老人如何养心【合集20篇】

老年人不能单凭感觉判断病情的轻重。譬如，以下几个方面的表现就往往易被忽略。

1、发烧：发烧是许多疾病常有的症状。可是老年人由于机体反应迟钝，在患有肺炎、胆囊炎或一些感染性疾病时，常常不出现高烧，有时仅出现低热，有的体温甚至会低于正常。所以根据体温高低来衡量病情轻重是不可靠的。

2、疼痛：疼痛是许多疾病的主要症状，但老年人患心肌梗死时，可以没有剧烈的心前区疼痛，而表现为胃痛、牙痛甚至无痛。有些老年人患阑尾炎或急腹症时，腹痛也可能不剧烈。可见，如果仅依靠疼痛来判断病情轻重也是不行的。

3、食欲：老年人味觉和嗅觉功能逐渐减退，消化功能减弱，吃东西本来就不那么香，一旦患了肝炎等以食欲不振为主要表现的疾病，也容易被忽略。

4、嗜睡：一些老年人患了重病会出现意识障碍而嗜睡，此时切不可以为老年人糊涂而掉以轻心。

5、头晕：有些血压高患者有头晕症状，血压降下来后就不头晕了。因而有些高血压患者凭感觉服用降压药，头晕不适就加大剂量。其实，头晕并不只是血压高的症状，血压过低也会出现头晕不适，继续服用降压药非常危险。

6、无感觉的隐匿疾病：如糖尿病、胆结石、高血压等疾病，一开始也都没有明显症状，只有依靠仪器才能被发现。

所以，老年人不能单凭自我感觉是否良好来判断自己的健康状况，只有到医院做全面检查，才有助于发现病变，利于早治。

跌倒是全球老人意外伤害的头号杀手。数据显示，我国60岁以上的老人中，每年因跌倒造成伤害的达2500万人。跌倒后如果不及时急救，很容易有生命危险，那么老人跌倒时如何急救呢?下面就是小编为大家整理的关于老人跌倒后的急救方法，供大家参考。

老人跌倒应该怎样扶呢?

1.首先要轻拍老人双肩，分别在两侧耳旁大声呼唤，“您还好吧?”判断意识是否丧失，能反应的患者或清醒的患者可能会回答您的问题。告诉患者或伤者您是来救助他们的，然后征求他们的同意并询问事故情况。如果对方表示拒绝，您就应该拨打急救电话120，并一直守在患者身边，直到专业急救人员赶到并接管患者。

在您拍打或呼喊伤者时，对方可能只能动弹、呻吟或轻哼。如果是这样，您应该拨打或请别人拨打急救电话120。

2.接下来，检查患者是否有呼吸。应用5～10s的时间观察胸腹部是否有起伏，以判断呼吸是否存在，如胸腹部无起伏，或呈“喘息样呼吸”，应为“心脏骤停”，立即做心肺复苏，同时拨打急救电话120。

3.接下来，查找明显的外伤迹象，比如出血、骨折、烧伤或咬伤。

4.最后，寻找下他是否带有医学信息的首饰。这些首饰会告诉您患者或伤者是否患有重大疾病。

秋冬季脑血管疾病高发，对常见的心脑血管疾病，基层医疗机构和居民都应该掌握一些相应的急救知识。

法律虽然没有明文规定我们要去扶老人，可是社会发展到现在这个阶段。我们每个人都有相应的义务同时也有相应的权利去扶老人，老人摔倒没有人去扶，是社会冷漠。我们有责任去帮助有需要的人。法律与道德两个之间我们必须做出一个交点的选择。现阶段已经进入老年社会。这么多老人在活动中，摔倒的事当然是经常发生的。看见老人摔倒了，难道我们真的眼看老人摔倒都不去扶一下吗?我相信大多数人是做不到的，因为那样会使自己的良心不安，这更是我们每个人都不愿意看到的社会现状，有一天我们也会老去的，有一天我们在老年的时候摔倒了不也是渴望每个人都能过来扶一把吗?尽管这有可能给热心人带来法律责任，可是相对而言，法律道德还是公正的，我相信大多数老人都是会抱有感激之情的。

看过“老人跌倒后怎么急救”

老人跌倒时如何急救

1、老年人突然跌倒时，切不可急于搀扶，否则可能会帮倒忙。如因脑出血或蛛网膜下腔出血而跌倒的老年人，如果立即将其扶起，会加重其出血的症状，使其病情急速恶化。

2、首先要观察老年人的表情和神态。如其神志清醒，可询问其摔倒的原因，然后给予帮助。如是心绞痛发作，可协助其服下随身携带的急救药品。

3、要判断跌倒是不是因猝死导致的。平素健康或病情稳定的老年人，若突然出现意识丧失、大动脉搏动消失，应视为猝死。对发生猝死的患者应立即使其平卧在地面上，严禁搬动。同时，要马上对其实施心肺复苏术，并迅速拨打120急救电话。

4、老年人摔跌易发生骨折，某些骨折如股骨颈相嵌性骨折、脊椎骨折等除疼痛外其余骨折表现不明显，如果勉强扶持站立，搬动时姿势不当，可使病情加重。特别是脊椎骨折，可以损伤脊髓导致截瘫。所以老年人摔跌后，应先让他慢慢滚转到硬木板上，仰卧位。

5、要判断跌倒后是否发生了骨折。老年人跌倒后最易造成手腕部、大腿部骨折，及胸腰段脊椎压缩性骨折。当老年人跌倒后发生骨折时也不要急于将其扶起。因为处理不当不但会加重其损伤和骨骼错位，还可能会导致无法挽回的残疾，如脊柱骨折的患者在搬动的过程中极易损及脊髓，而导致截瘫。

6、如果有腰痛怀疑有腰椎骨折，应在该处用枕或卷折好的毛毯垫好，使脊柱避免屈曲压迫脊髓。

7、如果怀疑有股骨颈骨折，应用木板固定骨折部位。木板长度相当于腋下到足跟处，在腋下及木板端，包好衬垫物，在胸廓部及骨盆部作环形包扎两周。

8、其他部位骨折，可用两条木板夹住骨折，上、中、下三部位用绷带固定。

9、头颅损伤有耳鼻出血者，不要用纱布、棉花、手帕去堵塞，否则可导致颅内高压，并继发感染。

10、有心脑血管疾病、糖尿病等慢性病的老年人跌倒要警惕短暂性脑缺血、脑卒中。脑卒中常表现为头昏、眩晕、一侧肢体无力、偏瘫、运动障碍等。

博美犬(详情介绍)

一直以来就有很多背井离乡且离开父母出去打工的子女，这样一来导致的结果就是空巢老人越来越多。如果是农村还可以串串门，但在城市里，住对门的都不认识，独自在家的老人会很孤独，而长期孤独下去很出现身心疾病如：比较常见的老年痴呆症、抑郁症等等。所以大家一定要注意，老人可以养宠物，来排解自己的孤独，我们下面介绍几种饲养老人饲养的宠物。

空巢老人适合养什么宠物

一、博美

体型娇小，个性聪明机警，所以在作为陪伴犬的同时也可作为警戒看门犬，但不具有威胁性的攻击力。因其身材娇小，所需活动量也不是很大，适宜在室内饲养。

博美毛色亮丽，多以棕色为主，也有纯白，因其毛发较长需经常梳理。

二、吉娃娃

小型犬种，优雅、警惕、动作迅速，以匀称的体格和娇小的体型广受人们的喜爱。该犬虽体型娇小，但对其他狗不胆怯，十分勇敢，能在大犬面前自卫，对主人极有独占心，排斥外来同种犬。

三、波斯猫(详情介绍)

天资聪颖，温文尔雅，反应灵敏，善解人意。性情属外静内动，表面安静懒动，却隐匿了内心的喜怒哀乐，而且渴望得到主人的关爱。集宠物的优秀性情于一身，举止高雅，恬静可爱，乐观向上，对人诚实，易于沟通。

波斯猫根据其品相和血统，价格在几百至上万不等，一般作为家养宠物挑选健康品相佳即可。

四、京巴

不具有进攻性，但性格强而有力，勇气十足，也很骄傲，拥有强烈的个性和钢铁般的意志，是顽固的英雄主义者。对家人小孩十分友善，乖巧安静，感情细腻。

京巴是我国特有的品种，因其天生的脸部特征，需要主人经常用温水擦拭眼睛周围的毛发以保持清洁。

空巢老人，应该多出去走一走，以排解心中的孤单，可以找一些事情做，这样就不觉得孤独了，而子女应该多陪一陪老人，不能让他们太孤单，不仅要注意老人的物质生活，还要注意他们的心理活动，而老人应该自己排除孤单。

高血压是比较常见的慢性病，其也是心脑血管病最主要的危险因素。高血压不及时治疗会对身体健康造成严重影响，出现并发症。高血压是一种常见的老年性疾病，会威胁老年人的身体健康。那么，哪些老年人比较容易患上高血压呢？下面小编就来详细介绍下。

1、口味重的人

口味重喜吃咸的人。摄入的盐多即钠就多，钠把身体内的水分牵制住，使血的容量增大，而造成高血压。

2、肥胖者

肥胖者由于全身皮下脂肪增多使体重增加，血容量也增加，使心脏负担加大与血管阻力增加，故此易发生高血压。

3、长期饮酒之人

长期饮酒多的人因酒精在体内损害动脉血管使动脉硬化容易得高血压，每天喝白酒超过二两，血压就会升高，要是同时又吸烟则加重血压的升高。

4、遗传因素

高血压遗传因素约占30%。有高血压家族史的人，又有不良嗜好和不良的刺激，常容易发生高血压。但是如果养成良好的生活习惯，如少吃盐、不饮酒、不吸烟、不肥胖，同样可以不得高血压。

5、性子急之人

精神长期紧张以及性子急的人容易得高血压，瘦人虽不像胖人血容量大，但还可因其他因素造成高血压。瘦人万万不可忽视自己的血压。

冬天老人四肢灵活性不好，容易发生跌倒伤害。据统计，在我国，每年有20%的老年人发生过跌倒，跌倒的发生率与年龄呈正比，70岁以上者占25%，75岁以上则上升到35%。更糟糕的是，跌倒还会引起骨折，甚至死亡。据统计，在美国，跌倒已成为70岁以上老人死亡的第六大杀手。

