血压高能长跑吗20篇

现在虽然我们生活水平提升了，但是同时我们也能发现在老年人群中越来越多的老年性疾病出现了，高血压就是其中之一，下面就和小编一起去了解一下老年高血压患者吃什么降血压比较好吧？

番茄

番茄营养非常丰富，不仅含有蛋白质、脂肪、多种维生素、多种微量元素，而且是治疗高血压、眩晕、血脂增高的常用食物。治疗方法是取红番茄1-2个，每天晨起空腹食用，15天1疗程。若高血压伴有高血脂症，则取红番茄100克，洗净绞汁。天麻10克，浓煎取汁，再将二汁合并混匀，温服，每次30毫升，每天2次。

芹菜

芹菜含酸性的降压成分，对免、犬静脉注射有明显降压作用;血管灌流，可使血管扩张;用主动脉弓灌流法，它能对抗烟碱、山梗茶碱引起的升压反应，并可引起降压。临床对于原发性、妊娠性及更年期高血压均有效。所以芹菜可以作为降血压的蔬菜，减轻高血压患者的症状。

海带

海带中含有多种有机物和碘、钾、钙、铁等元素，还含蛋白质、脂肪酸、糖类、多种维生素和尼克酸等。可防治地方性甲状腺肿，显著降低胆固醇。常食海带能增加碘的摄人、大量增加钙的吸收，有认为这是具防癌作用的因素之一。对高血压症状、动脉硬化及脂肪过多症有一定的预防和辅助治疗作用。所以海带可以作为降血压的蔬菜，减轻高血压患者的症状。

韭菜

韭菜富含较多的纤维素，能增强肠胃蠕动，对预防肠癌有极好的效果。此外，韭菜含有挥发性精油及含硫化合物，更具降低血脂的作用。所以韭菜可以作为降血压的蔬菜，减轻高血压患者的症状。

当夏天到来的时候，要用两周时间适应高温通常来说，你需要花大概两周的时间适应高温。放慢你的跑步速度、减少锻炼强度比坚持不减速硬撑着跑完全程要好得多。这样可以使你更有效地适应环境，继续跑步，你自身的降温能力也会持续增强，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下心率不齐能长跑吗？

一般情况下，心律失常可以适当跑步，但是尽量不要进行长跑运动，心律不齐如果为偶发，不影响正常生活，可以适量运动;如果为频发建议您积极治疗，平时也要注意活动量。

适度的体育锻炼能帮助神经和血液循环得到改善，对心脏有加快心率，加强传导的作用，并能促使心肌的侧支循环增加，改善心肌供血。参加适当的力所能及的体育活动，对心律失常是有益的。但较重的心律失常，如频发室性早搏，高度房室传导阻滞等严重心律失常，则要卧床治疗，严禁活动。

一般来说，患有心律失常的心脏病人适合做的运动有：散步、慢跑、太极拳、八段锦、保健操等。运动中应保证自我感觉良好，不伴有胸闷、胸痛、气慌、气短和咳嗽、疲劳等，若有上述不适出现，则应立即停止运动。

不适合做剧烈运动，因为剧烈运动时心脏负担会大大加重，致使有病的心脏不能承受，加重心律失常和心力衰竭。甚至会引起脑血管病变或突然死亡。

在进行跑步锻炼过程中令身体排汗，毛孔内的污垢及多余油脂亦会随着汗液排走，这是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食品都要有效，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下长跑腹痛的原因有哪些吧？

1、缺乏锻炼

右上腹痛多半是由于平时缺乏锻炼引起的。缺乏锻炼的人运动时比训练有素的运动员需氧量多，因此呼吸急促。

人在正常情况下吸气时胸腔的负压升高，有利于肝静脉等处的血液回流，当呼吸急促时胸腔压变小，肝脏血液回流受阻，以致肝脏淤血，引起肝痛。

2、慢性疾病

患慢性肝炎、胆囊炎、胃溃疡或慢性阑尾炎的患者，参加剧烈运动时，由于病变部位受到牵扯、震动等刺激，也会发生疼痛。

3、胃道逆流

随着运动吞咽了大量的空气，使胃更加扩张，容易产生胃食道逆流，出现嗳气、烧心或反胃，因而发生上腹胀痛。

4、胃肠痉挛

空腹跑步或餐后跑步，运动前吃得过饱或饮水过多（尤其是食冷饮过多），均可引起胃肠功能紊乱，导致胃肠痉挛产生腹痛。

运动前进食过快、多食或食入难以消化的食物，产气过多，加之剧烈运动，腹压升高，腹膜受到牵拉引起腹痛，此时，腹部着冷或宿便、蛔虫刺激等均可引起肠痉挛而产生腹痛。

5、腹直肌痉挛

夏季进行剧烈运动时，由于大量排汗，机体失盐失水，未能及时补充而发生水、电解质代谢紊乱，加之疲劳，易导致腹直肌痉挛。这种腹痛多发生在运动后期。

6、运动血供不足

运动时骨骼肌的血供增加，增加的血量主要是从内脏器官抽调来的，因此支配内脏器官的血管收缩，血液供应不足，于是引起胃肠平滑肌痉挛性收缩而致腹痛。

“人们并不是‘恒流源’小动物，平常人的血压在一天中有‘两峰一谷’。”张文亮表明，“两峰”大部分出現于早上6：00-10：00上下和中午2：00-5：00上下；而中午6：00之后血压呈迟缓下降趋势，在晚间2：00-3：00处在低谷期。身心健康成人的正常血压水准应当低于120/80mmHg，假如发觉血压水准超出140/90mmHg，应到医院门诊做进一步的定期检查确诊。没有同一天，三次测量血压，收宿压均超过140mmHg或收缩压超过90mmHg者，诊断为高血压。

“初期发觉高血压的最有效的方法便是按时测量血压，提议成人每一年最少测量一次血压。”张文亮表明，有高血压家族史、超载或肥胖症、习惯性高盐饮食搭配及其欠缺精力主题活动者是高血压的易患群体，更应按时测量血压。合乎国家标准的电子器件血压计操作方法简单，便于为患者和亲属把握。二十四小时动态性血压检测有益于掌握病人24小时血压转变状况。

