金毛太活泼怎么训练（精选20篇）

波速球是在健身房中很常见的一个训练器材，可以用它来锻炼我们身上很多肌肉，不过对于一些健身小白来说，可能还不太会用，下面小编就来教教大家要怎么使用波速球吧。

波速球训练动作

1.波速球俯卧撑

这个动作是从传统的俯卧撑演变而来的，更加的考验了肩关节的支撑性和躯干的稳定性，完成俯卧撑后做一个提膝的动作。

2.俯卧两头起

波速球的不稳定性能够让训练竖脊肌的同时训练到躯干深层肌群的控制能力，顶峰收缩时稍停一会，然后缓慢放下，不能使用爆发力。

3.V字折叠伸展

臀部置于半球上保证身体稳定，腹部卷曲微收紧。腹直肌向心收缩时躯干尽量贴向大腿，两腿蜷起，离心收缩慢慢放回。

4.V字交替扭转卷腹

臀部置于半球上保证身体稳定，腹横肌收紧保持身体展开并保持平衡，双臂举过头顶，两腿伸直。发力时身体扭转同时单侧手臂向斜前上方试图触摸对侧同时所抬起的脚尖。顶峰收缩稍作停顿，回到原位，另一侧做相同动作。

5.双腿站立下蹲

双脚站在球面上，双膝微屈，挺胸抬头，两臂现行前伸。做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。还可做动态训练，在球面上做蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直。

6.单腿站立

单脚站在玩耍上，另一侧膝关节抬起，大腿与地面平行，两侧手臂自然下垂。站立时保持身体稳定不晃动，静止状态保持45秒。还可做动态训练，在玩耍上做单脚蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直。

7.单脚燕式平衡

单脚站在球面上，身体俯身，头背腿保持一条直线，两侧手臂平等展开。支撑腿保持微屈，身体保持静止不动，坚持45秒，过程当中保持匀速呼吸。

8.波速球深蹲

深蹲是训练我们臀部肌肉以及腿部肌肉的一个标志性的动作，不管是女生还是男生，在健身房训练的时候，肯定必不可免会解除到深蹲这个训练动作。当我们把深蹲动作跟波速球相结合起来之后，在训练的时候，就增加很多不稳定性。这能大大的增强我们腿部肌肉跟臀部肌肉的稳定性，提高自身的核心力量，增加对身体稳定性的控制能力。

波速球怎么练腹部

1.坐球高度一半处，仰卧卷腹部，后仰不要超过水平面，卷起头不要超过垂直线。8-12个一组。

2.单腿卷腹部。坐姿二郎腿，后仰不要超过水平面，卷起头不要超过垂直线，左右腿交换，8-10个每边。

3.仰卧球上两头起。直腿，仰卧，手臂后伸展，呼气双臂头胸依次抬起同时一侧腿同时抬起，双手拍单腿，吸气同时放下，呼气交换另外一条腿，8-12次一组。

4.侧卧球上，双腿交叉打开支撑，双手抱头肘关节支撑地面，做准备。侧面上抬躯干到最高点，并旋转眼睛看向臀部。如觉难度大，身体向脚方向小幅度移动。髋骨节放到球下缘。4-8个一组。

5.曲肘侧面支撑，手臂位于于球心，抬头看手，手向上延伸。保持姿势，力竭为止。

波速球训练有什么作用

提升平衡感，本体感觉以及强化核心肌群。

核心肌群(CoreMuscle)的重要性对于运动选手的表现不言而喻。而核心肌群扮演主要的角色是“稳定性(Stability)”;另一个重要的角色是“姿势端正性(posturalalignment”核心肌群越强壮，身体从地面接受到的力量，由下半身传达到全身至四肢的力量及效率就好，对于跑、跳、投等动作的表现就越好。

波速球是什么

BOSU全称为“BothSideUp，翻译为波速球，或者叫健身半球。BOSUBall平衡半球主要由两个部分组成，上半部分是橡胶制成的半球，下部分是个塑料平台。BOSUBall平衡半球的两面都可以进行训练，主要特色是不稳定不稳定表面训练。

19、辛弃疾，字幼安，号_______，与苏轼并称“_________”。主要作品为《稼轩长短句》。宋词中成就卓异者，继承并发展了_________词风，开拓了词的表现范围。

20、关汉卿(字)，名一斋，号已斋叟。与________、________、__________并称“元曲四大家”。我国古代第一位伟大的戏剧家，世界文化名人。主要作品有《__________》、《救风尘》、《望江亭》、《单刀会》等。

21、归有光，字熙甫，号震川。主要作品为《震川文集》(有《___________》、《先妣事略》等)。他推崇唐宋古文，被称为“_________派”。

虎皮鹦鹉(详情介绍)

鹦鹉其实也是一种很聪明的鸟类，所以它们能够将我们说的话重复出来，当然即使再聪明，还是要经过一定的训练。当然除了本身的训练之外，平时拿一些玩具供它们玩耍，以此来开发智力也是非常不错的一种方法。所以玩具可以说对于鹦鹉的生活也有着相当重要的作用。

以前养鸟通常都只是养一个宠物而已，完全没有过多的想法。所以很多人养鸟只需要鸟笼、饲料、水就足够了。不过现在的人基本上都是为了追求精神上的满足，所以现在的饲养方式和以前大不相同。有时候我们会看到自己的鹦鹉会啃咬笼子，甚至把能够咬的动的塑料物品都咬坏，将自己栖息的木棍咬断，而且有时候还会没由来的大叫。那么是什么原因导致这种情况的发生呢？

