酸枣仁怎样吃治失眠最有效百度（推荐20篇）

失眠可谓是现代人基本都拥有的小毛病，这个毛病可大可小，普通的就几天过去了，严重的持续不能入睡，会导致情绪焦躁、免疫力下降、工作受影响等等，更甚至会导致心理与精神疾病，面对失眠食疗当然是其中最好的选择方式之一，以下分享一些食疗知识与小常识。

失眠介绍

失眠为可说是现代人的通病，是指患者较难顺利的进入平稳的睡眠状态。通常若是就寝后半个小时仍无法顺利入睡;极为浅眠且容易惊醒;睡眠时间短于正常时间，如过早清醒等，另外一周至少叁个晚上出现入睡困难且持续一个月以上者则为失眠。

失眠患者通常会因无法拥有良好的睡眠而出现疲劳、情绪不稳、注意力不集中或免疫力下降等，常时间失眠会影响患者的生活、人际关係、工作表现等，是不可轻忽之症状。

造成失眠症状的原因可能为：环境的突然改变或者不舒适的环境;睡前喝咖啡、茶或吸菸等不良的生活习惯;身体上的疾病或者任何不适而造成入睡困难;心裡上的因素，如：焦虑、压力、不安、情绪低落等也会引起失眠;或者患有精神相关疾病，如精神分裂、忧郁症、躁郁症等;某些特定药物的副作用也可能导致失眠问题的发生。

失眠患者可透过寻求专家或心理医师之协助来改善睡眠障碍，并且可透过药物(少量且短时间的安眠药)来治疗失眠，失眠症状患者除了药物的辅助治疗外更重要的是找出失眠的原因给予改善才是根本之道。

改善睡眠生活6小技巧

1.减少午睡或白天补眠，如必须白天休息也应减少补眠的时间，避免熬夜。

2.晚上尽量不做运动或刺激性活动。

3.傍晚或晚上，不喝含有咖啡因的饮品，尤其是睡前。

4.避免晚餐太过丰盛或太晚进食，而影响睡眠。

5.晚上避免大量饮水，以免夜尿次数过多而影响睡眠。

7.睡前泡澡或泡脚，可疏缓一天紧张的情绪，有助睡眠。

8.不要将工作带到床上，有睡前阅读习惯者，应看些较轻松的文章或书。

6.保持舒适的睡眠环境，床铺不可太冷或太热。

巧喝莲子安神汤一夜好眠

失眠是老年人在春季的好发病。春雨绵绵，容易影响人的情绪，加上下雨的噪音，容易引起烦躁、失眠现象，尤其是对于心情较抑郁、工作压力较大以及对声音敏感的人来说，极易出现失眠症状。

常见的症状表现为入睡困难，不能熟睡，睡眠时间减少，早醒、醒后无法再入睡，睡过之后精力没有恢復，或容易被惊醒。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担。

禁食药材、食物：忌吃燥热性、肥腻、不易消化的食物，如花椒、羊肉、烤肉、火腿等;另外，还要忌吃辛辣与兴奋神经的食物及饮品，如白酒、咖啡、浓茶、巧克力、碳酸饮料等。

生活保健：保持乐观向上、知足常乐的良好心态;生活有规律，保持正常的起居节律;创造有助睡眠的条件，如睡前洗热水澡、热水泡脚、喝牛奶等;限制白天的睡眠时间，白天睡太多，会影响晚上的睡眠;白天适度进行体能锻鍊，有助于晚上的入睡;远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、喝咖啡、饮酒等。

民间偏方：

偏方1：将100克莲子洗净、去心，25克桂花洗净，同入锅中，加适量清水以大火煮开，改小火熬50分钟，加适量冰糖末拌匀，待凉后去渣取汁即成。有补中益气、健脾养胃、清心安神的功效，可调治心烦失眠、心神不宁、口舌生疮等症状。

偏方2：取远志、夜交藤、松仁各9克，白砂糖适量。将叁味药入锅加适量清水以大火煮沸，转小火煎15分钟，捞出松仁，去渣取汁。取1杯，加入适量白砂糖，兑入药汁，加松仁，搅匀即成，每日早晚各饮1杯，7日为1疗程。有安神宁心、养血润燥，缓解失眠的功效，适合失眠、更年期心悸等患者。

莲子安神汤

食材：猪心1颗，莲子200克，茯神25克。

调味料：葱、盐各适量。

做法：

猪心汆烫去血水，捞起，再放入清水中处理乾净;葱切段。莲子、茯神洗净入锅，加水熬汤，以大火煮开后转小火约煮20分钟。猪心切片，放入做好的材料中，煮滚后加葱、盐，即可起锅。

功效解读：莲子可养心安神、补脾止泻;茯神能健脾宁心。故本品对心脾两虚、失眠多梦、便稀腹泻者有很好的疗效。

★金针炒牛肉

食材：牛瘦肉250克，乾金针30克，红、黄甜椒各50克。

调味料：蚝油、太白粉、砂糖、油、白胡椒粉各适量。

做法：

牛肉切条，以调味料腌渍30分钟入味;金针泡洗乾净;红、黄甜椒去籽后切长条备用。

2.起油锅，放入牛肉炒2分钟，取出备用。

3.将金针、甜椒及所有调味料放入油锅拌炒至熟，再放入牛肉炒至熟即可。

功效解读：金针富含多种生物活性物质，能够有效地镇静情绪、安神定志，可缓解忧郁、失眠等症状。

【适量摄取坚果种子补充色胺酸有助睡眠】

以葵瓜子为例，可说是坚果类中的佼佼者，除了富含色胺酸之外，也含有丰富的维生素B群，维生素B群能安定神经，色胺酸搭配维生素B群也能发挥助眠的效果。其他营养也相当丰富，每天吃一把葵瓜子，就能满足人体一天所需的维生素E。

健康小叮咛：虽然食用葵瓜子有益健康，但是，仍然要注意摄取量。依照卫生福利部建议，每人每天摄取葵瓜子以170颗为宜。此外，由于富含油脂，在摄取葵瓜子的同时，最好减少一定量的脂肪摄取量，以保持总热量的平衡，避免肥胖。

【香蕉营养丰!色胺酸提升睡眠品质】

王健宇医师指出，上述助眠食物中，又以价格便宜、容易取得、营养多元的香蕉CP值最高，丰富的膳食纤维有助改善便祕，且成分中的色胺酸，是人体必需胺基酸之一，经人体吸收进入大脑后，会转化成与调节睡眠有关的神经传导物质「血清素」，使人感到放松、愉悦，降低情绪压力，进而诱发睡眠。此外，色胺酸也能刺激脑部分泌神经荷尔蒙中的褪黑激素，帮助控制睡眠与清醒周期。

【酸枣仁汤助好眠】

不寐的形成有4个原因：1.是情志不舒，肝气郁结。2.是饮食不节，脾胃受损，痰湿内蕴，故有胃不和则卧不安之说。3.是思虑劳倦太多，伤及心脾，4.则是阴虚火旺，心肾不交，上述四个病因最后均会导致阴虚阳盛，阴阳失调，使心神不安或心神失养而形成失眠。

缓解失眠 助眠药膳

1.酸枣仁汤

组成：酸枣仁4钱、川芎2钱、知母2钱、茯苓3钱、甘草2钱。

作法：将所有药材先过水洗一遍，水煮滚后将所有药材加入煎煮，煮滚药材入味后当茶喝。

功效：养血安神，清热除烦。

助眠3穴位 宁心安神

安眠穴能缓解

心神不安或心神失养等症状。

1.安眠穴：颈部后髮际下，在翳风与风池穴联线的中点。

内关与神门2穴位，在中医临床认为，具有宁心安神、镇静助眠作用。

2.内关穴：前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

3.神门穴：腕部腕掌横纹上，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。

功效：宁心安神、镇静助眠的作用。

方式：每穴以拇指指端轻轻按揉1至2分钟，睡前按摩。

除了中医师处方调理体质之外，医师提醒过年要好眠，应少喝咖啡、浓茶、可乐、汽水等兴奋性饮料，尤其睡前更应避免。忌辛、辣、烤、炸等刺激类食物，如辣椒、大蒜、葱、沙茶酱、韭菜、羊肉、腌渍、咖哩，但红酒或烈酒可少量。保持饮食宜清淡，并可多食具安神类食物，如银耳、木耳、百合、金针、莲子、芹菜、莴苣等。另外，巧妙利用酸枣仁泡茶或煮成药膳，也是不错的方法。

玫瑰酸枣安神茶：

材料：酸枣仁5钱、玫瑰花5朵。

作法：将酸枣仁捣碎后加入热水焖泡10至15分钟，放入玫瑰，放温即可饮用。

功能：纾肝解郁，安神定心。但酸枣仁有兴奋子宫作用，孕妇慎饮。

桂圆芡实粥：

材料：桂圆8钱、芡实8钱、糯米3两、酸枣仁7钱、蜂蜜7钱。

作法：把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，转小火煮25分钟，再加入枣仁煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚二次服食。

功能：健脑益智、益肾固精。可治老年人神经衰弱、智力衰煺、肝肾虚亏等症。

助眠有方法!泡澡按摩都可行

另外，取玫瑰花3钱与茉莉花、茯神、香附各5钱，用大锅煮沸后，放入浴缸中加温水稀释，泡澡也能放鬆心情，帮助睡眠。或者按摩手部的合谷穴、内关穴、神门穴;脚部叁阴交穴、涌泉穴和太衝穴;头部安眠穴和耳神门穴，也都有纾压助眠的效果。

【喝益气荸荠牛奶汁】

失眠，心中烦乱不安，多由于心火、肝火、胆虚或阴虚火旺所致。现代医学则认为，睡眠障碍、身体疾病、情感因素、生活方式等皆会造成失眠。

禁用食物：辛辣刺激性食物咖啡、浓茶、白酒油腻、油炸食物。

生活调理原则：

●养成良好的作息习惯。睡前不胡思乱想，固定睡觉，固定起床。

●适当的运动。经常活动有助于睡眠，晚餐不要吃得过饱，睡前避免喝咖啡、浓茶等。

●睡前泡热水澡、喝牛奶有利于睡眠。钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，食用即可。

【中医专家献技】

生活老偏方1/猪心1个，叁七、蜂蜜各适量。将猪心洗净切块，与叁七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜，吃肉喝汤。

生活老偏方2/鸡蛋2个、枸杞20克、红枣8枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，食用即可。

【心烦失眠的食疗方】

★荸荠牛奶汁

材料：荸荠100克、牛奶200毫升、白糖20克。

做法：荸荠洗净，去皮切片，放入炖锅，加清水100毫升，用武火烧沸，文火炖煮25分钟;牛奶装入另一锅，用中火烧沸，待用。把材料同放炖锅内，烧沸即成。

用法：每日1次，每次1杯。

功效：荸荠性寒，味甘，有清热凉肝、生津止渴、补中益气等功效。牛奶具有补虚损、益肺胃、滋养心血、生津润肠的功效，对虚损劳弱、精力不足、神形疲乏者有一定疗效。

大脑减弱、记忆力逐渐下降、理解能力也不行了、注意力更是不能集中、经常健忘这都是大脑的原因，赶快吃些饮食来补充大脑的营养，才能有效的恢复，具体有哪些食物让我们看看就知道了。

1、海带

海带不但容易取得、购买，营养成分更是丰富，除了有广为人知的矿物质碘外，当中的有助于抑制发炎反应、预防记忆力衰退的omega3不饱和脂肪酸，以及DHA、EPA含量更是丰富，适量食用对人体好处多多。

2、香蕉

营养价值丰富的香蕉，除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3种天然糖分，能迅速补充人体所需的能量、提升体力，预防精神疲倦引起的记忆力不佳现象外，香蕉中所含有的丰富矿物质—钾，不仅能平衡身体的钠离子过高问题，更有促进人体细胞及组织生长的作用。

3、鱼

是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

4、核桃

核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定食用。每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

5、牛奶

是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。

6、鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的卵磷脂及优良蛋白质成份，是维持人体及大脑细胞运作不可或缺的营养素，而蛋白质更是制造细胞和神经传递物质的重要元素；至于卵磷脂成分则有补脑、增强记忆的效用。

另外，存在于蛋黄卵磷脂中的独特胆硷成分，更是合成脑部神经传导物质乙酰胆硷的重要原料，而乙酰胆硷成分是活化脑细胞、促进脑部发育、增强学习力的重要关键。因此，适度食用鸡蛋，有助提升脑部神经传导速率，让人体讯息接收更快速、增加反应力，使思绪更清晰，降低失智发生风险。

7、南瓜

南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日1次，疗程不限，有较好的治疗效果。

8、葵花子

丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

9、芝麻

将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，5～6个疗程后，可收到较好的健脑效果。

上面为大家介绍了补脑的9种食物，为了脑部功能的正常运行，我们要多吃些健脑护脑的食物，让我们记忆力更好、脑袋更聪明。

减肥方法多种多样，不同体质的人选择不同减肥方法将获得不同的减肥效果，那么，减肥方法怎么减肥有效？怎么减肥最有效果？经过减肥一族多年实践，小编为大家呈上十大减肥方法排行榜。