“在测量血压时要保证‘两前两后’，即吃药前、早餐前、排净晨尿后、歇息五分钟后。”张文亮表明，一些高血压病人尽管也每日量血压，但全是抽时间开展，沒有固定不动在早上，更沒有需注意一定要在吃药前量血压。有很多高血压病人会在早上起吃药后再测量血压，这时服食的降血压药物早已刚开始见效，测到的血压值并不可以真正体现血压的操纵状况。应留意测量前三十分钟不必食用含咖啡碱的健康饮品或开展精力主题活动；测量时维持自然环境清静，别说话。测量血压时要正坐，胳膊平放到桌面，并维持手臂与心脏在同一高宽比。每一次测量血压，必须间距一分钟再测量一次。假如2次血压测量值相距五个mmHg，就还必须再测1次。早晨家中血压应操纵在小于135/85mmHg；早晨诊断室血压应小于140/90mmHg。

相信很多人都知道想要让自己的血压降下来就必须要吃合适的食物才行，但是，不少人并不清楚到底哪些食物能够帮助自己达到比较理想的降血压效果，那么可帮助降血压的食物有哪些呢？

1、洋葱：性味辛温，甜润白嫩，是人们喜爱的佳蔬。洋葱不仅含有刺激胰岛素合成和分泌的物质，对糖尿病有辅助治疗作用，而且其所含的前列腺素a和硫胺基酸，有扩张血管，调节血脂，防止动脉硬化的作用。因此，对糖尿病伴有血脂异常者最为适宜。

2、南瓜：甘温无毒，有补中益气功效。南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖，能与人体内多余的胆固醇结合，有防止胆固醇过高，预防动脉硬化的功效。现代医学研究表明，南瓜中还含有腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等许多对人体有益的物质，并有促进胰岛素分泌的作用。糖尿病患者每天煮食南瓜100克，对改善症状有良效。

3、黄瓜：性味甘凉，甘甜爽脆，具有除热止渴的作用。现代药理研究表明，黄瓜含糖仅1.6%，是糖尿病患者常用的代食品，并可从中获得维生素c、胡萝卜素、纤维素和矿物质等。黄瓜中所含的丙醇二酸，能抑制人体内糖类物质转变为脂肪。肥胖型糖尿病患者合并有高血压者，每天食黄瓜100克，大有益处。

4、苦瓜：性味苦寒，肉质柔嫩，富含多种营养成分，尤其是维生素c的含量高居各种瓜类之首。药理研究发现，苦瓜中所含的苦瓜皂苷，有非常明显的降血糖作用，不仅有类似胰岛素样作用（故有植物胰岛素之称），而且还有刺激胰岛素释放的功能。有人试验，用苦瓜皂苷制剂口服治疗2型糖尿病，总有效率可达到78.3%。所以，糖尿病患者若用苦瓜1个，剖开去瓤洗净，切片水煮1次服下，每天1～2次，有利于控制血糖。

跑步的量要采用渐进式的方式，逐渐增加，不要超过个人的能力范围，可以自己制定一个跑步计划，比如一开始一周跑三次，每次20分钟到30分钟，速度不要太快，经过三到四周的适应后可以增加跑量和提高速度，个人能力不同，所以可以根据自己的身体承受程度来制定,那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下长跑后怎么缓解肌肉酸痛吧？

一、休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

二、伸展练习

静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

三、拍打按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

1.捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

2.推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3.抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4.分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

5.按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次，可以收到满意效果。

四、热敷

热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

五、热身运动

热身运动运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

六、循序渐进

运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

七、放松运动

从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

在跑步运动中，喉咙可能因吸入空气中的灰尘、颗粒等异物而受到刺激，从而产生瘙痒、疼痛的症状。如果是雾霾天气仍坚持跑步，这时嗓子很容易受到灰尘等外来物刺激，很容易产生瘙痒、疼痛等症状，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么长跑后可以吃巧克力吗？

长跑后吃巧克力能补充能量，巧克力可以保持血糖的稳定，缓解低血糖，促进恢复和提高运动能力。我们在运动中消耗的是肌糖原，然后是肝糖原，最后才消耗脂肪，所以当你的糖原完全消耗后，体内会产生大量的乳酸，在这个时候就会出现疲劳的感觉。运动前，巧克力补充给身体的能量使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，有利于提高运动成绩;而运动后，巧克力也能及时补充人体在运动中消耗的能量。

巧克力中的多酚是很强的抗氧化剂。它可以抑制LDL胆固醇氧化(LDL胆固醇，即“坏胆固醇”是血中的“杂质”)。它可以引起动脉硬化、冠心病和心肌梗死等疾病。巧克力中的多酚还可以延长人体内其他抗氧化剂，如维生素E、维生素C的作用时间，并可以促进血管舒张，降低炎症反应和降低血凝块形成，从而起到预防心血管病的作用。

随着社会老龄化的发展，向往健康长寿的需求也在日益变大。高血压、糖尿病等基础疾病成为困扰许多老年人健康的问题，日常监测血压便是简单易得的一种健康管理方式。因此，不少利用免费量血压作为招揽手段的场所大多设置在居民小区附近、菜市场边上，借助百姓日常生活必经之路的地利优势，无限接近老年群体。那么像这种街头免费量血压是为推销产品吗?还是真的为老人看病呢?下面就由小编来为您解答。

近期，在汉中周边的大街小巷出现这么一群人，他们天天三五成群，自带小桌子和小凳子，每天早上守在老年人活动比较多的场所，或是给老年人派发传单，或是就地摆开桌子为老年人免费量血压。很多老年人一看，以为是做义务活动，就坐下来量血压，谁知这么一坐就掉进了他们的圈套。

然而根据记者报道：这群人连最起码的资格证或者上岗证都没有。他们以免费检查为诱饵，故意把‘诊断’的‘病情’说得很严重，夸大其词，欺骗中老年人群，以推销其高额利润产品，谋取暴利。”义诊应该是纯粹服务性的，不能假借义诊之名推销产品或是药品。而且只有具有国家合法注册的医务人员才有资格进行义诊。很多地方媒体都已经曝光过，但还是有很多的老年人不了解情况。

