南瓜粥的简单做法(优秀20篇)

photoshop如何制作抽丝效果?让小编来教你吧!简单又实用!大家一起来学习吧!

1、新建9*9像素画布，背景内容透明。

2、选择铅笔工具，大小为1像素，在画布上画出如下图形。

3、选择编辑-定义图案，命名“图案 1”，确定。

4、关掉当前画布。打开要制作的图。

5、编辑-填充，弹出对话框——使用：选择“图案”，自定图案：选择“图案 1”，透明度：30%(可根据自己需要调整)，确定。

父亲为我们撑起了一个温暖的家，父亲节就要来临了，快来给你的父亲送上祝福吧！以下是小编收集整理的父亲节简短祝福语，希望对你有帮助。 ❦更多父亲节祝福语、父亲节祝福图片、父亲节唯美图片

父亲节祝福语短信

1. 父亲节送父亲一件外套，前面是平安，后面是幸福，吉祥是领子，如意是袖子，快乐是扣子，让它伴父亲每一天，祝父亲节日快乐。

2. 秋天给人深深的思索，父亲就像秋天般凝香，留给我们的瑰宝是哲人的深思明辨，还有那从容处世的信条，在父亲节来临之际，祝所有的父亲节日快乐。

3. 走过山山水水，脚下高高低低;经历风风雨雨，还要寻寻觅觅;生活忙忙碌碌，获得多多少少，失去点点滴滴，重要的是开开心心!祝父亲节快乐!

4. 天使说只要站在用心画的九十九朵郁金香前许愿，上帝就会听到。我把花画满整个房间，终于上帝对我说：许愿吧。我说：要看短信的人父亲节快乐!

5. 白云从不向天空承诺去留，却朝夕相伴;风景从不向眼睛说出永恒，却始终美丽;我没有常同你联系，却永远牵挂，祝父亲节快乐。

6. 删除昨天的烦恼!确定今天的快乐!设置明天的幸福!储存永远的爱心!粘贴美丽的心情!复制醉人的风景!打印你迷人的笑容!祝父亲节好运!

7. 其实天很蓝，阴云总要散，其实海不宽，此岸到彼岸，其实梦很浅，万物皆自然，其实泪也甜，祝你心如愿，我的想法很简单，只要你快乐!祝父亲节开心!

8. 我送你一棵忘忧草，再为你逮只幸福鸟，当幸福鸟含着忘忧草向你飞来时，请把你的心整理好，那是我对你最好的祈祷：希望你快乐到老!祝父亲节好运!

9. 跳动的音符已响起，悸动的心雀跃不已，心有千万个祝福，借着和缓的风，飘送围绕在你身旁。只愿你人生无烦恼，快乐永相伴!祝父亲节快乐!

10. 一千朵玫瑰给你，好好爱自己;一千只纸鹤给你，烦恼远离你;一千颗幸运星给你，好运围绕你;一千枚开心果给你，好心情找到你;祝父亲节快乐。

11. 有一种快乐漂漂洒洒，有一种自在平平淡淡，有一种幸福安安静静，有一种拥有实实在在，有一种友谊长长久久，有一个你，我天天祝福，祝父亲节快乐!

12. >送你一条快乐鱼，好好养在手机里。它会带给你好运，幸福快乐和欢愉，祝父亲节万事如意!

13. 一丝巧合，一场缘分，一丝牵挂，一份关心，一段友情，一片真心，一条短信，一声问候，一世朋友，一个愿望，愿你天天快乐，祝父亲节好运!

14. 兄弟不一定合情合理，但一定知心知意;不一定形影不离，但一定心心相惜;不一定常常联络，但一定放在心头。祝父亲节快乐!

15. 喜欢一种声音，是微风吹落的雨，欣赏一幅图画，是月夜点缀的星，陶醉一种气息，是幽兰弥漫的香，祝福我的朋友是笑看短信的你，祝父亲节快乐!

16. 用一缕春风，两滴夏雨，三片秋叶，四朵冬雪，做成五颜六色的礼盒，打着七彩八飘的丝带，用九分真诚，十分热情，装进无数祝福送给你，愿父亲节好运。

17. 父亲节到了，没啥送你，送你三个情人，一个说陪你终生，另一个说伴你左右，还有一个说永留你心中!他们的名字分别叫：健康、平安、快乐。

18. 装一袋阳光，两把海风，自制了几斤祝福;托人到美国买了些快乐，法国买了两瓶浪漫，从心灵的深处切下几许关怀，作为礼物送给你，祝父亲节快乐!

19. 葡萄香蕉红苹果，祝你想念有结果!萝卜黄瓜大白菜，愿你天天惹人爱!可乐清茶白开水，望你夜夜都好睡!祝父亲节快乐!

20. 缘-字有你有我，爱-字有甜有苦，情-字有思有恋，想-字有牵有挂，你-永远是我好朋友!祝福我的朋友，父亲节开心快乐!

父亲节简短祝福语（经典）

1、 牵挂，是一束美丽的鲜花;思念，是情感的升华;送上我的祝福：愿今天你是快乐的，今年你是顺利的，今生你是幸福的，祝父亲节好运!

2、 成长的路上，有您鞭策的印迹;开垦的事业，有您播撒的五谷;交心的言谈里，有您无声的眷顾;远行的行囊里，装满着您的叮嘱。父亲节到了，老爸，祝你节日快乐，天天开心!

3、 让风吹走您的忧郁，让雨洗掉您的烦恼，让阳光带给您温暖，让月亮带给您温馨，让友情带给您快乐，让我给您无限的问候，祝父亲节快乐!

4、 如果说母爱是海，那么父爱就是山;如果说母爱是春，那么父爱就是夏;如果说母爱如风，那么父爱就如火。父亲节到了，祝爸爸节日快乐!

5、 如果说世界上有永恒不变无私的爱，那便是母爱和父爱，我托付明天父亲节那缕缕祥和安宁的曙光，捎去我真诚的祝福：祝你父亲永远快乐。

6、 如果一片树叶代表快乐我送你一片森林;如果一滴水代表一个祝福，我送你一个东海;如果一颗流星代表一份幸福，我送你一条银河，祝父亲节开心!

7、 如果在家，记得对老爸说一声节日快乐，感谢他的付出;如果不在家，记得打个电话，电波一样可把问候传达。一年一度父亲节，顺祝家庭幸福、阖家欢乐。

8、 当你看到这条短信时，我的心正在为你祈祷，祈祷你心中充满幸福，祈祷天使永远在你身边，祈祷你的未来无忧无虑，祝父亲节快乐!

9、 每当想起你我就无比的自豪。在这个特殊的节日里我祝福你!父亲我爱你!祝父亲快乐!

10、 无论任何时候，我的祝福都是你最好的殊效药，它无色素更不需防腐剂，不会过时，服用后会时时刻刻地泛起好运!祝父亲节快乐。

11、 父爱是无私的，父爱是伟大的。我们享有父爱，更应好好珍惜。父亲节即将来临，大家都行动起来，让我们的父亲过个快乐的节日吧。

12、 您的付出、您的祈盼，只为我们的成长。谢谢您，爸爸。

13、 言语不在多，祝福不会少;问候不在多，关心常相随;爸爸要求不多，今有儿女祝愿就行。父亲节，愿天下儿女都别忘记祝福爸爸。

14、 送给您一阵轻风，带着我的问候;送给您一缕月光，映着我的影像;送给您一片白云，浸透我的温暖;送给您一条短信，祝您父亲节快乐!

15、 昨天遇到天使在淋雨，我便把伞借给了她，她问我是要荣华还是要富贵，我说什么都不要，只要爸爸身体健康，晚年生活幸福，祝大家父亲节快乐!

16、 父亲节到了，我要送给您一件外套：口袋叫温暖，领子叫关怀，袖子叫体贴，扣子叫思念;让这件外套紧紧伴着你度过每分每秒，祝父亲节快乐!

17、 父爱，伟岸如青山;圣洁如冰雪;温暖如骄阳;宽广如江海!我在父亲的爱中成长，如今父亲节来临，愿所有的父亲节日快乐!

18、 您是一棵大树，春天倚着您幻想，夏天倚着你繁茂，秋天倚着您成熟，冬天倚着您沉思。把无数的思念化做心中无限的祝福，默默地为您祈祷，祝您健康快乐!

19、 多少座山的崔嵬也不能勾勒出您的伟岸;多少个超凡的岁月也不能刻画出您面容的风霜，爸爸，谢谢您为我做的一切。父亲节快乐!

20、 你是我的阳光，你让我的天空晴朗;你是我期待的天堂，你让我的生命灿烂辉煌。爸，你现在好吗，今天快乐吗?你的生日到了，祝你天天年年快乐，地久天长。 >>>下一页更多精彩“父亲节祝福语”

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父亲节简短祝福语（热门）

1、 让风吹走你的忧郁，让雨洗掉你的烦恼，让阳光带给你温暖，让月亮带给你温馨，让友情带给你快乐，让我给你无限的问候，祝父亲节快乐。

2、 天使说只要站在用心画的九十九朵郁金香前许愿，上帝就会听到。我把花画满整个房间，终于上帝对我说：许愿吧。我说：要看短信的人父亲节快乐。

3、 愿你在生活中：十分热情，九分优雅，八分聪慧，七分敏锐，六分风趣，五分温柔，四个密友，三分豪放，二分含蓄，一分浪漫，父亲节快乐!

4、 不论何时爸爸都是我的拐杖，给我支持，给我方向，让我走好今后每一段路。也许你会慢慢老去，但在我心里，那份浓浓的父爱仍然会温暖我直到永远!

5、 永远都会记得，在我肩上的双手，风起的时候，有多么温暖;永远我都会记得，伴我成长的背影，父亲的岁月换成了我无忧的快乐!祝福父亲，节日快乐!

6、 父爱，伟岸如青山;圣洁如冰雪;温暖如骄阳;宽广如江海!我在父亲的爱中成长，如今父亲节来临，愿所有的父亲节日快乐!

7、 年少的青春，无尽的旅程，是父亲带着我们勇敢地看人生;无悔的关怀，无怨的真爱，而我们又能还给父亲几分。祝父亲永远开心，父亲节快乐。

8、 我的脉博流淌着您的血;我的性格烙着您的印记;我的思想继承着您的智慧……我的钱包，可不可以多几张您的钞票?老爸，父亲节快乐!

