如何瘦腿更有效(热门20篇)

牙膏是大家平时每天都会用到的个人清洁用品，牙膏有很好的清洁作用，用牙膏去黑头也是很多人想尝试的，牙膏使用次数不能过于频繁。

怎么用牙膏去黑头

直接清洗皮肤后，把牙膏抹在有黑头的地方。需要注意的是先用热水或者让蒸气蒸面的方式让面部的毛孔自然的打开，这样才有利于深层清洁毛孔。在清洗后直接把牙膏抹在鼻子t区，需要注意均匀的抹开。一直抹到全白色为止。这时候感觉就会清清凉凉的感觉，在凉凉的感觉消失后可以清洗。使用牙膏去除黑头的时候要注意买一支普通的纯白色的牙膏，因为成分更简单一些不会给皮肤造成伤害。如果牙膏里面含有添加剂会对皮肤造成更严重的影响。需要注意轻轻的揉搓，大概坚持5分钟左右。然后在进行清洗，这样对去除黑头的效果相对更加明显。平时也要注意保持皮肤的清洁，否则很容易导致毛孔堵塞的现象。在平时选择洗面奶的时候一定要注意选择清洁性好的洗面奶，不要让毛孔堵塞，因为堵塞就会导致黑头的出现了。另外，注意在平时外出的时候注意做好防晒的措施才行。黑头的出现去除的方法也是非常多的，比如：米饭团，黑头贴，牙膏等都是很简单的方法。但是更主要的还是要做好皮肤的护理工作，更要注意不能让皮肤出现缺少水分的情况。平时要注意多喝白开水，或者多吃新鲜的水果才能让皮肤变得更好一些。

如何去黑头最快最有效

小窍门1：在洗澡后或用毛巾热敷后清洁

洗澡或热敷过后脸部毛孔张开，角质软化，在皮肤还没有干燥的时候把鼻贴贴上去。等到鼻贴干透开始发硬的时候揭开就能拔出很多黑头。但是用完鼻贴之后一定要用爽肤水收缩毛孔，或者用冷水拍脸也能达到紧致毛孔的效果。

小窍门2：洗完澡后是清洁黑头的好时间，趁毛孔张开时使用含乙醇酸的清洁产品

它能有效溶解黑头，然后使用面刷等辅助工具慢慢把粉刺刷出来。

小窍门3：还可以用绿豆粉去黑头

材料：绿豆粉吸油纸(或面巾纸，但面巾纸没吸油纸好用)几瓶矿泉水

1、将脸洗净，在绿豆粉里加入适量的水，搅拌，成浆状，

2、把它敷在需要去黑头的地方，然后把吸油纸放在上面

3、等绿豆粉差不多干时，把吸油纸撕下即可

注意：每周一次，如果天天做的话会损伤到皮肤

小窍门4：纯白色的牙膏涂黑头，涂至见到全白色为止

牙膏会对皮肤产生刺激作用，有清凉的感觉，等清凉的感觉消失时将牙膏冲洗掉。用完之后你会发现黑头减少了，皮肤也变得更光滑，但是这种方法不建议频繁使用。因为牙膏对皮肤有一定的损伤，一个星期一次去黑头就可以了。

用牙膏去黑头小窍门

方法一

1、买一支普通的纯白色的牙膏，成分越简单越好，一定要挑选纯白的牙膏;

2、洁面后，最好用热水蒸面，让毛孔张开。然后挤出少量的牙膏涂在黑头上面;

3、轻轻地揉搓，你会感觉牙膏下面的肉会好凉快，揉搓至感觉不到凉快了，就可以用水把牙膏冲洗干净;

4、最后涂上收敛水或者是爽肤水。由于牙膏中的氟化物刺激，用完后皮肤会变得干燥缺水，更容易使毛孔堵塞从而产生更多的黑头。所以最后这两步一定要做好。

方法二

1、准备纯白色牙膏一支(尽量挑选具有天然植物成分的温和型牙膏，避免皮肤受到不必要的刺激。)

2、首先，用热水或蒸汽蒸面，让毛孔自然张开，这样有利于深层清洁毛孔。

3、用温水或洁面乳清洁面部，然后挤出小量的牙膏涂在T区或鼻子上长有黑头的部位，并将其均匀推开，涂至见到全白色为止，这时涂有牙膏的地方会出现一种凉凉的感觉。

4、大约5分钟左右，所涂之处凉爽感很淡甚至消失，然后用清水将牙膏冲洗干净就OK啦。这时你会发现恼人的黑头确实不见了哦。

TIPS：彻底清除黑头需要深层清洁毛孔，牙膏去黑头只是短时间内去除表面黑头，稍不小心还会造成皮肤敏感，因此，用牙膏去黑头要量力而行，一周最多两次，且最好用草本型牙膏，减少对皮肤的刺激。

毛孔变大怎么办

tips1：去角质

去除老化角质肌肤每天都在新陈代谢，当代谢出来的老化旧角质积聚越多，就会使肌肤变的粗糙、毛孔变的粗大，肌肤也因为无法顺利吸收水分与保养成分，开始变得暗沉、干燥，所以角质的定期去除是改善粗大毛孔关键的一步。使用带有小颗粒状的去角质素每一星期给肌肤去一次角质。

tips2：脸部清洁

脸部清洁选择适合自己皮肤的洗面奶，将洗面奶在手上充分揉搓出泡沫，然后用手指指腹在脸上轻轻的由内往外打圈清洗，然后用温水清洗掉泡沫。最好再使用冷水清洗一遍，这时你会发现，毛孔清洗的很干净了，冷水具有收缩毛孔的效果。

tips3：收敛水

收敛水首先准备适量的化妆棉及收敛型的化妆水，将化妆水放入冰箱20分钟冰镇一下，再用化棉片蘸湿，敷在毛孔粗大处，保持2-3分钟。马上就可以看到效果了，不仅能吸收化妆水中的水分，还能紧致肌肤。

在我们生活中，有很多人在咳嗽的时候是属于干咳的，而宝宝同样也会出现干咳的情况。那宝宝干咳嗽应该怎么办呢？有什么有效的方法治疗干咳吗？今天小编就来为大家一一介绍一下，如果你或者你的孩子有干咳的现象，那就赶紧来看看吧。

宝宝干咳嗽怎么办

咳嗽是很正常的一件事情，可如果宝宝出现干咳就不一定症状了哦。因此，当宝宝出现干咳的时候，应该怎么办呢？下面我们就一起来看一下吧。

一、要赶紧就医的咳嗽

1、孩子突然咳得很严重，并有呼吸困难时，可能有异物堵住了气管，容易误吞的东西有花生、铅笔套、药丸、钮扣、硬币、糖果等，如果能够立刻发现，采取急救措施取出来还好，如果一直没有发现有异物卡在气道就十分危险了。

2、发高烧、咳嗽、喘鸣伴呼吸困难时，需立即送医院紧急处理。

3、因为宝宝正处于发育阶段，因此抵抗力也是很低的。所以很容易患上毛细支气管炎。而宝宝如果患上毛细支气管炎的话，会出现脸色发紫，呼吸增快等现象，这个时候必须要及时送往医院进行救治。

二、长可以先观察，不急于送医院的咳嗽

1、虽有咳嗽、发烧，但是精神好，大多是感冒或扁桃体炎。

2、感冒、发烧和咳嗽后又一直咳嗽。

3、咳嗽、痰多，但不发热，精神好。

4、宝宝的干咳现象治发生在早晨起来的时候。

5、紧张时或运动后会轻微咳嗽。

以上5种咳嗽家长不必过于担心，可以先通过食疗的方法缓解症状，治疗咳嗽。

因为咳嗽有外感咳嗽和内伤咳嗽之分，而外感咳嗽又分风寒咳嗽和风热咳嗽，不同类型的咳嗽在用药上是完全不同的，那么食疗的方法也是不同的，区分起来比较复杂，在这教给家长一个简单的方法，就是观察孩子的舌苔，如果舌苔是白的，就如同冬天下的雪一样，说明孩子寒重，咳嗽的痰也较稀、白粘，并兼有鼻塞流涕，这时应吃一些温热、化痰止咳的食品。如果孩子的舌苔是黄、红，说明孩子内热较大，咳嗽的痰是黄稠，不易咳，并有咽痛，这时应吃一些清肺、化痰止咳作用的食物。内伤咳嗽多为久咳、反复发作的咳嗽，这时家长应注意给孩子吃一些调理脾胃、补肾、补肺气的食物

宝宝干咳的治疗方法

一、食疗

(1)萝卜冰糖汁

白萝卜取汁100～200毫升，加冰糖适量隔水炖化，睡前1次饮完，连用3～5次。

(2)葱白梨汁

葱白连须7根，梨1个，冰糖适量，水。

(3)丝瓜花蜜饮

洁净丝瓜花10克，放入瓷杯内，以沸水冲泡，盖盖焖浸10分钟，再调入蜂蜜适量，趁热顿服。

(4)橄榄萝卜饮

橄榄400克，萝卜500～1000克，煎汤代茶饮。

(5)蜂蜜萝卜汁

白皮萝卜1个，洗净，挖空中心，将蜂蜜100克装入，置大碗内，加水蒸熟服。

(6)红萝卜

红皮萝卜洗净(不去皮)，切碎后加入麦芽糖2～3匙，搁置一夜，将溶成的萝卜糖水频频饮。

二、药物治疗

口服消炎药及化痰止咳药物等，让宝宝多喝水。

三、手术治疗

采用手术方法治疗小儿干咳也是目前常见的治疗方法。

宝宝干咳的注意事项

1.平时注意鼻腔卫生。

2.注意擤鼻涕方法，鼻塞多涕者，宜按塞一侧鼻孔。稍稍用力外擤，之后交替而擤。

3.游泳时姿势要正确，尽量做到头露出水面。

4.有牙痛者，要彻底治疗。

6.遵医嘱及时服药与外用滴鼻。

7.慢性鼻窦炎者，治疗要有信心与恒心，注意加强锻炼以增强体质，以防感冒。

8.保持性情开朗，精神上避免刺激。同时注意不要过劳。

9.严禁油腻辛辣食物，多饮水，多食蔬菜，保持大便通畅。

10.平时可常做鼻部按摩。

11.尽量控制冰凉的食物。

12.热敷或按摩后颈和下腹部位。

结语：以上就是小编为大家介绍的有关于宝宝干咳嗽应该怎么办的一些方法，以及有效治疗干咳的方法。因此，如果大家在今后出现干咳或者是宝宝出现干咳症状的时候，不妨就试一试小编教大家的这些方法吧，说不定有意想不到的效果哦。

什么减肥方法最有效，眼看就要到了“露肉”的季节了，一层层的游泳圈，胳臂上的蝴蝶袖如何甩掉?向脂肪宣战!型男靓女，你们准备好了吗?

