描写狮子捕食的动作片段100（优秀20篇）

目录：

第一章：识人知人小窍门从口头禅看性格

第二章：识人知人小窍门不可不知的11种职场肢体潜台词

第三章：识人知人小窍门从男人的睡前行为看他的性格隐秘

每个人都有口头禅，有的人会随着时间或境遇的改变口头禅也会跟着变，那么如何从口头禅看性格呢？如何看一个人的肢体语言呢？

识人知人小窍门从口头禅看性格

我们常说，“口头禅就像粘在嘴上的膏药，甩也甩不掉。”事实上，一个人爱说什么样的口头语，与他的性格大大相关，也是我们识人知人的小窍门。

果然、绝对、肯定是

经常使用“果然、绝对、肯定是”这种口头语的人，通常爱憎分明，较为强调个人主张，做起事来积极果断、有魄力，但有时给人一种自以为是的感觉。把“说真的、老实说、不骗你”这样的话挂在嘴边，甚至要强调好几遍的人，性格通常有些急躁、敏感，生活中非常在意别人的看法和评价，显得自信心不够。

我觉得、我估计、大概、可能

常说“我觉得、我估计、大概、可能”类似语言的人，一般性格比较随和大方，会考虑他人的感受和想法，做起事来思虑周全、谨慎小心。而常说“这个、那个、是吧……”等话的人，通常是大家眼中的“好好先生”，不会轻易招惹是非，与人交流时，他们既不会轻易表露自己的想法，也不会随意否定他人的意见。

必须、就是、确实

说话常带着“必须、就是、确实”等语言的人，通常自信心很强，为人冷静、理智，掌控感强，希望自己主导局面，但有些喜欢发号施令，显得有些武断、自负。此外，常说“听说、据说、听人说”类似口头语的人，通常处世圆滑、自我保护意识强，做事时注意给自己留余地，他们往往见识虽广，但有些缺乏决断力。

识人知人小窍门不可不知的11种职场肢体潜台词

职场办公室中，常见的肢体动作被总结为以下11种，它们分别代表了一定心理意义，想在职场八面玲珑的你，可不能不知道这些职场肢体语言的潜台词。

1、腿脚抖动

这一部分的人喜欢腿部抖动，比较明显的特征是有一些小自私，较少考虑他人感受，而最自己很在乎、很知足。有点是善于思考，能提出不同的建议和问题。

2、拍打头部

往往出现这个动作都是表示懊悔和自我否定谴责的。这类人对人要求高，近乎苛刻，但对事业有开拓精神。他们一般比较心直口快，为人真诚而富有同情心哦！仔细回忆，你的朋友中，是否有这样的人呢？

3、摆弄手边饰物

多数为女性，她们内向，不轻易感情外露，比较踏实，为人善良。往往在活动结束后还能看到她们忙碌收拾的身影。

4、耸肩摊手

这种动作表示自己不在乎无所谓，这类人大都为人热情而且诚恳，心机少。极富想象力，会享受生活，追求在和谐、舒畅的生活坏境中生存。

5、摸头发

除了头皮真的在痒的情况下，习惯性的、频繁的摸头发的人，是一个比较情绪化，常常感到郁闷焦躁的任务。性格忽冷忽热，对流行触觉很敏感。心思细腻才会特别在意别人对自己的看法，也会导致自己变成容易受伤的人。

6、把手放在嘴上

属于敏感型、秘密主义者，往往爱嘴上逞强，内心却是非常温柔可人的哦！

7、两手交叉

对时间保持着独特看法，常给人冷漠感觉，属于易吃亏的人，稍微有些自我主义。

8、手握手臂

绝对是个保守派，因为不太会拒绝别人而有吃亏的可能呢！这类人应该学会与人交流，这样才能根本意义上的了解自己、他人和社会的关系。

9、四处张望型

绝对是具有社交性格的乐天主义者，有顺应性，什么都感性徐，但是嫉恶如仇，对人有明显的好恶感。稍微有些极端，但是很单纯。

10、靠着物体

习惯性的靠着某样物体的人，具有冷酷的而性格，有责任感和韧性，属于肚子奋斗型的人。

11、双手抱臂

这样的人是拒绝与人交流的，他们自我感觉很好，貌似在听，其实内心在否定你的建议呢，抱着臂膀代表着保护自己，也是一种拒绝的姿态哦！

识人知人小窍门从男人的睡前行为看他的性格隐秘

睡前爱看电视的男人

他是个爱面子又有点空虚的男人。他在工作上力求表现，以十足的毅力和努力来充实自己。在别人眼里他是个十足的工作狂。但当一个人时，却有种说不出的空虚和寂寞。因而以多姿多彩的电视情节，来排遣自己的空虚。

在爱情方面他是个腼腆的人，心动之后要考虑很久才行动，除非对方是个完全合乎他标准的梦中情人。他才会抛开面子，积极主动地向她示爱。

临睡前爱吃宵夜的男人

他有一颗脆弱和敏感的心。在工作或人际关系上情绪常常受到压抑，无法宣泄出来。长此以往，他会习惯性地靠一顿丰盛的宵夜来满足自己受委屈的心。如果你爱上这样的男人，不妨做他忠实的倾听者。让他舒服地诉说，倾泄心中的苦闷。