对此，美国纽约大学药学与麻醉学教授，防衰老专家迈克尔·罗伊森在他的《You身体使用手册3留在年轻态》（译林出版社）中指出，老人们可以通过练习，学习正确的跌倒姿势。他更建议，开始练习时，老人可以在地板上铺块垫子，而且要选择一个重心比较低的姿态开始，比如深蹲。

罗伊森教授建议的正确跌倒姿势是：下颌微微收紧，下巴抵向胸部;身体顺着跌倒的方向倾斜，弯曲膝盖，降低身体重心。不要用手臂或手腕撑地;让肩膀和上背部首先着地;滚动身体，比如做个后滚翻或前滚翻，防止所有的冲击力集中到身体的某一点，有助于避免骨折。反复练习后，正确的姿势就会存在在你的潜意识和肌肉中，你就可以正确地跌倒，最大限度地降低受伤可能性。

对于美国专家的跌倒练习方案，中国的老年病专家也表示赞同，北京老年医院康复科井爱平主任告诉《生命时报》记者，健康老人可以根据自己的条件，在有人看护的情况下做以上的练习。

同时，井主任还给中国老人开出了“练习平衡防跌倒”的处方。练习快步走，每分钟75-100步;在家跟着电视上的体操或舞蹈节目运动，量力而行，动作不必太标准，教练抬腿你就抬腿，教练伸手你就伸手，这样的运动也很有效。

关注老人健康是一件非常重要的事情，那么你知道有哪些关于老人健康的知识呢？老人健康养生的注意事项又有哪些呢？今天本网的小编就来告诉你老人春季锻炼注意“五不宜”，一起来看看吧。

春练不宜过早

应在太阳初升后外出锻炼。这是因为初春时节，晨间气温依旧较低，如果过早出户，老年人身体骤然受冷容易伤风感冒，一些有慢性病的老年人病情容易加重。

不宜空腹春练

老年人的新陈代谢是比较缓慢的，尤其是在早晨，他们的血流相对缓慢，血压、体温都比较偏低。所以在晨练前应该适当的喝些热饮料。

如牛奶、蛋汤、麦片等，以补充水分，增加热量，加速血液循环。

春练不宜"露"

老年人春天早晨进行户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪，不宜顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。

运动不宜过于激烈

老年人体弱，适应性差，运动应量力而行、循序渐进，过于激烈的运动容易诱发心、肺疾病。

春练不宜急

老年人在早晨起床之后，会出现肌肉松弛的现象，关节韧带也变得僵硬，四肢功能会不协调。

因此锻炼前应轻柔地活动躯体和关节，循序渐进地增加运动量，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。

总结：通过小编上文的介绍，你知道关于老人健康的一些知识了吗？尤其是在春季锻炼的时候要掌握的一些小常识，小编说的老人春季锻炼注意“五不宜”你都记住了吗？那些老年人一定要谨记哦。

父母为我们辛苦了一辈子，子女们最关心的就是父母的健康问题，人到了老年之后就会出现许多的身体问题！所以子女们平时就要多多了解一些老人保健常识，这样才可以更好的照顾老人哦！下面就来看看小编搜集的这些老人保健常识吧！

老年人冬季保健常识

敬老爱幼是中华民族的传统美德，家有一老如有一宝，社会也更加重视老年人的保健，各种适合老年人用的保健用品琳琅满目，可以尽情的选择。

而电视里播放的也都是关于老年人养生保健的常识，有儿女们的孝顺，有老人们自己的保养，很多老人都可以尽情的享受这天伦之乐，不过，由于年龄的差异、时代的代沟，很多老年人对养生保健还不是非常的重视，总是觉得顺其自然，其实，老年人的保健非常重要，这关系到万千家庭的幸福和生活的品质。

因为，家里的老人一旦生病，老人自己遭罪、痛苦不说，儿女们也要跟着忙活、担心，所以，牵一发而动全身，老人的健康是儿女们的幸福。

已经进入冬天了，冬天也是各种疾病多发的季节，尤其是对于老年人，这个季节是心脑血管疾病高发的时间段，很多心脑血管意外也最容易发生在冬季。

因为，天气变冷，导致血管的收缩，老年人血管大都已经出现一些硬化，导致官腔狭窄，血管再一收缩，使得血管的官腔更加的狭窄，就非常容易出现栓塞。造成脑血栓。

还有很多老年人在冬季，呼吸道很容易出问题，冷空气的刺激会引起气管炎和支气管炎，甚至肺炎，这些都是要足够的重视。

既然冬季对于老人有很大的健康威胁，我们更要注重保健，那老年人的冬季该怎样做好保健？要注意哪些方面的问题呢？接下来我们一一介绍。

一、适当的运动，增加抗寒的能力

老年人尤其是有心脑血管疾病的，要尽量避免过量的运动，比如跑步等，但是，可以适当的做做晨练，拍打四肢，弯腰，打打太极等，运动的时候要注意保暖，平时可以练习用冷水洗手洗脸，在北方屋里的温度非常高，室外温度很低，出入都要注意。

二、饮食合理搭配，少油、少盐

盐是人们饮食中不能缺少的，但是如果盐摄入过多会导致血脂增高、血压升高，对于老年人，更要少吃盐，国家规定盐每人每天摄入不超过6毫克，对于老年人更是要严格控制。油脂是心脑血管的大敌，因此，老年人要少吃比较油腻的食物，不仅会增加血管的负担，也很容易引起胃肠的不适。

三、多选择高蛋白的食物

老人的肾脏多半比较弱，因此，多给老人补充一些蛋白质，可以起到固肾的作用，但是，鸡蛋还是要控制，因为蛋黄是胆固醇，会增加血液的负担，导致血脂升高，可以适当的多选择酸牛奶，女性朋友多喝豆浆，男性朋友多喝牛奶。

四、多吃蔬菜，防止便秘

老年人因为胃肠蠕动变慢，很容易出现便秘，建议多吃一些绿色的蔬菜可以缓解便秘。

结语：老人的身体状况肯定没有年轻人好，所以平时要多多考虑老人的感受，多了解些老人保健的知识，这样可以更好的照顾父母，给父母提供一个健康幸福的生活环境！相信小编上述介绍的这些常识，能够帮助大家更好的守护老人健康哦！

疝气，即人体内某个脏器或组织离开其正常解剖位置。而老人得了疝气，该怎么办呢？下面和小编具体了解下老人疝气中医治疗吧！

老人疝气的护理方法

1、做好心理护理，吸烟者应在术前两周戒烟，注意保暖，预防受凉感冒，多饮水，多吃蔬菜等粗纤维食物，保持大便通畅。

2、休息，较大疝块的患者应多卧床休息，离床活动时尽量压住疝环口，避免腹腔内容物脱出而至疝气更加严重。

3、观察腹部情况，若出现腹痛伴疝块突然增大，紧张发硬且触痛明显，医学|教育网搜集整理不能回纳腹腔时应立即报告医生手术。

4、术前一日备皮做好皮肤清洁，术前12小时禁食，6小时禁饮。

5、灌肠与排尿，术前晚遵医嘱清洁灌肠，预防术后腹涨及排便困难，手术前排尽小便，以防术中误伤膀胱。

老人疝气中医治疗方法

1、母丁香适量。

用法：研为极细末，装瓶密封。

用法1：取适量药末填满脐窝，固定，2天换药一次。一般4～6次见效。敷药同时，要积消除容易引起腹压增高的致病因素。

用法2：取2份，分贴于两足心及肚脐，上盖棉花，以胶布固定，每半月换贴1次。

2、升麻，黄芪，大枣。用法：水煎服。

3、黄芪，升麻，桂圆肉，人参(党参)，炙甘草。用法：水煎服。

4、伴小茴。活鲫鱼2尾，用法：或蒸或煎汤均可，不放盐，每日1次，连服5～6次。

5、荔枝核，桔核，大小茴香。用法：上述药材一起研成粉末，每用红糖开水调服6克，每日2次。

老人疝气食物治疗方法

1、茴香粥。小茴香15克，粳米100克。先煎小茴香，去渣取汁，然后入粳米煮为稀粥。每日分2次服，3～5日为一疗程。此方有行气止痛、健脾开胃功效。适用于小肠疝气、脘腹胀气、睾丸肿胀偏坠以及鞘膜积液、阴囊橡皮肿等症。

2、荔枝粥。荔枝核30克，粳米50克。先煎荔枝核，取汁，入粳米煮粥，任意食用。有温中、理气、止痛功效，可用于寒疝气痛、小腹冷痛等症。

3、茴香无花果饮。无花果2个，小茴香9克，同水煎服，每日2次。可用于疝气，有温中散寒功效。

4、纸煨麻雀。生雀3只，茴香9克，胡椒3克，缩砂仁、肉桂各6克，酒适量。将生麻雀去毛及内脏，将其它各药装入其肚内，再用湿纸裹上，煨熟即成。空腹以酒送下。可用于治疗睾丸偏坠冷痛、疝气，有温补肝肾及散寒功效。

5、橘核茴香粉。橘核、小茴香、黄酒各适量。将橘核、小茴香炒后研成细末，二者等分混匀即可。每日服1次，每次4～5克，睡前用黄酒调服。有温补肝肾、散寒作用，可用于小肠疝气、睾丸肿痛。

6、楝脂二香脬。猪脬1个，大、小茴香与补骨脂、川楝子各等份，酒适量。将猪脬洗净，入大、小茴香与补骨脂、川楝子填满，放食盐适量，煮熟。食肉;其药焙干为末，每次2克，用酒冲服。有补肝肾、散寒作用，用于疝气坠痛。

7、茴香香乳煎。大、小茴香各9克，香乳少许，同水煎。每日1次，饮服后取汗。有温阳散寒之功，适用于小肠疝气坠痛。

九月九日重阳节，是我国自古以来的老人节，谁的家中没有老人呢？有了老人就要尽到后辈的责任，就如人常说的“不孝有三，无后为大！”，这里所说的“无后”其实并不是没有后代是不孝，而是没有尽到后辈的责任才是最为不孝的！今天是重阳节，也是我国自古以来的老人节，如果我们在平时没有尽到后辈的责任，不妨在今天放下身段，为家中的老人做些事哦！

