白领午餐需求（汇编20篇）

你被“颈椎病”了吗？在脑前坐久了，是不是常有头晕、视力模糊、手臂麻痹的感觉？别以为只是累了，其实颈椎问题已经找上门了！你知道自己是怎么患上颈椎病的吗？你知道怎么摆脱这烦人的问题吗？别急，下面就为你解析。

造成颈椎综合征的原因有：

1.睡眠的不良体位：因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。

2.工作的姿势不当：处于坐位，尤其是低头工作的，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率很高。

3.不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，可加重颈椎负荷。

4.风、寒、湿等环境因素使肌肉痉挛，造成循环障碍。

四步法摆脱“颈”箍咒

第一步：适时休息

适当增加工间休息，利用休息和活动时间增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

第二步：正确姿势

伏案工作时，一定要注意坐姿，养成良好的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态，这样才能有效避免颈椎病的发病率;枕头合适与否对防治颈椎病很重要，原则上对枕头的要求如下：仰卧者枕高一拳、侧卧者枕高一拳半（约10厘米左右）;枕芯以木棉和荞麦皮为好，适当装填保持一定的硬度和弹性。通过枕头的帮助，形成正常椎位，以减轻颈部的负担。

第三步：恢复治疗

下面是恢复治疗的颈椎体操：

基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。

左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。

第四步：改变不良生活习惯

对已患有颈椎病的患者，颈椎的再次伤害无疑雪上加霜，因此在平时的生活中要防止剧烈的活动扭伤或者拉伤颈椎。另外，睡觉习惯不良或者枕头原因造成的落枕也会加重颈椎病;生活中要注意颈椎保暖，不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下，温差高是导致颈椎病的重要诱因。

颈椎病的治疗最重要的一点就是持之以恒，按照以上的四招，白领们不用再害怕颈椎病的侵扰了，摆脱“颈”箍咒后，一身轻松。

上班族每天面对着着电脑坐着，一坐就是几个小时，殊不知，久坐对人体的危害是很大的，你知道久坐的危害有哪些吗？今天小编就为大家盘点一些久坐会给人们带来的疾病，赶紧去看看吧！

久坐有什么危害

1、眼部疾病

久坐电脑前，由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，眼晴长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，导致青光眼。

2、下肢静脉曲张

因缺乏活动，依赖骨骼肌收缩回流的下肢静脉的压力将增高，长时间静脉管腔扩张会引起静脉瓣功能性关闭不全，最终发展成为器质性功能不全，导致下肢静脉曲张。

3、肥胖

长期坐在电脑前的人，因缺乏锻炼，会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖。

4、骨质疏松

长期不活动，处于无重力负荷的状态，使正常骨代谢遭到破坏，破骨细胞相对活跃，导致骨钙溶出，尿钙排泄增加，于是就会发生骨萎缩或骨质疏松。

5、脾胃不和

中医有"久坐伤肉"的说法，坐着不动，会影响人的脾胃消化功能，脾胃主四肢和肌肉，时间久了会导致肌肉退化。

6、前列腺炎、盆腔炎、附件炎

坐久了会对男性睾丸产生局部压迫，导致睾丸坠胀、疼痛，甚至导致前列腺炎。女性则容易导致盆腔炎和附件炎。

7、便秘、痔疮、大肠癌

肛门的血液非常丰富，久坐时受压迫，很容易导致痔疮。坐时间长了，肠道运动受影响，会引发便秘。久坐还会压迫肠道，增加大肠癌几率。

8、肺栓塞

久坐最大的危害就是导致下肢静脉血栓。每天坐8小时，其中连续3小时不动，就很危险。连续坐12个小时以上，患肺栓塞的风险会大大增加。

9、高血压、冠心病、糖尿病

久坐会影响心脏血液循环。久坐导致的体重增加，会让心脏负担加重，这些会间接促发高血压，加重冠心病。此外，久坐导致胰岛素抵抗，引发糖尿病。

10、椎间盘突出

久坐时，背部不管向前弓还是向后仰，都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损，导致椎间盘老化。到一定程度后，就可能引发椎间盘突出。

如何预防久坐伤身？

(一)上班族在操作电脑时要保持正确坐姿，经常伸展腿部并改变腿的姿势。

工作30至40分钟后，要经常站起来离开工作台稍微走动走动，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

(二)在办公室可利用几分钟的时间有意识地进行颈部运动。

首先站直，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望上方，眼睛盯住一个目标，每次保持这种姿势15秒钟左右。其次，取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

然后，两目虎视，弯腰尽量用手撑地，使身体呈弓形，再头部左右各转动15次。

需要注意的是，左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛;最后，将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。天天坚持几分钟，一定会缓解颈腰椎类疾病的发生。

(三)另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐矮凳，尽量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一个靠垫

这样可以避免腰背肌持续地紧张用力，减少腰背劳损的机会。平时可以适当的运动来加强锻炼，游泳就是预防颈椎病最好的运动。

小贴士：一分钟轻松塑身小动作

跳跳绳：徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。

踢踢腿：原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。

拍拍肩：腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部的动作，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。

扭扭腰：办公室白领的准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，随后可做顺时针或逆时针转动动作，转动要缓慢有力。

梳头拉耳拍腰腿(整理运动)：用手指当梳，用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次，全套结束。

久坐族如何保健

1.大腿与地面平行。

将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

2.经常走动。

美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

3.减少重复动作。

重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。>>>生活养生小常识久坐最伤身体的五大部位

4.与电脑屏幕保持健康距离。

电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。

5.经常远眺和眨眼。

为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。>>>久坐的危害久坐容易导致伤肉伤胃伤心脏

6.保持键盘等办公用品清洁。

键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。

7.呼吸练习。

深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。

结语：小编为大家介绍的久坐的危害，大家都了解了吗？上班族们不要老是坐着哦，要适当的起来活动一下！还有小编为大家推荐的一些久坐族的保健方法，上班族们可以试试哦！

炎热的夏季来了，经常会导致人们感到疲惫犯困，现在白领们又觉得工作很忙，没有时间来运动来消除困意。今天小编就为大家介绍一些在办公室就能进行的微运动，一起来学一学吧。

1、超级有效的解乏方法——延展你的身体

将两只手背在身后，然后两手抓紧，头往后仰，同时双手也用力的向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！

2、促进脑部血液循环的几种非常简单的方法

头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。

这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢！

3、利用自己的自力来锻炼

地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

4、经常走动

美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

5、经常远眺和眨眼

为了防止眼睛的干涩和疲劳，眼睛的焦距应该经常的变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

夏季锻炼身体是有讲究的，不当锻炼可能会引发一些疾病。

1、选择合适的运动项目

夏季以增强心肺功能的锻炼为主，如步行、爬山、跳绳、方风筝、慢跑、春游、太极拳等。其中步行简单易行，可首选，运动量可以自行调控，适合任何年龄段。

2、不宜骤然进行，不做无准备的锻炼

中老年人晨起后肌肉松驰，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体，活动腰部，放松肌肉，活动关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害。

3、注意运动强度

夏练的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体产生不利影响。锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理。春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就可以了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。

4、雾天不宜进行锻炼

雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成为了无形杀手，造成有害物质对呼吸系统的致害，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会乘虚而入，危害人体健康。

5、不宜张嘴呼吸

要学会鼻吸口呼，锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子对空气有过滤作用，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

白领赶走亚健康的方法

1、多点瞌睡，少点奔波

不少上班一族都是利用睡眠休息时间来换取工作、娱乐。据专家指出，若一觉醒来没有清爽感觉，那么心脏病的发病机率会提高27%，还有可能会患上高血压、糖尿病等疾病。因此，我们可以随时利用时间来补觉，随时随地打盹，少点奔波，保证身体健康。

2、办公桌保持清洁

据研究表明，办公桌上的细菌是厨房餐桌的100倍，马桶座圈的400倍。因为我们没有收拾办公桌，打扫卫生的习惯，经常在桌上凑合解决午饭为题，为细菌创造了繁殖的条件。虽然办公桌的细菌不会带来太大的麻烦，但是体弱病患者，抵抗力较差，则会受到细菌感染，引发疾病。因此，上班族养生的首要条件，就是保持办公桌的干净。

总结：从上面的文章我们可以看出来，上班族也是要养生的，在办公室也是可以运动的，需要吃什么补品，只要在平时工作及生活中注意一些细节，轻轻松松就能赶走亚健康，让白领也能在办公室养生。

猫妈妈会在小猫刚出生的5到7周内进行哺乳我们称为幼猫生长的第一阶段，最大的建议是不要小奶猫还是不要过早的离开猫妈妈，此时母乳是营养第一的。如果在此期间您要自己喂养小猫的话，可以选购猫咪专用奶粉，而不是用牛奶或者人类食物来饲喂。因为牛奶等食物中的蛋白质含量远低于母乳，不足以保证幼猫生长发育所需。而且牛奶中的乳糖未降解，幼猫的肠道尚未发育完整，无法吸收的过多的乳糖，反而会造成肠胃道不适，引起腹胀，腹泻等等状况。幼猫的能量储备不如成猫，只有通过不断的采食才能保证生存， 所以饲喂的次数要频繁，根据日龄越小次数越多。