对于爱情，他希望另一半不要是女强人，或会控制或批评他举止的人。因为喜欢温柔小女人的他，渴望自己敏感的心能遇上一个体贴的爱人，彼此平和相恋相许。

睡前会先去泡一会酒吧的男人

他是个个性鲜明、跟着“心情”和“感觉”走的男人。不过由于工作和社会的压力，他会悄悄地隐藏自己的情绪，而到酒吧里宣泄出来，寻求心理上的平衡。

对于爱情，他希望有个温馨的家庭来让心情有所依恋。但短暂的激情又是他另一种情绪的出口。

睡前看书又听音乐的男人

他是个沉稳的男人。对于自己未来的方向，心中早已有了蓝图。对生命有着热情，对工作也相当执着。最重要的是，他会反省自己的优缺点。你爱上这样的男人，只要细心经营彼此的感情。除了日常生活要培养默契外，心灵的成长、对事情的判断等都需要你平时用心多看书、多和他讨论。千万不可停止成长，最后会令他忍无可忍而离开你。

他是个讲究品味的男人。爱情的质比量重要，宁愿和相爱的人天长地久，也不愿交一大堆女朋友来满足自己的虚荣。

临睡前做健身运动的男人

他对于自己的期望值很高，对于生命更充满着自信心，希望终有一天能达到自己的目标且坚信必定成功。爱上这样的男人，你要有心理准备。不过如果你希望他有所改变的话，必须要以柔克刚的态度和充分的理由，让他心服口服后，他才会对你刮目相看。

对于爱情，他属于主动进攻型。遇到自己心动的女性，他会运用各种方法去追她。所以你千万别主动追求他，令他只会觉得你没有一点挑战性，让他失去追求的欲望。

结语：性格是后天养成的，一个人性格好坏从他的肢体和一些评语言中都能判断出来，所以大家不妨多学学知人识人小窍门吧！

很多人都觉得自己的臀部不够挺，这样穿衣服的时候有的衣服就会穿不出来这件衣服该有的味道，而且时间长了，如果自己一直都不加以改善的话，自己的臀部就会越来越松垮，很不好看，最后穿衣服的时候会更加的没有型，所以大家平时还是做一些简单的提臀动作比较好，这里小编就给大家说说简单的提臀动作都有哪些。

一、跪姿抬腿

预备动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。

腹部要绷紧，背部尽量不要太弯曲。

脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。

上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度垂直。

左腿整套做完，再换右腿。

臀部看的出来，抬上去的时侯，翘臀曲线超级明显就出来了，长期运动下来，屁屁那里的肌肉就会定型，想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。

二、桥型提臀

预备动作：背部整个躺在地板上，双腿膝盖弯曲。

用正常速度，别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后，再重复。

这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术，在做的时侯，可以摸一下屁屁那里，会明显感觉到屁屁一直在用力，而肉也会有往中间集中的感觉。

这个动作常常就是不知不觉的在床上看电视完成的。

有时上抬的时侯，我还会多停个几秒维持，再放下，效果会更好。

三、俯身抬腿

预备动作：全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。

小腿伸直拉长，有一点类似伸展的感觉。

用大腿和臀的力量，把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。

我们的日常生活中就有很多的小动作就具有提臀的效果，就像在打扫家庭卫生的时候就可以做一些，看电视的时候不要老是一直保持一个坐着的姿势，大家可以时不时的起来活动一会，尤其是晚上吃完东西的时候，如果直接坐下来看电视是很不好的，可以和家人一起到公园漫步一会再回来。

山东狮子猫(详情介绍)山东狮子猫

山东狮子猫主要分布在中国的在北京、上海、天津、济南、青岛的动物园内能观赏到临清狮猫。国外的话可以在日本、新加坡等国也能寻觅到其踪迹,但是非常少见，山东狮子猫之所以叫山东狮子猫，是其外观很像狮子，毛发蓬松很长。

一、山东狮子猫的品种起源

中国临清狮猫至今已有二、三百年的饲养历史。追溯中国山东临清狮猫的起源，它是波斯猫与鲁西狸猫的繁育而来的后代。其培育形成与伊斯兰的传人和运河的开通有密切的关系。早在明朝嘉靖至万历年间，当时地处大运河和漳卫河交汇处的临清逐渐形成了鲁西最大的手工业、商业城市。大批欧洲商人和传教士纷至沓来。他们带来的波斯猫有了与鲁西猫交配的机会，于是就出现了中国临清狮猫。[5] 由于狮猫的祖先是波斯，它们有着波斯的血统，是属于波斯系的（波斯系里共有80多个品种，比如金吉拉、喜马拉雅、异短等都是由波斯和别的品种繁育而来的），所以很多人把狮猫称之为波斯猫。据临清县志记载：狮猫比寻常者大，长尾拖地，色白如雪，以鸳鸯眼为贵，北街回民多畜，此居奇。著名画猫专家曹克家曾赞曰：“世界动物没有异眼的，只有山东临清有异眼猫。”由于其珍贵，旧时也常贡到宫中，史载：明嘉靖皇帝在西苑永寿宫宠养一只狮猫，后死，上痛惜，为制金棺，葬之万寿山麓，义命在值诸老为文，荐度超生。侍讲学士袁炜，在祭文中有“化狮为龙”语。以此邀宠皇上，彼提升为少宰，陛宗伯，加一品入阁。

二、山东狮子猫的

狮猫的品种分类依据主要是毛色。大致可分为以下四种：一、白狮猫。毛色洁白无杂。其眼又分鸳鸯眼（即一只黄眼，一只兰眼）或双兰眼，双黄眼三种，以鸳鸯眼最为珍贵。

二、是黑狮猫。其形如白狮猫，但体躯稍长，两眼黄色，全身除见肩为白色，腹毛灰白色，因其为数极少，亦被视为珍品。三、是鞭打绣球。其形如白狮猫。额部有黑斑，尾呈黑色，长且尖，可甩及头部，故名曰“鞭打绣球”。四、是花狮猫。背毛有的为灰褐色，间有虎斑；有的白色间有黑黄花斑。据养猫人说，这个品种是白狮猫与一般猫类杂交的后裔。

