骨头、肌肉或关节变形，四肢感到炙痛或麻木，训练虽然持续、渐增，但体能却不增反减。

以上是小编介绍的如何避开攀岩中的伤病的内容，爱好攀岩的人一定要做好预防伤病的措施，如果大家还想了解更多极限运动安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

排球本就是为娱乐休闲而创造的，因此排球从诞生之初就被大众认可为一项娱乐性较强的游戏。人们进行排球运动，是以休闲、健身为主要目的。下面大家就把时间交给，一起进入今天的互动话题：打排球前做热身可以预防伤病吗?

打排球之前，人的身体机能和运动状态很难马上达到最佳水平，因而需要通过热身将机能调整到理想状态，以防排球运动中出现某些损伤。所以说打排球前做热身可以预防伤病。

打排球动作中的接球动作，都时常拍打刺激到手臂中的三阳经与三阴经。在打排球时，不仅手指头末梢神经会刺激运动，在排球运动的过程当中整个肢体动作的运行，更进一步的带动人体从头到脚全身肌肉协调性的激发，处处皆均衡运动。打排球能让神经系统更灵活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到调节的效果。打球不仅可以锻炼身体而且能提高人的心理素质，在赛场，心理素质好的就会灵活而且反映敏捷。

排球运动是一项对时限要求极其苛刻的运动项目，它要求运动员在瞬间调整身体位置和频繁的爆发性用力，这就很容易造成身体相对部位的损伤，损伤的部位多发生在踝、肩、指、膝、腕、腰等部位，造成损伤的因素有多种，因此，除了做好热身以外，佩戴相应的护具也能够有效避免受伤。

小编今天给大家展现了打排球前做热身可不可以预防伤病，希望这一大球运动安全小知识能帮助到大家，热爱运动的你约上好友一起动起来吧!下期看点：参加排球比赛前该如何热身?敬请期待。

看着多届奥运会的举行，网球运动被人们所了解。很多人在打网球时都没有专门的去了解相关的运动常识，从而导致打网球常常会受伤。那么打网球穿什么鞋可以避免伤病？

小球运动安全小知识：

进入网球场一般穿专用的网球鞋，不允许穿皮鞋、钉鞋等有损球场表面平整的鞋，特别是女士的高跟鞋，绝对禁止进入场地；赤脚和赤脚穿鞋入场打球是会被认为有失雅观的。

打网球最好穿正品网球鞋。网球运动的场地相对来说、地面大多都是硬地的，所以说对于网球鞋的选择，要求还是比较高的。

它的特殊构造会有助于你提高球技，增强有效跑动。要知道打网球的胜利有50%的胜利取决于你的跑动，可见一双好球鞋的重要性。不要穿跑鞋，因为它容易让你摔倒，而篮球鞋又会妨碍脚踝的运动。

提醒您：打网球时需要佩戴哪些防护装备这个问题得到了很多网友的关注，网球装备有很多，如护膝、护肘等，因为合适装备可以使自己在球场上不在受伤，其实运动爱好者们也可以通过所学的运动安全知识来保护自己的安全，比如小球运动安全知识和网球知识都是非常不错的选择。

足球作为一项高对抗运动，受伤是在所难免的，如果有人告诉你可以完全避免受伤，那一定是骗你的。但是，只要做到以下几点，便能有效的降低受伤的概率，并且与重大伤病绝缘。那么踢足球前做热身可以预防伤病吗？下面为大家介绍一下。

其实我们身体的潜力是非常大的，在运动状态下，我们的身体可以有效的进行自我保护，而踢球前热身的作用，便是使身体提前进入运动状态，在训练和比赛开始前“激活”我们身体的自我保护功能，从而避免受伤。

有研究数据表明，球场上80%的无对抗受伤都是由于热身不充分造成的。因此，踢球前的热身是十分重要的，并且它也需要科学合理的计划，而不仅仅是简单的跑圈和射门。

国内的球场上，无论大人或是孩子，大多数的所谓热身运动可能是这样一个场景：一拨球员站在球门前向着守门员（也可能是某个倒霉鬼代行门将之责）火力全开，偶尔他们也会停下来在球场上做些所谓的拉伸运动，比如活动一下跟腱或者小腿之类的。

事实上，如果热身运动就像上面所说的那样，基本就等于没做，这显然达不到真正的“热身”目的。

经常从事足球运动，不仅能有效地发展身体、心理素质、而且还可以提高心血管系统、呼吸系统等内脏器官功能，对提高运动能力，增进身体健康也是非常有益的，但是经常踢球的人知道在运动前要热身的，那么参加足球运动前要如何热身呢？下期会为大家介绍的，更多的大球运动安全小知识尽在。

