教师心理压力自我调节的方法最新20篇

现在不论是哪一所学校都已经开始放暑假了，在放暑假之前肯定是需要进行考试的，特别是一些高三、初三的学生，高考与中考终于结束了，终于不用再受到折磨了。那么学生在考试之后怎么来调节自己的心理释放压力呢?

孩子考完试后心理调节方法——亲近动物和植物法

有条件的可以出去旅游，走入大自然，与动植物亲近，让植物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己，排遣心中的烦恼，改变自己的阴郁心情。

孩子考完试后心理调节方法——适当宣泄放松法

把积压在内心的消极情绪释放出来，或大声喊叫，或痛哭一场，或“潇洒”玩一回，可以适当上网(当然要有益)，通过宣泄让心情慢慢平静下来。

如果自己实在不能摆脱心理烦恼，那么各位学生可以请求一些心理咨询师的帮助，这样可以在其帮助下能够恢复正常的心理状态。此外，也可以寻求父母以及朋友的帮助，让他们帮助你调节自己的状态，缓解内心的压力。

孩子学习成功的秘诀

01掌握时机

老人的头脑在早晨比较清醒。加拿大贝克莱斯特健康科学院的罗特曼研究所曾对一组60至82岁的老人开展测试，发现他们在上午8：30至10：30之间较易集中精神、排除干扰，而到了下午1点至5点，他们的表现就会下降。核磁共振也显示，到了下午时分，这些老人的脑袋就“闲置”起来、转到了所谓的“缺省模式”，这时的他们往往耽于遐想。而相比之下，年轻成人脑中和维持注意有关的区域在午后仍旧十分活跃。

不过，为了使自己的努力得到最大回报，年轻人也不妨对自己的学习时间规划一番。另一项研究指出，年龄在十六七岁的女孩，如果下午3点学习，她们对材料的记忆就比较牢固，而如果在晚上9点学习，记忆的效果就比较差。不过，如果学的是包含动作的技术，那就是在晚上效果更佳了。德国弗赖堡大学的克里斯多夫·尼森(Christoph Nissen)解释说：“这个结果表明，下午比较适合学习语言，晚上适合学习钢琴和其他乐器。”

学习的时机为什么重要?我们知道，在学习新知和技能之后，可以用睡眠来巩固记忆。尼森认为，在学习和睡眠之间可能有一个“关键时期”(critical window)，且动作学习的关键时期或许比其他类型的记忆要短。至于成年人是否能像青少年一般从这个关键时期中受益，这一点还不清楚。“事实证明青少年的学习能力较成年人强、睡得也更好。”尼森说。

02考考自己

普渡大学的杰弗里·卡尔皮克(Jeffrey Karpicke)曾用一项重大研究证明了自我测试的重要作用。他让学生学习40个斯瓦希里语单词，一部分学生要在学习过程中反复回忆这些单词的意义，他们在一周后的测验中平均记起了80%的单词;另一部分学生只是细读单词、并未主动测验自己，他们平均只记起了36%。这以后的其他研究也指出了同样的观点：自我测试的效果要超过一些常见的学习策略，比如画泡泡图来归纳一段文字的大意之类。

如果你觉得这听起来太过辛苦，不要灰心。威廉姆斯学院的奈特·康奈尔(Nate Kornell)和同事发现，要提高学习成果，重要的是努力回想学过的内容，至于是不是想得起来倒在其次。与我们想当然的观点不同，查看正确答案大大有助于日后的回忆，作用和你凭自己努力回忆不相上下。

“这个发现相当使人意外。”康奈尔说，“研究记忆的人向来认为，在问题和答案之间隐藏着一条条‘通路’。他们还错误地以为，学习者只有自己走通这些道路，才能学到最多，如果中途放弃或者走了岔路、接着直接去翻看答案，学习的效果就会打折。但事实并非如此。”他的发现指出，我们必须对记忆的工作机理重新思考。同时，这个发现也给那些偷懒的学习者送去了希望。

有的时候，一些人会强迫自己学习，这种学习方法肯定是错误的。我们要为不学而学，要懂得学习不是一件很难得事情，只要自己稍微的努力一下，不经意间就可以把知识的精髓掌握住。如果总是强迫自己学习，那么肯定学不到有用的东西。

孩子考完试后心理调节方法——转移思路法

离开令人不快的情境，转移到高兴的情景或事情上，可以走亲访友，也可做自己喜欢做的事，如做家务、社会实践、打球、听音乐、和朋友聊天等，忘却烦恼。

孩子考完试后心理调节方法——谈心法

把心里的郁闷或牢骚倾诉给自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式，也可用写信的方式来交流。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。也可以通过写日记、博客等方法和自己谈心。把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中，别人也不会知道，慢慢地自己的心情就会平静下来。研究表明，“表达性写作”可以治愈身体和精神上的创伤。

孩子考完试后心理调节方法——自我暗示法

不妨经常对自己说“我能行”。走路要抬头挺胸，只要有自信，任何人都不能使你自卑。

年龄越大，老人越容易出现不合理消极心理情绪，特别是在参加朋友亲戚追悼会时，为之大家都会想到自己有怕死心理，而且时常会和老人在一起聊些死亡话题，为之这都对老人晚年生活和健康心理带来极大阴影。那如何改善老人怕死的心理呢？那么，你对调节老人怕死心理5个有效方法了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

1、尽量少参加追悼会

当老人的亲友去世时，如果老人状态不好，最好避免老人参加，否则会引发老人的心理问题。当然，如果老人能调整自己的心态，正确面对死亡，那还是可以去送别的。

2、多抽时间陪陪老人

作为家属尤其是子女，应该多抽出时间来看看他们，减少他们的孤寂感，进而减轻老年人恐惧死亡的心理。许多老年人由于孤独寂寞，反而容易更加畏惧死亡，孤独寂寞会加重老年人对死亡的畏惧感，因此子女要尽量陪伴老人，让他们远离孤独寂寞。

3、跟老人聊死亡话题

面对死亡第一件事就是要认识到死亡时一种自然规律，是不可逆的。不管你在这个社会上混得怎样，社会地位多高，积累的财富多大，只要时间到了，都会盟受死神的召唤。生老病死是人之常情，没有人可以逃过死神的镰刀，因此认识到死亡规律可以帮助老年人释放内心对死亡的恐惧。

4、告诉老人快乐更有意义

一些老年人会因为听到认识的人死亡的消息，而更加害怕死亡，导致了心理压力的产生进而影响自己的身体健康。其实，老年人不应该因为听到这些关于死亡的消息就自己吓自己，要知道阎王要你三更死，不敢留人到五更。既然死亡是无法违抗的自然定律，那么何不活得快乐一些，让自己不要留下遗憾呢。

5、给老人存在感

让他明白“我们需要你”，比说一万句“你不要离开”都有用。当他开始倾诉，说教、唠叨，家里成员要尽量配合，让他相信自己的观点是被重视和倾听，自己是受欢迎的，从而体会到更多的支持和亲密感，让老人在与家人的紧密关系中获得存在的确认。在获得证明自身存在价值中，老人会慢慢从老友离世的悲伤中解脱出来，并把注意力重新放回到自己的生活。

在平时生活中希望广大的老年朋友们，为之都要有一个健康向上的心理状态，使其更好的去面对自己每天的生活，一定要切记尽可能的少参加追悼会，日常要避谈有关老人死亡的话等。劝解老人们都能以平静的心态去看待死亡的正常规律。

如果你对老年遇到恐惧症怎么办？如何消除老人对死亡的恐惧？老年恐惧症有哪些表现？什么是老年恐惧症？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人恐惧症安全常识栏目。

每一位考生在中、高考前都受到了“国宝级”待遇，精神也处于高度紧张状态，考试过后，难免会从“极度紧张”演变为“极度松弛”。而家长们在大考结束后往往想不起来关注孩子的精神状态，觉得“让孩子放松就好”。