无聊是相当重要的一个原因，动物也渴望自由，平时我们通常都只让它们生活在那么一个狭小的空间之内，每天看到的也都是这些一样的场景，及时是鸟，它们也会觉得无聊，所以就会没事找些事情来干，这也就导致了这些情况的发生。

对于笼养的鹦鹉，我们只是看到它们整天在笼内玩耍，偶尔吃吃饲料、打个盹、时不时地叫几声，这基本就是以前笼养鸟的日常生活。所以我们会很容易忽略它们精神上的感受，以为只要它们吃好住好，那么什么都好了。

但是事实并没有我们所想的那么简单，其实鹦鹉的精神世界同样很重要，所以准备一些玩具对它们的生活，以及对于智力的开发，都是有着非常大的好处的。除此之外，玩具还能有效地避免它们啃咬自己笼内的物品。

其实，我们只要给它们提供一些合适的玩具，就能够完全有效地避免鹦鹉对笼内器具的破坏。我们知道鹦鹉的嘴会慢慢的生长，所以它们需要一些坚硬的东西来使嘴部得到磨损，以免嘴生长地越来越长，如果嘴部过长的话，会给它们的生活带来非常严重的影响。最常见的也是很严重的一个影响就是进食会变得非常的不方便。所以当它周围没有这样的硬东西时候，它会到处去寻找，我们会看到有的鹦鹉总是喜欢啃笼条，那也是磨嘴的一种方式。这就需要我们提供一些利于它们啃咬的东西，也就是鹦鹉玩具。

至于玩具的购买途径，不管是在宠物店或者网上购买都可以，当然动手能力强一点的饲主，完全可以自制一些玩具供其玩耍，把一些小木块和小瓶塞用铁丝串起来就可以了，很简单。不断变换的鹦鹉玩具既可以让鹦鹉健康，也可以免却它们的心理疾病。

因此饲养鹦鹉不单单只是让它们吃好住好，提供一些玩具供它们玩耍，以此来弥补精神乐趣上的不足。不仅如此，玩具起到的作用不仅仅是玩乐这么简单，还能够有效地防止其对笼内物品的破坏，所以准备一些玩具对于鹦鹉来说是很有必要的。

中考英语定语从句的考点讲解和强化训练

【中考范例】

1.---Doestheteacherknoweverybody_______plantedthetrees?

---Yes,hedoes.

A.whichB.whoseC.whereD.who

【解析】答案：D。该题考查的是引导定语从句的关系代词的选择。因为先行词是人，而关系代词又在定语从句中作主语，所以只有who合适。

2.Theletter_______Ireceivedfromhimyesterdayisveryimportant.

A.whoB.whereC.whatD.that

【解析】答案：D。该题考查的是定语从句的关系代词的选择。因为先行词是物，而关系代词在定语从句中作宾语，所以只有that合适。

3---Whereisthescientist________gaveusthetalkyesterday?

---HehasgonebacktoQinghuaUniversity.

A.whomB.whoC.whoseD.which

【解析】答案：B。该题考查的是引导定语从句的关系代词的选择。因为先行词是人，而关系代词又在定语从句中作主语，所以只有who合适。

4.Ihatepeople_______talkmuchbutdolittle.

A.whoseB.whomC.whichD.who

【解析】答案：D。该题考查的是引导定语从句的关系代词的选择。因为先行词是人，而关系代词又在定语从句中作主语，所以只有who合适。

平板支撑（PLANK）大家都很熟悉，不只是在健身房，在家里或者室外，平板支撑随时随地可以来一发，下面本网小编带大家来看一下平板支撑有什么用？最有效的训练肌肉方法。

平板支撑有什么用

平板支撑的英文名叫做plank嘛！早先还被称为过“腹桥”。这是一个静态的核心力量练习动作，可以刺激很多肌群，以发展肌肉耐力为主，目前还被媒体认为有很好的养生效果。不过确实有关plank最早的文献是解决下背部疼痛问题的，后来被引入到竞技体育的运动防护领域，再后来因为简便易行而且效果显著，被媒体吵过之后成为了商、政、体各界名人的大众情人。

平板支撑有多少种

平板支撑到底有多少种变体呢，我数了数……发现大概是……无数种~~~不管是普通的、退阶的、负重的、瑜伽球的、bosu球的、踏板的、健身凳的、TRX的、单腿的、双人的，甚至膝盖不好的超级退阶版……真的是无穷无尽。我数了数之前做过的，大概有将近30种~

普通的

退阶的

这种在坡面上做的平板属于退阶版本，相对比较容易，如果普通平板做不起来的，可是先从退阶版开始~

后面加踏板这种也属于退阶版~踏板加的越高难度系数越低~

超级退阶版（膝盖不好）

有的人膝盖有伤，或者上肢和核心力量不够，每次做平板都会感到膝盖痛，腿伸不直不自主的打弯，这种情况下，可以做这种超级退阶版本的，在膝盖下面垫上bosu球或者手撑垫瑜伽球（比如下图，把瑜伽球移动到膝盖的位置），给膝盖一些柔软的支撑作为缓冲，不过对于绝大多数人来说，做这种平板完全没有感觉，因为确实太简单了~~