台球是一项在国际上广泛流行的高雅室内体育运动，是一种用球杆在台上击球、依靠计算得分确定比赛胜负的室内娱乐体育项目。在锻炼身体、增强体质的同时，也会对身体造成一定的伤害。那我们进行台球运动如何预防伤病呢？

1.运动前，一定要对全身进行韧带的抻拉活动，不然很容易导致肌肉拉伤。

2.如果已经受伤的，一定要及时医治，最好停止剧烈训练，

3.台球相对其他运动项目，运动量较低，对日常健身十分有帮助，上场相对时间逐渐递增，根据个人健康状况而定。

4.台球运动对球拍杆的质量要求比较高，建议大家在专业人员的指导下挑选球杆。

提醒您：在台球知识缺乏的情况下，犯规屡屡出现，并且伤病出现的机率会提高，所以进行其他小球运动的球员也要重视对其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识的了解，在运动中减少其他小球伤病的出现。这样，才能在既享受运动带来的乐趣的同时，又拥有健康的身体。

藤球是一种独特的古老体育运动项目，藤球有着悠久的历史。运用自己的脚腕、膝关节等同时顶或者夹球，从而不让球落地，有点像我国民间踢花毽子。藤球跟排球比赛有点相似，而不同的是以脚代手，所以藤球又叫"脚踢的排球"。虽然此项运动有诸多好处，但也可能导致伤病，那藤球运动易出现哪些伤病呢？

首先最大的伤害是腰部。要踢好藤球，必须锻炼腰部力量和保护好腰部。因为，每次击球之前，球手必须弯腰，必须要用到腰部的力量，这是毋庸置疑的。

还有肌肉拉伤：是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

提醒进行其他小球运动的球员也要重视其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识的了解，在运动中减少其他小球伤病的出现。总之，广大球友在喜爱运动的同时，一定要把握好度，物极必反，要且爱且珍惜。

世间万物都有利弊两面，运动同样如此，一方面运动队身心有益，另一方面同样存在一些潜在隐患会伤害到身体。高尔夫运动看似气定神闲，实则暗潮汹涌。不少长期打球的人，都会落下一些伤病，大多是因为没有做好防护措施以及挥杆的姿势不到位引起的。那么高尔夫球运动常见伤病有哪些？打高尔夫球如何预防伤病？

小球运动安全小知识：

一、背部

背部受伤在高尔夫受伤中占比高达60%，可谓高尔夫伤中的头号杀手。在挥杆的过程中，脊椎和背部的肌肉会承受极大的压力。如果发力过猛，更容易引起腰部痉挛和疼痛，特别是靠近腰部的肌肉和骨骼，承受的压力更大。

预防方法：关节肌肉拉伸——双腿站直体前屈，注意膝关节伸直、身体尽量绷直向腿部靠近，直至双手抱住踝关节(视个人情况而定)；

二、腰部

据统计，在所有高尔夫伤病问题中，腰部受伤问题占35%，也是受伤的高发地带。那是因为，很多人由于过度使用腰部力量，技术不对。此外很多人下场打球之前并没有做准备活动将肌肉活动开所导致。

预防方法：动力性力量练习——双脚或单脚体侧位蹲跳，双手反握于背后，双脚并拢，左右侧跳的宽度在一米以上，每次跳起后至另一侧需蹲下，然后同样方法左右连续跳20次，视个人体能4-6组即可。

三、肘部

一旦患上高尔夫球肘，病人会在某一受力点感觉特别疼痛，甚至无法使用手臂和手腕进行某些活动。不少爱好网球的朋友都会听过“网球肘”这个词。其实，在高尔夫运动中，类似的病例同样不罕见，因此也称为“高尔夫球肘”。

预防方法：持哑铃屈臂练习：双手各握一个哑铃，手臂伸直放置于身体前方30CM处，掌心朝前，上臂保持不动，下臂向上臂靠近，视个人情况而定20-30个一组，4-6组即可。

提醒您：高尔夫球是一种高雅运动，但是一定不能让自己出现受伤，因为高尔夫球伤病患者非常多，因此在日常生活时，要多了解一些运动安全知识来保护自己，如小球运动安全知识和高尔夫球知识，作用都是非常大的。

