老年人冬季晨练需要注意什么细节热门20篇

秋去冬来，我们换上厚厚冬衣的同时，皮肤护理也同样重要———家有宠物的主人不要以为只有自己的脸面需要保养，实际上，宠物冬季美容也是一门不可忽视的学问。对于各大小品种不同的狗来说，狗狗冬季美容需要注意的事也有一箩筐，不过，总的来说离不开“五大招数”和“三大注意事项”，只要大家记住这些要点，这个冬天你的狗狗想不出众都难。

五大招数

1.护毛三部曲

冬天天气干燥，不只人类特别容易掉头皮，狗狗也会有此情况，而且脱皮的面积不限于头部而是全身，严重的更会一边散步一边“甩皮”，相当尴尬，亦大大影响狗狗的靓仔模样。主人要预防狗狗甩皮，就要先从狗狗日常冲凉方面入手。

主人替狗狗沐浴时，要选用性质比较滋润的洗毛水，之后还要加上护毛素，情形就如我们洗发后以护发素滋润头发一样。帮狗狗洗净抹干身后，主人就要用风力较强的风筒为狗狗将毛吹干，不可让它们自行将毛风干，以免不小心“冷亲”感冒。使用风筒时要注意使用暖风，而且将狗狗的毛吹至九成干即可，如果用的风太热且将毛吹至十成干，之前的滋润工作就会白费了。待毛毛吹干后，主人就可以为狗狗梳个靓靓的造型。

2.洁耳液清洁耳道

狗狗双耳需要经常保持洁净，不过狗狗的耳道跟人的构造不同，主人清洁时要特别留意。首先在狗狗洗澡之前，用棉花棒为狗狗将较浅的耳垢挖出，至于较深层的耳垢，则可用洁耳水或洁耳粉当帮手。

3.修剪脚趾杂毛

别以为狗狗的脚板终日不见天日，不用多理会，要是狗狗的趾甲及脚趾毛过长，不只会影响外观，走路时亦会有危险，因为脚趾毛过长，就会步履不稳，且容易滑倒了。

4.趾甲剪白边

人若将指甲剪得太贴肉会流血，狗狗也一样，因为它们的趾甲近肉的位置内藏有血管及神经线。所以，主人为狗狗剪趾甲时，只能剪白色部分，如果不小心剪到粉红色部位引致流血的话，就要用止血粉为狗狗止血。另外，帮狗狗剪完趾甲后，最好替狗狗锉锉趾甲，那样狗狗就不会不小心抓伤自己及主人了。

5.修剪PatPat毛

扮靓最好扮全套，不能“观音头扫把脚”，所以狗狗的PatPat也要顾及到。如果PatPat毛过长的话，不只看起来凌乱，大小便时亦容易沾到“便便”，变成“污糟狗”，所以需定时为狗狗剪掉肛门附近的杂毛。

三大注意事项

（1）洗澡忌频密

狗狗不用天天洗澡，因为狗狗的皮脂分泌不及人类，频密洗澡不单会洗掉保护皮肤的皮脂，还会增加狗狗患上皮肤病的机会。主人也不要贪方便使用人的洗头水，因为人用洗头水碱性过强，同样会影响狗狗的皮脂分泌。如果狗狗自小就习惯了冷水浴，那是有益健康的，但是对于幼犬及不习惯“洗冷水”的狗狗来说，就会容易患上感冒了。

（2）披毛不可剪太短

冬天天气寒冷，为狗狗剪毛不能剪太短，若披毛剪得太薄，狗狗就会失去天然的御寒屏障，就算为它们穿上衣服，也难以保暖。

（3）不可喷人用香水

狗狗身上的气味有时会很浓烈，特别是冬天洗澡较少，可能变得更加难闻，但主人切记不可用人用的香水来避味，因为人用香水酒精成分高，会刺激狗狗的皮肤，严重的可能会使狗狗患上皮肤病。

今天小编来和大家聊聊组装台式电脑教程之装机时需要注意的细节介绍，所谓细节决定成败，新手第一次装机的时候或多或少都会遇到一些问题，这样在装机时不会走弯路。比如安装散热器之后发现内存插不上，装完显卡发现没有跳线空间……

装台式电脑教程：装机时需要注意的细节介绍：

装机细节一：掌握正确的装机顺序很重要

1、在我们开始动手组装电脑之前，先不要着急一股脑的把配件都安装到主机内，可以先把cpu，散热器，内存，显卡安装到主板上，然后接上电源开机测试一下，如下图。

2、主板下面放一个主板或者显卡的盒子，以避免短路。然后用金属物体(螺丝刀、钥匙都可以)短接主板上的开机跳线就可以开机了，如下图

3、红色圆圈里就是开机跳线，通常跳线附近都会有标识，如果找不到标识的话请参考对应主板的说明书。

5、如果能正常开机的话，我们再逐一把配件安装到机箱里边去

6、安装主板前应该先装好CPU、内存和散热器，样就不用在机箱内安装背板这样比较费事的工作了，需要注意的是这种安装顺序只适合在大机箱配大主板的情况下使用。

7、一些小尺寸的机箱内部空间小，安装散热器之后会导致CPU供电没有足够的空间插上，如果是小尺寸的主板，机箱跳线和一些前置面板的接线也会受到较大的影响，对于这种情况，小编建议优先安装主板并连接线缆，后安装散热器。

装机细节二：机箱上的铜柱要调整好位置，千万不要画蛇添足

一般来说，主板是通过6颗螺丝固定到机箱上的，而机箱上边会有对应的铜柱(见下图)，这些铜柱的位置是可以调整的，具体在什么位置，需要几个铜柱，是根据你主板上的孔位来决定的，所以在安装主板之前先确认好铜柱的个数及位置，千万千万不要把铜柱位置弄错了，也不要多上铜柱，切记。

装机细节三：该安装的螺丝都安装齐全，不要偷工减料

1、有的玩家在装机时觉得拧太多螺丝很麻烦，有时候只安装对角线的几个螺丝，使得硬件的连接不够稳固，这是一个潜在的风险。

2、主机内需要螺丝固定主要有电源、主板、显卡和散热器，经过这么多年的发展，其螺丝孔的设计都非常合理而且有存在的必要，全部拧上所有的螺丝才能保证稳固。

3、螺丝起到的可不只是定位的作用，还承载了负重的功能，尤其是主板和显卡需要良好的稳定。主板的尺寸越大就越需要稳定的支撑，尤其是主板上还固定有CPU散热器和显卡，如果没有螺丝稳固主板的话长时间使用可能导致主板变形，使得整机不稳定。

