卷腹是什么动作(汇编20篇)

女人在性爱中表现的风骚，会让男人对你深爱不已，但是怎么做最性感最风骚呢？今天小编为你介绍下女人做哪些动作更骚更性感，希望这些性爱前戏技巧能帮助大家更好享受性爱。

女人的骚，是女人动态的性感，或者说是女人对性感的生动表达，或者说是女人挥舞着性感对男人主动的攻击。骚是不掩饰的最本质的女性魅力，是女人攻陷男人的积极而有力的武器。

奇怪的很，“骚”这个意思，用在男人身上，很溢美;用在女人身上，却变成了臭美。比如“骚客”，基本上是指男人，有文化的男人。而说女人“骚”，则是贬低的骂，比如“骚货”，“骚娘”，这是不是一种男女的不平等？

但实际上，女人的骚，是女人动态的性感，或者说是女人对性感的生动表达，或者说是女人挥舞着性感对男人主动的攻击。骚是不掩饰的最本质的女性魅力，是女人攻陷男人的积极而有力的武器。下面来看看要想表现女人的性感，该如何做吧？

第一，摆动屁股的样子。女人的臀部是男人聚焦之处，所以女人高喊减肥却不会在这上面努力。虽然《新娘不是我》的主角不是卡梅隆-迪亚兹，但她却出尽风头，就因为她的屁股。

第二，只穿丝质吊带裙在屋里走来走去。那种感觉就像一个亮丽的小贝壳在阳光下的沙滩上晃来晃去。格维尼丝在《新电话谋杀案》里穿着淡绿色的丝质吊带裙的场面特别性感，随着她身体的扭动，晶亮柔滑的丝质轻抚着女人光滑细腻的皮肤，足以让男人心跳加速。

第三，用舌尖反复轻舔嘴唇。嘴唇是打开女人身体的第一扇门，男人爱一个女人第一想到的是吻它。有意无意地舔着自己的嘴唇，实在是对男人欲望的挑逗。

第四，上身前倾乳沟若隐若现。这种姿态几乎成了好莱坞的经典。从上世纪30年代的玛琳-黛德丽，60年代的梦露，80年代的斯通，90年代的安德森等性感明星，到不以姿色撩人的朱迪-福斯特都选择了这个充满诱惑的姿态，说明这一招是女人非常有自信的杀手锏。

第五，脑袋微倾不经意地弄长发。古代佳人称“搔首弄姿”，这一动作的神奇效果，不仅是以长发向男人展示女人的第一性征，更是让长发披散在女人的肩头，形成绝对性感的画面。

第六，出浴后着浴衣示人。浴后的女人是出水芙蓉，香喷喷、滑溜溜，光洁而又有弹性的身体，浴衣懒散而松垮地用一根腰带系在身上，令人感觉只要轻轻一动便会全部脱落，此情此景要男人不想入非非都很难。

第七，衣衫尽湿大方显露身材。托尔斯泰说世界上所有最优美的曲线都集中在女人的身上，女人自知其价值。她在大雨中全身尽湿，但不会遮遮掩掩，发而毫不在乎地挺胸接受男人目光的检阅。

第八，平滑的腹部和一个美丽的肚脐。不知道帕特里克-斯维兹是不是真的很喜欢黛米-摩尔的腹部，至少每一个人看到他用手指在摩尔肚脐四周反复划圈时，都被摩尔的性感肚皮打动了。虽然那里没有性爱的任何一个兴奋点，却刺激着所有人的视觉和触觉。

第九，头发凌乱的样子。

第十，在床上采取主动。在柔和的灯光下穿者性感的内衣，抱住男人吻着他的耳垂喷着热气在他耳边轻轻地说一声“我要”，这是女人最性感的一刻，没有任何男人可以拒绝。

瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟，否则可能会受伤，一定要做好热身准备！下面是小编为大家分享瑜伽入门基本动作及事项，欢迎大家阅读浏览。

瑜伽训练事项

1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

3.选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。

4.不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

5.坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

6.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。

7.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。

瑜伽入门基本动作十二式

姿势一、祈祷式

做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处:建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二、展臂式(双臂向上举)

做法:上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。

益处:伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三、前屈式(手触脚式)

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势四、骑马式(新月式)

做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸:右腿向后伸展时吸气。

益处:按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

姿势五、山岳式(顶峰式)

做法:伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

姿势六、八体投地式(蛇击式)

做法:身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸:呼尽后再行屏气。

益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

姿势七、眼镜蛇式

做法:伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸:抬起身体和弓背时吸气。

益处:腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

姿势八、山岳式

做法(与姿势五相同):伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

姿势九、骑马式(与姿势四相同)做法:

屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸:右腿向后时吸气。

益处:按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

姿势十、前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)

做法:右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。呼吸:在做此动作时呼气。

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势十一、展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)

做法:全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

益处:伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势十二、祈祷式(与姿势一相同)

做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸

瑜伽入门基本动作及事项

top1： 瑜伽入门基本动作：前屈式（手触脚式）

首要身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来运用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝坚持伸直。在身体前屈时呼气，在最终方位时缩短腹部，最大量地呼气。前屈式有助于消除或防止胃部或腹部疾病，减少腹部剩余脂肪，改进消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

top2： 瑜伽入门基本动作：山岳式

作为基础瑜伽动作，山岳式需求首要伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它坐落两臂之间。身体应变成三角形的两条边。在最终方位时双腿和双臂应伸直，在此姿态时试将两脚跟着地。在伸直双腿和曲折躯干时呼气。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有好处。

top3： 瑜伽入门基本动作：祈求式

详细的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。一起放松全身，调匀呼吸。此动作的能够到达集中和安静的状况，为接下来的动作做准备。

top4： 瑜伽入门基本动作：八体投地式

八体投地式是简略的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地，以至于在此姿态的最终方位时只要双脚脚趾，双膝，乳房，双手和下巴触地。髋部和腹部应略微抬离地上。呼吸时，呼尽后再行屏息。可加强大腿和手臂肌肉，到达消瘦的意图并开展乳房。

top5： 瑜伽入门基本动作：骑马式

向后伸出右腿，一起屈左腿，但左脚要坚持原位。两臂坚持伸直，在原位上。动作结尾时，身体分量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最终姿态时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。在右腿向后扩展时吸气。此动作能够按摩腹部器官，改进其活动功能，加强两腿肌肉，得到神经平衡。

top6： 瑜伽入门基本动作：展臂式（双臂向上举）

动作要领：上臂向上举过头，双臂分隔与肩同宽。头和上身都稍朝后仰，在双臂上举时吸气。这个动作能扩展腹部脏器，因而消除过多的脂肪，并改进消化。训练手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。

健康长寿是人们一直追求的目标，近日专家公布了日常是生活中一系列的日常保健动作可增寿，今天小编就为你介绍这些可以帮助你长寿的动作，下面就跟随小编一起来看看吧。

如何长寿

1.早晨起床前做做伸展运动

把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。

2.如厕时进行叩齿运动

叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

3.刷牙时练习提肛

吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。

4.穿衣时做做扩胸运动

双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。而且，还可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大。

5.久坐后拍拍身体、踮脚脚

很多老年人喜欢打麻将或者看电视，一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作，因为垫脚时人体的重力都在脚掌上，容易引起骨折。

6.电视剧播广告时转转眼球，如何转动呢？详情请看下一页

顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。

吃什么长寿

1、【富含膳食纤维的食物】

膳食纤维是健康饮食不可缺少的，膳食纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色，同时摄取足够的纤维也可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮中都含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以清洁消化壁和增强消化功能，同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除，保护脆弱的消化道和预防结肠癌。膳食纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。

2、【富含不饱和脂肪酸的食物】

不饱和脂肪酸存在于多数植物油中。其中脂肪含量较多的鱼和鱼油中的多不饱和脂肪酸(被称为omega-3多不饱和脂肪酸)被认为可以帮助降低胆固醇，有益健康。

3、【爱莎伊(Acai)】

爱莎伊是一种棕榈树的果实，它野生于巴西热带雨林中。研究显示，这种小果子是世界上最有营养和能量的食物之一，专家指出，爱莎伊中含有高浓缩的抗氧化成分，可帮助维护心血管和消化系统的健康。