所以街头免费量血压都是为了推销产品并不是真的在为老人看病。在此，提醒广大老年人：警惕这类“免费量血压”，不要轻易的留下自己的信息以免上当受骗。希望广大市民尤其是家中中老年人若生病应及时到正规医疗机构检查治疗，切莫轻信街头非法“义诊”活动，以免上当受骗甚至延误病情。

qq高能舞室游戏是手机QQ全新的一个很好玩的尬舞功能，但是有很多qq高能舞室玩家不知道qq高能舞室怎么打开?那么下面就让小编为大家介绍一下qq高能舞室怎么打开的方法，喜欢的朋友欢迎加入一起来看看。

qq高能舞室怎么打开?

qq高能舞室打开方法： 更新最新版本的手机QQ好友聊天界面，或者在好友列表右上角“+”菜单中选择拍摄视频，在最左侧“挂件”选项中选择“高能舞室”，即可选择舞曲开始录制。

(安卓当前可用，iOS更新后暂时未发现该功能)

据小编亲测所知目前安卓版本是可以直接通过上面进入方法就可以玩的，但是苹果系统还不能玩的，需要等待下个版本更新之后才可以玩的哦。

qq高能舞室游戏界面如上，会有相应的舞蹈指示，AI会对动作进行评判并打分。

只要你根据屏幕上的动作提示做出相应动作，系统就会根据动作契合程度出现比如“great”、“good”、“miss”等提示，完成录制后会得到相应的分数。

另外完成录制后可以进行回放，也可以进行涂鸦、音乐编辑等操作，视频还可保存本地或者分享给好友。

对QQ高能舞室感兴趣的朋友不妨更新到QQ最新版本体验一下QQ高能舞室给你带来的尬舞快感吧。

而比尬舞本身更高能的，是腾讯AI Lab计算机视觉中心独家支持的一项相当先进的技术——“肢体动作追踪”，和它在移动端的率先落地。这也是国内首个“肢体动作追踪”玩法。

当你使用跳舞功能时，系统会要求你先做一个指定的姿势。其实，这时AI就已经在你身上识别并“打上”了虚拟的关键点。

而当你开始在镜头前放飞自我时，AI通过对人体22个关键点的实时和高精度的检测，计算出你现在的动作，并与系统预先设定的动作进行比对，这样就可以为你打分了。

AI Lab的这项技术还通过网络结构优化、教师-学生式训练等多种方法，大大降低了模型的计算复杂度，使其既能保证高精度，又能实时进行，无论在单人还是多人场景都有上佳表现。

此外，QQ“高能舞室”功能还实现了与高通在AI领域的首次合作。

通过高通骁龙神经处理引擎(Snapdragon Neural Processing Engine, SNPE)SDK，让QQ“高能舞室”应用可以直接在手机上，而不需要在云端运行QQ相应的AI神经网络。

这意味着，肢体动作追踪识别的时间会大大降低，用户可以享受到更加流畅、有趣的舞蹈体验。

肢体动作追踪技术，今后在行为识别，人机交互，游戏动画等领域还有很多潜力可发掘。

我们可以幻想下，以后会不会手机就是一个体感游戏机?

你挥一挥手，就可以查看自己的QQ、微信消息?

动动手指，就可以自动帮你切歌?

我们可以期待，就像QQ的AI高能舞室这样，这些曾经遥远的前沿科技，未来会越来越多地出现在我们最常用的产品当中，让技术的更迭为我们的生活带来新的灵感与活力。

说到高血压，老年朋友们都很熟悉了，很多老年人患上高血压后对如何降压一定很重视，在生活中有一种说法是喝酒能降血压，对于这种说法不少的朋友存在质疑，那么喝酒降血压的原理是什么呢？

低剂量酒精可扩张血管降低血压

无论是以何种原料、以何种方式酿制、酒精浓度为多少的酒,都属于纯能量食物,即能提供大量能量,但几乎不提供其他有益于人体健康的营养素.酒类中的主要物质是乙醇,乙醇被认为是一把"双刃剑",即低剂量时是血管扩张剂,而高剂量时则是血管收缩剂.

乙醇进入人体后被肝脏中的乙醇脱氢酶氧化代谢成为乙醛,乙醛具有毛细血管扩张功能,皮下毛细血管扩张开后,就显示出脸红的状态.美国人群研究结果发现,每天饮用相当于含有14-28克酒精饮料的成年人患冠心病的风险更小,但在大量饮酒的人中发病率和死亡率比不饮酒的人高.酒精与血压的关系呈现"U字型",即少量饮酒(每天摄入酒精10-30克)者的血压比不饮酒或戒酒的人低,但每天摄入酒精30克以上者血压随饮酒量的增加而显着增高.饮酒可在一定程度上降低血压,但其对心血管系统的保护作用和机制目前仍待进一步证实,不建议任何人出于预防心脏病的考虑开始饮酒或频繁饮酒.

饮酒对健康的影响不仅仅是血压

尽管研究证明过量饮酒与血压升高和较高的高血压流行程度相关联,但酒精与血压相关的确切机制仍不明确,酒精提供大量能量导致肥胖,也被认为是增加高血压风险的原因之一.研究发现,成年人体重增加是导致高血压的重要危险因素,随着体重的增加,出现高血压的趋势也增加,尤其以20-40岁开始增加体重者危险性最大,数据统计显示,约75%的高血压病人肥胖.

酒精作为纯能量物质,相同质量下能提供比碳水化合物更多的能量,同时增加人体饱腹感,在挤压人体进食量后,酒精不能提供人体所需各种必需营养素,可能导致人体出现因多种营养素不足而导致的营养不良;长期饮酒与脂肪肝、肝静脉周围纤维化、消化道出血等肝脏、消化道疾病息息相关;过量饮酒还会对人体神经系统造成损伤,增加事故和暴力隐患,不利于个人安全与社会安定.同时也有研究表明,饮酒不存在"安全、适宜界限",只要饮酒就会增加某些癌症的发病风险,同时缩短寿命.

避无可避之时,选择低度酒

在某些避无可避的场合里,饮酒最好选择低度发酵酒,如葡萄酒、黄酒、果酒、啤酒等,这类酒酒精含量低,酒中除酒精外相对含有较多氨基酸、糖、多肽、有机酸、维生素、核酸和矿物质等营养物质.同时喝酒应当注意不要搭配油脂食物食用,也不要同时饮用碳酸饮料,以避免多余的油脂摄入和加速酒精吸收.