事实上，此时考生的精神状态仍然是不可忽视的。考试结束并不意味着心理压力的自然消失，相反，考试后，从紧张到松弛巨大的心理落差、对考试成绩的预期与实际结果的差异……会让许多考生有不同程度的突发性心理冲突和生理紊乱，这可能会给孩子的身心健康带来严重影响。因此，家长应该重视子女的考后心理疏导。

关注！孩子三类心理眼下气氛正浓

除了昼夜颠倒、盲目放松的心理外，眼下，还有另外两种考生心理占据暑假的主流。高宏老师表示：一是过度兴奋型，盲目认为自己考试发挥出色，结果可能是分数和自己期望的结果相差较远；二是灰心失望型，这类孩子可能确实是考场发挥失利，也可能是自己夸大了考场上的失误，从而悲观失望，容易走入心理误区。

针对上述状况，家长不妨帮助考生全面分析考试胜败的原因，客观评价考生，既不要盲目夸大考生的优点，也不要把考生评价的过低，帮助考生对自己有一个正确的评价，使考生真正做到“不以物喜，不以己悲”。同时，家长也可以帮助孩子学习一些必要的自我心理调适技术。告诉自己的孩子：考试给予了学生一次甄别能力、特长、兴趣、爱好的极好机会，使学生能够根据自己的实际情况，重新确立努力方向。每个人都有长处，每个人都有属于自己的天空。

7种方法可以舒缓考生大考后心理压力

结合工作经验，高宏给广大家长和中、高考考生提供了7种舒缓心理的方法，大家不妨一试：

1、转移思路法：离开令人不快的情境，转移到高兴的情景或事情上，做自己喜欢做的事，如打球、听音乐、和朋友聊天等，忘却烦恼。

2、亲近动物和植物法：走入大自然，与动植物亲近，让植物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己，排遣心中的烦恼，改变自己的阴郁心情。

3、谈心法：把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式，也可用写信的方式来交流。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。

4、自我暗示法：不妨经常对自己说“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。

5、日记法：把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中，别人也不会知道。慢慢地自己的心情就会平静下来。

6、补偿升华法：以其他方面的成功（例如学得某种专长）补偿高考失败造成的痛苦；把不良情绪导向积极方面，通过做出突出成绩化解心理矛盾，获得心理平衡。

7、宣泄放松法：把积压在内心的消极情绪释放出来，或大声叫喊，或痛哭一场，或“潇洒”玩一回（当然要有益），通过宣泄让心情慢慢平静下来。

日常生活中，当你面临心理压力，是以疯狂的工作或玩乐麻痹自己，或者沉浸在悲伤中不能自拔，还是平静地处理好问题然后置之脑后？前两种情形是大多数人较容易出现的反应，而对第三种则是心有余而力不足。以下介绍几种学会自我心理调节的方法，希望给您带来帮助。

1.没有食欲或食欲过盛

2.心跳过快

3.头痛或颈背部肌肉紧张

4.难以入睡或半夜醒来

5.恶梦频频

6.不能深呼吸

7.皮肤过敏或湿疹

8.吸烟或饮酒过量

9.注意力难以集中

10.为琐碎小事而与家人同事争吵

如果你有其中两条以上的征兆，就意味着你可能处于心理紧张状态了。

应付紧张状态的策略有以下几点：

1、找到控制压力反应的方法我们生活中的压力可能并非来源于所陷入的生活困境，而是来源于我们对这些生活经历所采取的反应。你无法控制生活降临于你头上的打击，但你却能控制自己对待这一打击的态度。所以，在面临心理压力时，你一定要做到：不要让压力占据你的头脑。保持乐观是控制心理压力的关键，我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的思考习惯，遇事要多往好处想。洞察你自己的心声。许多人对一些情形已形成条件反射，不加思索就做出反应。我们应多聆听自己的心声，给自己留一点时间，平心静气地想一想，努力在消极情绪中加入一些积极的思考。

2、尝试创造一种内心的平衡感心理学家认为，保持冷静是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚进行20分钟的盘腿静坐或自我放松术，则能创造一种内心平衡感。这种屏除杂念的静坐冥想能降低血压，减少焦虑感。有一项研究表明，过度焦虑烦躁的人每天花10分钟静坐，集中注意数心跳，使自己心跳逐渐变缓慢。10个星期后，他们的心理紧张均有一定程度的减轻。此外，按摩对减轻压力感也非常有效。

3、懂得平衡你的生活许多妇女抱怨说她们时间老是不够用，事情也老干不完。这种焦虑和受压感对许多人来说已成为他们生活的一部分。那些为工作或生活疲于奔命的人。并不懂得生活的真正含义。要平衡自己的生活应尝试换个角度想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情。当你为琐事而紧张不安，忧心忡忡是无济于事的，你应想个办法来解决这一问题。一个行之有效的方法是把一切都写下来。每天早起10分钟，把自己感受写满3页16开的纸，事后不要修改，也无需再重读。过一段时间你把自己的烦恼都表达出来之后，你会发现自己的头脑清楚了，也能更好地处理这些问题了。这种自我交谈方法能帮助你解决好多问题。

有人认为“考场的战争是一种长期的精神战”，只要能控制自我的情绪，避免神经过于紧张，最后必能赢得胜利。今天，小编为你带来了考生临考心理调节方法。

调整考前的一夜睡眠

(1)临睡前，要保持乐观的心情，避免不良情绪产生，把以往那些烦心事统统忘掉，要“大肚能容，容天下难容之事”。相信自己明天一定会考好，放心地、痛痛快快地睡上一觉吧。

(2)睡前一小时，做些适当运动，慢走或快走，或做一套广播体操等运动，这样可以促进血液循环，增加大脑的含氧量，使大脑更好地新陈代谢，便可以慢慢入睡。

(3)睡前用热水泡脚有利于入睡。睡前用热水(在双脚能承受的水温)泡脚，这样会使足部的血管扩张，同时还可促进全身的血液循环，有利于睡眠。

(4)吃点有利于睡眠的食物，如苹果、香蕉、小米粥、牛奶等食物，这些食物对辅助睡眠有一定作用。

(5)入睡时间，与以前的睡眠时间基本相当，要保持睡眠生物钟的衔接，既不能过早入睡，也不能过晚入睡。

(6)睡觉前不要饮用浓茶、浓咖啡，以免这些带刺激性的东西让大脑兴奋起来，不能入睡。

(7)睡前也可以饮用适量的热水，因为喝热水与睡前洗个热水澡及用热水泡脚一样，会尽快催人入睡。

(8)失眠较严重的考生，在考前一天，尽量不要午睡，等看完考场后休息片刻即进行晚餐，一旦有睡意，应立即入睡。

(9)对于失眠严重，在通过以上调节无效的情况下，也可以找医生，在医生指导下服下镇静催眠药物。

总之，考生要相信自己，相信自己会取得考试的成功，那么，你也就安然入睡了。

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考生临考心理调节技巧

1.能消除不安，承受失败的新生呼吸法

①双脚张开与肩同宽，两脚拇趾用力，同时收缩骨盆。

②作“深且大”的腹部呼吸法，注意放松颈。肩、手臂的力量。

③用力吐气后再深吸一口气，将手掌打开，平举到与肩同高的地方。

④手提到肩部时，用力握拳，保持呼吸状态，将拳头用力往后拉开，使胸部有扩张的感觉。

暂停呼吸的时间，开始以6秒为准，熟悉后可随身体状况延长至15秒左右。

⑤一边吐气，一边将手沿水平方向伸开，直到与肩同高为止。

保持这种姿势，从①至⑤重复作3次。

2.维护友情关系，解决孤独的调和呼吸法

①挺直脊背，深坐椅中。

②用右手压住右边鼻孔，从左边鼻孔呼吸4秒钟;