十大减肥方法排行榜囊括了运动减肥、食疗减肥、药物减肥等，它们效果明显，只要使用得当就能获得意想不到的奇效!所以想减肥的同胞们往下看。

No.1摩素减肥

摩素减肥之所以在十大减肥方法排行榜中名列第一，是因为它除了拥有魔力般的瘦身功能外还拥有养颜功能，萃取北美金缕梅植物精华深入瓦解顽固脂肪，让赘肉轻松砍掉，完美曲线立即显现，同时皮肤还能变得水水嫩嫩有光泽。

摩素医学专家深层解析肥胖的真实原因

我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体的便液排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。

摩素特别针对中国人体质指数研发，增加能量消耗，保持基础代谢做到健康减肥。摩素纤体霜萃取北美金缕梅植物精华，有效修护受损细胞纤维，抑制脂肪生成;配合天然高浓度咖啡因，能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪;应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，魔术般实现身材玲珑线条。

摩素四大优势：绿色安全：天然植物萃取成分，外用涂抹透皮吸收，不刺激安全100%。燃脂抑脂：天然植物精粹燃脂同时修护受损细胞纤维，并从源头抑制脂肪生成。定向减脂：针对腰部、腹部、四肢等易堆积脂肪部位靶向定位减脂，想瘦那里瘦那里。润肤紧致：多种植物萃取的活性成分，深层滋润皮肤促进弹性纤维生成，紧致弹润光滑。

No.5 中药减肥

是药三分毒，但中药减肥将毒副作用降到最小。十大减肥方法排行榜中中药减肥以其灵活快效而闻名，但运用中药减肥时更需对症下药，才能指标又治本的甩肥肉。

No.3专家减肥

十大减肥方法排行榜实际讲究的是健康科学，古代偏方吃虫子之类可信度不高，减肥更需要科学。专家减肥指的是在认识自自身基础上请专家量身定制减肥计划，量身更高效。

No.4 针灸减肥

针灸减肥是中药减肥的延生，效果却优于普通重要减肥。针灸减肥作为十大减肥方法排行榜中特殊的一员，只需用针刺激穴道便能达到促进机体分泌的功能，这种方法更无毒副作用，不过现在好针灸师难找哟。

No.2运动减肥

运动减肥不仅减肥更健身，十大减肥方法排行榜中最为便宜。安全无副作用的减肥虽然效果比较慢，但是与合理的饮食相配合后长期坚持下去瘦身效果不容易反弹，长久看来好处多多。

No.9 保鲜膜减肥

保鲜膜减肥在十大减肥方法排行榜中也不讨好，虽然保鲜膜经常被年轻人用于局部减肥，但保鲜膜减肥不透气，在大量燃烧脂肪的同时也让皮肤变得粗糙，不适合经常使用。

No.8 塑身衣减肥

十大减肥方法排行榜中塑身衣减肥与保鲜膜减肥原理相似，塑身衣勒紧减肥局部使用的是物理减肥，如果勒腰过紧则损害生殖功能，从而产生多种疾病。

No.7 喝茶减肥

茶叶中富含多种物质，兼具减肥和养生功能，在十大减肥方法排行榜中较为安全健康，但茶中的咖啡因等有效减肥物质较少，减肥效果并不明显。

No.10 节食

十大减肥方法排行榜中节食最不可取，虽然在短时间内能快速减肥，但消耗的几乎都是水分，且节食会导致基础代谢率降低，反弹快、易衰老。

No.6 外用减肥

不少减肥者对内用药心存芥蒂，外用减肥药因运而生。十大减肥方法排行榜中外用减肥只要持续按摩、热敷便能有效减去脂肪，但外用减肥很难持续坚持。

黑头在不少人的脸上都是属于一种比较严重的皮肤病，由于黑头会出现越长越多的情况，因此，人们在平时对于去除黑头的方法，也应当掌握一定的方式。下面是小编为大家带来的去黑头方法，欢迎阅读。

去黑头方法：敷面膜保护鼻子

去完黑头之后鼻子肯定是会遭受一大挫折的。当你的鼻子被你用针挑出黑头之后就一定为它做个护理。先用爽肤水，再用面膜，给鼻子补充养分，修复红肿哦!

一般情况下，人们在发现自己的脸上有黑头后，其会选择通过手挤的方式来进行去除，而这种方法，不但不会让黑头彻底消失，还有可能对周围皮肤产生严重性的影响，因此，上文所介绍的去黑头的方法，就是大家可采取的正确方式。

去黑头方法：蒸一下打开毛孔

热蒸汽能有效的帮助皮肤打开毛孔，让黑头更容易被弄出来。所以在去黑头之前先用温水或者蒸汽让脸上的毛孔张开，大概三五分钟就可以了，非常简单。毛孔打开之后我们才可以进行下面的步骤哦!

DIY去黑头：珍珠粉法

工具：内服型珍珠粉

具体作法：1、在药店选购质量上乘的内服珍珠粉;2、取适量珍珠粉放入小碟中，加入适量清水(也可加植物原液)，将珍珠粉调成膏状，粘稠度请参考蒙牛果粒酸奶，比那个再稠一点点就好;3、把调好的珍珠粉均匀地涂在脸上;4、用按摩的手法在脸上按摩，直到脸上的珍珠粉变干，再用清水将脸洗净即可。

特别提醒：想把黑头清除而不想毛孔变大，不论用何种方法，事前最好先蒸一蒸面，令毛孔自然张开，除了有助于排出毒素外，也有助于清洁。此方法较温和，每周两次就可以。

去黑头方法：珍珠粉去黑头很有效

珍珠粉能有效的美白，其实它去黑头和清除老化角质也是非常有用的。先用适量的珍珠粉调成膏状，然后涂在脸上，开始按摩，直到脸上的珍珠粉变干，然后用清水洗干净就可以了。这样周而复始，循环下来可以有效的去除老化角质和黑头!

去黑头方法：软化死皮

黑头顽固，大概妹纸们都知道。黑头虽然小，可是一点也不好去除，因为黑头也不是一天两天形成的。要去除黑头要先清除毛孔里的死皮，用软化液软化一些死皮之后，才能有效的清除黑头哦!

DIY去黑头：蛋清法

工具：新鲜鸡蛋的蛋清，面膜纸或吸油纸

具体做法：1、蒸面5分钟使毛孔张开;2、把蛋清涂在有黑头处;3、在涂了蛋清的位置贴上吸油纸或非常薄的面膜纸，按压出空气;4、在吸油纸上再涂一层蛋清;5、待干，揭下吸油纸即可，在吸油纸上可以看到好多黑头哟;6、用收敛水拍打鼻头部位。网友评测：蛋清啊，纯天然的，效果也很好而且经济实惠。我用过两次效果很明显滴

DIY去黑头：卸妆油法

工具：卸妆油(以植物油最佳)，面巾纸

具体做法： 1、清洁面部之后，倒2滴卸装油在鼻子的黑头上，两个手的中指和无名指进行按摩;2、时间控制在大约1个小时左右，按摩时力度适中，不能太用力，否则会把鼻子按摩红;3、在按摩过程中会不断有小颗粒被揉出来，用面巾纸小心擦掉，动作要轻柔;4、按摩之后，需要再次清洁皮肤。

网友评测：个人觉得这个方法科学而有效，感兴趣的妹妹试验看看吧!但是BB油最大的缺点，用了三五次后，感觉鼻子的皮肤很肿的感觉

去黑头方法：酒精不可收缩毛孔

去完黑头之后，妹纸们想要毛孔短时间的收缩下去，并且要让毛孔看起来更加细致，于是就选用酒精收缩毛孔。但是酒精会很快挥发，会带走皮肤的水分，让皮肤越来越干的。收缩毛孔一定要选用有收缩作用的柔肤水就行了。

去黑头方法：先洁面

去黑头之前还要给肌肤清洁一下，这样才能有效的去除黑头，否则别把脸上的污垢又赶到皮肤毛孔里面去了，就会得不偿失!

羊肉本身带有一股浓厚的膻味，有些人光是闻到就觉得受不了。ˊ这股特殊的气味是源自羊皮脂腺的分泌物，属于脂溶性的脂肪酸让羊肉脂肪的膻味更加强烈，建议害怕膻味的人尽量选择食用肌肉部分，也可以采用以下几个方法来去除厚重的羊膻味唷!

去除羊腥味的方法

1.事前处理：去除脂肪

羊肉膻味的成分主要存在于脂肪中，而肌肉部分膻味成分少些;因此建议将羊肉的肥瘦部位分开，并除去肌肉间带着脂肪的筋膜，再将肥肉、瘦肉分开洗净，就能去除一部分的膻味。若是到传统市场购买，也可以先请肉贩处理过。

羊特殊的膻味主要来自脂肪，所以料理前可以先把筋膜、脂肪通通切掉，或是购买瘦肉部位。

2.事前处理：浸泡花椒水

花椒独特的味道能有效的去除膻味，用沸水浸泡适量的花椒，待水冷却后取出花椒，将切好的羊肉放入花椒水中浸泡约15～30分钟，沥干水分后与少许的玉米粉或太白粉抓匀，即可下锅热炒，再加入葱、蒜味道味道会更好!

这种做法也很适合用来制作肉馅，若是要炖煮羊肉也可以直接放入花椒粒，不过料理上桌前记得要先捞出，才不会误食喔!

3.事前处理：浸泡酒品

料理入酒能增添菜肴风味已经是众所皆知的事情，羊肉料理当然也不能少了酒的参与。将羊肉泡入米酒或红酒中约20分钟，酒含有的醇类能够消弱肉腥味，还能让肉质吃来更加软嫩;另外在热炒、炖煮时加入一起烹调，也是很棒的去膻方式。

若是冬季烹调羊肉料理，姜也是去腥的好选择，搭配米酒更能暖身、暖胃，达到温补的目的。

米酒可以帮助去腥，软化肉质。

4.事前处理：醋水汆烫

准备一锅清水，放入羊肉和适量的白醋(醋与水的比例约1：5)，开火煮至沸腾后即可取出烹调。

5.炖煮：加入果皮

炖煮羊肉时，加入少许的橘子皮、柠檬皮或柳橙皮等一同炖煮，待水煮沸后将橘皮捞起，再放入几个橘皮持续烹煮，重复3～5次就能够帮助去除膻味，且果香会让味道更加鲜美。

茉莉花茶包和羊肉一同放入锅中炖煮，食用前再捞起，亦可增添茶香、除去膻味。

6.烘烤、香煎：搭配孜然

外面餐厅贩售的烤羊肉、羊排，大都会搭配一款有名的香料「孜然」。来自新疆的孜然又称作小茴香，亦是制作咖喱的香料之一，其与羊肉可以说是天造地设的一对，香煎或烘烤通常都会使用它来调味。

将羊肉用孜然与盐巴、胡椒等调味料腌渍过后直接烹饪，亦可在羊肉烤至微微变色时撒上孜然，随着温升高，羊肉渗出的油脂与孜然的香气互相结合，形成让人抵挡不住的好滋味。此外，大蒜、迷迭香、百里香等辛香料，也都能够帮助去除羊腥味。

烧烤、香煎的羊排，可以先用辛香料稍微腌过，下过烹调后再洒上调味。

羊肉腥味怎么去除

1、山楂

把几个山楂放入锅中与羊肉同煮，可以去除膻味，且羊肉还熟得快。

2、蒜头

炒羊肉时加入25克蒜头，翻炒后加水煮，羊肉膻味即可去除。

3、鲜笋

在500克羊肉中加鲜笋250克，先炒后炖，可除膻味。

4、药料

把草果、丁香、砂仁、豆蔻、紫苏等药料碾碎，用纱布包好与羊肉同烧，可去膻味，且有独特风味。

5、鱼

在切好的羊肉中拌进鱼块一起清炖，羊肉既无膻味又无腥味。

6、米醋

羊肉切片、块后放入开水锅中，加适量米醋，煮沸后捞出羊肉即可除腥。

7、白酒

用清水漂洗，沥干后用白酒搅拌捏挤，每500克羊肉加50克白酒，再漂洗3遍，用开水烫一烫，这样烹调的羊肉不会再有腥味和膻味了。

8、萝卜

萝卜(或胡萝卜)扎上些小洞与羊肉同烧，腥味会被萝卜吸去。羊肉烧好后，可将萝卜扔掉。

9、桔皮

煮羊肉时，放入几块桔皮，可以去腥，且羊肉味道鲜美。

10、花椒水

在羊肉馅中拌入一些花椒水，再放葱、姜末，羊肉馅无腥味，且更鲜嫩。

11、浓茶

炒羊肉时，将羊肉中水分炒干，洒进浓茶，连续3～5次，羊肉腥味即可去除，且香脆可口。

12、咖喱粉

在羊肉中加入适量咖喱粉，即成没有腥味的咖喱羊肉。

13、浸泡

将羊肉用冷水浸泡2-3天，每天换水2次，使羊肉肌浆蛋白中的氨类物质浸出，也可减少羊肉膻味。

14、甘蔗

在500克羊肉中加入100克剖开的甘蔗同煮，可除膻味。

15、红枣

煮羊肉时放入几个红枣，可除去羊肉膻味。

16、绿豆

在羊肉锅中放七、八粒绿豆同烧，可去除羊肉膻味。

对于学生而言，在选择瘦身方式的时候一定不能需要太消耗金钱，因为学生并不属于富有的一族。下面小编为大家介绍学生瘦腿最有效实惠的方法，欢迎阅读。

学生瘦腿最有效的方法：保鲜膜法

在大腿和臀部相连的地方涂抹脂肪分解凝胶。然后用保鲜膜将腿全部裹住。出汗后再用冷水毛巾擦去，这样不仅可以瘦腿，还能使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。最后记得把腿叉开，把腰压低，与腿和臀部成直角。