建议成年人适量饮酒的限量值是成年男性一天饮酒量不超过25克酒精,相当于750毫升啤酒、250毫升葡萄酒或75克38°的白酒;女性一天饮用就的酒精量不超过15克,相当于450毫升啤酒、150毫升葡萄酒或50克38°的白酒.在餐桌上应当不拼酒、不劝酒,更不怂恿青少年饮酒,适可而止方能享受健康.

健康养生并不是一句话的事情，喝酒降压虽然有一些道理，但是酒的选择上是有要求的，只有遵守这种要求才能达到降压的目的。

很多跑友希望能投入一些特别的营养物质，以此来提高成绩，其实没有必要，正常的饮食完全能够满足人体运动的需要，优秀的长跑运动员也不是靠吃出来的，与普通人相比，他们只是饭量较大而已，那我们在跑步前该注意什么呢？跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身；如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量，下面具体的了解一下长跑前的饮食该注意什么呢？

1.跑步之前吃点东西

如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪，它可以在整个跑步过程提供持久的能源。其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉，还有坚果和麦片。跑完步后，你可以犒劳自己吃一点甜点，比如巧克力、点心、威化饼。

2.早上跑步喝点什么

如果早晨你从床上爬起来，要去外面跑上几百米，并且你并不是感到非常饥饿，你可能只需要喝点让你感觉舒服的水或饮料。有的人喜欢在跑步前喝几杯热咖啡，这是一个不错的选择，因为很多研究表明，咖啡因可以提高运动时的身体状态。此外，红牛、可乐也是不错的选择。

3.随身带上一些小甜点

如果你跑步的时间超过75分钟。您就需要在跑步的过程中补充一些糖分。大多数人喜欢在跑步中吃上几粒软糖和巧克力豆，并喝上一些水。建议你不妨带上一些糖分，像糖果、水果干、口香糖、甜钙片、果冻都可以方便地提供一些糖分。值得注意的是干水果及坚果仁都添加了一些盐和糖分，并且它们的热量比较密集，所以要尽量少吃一点。

4.跑步时随时补水

如果你的跑步时间低于45分钟，那么你体内的水分几乎足够应付，但是如果你的跑步时间长达1小时，那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质，你可以在跑步后喝一些运动饮料。不少美国人的选择是喝一半水加上一半的运动饮料——比如佳得乐。当然，跑步中你也最好每隔15分钟少量喝一点水。这对你的身体非常重要，你的身体会逐渐适应接下来的跑步，因为身体已经有了继续前进的动力。在你准备跑步之前把水放在你跑步沿线的位置，这样就可以方便地在跑到那个位置的时候捡起沿途的水瓶，补充一些水分和电解质。

5.比赛前的食物

如果你明天就要参加马拉松或者其他跑步比赛，在比赛的前一天，任何你喜欢吃的复杂碳水化合物都是你比赛之前的一个非常好的选择。比如有人喜欢吃必胜客的比萨饼，那么就去吃吧，保持你的一个传统，对你取得好成绩非常重要，每个人的喜好是不同的，尽管蔬菜对身体的贡献是十分巨大的，但是保持心情的良好对于你取得好成绩也是非常关键的。

大多数情况下，人们都是为了健康而生活，当下社会，注意养生的人也越来越多，中药越来越融入我们的生活。那么，鸡血藤能降血压吗？

鸡血藤能降血压吗

鸡血藤可以活血舒筋、养血调经，可以用于手足麻木、肢体瘫痪、风湿痹痛、妇女月经不调等。这不会影响正常的血压的，不会引起血压下降的。

鸡血藤能辟邪吗

大家应该都知道朱砂可以辟邪，鸡血和朱砂掺在一起更可以称为辟邪神器。但是你知道鸡血藤也是辟邪神器吗？鸡血藤，顾名思义，自然就把它和鸡血联系在一起了。它是一种天然的草药，能改善人们的身体状况，是一件很好的辟邪消灾的文玩。

降血压的最好方法

1、维持均衡饮食。由全谷类、水果、蔬菜和低脂乳制品组成的饮食可以降低血压高达14毫米汞柱（mmHg），特别是如果饮食也只含少量饱和脂肪和胆固醇。

2、不吃盐。钠盐是低血压的天然敌人。小幅减少摄入盐通常可降低血压高达2到8毫米汞柱。

3、限制酒精摄入量。少量酒精实际上可将血压。然而再高一些的酒精摄入量则会造成血压攀升。

鸡血藤能治什么病

治风湿痹痛，治白虎历节，治老人血管硬化，治腰痛、白带，治经闭，治再生障碍性贫血，鸡血藤祛风活络贴，白细胞减少症，经闭不通，颈椎病，手足麻木，骨质增生，脑动脉硬化，白带病，鱼鳞病，皮肤瘙痒症，产后便秘等。

夏季正是瓜类蔬菜上市旺季，它们的共同特点是含水量都在90%以上。冬瓜含水量居众菜之冠，高达96%，其次是黄瓜、丝瓜、金瓜、佛手瓜、苦瓜、南瓜、西瓜等。这说是说，吃了500克的瓜菜，就等于喝了450毫升高质量的水。另外所有瓜类蔬菜都有高钾低钠的特点，有降低血压，保护血管的作用。下面跟随本网了解一下吧！

夏天吃什么蔬菜好

对于常常要下馆子解决伙食的朋友，推荐多吃一些“杀菌”蔬菜。在夏季这个肠道传染病多发季节，这些蔬菜有利于预防疾病。它们包括：洋葱、大蒜、大葱、韭菜、香葱、青蒜、蒜苗等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

多吃抗炎杀菌的蔬菜

夏季气温高，病原菌滋生蔓延快，是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。这时多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜。近年研究查明，大蒜的有效成分主要是大蒜素。由于大蒜中的蒜酶遇热会失去活性，为了充分发挥大蒜的杀菌防病功能，最好生食。

多吃含水量多的瓜类蔬菜

夏季气温高，人体丢失的水分比其他季节要多，需要及时补充水分。冬瓜含水量居众菜之冠，高达96%，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。这就是说，吃了500克的瓜菜，就等于喝了450毫升高质量的水。另外，所有瓜类蔬菜都具有高钾低钠的特点，有降低血压、保护血管的作用。