③用右手的拇指和无名指同时将两个鼻孔压住，暂时停止呼吸16秒。

④放开右手拇指，缓慢吐气8秒钟，再由右边鼻孔吸气4秒钟。完成后，立刻压住鼻孔，再度停止呼吸16秒。

⑤放开左边鼻孔，缓慢吐气8秒钟。

⑥重复①的姿势，但这次要交换左右鼻孔的顺序，依②——⑤的动作，重新再作一次。

以L的动作为一组，每天早晨、中午。晚上各作两组。只要有恒心去做，相信不久你就可以除去顽固的意识，而和朋友快乐地相处。

3.克服焦虑情绪的笑的呼吸法

①肚脐下方3公分的位置，称为“丹田”，将双手放在丹田上，双脚张开(稍比肩宽)站立，同时大量的吸气，使空气充满胸腔。

②犹如大笑一般，大大地吐一口气，同时腹部用力收缩，使身体微微前倾。

③恢复直立的状态后，一面吐气，一面后仰。

④配合前俯后仰的动作，重复②、③的动作一次。

⑤保持①的姿势，一面吐气，一面右倾，然后吸气，回复原状。左边也将取相同的动作。在练习笑的呼吸法时，要保持愉快的心情，放开心胸，尽情地做。

4.增强信心和自信呼吸法

①两脚张开与肩同宽，抬头，将全身的重心集中于丹田，然后实施腹部呼吸法。

②用力吸气后，暂停呼吸3秒钟。

③收缩腹部，吐气5秒钟。

④再度用力吸气3秒钟，然后暂停呼吸3秒钟。

如此反复做三次。

完成以上的指导为一组，一天须作三组。

5.克姆巴克觉醒法

为了帮助你提高注意力和观察力，你还要学会“克姆巴克觉醒法”：

①挺直脊背坐于椅中，臀部肌肉收缩，将全身的重心放在丹田上。

②吸气时要将腹部鼓起，胸部扩大，肩部微微提起。

③轻闭朱嘴，保持姿势不动，当放松肩部时，稍微吐气，接着停止呼吸。初学者只要能闭气7秒即可，熟练以后，可逐渐增长到14—24秒。

④慢慢收缩腹部，将气体吐出体外。

⑤重复以上动作5次为一组，时间约3分钟，每天做三组。长久持续练习，就会有意想不到的效果出现。

高考即将到来，谁不想傲视群雄，笑傲江湖？然而这是一场残酷而激烈的竞争。那么高考生心理调节方法都有哪些呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

(1)六秒钟放松法

这种方法是由美国人凯司•门罗首创的，因其所需要的时间很短，只要6秒钟而得名。其方法是：在能够抓住的任何的一点点空余时间里(哪怕就只有6秒钟)，什么也不要想，赶紧收紧自己的腹部，收拢下巴，扭动身子，打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来做，就能收到自我放松的效果。如果能天天坚持，将它当成日常功课来做，形成习惯，那么考前紧张心理就可以消除了。

(2)自我意识调节放松法

这种自我放松的形式是重复说一些自己编排的指令(例如“我手臂开始放松”，这样，便能感觉到该指令所描述的效果在身上出现。其具体步骤如下：首先采取一个舒适的放松姿势，如卧姿或坐姿(坐在椅子上，腿伸直，眼睛轻闭，两手放在膝盖上)；然后松开紧身的衣服，摘下眼镜、手表等；接着闭上双眼，平稳地深呼吸，排除杂念，精神集中地慢慢背诵以下的自我放松指令，同时留神地倾听并服从它：“我的双手、双臂沉重而发热”(5遍)，“我的腹部暖和、舒服”(5遍)，“我的呼吸深沉而平稳”(5遍)，我的心跳平稳而有规则”(10遍)，“我的额头冰凉”(5遍)，‘‘当我睁眼时，我会保持松弛、精力恢复良好的状态”(5遍)。最后，可以做以下身体动作：活动头部——双臂——脚——腿肌肉——睁眼——猛然起立。

由于进行这样的练习需要集中全部的注意力，因此，就可能使考生逐渐排除一切杂念，达到消除紧张、自我放松的功效。

(3)深呼吸放松法

通过深呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧气含量更高，使肺部的二氧化碳更充分呼出，同时可以扩大胸廓。减少心脏和肺的压力。因此，在感到紧张时做深呼吸，有助于人的全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。在练习深呼吸时，可以闭上眼睛，以放松的姿势坐着或站立。抬头挺胸，双肩放平。吸气时要深深地吸，把肺部尽量扩张；呼气时慢慢地呼，让呼气时间拖得稍长一点，一直到把肺部的残留气体差不多呼尽为止。尽量用鼻子呼吸。深呼吸放松法简单易行，不需要占用较长时间，是一种方便、有效的应急措施。

（4）放松训练法

考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。

日常工作中，人们有来自不同方面的大大小小的压力，让人喘不过气，而孕妇压力就显得更大了。那么孕妇压力大怎么办呢？孕妇如何减压呢？下面我们就来介绍一些减压小妙招，教孕妇如何给自己减压。

当女人怀孕后，在生理上和心理上都产生了变化，尤其是心理上的变化较为明显，会出现一些紧张或者焦虑等情绪。

80%的孕妇心理焦虑抑郁

美国心理学博士称80%的孕妇都会出现心理焦虑和抑郁的状况，其中很多是‘杜拉拉’式的职场孕妇。”做了孕妇的“杜拉拉”们，比一般孕妇更易有心理问题，这是身体生理情况发生变化的情况下面对工作上额外的压力和挑战时所产生的。

职场孕妇常见心理压力

“一项大规模的研究发现，职场孕妇主要有四大心理问题。”职场孕妇中最普遍的心理压力是担心宝宝是否会健康；第二常见的心理压力是发生在高龄职场孕妇中，她们过了30岁以后怀孕，因此很担心以自己的生理状况能否生一个健康宝宝；第三常见的担心是害怕怀孕对职场生涯的改变；排第四的心理压力是怕产后身材变形。

怀孕对于女性朋友来说，是非常重要的一个时期，这个时候的她们需要人们格外的关心，而她们自身也要注意心理保健，让自己有一个良好的心态去迎接宝宝。

孕期应该如何调节心理

在进入妊辰期的阶段之后，女性朋友们其实都已经适应了这种怀孕的阶段，而且也没有了怀孕早期的一些早孕反应了，按照常理来说，孕妇在这个阶段你的情绪会越来越稳定，不过，在孕期的时候，还希望女性朋友们能够注意到自己的心理保健。

一、避免心理上过于放松

身体状况的安定，可能会导致精神上的松懈，孕妇会大舒一口气。但是，孕中期并不一定就平安无事。如由于怀孕造成各个系统的负担，可能加重原有的心脏、肾脏、肝脏等病情;孕中期也可能会出现各种病理状况，如妊娠高血压综合征和贫血等，放松对身体状况的留意，很可能会导致不良后果。所以，应定期到医院接受检查。

二、减轻对分娩的恐惧

固然中期距分娩时间尚有一段间隔，但究竟使孕妇感受到一种压力，有些孕妇会从这时开始感到惶恐不安。这是由于她听信了分娩如何痛苦的传言，或受到影视伤口过分渲染分娩场面的原因。实在，分娩无痛苦是不可能的，但过分恐惧并不是好办法，孕妇应学习一些分娩的知识，对分娩是怀孕必然结局有所了解。另外，假如孕妇和家人一起为未出世的孩子预备一些必须品，也许能使孕妇心情好转。这样做往往可以使孕妇从对分娩的恐惧变为急切的盼看。

三、不宜过分依靠

虽然我们都知道孕妇是一个特殊的群体，她们需要人们的格外注意，但是有的孕妇却因此不做任何事，凡事都由丈夫或者婆婆包办了。这样做虽然对胎儿是有利的，但是却容易让孕妇产生孤独、郁闷等不良情绪，这对胎儿是不利的。