两头踏板的

其实两头加踏板没啥实际作用啦，就是增加一点趣味性，不高兴老是在地面上做~

单腿的

单手单腿的

瑜伽球的

下面的这个瑜伽球版会比上面那张稍微难一点点

负重的

踏板负重的（踏板硌得慌）

bosu球的

bosu球负重的

其实除了上面这些，平板支撑还可以有很多变体啦，大家可以充分发挥想象力试试看哟。

平板支撑能训练哪块肌肉

平板支撑是用来训练躯干前部的深层肌肉——腹横肌。腹横肌不同于其他肌肉的是，它的收缩并不能产生运动，而是增加腹压，一定的腹压对于维持躯干稳定，支撑脊柱发挥重要作用。但是，它主要从躯干的前面发挥稳定作用，而脊柱和骨盆的稳定不仅需要躯干前部腹横肌的参与，还需要躯干两侧肌肉和躯干后部肌肉，甚至躯干上部的膈肌及躯干下部盆底肌等肌肉的参与。

女生练平板支撑能瘦小腹吗

在不减脂的情况下，任何腹部的力量训练都不能让你练成马甲线。因为力量训练过程中肌肉使用的能量来自于糖，而不是脂肪。因此力量训练是无法直接减掉体内脂肪的。

平板支撑是静力性练习，其对腹肌的锻炼效果很好。

想露出马甲线的话，你得让自己的体脂率低于20%才有可能，这就需要你做有规律的全身大肌肉群参与的有氧运动，并且同时要严格管理自己的饮食。有氧运动每周不能少于5天，每次50分钟左右，并且要让心率保持在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围减脂效果才最好。饮食结构要调整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构，要保证每天有足够的蛋白质摄入，避免肌肉减少。

养过金毛的人都知道金毛有体臭，金毛为什么那么臭？金毛体臭怎么办是很多人关系的问题，今天小编带大家了解导致金毛体臭的原因及具体解决办法。

一、金毛耳朵发炎导致金毛体臭

金毛的耳朵需要定期的清洁护理，狗身上的气味，部分是来自耳朵的，尤其是像金毛这样毛发比较厚的狗狗。如果忽略了日常清洁护理，金毛的耳朵容易寄生螨虫或发炎，出现耳朵骚痒、有臭味。

使用洁耳剂可以清理耳垢，去除耳内臭味，利于金毛狗狗健康；使用滴耳油可以对已发生炎症耳朵进行治疗。

二、肛门腺发炎导致金毛体臭

狗的气味主要来自其长在肛门两侧的腺体，肛门腺具有能帮金毛狗狗辨识身分的功用，因为每只狗狗的肛门腺味道都不相同，所以狗狗们见面时最常做的动作除了相互亲亲外，就是互相闻闻对方的屁屁了。

除此之外，狗狗在野外生活时，行经草丛中会留肛门腺液在花草上面，以标示出狗狗的势力范围。

但是居住在家中的狗狗，因为运动量不多、腿部的肌肉力量减低，无法把多余的肛门腺液推送出去，造成肛门腺堆积造成阻塞而肿胀，这时，肛门腺就会产生不好的味道，进而导致发炎出血甚至破裂，所以，这时金毛狗狗就会很臭了。

如果这样的情况。狗主在给金毛洗澡时，经常在洗澡的时候，把腺体里的分泌物剂出来就回好一点。在洗澡是戴上一次性手套，食指伸入金毛肛门，用拇指轻轻剂压，一开始会难挤一些，稍微用点力，金毛刚可能会感到有些疼痛不适，多挤几次以后就好了。

三、口腔疾病也会导致金毛体臭

狗狗口腔抗菌性的下降，也会让细菌轻易侵入狗狗身体，导致金毛口臭，长期下来对狗狗身体危害甚巨，也会让金毛变得臭臭的，尤其是和主人亲热的时候，更是会让狗主躲避三舍。

这时该怎么办呢？其实，只要主人每两年帮金毛狗狗定期洗牙，有效控制狗狗的牙结石，就能让狗狗有一口好口气。

四、皮肤病导致金毛体臭

有的时候皮肤病也会导致金毛异味。详情可以查看：金毛皮肤病症状和治疗方法

五、日常防治金毛体臭的方法

1、洗澡。不是用凉水冲，而是用热水，到专业的美容店去给他洗澡，用专用的浴液，洗彻底。为什么不建议在家自己洗，因为家里一般没有那么大的场所，更没有专业的吹水机/吹干机这样的设备，如果无法及时吹干狗毛，可能造成感冒，甚至皮炎等皮肤病，而这样会更恶化它的体味。

2、保持它的窝/被褥等用品的清洁，定期清洗。如果窝里味很大，狗洗得再干净，回去睡一觉又臭了。

3、市面上有卖宠物除味的喷剂的，可以考虑买来用用。不过效果不会有多么明显的。

不过事先要明确一点，在正常的情况下狗都有体味，像金毛这样的大型长毛犬，体味更加重，我们只能尽量减轻，不可能完全去除臭味。

下列各句中，标点符号使用全部正确的一项是（）

A.读了“钢铁是怎样炼成的”，我感受到人生使命是那样庄重儿迫切。

B.孟子说：“斧斤以时入山林”。就是说，伐木要择时，不能滥砍、滥伐。

C.家园——这个饱含深情的温暖词汇，其基础全在于良好的人际关系。

D.很多东西溢满了我的心：草木、鸟兽、云彩等┄┄，成为内心的永恒。

C

【解析】

试题分析：A引号应改为书名号。B第一个句号应放到后引号内。D等与省略号不能同时使用。

跑步是一种很好的锻炼方法，跑步可以分为很多种类型，短跑，中长跑、长跑等等，不同的跑步类型需要有不同的锻炼技巧，当然也会给我们身体带来不同的效果，长跑作为其中的一项运动，方便锻炼了我们的心肺功能，另一方面也磨练了我们的意志，那么长跑运动员训练注意事项有哪些呢！