装机细节四：各种供电接头不要张冠李戴

1、如今的电源接口几乎都有防呆设计，不同种类的接口外观是不一样的，只要你的视力没有太大的问题，一般都能分辨出来。

2、这些接头里边比较容易搞混的就是CPU供电和显卡供电接头，上图中从左边开始数，第2和第3个都是显卡供电接头(有的显卡是用6pin接头，有的是用6+2pin，当然也有8pin或者更多pin的)，第4个是cpu供电接头(有的主板是4pin有的是4+4pin)。一般来说显卡和cpu供电接头上都会有标识，比如上边写着CPU那就是cpu供电，上边写着GPU那就是显卡供电。

3、总之记住一条原则，插不进去的接头就不要硬插。

装机细节五：主板跳线

对于新手装机用户来说，最难的地方应该就是主板跳线了，对于主板跳线这一块，本站之前专门发表了一篇文章，你可以到这里看看《学习组装台式电脑：组装电脑主板跳线接法操作教程》

装机细节六：根据自己的预算合理选择硬件

1、最后给大家介绍一些关于装机预算方面的知识，在你选购配件前，先要明确自己的预算和需求，然后再搭配配置，避免最后的主机性能不足，或者买完3个硬件发现剩下的预算不够，那就尴尬了。

2、一般来说，家庭娱乐和办公使用的主机3000元预算就绰绰有余了，使用新平台的处理器搭配核显就能满足多数使用。如果是游戏玩家，5000元的主机就可以畅玩主流游戏，1060级别的显卡在疯狂涨价之前也是极具性价比的。游戏发烧友应该搭配8000元左右的主机，可以保证游戏在2K分辨率下高画质仍然有非常流畅的表现。

3、不以性能质量为前提来说性价比的话，都是耍流氓的行为。你不能总想着用2000元的预算配出5000元级别的性能，当然有些追求信仰的玩家，用万元价的格配出5000性能的机器也是有可能的，这也算是对于品质的一种追求吧。

4、再次提醒一下各位小白装机用户，不要轻信某些商家的宣传，毕竟一分价钱一分货，一些JS打着性价比的旗号销售过时已久的洋垃圾二手配件，就是抓住小白贪便宜的心理。

本文组装台式电脑教程之装机时需要注意的细节介绍主要是讲了一些关于组装电脑时需要注意的细节问题，所谓会者不难，难者不会，自己动手组装电脑的秘籍就是胆大心细，有不懂的地方要虚心求教，不要不懂装懂，

科目二考试注意事项和细节：

1、上车前擦干净两边的后视镜、窗框玻璃，上车调好两边的后视镜，调整座椅并固定住。如果有发现座椅固定不住可以下车调或报告工作人员。都完成后，系安全带，系好安全带后，就意味着考试开始。

2、养成打灯的好习惯。起步、左转、右转以及超车等，都要养成打灯的好习惯。在整个科目二的练习中，虽然只有3个地方要打转向灯(起步、半坡起步和侧方位出库)，但是在练习时，涉及到方向的一定都要打灯。

3、先考的是倒车入库，因为人多有抢库和撞车的危险，所以最好选择排在后面的库位。只要是进库之前，是可以停车等候的。进库之后，车内会有广播“倒车入库考试开始”。只要按照平常的练习要求来就好，看点、打方向盘、注意压线，尤其是要注意进库是会不会压两边的线。

因为场地的不同，感觉前面打晚了，还没到点却要压线，那要赶紧提前打方向盘再做稍微的调整，只要轮胎不压线，都算合格不会扣分。

4、要注意车辆速度的控制。主要通过踩离合的高低，必要时可适当稍踩刹车，但不得踩到停车，“速度慢、方向快”是要点。

5、切记不能中途停车，不要把脑袋、手臂伸出窗外。除每项目考试区之间的路段可停车等待，一但进入考试区域就不能在操作时中途停车。

6、方向盘好好打，离合器也好踩，控制车速，慢慢地开、少打快回，注意好细节。

老年人骨质疏松需要注意哪五大误区？随着医学科普宣传力度不断加大，人们对“骨质疏松”这几个字已经非常熟悉，但究竟什么是骨质疏松?该如何防治骨质疏松?许多老年朋友们都是一知半解，甚至还容易走进误区，认为骨质疏松是老年人常见的健康问题，没有太好的解决办法。我们一起来看看生命质量控制工程专家怎么说吧。

误区1：只要补充足够的钙，就不会发生骨质疏松

钙是保持骨骼强壮的关键物质，但并非唯一物质。防治骨质疏松的原则和目的是增加骨骼中骨基质和骨矿物质的含量，防止骨质的分解，促进其合成。单纯补钙并不能使骨质疏松好转。只有胶原蛋白与钙同时补充，才能起到补充钙的作用。

误区2：骨质疏松是由于衰老造成的，无需治疗

随着社会人口老龄化的程度不断增加，高血压、高脂血症、糖尿病与骨质疏松等与增龄相关的疾病的发病率也在逐年增加，但是并非不需要治疗或没有办法治疗。骨质疏松既可通过生活方式干预等科学补钙，必要时配合药物治疗而减轻病人的疼痛，预防骨折的发生，从而提高老年人的生活质量并延长其寿命。

误区3：没有外伤史，就不会发生骨折

患有骨质疏松的患者骨骼是非常脆弱的，有些轻微动作常常不被感知(也即没有明显的外伤史)时即可引起骨折，如咳嗽、打喷嚏、用力提重物或抱小孩、甚至用力呼吸等等。常见的骨折部位有脊椎骨、肋骨、桡骨、股骨上端等，这些轻微的骨折可给患者带来严重的后果，因此应注意检查及早明确诊断并及时治疗。

误区4：治疗骨质疏松等于补钙

骨质疏松的治疗不是单纯补钙，而是综合治疗。治疗的目的是提高骨量、增强骨强度和预防骨折。其综合治疗措施包括：生活方式干预(如适当的体育锻炼、纠正不良嗜好、防止跌倒等)、补钙，必要时配合药物治疗。

误区5.老年人治疗骨质疏松为时已晚

很多老年人认为骨质疏松无法逆转，到老年时期治疗已没有效果，为此放弃治疗，这是错误的。骨质疏松是因为老年后体内激素水平下降，导致破骨细胞活跃，骨吸收加快，骨形成延缓，导致骨量不断丢失所致。只要接受正规的治疗，积极的补充骨骼的营养成分，无论何时均可显效，治疗越早，效果越好。所以，老年人一旦确诊为骨质疏松，应立即到医院接受相关治疗。

骨关节炎的病人有很多方面是需要注意的，毕竟是患者所以在饮食上面要记得忌口，要多吃一些含有含硫和含组氨酸的食物，多吃一些富含维生素的食物，那么老年人骨关节炎需要注意什么事项呢？