身体的马甲线，人鱼线是大家梦寐以求的，也是性感的指标之一。想得到它们，除了运动，还是运动!以下教你简单10招，无需工具，在家即可进行，每天持续做，1个月内就能紧腹瘦腰，让你拥抱马甲线及人鱼线!大家快动起来吧！

10招快速瘦腰动作图解

动作1：脚踏车卷腹

平躺在垫子上，双手抱头，手肘好像要以另一边的膝盖相碰，腿往外踩时伸直，腹部收紧，呼气，吸气，左右各做10次。

动作2：平板支撑

腰背与地面平行，双腿伸直，手臂呈直角，收紧腹部，把注意力全部放在腹部上，感受腹部紧绷着支撑着全身，保持正常的呼吸，维持20秒。

动作3：单侧卷腹

左腿架在右腿上，双手抱头，用腹部的力量支撑起上半身，右手肘仿佛要与左膝盖相碰，卷腹时呼气，恢复时吸气，做10-12次。

动作4：单侧支撑(左边)

左手与地面呈90度，右腿架在左腿上，双腿伸直，右手插在腰上，感受腹部在让身体保持挺直不下榻，左手臂呈直角，维持此动作约15秒。

动作5：单侧卷腹

右腿架在左腿上，注意力集中在腹部上，以腹部带动上半身，左手肘仿佛要与右膝盖相碰，撑起及恢复，呼气吸气，做10-12次。

动作6：单侧支撑(右边)

双腿保持直线，放慢呼吸的节奏，右手与地面呈90度，左腿架在左腿上，双腿伸直，左手插在腰上，感受腹部在让身体保持挺直不下榻，左手臂呈直角，维持此动作约15秒。

动作7：抬腿画圈

双手在身体的两侧支撑着上半身，与地面呈40度角，感受是腹部在用力是双腿伸直悬空往上，双腿往外打圈10秒，然后反方向打圈10秒，放慢呼吸。

动作8：平板支撑

再回到这个动作。把注意力集中在腹部，腹部与地面平行，呼气，吸气，维持20秒。

动作9：平板跳跃

双手支撑起身体，踮起脚尖，双脚往前交替跳起，跳起的腿的膝盖，向胸部方向靠近，背部与地面平行，注意背部不要隆起，臀部也不能翘起，每只腿各跳约20下。

动作10：超人

躺在地面上，双臂与双腿伸直，同时向上抬起，抬起时，感受只有腹部着地，抬起时吸气，恢复时呼气，这个动作有助收紧腹部及下腰部，做10次。

注：1组10个动作，每次做2组;所有动作之间休息10秒。

完成2组后，相信你会感觉到腹部像在「燃烧」，这就是练对了。有些人做完后后或许会感觉大腿超累，而腹部没什感觉。若你有这情况出现，很大可能是力量没用对位置。记得在锻炼时，要把意念集中在腹部，或者把双手放在腹部上，感觉到腹部的收缩。

另一个原因则是你的大腿不够强壮肌肉。很多的腹部运动会使用到大腿，因而你也不妨同时进行一些大腿的锻炼动作，让大腿变得更强壮，有助你更好的锻炼腹部。假以时日，不仅有紧实的腹部，也同时练出健美的大腿呢!

很多人面对自己现在的身高都是不满意的觉得自己还是太矮了，需要再长长，但是很多人都说，人一过了一定的年龄身高就不会再长了，其实身高的真相并不是这样的。

人可以二次长高吗

其实这也是可以的，很多人都觉得，自己成年以后就不会再长高了，这也就缺乏了对于生长发育的知识了解，实际上，现在的医学技术都已经成功的攻克了成年人增高的这个难题了，也就是说骨垢线在闭合以后，我们可以结合一些营养运动的长高方法就可以实现二次长高的梦想了。

身高的增长有个体差异，一般人都说十六七岁就不长了，其实也有人是二十多岁还有再长高的，俗话说得好，二十三，窜一窜。

能不能长高的关键因素

首先，就是我们父母的遗传基因了，这个遗传基因主要就是能起到百分之六十的作用的，人家都说，爹娘矮，那么孩子一定也是矮个，这个也不一定，有的个子矮的父母，就是生出了大高个儿的孩子，所以说基因这个东西，我们都是说不准的，但是基因却能关键的掌握住孩子能长多高。

其次，就是看运动了，运动也是能帮助长个子的，就看运动员来说，很多运动员的身高普遍要比同龄人不是运动人的身高要高出来很多，运动组要比不运动组的人的身高高出来好几公分，运动员大多数做的运动就是拉伸运动，拉伸运动是运动员经常做的，就是因为拉伸运动，个子高，身材比例也好。

很多运动，都是可以刺激上肢、下肢和脊柱的骨骼生长了，当然我们不能去做一些和运动员专业动作一样的运动，但是我们平时还是可以多做一些小运动去让自己长高的。

如何二次长高

首先，我们要做的运动就是跑步，跑着跑着就摸高，摸高这个词不知道各位有没有听说过，你比如在一棵树下跑步运动，突然跳起来去摸一摸树上的叶子，看自己能不能碰到，这就是摸高，并且效果也是特别好的。

再者就是广播体操，广播体操也是可以让自己长高的。平时可以做一做增高动作，比如跪坐在地上躺下，膝盖合拢，然后双脚分开，向后慢慢躺下，双手支撑，身体躺下，伸直手臂，这样也是可以增高的。