学生瘦腿最有效的方法：饮食减肥

学生党正处发育阶段，节食容易导致营养不良，影响发育。因此，学生党减肥，饮食要坚持规律，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐可以少吃。学生党饮食一般会受学校食堂限制。其实，学校食堂的饭菜一般能够满足学生的营养需要。为了减肥效果，学生党要控制食堂之外的饮食。

(一)杜绝高热量零食

首先，要杜绝各种高热量的零食。零食是学生的心头爱，学生很难戒掉零食，但是可以用一些低热量的零食来代替高热量的零食。

1.海苔代替薯片

薯片是很多学生党的最爱，但是薯片的热量实在惊人。每100g薯片含热量548卡。海苔热量低于薯片，每100g干海苔，热量只有150卡。而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速热量消耗，帮助减肥。因此，海苔绝对是薯片的理想取代品。

2.酸梅代替棒棒糖

无聊时候，学生党都喜欢含颗棒棒糖。每100g棒棒糖，热量达370卡。而酸梅的热量仅仅是棒棒糖的十分之一。而且酸梅属碱性食物，有助于体内血液值酸碱平衡，降低肝火，更能帮助脾胃消化，滋养肝脏。酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效。对于一些想减肥但是又爱吃的学生党，酸梅会是个好选择。

3.全麦饼干代替夹心饼干

管不住嘴想吃饼干的学生党，要避开高热量的威化饼干、曲奇饼干和夹心饼。嘴馋时，可以挑选高纤维的全麦饼干来解馋。高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化，不容易让人发胖。

4.温开水代替甜饮料

学生党总喜欢在运动之后来罐甜饮料或碳酸饮料。饮料甜甜的，确实好喝。但是，要减肥的学生党们，你们得想想，喝了饮料，你就给自己添了脂肪啊。为了减肥，在口渴时候，就用温开水来代替饮料吧。

(二)减肥食谱推荐：自制减肥茶

学生党饮食受限制，由于条件关系，学生党无法制作多种减肥餐。但是茶饮制作相对简单，而且饮用方便，减肥效果好，非常适合学生党。下面小编就推荐几款减肥茶。

1.洛神玫瑰花

材料：洛神花半勺，陈皮3克，玫瑰花半勺。

做法：将洛神花和玫瑰花苞洗净，用沸水500cc冲开后，浸泡十分钟即可饮用。饮用时可加入一点蜂蜜或冰糖调味。

2.柠檬马鞭草

材料：柠檬草1克，马鞭草1克，迷迭香1克

做法：以热水冲开即可饮用，餐前饮用佳。

3.山楂银菊茶

材料：山楂10克，菊花10克，银花10克

做法：先把山楂拍碎，然后和菊花、银花一起加水煎汤，取汁服，每天1次。

学生瘦腿最有效的方法：运动减肥

学生运动相对自由，学校会有体育课安排，另外还可以把握放学后和睡觉前的时间运动。下面小编推荐几种瘦身效果非常好的运动，学生党可以选择适合自己的运动来坚持。

(一)日常运动

1.跑步

跑步几乎是每节体育课都会进行的项目。除了体育课上，学生党可以从上课前和放学后抽时间跑步。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。

2.跳绳

跳绳燃烧脂肪效果极好，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。而且跳绳受限小，只要有一条绳，一块小空地，你就能做这项运动啦。

3.打篮球

打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。

4.游泳

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米。夏天，放学以后，坚持每天游泳半个小时，准能瘦。

(二)课间运动

课间十分钟，学生不要呆坐在座位，要多出去走动，或是上厕所，或是倒水，又或是和同学散个步。如果不想走出课室，可以做一下以下运动来减肥。

动作一

坐在座位上，把双脚抬起来，放下，连续做15次。

动作二

下课的时候，原地踮脚跳，不仅可以瘦腿，还可以保持腿形。

(三)床上运动

动作一

1.双腿伸直，坐在床上，脚掌向前压;

2.双手抱住头部，上身慢慢往大腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。

动作二

1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位;

2.双膝尽力往胸前贴，感觉有疼痛后，双腿慢慢放下，直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。

动作三

1.仰躺于床，双腿伸直，然后慢慢往头顶方向抬起;

2.用力伸展双腿直至脚趾触地，双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

学生瘦腿最有效的方法：粗盐法

取一杯粗盐加上热水拌成糊状，在每天洗澡前，涂在身上直到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，静止十分钟左右，再用热水把粗盐冲洗干，之后开始洗澡。

区块链是一种新型的分布式系统体系，它使用 P2P 对等网络通信，区块存储，分布式算法共识和加密算法来防止篡改。从本质上讲，区块链可以看作是由所有网络节点共同维护的分布式数据库。与传统的分布式数据库相比，区块链由于具有完整的数据备份，开放透明的网络，无法篡改，完整的信息可追溯性和弱信任模型，因此更适合对分散式信任有明确要求的应用场景。特别是典型的区块链应用场景包括数字支付，产品可追溯性，版权保护，供应链财务等。在区块链系统中，智能合约在实施分散式应用部署和扩展应用的功能方面发挥着极其重要的作用。区块链系统与传统应用程序相比，在区块链系统架构上运行的智能合约具有开放性和透明性，执行性，不可篡改且不依赖第三方的特点，可以满足各种去中心化应用场景的需求，包括近年来发展迅速的去中心化金融（DeFi）项目。

截至 2021 年 1 月 15 日，去中心化金融（DeFi）以超过 45 亿美元的资本成为了成功的金融范例，它利用基于区块链的智能合约来确保其完整性和安全性，。去中心化金融是一个新的发展领域，用于交换，借出或借用令牌。通常，这些指令由智能合约（而不是单个集中的法人或个人）调节和 / 或由多方，分散式治理机制（例如 DAO）控制的「收益」或收入流。去中心化金融（DeFi）—在现有区块链平台之上逐渐兴起。这个新领域的组成部分包括那些与贷款，资产交易和衍生品市场有关的部分。作为去中心化的应用，智能合约管理着大量的数字资产，从而也使其容易受到各种攻击。

本文将从三个维度具体阐述了智能合约安全性问题：首先，由于以太坊体系结构每一层的漏洞导致的智能合约安全性。其次，也会探讨 DeFi 和智能合约近期出现的各种攻击。最后还将探讨现有的可行性工具以及来其他的有效实践如何最大限度地减少此类攻击。

以太坊架构概述

在探讨智能合约漏洞之前，我们先简单概述下有关以太坊智能合约架构。

区块链网络能部署并自动执行编程脚本任务。这些程序称为智能合约，用于定义在交易期间调用的自定义功能和规则。基于智能合约的区块链技术已被应用到各种行业中，例如金融，供应链管理，医疗保健能源和政府服务。只有特定的区块链平台支持智能合约：以太坊是第一个支持智能合约的。其他区块链平台（例如 EOS，Lisk，比特币和 Hyperledger Fabric）兼容于部署和执行智能合约。一种称为 Solidity 的脚本类型语言用于在以太坊平台中开发智能合约。在这一部分中，我们介绍了以太坊平台上智能合约实施的相关安全漏洞。智能合约可以持有和管理相应的功能 Credit （地址）{可能价值数千美元的大量虚拟货币。因此，对手不断尝试操纵智能合约的执行以支持其活动。本质上，智能合约在分布式和无权限网络上运行，该网络继承了许多漏洞。在传统的系统中，可以重新开发或修补这一小部分的中心化应用程序。

相反，在去中心化的区块链网络中，除非采取极端措施，否则无法在实时网络中修改或升级已部署的智能合约。智能合约的一成不变特征是其安全方面的优势也是劣势。由于这种不变性，黑客无法为自己的利益进行更改或修改合约。但是，部署后开发人员也无法修改智能合约应用程序。他们可以取消或终止合约并创建新的智能合约，然后再次部署它。因此，出于安全性考虑，在部署智能合约之前，应对智能合约进行大范围的测试。我们重点介绍了以太坊智能合约架构的基本构建模块，如图 1 所示，其中包括以太坊的架构。

图 1: 用于运行以太坊区块链的环境是通过一个 Web 用户界面与以太坊体系结构服务的四层进行交互，应用层，用于存储区块链数据的数据库，用于支持共识协议的加密机制以及用于网络层的 Internet 服务 [20]

应用层：以太坊客户端在 EVM 中执行智能合约，其中智能合约与以太坊账户相关联。以太坊支持两种类型的账户：外部拥有账户（EOA）和合约账户。 EOA 用于将用户资金存放在 Wei 中，Wei 是 Ether 的最小子面额，价值 10-18 Ether。 EOA 与公钥相关联并由公钥解决；通过显示相应私钥的所有权来验证对 EOA 的访问。相反，合约帐户与一段可执行的字节码（即智能合约）相关联，它定义了一些令人感兴趣的业务逻辑。智能合约是 DApp 的基石。 DApp 通常将用户界面作为其前端，并将一些智能合约作为其后端。一些 DApp 会发行自己的称为令牌的加密货币，用于初始代币发行（ICO）和交易所。基于以太坊的令牌是一种特殊的智能合约（例如 ERC-20）[20]。智能合约在 EVM 中执行，这些 EVM 是使用基于堆栈的体系结构的准图灵完整机器。术语「quasi」是指执行受交易提供的 gas 限制。在以太坊应用层中，发生各种漏洞，导致许多攻击，如应用层中的图所示。

数据层：包含区块链数据结构。交易是 EOA （称为发件人）与另一个 EOA 或合约帐户（称为收件人）之间的交互。交易由以下方式指定：

nonce，它是用于跟踪发送方已发起的交易总数的计数器；

收件人，该收件人指定了交易的目标 EOA 或合约帐户；

价值，即从发件人向收款人转移的金额（单位：Wei）（如果适用）；

输入，是与交易目的相对应的字节码或数据；

gasPrice 和 gasLimit，分别指定发送方愿意向包含交易的区块的获胜矿工支付的单价和最大天然气量；

（v，r，s），它是发送者的椭圆曲线数字签名算法（ECDSA）签名。执行交易会更新所涉及帐户的状态，从而更新区块链。

共识层：确保区块链的状态一致。在撰写本文时，以太坊大约需要 12-14 秒来创建一个区块，这意味着多个矿工可以同时创建有效的区块，并且可能有许多区块。以太坊使用 GHOST 共识协议的变体来选择「最重」分支作为主链，其中「heaviest」分支是根植于所讨论的分叉的子树，并且具有最高的累积区块难度，同时注意到陈旧区块不在主链上。但注意，以太坊用权益证明（PoS）替代其当前使用的工作量证明（PoW）。

网络层：管理节点或客户端的以太坊点对点（P2P）网络，以使节点始终可以从某些活动节点获取区块链的更新状态。以太坊网络是一个结构化的 P2P 网络，其中每个节点（即客户端）存储整个区块链的副本。为了进行节点发现和路由，每个节点维护一个动态路由表，其中包含 160 个存储桶，每个存储桶最多包含 16 个其他节点的 ID，IP 地址，UDP / TCP 端口条目。以太坊使用 RLPx 协议发现目标客户端，并使用以太坊有线协议来促进客户端之间以太坊区块链信息（例如交易，区块）的交换。

以太坊区块链环境：运行在如下四层的环境中：用户与以太坊区块链进行交互的 Web 界面 ; 以太坊客户的数据库，用于存储区块链数据 ; 出于安全目的的加密机制；以及支持以太坊节点之间的区块链通信的互联网基础设施。我们将以太坊区块链架构与环境区分开来，因为针对以太坊区块链的攻击可能来自环境，并且这些攻击可能在环境中得到更好的解决，而不是由以太坊解决。

以太坊智能合约漏洞

重点介绍了以太坊体系每一层的智能合约漏洞，如图 2 所示。

图 2：以太坊各层漏洞的分类

以太坊应用层

重入性：此漏洞最初是从 DAO 攻击中发现的 [1]，当外部被调用方合约在用方合约完成之前（即某种意义上是循环调用）在调用方合约中回调函数时，会发生此漏洞。这使攻击者可以绕开适当的有效性检查，直到调用者合约被耗尽以太币或交易用完为止。