4、【豆芽】

豆芽中含有高量、集中的酶，这些酶使豆芽比成熟的豆类更易消化。豆芽中还含有丰富的抗氧化剂，可延缓衰老。

5、【葱属植物】

大蒜、葱、洋葱及其它葱类含有一种特殊辛辣成分，可刺激人体生成谷胱甘肽。谷胱甘肽可帮助肝脏提高解毒能力、排解致癌物质。

6、【富含植物蛋白的食物】

因为肉食含有大量有害的饱和脂肪，所以以少吃为好。但是肉食又是脂肪的主要来源，不吃似乎又营养不够，那就用植物蛋白来替代，植物蛋白是主要来源于米面类、豆类，坚果和鱼卵。

7、【辣椒】那么辣椒是如何让人长寿的呢？详情请看下一页

辣椒所含的辣椒素不光给你味觉上的刺激，还具备抗感染、止痛、防癌的功效，并对心脏健康有着重要的作用。

长寿秘诀

秘诀1工作

邵老曾说：只有保持工作才会长寿。他每天晚上只睡5个小时，中午小睡1个小时，其余时间都在工作。除上班和开会，邵逸夫还有一项重要工作，那就是看电影电视，他最喜欢看《憨豆先生》。

秘诀2运动

邵逸夫注重养生始于中年。初时，他以炖人参进补，后来改为每天口含一片人参。老年后反倒不依赖人参，而是看重了“生命在于运动”。邵老说：“我走路是不用拿棍子的。长寿之道在于运动，我每天早上要练45分钟气功。”

秘诀3饮食

邵老有“三不做”。赌钱、喝酒、不正常(刺激)的事不能做。他说，这些事情都对身体不好。在饮食上，邵老可以说是“百无禁忌”，除了酒以外，牛扒、鸡翅等照吃不误，他遵循的是“营养平衡”。

秘诀4仁厚

宽厚和乐于助人也是邵老高寿的另一个原因。古人云：仁者寿。一点不错。

总结：通过以上小编的叙述相信大家对于专家公布的日常长寿动作有所了解了吧，那么在之后的日常生活中不妨多试试专家们的建议让你能够健康快乐的长寿，小编希望本文的知识能够帮助你们。

2007年，中石油在中国a股市场上市的第一天，市值就达到了1.1万亿美元。

11年后，当地时间8月2日，苹果的日内市值也超过1万亿美元，成为仅次于中石油的第二个万亿美元公司。

苹果股价收于207.39美元，上涨2.92%。交易期间，其市值升至1.006万亿美元。本月1日，苹果公司公布了高于预期的最新财务报告，并宣布将回购200亿美元的股票。自那以来，其股价已上涨约9%，创下自2014年4月以来的最大单日涨幅。

目前的市值高于埃克森美孚、宝洁和AT&T的市值总和，占S&P 500指数总市值的4%。一个更明显的类比是，它相当于2阿里、3.5工行和175新浪。

此外，它还以484亿美元的净利润成为美国最赚钱的上市公司。

在这样一个令人羡慕的日子里，让我们谈谈苹果的人工智能业务，看看它有什么新的举措和布局。

整合人工智能/人工智能团队布局和人工智能策略

今年4月，苹果从谷歌挖走了约翰·詹南德雷(John Giannandrea)，让他负责苹果的机器学习和人工智能战略，直接向蒂姆·库克(Tim Cook)汇报。

约翰毕业于苏格兰格拉斯哥的斯特拉斯克莱德大学，获得计算机科学荣誉学士学位和荣誉博士学位。加入苹果之前，约翰在谷歌工作了8年，领导了机器智能、研究和搜索团队。在此之前，他创建了两家技术公司，特勒姆网络公司和元网络技术公司。在他职业生涯的早期，约翰是通用魔术公司的高级工程师。

根据TechCrunch的说法，苹果的Siri和核心ML团队的内部结构将保持不变。

核心语言是苹果公司推出的高性能机器学习框架，可以将经过训练的机器学习模型集成到应用程序中。苹果公司认为，经过训练的模型是用机器学习算法训练数据集的结果。例如，给定卧室和浴室的数量，一个在地区历史房价中训练的模型可以预测房价。核心语言支持视觉图像分析、自然语言处理等。值得一提的是，今年，苹果推出了升级版的核心ML 2。

网易有道CEO周峰曾表示，新框架可以解决过去云数据处理中的一系列问题，比安卓的天梭流更成熟，值得人工智能开发者关注。

除了核心毫升，西里，这一直被批评为其缓慢的改善，也已被置于约翰詹南德雷的旗帜下。早些时候在苹果2017年世界大会上，库克发布了一款内置Siri的智能扬声器，并将其命名为HomePod。网易的手机在评估后评论说，Siri还在小学阶段，它的竞争对手已经在高中了，音质非常好，但是Siri太弱了。

这也从一个侧面表明，苹果的Siri迫切需要改变，给名声不好的Siri一个强心针。毕竟，房子晚上会漏水。苹果语音助理Siri的联合创始人汤姆·格鲁伯(Tom Gruber)是Siri的三位联合创始人之一，他选择在该部门合并后离开苹果。

继续投资自主研发的人工智能芯片A12

今年年初，对位研究公司发布的市场调查报告显示，高通公司是手机芯片市场的第一家，苹果公司是第二家，领英公司是第三家。苹果依靠一个相对单一的产品线上榜，这并不容易，其优势显而易见。

目前，苹果公司已经推出了13款A系列处理器。目前的旗舰机型是A11，它安装在苹果电脑上。苹果公司声称它的中央处理器、图形处理器、性能控制器、神经网络单元、互联网服务提供商等。在A11中，仿生芯片都是独立设计和开发的。

在参数方面，A11采用TSMC 10纳米鳍场效应晶体管工艺，集成了43亿个晶体管。采用64位ARMv8-A架构的6核CPU，包括2个名为“季风”的高性能内核和4个名为“西北风”的高能效内核。性能内核比以前的A10快25%和70%。

据称，A11将在性能核心和节能核心之间合理分配任务，智能且适当地管理任务，并将轻量级任务或后台任务移交给节能核心进行处理，例如发送短信或浏览网页。许多日常任务大多可以通过切换到低功耗的高能效内核来完成。

此外，它还是一个神经引擎芯片，可用于加速人工智能任务，如人脸识别、表情生成、增强现实等。这个引擎可以识别人、地点和物体，并以每秒6000亿次的速度处理机器学习任务。目前，增强现实功能成为苹果手机的主要功能之一。

最新消息是，苹果公司的A12芯片已经进入最后阶段，将于今年9月与新机器一同亮相。A11已经能够与笔记本芯片的性能相媲美，这让A12更加充满期待。

计划在2018年投资140亿美元用于研发

苹果公司预计，2018年研发成本将达到140亿美元，这一数字在四年内几乎翻了一番，达到14年来最高的收入比例，突显出苹果公司不断增长的产品野心。

虽然自动驾驶几年前是苹果公司R&D支出增长的重要驱动力，但现在有两个新项目促成了最近R&D支出的激增，你可能没有想到。

首先，智能眼镜。鉴于苹果的收购记录和专利，我们可以看到苹果正在组建智能眼镜研发团队，而致力于这项工作的团队可能非常庞大。

第二是内容分发。苹果似乎已经为内容开发了一个更广泛的战略。苹果在向超过8.5亿用户提供音乐、视频、应用程序、新闻和书面内容方面投入了大量资金。

当然，这可能是导致研发成本增加的引擎，但手机和芯片等领域的研发也必须继续并投入巨资。他们当然希望在未来的新技术领域保持领先地位。

大约在2005年，苹果公司花了1.5亿美元制造了第一部苹果手机。当时，这对苹果来说是一笔非常可观的现金。此外，它是由竞争驱动的。仅仅控制硬件和软件是不够的。苹果在世界各地(中国、日本、印度、印度尼西亚、新西兰、加拿大、法国、意大利、以色列、瑞典和英国)建立了一系列研发中心。许多研发中心的任务是开发硬件，而一些研发前哨是苹果收购人才团队的结果。

在末尾写

据内德·戴维斯研究公司(Ned Davis Research)的数据，截至2018年6月，苹果、亚马逊、谷歌母公司Alphabet、微软和脸谱(Facebook)占S&P 500指数总价值的15%，澎湃的评论称，这意味着科技行业已经在市场上占据了历史性的主导地位。