多吃凉性的蔬菜

暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调，食物消化不良。加之近年来，肉类等动物性食物消费量增加，体质呈酸性，多内热。吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦角暑，清热泻火，排毒通便。在夏季上市的蔬菜中，哪些是凉性的呢？瓜类蔬菜除南瓜、金瓜、属温性外，其佘如苦瓜、黄瓜、丝瓜、西瓜、菜瓜、甜瓜等，都属于凉性蔬菜，番茄、茄子、芹菜、菊花脑、落葵(紫角叶)、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等，也属于凉性蔬菜。这些蔬菜正值旺产期，不妨经常食用。

多吃解火败毒苦味蔬菜

科学研究发现，苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、甙类、微量元素等，具有抗菌消炎、解热去暑、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。现代营养学家认为，苦味食品可促进胃酸的分泌，增加胃酸浓度，从而增加食欲。常见的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、蒲公英、荷叶等。

吃什么水果、饮品好？

夏天最适合的，就是绿豆汤了。另外夏天的水果，属西瓜最好，但也不能贪吃，孕妇尤其要注意，每天吃小半个西瓜为限量。

1、西瓜

夏天水分散失多，祛暑生津西瓜是最好的选择。西瓜富含维生素A、B1、B2和C等多种营养物质，有清热解暑的作用。但是吃西瓜也有讲究，西瓜属寒性食物，易伤脾胃，消化不良的宝宝不宜多吃。

2、草莓

草莓是女孩子们都不能抗拒的诱惑，草莓含多种果酸、维他命及矿物质等，不仅可以增强皮肤弹性，还有美白护肤和滋润保湿的功能。经常使用草莓美容护肤，是可以使皮肤清新、平滑、避免色素沉着。草莓中还含有丰富的维他命A和钾质，对头发的健康很有利。

3、圣女果

圣女果，学名樱桃番茄，是一种非常好的保健营养食品，含糖度很高，约7～8度，口味香甜鲜美，风味独特，它既是蔬菜又是水果，除了含有番茄的所有营养成分之外，其维生素含量是普通番茄的1、8倍。被联合国粮农组织列为优先推广的“四大水果”之一。

4、桃子

桃子，富含多种维生素、矿物质及果酸，其含铁量居水果之冠。铁是人体造血的主要原料，对身体健康相当有益。桃子性热而味甘酸，有补益、补心、生津、解渴、消积、润肠、解劳热之功效，为“肺之果”，适宜于低血糖、肺病、虚劳喘嗽之人作为辅助食疗之物。

5、葡萄

性味甘酸平。生食能滋肝肾阴液，强筋骨。凡久病肝肾阴虚、心悸盗汗，干咳痨嗽、腰腿酸痛者，均可为补养食品。常食鲜葡萄有补益气血、通利小便的功效，适于脾虚气弱，气短乏力，面浮肢肿、小便不利等症。煎汤加酒饮，可治风湿痹痛。捣取汁加糖调服治赤痢。

6、樱桃

樱桃是含铁、胡萝卜素比较多的一种水果，它的营养非常丰富，对气血较虚的人能起到补血补肾的作用，饭前食用200-300克可以调理肠胃功能，对消化功能差的人很有好处。樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。

7、荔枝

荔枝与香蕉、菠萝、龙眼一同号称“南国四大果品”，它所含丰富的糖份具有补充能量，神疲等症状；荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质；荔枝拥有丰富的维生素，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑。

除了绿豆、西瓜，还可以充分发挥diy的精神，自己动手做饮品喝：

1、樱桃西瓜冰：提前把西瓜一勺勺挖出到碗里，然后放入冷冻室冻成冰。再把西瓜冰和去核的樱桃、冰激凌和炼奶放一起搅拌即可。千万记得西瓜去籽。冰激凌不要很多，一满勺就够了。

2、菠萝绿豆：菠萝三大片，就是横断面的那种切法。用盐水略微泡十分钟消毒。一根和路雪的绿豆雪糕，一块蒙牛的奶油冰砖。把这些东西都放入搅拌杯中，加一点水就可以，大约一勺。开机搅拌。因为现在的菠萝比较酸，所以用奶油冰砖调合。如果菠萝很甜，可以少放些奶油冰砖。其实做这东西用酸点的菠萝好吃，特别爽口。

3、橙李酸奶：酸奶冻成冰。取出在室温放一会儿后，用搅拌机弄碎，或者可用擀面杖敲打，把酸奶冰敲碎。把酸奶冰放入杯子里，放到一半的位置就可以了。橙子和李子肉放入搅拌机搅拌，然后倒入酸奶冰上边。吃的时候先搅拌下，就可以吃吃喝喝了。

跑步由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，是一项便于实行的有氧运动。当我们进行跑步运动30分钟后，脂肪代谢才正式进入高速轨道，当储备的脂肪消耗的差不多时，每天长时间跑步就会消耗身体肌肉，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么女子800米长跑呼吸技巧有哪些呢？

一、呼吸技巧

1、学会从牙缝中吸气

800米要口鼻共用，即要用鼻呼吸，同时把嘴微张开共同呼吸，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气从牙缝中进出，从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。呼吸要均匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能。呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

2、呼吸节奏与步伐配合

跑步时，学生一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快800米跑步技巧_呼吸技巧_注意事项、800米跑步技巧_呼吸技巧_注意事项、。

3、加强呼气深度

有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

二、注意事项：

1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2、跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

血压高是怎么回事你？造成血压高是什么原因?预防血压高的方法有哪些？下面就由小编告诉大家吧!

