肌肉链脊柱螺旋稳定（热门20篇）

在爬山之后腿疼的话可以用热敷、按摩、泡脚、拉伸等等方法来帮助自己恢复，爬山之后腿疼是正常的现象，我们在爬山之后要及时拉伸。

爬山后小腿肌肉酸痛怎么办

1热敷

这是很有效的又简单的方法，热好两条毛巾，拧干水份，或者毛巾用蒸气蒸热。然后敷在酸痛且硬绑绑的小腿肌肉上。可加强局部血液循环，减轻肌肉酸痛感哦。用毛巾的时候需要注意，不要过于烫，以免烫伤。

2按压

用力按压小腿肌肉，从上往下的方式，直到按压到腿部肌肉发红，虽然这个有点痛，不过多按几次就好了。按压的时候也需要注意的是要多方向按，不要只针对腿部那一块肌肉。可以连着旁边的肌肤一起按压哦。

3泡脚

其实这个跟热毛巾一样的原理，都是通过热来加速血液循环的，不过泡脚来得更直接。每天有泡脚的习惯也是健康养生的一个方法。还可以在泡脚水里加些料，如艾草、盐吧之类的，不仅加速血液循环，还能起到杀菌止痒的效果哦。

4拉伸

拉伸可以使肌肉放松，助于痉挛肌肉的恢复哦。对酸痛部位的肌肉进行拉伸运动，还可起到线条锻炼作用。每次拉伸静止一分钟，然后休息放松几秒，再进行下一组。如此反复多次。效果也是很好的。

5休息

当人体感觉到累了，第一时间想到的就是休息。放松身心。当然运动过量也需要这个最原始的办法。当肌肉感觉到酸痛后，就停下脚步，休息数十分钟，或者几天，等酸痛感减轻了，再进行运动。

爬山后腿疼最快的恢复法

1、适当用通经活络水泡脚,也可试试用热毛巾敷住小腿,两三天后疼痛感会明显减轻。

2、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。

3、休息就能够减少肌肉酸疼的现象，并且可以促进血液的循环，还能够加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。

4、在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。

5、对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。两手先轻按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。还可以按专门治疗腿疼的穴位:承山穴。该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。

爬山后为什么会腿疼

首先爬山前没有了解自身情况，如果本身就患有关节疾病，还要去爬山，出现症状也实属正常。

其次没有注意爬山时间。平时没有爬山的人，突然相约好友一起爬山，而且爬山时间比较长，很可能会出现腿疼的情况。

再次没有穿着合适的登山鞋。要是登山鞋选不对，爬山时脚部承压大，容易使脚部疲劳。所以，爬山前最好准备好装备，尽量选购合适的登山鞋爬山。

最后没有注意休息。爬山是一个漫长的过程，如果全程一直前进，没有根据自身情况做好调整，人会感到疲劳，脚部也会疲劳。

爬山对身体好吗

经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

过去的几周中，稳定币，由“稳定”储备资产支持的加密资产对加密货币市场变得越来越重要。首先，仅是边缘采用的资产，这部分山寨币现在占加密市场价值的百分比不断增长。

实际上，依据4月20日区块链分析公司CoinMetrics的数据，全部流通中的稳定币的价值第一次超出90亿美元。这个统计数据特别有趣的是六周前，全部稳定币的总价值为60亿美元。

常见的说法是，这对加密市场决定性地看涨，许多人认为稳定币的价值增长就是准备将钱投入比特币，以太坊和别的加密货币。

但是，这种说法很有可能并非100％正确，有人认为对稳定币的需求在提升，原因可能是别的原因，这实际上说明加密货币投资者觉得不安，或是最少现阶段不愿意购买比特币。

稳定币的快速增长并不是100％看涨加密货币

假如您过去的几周中一直在研究CryptoTwitter，您很有可能会知道稳定币发行人（比如说Tether，Binance，Gemini等公司）一直在快速开发稳定币。

一个很好的例子：就在上周，连续两天发生了1.2亿美元的USDT造币厂。

依据加密货币交易所FTX和比特币交易基金AlamedaResearch的首席执行官SamBankman-Fried的说法，USDT存量迅速提升的这种现象可归因于三个关键因素：

“关键来自亚洲”的场外交易者已经在寻求收购USDT。虽然Bankman-Fried尚未详细说明这种说法，但大家都知道的客观事实是，中国交易者采用Tether的解决方案是由于他们无法以任何的别的方式进到加密货币市场。一些人还建议，就算不想与比特币互动，USDT依然在世界各地迁移资金的好方法。

人们已经在将USDT的加密资产出售给“对冲头寸”。

人们已经在为USDT出售加密资产，以“降低风险”。

据推测，这些观点适用于过去两个月中供应快速增长的别的加密稳定币。

这三个因素之间的共同主题是，现阶段很有可能不会采用USDT来购买比特币。

仍然看好比特币

虽然Bankman-Fried和别的市场参与者都是有此论点，但有迹象说明，卖方需求最终将转变为购买压力。

Messari的首席执行官RyanSelkis解释说，依据他的公司收集的数据，现在有30亿美元的稳定币用于交易所。他暗示，稳定币不会离开交易所，这说明投资者最终愿意回购比特币。塞尔基斯阐述了：

“假如投资者想完全从加密货币中套现，他们将向银行提取资金。相反的，我们在加密经济中拥有的干粉比过去任何时刻都多。

之前身边的人就给我安利希思黎的产品，说它们家的乳液和粉底液很好用，我其实肌肤很敏感，也容易长痘痘，所以对于护肤品很严格，那么，希思黎适合敏感肌吗？

希思黎适合敏感肌吗

希思黎适合敏感肌肤，我就是一个敏感肌，而且是很容易长痘痘闭口，很多大家认为很好的护肤品，我用着都会敏感，听说希思黎是植物的，而且在安全方面十分严格，所以抱着试试看的态度，不得不说希思黎像很多护肤品一样补水，美白什么的效果显著，但是在使用它的时候，感觉肌肤的状态十分的稳定，不仅没有过敏，而且肌肤的状况好了很多，不得不说是维稳的好帮手啊！