委托呼叫注入：首先从对 Parity 钱包的攻击中发现了此漏洞 [2]。为了促使代码重用，EVM 提供了一个操作码委托调用，用于将被调用方合约的字节码插入到调用方合约的字节码中。结果恶意的被调用方合约可以直接修改（或操纵）调用方合约的状态变量。此漏洞是由于被调用方合约可以更新调用方合约的状态变量而导致的。声明旨在通过委托调用作为库共享的无状态合约，可完全防此漏洞。

冻结以太：首次从对 Parity 钱包的攻击中发现了此漏洞 [3]。该漏洞产生由于用户无法将钱存入其合约帐户，而无法从这些帐户中支出资金，从而有效冻结了他们的资金。

升级合约：引入合约升级的思想是为了缓解智能合约一旦部署后就无法修改的问题，即使以后发现它们存在漏洞。为了允许合约升级，有两种方法：（i）将合约分为代理合约和逻辑合约，以使开发人员可以升级后者而不是前者； （ii）使用注册管理机构合约来保存更新后的合约。这些方法虽然有效，但却引入了一个新的漏洞：当合约开发者变得恶意时，更新的合约可能是恶意的。此漏洞（即，不安全的联系人更新）仍然是一个未解决的问题。

具有意外还原的 DoS：发生这种情况的原因是，由于主叫方合约遇到外部呼叫失败而导致事务被还原，或者被叫方合约故意执行还原操作以中断主叫方合约的执行。此漏洞是由执行被调用方合约还原的调用方合约引起的。通过使接收者调用交易来「提取」发件人为接收者预留的资金，可以防止此漏洞，从而有效地防止了发件人的交易被还原。

整数上溢和下溢：首次从针对 BEC 令牌的攻击中发现了此漏洞 [4]。当运算的结果超出了 Solidity 数据类型的范围时，就会发生这种情况，例如导致对攻击者的余额或其他状态变量进行未经授权的操纵。该漏洞是由 Solidity 源代码未在数字输入上执行正确的验证引起的，并且 Solidity 编译器和 EVM 均未提供整数上溢 / 下溢检测。可以通过使用 SafeMath 库来防止此漏洞处理这些问题。

操纵余额：当合约的控制流决策依赖于此值时，会发生此漏洞。平衡或解决（balance）平衡，攻击者可以利用它使自己成为唯一可以获取金钱的人。可以通过不使用任何条件声明中的合约余额来防止此漏洞 [5]。通过 tx.origin 进行身份验证：tx.origin 是 Solidity 中的全局变量，它指的是发起有问题交易的原始 EOA。当合约使用 tx.origin 进行授权时会发生此漏洞，这可能会受到网络钓鱼攻击的危害。通过使用 msg.sender 而不是 tx.origin 进行身份验证，可以防止此漏洞，因为 msg.sender 返回导致该消息的帐户。

错误的可见性：错误地指定功能的可见性，从而允许未经授权的访问。

无保护的自杀：合约的所有者（或受委托的第三方）可以使用自杀或自毁方法销毁合约。 取消合约时，将删除其关联的字节码和存储。 该漏洞是由合约强制执行的身份验证不足引起的。 可以通过强制执行例如多因素身份验证来缓解此漏洞，这意味着自杀操作必须得到多方的批准。

将以太币泄漏到任意地址：当任意调用方都可以提取合约的资金时，该漏洞就不会发生，该调用方既不是合约的所有者，也不是向合约存入资金的投资者。 此漏洞是由调用者调用将以太币发送到任意地址的功能时无法检查呼叫者的身份引起的。 通过对发送资金的功能进行适当的身份验证，可以防止此漏洞。

机密性失效：在区块链中，由于区块链的公共性质（即交易细节是众所周知的），限制变量或函数的可见性并不能确保变量或函数是机密的。 防止此漏洞的一种可能解决方案是使用加密技术，例如定时承诺 [6]。

签名信息不足：当数字签名对多个交易有效时，就会发生此漏洞，当一个发件人（例如 Alice）通过代理合约向多个收件人汇款（而不是发起多个交易）时，可能会发生此漏洞。 此漏洞最初是在针对智能合约的重播攻击中利用的。通过在每条消息中合并适当的信息（例如现时值和时间戳）可以防止此漏洞。

具有不受限制的操作的 DoS：此漏洞首先从 Govern Mental 合约中观察到 [7]。

未经检查的呼叫返回值：此漏洞也称为处理错误的异常。它有两个变体，称为 gas-less 发送和 unchecked 发送。当不检查低级调用的返回值时会出现这种情况，即使函数调用抛出错误 [8]，执行也可能会继续。

未初始化的存储指针：回顾下，在 Solidity 中，合约状态变量始终从插槽 0 开始连续放置在存储中。对于复合局部变量（例如，struct，array 或 mapping），将引用分配给未占用的对象存储中的插槽以指向状态变量。

错误的构造函数名称：此漏洞最初是从 Rubixi 合约 [9] 中观察到的，该构造函数的名称不正确，它使任何人都可以成为合约的所有者。在 Solidity 0.4.22 版之前，声明与合约名称相同的函数被视为合约构造函数，该函数仅在创建合约时执行。

类型转换：此漏洞最早在 [10] 中发现。以 Solidity 语言编写的合约可以通过直接引用被调用方合约的实例来调用另一个合约。

过时的编译器版本：当合约使用过时的编译器时会发生，其中包含错误，因此使已编译的合约易受攻击。通过使用最新的编译器可以防止此漏洞。

简短地址：此漏洞最早在 [11] 中实现，并进行了广泛讨论。

以太币丢失给孤立地址：以太币失去到孤立发生在汇款时，以太坊仅检查接收者地址的长度不超过 160 位，而不检查接收者地址的有效性。 如果将钱发送到一个不存在的孤立地址，则以太坊会自动注册该地址，而不是终止交易。 由于该地址未与任何 EOA 或合约帐户相关联，因此没有人可以提取已转移的资金，这实际上是丢失的。 此漏洞是由 EVM 不能孤立保护引起的。 在撰写本文时，只能通过手动确保收件人地址的正确性来防止此漏洞。

调用堆栈深度限制：此漏洞是由 EVM 的执行模型不足引起的，并且已被 EIP-150 的硬分叉所消除，该硬叉重新定义了外部调用的耗油量规则，使其不可能达到 1,024 in 调用堆栈深度。

低估操作码：首先从两次 DoS 攻击中发现了此漏洞 [12] [13]。

交易顺序依赖（又名前端运行）：这是指并发性问题，即区块链的即将到来的状态取决于交易的执行顺序，但是由矿工决定。

时间依赖关系：当合约在执行关键操作（例如汇款）时将 block.timestamp 用作触发条件的一部分或作为可由恶意矿工操纵的随机性来源时，会发生此漏洞。该漏洞是由以太坊引起的，它只要求时间戳大于其母块的时间戳并且在当前时钟的 900 秒以内。

产生随机性：例如，许多赌博和彩票合约都是随机选择中奖者，通常的做法是根据一些初始私有种子（例如 block.number，block.timestamp，block。难易度或 blockhash）生成伪随机数。但是，这些种子由矿工完全控制，这意味着恶意矿工可以操纵这些变量使自己成为赢家。此漏洞是由可操纵的 entropy 源引起的。

数据层漏洞

难以分辨的链：当以太坊分为 ETH 和 ETC 两条链 [13] 时，首先从跨链重放攻击中观察到此漏洞。回想一下，以太坊使用 ECDSA 签署交易。在进行 EIP-155 [7] 硬分叉之前，每笔交易都包含六个字段（即，随机数，收件人，值，输入，gasPrice 和 gasLimit）。但是，数字签名不是特定于链的，因为那时甚至还不知道特定于链的信息。结果，为一个链创建的事务可被另一链重用。通过将 chainID 合并到字段中，已消除了此漏洞。

State Trie 中的「空帐户」：此漏洞首先从参考文献 [12] [13] 中报告的 DoS 攻击中发现的。

共识层的漏洞

可外包的难题：回想以太坊采用了名为 Ethash 的 PoW 难题，该难题旨在抵御 ASIC，并能够限制并行计算的使用（由于事实上，矿工的大部分工作将是读取数据集。 通过有限的内存带宽）。 但是，狡猾的矿工仍然可以将搜索难题解决方案的任务划分为多个较小的任务，然后将其外包。 该漏洞是由 Ethash 造成的，它仅使拼图解决方案在原图像搜索中部分顺序，而不是依赖顺序 PoW。

概率最终性：此漏洞是由以太坊区块链偏爱可用性而非一致性的设计引起的，这是根据 CAP 定理 [14] 选择的。

带有块填充的 DoS：首次从 Fomo3D 合约中观察到此漏洞 [15]。该漏洞仅导致攻击者的交易包含在新开采的区块中，而其他交易则被矿工放弃一段时间。当攻击者提供更高的 gasPrice 以激励矿工选择攻击者的交易时，可能会发生这种情况。此漏洞是由贪婪的采矿激励机制引起的。在撰写本文时，尚无解决方案来防止此漏洞。

诚实的采矿设想：此漏洞是由共识协议引起的，因为它与激励不兼容，请参见 [16]。在撰写本文时，此漏洞仍然是一个未解决的问题。

出块奖励：它是指出块奖励机制，用于应对由于快速生成块而导致的陈旧区块增加。但是，这种机制有一个副作用，即允许自私的矿工将陈旧的区块变成出块并获得奖励，从而有效地激励了自私的采矿和双重支出。

验证者的困境：此漏洞最早在参考文献 [17] 中报道，指的是当验证新交易需要不费吹灰之力的计算时，无论矿工是否选择验证交易，都将受到攻击。如果矿工验证了计算量大的交易，那么他们将花费大量时间，并在下一个区块的竞争中为攻击者提供优势；如果矿工未经验证接受交易，则区块链可能包含不正确的交易。此漏洞是由以太坊中验证资源需求交易的高昂成本引起的。可以通过限制验证块中所有事务所需的计算量来缓解此漏洞 [17]。但是，尚不清楚如何消除此漏洞。

网络层的漏洞

无限节点的创建：此漏洞是针对 Geth 客户端 1.8 之前的版本。在以太坊网络中，每个节点都由唯一的 ID 标识，该 ID 是 64 字节的 ECDSA 公钥。攻击者可以在一台计算机上创建无限数量的节点（即具有相同的 IP 地址），然后使用这些节点垄断某些受害者节点的传入和传出连接，从而有效地将受害者与网络中的其他对等节点隔离开来。此漏洞是由对节点生成过程的弱限制引起的。通过使用 IP 地址和公钥的组合作为节点 ID，可以消除此漏洞。格斯（Geth）开发人员尚未采用这种对策，他们认为这对客户端的可用性有负面影响。

不受限制的传入连接：此漏洞在版本 1.8 [18] 之前的 Geth 客户端中。 每个节点在任何时间点可以具有总数为 maxpeers 的连接（默认值为 25），并且可以与其他节点发起多达 1 （1 + maxpeers）/2⌋个出站 TCP 连接。 但是，其他节点启动的传入 TCP 连接的数量没有上限。 通过为 maxpeers 建立与没有出站连接的受害节点的许多传入连接，攻击者有机会使受害者黯然失色。 在 Geth v1.8 中，通过对到节点的传入 TCP 连接的数量实施上限，默认值为⌊maxpeers/3⌋= 8，消除了此漏洞。

公共对等体选择：在 Geth 客户端 1.8 之前的版本中检测到此漏洞 [18]。

对等体选择：该漏洞指的是 Geth 客户端在从其路由表中选择节点以建立出站连接时，总是获取随机选择的桶的头部。由于每个存储桶中的节点都是按活动排序的，因此攻击者可以通过定期向 Geth 客户端发送消息来使其节点始终位于其他节点之前。通过在路由表中所有节点的集合中随机选择统一的节点，而不是仅从每个存储桶的头中随机选择节点，在 Geth v1.9 中已消除了此漏洞。

独立块同步：它允许攻击者对以太坊 P2P 网络进行分区，而不会垄断受害者客户端的连接。回想一下，每个块标题都包含一个难度字段，该字段记录了该块的挖掘难度。区块链的总难度用 totalDifficulty 表示，是直到当前区块的难度之和。

RPC API 暴露：此漏洞最初是通过对 Geth 和 Parity 客户端的攻击发现的 [19]。

失眠，又称之为入睡和睡眠保持障碍。常见的表现有到了入睡困难、浅眠、时睡时醒以及过早醒来等。那么，人失眠什么原因?失眠的食疗方有哪些？下面就由小编告诉大家吧!