预防血压高的方法

一、 改变膳食结构

1、 限盐：我国人群每日每人平均摄钠量折合食盐相当于7——20克，远高于WTQ建议的每人每日5克以下的标准，出不应该控制在10以下，待适应后再减至7克，争取3—5年达到5克的标准。

2、 增加钾的摄入：我国膳食普遍低钾，钠比钾比值偏高，北方尤甚。有限盐的同时增加钾的摄入量是预防高血压的重要措施，造成缺钾的主要原因是北方新鲜蔬菜、水果的输入量偏少所致。全国营养学会建议每人每月吃蔬菜12千克(相当于每天400克)，水果每月1千克。

3、 增加钙摄入，钙可降低血压，我国人群普遍摄入不足，大部分人达不到我国营养学会建议的每日600毫克的标准。造成我国膳食中钙偏低的重要原因是我国动物性食物尤其是奶及其副食品少，钙的来源不足所致。因此，在有条件的情况下，提倡饮牛奶是增加钙的有效措施，也增加富含钙的其他事物如豆制食品及海产品等。

二、 防止超重和肥胖

防止超重和肥胖至少应该包含两个方面的内容：一是防止从膳食摄入过多的热量;二是增加体育活动，这在做静态工作缺乏体力活动的人和儿童尤其重要。防止超重减少膳食总热量应该减少食物中含量多的成分如脂肪、精制糖、糕点等，还要适当控制主食的进食量。开展露天的体育活动也有助于减轻体重。有高血压危险倾向的人控制及减轻体重，是预防高血压的有效措施。

三、 减少饮酒或戒酒

酒精已被公认是高血压的发病因素。我国成年男子的饮酒率较高，虽然我国近年来已向低度白酒发展，但仍有部分人引用60度以上的白酒(国外46度的酒被认为是最高的烈性酒)。为了预防高血压最好不要饮酒，已经有饮酒习惯的人群要减少饮酒量，每天最好控制在白酒50——100毫升、啤酒300毫升以内。已有高血压倾向的人群，如果家族史者和超重者应坚决戒酒。

四、 提倡戒烟

吸烟和高血压的关系虽然尚未确定，但它和冠心病，够写肿瘤及呼吸系统疾病的关系已经得到证明。在人群中对高血压经行一级预防常是对人群中冠心病、脑卒中进行一级预防的重要组成部分，因此对吸烟嘉义反对。

五、 从儿童时期开始预防高血压

预防儿童高血压的目的也是预防成人高血压，不但儿童及少年时期血压偏高者成人以后患高血压的机会增多，而且许多与高血压发病有关的习惯都是早年养成的。另外，良好的性格，爱好体育运动的习惯，有规律的生活也应该从儿童少年时期开始培养。

造成血压高是什么原因

1、性别、年龄与高血压：女性在更年期以前，患高血压的比例较男性略低，但更年期后则与男性患高血压病的概率无明显差别，高血压患者甚至高于男性。

2、不良生活习惯与高血压：大量调查结果表明饮食结构对高血压、中风的发生和发展有着重要的影响，过多的钠盐、大量饮酒、膳食中过多脂肪的摄入，均可引发高血压。另有研究表明有经常熬夜习惯的人易患高血压病，甚至发生中风，而生活井然有序，平时早睡早起者患高血压比例低。

3、工作压力过重与高血压：随着社会文明的不断进步，竞争也越来越激烈，人们生活节奏越来越快，各方面的压力也越来越大，随之，人体将产生一系列的变化，其中，体内的儿茶酚胺分泌增多，它们会引起血管的收缩，心脏负荷加重，引发高血压。

4、性格与高血压：性格与高血压也密切相关，性格、情绪的变化都会引起人体内产生很多微妙的变化，比如说一些促使血管收缩的激素在发怒、急躁时分泌旺盛，而血管收缩便会引起血压的升高，长期如此，将会引发高血压。(更多健康知识，请搜索微信号：老慢病健康服务平台)

5、遗传与高血压：大量的临床资料证明高血压与遗传因素有关。如父母均患高血压，其子女的高血压发生率可达46%;父母中一人患高血压，子女高血压发生率为28%;父母血压正常，子女高血压发生率仅为3%。

6、超重、肥胖与高血压：体重与血压有高度的相关性。有关资料显示，超重、肥胖者高血压患病率较体重正常者要高2～3倍。

7、吸烟与高血压：吸烟可加速动脉粥样硬化，引起血压升高。据测：吸两支烟10分钟后由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，而使心跳加快，收缩压和舒张压均升高。吸烟者易患恶性高血压，而且烟叶中尼古丁影响降压药的疗效，不利于高血压的治疗。

8、饮酒与高血压：过量饮酒量与血压之间存在剂量—反应的关系，随着饮酒量的增加，收缩压和舒张压也逐渐升高，长期这样，高血压发病率增大。过度饮酒还有导致中风的危险。我国高血压防治指南建议男性每日饮酒不超过30mg(约1两白酒)，女性应不超过20mg。

天冷时长跑，不要张大口呼吸，而要用鼻子呼吸，或口鼻并用（口微开，轻咬牙）。这样，空气从鼻子和齿缝里进去，就可以使冷空气加温变暖，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下五公里属于长跑吗？

通常距离在5公里及5公里以上算长跑。

1、长距离跑简称长跑，最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

2、长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

3、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

4、正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。

雅诗兰黛高能小棕瓶是一款很好用的精华，虽然它和经典小棕瓶都属于小棕瓶系列的精华，但是两者是不能不想替代的，建议搭配使用效果会更好。

雅诗兰黛高能小棕瓶可以单独使用吗

可以，但搭配经典款小棕瓶使用效果会更好。

雅诗兰黛高能小棕瓶精华一开始挤出来像蜜一样成球状，推开后却又像水一样很快化开，在任何修护型精华液后使用，当然也就是建议在小棕瓶之后，据说能一小时急救肌肤躁动，极速舒缓不适。

雅诗兰黛高能小棕瓶能代替经典小棕瓶吗

不能，虽然都叫小棕瓶，但是高能小棕瓶是不含二裂酵母发酵产物溶胞物的，只含有酵母提取物;另外高能小棕瓶的透明质酸含量是经典款的15倍，算是非常高了。另外，两者的专利技术也不同。一个是调节生物钟基因达到增强皮肤修复能力的路子，一个是505技术搭配上各种各样的成分来达到的。

所以这两者其实是相辅相成，却又是互相不能替代的。

雅诗兰黛高能小棕瓶怎么样

雅诗兰黛高能小棕瓶的质地是精华质地，上脸不沾腻，神奇的是涂抹均匀后皮肤会异常的光滑细腻哦，功效主要是能对抗肌肤“危颜症”，舒缓痘痘、泛红、红血丝等，有效的即刻调理肌肤紊乱，保湿滋润，强韧肌肤。