老人需要什么

家中的老人往往不会奢求太多，他们往往就是希望能够一家人陪伴在身边共享天伦之乐而已，但是在现代社会之中，这个要求却是很难达到的，因为人们为了生活，往往是东奔西走或者早出晚归的，与家人照面的时间都很少，因此现代社会之中的老人是孤独的，曾经的老人从来没有所谓的空巢综合症这样的疾病！

因为人们为了更好的生活中总是在外面努力的拼搏，不论是男人还是女人为了家庭，总是拼尽一切，但是在拼搏的过程之中往往会忽略了家人，所谓的空巢综合症也就是这样来的！可以说在社会之中绝大多数的人，都是没有尽到后辈的责任的，没有尽到子女的责任的！

有些人可能会不理解，认为每个月好吃好喝的供着老人，老人想要买什么就买，每个月给老人的零花钱足够，就是孝顺了！但是小编在这里要对大家说的是，仅仅只是这样，我们以让没有尽到后辈的责任，这也并不是真正的孝顺！

虽然老人的吃穿用度看起来是一丝不少的，但他们的心灵也依然是寂寞的，或许下午在广场附近下棋娱乐，或者约上三五好友运动游玩，可能会暂时的掩盖住这一丝寂寞，但是这些朋友之情终究是比不上子女之爱的，因此在生活中我们对于老人不仅仅只能是满足他们生活所必要的物质条件！

对于老人，我们在生活之中抽出些时间陪一陪他们是十分重要的！因为有着家人相伴的老人，往往会因为心灵的巨大满足而减少患上疾病的几率，甚至，因为这种满足感老人，对于老人的寿命也是有着延长效果的！所以在生活之中，我们哪怕是忙翻了天，最好也要抽出时间陪一陪老人！

在看本篇之前，请细思在生活之中，你对待父母的方式，相比你会发现在以前你做过很多让你父母伤心的事情，那么不妨趁着今晚，对你的父母说一身“爸，妈，辛苦了！”不妨为你的父母做一些事情！

家中的老人其实并不需要我们多多的做一些什么，但那仅仅只是他们认为的，我们在生活之中如果身为人子/人女，也是这样认为的那么就太过于麻木了，所以我们接着重阳节的机会，从今天开始，为父母做一些事情吧！

洗脚

一盆温热的洗脚水，帮助你的父母泡一泡脚，可以有效的保护好他们的健康，通过热水泡脚，可以刺激到脚底的穴位，帮助父母洗脚时，还可以适当按摩一下脚底的穴位，能够有效的保护父母的身体健康，晚上经常的抽出一些时间，为父母洗一洗脚吧！

揉肩

老人的肩部是十分容易僵硬的，但是肩部这个部位我们的父母无法自己按摩到的，在日常的生活之中，我们回到家中不妨帮助父母揉一揉肩部，防止肩部过于僵硬导致父母在生活之中总是疼痛难忍吧！让父母不为身体的小病患而烦恼，这不也是我们作为子女应做的么！

敲背

人到中年，身体的机能就会下降，而背部是身体之中极为重要的一个部位，在生活之中背部僵硬，也是老人们常常遇到的事情，我们在生活之中不妨在下班后回到家中帮助我们的父母敲一敲背，防止因为后背僵硬而给他们带来许多的不适！

聊天

在生活之中我们不仅仅只是让父母在生活之中不缺吃穿用度而已，我们在生活之中也应该时常的和父母聊一聊天，相信父母会有许多的家长里短和你说的，和父母聊天，可以让父母切身的感觉到家庭的温暖，而不会让他们因为缺少家人的陪伴患上空巢综合症，所以在生活之中聊天是极为重要的一件事情！

外出

难得的一个假期，你是否会在家中一睡到中午呢？虽然这样做可以让你觉得很痛快，但是我们为何不做一些有意义的事情呢？如陪你的父母去菜场买菜做饭，下午和你的父母去商场转转，去公园玩玩，一天下来你会发现，你的父母好似年轻了许多，他们的面上也全都是笑容，因此在假期不妨多多的陪一陪父母外出走一走！

结语：在生活之中，老人是十分需要陪伴的，即使我们看到他们每天都在欢笑，但是少了家人的陪伴，老人的欢笑又有多少是发自心里的，又有多少是为了防止子女担心而强颜做出的呢？因此借着重阳老人节开始，多多的给你的父母一些关心吧！

人上了年纪，身体就开始不行了，不过80多岁老人腿疼有什么原因呢?怎么办呢?接下来就跟着小编一起去看看吧。

预防腿部衰老五法

1.以手扶墙或桌子，分别用单足站立10秒钟，左右交替20次。

2.以手扶墙或桌子，抬起脚后跟，然后下蹲5秒钟，使胸部尽量贴近大腿，反复做15-20次，注意蹲下起立时动作要慢。

3.扶墙或桌子，用脚跟踢自己的臀部，左右交替20-30次。

4.坐在沙发或椅子上，压膝压髋，用双手把持住小腿中上段，使大腿分开、合拢，使髋部尽量外展，做10-20次。

5.平卧床上，左腿尽力屈髋屈膝，双手抱住下肢使膝关节尽量贴近同侧肩部，停留3-5秒钟复原，左右交替，20-30次。

腿疼相关

老年人腿疼的原因

1.骨质疏松：骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病，尤其多发于绝经后妇女以及老年男性。原发性骨质疏松症是老年人的常见病症。原发性I型骨质疏松症是由于绝经后雌激素减少，使骨吸收增强引起骨量丢失所致;原发性II型骨质疏松症其病因是由于年龄老化，导致激素自身调节失衡，使骨形成低下。

2.骨性关节炎：骨性关节炎是以关节软骨退化、变性、增生为病理特点的关节病变，大多起病隐匿、进展缓慢，最突出的症状是关节酸痛。清晨起床时疼痛较剧，稍活动后疼痛即缓解，活动过频疼痛又再起，休息后可再度缓解。膝关节骨性关节炎引起的腿痛与气候变化有关，寒冷受凉时腿痛加重，温暖时缓解;同时患者膝部步行乏力，上下楼时疼痛明显加重。

3.间接性跛行：间歇性跛行就是病人在不走路时没有明显不适，但一走路患病下肢就会出现酸胀不适感，不得不停下来休息，休息一段时间后不适感消失，又可以继续走路。间歇性跛行的原因可以是由于腰部腰椎管内神经受压迫，也可以是由于下肢的血管病变所引起。

4.下肢动脉硬化：下肢动脉硬化闭塞症是由于下肢动脉粥样硬化斑块形成，引起下肢动脉狭窄、闭塞，进而导致肢体慢性缺血。主要临床表现为患肢发冷、麻木、疼痛、间歇性跛行，动脉搏动消失，肢体组织营养障碍，趾或足发生溃疡或坏疽。

老年人腿疼日常保健

1.情绪平和。老年人生活并非都是安逸清闲，那些受情绪影响和过分操劳者，会发生心身疲劳，出现头痛腰酸、四肢痛软、精力不佳、失眠等症状。这就需要老年人调节情绪，减少劳作。

2.慎穿平底鞋。人上了年纪后，足底肌肉和韧带会发生退行性衰老变化，足弓弹性也逐渐丧失，负重能力大大降低。正因为如此，许多老年人在长时间站立或行走后，容易发生足、踝、膝、髋及腰部疼痛。若经常穿平底鞋，就会加速足弓弹性的丧失，更易引起脚和腿疼痛。

3.选择合适的座椅。老年人由于关节、韧带老化，柔韧性大大下降，长时间地坐低矮凳和沙发，一方面屈髋和屈膝、关节面之间的压力增加，使本已退变的关节受损伤而出现疼痛;另一方面起立时由于有明显的姿势和位置的改变，使腰椎间的关节产生异常活动或使腰部过伸，从而出现腰腿痛。所以，老年人适合坐高一点的带靠背的板凳，使髋、膝自然屈曲90度，并上身坐直，同时坐的时间也不宜过长，要适当起来活动一下腿脚和腰部。

4.注意保暖。大多数疼痛喜热不喜冷。绝大多数老年人存在或轻或重的骨性关节炎。热可以增加血液循环，消除炎症，而冷刺激正好相反。所以老年人为减少疼痛的发生，肢体保暖十分重要。在高温天气里，使用空调很容易受到冷的刺激，应特别注意采取防范措施。

很多老年朋友们都遭受着便秘的困扰，你知道老年朋友们便秘怎么调理吗？今天小编就为大家推荐一些可以治疗老年便秘的方法，帮助老年人摆脱便秘的困扰！让我们一起往下看看吧。

如何治疗便秘

1、早晚散步或慢跑，有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用，这类体育治疗可提高结肠的张力，增加肠蠕动。

2、养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。

3、穴位按压法，即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(约位于脐左边3厘米，直下1厘米外)，至有明显酸胀感时即按住不动，坚持数10秒种后就会感到有便意，此时再配合屏气以增加腹内压力，即可排便。如一次无效，可反复数次直至排便。

老人便秘吃什么好？

1.紫菜芝麻饭

将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。

把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。

紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。

2.醋腌莲藕

将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。

莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。

3.醋拌圆白菜

做法是：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。

等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。

掌握以下9个原则，老年人身体会更健康哦！

1、蔬果宜鲜

新鲜、有色的蔬果类，富含维生素、矿物质、膳食纤维，水果中还含有丰富的有机酸，有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用。

数量宜少：若要身体安，三分饥和寒。老人要吃多种食物，但每种食物数量不宜过多，每餐七八分饱。

2、质量宜高

质量高不意味着价格高，如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品，老人应当经常食用。还要注意多吃鱼，少吃肉。糖的主要来源是主食和蔬果，尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。

3、食物宜杂

没有一种食物能包含人体所需要的各种营养素，因此，每天都要吃谷类、蔬果、菌藻等多种食物，还要注意荤素搭配，粗细搭配，色泽搭配，口味搭配，干稀搭配。

4、质地宜软

老人对食物的消化吸收不好，所以，饭菜质地以软烂为好，可采用蒸、煮、炖、烩等的烹调方法。选择的食物尽量避免纤维较粗、不宜咀嚼的食品，如肉类可多选择纤维短，肉质细嫩的鱼肉;牛奶、鸡蛋、豆制品都是最佳选择食物。

5、饮食宜淡

菜品要清淡，口味忌重。建议每日食盐量不超过6克。建议老人一日的食物组成：谷类150-250克，鱼虾类及瘦肉100克，豆类及其制品50克，新鲜蔬菜300克左右，新鲜水果250克左右，牛奶250克，烹调用油30克，食盐6克，食糖25克，少饮酒，喝足够的水分。