1、多食含硫的食物：如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也有助于钙的吸收。

2、多食含组氨酸的食物：如稻米、小麦和黑麦。组氨酸有利于清除机体过剩的金属。多食用富含胡萝卜素，黄酮类，维生素C和E以及含硫化合物的食物。也可多食含硫食物如大蒜、洋葱、芽甘蓝及卷心菜。

3、保证每天都吃一些富含维生素的食物：如亚麻籽、稻米麸、燕麦麸等。

4、禁服铁或含铁的复合维生素：因为铁与疼痛、肿胀和关节损伤有关。茄属蔬菜，如西红柿、土豆、茄子、辣椒等及烟草中的生物碱能使关节炎症状加重。

5、不要经常使用铁锅烹饪：习惯用铁锅炒菜和类风湿风性关节炎病很容易旧病复发，发病后血清中的铁含量下降。

小编为大家整理的关于老年人骨关节炎需要注意什么事项的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

虽然天气还很热，但是立秋已有一段时间，中国人讲究养生，不同的季节持不同的食物，特别是老年人，根据季节饮食对于强身健体，修身养性有很重要的意义。下面大家一起来看看老年人秋季饮食需要注意这五个点。

第一，防寒温里排温气

每日的早餐，多吃温热性质的食物，如煮粥配大枣和干姜、核桃仁、甜杏仁、葡萄等，也可以食用豆浆、胡辣汤、羊肉汤、醋熘白菜、糖蒜等。

第二，排湿祛风散湿气

遇有风雨阴湿天气或者体内有湿、大便稀的情况，老年人应增加祛风排湿的饮食，如选用大米、扁豆、红小豆、薏米、莲子、栗子、葱、姜、花椒、茴香、丁香、胡椒等。

第三，润燥滋阴增正气

在干燥天气或口干舌燥、大便干的情况下，老年人应选择润燥滋阴的饮食，此类饮食品种能增强免疫力，可选用全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、莲菜、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋、蒸鸡蛋羹等。

第四，降温降暑敛阳气

在饮食中适量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收敛阳气，若无风寒天气或体内没有凉寒，老年人应尽量少用或不用解表发汗的食品，如大葱、生姜、辣椒、芥末等。

第五，五味调和少疾病

这是健康的八大基石之一，老年人应注意如下关系:辛辣味与酸味或者苦味是相互制约的;甘甜味与咸味或者酸味是相互制约的;咸味与苦味或者甘甜味是相互制约的等。

秋天是炎热的夏季至寒冬的过度季节，也是容易生病的季节，老年人抵抗能力较差，如果在秋季就能做好养生，多吃一些增强人体抵抗力和免疫力的东西，那么再严寒的冬季也不怕了。

总的来说，老年人科学饮食特点是营养既应全面，又要合理，还要注意食物质量和饮食卫生习惯。老年人需要注意哪些科学饮食特点下几点：

(1)食物要全面：保持多样化，不要偏食，五谷杂粮、畜禽蛋乳、水陆菜蔬、干鲜果品、鱼贝虾蟹、山珍海味等都要吃。不要因为有高血压、冠心病，就“谈荤色变”，患这两种病的老人，瘦肉、牛奶可以吃，豆类更宜多吃。否则会因营养不良而身体消瘦，抵抗力减退，反而对身体健康不利。

(2)饮食宜清淡：由于老年人味觉减退，因此特别喜欢吃味浓油腻和油炸的食物，但这类食物不易消化，应该节制。中医认为，过食肥甘厚味，容易助湿生痰，甚至化热为毒，所以应以“清淡饮食”为主。以谷为养，果菜为充，肉类益之，既可满足各种营养素的供应，又可保持大便通畅。但清淡不等于吃素。

(3)饮食有节：老年人胃肠道适应能力较差，应避免暴饮暴食。暴饮暴食会使运化功能失常，气血郁滞，食物腐败，从而引起腹胀、泄泻、嗳气等症状，甚至因发生急性胃扩张或诱发心肌梗塞而死亡。曾有一高龄老人，当他152岁时，因饮食过度而死，他的尸体曾被著名的解剖生理学家哈维氏所解剖，发现他的各器官的衰老现象还不明显，如不暴食还不致死亡。

(4)饭菜宜软烂：老年人因牙齿磨损、松动或脱落，咀嚼能力降低，各种消化酶分泌减少，消化能力差，因此应该把食物切碎煮烂，肉可以做成肉糜，蔬菜宜用嫩叶。烹调多采用焖、炖、蒸、氽等方法，少用煎炸油腻食品及刺激性调味品。同时还要注意荤素搭配，干稀相得，色香味俱好，以增进食欲，促进消化。

(5)要少食多餐：老年人肝脏合成糖元的能力降低，糖元储备较少，对低血糖耐受力较差，容易感到饥饿和头晕。因此，在睡前、起床后或二餐间老年人可适当吃少许食物作为点心。一般每日可安排五餐，每餐的量不宜太多，餐间不吃零食，特别是甜食，以免影响食欲，导致消化功能紊乱。

(6)温度要适宜：由于老年人唾液分泌减少，口腔粘膜抵抗力下降，所以，不宜进过热的食物，据认为进食过热饮食，是引起食道癌的原因之一。相反，进过冷饮食，容易损伤胃气，所谓“生冷伤脾，硬物难化”是有道理的。

(7)食物要新鲜：对于已腐败、变质的鱼肉食品，已腐烂的水果，酸败的油脂，霉变的花生、谷豆，隔夜的剩饭菜等，都不宜食用，以免引起食物中毒或诱发癌症。

(8)要多吃果菜：老年人多吃新鲜水果和蔬菜，以保证维生素和矿物质的供给。其中果胶和纤维素有促进胃肠蠕动的作用，它可防止粪便在肠内滞留，对预防便秘和肠道肿瘤的发生都有很重要的作用。同时，老年人吃海带、紫菜等海生植物食品，对防止动脉硬化，减少脑血管疾病发生意外有一定的作用。

(9)水分要充足：给老年人常做些汤、羹、菜泥之类的菜吃，既补充了水分，又有利于消化。

医学专家研究发现，会游泳或进行过游泳（有保护设备）锻炼的宝宝，聪慧好学、勇于进取，作起事来思路敏锐，脑子反应快，比同龄不游泳者智商、情商均高。然而虽然宝宝游泳好处多，但是宝宝游泳，有三个小细节需要注意。