医学界以为，孕期适当的活动可以增强孕妇的肌肉气力，对分娩有一定帮助。所以，孕妇可以从事家务劳动，假如没有异常情况，孕中期仍能正常上班，这样对于改善心理状态也大有益处。

孕期抑郁症的情况时有发生，为了防止这种心理上的疾病产生在自己的身上，我们孕妇朋友们在怀孕的各个阶段里，都应该要重视自己的心理问题，并且在心理问题出现时也应该要及时的进行缓解，不要因为自己的心理状况，影响到自己孩子的健康发育。

孕妇在孕期的情绪，会影响到自己的心理健康，甚至是腹中胎儿的健康。而怀孕时也是女人情绪波动比较大的一个时间段，此时的准妈妈，应该如何调节孕期坏心情呢？

四、帮助孕妈妈减轻孕吐反应

家人要积极采取有效措施帮助孕妈妈减轻早孕症状。比如早晨醒后先让准妈妈吃一些饼干或点心，半小时后再起床；让孕妈妈多吃清淡可口的蔬菜、水果，少吃油腻甜食，少量多餐为宜。其实，孕妈妈做深呼吸也可以缓解呕吐。

五、让孕妈妈远离异味

如果家人中有“烟民”，切不能让孕妈妈生活在“烟雾”里。抽烟产生的尼古丁、一氧化碳等能通过皮肤、胃肠道进入母体，再通过胎盘对胎宝宝产生危害。特别是在怀孕早期，正是胎宝宝器官分化的时候，易影响胎宝宝的智力发育。

六、激发孕妈妈的爱子之情

家人可以让孕妈妈多看一些能激发母子情感的书籍或影视片。还可以与孕妈妈谈多多谈谈胎宝宝的情况。比如一起猜想一下孩子的小脸蛋会像谁，体形又会像谁。可别小看这些，要知道，这对增加母子生理心理上的联系，增进母子感情都是非常重要的。尤其是准爸爸，要引导孕妈妈去爱护腹中孕育着的胎宝宝，切不可因妊娠反应、妊娠负担或因肚子大起来影响了外貌、体型等，就怨恨腹中胎宝宝。

七、协助孕妈妈做好胎教

胎教是一个需要长期坚持的工作，需要全家总动员。比如准爸爸可以挑选舒缓的曲子给孕妈妈听，做音乐胎教。音乐胎教不仅可促进胎宝宝的身心发育，还能培养儿童对音乐的兴趣。据调查发现，胎宝宝喜欢听维瓦尔地和莫扎特的乐曲，这些轻松愉快的乐曲，可以解除胎宝宝的烦躁情绪，使胎宝宝的心率趋于稳定;反之，听勃拉姆斯的乐曲或摇摆乐舞曲，胎宝宝会躁动不安。

除了听音乐外，还可以作画、观看艺术表演，以提高艺术修养。同时，准爸爸要鼓励孕妈妈加强“专业”学习，特别是妊娠后期还可与胎宝宝一起学习，如看看儿童读物，读读外语等。

八、布置温馨安全的居住环境

孕早期是胚胎神经系统发育的关键时期，容易受外界环境的影响。准爸爸可以把房间布置得温馨舒适一些，尽量避免环境中的各种有毒有害物质。

比如，怀孕前后尽量不要装修房子；家里带有辐射性的电器(电脑、微波炉、电冰箱等)尽量远离卧室；房间要多通风，保持空气新鲜；家电操作的工作准爸爸要多承担一些，避免电磁辐射影响准妈妈；尽量不要让孕妈妈或在孕妈妈旁边使用电磁辐射较强的手机打电话；孕期不要用电吹风，冬天也不要使用电热毯等等。

专家提出孕妇在怀孕的时候生理的变化是让情绪多样化的重要原因，但是主要的根本原因还是来自心理。如果丈夫能够学会上面的方法，化解掉妻子内心的恐惧与焦虑，孕妇就能度过孕期，因为随之而来的新的生命将会让她们忘记自己曾今的焦虑。

结语：以上就是本网为大家介绍的关于孕妇如何减压的相关内容，我们都知道孕妇是需要人们多多关注的，看了文中的内容后，相信大家对孕妇如何给自己减压也有了一定的认识，压力大怎么办，不妨参考文中的内容给孕妇营造一个良好的环境，让她们拥有健康心态。

作为教师都会有这样的同感，即责任感与使命感、自信与自卑感、压力与困惑感等。这些心理感受会依据每个人不同的经历与学历、不同的性格特征和心理承受能力等多种因素，赋予自身相应的情绪、情感、动机、目标、态度、行为和结果。好的结果自然会给人一种成功而愉悦的心理体验，使人更加自信；反之，不好的结果便会给人一种不良的、甚至很糟糕的心理体验，使人感到自尊心受损而失去自信，压力与困惑接踵而来。不仅工作的积极性和兴趣受到压抑，其身心健康和工作效率也会直接受到威胁。下面跟随本网了解一下吧！

教师心理健康的标准

能积极地悦纳自我――即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的，允许自己不如别人。

有良好的教育认知水平――能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。例如，具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力；具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力；具有创造性地进行教育教学活动的能力。

热爱教师职业，积极地爱学生――能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学中得到成就感。

具有稳定而积极的教育心境――教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极，将影响教师整个心理状态及行为，也关系到教育教学的工作效果。

能自我控制各种情绪与情感――繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质，即教学工作中明确目的性和坚定性；处理问题时决策的果断性和坚持性；面对矛盾沉着冷静的自制力，以及给予爱和接受爱的能力。

和谐的教育人际关系――有健全的人格，在交往中能与他人和谐相处，积极态度(如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等)多于消极态度(如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等)。

能适应和改造教育环境――能适应当前发展、改革与创新的教育环境，为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。

现代教师心理压力调节方法

要正确认识压力――压力是把双刃剑。人就象一只气球，没有内部不断充气，增大内部压力，气球就不会上升。如果没有压力，我们就没有追求新事物的动力。所以，我们要清醒地认识到，对教师这一职业来说，只有勇敢面对和承认自己的不足，不断学习新知识，不断更新自己的教学理念，才能将压力转化成动力。

要有“淡薄以明志，宁静以致远”的心态――常言道：“浮生若茶。”茶叶因为沸水才释放出本身深蕴的清香，而教师的生命正是因为这平凡的工作和默默的奉献才激发出人生那一缕缕清香。因此，这一职业就要求教师要有奉献精神，要以学生的成长作为自己价值的体现，以平静的心态看待自己和别人的得失。

换位思考认同法――正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。

推移时间遗忘法―――有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

顺其自然自我解脱法――学会自我放松，在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人)，想休息便休息(劳逸结合)，想娱乐便娱乐(自我发泄)……实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。

注重过程淡化功利法――建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。

众人面前理智法――在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。

更新环境自我调节法――在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦)。

音乐与生理保健法――各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

自信自主激励法――即相信自己是最好的、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。

第一，要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到，只是时间早晚而已。因此，别人能正视并勇敢面对的事，你如果想做，通过努力你也能做到。就算你没有成功，至少可以一搏，以防后悔。关键在于：机会对人是均等的，只有在准备中等待机会，才能善于抓住机会。所以，自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，走出属于自己的路。

第二，得与失贯穿于人一生之中循环往复，关键在于你的态度和价值取向。如果你能把困难和压力视为成功的前兆，使逆境成为成功的垫脚石，将危机当作机遇的起点，那么，你就能积极看待人生的苦恼。

第三，你所承担的任务或你正在从事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千万不要与现实的工作和生活对抗，而是尽力保持平静的心情。日常生活中，我们有很多不良的生活习惯，日积月累必定危害身体的健康。不要以为这些小习惯不值得一提，保健养生要从生活细节着手。