雅诗兰黛高能小棕瓶的灵感来自于“细胞自噬”，“细胞自噬”是16年的诺贝尔医学.生理学奖的机制理论，听起来就是很厉害的那种，自噬是一种主要的细胞降解和循环途径，随着年龄的增长，自噬的减少会导致增加受损细胞，简而言之，就是对于熬夜、痘肌、红血丝、肌肤“危颜症”等肌肤问题，是不能再亲的亲妈。

雅诗兰黛高能小棕瓶用法

每晚彻底清洁脸部并用过保湿品之后，雅诗兰黛小棕瓶就可以上场了。轻轻几滴，把液体均匀涂抹在脸部及颈部。这样就可以了吗?如果想要达到最佳效果，还得配合适当的按摩手法哦：

1.用食指分别沿着脸部轮廓和脸颊画圈3次，记得要用“往上提拉”的手势才能有效防止皮肤松弛哦;

2.从鼻梁两侧向额头方向画圈3次;

3.用无名指在眼尾处顺着鼻梁到嘴角，轻柔地打着圈圈按摩，3次;

4.用食指从脸部中央往外轻轻打圈按摩;

再继续之后的护肤步骤。

羽毛球是一项适合男女老幼的运动，每个人的运动强度可以根据自身的体质、运动水平和场地环境等特点而定。疾病患者的运动量和运动种类因为病情而受到限制，那么血压高能打羽毛球吗？

血压高的症状一般表现为头痛、头晕、眼花、耳鸣、心悸、失眠等，随着受损器官并发症的出现而有更加明显的症状。目前没有任何一种特效药能够根治高血压，只能通过药物来缓解病情，减少并发症。

运动疗法是治疗血压高众多方法中的一种，血压高患者适当运动，可起到降血压作用，可促进血液循环、降低胆固醇，并能防止肌肉、骨骼与关节僵硬的发生，还能增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，燃烧脂肪。

所以，血压高可以打羽毛球，但是运动要量力而行、循序渐进、持之以恒，一定要根据病情的严重程度调整运动强度和运动量，建议以小运动量为主，运动强度不要过大，以免引起其他并发症。患有多种慢性病的老年人，最好在医生的指导下进行锻炼。

血压高打羽毛球时该注意什么？

1、体质弱或有疾病者在运动时，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。

2、清晨不宜进行有一定强度的体育活动，对于患有血管病的人群，选择上午9～11点或下午4～6点之间运动，效果会更佳。

3、高血压打羽毛球，一次一小时左右差不多，运动后不太劳累为准。

4、平时注意清淡饮食，适量运动，放松心情。

5、定期测量血压，1-2周应至少测量一次，按时就医老年人适当运动量通过心率计算运动量是否适宜。

6、要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。

7、打羽毛球要注意掌握正确的运动安全知识和羽毛球知识，正确的理论知识作为指导才能减少伤病。多了解小球运动安全知识和小球运动安全小知识及羽毛球禁忌，在运动中特别注意，这样才能更好的享受运动带来的快乐。

特别提醒：一定要有掌握正确的姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。

听说过高血压、低血压，但你可知道老年人很容易饭后血压低吗？这是怎么一回事？如果预防餐后低血压呢？

张老爹今年65岁，平时身体还挺健康的，可最近总是出现进餐后头晕的症状，到医院就诊，医生说是餐后低血压，这是怎么回事呢？

餐后低血压指的是就餐后收缩压显着下降，即进餐2小时内收缩压下降》20mmHg(现在也有研究认为餐后收缩压下降30mmHg才能定为餐后低血压);或餐前收缩压》100mmHg，而餐后收缩压

餐后低血压是老年人中常见的现象，多见于心血管疾病、高血压病、截瘫、糖尿病、帕金森病、多系统器官功能衰退、生活不能自理的老年人，也可见于健康老人。

据国外报道，老年人餐后低血压患病率36%～70%。我国有学者报道，住院老年人餐后低血压患病率为74.7%，比体位性低血压更常见。餐后低血压的危害性不亚于高血压，它不仅引起生活质量降低，工作效率下降，还可导致心脑缺血症状。

哪些原因容易发生餐后低血压呢？可能的危险因素有：

1、高血压;

2、高龄;

3、进餐时的体位：久坐进餐时易引起餐后低血压;

4、药物：如抗帕金森病药、降压药、利尿药易引起餐后低血压;

5、餐前基础血压：餐前血压不稳定者易引起餐后低血压;

6、膳食的成分：碳水化合物(特别是葡萄糖)较蛋白质和脂肪类食物更易引起餐后低血压;

7、食物的温度：进热食物较冷食更易引起ppH。

餐后低血压主要发生于早餐(65%)，而中餐(19%)、晚餐(16%)亦可发生。多数餐后低血压患者无症状，少数可表现为餐后心绞痛、头昏、晕厥、黑矇、乏力、吐词不清、跌倒、一过性脑缺血等心脑缺血症状，多发生在危险人群中。

那么，怎样早期发现餐后低血压呢？老年人餐后发生跌倒、头晕、晕厥等现象时，应考虑到这些症状与饮食的关系，通过餐前和餐后血压的测定，能很容易发现餐后低血压。另外，24小时动态血压监测有助于诊断。当诊断后，要对患者进行全面检查，了解有无脱水、高血压、自主神经疾病，并对患者所用药物进行评估。

饭后血压低怎么办？老年人要如何预防餐后低血压的发生呢？

一般来说，可以通过改变一些生活习惯来达到。具体表现为：饮食不宜过热，温度在40℃～45℃为宜;要注意混合饮食，不要单纯食用以淀粉或葡萄糖为主的食物作为早餐;餐后在沙发或椅子上多坐一会儿，5～10分钟后再起立活动;已发生过餐后低血压症状的老年人，进早餐前可先喝一小杯凉开水。除此之外，还有一些其他的注意事项，比如不要长久站立、劳累，不要突然改变体位，不要餐后立即洗澡，更不要长时间浸泡在热水里。

高血压患者更应注意避免餐后低血压，最好服用小剂量长效的降压药。老年人平时应进行适当的锻炼，以加强神经体液调节功能，增加机体的适应能力。

高龄老人的血压控制

我的母亲是一位81岁的老人。我发现母亲的血压总是很不稳定，有时一下子特别高，尤其是在早晨;主要是收缩压高，脉压差大，有时可以达到160/65mmHg。这种时候，母亲便感觉头晕。我想问一下，为什么会出现这种情况呢？老年人的血压控制在多少合适呢？

