最好的睡眠呼吸机【精彩20篇】

ahc家的睡眠面膜，可以在夜间为了补充丰富的玻尿酸精华，让你的肌肤变得水润有光泽，一款让脸蛋爆水不停的面膜！下面我们看看ahc睡眠面膜使用方法

ahc睡眠面膜怎么用法

【品牌】AHC

【名称】新款B5玻尿酸睡眠面膜

【规格】100ml

【产地】韩国

【产品介绍】

韩国专柜推出AHC的这款睡眠面膜，100ML的大含量，性价比也非常高，是懒人必备的产品，在睡眠中肌肤得到充分的滋润和呵护。此款补水效果很好，啫喱质地水润不油腻超保湿，按摩的同时会起小水珠，满满滴超保湿超滋润哦！水溶胶原蛋白,雷公根,银杏,人参等萃取精华，强效补水保湿，调节水油平衡，适合任何肤质。

【使用方法】

基础护肤后，涂上适量面膜，轻轻按摩出水珠，让面膜吸收后就可以睡觉了，第二天起来正常洁面即可。

【使用心得】

玻尿酸终于出来睡眠面膜啦！B5玻尿酸大家都熟悉了，是AHC的王牌，超保湿，按摩的同时会起小水珠，满满滴超保湿超滋润哦！此款补水效果很好，啫喱质地水润不油腻。如果你还想往黄脸婆的路上越走越远我不拦着你，最好的用法是抹匀了后对脸部稍加按摩哦，可以让皮肤更紧致呢，洗完脸后感觉到脸很嫩，仿佛能掐的出水来O(∩_∩)O哈哈~绝对不是错觉，这款睡眠面膜补水真心不错的，如果亲们第二天有聚会或者应酬，头天晚上用用还是不错的

ahc睡眠面膜使用心得

最近一直在用的AHC睡眠面膜，质地不油腻，好吸收，一般情况下睡眠面膜我都会敷半小时后将它洗掉，要不第二天一早感觉脸油腻腻，会堵塞毛孔......但是呢，这个完全不会，相反的脸会润润的，嫩嫩的，很舒服

AHC新品尝鲜---睡眠面膜，AHC从仅有的仅有的精华液，慢慢发展成洗面奶，水乳，防晒霜，面膜，现在也有睡眠面膜啦。懒妹子的福利，如果你觉得敷面膜麻烦，那么睡眠面膜是最好的选择了。敷完就可以美美的入睡了哈，AHC的产品是敏感肌和孕妇的福利，补水保湿那真的是完美无瑕的。今日我试了一下睡眠面膜，100ML，补水超强，这种质地的睡眠面膜不多见，像果冻一样，抹在脸上居然揉出水珠哦，好新颖，哈哈，好喜欢啊，我很喜欢吃果冻，好想吃掉它，也很好用呢，水水润润的～最近比较晚睡，没时间去敷面膜了，就涂了这个睡眠面膜入睡了，第二天早上起来皮肤好光滑细嫩的赶脚，哈哈。这款面膜也比较实惠哈，平价好用，值得推荐。帮助美妞们长草啦。

fresh的面膜一直深受大家的欢迎与喜爱，fresh红茶面膜是一款很好用的涂抹式面膜，fresh红茶面膜是真实主打天然的，土豆泥质地上脸很舒服。

fresh红茶睡眠面膜免洗吗

fresh红茶面膜是一款睡眠面膜，但一般都建议洗掉，因为太粘了，睡觉涂抹会沾到床单枕头上。fresh红茶面膜是我用过最有效的睡眠面膜，真的毫不夸张，基本厚涂两小时后洗掉，可以看到皮肤明显的变化。

fresh红茶面膜可以每天使用吗

fresh红茶面膜不可以每天使用。fresh红茶面膜是一款睡眠面膜，能够起到很好的修复和提拉紧致的效果，但肌肤的吸收能力是有限的，每天使用会加重肌肤的负担。基本上保证一星期使用两三次就可以了，不仅护肤还比较友好。

fresh红茶睡眠面膜使用方法

洁面后用洁面巾擦干脸部，然后直接使用本品涂抹在脸部，注意避开眼周。记住要均匀厚涂!不要觉得贵就涂薄薄的一层，这样没效果岂不是更加浪费!因为fresh红茶面膜是紧致抗衰老的一款面膜，所以在涂抹的时候需要配合提拉按摩的动作，从下向上做提拉动作，整个面膜使用效果会更好一些，可以防止肌肤松弛。

fresh红茶面膜白瓶怎么使用

fresh红茶面膜使用之前需要彻底的清洁干净肌肤，使用化妆水二次清洁，补水滋润，接下来就使用fresh涂抹面膜。fresh红茶面膜是一款可以紧致抗衰老的面膜，在涂抹的时候配合提拉按摩的动作，面膜的使用效果会更好，可以防止肌肤松弛。

相宜本草睡眠水味道淡淡的，里面有小油珠但是不油腻，刚好很温和的感觉，这个季节正合适。那么相宜本草睡眠水怎么用?下面提供相宜本草睡眠水使用方法。

相宜本草睡眠水怎么用

取适量精华露于手心，轻拍面部及颈部，直至吸收。或取适量沾湿化妆棉，沿肌肤纹理轻轻擦拭面膜及颈部。肌肤特别干燥时，可制作水膜敷面5分钟，感受水分注入肌肤。

相宜本草睡眠水心得

最近发现相宜本草家新出了一款睡莲水灵肌沁润精华露，颜值真的好高。玻璃瓶子很有质感，可以看到里面有一粒粒的微晶珠，突破性的微晶包裹油萃质地，富含多重植物萃取成分，比较时候偏干皮肤。我是最近折腾的紧了，本来偏油的皮肤被我折腾的愣是干的起皮，早知道现在还没到深秋～这种精华露质地的水马上拿来用，很好吸收，值得尝试。

入秋来，我最大的感受就是，真的太干燥了，原本就是干性肌肤的我，真心有点吃不消了。脸上起了好多皮，出不了门了都。在好闺蜜的推荐下了入了这款相宜本草的睡莲水灵肌沁润精华露，渐变绿色的瓶身，给人清新的感觉。仔细看里面，才发现都是一颗颗的小晶珠。因为蛋蛋的脸部缺水太严重，直接用它做了个水膜，也就两天功夫，就拯救了我的大干皮，没有紧巴巴的那种感觉，舒服多了。上妆也服帖了许多，我终于可以出去见人了。

相宜本草睡眠水评价

入秋后天气一天天变凉，而皮肤也是一天比一天干燥。得赶紧补水呀，最近看到相宜本草家又添新丁了，主要是颜值太高太引人注意了。相宜本草睡莲水灵肌沁润精华露，这是它家的第1款补水微晶露，专为干燥肌所设计，精华露臻选来自云南抚仙湖睡莲，能快速打开皮肤水通道，源源不断的补充水分。渐变的绿色瓶体超级美，用肉眼可以看见大量微晶，水油交融质地轻盈绝妙，似油非油似水非水,用起来特清爽，一点也不会油腻，使用后皮肤立刻变得水润饱满。像是给每个细胞都注入了微晶能量。早上使用皮肤一整天都水水嫩嫩。

大学用的第一套护肤品就是相宜本草，平价又好用。这次相宜本草推出了第一款补水微晶露—睡莲水灵肌沁润精华露，立马入手。绿色外包装瓶颜值超美的，肉眼可见里面含有大量的微晶珠。质地清爽不油腻，自带睡莲清香，温和无刺激，渗透肌底，涂上皮肤很水润，补水保湿效果很棒。

资生堂怡丽丝尔黄金胶原蛋白睡眠面膜最近日代们可是疯狂的抢购呢，今天本网小编就要为大家介绍一下，怡丽丝尔睡眠面膜怎么用?怡丽丝尔睡眠面膜使用方法是什么?