希思黎护肤品使用心得

套装的功能配比比较实用，具有洁面和卸妆功能的乳液和补水温润的润肤水以及全能乳液，性价比高实用性强，礼盒装非常有档次，自用送礼都非常实用。值得一提的是瓶身设计的功能性辨识度较高而且设计感和谐融为一体，对于白领或者时间安排比较紧张的快节奏都市人来说，实用性非常强，类似于我这类容易迷糊之间把洗面奶当牙膏用的人来说，非常适合，颜色差异和瓶身差异，可以区别开开而且作为礼盒套装来说，在容量的配比上也考虑到了实用性

作为礼盒套装，在容量配比上考虑到了实用性，可以作为面部卸妆功能的百合保湿洁面乳液与润肤水为100毫升，即使作为赠品的全能乳液也在50毫升，不得不说在产品功能设计的各个方面考虑的非常全面和精致

使用周期，2017年8月16日到8月30日，约半个月，产品整体感觉对于皮肤的舒适度很高，产品本身非常温和，纯天然的配方，补水效果明显，因为我是混合油性皮肤，所以在产品选择上非常注意，以下按照产品分别阐述心得

百合保湿洁面乳，打开使用后质感非常细腻温和，对皮肤没有任何刺激，有清新的百合花的香味，无泡沫，清洁效果非常好，与之前使用的卸妆油相比，再功能上来说，完全可以取代卸妆油，对皮肤更加温和，对于粉底液，眼影等彩妆产品的溶解度非常高，这一点刚开始使用非常惊喜，乳液温和度非常高，不小心弄到眼睛里了也不会有刺激性感觉，对皮肤还有控油的作用，之前怕卸妆不干净所以会用卸妆油，对皮肤的刺激性比较大，毛孔容易变大，皮肤总是出油，希思黎的这款产品卸妆的温和性和对皮肤本身的控油调节能力的养护性个人觉得非常值得推崇

花香润肤水使用心得，首先在瓶身的色彩设计和搭配上让我打开盒子第一眼就有了惊艳的感觉，偏于藕粉色的瓶身既符合现在流行的色系又温和典雅，让人有马上使用的想法，拧开后，淡淡的花香幽幽传入鼻中，有种凝神安心的感觉，因为非常喜欢这个味道，所以我的使用方法比较简单，滴在掌心后轻轻拍在脸上，皮肤舒缓润润的，没有任何酒精的刺激感，完全是自然配方带给皮肤的舒适感，保湿度持续的时间比较长，锁水功能比较强，对肌肤的调节功能及效果明显，不到半个月的时间，皮肤的弹性增强了毛孔变小，而且皮肤也不容易出油了

为了更直观的展现花香润肤水的效果，在手上进行了试用，上图为使用前，明显皮肤偏暗，毛孔偏大，纹路粗糙，下图为涂抹后五分钟的效果，肤色有明显提亮，毛孔缩小，皮肤细腻

洁肤水的效果图受格式限制没有放，感兴趣的亲们可以试一下，用的是某品牌的防水眼线液，用的专业卸妆油涂抹，因为手上比较容易干，明显的纹路中的眼线液容易被卸掉希思黎的洁肤乳涂抹后，可以看到，眼线液已经溶解，用化妆棉轻轻一擦，眼线液就卸掉了，可以感受到洁肤乳温和和滋润的感觉，这个是其他卸妆产品所不具备的

脊椎骨折的急救措施有哪些是我们日常生活中要了解的基本常识。脊柱骨折十分常见，约占全身骨折的5％—6％，胸腰段记脊柱骨折多见。脊柱骨折可以并发育脊髓或末尾马尾神经损伤，特别是颈椎骨折，脱位合并有脊髓损伤者，据报告最高可达70％，能严重致残甚至丧失生命。那么脊柱压缩性骨折需要做什么手术呢？下面就带大家来了解一下这些意外伤害急救小知识。

脊柱压缩性骨折可以行微创介入注射骨水泥治疗，但是如果只是脊柱压缩性骨折，没有发现别的问题，这种情况卧床休息治疗就可以，没有必要手术的。

脊柱压缩性骨折不一定要手术治疗。脊柱压缩性骨折有程度的轻重差别，大部分的压缩骨折是轻度的压缩骨折，压缩程度常小于三分之一，并且是单纯性的压缩骨折，也就是椎体后壁没有骨折，也没有骨折片压迫到后面的硬膜囊和脊髓神经的，这样的压缩骨折，常可以保守治疗的，也就是卧硬板床，或者是骨科牵引床牵引复位后，用外固定支具固定，止痛，消肿等治疗，卧床休息4-6周也是可以基本恢复的。手术治疗，主要是针对于压缩程度比较高的，或者是椎体后壁骨折，骨折碎片突入椎管，压迫到硬膜囊，有没有神经症状的，像截瘫等，就需要及时予以手术治疗，去椎板减压，复位骨折并予以固定。另外还跟当地有没有手术的条件，和病人本身能不能耐受手术等多个因素相关。

膝关节在短跑中的作用与膝关节的日常作用基本一致，唯一的不同就是短跑过程中膝关节的负荷较大，因此需要锻炼膝关节的超等长力量来为短跑运动提供较强的支撑力，我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，下面来了解一下短跑时背部肌肉拉伤怎么办吧？

第一、绝对卧床休息

特别是背部肌肉拉伤非常痛的情况下，一定要卧床休息，不要来回活动。如果来回活动还会让，肌肉拉伤的情况演变得更加厉害，这个时候我们如果不来回走动，能够很好的控制肌肉拉伤的发展。