1.游泳时间不宜过长

家长要控制好宝宝在水中的游泳时间和运动量，并不是游得越久越好。婴儿第一次游泳7分钟就可以了，以后可根据情况适当延长至15至20分钟，最长不宜超过30分钟。同时要掌握好宝宝在水中的运动量，既不要漂浮着不动，也不要一刻不停地运动四肢。如果游得时间过长，或在水中运动过多，会造成宝宝一定程度的疲劳，严重的还会出现虚脱现象。

2.游泳时给宝宝一定的主动性

在宝宝游泳的过程中，妈妈和宝宝的安全监护距离要保持在一臂之内。妈妈不要手抓泳圈来回移动泳池中的宝宝，可以握住宝宝的手让宝宝在水中移动。3个月以上的宝宝在游泳的过程中，妈妈要尽量避免宝宝在游得高兴时双腿向前蹬泳池壁，造成身体后仰。

3.游泳后要注意休息

游泳后用浴巾包裹好孩子，并将孩子的身体擦干，然后涂一些婴儿护肤品，给孩子做全身的按摩。休息片刻后再饮水或吃奶，以缓解宝宝的疲劳。从游泳室出来，要吹干宝宝头发，注意把孩子包裹好，不要着凉。孩子回家后要好好休息，注意观察孩子的睡眠、吃奶情况、精神状态及大小便等情况，如有异常应及时向医生或游泳训练老师反映。

从立冬到立春是一年中最冷的季节，阴气日盛而至极，阳气微极而复萌。因此，在冬季一切活动都要顺应自然，老年人的晨练更不能除外。习惯了晨练的老年人，即使在严寒的冬季依然起得很早。但是，需要注意冬季不同于其他季节。

锻炼时间——冬季清晨的空气清洁度很差，尤其是上午8点钟以前。因此，锻炼的最佳时间应该是上午10点钟左右。

锻炼场所——不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼（有雾时不宜在室外进行锻炼），如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。

运动项目——根据老年人自身状况，选择适合自己的运动项目，例如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等。要注意的是，在运动前一定要先行伸展、弯腰、下蹲等准备活动，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

其他事项——由于老年人体质较弱，体温调节能力差，锻炼时着装臃肿出汗多，会伤风感冒，要随着活动的增加而酌情脱减衣服；锻炼强度以自我感觉舒适即可，过量运动可导致骨质损伤；另外，运动后不要立即洗热水澡。因为运动使肌肉的血管扩张，血流量增加，而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量，这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。

不要带病锻炼——冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧休息片刻，如疼痛无缓解，可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛；如果近日频繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、发热或胸闷等（为气喘病的信号），不要进行剧烈的室外体育锻炼，只能进行散步、做操等轻微活动。

老年人晨练不宜做的动作——不宜头朝下倒立；不宜作较长时间的低头、后仰动作；不宜骤然前倾身体、弯腰；不宜作翻跟头、劈叉等大动作；不宜屏气，不宜作快速反复下蹲起立动作；不宜快跑等。

咱们中国人是最讲究礼尚往来的，而且送礼也可以拉近彼此之间的感情，尤其是男女之间相互送礼物的话，也可以更好的拉近彼此之间的关系，女生要给男生送礼物的时候，最好选择什么呢?

恋爱中的男男女女们除了日常撒狗粮之外，肯定彼此之间也是需要相互赠送礼物的，想要在男朋友过生日的时候给对方送礼物一般送什么最好呢?其实很多朋友都觉得送一些实惠的礼物，才会更好的表达自己的心意，比如送给男朋友一些短袖T恤什么的，这一方面非常实用，而且男朋友穿上自己送的T恤，也是一种宣示自己主权的感觉。

给男朋友送礼物可以选择送T恤的方式，而且让男朋友穿上自个儿的送的T恤，也是宣布自己对男朋友主权的方法，给男朋友送礼物可以选择送T恤、手表、衣服等等；给领导可以送特产、纪念钢笔或者烟酒等等。

大家可别小看体内不到1%的钙的作用。血液中钙浓度的高低对于生命有着非常大的影响，如果血钙浓度波动较大，人就会连伸手、走路等一些简单的动作都无法完成。因此给宝宝补钙很重要，今天小编来说说宝宝补钙，三个细节需要注意。

一：钙元素含量要掌握

根据中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，0-6个月婴儿每日钙的推荐适宜摄入量为300mg，6个月到1岁为400mg，1岁以上为600mg。

结合我国婴幼儿平均钙摄入量，建议不同年龄宝宝补钙剂量如下：0-6个月每天75毫克左右，7-12个月每天150毫克左右，1-3岁每天300-400毫克。

提示：父母购买钙制剂时要看清标示的元素钙含量，根据元素钙含量给宝宝服用适量的钙制剂，切不可给所有年龄段宝宝统一标准。

二：补钙时机要把握

在食物当中会有一定的酸类来影响钙吸收。如食物中的草酸，它很容易与钙结合成草酸钙而在人体内形成结石。这就使得父母应该在餐前或餐后至少半小时给孩子服用钙剂，不要和吃饭的时间相冲突。另外，根据科学研究发现，人体内的各种钙质代谢的时间不同，在夜晚的时候，人体的骨钙会加快分解。因此在临睡前服用补钙产品应该说是补钙的最佳时间。

三：维生素AD是钙吸收的金钥匙

宝宝在摄入钙质后，如果体内缺少维生素D，小肠是无法对钙进行吸收的。从日常饮食中摄取维生素D是比较少的，人体中的维生素D，可以经过紫外线照射合成转化而成。不过对于0-3岁的婴幼儿，过多的日光直射会增加成年后患皮肤癌和白内障的风险，因此出门还要注意防晒。维生素A对宝宝的骨骼发育尤其是长骨的发育也起到至关重要的作用，维生素AD同补，可产生协同作用。因此给宝宝进行日常维生素AD的补充更为重要（从出生15天开始，维生素AD滴剂每天1粒，连续补充到3岁以上），满足宝宝对维生素AD的需求。

锻炼身体是一种好的现象，锻炼身体可以增强自己的体质，增强抵抗外界的刺激和危害，但是晨练是老年人至爱，专家指出：每天清晨是心绞痛、中风和猝死的高峰期。所以老年人晨练的时候要注意很多的，最好在晨练前应做好充足的准备工作和弄清楚晨练的注意事项，以免发生意外。对于老年人晨练需注意什么有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

不宜空腹晨练

有些老年人喜欢先晨练，然后再吃军饭，其实这是不科学的。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，会很容易诱发心脑血管疾病，老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物。

患有慢性病的老年人，晨练时，要根据医嘱或药品的说明正确服用药物。有心脑血管疾病和高血压的病人，最好在晨练活动之前先服内一些降血压的药物。

晨练不宜过早

有些老年人认为晨练就是应该越早越好，天微微亮就已经开始了锻炼。由于经过—夜，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有宫的影响。只有太阳出来之后，稀释分解了污染物，才比较适合人晨练运动。一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。秋冬季节，晨练更应“赶迟不赶早”，最好写晨练与晒太阳结合起来。