失眠的食疗方

【天麻什锦饭】

取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各 50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。

【龙眼冰糖茶】

龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

【远志枣仁粥】

远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

【百麦安神饮】

小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大

枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

【桂圆芡实粥】

桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。

人失眠什么原因

药物原因

很多药物的副作用之一就是失眠。造成失眠的药物大多含有含苯丙胺、氨茶碱、麻黄碱或是咖啡因。长期服用一般安眠药的患者的睡眠相对于一般人要少，突然停药的话还可能因为反跳而在睡眠时做噩梦。

身体原因

身体不适也容易造成失眠。如风湿关节痹症的患者因为关节或者是神经导致的疼痛时会较难入睡;心肺疾病患者容易浅眠;患有脑部变性疾病的老年人也常有失眠情况;甲亢腺功能亢进患者容易因为心悸而睡眠质量差等等。

精神原因

入睡前需要放松躯体和精神，而兴奋和焦虑容易造成短期失眠，主要表现是入睡困难。而精神抑郁或是长期焦虑症则容易导致长期失眠，主要表现是时睡时醒、过早醒来等。神经衰弱患者可能会因为记得各个觉醒期中听到的或看到的各种环境刺激而焦躁烦恼。

环境原因

由于工作或生活上的变化导致身体不适应而引起失眠。空间上的变化如搬家、出游、乘坐车船，时间上的变化如航空时差、夜班倒班、通宵熬夜过后等，其他外界因素如亮光、噪音等这一类型的失眠多为短期失眠，一般短期内会自动适应。

生活方式改变原因

因为生活方式改变引起的睡眠问题也很常见。如在入睡之前饮用咖啡或茶叶、大量吸烟、过饥或过饱、睡前进行了剧烈的体力运动以及白天午睡时间过长等等。

牛油果是很适合女性常吃的一种水果。它不仅美容养颜抗衰，而且还有丰胸瘦身的效果。那么牛油果怎么吃才能达到丰胸的效果呢？一起来学习吧~

牛油果能丰胸吗

牛油果能丰胸。

牛油果的营养成分比较丰富，而且含量也比较高，尤其是不饱和脂肪酸和维生素的含量极高，我们都知道，女性的乳房中50%都是脂肪，而另外的50%是韧带，乳腺，血管，淋巴以及神经，乳房中的脂肪是乳房弹性的关键，牛油果中的不饱和脂肪酸和维生素A、C、E对乳房发育和维持弹性有重要的作用，因此，有一定的丰胸效果。

注意事项

1.牛油果含有的大量的脂肪酸，对女性的丰胸是有的一定的作用，但是其功效与木瓜，雪蛤相比远远不如，不可盲目相信。

2.牛油果不适合大量食用，牛油果食用过多会导致肥胖症。

3.牛油果很容易发生氧化腐败，因此，食用牛油果尽量选新鲜的，果肉黄而软糯的，不适用果肉带黑色、黑点等问题果子。

牛油果怎么吃丰胸

牛油果的丰胸吃法：牛油果半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。台湾美女萧蔷就是喝这种牛油果汁来丰胸的，其丰胸效果有目共睹。

材料：成熟牛油果半个，鲜奶250ml，熟核桃3两，蜂蜜5ml

做法

1、牛油果半个，挖出果肉;

2、将果肉同鲜奶、核桃一起放入榨汁机，搅打成汁;

3、倒入杯中，加适量蜂蜜调味。不喜欢重口味的亲，也可调整牛油果的分量至1/4个。

升级版牛油果牛奶：

1、牛油果秋葵牛奶。家里有秋葵的亲也可以取4条秋葵，冰镇后，和牛油果核桃牛奶一起加入榨汁机，经常食用秋葵可以帮助消化，保护肝脏健胃整肠。

2、当早餐。另外，牛油果牛奶本身含有丰富的蛋白，佐以馒头，面包等主食就是一顿丰富的早餐，虽然端上桌面的实物数量不多，但是真真达到了，“彩虹原则”一餐吃多种食材。

3、用布丁细腻口感。加入布丁榨汁，口感绵中带甜，清凉一下吧!

女性吃牛油果的好处

1、抗氧抗衰老

它含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命，润而不腻，是天然的抗氧衰老剂，它不但能软化和滋润皮肤，还能收细毛孔，皮肤表面可以形成乳状隔离层，能够有效抵御阳光照射，防止晒黑晒伤。牛油果果仁里提取的牛油果油营养丰富，含丰富的维生素E、镁、亚油酸和必需脂肪酸，有助于强韧细胞膜，延缓表皮细胞衰老的速度。

2、保护子宫健康

因为牛油果长的很像子宫，能够保护女性的子宫和子宫颈健康。女性每星期吃一个牛油果，就能平衡雌激素、减掉分娩产生的多余体重，防止宫颈癌。

3、丰胸

牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。

4、缓解糖尿病症

油梨果肉含糖率极低，为香蕉含糖率的1/5，是糖尿病人难得的高脂低糖食品。而用果皮泡水饮用，对糖尿病有缓解作用。

5、保护肝脏

牛油果中含有可能可以保护肝脏的有效化学成分。这一发现将有助于人们发明新的药物，用于治疗肝脏疾病。

6、美容

牛油果果肉与人体皮肤亲和性好，极易被皮肤吸收，对紫外线有较强的吸收性，加之富含维生素E及胡萝卜素等，因而具有良好的护肤、防晒保健作用。

夏天减肥永远都是一个热门的话题，怎样减肥才是健康呢?随小编一起去看看吧

夏季健康减肥方法：避免油腻的食物

健康的脂肪能帮助我们减肥，而一些过于油腻的食物，比如最能让你长肉的反式脂肪酸就是瘦身的大敌了。反式脂肪酸会在进入体内后直接转化为脂肪，无法充分消耗掉的部分就会变成体内多余的赘肉哦!而一些油炸食品和其他的垃圾食品就含有大量的反式脂肪酸哦!

夏季健康减肥方法：运动是首要的减肥条件

总是没有时间运动?这就是让你减肥失败的首要原因。时间是挤出来的，你有足够的毅力的话，每天30分钟的有氧运动绝对不会让你应接不暇哦!而慢跑、瑜伽、游泳等等都是非常有效的减肥运动，当然，选择自己喜欢的减肥运动更是能让你长久坚持下去的好方法呢!

夏季健康减肥方法：增加体内的肌肉含量

研究表明，当你有更多的肌肉，你的新陈代谢就会更快。不要担心肌肉会让你看起来像是难看的肌肉女，其实刚好相反，肌肉是加快燃脂的重要物质，也是帮助你减肥的重要成分呢!力量训练就是增加体内肌肉减肥的最好方法之一。

夏季健康减肥方法：限制高热量饮品的摄取

即使是清淡的天然果汁，也是含有大量的卡路里的哦!所以，想要达到快速减肥的目的，就要限制高热量饮品的摄入。如果仅仅是因为口渴，白开水会是你更好的选择。如果你是想要满足食欲的话，一些新鲜的水果切片会更加适合你哦!

夏季健康减肥方法：保证有充足的睡眠

当你睡眠不足时，体内的新陈代谢就会下降，还会刺激你的饥饿感，让你无论是在当晚还是在第二天白天都处于“饥饿”状态，这也就是疲劳给你带来的饥饿感，是会让你越来越胖的坏习惯哦!所以想要减肥，除了坚持健康饮食和规律运动外，保持充足的睡眠也是相当重要的。

夏季健康减肥方法：增加日常运动量

想要更快地瘦下来吗?过量运动是不可取的，增加日常的运动量却能帮助你燃烧更多的脂肪哦!平时有时间的时候跳跳绳、多爬楼梯少坐电梯、饭后多散步等等都是能加快燃脂的最好方法哦!

夏季健康减肥方法：每天早上喝一杯柠檬水

想要健康减肥的话，排毒也是非常重要的。排除体内的多余毒素，那样就能帮助你减少肚子上的赘肉，是减少体内脂肪堆积的好方法。而最简单的的排毒方法就是在早上醒来的时候喝一大杯的柠檬水，这样有助于排除多余的代谢物，是非常理想的减肥方法之一。

夏季健康减肥方法：保持愉快的心情

好心情跟减肥有着非常紧密的联系。因为好心情可以帮助你缓解压力，避免你因为压力而出现的暴饮暴食的现象。很多人都会在心情消极的时候大吃大喝，这也就是情绪化饮食的一种现象，对减肥非常不利。所以，愉快的心情既能帮助你减少情绪化的暴饮暴食哦!

夏季健康减肥方法：避免低脂肪饮食

不要对脂肪避而远之，一些健康的脂肪反而是减肥的好朋友，它会帮助你抑制食欲，从而减少脂肪的摄入。比如鳄梨，橄榄油和鱼类等都是健康的不饱和脂肪酸的良好来源，而这些营养物质能帮助你加快脂肪燃烧，对减肥非常有利。

夏季健康减肥方法：不要忘记早餐

不吃早餐似乎是一个非常简单的减少热量摄入的好方法，但其实，忽略早餐会让你在一整天内因为饥饿或者被剥夺感而贪得无厌地大吃大喝。而计划以外的高热量零食更是无可避免的。根据研究表明，每天吃早餐的人更有可能保持正常的体重。

夏季健康减肥方法：多喝水

水是我们的身体调节温度、消除不必要的代谢产物以及加快代谢的重要物质。没有饮用足够的水是在节食减肥的人最常见的错误之一。水是燃烧卡路里的必须品。如果你让自己脱水而导致代谢出现故障，这就意味着减肥的速度会更加慢。研究表明，每天喝2000cc以上对减肥非常有利哦!

对于健身的人来说，在健身之前吃点香蕉的话对肌肉可以起到一定的保护作用，不然在健身过程中会消耗掉练出来的肌肉，另外吃香蕉也可以避免出现低血糖。

健身前为什么吃香蕉

健身前吃香蕉能防止消耗太多肌肉。

健身前吃根香蕉等你帮你保住很多肌肉。在一个强度较大的健身有氧训练之后，你是一定会掉肌肉的。很多的健身教练不建议你空腹做有氧也是因为这个。为什么健身要吃香蕉?健身前吃香蕉保护你的“瘦体重”——肌肉，离健身还有30分钟都可以吃香蕉哦。

健身吃香蕉有什么好处

1.健身吃香蕉能增加饱腹感

不管是在健身前还是健身后，来一根香蕉，都能够增添饱腹感。健身前吃香蕉，能够避免健身时因饥饿而影响健身锻炼的进行;而健身后吃香蕉则能缓解健身后的饥饿感。

2.健身吃香蕉可迅速补充能量

香蕉含非常丰富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、维生素、蛋白质等多种元素，且香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收，能快速补充运动锻炼后能量的缺失。

3.健身吃香蕉补充运动后钾的丢失

人们在运动时，尤其是参加高强度的运动时，体内的能量需要不断消耗，人的体温也会随之升高。为了维持肌体均衡，人体需要及时排出组织代谢的产物并散发掉多余的热量，人就需要大量排汗。如此一来，人体内不仅要排出一定的水分和盐分，还会随着汗液排出一定量的矿物质，其中钾是较为重要的一种。

4.健身吃香蕉提高血糖避免运动低血糖

很多人在进行健身运动时，刚运动没多久就可能出现像头晕、虚汗、气喘等运动造成的低血糖现象，而香蕉中含有比较丰富的糖、蛋白质、多种矿物质，能够起到提高血糖的作用，避免这样低血糖的情况发生。

香蕉的热量

话说每100g香蕉，热量大概在93大卡左右，并不像大家想象中那么高糖高热量。此外，香蕉内还含有碳水化合物、钾、镁、维生素A、B、C、E......总之，香蕉营养丰富，但GI值(食物影响血糖的程度)只能算是中等，所以说帮助人们减重的效益更大。

喜欢看体育比赛的朋友应该经常在电视上见过，不少运动员都会在比赛后吃香蕉，这是因为香蕉可以大大提供人体所需的能力：一般来说，两根香蕉就可以提供维持90分钟剧烈运动的能量，补充人体所需。

健身怎么吃香蕉最好

间隔15-30分钟。健身前不宜吃完香蕉就去训练，容易影响消化，导致肠胃不适，一般建议提前10-15分钟吃最好。

而健身训练结束之后，肌肉的活动会使得身体的血液大量的供应给活动的肌肉，而内脏器官像胃、肠等消化器官的血流量则会减少，消化、吸收的机能也是处于抑制状态，胃液分泌相对减少，肠胃蠕动也是会减弱的，使得消化吸收能力大大的减弱，这时用餐只会给肠胃增加负担，无法很好的消化吸收，容易造成消化不良。因此建议健身后休息15-30分钟再吃香蕉等食物。

酸枣好吃,那么酸枣仁呢,酸枣仁的话是否可以直接吃呢?酸枣仁的功效与作用有哪些呢?针对这个问题我们来一一介绍下吧!