第二、多进行热敷

在背部拉伤24小时之后我们就可以进行热敷了，热敷可以让我们背部拉伤的情况快速的好转起来。我们最需要注意的是，刚开始拉伤如果非常痛的话，我们要选择冷敷，千万不能热敷。

第三、选择膏药

背部肌肉拉伤跟缺乏锻炼或者用力过猛美的很大的原因，一旦确定拉伤，我们就可以去找医生开一些膏药，或者自己买一些治疗肌肉拉伤类型的膏药，一般的消肿止痛的膏药也是可以的。

第四、补充营养

肌肉拉伤时也是我们的身体最缺乏营养的时候，伤筋动骨100天，虽然我们只是背部肌肉拉伤，但也需要积极的补充营养。当营养成分充足之时，我们身上的病痛才能很好的缓解。多吃一些新鲜的水果蔬菜能够补充维生素，还需要进食一些蛋白质丰富的食物。

以上是小编介绍的短跑时背部肌肉拉伤怎么办的内容，在短跑中出现背部肌肉拉伤情况可以用上面的方法来治疗，本网跑步安全小知识库中还有很多关于短跑的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

背部肌肉发麻这种情况很可能是因为你们在生活中存在颈椎病或者神经受压等症状造成的，所以我们建议患者在生活中应该要适当的进行锻炼。对于背部肌肉发麻这种症状，我们在生活中还需要注意是否因为缺钙的原因造成了背部肌肉发麻的，所以我们建议患者应该要对于背部肌肉发麻的原因加以注意。

可能是因为缺钙导致的，如果经常、持久、反复的地承受某种外力，将不可避免的逐渐增生、肥大;劳动时强迫体位或姿势不正，又促使应力集中，则能将普通应力变成伤力。可以先到医院骨外科拍颈椎CT检查下是否有增生的可能性，确定病因后是需要按摩或是拔罐，注意改变工作姿势，注意保健是很关键的。

可能是神经受压的表现，你在躺下的时候，就解除了受压，所以没有那种感觉，但你的身体处于一个特殊位置的时候，神经周围的肌肉，肌腱，或者骨骼就会压迫神经而出现疼痛麻木，你现在可以用一些消炎镇痛的药，减轻局部的炎症水肿，这样会有一定的效果，其它的可以做理疗，针灸等治疗。

可能是颈椎有问题，压迫神经造成的.但反映在后背、有的人是感觉手指发麻，但实际是颈椎出了问题。有可能是腰椎椎间盘突出或者是骨质增生。考虑是与长时间低头工作是有关系的，这样的情况是可以导致颈椎不适引起后背发麻或是疼痛的。

上面详细的告诉我们在生活中如何去预防背部肌肉发麻的原因，希望你们在生活中应该要对于背部肌肉发麻这种情况的发病原因引起重视，及时的治疗背部发麻，特别是对于神经受压或者颈椎病引起的症状，你们要加以调节。

锻炼肌肉这是许多人都愿意做的事情，特别是在我们的附近越来越多的肥胖者都加入了这个行列。我们都知道随着生活物质的提高，人们的饮食也变得越来越丰富，有的人因为长时间的暴饮暴食结果出现了肥胖，肥胖不仅让他们的身体变得非常的虚弱，而且还对他们的身体健康造成了很大的威胁，因此肥胖者就像通过锻炼让自己的身材变好，体魄增强，那么胖人锻炼肌肉的方法是怎么样的呢？

1、如果你是一个很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。先减肥再练肌肉。为什么这么建议呢？因为对于体重太胖的人来说，健身开始阶段建议先减肥，多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期练肌肉做好准备。

2、仰卧起坐第一招：消脂紧腹法身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背部坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧即可。此时身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组。

3、第二招：印度式按摩法第一式：将手置于腰部，大拇指用力将腰部后方的赘肉推向下前方。感觉好象将赘肉压进骨盆内一样。第二式：是消除赘肉，柔捏腹部对消除赘肉大有帮助，纵向柔捏的效果更加理想。必须由腹部外侧向中心进行推挤，拧捏。第三式：是收缩小腹，用鼻子深深地吸一口气后，慢慢吸气，用手掌依顺时针方向画圆圈。将意识集中在位于肚脐和骶骨中间的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。

胖人锻炼肌肉的方法是怎么样的，看着上面的介绍相信大家对于怎么样锻炼自己的肌肉已经有了很好的认识。我们都知道肥胖的人因为长时间的处于超重的状态下，因此建议大家先进行有氧运动，让自己的体质增强，这样锻炼肌肉的话才可以让事情变得事半功倍。

年轻人常常连续熬夜，熬出一双熊猫眼外加两个大眼袋，还有人自嘲道“终于赶了一回潮流，熬夜产物纯天然卧蚕，省了一笔整形费”。卧蚕和眼袋傻傻分不清楚，混为一谈的人还不在少数。下面本网小编带大家来看一下卧蚕和眼袋的区别是什么？卧蚕是肌肉眼袋是肥肉。

卧蚕和眼袋的区别是什么

1、卧蚕的位置紧邻眼睫毛下部，色泽粉嫩或黄润;眼袋的位置比较靠下，一般位于卧蚕的下方，离眼睛较远。

2、卧蚕呈椭圆形，线条圆润流畅，充满美感;而眼袋近三角形，线条松垮，有下坠之感。

3、卧蚕是一块肌肉，光洁有弹性;眼袋是一对脂肪，松弛臃肿。

4、卧蚕通常在笑起来的时候比较明显;而眼袋无论什么表情都很明显。

怎么消除眼袋

1、玉兰油多效修护眼霜

这款眼霜烟酰胺的成分还是比较靠前的，乳白色乳状质地，很滋润，很容易推开，轻轻的就可以抹匀，很舒服，很细腻，不刺激眼皮，香味淡雅，用完也很清爽不油腻~能淡化细纹，去除黑眼圈眼袋等眼部问题哦~坚持使用效果可见哦~