最有效的健康减肥方法

1、划船器

尽量使动作连贯流畅，默数1-2-3和3-2-1。双腿前蹬，身体上摆，手臂伸向胸腔底部，转动飞轮。阻力保持中档，做4~6组划船动作。每组10分钟，中间休息2~3分钟。

2、跑步机

放松双腿使步伐轻松，尽量缩短跑步时间但是加大强度，把不同速度和坡度混合起来。开始将坡度调到2%，经过几轮后，加到10%。锻炼效果强度越大，脂肪燃烧速度就越快，时间就可以越短。

3、动感单车

调整座椅，把脚后跟放在踏板中间。腿部要完全舒展，向下蹬直，到达踏板旋转的最低点。不断变化强度，以最快节奏骑2~3分钟，然后休息3分钟，重复这组动作15分钟。并且时不时站立起来。

什么减肥方法最有效 六大运动减肥利器使用攻略

4、踏步机

适当调节阻力，不要让器械自己向前遛。当你的平衡杆我以后，把手从扶手上放下来，让核心肌肉都运动起来以保持平稳。每隔几分钟做1分半钟地冲刺，中间最多休息两次。随着身体条件的加强，减少休息的时间。

5、爬楼梯机

把手轻放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前倾，就好像正准备上一大级台阶，但不要太过于弯腰。把脚步放慢，增加阻力，它会使你运动强度增大，心率更快，燃烧更多脂肪。

6、跳绳

跳绳能够锻炼你所有的肌肉和跟腱，因为跳绳10分钟所消耗的热量相当于跑步30分钟。为什么不去买一根跳绳呢?

如果你觉得自己很忙，又想变瘦，什么减肥方法最有效?

每周至少应该有3~5次的散步，每次不少于1.5公里。

不放过每一个爬楼梯的机会，放弃公司和公寓的电梯。

凡是可以站着完成的事情，最好站着完成。站立时稍垫脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

不限速度的跑步，哪怕像走一样慢的速度，也要坚持每周一次，跑35分钟。

坚持力量训练，上肢每周2次，每次45分钟;下肢每周1次，每次60分钟。

下面小编就给大家盘点一下十大互联网最有效的免费推广方式，为这一年头所有企业(尤其是初创公司)的蓬勃发展提供巨大推助。

最有效网络推广方法：百科 推荐指数3颗星

其实百科(百度百科、维基百科、360百科)也是网络推广的方式之一，百科因其具有权威性，知名度高等特点，在网民心中有着不可撼动的品牌效应。

缺点：随着百科制度的不断改进，百科提交内容审核十分严格，通过率低，还有就是各大网民可随意更改百科内容，对互联网信息安全、稳定性造成一定影响。

对于以上的十大免费网络推广方法，小编不敢说可以给所有的用户带去最直接的效益，但是一定会让每一个用户在网络推广方面的知识有所提升，并且会把您要展示给网民的产品准确的带到其面前。要做好网络推广就必须通过综合分析企业自身行业特点，然后为企业量身定做符合自身的宣传方式，一定要根据企业的需要和发展方向，制定多种宣传方式将企业的信息传播出去。相信通过各种各样推广方式的并行使用，营销效果会更好。

最有效网络推广方法：论坛(BBS) 推荐指数：4颗星

论坛(例如猫扑、天涯)属于网络社区最主要的形式之一，也是一个很好的推广渠道，一般来说，论坛用户群体庞大，受众群广，互动性强，可人为制造影响力，可以在论坛上发布相关软文、发帖子，把信息公开，这种方式是要铺天盖地的发布信息，就如同在浩瀚的海里捕鱼，不管能不能捕到，只有撒了网才知道。

缺点：论坛参与人员数目众多，社区板块繁多，目标受众群不易确定。还有就是软文质量要求较高，需要团队配合进行炒作。

最有效网络推广方法：.IM推广 推荐指数：4颗星

通过IM(QQ、UC、MSN、阿里旺旺等)群发，虽然MNS和QQ上有病毒和骚扰的情况出现，但是仍然抵挡不住2.0时代人们使用IM的浪潮。同样地IM自然的成为了网络推广的众多方式之一。企业可以根据自己相关产品特性加入有针对性的群组，发布相关消息，或者自建群组，用户针对性更强。

缺点：IM多是互相认识或兴趣相似的朋友圈。有一个度需要把握好，不然容易使人反感.。

最有效网络推广方法：热点事件 推荐指数：3颗星

热点事件推广通过整合社会、企业、用户等各种资源，创造出吸引大量媒体和用户的新闻，借助新闻，来吸引公众眼球，起到较轰动的广告效应和关注度，达到推广传播的目的。一般来说热点事件推广的两种模式模式：1、借势;2、造势。

事件推广的缺点：媒体的不可控制和用户对新闻的理解程度。

最有效网络推广方法：软文推广 推荐指数：5颗星

软文推广可谓是网络推广中不可或缺的工具之一。在一个流量比较大的平台上面进行一个软文的营销是现在非常流行的做法。它的优点是操作方便，在众多网站投稿都是免费的，但对软文要求质量较高，如果“软性化”广告特性明显可能会被拒稿。

缺点：软文质量的高低，对推广效果有直接影响。

最有效网络推广方法：SNS社交网络 推荐指数：3颗星

SNS(人人网、开心网)也逐渐步入网络推广的行列之中，因其用户群体庞大，时效性相当高，受众面也相当广，传播门槛低，可在线互动等优势，被很多人用来作为推广宣传的方式之一。

缺点：因网民关注点的转变，很难在其中造出话题及影响力。

最有效网络推广方法：网址导航 推荐指数：5颗星

网址导航(普吉114，网址导航建站平台)，各大企业一直都想把称为流量入口的网址导航作为首选的推广方式，但由于综合网址导航页面空间有限，涵盖内容繁杂，很难得到一席之地而且不能精准的找到用户群体，因此垂直细分网址导航走入大家视野，成为推广新趋势。垂直细分的定位和自助建站平台正在成为免费营销宣传的最佳方式。

缺点：网民对其建立的网址导航定位不够明确，仿照复制传统综合网址导航，导致用户群体不精准，可能导致推广效果不佳。

最有效网络推广方法：.博客/微博 推荐指数：4颗星

微博又称微博客(养粉、粉丝吸纳、转发、大V代发)，微博营销近年很是流行，因其素有门槛低、传播速度快、可呈几何式传播、可在线互动等特点以更快速度走入营销手段行列。而博客更是一个推广的好地方，你可以任意撰写广告式文章，随便发布信息，也可互动，还可以增加外链。这绝对是网络推广必不可少的工具之一。

缺点：但就微博来说能其信息更新速度相当快，不易造成话题和影响力(需要大量粉丝，僵尸粉不算数)，在博客上如果不是资深博主说话分量也较轻，难造成影响。

最有效网络推广方法：问答类网站 推荐指数：4颗星

问答类网站(知乎、百度问答)具有极强的互动性，可快速传播信息。作为重要的网络推广方式之一不得不提，问答类网站推广属于口碑推广的手段之一。利用问答类网站，结合SEO的技巧，抛出用户关心的问题并进行解答，植入相关的信息。其一般具有高权重，收录快，排名好等特点，也确实是一个较好的推广方式。

缺点：其对账号有等级要求、相对比较麻烦。

最有效网络推广方法：微信 推荐指数4颗星

微信，其正成为网络推广方式的新宠之一。随着移动互联网的快速发展，微信在营销中的价值是无法预估的。其将信息推送给关注用户率为100%;精准的营销宣传，可以一对一针对性的对某一用户进行消息推送，也可以针对某一地域和某一点进行消息的推送;经营订阅号，引起更多用户关注，还可以在朋友圈里发布相关信息。

缺点：目前微信没有像QQ那样的是否在线显示，无法保证时效性。

年后吃多了吃好了，却也长胖了，应该怎么办才好？年后来减肥，可是怎么样减肥好呢？找不到有效的办法，无法做好减肥效果，让许多妹纸们伤心了，今天小编就教大家8种减肥的秘诀让你成功瘦下来。

找回苗条身材很简单！营养师整理出8个必瘦秘诀，抢救年后的臃肿身材，请你跟着这样做：

秘诀一

用餐多嚼几下，饱足感更高

吃东西时千万别懒惰，一定要多多动嘴咀嚼。多咀嚼除了能让大脑接收「饱足感」的信息，也能避免吃太快导致食物不易消化，影响肠胃道机能。建议每一口至少要嚼约20下，不能狼吞虎咽喔！