安哥拉猫是最古老的品种之一，源于土耳其。很多人初看安哥拉猫，会认为是山东狮子猫。其实山东狮子猫和安哥拉猫还是有点渊源关系的，所以相似也正常。那么我们应该如何区分这两者呢?下面波奇网的小编就来告诉大家具体的方法，下次就不会搞错了。

安哥拉猫

从体型上讲，安哥拉的体型属中等体型。而中国狮猫的体型则更为大、中国不管是大白还是狮猫都有着相对平坦的背部，尤其是狮猫的背更为宽而平，与安哥拉背部有隆起状特点来讲区别很大。安哥拉的耳朵相对头部是长而大的，而且中国猫的耳朵并不大，中国狮猫的耳相对于安哥拉更加间距大而短。

山东狮子猫(详情介绍)

从头型上讲，中国猫的脸型不是像安哥拉细尖的楔型脸，是类似椭圆型的一种脸，中国狮猫更是由于脸二侧腮毛的长而显圆，整体头部成椭圆，面较短，鼻部明显没有安哥拉长。中国大白，即短猫白 猫，毛相对硬强，与中国狸花的毛基本相似，而中国狮猫的毛则分为底绒和背披长毛二层。安哥拉没有底绒，这与它的自然生长环境有着很大的关系。

再看尾巴。山东狮子猫在记载中有明确的麒麟火焰尾，也就注定是一种相对短、毛长、毛多的尾巴型，而安哥拉的尾巴长短记载却不属于此。

山东狮子猫的繁殖力不强，一般成年猫每年产一到两胎，每胎产仔2到3只，繁殖期限为3到4年。土耳其安哥拉猫(详情介绍)母猫的繁殖能力较强，平均每窝产4仔。小猫发育很快，生后睁 眼的时间也较早，幼猫喜欢搏闹玩耍。

看了上述介绍，想必大家对如何区分安哥拉猫和山东狮子猫有了一定了解吧。以后再碰到这两种猫，不要再说错名字了。

孕期适当运动，不仅能有效控制体重，还能改善孕期的各种不适，有利于顺产，妈妈产后也能更快恢复窈窕身姿。孕妈妈最适合的运动，是平地散步和孕妇瑜伽。那么，孕妇练习瑜伽的宜忌动作呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

不可动作

1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作；

2、腹部着地的动作也绝对不可以；

3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差；

4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动；

5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔；

6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管；

7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部；

8、平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担；

9、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

常做动作

1、“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习；

2、多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤；

3、骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟；

4、靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上；

5、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用；

6、为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。

产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。

虽然你我都不是心理学大师，但掌握一些技巧，同样可以把别人心事看得七七八八。下面讲述的生活中的一些小细节，就可以出卖一个人的性格特征。

1、边说边笑：这种人与你交谈时你会觉得非常轻松愉快。他们大都性格开朗，对生活［要求从不苛刻，很注意“知足常乐”，富有人情味。感情专一，对友情、亲情特别珍惜。人缘较好，喜爱平静的生活。

2、掰手指节：这种人习惯于把自己的手指掰得咯嗒咯嗒地响。他们通常精力旺盛，非常健谈，喜欢钻“牛角尖”。对事业、工作环境比较挑剔，如果是他喜欢干的事，他会不计任何代价而踏实努力地去干。

3、腿脚抖动：这类人总是喜欢用脚或脚尖使整个腿部抖动；最明显的表现是自私，很少考虑别人，凡事从利己出发，对别人很吝啬，对自己却很知足。但是很善于思考，能经常提出一些意想不到的问题。

4、拍打头部：这个动作是表示懊悔和自我谴责。这种人对人苛刻，但对事业有一种开拓进取的精神。他们一般心直口快，为人真诚，富有同情心，愿意帮助他人，但守不住秘密。

5、摆弄饰物：这种人多为女性，一般都比较内向，不轻易使感情外露。她们的另一个特点是做事认真踏实，大凡有座谈会、晚会或舞会，人们都散了，但最后收拾打扫会场的总是她们。

6、耸肩摊手：这种动作是表示自己无所谓。这类人大都为人热情，而且诚恳，富有想象力，会创造生活，也会享受生活，他们追求的最大幸福是生活在和睦、舒畅的环境中。

7、抹嘴捏鼻：习惯于抹嘴捏鼻的人，大都喜欢捉弄别人，却又不敢“敢做敢当”，爱好哗众取宠。这种人最终是被人支配的人，别人要他做什么，他就可能做什么，购物时常拿不定主意。

8、常常低头：慎重派。讨厌过分激烈、轻浮的事，孜孜勤劳，交朋友也很慎重。

9、托腮：服务精神旺盛，讨厌错误的事情，工作时对松懈型的合作对象会很反感。

10、两手腕交叉：对事情保持着独特的看法，常给人冷漠的感觉，属于易吃亏型的人，稍微有些自我主义。

11、摸弄头发：这是一个情绪化的，常常感到郁闷焦躁的人物。对流行很敏感，但忽冷忽热。

12、把手放在嘴上：属于敏感型，是秘密主义者，常常嘴上逞强，但内心却很温柔。

13、手握着手臂：保守派非理性的人，因为不太拒绝别人的要求，有遭致吃亏的可能。

14、靠着某样物体：冷酷的性格，有责任感和韧性，属独自奋斗型。

15、到处张望：具有社交性格的乐天派，有顺应性，对什么事都有兴趣，对人有明显的好恶感。

16、摇头晃脑：这种人特别自信，以至于唯我独尊。他们在社交场合很会表现自己，对事业一往无前的精神常受人赞叹。

坚持！再坚持

一个镜头在导演喊cut之前，布鲁斯一定会坚持做下去。她会做20秒的冲刺，然后休息一分钟(共计八组)。如果你需要的是能够坚持1千米的持久力(甚至是参加马拉松训练营)，不必成小时地花费时间，按照布鲁斯的方法试试吧！研究表明有氧间歇冲刺和长距离低强度跋涉一样，能够提高有氧运动的能力。