酸枣仁可以直接吃吗

酸枣仁滋养心肝,安神,敛汗的作用,酸枣仁可以直接嚼着吃,也可以打成粉,然后冲着喝.牙齿不好的还是建议不要直接吃吧,打成粉吧!考虑可以直接使用的,这个时候要注意饮食的合理性,注意休息好,适当的运动,保持一个良好的心情很重要,祝健康?

酸枣仁的功效与作用

胜过安眠药

对于白天昏沉,夜晚却睡不踏实的情况,有一味酸酸甜甜的中药可以兼顾,就是可以作为食物用的酸枣仁.生的和炒过的酸枣仁,对睡眠的作用是不同的,这一点一定分清楚!生的酸枣仁有兴奋作用,专治嗜睡,白天晚上睡,总是睡不醒,这个时候用生枣仁;此外,都要用炒的酸枣仁.酸枣仁有降低血压、安神镇静和调节神经的作用.给心神盖房子

人之所以失眠,中医讲是心神不宁.正常情况下,心神入住到心血心阴里,心神回家了,人才能安眠.如果心血少,心阴虚,等于心神的房子小了,甚至无处安身了,心神就要四处溜达,这就会心神不宁,人就失眠了酸枣仁的安眠作用不像西药,不是直接抑制神经系统的兴奋性,而是给心神盖房子让它踏踏实实地住进来,让人自然睡得踏实.

把酸枣仁加入白米中煮成粥,老年人吃起来更容易消化吸收.因此,用酸枣仁、白米熬粥,对付神经衰弱引起的失眠效果很好,特别适合体质虚弱的人喝.建议每天晚餐时喝一碗,效果更好.下面给大家介绍一下具体制作方法.

酸枣仁怎么吃

酸枣仁是一种名贵的中药材,具有养肝,宁心,安神,敛汗等功效,因而酸枣仁作为药食同源的食物,更多的是用于与其它药材配伍使用,以发挥其药用价值.

一般来说酸枣仁常常与生地黄、粳米一起做成酸枣仁粥,可以用于心阴不足,心烦发热,心悸失眠的情况.除此之外,酸枣仁还常常研磨成酸枣仁粉,用作茶饮或者入粥煮食.例如枣仁人参粉就是将酸枣仁、人参和茯苓一起研为细末既可直接温水送服,也可以放入粥中食用,可以用于体虚自汗、盗汗和虚烦不眠的情况.并且酸枣仁还常与琼珍灵芝配伍起效,具有安神助眠等作用,可治疗严重性失眠.

酸枣仁能生吃吗?很多人为了图方便,就想直接生吃酸枣仁,甚至认为这样才够"纯天然".但这样的做法是错误的.中药讲究"炮制",原材料经过特定的炮制程序处理后,才算是"药材".因为原材料自身都带着不同的性质,有对人体有益的,也带有毒性的.因此炮制的作用就在于降低乃至去除毒性,提高药材的安全性和稳定性,还可以增强药性.因此,酸枣仁的食用方法,就是需要按照步骤炮制,这样的酸枣仁才是药材,才能发挥酸枣仁的最大功效.

睡不着失眠的原因有很多，每个人失眠原因都不一样，失眠是很不好的，严重会影响我们的身体健康，我们平时一定要多注意休息，睡不好第二天会特别不舒服。

睡不着失眠怎么办

1、喝牛奶

牛奶含有色氨酸，它是一种使人感到有些疲劳的生化物质。总是失眠的人睡前喝一杯热牛奶，很快就会入睡。牛奶的催眠作用逐渐增强，这往往使睡眠更加甜美。

2、喝醋

准备一汤匙醋，倒入一杯冷水中饮用。它能催眠，使你睡得香。如果你有喝牛奶的习惯，你也可以选择喝一些牛奶。醋和牛奶都对失眠很有帮助，按照你的习惯选择一样就可以了，不要两样一起喝。

3、揉耳朵

当你不能在床上睡觉时，你用双手搓揉耳朵内外两个耳朵(无论是穴位，耳针是有效的)，揉搓五或六下，你会打哈欠，那是困，但不要停下来，继续揉搓十分钟，然后睡觉就能睡的很好啦。

4、姜醋水

每天晚上睡觉前，加3片姜来加水。煮沸后，加入1匙醋。使得水足够暖和，浸泡30分钟。经过半个月的连续，失眠可以痊愈。

5、失眠的身体放松

采取躺卧姿势(右侧位置更好，或者你可以选择自己的俯卧位)。大脑不想事情，面部肌肉放松。深呼吸1～3次，使肩胛骨松弛。四肢松弛，软弱无力，你可以在几分钟内睡觉。如果第一次没成功，可以连续地进行。

6、头枕穴位按摩

我们头部有很多穴位，适当按，可以起到安神的效果。可以在睡前用手指轻轻按摩，可以疏通头部血流，消除脑疲劳，有利于提前进入睡眠。

7、听音乐助眠

研究表明，在睡觉前听古典音乐，旋律优美、节奏规律、悦耳动听，有助于睡眠。播放音乐时音量不应太强太高。此外，选择不熟悉的音乐节奏和噪音是不合适的。，那样会适得其反，不利于睡眠。

8、轻轻咬牙助眠

仰卧在床上，轻轻敲击牙齿，敲击速度每秒2次，同时数着心脏跳动的次数，从1次到10次，再从1次恢复。一般来说，你可以做200～300次。在打击的情况下人会很困，慢慢的就进入了梦境。

缓解失眠的方法

1、平常而自然的心态

有些人会出现很多天的连续性失眠。长时间的这样下去大脑没能很好的休息，不是短寿，也会患病。这类忧虑所造成的的过火焦虑，对睡觉自身及其健康的损害更大。呈现失眠不用过火忧虑，越是严重，越是强行入眠，成果适得其反。

2、寻求并消除失眠的原因

导致失眠有很多种要素。所以失眠的人们要留神的调查，只有对症调度才干完全的改进失眠的症状。关于疾病引起的失眠一定要及时的求医，千万不要以为失眠是个小问题，然后耽误了医治的最佳时刻。

3、身心松驰，有益睡眠

睡前到野外漫步一瞬间，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后寝息，对顺畅入睡有百利而无一害。诱导人体进入睡觉状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间撒播，能够凭借。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法

上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法

上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

4、睡眠诱导

聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

5、饮热牛奶法

在临睡之前饮一杯加糖的热牛奶。这样可以帮助人体胰岛素的排泄，其中的氨酸进入脑细胞，促进人脑排泄睡觉的血清素;一起牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神效果，从而促进人体安稳入眠。

6、合适的睡姿

睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

7、食用一些助眠水果

若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

8、主动调适

若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

哪些食物有助于睡眠

(1)大枣

大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸，归心经，可以补心安神，对促进睡眠成效明显。

(2)莲子

莲子有安神养心的作用，还有清心火的作用，很多更年期女性都有五心烦热的现象，多吃莲子有助于睡眠。

(3)百合

百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。

(4)、桂圆

桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

(5)、藕

常吃莲藕可帮助更年期女性静心。藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。

(6)、小米

小米粥营养丰富，是所有谷物当中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高。可以有效促进胰岛素的分泌，提高人脑中色氨酸的数量。小米具有安神催眠的作用，特别适合更年期女性和神经衰弱者食用。

为什么晚上睡不着

1、身体原因

躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。

2、精神原因

可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠问题。

3、生活方式

由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

4、环境因素

吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。

在快节奏的生活中，失眠的人越来越多。那么，长期失眠什么原因?导致长期失眠的原因是什么?下面就由小编告诉大家吧!

如何快速睡眠 失眠怎么办?

1、睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

2、失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

3、睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

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4、提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

导致长期失眠的原因是什么

1、环境因素

如生活习惯改变、更换住所、声音嘈杂、声光刺激等。

2、生活习惯

饮用含咖啡因的饮料、抽烟和睡前饮酒，就寝时间不规律或轮班工作，都会影响睡眠。

3、精神因素

失眠是什么引起?精神过度紧张和兴奋是常见原因，比如应试、参加不熟悉的交际活动、突然交好运、失意、思虑过度等等都可以引起失眠。

4、躯体因素

过半数的慢性失眠患者为原发性睡眠障碍，包括睡眠中出现呼吸困难及间歇性肌肉抽搐。其它身体状况如关节炎，胸口灼热、月经头痛、饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其它不适等。身体过度劳累或身体患病，如疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病、喘息、 呕吐、腹泻等。

5、化学因素

睡前服用兴奋性饮品(酒、咖啡、浓茶)、药物(利他林、苯丙胺、咖啡、麻黄碱、人参)和吸烟等也是失眠原因。此外，戒断反应时也可引起失眠，如嗜酒者在戒酒时，鸦片类药物停用时等。

失眠多梦是男性保健要解决的问题之一。失眠的发生影响人的情绪，让人精力不足，身体状况每况愈下。那么，男性夜晚失眠多梦原因是什么?下面就由小编告诉大家男性夜晚失眠多梦原因吧!

失眠多梦食疗方

甘草小麦红枣汤

甘草小麦红枣汤适合患有癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等症状的人。主要功效：清风明目，舒郁理气，养肝安神。且积极的对身体能够有和中缓急，养心安神，补脾和胃。每次用甘草10g，小麦30g，红枣5枚，水两碗，煎至一碗，去渣喝汤。甘草性味甘、入脾、肺经，能和中缓急，润肺，解毒。小麦性味甘、入心、脾、肾经，对于身体的养心、益肾、除热、止渴。同时红枣性味甘、入脾、胃经，对于补脾和胃、益气生津、身体积极的调和作用。/p>

合欢花蒸猪肝

患者除了失眠还有胁痛的症状，可以服用合欢花蒸猪肝;合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络：猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。每次用合欢花10g，加水少许，泡浸5小时，猪肝150g切片，同放碟中，加入少量的盐进行调味;隔水蒸熟，即可立马服用。

莲子百合瘦肉汤

莲子百合瘦肉汤中的莲子，性味甘，能够养心、益肾、补脾、涩肠的疗效;百合的性味甘、微苦、平，入心、肺经，具有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中的疗效。特别适合神经衰弱，心悸失眠，病后体弱患有严重失眠的人调养。取来食材，莲子50g，百合50g，瘦肉250g切块，加水煮汤。此药膳能够对于神经衰弱的人有益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心的积极治愈作用。

男性夜晚失眠多梦原因

一、躯体疾病：若是我们本身就有躯体上的疾病，如消化不良、头痛背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、溃疡病等都可能会造成我们晚上失眠。一些治疗这些疾病的药物也是很容易会造成失眠现象出现的。

二、精神因素：现在的很多人都承受着巨大的精神压力，不管是来自家庭，还是来自社会，都会给我们造成一种无形的压力。如果我们过度忧虑、紧张、焦虑、悲伤、抑郁的话，就很容易会出现睡眠上的问题，想必这是大家都经历过的。

三、生活习惯：有的人因为白天的工作没有完成，就会出现晚上加班的现象，这时候如果瞌睡来了，就得靠咖啡或是浓茶来提神了，刺激大脑，可一旦工作完成了，就会因为这些提神的饮料而无法入睡。有很多人在白天的时候，饮食不均衡，到了晚上的时候想着终于可以吃顿好的了，可是，一旦进食过多或是太油腻，就会增加人的肠胃负担，影响睡眠质量。

四、环境原因：若是本来睡眠质量就不怎么好的人，房子周围在进行什么大工程的话，就很有可能会因为倒沙石的声音、过强的光线、卡车来往的声音等无法入眠。

对于冬季里手脚冰凉这个问题，大家都是用的什么方法来缓解的呢？今天就让小编来教教大家如何有效的用正确的方法来缓解手脚冰凉的问题吧。

攻略1：

注意保暖

缓解手脚冰凉的最好方法，就是注意保暖。女性朋友们不要为了美丽就穿得太少，冬季寒冷天气来临时，要做好各种保暖的措施，如外套、帽子、手套、围巾、口罩、袜子等。

攻略2：

勤运动，勤甩手

做适量的运动，可以促进气血的运行，从而使身休变得暖乎乎的。健走是比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便瓜一瓜，走上30分钟，身体就会觉得暧和。

攻略3：

多吃含烟碱酸的食物

烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也吋改善祌经紧张，紧张性腹泻、皮炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷。动物肝脏、蛋、牛奶、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、砣生、绿豆、咖啡中，烟碱酸的含量都很丰富。

攻略4：

常食温补食物

如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤M等，冬天吃不仅身子暧和，达到补身功效，手脚也能不再冰冷。其他如牛肉、羊肉、海鲜类、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等都属于温热性食物，脚冰冷的人应多选用的食材。

攻略5：

多吃坚果、胡萝卜

日常食补法，让身体暖一暧，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子菜类的韭菜、胡萝卜、廿蓝、菠菜等，水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择。要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

攻略6：

培养吃辛辣食物的习惯

辛辣食物可促进血液循环，常见的辛辣食物有辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等香辛料，在平常饮食时，可搭配食用。

攻略7：

补充维生素E

维生素E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维生素E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210~250IU才足够。

攻略8：

不要饿过头

不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。如果预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、面包或是人参茶等适时地补充热量。