作为一个亿万富翁，苹果需要确保其领先地位。

毕竟，现在说脏话的声音每年都会出现一次。

每天坚持举杠铃可以让身体强壮，增强手臂、臀部和腿部的肌肉。但是选择重量的时候，一定要慎重。可以先从轻的杠铃开始进行，身体适应后慢慢的增强重量，直到自己能承受为止，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么杠铃练三角肌的动作要领有哪些呢？

窄握杠铃推举是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对胸肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激。一般采用平躺、上斜两种形式。除了在推举器上，史密斯机上窄握推举效果也比较类似。

一、目标锻炼部位：

主要锻炼肱三头肌，对胸肌的内侧，三角肌前束也有锻炼

二、动作要领：

1.仰卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，两手窄握，间距为一掌宽。固定肘，横杠置于胸前，然后两上臂靠近体侧内夹，用肱三头肌收缩力量将两臂完全伸直，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。

2.两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部，然后向上推起至开始位置，重复练习。

三、注意事项：

1.注意宽握和窄握的区别：宽握卧推主要是锻炼胸肌，由内侧向外侧发展；窄握才是主要锻炼肱三头肌。

2.控制好呼吸，意识控制用三头肌发力将杠铃推起。

以上是小编介绍的杠铃练三角肌的动作要领的内容，如果大家还想了解更的健身运动安全小知识，敬请继续浏览本网其他栏目内容吧。

养猫的朋友仔细观察可能会发现猫有踩被子的习惯，你知道是什么原因吗?以下是由小编整理关于猫喜欢踩被子的原因内容，希望大家喜欢!

猫不能吃的食物

一、绝对禁食的食品

洋葱是猫咪绝对禁食的食品，误食会导致猫咪贫血甚至死亡;巧克力中的咖啡因会引起猫咪的中毒，严重可导致死亡，所以不要让家里的孩子将巧克力投食给猫;刺激性食品如辣椒、胡椒、芥末，由于猫咪的肠胃不耐受强刺激食物，所以要避免猫咪误食;太咸的食物会给猫咪的肾脏带来负担，所以一些咸鱼、咸肉等，要注意不要让猫咪误食;火腿肠是猫咪很喜欢的食物，主人也觉得火腿肠提供给猫很方便，但是火腿肠通常含盐量高，并且会有防腐剂，所以不建议猫咪食用。

二、慎重选择的食品

之所以说是慎重选择，是因为猫咪可以吃，但是要有节制、有方法的吃，不要过量的提供给猫咪，比如饼干，饼干提供给猫，本身并没有什么问题，但是过量的饮食，会造成猫咪蛀牙、肥胖等等，所以提供要适量。

动物肝脏一直是争议很大的存在，的确，过量的食用动物肝脏，会造成猫咪身体的负担，比如肥胖、缺钙等等，但是肝脏也是营养含量很高的存在，而且其特别的腥味也是猫咪喜欢的味道，所以建议各位主人，在喂食动物肝脏的时候，一定要适量。

鱼虾也是同样的道理，在我们的印象里，猫应该是喜欢吃鱼的，但是主人提供给猫咪鱼的时候要注意鱼刺的问题，鱼刺很容易伤害到猫咪的口腔，而且过量腥鲜的鱼虾，很可能会导致猫咪腹泻，所以要注意量与提供方式，比如制成鱼糜提供给猫咪，这样还可以避免寄生虫的麻烦。

至于牛奶和酸奶，一些人说自己家的猫吃不了，一些人则说完全没有问题，这是为什么呢?其实，牛奶本身并没有什么问题，而是一些猫咪对乳糖不耐受，其实同样的事情也会发生在人的身上，有一些人也会一喝牛奶就拉肚子，所以对于这一类猫咪就千万不要提供牛奶。

至于猫咪是否可以吸收牛奶中的营养，这件事的争议一直是很大的，我的想法是这样的：简单来讲，初生的动物之所以要喝奶，一部分是因为营养，另一部分是要获取奶中抗体，牛奶中的抗体，对于猫来说，是没有任何意义的，但是牛奶中的营养物质是会被猫吸收的，就像猫吃肉会长胖一样，牛奶并不是完全没有作用。

其实总结起来，主人不要给猫咪吃的太杂，简简单单最健康。

猫为什么总爱睡觉

猫一天要睡18个小时呢，小猫就更长了，它睡的熟说明它信任你~ 猫爱睡觉 睡眠是动物不能缺少的重要行为，睡眠能解除机体和大脑的疲劳，能为下次的活动准备力量和精力。 猫的睡眠时间，大约是人睡眠时间的两倍左右。但是猫不像人那样集中地睡，而是分成数次睡，所以，猫在夜里的任何时候都可以起来。猫科的大头领狮子，一天要睡20小时左右。 研究表明，猫的睡眠中有四分之三是假睡，即是打盹儿。所以，看上去一天16个小时猫都在睡觉，其实熟睡的时间只有4个小时。

人在睡觉时有各种姿势，猫也像人一样在睡觉时也有各种姿势。猫有趴着睡的，坐着睡的，有时也仰天大睡。猫还回说梦话，这梦话便是鸣叫。猫在做恶梦时也会被吓醒了睁开眼睛。 猫对睡觉场所的选择甚是小心，夏天，猫能准确无误地找到一个通风、凉快的地方。冬天，猫能准确无误地找到一个暖和的地方。此外，猫还跟随着太阳的移动多次移动睡觉的地方。像向日葵总是向着太阳一样。 猫对于睡觉的场所，总是努力地争取最舒适的地方。比如靠近取暖炉处睡，但往往使猫尾巴被烤焦;母猫和小崽有时会选择舒适的场所挤在一起睡，但易使猫崽窒息而死亡; 有时猫为了找个好地方睡而把家具、 用品踏翻损坏等。这些养猫者必须要注意。

猫咪是怎样对你表示好感

1、表示好感的最常见方法是用尾巴绕着你，用头或身体碰你的腿，用耳背或脸蹭你。这样做是想在你身上留下熟悉的气味，令它觉得更舒服，也可能是把你当成它的从属。

2、舔你，像舔其它猫一样，这表示信任和好感。

3、当人抚摸它之后，它会舔自己，“品尝”人的气味。这种气味是我们不能闻到而猫能察觉的。

4、当猫卧在你的膝上，肯定是对你有好感，它不会跳到不喜欢的人的膝上。

5、它带给你“礼物”，如死老鼠，是表示它对你有好感，也表示它认为你是它的妈妈。

6、猫尾巴直竖是表示非常强烈的好感。你会发现当猫接近它不认识的人或猫时，尾巴是垂下的。

7、翻滚身体表示“跟我玩吧”，猫不会与它不喜欢的人玩的。

8、把爪放在你的手臂上是“重申”它对你很有好感。

9、当它慢慢弯曲背部，蹭你的腿时，那是对你说：“我爱你!”

10、猫咕噜咕噜地叫有很多原因，如果它在蹭你时这样叫，表示它真的很爱你。

猫喜欢踩被子的原因

那个是小猫天性。会踩来踩去是踩奶的动作，猫咪喝母奶的时候，要踩乳房才会有多点奶水，所以猫咪在你身上或者被窝一些柔软有出现这动作是很正常，证明它现在很安心。舔被是想留下自己的气息。

现在健身的小哥哥们已经不满足于腹肌和人鱼线了，鲨鱼线才是王道，想要练鲨鱼线的话，肯定是要对侧腹部和侧胸部的肌肉加强训练了，下面给大家推荐一些动作吧。

鲨鱼线怎么练

想要练成鲨鱼线，那么我们必须对腹部两侧的肌肉进行锻炼。这个部位往往是人们最容易忽略的部位，那么我们可以做左右交叉触踝动作。首先我们需要先平躺于瑜伽垫上，让我们的双腿曲起，而后使用腹部力量，用力使上半身起来，用双手触碰我们的脚踝。先使用左手触碰左边脚踝，然后更换右手触碰右边脚踝，这样一来就会有一个左右肌肉被拉伸的作用，这个动作是锻炼鲨鱼线很有效的方法。一组左右各做30个，一天可以进行3组。