呼吸！深呼吸

有氧运动在塑造纤细腿型方面非常有效。布鲁斯一周做五次热瑜伽，同时用常规的负重深蹲代替自重深蹲和跳箱，这将有助于提高爆发力。尝试一下布鲁斯的梯形健身操吧。做一个深蹲和10个跳箱，然后两个深蹲和9个跳箱，直到你做了10个深蹲和一个跳箱。

喝水！巧喝水

无论你是穿紧身皮衣格斗还是在夏天锻炼，保持水分都很重要。布鲁斯会大量地喝水，在最疲劳的时候她会喝富含钾之类的电解质的椰子水(钾含量过少会导致肌肉痉挛)以帮助补充因出汗而损失的钾。

专注于“姿势”

约翰斯顿说：“在打斗场景中，每个动作都必须准确以免受伤”。就算近期你不会与超级坏蛋对抗，但是使人疲惫不堪的别扭姿势(例如背部下匐或者外八膝)都会损伤关节、扭伤肌肉。约翰斯顿说：“我必须时刻集中精力，提醒自己每个动作对我的整体目标来说都很重要。”

专注于“臀部”

为了练出斯嘉丽的招牌性感臀部，约翰斯顿每天练习她的专属臀部动作。约翰斯顿说：“用手和膝盖支撑，保持桌面姿势。一只脚向后，与地面保持90度，然后把脚踢向臀部。”然后换腿，试另一边。25个一组，做三组。

专注于“内心”

就算你的工作不会常常至你于危险境地，但是你依旧需要找法子减压。约翰斯顿说：“每天我都会放空几分钟，有时是用来冥想，有时仅仅是做几个深呼吸。”另外，有研究显示，意识强化训练的确有助于提升身体锻炼。

学会用球

“你经常需要在坚如磐石的马鞍上最坚硬部位度过好几个小时”，艾丽莎说：“如果你的腰部弱得跟面条似的，那么你随时可能从马背上摔下来。”想要一个防弹背心般的腹部力量，建议你在做平板撑或者俯卧撑的时候把脚放在健身球上，保持平衡会增加以上两个动作的难度。

学会骑车

稳稳地坐在赛马上的第二个诀窍是什么？艾丽莎说：“牛叉的腿部和臀部肌肉。”运用室内自行车类运动来加强锻炼小腿、腿筋、肱四头肌和臀部的锻炼，这类运动可以帮助你适应在脚踏上坐和站立之间的转换。

学会休息

艾丽莎说：“就算保持身材是我的工作，在锻炼之后我也会觉得精疲力竭。为了避免感觉越来越糟，我也会花时间使自己平静下来。”研究表明做一些恢复训练(例如走步或者瑜伽柱)可以通过促进血液流动、减少酸痛和加速肌肉恢复来迅速恢复元气。艾丽莎说：“就算你真正想要做的是扑通一声倒在沙发上，也要做10-20分钟轻度的运动。”

女人生来不易啊，历经过怀胎十月，又经历生产时的疼痛，终于把宝宝盼出来了。女性分娩之后，阴道经过扩张而肌肉弹性往往减弱。这时如果不注意加强骨盆肌肉锻炼，就可能使阴道松弛。练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量，阴道松弛者不妨用之。下面就为大家介绍两个锻炼女人产后骨盆肌肉的动作。

1、卧式锻炼：

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。

2、立式锻炼：

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

现在越来越多的人练瑜伽，尤其是女性朋友，瑜伽是女性健康减肥的不二之选，利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，大家知道减肥瑜伽的基本动作吗？

1、树式

站直，双手垂放身侧，肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

2、英雄式

两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

3、三角式

两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

4、船式

坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

5、鳄鱼式

仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

许多女孩在压力、生活作息的影响下，上厕所这件日常不过的事情，居然变成一种奢侈，满肚子大便却上不出来，不仅会让小腹越来越大、脸上也会横生痘痘粉刺，想到就好痛苦啊!用尽洪荒之力、大便却还在妳的肚子里不动如山吗?把吃遍各种偏方的力气省下来吧，以下三种做完立马有感的简单瑜珈推荐给妳，靠着运动让肠胃咕噜噜的重新蠕动吧!

有助排便的3瑜伽动作

#扭腰加强肠胃消化，食物不卡、大便就顺

通常无法顺利上厕所的女孩，消化系统一定也不太活络，食物积在胃肠中引发的胀气、进而导致便秘、而卡在肠道中的废物又会制造更多气体，恶性循环让妳的肚子胀得像青蛙，身体却还是没半点便意!

想解决因为消化慢引起的便秘，当然要从促进消化的运动下手。

第一步：双脚并拢、微微半蹲，双手合十

第二步：一边弯腰、一边往左右两侧扭腰，手肘顶在外侧的膝盖，一边进行5个呼吸，接着再换边，透过扭腰达到刺激肠胃蠕动的效果。

#挤压小腹消胀气，扭转膝盖促进便意

如果此时妳的肚子正在绞痛中，想靠按摩舒缓不适、增加便意的女孩，这组需要躺着的运动推荐给妳。同样是靠着挤压与扭转腹部的运动，达到畅通肠胃的作用。

第一步：平躺之后手抱膝盖，用力往肚子压1分钟

第二步：屈膝，把左边膝盖往右边腰间外侧的方向压去，两只手张开、平放在身体外侧维持一分钟

第三步：回到刚刚手抱膝盖的动作，一样往肚子压10秒，换边重复。

#下半身肌群锻炼，强化消化、排便系统

许多女孩造成胃胀气+便秘，还有一个重要的原因：姿势不良!老是爱弯腰驼背的女孩，胃会跟着驼背一起下垂，进而压迫到了肠道，让肠子没有足够的空间咕噜噜的蠕动。

▲两图对比就很明显啦，驼背和没驼背的空间差超多!