2、香蒲丽海洋水光眼膜贴

眼膜质地比较奇特，不像我用过的其他眼膜是布做的，这眼膜不知道是什么材质，摸起来很像海带。颜色也很像，滑溜溜的。一盒满满的都是精华，很舒服，适用过后眼部特别水嫩~因为能保持水润72小时，所以可以隔2-3天使用一次哦~

3、施丽芬补水眼部精华

老是熬夜容易长脂肪粒和黑眼圈，眼袋也慢慢加深，这款精华真的眼部问题很有效果。透明水状质地，很容易推开，肌肤吸收也很快~用了几天感觉眼睛很舒服，一点也不油腻，水水的~当然不仅仅是涂抹上就好了，在长脂肪粒和眼袋处多多打圈按摩，让眼部充分吸收才能达到效果哦~

4、蝶芙兰眼部密集养护原液

使用了一段时间护理眼部细纹渐渐的有点细微的改善了。尤其眼部女人们更加的精心的护理一下双眼皮肤，让女人们减龄。洗脸之后轻柔拍抹在眼睛周围让肌肤慢慢的吃透，很快就舒服脸部眼部皮肤也不紧绷了，眼部精华液透明擦脸不刺激，香味不油腻质量很好~

5、欧莱雅复颜抗皱紧致眼霜

包装精美，质地是爽的那种质地，白色的，很好推开，很好吸收，喜欢喜欢，虽然小小一瓶，不过眼霜用起来太慢了。不油腻，用起来还是挺舒服的。保湿感觉不错。

6、SkinDoctors去眼袋眼霜

去细纹效果可以啊，感觉眼角都没以前松散了，细嫩细嫩的，满意这效果。而且对浮肿的消减很有用，本身我的眼袋是属于轻微的对比起来暂时还没多明显。效果确实不错，使用感出奇的清爽，眼周肌肤湿湿的，很水嫩，很舒服也不觉得用了后眼睛有负担~

好用的卧蚕笔推荐

1、石泽研究所Lovedrops珠光卧蚕泪袋眼线笔

卧蚕泪袋打造完美眼妆，美容笔配合有保湿成分，增加润泽感与立体感，眼睛放大150倍，容易上色，使眼睛更大更有神。这款眼线笔上色极好，轻轻一画，融化般吸附在下眼睑上，打造出水灵灵清晰的眼睛，色调持久性极佳，高雅明亮而闪耀的色彩，可以保持一整天哦！

2、伊蒂之屋少女双头双色卧蚕笔

这款卧蚕笔分上下两头。粗的一头颜色略深，专门用来画阴影部分，细的部分用来提亮。画出来的效果很自然，很漂亮，特别适合学生党！

3、HolikaHolika卧蚕笔

两个色号，白色和粉色，粉色相对比白色自然一些。两个笔头，粗的一头珠光质地，粉色画卧蚕。这款粉色珠光很有灵气，很自然，可以提亮整个眼妆。细的一头哑光质地，棕色，画卧蚕阴影的，很好用。

4、得鲜双头珠光卧蚕笔

白色画出的卧蚕会比较明显有眼袋的效果；粉色适合平时粉嫩甜美的妆容；香槟色自然含蓄比较百搭。一头画阴影，一头画闪闪卧蚕的地方，画卧蚕的地方是用海绵头沾取的，很方便。不会飞粉，妆容可以保持很长时间，效果真真好，也很便宜。

卧蚕怎么画

1、米色卧蚕-绝对不会出错

对于初学者或是喜欢自然妆感妹纸，米色不但失手的机率低，而且不会太过华丽，不信看看林允儿，她经常会使用米色的卧蚕，显得自然而清新。

2、白色卧蚕-整个场子我HOLD住

相比之下，白色的卧蚕妆会比较华丽，会比较适合派对、玩乐的场合，比如我们来看看全智贤女神就用过白色的卧蚕，搭配她的小礼服是不是显得相当华丽！PS，如果你白色的卧蚕色用对了，还能让眼珠更加黑白分明！不过要注意使用的量千万不要太多，不然会显得不自然。

3、金色卧蚕-我是优雅小女人

金色的卧蚕介于米色与白色之间，颜色会比米色再稍稍显眼一些，却又不至于像白色那么华丽。像袁姗姗在巴黎的活动现场，她身着小黑裙，配着一抹红唇，搭配金色的卧蚕妆容显得较为成熟、富有女人味。

4、粉色卧蚕-人家是个萌妹纸

对，卧蚕还能涂成粉色的，而且会显得可爱、惹人怜爱哟，虽然有些女孩会怕使用粉色眼影很容易让眼睛显得泡泡的，但是事实上，看看Yeri的效果反而显得很少女，重点是选用的粉色不要饱和度那么高，淡淡的粉色就好。

5、橘色卧蚕-伪装混血神器

橘色系的打亮可以加深轮廓，所以喜欢混血儿妆容的妹纸很适合使用橘色系的打亮产品打造深邃的五官，比如金泫雅就是橘色的卧蚕，搭配红唇以及长长的睫毛，有种淡淡的混血感。

数百年来，民间一直利用生姜治疗感冒、反胃等各种疾病。不过，现在乔治亚大学的研究人员发现，每日食用生姜还能降低因运动导致的肌肉酸痛。

乔治亚大学教育学院人体运动学系教授帕特里克·奥康纳等人开展了生姜或加热后的生姜缓解肌肉酸痛的疗效研究，时间为11天。

接受试验的三组人员分别在11天之内连续食用含有生姜、加热后生姜及安慰剂的胶囊。研究结果显示，每日补充生姜可将肌肉酸痛感降低约四成，而加热后生姜的效果则更为显着。

奥康纳教授说：“痛感的经济和个人代价极高。肌肉酸痛是最常见的痛感之一，与运动有关的肌肉酸痛更是体育或休闲(例如园艺)的常见伤。对于有过这种体验的人而言，任何可以真正缓解这种酸痛的东西都是大受欢迎的。”