6、速度宜缓

细嚼慢咽有利于消化、吸收。尤其在吃鱼时更要注意。鱼肉由于肉质松软、细嫩，容易咀嚼、消化和吸收;蛋白质含量高;脂肪含量低等优点，是老人的首选食品。但由于鱼刺的问题，限制了许多老人的食用。解决好这一问题，首先要选鱼刺较少的鱼类，吃鱼时，最好不要与米饭、馒头同时吃。

7、饭菜宜香

老人食欲降低，在食品的制作方面要更加精心，注意色、香、味、形的调配。此外，优雅、安静、整洁的就餐环境;集体或结伴就餐的形式，都可提高老人的就餐兴趣。

8、饮水宜多

老人对口渴的感觉不像年轻人那么敏感，因此，要自觉多喝水，可选择淡茶或白开水。千万不要等到口渴再喝，以免缺水。缺水会引起老人便秘和体内代谢失调。

9、温度宜热

食物的最佳消化吸收过程是在接近体温的温度下进行的。老人对寒冷抵抗能力较差，一旦食用生、冷、硬的食品，就会影响到消化、吸收，甚至引起肠道疾病。因此，老人的食物以温热为主。

结语：便秘真是让人痛苦不堪，总是想上厕所但又出不来，这令老年人忧心烦恼不已。以上是小编总结的有关老年人便秘怎么办以及有助老年人排便的食物推荐，希望可以帮助到老年朋友们！

老年人容易骨折这是我们大家都知道的，容易骨折是为什么呢？这就是因为老年人易缺钙，就容易患上骨质疏松。那么老人换了骨质疏松会有哪些症状那？下面就让我们一起来了解一下老年人患上骨质疏松的症状以及骨质疏松的治疗办法吧。

骨质疏松症状

1.疼痛

原发性骨质疏松症最常见的症症，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%～80%。

疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。

老年骨质疏松症时，椎体骨小梁萎缩，数量减少，椎体压缩变形，脊柱前屈，腰疹肌为了纠正脊柱前屈，加倍收缩，肌肉疲劳甚至痉挛，产生疼痛。

新近胸腰椎压缩性骨折，亦可产生急性疼痛，相应部位的脊柱棘突可有强烈压痛及叩击痛，一般2～3周后可逐渐减轻，部分患者可呈慢性腰痛。若压迫相应的脊神经可产生四肢放射痛、双下肢感觉运动障碍、肋间神经痛、胸骨后疼痛类似心绞痛，也可出现上腹痛类似急腹症。若压迫脊髓、马尾还中影响膀胱、直肠功能。

2.身长缩短、驼背

多在疼痛后出现。脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，而且此部位是身体的支柱，负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，致使膝关节挛拘显着。每人有24节椎体，正常人每一椎体高度约2cm左右，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2mm左右，身长平均缩短3～6cm。

3.骨折

这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。

4.呼吸功能下降

胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显着减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

(一)实验室检查

1.血钙、磷和碱性磷酸酶在原发性骨质疏松症中，血清钙、磷以及碱性磷酸酶水平通常是正常的，骨折后数月碱性磷酸酶水平可增高。

2.血甲状旁腺激素应检查甲状旁腺功能除外继发性骨质疏松症。原发性骨质疏松症者血甲状旁腺激素水平可正常或升高。

3.骨更新的标记物骨质疏松症患者部分血清学生化指标可以反应骨转换(包括骨形成和骨吸收)状态，在骨的高转换状态(例如Ⅰ型骨质疏松症)下，这些指标可以升高，也可用于监测治疗的早期反应。

4.晨尿钙/肌酐比值正常比值为0.13±0.01，尿钙排量过多则比值增高，提示有骨吸收率增加可能。

(二)辅助检查

骨影像学检查和骨密度

(1)对于有局部症状患者应摄取病变部位的X线片。

(2)骨密度检测骨密度检测是骨折最好的预测指标。

骨质疏松吃什么好

1、宜吃含有充足的维生素D及C的食物，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果，多吃豆腐也是一种骨质疏松的饮食方法。

2、骨头汤是最好的改善骨质疏松的食物，骨头含有大量的骨质纤维，还有多种维生素，熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙。

3、补钙治疗，中老年人应该经常吃一些钙制剂，比如钙片，维生素D，最好吃含有促进钙质吸收的成分，这样是预防和治疗骨质疏松的最好方法。

4、晒太阳。每天晒30分钟的太阳，能够补充维生素D，帮助食物中的钙质吸收，是老年和儿童最管用，最直接，最方便的补钙方法。

5、加强锻炼，每天要做一些有宜身体的活动，比如太极拳，体育活动，慢跑等活动。以运动强健骨骼，可增加骨骼的矿物质含量。还可以增加体内蛋白质的充分吸收，加强食物中钙的吸收和利用。

骨质疏松的治疗方法

骨质疏松症是一种老年人的常见病，骨骼对钙元素的利用障碍是骨质疏松症的根本原因，而不仅仅是缺钙。所以仅通过口服单纯补钙药物是无法纠正的，而且过多的钙摄入对老年人有害。所以，骨质疏松症患者应到医院进行骨密度测量，在医生的指导下进行正确的补钙。

老年性骨质疏松的表现

老年骨质疏松的疼痛主要是腰背部疼痛，也包括四肢关节痛、足跟部疼痛以及一些肢体的放射痛、麻木感、刺痛感等，还有身高缩短或驼背、轻微的外力即可导致骨折等。

1.最好通过膳食来满足人体对钙的需要，多吃奶制品及含钙高的蔬菜。钙剂专家推荐体恒健钙之缘片是以碳酸钙、维生素D为主要原料不添加任何激素(经国家权威机构检测)，补钙不过量，安全有效改善各种缺钙症状，改善骨质疏松与骨质增生首选产品。三瓶可以看到骨质疏松得到改善。

2.增加适当的户外运动才是减缓骨骼衰老最有意义的方法

3.有规律体育锻炼要注意多晒太阳，在天气晴好，阳光充足的时节里，多到空气流通的日光底下接受阳光的沐浴，这能有效的缓解骨质疏松症状。

4.药物治疗

临床上用来防治骨质疏松的药物有：钙制剂，包括有逸得乐、凯思立，钙尔奇D、乐力、葡萄糖酸钙口服液、龙昌钙+D口服液、劲得钙、巨能钙和超微钙;抑制骨吸收药物，如去氢孕嗣、倍美力片和利维爱等;双膦酸盐类，如福善美、骨麟、邦得林和吉力舒宁;成骨治疗药物，如特乐定;促进矿化的维生素类药物，如法能(lα-羟基维生素D3)、罗钙全(钙三醇)、萌格旺(阿法骨化醇)、立庆(阿法骨化醇片)。

5.外科治疗

只有在因骨质疏松症发生骨折以后，才需外科治疗，其目的在于治疗骨折，尽早恢复正常功能。

总结：上面为大家介绍的骨质疏松的相关知识是不是对您很有帮助呢？老年人要想身体健康就要勤加锻炼，锻炼出强健体魄才能够保持身体的健康。后面我们为大家介绍的骨质疏松的治疗办法希望对患有骨质疏松的老年人有所帮助。

狼吞虎咽地吃饭，兴致高时嗓门提高八度，这些对年轻人来说再平常不过的事情，对老人却是“危险因子。”随着年龄增加，骨骼变“松、”关节变“硬、”肌肉变“少、”心脑血管变“脆，”一些生活中不经意的小动作可能会变成老人的安全陷阱。为此，我们采访了老年病学、康复及运动方面的专家，总结出10个老人最忌讳的动作。

起居：起床、如厕是危险时段

1.用力排便

“我见过不少脑出血、急性心梗患者，都是在厕所里发病，其诱发因素就是用力排便。”北京老年医院中医科主任刘德泉说，老人用力排便时，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血的风险，此时心脏的负担也会加大，容易诱发心梗。如果有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的习惯，或借助药物排便，切忌过度用力。

警惕人群：冠心病、高血压患者。

2.久坐不动

久坐不动会影响到消化功能，使胃肠蠕动缓慢，日久容易诱发消化不良、便秘甚至痔疮的发生。有些老人习惯在室外打牌、下棋，如果气温低再加上久坐不起，会导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变。因此，老人打牌、看书、看电视，应每隔四五十分钟就站起来走动一会，活动一下膝关节和腰腹部。

警惕人群：消化不良、关节炎患者。

3.起床太猛

老人起床过猛可能造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑出血。复旦大学附属华山医院康复医学科副主任医师白玉龙指出，老人起床一定要遵从“宁慢三分、不抢一秒”的原则，醒后可静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动。

警惕人群：高血压、有脑出血病史者。

生活：吃得快、嗓门大都危险

4.狼吞虎咽

“不少老人自年轻时就养成了吃饭快的习惯，三口两口一碗饭就‘扒拉’完了。但是年纪大了，吃饭的速度可得降下来。”刘德泉说，老人的消化功能和吞咽功能不如年轻人，吃饭过快一来不利消化，还容易噎着，对食管造成损伤。二是容易给心脏带来过大负担。

警惕人群：消化系统、心脏病患者。

5.嗓门过大

“老人说话声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，此时会伴随着心跳加快、血压升高。如果是在和他人发生争执、抬杠的场合，血压波动就会更大。”刘德泉建议，老人平时尽量轻声细语的说话，少与人争执。如果是朗读诗词、唱歌，声音大一点没关系。

警惕人群：高血压患者。

6.站着穿裤子

老人平衡能力差，站着穿裤子很容易发生意外，造成骨折。所以，老人穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处。除此之外，老人起床、如厕、洗澡，都是容易发生跌倒的“高危时段”，一定要手扶固定物，慢慢行动。

警惕人群：所有老人。

运动：上楼、弯腰最该留神

7.上楼梯过快

人上了年纪，不仅肌肉骨骼衰老，神经系统也退化。北京体育大学运动人体科学院运动医学研究室教授陆一帆表示，比如上一个20厘米的台阶，老人的脚很可能并没抬那么高，但负责指挥运动的神经系统会出现“滞后”，这时就很容易发生摔伤了。陆一帆建议，老人走楼梯，最好侧着身子、扶着扶手，宁慢勿快，等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚。