秘诀二

按照顺序吃东西，高饱足不发胖

建议先从富含膳食纤维的蔬菜类开始吃，因为蔬菜富含有益健康的植化素，热量又低；接着喝清汤，可以增加饱足感；再来吃豆鱼肉蛋类，提供身体所需蛋白质，以帮助肌肉建构修补，最后再吃适量淀粉。

秘诀三

嘴馋别乱吃，巧选低卡点心

低卡食物包含大番茄、烫青菜、凉拌小黄瓜、蔬菜汤、海带芽汤等，下午点心可以选择无糖低脂的鲜奶仙草冻、柠檬爱玉、山粉圆，或是一份水果。爱吃甜的人可以适量使用代糖，享受甜蜜无负担。

秘诀四

有事没事多喝水，代谢力再加成

人可以3天不进食，但绝不能三天不喝水！足够的水分有助排除体内毒素，促进代谢能力，建议每天应至少摄取2000c.c.以上的水。

秘诀五

掌握黄金睡眠期，启动身体代谢力

熬夜晚睡不只影响隔天的精神，也会影响身体的代谢！而且，研究发现，熬夜会增加想吃高热量食物的欲望，夜深人静时很容易想乱吃零食或消夜。以中医观点来说，晚上11点到凌晨3点更是胆经与肝经的排毒时间，因此建议在晚上11点前入睡，不但能远离嘴馋大魔王，还能增加代谢力。

秘诀六

有氧运动燃脂快，无氧运动塑型佳

想要燃烧脂肪，应该做有氧运动（如跑步、游泳、跳绳、骑自行车、快走、有氧舞蹈等），而无氧运动（如瑜珈、举重、肌力训练、仰卧起坐、撑体）则是对局部塑型的效果比较好。建议有氧运动每次应持续至少30分钟，而且运动强度达到中度，就是可以说话但无法唱歌的程度，每周进行至少3~5次，燃脂效果较好。

平时若没有时间运动，就要尽量多走路、多走楼梯，等公交或搭车时，能站就不要坐，且可夹紧大腿或缩小腹，同时锻炼腿部与腹部肌肉。

秘诀七

饮食「三低一高」：低油、低糖、低盐、高纤维

想要减少油脂摄取，除了选择低脂食物，还要善用清蒸、煮、烫、卤、烤、凉拌、炖、涮、焖等烹调方式，并且少加高热量的酱料，建议以天然辛香料，如葱、姜、蒜、辣椒来调味。

平时应避免精致醣类，如饼干、糕饼、面包、油酥类点心等。想要增加膳食纤维，主食建议以糙米、五谷米取代白米，或是将燕麦、南瓜、薏仁、红豆取代，或添加在白米饭中，还要搭配天天彩虹五蔬果。

秘诀八

天然的尚好，远离加工食品

选择新鲜天然的原貌食物，如米饭、蔬菜、菇蕈类、水果、鱼、蛋、海鲜、豆腐、肉类等，远离高油、高钠、高热量的各式加工食品，如糕点、面包、皮蛋、酱菜、榨菜、香肠、热狗、肉松、加工火锅料（丸类、饺类）等。

五味子其实还是蛮实用的，有的人买五味子回家却不知道如何保存，因为保存方法不对导致五味子很快失去了药性，下面介绍五味子怎么保存这个方法简单又有效。

五味子怎么保存

五味子的保存方法对于经常饮用五味子的朋友来说是一件非常重要的事情，并且五味子也非常容易保存，下面妈妈网百科就来为大家介绍五味子的保存有哪些，大家知道后就不担心自己购买的五味子会坏掉啦!

五昧子的贮存比较简单，晒干后贮藏在干燥通风处，防止霉烂、虫蛀即可。同时五味子能提高体力、消除疲劳、改善智力及提高工作效率。

老年人随增龄而肾精渐虚，体力日衰，脑力减退，五味子补肾精改善脑力，故能益智强身，而实验研究表明五味子在泌尿生殖系统有一定的抗衰老作用。因此，五味子是一味对延缓衰老有益并能治疗某些老年病的有效药物。

有报告认为，五味子的醇溶液对比较高级的中枢神经系统有抑制作用，而对脊髓有兴奋作用，实验证明适当剂量的五味子口服，能够影响皮层的内抑制过程，使内抑制过程加强和集中，产生正诱导，使分化更完善，从而使大脑皮层兴奋过程和抑制过程趋于平衡。过大剂量则可引起超限抑制，对于神经症状，适量五味子能促进其神经活动正常化。

五味子的功效与作用

1.中药五味子治久泻不止

五味子味酸涩性收敛，能涩肠止泻。治脾肾虚寒久泻不止，可与吴茱萸同炒香研末，米汤送服，如五味子散(《普济本事方》);或与补骨脂、肉豆蔻、吴茱萸同用，如四神丸(《内科摘要》)。

2.中药五味子治久咳虚喘

五味子味酸收敛，甘温而润，能上敛肺气，下滋肾阴，为治疗久咳虚喘之要药。治肺虚久咳，可与罂粟壳同用，如五味子丸(《卫生家宝》);治肺肾两虚喘咳，常与山茱萸、熟地、山药等同用，如都气丸(《医宗己任编》);五味子长于敛肺止咳，配伍麻黄、细辛、干姜等，可用于寒饮咳喘证，如小青龙汤(《伤寒论》)。

3.中药五味子治心悸，失眠，多梦

五味子既能补益心肾，又能宁心安神。治阴血亏损，心神失养，或心肾不交之虚烦心悸、失眠多梦，常与麦冬、丹参、生地、酸枣仁等同用，如天王补心丹(《摄生秘剖》)。

4.中药五味子治自汗，盗汗

五味子五味俱全，以酸为主，善能敛肺止汗。治自汗、盗汗者，可与麻黄根、牡蛎等同用。

5.中药五味子治津伤口渴，消渴

五味子甘以益气，酸能生津，具有益气生津止渴之功。治热伤气阴，汗多口渴者，常与人参、麦冬同用，如生脉散(《内外伤辨惑论》);治阴虚内热，口渴多饮之消渴证，多与山药、知母、天花粉、黄芪等同用，如玉液汤(《医学衷中参西录》)。

6.中药五味子治遗精，滑精

五味子甘温而涩，入肾，能补肾涩精止遗，为治肾虚精关不固遗精、滑精之常用药。治滑精者，可与桑螵蛸、附子、龙骨等同用，如桑螵蛸丸(《世医得效方》);治梦遗者，常与麦冬、山茱萸、熟地、山药等同用，如麦味地黄丸(《医宗金鉴》)。

五味子可以做什么

五味子生地汤

百合、旱莲草、龙齿、枣仁、女贞子、生地黄、珍珠母，炙远志、五味子。建议大家水煎服一般功效是心阴亏虚的作用。

五味子糕

将五味子碎成粉过筛备用，一次10克，再用糯米粉100克，发酵后把药粉加入拌匀蒸熟，然后睡前失眠患者趁热食用，建议大家每日一次。

五味子的宜忌人群

中医理论中认为，五味子味酸，性温;归肺、心、肾经;敛降。五味子作为一种药用价值很好的中药材，具有具有收敛固涩，益气生津，补肾宁心安神的功效以及很好的食疗作用。五味子也可主治久咳虚喘、梦遗滑精、尿频遗尿，久泻不止、自汗盗汗、心悸失眠、津伤口渴等病症。五味子疗效作用这么好，而它的宜忌人群有哪些呢，一起来看看吧。

五味子特别适宜盗汗者、心悸、多梦、失眠者、遗精、滑精者。而外有表邪、内有实热或咳嗽初起、麻疹初发者禁服。也要注意，五味子毕竟是一种药材，食用或使用都要适量。

在夏季的时候女性身体虚弱时应该如何有效的进行饮食补充？让身体更加健康，夏季进补是最好的时机，需要进补的人要抓紧机会了，不要错过了这个好机会哦，接下来就让我们一起来看看吧。

夏季天气炎热，人们都爱吃一些寒凉的食品，女人也不例外，这样很容易伤及脾胃。再加上夏季暑湿之气盛，而湿邪闲脾，易阻碍脾W之化之气。鉴于此，夏天女人必须重视保护脾胃功能，因此，平时应常吃些健脾和胃的药物和食物，如扁豆、糯米、太子参、白术、甘草等。

夏日凉补蔬果。夏季天气炎热，人体皮肤毛孔疏松，排汗量大，建多摄取蔬果类及白幵水来补充流失的水分，也不会造成脾胃过多的负担。如樱桃、番茄、西瓜、梨、苹果、柠檬、冬瓜、苦瓜、黄豆芽、菊花等凉性蔬果，皆具有生津止渴、消暑解热等功效，亦因摄取强烈的日光生长，含有丰富的维生素C，新鲜食用亦有美白的功效，不妨多利用。此外，还应该补充营养素，增强体力。

女性朋友们在夏季出汗较多，易耗气伤津，适合吃一点能够补益阳气和津液的药物，但性质要平和、微凉，切忌滋腻、温热之品，对于休质虚弱的女人尤应如此。

具休药物如下：五味子、玉竹、冬虫夏草、酸枣仁、鸽肉、黑豆、黑木耳、松子等。

夏季虽然天气炎热，但女性朋友们也应特别注意避免受冷气直吹、食冷饮的刺激，例如：睡时吹冷气应穿着长袖睡衣，以免熟睡时身体暴露受冷的刺激；洗澡或洗头发后，应尽快擦干身体及吹干头发；不宜显泳及淋雨。