两只小老鼠一样的幼猫，你有信心自己养活吗?最好还是让猫妈妈自己带吧~

第二营养阶段是猫咪的1到4月龄，因为此时的小奶猫已经开始长牙，加上猫妈妈的奶水减少，小猫会很容易咬伤猫妈妈的乳房。所以5周龄以上的幼猫要开始同时采食猫粮了，这样对猫妈妈的健康和恢复有利，母乳加上猫粮能够较完整的提供能量。营养不足和能量的不足会导致免疫力降低而引发的健康问题。免疫力下降最大的危害便是传染病的侵害，虽然猫咪不出门，但是通过主人携带回来的病毒，或者是自身处于潜伏期的猫咪在免疫力下降时非常容易爆发疾病。只有合理的主食才能够帮助猫咪补充能量，免受侵害。就如同婴儿成长一般，幼年猫咪脑部的发育一样需要DHA，DHA是一种Ω－3的脂肪酸，是猫咪脑部和视网膜发育必不可少的脂类。幼猫的脑部在出生后的三个月内发育的最快，因此幼猫需要在这个阶段内摄入足够的DHA。所以一般的幼猫猫粮是可以同时给怀孕期及哺乳期的猫妈妈使用的，这样不但能够当小奶猫尽早的适应猫粮，也可以给受累的猫妈妈足够的能量储备。

长大了，不是小老鼠了没有有，四周龄的一对宝，圆滚滚的有没有~

长大了，不是小老鼠了没有有，四周龄的一对宝，圆滚滚的有没有~

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另一种幼猫非常容易得的一种传染病便是猫传染性上呼吸道综合症，又称猫鼻支，是猫咪感染了疱疹病毒而引发的上呼吸道症状，包括严重的流泪，脓涕，没有食欲等等。无论那个品种的猫咪感染此病都会有一个漫长的治疗恢复过程，甚至一些严重的病患会因此丧命，一般来说1到3月龄的幼猫最易感染，精氨酸是促进疱疹病毒的繁殖，而L-赖氨酸能抵消精氨酸的作用，有效抑制病毒，如果在饮食中添加适当比例的L-赖氨酸，能有效的预防和减轻临床症状，所以不要给你的猫咪吃狗粮或者给她完全吃自制食品，赖氨酸等的缺乏很容易让你的猫咪处于危险地带。另外抗氧化剂例如维生素E，维生素C，叶黄素，牛磺酸都是有助于幼猫健康，抵抗外来应激和加强免疫反应的必须营养物质。幼猫专用粮中的添加含量往往比成年猫粮更多，能够使幼猫在免疫后较快的产生抗体，且产生较长时间的保护，所以挑选猫粮时对于猫咪生长阶段的不同要求要选择合适的猫粮。通过很多猫咪家庭的观察，发现扁脸猫，比如有可爱的加菲或者异国短毛猫，这些通过人工多代筛选培育的猫咪，脸部越来越平扁，非常受到大家的喜爱，同时随之而来的就是面部结构的缺陷，相对来说更容易有上呼吸道的问题，所以建议养此类猫咪的家庭中常备一瓶猫安之类的赖氨酸添加剂，多年的临床经验告诉笔者此类疾病的预防远比治疗重要且有效。

就算是刚洗完澡我们的脸上还是眼泪水哒哒滴~鼻子嵌进去了，有没有？

一般来说幼猫很快会在猫妈妈的带领下学会梳理毛发，有些主人会盲目的饲喂化毛膏给幼猫食用，启示月龄以下的猫咪肠道发育未完成，过早饲喂肠道润滑剂反而容易造成肠道损伤，所以化毛膏的饲喂还请在医师指导下食用。说到肠道健康不得不提的是肠道寄生虫，驱虫片不能说是特殊的营养需要，但是没有进行肠道驱虫幼猫，往往因为携带寄生虫而无法得到完全的肠道保护，使摄入的食物物质吸收，还会造成腹泻等。拜耳动物保健的猫咪驱虫片，是6周龄以上的猫咪就可以使用了。主人们不要忘记咯。

6周龄了，是不是长大很多啊，已经开始吃猫粮两周了，因为猫妈妈奶水不足，所以很早就开始使用猫粮了，结果小猫咪长的更快了，是不是一个惊喜呐？

4~12月龄就到了我们幼猫营养的第三阶段，这个时候小宝贝们已经注射过预防针，驱过体内寄生虫了，肠道发育也较完整了，可以使用蛋白质和脂肪更高一些的食物了，比如偶尔开个罐头换换胃口，又或者化毛膏，营养膏等等适合幼猫使用的保健品。如果你准备换粮食，这个时候可以慢慢让你的猫咪适应起来了，但是注意哦，这时候要换粮也要换成幼猫猫粮。如果猫咪在此时段内做了绝育手术，那么可以在绝育手术后更换成绝育处方粮（一般来说母猫7月龄，公猫8月龄就可以进行手术了）。这个阶段要注意的是猫咪的活动性增加了，是猫咪最调皮的年龄段。主人一定要收好家里的各种零碎物件，比如针，毛线，拖线板的电线，塑料袋，杀虫剂，等等，这个时候不要误食了异物才好。

喵喵喵，我们四个月咯~图片中左边猫咪的项圈拍完照片后被他弄下来玩了，结果线卡在牙齿上，我好费力才帮他取出来，所以也是一个警示，主人挑选项圈还是要注意你家猫咪的调皮程度和项圈的材质哦~

12月龄以上就是成年猫咪咯，照顾baby的任务完成了，感觉如何？

“我的亚健康状态很厉害！”一周前，郑州电视台政法频道一记者在自己的微博中这样写道。而5月23日晚，年仅28岁的他在家中突发心梗离世。

5月22日，年仅31岁的《深圳晚报》文艺部女记者黄女士因病去世。5月18日，央视财经频道资深编辑马先生因胃癌晚期离世，时年36岁。

近来，媒体界接二连三传来不幸的消息，一个个本该盛放的生命，却在最美好的五月过早地凋零。抢新闻、赶稿、出差，这些媒体工作者看来的家常便饭，却给不少人带来了亚健康的危害。

现代社会，工作压力巨大已成不争事实，如何在工作与健康中找到平衡？建议大家记住健康的四项基本原则。

四成好心情要想身体健康，首先要心情舒畅，每天至少应该保持40%以上的时间有个好心情。简单算一算，如果一天睡8个小时，剩下16个小时里，只要拿出7个小时开开心心就够了。

所以，即使平时上班再苦再累，下班之后就忘掉工作的烦恼，与家人一起分享生活的乐趣吧。三成时间动起来缺乏运动是办公室白领身体亚健康的一个重要原因。

久坐可不光是容易发胖这么简单，现在不少人年纪轻轻受血脂紊乱、高血压和脂肪肝的困扰；更严重的是，生活压力大，缺乏运动，乳腺癌、直肠癌等癌症也会找上门来。

不管做什么，每天让自己的身体有5个小时处于运动中，亚健康就会离你越来越远。

两餐搭配合理饮食不规律也会让你走向亚健康。饮食最讲究一个搭配，每顿饭既要吃到足够多样的营养，也要防止营养过剩。一日三餐中，至少做到有两餐是合理搭配。

如果早餐中能够做到鸡蛋、牛奶、主食、水果，那么剩下两餐中，再有一餐做到荤素搭配，营养均衡就差不多了。

一成药补配合虽然要赶快摆脱亚健康，但为此去胡乱吃药也是不可取的，是药三分毒，如果身体没有大碍，大概只有10%的情况下，才需要用药物配合。过多的依赖药物，不仅给未来留下隐患，也损害了现在的身体健康。

以太坊有两种类型的账户：外部账户（Externally Owned Account, EOA）和合约账户（Contract Account, CA）。前者由用户私钥控制，而后者由存储在智能合约账户（有时也被称为智能钱包）内的合约代码控制。外部账户的权限要大于合约账户，因为只有外部账户可以通过支付 gas 启动交易的执行过程。账户抽象化（Account Abstraction, AA）则是一个可以让合约账户成为和外部账户一样的 “顶层” 账户的提案，实现了账户抽象化之后，合约账户也可以支付交易费和执行交易。

之所以提出账户抽象化，是想要在钱包、交易混淆器（mixer）、ÐApp 和 DeFi 等各种应用场景下，显著改善用户与以太坊链的交互体验。账户抽象化方案要为以太坊提供一个基础功能层，来确定何时支付，谁来支付以及怎样支付 gas。