其次，清晨3点到早上8点，是老年人突发心脏疾病的危险期，此时血压为全天最高，在此时间段老年人易中风、猝死，如果在这个时候进行了不恰当的锻炼，更容易发生意外。

老年人晨炼前要进食应以松软、可口、温热的食物为宜，如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、发糕、粥、鸡蛋饼、燕麦片等和素炒胡萝卜丝，白菜丝等小菜，吃得既舒服又有营养。

如果你对老人晨练的好处？老人就餐前步行更有利于健康吗？老人晨练是空腹好还是晨练好？老人的晨练项目有哪些？老人空腹晨练前喝杯牛奶好吗？老人饭后散步一小时消耗多少卡路里？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人晨练安全常识栏目。

买二手笔记本需要注意的细节

笔记本凭借小巧便携等优势，一直倍受人们青睐。尽管相比以前，笔记本电脑的价格下降了不少，但仍然相对昂贵，不少预算有限的朋友们都把目光转向了二手笔记本市场。但因为二手笔记本电脑的来历复杂，新旧成色不一，卖笔记本的商家又不乏自吹自擂，所以挑选二手笔记本电脑就成了一个大问题。在这里笔者简单介绍几点挑选二手笔记本的注意事项，希望对大家购机有所帮助。 注意电池使用时间的问题 电池是笔记本电脑的生命之源，同时也是笔记本电脑中老化速度最快的配件之一，目前市面上大多数二手笔记本都是使用了两到三年的产品，而一个普通的锂电池在使用了两到三年后都会或多或少的出现老化，有的续航时间只有1个多小时。有的商家在出售二手笔记本前会更换电池的电芯，表面上看起来电池的续航时间是延长了，但是这是一种不可取的行为，因为笔记本电池组内部的结构和电路都比较复杂，更换过电芯的电池组出故障的几率更大，而且很都时候在使用几天之后电池性能便急剧下降，甚至有可能损坏笔记本机身，所以不建议购买被更换过电芯的笔记本。 当然，如果你购买笔记本电脑只是作为固定使用，又可以方面链接电源，那么电池的问题就变得不那么重要了，可以待机一个多小时的电池倒是可以当作一个UPS电源来使用。 屏幕转轴不容忽视 除了平板电脑以外，几乎每个笔记本电脑都要有这个屏幕转轴，而且转轴也是每次使用笔记本电脑都要磨损的机械部件，所以屏幕转轴磨损也是二手笔记本挑选的一个重要问题。如果转轴过松，那笔记本使用起来将非常别扭。 转轴松紧是无法隐藏的，消费者直接就可以看出来，但是那些卖笔记本的JS通常都会加上个“松了可以调紧”的借口来蒙骗消费者。有些笔记本的屏幕转轴松了确实可以通过调整螺丝来调节，但是大部分笔记本电脑的屏幕转轴都是不可调节的，当转轴中间的阻尼材料磨损之后，只能更换整个转轴。即使那些可以调节的笔记本，因为阻尼材料已经磨损，所以没过多长时间就又会变松。试想一台笔记本在使用过程中屏幕突然倒下那会是怎样的感受。 屏幕的亮点、坏点和暗斑 液晶显示屏的亮点和坏点大部分消费者还是比较熟悉的，但是对于屏幕的暗斑则不是每个人都了解的了。暗斑比亮点和坏点更隐蔽，也更影响正常的使用。暗班小的有黄豆那么大，大的可能有一个大拇指那么大，与亮点和暗点不同，暗班只是局部颜色稍微变深，在浅颜色下不注意都观察不出来，换成深颜色背景根本无法察觉。暗班的形成主要有两种原因，一是因为外力挤压造成的，这样的暗斑面积很小，中间颜色深，外层相对正常一些，在轻薄笔记本上比较多见。另外一种暗斑是因为液晶屏老化造成的，这种暗斑的面积比较大，而且有可能继续恶化。因为暗斑只是颜色比周围稍微深一些，所以很容易被特殊设计过的桌面隐藏掉。所以在挑选笔记本的时候多换几个背景试机，或是使用专业的测试软件来检查，例如Noika Ntest，它能够查找亮点、偏色等问题。 另外，LCD亮度下降也是然二手笔记本电脑普遍存在的问题，一般无法避免，不是非常明显的话也可以接受，但是如果发现液晶面板已经明显发黄则最好不予选购。