研究发现，冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患，于夏季调养，可使病怡大幅好转。冬病夏治，不仅对老年慢性支气管炎疗效好，而且一些冬季常发的慢性病及一些阳虚阴寒内盛的疾患，如肺气肿、肺心病、支气饩哮喘、慢性腹泻、虚寒性胃痛、腹痛、腰痛、下肢痛等症，皆可以通过夏季的调养治疗，使病情好转，有的还可以根除。

中医学认为，气喘与大量食用生冷之物有关，饮食上应注意禁忌食物，包括水梨、西瓜、番茄、椰子、呑瓜、哈密瓜、大白菜，白萝卜等，以上果蔬栉属寒凉性质，食用过多影响身体抵抗力；冷饮会引起脾胃运化失调，气喘发作与多痰又与脾胃运化失职有关，故忌食冷饮与疾病康复关系密切；又香烟、啤酒及各种酒类皆为刺激之品，亦应避免。

在这个爱美的时代，黑头困扰了很多女性朋友。有的女性黑头不明显还好，但是很多女性的黑头确实比较严重，还是要及时采取措施去除的，不然会使自己的颜值低很多。现在市场上有很多去黑头产品，效果大家也不清楚。毕竟是用在脸上的东西，还是要看评价好的才能用的。下面小编为大家介绍几款自制的去黑头效果比较好的面膜做法。

1：无污染牛奶去黑头法

材料：牛奶五滴，盐适量。

做法：将五滴牛奶兑盐，在盐办溶解状态下，开始按摩，半分钟后，用清水洗去即可。一周一次。

2：蛋白去黑头法

材料：蛋白一个，化妆棉一张。

做法：将撕薄后的化妆棉浸人蛋白，稍微沥干后贴在鼻头上，静待上十至十五分钟，待化妆棉干透后小心撕下即可，两周一次。

3：豆腐去黑头还你豆腐肌

将一块豆腐捣碎，用纱布滤干水分。15g面粉和5g蜂蜜后搅拌均匀，涂于脸上，保留20分钟后洗干净。皮肤白而透明。还能有效减缓黑头和粉刺，记得要长期坚持哦！

4：珍珠粉去黑头法

材料：珍珠粉1勺，清水适量，

做法：将取适量珍珠粉放入小蝶中，加入清水，将珍珠粉调成膏状，按摩，直到脸上的珍珠粉变干，再用清水洗净即可。一周两次。

5：橄榄油去黑头法

材料：橄榄油2勺

做法：清洁面部后，开始用婴儿油按摩鼻子上面的黑头，半小时后就可以感觉到油脂被按摩出来了，两周一次。

6：维生素酸奶去黑头面膜

维生素E，加入2汤匙酸奶、半汤匙蜂蜜和柠檬汁，调和拌匀。接下来要将这个秘方厚厚地涂抹在你的脸上，并设定好15分钟的疗程。

怎么样，看了小编给大家介绍的这几款面膜，觉得哪一款是最适合自己的呢？选择去黑头的面膜的时候一定要根据自己的肤色，以及皮肤的现在状况，还有黑头的严重程度等多重因素来考虑。还有使用面膜的时候一定要坚持，短期的效果可能不是特别的明显。

metabolic酵素x酵母一周下来，每天很稳定的一天一次大号，每天晚上睡觉前吃零食，也没有长肉。那么metabolic酵素x酵母怎么样?metabolic酵素x酵母好用吗?

产品介绍

“Metabolic酵素X酵母DIET”上市以来，受到广大消费者的热烈欢迎，无论是赴日旅行的游客还是日本当地人，都对这个产品趋之若鹜。“Metabolic酵素X酵母DIET”为何能有如此大的影响力，拥有众多粉丝呢？还是因为产品的内含和服用后显著的效果。“酵素酵母DIET”顾名思义是由天然植物发酵而产生的酵素和获得专利的酵母成分混合而成。

严格选用野草、艾叶、生姜等从100种汉方食材，使用“乳酸菌、酵母菌和曲霉属菌”长期自然发酵制作而成的酵素和谷物精华制成的“活性型酵素”，并且在酵素的基础上搭配使用获得专利批准的“酵母肽”融合在一起，不仅可以“瘦身”，同时又可以排毒养颜、调理肤色。

产品特色

在日本的EC网站和口碑网站上多次获得大奖，受到挑剔的日本消费者热烈追捧。不仅仅适合需要瘦身减肥的人群，对于亚健康、饮食过度、肠胃不适都有一定的调理作用。Metabolic针对不同的消费者需求，研制出不同的商品组合。注重包装上的小细节，让用户的体验更加舒适、方便。

节食瘦身是一种快速的减肥方式，受到众多希望迅速瘦身的爱美女性尝试。通常是在三餐上减少食用的量，并且避开油腻的食物，多以蔬菜水果为主。如果能过坚持一段时间，减肥的效果是非常明显的。但是也有弊端，一旦松懈下来，再次放任饮食，很容易造成反弹。所以，在节食瘦身的时候如能常备Metabolic“酵素X酵母DIET”，即便聚餐、大吃大喝也可以及时补救，不令节食瘦身前功尽弃。

产品心得

Metabolic酵素x酵母66回，一边调理身体一边瘦身。种类丰富到眼花缭乱的百种野生植物发酵精华和酵母肽双管齐下，帮助体内清洁排毒，助消化排宿便，酵母酶还能分解脂肪掉几斤肉，效果可好了。调理身体哦我自己一直都在吃。

metabolic酵素X酵母促进排毒，排宿便。对便秘好处还是很大的哦。促进新陈代谢，不让脂肪堆积，里面的酵母酶也能分解脂肪。起到减肥作用。酵素酵母服用方法：一天一次，一次两粒（最好饭前30--60分钟吃）配温水内服，掌柜推荐还是晚饭前吃的比较好哦。

metabolic酵素酵母虽说是减肥瘦身片，酵素应该也就是一种酶吧～能调理胃肠功能、均衡营养吸收、排除体内毒素，还有改善便秘、同时还有改善肌肤的功效。服用方法：饭前半小时服用，每天1-2次，每次2粒，一般建议早晚饭前半小时服用。需要多喝水（约3000毫升每天），经期正常服用。

要丰胸的女人，饮食当中就要保证植物脂肪摄入量、荤素搭配合理以及多食豆类。最有效最快的丰胸食谱有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

最有效最快的丰胸食谱

一、龙珠芋香饭

材料：香米饭300克、芋头150克、虾米100克、叉烧100克、腊肠50克。盐、胡椒粉、生抽各少许。

做法：

1、芋头挖空成壳后，将挖出的芋头切粒待用。

2、芋头粒、虾米、腊肠和叉烧炒熟后，拌和香米饭炒熟倒入芋头壳内蒸上10分钟即可。

二、菠菜沙拉

材料：菠菜300克，生菜油100克，煮鸡蛋200克。葱头末150克，醋精、白砂椒粉、芥末沙司、精盐、味精各适量。

做法：

1、制醋油沙司：将两个熟蛋黄搓碎，用箩过入盆内，放上白砂椒粉、芥末沙司、精盐、味精，用勺仔细地搅匀，使蛋黄成泥，再陆续倒入生菜油，随倒随搅，一点点搅开。然后倒入醋精，搅匀，调好味，即可过箩装入干净的瓶内，加盖保存。使用时，可把瓶子晃动一下再往外倒。

2、菠菜择洗干净，用开水烫一下，切成碎段，堆在盘中央成山丘形。

3、煮鸡蛋去皮，用绳线割切成6瓣，码在菠菜上1/2，其余围盘边，葱头末加醋油沙司搅匀，浇在菠菜上即可。

三、马蹄木耳

材料：水发木耳100克、荸荠150克。酱油、白糖、醋、花生油、湿淀粉、鲜汤各适量。

做法：

1、木耳去杂洗净，沥千水分，切成片;荸荠洗净去皮，用刀拍碎。

2、炒锅中放花生油，烧至七成热，把木耳、荸荠同时下锅煸炒，再加酱油、白糖、鲜汤，烧沸后用湿淀粉勾芡，加入醋，起锅装盘即成。

四、烧素什锦

材料：水发腐竹100克，水发木耳50克，水发黄花50克，冬笋肉50克，花生仁25克，嫩芹菜梗175克，胡萝卜50克。姜末、桂皮、味精、精盐、白糖、料酒、植物油、香油各适量。

做法：

1、腐竹斜切成4厘米长的片;冬笋、胡萝卜洗净切成片;芹菜洗净入沸水锅内稍焯捞出，用冷开水冲凉，控水后切成4厘米长的段，用盐腌渍。

2、锅内加入200克水以及盐、桂皮和花生仁一起煮，花生仁煮熟后捞出。

3、炒锅置旺火上，加入油、精盐、姜末炒出香味，下腐竹、笋片、胡萝卜、木耳、黄花、料酒、白糖煸炒，然后加入100克水煮开，用文火焖10分钟，改用旺火收汁，加入味精、香油、花生仁和芹菜拌匀即可。