警惕人群：骨质疏松、神经系统疾病患者。

8.强行弯腰

美国梅奥诊所提醒，所有过度弯屈的动作都不适合老人。“老人的平衡能力差，关节较硬，肌肉萎缩对关节的保护变少，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。”陆一帆说，如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。“在弯腰捡东西时，也应尽量放缓动作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再捡。”

警惕人群：高血压、低血压、脑血管病、关节炎患者。

9.提重过重

老人的肌肉和骨骼功能都会减弱，因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折。所以，不但要在生活中减少负重，比如提重物、搬家具，在锻炼时也要量力而行，用哑铃、拉力器等选择合适的强度。尤其是骨质疏松患者，扛重物或举过重的哑铃，容易导致骨折。

警惕人群：骨质疏松患者。

10.忽然回头

老人颈动脉血管会变窄、管壁变脆，突然转脖子会压迫颈动脉，影响脑供血，导致昏厥。转脖子的时候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。陆一帆提醒，老人运动颈部，可以将头向前后左右四个方向摆动，但幅度不宜太大。“老人平时还忌讳猛回头，比如走在路上，听到有人在后面叫自己时，一定要慢慢回头。”白玉龙说。

警惕人群：脑血管疾病患者，平衡能力较差者。

老人夏季中风该如何护理

1、缓慢运动，不能大量运动。夏天天气热，如果因为工作的原因，加大了运动量，就会造成脑部突然供血不足。

2、多喝开水，增加血容量，稀释血液，让血液流动畅通，减低黏度。正常人每天至少1000毫升，而有脑中风的患者，喝水多过1000毫升效果更好。

3、脑中风飞患者，保持情绪稳定，不要生气，要将人间的矛盾看的开，不要为了子女的事而生气，自然就能减少脑中风的危险。

4、适当运动锻炼，可以提高身体素质。

5、生活要有规律，一定不要暴饮暴食，过于疲劳，最好是规律生活，每天生活变动不要太大。

6、中风患者常表现烦躁易怒或悲观失望，亲属要经常疏导患者，使之心情舒畅，消除顾虑，保持情绪稳定，以利于疾病的恢复。

7、注意日常生活中饮食上的调整。饮食要以清淡为主，不能过度食用油腻食物。可多食用新鲜的蔬菜和水果。中风患者宜食清淡、易消化而富有营养的食物，可让其多吃些新鲜蔬菜、水果及豆制品，忌食肥甘、厚腻及辛辣、过咸、过甜等食物，并保持二便通畅。

8、认真观察病情变化，如发现患肢语言或患肢功能渐重时，要立即送往医院，及时处理和治疗，以免延误病情。

9、当病情稳定时，可尽早进行患肢的功能训练，防止瘫痪肢体肌肉萎缩或关节强直，以促进早日恢复语言和运动功能。

相信很多的老人都遇到过缺钙的情况，你们知道老年人补钙该怎么做吗？中老年人如何补钙呢，许多的老人首先会选择钙剂，其实生活中有许多的食物就可以帮助老人补充钙质了哦！下面就一起和小编来看看适合老年人补钙产品都是哪些呢？

老年人补钙夜间多喝酸奶

大家都知道牛奶是最好的补钙的食物，但是你们知道吗，酸奶比牛奶的补钙效果还要好哦！酸奶的营养成分也是非常丰富的哦，还能够帮助老年人促进消化，很适合老人食用的哦！那么想要老人获得更好的补钙效果，什么时候喝酸奶比较好呢？

关于酸奶的最佳饮用时间，一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。但是，中医建议，要想发挥酸奶补钙的最大功效，老年人在晚上喝酸奶最好。这主要是因为：

1.晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。

2.晚间12点至凌晨这一时间段中，人体内影响钙吸收的因素较少。

3.有研究指出，维生素B能够提高人体抵御辐射损伤的能力，作为富含B族维生素的酸奶正好发挥这种优势。酸奶还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用。

4.酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。经过乳酸菌发酵，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小，游离酪氨酸的含量大大提高，吸收起来也更容易。

晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙或漱口。另外，如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出，饭后喝则可减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收。喝酸奶应少量多次，不但效果更好，还能避免食用过多造成肠胃不适。

另外，酸奶并非人人皆宜，胃肠道手术后的病人、腹泻患者以及1岁以下婴儿，都不宜喝酸奶。即使是健康成年人，也不能过量饮用，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破坏人体内的电解质平衡。一般来说，每天喝两杯，每杯在125克左右比较合适。

最适合老人的补钙食物老人补钙推荐食谱

老年人一旦出现缺钙的状况就会引起许多的问题，最为常见的就是骨质酥松症了！老年人的骨骼会变得非常的纤细而且脆弱易断，所以老人补钙是非常重要的，那么究竟老人应该怎么补充钙质呢？下面就和小编一起来看看吧！

最适合老人的补钙食物

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，长春骨伤医院专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

3、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

老人补钙推荐食谱

牛奶蛋黄汤

蛋黄5个调匀，面粉25克，熟猪肉50克，熟鸡肉片100克，鸡汤500克，精盐少许。面粉25克，用熟猪肉炒成面浆;将鸡汤烧滚入油打散溶化，加牛奶、加碘盐、味精;随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅内，另将鸡肉片分装4碗中，盛汤，即可分4次服食之。

素鸡烧肉

素鸡250克，牛肉200克.牛肉洗净后切成块后切成片，将素鸡在油锅内煸透至蛋黄色，随后加葱，姜适量，加牛肉、黄酒共烧，10分钟后加白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉适量熘翻数次，即可服食之.

香干慈菇木耳烩肉丝

香干4块，猪肉150克，洗净后切成丝，慈菇100克，剔净洗后切成片，黑木耳15克，清水发泡后捡净，按常法烩炒服食。不仅口味可人，而且有很好的补养作用，还可补充足够的钙

猪骨黄豆粥

猪排骨150克，黄豆50克，盐、葱、姜、味精适量。净猪排骨洗净，文火中煨1小时，将排骨放入同煮数沸后，再加入大米100克煨煮成粥，排骨黄豆煮至烂熟为宜。本方有补肾、长骨之作用。适用于婴儿、少二及青少年旺盛生长期食疗补钙。

香干慈菇木耳烩肉丝

香干4块，猪肉150克，洗净后切成丝，慈菇100克，剔净洗后切成片，黑木耳15克，清水发泡后捡净，按常法烩炒服食。不仅口味可人，而且有很好的补养作用，还可补充足够的钙。

那些老年人需要特别补钙

补钙应因人因病而定。如果盲目补钙，可发生高钙血症，低血压等病症，反而不利于身心健康。从医学的角度分析，以下人群应注意补钙：

(1)糖尿病患者宜补钙

糖尿病患者由于渗透性利尿作用，如不及时补钙，容易出现骨皮质变薄，骨质疏松或糖尿病性骨折。

(2)高血压病患者宜补钙

有研究发现，高血压患者在节制食盐的同时，适当补充钙剂，有助于降低血压，促进患者早日康复。

(3)骨质疏松的患者宜补钙

骨质疏松的主要原因是脱钙。女性在绝经后，雌激素减少，影响钙在体内的沉积和骨胶原的合成，容易造成骨质疏松，使骨骼脆性增加。老年人由于机体老化，活动减少，骨代谢发生障碍，也易发生骨质疏松，及时补充钙元素是对骨质疏松者最有效的治疗方法。

(4)长期服用中性药者宜补钙

许多长期服用中药的患者由于慢性病的消耗，血钙水平偏低，组织器官功能减弱，影响中药的治疗效果，如果加用钙剂，疗效即可大大提高。

(5)“三饮者”宜补钙

长期大量饮酒，可使骨代谢发生代谢，引起骨质疏松。好饮浓茶或咖啡者，由于利尿作用，使钙排出增加，也容易使骨代谢发生障碍。因此饮酒、饮茶和饮咖啡者要注意补钙。

结语：每个子女都希望自己的父母能够健康幸福的度过一个晚年，所以平时就要多多了解这些老人保健常识，这样可以更好的帮助我们照顾老人哦！相信小编今天介绍的这些老人保健常识，一定可以帮助大家更好的给老人创造一个幸福的晚年！

目录：

第一章：老年人为何疑心重？

第二章：推迟老人心理衰老的小妙方

第三章：老人要注意“情绪短路”

怀疑伴侣，怀疑儿女。老年人为什么往往猜疑心那么重？如何消除老人的猜疑心理，让老人平安幸福的度过晚年是每个儿女的责任。今天小编就给大家讲讲如何应对老年人的猜疑。

老年人为何疑心重？

孙奶奶最近显得有些焦躁不安，她总是环疑与自己共同生活了半辈子的老伴有一天会抛弃她。为此，她不顾70多岁高龄，常常为老伴去公园与其他老年人一起晨练而发脾气。“他一定是看上哪个爱唱歌的女妖精了！”孙奶奶很委屈地向家人控诉。在公园里，每天早晨都有很多老人聚在一起唱歌，性格开朗的孙爷爷非常喜欢和他们在一起一展歌喉。然而，孙爷爷的这一爱好却成为孙奶奶最不放心的地方、孙爷爷说：“以前老伴是个非常善解人意的人，怎么—上了年岁就变得这么疑神疑鬼的？”

可以说，猜疑和偏执是老年人心理变化的某一现象。有些老年人在进入老龄阶段之后，会对周围的人越来越不信任，这种不信任不仅折磨着自己，也严重影响了家人之间的关系。那么，像孙奶奶这样猜疑的心理是怎么产生的呢？

原因一：生理衰退带来的心理不安

探寻老年人的心理问题，最重要的一点是不能脱离生理变化给老人心理所带来的影响。当老年人感到自己的身体状况出现衰退的时候，他们最先产生的是心理恐慌，担心身体每况愈下，担心生活在孤独之中，等等。所有的这些担心最终会表现在对周围人的依赖上，他们越来越依赖于家人对自己的关注与照顾，也会对家人对待自己的态度十分敏感。孙奶奶之所以对老伴不放心，也正是因为她不能像孙爷爷一样开放、健康地生活。当老伴儿独自外出活动的时候，孙奶奶就会有一种被冷落的失落感。