注意查看外设和接口 二手笔记本的外设和接口也是故障率非常高的地带，键盘不灵或者接口接触不良的事情时有发生，这些外设接口都非常重要,而不少消费者却在验机的时候忽视了这些问题。在众多接口中使用得最多的应该算是USB接口、音频接口和网络接口了，特别是USB接口显得更重要。USB接口常见的故障是接口没有电压，这种情况下鼠标和优盘等不带电源的设备是无法正常使用的，而带有电源的设备，例如打印机、扫描仪等则可以正常使用。所以笔者建议，在检查USB接口的时候可以带上U盘或者鼠标等进行检测，其他接口，例如网卡、Modem、音箱、串口、并口、PCMCIA、MIC接口和红外线接口最好还是试用一下。 键盘、鼠标是电脑中最重要的输入设备，使用频率也是最高的，笔记本键盘大多是采用特制的83或86键设计，购买的时候一定要试试每一个按键是否灵敏、手感是否舒适，键位是否仍然富有弹性，字迹是否清晰。键盘失灵其实是一个非常严重的问题，键盘上的按键虽然不是每一个都很常用，但是它们缺一不可。当你发现有某一个按键失灵的时候商家或许会告诉你那是个“不起眼”的键，只要更换一个键冒就行。但往往不然，一个键或许可能导致需要更换整个键盘，而更换笔记本的键盘通常都需要几百块的开支，非常不值得。另外由于大多数人使用笔记本时都外接鼠标使用，因此觉得笔记本的触摸板变得可有可无，其实不然，试想你忘记携带鼠标的日子需要怎么过呢。 内伤更为重要 慎防超频的CPU。处理器永远是电脑中的核心设备，所以选购笔记本的的时候一定要引起足够的重视，最好在选择好某一品牌某一机型的二手笔记本以后上网查查其标准配置，注意CPU的频率，也可使用一些占用测试软件来测试。CPU的性能直接关系到整台机器的性能，为了使二手笔记本也能够满足一定时期内的使用，在选购的时候建议尽量选择出厂时间近、主频高的机器，因为笔记本电脑的处理器一般都不可升级的。 警惕有坏道的硬盘。硬盘本身就是一个比较脆弱的设备，也是笔记本的易损部件之一，存在坏道的硬盘对于机器的整体稳定性相当的不利，如果硬盘还有异常的响动或者在使用的过程中速度骤降，那就要提高警惕了。市场上许多二手笔记本电脑所使用的硬盘都比较老了，一般都是4200rpm、512KB缓存的硬盘甚至更老的型号，容量也大多20G以下。如果你觉得除了硬盘外，机器各方面都满意的话，则可以考虑更换一个新的硬盘，毕竟笔记本在使用过程中，保存在硬盘中的数据显得非常重要。 内存容量不宜过小。内存容量的大小直接影响到整机性能的发挥，目前市面上的二手笔记本内存容量都在32MB到128MB之间，还有少数在32MB以下，选购时尽量选择容量大于64MB的，最好是128MB以上，或许自己升级到256MB会更合适。在购买时则需留意笔记本使用的是哪种内存，是否有匹配型号进行升级。 保修问题也需注意 二手笔记本电脑最大的缺点可能要算是它的保修问题吧。虽然有些二手笔记本商家也能提供一些售后服务，但这种售后服务局限性太小，而且时间往往也很短，一般只有短短的一个月。而且基本上大部分二手笔记本都没有售后服务，如果笔记本出现了故障，你只能自己承担维修成本。但由于是普遍情况，笔者只能推荐你尽量选择规模大一点、机器多一点、配件齐全点的商家购买，这类商家往往信誉较好，维修起来也比较方便。 总结 虽然二手笔记本有着相对便宜的价格，性价比也很高，不过购买的时候还是要考虑你购买二手笔记本的动机和用途。有些人是为了玩游戏，有些人只是处理一些文档、上上网之类的，除了一些是广告设计或者视频编辑之类的对笔记本电脑的要求比较高以外，普通的配置基本上都能满足要求。所以在购买的时候一定要根据自己的需要去选择，比如就你想打打字之类的，花个两千多块钱买个奔二的二手笔记本就足够了。总之，对于二手笔记本的选购，需要理性分析自身的需求，勇于接收它们的缺点，敢于面对购买之后的故障。

天冷防寒，人们首先想到的就是多穿点，吃热乎点。可仅仅这样还不够，因为如果不了解食物的寒热特性，不小心吃进了凉性的东西，别说保暖，搞不好还会因为受凉拉起肚子，所以，冬季进补时需要注意别把寒气吃进来。

北京中医药大学东直门医院神经内科副主任医师张根明指出，秋冬进补要有所讲究，特别是体质本身就寒的人，尤其不能食用过多的性寒食物，否则容易导致肚子痛。这是因为，冬季人的身体处于封藏状态，需要养阴，而摄入过多的寒凉食物容易破坏掉人体封藏的状态，需要调动更多的热量来抵挡寒凉食物的侵袭，而一旦寒凉没及时化解出去，囤积在胃里，就容易导致腹痛。较为常见的性寒食物有：绿豆、梨、橙子、柑、螃蟹、螺蛳、蚌肉、海带、紫菜、鸭血、鸭蛋(性微寒)、皮蛋等。

冬季虽然不应吃过多寒凉食物，但也不宜吃过多燥热品，而应多摄入滋阴膳食，如黑木耳、藕、芝麻等。寒凉体质的人冬季可以多喝粥，若在粳米粥中加点红枣，效果会更好。

张根明说，如果不小心吃多了寒凉食物，可以通过内外结合共同驱寒。“内”即内服红糖生姜水，红糖温热，生姜温胃散寒，二者合在一起可以暖肚肠、温中阳;“外”即用热水泡脚，可刺激脚上的穴位和反射区，促进血液循环，以达到驱寒的效果。此外，在泡脚的同时按揉足三里穴位，效果将会更好。

肥胖是由于体内堆积了过多的脂肪所造成的，则运动可增加机体对于脂肪的消耗。因此，运动是肥胖者很好的“减肥剂”。肥胖的老年人多有冠心病、高血压、形体肥胖、行动笨拙;加之减肥心切，运动过量，致使不少老年人因此而发生严重病症，那么老年人进行运动减肥时有哪些事项需要注意的呢？

首先，要定期检查身体，特别对于患有冠心病的老年肥胖者，尤其注意心电图的对比观察;

其次，避免单独运动，要有人陪同，或有熟悉其健康情况的运动伙伴。随身带有健康记录卡和急救保健盒，以备紧急情况时迅速了解病情，并能及时用药。

再则，要掌握运动量，宜采取太极拳、散步、气功等一般轻量的运动。同时注意，运动后的心率不超过同年龄组极限心率的80%。

肥胖的老年人运动时，切不可减肥心切，急于求成，随意加大运动量，运动减肥要配合适当控制饮食，同时又要注意防止低血糖。

老年人再生障碍性贫血这种情况在老年人的身上是比较常见的，因为老年人在生活中身体对于其他物质的吸收能力是比较低的，所以建议老年人更应该要注意自己的饮食，下面来看看老年人出现再生障碍性贫血有哪些需要注意的吧？

最好是吃一些含铁质较高的食物如：黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉、红枣、当归、阿胶、黑米、黑豆等。不吃生冷和不卫生的食物。避免进食硬的食物，小心鱼刺、骨碴等损伤牙龈及口腔粘膜。尤其是要禁食海鲜品，多进食清淡易消化、富含维生素的食物。

少吃热性水果，忌食酒类及辛辣食物。另外需多吃的是高蛋白饮食：蛋白质是各种血细胞增殖、分化和再生的基础，再障病人全血细胞减少，需要补充足够的动物性蛋白质，如鲫鱼、瘦肉、鸡、禽蛋、动物肝肾、牛奶等。

1.高蛋白的饮食对患者来说是必须的：蛋白质是各种血细胞增殖、分化和再生的基础，再障病人全血细胞减少，需要补充足够的动物性蛋白质，如鲫鱼、动物肝肾、瘦肉、鸡、禽蛋、牛奶等。

2.补充造血的物质：血液中含有的营养物质是非常的多的，其中铁元素是血液不可缺少的，所以说在食物中应该补充铁、叶酸、维生素B12等。叶酸广泛存在于绿色新鲜蔬菜、水果、酵母、动物的肝肾中，尤其是新鲜蔬菜含量最为丰富，需注意的是烹调时间不宜过长。若在食物中加入维生素C，可促进叶酸吸收;加入钙片，可促进维生素B12吸收。