9、 烈日炎炎奔走忙，汗流浃背饿断肠;想吃碗面细思量，不如省下给儿郎!你是我应该感恩的人，在父亲节到来之际，真诚的对您说一声：爸，你辛苦了!

10、 在这特殊的日子里，愿所有的祝福都带着我们的爱，挤在父亲的酒杯里，红红的深深的，直到心底。祝父亲身体健康，父亲节快乐!

11、 找一湖碧水，钓几尾闲鱼，回忆人生得失，心游凡尘。喝一壶老酒，交一群朋友，笑谈人间得失，虽说人在江湖身不由己，但千万别累着自己，父亲节快乐!

12、 父亲时时都有许多方法逗我开心，父亲总是最关心我的一个，父亲我爱你!祝父亲快乐!

13、 用真情的针线，把叮咛缝进外衣，愿您时刻保重身体!用感恩的心，把祝福传向天空，愿您长命百岁!父亲节到了，祝您节日快乐!

14、 有时我忙，有时我忘;有时我累，有时我懒!但怎样我也会记得想你，想你这个好朋友!记住：你微笑时我的世界也微笑，祝父亲节快乐!

15、 愿你在生活中：十分热情，九分优雅，八分聪慧，七分敏锐，六分风趣，五分温柔，四个密友，三分豪放，二分含蓄，一分浪漫，祝父亲节快乐。

父亲节祝福语简短

1. 这一刻，就让这条短信捎去我真心的祝福，点缀你那甜蜜的梦，笼罩在你的身边，愿你的生活多姿多彩，幸福快乐一辈子，祝父亲节快乐!

2. 有人牵挂的漂泊不叫流浪，有人陪伴的哭泣不叫悲伤，有人珍惜的感情叫做挚爱，有人分享的快乐叫做幸福，祝愿你幸福，父亲节快乐!

3. 你是多愁善感的乌鸦，你是活蹦乱跳的青蛙，你是洁白的地瓜，你是我心中火红的大虾，我想祝福看我短信的傻瓜：永远流着幸福的哈拉，祝父亲节快乐!

4. 一丝真诚胜过千两黄金，一丝温暖能抵万里寒霜，一声问候送来温馨甜蜜，一条短信捎去我万般心意，你快乐是我最大的心愿，祝父亲节快乐!

5. 送你阳光，替你把疲惫蒸发;送你细雨，替你把劳累冲刷;送你流星，替你带去好梦;忙碌的日子好好照顾自己，祝父亲节快乐!

6. 一封温馨，一包甜蜜，一袋幸福，一桶健康，一箱平安，一箩快乐，加上我满满的祝福，愿收到此信息的你永远幸福快乐无忧健康如意，祝父亲节快乐!

7. 有阳光普照的地方就有我的祝福，有月亮照耀的地方就有我的思念，当流星划过的刹那我许了个愿：希望正在看短信息的你一生幸福快乐，祝父亲节开心!

8. 快乐像浪花，退去了留下笑语;爱情像烟火，飘散了留下美丽;幸福像阳光，冬日里觉得温暖;祝福像轻风，追寻你，把美丽心情带给你，祝父亲节快乐!

9. 家和睦，人似仙，潇洒走人间;酒当歌，曲轻弹，霓霞舞翩翩;花儿美，碧水涟，日月彩云间;梦成真，福禄全，祝愿开心每一天;祝父亲节快乐!

10. 轻轻的问候融入了我所有的心愿，淡淡的祝福倾注了我无限的真诚，静静的一则短信悄悄地填满屏幕!永远开开心心快快乐乐，祝父亲节快乐!

11. 有种友情事过境迁依然纯朴;有种信任事隔多年依然怀念;有种问候清清淡淡却最真诚;有种友谊，无须挂齿，却心领神会，祝父亲节快乐!

12. 愿甜蜜伴你度过一天中的每一时，愿平安同你走过一时中的每一分，愿快乐陪你度过一分中的每一秒，祝父亲节快乐!

13. 人间最珍贵的是友情，最浪漫的是爱情，最动人的是恋情，最难得的是真情，最烦人的是心情，祝你天天好心情，父亲节快乐!

14. 愿你拥有：春天的歌欢快;夏天的心火热;秋天的意深厚;冬天的情纯真。在未来的人生旅途中，永远保持你自己，祝父亲节快乐!

15. 公安部新发五条禁令：禁止假装工作忙不理我!禁止发财忘了我!禁止有难不帮我!禁止吃饭不叫我!禁止闲暇的时候不想我。祝愿父亲节快乐。

16. 盼你伸出双手，接受我盈盈的祝福;在你未来的日子里，让幸福之花开放得灿烂芬芳。在父亲节的日子里，寄一份祝福给你，愿你拥有真心的快乐与喜悦!?

17. 落日余辉，映着彩霞，迎着微风，向着天际。丝丝柔柔的微风，传去了节日的祝辞，飘向远方的你，愿你度过这美好的一切，父亲节快乐。

18. 祝敬爱的父亲节日快乐!虽然您不轻易表露，可我知道您一直都在关心着我。谢谢，爸爸!

19. 父亲节快乐，男人是铁是钢，可只要他当了父亲，他就有一颗温柔的心。

20. 秋天给人以深深的思索，父亲，您就像秋天般凝香，您留给我的瑰宝是哲人的深思明辨，更有那从容处世的信条。

父亲节简短祝福语（最新）

1、 一条短信息，祝福一串串：父亲节到了，祝快快乐乐，开开心心;健健康康，轻轻松松;团团圆圆，恩恩爱爱;和和美美，红红火火!

2、 您的坚忍不拔和铮铮硬骨是我永远的榜样，我从您那儿汲取到奋发的力量，走过挫折，迈向成功，爸爸，您是我的榜样，我爱您!

3、 您的眼光中虽有严厉，但更多的是温暖，是爱护。谢谢您，爸爸。祝您父亲节快乐!

4、 掌心留存父亲的温暖，血管流淌父亲的激情，脸庞再现父亲的青春，眼神继承父亲的刚毅，父亲节到了，祝所有的父亲身体健康，节日快乐。

5、 岁月的流逝能使皮肤逐日布满道道皱纹，我心目中的您，是永远年轻的父亲。

6、 他将幼小的你精心抚养，让你快乐成长;他给迷茫的你指明方向，使你不再彷徨。他就是你的父亲，父亲节到了，别忘了对他说声“谢谢”!

7、 天气变得真快，气温变得真坏，出门外套要带，睡觉被子要盖，多吃水果青菜，好好保持心态!老爸节日快乐!

8、 天使说只要站在用心画的九十九朵郁金香前许愿，上帝就会听到。我把花画满整个房间，终于上帝对我说：许愿吧。我说：要看短信的人父亲节快乐!

9、 我的脉博里流淌着您的血液，我的性格上深烙着您的印记，我的思想里继承着您智慧，这一切的一切，我永远不会忘记，我亲爱的父亲!

10、 爸爸，不管您打过我也好，骂过我也好，我知道都是为了我好，恨铁不成钢，我心里一点也不怪你，我要告诉您，您是我永远的好爸爸。

11、 送给你一阵轻风，带着我的问候;送给你一缕月光，映着我的影像;送给你一片白云，浸透我的温暖;送给你一条短信，连接你我友谊，祝父亲节快乐。

12、 天苍苍野茫茫，今年的希望太渺茫;楼高高人茫茫，今夜能否与你结伴抢银行?接头暗号：父亲节快乐!

13、 春风洋溢你;家人关心你;爱情滋润你;朋友忠于你;我这儿祝福你;幸运之星永远照着你。衷心祝福你：父亲节快乐!

14、 打开的是吉祥，看到的是鸿运，愿所有期望和祝福涌向你，愿美好的心愿化作真挚的祝福送给你：开心百分百生活更精彩，父亲节快乐!

15、 人生不过几十年，成败荣辱都在天，是非恩怨莫在意，健康快乐最值钱，自古人间苦无边，看得高远境如仙，轻轻松松每一天，父亲节快乐!

16、 骨肉相连，血浓于水!——老爸，我爱你!

17、 一年一度您的日子，在没有我在身边的时候希望也能快快乐乐过每一分每一秒。老爸，辛苦了!

18、 爸，您最近身体还好吗?年纪大了，就别太操劳了，儿女们的事会自己处理的，您要多保重身体。今天是父亲节，祝您节日快乐

19、 一首从小就开始唱而且百听不厌的歌曲：草鞋是船，爸爸是帆，伴我去启航。

20、 也许在别人眼中，您只是一个平平凡凡的人，但是您的正直不阿，清正廉洁，使我认为：您是伟大的、不平凡的。

21、 亲爱的爸爸，很怀念儿时你常带我去公园游玩，那时你的手掌好大，好有力，谢谢你对我的培养，祝父亲节快乐!

22、 爸：为了儿的人生您辛苦了大半辈子!今天是您的节日，儿想对您说：谢谢您，我最亲最爱的爸!

23、 走过山山水水，脚下高高低低;经历风风雨雨，还要寻寻觅觅;生活忙忙碌碌，获得多多少少，失去点点滴滴，重要的是开开心心!祝父亲节快乐!

24、 没有天哪有地，没有地哪有家，没有他哪有你，没有你哪有我。父亲节到了，老爸：快买礼物送爷爷吧!

25、 老爸你知道吗：每天都会有人赞叹我的聪明、优雅和帅气!而我总是神气地说：俺爹出品，必属精品!老爸：父亲节快乐!

26、 一首从小就开始唱而且百听不厌的歌曲：草鞋是船，爸爸是帆，伴我去启航。

27、 爱你那么久，从未说出口。今天，我要大声地向全世界宣布对那个老男人的爱：我爱你!爸爸。

28、 掌心留存你的温暖，血管流淌你的激情，脸庞再现你的青春，眼神继承你的刚毅。——唉，活该我是你儿子!

29、 一个老男人，居然让我爱得那么坚决、久远、纯粹、无私温暖、深沉、依赖和崇敬!——永远爱你，老爸!

30、 多少座山的崔嵬也不能勾勒出您的伟岸;多少个超凡的岁月也不能刻画出您面容的风霜，爸爸，谢谢您为我做的一切。父亲节快乐!