假期结束，子女又都匆忙离家工作，老人又面临着空巢，那么老人应该如何调理自己的生活呢?下面，小编就来重点介绍一下有关“空巢老人”心理孤独的调节方法方面的知识。

第1天：吃点巧克力。

巧克力能提神醒脑、减轻抑郁情绪。通过咀嚼的动作，还能达到情绪发泄的效果，有助于缓解疲劳、忘掉烦躁。可以闭上眼睛，品尝巧克力到底含有哪些味道，能帮你宁神静心。

第2天：出门散散步。

散步是老少皆宜的锻炼方式和减压手段。在单位或家里坐立不安时，不如出门走15分钟，不仅能舒缓喧闹的神经，还能发现身边的美好。

第3天：深呼吸3分钟。

如果前一阵和亲友聚会、玩闹的热闹场面总是在脑海里挥之不去，精力难以集中。不如暂时停止手头的事情，深呼吸3分钟。你会发现，杂念会慢慢淡化，精神振作起来。

第4天：做点有趣的事。

一成不变的工作、生活很容易让人疲惫。此时，不妨找点乐子，给生活加点“料”。比如听段相声、说个笑话等，让自己尽情地笑一笑，品味生活乐趣。

第5天：给自己买点东西。

生活中的意外惊喜和收获，最让人印象深刻。抽出时间出门逛一逛，买些喜欢的东西送给自己和家人，让生活多点情趣。

第6天：调整生活作息。

经过了几天恢复，身体不能再懒惰了。将生活作息尽快调整至“早睡早起”的健康状态，身体和心理都会舒服不少。

第7天：锻炼身体。

长假刚过难以适应，很多人浑身没劲、昏昏欲睡。这时，一次酣畅淋漓的运动最解乏，跑步、游泳、快走都会让你快乐很多。

第8天：听点安静的音乐。

音乐可谓是平静心情、缓解焦虑的一剂良药。最好听一些舒缓、柔和的音乐，让你的心随着流淌的音符，感受幸福和美好。

第9天：规划生活。

假期大部分人过得随心而欲、自由自在。可毕竟这是短暂的，最好及时提醒自己“回归”，必要时可以列出这个月的生活规划，有的放矢。

第10天：看场电影。

懂得犒劳自己，生活才能更有滋味。知道了空巢老人节后调理方法，邀请你的朋友一起看场电影，你会发现，看似平凡的生活其实并不缺少惊喜。

如果你对空巢老人心理问题怎么解决？独居老人养老方式之家居养老？独居老人突发急病如何自救？什么是空巢老人？独居老人失落感该如何应对？独居老人疑病症该如何克服？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注空巢老人心理安全常识栏目。

都市白领，面对的不仅是21世纪的不安定、不可测的多变经营环境，另外还要面对来自上司的负担，来自公司同事和部属的挑战，来自公司经营策略的变化，这群人所面对生存的负担与岌岌可危的态势决不是用心加苦干就能应付的。那要怎么样才可以更好舒缓心理压力呢？下面就和本网一起来看一下吧。

困扰白领的六大心病

心病一：对自己熟悉不清

事业发展到务必阶段，好多白领对自己的熟悉反而模糊了。有的白领在机会面前瞻前顾后，犹豫不决；有的则过度追求变化，放弃了有发展前途的上班。

心病二：年纪恐慌症

近段时间，由年纪而产生的心理恐慌症在事业女生中开始弥漫。她们面临随时被老板解雇的危险，而许多招聘广告又拒绝35岁之上的女生。

心病三：心理疲惫

随着阅历的增长，白领对上班的敏感逐渐减少，好多人呈现了莫名的疲惫感，这种来自心理的疲惫感减少了上班效率，也会削弱自身发展的竞争力。

心病四：寂寞无助

尽管日常和上班繁忙而绷紧，但是万一停止忙碌，许多白领就会从内心涌出一股希望，希望将日常中的烦恼、幻想和情感向人倾诉，以苦找心理依靠。

心病五：方向游移

许多白领爱跟其他人相对，总觉得自己处处不如其他人。这种来自内心的干扰轻易让自己预定的方向被外界的方向所迁移。

心病六：薪水缺乏症

社会环境的不断变化，贫富差距的加大，使好多白领盲目地陷入对金钱的追逐中。这也许是一种上班动力，但是对金钱永不满足的追求会令人生流失许多应有的享受。

如何快速缓解紧张释放压力？

发泄方法之――卡通、玩具

时尚评论家说一个人最可爱的地方就是他的童心，因此现在的时尚之一就是扮年轻。看成人卡通片、逛成人玩具馆也都成为时尚。在北京、上海还出现了既出售又可现场一试各类玩具的成人玩具馆，许多人在这里动手又动脑，愉快地消磨时光。

发泄方法之――赛车

喜爱车和喜爱赛车的绝大多数都是男人，不信就去看看车展里的男、女比例(当然美女模特除外);当然，也有一些勇敢的时尚女郎对赛车有着浓厚的兴趣，于是他们总是不顾一切地加速飞奔。赛车俱乐部能令爱车一族感到开车真实的刺激，随时向速度和极限挑战，同时又有一种安全的保障，享受21世纪的各种时尚。

发泄方法之――逆时

武则天的霸气体现之一便是诏令百花为她逆时开放。在今天，“逆时”对人类来说已并不难，冬吃西瓜已成易事，而夏日里在真冰场上一展身手也成为时尚。这种新型的室内溜冰场可以全年开放，不受地球气候变暖的影响，南方的人们也可以在真冰场上享受盛夏了。

发泄方法之――国外旅游

鼓鼓的腰包和越放越长的假期让许多中国人有了走出国门去游玩的机会，报纸上已纷纷推出了各类的国外旅游热线。当然，最先酷一回的还是那些舍得拿出大把金钱的年轻白领，归国后拿着一大把照片与朋友分享，真是乐趣无穷。

发泄方法之――热舞

热舞的盛行可能与欧美文化在中国的流行有关，却也与年轻人喜好创新的个性和热辣的生活有关。那些可以让人尽情狂跳的舞厅的风格大多源于时髦的西方文化。推门而入，大块大块鲜艳的色彩便扑入眼帘，喧闹的音乐声震得人耳鼓作响，一种跳动的生命力豁然而出。在这里你尽可以像广告中说的“justdoit”，调动全身的细胞狂舞，让自己High起来。

发泄方法之――闻柠檬的香气

柠檬的清爽香气会使你的头脑清醒，上班前喝一杯柠檬茶或闻一闻柠檬的香气，将会让你精神充沛地迎接每一天。

发泄方法之――听莫扎特音乐

音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。据研究，莫扎特的乐曲，能舒缓身心、降低情绪压力。压力大时，不妨听听歌单里的莫扎特《第四十交响曲B小调》或《莫扎特弦乐小夜曲》。

发泄方法之――看窗外的风景

疲备时，走到窗前，抬头看看蔚蓝的天空，自由自在飞翔的小鸟，身心会即刻获得放松。让阳光暖暖地照在身上，紧绷的肌肉也会慢慢松弛下来。

发泄方法之――吃香甜巧克力

下午三四点钟，经常听到在办公室内有人抱怨：工作效率明显下降，思维开始“短路”。此时，如能吃到可口的甜食，哪怕是一小块巧克力，一小杯冰淇淋，都能让心情轻盈起来。但甜食别吃太多，因为太多的糖分也可能增加焦虑。

产前恐惧时很多准妈妈都会有的，做好分娩心理对顺利分娩很重要，减轻分娩恐惧心理的调节方法是什么?分娩前要如何保持良好的心理?一起和看看吧。

怎样克服分娩恐惧?