想要练成鲨鱼线，那么我们就必须付出努力才行，且要坚持不断的锻炼，不能半途而废，否则一些就都归零了。如果能够练成鲨鱼线，会给我们的身材大大加分。

鲨鱼线练什么动作

第一个动作：仰卧左右转腿

1.平躺，背部直至头部紧贴地面，双手向外自然打开放在躯干两边，掌心贴地，肘部微曲，双脚并拢，膝关节呈90度角，大腿与地面垂直，这是预备动作。

2.收紧腹部发力，带动双脚同时向右边摆动，直至腿部要触碰地面，稍作停留，复原到预备动作后向左边摆动，反复交替练习。

第二个动作：单臂绳索下拉

1.人与绳索器三英尺的位置，单手抓握手柄，掌心面向自己，手臂弯曲，这是预备动作。

2.手臂伸直拉伸绳索直至靠近大腿下部，在最低点时静止1-2秒后，此时收缩挤压前锯肌，然后缓慢复原预备动作。

第三个动作：仰躺哑铃提拉

1.仰躺在长凳上，双脚踩地，双手抓住哑铃聚在额头上方，手肘弯曲，这是预备动作。

2.下放器械到头部后方，手肘弯曲，停顿1秒后，复原到预备动作，此时挤压收缩前锯肌。

第四个动作：Y型上举

1.面对绳索器械站立，双手分别抓住手柄，肘关节微微弯曲，腰背挺直，这是预备动作。

2.前锯肌向上发力同时选择肩胛骨，将绳索拉伸至头顶上方，肘关节微微弯曲。

3.停留1秒后，缓慢复原绳索，回到预备动作。

鲨鱼线在家怎么锻炼

1.仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌非常有效的方法，这个动作相信大家再熟悉不过，但要注意，仰卧起坐动作虽然简单，但是只有长期积累坚持，才能够看见明显的效果。一般做仰卧起坐要求的是我们的协调感和速度。一开始做可能做不快，慢慢锻炼，最好到后来一分钟能做50个，这样才能够有锻炼鲨鱼线的效果。

2.左右交叉触踝

这个动作需要我们先平躺于地面，而后让我们的双腿弓起，呈45度状态。而后我们的上半身曲起，做这个动作的时候需要保证我们的背部始终是离开地面的，然后开始做左右交叉触踝。先使用左手用力去触碰左边脚踝，再交换右手去触碰右边脚踝，这样一来，腰部能够明显感觉到用力的感觉，就说明已经在锻炼我们的腰部了。因为鲨鱼线在我们腹部两侧，所以这个动作就能够很好的锻炼到鲨鱼线。

3.卷腹

卷腹也是我们锻炼腹肌很有效的方法，这个动作的准备动作类似于左右交叉触踝，一开始我们都是处于双腿弓起平躺于地面的状态，而后我们开始做卷腹，这个动作也要保证背部始终离地。做这个动作时，我们要用力伸手，让我们的双手触碰到膝盖，坚持3秒，向后仰再重新开始动作。一组动作30个，一天3组。

鲨鱼线难练吗

非常难。

鲨鱼线所在的前锯肌可以说是一块被忽略的肌肉，一般很难感觉到它的收缩用力。这部分肌肉本来就不发达，而且其它部位的训练动作也比较难刺激到这部分的肌肉。因此要想练出鲨鱼线的难度也是可想而知。

很多人一定认为，舒服的坐着是一个很休闲的事啊，这怎么会有损健康呢？说到这一点，很有必要和你好好唠一下，偶尔坐时间长一点是没啥弊处。

若你每天都处于久坐的状态，只要坐下来就连续大几个小时，期间就只是起身上个厕所或倒杯水，久而久之，必然会对健康造成极大的损伤。

但是，很多人会很无奈的摇摇头说：“我的工作就是这样，每天只能坐着！”别担心，下面最懂你的小编就为有此困扰的你带来一个解决的小方法，只要你能坚持多做这几个小动作，便能很好的调节身体，呵护住健康！

做哪些小动作能缓解久坐的危害

1、扩展胸部

有过久坐经历的人应该都知道，长时间的坐立过程中，再加上不良坐姿的影响，身体各个部位会由于长时间的气滞血瘀而出现酸痛、肌肉僵硬等诸多不适，于是身体会感到十分的疲乏。

而若能及时的进行扩胸运动，在锻炼的过程中能使得胸腔部位的血液循环更加通畅，于是心脏也便能得到气血的充分滋养，因此因为久坐所导致肺部产生的“负重感”也便能得到增强，这也是强化心肺机能的有效措施。

另外，在扩展胸部的运动中，还能使得胸部肌肉得到拉伸、伸展，帮你放松肌肉，赶走紧绷之感。

所以，在当你连续坐立2小时以上后，不妨起身练习下扩胸运动，舒展5分钟左右，整个人也能更精气满满了！

2、高抬腿运动

在久坐的过程中会影响腿部及全身的血液循环，从而会使得你的腿部出现肿胀、酸痛，那么就得靠练习高抬腿来缓解了。

首先，在高抬腿的过程中，能很好的促进腿部的血液循环，使得气血更加顺畅，因久坐所致使的气血淤滞得到了改善，这也是调节全身气血运动的有利保障。

其次，久坐不动还很容易使得关节骨骼退化，而通过练习高抬腿也能对其产生良好的刺激，防止膝关节炎的产生。

3、弯腰

通过练习弯腰这个动作能很好的舒缓全身僵硬的肌肉，使得肌肉得到了放松，而当你在弯腰的时候，也是调节全身气血的一个过程，所以经常弯下腰也是极好的。

各位久坐的朋友们，除了要提醒自己定时起身活动一下，另外以上3个小动作也记得多练习哦，能更好的帮你呵护健康！

跳健身操是一项全身性的运动，可以提高心率，增强心肺功能。让我们一起跟随节奏，享受满足感，获取更好的健康效果吧!这里小编为大家整理了关于毛巾健身操基本动作及事项，方便大家学习了解，希望对您有帮助!

健身操的好处

增进健康美功能

健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。

塑造形体美功能

健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。

缓解精神压力娱乐身心功能

健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。 另外，健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼的方式是去健身房，在健美操教练的带领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。

医疗保健功能

健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫痪的病人来说;可做地上健美操和水中健美操;以保持上体的功能;促进下肢功能的恢复。总之只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。

毛巾操的锻炼步骤

1.臂部运动：坐在地上，然后两手握毛巾的两边，双手同时向上举，然后分左右两个方向拉伸，把腰背挺直，然后交替的两侧，重复动作。

2.臂腰运动：坐在椅子上，两手握紧毛巾，前举与两肩平行，腰背挺直，分别用力向左、右两个方向转动腰部，每做2次后换方向再做。接下来，两脚分开，两手握住毛巾，两臂上举与肩平行，弯腰，一侧手臂在两脚之间用力触及地板，另一侧手臂则要绷直在耳朵边上，两侧交替重复做。

3.臂腹运动：坐在地上，两腿伸直，两手握住毛巾，平举与两腿平行，然后直腿尽量上抬，身体呈“V”字形，再还原到原来位置，重复做。

4.臂背运动：俯卧，两手向前伸直，握住毛巾的两端，身体以背部为中心，腿脚绷直，与手臂和头部同时向上用力抬起。

5.腿部运动：站着的情况下，把右腿伸直，然后毛巾放在左脚的脚底，向上提，然后用力伸直个2次，换一条腿，接着做，最后两手抓毛巾两边，伸直平举往前面向下屈伸腰腹，然后把手触地，腿部伸直，重复个几次。

最后，一手握住毛巾在头上有节奏地环绕，然后身体跳起，让毛巾在脚下环绕，不要让毛巾碰到脚。

6.伸展运动：两手握住毛巾，两臂同时上举，向后用力，一脚支撑地面，另一只脚与臂同步，向正后方踢。两脚交替进行，重复做。

特别提示：您在选择毛巾时，最好挑选那种比普通规格稍长一点的毛巾，至少要长于您自己的肩宽。如果您的体力充足，可以完整地做完这套毛巾操;而如果身体较弱或平时不怎么运动的人，也可以挑选其中的几节来做。每做完一组，可以适当休息几分钟，以不感到身体疲惫为宜。

毛巾操的运动原理和功效

这套毛巾操源自于《伤寒论》中解劳又防癌的“平衡原理”，在伸展运动中加入“握紧手”和“踮脚尖”等动作来刺激末档神经，带动脑神经调整平衡。当双手握紧毛巾，踮起脚尖，全身拉直时，身体由上而下的甲状腺、腋下淋巴腺、横隔膜等都会受到刺激，甚至连平时最不容易锻炼到的双臂和双腿内侧肌肉，都可以运动拉开。