女生最痛苦莫过于夏天来了，而小腿还没有瘦下来!别担心。下面小编为大家介绍瘦小腿简单的方法，欢迎阅读。

瘦小腿简单的方法六：按摩

经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。

瘦小腿简单的方法一：弓步压腿

这个方法最好是在平躺的地面上进行。双手撑在地面上，与肩平行就好了，然后双腿一前一后跨开，把臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。

瘦小腿简单的方法二：脚掌画圈圈

端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，将双脚的脚跟额膝盖合拢，然后脚跟保持紧贴地面的姿势，不要移动，脚掌则慢慢的用力向左画圈。

瘦小腿简单的方法四：快速行走

这个方法简单又实用，不限时间地点，随时随地都可以做到。就在平时走路时，要加快一下速度，把步子迈得更大一点，这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。

瘦小腿简单的方法三：腿部伸压

平躺在床上或者瑜伽毯上，双眼盯着天花板，双腿伸直紧绷，并合拢紧靠，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。要每天坚持做哦，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。

瘦小腿简单的方法五：抬高双腿

休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。

瘦小腿简单的动作

动作1：重塑小腿线条

1).平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直

2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次

注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

2动作2：伸展小腿肌肉

1).双脚交叉站立

2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次

注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

保持良好的身材不光对身体好，还会吸引异性。下面小编为大家介绍简单健康的减肥方法，欢迎阅读。

简单健康的减肥方法：以汤代饭

冬季减肥吃什么?每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖，最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。

简单健康的减肥方法：冬天瘦身忌无氧运动

运动永远是不可缺少的冬季减肥方法。但是冬天的天气寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，不太适合偏肥胖的体形。建议超重肥胖者每天快走30～45分钟能量消耗可达100～200千卡

简单健康的减肥方法：.减肥要适度

一个人一周减1斤至2斤，一个月减4斤至8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者甚至可能带来生命危险。

简单健康的减肥方法：和宠物一起快步走

养只宠物狗吧!每天，它都会提醒你带它出去兜风，顺便你也可以呼吸一下新鲜空气。养成定时外出遛狗的习惯，就是无意中给自己制定的雷打不动的运动减肥计划，而且还不容易被人发现。据哈佛大学的研究发现，要瘦身的体能活动量与强度并不需要很激烈。每次快步走，控制着宠物狗的速度，你可以在它的带领下，以每分钟100~120步左右的速度来步行，达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120次/分)。每天只要30分钟， 2~3个月后就可看出明显成效。

简单健康的减肥方法：将脂肪悄悄埋起

为了掩饰发胖的体型，选择一款合适的塑体内衣就可以解决问题。而为了达到再不反弹的减肥目的，推荐尝试穴位埋线减肥。它的最大优点就是没有副作用，在减肥的过程中你依然可以精力旺盛。 医生根据不同的肥胖原因，选择不同的穴位，然后在穴位上埋线。每隔15天在体内埋一次线，这种被称作“生物蛋白线”是可被身体自行吸收的。

它不同于吃减肥药、节食、魔鬼运动等方法来得立竿见影，穴位埋线冬季减肥方法相对来说效果会缓一些，但过程却是安全的，如果配合按摩等方法，借助外力作用，效果更会让人欣慰。

简单健康的减肥方法：不要在温暖的环境里呆太久

冬季是一年中最能瘦下来的季节，这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。所以最好不要在太温暖的环境中久呆。因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈。在温暖的室内，要适当少穿些，以保持交感神经活跃，可以有助减脂。

肚子的赘肉想必是很多人的烦恼吧，因为感觉平时一不小心它就自己悄无声息地长出来了，等到我们意识到的时候，小肚子已经快要变成大肚腩了。对于肚子上的赘肉我们有什么方法可以减掉呢？

一：降低热量的摄取

1：营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

二：多吃流食

1：通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

三：走掉体重

1：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

四：减少食物的摄入量

1：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

五：力量训练

1：力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

六：固定锻炼

1：每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

七：降低热量摄取与散步结合

1：以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

八：少吃脂肪类食物

1：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

九：减肥的最佳途径

1：根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。

十：减少脂肪摄入与举重结合

1：这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。十一：简单的运动方法有很多

但是需要自己去控制，要坚持不懈的去努力做到，就一定会达到很好的效果。我们要多注意饮食，不要饥一顿饱一顿。

小编为爱打架提供一个非常简单的瘦大腿方法，相信你按照这个方法坚持锻炼，不久的将来，大腿一定能瘦下来!

瘦大腿Step3：膝盖用力 挺腰翘臀

上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。

瘦腿的秘诀

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸

瘦大腿Step5：双手侧伸 头顶汇合

难度版——将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。

动作频率：4组/天，量力而行，注意保持身体平衡。

瘦大腿Step4：手臂抬高 屈膝下蹲

屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。

瘦大腿Step1：双腿打开 挺胸收腹

双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。

瘦大腿Step2：大腿用力 臀部夹紧

大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。

石榴汁非常的好喝并且非常营养，但是大家应该都知道石榴的籽非常多的并且小，那么石榴汁应该怎么榨呢？下面跟着小编我们一起来了解一下吧。

石榴汁应该怎么榨

1、在家中制作石榴汁时，应该准备新鲜的石榴和蜂蜜，再准备适量的凉白开和搅拌机，还要准备干净的杯子和专用的滤网。把准备好的石榴掰开，取出里面的石榴籽儿，放到清水中漂洗一下，取出以后备用。

2、把处理好的石榴籽和凉白开放在一起，加入到搅拌机中，让搅拌机工作2到3分钟关闭以后，把滤网放在杯子上，再把搅拌机中搅拌出的汁液直接倒在滤网上，把残渣去掉，得到的液体就是色泽红润的新鲜石榴汁。

榨石榴汁的简单方法

第1步、把石榴用刀在石榴本身的纹理上划几刀，然后用手轻轻一掰就很容易的开了。

第2步、把掰开的石榴一个一个的放在料理盒里，尽量把石榴上的黄皮去掉，如果有的话会影响口感。

第3步、当把石榴都放在料理盒里后加几滴的柠檬汁，这样榨出来的石榴汁不会因为氧化而变黑，口感上也会更好喝些，我用的是料理棒，注意在榨汁时不要太过了，如果时间长了就会把石榴籽也榨碎了，这样口感就不好喝了。

榨石榴汁的技巧有什么

1、自己在家中榨石榴汁时，可以借助专用的工具，最好用的就是超市中，出售的简易手动压榨型榨汁器，价格不高，只需要十元左右，购买以后可以让大家方便，轻松的做出好吃的石榴汁。

2、把这个小工具准备好以后，再准备2到3个新鲜的石榴，用水果刀把石榴的两端切一下，然后再顺着纹理花开石榴皮，取出里面的石榴籽儿，得到16字，直接放到榨汁器中，用手向下压，这时石榴籽中的果汁就能流出来。

3、这样得到的石榴汁中有一些白色的物质，可以把它直接放到冰箱中，让它沉淀，最后再取出经过过滤得到的红色液体就是纯天然的石榴汁，但这样的石榴汁不适合直接喝，最好加纯净水，把它稀释以后再饮用，另外在喝石榴时还可以加入蜂蜜调味，这样会让自己做出的石榴汁口感更好。

榨石榴汁要兑水吗

把石榴的外皮剥下去，把颗粒掰开，成一粒粒的状态，然后放到榨汁机里榨汁，石榴汁是最有营养的饮料，不要兑水，就这样喝才好，酸酸甜甜，那叫一个好喝！不兑水喝起来更有味道，不过需要多榨几个石榴哦，一个肯定是不够的！

秋田犬(详情介绍)

由于现在养狗人数的逐渐增多，我们与狗接触的机会也越来越多，可是由于对于狗的心里及习性不太了解，那么难免会发生被狗咬伤的状况。那么如果被狗咬伤，我们一定要先做些简单的处理，绝对不能放任不管，以免感染。所以我们就来说一下被狗咬后的简单处理。

一、若伤口流血，只要不是流血太多，就不要急着止血，因为流出的血液可将伤口残留的疯狗唾液冲走，自然可起到一定的消毒作用。对于流血不多的伤口，要从近心端向伤口处挤压出血，以利排毒。同时，必须在伤后的两个小时之内，尽早对伤口进行彻底清洗，以减少狂犬病的发病机会。

二、用干净的刷子，可以是牙刷或纱布，和浓肥皂水反复刷洗伤口，尤其是伤口深部，并及时用清水冲洗，不能因疼痛而拒绝认真刷洗，刷洗时间至少要持续30分钟。冲洗后，再用70%的酒精或50度-70度的白酒涂擦伤口数次，在无麻醉条件下，涂擦时疼痛较明显，伤员应有心理准备。

三、涂擦完毕后，伤口不必包扎，可任其裸露。对于其他部位被狗抓伤、舔吮以及唾液污染的新旧伤口，均应按咬伤同等处理。经过上述伤口处理后，伤员应尽快送往附近医院或卫生防疫站接受狂犬病疫苗的注射。

为了将狂犬病的几率压至最低，被狗咬后的简单处理是必须的，不能因为伤口小就不放在心上，否则很可能因为自己的一时疏忽引起严重的后果。

短发是我们平时的日常生活中非常常见的一种发型，很多女性朋友都剪了短发，短发即可以清爽利落，帅气逼人，又可以甜美清新，温柔似水，深受大家的喜爱，那么短发怎么扎简单又好看？高俊熙短发四款百变造型。

短发怎么扎简单又好看

不知道短发怎么扎好看，可以试试看着半扎公主头跟刘海编发造型，时尚有范，但扎法又比较简单，不信看看吧。

半扎公主头

轻薄的刘海搭配蓬松的公主头造型，整体风格很清新好看，再搭配上好看的耳饰，吸睛指数直线上升。

step1：先用梳子将头发简单梳理一下

step2：然后如上图取刘海一小束头发，用橡皮筋固定。

step3：一只手按住扎发处，然后拉扯头顶头发，增添造型个性魅力。

step4：在扎发发束旁取小束头发进行扭转。

step5：用黑色发卡固定在扎发橡皮筋处，另一侧也做一样的操作。

step6：最后调整一下刘海，将一侧的头发塞到耳后，就完成了。

这么好看的短发扎发，你喜欢吗?不用急还有另一款哦。

刘海编发

中分将两侧刘海头发进行编发，在搭配上好看的发夹，让短发更有时尚魅力。

step1：同样也是用梳子梳理一下头发，然后在头发喷上少量定型产品。

step2：接着用手将头发刘海做中分处理。

step3：再侧边取小束头发，将鬓角分出来。

step4：用小束头发进行编发，边编发边加入下面的头发，编到耳朵上方位置。

step5：用好看的金色发夹固定编发发尾。

step6：再用手拉扯一下编发，让辫子造型变蓬松有个性。然后另一侧头发同样做编发，也用发卡固定发尾，但建议不用用好看发夹，这样更有不对称美感。

高俊熙短发四款百变造型

帅气小哥哥短发

你们一定记得，《她很漂亮》里小姐姐实力圈粉的像小哥哥一样帅气的短发造型。

耳朵以上的长度搭配空气感刘海，把小姐姐精致的五官和小巧的脸型体现得淋漓尽致。亚麻棕色的发色，也让原本就白皙的小姐姐气色更好。

金色偏分短发

把空气刘海换成了斜分，反而多了一些知性的感觉。

满满的感受到了来自白皮星人的任性，这样的金色发色你敢轻易尝试吗?