以 Status Messenger 应用为例，其将隐私信使服务与以太坊钱包和 Web3 浏览器集成在一起。目前，Status 钱包仍然是外部账户钱包，因此其不能像智能合约钱包那样支持丰富的用户体验，比如多签安全、基于社交的钱包恢复（social recovery）、支付限额、地址黑/白名单以及无需 gas 费用的元交易。（之所以没有采用智能合约钱包，是因为）智能合约钱包的用户体验受累于 gas 价格波动，即使通过第三方的中继者也无法有效解决这个问题。账户抽象化旨在解决这个问题。

在本文中，我们先探讨智能合约钱包对账户抽象化的需求。然后描述协议的变更及其对节点的影响，借此深入到账户抽象化的关键部分。最后，我们讨论一些关于扩展功能的提案，并以阐释 Status 项目的计划路线图作为本文的总结，因为该项目要与以太坊配合因而势必受到账户抽象化的影响。

历史与动机

账户抽象化这个概念是在撰写于 2017 年的 EIP-86 里首次提出的，其目的是实现 “交易来源和签名的抽象”。不过其动机和想法可以追溯到 2016 年年初 vitalik 提交的一个 issue， 文中建议 “与其将 ECDSA 签名算法和默认的 nonce 机制写死在协议内作为 ‘标准’ 的账户安全机制，不如初步建立一个（统一的）账户模型，在未来把所有的账户都变成合约，让合约可以支付 gas，让用户可以自由定义自己的安全模型。”

要实现最初的提议非常有挑战，因为不仅要大幅修改协议，还要满足系统的安全保证。最近，Vitalik 等人提出了 EIP-2938 草案，该草案概述了一个更简单的实现。这个实现对 协议/共识 的改动最小，并且通过设置节点的内存池规则来满足所需的安全保证。Vitalik 的以太坊工程组 Meetup 演讲和 Sam Wilson 与 Ansgar Dietrichs（EIP 的另外 2 位作者）的ETH 线上演讲（以及附带的两篇文章：1 & 2）都对这个主题做了非常棒的介绍。本文会着重介绍这些资料的关键内容。

动机：账户抽象化背后的动机很简单，但会带来根本性的改变：当前，以太坊交易具备功能可编程性（通过调用智能合约实现），但是交易的验证方式却是固定的。只有持有有效的 ECDSA 签名、有效的 nonce 值以及足够的账户余额，一笔交易才算有效。账户抽象化引入了一种新的交易类型 —— 抽象账户交易（AA Transaction）。这种交易总是由一个特殊地址产生，协议不会检查其签名，nonce 和余额。通过引入这种交易，账户抽象化实现了从固定验证方式到可编程验证方式的转变。抽象账户交易的有效性由其 target 字段指定的智能合约验证，通过验证之后，合约可以自行为该交易支付手续费。

那么，为什么账户抽象化这么有用呢？我们将用以太坊钱包为例，阐述它会带来哪些好处。

智能合约钱包：如今大多数以太坊钱包都是外部账户钱包，它们的安全性由助记词（seed phrase）生成的私钥保护。（一串遵循 BIP-39 标准的助记词由 12-24 个单词依序拼成，这些单词是从 2048 个单词中随机选择的。助记词为 PBKDF2 函数提供所需的信息熵，以生成一串二进制种子。接着，基于 BIP-32 标准的钱包使用该种子生成非对称密钥对。）为了以后能在其他钱包里恢复密钥，用户应当安全妥善地保管助记词。然而，这种钱包很容易因为私钥被盗或者助记词丢失导致用户的资产遭受损失。

（顾名思义）智能合约钱包是通过智能合约在链上实现的。这种钱包能够提供可编程的风险迁移和友好的用户体验，比如多签安全、基于社交或时间的钱包恢复、转账金额限制、地址黑白名单、无需 gas 费用的元交易和批量交易。

虽然智能合约面临因代码质量差而带来的安全风险，但是这种风险可以通过钱包提供方的安全审计来减轻。而外部账户钱包的风险完全由用户自己承担，用户无法获得智能合约那样的可编程的安全保障，用户必须自己保管好助记词。

当前可用的智能合约钱包有 Argent、Authereum、Dapper、Dharma、Gnos is Safe、Monolith 和 MYKEY。从下图可以看到，这类钱包的使用率看起来在增加。

Argent 通过守护者（Guardian）的概念实现了无需种子的基于社交的钱包恢复。守护者是用户信任的人或设备，可以帮助用户恢复钱包。Argent 还要实现类似银行的安全性（提供每日交易限额、账户锁定和可信联系人等功能）与类似 Venmo （译者注：Venmo 是 PayPal 旗下的一个移动支付服务）的可用性（用 ENS（译者注：Ethereum Name Servic，ENS 是一个可读的、去中心化且安全的域名系统）取代地址，支持元交易）。

Gnosis Safe 是一款多签智能合约钱包，专注于团队资金管理，任何一笔交易都要得到团队中最低人数（n 个成员中的至少 m 个）的批准才能发生。它还可以通过元交易实现无需 gas 的签名。

所有这些高级钱包功能都要用到灵活的智能合约。钱包用户要么通过外部账户发送交易，支付 gas 费以调用钱包合约，要么依赖钱包提供方支持元交易功能，借由钱包提供方的中继器或者第三方中继网络如 Gas Station Network 来使用钱包。前者通常是通过了 KYC 认证的用户依靠中心化交易所购买ETH（以支付 gas 费）；后者将用户的负担转移到中继器上，由钱包提供方或用户在链上或链下补偿中继器，从而提高用户体验。

然而，基于中继器的架构有三个主要缺点：（1）他们可能会面临中心化的诟病，引起交易审查的担忧；（2）由于中继器发出的交易需要支付额外 21000 单位的基础 gas 费，为了获得利润其必须收取更高的费用以覆盖这部分成本，这就导致了技术和经济上的低效；（3）对中继专用协议的使用，迫使应用不得不依赖非以太坊的基础设施，而较小的用户群无法支撑这些设施提供稳定可靠的服务。

账户抽象化将使智能合约能够接受用户的无需 gas 的元交易，并且无需依赖中继网络就能为其支付 gas 费。因此，这种底层能力在不牺牲去中心化的情况下，能够极大改善这些智能合约钱包的用户体验。

Tornodo Cash：另一个（将受益于账户抽象化的）相关应用是交易混淆器，例如 tornado.cash。Tornado 使用智能合约切断地址之间的链上关联以提升交易的隐私性，该合约允许用户存入 ETH 后通过另一个地址提款。用户在存款时提供一个秘密值的哈希，随后在提款时提供 zkSnark 证明。该证明可以在不泄露秘密值和存款信息的情况下，证明其知道这个秘密值。这样就把存款和提款脱钩了。

但是在提款时有一个鸡生蛋蛋生鸡的问题。为了在新生成的地址上执行提款交易，用户需要给该地址存入一些 ETH 以支付 gas 费。但这些 ETH 的来源（通常是一家交易所）本身又会破坏使用 Tornado 所带来的隐私性。首选的替代方案是再次使用中继网络，而这样做有上述的那些缺点。

账户抽象化就可以解决这个问题，Tornado 合约可以接受用户的提款抽象账户交易，验证 zkSnark，（从存款里）扣除 gas 费，然后把剩余的资金转给提款地址。

账户抽象化

在 EIP-2938 中提出的账户抽象化，接纳合约作为顶层账户，使之可以支付交易费以及启动交易的执行过程。实现账户抽象化需要变更协议以增加新的抽象账户交易类型、修改内存池规则以及引入扩展功能以支持高级用法。抽象账户交易需要增加两个新的操作码：NONCE和PAYGAS。账户类型仍然保持现有的两种（外部账户和合约账户），所有的变更都向后兼容以支持当前的交易、智能合约和协议。

账户抽象化应用可以分成两类：1) 单租户应用，如智能合约钱包，其会为每个用户创建一个新合约；2) 多租户应用，例如 tornado.cash 或 Uniswap，多个用户与同一组智能合约交互。

目前还不能支持多租户应用，这需要更多的研究工作，以期未来早日实现。所以本文将重点介绍单租户的账户抽象化。

协议变更

对协议唯一的变更就是引入了一种新的交易类型，以及相关的两个操作码NONCE和PAYGAS。

抽象账户交易：协议引入了一种新的交易类型：AA_TX_TYPE。它的二进制数据 (payload) 会被解析为RLP([nonce, target, data])，而不是现有交易的

RLP([nonce, gas_price, gas_limit, to, value, data, v, r, s])。

Nonce 检查和现有交易类似，需满足

tx.nonce == tx.target.nonce。

如果检查失败，则交易无效，如果通过检查，则tx.target.nonce将会递增，交易继续进行。

抽象账户交易的基础 gas 消耗量将从 21000 降到 15000（以反映移除了内置的 ECDSA 签名所节省的成本）。此外，抽象账户交易没有内置的 gas 限额。当交易执行时，gas 限额只需设定为当前 block 还剩余的 gas 限额即可。