原因二：生活圈子缩小造成的思维单一

老年人退休之后，生活圈子会发生很大的变化，生活的主题也会随之而产生偏移。如果能够很快适应退休生活，拓展新的生活内容，那么，退休之后的生活将是丰富多彩的。然而，有些老年人退休之后，无所事事，每天除了做家务几乎没有其它有兴趣做的事，这使得他们很容易将自己禁锢在家庭小环境中，于是，日常的思维、行动都仅仅是围绕着家庭展开。这种孤单状态造成老年人对外界事务的感受性降低，家庭之外的生活对他们是陌生的，所以！常常会有无法对外界作出有效判断的情况出现。一旦这种与外界之间连接的能力降低，老年人就需要提升较强的自我保护意识，而过度的自我保护常常是猜疑心理的开始。

原因三：个性局限导致心理失调

过于自我的个性往往是实现个体心理健康的严重障碍，它使得我们容易固执于某一点，造成过早的心理老化。当衰老势不可当的时候，老年人更加需要维护自身的利益，而这种维护有些时候甚至会显得不可理喻。如果老年人本身就自我关注过度，一旦遭遇来自生理、心理方面轻微的冲击，他们就容易走向心理失调甚至是精神障碍的边际。孙奶奶年轻的时候温柔体贴，但是这种温柔的背后却会造成对某种自我需求的压抑。这种压抑长期存在得不到释放，进入老年期后，老人家需要释放这种压力，而猜疑多心也许就是释放压力的一种方式。

老年人的猜疑心理需要身边人的悉心关爱与引导，这种关爱常常需要像对待孩子一样的耐心与细致。那么，作为老人身边的家人，我们应当怎样帮助老人走出猜疑的怪圈呢？

方法一：参与社会生活

支持老年人去做自己喜欢韵事情，提升生活情趣。引导他们更多地参与丰富多彩的社会活动，防止老年人陷入自我封闭式的单一生活。开放的生活能够带来开放的思维，有利于心理失调的释放。

方法二：被家人细心呵护

老年人往往会对情感有更高的需求，他们希望通过来自他人对自己的态度作出判断，判断自己的人生是否成功。作为他们身边最亲的家人，要通过与老人聊天、向老人请教生活经验，甚至多加赞美老人等方式，让老人感受到自己被尊敬、被关爱，证明自己并没有被生活所遗弃。

随着人口老龄化的不可阻挡，维护老年人心理健康的工作显得更加严峻，它既需在老人身边的人作出努力，更需要全社会的共同参与，为老年人提供更加便捷的生活，为他们提供发挥余热的空间。

推迟老人心理衰老的小妙方

有的人在性格方面甚至也发生了改变：变得兴趣范围狭窄，以自我为中心，主动性不足，不愿改变现状，固执己见，情感平常；有的还表现为行为缓慢，动作笨拙而不协调等。

不过，这种心理衰老的变化，速度是很缓慢的，而且情况也各不一样。

心理衰老与躯体衰老是不平行的。因为人的心理衰老除与大脑有密切关系外，还与其他许多因素有关，如躯体疾病、内分泌或代谢性疾病、感染中毒、外伤及个人的心理特点和社会心理因素（包括社会环境、经济条件、家庭关系、人际关系、文化修养）等等。因此，心理衰老和躯体衰老并不是同时发生的，而且心理衰老与躯体衰老的速度也不同。

一般情况下，老人躯体衰老的速度较快，而心理衰老速度较慢。老人躯体衰老外观上的变化（如白发、皮肤上的皱纹和老年斑等）是比较明显的，而心理衰老在外观上的变化同躯体衰老相比则相对不明显。

在影响心理衰老的诸多因素中，个人心理特点和社会心理因素，又起着相对较大的作用。正因为如此，推迟心理衰老是可能的。

推迟心理衰老的方法

1、保持积极的精神状态

积极的精神状态，主要为进取心、希望、理想等，对老年人防止心理衰老、保持心理健康具有重大意义。

一个人有了进取心、理想，并充满希望和奋发向上，就能老而不衰，充满活力。老年人最好正视现实，向往未来，少回顾过去，并可以多看一些喜剧性的节目，多参加一些愉快的聚会，“笑口常开，笑脸常驻”保持沉静乐观，愉快知足，莫说人非，避免老气横秋。

2、多用脑，勤思考

大脑是主宰人体各器官的司令部，大脑的衰老，必然导致各个脏器的衰老，并且大脑对人类的知识、智慧和思维具有重大影响。因此，老年人更要多用脑，勤思考，使脑细胞和组织器官不萎缩。

3、参加体育锻炼

体育锻炼不仅可以改善和加强老年人的生理功能，增强体质，增加抵抗疾病的能力，而且还可丰富晚年生活，增添生活乐趣，使精神振奋，心情愉快，提高信心，增强主动、积极安排好晚年生活的勇气和兴趣，从而增强老年人的心理功能。但是，体育锻炼选择的项目一定要适合自己的体质状况，否则害多益少。

4、处理好人际关系

对老年人来说，最重要的人际关系乃是家庭关系。在家庭生活中，家庭成员应和睦相处，感情融洽。

老人要注意“情绪短路”

为一些小事而突发其火，乱说话，乱摔东西，这就是“情绪短路”的一种表现。用电短路会损坏电器，甚至酿成火灾;情绪短路，既伤害别人，也伤害自己。主要原因是自控与转移情绪的能力不强。这种能力与智力水平有关，可说是“情感智商”。

在交往上，常见到一些人的心情如春、夏的气候，大起大落，变化无常。比如在公园玩得很开心，可回家后，又觉得生活单调枯燥而心烦恼，唉声叹气;与亲戚朋友畅聚时热闹欢快，独自一人时又为了孤寂而愁眉苦脸;时欢时苦飘忽不定，着实叫人不可捉摸，不仅使人感到难以相处，也令自己异常难受。这种不正常的表现，是“心理斜坡”在作怪。人的感情在受外界刺激的影响下，具有多度性和两极性。每一种情感具有不同的等级，还有着与之相对立的情感状态，如爱与恨，欢乐与忧愁等。感情的等级越高，“心理斜坡”就越大，也就容易向相反的情绪状态转化。“心理斜坡”不但使人情绪不稳，且会间接、直接地影响健康。

一、要克服“情绪短路”和“心理斜坡”的不良反应

克服“情绪短路”和“心理斜坡”的不良反应，就要重视自己的心理保健。正如古语所说：“心病还须心药医”。首先要自觉地消除思想上的偏差，人生不可能总是高潮，更不可能事事如意，谁也要在平凡日子中生活，少不了要碰到麻烦事。关键是懂得放松自己，以平常心面对生活。只有这样，才能在不顺心时不致陷入烦恼的泥坑而不能自拔。只有善于保持良好的心理状态才能为自己营造出良好的生理状态，从而赢得“健康人生”。

二、勇敢面对新生活，主动体验生活中的不同乐趣

应该勇敢面对新生活，主动体验生活中的不同乐趣，既能在激荡人心的活动中体验激情的热烈奔放，又能在平淡如水的日常生活中享受悠然自得的生活情趣。既能在群体活动中感受快乐，又能在独自生活时创造充实。只有这样，才能在碰到不顺心的事或发生较大转换时，避免产生心理上的反差而诱发情绪短路或心理斜坡。

三，适当地“糊涂”是医治情绪病的良方

对人对事，只要不是原则问题，就大可“糊涂”待之。“糊涂”者指不事事计较谁是谁非，不去时时考虑个人得失，不去每每分析谁占了我的便宜，不去常常思量，自己有没有吃亏。尤其是老年人，由于有“长者尊严关”、“老年面子关”和不自觉而产生的“老子总是正确关”等等。“海纳百川”的气量，就更显得难能可贵了。但是，必须具有大气量，才可能轻松地生活。宽容，该是老年人心理基础最重要的一条。

四，要加强理智对情绪的调控作用。

古语云：“物极必反”，这就提醒我们，“乐极”与“气极”、“怒极”都不好，应该时刻注意保持适度的冷静和清醒，在欢乐顺心时，主动降温，避免激情过大，遇苦闷或情绪转入低谷时要换个积极的想法，事物都有多重性，受许多因素制约，要从好的方面去想，自能理清并脱离情绪困境。也可用“以反制反”的办法来调整自己。如静极就外出活动一下，闹极就避开冷一冷;闷极就找人说一说，……只要不断学习，坚持用正确的人生观、世界观指导自己的思想感情和行动，就能做到以理智控制情绪保康宁。古人都知道“修德”是贯穿终生的主课，难道我们活在现代的人还不明白吗？

结语：人老了就会特别的孤单，特别的缺少安全感，儿女们应该尽可能的抽出时间来关爱老人。（文章原载于《心理与健康》，刊号：2012.02，作者：闻新，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

很难想象到自己老了以后会是什么样子，会不会是出门忘记拿钥匙;间歇性不知道家的地址;腿脚不灵活年纪大了之后身体状况会越来越不好，记忆力是愈来愈差。有关专家根据老年人这些特点提出了几条养生方案。下面我们就介绍下。

1、多转眼珠可回忆往事

美国记忆力研究者安德鲁·帕克博士表示，左右来回快速地转动眼珠可以刺激大脑海马区。要是你有暂时性遗忘症，这种方法可帮你回忆起忘记的信息。

2、帮忙带孩子可保护大脑

有研究表明，年纪大妇女带孩子6个月之后会有更敏锐的认知能力，老人可在能力范围内帮忙带带孙子、孙女，这可刺激脑部前额叶皮层，教导孩子时所需要的思维活动还会把血液运输到大脑这个区域，保护大脑。

3、保持健康体重

体重超标会让大脑缩水，研究发现，超重人大脑平均比正常体重者的小了4%。其中，肥胖的人大脑平均比那些体重健康的人老了16岁。美国加州大学医学院的神经学博士保罗·汤姆森说：“脂肪会堵塞给大脑运输营养动脉，使脑细胞枯萎。从而给记忆力、运动、情绪调节、语言等方面带来负面影响。”