中医认为脾统血、主四肢和肌肉。这套毛巾拉伸操可以有效地锻炼肌肉，并刺激脾脏，提升脾脏功能，使全身的血液循环通畅，提高代谢作用，并使身体达到最佳的自然状态。

毛巾健身操基本动作及事项

第一节：准备运动

用手轻轻揉按颈部肌肉，在手的保护下，左右旋转、前屈后伸适当活动一下颈部，同时调整呼吸，使全身肌肉处于最大的放松状态。

第二节：站立举臂

1.双腿分开同肩宽，双手自然下垂抓住毛巾两端。

2.两手绷紧毛巾成直线，慢慢往上高举，尽量高过过头顶，坚持10秒。

3.慢慢还原成预备姿势。

第三节：左摇右摆

1.双腿分开同肩宽，双手抓住紧毛巾两端，并尽量往上高举过头顶。

2.两只手要绷紧毛巾，然后慢慢的向身体左侧倾斜，右臂稍微用点力气往上牵拉，注意头部要保持与手臂平行，身体保持平衡，坚持10秒即可。

3.慢慢还原成预备姿势。

4.左右互换重复此动作。

第四节：弹琵琶

1.两腿分开站立，与肩同宽，左臂向上举，弯曲的手肘使左手放于身体的后方，然后右臂往下伸，弯曲的手肘再使右手置于背部，双手要抓住毛巾的两端。

胸部训练主要有推和夹两种模式。拉力器夹胸是必不可少的训练动作之一，其关节活动角度、肌肉的拉伸程度和身体的自由程度都具有鲜明的特征。那么你知道拉力器夹胸标准动作是什么吗?下面和了解下吧。

拉力器夹胸标准动作

根据采用动作姿势分：站姿拉力器夹胸、坐姿拉力器夹胸、卧式拉力器夹胸。卧式又分：平躺拉力器夹胸、上斜拉力器夹胸、下斜拉力器夹胸，其效果和对应的哑铃飞鸟基本雷同，因此不作详细介绍。

坐姿效果也接近站姿，而站姿拉力器夹胸是其独有的，在此主要介绍高位站姿拉力器夹胸。

动作要领：

两脚开立呈弓步与肩同宽，上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松下沉，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停2秒。

注意事项：

①不管在举起或落下时，手肘都应保持微微弯屈，避免受伤。

②动作过程中保证挺胸和肩部下沉，避免肩部和背部参与过多，影响胸部的刺激。

③动作幅度不用太大，幅度过大可能会导致耸肩、含胸等身体躯干部位的姿态变形。

④动作过程中，只有大臂整体在运动，其他关节角度尽量保持不变，在运动时就像画一个圆弧，最大化刺激胸部肌肉。

⑤双脚并拢站立会让你没办法稳定身体，也无法随着重心的变化而保持平衡，建议采用弓步(交叉步)，这样使你更加稳定!

宝宝每一个可爱的小动作都会让宝妈妈开心，这也标志着宝宝肢体发育功能逐渐完善，当宝宝出现异常小动作时，让宝妈妈担心起来，下面来看看宝宝得了中耳炎出现哪些异常动作吧？

一，当宝宝在吃奶的时候，出现了摇头晃脑脑的情况，其实这种情况是不用担心的，属于宝宝正常的表现，这说明宝宝对食物的一种渴望，是用动作来表现出来的，但是，宝宝有中耳炎、耳部湿疹、发热等症状时，也会出现这种动作，所以要结合症状，明确诊断，因为宝宝还小，不能完全用语言方式来表达，所以只能通过动作，来反映身体的情况。

二，宝宝频繁地咬指甲，这种情况一般最常见的主要是由指甲癖造成的，一般主要是有其他微量元素引起的，补充锌有利于改善的。

三，宝宝正常一分钟眨眼的次数在十五次左右的，当宝宝受到惊吓或是父母的责怪造成宝宝情绪出现紧张等情况时，宝宝的眨眼次数就会增加，出现这种情况时，宝妈妈要及时地和宝宝交流沟通，以免造成不良习惯。

四，有的宝宝出现摸生殖器的习惯，这种情况要及时的矫正，以免造成不良习惯，这种情况大多主要是由于生殖器局部有湿疹或者是出现不卫生时，造成局部不适时，宝宝就会不自主的摸生殖器，所以出现情况时要找到病因后，及时的纠正和治疗，如果形成不良习惯，就很难矫正了。

五，当宝宝出现咬牙或者是喜欢咬其他的东西时，这种情况最多发生于宝宝在长牙期间，这时是可以给宝宝用磨牙饼或磨牙棒，来缓解牙床不适的，是可以改善的。

小编为大家整理的关于宝宝得了中耳炎出现哪些异常动作的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

健身者们对拉力器肯定都不陌生吧，这应该是大部分人从小就有接触过的最早的健身器材了，拉力器是一种简单易用的健身器材，不仅可以锻炼胸肌、背阔肌还可以锻炼双臂和大腿上的肌肉，功能是非常广泛的，使用拉力器该注意什么呢？在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故；使用拉力器时，我们要避免使用尖锐的物品，像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失，那么知道弹簧拉力器的标准动作有哪些呢？

弹簧拉力器标准动作：

1.正位拉

弹簧拉力器双臂向前伸，双臂与肩齐平，小臂与大臂角度成30度，然后往两边拉伸，身体重心保持，前后移动幅度不要过大，避免借力，如初期臂力不够，可减弹簧条，保证动作到位。主要锻炼：胸大肌，前锯肌，肱二头肌。

2.上位拉

动作如上，只是水平高度在头顶前上方，慢慢往两边拉开，主练上胸和手臂，弹簧条可适当比正拉增加。主要锻炼：胸上肌，斜方肌

3.单手提拉

双脚前后站立，将弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，上臂保持不懂，用力向上收起小臂，反复上下伸展。主要锻炼：肱二头肌，三角肌，

4.后位拉

双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别两边拉，反复多次。主要锻练：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌

5.后位交错拉

双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别向上下方向拉，至极限后平缓放松反复多次。主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌。

女人是个十分看重礼貌的物种，就连性爱时，她们也希望另一半能彬彬有礼。近日，美国某网站请上千名女性评选出了她们心中“最不礼貌”的前戏。这些前戏虽会让女人感到不舒服甚至气愤，但大多数时候她们只会沉默。下面小编就来给大家说说女人最讨厌的前戏动作，想了解的就进来看看吧。

女人最讨厌的前戏动作

1、动作强硬，侵略性太强

男人性兴奋时，雄性激素分泌旺盛，富有很强的侵略性。过于粗鲁的肢体动作可能会吓她一跳，甚至让她感到害怕，例如抓疼她的胳膊，生硬地撕扯她的衣服。

规则：事前请对她多些呵护，扶她下车，关心她的冷暖，让她知道你很心疼她。然后再渐进式的加强力度，让她慢慢感受你的力量，接受并欣赏你的“男子汉气概”。

2、单调重复，动作无趣

尽管她告诉你，抚摸某个部位会让她兴奋，也请你不要如获至宝一样一直摸着那里。单调的在身体一个部位重复相同的动作，会让她感到麻木甚至恼火。前戏也会停滞不前，甚至让整个过程变得很无聊。

规则：定时变换位置和动作能激发她的敏感区域，让整个过程充满趣味。例如，从亲吻嘴开始，向下移到她的身体脖子、乳房、手臂、肚子、大腿内侧、阴部。不要到阴部就停，继续进行到她的脚趾，然后再返回她的乳房和脖子。

3、口腔有异味，身上不干净

调查发现，接吻时女方远比男方更关注对方的口气和牙齿。同样，满身汗臭味也会让她难以提起性欲，甚至担心自己会不会被弄脏。

规则：有些女人喜欢男人身上的“气味”，但你要明白，那指的是带着淡淡清香的体味，并非酸臭的味道。性爱前男人一定要保持口气清新，生殖器干净，身上没有异味，才能让她感到舒适。

4、捏着她的乳头，不停晃动

捏乳头一点也不爽，只会很疼！捏乳头是很多色情片里的动作，是天大的误导。在女人看来，死死被捏住乳头既没情趣也不刺激。

规则：要温柔对待她的乳房，用整个手掌爱抚乳房，吮吸、用手指在乳头顶部轻轻地摩擦，也可以轻轻地移动你的下巴摩擦乳头。关于乳房和乳头，尽管发挥你的想象力，只要别用蛮力就对了。