气质中分短发

还记得《我结》里那个呆萌的小姐姐，弯弯的中分短发，温柔又可爱。

中分短发可优雅可清新还可帅气，总之是一款很好搭的发型，凌乱感也是性感十足的。

这么百搭的发型，自然也是少不了俊熙欧尼喜欢的金色，元气满满的少女是她本人了。

知性LOB短发

还找到了小姐姐的一款十分知性的发型，就是这款知性的棕色LOB短发。像不像隔壁屋好看的主管姐姐?

一直以来都十分沉迷小姐姐的美颜盛世啊，觉得每一款造型都适合她，短发种草机名不虚传。这次你有没有再次被种草呢?

高俊熙短发发型图片

俊熙欧尼美颜盛世，短发造型更是轻松hold住，所以处理好了，就是甜美清新少女范。

女生短发怎么打理好看

短发怎么打理技巧主在吹风上：

首先：吹头发的时候尽量吹发根，这样使得头发比较蓬松;其次，将左边的头发向右吹，右边的头发向左边吹，后面的头发向前吹;最后，吹风结束后涂一点增加光泽的造型品。

短款

1、用双手插入发根，轻轻搓揉，让发型看上去更蓬松轻盈。

2、用手随意拨乱一下刘海，让发型更可爱迷人。

3、用卷梳、风筒稍稍卷曲发尾，这样就大功告成啦!

齐肩短发

1、用梳子梳顺头发，用电板夹稍稍夹一下，让头发直且有蓬度。

2、用手稍稍拨乱头顶头发，让造型不过于呆板。

3、用吹风筒吹一吹刘海让其固定即可。

优雅简单的短发扎法

1、用按摩的手法，将涂抹发蜡的双手把头发制造出蓬松的空气感，从而增添发型的体积感。

2、用手指在头顶后面，也就是左耳的旁边，取出适量的头发。

3、用手指把头发适当的扭转，呈现出发束的形状。

4、取出放在手指的发圈，轻轻将发圈绑扎之后，放在耳朵后面，当然如果你是直短发，可以把发尾做出适合的卷曲，让发型看起来更加自然卷曲，有感觉。

蓬松随性的小脸短发

围绕脸颊包裹的短发轮廓，把脸型收缩更小，前额的斜刘海，制造蓬松的立体感，配合脸边的侧发，保暖又小脸，而发尾的翘卷，让简短的造型更加的轻盈动感，从而打破秋冬的沉闷氛围。

1、侧发，取出卷发器把短发的发尾，轻轻做卷，制造适当的外卷弧度。

2、用卷发棒把前额发帘烫出C卷弧度，制造蓬松的立体感刘海造型。

现在马上就是炎炎夏日了，夏季饮食可以多喝些清热降火，消暑祛湿的营养汤食，汤水是我们日常经常会喝的，喝汤可以有效调节我们的一些身体健康状况。

夏天适合喝什么汤

一碗能清热、消暑、祛水肿，并且营养丰富，不油腻，易消化，不会给身体带来负担的汤才是适合夏天饮用的好汤!冬瓜水分充足，口感清爽，味道清甜，有美白养颜，祛湿清火，利水消水肿的功效。而且它还含有矿物质、蛋白质和多种维生素，冬瓜中的丙醇二酸还能减缓和抑制脂肪的转换，减肥瘦身期也可以放心吃海带含碘高，热量低，中蛋白，高矿物质，含较多的钙，铁，以及膳食纤维。

1.排骨斩小块用流动的清水冲洗干净后，加水浸泡10分钟左右。

2.海排提前泡软，洗净，切条或块沥水，冬瓜清洗干净，去籽，连冬瓜皮一起切大块，准备几片生姜。

3.把洗好的排骨放进开水中焯水，煮到出浮沫后捞出，用温水洗净排骨表面的浮沫。

4.汤锅中加入焯好的排骨，放姜片，大火烧开转小火，炖1小时加入海带，继续炖30分钟后加入冬瓜，待冬瓜熟烂后加盐、胡椒粉调味，继续煮5分钟即可。

你可知道桃花吗?那是春天的鲜艳及浪漫，也是一年最早的璀璨。而且桃花有滋润祛斑祛毒的功效。再一个是仔鸡汤(最好用乌鸡)鸡汤所含的蛋白质等各种营养素。春天可采摘桃花，(多的晒干备用)炖鸡时，当鸡有8分熟，适量放入桃花，鸡肉可以吃即可。这样的鸡汤最适合女人喝，除了营养丰富，还祛毒养颜。面容红润，美如春晖。真是“十里春风不如你，遥望桃红是佳人”呀!

夏天什么汤好喝又简单

第一，蚕豆冬瓜豆腐汤。这是夏天一个非常家常的养生汤品，所采用的原材料虽然简单，但是搭配出来的养生效果显然是非常不错的。三顶养生网(www.sandingtv.com)研究指出，这款蚕豆冬瓜豆腐汤，不仅仅能够给人体提供非常充分的营养物质，而且能够取得非常好的解暑降火效果。

第二，丝瓜排骨汤。丝瓜也是一个非常适合在夏天使用的蔬菜，搭配排骨熬汤，不仅仅能够有非常丰富的营养物质，而且也是有很好的排毒降火效果的。尤其是对于一些身体比较虚弱的女性来说，丝瓜排骨汤绝对是一个非常好的夏季汤品选择。

家常汤有什么优点

第一，这些家常汤所采用的一些食材都比较的常见，相关的价格是比较低的。价格实惠，是这种夏季家常汤的优点之一，只要花费一定的时间，人们只需要用少量的金钱，就能够取得比较不错的身体保健效果。

第二，这些家常养生汤的制作方法非常的简单，大多数的家庭只要有一定的下厨经验，都是可以非常顺利地制作出来的。制作简单，也是这种家常养生汤的优点之一。

第三，味道鲜美。这些养生汤比较简单，其实和一些家常菜是差不多的，不像一些药材制作的养生汤，这种家常汤的口味是非常不错的。

夏天喝什么汤消肿

1、杂菜鸡腿汤

材料：去皮鸡腿2支、香菇五朵、草菇五朵、生姜一片、红萝卜一根、玉米一根、玉米须一把(中药店有卖)、芹菜、绿花椰菜适量、调味料少许。

做法：

(1)鸡腿去皮，除骨，飞水。

(2)香菇去蒂，泡水三小时或一个晚上，香菇水保留备用，玉米、红萝卜切段。

(3)玉米须洗干净，用两碗水煮滚，放入玉米须煮十五分钟，捞起玉米须，保留玉米须水备用。

(4)适量水煮滚，先放入香菇水、玉米、洪萝卜、草菇、姜、玉米须水、大火煮十分钟，再转文火煮一小时，然后加入芹菜，绿花椰菜、鸡腿肉。煮熟鸡腿肉后，加入调味料、鲜味露即可饮用。

功效：消脂、去水肿、降血压、养颜美容。

2、黄瓜猪骨汤

材料：黄瓜一斤(最好用老黄瓜)、薏仁二两、猪骨一斤、蜜枣五粒。

做法：

(1)猪骨洗干净，切块，飞水。

(2)其他材料洗干净备用，黄瓜切块。

(3)水煮滚，加入以上所有材料，用大火煮十分钟，再转文火煮两个半小时，加入调味料即可饮用。

功效：去湿消滞、轻身健美、消除腿部肥肿。

3、冬瓜发菜汤

材料：带皮冬瓜两斤、发菜二两、薏仁二两、瘦猪肉半斤。

做法：

(1)猪肉洗干净，切块，飞水。

(2)发菜用一碗水加两滴油浸泡半小时后，把杂质清洗干净。

(3)冬瓜连皮切块，薏仁洗干净备用。

(4)把水煮滚，放带皮冬瓜、瘦肉、薏仁，大火煮十分钟后，转文火煮二小时，最后放入发菜再煮十五分钟，加盐调味即可饮用。

功效：去湿利水、消滞清肠、消除腿部肥肿。

南瓜粥大家都应该吃过吧,比较清淡,营养价值也高,那么是不是意味着可以天天吃呢?南瓜粥吃多了有什么不好的地方吗?下面来为大家一起介绍下吧!

南瓜粥可以天天吃吗?

南瓜性温,胃热的人、气滞中满、湿热气滞者要少吃南瓜,同时有脚气、黄疸、气滞湿阻病的最好不吃.南瓜是发物,吃中药期间别吃南瓜.

南瓜也不能吃太多.吃太多南瓜后,南瓜里的β胡萝卜素过量就会沉积在人体表皮的角质层中,很长时间都消除不掉.这种情况下我们的鼻子、人中、眼睛周围、口周等都会逐渐变成柠檬黄的颜色,这被称为胡萝卜素黄皮症,所以再怎么爱吃南瓜,南瓜再怎么好,每天吃的量也不能超过一顿主食的量,以不超过250克为宜,不然真成了黄皮人了.