4、勤锻炼提高记忆力

美国伊利诺伊大学博士亚瑟·克雷默表示，每周3次1小时以上的运动可让大脑海马区变大，增加该区域的毛细血管数量，有利于促进新细胞的生长，增强记忆力。

以上呢就是小编为您详细介绍的老人健康养生的4秘诀，需要注意的是，老年人可在日常生活中适当的进行锻炼，改善自己的饮食，以此来增强身体的抵抗力。

目录：

第一章：老太太怕响声的背后

第二章：怎样帮助老人不再扮演病人走出心理困扰呢

第三章：有病无病与长寿

为什么有的人上了年纪之后反而更像个孩子。一有点风吹草动就感觉受不了了，而且还特别的需要家人的关怀。这是一种什么样的心理呢？如何应对这样的老人呢？

老太太怕响声的背后

【案例回放】

这一天，电话预约后，我接待了一位年近六旬的老太太的来访。“我就是害怕声音，总是心神不安的，还失眠……”刚刚落座，老人便开始诉说自己的症状。

经过沟通，我知道了这位老人的情况。老人原来在一个机关工作，退休下来三四年了。半年前的一天，在家中猛然听到邻居新装防盗门关门时的“叮当”声，当时感到震耳惊心，难以平静。从此，就整天注意邻居的门声，不能放松。一次，老人去找邻居，请邻居不要把门关的那么响。可是，邻居孩子大人那么多，还是常常弄出很大的响声。于是，老人心中愤怒，与邻居吵了几次架。这样就更不好解决了。后来，老人的症状越发严重，严重失眠，心率加快，伴频繁早博，终于住院治疗。出院后，为躲避邻居的关门声，老人就临时搬了住的地方。

但是，住在新居，不但仍然害怕防盗门声，还进而怕汽车声，怕人声，怕各种响声。结果是老人终日心神不安，心里又想去跟邻居吵架。老人认为邻居是故意气她，刺激她，但也认为自己不该那么敏感。

本来，老人过去养成了谨小慎微、心细认真、爱生气、易紧张的性格，一直神经衰弱，常服镇静药。多亏丈夫对其关怀备至，子女孝顺，才算平安。退休后，正巧国营企业改革，丈夫的工作更忙了，照顾家的时间就少了。这样老两口一忙一闲，让老太太也难于适应。自从老人患病后，丈夫照顾家的时间开始多了一些。

自从老人生病以后，一切都不能料理，终日躺在床上忧虑重重，事事依赖丈夫和已婚出嫁的两个女儿。家人只得小心侍候，连走路讲话都不敢有大动静。老人自己还烧香上供，以为得了什么怪病。

说到这儿，老人不无自责地说：“就这样，家人对我好，病就轻;对我不好，就加重。我整个成了老小孩……”

根据老人的症状可见，老人的问题属于声响恐怖症。那么，究竟老人为什么对门声那么敏感和恐怖呢？

【案例解析】

老年人对声响敏感的原因很多，一是可能耳朵对某些声音频率的反应较敏感。二是可能对这类声音受过刺激性的心理创伤。三是还可能有人格特征的原因。一般说来有类似强迫型人格的人，对某些过敏性的刺激就强迫性地过分反应;有类似癔病型人格的人，对某些刺激容易发生过分的情感反应。此外，还有一个更重要的原因是，响声可能具有某种象征意义，就是说声响不单纯是听觉上的刺激，而是代表了与此相关的某种情绪的刺激。就这位老人的情况说，很可能是对邻居有钱装防盗门有“嫉妒”的心态，以及对邻居有“敌意”的心态，于是表现为对门响的过敏和反感，后来慢慢地泛化为对所有声响的过敏。

沟通至此，老人说：“不瞒您说，还真是这样。我对楼上楼下的门响都不太在意，就是对门一有门响，心里就特别紧张。对门那家的防盗门厚实漂亮。可开始的时候我们没装防盗门，后来为了不被对门比下去才装的。还有，对门那个40来岁的女人，一见面就觉得不顺眼，感到那女人挺横的样子，心里就讨厌她……”老人的话证实了我的推测。

那么，又是什么原因使老人的这个“怪病”越来越重呢？

很明显的一点是，老人的全家人都把她当成很重的病人，让她由此获得了许多“继发性”的利益，即得到被人照顾和关心的好处。一般说来，人到了年老以后，会为丧失了一些在家庭中的影响力而感到寂寞，于是往往靠生病来取得家人的关心。老人潜意识就有这样的心理活动。可以想见，作为家庭主妇，老人过去是家庭的中心，常为子女操心。女儿现在都长大结婚了，离开了自己，没有人可让她去操心。再加上她退休后，正好丈夫的工作更忙了，反而没时问去关怀她。自己一人在家，就焦虑不安，只好靠生病来获得丈夫和女儿们的关心。结果呢，扮演病人真的获得了被人照顾的好处。于是，潜意识里也就更加愿意扮演病人了。

怎样帮助老人不再扮演病人走出心理困扰呢

首先需要帮助老人明白她的困扰并不是单纯的音响问题，而是情绪问题，是与邻居的人际关系问题。因此，我提出第一条建议：老人对害怕的事不能躲，别再想搬家或跟邻居吵架，而要反过来，跟邻居要和好。有了和好的关系，就不会对邻居那么嫉妒和敌视。所以，老人不妨找机会主动地与邻居和解，到对方家去串门，让自己在和好的心情下去习惯邻居的门响。这样自然可以消除心理上的敏感性反应。

老人合作得比较好。第二次来访时，老人很高兴地说她已与邻居和解，到对方家去串门，得到邻居的尊重与了解。邻居还让她亲手开关那个防盗门几次，习惯了那个声音。老人说：“这个办法真管用，现在，对关门的响声已经不再那么害怕过敏了。”

事情就是这样，在认知调节基础上的行为疗法，不仅可以消除心理上的情结，也起到了脱敏的作用。我表示了对老人的赞赏和肯定，趁机指出，长期扮演病人的角色，不但家庭生活不正常，别人受不了，对自己说来也是病症不愈的一种原因。因此我再次建议，要改变生活方式，做一些力所能及的家务，让自己的退休生活充实起来。还特别提醒，让丈夫长期留在家照顾自己，不仅影响丈夫的工作，日子长了还会影响彼此感情，应该让丈夫去上班。

不久后，我的心理咨询专线传来老人的好消息。在家人的帮助与督促下，老人开始做家务，洗菜、做饭、看孩子，可以做许多事情了。老人也让丈夫去上班了。这让丈夫很感激，对她更加体贴与照顾。而且，老人的活动范围与时间逐渐增加，不但能做家务，还开始参加老年大学的活动。老人自己说，别人都说我整个像是换了个人似的。听着老人开心的话语，我衷心地为老人祝福！

有病无病与长寿

一、无残障寿命和无疾病寿命对个人最有用

真正对老年人有现实意义的，是无残障寿命和无疾病寿命。说到这里，难免有些老年人会想，在老年人中，有些人虽然视力不佳、听力减退、或者存在慢性呼吸道疾病、消化疾病或慢性关节病等，但对生活影响还不大，仍旧可以属于无残障的人，可是，连一点疾病也没有的老人就确实不多了。

我们北京医院的老院长计苏华，是我国第一个研究老年医学的专家，60多年前他就说过：对每个40岁以上的人，我们都可以给他查处4种病。后来在诊治老年人的过程中，我也想过：对每个60岁以上的老年人，要给他查处6种病也绝对不难。当然，其中一些病并不要紧，但难免有1至2种真正值得认真注意的病。由此看来，人到老年没有病当然好，但带病延年也不一定是坏事，甚至与病魔作斗争也可以变成为好事。

二、贵在加强防治

众所周知，预防为主是对付疾病最好的办法。那么有了病，是否就只能“被动挨打”呢？事实并非如此。所谓预防，并非仅指无病之时，也包括已病之后。比如，已有高血压，如何认真治疗，防止发生脑血管意外;已经发生了脑血管疾病，如何积极促进康复和防止发生。已有冠心病，如何防止发生心肌梗塞。已有糖尿病，应坚持如何治疗，防止各种并发症，使其危害性尽可能降低。已发现了肿瘤，应该及早诊断治疗，并应努力改善一般情况，增强免疫力。即使肿瘤未能彻底治愈，也可抑制其发展。这就是都对疾病的二级预防和三级预防。由此可知，预防决不是单一的、消极的，而是一种综合而顽强的“步步为营，层层设防”。

怎样才能做到“带病延年”，人们往往只想到药品和保健品。其实，最根本的首先是承认自己有病，并且真正认识到“带病延年”的道理。再分析一下自己那些病治疗的必要性和可能性。当然，某些治疗是必须的，另一些治疗却没有多大的作用;有些保健品实际用途不大，不值得把钱花在上面。

对自己的病，十分重要的是在于“综合治理”.即：除了必要的药物之外，还得从生活、工作、饮食、体力活动，特别是心理、情绪等方面进行适当的调整;防止感染，防止各种意外事件，避免过度的身体疲劳和情绪波动，让身体的总体功能保持在最佳状态。除此之外，了解疾病的现状和全身健康状况，及时得到医生的指导。

作为一个老医生，若干年来，我曾多次给老年人做保健知识讲座中，常说的几句话是：健康的老年人也是老年人，“自我感觉良好”有时是危险的。“多难兴邦、带病延年、破碗耐用”，想要“细水长流”，就应该在各方面“留有余地”。在此，也把这几句话提供给广大读者共勉。

三、自我感觉良好不可靠

有病也可能是好事，大概谁都认为不大可信。那么，且听我讲两个真实的故事。

有位老先生，已向自以为身体很好，平日相当活跃。有次在本单位老干部局组织的舞会上突然晕倒，大家要送他去医院检查，他却断然拒绝，再三称‘‘我没病’’。人们也都知道他向来身体好，不太担心，就没再勉强他。休息一会，他又上场跳起了快步舞。没想到，十几分钟后他再次倒地，心跳停止了。其实，单位离医院很近，假如他平日身体不特别好，或者自己不那么“自信”，老老实实让大家送他去医院，很可能较早发现问题，会得到及时处理。

还有两位身体很棒的老人，七十多岁了，每天在一起练单杠，而且都争强好胜，常比赛谁引体向上多，家里人和同事都劝阻过他们，但谁都不听，结果，一位发生了脑出血，另一位练出了心肌梗死。

这些老年人的共同点，是“自我感觉良好”，不承认“老”是一种客观存在。其实，即使真正健康的老年人，和年轻人毕竟不一样，不服老不行。

四、与疾病“和平共处”

一种奇怪又不奇怪的现象：家里有个带裂缝的碗，人们以为它肯定先被打破。结果是，一些好碗先后打碎了，而有裂缝的碗却仍完好。为什么？因为大家对它特别当心，注意轻拿轻放。我想，“带病延年”就是这个道理。