5、忽略她的阴蒂，直奔主题

男人有时会发现自己吃力不讨好，可能就因为你忽略了她的阴蒂。阴蒂内有丰富的血管和神经末梢，适当加以刺激就能引起女性的性兴奋，但如果男性忘记了这里，会让女人产生“差点什么”的感觉。

规则：最好的办法就是睁大眼睛，口手并用。阴蒂位于两片小阴唇之间的顶端，它没有被唤醒时，不那么容易找到。当阴蒂被唤醒时，它会变大，像种子萌芽般在皮肤上突起。温柔地抚摸它，女人会轻轻呻吟。

6、嘴巴太干，吻错地方

研究发现，男人比女人更爱好舌吻，也更爱亲吻私处，男性的唾液中含有的睾酮，能够传给他的伴侣。但是男性嘴巴太干，会让她觉得不适。

规则：在你随手可得的地方放一杯水，最好是甜饮料可以让唾液分泌充足。夹杂着糖分的口水是滑溜溜的，而一个最好的舌头应该是温暖、恰如其分、让人感到舒适的。

狼吞虎咽地吃饭，兴致高时嗓门提高八度，这些对年轻人来说再平常不过的事情，对老人却是“危险因子”。随着年龄增加，骨骼变“松”、关节变“硬”、肌肉变“少”、心脑血管变“脆”，一些生活中不经意的小动作可能会变成老人的安全陷阱。为此，我们采访了老年病学、康复及运动方面的专家，总结出10个老人最忌讳的动作。

起居：起床、如厕是危险时段

用力排便要避免。“我见过不少脑出血、急性心梗患者，都是在厕所里发病，其诱发因素就是用力排便。”北京老年医院中医科主任刘德泉说，老人用力排便时，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血的风险，此时心脏的负担也会加大，容易诱发心梗。如果有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的习惯，或借助药物排便，切忌过度用力。警惕人群：冠心病、高血压患者。

看报打牌不宜久坐。久坐不动会影响到消化功能，使胃肠蠕动缓慢，日久容易诱发消化不良、便秘甚至痔疮的发生。有些老人习惯在室外打牌、下棋，如果气温低再加上久坐不起，会导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变。因此，老人打牌、看书、看电视，应每隔四五十分钟就站起来走动一会，活动一下膝关节和腰腹部。警惕人群：消化不良、关节炎患者。

起床太猛伤血管。老人起床过猛可能造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑出血。复旦大学附属华山医院康复医学科副主任医师白玉龙指出，老人起床一定要遵从“宁慢三分、不抢一秒”的原则，醒后可静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动。警惕人群：高血压、有脑出血病史者。

生活：吃得快、嗓门大都危险

狼吞虎咽伤心伤胃。“不少老人自年轻时就养成了吃饭快的习惯，三口两口一碗饭就‘扒拉’完了。但是年纪大了，吃饭的速度可得降下来。”刘德泉说，老人的消化功能和吞咽功能不如年轻人，吃饭过快一来不利消化，还容易噎着，对食管造成损伤。二是容易给心脏带来过大负担。警惕人群：消化系统、心脏病患者。

血压跟着嗓门一块升。“老人说话声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，此时会伴随着心跳加快、血压升高。如果是在和他人发生争执、抬杠的场合，血压波动就会更大。”刘德泉建议，老人平时尽量轻声细语的说话，少与人争执。如果是朗读诗词、唱歌，声音大一点没关系。警惕人群：高血压患者。

站着穿裤子最易摔倒。老人平衡能力差，站着穿裤子很容易发生意外，造成骨折。所以，老人穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处。除此之外，老人起床、如厕、洗澡，都是容易发生跌倒的“高危时段”，一定要手扶固定物，慢慢行动。警惕人群：所有老人。

运动：上楼、弯腰最该留神

上楼梯宁慢勿快。人上了年纪，不仅肌肉骨骼衰老，神经系统也退化。北京体育大学运动人体科学院运动医学研究室教授陆一帆表示，比如上一个20厘米的台阶，老人的脚很可能并没抬那么高，但负责指挥运动的神经系统会出现“滞后”，这时就很容易发生摔伤了。陆一帆建议，老人走楼梯，最好侧着身子、扶着扶手，宁慢勿快，等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚。警惕人群：骨质疏松、神经系统疾病患者。

弯腰不能逞能。美国梅奥诊所提醒，所有过度弯屈的动作都不适合老人。“老人的平衡能力差，关节较硬，肌肉萎缩对关节的保护变少，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。”陆一帆说，如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。“在弯腰捡东西时，也应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再捡。”警惕人群：高血压、低血压、脑血管病、关节炎患者。

提重物量力而行。老人的肌肉和骨骼功能都会减弱，因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折。所以，不但要在生活中减少负重，比如提重物、搬家具，在锻炼时也要量力而行，用哑铃、拉力器等选择合适的强度。尤其是骨质疏松患者，扛重物或举过重的哑铃，容易导致骨折。警惕人群：骨质疏松患者。

忽然回头警惕晕倒。老人颈动脉血管会变窄、管壁变脆，突然转脖子会压迫颈动脉，影响脑供血，导致昏厥。转脖子的时候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。陆一帆提醒，老人运动颈部，可以将头向前后左右四个方向摆动，但幅度不宜太大。“老人平时还忌讳猛回头，比如走在路上，听到有人在后面叫自己时，一定要慢慢回头。”白玉龙说。警惕人群：脑血管疾病患者，平衡能力较差者。

与游自由泳一样，如果划臂过深，即把手划到身下很深的位置，推进力或许增加了，但同时迎面阻力也增加了，这样不划算。因为迎面阻力会使你下沉，会使你减速。划臂轨迹应比你认定的要浅一些、宽一些，那蝶泳有哪些技术要领呢？蝶泳时，两臂对称由前向后划水；双臂出水面经空中前摆，动作的外形犹如彩蝶飞舞；躯干和下肢的动作好似海豚在水中逐浪，给人以既刚健又潇洒的美感。从动作外形看，蝶泳手臂及腿的动作与爬泳相似，区别在于爬泳轮流打水和划臂，而蝶泳是同时用力。尽管蝶泳划水时力量很大，但由于同时划水和打水，推进力不平衡，身体前进速度也不均匀，因此蝶泳的速度慢于爬泳，下面来了解一下蝶泳的呼吸动作要领有哪些吧？

1、准备姿势

可以选择池边、高台跳跃（建议专业训练者），或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行

2、外划抓水

双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度

3、内划收手

收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里

提示：切忌过早收腿，拖慢滑行速度，收手即时收腿

4、双臂前伸

继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水

提示：切忌伸手过慢，错过蹬水最佳时间，影响前进速度

5、继续滑行

双臂尽量前伸，缩紧肩宽，脚板甚至，尽量形成很好的流水型，减少阻力，徐徐吐气，自然滑行1至2秒。

颈椎病是一种常见的疾病，一部分老年人也患有十分严重的颈椎病。颈椎病严重危害着患者的健康，给患者的生活带来了严重的影响。但是老年人能够在生活中可以做一些小的动作来改善和治疗的，哪些动作可帮助老年人有效缓解颈椎病呢？

1、颈部放松

两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。

2、调整呼吸

两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持2-3分钟。

3、左右移动

两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5-10次。

4、颈部绕环

两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先低头，头部从左向右缓缓旋转2周，然后再从右向左旋转2周。重复5-10次。注意：抬头时吸气，低头时呼气。

5、前屈后仰

两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓下垂，下颌尽量接触胸部;再吸气时，头部缓缓抬起;然后呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方;最后吸气时头部还原至正常位，平视前方。重复5-10次。

6、左右侧屈

两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5-10次。

7、侧后上转

两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动，眼视左后上方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动，眼看右后上方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5-10次。

8、拔伸牵引

两足分开同肩宽站立，两手交叉放在头后。首先头后仰，两手用力向上牵引，然后缓慢还原。反复练习5分钟。

9、抗阻抬低头

立正站立。首先双手交叉放于前额部，低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正，双手交叉放在头后部，当头后仰时给一定的阻力，最后还原。重复8-12次。

10、抗阻侧头

双足分开同肩宽站立，双臂自然放在体侧。首先保持身体直立，左手托住左面部给头一定抵抗，头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧;然后头部放正，再按相反动作使头偏向右侧后还原。重复8-12次。

11、抗阻转头

双足分开同肩宽站立，双臂自然放在体侧。首先保持身体直立，左手托住左下颌给头一定抵抗，尽量在无痛或微痛下向左转头;然后头部放正，再按相反方向使头转向右侧后还原。重复8-12次。

众所周知，孕妇在怀孕期间不能够一直地养尊处优，需要适当地做运动来锻炼自己，而普拉提是个不错的选择，下面小编带你了解孕妇普拉提基本动作，希望对你有帮助!