随着年纪的增长，脸部也会出现肌肤松弛的状态。这让爱漂亮的女性们如何能接受，那么如何缓解脸部松弛?以下是由小编整理关于脸部肌肉松弛的内容，提供给大家参考和了解。

1、面部提升仪：肌肉做运动，帮助排水肿

面部提升仪，通过电流刺激锻炼面部肌肉，让肌肉变得结实，紧致面部线条。护理时，脸上有微微的针刺和明显的收缩感，好像一只看不见的手在不断地挤捏，肌肉会随着电流节奏微微跳动，当强度到达较高等级，连牙齿都觉得酸痛。做完护理后，皮肤微热，面颊两侧的肌肉隐隐发酸，确实有点像运动后的感觉，如果有水肿问题，按完后就能看到明显的改善。

2、美容霜+按摩：改善皮肤外观

30岁过后，每天使用紧致提升的精华面霜并配合按摩，每周定期做按摩，去美容院进行密集护理，持之以恒的结果是皮肤的滋润度和光泽一直保持得很好，弹性也不错，但提升和收紧的效果微乎其微。因为，紧致类护理的保养品以预防和帮助防止加剧为主。要知道，即使再强效的产品，根本抵挡不住一回熬夜：只要几天睡不好，涂抹什么好东西，脸还是看起来松松垮垮的没有神采。

3、补充维生素C

维生素C是水溶性物质，能够重建真皮与表皮的结合部，促进胶原纤维生成。此外还具有很强的清除自由基能力，同时也是增强身体免疫力不可缺少的成分。研究证明，经常补充维生素C的人比其他人的寿命更长，维生素C富含于瓜果蔬菜当中，胡萝卜、西红柿和柑橘类水果中都含有丰富的维C。

4、电波拉皮：有效，但需要足够耐心

光疗、电波的效用，一直被大家高估了。很多人印象中，似乎只要神奇的光在脸上扫一扫，既没有任何不适，又能立即“旧貌换新颜”。事实上，即使最简单的去色斑，也许都要反复数次护理，而提升紧致类，是所有疗程中见效最慢的，根据仪器和疗程不同，最快两三个月，最慢需长达半年，这期间，不仅要按医生建议的频率接受护理，更需注意日常的防护，防止皮肤再度受损。

5、补水很重要

随时肌肤细胞的重要组成部分，所以想要皮肤恢复弹性细腻，首先要做的就是补水保湿。不仅要做好日常的补水工作包括敷面膜、补水滋润霜等，还要多喝水，由内到外的补充身体水分，如果可以喝蜂蜜水更适合。

6、多做提拉按摩

1.紧致额头及眉间

①运用大拇指与食指的指腹沿着眉毛，重复运用深度的大夹捏动作，指腹与抬头纹接触面需呈90°。

②然后以无名指沾取眼霜，轻柔地以画圆方式从眼角向外按摩。结束按摩时，请以指间迅速轻拍眼睛下方眼角，以促进肌肤血液循环并帮助眼霜吸收。

2.紧致眼尾及两颊

①运用大拇指与食指的指腹，以清柔小夹捏动作滑过鱼尾纹处，接触面需呈90°。

②在两颊侧则需以深度的大夹捏动作来刺激肌肤血液循环。

3.紧致鼻唇部及下巴

①涂抹适量的按摩霜，运用大拇指与食指的指腹，沿着鼻唇之间的法令纹以清柔小夹捏动作按摩。

7、及时补充胶原蛋白

胶原蛋白有美白保湿、防皱祛斑的作用，如果皮肤中缺少胶原蛋白，就会导致皮肤失去柔软、弹性和光泽，日益老化，还会出现色斑、皱纹等现象。所以平时可以选择口服一些胶原蛋白产品，还可以多吃一些胶原蛋白丰富的食物来补充身体所需。

8、有氧运动很重要

每天坚持有氧运动，可以增强皮肤弹性，收缩松弛的皮脂，如仰卧起坐、跳绳、俯卧撑等，这些运动可以帮助皮肤恢复红润光泽，重新变得细腻紧致。

最近一项研究，稳定币USDT在交易所中所占的比例与比特币的价格存在反比关系。

加密货币市场研究公司Santiment发布的分析报告表明，交易所持有的稳定币USDT的比例和比特币的价格成反比。Santiment公司在5月4日的推文中指出，最近比特币的价格修正可能不是比特币走势的反转。

报告当中显示出来：“尽管上周末比特币价格出现小幅回调，但比特币价格开始反弹，冲上9000美元。根据我们的指标，有一件事仍然在朝着正确的方向发展，那就是交易所中的泰达币的占比。比特币的价格和泰达币在交易所的供应成反比。”

稳定币的市值在增长

随着3月中旬加密货币市场出现大幅下跌，山寨币的市值在增长。尽管如此，正如Cointelegraph当时报道的那样，市值最大的稳定币泰达币在四周内仅上涨了约0.5％，而Circle的稳定币USDC则上涨了40％。

此外，在最近的比特币上涨至9,000美元期间，泰达公司24小时内仅在两次交易中就新增发了超过1.6亿个泰达币。

随着社会的不断进步，现在我们的锻炼不单单是依靠着自己锻炼的。更多的还是依靠着一些器材来锻炼身体。这样的话更好的达到健身的效果，其中臂力器就是大家在锻炼中常用到的一种器材。虽然说大家经常用到，但是对于器材具体的能有用到那些部位还是了解的很清楚的。那么，臂力器练哪的肌肉呢？

臂力器主要功能：锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌。

臂力器锻炼方法和注意事项使用方法：1.两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。2.两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。3.两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。4.站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。5.两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