攻略9：

服用中药

中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、北黄芪、鹿驾、菟丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆载、草豆蔑等，不论是泡伞、熬煮还是入菜，食用皆宜。

攻略10：

精油泡澡

多泡燥，并在热水中加人生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环，让身体暧和起来。

毛孔粗大会造成很多皮肤问题出现，比如清洁脸部不到位，扩张的毛孔会引发毛囊发炎等问题出现。但是，收缩毛孔和预防毛孔扩张是两个概念，因为天生毛孔是无法缩小的，那应该怎样正确有效的收缩毛孔呢?下面我们一起探讨预防毛孔粗大的方法。

正确有效收缩毛孔的方法

一、冷敷、冷热水交替洗脸能收缩毛孔这方法不一定是正确的。冷敷的主要作用在于镇定皮肤，缓解皮脂分泌，暂时改善油光满面大毛孔的问题，但不具持久性。冷热水交替洗脸则是为了促进循环，对保持皮肤紧致和弹性、预防老化有一定帮助，不过需要每天坚持，也没有即刻的“收缩”效果。如果洗脸后感觉毛孔变细了，多因角质层浸水所致，并非真的“缩小”。

二、有人说毛孔变大后就再也缩不回去了，这说法不一定是正确的。毛孔扩大的原因很多，其中包括皮脂过多“撑开”毛孔、炎症损害毛孔内部结构以及皮脂松弛干瘪导致毛孔“拉大”。可以通过抑制过多皮脂，修复、增加皮肤胶原等方法改善毛孔问题，但效果相对较慢，而炎症、尤其痘痘后形成的毛孔扩张，或者皮肤明显松弛后的毛孔粗大，单纯通过护肤品修复有一定难度，需借助医学美容手段。

三、鼻贴、面膜会把毛孔越拉越大。按照正确的使用频率，如果一周一次，同时注意使用时手法轻柔，用后及时补水保湿，卷撕式护肤品不会把毛孔“拉大”。不过，这类护肤品在去除角质、清理毛孔和改善黑头方面并不特别理想，因为主要还是靠机械的方法把部分污垢“粘”走，需配合控制皮脂、调理水油平衡、促进老废角质剥脱等护肤品共同使用。

四、据说收敛水能够收缩毛孔，这方法是不正确的哦。收敛水的主要功能在于暂时性地抑制多余皮脂、汗液分泌，同时补充水分，让皮脂显得细腻，防止粉刺声成。用后毛孔虽然可能在外观上有一定改善，但没有太大实质变化。收敛水适合泛油的皮肤使用，对老化松弛皮肤无收缩效果。

五、缺油缺水的干燥肌也会出现毛孔粗大问题。除了皮脂过多，毛孔扩张外，皮肤缺油缺水，干瘪松垂，角质代谢素乱，也会造成毛孔明显、角质粗糙，属于老化的表现。除了注重补水保湿，均衡饮食、严格防晒、补充胶原蛋白等做法，也有助于预防皮肤松弛，预防毛孔粗大是有效的。

六、物理摩擦、油性清洁剂最多只能清除表皮的多余角质，无法真的“深入毛孔”。如果用力过猛或搓揉时间过长，还可能伤害皮肤。真正能深入毛孔并帮助角质剥脱、将皮脂“带”出来的，是水杨酸，但必须达到一定浓度1%-2%左右，才有深层清洁的效果。

七、鸡蛋清敷脸能收缩毛孔这方法是不正确的。蛋清的作用跟胶水其实没有太大区别，只是在干燥后收缩，使皮肤感觉紧绷，清洗后又回复原状，不具任何收敛或滋润效果。油性皮肤调理水油平衡，老化皮肤保护胶原预防松弛，才是防止毛孔扩大的正确选择。

八、脂肪颗粒也叫粟丘疹，由皮脂代谢障碍引起。皮肤外伤如擦伤、烧伤或者炎症，清洁不当都可能造成脂肪粒，与使用护肤品或保养品没有必然联系。消毒后，脂肪粒可自行挑除，也可以去医院由医生帮忙去除。需要注意的是，有一种类似脂肪粒，但分布更密集、当中没有白色硬芯的，可能是汗管瘤，与用化妆品没有任何关系，也无法自行去除，需通过医学手段解决。

九、涂在脸上滑滑的护肤品容易堵塞毛孔

涂在脸上有光滑感的护肤品中多用了物理填充剂，通常为微粒硅。除了填平表皮，它也有一定保湿作用，同时方便上妆。这种介于护肤和彩妆之间的护肤品确实可能引起皮疹，但它并非常见致敏元素。对于皮肤容易敏感不适的人来说，可以在面颊、下颚等容易长小红点小突起的小面积区域先试用一周左右以确保安全。

看过“正确有效收缩毛孔的方法”

许多女性朋友都想有一个完美的身材来展现自己，那么你知道如何才能有效的瘦成一道闪电吗？在市面上有一些减肥产品都会让人无法放心，毕竟不知道会不会出现一些副作用，中医养生疗法能帮助女性朋友们减肥成功吗？下面就让我们一起来看看吧，小编为大家推荐了几种食物能有效的帮助到大家哦。

减肥饮食大全

陈皮

本品为芸香科植物橘及其栽培变种的干燥成熟果皮。药材分为“陈皮”和“广陈皮”。采摘成熟果实，剥取果皮，晒干或低温干燥。性味苦、辛，温。归肺、脾经。功能理气健脾，燥湿化痰。用于胸脘胀满，食少吐泻，咳嗽痰多。

赤小豆

性味甘酸平，入脾、心、小肠经，具有较好的利尿消肿、解毒作用。《食疗本草》云：“久食瘦人”。应用赤小豆减肥，对伴有水肿的肥胖症效果尤佳。

燕麦

燕麦是一种营养价值很高的食品，特别是对现在的上班族来说，是理想的减肥食品。据中国医学科学院卫生研究所综合分析，中国裸燕麦含粗蛋白质达15.6%，脂肪8.5%，还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素，燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。

白术茯苓汤

白术、茯苓、大腹皮各12克，枳实、白芥子、防己、杏仁各9克，冬瓜皮、泽泻、赤小豆各15克，法夏6克，陈皮5克，地骨皮10克。每日1剂，水煎服，早晚各服1次，连续服用1个月。对脾虚痰盛型肥胖者的减肥效果尤其明显。

黄芪白术汤

黄芪15克，白术10克，防己6克，炙甘草9克，生姜6克，大枣4枚。水煎服，每日2次。不仅能有效降低体重，减小腹围，而且能明显降低体内总胆固醇和甘油三酯的含量，尤其是对肌肉结实型肥胖症的治疗更为理想。

荷叶

性味甘涩平，入脾经，是很好的清暑药物。有人曾用干荷叶每日煎汤代茶饮或煮粥喝，连服3个月后，体重降低，并有显着的降血脂作用。

决明子

决明子为豆科植物决明的成熟种子，亦称为草决明。《神农本草经》记载决明子性甘苦微寒，归肝、胆、肾三经，具有清肝明目，润肠通便，降脂瘦身的功能，可用于头痛眩晕，目赤昏花，大便秘结等，近年来临床上又用于病的治疗。

鱼肉

鱼类是最理想的肉类减肥食品之一，它们含有大量的蛋白质和欧米伽3脂肪酸，对降低体内的低血脂和加快体内的脂肪燃烧有非常大的帮助。当然，清蒸鱼更是减肥MM的最佳选择，这样也是最能保存鱼肉营养的烹调方法。

螺旋藻

螺旋藻是一类低等植物，属于蓝藻门，颤藻科。它们与细菌一样，细胞内没有真正的细胞核，所以又称蓝细菌。蓝藻的细胞结构原始，且非常简单，是地球上最早出现的光合生物，在这个星球上已生存了35亿年。

丹参牛角汤

丹参20克，水牛角15克，黄芪15克，首乌15克，茵陈15克，泽泻10克，山楂10克，防己9克，白芷9克，川芎9克，仙灵脾6克，生大黄3克。水煎服，每日2次。对单纯性肥胖效果尤为显著。

白术黄柏汤

白术、黄柏、荷叶、苍术、牛膝、薏苡仁、黄芪、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份，水煎服。肥胖同时伴有高血压、高脂血症者服用，效果尤为明显。

海带

研究表明，海带是最有利于减肥的水产品。海带含有大量的碘元素，而补充足够的碘元是加快新陈代谢和消除水肿的关键。另外，海带所含的热量也是非常低的，用海带煮汤就是最理想的健康减肥食谱哦!

柚子

柚子是独一无二的最利于减肥的水果之一。柚子不仅所含的糖分较低，还富含大量能消除便秘的纤维素，是排毒瘦身的最佳水果。研究表明，每天可以吃1-3柚子可以达到最理想的瘦身效果，当然，饭前吃减肥效果更好哦!

全球公认最强减肥食物

燕麦片

许多人减肥的第一步是从买一袋燕麦开始，吃的粗糙了，感觉就快瘦了。

燕麦为什么可以帮助减脂?两个词：耐饿、且不易长脂肪!所含碳水为复合型碳水——GI值低;膳食纤维丰富——饱腹感持久;丰富的β-葡聚糖——降胆固醇。

西兰花

植物界的蛋白皇冠，最美减肥餐摆盘必备。

西兰花所含热量不低为什么要吃?富含高蛋白——番茄的4.5倍;高维生素C——比番茄、辣椒都高;蒸煮即食，不用油——最大化控制菜肴热量。

鸡蛋

减肥健身的时候，包里没两个煮鸡蛋，都不好意思说自己在运动。

怎么吃最好?煮着吃，整颗一起吃，如果是健身后吃5、6个的话，可以不吃蛋黄。鸡蛋富含“完全“蛋白质，能补充8种必需氨基酸。其营养的人体利用率很高，是居家旅行必备之良品。

糙米

说到粗粮，很多人第一反应就是糙米。

没错，糙米属于粗加工的稻谷，保留了稻谷的外皮、糊粉层和胚芽，因此与精加工的大米相比要含更多的纤维，此外糙米还含有额外的蛋白质，钙镁钾等微量元素。

绿茶

几杯绿茶就能点燃你新陈代谢的小宇宙，而它的燃脂效果归功于存在于绿茶中的一种叫做EGCG的物质，这种物质能加速新陈代谢!

牛奶&酸奶

每天一杯奶，造就未来高白美。无论是从钙含量还是从钙形式来说，乳制品都是补钙的最优食物来源。研究结果表明，同样的减肥，喝酸奶的人脂肪减少量比不喝的人多61%，肚子周围脂肪减少量甚至多81%。也可以用酸奶代替零食。

牛油果

很多人认为牛油果都是脂肪，吃了一定会胖，最多就是增肌食品。实则不然，牛油果里的脂肪恰恰是极佳的燃脂神器，这种脂肪属于单一不饱和脂肪，它能够刺激分泌燃脂荷尔蒙。

鸡胸肉

鸡胸肉号称是肉类中的低卡王、战斗机!热量低、脂肪低、蛋白质含量高，而最关键的是便宜，比猪肉都便宜。健身餐必备!