跑前热身操

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。热身步骤：

a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

跑时四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。

跑后要漫步

长跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

冬季长跑掌握要领

冬季是长跑锻炼的好季节，但是，长跑并不简单，有许多要领需掌握。冬天气温低，长跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水，能降低血浓度，促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑，这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵，以免冻伤，还要充分活动脚腕和膝关节，做好热身活动。

长跑的时间一般在30分钟以上，所以对运动员的身体体质要求是非常多的，体质好的人可以长跑，体质虚弱的人建议不要长跑，当然在进行运动之前，一定要做好充分的热身工作。这样可以缓解自己在运动过程中的压力，减少骨骼与骨骼之间的摩擦。

31.人们都爱秋天，爱他的天高气爽，爱她的云淡日丽，爱她的香飘四野。

仿句：______________________________________________

_____________________________________________________

32.遥望东南，建几处依山楼榭；近看西北角，造起三间面临绿水的轩斋。

改后为：遥望东南，建几处依山楼榭；_________________，____________________________________。

33.如果我是阳光，我将照亮所有的黑暗。如果我是清风，我将__________________。如果我是春雨，我将_____________________________。

拉布拉多犬与其他的宠物狗相比，它对人的耐心程度还是很高的，特别是孩子，它们能细心，耐心的陪着孩子们嬉戏。而且，拉布拉多犬的智商、服从性都很高。生活中，它们不想其它狗狗一样惹出许多的麻烦，比如说强硬的霸占底盘、破坏力极强。拉布拉多犬总是表现得温顺而友好。拉布拉多会保护主人吗？怎么训练拉布拉多保护主人？

拉布拉多会保护主人吗

当然，有些拉布拉多的护主本领还是需要后天的训练来慢慢培养，训练拉布拉多保护主人的方法如下：

1、主人将拉布拉多拴在一个固定物上，然后站在距犬两米左右的位置，由一名助训员过来做假打主人的动作。此时，如拉布拉多能主动向攻击主人的助训员吠叫示威，助训员则要假装害怕逃跑以增强犬的自信心，而主人也要及时上前奖励自己的爱犬，必要时放犬扑咬助训员(提前穿戴好暗护袖)以加强奖励效果和适应实际的需要。

拉布拉多会保护主人吗

2、拉布拉多对助训员假打主人的动作没有反应，助训员应立即停止假打主人的动作，而改变为假打犬。当犬在助训员假打动作的挑引下，会表现出强烈的吠叫和扑咬欲望，这时，助训员则假装害怕逃跑，主人要立即上前奖励爱犬，必要时放犬扑咬。

拉布拉多会保护主人吗

拉布拉多会保护主人吗？如此反复训练，拉布拉多就会明白：别人打我主人也就是打我的信号。因此，当犬一看到主人被别人袭击时，就会主动扑咬对方。当拉布拉多具备上述能力后，就要由拴系训练过渡到自由状态下进行训练，但要提前给犬戴上口笼，以防咬伤助训员。

拥有翘臀是非常多女性朋友的梦想，因为有了翘臀，我们的身材就会好看非常多。那么并不是所有人生来就有翘臀的，不过我们可以通过后天来改善。那么女生练翘臀可以用哪些器械训练？练臀如何避免腿部变粗？下面跟随本网了解一下吧！

1、拉环

拉环是我们在健身房中非常常见的一种器械，这个器械同样也是我们练臀非常有效的器械。首先我们做这个动作时，需要处于半蹲状态，而后我们使用双手，将拉环用力拉下。全程在做这个动作时，我们都是处于半蹲状态，这个动作的名字就叫做拉环半蹲。能够非常有效的锻炼我们的臀部肌肉。

2、哑铃负重半蹲

负重半蹲，也就是我们两只手，一手各拿一只哑铃，或是直接使用杠铃。然后坚持做半蹲，一般要坚持这个姿势30秒，尽量让我们的臀部翘起，这样能够更好的锻炼到我们的臀部，能够明显感觉到臀部有被拉伸的感觉。

3、杠铃肩部举重

肩部举重，这个动作需要使用到杠铃。我们日常比较常见的举重都是将杠铃从我们身体前侧举过。而做肩部举重，则需要我们使用肩部的力量举起杠铃，让杠铃在我们的肩上。这个动作也是练臀的好方法，因为做这个动作时，我们也是处于半蹲状态。

练臀如何避免腿部变粗？

练臀想要避免腿部变粗要注意运动时伸髋幅度大于伸膝、膝关节全程稳定、需要激活腹部等。

1、伸髋幅度大于伸膝

在复合动作当中（如硬拉），如果想要更多刺激到臀，而不是腿，有一个诀窍：髋部伸动的幅度大于膝盖伸动的幅度。也就是说需要以髋部运动为驱动，膝盖辅助配合下肢的整体运动。

2、膝关节全程稳定

在做动作的过程中，为了保证训练的安全性、保证训练效果最大化，膝盖的空间位置不应发生改变，不能有前后向的移动。而做到这一点需要极强的膝关节稳定性，也离不开核心的稳定，毕竟身体是一个连动的整体。在正式开始练臀之前，或在平日的训练里，也许你会需要加入一些徒手的膝关节稳定性训练。