其中臂力器的注意事项：1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。3.使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。

另外使用时注意不要拉伤肌肉就好了，不需要天天练习，因为肌肉也需要充分的休息。

通过以上的内容介绍后，大家应该知道了臂力器具体是锻炼那个部位的肌肉了。本身臂力器作为一个器材都是对于健身方面有着很好的健身效果的。只是大家注意在用臂力器的时候有哪些注意事项有哪些注意，这样也是为了保证身体的健康。

美腰机是现在健身房很流行的一个健身器材，它对于我们身型的塑造有很好的帮助，是很多人都十分喜欢的一个健身环节，那么使用美腰机能不能练出腹肌呢？

美腰机可以练出腹肌吗

一般来说美腰机虽然具有瘦腰的功效，但是并不能练出腹肌，因为美腰机的瘦腰效果有限，所以美腰机可以减掉腹部的赘肉，但是如果想要练出腹肌就需要更高强度的锻炼。

锻炼腹肌需要对腹部肌肉进行锻炼以增加肌肉组织纤维的活力，要注意肌肉纤维的数量并不会一直增长，成年后基本上肌肉纤维不会再增长，我们想要练出腹肌，是通过锻炼让肌肉纤维变粗。而使用美腰机并不能锻炼到肌肉纤维，也就不能练出腹肌。美腰机虽然不能练出腹肌，但是对减腹部赘肉还是有一定的效果的。美腰机能够对腰腹部产生强烈的震动，在这个过程中腰腹部的局部脂肪得到锻炼，能一定程度上燃脂。但是这个效果是很有限的。

美腰机锻炼哪个部位的肌肉

美腰机主体系完全配合人体自然的姿势设计，藉由自然摆动的方式，让胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能达到运动的效果，尤其利用于手肘、腰、腹及肩颈的舒缓与肌肉锻炼，只需藉由轻松自然的摆动即可收到不错的效果，且该产品占地面积小(约1平方米)，收折轻松容易，收纳方便。

美腰机多久见效

美腰机相对于其他像动感单车、跑步机来说，健身减肥效果见效可能是比较慢的，一般2-3个月可能才会见效。所以想要通过美腰机来实现健身减肥效果，需要能长期坚持。

美腰机效果怎么样

美腰机对于腰部塑形有一定的效果，对于放松肌肉的效果很好。美腰机是通过按摩带的强力震动、摩擦、按摩等而达到锻炼目的的，对于放松身体肌肉和腰部塑形方面都是有一定效果的。美腰机对于腰部塑形有一定的效果，对于放松肌肉的效果很好。美腰机是通过按摩带的强力震动、摩擦、按摩等而达到锻炼目的的，对于放松身体肌肉和腰部塑形方面都是有一定效果的。

很多人都希望自己有健硕的身材和肌肉，可以让自己看起来更有力气也能能给人以安全感。练肌肉的方法有很多常常要进行高密度的肌肉训练频繁的刺激肌肉。下面就为大家介绍一些如何练出肌肉的方法，希望能给大家带来帮助：

高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

锻炼肌肉的方法有很多，但是大家在锻炼肌肉的同时一定要注意身体健康适可而止。肌肉并不是一天就能练成的，所以要选择适合自己的方法。以上就是为大家准备的一些锻炼肌肉的正确科学的方法，有需要的朋友们可以尝试一下。

WDS桥接后无法上网/不稳定的解决办法

无线路由器WDS桥接设置完成后却无法上网，或者无线上网的时候非常的不稳定，这是什么原因造成的呢?WDS桥接设置后无法上网或者上网不稳定，一般来说是WDS桥接设置有问题，WDS桥接的两个路由器之间的距离太远所引起的。

温馨提示：为了方便介绍，这里把已经连接到Internet的那台路由器叫做主路由器;把另外一台路由器叫做副路由器。

一、查看“WDS状态”

在无线路由器的设置界面，点击“运行状态”(有的路由器叫做“系统状态”)——>查看“无线状态”下面的“WDS状态”。

1、WDS桥接设置成功时如下图所示：

2、如果WDS状态持续显示扫描、初始化、关联等，表示无线WDS桥接不成功或不稳定，如下图所示：

二、解决办法

1、确认副路由器无线参数输入正确

副路由器在设置无线WDS桥接时，选择错误的加密类型或输入密钥错误会导致无法WDS桥接成功。

解决办法：

(1)、请先进入主路由器的设置界面，查看加密方式、无线密码，并记录下来。

(2)、在副路由器设置WDS桥接时，选择与主路由器一样的加密方式和无线密码。

2、关闭主路由器的无线MAC地址过滤

主路由器如开启了无线MAC地址过滤，允许列表中没有副路由的MAC地址，会导致WDS桥接失败，如下图所示：

解决办法：

关闭主路由器的无线MAC地址过滤功能，或把副路由器的MAC地址添加到列表。

副路由的MAC地址查询方法：登录到副路由器的设置，在“运行状态”——>“无线状态” 下可查看到该MAC，如下图所示：

3、主路由器无线信号太弱

如果主路由器与副路由器之间的距离太远，会造成副路由器接收到的主路由器的无线信号非常的弱，从而使得无线设备上网的时候非常的不稳定，经常出现掉线的情况。

解决办法：

移动主路由器或者副路由器，使得主路由器和副路由器之间的距离不会太远;这样就可以解决WDS桥接后由于距离问题引起的不稳定现象。

求职一定要求稳定吗？

求职一定要求稳定吗？

小渔在政府部门做公务员，对于两年前的这个择业决定，小渔至今还耿耿于怀。小渔大学主修的是日语，按理说当年到日资公司工作最为对口，然而小渔优异的公务员考试成绩，使得“去日资做白领”和“做稳打稳扎的公务员”这两条经纬分明的职业道路，摆在小渔面前。小渔的父母对公务员的名气和稳定非常满意，而且看到公务员的不断加薪以及优厚的福利保障，听话的小渔听从父母的心理建议走进了“机关”。