怡丽丝尔睡眠面膜怎么用

1.一星期使用2-3次，当然也可以每晚使用;

2.夜晚洁面-化妆水-乳液或者面霜，最后用小勺取樱桃大小的量，分别点在脸颊、额头、鼻子、下巴处，再全体晕开;

3.美容成分被肌肤吸收，形成自然膜，不需要按摩使其完全消失;

4.等啫喱慢慢被吸收，形成自然面膜。

怡丽丝尔睡眠面膜评价

怡丽丝尔ELIXIR发现胶原蛋白是肌肤之美的根源。作为日本的专业胶原蛋白品牌，自品牌诞生以来，怡丽丝尔ELIXIR时刻关注亚洲女性的抗衰老需求，不断探究胶原蛋白肌活科技，集科研智慧。

采用独特微细乳化技术，极易被肌肤吸收。每日臻宠殿堂级护理，焕活肌肤能量。重塑紧致弹润肌肤，唤醒优雅向上的肌肤之美，人生之美。

资生堂怡丽丝尔ELIXIR是基于"美肤·再活性理论"，针对肌肤氧化引起的不良肌肤状态而研制的综合护肤产品系列。在抵抗肌肤表面发生氧化的同时，赋予表皮层及真皮层活性，使肌肤滋润、，弹性十足，焕发出由内而外的光采和透明感。

起源与群体一贯认为真正的魅力和自信来源自未经修饰的自然肌肤，怡丽丝尔elixir一定会给您的肌肤带来滋润与光采，让您自信，让您的美丽继续!

贴式面膜不可做睡眠面膜

之所以叫睡眠面膜是因为这些产品往往保湿效果不错，但很多女孩却将普通面膜当睡眠面膜用。

这种做法是十分错误的。普通面膜有很多款，每个产品的针对性不同，如果选择了纸贴式面膜其作为睡眠面膜，当面膜纸干了后使用反而会吸走皮肤的水分，让肌肤越来越干。

OPPO手机怎么关闭睡眠模式？当我们在使用OPPO手机时，不小心进入了睡眠模式之后，该怎么关闭睡眠模式呢，OPPO手机怎么关闭睡眠模式，下面就和小编一起来看看吧！

1、首先打开【设置】，或者下拉通知栏选择右上角的齿轮进入设置；

2、找到【Breeno】功能，点击进入设置；

3、点击进入【Breeno睡眠】；

4、将【Breeno睡眠】开关关闭即可退出睡眠模式。

5、也可以直接点击系统栏中的Breeno睡眠提示，点击进入步骤4，将睡眠模式关闭。

6、如果只想关闭睡眠模式的黑色背景，可以在设置中找到【显示与亮度】功能，点击进入后将【暗色模式】关闭。

膜法世家的面膜一直很多人推荐，膜法世家樱桃补水睡眠面膜富含满满的护肤精华，有着很好的护肤功效，睡一觉起来皮肤就能深透补水滋养。

膜法世家樱桃补水好吗

膜法世家樱桃睡眠面膜包装整体很高大上，古朴的木盒有一种国风的质感，小小的一罐拿在手上很有份量。补水效果很好，挺保湿的，睡前涂一层就直接睡觉，很省事，适合懒人。持续补水，深透润泽肌肤，洗过脸后，脸上一点也不紧绷，很水嫩，皮肤摸着滑滑的。涂在脸上很好吸收，厚厚的涂在脸上等待其慢慢吸收进去，也很好清洗干净。

膜法世家樱桃睡眠面膜

膜法世家樱桃睡眠面膜外包装是用木盒子装着的，看着很高级，富有艺术气息。打开就闻到一股很好闻的水果味道，质地很水润，配有勺子，这样用起来更加干净卫生。涂抹在脸上很舒服，持久不断的给肌肤注入水分，富含丰富的樱桃提取物，补水美肤效果更好，可以敷着睡觉这点简直就是懒人的福音。

膜法世家樱桃睡眠面膜

木质包装外盒有质感，面膜瓶身是透明磨砂玻璃的，透着淡淡的粉红色面膜膏体，有质感又好看。附赠小挖勺，每次随用随取，卫生又能控制用量，细闻有樱桃淡淡的清香，沁人心脾。面膜涂着凉凉的，很稀薄，涂抹开就变透明的了，使用感很愉悦。轻轻推开在脸上按摩片刻一下就吸收了，吸收完皮肤软软的，变的细腻很多。

一年有四季，四季有节律，人体的阴阳消长与其相应，也有明显的节律。

良好的睡眠有益于养生，能提高身体素质，使人们拥有健康的体魄，享受和谐幸福的生活。但一份网上睡眠调查显示，80%的都市成年人睡眠不健康。睡眠能调整阴阳、怎样才能拥有健康睡眠等方面，专家给大家一个满意的答案。

睡眠与自然阴阳变化有关

《内经》云：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。”这说明阴阳规律适合于宇宙万物。人类生活在天地之间，必然要遵循自然界的规律。

专家说，一年有四季，四季有节律，人体的阴阳消长与其相应，也有明显的节律。如春天万物复苏，人们应当晚睡早起，逐渐复苏；夏日万物争荣，人们也应晚睡早起，努力拼搏；秋季草木凋零，阳气收敛，人类应效仿鸡的作息，早卧早起；寒冬阳气下沉，人们应早睡晚起，不要过度消耗体内阳气。顺应四季阴阳变化的作息，会给我们健康带来很大的收益，可以帮助我们远离疾病的困扰。

中医学宝库中有许多关于睡眠养生的经典条文，其要旨不外阴阳平衡四字。《灵枢·口问》：“卫气昼日行于阳，夜半行于阴，阴者主夜，夜者卧。”一日之中白天属阳，夜晚属阴，睡眠与卫气行走有关，卫气日间行于阳则寤（醒），夜间入于阴则寐（睡眠）。这段话不仅告诉我们睡眠产生的机理，同时也说明了为什么会在夜间入眠。

睡眠是平衡阴阳的重要手段

电灯的发明照亮了夜间世界，人类日出而作、日落而息的习惯也从此被改变了。如今，生活节奏的加快和网络的普及，剥夺了全球更多人的睡眠时间。专家举例说，有一位着名漫画家，由于年轻时过多的工作，不注意休息，在知天命之年就疾病缠身，不得不中断其漫画创作。就诊于中医后，大夫在开药方的同时，告诉他好好睡觉。于是，漫画家坚持正常作息两年后，身体状况大大改善了。

他说，这是因为人体阴阳处于相对平衡状态时，才能拥有健康。《素问·生气通天论》云：“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。”醒着的时候阳气在活动，是阳气消耗的过程，长期剥夺睡眠时间，阳气则会过度消耗，人体阴阳失衡，疾病将会发生。由此可见，睡眠对于人体健康的重要性。

睡“子午觉”提高休息质量

怎样做才拥有健康睡眠呢？专家告诉大家，坚持睡“子午觉”，可以提高我们的休息质量。他解释，“子午觉”分为“子觉”和“午觉”。子时指23点到凌晨1点两个小时。此时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”。这段时间是一天中阴气最重的时候，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