五、雪笋鱼头

材料：鲢鱼头半个、雪里蕻110克、肉馅75克、冬笋1根、豆腐1长块。葱、姜、辣椒、料酒、酱油、盐、胡椒粉各少许。

做法：

1、鱼头洗净，拭干水分，拌入调味料略腌。

2、雪里蕻洗净、切碎;冬笋去壳、切片;豆腐切四方块。

3、用5大匙油先爆香葱、姜，再将鱼头两面煎黄后盛出，放入沙锅内，然后将豆腐煎黄一并放入。

4、另用2大匙油炒肉馅和雪里蕻，加入调味料，放入沙锅内，同时加入笋片、辣椒，小火烧半小时后拣除葱、姜即可。

六、木瓜煲大枣莲子

材料：木瓜1/2个，大枣10个，莲子80克。蜂蜜、冰糖各适量。

做法：

1、大枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。

2、将木瓜剖开去籽，放入大枣、莲子、蜂蜜上笼蒸透即可。

七、五味猪肚汤

材料：黄耆、党参、茯苓、白术、山药各15克、猪肚适量。盐、料酒各适量。

做法：

1、猪肚翻面以面粉或盐巴反复搓洗干净，再翻回正面，汆烫去苦、去腥。捞起后，平剖为二，再切大块。

2、将所有药材以清水快速冲洗干净，与猪肚一起放进炖锅，加水淹过材料，先以大火烧滚，再转小火慢炖1小时，待猪肚完全熟烂，加盐、料酒调味即可。

女性丰胸饮食方法

1、保证植物脂肪摄入量

乳房的大小和体态胖瘦基本上是相称的。体态丰胶的人乳房中脂肪积聚多，所以显得大一些，相反，体瘦的人，乳房中脂肪积聚也相应较少，故乳房小些。想要脂肪量增加，在正常的脂肪摄入量中，要提高植物脂肪的摄入量，因为植物性脂肪的主要来源是植物性油，含有人体必需的脂肪酸。

2、荤素搭配合理

在猪肝、牛肉等肉食中含维生素E、维生素B以及有利于激素合成和分泌的物质比较多，激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。而富含纤维素的蔬菜和新鲜水果，影响胃的排空、小肠的吸收速度以及食物经过消化道的时间，这是健康生活的保证。合理的饮食搭配才能使女性不至于在丰满了胸部的同时，失去了纤纤的身材。

3、多食豆类

大豆所含的多种微量元素对人体的生长发育、新陈代谢、内分泌活性、神经结构、免疫功能均有着重要的作用，故有“微量元素仓库”之美称。女性经常吃些豆类，可大大改善乳房发育状况，使之丰满优美而性感。

局部减肥方法有一定的前提条件的：必须在有氧运动的基础之上。反之，单纯地锻炼局部的肌肉，反而会使肌肉更健壮。所以，下面小编就和大家分享有效的局部减肥方法，希望对大家有帮助!

有效的局部减肥方法1

燕麦+酸奶

用较稀的酸奶(最好是脱脂或低脂酸奶)泡开燕麦。对于燕麦的选择很有讲究：一是不能选择加入糖、奶粉等调味后燕麦，二是最好用冷水可泡开的燕麦。这样既不会摄入过多糖分担心发胖，也不必担心酸奶中的燕麦口感不好。

这个食品组合对于促进排便非常有效。很多人在控制饮食减肥过程中会出现便秘状况，饮用燕麦酸奶即可顺利帮助排泄。

火龙果

火龙果是很多人都爱吃的热带水果。但很少有人知道它还有润肠滑肠、减肥养颜的效果。

但值得注意的是，火龙果不宜于牛奶同食。另外因为火龙果属寒，体质虚冷、脸色苍白、四肢乏力、经常腹泻的人不宜多食。女性在月经期间也不宜食用火龙果。

地瓜

地瓜所含有的纤维相当于米、面的10倍。它口感细腻，不伤肠胃，还能促进肠胃蠕动，有助于排便，清理消化道，缩短食物中有毒物质在肠道内的滞留时间。因此有便秘等体内淤积毒素困扰的人可以多吃地瓜。

而且由于地瓜中丰富的纤维素可以吸收一部分葡萄糖，使血液中含糖量减少，因此不会发胖，甚至有助于预防糖尿病。

南瓜

南瓜分泌的胆汁可以促进肠胃蠕动，帮助食物消化，其中的果胶可以让保护胃胶道粘膜。

食用时直接蒸食，操作简单，且可以保证南瓜营养不易流失，口感软糯。但不要食用过于频繁，每周1-2次即可，否则可能会使肤色发黄。

木耳

木耳素有“身体清道夫”的美名，因为含有丰富的植物胶原成分，具有很强的吸附作用，对难以消化食物具有溶解与及氧化作用。因此常吃黑木耳能起到清理消化道、清胃涤肠的作用。

有效的局部减肥方法2

坊间流传各种局部塑身的健身小动作，例如仰卧起坐瘦腰腹、空中蹬三轮瘦腿、侧平举矿泉水瘦手臂等等，有些人坚持很久却发现动作所针对的部位尺寸并没有较少，反而因为锻炼而肌肉突起了。

其实，这样局部瘦身的动作并不能燃烧该部位的脂肪，只能使此处的肌肉更强健。因此想要通过健身动作局部瘦身，要在至少进行有氧运动30分钟后进行，才能减脂塑形。

局部减肥针对部位：手臂

动作：双脚分开站立，距离与肩同宽。双手从身体两侧向前伸展，然后上举并尽量向后延伸。

技巧：整个动作保持匀速，注意呼吸，双手向后伸展时尽量挑战自己的极限。每一个完整的伸展算作一个完整动作，所有动作20个为一组，根据自身情况每次做3组以上，方可见效。

针对部位：腰部

动作：双脚开立，距离稍宽于肩膀，向上伸展双臂，将身体向两侧尽力弯曲。

技巧：注意呼吸平稳，将注意力投放在腰腹部，手臂放松，每次弯曲需尽力并尽可能长久的停留，以伸展腰部肌肉。

针对部位：臀部

动作：仰卧，双腿屈膝使大小腿贴紧，双手放在身体两侧两侧，抬起臀部使与大腿呈一水平线，双手撑地，类似于茶几构造，然后还原。

技巧：做该注意调匀呼吸找准节奏，抬起臀部时呼气，还原动作时吸气。

针对部位：腿部

动作：仰卧，甚至并抬起双腿，与地面呈90°，稍作停留张开双腿向两侧伸展，再回到垂直状态，还原，在双脚未着地前继续下一次动作。

技巧：速度均匀，呼吸有节奏，双腿适中保持紧张状态。

运动也要搭配合理的饮食才能让减肥效果更加显著，多进食个别食物是可以促进消化，清理肠胃，越吃越瘦的。

有效的局部减肥方法3

一、降低热量的摄取

如果一个人少摄取800大卡的热量来减肥，可在6个星期内减少4.5公斤体重，但这样降低热量，摄取的热量过低减肥体重虽然降得快，但是身体很容易营养不良，也很容易复胖。所以每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去供人体消耗热量、促进新陈代谢的关键肌肉，减肥也不易成功。

二、少吃1口油脂2个月减4.5公斤

每1克脂肪合9千卡热量，与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重4.5公斤。

三、控制食欲，减少食物的摄取量

要想减轻体重，不用刻意节食，重要的是要加以控制食量。如果偏爱某种食物且食辆太大时，那就要注意减少每次的分量。

四、每天1餐流食减肥餐5周减4.5公斤

流食减肥，即一段时间使用流食代替主食，流食一般包括：果汁、粥、汤、水等液状或半液状食物。这类食物有利于消化，不会伤胃，而且可以做到营养全面，当你进行一段时间的流食减肥以后，胃会慢慢变小，你会吃得少，减肥也就能成功了。但流食要多样化，以免缺少营养素和蛋白质的营养。

五、每天走路45分钟半年减4.5公斤

坚持每天走路45分钟，这样做可在半年就可以内减去4.5公斤的体重。在走路之后，可能会因为饥饿而吃下东西，所已在走路运动之前或之后，可以吃一些低脂肪的食物或新鲜水果，多喝水，以补充因出为流汗减少的水分。

六、固定时间运动

每周进行3—5次固定时间运动，可减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、精力充沛的好方法。如果以前没有进行过固定的锻炼，刚开始时要少做一些，以造成运动伤害。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目，运动应该循序渐进不宜求快或求多。

七、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼。为避免运动造成的伤害，应请教练帮忙选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、成功的抑制食欲

要成功抑制食欲，除了多吃含纤维质的食品，还可选择那些低热量的食物。莴笋、甘蓝、芹菜这些低热量的蔬菜都是不错的饭前抑制食欲的蔬菜。

在选择水果时，要注意挑低果糖的，如樱桃、梨子、柚子、苹果等，而葡萄干、无花果含果糖很高，尽量不要喝果汁，最好用新鲜的水果代替。

九、减少脂肪摄入与举重结合

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20 分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少4.5公斤体重。

十、 最佳的减重计划

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的减重计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。减重需要有耐心，不要急于求成，毕竟健康是一辈子的耕耘。

看了有效的局部减肥方法的人还看：

近几年小儿手足口病较为流行，表现有发热、手足疱疹外，口腔还见溃疡，部分患儿口腔溃疡较为严重，患儿拒食、流涎、哭吵。以抗生素治疗效果不理想，口服药物困难，其实中医敷贴有效治疗小儿口腔溃疡，用醋调吴茱萸贴敷患儿双侧涌泉穴，方法便捷，效果良好，见效迅速，贴敷后1~2天溃疡面明显缩小，3~5天基本痊愈。

穴位贴敷疗法，是在中医整体观念指导下，根据内病外治、上病下治等原则，敷于相应的穴位，起到治疗疾病的作用的一种外治法。

据文献记载，吴茱萸早在春秋战国时期就被用于治疗相关疾病，到了汉朝更有了“辟邪翁”的美誉。它属辛热之品，归肝、脾、胃、肾经，有散寒止痛，降逆止呕，温中止泻的功能，在外治法中亦被广泛应用。不仅用于寒证，也用于某些热证。《本草纲目》谓其可以治疗“喉舌口疮”。

涌泉穴为足少阴肾经的井穴，具有滋阴降火、开窍宁神的作用，可以治疗头痛、失眠、昏厥、咽喉肿痛等多种病症，作用广泛，取穴方便，易于操作，为穴位贴敷疗法常用穴位之一。在外治法中可以起到滋阴补肾，引火下行，平肝潜阳，醒神开窍等作用。根据中医理论，取吴茱萸贴敷涌泉穴，可引火归元而治疗一切虚火上炎之证。

病情较轻的可以试用以下方法治疗：单方口服

1.仙鹤草30克，一日一剂，分多次口服。

2.板蓝根或大青叶15～30克浓煎服，一日一剂分多次服，亦可服板蓝根冲剂。

3.黑芝麻15克咀嚼，治儿童口疮久不愈属虚者。

怎样减肥始终是一个经久不衰的话题，有的人说每天少吃是最快最有效减肥的好方法，有的人说每天都锻炼是最快最有效减肥的好方法，那么怎样减肥最快最有效呢?下面由小编来告诉你们怎么减肥最快最有效。

怎么减肥最快最有效呢?