在一次大学同学会上，好友推荐了一个日资企业行政助理的职位给小渔，面对机会小渔反而犹豫了：要不要跳槽？专业已经荒废了两年多，我还能行吗？于是小渔找到了职业顾问。

在职业顾问的引导下，小渔道出了她对目前工作的真实感受：两年来工作虽说得心应手，但是晋升机会非常校稳定和安逸曾让小渔窃喜过一阵子，但日子一久，小渔便害怕她对职业生涯的追求和抱负会因此逐渐磨灭；而放弃现在的工作，小渔即不舍得这个“避风港”，又担心专业荒废而不适应竞争。虽然心理天平倾向于跳槽，但是难免患得患失、左右为难，小渔没有了主张。

职业顾问指出，什么该舍，什么该争取，其实很容易做判断。小渔的患得患失，归根结底是因为没有明确的职业目标。小渔希望自己的职业生涯获得成功，但她却不明确自己真正需要的是什么。职业生涯的航船，让自己来掌舵。

在职业顾问看来，小渔的事业心很强，渴望成功。但两年稳定、安逸的工作，为“惰性”的滋生创造了条件。小渔希望去接受“机会”，但“惰性”在拖后腿。通过“职业倾向性”和“职业满意度”的测评，加上对小渔的心理引导，职业顾问认为，跳槽没商量！

职业顾问认为，虽然放弃公务员的工作，意味着重新开始，意味着有失败的可能，但是同样也会有成功的机遇。让小渔迟迟下不了决心的，就是因为贪图公务员的稳定性。看重了“稳定”，就会停滞不前。古人云：“生于忧患，死于安乐”，说的就是这个道理。即然小渔已经意识到目前工作的发展空间有限，这作为堵在职业道路的大石头，如果靠个人力量不能搬开，你也许就该考虑重新寻找一条职业道路。

职业顾问进一步指出，小渔是有去日资企业工作的职业含金量的。其一，虽然两年的公务员工作，荒废了专业，但毕竟四年的日语学习，小渔可以很快地拾起。更何况小渔平时经常温习日语，而那些过去考出的PASS也能继续发挥它们的作用。其二，小渔这两年工作积累的工作经验，也是一比可贵的财富，日常行政工作自然不在话下，而政府部门的工作履历，也为小渔的工作经历增色不少。职业顾问认为，小渔是有实力跳槽的，也许在开始阶段会产生一些不适应症状，就权当它是你的第一份工作，这样你就可以坦然面对了。

最终，小渔选择了跳槽，不是因为听取了职业顾问的建议，而是她真正理解了职业顾问话语中的更深的涵义--工作不是为了生存，而是为了生活，所以，你的职业生涯也应该有质量。明确你的职业目标，规划你的职业蓝图，不断进取，与“惰性”抗争到底，你才能攀登职涯顶峰。

现在有很多人都爱上了锻炼，女性锻炼的目的是为了健美的身材，还有减肥的效果，但是男性锻炼不仅仅是因为这样，很多男性锻炼的目的是为了能够锻炼出让人羡慕的肌肉，男性的还能多地方都是可以练出肌肉来的，不过练出肌肉的话，不管什么部位，都是很困难的，那么这个上肢肌肉到底该如何来锻炼好呢？

1.三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃(饮料瓶？)，两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

2.三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

3.二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

哑铃的锻炼方法集

一、胸部

1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2.上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

大家现在都知道了我们到底该如何来锻炼这个上肢肌肉了吧，锻炼上肢肌肉的时候我们一定要选准一个地方，因为上肢肌肉有很多部位，比如说肩部，还比如说三角肌，这些都是属于上肢，上肢的肌肉锻炼可以靠运动的锻炼方式，还可以选择借助器材来锻炼，自己不管选择什么方式来锻炼都要合理。

很多人都注重於练腹肌、胸肌等，也是因为看不到背部，所以也忽略背部的肌肉群，许多人也往往就算了，但背部的肌肉对於全身的平衡及发展非常有效，今天小编就要来跟大家探讨，以下我们一起来关心。

一、背部重要肌群介绍

1、背肌组成肌群

背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。背浅肌分为两层，均起自脊柱的不同部位，止於上肢带骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱两侧排列，分为长肌和短肌。2、背浅肌的介绍

背浅肌分为两层，均起自脊柱的不同部位，止於上肢带骨或自由上肢骨。浅层有斜方肌和背阔肌，浅层下有肩胛提肌和菱形肌。3、斜方肌的介绍

位於项、背部的浅层，一侧呈三角肌，两侧合起来为斜方形，起点很广，从上部肌束斜向外下，下部肌束斜向外上，中部横行，抵止於肩胛冈、肩峰和锁骨外端。4、背阔肌的介绍

为全身最大的扁肌，位於背下部、腰部和胸侧壁，收缩时使臂内收、内旋和後伸，如背手姿势。5、菱形肌的介绍

位於斜方肌中部学面，菱开，收缩时肩胛骨移向内上方。6、背深肌的介绍

背深肌主要有竖脊肌又称骶肌，位於背部深层全部椎骨棘突两侧的纵沟内，为两条强大的纵行肌柱，竖脊肌是维持人体直立的重要肌，收缩时使脊椎後伸。

二、背部肌群的训练方法

1、正手引体向上

采用正握，握距大於肩宽，在最低点，挤压背阔肌和中背部，以肘拉动身体上移。身体稍微後倾，使得背部向後弯曲，这样有助於优化移动轨迹，可以上拉至下巴高於横杠或上胸触杠，保持一秒。