3.补充含维生素类的食物：病患每日三餐都不要离开蔬菜、水果类食物中的维生素含量较高，其中蔬菜中维生素的含量叶部比根部高，嫩叶比枯叶高，深色叶比浅色叶高。水果所含的维生素大多是水溶性的，易被人体吸收。

小编为大家整理的关于老年人出现再生障碍性贫血有哪些需要注意的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

使用家具时，需要注意的细节：

第一：新买的家具不要急于放进居室或者使用，有条件的最好让家具里的有害气体尽快释放，过一段时间再用。儿童房间的家具尤其要注意。

第二：使用新买的人造木板制作的衣柜，尽量不要放内衣、睡衣和儿童服装。因为甲醛是一种过敏源，当从纤维上游离到皮肤的甲醛量超过一定限度时，会使人产生反应性皮炎。

第三：新买家具的消费者可以选择具有吸附有害气体功能的植物和其它一些有效净化措施及材料，降低家具释放出的有害气体对人体健康的危害。

第四：如果发现有家具污染室内环境问题时，要及时请有关部门进行检测与处理。

甲醛中毒症状及不良反应

轻度中毒

有视物模糊、头晕、头痛、乏力等全身症状,检查可见结膜、咽部明显充血,胸部听诊呼吸音粗糙或闻及干性罗音。经综合分析,可诊断为轻度中毒。胸部x线检查除出现肺纹理增强外,无重要阳性发现。

中度中毒

根据下列表现综合分析,可诊断为中度中毒:

1.持续咳嗽、声音嘶哑、胸痛、呼吸困难,胸部听诊有散在的干、湿性罗音。可伴有体温增高和白细胞计数增加。

2.胸部X线检查有散在的点片状或斑片状阴影。

重度中毒

具有以下情况之一者,可诊断为重度中毒:

1.喉头水肿及窒息

2.肺水肿

3.昏迷

4.休克

甲醛刺激反应

表现为一过性的眼及上呼吸道刺激症状，如眼刺痛、流泪、咽痛、胸闷、咳嗽等。胸部听诊及胸部X线无异常发现。

吃面包需要注意这些小细节

吃面包需要注意这些小细节

上班族早晨的时间都很紧张，大部分都没有时间煮早餐，都以简单的面包牛奶、包子豆浆代替，早餐作为我们一天之中最重要的一餐，简单的面包也可以满足要求，但要注意一些小细节，把面包的营养好好“吃”进去。

细节一、烤面包更适合当早餐

有些人习惯将面包烤着吃，能让它的香气散发，表面酥脆。烤得酥脆的面包的咀嚼次数也会相应增加。因为咀嚼（科学表明：咀嚼可助减肥）而刺激饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感。对于胃酸过多的人来说，面包，面包片、馒头片等主食都是碳水化合物，这样吃下去，往往会刺激胃酸分泌，加重泛酸。如果把面包片、馒头片烤一烤再吃，就能起到“养胃”的作用。这是因为，烤焦的面包片和馒头片上会形成一层糊化层，这层物质可以中和胃酸、抑制胃酸分泌，起到保护胃黏膜的作用。

但专家建议，烤馒头片和面包片时，一定要控制好温度和时间，只需一两分钟，到微微发黄的程度就行了，千万不要一直烤到颜色发褐变黑，否则食用后不利于身体健康。胃肠不好的人，烤面包片、烤馒头片都不宜吃得过多，每次1—2片即可。

细节二、硬、淡、粗

挑选面包一定要选择手感较硬的、味道较淡的、口较粗的，这类面包油脂含量一般较低，含有大量膳食纤维，有利于肠道蠕动和消化吸收，食物纤维也会抑制身体中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。相反，夹馅面包软甜可口，但热量、油脂量都偏高，而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的，如果想减肥的朋友还是少尝试的好。

因此，面包中还是主推全麦面包，因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素，常吃可以降低患心脏并癌症的风险。如果非常喜欢甜味面包，不妨选择吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有条件，准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，热量适中，营养会更加均衡。

细节三、剥面包皮吃？

面包在烘烤时，产生一种物质积聚在面包皮上，不仅可使面包皮变黑变甜，更能激活抑制自由基活性酶，能够抗癌，起到延缓衰老的作用。为此，吃面包最好连皮吃。

细节四、刚出炉的面包不宜马上吃

刚出炉的面包不宜马上吃，因为此时面包还在发酵，马上吃容易得胃病，面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。还有人喜欢吃大而松软的面包，觉得口感好，其实面包发酵也有一个度，体积过大不见得营养就多。

对于每一位进入数字货币行业的新朋友来说，数字货币买入卖出流程是他们必须要掌握的基础内容。国内的很多数字货币投资者并不是太注重学习，对数字货币买入卖出流程根本就不予以重视，抱着“摸着石头过河”的心态盲目开始数字货币实际交易，最终却导致不少新手出现操作风险。那么数字货币买入卖出流程有哪些？有哪些细节需要特别注意？

1、数字货币买入卖出流程有哪些？

数字货币行业是一个相对比较新颖的行业，所以很多人对于它的认识是比较少的，在真的下手从事实际操作之前，一定要做好理论方面的学习。在从事数字货币买卖之前，首先要熟悉了解整个数字货币市场的交易规则，包括交易的优先顺利、不同产品的交易限制、交易时间等等。其次则要从数字货币交易平台市场上挑选适合自己的交易所平台及数字货币钱包工具，这些都是非常必要的前期准备工作。

这些工作全部做好之后，投资者就可以从事数字货币买入卖出操作了。在从事买入的时候，第一步是要注册登录数字货币交易所平台，绑定个人名义下的银行账号，并且最好将人民币兑换成美元；第二步登录平台的购买数字货币的页面，然后挑选合适的币种点击购买即可。在这个过程中，一定要根据自身资金量来购买，并且要将手续费计算在其中。操作完成之后，投资者一定要等待购买的数字货币真正到账，这才算完成了整个交易。数字货币的卖出与买入的操作大体相同，只不过是操作方向不一样而言。

2、有哪些细节需要特别注意？

单纯从以上所介绍的数字货币买入卖出的操作流程来看，似乎是非常简单的。但是在实际的操作当中，有很多的细节或小技巧需要特别注意，否则稍微不慎就会导致交易失败。

那么在从事数字货币买入卖出时要注意哪些细节呢？首先是一定要挑选一个靠谱的交易所平台，除了有自己熟悉的使用语言之外，还要有比较高的安全性，且平台方的实力比较雄厚；其次则是要特别注意购买的数字货币种类，因为不同种类的数字货币的购买渠道可能会有所差异，例如像usdt这样的稳定币。要想具备的掌握这些细节，投资者在日常交易时就需要多留心。