水

没错，很多人都忽视了水的重要性。水没有热量，但却能“填饱”肚子，抑制食欲。有研究发现，大量饮水能够提升人体新陈代谢高达30%，同时喝水还能够稳定人体内的液态平衡，改善消化和营养传输系统。特别是在训练的时候，补水尤其重要，缺水的肌肉更容易疲劳，这会导致训练效果大打折扣。

晚上饿了吃什么不长胖

燕麦片

燕麦片是减肥的佳品。很多MM在减肥期间用它来代替正餐，不仅容易产生饱腹感，还非常有营养，也是很有价值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，有减肥功效。

香蕉

胖MM们晚饭后是不是会嘴馋肚子饿想吃东西?那就选择香蕉吧，它有饱腹感，而且吃了也不会发胖，非常适合睡前吃，最重要的是还能让你睡得更好。

蜂蜜

晚上饿的话就泡上一杯香草茶吧，记得在其中添上少量的蜂蜜，甜甜的不仅能满足你的胃口，缓解饥饿，还能有助于睡前放松的，最最重要的是不会发胖，反而有瘦身的效果。

牛奶

在睡前喝上衣杯温牛奶有助于睡眠，相信大家都知道，牛奶中富含的成份有安眠镇静的效果，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

吃什么水果减肥最快

苹果

苹果是瘦身水果中的风云物种，它含有丰富的果胶，卡路里不高，能够加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也很多，能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果，增添饱腹感之余还能分释油腻。

葡萄柚

葡萄柚酸性物质能够增加消化液，促进人的消化功能，让营养更加容易吸收，此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C，一颗葡萄柚含有100毫克，消除疲劳之余还能美化肌肤哦，重点是它的糖量相当的少。

番茄

说到番茄很多人可能会指出“番茄不是蔬菜吗”。其实也算是水果吧，番茄中含有茄红素，食物纤维及果胶成分能够降低人体对热量的摄取，促进肠胃蠕动，达到很好的消化功能。

菠萝

有说法讲菠萝在饭后吃才不会伤胃，其实是正确的，因为菠萝中含有蛋白分解酵素相当强力，可以帮助肉类的蛋白质消化，但如果在餐前吃，很容易造成胃壁受伤呦!虽然它能起到减肥效果，还是要慎重选时吃。

香蕉

便便排不出的人可以考虑香蕉，香蕉中含有丰富食物纤维，维他命A、钾质等，对于整肠、强化肌肉、利尿功能特别的棒。是一款瘦身美容的好水果，而热量卡路里很低，也很容易被消化。

奇异果

奇异果就是猕猴桃，富含丰富的维他命C，是水果之王，和凤梨一样，拥有大量的蛋白分解酵素防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

颈霜是很常见的一种颈部肌肤护理产品，很多人为了预防颈纹或者淡化颈纹都会使用颈霜，颈纹会直接泄露我们的年龄，市面上的颈霜有很多好用的。

去颈纹最有效的颈霜有哪些

1、黛珂AQMW白檀弹力紧致颈霜

此款是黛珂新出的颈霜在是一款专门为颈部护理设计的产品紧致提拉颈部肌肤，与肌肤融合使肌肤充满弹性。早晚使用化妆水调理肌肤后使用，在手心中按压两次的量涂于脸部，轻轻拍打吸收即可。

2、资生堂悦薇颈霜

断货王资生堂悦薇的颈霜，这是资生堂所有系列里唯一的一款针对颈部皮肤护理的护肤品!无论是预防颈纹还是淡化已经形成的颈纹都是非常不错的选择!用量极省，量也非常足，内部容量75g，绝对的物美价廉，效果显著。

3、资生堂盼丽风姿无痕颈霜

盼丽风姿无痕颈霜率先运用「新紧致支撑配方」能够往上往下双边伸展，深入强化胶原弹性，保持颈部紧实感，不只含有一般滋润成分，还能应付颈部独特的交叉连续皱纹!

4、大创水润弹力细致抗皱颈霜

大创的产品，价格总是那么可爱。这款颈部专用凝胶，质地很清爽，一抹就开，水润润的，不但没有油腻感保湿度也不错，抹完颈部细细嫩嫩。先不指望去颈纹的效果有多神奇啦，这个价格在这呢，我们需要照顾被我们遗忘的颈部，相信长期坚持定会有所收获!质地真的很水!很容易吸收，且对肌肤没有半点负担哦!配方很温和，无香料、无合成色素。

5、娇韵诗美颈霜

最最专业的颈部护理产品，超级好用，名模与众明星最爱!非常有效的改善颈部肌肤松弛，消除淡化颈纹，再也不让颈部肌肤出卖您的年龄!!!新一代娇韵诗性感美颈霜，提升颈部肌肤对外的防护力，紧实弹力，对内补给天然植物精华，平滑淡化颈部纹路，柔嫩颈肤，维持颈部年轻无瑕的最佳状态!

6、蓝紫根颈膜

颈膜含有紫根提取精华，紫根这个植物真是岛国人民超爱用的哦，其具有强大的保湿抗皱、防止色斑暗沉等功效。针对颈部的细纹，特别是颜色比较深，长期低头累积的纹路都能淡化，预防哦。

7、蓝紫根颈膜

日本美容院专供，抹平颈纹胸纹，保养无死角。多种植物精华，滋养淡化颈部细纹，提拉紧致肌肤，嫩白赶走暗沉，补水保湿，颈部颈部肌肤重现年轻光彩。还可抹走胸纹哦~(含酒精，过敏者慎重!)

颈霜使用方法

1、洗干净双手和脖子，将化妆水倒在化妆棉上，由左至右、由上至下，擦拭脖子，做二次清洁皮肤受地心引力影响的，会缓解地心引力向下松驰。

2、涂抹颈霜前先将双手搓热，然后将颈霜均匀涂抹在脖子上，再进行按摩，由下至上，尤其注意淋巴处。

3、使用之后，最好再包上保鲜膜，10-15分钟后，再用颈霜由下至上推擦按摩25-35次。这样会让颈霜吸收到最好。

颈纹的治疗方法有如下2类

1、非手术治疗：主要有激光治疗和注射治疗。由于颈纹有先天的颈纹，甚至从儿童时代就有，到了成年以后一直也有，此类型一般激光治疗效果不是很好，需要注射填充，比如打自体脂肪、玻尿酸、胶原蛋白，注射治疗可以矫正颈纹的凹陷。同时也配合肉毒素，使得颈扩肌得到舒展，颈纹也会得到改善。

2、手术方法：传统的大拉皮手术，叫全颜面除皱。全颜面除皱的同时，一般往往伴随着颈纹的加深，所以再加上颈部除皱，医学上叫全颜面再加颈部除皱。这个手术比较大大，创伤也较大，所以在患者症状比较重，皮肤比较松驰的时候才采用这种方法。一般情况下采用非手术注射治疗即可达到改善的目的。

颈纹深可以使用以下方法去除

一、颈部清洁

颈部不注意清洁的话会导致颈纹的加重。清洁时切忌用力搓揉，不然会使颈纹加深。可以用清洁型的洗面奶来清洗颈部，并在给身体去角质或面部去角质的同时也要给颈部一起去角质，去掉死皮，让肌肤焕发新生命。以螺旋的方式由下往上按摩，颈部靠近耳后的部分，也要彻底清洁，每周1-2次，可以预防颈纹，让颈部有光泽。

二、给颈部做好保湿

皮肤细胞过于干燥，就会造成肌肤的老化，干纹细纹也就会随之出现，颈部也一样。特别是干燥的秋季冬季，油脂分泌不旺盛，再加上穿的高领衣服和围围巾，就会对颈部肌肤造成摩擦，使脖子肌肤更加缺水，所以也要给颈部肌肤涂上补水保湿产品。

三、消除颈纹操

1.用食指和中指取一元硬币大小的颈霜或按摩膏，由下至上轻轻推开。

2、头部微微抬高，食指、中指、无名指三指并合，将颈霜或按摩膏由锁骨起往上推，左右手交替各做十次，以收紧颈部皮肤。不过，千万不可向下推，否则的话随时因减得加，增多颈部皱纹出现的机会。

四、按摩锁骨淋巴

用除大拇指外的四个指尖，从耳朵下方沿脖子两侧向锁骨推按10遍，每天做3次，有助消除代谢废物堆积，防止脖子皮肤松弛，从而减轻颈纹。

五、远离手机

长时间低头玩手机，颈部的肌肤会受到压迫，时间久了，就形成类似像表情纹一样的，特别是在坐公交车，等地铁的时候，别为了打发时间，长时间低头族，尽量别把手机和书太低的位置。

六、颈部也要涂防晒霜

胸以上的都是脸!擦防晒不要忘了颈部哦。其实颈部肌肤比脸部肌肤更加脆弱，如果长期忽略颈部防晒会让脖颈处的肌肤很难抵御紫外线的伤害，很容易导致出现暗沉、长斑、颈纹加深的肌肤问题。所以，在给面部防晒的时候，一定也要做好颈部防晒工作。

新装修的房子一般都需要刷漆,而这就是甲醛的主要来源,甲醛吸入过多的话会对身体产生危害,所有一般都是等甲醛散去才搬进新房子,民间传说红茶可以去甲醛,那么是否真的如此呢?红茶去甲醛有效吗?下面让我们来一起介绍下吧!

红茶可以去除甲醛吗

其实这是没有科学依据的.首先,治理甲醛的方法要么吸附要么分解.红茶水蒸发在空气中的分子并没有分解甲醛的作用,其次,我们都知道甲醛溶于水,所以在空气中起作用的是水蒸气,主要是稀释甲醛,并不是去除甲醛.

最有效去除甲醛的方法

方法1:通风法

如果室内含有甲醛,我们可以采取的最经济有效的方法就是打开门窗进行通风,空气的流通可以带走室内的甲醛,所以即使在寒冷的冬季,也要常常通风换气.但是这种方法还有缺点,就是去除甲醛的时间比较长,可能在3年及以上才可以有效的去除甲醛.方法2:活性炭法

如果怀疑自己的住所含有甲醛,可以购买一些活性炭放在家中,因为活性炭可以有效的吸附低浓度的有机气体,有相关研究表明,活性炭主要是利用微孔结构来对甲醛等有机气体进行吸附,在活性炭的活化过程中形成的物质在吸附甲醛等有机气体方面也有重要的影响.方法3:负离子法

如果想要一种最有效且效率最高的方法,那么就要首选负离子法,但是怎么利用这种方法呢?可以使用晶体石膏灯,晶体石膏灯具有天然负离子散播功能,它散播出来的负离子被称为"空气维他命".经过中科院相关研究表明:负离子去除甲醛有效率达到73.33%,如果坚持长期使用,有效率会达到99%

甲醛三大危害

一、刺激作用.

短时间接触高浓度甲醛,主要表现为对皮肤黏膜和呼吸道的刺激作用.依据病情轻重,患者出现流泪、咽痛、咳嗽、气短、呼吸困难等症状.二、致敏作用.

皮肤接触一定剂量甲醛可引起过敏性皮炎;呼吸道吸入一定剂量甲醛可能诱发支气管哮喘.三、致突变作用.

高浓度甲醛是基因毒性物质,实验动物持续接触高浓度甲醛,导致多种肿瘤发病率增加.

随着时代的发展，人们进入快节奏的生活随着生活压力的增大，失眠成为了人们的一个大问题，没有足够的睡眠我们怎么能应对白天的各种工作呢，今天我们一起来梳理一下如何治疗失眠吧。

失眠应该怎么办

维持平常心态进入睡眠。失眠的人们不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触，当然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。睡前可以吃一点醋，睡前取一点醋兑在凉白开里面，然后喝下去，可以帮助睡眠，或者将醋加热，搓一搓脚心，可以帮助睡眠睡前不要有无关睡觉的杂事，也别胡思乱想，这点真正的做起来是有难度的。比如，睡前玩手机这个习惯就有不少人难以改掉;还有胡思乱想，脑袋想事情很多时候不好控制，我们总会不自主的去想白天发生的事或者第二天要做的事。这时，我们建议听轻音乐，跟着音乐的旋律，可以很快将自己从琐事中拉出，安静下来。除了轻音乐外，白噪音也是不错的选择，目前在很多的国家，白嗓音被用作医学上治疗失眠，白噪音听起来就像是下雨或者是海浪拍打岸边的声音。

如何治疗失眠

1、首先要寻找失眠的原因

造成失眠的因素有很多，比如一：生活环境的突然变化;二：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等;三：精神因素。如某个特别事件引起兴奋;四：情绪因素。紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、抑郁、焦虑等情感往往会导致晚上睡不着觉。

2、调整情绪

失眠已经比较常见，它不是一种严重疾病，我们应该端正心态，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要把他想象的很糟糕，保持一个良好的心态对于调整失眠很重要。

3、自由联想

可以闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如森林、大海等，就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，在海边轻松的散步，呼吸迎面吹来的海风，非常舒服，这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

4、睡不着可以起床做事情

很多朋友睡不着时，就躺在床上在翻来覆去的，结果越急心态越不好，就越睡不着，恶心循环。他们以为这样就算睡不着，人也休息了，其实当我们睡不着的时候可以起床做做其他事情，比如看看电影、听听音乐、上上网等，不仅时间过的快，当人累的时候自然就会感觉困，帮助睡眠。

5、吃药治疗

很多人失眠会采用吃安眠药的方法，这种方法虽然在短期内能有一定的效果，但是长期服用效果不大，而且安眠药会给人的身体带来副作用，不建议长期的使用。

6、物理治疗

常见的安思定治疗仪对于焦虑症、失眠症、抑郁症等有效，它是一种经颅电刺激治疗仪，实质上是通过颞部向颅骨传递特殊专利波形，直接刺激主管心理及情绪活动的大脑、下丘脑、边缘系统及网状结构系统。

失眠的表现

一、失眠的表现：

1.睡眠过程的障碍，入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。

2.日间认知功能障碍，记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。

3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱，心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心；男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。

4.其他系统症状，容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。

二、失眠的原因造成失眠的原因很多。

精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

人一天应该睡多久呢

由于年龄、体质诸方面的差异，人们各自的最低睡眠需要（MSR）是不同的。睡眠少于MSR，没有睡够，大脑工作效率就下降，而且情绪不佳，但是只要达到了MSR，延长睡眠时间并不能提高效率和改善情绪。为了体力与脑力的恢复，为了促进儿童身心的生长发育，为了有充足的精力进行学习和工作，必须保证合理的睡眠时间。正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14~15小时；学前儿童需12小时；8~12岁小学生需10小时；中学生需要9小时；大学生与成人一样需要8小时；60岁以上老年人因睡眠质量不高，睡眠需要9小时，如夜间因早醒睡不够，可用午间小睡来弥补。