注意事项：它能够有效发展背部宽度，是发展背阔肌的最有效动作。2、反手引体向上

反手引体向上是一个很棒的动作，采用反握，握距与肩同宽，悬垂。挤压背阔肌和中背部肌肉，以肘拉动身体上移。3、特殊引体向上

在正常引体向上中途，使身体积极後倾至接近水准，使得接下来的半程接近於划船动作，在最低点伸展，在顶点充分挤压中背部肌肉。这个动作几乎能刺激到上背部的所有肌肉。4、哑铃划船训练

想提高背部厚度的人都不应忽视哑铃划船。这个动作难度小，只要你足够专注，可以迅速提高训练重量。

注意事项：使用哑铃与杠铃相比，不仅有助於发展单侧力量，还能够加大动作幅度，因为哑铃可以比杠铃更靠近身体。

三、关於背肌的注意事项

1、保持挺胸姿势

做动作时总是保持挺胸。如果你在意下背部健康的话，这一点在所有动作中都非常重要，做动作时，抬高胸腔，保持挺胸。这会使得脊柱保持自然的曲线。

注意事项：背部在负重时弯曲是导致下背部损伤的首要原因，因此做动作时要使脊柱保持自然的曲线。2、背部肌肉重要

背部不仅对於全身肌肉的平衡发展和力量的提高非常重要，还能够帮助你避免损伤，强壮的肩胛骨缩回肌和下压肌对於保持肩部健康和上肢体姿非常重要。3、避免损伤关键

你一定见过很多塌肩的、有肩撞击综合症的、有肌腱炎的训练者。如果他们能够像训练胸部和肩部那样认真训练背部，很多人都会痊癒。4、专注於动作上

发达的背部属於善於思考的人。你必须专注於动作，因为你无法看到背部肌肉，对於背部而言，大重量的基础动作是永远不能忽视的。

斜方肌可以看出一个人的形态好不好，斜方肌过大会形成溜肩，所以锻炼时也可以练练肩部，那么如何锻炼肩部肌肉呢，如何去除斜方肌呢。

如何锻炼肩部肌肉

肩部肌肉是一个健身计划，具体重量要根据个人身体素质来规划，一周至少安排两次的肩部训练，下面一组动作建议每个动作做到10-12次，组间休息30-60秒。

自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。把杠铃(或哑铃)向前上方举起(肘部稍屈)，直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原;重复。

如何去除斜方肌

1、掌心翻转30秒*4组手臂侧平举，翻转掌心，大拇指向后向下

2、斜方肌拉伸一分钟*4组左手绕背握拳，右手拉住头部，头倒向右侧，换侧练习

3、斜方肌按摩一分钟*4组双小臂交叉，用手掌按摩，松懈斜方肌

4、耸肩练习30次*4组伸直双手于身体两侧，肩膀做用力耸起放下的运动

5、手臂拉伸一分钟*4组抬右手臂并向后，用左手按住右手手肘向下压，换手练习

6、向上拉伸30秒*4组双手交叉，从后脑勺向上拉伸直头顶

后背胖是什么原因呢

1、葛优躺

葛优躺莫名就火了，不过你还以葛优躺为荣?不良的坐姿会导致骨盆歪斜，从而导致身体整体都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪!葛优躺out!

2、长时间久坐

经常久坐后会发现背部，肩部颈部变得僵硬吧?上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。

3、内衣不合适

过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换哦!也不要穿过于紧绷的内衣。

4、缺乏运动

运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。

后背胖做什么运动好

1、进行划船器减肥

用划船进行锻炼，对臀部、背部的减肥效果较为明显，具体的方法请参考“如何选择划船器减肥”和“使用划船器减肥时，应注意哪些问题”两问。

2、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。

3、扩胸运动

双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体;向后，尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处，应每日坚持。

4、匍匐爬行

是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1.5分钟。有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1.5分钟。交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。

运动后放松按摩是很重要的，女孩子锻炼过后不希望长肌肉就应该进行放松。有的人参加锻炼后会出现肌肉酸痛，而且睡得不踏实，这都是由于运动后没有及时的放松，肌肉还总是处于紧绷的状态，因此大家都应该重视运动后的放松按摩。那么，运动后怎么样按摩肌肉呢？

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

上面和大家说了很多按摩的方法，有的人可能找不到穴位来按摩肌肉。也有简便的方法，就是锻炼后慢走几百米。如果是有同伴在身旁也可以相互的按摩，一个人背部朝天躺在地上另一人脱鞋用脚迅速左右来回摩擦需要按摩的地方，用力摩擦的时候需要注意不能踩在表面。这也是对放松很好的办法。每个人喜欢自己最舒适的方法来放松自己。

比特币价格低迷的时候，稳定币USDT持续增发，市值暴增。

据之前Twitter账户Whale Alert（鲸鱼警报）对于交易跟踪进行的说明，指出USDT市场需求很高。

4月18日，再次有报道称1.2亿美元的稳定币被制造出来，不管对于稳定币市场还是加密货币市场都是巨大的增长动力。

截止到这次稳定币的铸造过程，USDT的流通量超70亿美元，市场份额大约是3.4％。

有分析人士认为，稳定币出现的比较明显的增长是绝对有利于比特币的，3月份比特币价格迅速反弹也有一部分的原因在其中。

爱德华兹(Charles Edwards)今年1月表示，“在过去的一年半时间里，Tether的重大变化导致了比特币的价格。”

在这一年半的时间当中，比特币价格和USDT流通数量呈现正相关的关系，当比特币价格降低的时候USDT数量会减少。反之就会增加，同时提振比特币价格。

目前稳定资产在交易所里价值量大约是30亿美元，对于加密货币技术蓬勃发展有很强烈的支撑作用。

一位加密货币分析师认为：“加密货币基金/控股公司估计有20亿美元现金。还有20多亿美元在稳定币里，还有20亿美元坐在交易所/银门/签名处。想象一下，我们需要新资金(用于比特币)来达到1万美元。”

同时随着美元出现短缺，很多人看中美元和USDT的基本等值性，选择进行USDT交易。