打排球正手发球一般有正面上手发球，正面上手飘球、下手正手发球、下面侧手发球和勾手发飘球几种。那么打排球正手发球时该如何预防伤病呢?下面来为你解答。

打排球正手发球时该如何预防伤病?小编给大家讲讲打排球正手发球的技巧：

正面下手发球发球动作较简单，容易掌握，失误少，准确性高。但球的速度较慢，力量小，攻击性较差，一般适用于初学者。

正面下手发球：面对网两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，两膝弯曲，上体前倾，左手持球于腹前。左手将垂直上抛在右肩的前下方，离手约20CM高度即可。以肩为轴，手臂由后经下方向前摆动，身体重心也随之前移，在右肩的前下方腹前高度用全手掌击球的后下方。适用于初学者，球速慢，攻击性不强。

正面上手发球：发球面对网站立，便于观察对方，发球的准确性大，易于控制落点，并能充分利用转体、收腹动作带动手臂加速挥动，以便运用手腕的推压动作，加大击球的力量和速度。面对球网，两脚自然开立，左脚在前，左手持球于体前。用抬臂和手掌的平托上送，将球平衡地垂直抛于右肩的前上方，高度适中。在左手抛球的同时，右臂抬起，屈肘后引，肘与肩平，上体稍向右侧转动。击球时，利用蹬地，使上体向左转动，同时收腹，带动手臂挥动。在右肩上方伸直手臂，用全掌击球的中下部。击球时，手指自然张开吻合球，手腕要迅速主动地做推压动作，使击出的球呈上旋飞行。

冰球运动是一项强度大、速度快、技术高并且身体接触频繁的激烈对抗性体育运动，是一项对肌肉力量素质、灵敏、柔韧素质要求很高的运动项目。冰球运动易出现哪些伤病？

运动损伤指在体育运动过程中发生的各种损伤。它是由外力或内部的创伤造成的身体损伤或持续的创伤。通过跟踪调查对黑龙江省3支冰球队共127名运动员的运动创伤情况进行了调查，患病率居前5位的损伤是腰背肌肉筋膜炎、急性膝关节创伤性滑膜炎、膝关节半月板损伤、踝关节韧带损伤和髌骨劳损。

冰球运动损伤由运动员之间、运动员和围栅（板墙）之间高速度的扼吭拊背冲撞而产生。急性损伤（外伤）占运动损伤的大多数，往往遗留有关节周围的后遗症。另一方面，冰球运动训练时注重运动员的敏捷、正确的反应，是使用过度造成慢性损伤发生的主要原因。急性外伤以齿的损伤为主，颜面部切割伤的发生率也较高，另外，肩部、膝关节、距小腿关节、腰部、腕关节等关节损伤是冰球运动损伤的特征。

提醒您：运动伤病的造成多事由于姿势动作有误，所以进行其他小球运动的球员也要重视对其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识的了解，在运动中减少其他小球伤病的出现。

打排球救球是很危险的，很容易受伤。那么打排球救球时该如何预防伤病呢?下面给大家详细介绍一下救球的技巧。

打排球救球时该如何预防伤病?小编总结如下：

打排球伤病原因主要是训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力;运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练等。

另外，就是忽视准备活动的重要性不做准备活动或准备活动不充分是造成损伤的重要原因之一。准备活动不单是为提高肌肉温度，而且可以提高中枢神经系统的兴奋性，加强各器官系统的活动力，促使人体尽快地由相对静止转入紧张的活动状态，克服人体各组织器官的机能惰性，使人体从静态状态转入活动状态，使各器官系统的功能发挥最大的效率。在神经系统和其他器官系统的功能尚未达到适宜水平时，立即投入紧张训练、比赛;对准备活动的生理作用认识不充分。或准备活动量过大，准备活动距正式比赛或训练的时间过长都是导致肌肉的退行病变而诱发肌肉损伤的因素。

打排球救球伤病预防方法如下：

1、掌握预防运动损伤的相关知识，克服麻痹大意、冒进等思想。

2、遵守纪律，听从指挥，穿宽松的运动服装，衣兜里不带任何刀、钥匙等硬物，不随意搬动器材。

3、在激烈运动和比赛前都要做好充分的准备活动，运动后要放松，运动之后不能马上进食或大量饮水。

4、量体裁衣，尽量选择适合自己的活动内容，适当控制运动量。

5、掌握运动要领，加强自我保护，相互之间多多协助。

以上内容由提供给大家，还望采纳。下期大球运动安全小知识讲座小编给大家总结排球运动有哪些常见伤病，敬请关注。