分娩固然痛苦但没有那么可怕，做好身心准备有助于忍受疼痛。分娩时对待疼痛要有积极心态，不必害怕、焦虑，可进行自我暗示和自我安慰，如反复对自己说：我不感到痛，我很顺利，我每疼痛一次就是向目的地迈进一步，就可尽快见到宝贝。

另外，孕前多去熟悉准备分娩医院的环境，多与医生交流，确定最适合自己的分娩方式，并据情况让医生指导分娩应该做的准备，如进行呼吸法练习等。

也可以向医生询问无痛分娩、药物性镇痛等缓解产痛的分娩方式，也可选择导乐式分娩，或选择家庭式病房、丈夫陪产或坐式分娩等，引导产妇安全顺利生出宝贝。

分娩是孕妇最痛苦的时候，当产妇和自己的孩子见面时，又是最幸福的时候，然而很多准妈妈都有分娩恐惧心理。那么产妇应做好哪些准备来迎接最痛苦和最幸福的时候呢?分娩是怀孕过程中的最后一个环节。顺利的分娩过程与很多因素有关，一般来说有三种主要因素：1、子宫收缩，2、骨盆大小，3、胎儿体重。分娩时心理调节对顺产也非常重要，做好身心准备有助于忍受疼痛顺利生产。

孕妇要正式分娩，提前学习孕婴安全小知识，积极的锻炼，帮助顺利的生出宝宝。

对于教师的心理关注问题，似乎不是很多，其实教师群体是个压力很大的群体，教师也需要心理的调节，调试自己的状态。作为教师都会有这样的同感，即责任感与使命感、自信与自卑感、压力与困惑感等。这些心理感受会依据每个人不同的经历与学历、不同的性格特征和心理承受能力等多种因素，赋予自身相应的情绪、情感、动机、目标、态度、行为和结果。好的结果自然会给人一种成功而愉悦的心理体验，使人更加自信；反之，不好的结果便会给人一种不良的、甚至很糟糕的心理体验，使人感到自尊心受损而失去自信，压力与困惑接踵而来。不仅工作的积极性和兴趣受到压抑，其身心健康和工作效率也会直接受到威胁。下面跟随本网了解一下吧！

教师心理健康的标准

1、能积极地悦纳自我――即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的，允许自己不如别人。

有良好的教育认知水平――能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。例如，具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力；具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力；具有创造性地进行教育教学活动的能力。

2、热爱教师职业，积极地爱学生――能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学中得到成就感。

3、具有稳定而积极的教育心境――教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极，将影响教师整个心理状态及行为，也关系到教育教学的工作效果。

4、能自我控制各种情绪与情感――繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质，即教学工作中明确目的性和坚定性；处理问题时决策的果断性和坚持性；面对矛盾沉着冷静的自制力，以及给予爱和接受爱的能力。

5、和谐的教育人际关系――有健全的人格，在交往中能与他人和谐相处，积极态度(如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等)多于消极态度(如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等)。

6、能适应和改造教育环境――能适应当前发展、改革与创新的教育环境，为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。

现代教师心理压力调节方法

1、换位思考认同法――正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。

2、推移时间遗忘法―――有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

3、顺其自然自我解脱法――学会自我放松，在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人)，想休息便休息(劳逸结合)，想娱乐便娱乐(自我发泄)……实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。

4、注重过程淡化功利法――建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。

5、众人面前理智法――在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。

6、更新环境自我调节法――在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦)。

7、音乐与生理保健法――各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

8、自信自主激励法――即相信自己是最好的、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。

第一，要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到，只是时间早晚而已。因此，别人能正视并勇敢面对的事，你如果想做，通过努力你也能做到。就算你没有成功，至少可以一搏，以防后悔。关键在于：机会对人是均等的，只有在准备中等待机会，才能善于抓住机会。所以，自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，走出属于自己的路。

第二，得与失贯穿于人一生之中循环往复，关键在于你的态度和价值取向。如果你能把困难和压力视为成功的前兆，使逆境成为成功的垫脚石，将危机当作机遇的起点，那么，你就能积极看待人生的苦恼。

第三，你所承担的任务或你正在从事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千万不要与现实的工作和生活对抗，而是尽力保持平静的心情。

随着新学期的开学，很多学生尤其是大学新生要离开家庭到外地上学，对于大多三口之家来说，其父母要守“空巢”了。独生子女多是家庭的“重心”，孩子突然离开，父母往往非常不习惯。此外，一些老人的子女长大后成家立室，自立门户，原来热闹的家，一下子也变得冷清了。随着老龄社会的到来，我市“空巢”家庭越来越多，面对“空巢”，一些人有了自己的生活新计划，而有的人则处在迷茫不安中，感到无所适从，从而导致身体不适甚至患上精神疾病。下面，小编就来重点介绍一下有关“空巢老人”心理自我调节的方法方面的知识。

面对“空巢”，不同的人有不同的应对办法，但总归要心情平静，平和面对，要主动进行自我调节。

首先，要做好心理调节。老年人要认识到，子女“离巢”是家庭发展的必然趋势，子女长大成人，从父母身边离开，成家立室，哺育自己的后代，是子女成熟的标志，也是人类的自然规律。如果孩子长大了都不愿意离家，长期与父母住在一起，还要父母照顾，这反而是家庭的不幸，所以，老年人应该为子女的离巢而高兴。子女离巢后，由于各种原因回家探望父母少了，父母也应体谅。毕竟当今社会竞争激烈，子女的工作、生活压力很大。老人应想方设法自己顾料好自己，让自己身体健健康康，少让子女操心、担心。通过逆向思维，老人心理就可以得到平衡，心情开朗了，怨气少了，就能摆正心态，心平气和地应对“空巢期”。

其次，要做好生活调节。以前整个家庭都围着子女转，自己比孩子还累，一切生活安排，都是子女为先。如今孩子离开了，自己可以轻松下来，可以重获“自由”，想什么时候起床、什么时候运动、什么时候睡觉、什么时候看电视……一切都由自己作主，想怎样就怎样，老两口可以放纵一下自己，重温新婚时的二人生活。可以根据自己的兴趣爱好，出门旅游享受大自然的乐趣。可以把自己从孤独的小圈子里解脱出来，结交各种各样的朋友，一起参加多种多样的文体活动。还可以扩大自己的兴趣范围，如养宠物，养狗猫、小鸟等。除此之外，老人还可以从看书读报、习字、画画、练琴、打拳等活动中获得乐趣，孤独感也就悄然消失。

少年夫妻老来伴。孩子离巢，老年夫妇应该及时将情感转向老伴，以此填补因子女离巢而留下来的“真空”。如果是丧偶老人，可以在适当的情况下考虑再婚，使自己的情感得到寄托，以此来摆脱孤独，子女对此要给予大力支持。

如果你对空巢老人心理问题怎么解决？独居老人莫独“心”？独居老人生活面临诸多问题及现状？独居老人九件必备品？较胖的独居老人日常护理不可掉以轻心？怎样预防空巢老人心理危机？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注空巢老人心理安全常识栏目。

教师的心理压力来自哪里？

教师的心理压力来自哪里？

教师最容易产生职业倦怠的阶段，是在其工作后的第8年到第12年。闵行区日前对2103名教师开展“心理体检”，并将向遇到问题的教师提供心理援助。

由闵行区心理健康教育与测量研究所牵头开展的心理调查，对象覆盖了从幼儿园至中学，包括民办学校的教师。调查显示，在不同教育阶段、不同办学体制的学校，教师的心理不健康比例普遍低于5%。

数据表明，30多岁的教师成为心理问题相对突出的群体，压力最大的教师，也集中在30-40岁。工作的第8年到第12年，也是教师最容易产生职业倦怠感的阶段。而教师情绪耗竭最集中的阶段，则在30-35岁。