NONCE opcode：NONCE操作码 (0x48) 推送被调用者 —— 即抽象账户交易的 target 字段所指定的合约 —— 的 nonce 值到 EVM 的栈上。借此，nonce 值被暴露给了 EVM， 因而抽象账户合约可以将交易的任何字段（包括 nonce）作为验签逻辑的一部分。

PAYGAS opcode：PAYGAS操作码 (0x49) 从栈上弹出 2 个参数：（栈顶）version_number，（次栈顶）memory_start。

Version_number允许未来通过新的实现变更操作码的语义。目前，操作码的语义如下：

检查version_number == 0（否则抛出异常）

读取gas_price = bytes_to_int(vm.memory[memory_start: memory_start + 32])

读取gas_limit = bytes_to_int(vm.memory[memory_start + 32: memory_start + 64])

检查contract.balance >= gas_price * gas_limit（否则抛出异常）

检查globals.transaction_fee_paid == False（否则抛出异常）

检查AA execution frame == top-level frame，也就是若当前 EVM 执行退出或回退，整个交易的 EVM 执行就暂停了（否则抛出异常）

设置contract.balance -= gas_price * gas_limit

设置globals.transaction_fee_paid = True

设置globals.gas_price = gas_price，globals.gas_limit = gas_limit

设置当前的执行上下文的remaining_gas = gas_limit - 已经消耗的 gas

在执行抽象账户交易的最后，(globals.limit - remaining_gas) * globals.gas_price的费用将转给矿工，remaining_gas * globals.gas_price的金额则退还给抽象账户合约。

PAYGAS操作码充当 EVM 执行过程中的检查点。任何回退都只退回到上一个检查点，此时合约收不到退款，globals.gas_limit * globals.gas_price的金额全都转给矿工。

这个新的交易类型和这两种新的操作码构成了 协议/共识 级别的全部变更，它们的语义相对直观，易于理解。

内存池规则

“内存池是指以太坊节点内部的，存储在内存里的数据结构，其中存储了用于挖矿的候选交易。Geth 称之为 ‘交易池（transaction pool）’；Parity 称之为 ‘交易队列（transaction queue）’。不管叫什么，它都是一个存储将被区块包含的交易的数据池。我们可以把它看做是待打包区块的 “候车厅”。

抽象账户交易的可编程验证方式引入了更多的复杂性。抽象账户交易并不预付 gas 费，而是依靠target字段指定的抽象账户合约（通过PAYGAS操作码）来支付 gas 费。理论上，抽象账户交易的处理分两个阶段：较短的验证阶段（在执行PAYGAS操作码之前）和较长的执行阶段（在执行PAYGAS操作码之后）。如果验证阶段失败（或抛出异常），会导致交易无效（就像签名无效的非抽象账户交易一样），该交易便不会被区块包含，因而矿工也就拿不到交易费了

因此，矿工和节点需要一个可预测的机制，以避免待处理的抽象账户交易的有效性依赖内存池中的其他待处理交易。否则，一笔交易执行失败可能会导致许多甚至全部的抽象账户交易无效，以此可以构造出拒绝服务攻击。为了避免这种情况发生，我们建议内存池对抽象账户交易执行两条规则（由矿工和节点执行，但不需要修改协议本身）。

操作码限制

为了防止抽象账户交易的有效性取决于抽象账户合约以外的任何状态，在验证阶段（即在执行 PAYGAS 操作码之前）以下操作码被视为无效：执行环境操作码

（BLOCKHASH, COINBASE, TIMESTAMP, NUMBER, DIFFICULTY, GASLIMIT）、

BALANCE（对任何账户的，包括target合约地址）、除了对target合约或预编译合约之外的任何外部调用/创建操作码

（CALL, CALLCODE, STATICCALL, CREATE, CREATE2）、

对除了target合约之外的任何外部状态的读取操作码

（EXTCODESIZE, EXTCODEHASH, ETXCODECOPY, DELEGATECALL）。

如果有抽象账户交易的 target 字段所指向的抽象账户合约违反了这个操作码限制规则，节点就要丢弃这个交易。如此，只要抽象合约的状态不发生变化，内存池中有效的抽象账户交易就将继续有效。

字节码前缀限制

如果非抽象账户交易可以影响抽象账户合约的状态，那么其就可以影响内存池中的抽象账户交易的有效性。为了防止这种情况发生，抽象账户交易应当只接受字节码前缀为AA_PREFIX的 target 合约。AA_PREFIX实现了对msg.sender的检查，确保其是特殊的ENTRY_POINT地址。这有效地防止了非抽象账户交易与抽象账户交易发生交互。

节点如果检查到抽象账户交易指定的合约没有这个AA_PREFIX作为字节码前缀（即不是抽象合约），就应该删除这笔交易。

这两条对抽象账户合约的限制确保了：（1）只有抽象账户合约的内部状态可以影响抽象账户交易的验证逻辑；（2）只有以同一个抽象账户合约为 target 的抽象账户交易可以修改该合约的状态。

因此，只有区块包含了以同一个抽象账户合约为 target 的另一笔抽象账户交易，才有可能使一个待处理的抽象账户交易无效。不过，鉴于这不是协议/共识层的变更，矿工在打包交易时可以随意违反这些规则。

扩展

上述协议变更和内存池规则足以安全地实现诸如智能合约钱包这样的单租户应用。其他高级用法则需要放宽上述规则或者需要实现多租户应用，这就要账户抽象化支持以下形式的扩展：

SET_INDESTRUCTIBLE操作码，它会禁用SELFDESTRUCT，并允许抽象账户合约在验证阶段通过DELEGATECALL安全地调用库函数。

S_STATIC操作码，如果当前的上下文是静态的则返回 true，并允许非抽象账户交易的调用者绕过之前的字节码前缀限制，安全地从抽象账户合约里读取数据。

RESERVE_GAS操作码，当一笔非抽象账户交易试图对一个抽象账户合约写入状态时，设置一个 gas 消耗的下限。这样做是为了强制攻击者在试图让内存池的抽象账户交易无效时至少要消耗一定的 gas，以此抑制其攻击动机。

还有一些其他的扩展，例如存储多笔待处理交易（译者注：内存池存储同一地址的多笔待处理抽象账户交易）、缓存验证结果、验证过程的动态 gas 限制和担保交易等，这些都是为了支持多租户应用和零知识证明。这些内容不在本文的讨论范围内。

下一步

目前，关于账户抽象化的 EIP-2938 还只是一个草案，正在以太坊研究论坛中讨论。下一步是考虑将这个 EIP 纳入即将到来的硬分叉中。EIP 的作者显然瞄着 Berlin （Berlin 暂时定于 2021 年年初的某个时间）之后的硬分叉，具体的时间表还不确定。所以，对于 EIP-2938 来说，现在还处于早期阶段。

此外，也不清楚是否有必要在以太坊的 Layer 1 (L1) 加入 EIP-2938。鉴于 Layer 2 (L2) 方案的灵活性（如我们之前的文章所述），我们也可以在特定的 L2 上实现账户抽象化，这样就不需要升级整个 L1 了。不过，在 L1 上统一支持账户抽象化要比在不同的 L2 上各自实现账户抽象化好。因此，在哪里实现，怎样实现账户抽象化还有待观察。

“账户抽象化在某种程度上不那么重要，因为无论 L1 是否支持，它都可以在 L2 上实现。” —— Vitalik 在谈及基础层的升级需求时表达了这个观点（这在他写的那篇以 rollup 为中心的以太坊路线图的帖子中提到了）。

Status：Status 钱包目前是一个外部账户钱包，它的独门绝技是将聊天支付和 Keycard （译者注：一种硬件钱包）集成到一个隐私信使服务中。目前其正在考虑加入一些智能合约钱包的特性，如多签和基于社交的钱包恢复。如前所述，支持 EIP-2938 有助于消除对中心化和低效的中继架构的依赖。

Status 也在评估 L2 解决方案，正如我们之前的文章里说的，这样做既可以在钱包里支持多链，也可以为多种用例提供所需要的扩展。例如，Keycard 正在探索一种支付网络，其所需的信用卡级别的可扩展性和近乎即时的终局性是目前以太坊网络无法满足的。此外，还有许多其他计划，如推荐计划、SNT reaction、Tribute-to-Talk 和 ENS 域名。所有这些计划都适合在 L2 上实现，因为这在部署上可行，而且能够提供还不错的用户体验。如果一个可行的 L2 方案实现了账户抽象化，那么在该 L2 上的项目都能享受账户抽象化的好处，而不必依赖 L1。

总结

以太坊协议的一个根本问题是，只有外部账户（EOS（可以支付 gas 费和启动交易执行过程，而合约账户（CA（做不到。账户抽象化（AA（是一个旨在改变这种区别的提案，允许具有特定构造的合约账户可以检查新增的一类交易 —— 抽象账户交易的有效性，并代为支付 gas 费，从而在不需要外部账户的前提下有效地启动交易的执行过程。