午时指11点至13点，也是阴阳交接之时，称为“合阳”，是一天中阳气最盛之时，此时养阳最好。所以午休也是很好的睡眠养生，但时间不宜太长，以免影响夜间休息。

由于睡眠与体质有关，睡眠也因人而异。8小时睡眠符合大部分人的需求，因体质的不同，有些人睡眠较少，有些人可能偏多，但只要不违背自然阴阳变化规律的睡眠，都有助于提高我们的身体素质。他提醒老年人，随着能量和体力的衰减，老年人不仅要保证睡眠时间，更应讲究睡眠质量。在某种意义上讲，充足酣甜的睡眠乃健康长寿的根基所在。

规律生活有助于睡眠养生

睡眠与饮食有关，与晚饭进食多少有关，不少人深有体会。特别是有胃病或晚饭吃得过多的人都知道，夜间很难有舒适酣畅的睡眠。中医讲的“胃不和则卧不安”就是这个道理。

专家分析，胃看似与睡眠是不相交的两条平行线，怎么会影响睡眠呢？中医讲，胃主降，胃降则和。患有胃病或者吃晚饭过多的人，胃气上逆，则使其无法安卧而影响睡眠。所以，为了更好地睡觉，晚饭不宜过饱。

睡前不应做剧烈的运动，也不宜使情绪起伏较大。专家建议，睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，从而帮助身体逐渐入静。

静则生阴，阴盛则寐。另外睡觉前用温热水泡脚，可以加快下肢的血液循环，促进心肾相交，阴阳合抱，睡眠可达最佳境界。

睡眠对于每个人来说都非常的重要，因为睡眠质量好的话，我们的精神状态就会非常的饱满，做什么事情都非常有精气神，如果睡觉质量不高，那么必然我们的生活质量是不高的，每天都感觉昏昏沉沉的，一些人是偶尔失眠，一些人是长期的失眠，给他们带来了很大的烦恼，那么，睡眠不好如何调理饮食呢？下面给大家介绍下。

睡眠不好的人除了可以在日常起居中为自己创造好的睡眠，还可以通过食疗的方法帮助改善睡眠。

酸枣仁粥

原料：酸枣仁末15克，党参10克，大米100克。

做法：将大米加入适量的水、党参煮至将熟的时候加入酸枣仁末再煮片刻即可。

用法：每日早晚温服即可。

功效：酸枣仁末入粥酸甜适口，能够帮助养生，有助于睡眠。再加入党参能够帮助补气提神，一正一反，深入调整身体的自然循环机制，从根本上帮助身体恢复功能。

苹果柠檬梨汁

原料：梨1个，苹果半个，柠檬1/4个，水150毫升。

做法：将苹果、梨削皮去籽之后切成小块，先将柠檬榨成汁，然后再将所有材料放入果汁机中打匀即可。

功效；梨能够清热解毒，安心宁神。火气较大，心烦气躁睡不着的人饮用此果汁能够帮助平复情绪，帮助轻松入眠。

百合蛋黄汤

原料：生百合5钱，蛋黄1个，冰糖少许。

做法：将生百合蒸熟之后加入备好的蛋黄、水进行搅拌，然后再加入冰糖煮沸后再加入水进行搅拌即可。

用法：每日睡前1小时饮用此汤即可。

功效：百合具有很好的清心安神的作用，睡前饮用能够帮助改善睡眠不好问题，有助于睡眠。

能够帮助我们睡得好，并且有效奠定年轻体质良好基础的睡眠节律，是健康生活中不可忽视的好帮手。

睡眠类型

睡眠分为「快速动眼期」与「非快速动眼期」，以九十分钟为周期，重复四到五次，直到起床的时间。

快速动眼睡眠，是为了让身体休息所进行的浅层睡眠，即身体在休眠，但大脑仍处于活动的状态。人体在这个时期最重要的工作，是修复精神。当身体处于休息状态时，悲伤和愤怒等情感或精神压力，都会变得舒缓许多。

另一方面，非快速动眼期则是让脑部充分休息的睡眠，人体在这个时期，进行的是身体的维修工作。在脑部休眠期间，调整脑部的神经回路，修复皮肤及肌肉组织，强化免疫系统机能等等。

非快速动眼期是比快速动眼期更深层的睡眠，但其中也区分为浅眠与深眠的时期。在睡眠的前半时间，以深层的非快速动眼期居多，後半则以浅层的非快速动眼期为主。请留意列出的注意事项，这些对于调节睡眠品质，都是非常重要的因素。

妨碍熟睡的五道高墙

1.老化

老年人容易早起，是因为浅层非快速动眼期的时间增加，造成睡眠品质的下降。2.白天活动量过少

希望晚上睡得好，白天至少要步行15分钟，或者是做做运动，尽量让身体进行不同的活动。3.寝室的环境

如果由于窗外光线、电话声或者车辆噪音妨碍了睡眠，就要调整寝室的光线及隔音或者戴上耳机。4.疾病因素

起床上厕所的次数过多，有可能是前列腺液肥大的征兆，请尽量至泌尿科就诊，此外，在睡觉时，双脚出现抽搐，或者像被拉扯等感受，请求助专业的睡眠医疗。5.睡前饮酒

睡前3个小时不建议饮酒，若已经喝酒就要等酒醒之后才能入睡。饮酒后虽然容易进入睡眠状态，但常在1到2个小时之后就会清醒过来。

哪些食材能助眠又回春

大部分人都是日出而作，日落而息，而身体也随之有一定的生理规律。这就是所谓的睡眠、觉醒节律。身体会配合这个节奏，将夜晚视为休息时间，白天则是活动时间。如果熬夜进行任何活动，直到凌晨甚至是早上才就寝，就会打乱人体的睡眠、觉醒节律，而变得难以入睡，或是睡眠品质低落。人体内形成睡眠、觉醒节律的其中一项重要物质，就是血清素。

血清素是脑内所分泌的神经传导物质，在照射阳光、运动时都会加速分泌。而一到光线较暗的地方，血清素就会逐渐转变为睡眠贺尔蒙──褪黑激素。而影响血清素运作的最大原因，就是生活中的压力。当人感受到压力，会使血清素的作用降低，进而妨碍睡眠的品质。有些人很可能会因此罹患睡眠障碍，甚至引发忧郁症倾向。

为了达到助眠以及回春的目标，除了白天晒晒太阳，适时抒解压力，也请多摄取一些能促进血清素分泌的食物。豆制品：豆腐等等发酵食品：味噌、纳豆、酸奶等等碳水化合物：白饭等等水果：香蕉等等肉类和鱼类：特别有效*肉类含有必需胺基酸，这种胺基酸是人体无法自行合成或者制造的，只能从食物中摄取。*鱼类含大量能够促进蛋白质代谢的维生素B6。

随着人们工作以及生活压力的增加，越来越多的人患上了失眠的问题，失眠严重危害人们的健康。那么，五味子可以治疗睡眠吗？

五味子可以治疗睡眠吗

五味子，是一味收敛药，有宁心安神的作用。五味子泡水喝治失眠，须配合其它的中药，而且必须是心肾阴血所致的。五味子味甘酸，性温，有补肾宁心、益气生津、固表止汗等功效，常用于肺肾虚喘、内热消渴、自汗盗汗、心悸失眠、多梦健忘等证。