调查项目负责人表示，而立之年的教师遭遇“八年之痒”，应该与该年龄段的教师恰逢事业“高原期”、需要努力寻求新的突破口有关。事业有所积淀，但想在此基础上有所提高，又比较困难；此外，这个年龄段的人群往往也会面临家庭生活带来的种种烦恼，因而成为特别需要得到心理关怀的群体。

现代教师心理压力调节方法

教师的责任感与使命感、自信与自卑感、压力与困惑感等这些心理感受会依据每个人不同的经历与学历、不同的性格特征和心理承受能力等多种因素，赋予自身相应的情绪、情感、动机、目标、态度、行为和结果。好的结果自然会给人一种成功而愉悦的心理体验，使人更加自信；反之，不好的结果便会给人一种不良的、甚至很糟糕的心理体验，使人感到自尊心受损而失去自信，压力与困惑接踵而来。不仅工作的积极性和兴趣受到压抑，其身心健康和工作效率也会直接受到威胁。

教师心理健康的标准

能积极地悦纳自我——即真正了解、正确评价、乐于接受并喜欢自己。承认人是有个体差异的，允许自己不如别人。

有良好的教育认知水平——能面对现实并积极地去适应环境与教育工作要求。例如，具有敏锐的观察力及客观了解学生的能力；具有获取信息、适宜地传递信息和有效运用信息的能力；具有创造性地进行教育教学活动的能力。

热爱教师职业，积极地爱学生——能从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育教学中得到成就感。

具有稳定而积极的教育心境——教师的教育心理环境是否稳定、乐观、积极，将影响教师整个心理状态及行为，也关系到教育教学的工作效果。

能自我控制各种情绪与情感——繁重艰巨的教育工作要求教师有良好的、坚强的意志品质，即教学工作中明确目的性和坚定性；处理问题时决策的果断性和坚持性；面对矛盾沉着冷静的自制力，以及给予爱和接受爱的能力。

和谐的教育人际关系——有健全的人格，在交往中能与他人和谐相处，积极态度(如尊重、真诚、羡慕、信任、赞美等)多于消极态度(如畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等)。

能适应和改造教育环境——能适应当前发展、改革与创新的教育环境，为积极改造不良教育环境、提高教学质量献计献策。

现代教师心理压力调节方法

换位思考认同法——正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。

推移时间遗忘法———有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

顺其自然自我解脱法——学会自我放松，在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人)，想休息便休息(劳逸结合)，想娱乐便娱乐(自我发泄)……实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。

注重过程淡化功利法——建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。

众人面前理智法——在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。

更新环境自我调节法——在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦)。

音乐与生理保健法——各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

自信自主激励法——即相信自己是最好的、最可以依赖的。每桩伟业都是由信心开始。

第一，要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到，只是时间早晚而已。因此，别人能正视并勇敢面对的事，你如果想做，通过努力你也能做到。就算你没有成功，至少可以一搏，以防后悔。关键在于：机会对人是均等的，只有在准备中等待机会，才能善于抓住机会。所以，自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，走出属于自己的路。

第二，得与失贯穿于人一生之中循环往复，关键在于你的态度和价值取向。如果你能把困难和压力视为成功的前兆，使逆境成为成功的垫脚石，将危机当作机遇的起点，那么，你就能积极看待人生的苦恼。

第三，你所承担的任务或你正在从事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千万不要与现实的工作和生活对抗，而是尽力保持平静的心情。

为什么进入青春期后会感到特别孤独呢？因为青春期是儿童向成人转变的过渡阶段。在这个阶段，有关自己和社会的各种信息纷至沓来，需要经过不断思考，最后确定自己的生活目标。那么化解心理压力、孤独的方法有哪些吗？下面就跟着小编一起来看一下吧！

这个过程一开始，少男少女往往不知道自己想干什么，能干什么，自己是一个什么样的人。社会赋予他们的角色一下子增多了：不仅要作为子女，还要当学生；在同学中，想成为被人接纳和喜爱的人；希望得到成年人的尊重和信任。要在不同的环境中“扮演”好相应的角色，对于少男少女还不是一件轻松的事情，可是他们又想表现得独立和成熟，于是一方面特别需要和别人探讨和交流，一方面又不愿意敞开心扉。所以德国心理学家斯普兰格说：“没有谁比青年人从他们孤独小房里更加用憧憬的目光眺望窗外世界了，没有谁比青年在深沉的寂寞中更加渴望接触和理解外部世界了。”这种孤独感正是青少年自我意识发展的一种表现，随着年龄的增长、社会经验的丰富和自我探索的深入，青少年会逐渐获得一种熟悉自己、对自己有信心、有把握的感觉。这时，既能够独立思考，也会乐于与人交流了。

化解心理压力、孤独有妙法

心理暗示法：3～12岁的孩子最适合用心理暗示法来治疗心理问题。因为儿童天生好奇，想象力丰富，有能力接受多元价值观念，改变固有观念，不像成人那么有偏见。用心理暗示法可以很好地治疗孩子的学习障碍、自卑等问题。比如：通过想象，“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的音乐”等，都可以在短时间内放松、休息，恢复精力。

分解法：把生活中的压力与孤独罗列出来，一、二、三、四……一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力与孤独，便可以逐渐化解。

想哭就哭：医学心理学家认为，哭能缓解压力与孤独。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成两组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不哭泣。由此看来，让人把情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

一读解千愁：在书的世界遨游时，一切忧愁、孤独与悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力与孤独。

穿上最爱的旧衣服：穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力与孤独会不知不觉随之减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去的生活中，人的情绪也会为之高涨起来。

观赏鱼类：一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力与孤独感也会大为减轻。

如果你对青春期常见的心理问题有哪些等有关学生心理健康方面的知识还有疑问，请继续关注青春期心理安全常识栏目。

压力是一把“双刃剑”，它可以成为你前进的动力，也可能会成为你前进的绊脚石，因此当我们有压力的时候，要学会自我调适，生活中缓解压力的方法有很多，那么我们应选择怎样减压的方法呢？今天就教大家一些常见的自我减压方法。

如今人们的压力从各个方面都会有所体现，甚至一件很小的事情都会让自己感到倍感压力，这时就需要了解一些自我减压方法了。

如何自我调适心理压力

一、做呼吸运动

慢慢吸气，屏气十秒钟，然后呼气。重复数次;或仰面平躺闭目，呼气，腹部鼓气，然后吸气，腹部收缩。

最后放松，恢复原状。稍休息几秒钟后再做，重复数次。此运动源自中医，减压效果很好。

二、多吃番茄和柑橘减压

多吃富含维生素C的食五，可以平衡心理压力。因为人在承受较大的心理压力时，身体消耗的维生素C比平时多出8倍左右。

维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

三、快跑减压

猛烈的骑自行车，击打麻袋。密苏里大学的研究显示比起缓慢的节奏，半个小时的高强度锻炼可以极大的降低你的压力。还有，它可以持续作用90分钟。

四、暴力减压

“随身带个小皮球郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站专家建议。

随身带一个小球类的物品，压力过大需要宣泄时，就可以挤一挤、捏一捏，显然要比在大家目瞪口呆之下撕废纸、敲桌子要好。

五、放下手机

持续不断的手机铃声会影响我们的生活。远离互联网，关闭手机，避开那些无用信息，能阻断压力接近我们的渠道，感受到“活在当下”的快乐。

六、按摩

按摩能将平时积累的压力释放掉，即使是15分钟的按摩也能让心情平复下来。

可以自己来做按摩：左手放在身前，掌心向上、手指并拢，右手拇指在左手拇指和食指间肉多的部位(大鱼际)画15次圈。换右手做同样动作。

七、种点绿色植物

无论纸盒子还是饮料瓶，都能种点绿色植物。养花养草能把人的关注点从压力中转移出来。

有科学家让心脏病患者参加园艺班，结果患者的心率下降，情绪有明显改善。

八、喝红茶

根据有关科学验证，当人的压力变大时，可以多喝红茶，和红茶能够有效的降低身体应急激素的产生，使得身体更加的放松，切记不要在睡觉前喝。

白领如何减压

1、学会自我调试

及时放松自己，保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。

如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;走到室外，临窗远眺，做做深呼吸等等。

同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

2、合理安排工作和生活

制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系，白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。