3、需要激活腹部

首先，腹部发力和下背部肌肉收紧后，像两片小盔甲一样，可以让上身保持平直状态（腰部不前凸、上背不拱起）；其次，腹部保持紧张状态，可以减少下背部肌肉的负荷，不光可以减少损伤风险，也可以避免腰部代偿。

4、练前髋和臀的激活

在正式训练前要先激活髋关节和臀部。十分钟的自重训练（比如斜后交替撤步蹲、旋腿臀桥、推胯后蹲、单腿硬拉提膝等），既能帮你激活髂关节和臀部，又能热身，给肌肉一个要开始工作的信号。唤醒臀部感知之后，才能更好更深刻地刺激到该发力的部位：臀。

5、动作节奏的变化要灵活

想要翘臀不粗腿，必须深化髋部发力的动作模式，而在动作掌握不好的时候，膝盖的屈伸会不自觉地比髋部大，本来是臀部肌肉发力为主导却变成股四头肌发力。为了让自己更好地把控动作、找准发力部位，通常会故意放慢刚开始7-8个动作的节奏，用3秒做离心，2秒做向心，总结为3-2；找到感觉后或觉得自己可以很好地把握这个动作时，采用3-1的节奏；快要力竭再加几个快速半程运动。这一组下来，保证酸爽。

6、不宜选择过重的重量

都说大重量可以更好的刺激肌肉，没错，但那是对完全可以掌握动作的顶尖高手们说的。在学会动作之前，必须使用自己可以掌控的重量。CMers，咱们又不去练力量举，没必要去冲那数字。

（十一）阅读下面的短文，完成1--3题。

人与自然

自然作为环境与自然作为其自身是完全不一样的。自然作为其自身，它与人无关。而自然作为环境，它就成为了人的使用对象。自然作为人的使用对象，主要有两种情况：一是作为资源，二是作为环境。同一对象，既可以看作资源，也可以看作环境，都是为人所使用，但有重要的区别。资源有生产资料和生活资料两类。人要生存，要发展，必须要向自然获取生产资料、生活资料。但是，必须有个限度，超出限度，竭泽而渔，就可能严重破坏整个生态平衡，造成某些资源枯竭。这又反过来给人造成严重危害，危及人的生存。

资源是人的掠夺对象，而环境是人的家园。从自然界掠夺资源，不管手段如何，人与自然的关系是对立的，而将自然界看成环境，不管这里的自然条件如何，人总是力求实现与自然的和谐。

对于当今的人类来说，更重要的是要将自然看成我们的家。家的首要功能是居住。居住可以区分成三个层次：宜居、利居和乐居。

宜居关乎人的生存。它首先指向环境的生态质量，生态关系人的健康。利居关乎人的发展。利居，一是指生活方便，二是指创业方便。乐居关乎人的生活质量。

宜居是基础，立足于生存;利居，侧重于创业，立足于发展;乐居则侧重于生活，是前两者的综合与提高，乐居是人类对环境的最高追求。

宜居，重在环境保护。利居，重在环境开发，仍然没有摆脱将环境当作资源的观念，明显地在利用环境，而环境一旦成为利用的对象，它与人的关系就存在某种对立。只有乐居，人与环境的关系才不是对立的，而是和谐的。

在环境建设上如何落实乐居呢?

人在环境中生活，不能不对环境进行建设，人类的任何建设，都可以算作工程。人类的工程除了纯艺术性的外，均是功利性的。诸如城市中的房屋、马路、高架路、立交桥、下水管道等。无疑，这些工程给人类生活带来诸多的便利，但也给人类带来一些麻烦，有属于生态方面的，也有属于能源、卫生、经济等方面的，它们不同程度地对环境有所破坏。

工程是一柄双刃剑：一方面，它是环境建设;另一方面，它又是对环境的破坏。但设计合理、创意新颖的工程外观，不仅不是环境的破坏，反而是环境的美化。

这就需要我们化工程为景观。景观的构成，一是景，一是观。景有自然之景，也有人工之景。而观，也不止是生理和心理上的感觉，它涉及诸多的人文因素，实际上它指的是人类的文明。

将工程化成景观，让工程既有利于人们的生产与生活，又有利于人们的审美。工程建设有两种原则：一是功利原则，如何让工程最大地发挥它的功能性;二是审美原则，如何让工程成为一道景观。这二者的关系是怎样的呢?有人提出：功利第一，审美第二。其实，功利与审美在这里不存在第一第二之分，二者统一就好。

1、下列对“自然”与“环境”和“资源”的关系的理解，不符合原文的一项是

A.自然往往是被人们当作资源和环境来加以利用的。

B.同一自然物，被看作资源还是被看作环境，其结果大不一样。

C.当人们从自然中获取资源，不可避免地危及到人自身的生存。

D.当人们把自然看成环境，人们就有可能与自然保持和谐关系。

2、下列对“居住的三个层次”的理解，不正确的一项是

A.宜居侧重生态对人生存的价值，利居侧重环境对人发展的价值。

B.乐居强调人与自然的和谐，是人们对自然环境的最高追求。

C.宜居、利居和乐居这三个层次体现了生活品质的不同。

D.宜居、利居和乐居这三个层次体现了对环境的友好态度。

3.下列对文本中“如何落实乐居”的理解，正确的一项是

A.多建设一些没有功利性色彩的纯艺术性的工程。

B.不应基于人的功利目的，实施对环境有改变的工程。

C.在工程建设中，赋予更多的人文因素。

D.在工程建设中，将功利和审美统一在一起。

平时如何练就对对子的功夫呢？我想还不妨做到以下几点：

一、多读多记名言警句。其实，名言警句，很多都是对句工整的句子，读得多，记得多，这难道不是一种对联的练习吗？同学们随口就有的，如“一水护田将绿绕，两山排闼送青来”、“横眉冷对千夫指，俯首甘为孺子牛”、“苟利国家生死以，岂因祸福趋避之”、“板凳要坐十年冷、文章不写半句空”、“达则兼济天下，穷则独善其身”，等等。