账户抽象化能够在不依赖中心化和低效的中继架构的情况下，显著改善钱包、交易混淆器、ÐApps 和 DeFi 的用户体验。通过引入一种新的交易类型，两种操作码以及两条内存池规则，账户抽象化能够安全地支持基本的单租户场景，如智能合约钱包。如果要支持更高级的多租户应用，如 Tornodo Cash，则需要对协议和节点规则做更多的扩展。

本文阐述了智能合约钱包对账户抽象化的需求。通过描述协议的变更和对节点的影响来强调账户抽象化的关键部分。我们还谈到了一些针对高级用法的扩展提案，最后通过介绍 Status 项目在以太坊上的路线图和优先级让读者对账户抽象化有一个比较清楚的定位。

减少 Web3 的摩擦及改善用户体验是这个生态里所有项目的首要任务。账户抽象化，最终一定会以某种形式在未来发挥重要的作用。

如果你家有私车，从明儿起不开了，改坐公共汽车，一个月挤下来，保证你掉5斤肉；你要家远本来就坐公车的，从明儿起不坐了，改骑自行车，骑它一个多小时到公司，保证骑到你腿软，能不瘦吗……

每天正常应该喝8杯水

1、有专家不是说每天正常应该喝8杯水吗？好的，没问题，你大可以光明正大地往返于座位与茶水间8次。当然，你还可以帮同事倒茶的，不要顺带，一定要专程去，既显得你重视同事之间的友谊又锻炼了你自己的腿脚。每天这样来回晃上个一二十次，直晃到所有人见到你就晕为止。一天算下来，估计你坐下来的时间就所剩无几了。这样你就不用担心久坐会让腰腹长肉了嘛。

茶利尿排毒，还排脂肪，建议mm们多喝多排

2、这招跟上招基本相同，那就是喝的水多了，上洗手间的次数也随之多了。有专家说过：当有便意的时候，绝对不能憋着，会得尿毒症或是造成便秘等。这么严重，哪儿敢怠慢呢。mm你大胆地去（洗手间）吧，领导是不会有异议的。有好消息称：“茶利尿排毒，还排脂肪呢。”所以建议mm们多喝多排啊。

改坐公共汽车

3、不是嫌老坐着屁股大腰粗吗？行，有招治它。如果你家有私车，从明儿起不开了，改坐公共汽车，一个月挤下来，保证你掉5斤肉；你要家远本来就坐公车的，从明儿起不坐了，改骑自行车，骑它一个多小时到公司，保证骑到你腿软，能不瘦吗？你家要是近，更好办了，不坐公车，也不骑自行车，咱们返祖，走着！

五指不停地在键盘上敲打

4、以上几招都是减腰腹腿的啦，如果你觉得自己手指过于饱满，你可试试这样：如你是悠闲的白领，好啊，天天泡在网上聊天啦。你的五指不停地在键盘上敲打，没有喘息的机会，因为如果你停了，你的朋友该有意见了：“怎么半天不理我啊。”你赶紧回复并扮个鬼脸。这样一段日子下来，保证让你十指纤纤。如果你是做行政或者是打字员，不是聊天啦，每天都有打不完的文件，你的手指是不可能胖起来的，对吧。

不用送水工

5、要觉得手脖子太粗，没事。打明儿起，不用送水工，你亲自上门拎去，左右两手各拎一桶，无论是在公车上还是在电梯里，都不要放下，坚持到目的地。时间一长，不仅练了臂力和手臂肌肉，还帮了送水工的忙，也为纯净水公司节约了人力和资源（不用花钱的免费劳动力），一举三得的好事，何乐而不为？

随时仰头望天

6、脖子上有赘肉，本来不算胖，也会显胖，对吧。俺有高招，这招不限时间，不限地点。你可以随时仰头望天——拉抻脖子可以减去颈部赘肉。但这招有禁忌：第一，不能引起路人一同观看，全都误以为天上掉馅饼了。第二，小心没井盖的下水道，不小心掉进去，问题可是很严重的噢——最好还是在家里看天花板吧，咱们既不害人也不害己！

不停地玩弄自己手里的笔

7、可以不停地玩弄自己手里的笔，让它绕着大拇指转。我相信大多数mm都会，不会的更好，掉到地上的次数越多越好。这样你就会不停地弯腰去捡，活动了你的腰腹部。笔掉地上滚远点更好，这样你不得不一遍遍地站起来，走过去捡，有时候你还得钻到桌子底下去，如此一来，你的全身都活动了，次数多了，不就可以减肥了吗？嘿嘿，棒吧。不过前提是你的那支笔最好是钢筋制造——屡摔不坏。

美国短毛猫(详情介绍)

现在养猫的几乎都是在室内养，待遇也是相当好，但想要养好一种猫咪，只凭一腔热血是完全不够的。一个好的生活环境可以改变猫的性格、脾气、习性等等，为了使猫咪与家人更和谐的相处，我们一定要好好了解养猫生活环境的注意事项。

一、容易使猫咪过敏的环境

1.家具摆设布置

有些家庭会把家里布置得很华丽，而其中的油漆或是家具的黏胶含有大量的甲醛等刺激性的气味，敏感的猫咪对这些人类不容易察觉的气味容易会有过敏的反应，可多摆设绿色植物。

2.化学物质过敏

一般的家里都会有杀虫剂、樟脑球、空气清新剂、香水等等，这些不但带有刺激性气味，还对猫咪身体有毒害，因此这些东西一定要摆在隐密的地方让猫咪不会轻易接触到。

3.猫咪用具须知

有些不正规的猫咪用品厂商，因为对原料把关不严，很可能会造成猫咪过敏，像是猫咪使用的塑胶食盆、防跳蚤项圈等等，家长一定要买对正规的厂商，才能让猫咪不受身体病痛。

二、如何减少养猫咪的异味

1.保持室内通风

养猫的家里，如果发现异味十分浓厚，那都是日积月累所造成的，因此，平时就易做好房间的通风换气，时常要打开门窗，如果家里有抽风机，就要记得常打开来保持室内通风。

2.定期清洗用品

猫咪使用的用具往往是不耐脏的，像是每天猫咪都要使用的猫窝，一定要记得经常清洗，一旦久没洗就会有异味，也容易会有细菌孳生，不但家里环境不好，猫咪健康也会受影响。

3.口臭以及放屁

猫咪如果出现口臭还是经常放臭臭的屁，导致家里有异味的产生，就表示猫咪身体出状况了，原因可能有口腔疾病、喂食不当、肠胃有问题等，此时就要特别注意猫咪身体状况。

4.干燥不要潮湿

猫咪所居住的环境一定要保持干燥不潮湿，否则猫咪的毛发就很容易出现特殊难闻的霉味，如果出现环境潮湿，可采用干燥剂、除湿机等等，但要注意干燥剂不能让猫咪食用。

5.及时处理猫咪排泄物

让猫咪习惯在固定地方排泄，及时清除猫砂盆里的排泄物，保持猫砂盆的清洁，对于人猫共用的厕所要经常冲洗。

波斯猫(详情介绍)

三、猫咪环境安全的条件

1.日光浴和空间

阳台是最容易让阳光照进来的地方，将猫咪养在此地，可以让猫咪多晒太阳有益身体健康，在家里最好规划好猫咪的休息区和活动区，让猫咪有独自的生活活动空间。

2.排水孔和户外

在猫窝的地板可摆设磁砖和排水孔，以便主人清理猫窝，在猫咪健康的考虑下，可以规划一个半室外的活动空间，设立室内和户外的相通管道，便于主人就近照顾猫咪。

3.电线不能暴露

家里有养宠物的都要注意，要检查好家中是否有曝露的电线，连接电器的电线，在主人外出或是睡觉的时候，最好都能关掉电源，避免猫咪触及，造成无法挽回的遗憾。

猫咪生活环境中的异味，也有部分是猫咪自己造成的，如猫咪耳道长时间不清理，肛门腺长时间不清理，生理期卫生没做到位，眼屎鼻屎等等这都需要定期清理的，最好的办法就是十到十五天带猫咪去宠物美容店洗一次澡，每天给猫咪梳理毛发，饭前饭后擦脸。

勒索软件团伙发布了他们否认曾被窃取的私人数据后，托伦斯市官员被红了脸。

一个勒索软件团伙已经从加利福尼亚的托伦斯市在线发布了个人和财务数据，并威胁要透露200GB以上，除非满足他们的要求。

勒索软件帮派自称为DoppelPaymer，要求索取100个比特币（BTC），价值约70万美元，以换取不再释放在3月1日网络攻击中被盗的任何文件。

该网络攻击抹去城市的本地备份和加密的大约150台服务器和500个工作站。数据的发布令纽约市官员感到尴尬，他们声称袭击中没有破坏其145,000名居民的私人数据。

为了证明这一点，该小组建立了一个名为“ Dopple Leaks”的站点，其中包含被黑客入侵的文件的样本，包括城市预算财务，会计以及属于托伦斯市经理的其他文件。

该StateScoop网站报道，它已经审查的文件和未覆盖的个人姓名，出生日期，社会保障号码和其他个人身份信息的日期，以及181页发生在2019财年的金融交易。

勒索软件攻击下降了吗？

尽管有托伦斯的命运，恶意软件实验室Emsisoft 的最新报告显示，到2020年第一季度，成功勒索软件攻击美国公共部门的次数大大减少，部分原因是更多的员工被迫远程办公。