南瓜粥吃多了好吗

吃南瓜要适量,若整天把南瓜当主食吃,容易导致其β─胡萝卜素积淀在人体皮肤表皮的角质层当中,使人体器官鼻子、前额、手掌、脚掌、眼睛四周、指甲旁的皮肤呈现柠檬黄色,医学上称这种症状为"胡萝卜素黄皮症".因此应将南瓜与其他蔬菜搭配吃,隔几天吃一次.

南瓜吃多了会胖吗

吃起来口味较甜,那么到底南瓜吃多了会胖吗?对于这个问题,其实人们也是不用担心的.因为南瓜之中的糖分含量是不多的,而且主要集中在内瓤之中.而且它的热量也不高,人们如果因为害怕让身体肥胖,而不敢食用南瓜的话,其实这种担心是并不太需要的.

推荐做法

材料:小南瓜、糯米粉、黄油、白砂糖、红枣

做法:

1、南瓜洗净,顶层切开一个小盖,挖出瓤切小丁备用,去籽

2、将挖空的南瓜盅和切好的南瓜肉一起上锅蒸20分钟,至南瓜肉绵软

3、糯米粉两勺,加半碗水,搅拌均匀

4、热锅,放半勺黄油,同时捣碎南瓜肉放置其中不停搅拌

5、将调好的糯米水倒入,加三勺糖,搅拌至稠即可盛到南瓜盅内,盖盖儿闷五分钟,撒上红枣食用小贴士:南瓜性温,胃热炽盛者、气滞中满者、湿热气滞者少吃;同时患有脚气、黄疸、气滞湿阻病者忌食.

在这里要教大家做小人移动的动画，是对形状补间的一次简单运用，值得一说的是形状补间做的小人比起动画补间来说要轻松简明不少，而且动作多变，不过易出现问题，用flash制作小人走路的简单动画，一起来看看吧!

方法/步骤

1、首先利用椭圆工具和刷子工具在舞台上画一个小人，形状自己定，反正我的是画的很差了，大家不要见怪，记得把线条颜色改为无色。

2、之后在时间轴上每隔10帧就插入一个关键帧，由自己。

3、再然后就是顺便把形状补间添加至每个关键帧之间

4、之后调整小人动作，每个关键帧都调一下，动作想怎样就怎样，很灵活，都能展现出来，我在这里就随便调了一下。

5、之后ctrl+enter测试影片就能看到效果了，是不是很神奇呢

6、值得一提的是用形状补间做的动画比动画补间更具有观赏性，动画补间适合骨骼动画，这个后面会提。如果举得画的太小你还可以用放大镜来放大，进行细微调整，让整部动画看起来更加柔和及细致。

注意事项

其中还有值得注意的是可能会出现动画混乱的现象，只要找到出现混乱的帧之后删掉后面的帧再进行插入和调整就行了

橙汁也是一种比较大众的饮品，其实自己在家榨的橙汁会比较健康好喝，但是很多人都没有掌握方法，下面介绍橙汁怎么榨方法很简单。

橙汁怎么榨

1、取新鲜橙子2个，冰糖粉10克，柠檬1/4个;如有需要，可以加2/4冰块即可达到冰镇效果;

2、将鲜橙子、柠檬洗净，横切成两半，放在挤果汁器上分别压出橙汁、柠檬汁;

3、橙汁中加入2-3倍温开水，放入柠檬汁、冰糖粉，用筷子调匀即可。

鲜榨橙汁介绍

鲜榨橙汁是以鲜橙子为原料经过榨汁机压榨得到的果汁饮料，比较新鲜，是一款含有丰富维生素C的营养饮品，可经过冷冻的方法饮用或直接饮用。

鲜榨橙汁味道酸甜可口，成人和儿童均可饮用。但是有一些不一定是鲜榨，可能还会导致癌症等疾病，所以一定要注意。

鲜橙汁放半小时营养将流失

有人懒得吃水果，以为喝杯橙汁也多少能补充些维生素C，有1种说法是，放久了的橙汁对身体没有益处，而且摄入的糖分可能比喝汽水还高，多喝反而有害健康，事实如何呢?

意大利一项研究指出，鲜橙汁摆放超过半小时，原来的营养成分便会灰飞烟灭;要是这杯“过气”橙汁还加了糖，热量比汽水还要高，不喝也罢。

喝橙汁去火吗

中医讲火分虚实，喝橙汁可以略补维生素，它的糖含量很高，摄入的热量自然也高，所以少喝橙汁，多吃新鲜的橙子，可补充维生素，但口干咽燥、舌红苔少，嗓子疼痛的，橙子吃多了更容易伤肝气，发虚热。故用老百姓的话讲，上火了少喝饮料，多喝水，橙汁不去火。

凉拌菜是最简单美味的菜品，很多食材都可以做成凉拌的，青椒也是比较常见的，很多人想用凉拌的方法做青椒，下面介绍青椒可以凉拌吗简单又好吃。

青椒可以凉拌吗

青椒可以凉拌，下面就是凉拌青椒的做法。

1、把红辣椒洗净，切丝;姜洗净，切末。

2、将青椒洗净去籽，切块。

3、加入清水1500毫升于锅内煮沸，放入青椒氽烫后捞起，泡冷开水待凉。

4、把青椒沥干放入容器内，加入辣椒丝、姜末、盐、砂糖、米酒、白醋、香油，拌匀后即可。

青椒的食用价值

青椒果肉厚而脆嫩，维生素C含量丰富。青果含水分93.9%左右、碳水化合物约3.8%，红熟果含维生素C最高可达460毫克。可凉拌、炒食、煮食、作馅、腌渍和加工制罐，制蜜饯。

洋葱青椒炒牛肉的做法

这道洋葱青椒炒牛肉做法也是和其他小炒家常菜一样简单，材料都是市面上可以买的食材，挑选牛肉的时候注意买那种可以用来炒的，炒的时候不要放太多油，以免太油腻，另外可以还可以根据个人口味选择是否放辣椒。

材料：一个洋葱、半块牛肉、半个青椒、10克橄榄油、少许酱油、少许葱花、少许胡椒粉、一小个辣椒、少许生粉。

步骤：

1、把买回来的新鲜牛肉洗干净后切薄片，用适量的盐、生抽、老抽、蚝油、花生油腌制几分钟。

2、青椒洗干净后切片;小辣椒切成小圆圈;香葱只取葱白部分洗干净后切约3厘米长;蒜头一瓣拍扁;

3、开大火热锅，倒入适量的油，7成热倒入小辣椒、蒜片爆香，倒入腌制好的牛肉快速滑炒至变色后捞起待用。

4、继续加少许的油倒入青椒还有洋葱翻炒几下至稍稍变软，倒入牛肉再继续迅速爆炒约1分钟，加入盐调味，最后用生粉勾芡即可。

青椒食用禁忌

1、青椒富含维生素C，烹制菜肴时，要注意掌握火候，应采取猛火快炒法，加热时间不要太长，以免维生素C损失过多。

2、眼疾患者、食管炎、胃肠炎、胃溃疡、痔疮患者应少吃或忌食;同时有火热病症或阴虚火旺，高血压，肺结核病的人慎食。

3、肾炎患者不宜食用辣椒。

925银这种材质的戒指在戴的时间长了之后都会或多或少的有一点变黑的情况，失去了戒指应该有的光泽，那么925银戒指变黑了我们要怎么洗才能恢复光泽呢？

925银戒指变黑怎么办

1.用棉花蘸点白醋擦拭，黑色的硫化银便溶于酯酸中，银饰品再次呈现光泽;或者用小苏打水泡后再用软刷清洗;用酒精或碳酸钠擦拭，效果同样很好，从而避免了925纯银首饰变黑不美观的问题。

2.用氨水洗净，或用牙膏挤在绒布上擦拭925纯银首饰，同样可去除表层黑色，能恢复其原有的光泽，注意不要划伤表面。

3.使用擦银布，顺一个方向擦试，直到把纯银首饰擦亮。

925银戒指为什么会变黑

银戒指会变黑是因为银本身的特质所影响的。银这种元素很不稳定，极容易和氧结合，导致氧化，变成氧化银，氧化银就是黑色的。但是通过打磨，银戒表层的氧化银可以被打磨掉，等于露出了里面新一层的银。人长期佩戴银饰就是一个打磨的过程，所以说银饰是越戴越亮，而经常摩擦不到的地方必然会氧化发黑，跟个人的体制也没有关系。这是正常现象，没什么可惊奇的。

925银戒指怎么避免变黑

925纯银首饰在闲置不用时，建议以封口塑胶袋密封，以减少和空气接触，便能减缓或避免变黑。

925银戒指保养要点

1、注意饰品的单独佩戴。

925纯银饰品应尽量不要与其他的首饰一起佩戴，避免饰品之间相互摩擦划碰，有利于保证925纯银饰品的光泽度。

2、注意饰品远离腐蚀。

佩戴925纯银饰品，一定要注意避免一些腐蚀性的东西。比如酒精，或者是其他化学溶液等。避免因腐蚀导致925纯银的表面出现黑化影响美观。

3、注意饰品的收藏保管。

如果大家在不佩戴纯银首饰的时候，应将其清洗干净单独包装并妥善保管。单独妥善包装可以保证首饰不被其他物品划伤，同时也能减少空气氧化从而保持它的美观。

大家知道怎么用最最简单的方法锻炼腹肌吗?以下是小编整理的关于怎么用最最简单的方法锻炼腹肌的内容，一起来了解一下吧。

怎么用最最简单的方法锻炼腹肌：仰卧起坐

主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。

怎么用最最简单的方法锻炼腹肌：举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

怎么用最最简单的方法锻炼腹肌：扭腰

一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

怎么用最最简单的方法锻炼腹肌：传统卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

怎么用最最简单的方法锻炼腹肌：反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

怎么用最最简单的方法锻炼腹肌：屈膝团身

重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。

怎么用最最简单的方法锻炼腹肌：举腿收腹

主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。

怎么用最最简单的方法锻炼腹肌：交替触脚尖

平躺，两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。

怎么用最最简单的方法锻炼腹肌：空中登车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

怎么用最最简单的方法锻炼腹肌：健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

怎么用最最简单的方法锻炼腹肌：腹肌锻炼方法

拥有迷人健壮的腹肌是许多人梦寐以求的事，不过好的您知道多少呢?下面小编来为您介绍几种经典的锻炼腹肌的方法，希望能够对大家有所帮助。

自古以来，中国人的饮食之道讲究养生，保健，滋补。特别是女生，饭后来一杯甜品，一碗甜汤，它们不含咖啡因、不含人工色素、不含食用香精等。让您里里外外都能有无处不在的健康美丽。那么简单食材做甜点有哪些呢?下面小编给您介绍一下!希望对您有帮助哦!