通常自知有病的人比较善于在各方面小心翼翼，保护自己，绝不逞能;家里人和同事也总是把他看成照顾对象。而自觉没病的人却容易麻痹大意，忘乎所以，以至忽视了各种危险信号，别人也觉得他不会有什么大问题，因而不大关注他。这也是我常用“多难兴邦”来说明没病不见得好，有病也不见得不好的原因。

应该特别注意的是，老年人的病，通常自觉症状较少较轻，有些疾病的症状还往往会延迟出现，因而容易丧失警惕。即使出现了某些报警信号，也常常被忽视。这就像一个阀门不灵敏的高压锅，什么时候压力过了头也不知道，因而反而容易出危险。身体不太好，有点病，自己就会谨慎些，别人也会给予适当帮助。

结语：很多老人是因为孤单了，并且找不到自己的价值才会变得心理特别的敏感和脆弱。只要让老人多参加一些活动，有事情做，这样对老人的心理问题有很好的帮助。(文章原载于《自助养生》《健康指南》，刊号：2012.04，2011年第10期，作者：马志国，曾昭耆，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

众所周知：睡觉对于人体是有益的，但是对于老年人却不是一件好事。因为正常情况下，老年人睡眠都普遍比较少。假若有一天，你发现家中的老人突然反常，总是睡不醒，这种症状可能是心脏出问题导致对大脑供氧不足而造成的。

同时，请积极对待，别认为老人只是想睡觉，也许有其他隐情你还没有发现。否则拖久就可能引发老人猝死或是脑萎缩。这也绝不是危言耸听，那么老人长期如此(睡不醒)，原因可能是什么呢？

1、心脏病

心脏担任全身的供血的职责，当心脏不能获得充分的能量，跳动减弱，心脏供血不足，就会导致大脑困意不断，想睡觉，如冠心病。

处理方法：

此时，我们可以到医院检查老人的心跳频率，从而判断是不是心脏的问题。若心律变慢，那么很可能就是心脏问题导致脑供血不足造成的。

2、心脑血管疾病

若排出心脏没有问题的情况下，我们也可以怀疑是心脑血管疾病。因为心脑血管是我们心脏提供养料的主要通道，若我们这条通道堵塞也会导致大脑供氧不足，从而导致老人困意不断;

处理方法：

此时，我们就要判断是不是心脑血管硬化问题造成的，若确定是心脑血管硬化问题，我们就要到医院检查，并做出未来将要应对脑梗塞引发老人猝死的准备。只有充分准备好以及预案和相应药物，才能在关键时候救回老人的性命。

3、新陈代谢变慢调动植物神经调节功能

有的老人如此，也可能是某些慢性疾病(如慢性肝炎、慢性肾炎)造成的新陈代谢缓慢，血液里尽是毒素、垃圾，真正的营养物质没有，从而导致所有的血管虽然都正常运营，却使大脑依然得不到正常所需的基本营养供给，从而导致植物神经自动调节，最后导致老人每天都睡个不停;

处理方法：

若是这种情况，我们应该根据老年人身体状态选择是否带老人出去运动。若老人身体能否运动，我们鼓励老人多运动，以运动促进血液循环与新陈代谢，如打打太极拳都可以。

以上三点是老年人经常睡不醒可能的原因以及应对方法，关爱老人健康，从明理、深懂养生开始。切勿因为大意，或者不懂，而耽误老年人的最佳就医时间。

目录

第一章：老人要当心无痛性疾病

第二章：“健肺操”助老人更加长寿

第三章：老人保健康必做的十件事

老人在日常生活中的健康问题频繁出现，但是，不要认为只有疼痛的疾病才会危害健康，也许无痛性疾病正在悄悄瓦解你的身体。那么，老人如何警惕无痛性疾病？无痛性疾病有哪些？下面就来和小编一起看下吧。

老人要当心无痛性疾病

疼痛是多种疾病的信号，它能提醒人们及时就医。但老年人由于生理机能的衰退，对于疼痛的反应变得迟钝，甚至有时染上了严重的疾病也毫无疼痛。因此，老年人对无痛性疾病万不可掉以轻心。

1、无痛性血尿要当心肾癌

老年人间歇性无痛性血尿往往是恶性肿瘤的表现。一项调查显示，在一组62例老年肾癌患者中，51例有血尿，其中无痛性血尿37例，占72.5%。

2、无痛性便血当心直肠癌

有报道称，在12例老年直肠黏膜层癌患名中，有9例有便血；另一组11例大肠癌老年患者均有黏液血便。

3、无痛性阴道出血当心宫颈癌

老年妇女无痛性阴道出血常是宫颈癌或子宫肿瘤的重要表现。尤其是绝经后的妇女出现不规则的阴道流血更应当心。

4、无痛性心肌梗死更凶险

研究证明，无痛性心肌梗死的发生率在非老年组中为20.5%，在60岁以上的老年组中则高达58%。所以，老年人要特别注意在安静时或夜间出现的呼吸困难、烦躁不安、意识模糊、血压下降等症状，要及时进行心电图、血清酶等必要的检查，谨防猝死的发生。

5、无痛性溃疡病易漏诊

有些老年人患胃溃疡或十二指肠溃疡时可完会无疼痛感，极易漏诊，一旦发生大出血、穿孔或癌变时，治疗已为时过晚。胃镜或钡餐透视检查可以帮助确诊。

另外，颈部出现无痛性肿块要当心鼻咽癌；乳房出现无痛性包块要当心乳腺癌。

总之，老年人一旦出现尿血、便血、阴道出血、不明原因的包块、胸闷、憋气、心悸和恶办、反酸、嗳气等表现，不论是否有疼痛感，都应该及时就医，以免延误重人疾病的治疗。

“健肺操”助老人更加长寿

1.伸展胸廓

站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，双手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸，呼气时还原。

2.转体压胸站姿同上

吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。

3.交叉抱胸坐位

两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时双臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

4.双手挤压胸体位同上

双手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气。同时双手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。

5.抱单膝挤压胸体位同上

深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，双手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原。两侧交替进行。

6.抱双膝压胸

直立，两脚并拢，深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺上存留的气体，吸气时还原。

注意要点

1.以上“呼吸健肺操”

可以依次做完，每次重复5～8次;年老体弱者，也可选其中二三种同做，每次重复10～15次。每天做2～3遍。

2.做操时以腹式呼吸为主

要求吸气深长，尽量多吸;呼气缓慢，尽量呼尽。在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。

老人保健康必做的十件事

1.戒烟

老年人肺功能及其他脏器功能下降的比较明显，上了岁数还经常吸烟，很容易引起各种疾病，如果年轻时没能成功戒烟，上了年纪不妨逐渐戒掉它。

2.喝酒适度

一般情况下，大家可以适当的喝酒，但是老年人一定要少喝。年轻时能喝三两的话，上了岁数喝一两就好了。而且，老人喝酒不能贪杯，也不能斗酒，更不能在心情烦闷的时候喝酒，这都是不利于身体健康的。

3.经常动脑子

岁数越大，越是要经常动脑筋，以保持大脑的反应能力，千万不要因为年纪大，记忆力下降，就懒于思考，懒于动脑。如果视力不佳看书不方便，可以经常做一做手指运动，或者经常与人下象棋、聊天等。

4.锻炼身体

每天都要坚持锻炼30分钟到1小时的时间，可以选择散步、打太极等能够舒筋活血的运动方式，但不要做剧烈运动，同时要做好运动前的准备，避免运动损伤。

5.注重饮食

因为老人身体各部机能都逐渐减弱，在饮食方面尤其要注意。一般情况下，建议老年朋友们每餐吃八分饱，以蒸、煮等比较清淡的方法烹饪食物，选择低脂、低糖的餐饮种类，既要保证营养丰富，又要能够充分补充每日所需能量。

6.给自己减压

进入老年期，可能感觉自己有很多事情不能够独立完成，需要他人的帮助，生活中的很多方面都要依赖他人的照顾，这时候，老人心里可能会有的压力。其实，老年朋友们不必过分看重这些事，也不用心里有什么负担，一切只要顺其自然就可以了。

7.与人交往

健康长寿的人身边总是少不了朋友，闲来无事，大家聚在一起聊天、下棋，或者结伴出游。烦闷的时候有朋友劝解，开心的时候有朋友分享，这对老人而言是非常重要的。

8.看好自己的钱包

老人要合理的支配自己的收入，要有计划的去花钱，有良好的经济规划，能够让老年朋友们生活的更随意，更悠然。

9.有自己的娱乐爱好

年轻的时候休息、娱乐的时间少，上了年纪不用在为工作奔波，有了更多的时间可以支配。为了丰富自己的生活，也为了陶冶情操，老人们可以找一些自己一直很喜欢，却一直没能学习的事情，比如烹饪、书法、音乐等。这些不仅能让人心情放松，还可以让你的老年生活不至于那么“无聊”。

10.有积极的生活的态度

不要因为自己老了，就放弃对美好生活的追逐而得过且过，要有积极的生活态度，要像儿童时代一样，对各种事物充满好奇，愿意去研究其中的奥妙。特别是当罹患疾病的时候，不要消极的应对，要积极的配合治疗，保持自己的生活品质。

总结：老人早警惕无痛性疾病的同时要学会自我保健。老年人想要身体健康长寿就必须做好养生工作。那么，以上小编为您老年人盘点的健康长寿秘诀赶紧来学习下吧。（文章原载于《健康》，刊号：2012年3月号，作者：卫一鸣，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

现在的三高疾病弄的人们人心惶惶，很是担心，这三高中的任何一高对我们的身体是有害而无一利，尤其是对上了年纪的老年人，老年人血液循环是很重要的一点，那么促进血液循环的食物有哪些？

医学研究证明，以下8种食物清理和保护血管的食物，老年人应该多吃。

洋葱：含有一种较强血管扩张作用前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗动脉硬化的功能。

玉米：玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。

茄子：含有较多的维生素p，能增强毛细血管的弹性，因此对防治高血压、动脉粥样硬化有一定作用。

大蒜：含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。

西红柿：不仅各种维生素含量比苹果、梨高2～4倍，而且还含维生素--芦丁，它可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。

苹果：苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分，可使积蓄于体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。

海带：海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓又有降胆固醇、脂蛋白、抑制动脉粥样硬化的作用。茶叶：含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。经常饮茶可以软化动脉血管。