五味子治失眠药方

1、地黄10g，五味子10g，地骨皮7g，菟丝子8g，茯苓15g，石菖蒲5g，川芎5g。用于肝肾不足，心神失养所致的健忘失眠，烦躁多梦，潮热盗汗。神瘦体倦，头痛眩晕，神经衰弱等症。

2、白茯苓15g，人参5g，白术、远志各10g，酸枣仁20g。此方用于心脾两虚，食少倦怠，心悸失眠。

3、茯苓、茯神、人参、远志各10克，石菖蒲、龙骨各8g，朱砂2g。本方主用于惊恐所致的失眠。

4、黄连12g，朱砂2g(水飞)，生地黄、当归、炙甘草各10g。本方用于心火亢盛，灼伤阴血而成的心神不安，胸中烦热，夜睡多梦失眠。

5、柏子仁、半夏、神曲各15g，牡蛎、人参、白术、麻黄根、五味子各10g，净麸5g，大枣五枚。本方用于阴血不足，心神失养的心悸失眠，养心安神止汗。

温馨提示：以上药方仅供参考，请先询问正规医师后再进行饮用。

1、百合治疗失眠[配方]干百合12克。[制用法]将百合磨成粉，迟早分2次冲服。[成效]清心安神、养阴润肺。用于治疗伴有，心悸、健忘、七上八下的失眠。平常人久服，可起到保健延年的作用。

2、糯稻根治疗失眠[配方]糯稻根60克。[制用法]水煎，每晚服1大碗。[成效]治疗失眠。

3、芹菜根治疗失眠[配方]芹菜根60克。[制用法]水煎，睡前服。[成效]治疗失眠。

4、酸枣仁治疗失眠[配方]酸枣仁15克。[制用法]焙焦为末，顿服，每日1次睡前服。[成效]补肝益胆，宁心安神，治疗失眠、心陲。

5、莲子心治疗失眠[配方]莲子心30个。[制用法]水煎人盐少量，每晚临睡时服。[成效]清热泻火，宁心安神。治疗失眠、心悸，烦躁

6、远志枣仁粥：远志15g、炒酸枣仁10g、粳米75g，粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开用小火煮成粥食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可预防老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

拖延是一种普遍存在的现象，有调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，而一半的人则认为自己总是拖延。在表面看来，拖延并不会给生活造成影响，但是对心理的影响却还是很深远的。经常会因为拖延而耽误事，对拖延后的后果自责，严重的还会引起焦虑症。所以一旦发现自己患上拖延症，一定不能大意。那么睡眠拖延症怎么治疗呢?下面为大家介绍如何让学生远离拖延症。

对策1：安排好一日工作

白天昏昏欲睡，提不起精神，晚上精神振奋，埋头苦干的工作习惯是不科学的，也是健康养生专家所不提倡的。因此要将一日的工作制定规划好，然后将工作安排放在显眼的地方，以警示自己工作，这样晚上就会有充足的睡眠时间，也会因白天工作劳累而睡觉休息。

对策2：养成良好的睡眠和睡前习惯

做好睡前护理也是晚睡强迫症护理的一个环节，规定的睡觉时间到来之前，喝点温牛奶、用热水泡泡脚或按摩涌泉穴等都有助于患者进入睡眠状态。此外，不要因为害怕睡不着觉而早上床，因为上床后睡不着就会强迫自己睡觉，越是强迫就越会加重症状。

对策3：创造良好的睡眠环境

大家都有这样的常识或经历：周围环境越是安静，越能快速进入睡眠状态，如果喧闹嘈杂就很难入睡。同样的道理，睡眠环境良好就有助于晚睡强迫症的治疗，因此患者睡前要将窗帘拉上、关灯，家属也尽量不要大声说话或进行娱乐活动，以免影响患者的康复。

拖延症严重影响孩子的健康，我们要想办法克服，更多的学生心理健康知识尽在。

安眠药可以为失眠患者带来暂时的安眠，但是对身体却有极大伤害。而如果采用食疗助眠的方法，大可不必担心这样的事情发生。有哪些食物是可以有效改善睡眠质量，又对身体没有副作用的呢？下面跟随本网一起来了解一下吧。

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的蜂蜜能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

4、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

5、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过的了。

6、干樱桃

少量的干樱桃，能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量。

7、大比目鱼

大比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠，改善睡眠质量。而且，比目鱼的味道比较温和，肉也很有质感，绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。

安神助眠的食疗方

1、莲子百合瘦肉汤

材料：莲子50克、百合50克、猪瘦肉250克切块，加水煲汤。

功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。

适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。

莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠；百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。

2、百麦安神饮

材料：小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。

做法：

（1）把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升。

（2）用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块儿，随时皆可饮用。

功效：此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

3、洋葱促眠饮料

材料：洋葱100克切片、600毫升烧酒、牛奶约90毫升、鸡蛋1个、苹果半个。

做法：

（1）洋葱浸泡在600毫升烧酒中，1星期后取出。

（2）以洋葱酒10毫升、牛奶约90毫升、鸡蛋1个、苹果半个榨汁。

（3）于睡前30分钟饮用，具有助眠安神的功效。

4、甘麦大枣汤

材料：甘草10克、大枣5枚、小麦10克。

做法：

（1）将三药用冷水浸泡。

（2）用小火煎煮，共煎煮两次，合并煎液。凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚温服，喝汤食枣。

5、小米燕麦粥

材料：小米、燕麦。

做法：

（1）将小米放入锅中，加入一定量的水，煮粥至全熟。

（2）再放入麦片，约煮5分钟。

（3）最后关火，将锅盖盖上，闷5分钟后即可食用。

贴心提示：

（1）小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首，这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。

（2）对于工作忙碌的人来说，晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时，不妨做上一碗小米燕麦粥，让晚上的睡眠质量更高一些。

6、葱白红枣汤

材料：红枣20枚、葱白8根。

做法：把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。温服，每天1～3次，每次150～200毫升。

功效：可祛风散寒、健脾养心；适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等症状的辅助作用。

对于白领阶层而言，有些人因为家距离公司比较远，所以中午一般都选择在公司休息。那么在公司如果不科学午睡，很有可能导致睡眠不好。究竟怎样提高睡眠质量呢？让我们来了解下吧！

如何午睡更有效

春天的季节，你是不是觉得如果中午不休息一下的话，下午工作的效率很容易“打折”。其实应对春困乏人最好的办法就是来一个“醉人”的午睡。如何科学的午睡才不伤害身体……

晚上太晚睡，早上太崩溃;中午不睡，下午奔溃;因此相信很多人也都已经养成了"天塌下来都要午睡"的习惯。于是，我躺、我靠、我趴，坚决午睡主义！

可是，相信很多人也和大家一样有这样一个疑惑--午睡后头疼、腰酸、精神呆滞、眼睛无法聚焦……总之，怎么越睡越困了？是不能睡午觉么！都别傻了，那是因为我们还没学会午睡！那么，怎么午睡才科学？

瞧瞧你的"午睡表情"你睡对了吗

1、伏案而睡

简单地说，也就是趴在桌子上睡。因为中午休息时间较少，公司地点与家的距离较远，因此，午休也就只能"无床"而休，趴着休，这是很多上班族的"硬伤"。

正确睡姿：在头后垫一些柔软的物品做枕头，以免减少头部的血流量，另外，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。

2、午饭后马上睡

午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒，意志力不够坚定的人就立马午睡。但是这样饭后马上午睡，这时候大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。