简单食材做甜点:芝士蛋糕

芝士蛋糕可分为冷做和热做两种，下面我们就来看看具体的制作步骤。

冷做法：

1、把芝士条切片，再将芝士放进电动打蛋器里搅拌打软，搅拌约30到60分钟。

2、逐次加入巧克力粉和咖啡酒，慕司，记着，一定要是逐次，这样才能充分混合。再把它倒入蛋糕模，放入冰箱冷冻。

3、冷冻约4到5个小时后，即可取出装饰。可随意放上自己喜欢的水果或者是饼干、巧克力。

热做法：

1、芝士条切片，再把芝士放进电动打蛋器里搅拌打软，搅拌约30到60分钟。

2、逐次加入巧克力粉和咖啡酒，慕司，记着，一定要是逐次，这样才能充分混合。再在烤模下铺上一层锡纸，烤模外面的锡纸有隔水的作用，避免蛋糕最后底部被水蒸气弄得一塌糊涂。

3 、把芝士糊倒进蛋糕模，以消化饼碎镶边，放进烤炉烤半小时后取出降温。

4、等完全冷却后放进冰箱，继续冷却4到5小时。最后取出装饰。

简单食材做甜点:糯米麻团

菜系及功效：甜品/点心 健脾开胃食谱

口味：原本味 工艺：清炸

糯米麻团的制作材料：

主料：糯米粉500克

辅料：小麦面粉100克,芝麻50克

调料：白砂糖180克,花生油120克

糯米麻团的特色：

此麻团色泽金黄，香甜脆糯。

1.将面粉放入盆内，倒入沸水烫好，糯米粉放入另一盆内，倒入沸水烫好。

2.将两种面团掺在一起，揉匀揉透，搓成长条，分成大小均匀的面剂，按扁，包入糖，收口捏紧，搓圆，粘上芝麻，做成麻团生坯。

3.炒锅内倒入花生油，烧至六成热时放入生坯，炸至浮起，待外壳发硬，捞出沥油，此时将油锅离火，待油温降至四成热时，放入麻团，浸炸约15分钟，炸至金黄，壳脆时，捞出沥油，即可食用。

简单食材做甜点:香蕉甩饼

主料：香蕉100克,小麦面粉100克,玉米面(黄)100克,鸡蛋50克

调料：白砂糖20克,盐1克

教您香蕉甩饼怎么做，如何做香蕉甩饼才好吃

1. 香蕉捣碎，加盐、糖、鸡蛋和面;

2. 面擀成薄饼;

3. 平底锅，放少许油，油热之后，放入饼;

4. 勤翻，颜色煎至金黄色即可

简单食材做甜点:酸奶蜂蜜冰淇淋

原料：达能原味酸奶一瓶，家庭装冰淇淋两盒(香草口味，巧克力口味各一盒)，蜂蜜，猕猴桃，草莓

做法：将猕猴桃清洗干净，剥去外皮，切成小块。将草莓清洗干净，去除蒂，每只草莓一切四.取一干净的玻璃杯，倒入达能原味酸奶，加入四勺蜂蜜，用筷子搅拌均匀，然后放置一个小时左右的时间 ，期间应再多次搅拌。

用冰淇淋勺挖出两个不同口味的圆球冰淇淋，将其放入事先准备好的小圆盘中，然后将切成小块的草莓和猕猴桃随意的撒在盘中，再将搅拌均匀的蜂蜜酸奶淋在冰淇淋上即可。

特点：口感新颖独特，视觉效果也是一流。

简单食材做甜点:双皮奶

双皮奶色白，香气浓郁，入口嫩滑，三感占全，做起来也不难。

原料：一大碗蒙牛牛奶(400ml左右)、蛋清二只、白砂糖二勺(或者不放糖放炼乳,这样会更香纯)

1) 先把牛奶倒到锅中刚煮开即可(烧久了会破坏蛋白质，也结不起奶皮了)，然后再倒入大碗，这时可以看到牛奶表面结起一层皱皱的奶皮。

2) 拿一个空的大碗中放入二只蛋清(蛋清蛋黄分离的方法想必大家都会的，就不多说了)、二勺糖，搅匀至糖溶解(不要打太久，否则变蛋泡了)

3) 等牛奶稍凉后，用筷子把奶皮刺破，再将牛奶慢慢倒入装有蛋清的大碗，搅拌均匀，再沿碗边缓缓倒回留有奶皮的大碗，可以看到奶皮会自己浮起来。

4) 最后将牛奶放入锅中隔水蒸十分钟左右，用筷子从中间刺入，没有牛奶流出说明全部凝结起来了，大功告成啦。

第一层奶皮甘香，第二层香滑，配合得天衣无缝，故名“双皮奶”，冷吃热食均可，一样的美味无敌。喜欢的话还可以加入莲子、红豆一起蒸，更是营养丰富，美容佳品哦。

秘诀：1. 要用全脂奶，脂肪含量越高越好;2. 牛奶煮开要放一会儿，让奶皮有时间充分凝结;3. 要用文火慢慢炖，牛奶刚刚全部凝结就关火，老了口感就不好

简单食材做甜点:紫薯饼

原料：

紫薯、糯米粉、面粉。

配料：

白芝麻、红豆沙。

做法：

1、紫薯洗净切片隔水蒸熟;

2、用勺子把蒸熟的紫薯压成紫薯泥,加入糯米粉,面粉揉成面团;

3、把和好的紫薯面团分成小剂子，红豆沙馅搓成球备用;

4、再把面团小剂子压扁后包入红豆沙馅.包好后压成圆饼;

5、圆饼滚上白芝麻;

6、平底锅倒入适量油,待油稍微热后放入做好的紫薯饼,转小火慢慢煎,煎一小会儿，翻面继续煎再翻面煎至两面金黄即可

简单食材做甜点:椰汁红豆糕

所用材料：椰子汁、白糖、红豆、吉利丁片、椰子粉

制作过程：

1、将红豆洗净加水，浸泡一整天(我图中浸了有8小时吧)

2、红豆放入锅中加足水，大火烧开，转中火30分钟，中途往里加点白糖进去

3、等锅中的水快要烧干时，关火，乘热加入椰子汁、椰子粉，搅拌均匀

4、将吉利丁片放入冰水中泡软，等红豆凉得温温时，放入

5、等加了料后的红豆凉透后，放入保鲜盒后，冷藏3小时，就可以吃喽

唠叨话：我以为红豆泡一整天后，很容易煮熟的，没想到煮了有半小时，建议用高压锅煮红豆，吉利丁片跟椰子汁的比例是320毫升比3片吉利丁片

加了椰子粉椰子汁的红豆糕，椰香浓郁，很好吃的哦

抬头纹会显得年龄比实际年龄大，很影响面部美观，很多人都有抬头纹，抬头纹的形成和我们平时很多的不良生活习惯有关，抬头纹很显老态，那么抬头纹是怎么形成的？简单四招轻松搞定抬头纹。

抬头纹是怎么形成的

抬头纹形成身体原因

人体的自然老化

这个原因是我们无法改变的，人老了，就会长皱纹，随着人体年龄的增长，而在二十五岁以后，人们的皮肤就会进入到下滑状态，因此失去了皮肤，并且出现衰竭现象。各种技能逐渐衰退，皮肤也开始大量缺水干枯，就无可避免的会形成皱纹。

改善建议：这种先天性的可以注射玻尿酸抚平抬头纹或者其他安全性的手术。

体重波动大

体重波动大也是造成抬头纹的关键。由于节食或者是不当的饮食而导致体重出现反复升降的话，那么则也会导致皮下脂肪突然出现减少或者是增多的现象。从而会导致皮肤出现明显的松弛现象。从而导致出现抬头纹。

改善建议：用毛巾将用毛巾将发际以上箍紧，使额头皮肤紧绷，然后涂上抗衰老精华素或橄榄油，以中指、食指、无名指指腹轻轻来回按摩额头20分钟，每天一次，坚持1个月，就能去除额头纹。

营养不良

这个情况是针对一些婴儿来说的，有很多婴儿，刚出生就会有抬头纹哦。因为营养不良造成的。当身体缺乏营养的时候，就会呈现出过于消瘦的现象。从而会导致皮下脂肪减少或者是凹陷，久而久之就会形成抬头纹。

改善建议：妈妈要注意增加营养，尽量让宝宝吃的香睡的好，随着宝宝逐渐长大，身体慢慢发胖，抬头纹也会减轻。

抬头纹形成外界环境原因

紫外线等外部环境

紫外线不仅会使皮肤变黑，还是皮肤提前才华的罪魁祸首之一。阳光因为阳光直射会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白，致使面部皮肤变得松弛无光泽，出现皱纹。

改善建议：做好防晒和补水的工作。皮肤经过晒伤后，你要做大量的不就措施，补水面膜和平时多喝水。

抬头纹形成生活恶习原因

皱眉原因

很多人在遇到不开心的事情，或者精神紧张就会喜欢皱眉。有时候会下意识的皱眉，是的两眼终极形成“川字纹”。

改善建议：时刻保持轻松愉快的心情，用食指和中指并拢伸直，放在眉毛上，然后轻轻用力向两边拉，坚持按摩即可。

涂眼霜原因

其实很多不好的动作都会让眼角的皱纹增多，比如拉扯眼睛，眯眼等等。眼周肌肤是最脆弱的，如果用眼霜进行护理时，方法错误，也还是会造成眼尾纹哦。也会导致脸部皱纹增多。

改善建议：用力眼霜后，应该顺着内眼角、眼尾、上眼皮、下眼皮做环形按摩，按摩时不要向下用力，应该向上舒展按摩。建议使用无名指进行按摩，这样力度适中。

嚼口香糖原因

虽然嚼口香糖会清洁口腔，运动脸部肌肉，但长期下来，会加深法令纹哦。由于表情过于丰富，而且肌肤老化，日积月累下来导致法令纹形成。同时也会加深他抬头纹，因此尽量减少吃口香糖。