一、怎么减肥最快最有效之饮食篇

1.早餐吃好 中餐吃饱 晚餐是少

怎么减肥最快最有效呢？首先，早餐是一天中最重要的一餐，千万不能忽视。早餐的食物要尽量营养一些，最好包含有豆制品，新鲜水果。当然啦，油炸食物和快餐是不可取的。中餐最好是荤素搭配，遵循少油少盐的原则，有条件的话可以自带午餐，毕竟外卖食物油盐大多都超标，营养也极低。晚餐不能不吃，晚餐的选择方面尽量清淡一些，建议以粥，燕麦等低脂的粗粮食物为主。

2.巧选零食

怎么减肥最快最有效呢？虽然下午三四点是嘴馋的高峰期，但是这个时候也不是不能吃东西。办公室MM可以选择少量的坚果，酸奶，燕麦片，红枣和新鲜水果作为下午茶零食。不仅可以缓解饥饿感，也不会长胖哦!

3.少食多餐

怎么减肥最快最有效呢？我们可以将一日三餐增加为一日五餐，当然每一餐的进食量就要相对减少。这样可以减少每顿饭的间隔时间，有利于减少脂肪的堆积，这招对容易嘴馋的MM来说是最有效不过的了。

4.爱上喝茶

怎么减肥最快最有效呢？在休闲的下午茶时光，我们可以给自己泡上一杯清新的茶，不仅可以有提神的功效，而且茶叶也可以解油腻，帮助清肠哦!绿茶和乌龙茶都是很好的瘦身茶饮，MM们也可以选择自制花草茶，也有很好的减肥功效。

二、怎么减肥最快最有效之运动篇

1.爱上跑步

怎么减肥最快最有效呢？要知道跑步绝对是最简单也是最有效的减肥运动之一。现在温度也在慢慢上升，可以约上几个好朋友，下班后一起运动起来。其实无论是晨跑还是夜跑，都有很好的瘦身效果，关键是要坚持。而且不用担心跑步会导致腿粗，只要注意运动后的拉伸就可以，而且跑步还能瘦腿哦!

2.平板支撑

怎么减肥最快最有效呢？有一个动作瘦可以瘦全身，这说的就是平板支撑。平板支撑动作看起来简单，但坚持起来就没那么容易啦!不用给自己定太高的目标，每天比前一天多坚持几秒都是很大的进步的，但要记住动作一定要做到标准哦!

3.爬楼梯减肥

怎么减肥最快最有效呢？你还在为每天上下班挤电梯而烦恼?干脆试试爬楼梯吧。上班族每天忙于工作，都是久坐于电脑前，根本没有多余的运动时间，何不趁着上下班的时候活动活动身体呢?而且爬楼梯还有着很好的瘦腿提臀功效呢!

4.空中蹬自行车

怎么减肥最快最有效呢？晚上睡觉前的时间也不要浪费啦!躺在床上，放着音乐，然后练着空中蹬自行车的动作，想想就很惬意。这个动作虽然并不难，但可以有效瘦大腿瘦小腿，要知道一双纤细的美腿可是吸睛利器哦!

说了这么多的减肥好方法，到底怎么减肥最快最有效呢？其实最重要的还是要坚持!减肥不是一朝一夕的事，只要持之以恒，你才能收获成功。想想马上要到来的夏天，为了好身材，拼啦!

我们一说减肥首先想到的就是做运动，健康减肥现在已经在某种程度上被大多数人接受。但是选择合适的运动方式，能让减肥大业事半功倍呢?什么运动消耗的卡路里最多你知道吗?好奇就往下看!

减肥最有效的运动

NO.1 游泳

游泳一小时可以燃烧800卡路里。

这是最好的运动减肥方法，几乎动用到全身的肌肉，而更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

N0.2 跑步

跑步一小时可以燃烧600卡路里脂肪。

如果你想减肥，快跑!跑步可以让你感觉拜托额外的体重感觉，舒缓压力，也不需要花费太多金钱，你可以在街区、公园、体育场进行跑步。

不过，跑步要注意正确的姿势，还要选一双好跑鞋，这样才能保护膝盖关节和脚踝不被摩伤。

NO.3 跳舞

跳舞一小时可以燃烧600-800卡路里。

你可以在家里放音乐，舞动手脚，也可以参加培训班，每天试着去跳舞，操练身上的每一寸肌肉。

NO.4 骑自行车

根据踩自行车踏板的速度，一小时可以燃烧500-1000卡路里。

NO.5 跳绳

跳绳一个小时，可以消耗880卡路里。想不到吧!

NO.6 呼拉圈

转一小时呼拉圈可以燃烧300-500卡路里!

多转转呼拉圈，有助于保持小腹的平坦。

NO.7 走路

走路一个小时，可以燃烧360卡路里。

走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助帮呎身材，改善消化系统，可以在任何地方进行。

NO.8 各种球类运动

各种球类运动，都是有氧运动，不过消耗的卡路里也不太一样。

打一个小时网球可以燃烧500-1000卡路里。

打一个小时排球可以燃烧160卡路里。

打一个小时乒乓球可以燃烧130卡路里。

打一个小时台球可以燃烧90卡路里。

打一个小时保龄球可以燃烧180卡路里。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。一个腹肌代表了一个男人的健康，一个男人的象征，那么如何练腹肌呢?最有效的练腹肌的方法是什么呢?

最有效的练腹肌的方法：仰卧卷腹

最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

最有效的练腹肌的方法：躯干转体式

目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌。同样需要一个负重器械的帮助(首选为药球，哑铃次之)，对于初学者可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度，待到中上阶以后可以使双脚离地来增加难度，旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态。共需做3组，每组12次，每组之间允许有30秒的休息时间

最有效的练腹肌的方法：单车式

通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。

最有效的练腹肌的方法：俯卧搭桥式

要保证有漂亮的腹肌就不该忽视后背部的训练，仰卧搭桥训练就提供了完美的训练办法，整个过程中为了保证训练效果，训练者的头部、腰部及腿部应该呈一条直线，尤其腰部和腹部要始终保持收紧的状态。

这个动作要求做3组，初学者可以从每组计时30秒开始练习，逐渐将时间延长至60秒，每组之间适宜的休息时间为20-30秒(如若腰部在训练中出现不适，请立即停止)。

最有效的练腹肌的方法：伐木式

伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。

首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等)。所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶。共需做3组，每组8-12次(一侧完成8-12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组)，每组之间允许有30秒的休息时间。

最有效的练腹肌的方法：瑞士球卷腹

非常有效的下腹部训练动作，但是有一定难度，需要练习者具备一定的腹部及手臂训练基础。

动作开始后将用双手支撑上半身，双脚弯曲将脚面置于瑞士球上，动作开始后依靠双腿和腹部的力量用双脚将球向后方退出同时延下半身，直至下半身的膝关节完全伸直，同时头部、臀部和腿部呈一直线，然后慢慢屈腿收腹回到起始位置。

共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

最有效的练腹肌的方法：弗兰肯斯坦式

主要作用于腹外侧肌和腿部肌肉的训练动作。站姿，一侧腿抬起至90度，动作开始后弯曲一侧的腿向外平行扩展，扩展幅度视自我能力调节。

共需做3组，每组5-10次(一侧完成5-10次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组)，每组之间允许有30秒的休息时间。

最有效的练腹肌的方法：仰卧搭桥式

针对下腰部肌群的练习动作，同时还有一定的腰背疼痛的效果。

动作开始后仰躺于地面，双腿弯曲，同时双脚平放置于地面上，腿部要微微与地面保持一定距离，呈现腾空状态，动作开始后用腰部和腿部的力量将身体中间段的核心区域向正上方抬起，直至下腰部弯曲伸直，同时臀部完全伸直。