想长期解决便秘困扰，女孩快参考这位日本美魔女的「下半身自律神经训练」，透过强壮整个下半身的肌肉，不仅让消化与排便系统恢复应有功能，体态也会跟着变好喔!

锻炼全身肌肉的时候每个人都有每个人的方式，也有自己的想法，全身肌肉做锻炼的时候一定要合理，这样的情况下所锻炼出来的肌肉效果也是最好的，肌肉对现在的男人来说是很重要的，如果平时不好好的练习自己的肌肉，那这样的男人看起来柔柔弱弱的，一点都不受女子的爱戴，那么锻炼全身肌肉的动作有哪些呢？

新手锻炼的第一个动作是锻炼腿部的下蹲动作，主要锻炼股四头肌和腿后腱，总共做三组，每组8-14次。如果做不了，就换重量更轻的哑铃，如果做14次都很轻松，那就换个重点的哑铃。第一组你可以在一分钟内完成，接着再做两组。

进行全身锻炼的第二个锻炼动作—锻炼我们的胸大肌、肩膀和肱三头肌，这是我所见识过的锻炼动作里面效果最好的一个，就是俯卧撑。你需要一个俯卧撑架，做的时候注意肩膀要下沉、要往后靠。不管你怎么做俯卧撑，要尽量多做，休息一会之后，再完成另外的两组。

接下来是全身锻炼的第三动作—这个动作锻炼主要是背阔肌和肱二头肌，这是健身领域效果名列第二的锻炼动作，就是引体向上。引体向上我们会做三组，每组之间休息1分钟，如果你做不来引体向上，可以放一个板凳在下面做助力。我们在做这个动作的时候，肩膀一定要向下沉、向后靠。引体向上我们也是做三组。

先看看这些运动方法，这些方法都是可以让我们锻炼出更好看的肌肉来，不过锻炼肌肉的时候是需要很多努力，才能完成自己想要得到的效果，锻炼肌肉也不能让自己的肌肉受损，每次锻炼完了之后都适当的按摩按摩，久而久之自己就会习惯这种锻炼全身肌肉的方法了。

第一招呼吸扭转法，能有效调整体内的肠道环境。第二招猫式、牛式呼吸法，就能有效促进肠胃蠕动、改善便秘。一起来看看详细讲解。

有助于排便的瑜伽动作

1、呼吸扭转法

想要促进肠胃蠕动，腹部的吸气、吐气很重要。只要把脚放到另一侧膝盖，并且手往后放，搭配吸气另一支手往上抬，吐气的时候放下到膝盖外侧，接着吸气背打直，吐气的时候把头往后转增加腹部的扭转。

这是一连串的动作，最后停留一分钟左右再换边做，做个3组左右会发现腹部明显被拉伸，能有效调整体内的肠道环境。

2、猫式、牛式呼吸法

这是一个非常简单的瑜珈动作，同样是搭配深层地吸气、吐气，小编自己有时吃太饱时，都会做这个动作来帮助消化。

只要四足跪姿在瑜珈垫上，腹部深深地吸一口气让肚子内凹，而背就会顺势拱起，形成猫式，再慢慢吐气让腹部下垂，背部也会顺着凹陷，形成牛式。交替几次深层的呼吸，就能有效促进肠胃蠕动、改善便秘。

便秘吃什么水果

1、苹果

便秘的人可以多吃苹果，将苹果洗干净之后带皮吃可以有效的预防便秘。如果是顽固性便秘，那么每天带皮吃四到五个苹果就可以起到很好的疗效。如果是习惯性便秘，每天早晨晚上空腹吃一到两个苹果，就可以起到非常好的治疗效果。

2、梨子

经常便秘的人还可以多吃梨子，梨子特别适合那些热秘型便秘的人不过需要每天晚上空腹吃，再吃这样的离子之前不能够吃晚餐。将梨子洗干净之后，然后在加入麻仁30克然后再煎煮取汁，或者是再加入一点点蜂蜜，每天吃一到两次左右，也可以用来治疗热秘型便秘。

3、甘蔗

便秘的人也可以多吃甘蔗，把甘蔗汁放在一个瓷器当中隔着水炖一个小时左右，每次喝15ml每天喝三次，这样的疗法特别适合那些小儿乳食积滞型便秘，吃甘蔗汁一定要空腹食用，或者是直接吃甘蔗，这种方法还可以用来治疗其他类型的便秘。

便秘吃什么蔬菜

1、西兰花

西兰花含有十分全面且含量高的营养成分，其不仅是人们熟知的抗癌防癌的佳品，而且西兰花是一种高纤维蔬菜，我们都知道，纤维有助于肠道蠕动，促进排便。所以有便秘问题的MM可以多吃西兰花哦。

2、花菜

花菜又叫椰菜花，因为它不仅有高达90%的含水量，而且所含的热量较低，是一种让你填饱肚子而不会使你发胖的健康食物，所以是深受减肥MM欢迎的一种蔬菜。另外，从中药角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。