改善建议：同样需要按摩加护肤品的方法。将嘴用力鼓起，然后你舌头去触口腔内两颊的肌肉即可，这种方法在任何情况都适合。涂抹护肤品时，食指和中指并拢直按压在法令纹上，然后往脸部斜上方提拉涂抹。

俯身洗头发原因

很多女生喜欢低着脑袋洗头发，长期这样很容易形成抬头纹。

改善方法：一般来说通过护肤品和按摩来改变这种状况，将双手举起按住发际线的部位，然后用力向后拉，同时你的眼睛要努力往下看。这样能拉伸额头上的皮肤，缓解皱纹形成。使用护肤品时，双手交替向上涂抹并且配合拍打即可。

不爱喝水原因

有些不喜欢喝水，但如果体内缺乏水分，而没有及时补水，皮肤张力失去弹性，导致前额会出现抬头纹。

改善建议：平时要多喝水。不能渴了才喝水。应该把喝水当成一项任务，每天至少八杯水，这样来规定自己。坚持一段时间你会发现皮肤好很多哦。

经常熬夜原因

晚的睡眠是促进细胞修复和增加细胞活力的重要法宝，如果经常熬夜，错过了皮肤保养的黄金时间，会使肌肤活力降低，容易产生皱纹。睡觉姿势不正确也容易导致抬头纹。

改善建议：每天早点上床睡觉，保证规律的睡觉时间，一天7个小时。睡觉的时候不要有任何表情，做好抬高头部睡觉，使用枕头睡觉。

饮食原因

辛辣、油炸食品食用过多会打乱肌肤内分泌平衡，增加暗疮和痘痘出现的机率，导致皮肤弹性下降，胶原蛋白质和水分不足，促进肌肤老化，皱纹横生。堵塞毛孔，让肌肤衰老得更快，皱纹也随着来。

改善建议：饮食宜清淡，多吃点维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜、柿子、红薯、杏等。对于青春痘不要用手抠，好好护理，使用一些重要精油按摩，比如茶树精油。

简单四招轻松搞定抬头纹

去除抬头纹方法一：按摩法

用毛巾将用毛巾将发际以上箍紧，使额头皮肤紧绷，然后涂上抗衰老精华素或橄榄油，用中指、食指、无名指指腹轻轻来回按摩额头20分钟，每天一次，坚持1个月，就能去除抬头纹。

去除抬头纹方法二：米饭团揉擦

从煮好的饭中，挑选一些较为软的，等到不太烫的时候，将其揉成团状，然后放在面部进行按摩，将肌肤毛孔中的油脂和污垢都被吸出，直到米饭团变得油腻污黑，然后用清水洗掉，这样可使皮肤呼吸通畅，减少皱纹。

去除抬头纹方法三：西瓜皮去皱

将吃完的西瓜皮，用小刀去皮，然后将其切成薄薄的一片，直接敷在脸上，15分钟后将其拿下，并用清水洗净脸部，这样不仅能够让脸部的肌肤变得光洁无暇，还有很不错的滋润效果，能够让皱纹舒展。

去除抬头纹方法四：正确敷面膜

面膜对面部皮肤的保护和维持都有非常明显的效果。不过，大家一定要引起注意，贴好的面膜就不要到处移动了，特别是向下拉，因为这样很容易将额头皮肤拉动，从而产生皱纹。

抬头纹手术长期去除的优缺点

优点：

1.做手术去除抬头纹，实际上不仅是能够去除抬头纹，并且还可以让求美者的额头恢复年轻时的光滑饱满，让求美者在术后看上去会更加年轻有活力。

2.抬头纹的除皱效果一般能够保持10-15年的时间。

缺点：手术除抬头纹相对于注射去皱的方式损伤稍微大一些，恢复时间也更长。

抬头纹治疗一定要谨慎择院就医

永久的抬头纹治疗是不存在的，求美者们可以退而求其次，选择长期性的微创除皱去抬头纹的治疗。因为相对于注射去除抬头纹的方法，微创法性价比更高。值得注意的一点是：抬头纹除皱属于整形外科的手术，只有正规的整形机构的专业且经验丰富的医生才能做这个项目，所以再次提醒大家，为了安全变美变年轻，一定要谨慎选择医院和医生来做去抬头纹的治疗。

现在生活非常快节奏，讲究的事速度，那么在减肥上也是，所以，下面小编就和大家分享最快最简单的减肥方法，希望对大家有帮助!

最快最简单的减肥方法1

维生素C

维生素C是最常见的燃脂能手，柠檬、橙子、葡萄柚、橘子以及西红柿中都蕴含丰富的维生素C，它们既可以单独食用，又可以与其他食物一同食用;既能提高身体新陈代谢机能，又对维护身体健康非常有益。

豆类食物

豆类食品富含丰富的卵磷脂，这种成分能够分解体内脂肪，阻止脂肪在体内堆积。

不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸是脂肪的一种，它具有燃烧体脂、控制体重的作用，在鱼油、亚麻籽油、大多数坚果、植物籽粒都蕴含丰富，经常食用对于瘦身很有帮助。

辣味调料

严格意义上来说，瑜伽是不主张食用辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物的，因为它们能把悦性食物变成惰性食物，但是当你更注重减肥效果的时候，辣味调料确实是个很不错的帮手，那么，在食用的时候，多搭配一些水果蔬菜吧--瑜伽会支持这样的选择的。

看了最快最简单的减肥方法的人还看：

最快最简单的减肥方法2

烹调多加调味料

曾经有消息说，烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑 神经 传达“饱”的指令，这样就能少吃一些。

真面目：这种说法是否有道理还有待证实，但是请相信，调味料本身就蕴含着很高的热量。一汤匙西红柿汁的热量是60卡，而一汤匙奶油的热量是135卡，30克油辣酱的热量有50卡。所以，当你拼命往菜花里加西红柿酱的时候，或者用油辣酱烹调瘦肉的时候，先掂量一下又多吃进了多少热量吧。

减肥方法点评：很喜欢吃 番茄 酱的怎么办?饭后多做消耗热量的健身操吧!

干果

浅尝点小酒，能促进血液循环，有利于美容。

真面目：酒的美容作用肯定不比果汁，但热量绝对甚于果汁。现今的女孩，喜欢下班后约三五知己饱餐一顿，然后再到酒吧小坐，喝2瓶啤酒让自己微醺起来，感觉特别放松。它的代价就是你又摄入了300千卡的热量，相当于又多吃了一个麦当劳的大汉堡。

一般一瓶啤酒的热量在150千卡左右，一杯 葡萄 酒的热量在80千卡。而且，酒总是散发着难以抗拒的诱惑，让人在不知不觉中摄入很多。对于那些应酬多的人，最好的饮料是乌龙茶。

最快最简单的减肥方法3

水果减肥

一天三顿吃苹果和酸奶，三天下来体重肯定有所下降。所以，尽可以吃水果减肥。

真面目：别以为水果都是低热量的代名词。水果也分为减肥水果和增肥水果，你所钟爱的高档水果如芒果、荔枝、榴莲、香蕉都是热量极高的水果，以榴莲为例，500克就有500千卡的热量。而那些家常水果如西瓜、西红柿、柚子、苹果等，才是减肥的好帮手。

减肥方法点评：对于长时间坐办公室的人来说，家常水果一定不要少，一些听起来高级的水果倒大可不必吃。

咖啡

咖啡可以刮肠子，又加速新陈代谢，是减肥饮料。

真面目：如果是黑咖啡，真是如上所说。不过，回忆一下，你坐在咖啡屋里都点了些什么，卡布其诺还是咖啡冰沙?如果是卡布其诺，你真该好好去参观一下制作过程，看看调酒师往调杯里放了多少奶油，这才是香醇泡沫的真正来源。

一杯咖啡冰沙里，除了牛奶之外，还加入了大量的果糖以增加口感，它的热量绝对高于一碗米饭。如果你没有意识到已然吞噬了大量卡路里，还要求在咖啡上添一球冰淇淋，或者要一块奶酪蛋糕，那么你已经吃下了一顿晚餐了。

减肥方法点评：关于咖啡到底能否减肥的说法一直没有定下来，但无可否认的是，喝什么都不能过，更要配合适当的运动，注意了这些，咖啡照样可以帮助减肥。

什锦色拉

什锦色拉，大部分是青菜，吃起来爽口，又利于减肥。

真面目：本以为一天三餐色拉，总能让自己掉两斤肉吧。可是一称体重，一点都没有减少，不禁大呼上当，怎么没了口福却也减不了体重?追根溯源，真不是蔬菜闯了祸，你吃一大盘蔬菜也不过摄入40卡热量，问题出在色拉里的蛋黄酱、千岛汁、熏肉、火鸡肉、火腿片，它们加起来的热量一点不比一碗米饭少。所以，下次吃色拉，不要再大肆放调料了，其中的冷肉也要少吃。

减肥方法点评：常见有人为了省事买商场里的沙拉吃，其实这种沙拉不一定新鲜，吃了也不一定减肥，里面五颜六色的搭配的到底合理不?还是自己做的更省心吧。

健身可以保持身材，有效塑形，还可以提高免疫力，很多人觉得健身很简单，只是比较消耗体力，其实要根据自己的实际情况来制定适合自己的健身方法，那就来看看最简单有效的健身方法，最实用的新手健身计划。

最简单有效的健身方法

1、步行

任何健身项目都应该包括对心血管系统的锻炼，其目的是为了增强心脏功能并消耗摄入的多余能量，而且步行是一种可以在任何时间、任何地方和不需要任何特殊装备(除了一双稍微好点的鞋)就可以进行的健身方式。它不仅适合新加入健身行列的人群，也同样适合经常锻炼的人。

纽约贝斯医疗中心骨科和运动康复科的博士哥布林说：“一个小时的快步走可以燃烧大约500卡路里的能量。”平常我们减掉1斤体重大约需要消耗3846卡路里的能量。所以，如果你不做别的运动，减掉1斤的体重大约需要7小时42分钟的快步走。

美国运动协会的运动学者科顿说：“刚开始的时候并不要求你离开沙发进行1个小时以上的快步走，对于初学者，在初级阶段一次应该持续大约5~10分钟，然后逐步过渡到每次持续时间不少于30分钟，每次增加的时间最好不要超过5分钟。”另一点需要注意的就是：如果你想提高快步走的速度或加大坡度，之前应该先适当延长步行的距离。