最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化;再先休息20分钟左右，然后进行午睡最合适。

3、靠着键盘上睡

长期趴在键盘旁边午睡，长时间、零距离的接触，这样的午睡不但会影响到心情，导致焦虑不按，更甚之会引起植物神经功能紊乱，大脑细胞有所损伤，影响大脑反应速度。

午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞，可以借用这些“午睡伴侣”，能让你的午睡事半功倍！

写在最后，春夏暖阳，人就懒洋洋。很多人一旦陷入深度午睡，雷打不动。可是，这里小编要给你提一下醒，如果午睡超过了一个小时，你睡了也是白睡，可能还会头晕脑涨，无法专心工作。午睡时间不宜过长，20-30分钟左右为宜。

怎样提高睡眠质量

1、有规律的睡觉时间

每天你都会定好闹钟叫自己起床，要知道晚上准时睡觉也同样重要。你用不着为上床睡觉定个闹钟，只需要坚持每晚都在同一时间睡觉，周末也不例外。保持下去，你的身体需要规律的睡眠。

2、让卧室降温

低温和优质睡眠是一对完美搭档。把你的空调温度调低点儿吧，还能省点电费，然后钻进厚度适合的毛毯。温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来，得到更充分的休息。但注意双脚要得到保暖，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，可以穿着厚袜子睡觉。

3、快速洗个热水澡

体温下降，睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果，洗完澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上。

4、灯光统统灭掉

就算只有一丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光，甚至门厅里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们，你便可以一觉到天亮。如果光线实在无法遮住，那可以选择戴上一个眼罩入睡。

5、选择好锻炼时间

早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。一定不能在睡前还进行过于激烈的运动。

6、放弃掌控睡眠的念头

你能凭一己之力主宰很多东西，却别想掌控睡眠。无论你入睡的愿望有多强烈，睡不着的时候就是睡不着。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花点时间去为它担忧了。自然的闭眼，不去想如何才能入睡，这样你才能尽早进入睡眠。

7、睡前夜宵要清淡

睡前大吃不易消化的食物会很容易让你消化不良，也会害得你在晚上不断起来上厕所。可以在上床睡觉的两个小时之前，吃一些清淡的食物，这能帮助你睡得更香。

8、不吸烟，不喝酒

偶尔在晚上泡个吧也没什么，只是千万别养成睡前要喝杯酒或抽支烟的习惯。酒精和尼古丁都是兴奋剂，不仅会让你辗转反侧、入睡困难，而且也会让你无法进入深度睡眠，睡不踏实。可以把喝酒改成温牛奶，但记得不要太晚喝哦，避免半夜要起来上厕所。

9、挑选合适的枕头才能睡得香

枕头与运动内衣一样，选对了才好用。要确保你的枕头高度适合，舒适度满分，而且还要适合你的睡姿。喜欢趴着睡的人和喜欢侧卧的人，在枕头的选择上，有很大的不同。

10、睡前远离咖啡和辛辣食物

早晨不喝上一杯拿铁就撑不下去？没关系，尽管喝吧。但牢记在太阳下山后，绝对不要沾任何含咖啡因的东西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

11、午睡不要过长

有些人如果下午时间充裕的话就很喜欢睡一个长长的午觉，起来就接近黄昏了。这样的话你可要小心了，因为如果白天你的身体得到充分的休息的话，晚上精神就会变得很活跃，这样的话你想睡得着就不是件简单事了。一般建议午睡的时间不要超过一个小时，且不能在下午三点后还睡觉。

结语：想要拥有好的睡眠质量，就一定要注意采取正确的睡觉姿势。对于很多人来说，因为长时间的伏案工作，如果中午时分，在不注意好好的休息，那么很容易落下病根，所以在平时的时候，要正确午睡！

减重非常容易，相信所有在看这篇文章的你，一定在人生中都有曾经减过2公斤、3公斤、5公斤、甚至10公斤！但是减重最难的其实不是瘦下来，而是瘦下来后如何维持体态不再复胖，根据统计，一般人民众减重的复胖率几乎高达9成，我常常说，控制体重是一辈子的事，倒不是说要一辈子减重，而是我们减重其实就是改变饮食习惯跟生活习惯，当我们养成好习惯后，自然也就很容易维持体重，不再复胖。

养成不易复胖的好习惯

1.吃饭细嚼慢咽，每口练习至少咬25下~30下再吞咽。

2.改变饮食顺序，吃肉，再吃菜，或先吃菜再吃肉

3.每餐吃七分饱，不要过量，饿了就吃

4.适度运动，每天30~45分钟的运动，一个星期4~5次，有助于体重的控制

5.保持心情愉快

6.充足睡眠，每天至少睡七个小时

只要养成以上6点好习惯，就可以达成轻松维持体重，不复胖的快乐人生喔～

维持体重不复胖的方法

1.细嚼慢咽

细嚼慢咽对于减重的来说，是可以值得培养的一个好习惯，细嚼慢咽可以帮助消化，减缓血糖上升的速度，可以慢慢品味食物的滋味，每一口食物尽量咬25下~30下再吞咽，食物充份咀嚼可以促进消化酶的分泌，有助于营养的吸收，对控制食量也有很好的帮助。2.改变饮食顺序

减重时，只要饮食顺序做一点调整，就可以起到很大的帮助！因为纤维质跟蛋白质是在胃里比较难消化，消化速度也比较慢的食物，而一般我们当做主食的淀粉，则是消化比较快的食物，因为食物是依吃进去的先后顺序开始消化的，例如你先吃肉，就先消化肉，你先吃菜，就先消化菜，而不是像我们以前想的，吃进去还不是都一样。

所以为了帮助血糖不要过于快速升高，胰岛素过度分泌，因为胰岛素是合成荷尔蒙，只要胰岛素过度分泌，热量就会变成脂肪储存起来，就不利于减重，所以我们先吃肉，再吃菜，或先吃菜再吃肉都可以，最后再来吃碳水化合物，这样的饮食顺序，有助于血糖的稳定，胰岛素不过度分泌，热量就不会那麽容易被合成脂肪储存，而且会容易拿来利用跟燃烧。

像我平常一餐有菜有肉有糙米饭，我习惯就会先夹菜跟肉一起吃，吃大概3~4分饱后，就会继续配饭或面一起吃，要改变一下饮食的观念，以前我们都是吃饭配菜，现在我们是吃菜配饭，饭的比例很需要，但适中就好了，不用动不动就一餐就要扒三大碗饭下肚。3.吃七分饱

以前的我，非常爱吃吃到饱，而且我都觉得要吃很饱，才叫吃饱，所以我的饮食习惯都是食物满到喉咙，吃到都快吐，要走不动了，我才觉得有吃饱，如果换成古早的农业时代，因为需要大量的劳力耕作，不吃饱是没体力没力气的，那当然可以吃饱，可是我们现代人，其实大部份都已经比较缺乏运动，加上饮食又过度精致，一餐吃进1千2千卡的热量都是常有的事，加上不好的饮食内容，那是非常多的热量的。

所以我现在慢慢养成，吃7~8分饱，不要过量，再搭配细嚼慢咽跟改变饮食顺序，其实一顿饭吃起来是很舒服的，很多人常常觉得吃饱会昏昏沉沉想睡，就是因为吃太饱了，一是因为吃的过量，胰岛素还是会分泌控制血糖，血糖低下时就会想睡，二是因为吃的过量，血液都会集中在肠胃道，脑部缺氧也会使人昏沉，所以吃东西适量有很多好处的。