冬季，气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的。

首先应保证热能的供给。冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。

对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代谢增强，人体易出现负氮平衡。蛋白质的供给量以占总热量的15至17%为好，所供给的蛋白质应以蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。

冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，尤其是在我国北方，这一现象更为突出。因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素C、并因此导致不少老人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。其防治方法首先应扩大食物来源，冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B，特别是缺乏维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素，还有清内热、去瘟毒作用。

此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。只要经常调换品种，合理搭配，还是可以补充人体维生素需要的。冬季的寒冷，还可影响人体的营养代谢，使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。

老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出的量也增多，因此，应及时予以补充。可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。如有钠低者，做菜时，口味稍偏咸，即可补充。

具体注意事项

冬季饮食巧调理,多补充热源食物

膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力。尤其应考虑补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等。

多补充含蛋氨酸的食物

蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒适应所必需的甲基。寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。

适量补充无机盐

医学研究表明，人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系。专家建议冬季应多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因为蔬菜的根茎里所含无机盐较多。钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高肌体御寒性。含钙较多的食物有：虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊、牛奶等。

多吃含VB2、VA、VC的食物

寒冷气候使人体氧化功能加强，肌体维生素代谢也发生了明显变化，饮食中要及时补充维生素B2(核黄素)，以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的发生。维生素B2主要存在于动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类等食物中。维生素A能增强人体的耐寒力，应多吃些富含维生素A的肝脏、胡萝卜、南瓜、白薯等食物。维生素C可提高人体对寒冷的适应能力，对血管具有良好的保护作用，应注意摄取新鲜蔬菜和水果。

不要喝过热的饮料

在冬季，一些人为了御寒喜欢喝热饮，比如滚烫的羊肉汤、牛奶等等，其实饮用温度过高的饮料，可造成广泛的皮肤粘膜损伤，蛋白质在43°C开始变性，胃肠道粘液在达60°C时会产生不可逆的降解，在47°C以上时，血细胞、培养细胞和移植器官全部死亡，所以不要在冬季经常饮用过热的饮料。

不宜经常食用砂锅菜

一些家庭喜欢用砂锅炖一锅菜来滋补身体，殊不知使用砂锅炖制的菜肴，由于加热时间过长，动物性食用原料蛋白质降解，水的分解能力减弱，凝胶液体大量析出，使其韧性增加，食用时口感差，不利于人体的消化吸收。且用砂锅炖菜，原料中的矿物质、维生素损失率高。另外，由于密封较严，原料中异味物质也难逸出，部分戊酸及低脂肪还存于原料及汤汁中，在热反应中，生成对人体有害的物质。

吃火锅要烫熟才吃

天寒时人们总喜欢吃涮羊肉和火锅，但是吃火锅需注意:火锅不宜单纯讲究肉“嫩”，以七分熟的羊肉片吃起来才有味，这样做容易感染上旋毛虫病。第二，吃炭火火锅的时间不宜过长。因为，吃火锅时往往是人多房间小，室内温度高、空气不流通，室内缺氧。尤其是烧木炭容易使人中毒。第三，不宜贪食火锅汤。

火锅的配料多是肉类、海鲜和青菜等，这些材料混合在一起煮后形成的浓汤汁中，含有一种浓度极高的叫“嘌呤”的物质，经肝脏代谢生成尿酸，可使肾功能减退，排泄受阻，致使过多的尿酸沉积在血液和组织中，而引发痛风病。对于一些高脂血症和高胆固醇血症的患者，火锅的底汤含有较多的胆固醇和动物脂肪，也不宜喝太多。

立冬一过，天气变得越来越寒冷了。在寒冷的天气中，该如何调整我们的饮食呢?中医养生学告诉我们，应该多吃一些温热补益的食物来滋养五脏、扶正固本、培育元气，促使体内阳气升发。这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。

根据食物中所含营养素的不同，冬季膳食应具有以下特点：

多吃主食，适当吃点羊肉、鹌鹑和海参。蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒效果最好。

怕冷与缺少钙和铁有关。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

海带、紫菜可促进甲状腺素分泌，产生热量。人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力。寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素。寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。

此外，冬季要忌食或少食黏腻、生冷的食物，因为此类食物属阴，易使脾胃中的阳气受损。

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晨练的好处已经慢慢被越来越多的老年人所知道，所以现在，大家都在晨练的最佳时间出门，跳着晨练舞蹈。但是你知道晨练有什么重要的注意事项吗？

日常生活中，许多老年人都有坚持晨练的好习惯。出门晨练前，人们都知道要做些准备工作，如换上轻便的运动装及运动鞋，使身手灵活自如，便于做各种伸展跳跃活动，避免在晨练过程中使机体受损伤。

有意识饮1~2杯白开水，以稀释血液、降低血黏度、促进血液循环，既能排除体内聚积的毒素，又可防止发生脑血栓、心绞痛、心肌梗死等心脑血管疾病;适当吃点面包、牛奶、鸡蛋及水果等食物，以防空腹到户外进行晨练导致运动性低血糖，出现头晕眼花，甚至呕吐、晕厥等。

有心脑血管疾病和高血压的病人，要先服用一些降血压的药物，以免晨练时发生意外等。但还有一项重要的准备工作其意义却很少有人知晓，那就是在晨练前应先排尽大小便。

在经过一天的活动及一夜的休息后，机体通过新陈代谢产生的约有几百克的粪便和尿液，分别积存在直肠和膀胱里。若是晨练前没有把大便排尽，在运动过程中多少会使人肛肠部位有不舒服的坠胀感，从而影响人的精神集中和灵活性。

要是人在膀胱充盈涨满的情况下锻炼，如发生碰撞意外可能伤及膀胱，还可使全身神经处于高度紧张状态，胃肠功能和交感神经会发生暂时性紊乱，引起血压明显增高，这一点对中老年人(尤其是原有高血压、血管硬化者)极为不利，甚至可诱发意外事件的发生。

再者，运动时出汗，使身体水分不同程度受到损失，自然要从肠道中多吸收一部分水分，也就是从稀软的粪便中再吸收回一些水分，这就有可能促使大便趋于干结不易解出，特别是对不少中老年人原有大便秘结者来说，更会增加排出困难而带来不必要的烦恼和痛苦。同时，随着水分的吸收，还有可能吸收一些存在于大便中已经被分解出来的毒素，这些毒素对身体健康虽不会有明显影响，但要是经常被吸收入血，久而久之则会对健康造成很大的潜在危害。

总结：晨练是对身体有好处的，但是晨练也要做好充足的准备，避免不必要的意外的发生。只有做好了准备，才能从晨练中获得更多的益处而不是伤害。(文章原载于《益寿文摘》，作者：陈日益，刊期：2012.08，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。