二、多关注一些对联高手的佳联、妙对。像王勃的千古绝句：“海内存知己，天涯若比邻。”、“落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色。”读后你不能不叹服！

(四)乡土的篱笆

钱国宏

①几十年的城市生活，让我早已习惯了喧嚣与浮躁。前几日回老家，看到村南有一段篱笆，拱着身后的家园，悠闲恬静。于是，关于篱笆的记忆便倏地返青了……

②小时候，走在村里，随处可见簇新晶亮、泛着金光的篱笆……农家为了阻挡春日的大风、夏日的飞沙、秋日的寒霜和冬日的冰雪，以及村中闲游的畜禽，便用秫秆沿着院子四周夹成一圈“障子”。在乡下，篱笆通常被称作“障子”。

③夹“障子”大都就地取材。高粱收割后，选出粗壮、笔挺的高粱秆，晒干，搡去叶子，再用柔软的柳条缀上“腰”，秫秆们就连成一片篱笆了。沿院落四周刨一溜半尺深的沟，将秫秆下坑埋好、踩实，篱笆就算是夹成了。篱笆虽比不上土墙、砖墙结实，但也有它的好处：透光、通风。有了阳光，小院便有了生气，有了清风，小院便添了人气。早晨，刚出窝的芦花鸡们任凭主人呵斥追撵，就是不肯离院，一个个悠闲地在篱笆边踱着方步。中午，火辣辣的太阳早把大门外疯长的青麻绿草晒卷了叶，而篱笆上的倭瓜花、芸豆花和葫芦花，却在阴影里开得正盛，吸引着一批又一批蜂蝶纷至沓来———它们把灼热的日子剪成一行行五彩斑斓的诗!大人孩子将饭桌摆在倭瓜架下，沐浴着障间吹进的一丝丝凉风，嘴里再嚼些黄瓜蘸鸡蛋酱，耳畔再听着脍炙人口的评书，那真叫一个“爽”，真叫一个“静”，有声胜无声，心静胜境静!农家人醉心的就是这种安谧祥和的田园情境!晚上，四面蛙声鼎沸，习习微风中飘来了障边花草的幽香，如一曲莫扎特的小夜曲，又像情人在柳丝下喁喁絮语，轻轻的、柔柔的、甜甜的，醉了篱笆边静坐吸烟的汉子……

④篱笆不挑地不挑人，在哪儿安家，就在哪儿站成长城。篱笆邀来阳光和清风，也邀来了各种青葱的植物。因为有了可攀援之处，牵牛花、露水豆都早早地赶了来，在夏日里将稚嫩的枝蔓偷偷地攀上篱笆;家庭主妇们喜欢在篱笆边种些季季草、细粉莲、芍药、美人蕉等花卉。花开时节，篱笆内外花香如浪，潮起潮涌，姹紫嫣红，缤纷绚丽，令人留连忘返。各种鲜艳欲滴的喇叭花，朝着四面八方吹着欢快的民乐，像娶亲的队伍一样浩浩荡荡，沿着乡间的小路绵延不绝地蜂拥而来……一户人家、一方篱笆、一畦菜地、一缕炊烟、一片红白蓝相间的芸豆花，构成了丹青妙手灵性的水彩，把庄户人的日子渲染成一首清香四溢的田园诗。目睹那一片千红万紫，油然让人觉得大自然中充满了蓬勃而旺盛的生命，那洋溢着缤纷色彩的生命简直天下无敌、无可阻挡!人们徜徉于这风景秀丽的田园里，沉醉的乡心，浓酽的乡思，融化在这枝疏叶柔的婵娟风姿里。

⑤“繁华事散逐香尘，流水无尘草木春。”乡村篱笆朴素而高雅，她似一位闲适的遁世者，旷达拙朴，晨迎朝霞，暮送斜阳，应验了郑板桥“一片绿荫如洗，护竹何劳荆棘，仍将竹作笆篱，求人不如求己”的浑然忘我情怀和傲骨。乡村篱笆没有高山大川之雄奇，却有馥郁淳厚、醉人心脾的温暖和亲切，她以诗意的笔调和散文的形式，凸现了农人的本真淳厚、平淡超然，极富人生智慧和审美智慧的生命存在。我有这样的感觉：每次欣赏篱笆上植物们的绿芽萌动，都会有一种纯净的欢欣和原始的激动在胸襟里脉动、奔涌、狂舞;每次走近篱笆，都是对心灵的一次慰藉，更是一次精神上的立体按摩……

(选自《思维与智慧》2012年05期，有删改)

19.阅读全文，概括“乡土的篱笆”的特点。(4分)

20.简析文章第①段的作用。(4分)

21.本文语言生动，按照要求完成下面题目。(4分)

①从修辞的角度赏析下面的句子。

晚上，四面蛙声鼎沸，习习微风中飘来了障边花草的幽香，如一曲莫扎特的小夜曲，又像情人在柳丝下喁喁絮语，轻轻的、柔柔的、甜甜的，醉了篱笆边静坐吸烟的汉子……[来源:学#科#网]