不会吃进过多热量，身体饿了就可以再吃一点东西，也不容易很容易觉得昏沉。4.适度运动

运动有非常多的好处，但运动记得适度就好不要过度，很多减肥的人，包括我自己以前也是一样，就是犯了过度运动，又吃太少的毛病，一阵子下来反而搞的自己身心俱疲，不要把运动当成减肥唯一的手段，因为光靠运动，不做饮食控制，是非常不容易减重成功的，除非你能每天运动一小时，一个星期至少五天以上，那你或许可以只运动不饮食控制，但对于一般人来说，这是较难做的到，所以我会建议先做好饮食控制，这时只要再适度运动，对于减重就会有很好的成效。

而且运动对于瘦下来的人，是维持体重很好的一个方式，人不可能永远都在高档跟高标准，总是会有跟朋友聚餐，聚会，吃饱，喝酒的时候，如果我们已经瘦下来，体重也标准，偶尔没那麽好饮食的时候，有运动就可以帮我们维持相对好的体态。

关于运动的种类我写过很多篇了，简单来说就是有氧运动，无氧运动都做，一天做有氧一天做无氧是最简单的方式，在相同的时间下，无氧运动的效率会比有氧运动好，不过相对难度跟强度也会较高，所以也还是适度就好罗～5.保持好心情

压力过大，其实是非常不利于减重的，一般我们压力大时，皮质醇，也就是压力激素会上升，适量的皮质醇有助于维持体内的压力平衡，但过量的皮质醇上升容易刺激血糖上升，胰岛素分泌，反而容易储存脂肪。

再来皮质醇也会容易促进肌肉分解，一般在重训后也会有比较大量的皮质醇分泌，除了运动后补充碳水化合物可以促进肌肉合成之外，适度运动也有助于减压，因为运动可以促进脑肉啡，就是会让你感到愉快的意思，适量的运动反而是很有利于身心健康的。

然后还可以多做一些比较正面的动作来从生理改变心里，例如张开双手仰天长笑，会比你弯腰陀背的坐在椅子上来的有助于减少皮质醇分泌，正面的生理跟心里，都会带来正向的好结果，凡事尽量用乐观的心态，正面积极的动作去解决，有助于大大的改善一个人的心里状态。6.纪录饮食

很多人减重时都会说我也没吃什麽就一直胖，或我明明吃够了但其实吃太少，所以纪录自己的饮食跟体重是很重要的一件事，最好每天都可以三餐用手机拍起来做纪录，一个礼拜可以检讨一次自己的饮食记录，有没有吃的太多或太少，内容是不是有吃健康完整的天然食物，还是吃了一堆只有热量没有营养的垃圾食物，纪录体重则是检视自己长期的变化即可，短期的波动不需要太去在意，以一个星期至一个月为基础来参考就好，因为我们要的是体态好看，或许你吃对了运动对了会增肌，体重看起来没什麽变化，但体态有很大的改变，那就是有做对。只要确保自己都有做对，就不容易走回复胖之路！7.充足睡眠

睡眠不足是减重的大敌，我想过了30岁的人都一定心有戚戚焉，以前年轻时熬夜那有什麽，隔天一样一尾活龙，现在只要熬夜一天，就得休息好几天才可以，熬夜后的那几天都会觉得很疲劳，头昏脑涨，没有精神，而且很容易肚子饿，乱吃东西，其实这都是睡眠不足的生理现象。

睡眠不足一样容易导致皮质醇上升，瘦体素下降，而且饥饿素还会提高，不但血糖容易升高，还更会想乱吃东西，真的是减肥跟维持体重的大敌人。

我以前学生时，每天都要睡十小时才会觉得够，但现在实在太忙了，没有时间睡那麽久，至少也要每天睡足7~8小时才可以，人体的肌肉合成跟脂肪分解，包括长高，很多时候也是在睡眠时进行的，如果你每天只睡3~5个小时，即使你运动足够，吃也吃的对，但还是不容易变瘦，而且变胖的风险还会大增！

wellage唯拉珠睡眠面膜晚上基础护肤后使用，第二天皮肤很滋润，还推荐给朋友了。那么wellage睡眠面膜怎么样?唯拉珠睡眠面膜好用吗?

产品评测

wellage唯拉珠水活莹润睡眠面膜是韩国最早运用褪黑素成分的睡眠面膜产品。睡前涂抹这款睡眠面膜，可利用睡眠时间恢复损伤的肌肤，令肌肤充满水润感。

外包装是银色的，内包装则采用了淡蓝色，非常的小清新。大大的一罐面膜，自带挖勺，干净卫生。

面膜的质地也是淡蓝色，真的很漂亮，质地很Q，有点像果冻，味道很淡，比较好闻。

涂抹在手间，轻轻推开，非常的丝滑，这款是睡眠面膜，所以一般都是晚上涂抹，肌肤经过一晚上的吸收，第二天清晨就会觉得特别水润。

PH值大概在5左右，很美好的弱酸性，质地温和，亲肤性很好，可以放心使用。

这款面膜的修护和补水功能都特别棒，水分值测试：使用前32.5%，使用后49%，说明这款睡眠面膜的保湿补水功能很赞。

两个月的宝宝其实刚脱了母亲的时间不是不太长，两个月的宝宝还是需要比较长的睡眠的，那么大家知道两个月的宝宝睡眠时间是多少吗，两个月宝宝睡眠时间这么延长呢，下面就让我们一起来了解一下吧。

虽然宝宝的生活是有一定的规律的，但是也是会有变化的，新父母们要顺应宝宝的生活变化，不要给宝宝设立规矩，强加的生活习惯是不科学的。

这个年龄段的宝宝比起刚刚出生时的睡眠时间已经减少了，每天平均15～16小时，且大部分睡眠时间会在晚上;白天，宝宝醒着的时候会长一些了，不过他还是需要睡上三、四觉才行。

如果你的宝宝在将近傍晚的时候开始哭闹不休，不要感到吃惊，这是一个很常见的现象。当他终于安静下来的时候，他往往可以睡上一个长觉。

对于刚刚醒来的宝宝来说，哭闹都是比较正常的情况，当宝宝哭的时候父母应该去查看一下，可以让宝宝自己哭一会，或许宝宝在哭完后又会入睡。

知道了两个月的宝宝的睡眠时间后，妈妈在平时应该让宝宝尽情的享受睡眠，不要轻易的吵醒他。如果饿的话，他会自己醒来，用哭声提醒你。

宝宝睡眠时间多久正常

两个月的宝宝睡眠时间一般在12到18小时左右。

两个月的宝宝在晚上睡的更多，白天睡的时间比较少。宝宝此时可以通宵睡觉了，不过时间要比成人少很多，一般能持续5个小时。宝宝已经可以自己入睡，不过夜晚还是需要让他按时吃奶。不同宝宝的睡眠时间也有差异。只要宝宝生长发育正常、精神好，就不必担心睡眠时间是否过多或过少。

宝宝在睡眠的过程中也会出现各种的睡眠的进程的，宝宝也会有浅睡眠和熟睡眠也就是深度睡眠。

在浅睡阶段，宝宝的呼吸声会较大，有时候会有哼哼声;在深度睡眠中，几乎察觉不到宝宝的呼吸，因为此时宝宝的呼吸是非常安静的。

附各年龄段宝宝的最佳睡眠时间。

出生至两个月

12-18小时。

3个月至1岁

14-15小时。

1-3岁

12-14小时。

3-5岁

11-13小时。

为何宝宝睡眠时间少

由于宝宝睡眠长短存在个体差异，不宜作硬性规定，睡眠时间仅供参考。只要尽量保证宝宝充足的睡眠，宝宝白天精力充沛，心情愉快，食欲好，生长发育正常，睡得踏实，即使每日睡眠不足平均睡眠时间，也属正常。