保持这一姿势3秒钟后慢慢回到起始位置，注意臀部始终不要与地面接触。共需做3组，每组12-15次，每组之间允许有30秒的休息时间。

最有效的练腹肌的方法：仰卧抬腿

仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

最有效的练腹肌的方法：侧身搭桥式

富有成效的腹外斜肌和胯部肌肉的训练动作，同样是一个具有一定难度的动作，需要训练者有一定力量训练和平衡训练基础才能进行。

动作开始后用手肘支撑上身重量，同时保证双腿伸直。头部、腰胯部要至腿部要始终保持一条笔直的20度标准斜直线，尤其腰胯部位置要始终收紧。

共需做3组，每次持续时间为5-20秒。左右侧各进行一次为完整一组。

最有效的练腹肌的方法：瑞士球哑铃飞鸟

与普通我们长做的哑铃飞鸟不同，在瑞士球上做哑铃飞鸟需要身体提供更多的肌肉来参与，尤其是腹部肌肉。为了保证身体的平衡和动作的标准程度，哑铃的选择宜轻不宜重。

练习者将注意力集中于腰部，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

最有效的练腹肌的方法：巡回式

巡回式不但可以训练到腹部的肌肉还能够有效的作用到腿部和腘绳肌群，可谓好处多多。过程中要保证腰腹部、臀部收紧，同时手臂和大腿要完全伸直与身体躯干保持平行，这个动作要求做3组(左手右脚和右手左脚各完成一次30-60秒的练习为完整一组)。

初学者可以从每组计时30秒开始练习，逐渐将时间延长至60秒，每组之间适宜的休息时间为20-30秒(如若腰部在训练中出现不适，请立即停止)。

最有效的练腹肌的方法：箭步蹲

对于经常运动的人来讲应该是非常熟悉的一个动作，但是很多训练者可能只知道这个动作对于臀部和腿部的训练效果，殊不知箭步蹲能训练到的远远不止这两个肌肉群，胯部、腹部、腘绳肌肉群都是它能触及到的训练肌群。

对于初学者无需任何其他额外的负重就可以进行，动作过程中要注意膝关节弯曲后永远不能超过脚尖，这是做大部分腿部练习时的大忌。

学生不属于富有一族，所以减肥瘦腿方法也应该推荐实惠有效的方法。随小编一起看看这些有效的方法吧。

学生瘦小腿有效的方法：腿部平衡

1)自然站立，把手放在长椅上;

2)向右抬起右腿，保持腿部伸直，然后放下右腿，不要着地;再换另外一边抬起左腿;

3)保持平衡，腿部不要上下摇摆;

4)每边重复25次即可。

若练习一段时间之后，建议增加难度。

A、添加一个10磅体重的东西放在抬起的腿上，增加腿下的力量

B、拉开用来维持平衡的椅子，保持一定的平衡，能有效提升平衡感。

这组运动能有效消除大腿内、外侧赘肉，使腿部肌肉变得更为紧致。

健身球

1)放一块木板在地上，手掌平放在木板上，脸部面向地板。将身体撑起，双腿放在健身球上，弯曲手臂，收腹保持背部在一条直线上。

2)身体保持平衡之后，抬起右腿约50厘米高，然后自然放下，不要接触球，再次抬起右腿;

3)左右腿各做10-15下。

圆圆的健身球可以提高腿部保持平衡的难度，有效的训练中心平衡感。训练时，肌肉一松一驰，能有效加速燃烧脂肪，快速瘦腿。因为在运动时一直通过手臂支撑身体，也能间接锻炼到手臂，甩掉拜拜肉。

学生瘦小腿有效的方法：抱球抬腿

1)自然站立，右手抱球，左手抬起伸直与肩平行;

2)右脚离地向右侧抬起，保持平衡，挺胸收腹，抬到不能再高为止;然后把腿放下，不要着地。切记保持重心，保持平衡。

3)右腿反复做10次;

4)左手抱球，重复上面右腿的动作;

5)左右腿资各做10下，练习2次;

这个运动有助于锻炼腿部和重心的平衡。

学生瘦小腿有效的方法：半蹲前行

1)自然站立，双脚打开比肩膀稍宽，脚掌呈外八状态，膝盖弯曲超过脚趾;

2)背部保持挺直，挺胸收腹;

3)保持前面2个姿势，一步一个脚印向前走，尽量跨大步，走20步即可转身走回原点;

4)保持动作来回走动，直到脚酸为止。半蹲前行这个动作有利于锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，使肌肉更为紧致。

小编建议：在做这个动作的时候，建议选择在比较空旷的地方，有足够的空间增加前行的距离，运动效果更强。

学生瘦小腿有效的方法：下蹲抬腿

1)自然站立，背靠着健身球紧贴墙壁;

2)向前伸出手臂，选择一个接触点，挺直向前走;

3)向前伸展右腿，抬高的一个水平位置，尽可能与地面平行;

4)左腿膝盖稍微弯曲，脚跟和脚趾离地。抬高脚趾使脚背与小腿形成直角，能让大腿和臀部的肌肉得到更好的锻炼。然后慢慢下降，变成坐姿。以健身球作为支撑，缓慢的抬起左腿上下蹲;

5)慢慢的恢复到自然站立的姿势; 6)左右腿各做10下，练习3次即可。

下蹲抬腿这个动作能加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部的线条更为平滑，能有效减掉大腿多余脂肪，让臀部的弧度更为明显。

对于健身的人来说，在健身之前吃点香蕉的话对肌肉可以起到一定的保护作用，不然在健身过程中会消耗掉练出来的肌肉，另外吃香蕉也可以避免出现低血糖。

健身前为什么吃香蕉

健身前吃香蕉能防止消耗太多肌肉。

健身前吃根香蕉等你帮你保住很多肌肉。在一个强度较大的健身有氧训练之后，你是一定会掉肌肉的。很多的健身教练不建议你空腹做有氧也是因为这个。为什么健身要吃香蕉?健身前吃香蕉保护你的“瘦体重”——肌肉，离健身还有30分钟都可以吃香蕉哦。

健身吃香蕉有什么好处

1.健身吃香蕉能增加饱腹感

不管是在健身前还是健身后，来一根香蕉，都能够增添饱腹感。健身前吃香蕉，能够避免健身时因饥饿而影响健身锻炼的进行;而健身后吃香蕉则能缓解健身后的饥饿感。

2.健身吃香蕉可迅速补充能量

香蕉含非常丰富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、维生素、蛋白质等多种元素，且香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收，能快速补充运动锻炼后能量的缺失。

3.健身吃香蕉补充运动后钾的丢失

人们在运动时，尤其是参加高强度的运动时，体内的能量需要不断消耗，人的体温也会随之升高。为了维持肌体均衡，人体需要及时排出组织代谢的产物并散发掉多余的热量，人就需要大量排汗。如此一来，人体内不仅要排出一定的水分和盐分，还会随着汗液排出一定量的矿物质，其中钾是较为重要的一种。

4.健身吃香蕉提高血糖避免运动低血糖

很多人在进行健身运动时，刚运动没多久就可能出现像头晕、虚汗、气喘等运动造成的低血糖现象，而香蕉中含有比较丰富的糖、蛋白质、多种矿物质，能够起到提高血糖的作用，避免这样低血糖的情况发生。

香蕉的热量

话说每100g香蕉，热量大概在93大卡左右，并不像大家想象中那么高糖高热量。此外，香蕉内还含有碳水化合物、钾、镁、维生素A、B、C、E......总之，香蕉营养丰富，但GI值(食物影响血糖的程度)只能算是中等，所以说帮助人们减重的效益更大。

喜欢看体育比赛的朋友应该经常在电视上见过，不少运动员都会在比赛后吃香蕉，这是因为香蕉可以大大提供人体所需的能力：一般来说，两根香蕉就可以提供维持90分钟剧烈运动的能量，补充人体所需。

健身怎么吃香蕉最好

间隔15-30分钟。健身前不宜吃完香蕉就去训练，容易影响消化，导致肠胃不适，一般建议提前10-15分钟吃最好。

而健身训练结束之后，肌肉的活动会使得身体的血液大量的供应给活动的肌肉，而内脏器官像胃、肠等消化器官的血流量则会减少，消化、吸收的机能也是处于抑制状态，胃液分泌相对减少，肠胃蠕动也是会减弱的，使得消化吸收能力大大的减弱，这时用餐只会给肠胃增加负担，无法很好的消化吸收，容易造成消化不良。因此建议健身后休息15-30分钟再吃香蕉等食物。

下面是小编为大家带来的健康有效去黑头的方法，希望对大家有帮助。

去黑头最健康有效的方法：小苏打兑水

将苏打水和纯净水按1：：1的比例混合，再放入化妆棉浸湿，拧干，注意不要太干了。然后贴在鼻子上，十五分钟后取下，再用纸巾轻轻的对着鼻子揉擦，一直到把黑头粉刺揉出即可。

去黑头最健康有效的方法：黑头产生的原因

元凶一：猛烈的阳光

黑色素是天生防护阳光伤害皮肤的因子。在阳光的暴晒下，黑色素涌上毛孔，经油脂硬化后成为黑色的小点。

元凶二：护肤品使用不当

很多人为了给皮肤最好的清洁和养分，总是不惜花下大把银子购买昂贵的彩妆、保养品。不过事实上，皮脂分泌过多、毛孔堵塞等等现象，很多时候就是因为用了不对的保养品所造成的。

元凶三：荷尔蒙分泌失调

当荷尔蒙分泌失调时，肾上腺素和雄性激素也会跟着偏高。皮质的分泌就会增加，进而产生黑头。

元凶四：高温环境

周遭环境温度升高，皮脂腺的分泌就会增加。油脂分泌增多，经过空气中的氧化便形成了黑头。

去黑头最健康有效的方法：绿豆粉蛋清

将绿豆粉和鸡蛋清混合拌匀，涂在鼻子上轻轻摩擦，蛋清不但有着很好的清洁效果，其粘性和溶脂性还能帮助黑头变软溶出，绿豆粉有着很好的去死皮效果，同时能够镇静肌肤，控制肌肤出油。因此材料都纯天然无刺激，一周做三四次都没问题，坚持做可有效去除顽固黑头和预防黑头生成。