北京李女士

李女士：

人口老龄化的一个现代特点是高龄老人(≥80或≥85岁)数量呈爆炸性增长，该年龄组与其他老年人(≥60或≥65岁)相比增长更为迅速，估计至2050年，全球高龄老人数将从目前的1.02亿升高至4亿，其中中国从1800万至1.01亿。然而，目前该人群并未引起研究者太多注意。

普通成人高血压和低龄老年(60～69岁)高血压患者，血压应控制在

高龄老人高血压有其特殊性，表现为：收缩压增高、舒张压低(即脉压增大)，血压波动大，常有昼夜节律异常，白大衣高血压多，假性高血压多，清晨高血压、餐后低血压和直立性低血压等更显着。高龄老人高血压之所以有别于一般成人高血压，与年龄增加相关的动脉硬化、动脉弹性降低、血管对血容量和压力的感受能力及调节能力降低、对药物的不良反应耐受能力差等因素有关。

另外，老年高血压的急性并发症多、死亡率高，特别是伴有心、脑、肾疾病或外周动脉明显狭窄的高龄老人，血压过高或偏低都容易发生心脑血管急性事件。

老年高血压患者应在医生的指导下，使收缩压达标，避免过度降低血压，选择平稳、有效、安全、服药简便、依从性好的药物，注意保持24小时血压达标，尤其要控制夜间和晨峰血压，才能有效降低心脑血管事件和死亡率。治疗措施的选择首先要强调生活方式改变，再根据血压的波动特点，选择如利尿剂、β-受体阻断剂、钙拮抗剂、血管紧张素转换酶或血管紧张素受体拮抗剂等任何一种药物作为初始治疗，但绝大多数老年高血压需要2种以上的药物联合应用，要在医生指导下经常测血压，选择合适的服药时间并进行剂量或种类的调整。

王朝晖，华中科技大学同济医学院协和医院综合科(老年医学/干部科)主任，主任医师、教授、博士生导师。武汉市心血管病分会委员兼秘书、中华医学会武汉老年医学会常务理事、湖北省健康管理学会常务理事、中华医学会湖北省康复医学会理事、中华预防医学会武汉分会慢病预防与社区卫生服务分学会副主任委员，主要从事老年心血管疾病及冠心病免疫炎症性血栓形成机制研究。

结语：老人养生之道在于控制好自己的血压，不论是高血压还是低血压，都是健康的拦路虎！(文章原载于《大众健康》，刊期：2012.10，作者：李云桥、王朝晖、杨彬，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

人们在剧烈运动后，体内的钾也会随着汗水产生一定量的流失。钾是人体内重要的营养成分，帮助维持肌肉和神经的正常功能。人体内钾过低，就会感觉四肢无力、浑身酸软等症状，那我们在跑步前该注意什么呢？跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身；如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量，下面具体的了解一下长跑前吃香蕉好吗呢？

香蕉成熟果实碳水化合物含量高达22％，主要是糖分；含丰富的钾及维生素A、C，蛋白质和脂肪含量低。含水分75％。运动时，不适合吃太饱，半途吃香蕉，主要目的是补足身体迅速流失的能量。跑步、网球运动员喜欢在上场前吃香蕉，这有助于临场表现。从营养的角度来分析，香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。香蕉属于高钾食品，钾离子可强化肌力及肌耐力，因此特别受运动员的喜爱，运动前不能吃太多，吃多了肚子会发胀，跑起来肚子痛。香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效，因为香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，具有安抚神经的效果香蕉营养价值高，但是并非人人适宜吃。香蕉含钾高，患有急慢性肾炎、肾功能不全者，都不适合多吃。此外，香蕉糖分高，净重约100克左右的卡路里约87千卡，患糖尿病者也必须多注意吸取的分量不能多。早上单吃香蕉是不行的，多吃牛奶也有好处，不要吃太油腻的食物，消化不快会影响体力发挥的，而且伤肠胃。

丹参是一种药材类，很多中药材都可以治疗多种疾病，丹参当然也不例外。那么，丹参能降血压吗？降血压有哪些食材？

丹参能降血压吗

丹参具有活血化瘀，通经止痛，清心除烦，凉血消痈之功效。高血压患者在生活里面有很多方面都是需要注意的，当然自然也就包括饮食方面。高血压是可以服用丹参的。长期服用丹参可能引起低血钾症.病人可出现腹胀,乏力等缺钾表现，一般可经常吃些富钾食物,如香蕉,桔子汁,黄豆,花生,蘑菇,土豆,白薯等。

功能主治

用于胸肋胁痛，风湿痹痛，症瘕结块，疮疡肿痛，跌仆伤痛，月经不调，经闭痛经，产后瘀痛等。治疗胸肋疼痛、症瘕结块，以及月经不调、经闭经痛具有良效，常与川芎配伍应用。在治疗胸腹疼痛属于气滞血瘀方面，往往配合砂仁、檀香等药同用。

药用配方

用于温病热入营血、身发斑疹、神昏烦躁。常与鲜地黄、水牛角、玄参等药同用。

用于心悸怔忡、失眠。常与酸枣仁、柏子仁等药配合同用。

【用法用量】煎服，9～15克。活血化瘀宜酒炙用。

降血压的食材

降血压的食物在生活当中会比较的常见，这些食物会被我们分为一下这三大类:水果，蔬菜，茶。其中丹参是效果非常好的一种食物，经常食用丹参，高血压就会得到有效控制，减少复发几率。水果当中比较常见的降血压就是苹果。这是因为苹果当中富含有丰富的果胶和大量的纤维素以及大量的微量元素。这些物质会降低人体的血压。

柠檬也是降血压的首选，因为柠檬当中富含大量的维生素C和维生素P,就是这些维生素，会增加人体内血管的弹性。很常见的一道菜就是柠檬马蹄汤，老年人如果经常喝这种汤，就会使得自己的高血压症状得以缓解，同时，对失眠也有一定的作用。一些特定的蔬菜也会对降血压有一定的好处。