宝宝精神状态好吗？是否伴有其他异常？一般宝宝晚上睡不安的原因很多，应该可以分为两大类：

一、外在因素

1、多见于新生儿和三个月之内的宝宝。这时需要哺乳或喂奶来解决。稍大的宝宝如果睡前吃饱，可以排除这个因素。天气干燥的情况下，宝宝夜间可能会口渴，给他补充点水分可以让他安静。

2、缺钙是导致小宝宝睡觉不安稳首要因素之一。缺钙、血钙降低，引起大脑植物性神经兴奋性增高，导致宝宝夜醒、夜惊、夜间烦躁不安，睡不安稳。3、太热室温过高，穿得过多，盖得过厚等。

4、尿湿、想尿尿。

5、如出门、睡眠规律改变、搬新屋、有新的保姆和陌生人来。比如老的保姆走了会引起婴儿晚上睡眠不安。经常更换抚养人也使孩子睡眠障碍的发生率明显升高。白天睡的太多也可影响晚上的睡眠。

6、生病或发烧前的夜晚往往是翻覆不宁的。这些都需要细心的观察和判断。

二、内在因素

小儿的内在因素对睡眠也有影响，大脑神经发育尚未成熟。孩子生理上尚未建立固定的作息时间表。

宝宝生物时钟日夜规律的调整，要倚赖宝宝生理成熟度的配合。人的睡眠分为深度睡眠和浅度睡眠，夜间约3-4小时交替一次。

婴儿和幼儿同样，可能深睡和浅睡的交替时间更短一些，约2-3小时交换一次。大人和许多睡整夜觉的宝宝，在浅度睡眠到来时，可以较好地自我调整，重新进入深度睡眠。

而也有许多小宝宝甚至许多大人，无法自我调整入睡，所以就从浅度睡眠中醒来。此时可注意轻拍宝宝！您可注意观察一下，如伴有其它异常，建议您带宝宝去医院就诊！

抱久点可延长宝宝睡眠时间

家长如果想让宝宝多睡一点，可以延长抱宝宝的时间。因为睡眠分为轻度睡眠和深度睡眠，一般而言，小孩的深度睡眠时间较短，但随着年龄增长，深度睡眠的时间会增加。

有些宝宝在家长的怀抱中睡着后，家长以为宝宝睡着了，便把他放下，这时宝宝很快又醒了，这是因为宝宝尚未进入深度睡眠的缘故。因此家长在抱宝宝睡觉时，可以多抱一段时间，让宝宝处于深度睡眠状态后，再将宝宝放到床上。

宝宝两个月后，妈妈不仅仅要关注两个月的宝宝睡眠时间问题，同时还要关注宝宝的排便情况是否正常。

1、缺微量元素，血钙降低引起大脑及植物性神经兴奋性增设导致宝宝晚上睡不安稳，需要补充钙和维生素D，如果缺钙，宝宝的卤门就闭合得不好;如果缺锌，一般嘴角都会溃烂。

2、太热、太冷

3、太干燥，有鼻屎

4、睡眠前玩得太兴奋，按时睡觉，在宝宝入睡前0.5～1小时，应让宝宝安静下来，睡前不要玩得太兴奋，更不要过分逗弄宝宝。免得宝宝因过于兴奋、紧张而难以入睡。

不看刺激性的电视节目，不讲紧张可怕的故事，也不玩新玩具。要给宝宝创造一个良好的睡眠环境。室温适宜、安静，光线较暗。盖的东西要轻、软、干燥。睡前应先让宝宝排尿。

5、注意肛门外有无蛲虫。

6、很多妈妈看到宝宝晚上哭醒会以为孩子饿了，然后就给孩子喂奶，其实这是一个很不好的习惯，这样做反而会造成孩子有晚上睡醒了要吃奶的习惯。

7、积食、消化不良，上火或者晚上吃的太饱也会导致睡眠不安。建议喂粥、面等固体食物应在临睡前至少两三小时喂，睡前再喝一点奶。

8、母乳宝宝的恋奶。(这个很多母乳宝宝都存在的情况)

结语：通过上文的描述，想必大家对于宝宝的睡眠时间的长短也是有了一个比较科学的了解了吧，两个月大的宝宝比较嗜睡，这是一个正常的情况，父母们不需要担心，而两个月大的宝宝的生活习惯也是没有规律的，父母们不用强加生活规律。

ahc玻尿酸睡眠面膜是一款免洗面膜，但是建议如果你是油皮或者混油的话最好还是在时候过后，进行清洗，因为这款面膜的质感有点油腻，所以会给油皮带来负担。

ahc睡眠面膜要洗吗

Ahc睡眠面膜用完可以洗也可以不洗，如果是干性肌肤的仙女们，建议涂抹完Ahc睡眠面膜之后，不用清洗直接去睡觉即可。如果是油性肌肤或者是混合性肌肤的仙女们，在使用Ahc睡眠面膜之后，建议最好是进行清洗，以免给肌肤带来油腻感

ahc睡眠面膜成分

主要成分：水溶胶原蛋白、雷公根、银杏、人参等萃取精华，超强补水保湿，调节水油平衡，适合任何肤质。超保湿，按摩的同时会起小水珠，满满的超保湿超滋润哦~

ahc睡眠面膜使用方法

照平常的保养顺序，搭配按摩擦上保养品。擦完保养品后，以手掌温敷全脸帮助吸收。避开眼周，由下往上轻柔涂抹面膜，顺便上提肌肤，脖子也能敷上。隔天早上用温水充分洗净面膜。最好再用洗面乳再次清洁。亦可涂抹于颈部作颈部护理。

注意事项：个人肤质不同，初次使用请先小范围测试，如有不适，暂停使用!

ahc睡眠面膜怎么样

b5玻尿酸大家都熟悉了，是AHC的王牌，超保湿，按摩的同时会起小水珠，满满滴超保湿超滋润哦!此款补水效果很好，啫喱质地水润不油腻。如果你还想往黄脸婆的路上越走越远我不拦着你，最好的用法是抹匀了后对脸部稍加按摩哦，可以让皮肤更紧致呢，洗完脸后感觉到脸很嫩，仿佛能掐的出水来O(∩_∩)O哈哈~绝对不是错觉，这款睡眠面膜补水真心不错的，如果亲们第二天有聚会或者应酬，头天晚上用用还是不错的

心理压力大导致多梦失眠佰佰教你如何提高睡眠质量

睡觉老做梦都是这三方面在捣鬼！

一、睡眠环境改变导致多梦

睡眠环境的改变同样可能引发多梦。例如搬新家，亦或者住校初期都可能有一段时间的失眠多梦情况，这属于正常现象，因为突然改变了熟悉睡眠环境，需要时间适应，过了适应期之后这种现象就会消失。

二、心理压力大导致多梦

现在社会竞争日益激烈，很多人感到岌岌可危，怕明天醒来的时候已经是一个没有工作的人，过重的心理压力足以摧毁一个人正常的生活规律，多梦也就不足为奇了，学会释放自己，释放压力可以改善这种现象。