去黑头最健康有效的方法：吹风机+卸妆油

在需要去黑头的部位涂上卸妆油，然后将保鲜膜裁剪到合适大小贴在皮肤上，然后用吹风机的柔和档远距离加热大约30秒，再取下保鲜膜，用温水在脸上打圈，乳化卸妆油。然后清洗掉即可。这样用吹风机吹可以让卸妆油升温，让面部肌肤毛孔张开，大大的提高了清除黑头能力，可去除深层次的黑头。

去黑头最健康有效的方法：珍珠粉

到药店选购质量好的内服珍珠粉，取10g珍珠粉放入小碟或面膜碗中，加入清水，一边加一边搅拌，直至调成膏状备用。洁面后涂抹在脸上，用手稍加按摩一下，等到珍珠粉干透，以清水洗掉即可。

去黑头最健康有效的方法：卸妆油

将卸妆油涂抹在鼻头以及鼻子两侧，进行轻柔的按摩，仔细的打圈按摩3-5分钟的时间，可以有效的溶解毛孔中堵塞的皮脂和粉刺，达到深层清洁的效果。这个方法可以一周进行1-2次，对于容易浮出肌肤表层的白头粉刺有很好的效果。

健康的饮食才是最有效的方法，许多人都会在晚餐的时候选择不吃或者吃少点减肥，那么大家有没有想过具体吃些什么比较好呢？难道就一味的想着少吃点或不吃减肥？减肥重要但身体的健康才是最重要的，健康的搭配吃能有效帮你抵抗各种疾病，让我们一起来看看都是些什么食物吧。

晚餐饮食推荐

西兰花：抗衰老抗癌食品

推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，十字花科的蔬菜是最好的抗衰老和抗癌食物。

鱼肉：最佳的蛋白来源

推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

洋葱：降脂食品

推荐理由：洋葱可清血，有助于降低胆固醇。

豆腐：抗氧化食品

推荐理由：除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，氧化意味着衰老。

圆白菜：保持活力食物

推荐理由：圆白菜是十字花科蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

新鲜果蔬：养颜食物

推荐理由：新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。此外，这些富含膳食纤维的新鲜蔬果还能促进直肠健康，帮助排毒。最佳晚餐营养推荐

晚餐饮食应以富含维生素C和膳食纤维的食物为主，这类食物既能帮助消化，防止便秘，又能供给人体需要的膳食纤维和微量元素，防止动脉硬化，改善血液循环，有益与人体健康。

晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用以小杯加饭酒或红酒也很好。

晚餐什么时候吃

最理想的状况是，距离睡觉时间至少3小时。如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能影响睡眠。早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动，不容易长胖。不过，饭后运动时间也是有讲究的：如果是温和的运动，比如散散步，饭后20分钟就可以做了。如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。

晚餐吃多少

如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱，那么正常的晚餐应该吃到7分饱。所谓7分饱，大概是这个感觉——胃还没有觉得胀起来，也没有负担感，但已经不太想吃东西了，只是习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把吃的拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前也不会觉得饿。如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。所谓5分饱，大概是这个感觉——已经不觉得饿了，但还想再吃一些，睡前可能稍微有点饿。

证据是证明(案件)事实的依据，证据问题是诉讼的核心问题，全部诉讼活动实际上都是围绕证据的搜集和运用进行。那么电话录音也可以成为证据吗?你对录音证据了解多少?下面由小编为你详细介绍电话录音证据的相关法律知识。

证据的分类

1、书证、物证是以物品或者文字为表现形式的实物证据。物证是用于犯罪或与犯罪相关联的，能够证明犯罪行为和有关犯罪情节的物品或痕迹，如作案工具、赃款赃物、血迹、指纹、脚印等。书证是能够证明案件真实情况的文件或其他文字材料，如毒品犯罪分子进行联络的往来书信;贪污犯罪分子涂改的单据、账本等。物证的特点是，不具有任何主观的东西，而只以其客观存在来证明案件的事实。

对物证必须妥善地加以保管，以保持物证的原有的形态。如果不能保持原来形态或者物证有可能灭失的，行政机关必须采取措施予以保全。

2、证人证言是知道案件真实情况的人，就其所了解的案件情况，向司法机关或有关人员作的陈述。民事诉讼法规定，凡是知道案件情况的人，都有义务出庭作证。刑诉法对知道案件真实情况的人向司法机关作证规定了义务，即凡是知道案件情况的人，都有作证的义务。证人不能随意指定，也不能由他人代替。行政处罚法规定，在行政机关对行政处罚案件进行调查时，“被调查人应当如实回答询问”。

这是因为，行政机关在处理行政处罚案件时，必须以事实为根据。因此，在行政机关调查时，被调查人必须据实陈述所了解的真实情况，不作伪证。

3、当事人的陈述是指当事人向执法人员所作的关于案件真实情况的叙述和承认。行政处罚法规定，行政机关在作出行政处罚决定之前，行政机关必须充分听取当事人的意见。因此，当事人的陈述与申辩，行政机关必须认真听取，并制作询问笔录;同时，行政机关对于当事人提出的事实、理由和证据，应当进行复核，成立的，才能作为行政处罚的证据。

“被害人陈述”，是直接受到犯罪行为侵害的人，就受害情况及案件的有关其他情况向司法机关或有关人员所作陈述。

“犯罪嫌疑人、被告人供述与辩解”，是犯罪嫌疑人、被告人就本人的犯罪行为向司法机关所作的供述，或称口供，或者是犯罪嫌疑人、被告人否认自己有犯罪行为或者承认犯罪，但认为应当减轻处罚、免除处罚所作的辩解。

4、视听资料是指能够作为证据的录音、录像、电脑储存的数据等，是一种被固定、被保全的证据。它比较可靠，更接近于真实情况。但是视听资料必须经过审查，才能认定作为证据。

5、鉴定结论是鉴定人运用自己具有的专门知识对案件中专门性问题所进行的分析、鉴别和判断。它是一种独立的证据。如法医鉴定、指纹鉴定、笔迹鉴定、化学物品鉴定、精神病鉴定等。

6、现场笔录是书证的一种，是指行政机关执法人员在现场，对当场实施行政处罚的现场情况的记录。如交通民警对违反交通管理的司机进行罚款，交通民警开具的罚款单据。又如工商管理人员对这反工商管理的个体商贩进行处罚时，现场记明其违法事实、没收商贩的违法物品的数量、质量等情况。现场笔录上应当有执法人员和当事人的签名。现场笔录可以证明案件的真实情况，行政诉讼法将其规定为一种独立的证据，以防止在诉讼中出现“事出有因，查无实据”的情况。

7.、勘验是指行政机关的执法人员或者专门人员为了解案件的事实，对事实发生的现场或者物品进行勘验、检查。如查处非法出版物，执法人员对该出版物的印刷场所进行勘验、检查，对印刷的非法出版物或者印刷工具进行勘验、检查等。勘验应当制作笔录，勘验笔录是对客观事实的反映，能够证明案件的真实情况，是一种独立的证据。

看过“电话录音合法有效的取证要求”

电话录音合法有效的取证要求

应当强调合法取得的电话录音是有效的。

那么如何进行电话录音才有效呢?一般应符合下列要求：

1、录音的对象必须是债务人或者承担义务的一方。

只有债务人(欠款方)的讲话才能对他本人有约束力。实践中有人不承认被录音人是他本人，这时您应及时申请进行司法鉴定，但鉴定费用您先预交(费用很贵，一般按照分钟收费)，最后鉴定费用承担问题由法院判决(一般由败诉方承担)。当然拨打的电话最好是被录音者在电信或者移动等公司登记的号码。

电话录音合法有效的取证要求

2、电话录音内容必须完整反映债权债务的内容或者其他民事权利义务内容。

例如，如果是欠款，那么录音应让债务人完整说出欠钱的具体金额和来龙去脉。金额最好具体到个位，越具体越好，越准确越好。

3、电话录音应当真实完整。

录音证据应当未被剪接、剪辑或者伪造，前后连接紧密，内容未被篡改，具有客观真实性和连贯性。有些时候录音者会故意引导对方作出某些回答，之后进行技术剪辑，得出一份对自己有利的证据，在这种情况下即使真实，也是无效的。

4、电话录音内容必须反映被录音人真实意思表示。

即被录音者必须不是在被逼、被胁迫的情况下录音的，任何通过非法限制人身自由、绑架、威胁等手段取得的证据都是无效的，因此在录音时应注意言行，谈话时态度、语气一定要和善。

5、电话录音取得的方式应当合法。

《最高人民法院关于民事诉讼证据的若干规定》规定，以侵害他人合法权益或者违反法律禁止性规定的方法取得的证据，不能作为认定案件事实的依据。例如不能凭同意结婚的录音要求法院判决结婚(因为婚姻法规定婚姻是自由的)。私自在他人住宅暗装窃听设备窃听的录音一般会因被认定侵犯公民的住宅权而无效。

6、电话录音应留下原始载体，通过录音笔或者手机录音后，在拷贝到电脑后，存在录音笔或者手机中的录音资料不要删除。

根据《最高人民法院关于民事诉讼证据的若干规定》，录音证据如果对方有异议时，法院或者鉴定机构会要求您出示原始录音材料，否则录音作为证据的证明力将有问题。另外录音完毕后要整理成书面材料，并克制成光盘(法院需要)。

7、电话录音可以公证。

在公证员面前拨打电话并录音，公证处会出具《证据保全公证书》。《最高人民法院关于民事诉讼证据的若干规定》规定，经过公证的证据证明力高于一般的证据。公证的录音可以被法院认定没有经过剪接，另外公证费用也不高。

相关阅读：