3、竹笋

竹笋所含的脂肪和淀粉都很低，属天然的低脂、低热量食物，民间有种说法：“吃一餐笋要刮三天油。”这一方面说明竹笋具有很好的减肥作用。另外，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以食用竹笋能促进肠道蠕动，帮助去积食，通便秘。

便秘喝什么茶

1、黑茶

是属于茶叶的一种，它是后发酵茶，它具有一般茶叶所具有的抗氧化，提神醒脑等作用，而且由于它是后发酵茶，它还有比较强的解油腻，促消化的作用，对便秘有很好的调理作用，另外茶叶当中的茶多酚，还具有保护血管预防动脉硬化，心脑血管管疾病的发生等作用。

2、决明子茶

决明子具有利尿滑肠的作用，是治疗习惯性便秘的常用药；胡麻仁可润肠通便；厚朴可调理肠胃，加快肠道蠕动。此方适用于肠燥所致的便秘、老年习惯性便秘。

《陋室铭》

1、《陋室铭》中暗示虽陋室而不陋，点明文章主旨的语句是：斯是陋室，惟吾德馨。

2、《陋室铭》中表现正反面虚实结合写主人生活情趣的高雅，衬托陋室不陋的语句是：

可以调素琴，阅金经，无丝竹之乱耳，无案牍之劳形。

3、《陋室铭》中写陋室来往客人之高雅的诗句是：谈笑有鸿儒，往来无白丁。

4、《陋室铭》中描写陋室优美的自然环境句子是：苔痕上阶绿，草色入帘青。

5、《陋室铭》中反映作者以古代贤人自况的思想境界，暗示陋室不陋是：

谈笑有鸿儒，往来无白丁。

6、《陋室铭》中引用孔子的话，画龙点睛，总结全文的句子是：“何陋之有？”。

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怀孕前3个月的妇女，因为怀孕尚未稳定，不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的第二、第三阶段的6个月，可以做一些动作，帮助舒缓孕期不适与助力未来顺产。下面小编就整理了孕妇不可以做的瑜伽动作，一起来看看吧。

1.后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

2.腹部着地的动作也绝对不可以。

3.凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

4.深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5.倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会压迫胸腔。在第三孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正。

6.躺姿的动作在第二孕期之后不宜做，因为会压迫到大血管。

7.呼吸练习不强调腹式呼吸，不要收缩腹部。

8.平时站立时最好双脚平行，避免外八站法，造成腰椎更大的负担。

9.怀孕时，荷尔蒙改变，身体会分泌更多的“松弛素”，所以做动作时千万不要过度拉筋，否则容易拉伤。

如今很多中老年人都慢慢的计入保健养生的行列，在生活中有各种各样的锻炼方式，但是你知道吗？有一些运动不仅不会给老年人带来好处，反而会给身体带来一些伤害。今天本网的小编就来告诉你中老年人在生活中要避免这十个危险动作，一起来看看吧。

快速转头

“这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”中国健康教育中心专家沈雁英教授告诉《生命时报》记者，有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。

这是为什么呢？原因很简单，因为他们在转头的时候脖子也是跟着在动的，但是我们的脖子虽然细，却有着各种各样的颈椎、神经和血管等组织，因此，是我们重要的“生命线”，而且在脖子的两侧的颈动脉是给大脑提供血源的重要地方，大脑发出的信号都是要经过颈部下行的。

老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，因此转头时一定要有意识地放慢速度。

弯腰够脚面

“双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。”但是，美国医学专家约翰·怀特博士提醒，过了65岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响。

当人上了年纪之后，那么连接我们臀部和背部的关节的力量就会慢慢的开始减弱，因此会更易出现肌肉损伤甚至出现骨折的现象。虽然我们在运动之前的热身是必不可少的，但是我们可以通过活动腕关节等来代替。

仰卧起坐

如果你是年轻人，最好每晚坚持做几十个仰卧起坐，但过了65岁，就别再坚持了。沈雁英说，老年人做仰卧起坐可能存在三大风险。

一是双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡。

二是它几乎要用到人体的整条脊柱，而很多老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤。

第三就是在头部的位置的变化大，并且一定要以低头为主，当患有心脑血管疾病的人或许会因为这个而造成血压升高，发生一些意外情况。

躯干扭转

从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。

但约翰·怀特表示，老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡导致摔倒。

如果老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行。沈雁英提醒，大家一定要护好腰部，切忌转腰太快，如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。

爬楼梯

进入中老年后，人体肌肉会减少3%~5%，身体平衡能力也变差，爬楼梯这个锻炼方法有可能导致意外发生。

约翰·怀特说，数据显示，在65岁以上的老人跌倒中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万人死亡，乘电梯导致死亡的仅有27人。

沈雁英说，绝大多数65岁以上的老年人，关节已经退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍，这会加重关节老化。

她建议，老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法，如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

站着穿裤子

中老年人的韧带和关节已出现不同程度的老化或病变，站着穿裤子或穿鞋，不仅容易因平衡性差导致跌倒，继而造成骨折，还有可能因为总低头而刺激心脑血管，导致血压升高。

因此，老年人穿裤子或鞋袜时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应依靠在可以固定的地方。

猛起床

人的血压并非一成不变，夜间和白天会有较大波动，正因此，早上醒来后千万不能起床过猛，尤其对于老年人来说。

国家心血管病中心办公室主任陈伟伟告诉记者，当我们在夜里睡觉时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，部分有清晨高血压的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。