Emsisoft威胁分析师Brett Callow告诉 Cointelegraph：“ …对于勒索软件攻击者来说，很明显，当他们击中公司端点时，他们已经成为潜在有价值的目标。但是，当他们访问员工在远程工作时正在使用的个人设备时，这种情况可能不太明显，该设备只是间歇性地连接到公司资源。“

但是，Emsisoft报告还提到勒索软件攻击可能是季节性的。最近的总体下降不应表示自满。FBI的一份报告指出，受害者在2013年10月至2019年11月之间向勒索软件黑客支付了约1.44亿美元的比特币（BTC）。由于未举报许多攻击，因此这可能是低估了。

昨天，陈先生提供线索称，他收到一封E-MAIL，称国内某知名IT公司的一名年仅27岁的男性员工，到岗一个月，上周突发脑溢血，现仍在医院治疗。记者昨天证实了确有此事，但医学专家称27岁得脑溢血其实并不罕见。

记者从该公司内部人士处了解到，这名患病的男员工其实到岗仅一个月，从事市场方面的工作。上周一在食堂就餐时突发这种不幸后，公司帮他垫付了大量的医疗费，以后还将采取积极有效的帮助措施，保证治疗的顺利进行。公司高层已到急救中心探望并安抚患病者的家属，目前患者病情稳定，需要进行一周左右的保守治疗，然后根据病情发展确定下一步的治疗方案，目前患者仍处于危险期。

昨天，该公司通发了致员工信，信中提醒每位员工，“身体是事业的基础，要从每天的工间操、爬楼梯做起，认真锻炼身体。”

一位IT业的从业人员在得知这件事后向记者发表了个人看法，他说，现在加班已经不是个别公司的个别现象，而是在很多行业中存在。比如媒体从业者，也经常熬夜。对于一个员工而言，良好的生活习惯、饮食习惯、作息时间是非常重要的，健康问题应该引起全社会每个人的普遍重视。

老年病逐渐趋向年轻化

年仅27岁就突发了脑溢血，记者昨天从京城几大医院了解到，不少类型的老年病均逐渐趋向年轻化，宣武医院接诊的一名脑溢血患者只有十几岁。

为何越来越多的年轻人也会患上脑溢血等“老年病”呢？专家分析说，长期的心神焦虑、心急心烦等可导致心血不宁，心气不足，而长期的气恼、气怒、闷闷不乐、争强好胜等也可导致肝火过盛。现在年轻人的生活和工作压力越来越大，长期的劳累和经常性的超时工作，也容易造成肾脏虚损，肾阴亏损等。

桂圆泡水的话去不去皮都是可以的，桂圆皮其实也是一味中药，泡着和对身体也有很多不错的功效，如果不喜欢桂圆皮的味道就去皮再泡吧。

桂圆泡水喝去皮吗

桂圆泡水喝时可去皮也可不去皮。

这个完全是看个人洗好和对桂圆功效的选择，桂圆皮在经过干制之后有生时的黄色变为黑色，经过水泡发之后也是黑色，有觉得影响食欲的可以将桂圆的皮去掉之后，用桂圆的果肉泡水，色泽黄色带有褐色，适合食用。

桂圆壳可以泡水吗

可以，桂圆壳则是一味良药，味甜，性温，无毒，有祛风散邪、聪耳明目之功效，还可治心虚头晕等病。

1、头痛、心虚头晕：桂圆壳十五克左右，煮水饮用，祛风明目。

2、烫火伤：桂圆壳煅炭，研成细末，调桐油涂患处，可立即止痛，且愈后无瘢痕。

3、痈疽或溃疡久不收口：桂圆壳煅炭，研成细末，调麻油涂患处，效果明显。

桂圆泡水喝的好处

干桂圆泡水喝其实很常见，因为桂圆的好吃其实有很多，也适合大多数人。首先桂圆可以益气补血大家都知道的了，桂圆还可以增强记忆呢。如果是上班族，喝干桂圆泡水就最适合不过了。在工作的疲惫的时候，喝上一杯暖和的桂圆水，安神又补血。现代的生活压力比较大，很多人都会有失眠的痛苦，这个时候就不妨多喝点桂圆水了，因为桂圆的安神作用是比较明显的。无论是觉得心慌、心悸、健忘，都可以试下桂圆水。最后，研究还发现，桂圆是有一定的抗菌、一直癌细胞功能的。喝干桂圆泡水，消除疲劳，还可以保护身体。

桂圆吃多了的危害

1导致血糖急剧升高

桂圆中营养丰富，其中碳水化合物的含量为16.2g,果肉含全糖12.38～22.55%，还原糖3.85～10.16%，这些糖类在做成桂圆干后全部为葡萄糖，食用大量的桂圆容易导致血糖急剧升高。

2导致上火

桂圆性温、味甘、能助火化躁凡具有阴虚内热者不宜食用，龙眼是热性食物，桂圆干是龙眼的干制品，热性较龙眼更强，平时火气较旺，经常口渴，大量喝水，出汗多的人不适合多吃，容易导致上火。

3发胖

桂圆中的热量含量高，吃多了容易发胖。桂圆含糖量很高，糖尿病患者最好不要吃。

4引起便秘

桂圆吃多了会引起便秘、口干等症状。

伏案工作的白领因为长时间面对电脑工作，遭受电脑辐射，导致脸上皮肤暗黄、痘痘频发，同时眼睛容易出现干涩等现象。不过这些问题并不是不能解决，生活中不妨自己泡一杯茶饮，能够助你有效排毒养颜，缓解眼睛干涩等问题。所以，千万不要小看那一杯茶哦！

养颜茶：玫瑰花茶

做法：用热水冲泡十颗左右的干玫瑰花，可配上蜂蜜。

玫瑰花可以解郁，能理气清热，安神美容。在平时，女性可用它来泡水喝，特别是月经期间情绪不佳、脸色黯淡甚至是痛经等症状，都可以得到缓解。但是，本身胃寒、腹泻的人最好不要服用。常感觉到疲倦、身体虚弱的人也尽量不要喝。

明目茶：菊花茶

菊花茶可以明目清肝。沏一杯菊花茶能清火、明目、还能抗辐射。所以，菊花茶成了各式餐厅中常见的饮料。菊花还可以治疗眼睛疲劳、视力模糊，国人自古就知道菊花能保护眼睛。平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消退，若每天喝三到四杯的菊花茶，有助于恢复视力。

补气茶：参枣茶

长时间对着电脑，很容易疲劳，因此为自己准备一杯参枣茶，就可以消除疲劳，增强记忆力，而且还可以帮助避免失眠，红枣可以补气补血提神，是白领养生一个不错的选择。

解毒茶：甘草茶

甘草可以清热解毒、祛痰止咳。很多人都喜欢用甘草泡水代替茶水喝，觉得可以清热解毒。但是，甘草本身是药材，服用不当可能会造成中毒。因此，服用甘草茶前要咨询医生，普通人不要自行服用。

滋补茶：人参茶

做法：一天一杯人参茶，连续喝三天后停三天，能让体内累积的药物成分代谢。

功效：人参为中国传统的滋补品。人参性微温，味甘、微苦，可以补元气，补脾益肺，生津止渴，安神增智。十分适合人参茶适合中老年人喝，可以调理身体机能，补充气血。然而，阴虚火旺、手脚发热的人不宜服用。月经期的女性、患有高血压或容易头疼的人也最好不要服用。

目录

第一章：白领女性的十年健康营养计划

第二章：都市白领女性营养饮食“4要素”

第三章：白领女性需警惕的7大恶习

白领们一般都非常的忙，以至于身体出现小小的病痛是也不会引起他们多大的注意力。尤其是作为女性白领更要学会养生保健。下面就来学习小编为白领女性盘点的十年健康营养计划吧。

白领女性的十年健康营养计划

20岁-30岁首要大事：补血

营养计划――补铁补血

这个时期的女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有64%的女性会出现程度不同的贫血现象，红细胞和血红蛋白降低占50%，血小板减少占21%，所以补血补铁就成为首要大事。铁是人体，尤其是女人健康必需的微量元素，是人体合成血红蛋白的重要原料。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低，以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应。

女性如患缺铁性贫血，不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退，而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯，甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着等。

食物供给：动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等，不仅含铁量高，吸收率更是远胜于植物性食品。此外多食海藻类食物也可有效补铁。还应多吃些维生素C的水果和蔬菜，以促进铁吸收的作用。

30-40岁首要大事：补钙

营养计划――补钙

这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁，专家证实，女性28岁以后，骨钙每年以0.1%-0.5%的速度减少，所以补钙就成为头等大事了。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则可加至1500毫克。