②说说加点词的表达效果。

人们徜徉于这风景秀丽的田园里，沉醉的乡心，浓酽的乡思，融化在这枝疏叶柔的婵娟风姿里。

拉布拉多与金毛同样都有金色的毛发，大家有时候是不是会傻傻分不清楚呢？其实拉布拉多与金毛的差别还是挺大的。

拉布拉多

以下介绍拉布拉多与金毛的区别：

1.金毛就象是千金小姐或贵少爷, 而拉拉就象是活泼的野孩子, 天真无邪但少根筋。

2.金毛比较早熟,拉拉比较大器晚成。

3.金毛走路比较英姿焕发,公的帅气,母的有气质。拉拉永远都是一付走路大摇大摆的蠢样, 傻呼呼的.但皱眉无辜的样子真是可爱极了。

4.金毛自我个性比较明显, 拉拉服从性较高。

5.金毛似乎心思比较细腻, 拉拉比较粗心大意, 在外面常看到拉拉很白目的一直要找金毛玩, 金毛本來也玩的高兴的, 但拉拉可能动作越來越粗鲁惹金毛不高兴被凶的吓一跳的-那就是粗线条的拉拉。

6.金毛比较傭懶, 玩没半小时可能就累了, 拉拉常玩到累翻了还不知休息。

7.金毛与拉拉都一样会掉毛. 只是金毛的毛是捲成一捲捲的毛球, 拉拉的是直接散落一地。

8.金毛的毛打理好很漂亮, 很费心,这点拉拉倒是很好整理.但当然不会有飘逸的毛发。

9.只要有良好的互动, 金毛与拉拉都很好训练, 都很聪明。

下列标点符号使用恰当的一项是()

A.朋友——是送给自己的心爱的礼物。

B.“这么晚了你上哪儿去?”妈妈说，“马上就要吃饭了。”

C.去好呢?还是不去好呢?

D.写研究性文章跟文学创作不同，不能摊开稿纸搞“即兴”。(其实文学创作也要有素养才能有“即兴”)

B

【解析】

试题分析：A.朋友——送给自己的心爱的礼物。C.去好呢，还是不去好呢?D.写研究性文章跟文学创作不同，不能摊开稿纸搞“即兴”(其实文学创作也要有素养才能有“即兴”)。

当我们去一些朋友家做客时，经常会遇到一些大型的狗狗。刚到朋友家时，狗狗可能会大叫。但当朋友让狗狗趴下时，狗狗就会乖乖的找到一个角落趴下来。然后安安静静的呆在角落，不在犬吠。狗狗学会趴下的动作，好处很多，那么博美怎么训练他趴下？1.博美学会趴下好处多

博美是比较活跃的狗，有事没事都喜欢蹦哒。平时也喜欢出去玩，在户外特别的欢腾。想让博美被训练成安安静静的毛孩子，主人要正确的训练。博美学会了趴下好处很多，比如在商场买东西的时候，让博美安安静静的呆在一边。主人就可以安心挑选商品，不用再担心，好动的博美走丢。有的人怕狗狗，如果博美在旁边，安心的等待主人，看起来乖乖的。其他人也就不会怕狗狗咬人了。在家里，博美活泼好动停不下来，或者听到动静汪汪大叫。这时候命令博美“趴下”，这样简单的考虑，就一切都恢复宁静。2.博美怎么训练他趴下？首先，主人要把博美套上项圈，然后让他待在主人的旁边。主人一手拿着美食，从博美的眼睛缓缓的向下放。同时，另一只手把博美的项圈往下拉。带美食放到地上，就把手腾出来，轻轻放在狗狗的后背上，往下压。命令狗狗趴下，然后再推狗狗的前肢。狗狗趴下后就能够吃到美食了。然后再摸摸博美的头，夸夸博美“真乖”。这样狗狗就趴在地上了。3.前期需要经过反复的训练训练博美趴下，要时不时地经过反复的训练。如果上面一个方法没效果，主人可以站到博美的深厚，把博美两只前腿轻轻抬一点高度，然后让博美的前腿伸直，把博美整个身体往前面轻轻拉。然后反复念口令“趴下”。博美多听几次这样的口令，就领会了口令的意思。博美怎么训练他趴下？狗狗趴下是一种本能，要在特定的时候让他们趴下需要训练。训练趴下的方法都比较简单，多重复几次，狗狗自然听到口令就趴下了。

新的研究表明，做瑜伽可以有助于盆底肌修复，它可以改善骨盆健康，帮助女性更好地控制她们的膀胱，美国研究人员发现，它还可以防止意外的尿液渗漏，很多生产之后的女性都会有盆底肌肉错位的现象，为了能够康复和避免，做瑜伽会是一个比较好的方法，那么小编就来介绍一下关于瑜伽修复盆底肌的一些方法。

“瑜伽通常是能令人们增强思想意识、使人放松、缓解焦虑和压力，”研究的第一作者，加州大学旧金山医学院的助理教授艾莉森·黄说：“由于这些原因，瑜伽也用于治疗各种其他疾病，如代谢综合征或疼痛症等，但我们也有理由相信它可以帮助失禁患者。”研究人员招募了20名伴随有日常尿失禁症状的40岁及40岁以上的女性。