练习普拉提的好处

1、普拉提可减肥瘦身:普拉提是一种有氧运动,相对于瑜伽来说,普拉提的动作幅度比较大运动性比较强,所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高,在这个过程中能够消耗热量,燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。普拉提动作丰富,其中也有局部减肥动作,能够针对人体的各个部位锻炼,雕塑完美身材曲线。所以,普拉提对于减肥塑形是很有效果的。

2、练普拉提可恢复保护脊柱:现代人的生活压力,工作压力越来越大,经常伏案办公室,越来越多的人脊柱出现问题,普拉提则注重腰背肌以及深层肌肉力量的提升,练习者通过对腰背肌训练,可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量。

3、练普拉提可提高精神:普拉提可以促进情感健康,平稳的功效可以舒缓紧张精神,宁心静神,在拉伸和加强肌肉的同时,也可促进循环系统的运转,扫除紧张情绪,灭个动作都会让人感到平静,协调和有活力,有助于集中注意力,消除压力。

孕妇普拉提的基本动作

1、电梯式:在吸气的同时像张开胸部一样将膝盖张开。手臂自然弯曲至于膝盖上。吐气时将腹部想象成5层建筑物。在到每个“楼层”时将手放在相应的位置,这样会比较容易想象。循环一周为一组。想象耻骨为1楼,肚脐为5楼,这中间的腹部为一幢5层的建筑物。电梯从1楼开始逐渐上升,加强对骨盆底的注意力。

2、时钟式:平躺下后在吸气的同时,将脚步张开至与肩同宽,之后将膝盖曲起。伸展身体,感觉自己为一条直线。将骨盆周围如下如所示的分为12个位置,然后在吐气的同时将意识在每个位置停留。循环一周为一组。6点位置——到如图所示的6点位置的时候。应该意识的部位是肚脐的正下方。

3、靠枕训练:吸气的同时坐在地板上,在双脚之间夹一个靠枕(双层折叠的坐垫也可以)。手臂自然地放撑在身体后方的地板上。在吐气的同时,大腿内侧和大腿根用力将靠枕压紧。注意其他部位不能动也不能用力。

普拉提的原则

1、专注:身体是由大脑控制的。全神贯注到完成动作可以得到最大的益处。

2、控制:控制学的艺术”是普拉提先生为他的运动系统定的名字, 因为普拉提系统是建立在肌肉控制的理念上。

3、中心:完成普拉提动作的力量源自于身体的中心。

4、呼吸:所有的动作都有一个呼吸节奏。约瑟夫普拉提主张将肺部当做一个风箱,用它们强有力地将空气彻底的吸进和排出身体。

5、精准:每个普拉提动作都为了完成一个“精准”的目的。为了完全达到每个动作的目的。

6、流畅:普拉提追求的是动作的优雅到位,用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性。

孕妇运动的注意事项

1、进行孕期运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。

2、进行孕期运动的时候,你还要注意衣服样式要宽松,穿合脚的平底鞋。

3、每次进行孕期运动前要有五分钟的热身练习,例如慢走。

4、运动要慢慢来,逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。

5、怀孕4个月后,要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展,导致静脉压缩,影响它将血液输送到你的心脏和子宫。

6、即便在怀孕的4月到7月份,也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病,或是肾脏泌尿系统的疾病,或是曾经有过流产史,自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者,由于血压不稳定,也不适于运动。

7、有前置胎盘、阴道不规则出血、提前出现宫缩等现象,是绝不能有运动的念头的,此时此刻必须静养,来不得半点含糊。

8、运动过程中和运动后多喝水,以防脱水和过高热。

看过“孕妇普拉提的基本动作”

父母爱宝宝这是毋庸置疑的，但是他们却不知道一些爱的表现方式，有时并不恰当，反而会为宝宝的健康带来危害。比如亲吻宝宝的小脸蛋，这是很多爸妈甚至亲朋好友都会做的举动，这样是代表他们对宝宝的喜爱，却也给宝宝带来了潜在伤害。下面小编介绍逗孩子的三个危险动作，家长千万别做了。

抛宝宝

危险动作：用手托住宝宝的身体，往上抛出三四尺高，在其下落时用双手接住。

对宝宝的危害：宝宝自上落下，跌落的力量非常大，不仅有可能损伤成年人，而且成年人手指也有可能戳伤宝宝，如果被戳到要害部位，会引起内伤。更危险的是，一旦未能准确接住宝宝，后果不堪设想。

坐飞机

危险动作：双手分别抓住宝宝的脖颈和脚腕，用力往上举，同时转圈。

对宝宝的危害：这种逗乐方式不仅有跌伤宝宝的危险，还有导致脑瘫的危险。因为这种快速旋转，会使宝宝的脑组织与颅骨相撞，损伤脑神经，影响大脑的发育。

转圈

危险动作：大人双手抓住宝宝的两只手腕，提起后飞快转圈。

对宝宝的危害：这种逗乐会使宝宝转得头晕眼花，放在地上站立不稳，甚至跌伤。有时还因离心力的作用，容易使宝宝的手腕关节脱位。

陪孩子玩当然是好事，但是一定要注意把握分寸，以上这些危险行为，一定要特别当心。如果您对如何预防儿童玩耍摔倒的常识感兴趣，就请到我们来查询搜索吧！

常去健身房的朋友对龙门架都不陌生，这是一款可以锻炼上半身肌肉的器材，从胸到背都可以锻炼到。下面本网小编给大家讲讲龙门架怎么练下胸？龙门架练胸动作有哪些？

龙门架怎么练下胸

龙门架练胸效果非常好，是很明显的，而且龙门架还可以带到上半身的整个肌肉都在运动，很值得一练。

此动作主要练下胸，顺便练到肱三头肌和三角肌前束。

练习方法：1.站于向上拉伸器的中间位置，保持身体直立，双腿分开，其间距保持与肩同宽，同时收紧盆骨部位。依次将健身绳的握柄握紧。

2.移动双臂，手肘关节朝向躯干后侧，手掌朝前，胸部明显感到拉伸。

3.动作开始的第一步，将双手向上抬起，同时向远离身体的方向移动。

4.将健身绳向斜上方拉伸，以形成金字塔状，使得健身绳的两处把手位于腹部肌肉的正前方，继续拉伸健身绳，以使健身绳刚好位于胸部的正前方。

5.将健身绳索拉伸器向下移动，恢复至初始位置。然后重复该组动作。

龙门架常见错误

1、活动你的双肘!

胸部所有单关节的动作有一个共同点：肘部被锁定，在运动时(肩内收)持续保持略微弯曲的位置。也就是说，弯曲的肘部程度在整个动作过程中需要保持不变，就像画一个圆弧，去抱一个木桶或一棵树一样

然而，许多人在过程中改变了他们的肘部位置，特别是在动作的底部伸出手臂。问题就出在你的飞鸟使用了过重的重量，太重的时候这个问题是特别常见。但问题是，绳索飞鸟本质上是一个单关节运动，被你做成多关节参与，这意味着三头肌和肩膀在做一些胸部应做的工作。

解决方法：不要贪图重量，用轻一点的重量去进行动作!肘关节始终保持固定!

2、让你的双脚并拢

很多人在进行绳索夹胸的时候都会双脚并拢站住!这样会让你没办法稳定身体!也无法随着中心的变化而保持平衡，

解决方案：采用弓步(交叉步)，交叉步会给你带来更稳定的平台!让你专注于胸肌的收缩!

3、没有使用多角度

这事很多人在使用绳索夹胸最常见的一个问题，他们总是把轮滑固定在同一高度!这样并不是明智之举!

通过从高到低移动滑轮，你可以改变对胸部纤维拉力的角度。这样你可以锻炼到整个胸肌，也可以更侧重的去加强你的薄弱部分。

位置比较高的更侧重于胸肌下沿，位置比较低的更侧重于胸部上部分的肌纤维，中间位置可以更好的针对胸肌中部的肌肉!

解决方法：把它们混合起来!不要总是用同样的角度去锻炼!一种方法是将各种高点，低点之间的夹胸进行切换，另一种是一段时间变幻一下位置!