三、病痛导致多梦

当一个人生病的时候，生理和心理的防线都十分的薄弱，很容易受到外界不良刺激，从而引发多梦。此时我们首先要注意的是身体调养，只有好的身体才能抵抗外界不良刺激，其次是心态的调养，不要给自己太多的心理压力。

如何提高睡眠质量

1、不要打破你的睡眠习惯，每晚要按时就寝。

2、睡前不要进行紧张的脑力劳动，也要避免剧烈的运动或体力劳动，取而代之的应该是在户外散步。

3、睡前梳梳头，能使头皮发热，疏通头皮下的血液，起到保护头皮的作用，并且促进入睡。

4、睡前要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，最好泡个热水澡。

5、内衣要干净、宽松，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和舒适。

6、不要故意给自己加压。

不少人对社会对家庭对自己都有不同程度的不满。有些人喜欢在压力中生活，在压力中迎接挑战，觉得那是一种惬意、满足。但不是每次都有好运气，压力多了会压得自己喘不过气来，久而久之就会损害自己的身心健康。

7、学会宣泄。

一个人的健康包括身体和精神两方面。如果自己觉得心理压力过大，就可以去看心理医生，寻找解脱的良策。当遇到不如意的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不愉快的情绪，也可以找适当的场合大声喊叫或者痛哭一场。

8、对待病痛，心态要端正

无论何病，意志和毅力都是最重要的，从古至今，患病者能够康复，都得有十足信心的前提下，再配合大夫的合理治疗，俗话说的好，宁可长穷了相，不要长穷了命，可见疾病对人的打击之大，把心放宽，心胸豁达，对疾病是最好的抗衡手段之一。因此，我们要积极乐观的对待身体上的病痛，调整自己的心态，放松心情、积极治疗。

你有没有失眠或者睡不好觉的症状?是不是很羡慕那些倒头就睡又睡得很香的人。或许可以参考禅医的睡眠建议，精神饱满地迎接每一个清晨。

第二条：

睡时宜一切不思

“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。这是禅医入睡时的理想精神状态。

很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。

实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。

如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

第一条：

子时之前一定要睡觉

在少林寺的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉，看病时很多老僧医就会说：“不给你治 了。”其实不是不给治，而是治不好了。长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是 天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多(肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因)。

还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

第四条：

睡眠一定要早起

僧人过的是晨钟暮鼓的生活，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。

早起的好处在于，一方面，可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。

此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

第三条：

午时宜小睡或静坐养神

午时(相当于上午11点至中午1点)最好小睡。如果条件有限不能睡觉的话，也可以静坐一刻钟，闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。

其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。

第五条：

睡眠的起居注意

环境上，睡觉时注意睡觉关窗，不能开风扇和空调，否则容易损伤气血。所以说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好。如果热，就把房门打开，窗户关上，虽然效果差了一点，但是不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。

饮食上，晚上不能暴饮暴食，否则肚子胀鼓鼓的，翻来覆去也睡不着，既影响胃的功能，也降低睡眠质量，得不偿失。

睡觉时四肢要暖。四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好。这里教肾阳虚的人一个好方法，就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉，刚开始可能不太习惯，慢慢就好了，坚持一段时间效果会非常明显。

关于睡觉的姿势，入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。

目录

第一章：上班族睡前四不要

第二章：白领易忽视的5个睡眠误区

第三章：7大“盗梦”食品白领小心

由于紧张的工作使得白领的精神一直处于紧张和兴奋的状态，那么，到晚上睡眠就成了一个很大的问题，白领睡眠注意事项有哪些呢？下面就来和小编盘点白领养生之道，教你白领睡眠法则。

上班族睡前四不要

一、睡前不要大量吃东西。

临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官无法得到正常休息。这不仅会影响器官的健康，也会使大脑皮层主管消化系统的功能区出现兴奋，不仅难以入睡，而且即使入睡后也容易做噩梦。

二、睡前不要让大脑疲劳。

如果有在晚上工作的习惯，那么最好先做比较费脑子的事，后做比较轻松的事，这样才可以使大脑逐渐放松。否则，脑子处于兴奋状态，人便难以入睡，时间长了，很容易造成失眠。

三、睡前不要过于兴奋。

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或过度忧思都会使人难以入睡，甚至造成失眠。如果出现此类情况，可取仰卧姿势，将双手放在脐下，舌添下颚，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后便可进入梦乡。

四、睡前不要用仰卧姿势。

当我们睡眠时，身体向右侧而卧，全省的骨骼、肌肉都会处于一种自然放松的状态，容易入睡。而仰卧则会使全身的骨骼、肌肉都处于紧张状态，不利于消除疲劳，浑身不舒服，睡眠比较困难。

白领易忽视的5个睡眠误区

1.头朝南或朝北睡眠

对：这是地磁对人体的影响。

如果人体长期顺着地磁的南北向，可使人体经络循地球磁力线走向一致，就会使气血流通，器官机能得到调整和增进。

2.我习惯在床上思考明天应做的事情

错：最好将卧房单纯化，使卧房的功能纯粹是睡觉或做爱。不要在卧房做太多其它的事情，因为床铺不会成为解决问题的场所。

你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道，以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。

3.睡不着时，数数能催你入睡

错：数数只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。

4.平时睡得少，双休日多睡懒觉，就能把体力补回来

错：再也没有比打破生理时间更糟糕的事情了。一般人周期混乱最容易发生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡觉，下午才起床，你会很容易患上“周日失眠症”：周日晚上早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏，“星期一综合症”自然也免不了。所以请尽量保持定时睡眠的习惯，维持固定的起床时间，在双休日也不要太“豁边”。

5.即使睡不好，也不要增加卧床时间

对：卧床时间与你的睡眠有效率有关，而睡眠有效率的测量方式为：实际评估睡着的时间/卧床时间100%，如躺床8小时，只睡5小时，睡眠有效性只有67.8%，年轻人应该可以达到85%以上。

发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延长躺床时间。

7大“盗梦”食品白领小心

盗梦”食品1.咖啡因饮料

众所周知，咖啡因多年来一直被认为是导致失眠的罪魁祸首，但是美国注册营养师米歇尔·杜达什表示，咖啡因虽然不会给身体增加任何能量，但是的确是一种刺激物，增加人体警觉度，导致睡眠困难。

“盗梦”食品2.干酪

营养学专家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺，使人大脑更清醒，入睡更困难。

“盗梦”食品3.辛辣食物

晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题。烧心患者晚餐进食辛辣食物，躺下之后更会加重病情，影响睡眠。因此，专家建议，一天当中，吃辛辣食物宜早不宜迟。

“盗梦”食品4.加工或烟熏肉食

专家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

“盗梦”食品5.酒精

酒精具有镇静作用，但是奇怪的是饮酒会导致夜间难以入睡。专家表示，很多人通过饮酒放松身心，其实酒精会妨碍身体进入REM（快速眼动）深睡阶段。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉。

“盗梦”食品6.牛奶巧克力

牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸会转化成刺激物多巴胺，从而导致夜间警觉清醒，辗转反侧，睡不着觉。

“盗梦”食品7.人参茶

一些草药茶有助眠作用。但是最好别放入人参。一些人喝过人参茶后没啥反应，但另一些人则会出现失眠和血压升高问题。专家建议，睡前几小时内最好不要喝人参茶

总结：白领每天不停的忙碌使得身体行走于健康的边缘，如果再没有好的睡眠白领的健康拿什么保障。赶紧来学习小编为您盘点的白领睡眠法则吧，七大盗梦食物一定不能吃。（作者纪康宝，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）