一半的参与者被随机分配去参加一项为期六周的瑜伽治疗计划，而另一半的参与者没有参加此项计划。参加了瑜伽课程的女性出现尿失禁的频率降低了70%。

研究人员观察到参与者出现的大多数尿失禁改善的现象，都是由应力引起的尿失禁，或是由腹压增加的活动，如咳嗽、打喷嚏、弯腰及等引起的尿液渗漏。

研究人员相信瑜伽可以通过多种机制改善尿失禁。因为尿失禁与焦虑和抑郁有关，女性尿失禁患者可能会受益于强调冥想和放松的瑜伽。但是，定期练习瑜伽也可以帮助女性加强骨盆底的肌肉，这些肌肉可以支撑膀胱和预防尿失禁。

大多数人认为盆底肌修复并不是一个大问题，但是如果你的盆底肌不修复的话很有可能会导致盆腔炎，所以为了你的身体还是尽快通过运动来解决，这样也能帮助你尽快恢复身材，当然在运动的过程中要先热身，不能够太过着急，以免拉伤肌肉。

其实想要训练很好的爆发力，并不需要去健身房，也不需要一些非常昂贵的体育器械，只要合理的利用好自身的重量进行训练，那么就能够训练出身体潜在的爆发能力。比如说平时可以做俯卧撑，或者是练习引体向上，这些体育锻炼的操作方法都比较简单，自己在家中完全可以进行，但是训练过程一定要坚持，这样才能起到效果。

提高肌肉力量的训练处方要求高阻力和低重复，所以当同一个动作能够重复10次以上时，就应该增加额外的阻力，因为重复10次以上对力量的增加作用不大，只能提高耐力。增加额外阻力的方法很多，以俯卧撑为例，可以找人用手按住背部，或是把双脚放在椅子上等等。

膝部俯卧撑：可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是，双手距离略比肩宽，膝盖弯曲，做俯卧撑时保持背部平直。

俯卧撑：双手距离比肩略宽，撑起时保持背部平直，当胸部即将触地时支撑起身体，动作要做到位。

撑椅双臂屈伸：这是在双杠上双臂屈伸撑起动作的另一种方式。背对椅子，双手在身后抓紧椅子的两侧，双脚向前方伸出，用双臂支撑身体下沉，即将坐到地面上时用力撑起身体，还原到双臂伸直状态。

双臂交叉仰卧起坐：可以锻炼腹肌。屈膝仰卧，双臂交叉置于胸前，团身起身或到半坐姿势，然后还原。如果强度不够，可以有一些变化形式，如在倾斜的躺板上做;在胸前放置重物等。

其实训练身体爆发力还可以通过俯卧抬腿的方式进行，这样可以增加身体耐受能力，尤其是是增强背部的耐受能力。具体的做法就是趴在地板上，然后双腿慢慢弯曲抬起，每次做我到十字这样的动作，如果自己感觉强度还不大，可以在双腿上绑上重物，然后操作。

金毛是一种温顺聪明，乖巧听人话的狗狗，训练起来也是比较容易的，只要宠主保持较好的耐心，反复进行训练，一般可以达到不错的效果。而在训练小金毛的过程中，也是需要注意控制每一天的训练时间，那么小金毛一天训练时间是多少呢？应该如何训练？下面就带大家一起来了解一下。

1. 一天训练时间

一般来说，小金毛一天训练时间不适应太长，因为金毛在还小的时候都是比较贪玩的，这一点就和小朋友一样，你让他一天保持长时间的学习，无疑是不太可能的。对于小金毛的训练，应该遵从长期短时的训练方法，也就是说坚持每天开展训练，但是一天之类的训练时间不适宜太长，一般保持一天两次左右，每次十五到二十分钟，这样效果就会比较好，还能让金毛保持对训练的兴趣和热情。

2.便便训练

关于如何训练狗狗的大小便，需要从幼犬开始，这样才能避免它随地大小便的问题，首先需要准备一个安静和干净的地方作为固定厕所的位置，接着在狗狗想要便便的时候带它来到这里大小便，如果发现狗狗随处大小便，需要带它来到便便的位置，然后对其进行呵斥，接着再带它来到正确的地方，这样反复多次后，狗狗都能够记住正确大小便的位置。

3. 外出散步训练

训练狗狗外出散步的时候，一定要记住系上牵引绳，前期狗狗还没习惯牵引绳的时候，可以在家里系上让它逐渐适应，等到适应以后就可以带它出去散步了。散步的时候需要拉紧牵引绳，如果发现狗狗想要四处乱跑的时候，就马上拉紧牵引绳，这样多次以后，狗狗就会知道不能够随便跑，让狗狗逐渐去习惯与主人的步伐一致，很快就能做到随行的效果。

宠物鸟

笼中鸟外逃是鸟的本性，但经过训练的鸟放飞之后，不但不逃，而且还能自己飞回笼中。那么怎样训练才能使其“听话”呢?以下做简单的介绍：1、训练的鸟儿要选择羽毛未丰，刚刚会飞的雏鸟,成年鸟“秉性”已定，很难驯服。2、接受训练时一定要让它处于半饥饿状态，使它每回一次笼就能吃上一次食物。3、要训练鸟敢于和人接近，如给鸟整理羽毛，直接用手给它喂食，让鸟站在手上玩等。4、为防止鸟飞失，开始先在屋里放飞，待它能自动回笼后再移到室外放飞;也可在鸟腿上系一根细尼龙线，线要由短逐渐变长，训练一段时间后，再去掉细线。5、根据多数鸟都忠于爱情的本性，训练时可以只放飞雄鸟，而把雌鸟留在笼中，这样雄鸟会因为恋着雌鸟而乐于回“家”。