此外，起床过猛还容易导致体位性低血压，会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。

65岁以后的老年人起床时要遵循“221”原则，即醒来后睁眼在床上躺2分钟，起身后在床上坐2分钟，然后坐在床边等1分钟，最后再站起来下地活动。

弯腰取重物

生活中，不少人都有过“闪腰”的经历。沈雁英说，弯腰取重物是人人都要避免的动作，65岁以上的老年人尤其要注意。

这是因为他们的腰部经过长年累月的“服役”，已经出现各种各样的问题，弯腰直接提取重物，很可能导致意外发生。

取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢;第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳;第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。

总结：通过小编上文的介绍，你知道中老年人应该如何养生了吗？小编介绍的中老年人要避免的十个危险动作你都记住有哪些了吗？中老年人的各种器官都在退化，因此，在生活中更要注重养生，保护好自己。

山东狮子猫(详情介绍)

无论什么猫，掉毛都是有原因的，掉毛并不是长毛猫的专利，短毛猫也会掉毛。山东狮子猫又称临清狮猫，是一种常见的家养猫，导致山东狮子猫掉毛的原因有很多。

一、营养问题

而最常见的营养物质缺乏就是蛋白质不足，蛋白质摄入不足通常指动物性的蛋白质，就是肉、鱼等所含的蛋白质不足，主要原因是现在还有很多家庭用米饭喂山东狮子猫，如果不加入足量的蛋白质，如鱼类、肉类，就会出现脱毛现象，严重的话毛还会整片脱掉。如果你的小山东狮子猫脱毛是属于这种情况，建议你增加山东狮子猫饲料中的鱼的比例，不过更简单的方法就是改喂猫粮，一般情况下喂猫粮的山东狮子猫营养上会比较均衡。

二、生病了

山东狮子猫也是个会生病的小东西，一旦得了皮肤病，就会有掉毛的症状，那么如何去判定是换毛还是皮肤病的掉毛呢？你可以选定一个区域，一直拔它的毛，如果你发现怎么拔都还是有很多毛，那就是换毛，如果你拔一拔就秃了，那就不是换毛了！

三、季节更替

当天气由冷变热的时候，山东狮子猫体内的荷尔蒙就会发生改变，夏天时换下软软绒绒的冬毛，而冬天时换下粗粗的夏毛。由于这种原因的脱毛，是没有什么好办法制止的，你除了接受以外,就只能接受了!

四、压力太大

养在家里的山东狮子猫长期封闭在一个狭小的空间里，运动量不足，猫咪因自身欲望得不到满足而郁郁寡欢，严重时就会影响食欲，引起脱毛症。

当猫咪掉毛时，主人要分清猫咪掉毛的原因，才能对症下药。

男女晚上做什么动作竟能养生呢？在生活中，很多人都有痔疮的毛病，其实，治疗痔疮有效的办法就是提肛运动，那么，你知道提肛运动怎么做吗？提肛运动的好处有哪些呢？下面我们一起来看看吧！>>>1个羞人的动作竟能让女人变紧致

晚上男女做的这个动作，不但可以养生，还能避免得病！

本来，假如男女黑夜做这个动作，不仅能“助兴”，还能防止抱病！一说到运动，我们应当都知道，但是今日介绍的这个运动，也许很多人都没听说过。它即是提肛运动，也许一些人听到会觉得难为情，但是常常做，但是好处多多哦！

1.能够医治内痔

我们能够经过使肛门周围的肌肉及软组织以逸待劳的运动，能够改进部分的血液循环，增强肛门括约肌的功用和肛门、直肠部位的抗病才能。

2.防止前列腺疾病

本来这些对于男性来说，有规则地缩短肛门是对前列腺有用而温顺的按摩，能够推进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症衰退，对于防止和辅佐医治前列腺疾病有很大协助。

3.肛门缩短

人尽皆知，提肛运动对促进女人的下身大有裨益。经过这项训练，能够使阴道缩短有力，增强女人欲望。

提肛运动怎么做

如果是坐着想要做提肛运动，那么就要有意识的收缩尿道、直肠括约肌，然后放松，如此动作反复的做一百遍，然后每天做两遍，效果是很有好处的。

在上厕所的排尿过程中，也可以有意识的收缩会阴部位，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿，如此反复一直到把尿液全部都排空就可以了，每天做两次。

床上也可以做提肛运动的，比如卧在床上，以头部和两脚作为支点，然后抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部的肌肉，如此反复二十次，每天早晨和晚上各做一遍就可以了，这样能提高这些部位和括约肌的功能，效果也是很不错的。

提肛运动的方法

放松呼吸

采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。

夹腿提肛

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。

结语：通过上文的介绍，你知道男女每晚做什么事情好处多到惊人呢？在生活中，很多人都不知道提肛运动，有的人虽然知道但是也不会刻意的去做，害怕尴尬，其实，没必要这么想，希望上文能够帮助大家哦！

人体在进行的锻炼的过程中，热身运动时不可缺少的一部分，它可以有效的防止运动损伤，升高体温，增加肌肉兴奋，调整机体机能状态，调整运动者的的心理状态，运动前的热身，是一场运动锻炼完整进行的必要因素，那么打网球前要做哪些热身动作？

小球运动安全小知识：

首先是头部。头部尽量向前后左右四个方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

第二是胳膊和小臂。胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后伸展胳膊。

第三是腰部。双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后围绕身体转动。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。

然后是腿部和膝部。一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直慢慢下压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做下蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。

最后是脚腕。站稳后将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分，换另外一只脚。

提醒您：打网球前如何做热身一直是我们非常关注的问题，因为网球热身动作可以使自己在打球时更好地进入状态，另外一些运动安全知识也是必须要了解的，因为一些小球运动安全知识和网球知识在打球时对我们的帮助是非常大的。