食物供给：乳类制品是最好的钙质来源，每日饮用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是补钙的最佳方案。在此基础上，食用一些豆类会使补钙效果锦上添花。此外，海产品、坚果类、内类、蔬菜类食物中也含有非常丰富的钙元素。不要忘记每日晒晒太阳，在享受那份温馨的同时，为机体打开钙吸收的大门。

40岁-50岁首要大事：科学补充雌激素

营养计划――科学补充雌激素

这个年纪的女性面临着停经、更年期将至等人生的转折点，随着卵巢功能的逐渐衰退，女性体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失，更会带来一系列的不良反应如情绪激动、烦躁、面色潮红等，体力、精力和社会适应力都会有所降低。

食物供给：补充雌激素必须得到专家的知道和监控。每天可摄入30-50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。黄豆、绿豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷尔蒙，对补充雌激素也非常有利，此外还应补充一些综合维生素。

都市白领女性营养饮食“4要素”

第一，要注意减少脂肪的摄入量。

少吃油炸食品，防止脂肪摄入过多，导致身体超重和脂质过氧化物增加，使活动耐力降低。脂肪的摄入量标准应占总热量的20--25%。

第二，维生素摄入要充足。

维生素本身不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关。这些维生素在糙米、全麦、黄豆及新鲜蔬菜中含量较丰富。抗氧化营养素如β-胡萝卜素、维生素C、维生素E有利于提高工作效率。由于工作繁忙使饮食中的维生素摄入不足时，不妨服用一些维生素补充剂来保证维生素的均衡水平。

第三，不可忽视矿物质的供给。

女性在月经期，伴随血红细胞的丢失还失去了许多铁以及钙和锌，加上我国城市居民膳食中特别容易缺乏上述营养物质，因此，在月经期，女性应服用比其他时期多一些的钙、镁、锌和铁，以提高血红蛋白含量，为脑供氧，增加脑力劳动的效率。平时可多饮牛奶、酸奶和豆浆。

第四，注意补充蛋白质。

“白领”女性的工作特点是用脑，因此营养脑神经的氨基酸供应要充足。蛋白质由多种氨基酸等组成，脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是的天丙冬氨酸。牛磺酸在贝壳类食物中含量极高，谷氨酸在粮食中比较多，豆类，芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸较丰富，应适当多吃。

此外，磷脂的补充对脑神经的功能有重要作用，大豆和鱼类中含有丰富的磷脂。每餐都应有适量的优质蛋白食品，例如早餐有蛋、午餐有肉、晚餐有干酪或者鱼。

白领女性需警惕的7大恶习

1.随处倒头就睡

许多白领因为工作繁忙，或是其它一些条件的限制，很多人对睡觉的地方一点也不挑剔，椅子上、汽车里，随处都能倒头就睡。

睡觉是一个恢复体力、消除疲劳的过程，如果不能让身体充分地自然放松，睡觉就无法发挥应该发挥的作用，而且还会引发肌肉疼痛甚至痉挛。

2.长时间不眨眼睛

这在天天与计算机打交道的办公室里最普遍，眼镜盯着计算机屏幕，可能会好几分钟也不眨一下。此将可能引发“计算机视觉综合症”，出现流眼泪、视力下降、戴隐形眼镜不适感等症状。

3.经常夹着电话筒讲电话

为了避免听筒的滑落，多数白领在办公无暇分身的时候，总很自然地用力去夹住它，由此就会加重背部和颈部肌肉的负担，且颈肩之间的肌肉在保持长时间的紧张状态下，也会出现肌肉痉挛的现象。

法国一名患者因长期在听电话时将听筒夹在下颚与肩膀之间，导致左眼失明，并且说话也出现困难。

4.早上起床就光脚丫子

脚每天要承受我们全部的体重，所以每天都会有部分组织受到一定程度的伤害，这些伤害都需要通过夜间的休息来加以恢复。如果早上起来光脚丫子的话，脚后跟会负担过重，夜间恢复的组织也会再次遭到严重伤害。

5.习惯紧身的衣服

许多年轻白领女性追求身材性感，长时间穿着过紧的衣服，容易出现压迫到内脏器官的情形，引起腹涨腹痛，加重心脏负荷，而令人产生明显的不适感。

如果裤子太紧，会使胃酸倒溢，同时，不利于体内气体的排放运作。

6.从不清洗牙刷

牙刷在清洗我们的口腔时，会沾染上各种各样的物质，包括细菌，再加上它长期处于卫生间这样一个潮湿的环境，细菌更容易滋生。有研究证明，使用15天后的牙刷，如果未经清洗会有细菌产生。

7.一双鞋天天穿着不换

由于我们的脚和身体其它部位一样也会出汗，鞋在穿过一天之后都会变得潮湿，而且至少需要24小时才会完全干透。

每天都穿同一双鞋，只会令自己的脚长期处在一种潮湿的状态下，病菌也更加容易滋生。

总结：很多“白领”女性由于忙碌的工作，常吃快餐或方便食品解决温饱问题，时间长了必然会影响身体健康。还有一些白领平时的一些小习惯也是健康的杀手。以上小编为你盘点的一起来学习下吧。

办公室白领该如何应用心理养生来捍卫身心健康呢？痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。下面跟随本网了解一下吧！

1、劳逸结合，有张有弛

白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。

2、身心功能，平衡利用

工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡；左脑（抽象思维）与右脑（形象思维）的平衡；大脑各神经中枢的平衡；站、坐、走的平衡；用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。

3、心理调节，升华感情

工作及生活中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影。电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。

4、讲究交际，多交朋友

要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。

5、业余爱好，扬长避短

现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。可根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资，最好养成习惯，以缓解紧张感。

6、运动锻炼，养心健体

古人说得好：“流水不腐，户枢不蠹”。对于经常持续伏案工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。

7、心理咨询，健康之师

如果遇有心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。

工作这么赶，压力这么大，白领族多吃这些食物

白领一族大多处于一种脑力劳动超负荷，体力劳动严重不足的状态，因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。而纤维素恰恰可以解决这些难言之隐。

那么纤维素是什么？

膳食纤维在人们的身体之内，属于是一种不能被人体消化的碳水化合物。但是这种膳食纤维的作用比较多，总体上说，也是包含了非水溶性、以及一些水溶性纤维两大类。当然，纤维素，或者是半纤维素和木质素也是不同的膳食纤维类型。

谷物：4-10%，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。

麦片：8-9%；燕麦片：5-6%

马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。

豆类：6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆

无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。

蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜

菌类(干)：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20%

这年头的小白领个个在办公桌前一坐就是一天，坐得时间久了腰也酸了、腿也变粗了！白领们，你们知道有啥方法久坐不伤身吗？上班族最实用的减肥方法又是啥？

今天给大家一些小建议，让各位上班族朋友们久坐工作也不累。

1.大腿与地面平行

将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;

选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;

手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;

头部和身体保持直线，稍微前倾;

肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;

双肩放松，上臂自然下垂;

双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

2.经常走动

美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

3.减少重复动作

重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

4.与电脑屏幕保持健康距离

电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。

5.经常远眺和眨眼

为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

6.保持键盘等办公用品清洁

键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。

7.整理凌乱办公桌

办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。

8.呼吸练习

深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。

9.放几张家人的照片

放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松。

久坐族6招瘦身术大揭秘

知道时间宝贵，最不喜欢上健身房的就是你了，可不要认为这样你就有理由不运动而任由卡路里疯涨了。我们一样有方法帮到你！推荐给你简单、实用的丽人椅背操，它只需你坐在坐位上就能完成了，动作虽小却功能强大，是你的瘦身首选哦！

A、瑜伽呼吸式

方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。

意识力：放在腹部呼吸上。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出，呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。

B、坐姿转背式

方法：坐在椅子上，后背保持挺直，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15～3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

意识力：集中在腹部。回转时胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转。眼睛向远方看，帮助放松眼睛。

C、骑士式

方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后离开椅子上提臀10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐向上伸直，提腰，站立。

意识力：集中在腰腹。呼吸与动作配合好，双脚要站稳。

D、虎士式

方法：

(1)闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。

(2)左手往左边移动，双眼追逐左手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。

(3)将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。双手放下，身体不动，尽可能凝视上面10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互做10次。

意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。

E、牛面式

方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。

意识力：放在被拉扯向上的胸部。将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。

F、收腹提举内脏式

方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿分开，弯屈。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1～3秒。放松腹部，吸气。练5～10次。

意识力：放在小腹、呼吸上。尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。

结语：一点小改变，不仅让你的腰椎更健康，还能帮你保持完美的体形~真是一箭双雕哦~

着知识经济的到来，坐着工作的人越来越多。坐着虽然舒服，但不利健康。研究表明，久坐可引起以下18种病症：颈椎病、腰椎病、食欲不振……世界卫生组织于2003年发布的一个报告表明，每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。因此，为了健康，千万不要“坐”以待毙！