如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。

在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。

在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。

一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢，还是事业重要”;“以健康(健康食品)和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。

复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。

3、增强心理品质

提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。

如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。

生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

4、寻求外部的理解和帮助

白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。

寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。

缓解压力可以做这8件事

静坐

在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

将困难写下来

如果我们在工作中遇到了很大的困难或者是犯了错误，回家后仍然不能放松自己的话，那么请建议大家拿起笔和纸。将所遇到的困难和所有的不愉快全部下来，写完后就把那张纸撕下来扔掉。

将工作留在办公室

建议大家下班后要有属于自己的休息时间，保证自己下班时尽量不要将工作带回家中，就算是迫不得已带回家，也要尽量保证每周在家里的工作时间不能超过两个晚上。

提前为下班做准备

在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

创立某种仪式

给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁。

将家里收拾整洁

不知道大家有没有这样的感觉，家里很凌乱的话，就会让我们感觉很乱，会给你一种失控的感觉，从而就会放大白天的压力。

建议大家睡觉前花上几分钟的时间，简单的收拾一下住所，第二天就能会回到一个整洁优雅的家了。

借助音乐

在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。

合理安排家务

如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。

结语：现代人的生活变得越来越忙碌，尤其是上班族整天忙于工作，压力是非常大的，因此就要懂得如何缓解自己的压力，以保身心的健康。希望今天上文讲解的一些缓解压力的方法可以帮助大家很好地放松心情，调节心态。

焦虑心理的存在，给孕妇的生活带了许多的不愉快，当然不能任由这种坏情绪任意的发展，要采取相应的调适方法。下面就为大家介绍一下孕期焦虑心理的调节方法吧。

对生活有正确的认识

怀孕期间，如果遇到困难冷静分析，寻求解决之道。

给自己放松的机会

在怀孕的过程中不要把自己逼得太苦，绝对完美的事情是不存在的。知足常乐，平心静气，不要被烦恼套住。

用乐观的心态面对一切

在灾难面前不低头，面对现实，相信山穷水尽之后终会柳暗花明。

丈夫的帮助

看到妻子焦虑的心理，丈夫不能漠然视之。做好妻子的工作，陪妻子愉快地度过怀孕的时光。妻子行动不便，对妻子要多方照料、体贴入微。每日与妻子共同完成胎教的内容，把胎教坚持到底。此外，丈夫还需要每日陪妻子活动、散步，这有利于宫缩，但不可让妻子过于疲劳。

十月怀胎，一朝分娩。怀孕是顺理成章的事，分娩是早晚的事，到时候孩子自会降临，所以，根本不必焦虑。

最后提醒：

当母亲对胎儿的健康产生强烈质疑时，从医学的观点来看，做检查来平定不安的情绪，是绝对有意义的事。画面可以向你证明胎儿是健康的。如果你对孕妈患上孕期焦虑症怎么办等有关孕妇心理方面的知识还有疑问，请继续关注孕妇焦虑调节安全常识栏目。

1、首先将心态摆正，正确面对自己，对于自己的能力要有一个正确的认知，不要过分的勉强自己。尽量避免去做目前自己做不到的、力所不及的事情，从而引起不必要的压力。

2、压力过大时，要注意舒缓情绪，做做运动或者是躺下来好好的休息一下。可以在户外跑步、慢走和游泳，到外面多晒太阳多做运动能够有效的缓解不良情绪的产生，或者是做自身感兴趣的事情，比如听音乐、看电影或者是打游戏之类的活动，来缓解心理上的压抑和精神上的紧绷，要善于自我调节。

3、将自己的生活节奏有意识的放慢，将那些复杂纷扰的事情梳理出来，逐一解决。即使不小心做错了事情，也不要过分的责备自己，时常鼓励自身，这样有利于舒缓自身心理上的压力，有利于身心健康。

教师的心理压力一般比别人大，因为他们肩负着“传道、授业、解惑”的重任;往往压力越大，自身的承受力就越小，这样他们的工作效率就会降低;所以对于心理压力，老师们一定要找到自我调节的方法。

教师应怎样调节自己的心理压力

1、换位思考认同法：正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。

2、推移时间遗忘法：有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

3、顺其自然自我解脱法：学会自我放松，在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人)，想休息便休息(劳逸结合)，想娱乐便娱乐(自我发泄)……实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。

4、注重过程淡化功利法：建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理;二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。

5、众人面前理智法：在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。

只要消除教师心中的压力，才可以更好的教育学生，想要了解更多的学生心理健康知识请到，在这里你会了解到如何培养学生的健康心理。

根据一份市场调查表明，70%以上的女性最担心的问题是“皱纹在不知不觉中间爬上面庞”减肥瘦身，美容养颜，健身美体，SPA香熏水疗……所有这一切都是因为我们怕岁月留痕，怕就此失去魅力。那么女性心理压力大如何调节你知道吗?今天，小编针对这个问题展开进行讲解，让我们一起来看看其相关知识吧!

1、青春的尾巴抓不住

在这个崇尚青春的社会，让自己看起来更年轻，已成为每个女性不倦的追求，一份市场调查表明，70%以上的女性最担心的问题是“皱纹在不知不觉中间爬上面庞”减肥瘦身，美容养颜，健身美体，SPA香熏水疗……所有这一切都是因为我们怕岁月留痕，怕就此失去魅力。

2、恐婴一族怕怕怕

当性不再只具有传宗接代的意义，生不生­什么时候生孩子­和谁生­这些问题都成为了捆扰现代女性的问题很多女性怕在不适当的时候有了孩子，更怕生了孩子后就此沦为黄脸破，怕一切在有了孩子后都会改变：容颜，身材，工作，老公，还有生活的希望。

3、永远到底有多远

“将爱情进行到底”是所有女人的心声，因此，女人都怕真心被辜负。然而，在这样的物质时代，爱情会被很多的东西冲击，改写，遭遇外遇便是直接后果。总之，婚姻这座“失火”的天堂需要男女两性共同去救援。

4、没钱的婚姻像根草

如果你不是一个追求成功的女性，你可能就把自己的一生投注到了一个男人身上，“嫁个有钱人”其实是每个女孩子的梦想，谁不想过物质富足的生活­所以，女人都怕自己嫁了个垃圾股而不是积优股或者潜力股，所谓的“有情饮水饱”不过是安慰自己的麻药罢了!有钱的婚姻才是宝。

5、独立的支点不能少

虽然时代赋予了女性独立发展的更多可能，可是女性依然怕失去自己独立的支点：事业型的女性怕事业瓶颈，怕没有一个公平竞争的游戏规则;一般的女性则怕失去事业，怕职业压力、怕年龄、生育对职业的影响，怕上司的骚扰与刁难，更怕35岁之后变成一个麻木的家庭主妇。

6、寂寞的高跟鞋

朱德庸管她们叫“涩女郎”。“一个人怕孤独，两个人怕辜负”，这就是她们的两难心态，她们都有自己的生活和事业，她们不再依附于男人，她们把家的定义修改为：“买一套房子，就等于有了一个家。”可是，成功如杨澜都说“生活比成功更重要”，职场再成功又能怎样。

7、别让疾病来敲门

“吃什么别吃亏，有什么别有病”，虽然这世界变化太快，但是血脉亲情是永远不会断的，我们不愿意自己被疾病侵袭，也不愿看着亲人承受痛苦，更怕就此失去亲人;另一个角度，作为独生子女都要负担双亲，家人身体出状况其实一样是由我们来承担。

8、最怕被问……

不问不想，一问什么都开始想了……