龙门架练胸心得

龙门架是很好的训练方式，有着N种的训练方法。在练之前首先要选好握把，这次我们使用的是短三角形的握把。选好握把后扣到挂钩上面，然后调节高度。每个人的重量都不一样，自己试一下，找到自己适合的重量。每个动作左右两边各8次。每个项目各做4组。

今天在健身房调龙门架被一群柴废男性气到了，我还是早点睡，增加hGH养好我的宝贝肌肉吧。

今天陪男票去一家刚装修好的健身房考察。超级喜欢大大的龙门架。前天败的风火轮newbalance上脚了不要太耀眼。下午去奥森跳ZUMBA四十分钟男票自己去奥森跑到竞走五公里。

以前傻傻的，减脂太猛把胸部都减没了，锁骨，包括胸前全是一片排骨，很吓人!很难看!胸部较弱的妹纸们，不太会掌控的话，练之前要先激活一下胸肌，像我，弱到连跪姿夹胸都要别人借力。上斜杠铃卧推上斜哑铃飞鸟双杠跪姿俯卧撑蝴蝶机夹胸哑铃夹胸龙门架跪姿夹胸训练一定记得要挺胸，不要含胸，收紧腹部，把注意力集中在胸肌上发力。

大家知道女人喜欢什么样的男人吗？什么样的男人类型是女人所钟爱的吗，其实从一些细节部分就可以看出一个男人对你究竟是真心还是敷衍，下面我们就来一起了解下，男人做什么动作，做什么事情会让女人特别舒服吧。

很多男人都认为女人总是无理取闹，要求者要求那的，其实女人很简单的，男人也许一些看似细微的小举动都能让她感动得痛哭，所以想要女人好好滴，男人还是赶紧学学吧！

1.当好跟班

女人最喜欢的就是买买买，逛商场时如果丈夫能陪同，而且随时从妻子手里接过来买好的东西，妻子会感觉很自豪，她的虚荣心得到满足了，你的日子就好过了。

2.大把掏钱不小气

在女人需要的时候，男人如果表现的很大方，女人心里也会很舒服、很满足。

3.携手出行

“执子之手与子偕老”，多么美好的誓言。如果丈夫能够经常携着妻子的手，到外面走走，散散步，聊聊天，夕阳西下相偎相依，让她感觉有一个依靠的地方，有一个撒娇的对象，心灵深处的幸福感也会油然而生。

4.钱包里放爱人照片

男人可以大方的把女人的照片放在自己的钱包里，这对于女人的意义非凡。证明这个男人真正把女人视作最爱，并且时时刻刻心里想着她，女人自然是对这个举动招架不住，甜蜜幸福并且义无返顾的真心回报。

5.临别一吻

早上去上班时或其他分别的场合，如果丈夫能给妻子一个亲吻，妻子会甜在心里。你们的生活也会越来越甜蜜。

除此之外，男人的这些细节，也会让女人心里觉得暖暖的。

男人吃这个可以给女人想要的一切

1.见到你就顺手接过你拎的东西。

2.买水先打开再递给你等你喝完再喝。

3.手机随便你翻。

4.“站在那儿别动，我去找你”。

5.你拿出钱包的时候他起身去结账了。

6.视频或者电话等你先挂。

7.吃火锅烤肉他负责弄你负责吃。

8.跟你父母一样担心你晚上出门安全问题。

9.忽然来了一阵风刮起很多土，你的本能是捂住自己的脸，他的本能却是捂住了你的脸。

伴侣相处之间看似不经意的举动，却暖心至极！男人们，别小瞧这些小动作哦，它可能会让心爱的女人对你死心塌地。

女人都喜欢什么样子的男人

帅气的外貌

虽然很多人崇尚内在美，不过谈恋爱，交朋友依然还是靠第一感觉，第一感觉就需要外貌来充场面了，第一感觉好才会有想深入了解的想法，所以长得帅的男人一定是受欢迎的，男士平时也要多注意脸部的护理哦，打扮的清爽自然。

健硕的身材

除了外貌要好之外，女性还非常喜欢肌肉男，所以有空余时间，一定要多去锻炼身体，健身房是最好的选择，当然了，如果你平时没有时间的话，跑跑步，做做俯卧撑，任何场所都可以搞定，把肌肉练出来了，就不怕没有女朋友了哦~

迷人的笑容

迷人的微笑是非常具有杀伤力的武器之一，特别是第一次见面的时候，笑的时候可以露出一些牙齿，给人温暖的亲近的感觉，如果有酒窝的话就更加完美了哦~

温柔的脾气

脾气一定要好，相信没有女孩子会喜欢一个一天到晚发脾气，性格暴躁的男人的，就算你再别人面前大吼大叫，在自己喜欢的女人面前也记得一定要克制住自己的坏脾气哦。

稳定的工作

有一份稳定的工作是非常关键的，且不说这份工作是好是坏，最起码要稳定，只有这样女孩子跟了你才会放心，至少可以吃得上饭，所以工作一定要择优、泽稳考虑。

特别的专一

没有女人会喜欢花心的男人，作为男人，一定要专一，既然喜欢这个女人，就应该对她负责到底，而不是喜新厌旧，继续去和其他的女人交往，相信着一点大家是可以坐到的！

有上进心

有了稳定的工作还不够，男人一定要有事业心，有工作就要追求晋升的机会，没有工作就要努力的去找工作，如果有条件的话，创业会更吸引女生的注意，找一个会理财、会投资的女生一起创业吧！

会做菜

现在这个社会，会做菜的女孩子越来越少了，如果你作为男孩子，会烧菜的话相信一定会受到大批的女孩子的青睐的，当然啦！前提是要做的够好吃哦~可以多学一些甜品，因为女孩子都非常喜欢这个哦。

善解人意

女孩子话说了半句，你就能知道下面的意思了，这当然是非常厉害的，善解人意的男孩子谁都喜欢，但是你需要多去琢磨女人，有空可以多看一些分析女性心理的书籍。

懂得照顾人

最后说到照顾方面，现在很多的女生都是养尊处优的小公主，也许不是很会做家务，也许不是很会做菜，也许不是很会做家务，你作为男生要多照顾她，多教她，多体谅她。

女人爱上男人的反常表现

为了他，天天打扮得尽可能漂亮，而且尽可能让他多看几眼

俗语云，女为悦己者容。其实，即使男人不“悦”她，只要她看上了，她也会为他“容”。所以，她花多少心思打扮也在所不辞，恨不得弄得人见人爱，火车见了也爆胎。

常常找他倾诉，好像怎么倾诉也倾诉不完

大家都知道，女人喜欢倾诉。无论心事多么沉重，她只要倾诉了，心里就会舒服很多。然而，女人不会随便找人倾诉，除了所谓的聆听专家，她要找也只找自己看上的男人。因为如此一来，也可以让男人对她多一点了解，促进沟通交流。

观察研究他喜欢什么，然后积极乐意支持他

女人观察研究男人，比男人观察研究女人认真细心得多。假如她看上的男人喜欢集邮，她会出其不意为他奉献几枚他一直渴望的邮票。假如她看上的男人喜欢打球，即使她不喜欢打球，她也会满脸笑容不辞劳苦看他或者陪他打球。不得不说，女人真可爱。

故意向他抛眉挤眼，常常当面对他撒娇

男人向女人抛眉挤眼似乎有点神经病，至少也属于具备娘娘腔气质的一类。女人向男人抛眉挤眼则极为正常，或者说这是女人的专利——专门表达看上男人的一种权利。

出去玩的时候，特意将行踪告诉他，直接或者间接地邀他同往

对于看上的男人，女人不仅重视他的行踪，而且也想让他重视她的行踪。所以，出去玩的时候，女人总会特意告诉他，她要去哪里、和谁去、去干啥。其实，女人这样做是有重大目的的，她想让他跟她同往。

对于他说的话，或者积极主动乖乖顺从，或者故意违抗唱对台戏

女人看上男人后，对于男人说的每一句话，都会十分认真地聆听，甚至研究。要是男人说她今天穿得很好看，她明天可能还是这样穿，或者故意穿得很难看。无论怎样穿，她都是为了吸引男人的注意。

结语：女人喜欢什么样的男人，相信这个是很多男人都曾经琢磨过的问题吧，上文中个就为大家介绍了一些，找到最适合自己的那个人很重要，有时候从男人对你的一点一滴中就能看出来，所以学会从细节观察起来吧。