快步走的要领是：速度大约在1.56-1.79米/秒，头抬起来正视前方，后背挺直，手臂自然摆动。

2、间歇训练

不论你是一个刚加入健身行列的新手，还是一个经常锻炼的运动达人，步行或有氧操中结合间歇训练会强化对心血管系统的刺激，从而提高身体机能并帮助你减体重。

科顿说，“例如在快步走的过程中变换步速，从而刺激身体的有氧代谢系统产生适应。因为有氧代谢能力越强，消耗更多能量的能力也越强。”间歇训练就是在运动过程中加大强度或提高速度并坚持运动1~2分钟，然后降低到原先的强度或速度2~10分钟(依据总的运动时间和个人恢复所需要的时间来确定)。

3、深蹲

健身时必须包含力量训练，科顿说：“肌肉锻炼得越多，消耗能量的能力也逐渐增强。”尽量选择能让更多肌肉群参与运动的健身方法，深蹲是一个可以发展股四头肌、大腿后部肌肉和臀肌等非常好的健身方法。

佛罗里达州的训练学专家彼得森说，“因为深蹲可以同时让全身大多数的肌肉群参与运动，所以它是一种非常简单有效的健身方法。”不过，彼得森强调动作规范才是重点。他说：“深蹲能否取得好的效果取决于你的动作完成得是否规范，如果你的动作不规范的话，它的效果就不明显了。”

规范的动作应该是：两腿分开与肩同宽，保持后背挺直，然后屈膝下蹲(图2)，上身几乎与小腿平行。科顿说：“这个时候膝关节要尽可能超出踝关节。”哥布林建议说：“你可以想象一下自己是怎么坐到椅子上的，只不过哪儿并没有椅子而已。”

用一个椅子来帮助练习可能会很有效。开始的时候拿来一把椅子，以标准的姿势坐到椅子上，再从椅子上起身站立。一旦你觉得掌握了这个标准动作的时候，就可以尝试当屁股刚碰到椅子时就立刻起身，最后在没有椅子的情况下做同样的动作就是标准的深蹲了。

很多去医院就诊的人都有膝关节疼痛的毛病，其中有很多都是因为股四头肌肌力太弱而引起的。如果你下楼梯的时候感觉膝关节疼痛，也许你就需要加强股四头肌的锻炼，深蹲就是一种很有效的锻炼股四头肌的方法。

4、弓步

跟深蹲一样，弓步可以让大部分的下肢肌群参与运动，包括有臀肌、股四头肌和大腿后部肌肉。而且，弓步会比深蹲更有效地改善平衡能力。

规范的的动作是：一条腿向前迈出一大步(大约为脚长的4至5倍)，保持脊柱自然挺直，迈出腿的膝关节弯曲约成90度，将体重集中于未迈出的那条腿上并放低膝关节至接近地板的位置。(图3)

彼得森说：“感觉身体好像是坐在未迈出的那条腿上，这条被你坐着的腿就是你要锻炼的腿。”

如果你想加大难度，可以手持哑铃做弓步(图4)。而如果你想更全面地锻炼下肢肌肉，可以尝试侧弓步(图5)或反向弓步(图6)等。

5、俯卧撑

如果动作规范的话，俯卧撑可以锻炼胸部肌肉、肩部肌肉、肱三头肌、甚至是躯干的核心肌群(腹部和后背)。

彼得森说：“我非常喜欢俯卧撑，它的动作跟瑜伽有些类似。做俯卧撑时，你的骨盆和核心部位(腹部和后背)处于悬空的位置，你得依靠自身协调各部分的肌力使自己保持稳定。”

俯卧撑适合任何运动水平的健身人群，对于一个刚开始接触俯卧撑或体力不好的人来说，你可以从手撑在厨房柜台的高度做起，然后慢慢依次转移到桌子、椅子和跪着撑在地板上做俯卧撑，最后，你就可以用脚趾和手接触地板做规范的俯卧撑了。

标准的俯卧撑动作是：面向地板，两只手撑开的距离要比肩稍宽。将脚趾或膝盖放在地板上，使你从肩膀到脚趾或膝盖的身体部分处于悬空位置，这会让臀后部的肌肉和腹肌参与运动，然后屈或伸肘关节来放低或撑起身体，整个过程中要保持躯干稳定(图7)。

当然，等到技术动作很标准的时候，你可以尝试难度更高的俯卧撑做法，它叫做“T形稳定”俯卧撑：整个身体呈俯卧撑姿势，做完一个俯卧撑后，一只手抬向同侧空中呈“T”形姿势后收回，再做一个俯卧撑后换另一只手重复同样的动作，整个过程中要保持臀部不会随着其余三肢旋转。

6、仰卧起坐

谁都希望能拥有没有赘肉的腹部。只要技术动作得当，我们所熟悉的仰卧起坐(以及在它的基础上改进的动作)就是实现这个理想的一个非常好的健身方法。

一个标准的仰卧起坐应该是双腿屈膝成90度左右，后背和脚平放在地板上，双手微扣，指尖轻触头部，然后收缩腹部肌肉，依次使你的头部(下巴微微收缩)、颈部、肩膀和后背远离地板(图8)。

千万不要交叉双手手指放于后脑勺，以免用力过猛时拉伤颈部肌肉;注意不要屏住呼吸，正确的呼吸节奏应该是起身时呼气，躺下时吸气，并保持两肘分开置于头部两侧离开你的视线之外，这样可以让你的胸和肩膀伸展开。

彼得森推荐的仰卧起坐的做法是将双脚抬高远离地板，膝关节屈成90度，因为如果将双脚平放在地板上时，很多人容易形成弓背并使臀屈肌群参与运动(图9)。

仰卧起坐是一种很有效地锻炼腹部肌肉的健身方法，但是如果动作不规范的话，例如做仰卧起坐时弓背，这样就起不到锻炼腹部肌肉的作用。

如果想要锻炼腹斜肌(就是腹部两侧的肌肉)可以用侧身仰卧起坐，在标准的仰卧起坐姿势上，起身时脊柱向一侧旋转，右肘接触左膝盖，左肘接触右膝盖(图10)。

科顿说：“在起身之前，你应该想象自己会呈一个扭曲的状态，先扭曲身体是很重要的，只有这样才会让腹斜肌用力拉你起身。”

但要牢记的是仅仅依靠仰卧起坐是不可能得到一个平坦的腹部，减掉腹部脂肪需要遵循一个很重要的基本规律——消耗的能量要比摄入的能量多。仰卧起坐会锻炼到腹部肌肉，但不应该误认为它会消耗多于摄入的能量，这就是健身应遵循的最根本的规律。

7、俯身划船

俯身划船是另一种简单有效的健身方法，它可以让大部分的上背肌群以及肱二头肌参与运动。

俯身划船的标准姿势是：两脚与肩同宽站开，膝盖微微弯曲，收紧腹部肌肉，背部挺直，骨盆略向前倾(如果你保持这个姿势有困难的话，可以坐在一个倾斜的凳子上来分担体重)，伸展脊柱上部增加支撑。双手与肩同宽间距抓握哑铃或杠铃，手臂自然下垂。屈肘将哑铃或杠铃拉向你的身体，然后短暂停留在这个位置，再慢慢放下至初始位置，呼吸节奏应该是拉起哑铃或杠铃时呼气，放下时吸气(图12)。初学者应以安全为主，负重不宜过大。

最实用的新手健身计划

周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌

杠铃平卧推3×10RM

哑铃飞鸟3×10

拉力器夹胸3×10

蝴蝶夹胸3×10

重锤下压3×10

哑铃俯身臂屈伸3×10

周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌

重锤坐姿下拉3×10

坐姿划船3×10

站姿哑铃俯身划船3×10

站姿杠铃弯举3×10

坐姿哑铃弯举3×10

周五、训练部位：三角肌、腹肌

杠铃坐姿推举3×10

哑铃前平举3×10

哑铃侧平举3×10

哑铃俯身侧平举3×10

仰卧起坐1×25

山羊挺身1×25

周六、训练部位：腿部

深蹲3×10

腿举3×10

坐姿腿屈伸3×10

俯卧腿弯举3×10

提踵3×10

以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。

总得来说，新手健身房健身计划可以一按照以上说的做。当然，你也可以请教健身教练，让教练给你制定适合你的计划。作为新手，健身的各方面的知识你可能不是很了解，但是没关系，这本来就是零基础的一种活动，不需要太多各方面的束缚，在健身房的都是为了锻炼身体的，放松身体的。

经常健身的好处有哪些

1、改变你的心情

健身能让你的心情变好，脑内分泌的脑内啡(endorphin)能够让我们感受到愉快的心情，释放焦虑、压力，感到更快乐、更轻松!

2、帮助睡眠

健身能帮助我们睡得更好，美国国家睡眠基金会(NationalSleepFoundation)最新研究表示，不管健身的时间是在早上、中午、晚上，67%有健身习惯的人，深夜睡眠品质比没健身习惯的人好!

3、增强记忆力

我们都希望自己有比较好的记忆力来面对工作的问题或考试，最新发表在脑行为研究期刊(journalBehavioralBrainResearch)的研究显示，有氧运动可以增加血液中有关于记忆的贺尔蒙的增加!

4、增加创造力

美国大学(TheUniversityofTexas)桑达拉·查普曼(SandraB.Chapman)博士，发表在最新一期的衰老前神精研究期刊(FrontiersinAgingNeuroscience)研究证实，在57-75岁的人，在每周3次，每次一小时，共12周的有氧运动后(慢跑、骑脚踏车)，健身者的大脑血液明显含氧量变多，在认知以及创造测验表现也比较优异!

健身房锻炼的正确顺序

1、准备

碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。尤其对于增肌者，运动前补充高碳水食物可以有效减少肌肉分解，防止越练越瘦。

2、伸展

运动前的拉伸建议采用动态拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

3、力量练习

初级健身者：力量练习时，应该以有轨迹的器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会得到更有效的锻炼。

一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

4、整理运动

以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。

每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。

此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

5、洗浴更衣

训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以使用温水洗浴。

健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

6、营养餐

一般在运动完之后应补充一小餐，主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质及水分。运动后2小时之内是营养的黄金吸收期，增肌者一定要抓住机会。