1.颈椎病

原因：

颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩;久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。

对策：

操作电脑时要保持正确坐姿：请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

2.腰椎病

原因：

由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。

对策：

要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。

3.尾骨受伤

原因：

你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。

对策：

平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动，可减少尾骨受伤的机会。

患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是尽量减少或避免患处承受压力，平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

在家里，应经常热敷患处，或让中医用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进疗效。

随着知识经济的到来，坐着工作的人越来越多。坐着虽然舒服，但不利健康。研究表明，久坐可引起以下18种病症：颈椎病、腰椎病、食欲不振……世界卫生组织于2003年发布的一个报告表明，每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。因此，为了健康，千万不要“坐”以待毙！

4.屁股“生茧”

原因：

屁股“生茧”即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。原来，人体臀部的骨骼是由骨盆构成的，其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分，坐骨可分为上下两个分支，两支骨会合处即坐骨结节。当人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦与受压。然而，老年人随着年龄的增长，滑囊也随之发生了退行性改变，液体分泌减少。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生，而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上，这可能与坐力的不平衡有关。滑囊炎发生之后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多，迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊肿。

对策：

改善坐具。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙发，也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫，能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力。

5.肌肉酸痛

原因：

人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

对策：

医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动、或做操等。

6.食欲不振

原因：

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。

对策：

培养“植物化”饮食习惯。多吃如干豆类，海藻类，地下根（茎）类，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。

都市中的白领男人在高速发展的经济社会中扮演着越来越重要的角色，他们也鲜明地代表了一种生活状态，在他们的工作中或是生活中都充满了竞争与快节奏，因此他们所承受的心理压力也绝非一般。

一、工作狂一般人正常工作时间为8-10小时，此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上，就对人体产生压力。

二、极度失落每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生“失落感”。由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大。经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的“灰色”心理。

三、难耐高压白领男人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

四、家庭危机工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下，压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。

五、疾病打击疾病最容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信心。

六、贪欲过高如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使你轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。

减轻心理压力可从以下几方面做起：

一、放慢一下工作速度如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你做得更好。

二、合理地安排作息时间严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。

三、注意培养良好的心态加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。

四、保证充足的睡眠不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。

五、正确地评价自己永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。

六、处理好事业与家庭的关系家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴”，无力“齐家”，恐怕也无力“平天下”。

七、面对压力要有心理准备要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。

八、要培养自己有一个宽广豁达的胸怀与人为善，大事清楚小事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。

九、丰富个人业余生活，发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

近几年，“亚健康”这个字眼，基本上跟我们如影随形，忙碌生活使我们常常忽略了自己的起居饮食。

你平常的饮食规律吗？有营养吗？智联招聘和安利日用品有限公司联手做的一个万人调查发现，职场人士的饮食健康状况有六大状况！对照一下，你有没有这样的问题？正所谓一年之计在于春，新春佳节回来了好好重新调整自己的生活吧。

喝水没规律

状况一：喝水没规律

调查显示，近六成职场人喝水并没有规律，基本上是想起来才喝--这已是身体急需水的时候了。还有，25%的职场人基本上忙起来就忘记喝水，只有17.2%的职场人有自己喝水的规律。

安利公司营养健康顾问指出，人体对水的需要量受代谢、年龄、体力活动、温度、膳食等因素影响，往往会有较大变化。除了口渴，皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑、乏力、尿少等同样是人体缺水的表现。在天气较热，或者是参加运动时，人们应该主动地去喝水。

早餐贪方便和好吃

状况二：早餐贪方便和好吃

各方一再强调早餐的重要性，明显得到了白领们的关注。调查显示，超过六成的职场人表示自己基本天天吃早餐，只有13.8%的职场人基本上不吃早餐。

大家是怎样吃早餐的呢？超过六成职场人是在外面买的，其中39.2%在小摊上买的，11.2%的在快餐店购买，9.7%的职场人从超市购买。购买的时候，方便、好吃的元素排在前两位，卫生健康和营养排在了第三和第四位。

太少考虑午餐的营养

状况三：太少考虑午餐的营养

由调查所得，三成职场人的午餐是从家里带来，中午在办公室微波炉加热，将近六成人的午餐都是在外解决。在外解决的方法有，四成选择与同事或朋友到外面饭店或者单位食堂吃，两成人选择叫外卖，竟然还有1.4%的人表示不吃午饭的！

对于午餐的健康营养问题，太少人会考虑或者能考虑到。28.6%的职场人表示自己基本想吃什么就吃什么，26.7%人表示有什么吃什么，想挑选比较困难。仅有28.1%的职场人在吃午餐是会考虑荤素搭配。

因忙忘餐

状况四：因忙忘餐

早餐+午餐，英文里叫“brunch”，那午餐+晚餐又叫什么？调查发现，白领们越来越多因忙忘餐。调查显示，将近九成职场人表示自己的午餐是比较规律的，不过晚餐的比例下降到76.9%，早餐的比例下降到64.9%。不少人还因为工作繁忙减少一日三餐的次数，五成职场人表示偶尔为之，有一成的人已经成为常态。

没安排年终体检

状况五：没安排年终体检

一年体检一次，可以及早发现身体的健康问题。没有想到，从调查发现，竟然66.3%的职场人表示2009年没有安排体检，仅有26.8%的职场人表示自己已经体检过，6.8%的职场人即将参加体检。这样的数据令人担忧。

总体看来，很多职场人身体状况处于透支的状态，大家也开始意识到要加强健康意识--四成职场人会为了身体健康吃一些保健品。营养顾问建议，中国人群比较容易缺乏的营养素如钙、铁、维生素A等，可以适合用保健品来补充。而智联招聘职业顾问认为，工作压力、疲倦等问题无法避免，不需要焦虑，每天给自己半个小时的时间认真思考下目前工作的状态及工作内容，制定一个合理的工作和生活时间表，是很值得的。

症状：颈、肩、腰部疼痛

致病原因：如果使用电脑时高高地架着胳膊，低着头，并且在桌子下艰难地跷着二郎腿，那么，工作一小时你就会感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不灵活。这样的坐姿保持一年至一年半，你就可以获得双下巴、颈椎关节僵硬。

缓解方法

1.上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

2.必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。

3.放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。

4.游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

5.使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

6.电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

7.眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛（眼睛食品）与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。

8.舒缓体操

A：基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

B：前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

C：左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

D：提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

E：左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

上班族白领们每天都要使用电脑，与电脑和座椅的接触时间甚至超过6小时，而电脑的辐射对人体的伤害和长时间的坐姿对于身体健康有一定的影响，那么白领在平时该如何养生呢，今天小编就教大家按摩保健养生法。

白领养生按摩保健养生法

揉小腹，有助健脾胃。肚脐是精气比较集中的地方，也是中医里的一个重要穴位“神阙”。周围分别还有中脘、关元、气海等穴，轻轻揉按，对调整人体气血、改善体内脏腑功能都有好处。

中医一直提倡“腹宜常揉”的保健方法，讲究的就是在醒后、睡前分别揉按小腹周围，长期坚持，可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。

还可以在饭后进行腹部按摩，将手心放在肚脐，采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周，对消化有促进作用。

对小腹进行适当的热敷也能达到保健效果。敷时，可用略高于体温的热水袋或热毛巾，轻轻敷在肚脐上，数分钟后取下，每天坚持敷1-2次。如果在室外，可把温热的手放在肚脐附近热敷。

捏脚底，促进血循环。脚被称为人的“第二心脏”，此处穴位较多，有成千上万个末梢神经，与人体各个脏器的健康密切相关，其重要程度不言而喻。

隔两三天用热水泡泡脚，每次半小时，是非常简便易行的一种保健方法，可以起到温经通络、促进血液循环的作用。如果能在泡脚水中加入一些有助气血运行的中药，效果会更好。如将当归、红花、三七，川穹、丹参各少量包进纱布，做成中药包，提前放入热水浸泡，约半小时后即可泡出药效，而后还可加点白酒或醋。有失眠问题的人，特别推荐一试。

在看电视的同时，用一侧手掌的大鱼际(手掌上大拇指与手腕间的突起处)揉按对侧脚底的涌泉穴，既有保健作用，还能活动手脚。

此外，使用足部按摩器，或弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石等，都有促进脚部血液循环的作用。

白领养生4大点

吃蛋白质预防发胖

不少白领一直把减肥口号挂在嘴边，却没有实际行动。那么对于这些空有减肥愿望的人来说，可多吃蛋白质食物，预防发胖机率。蛋白质是不增重的食物，而且能使饱腹感更加持久。据研究表明，膳食中蛋白质摄入最少的人群，体重最高。高蛋白质食物一般有：鸡蛋、牛奶、鱼、虾、肉等。

多点瞌睡，少点奔波

不少上班一族都是利用睡眠休息时间来换取工作、娱乐。据专家指出，若一觉醒来没有清爽感觉，那么心脏病的发病机率会提高27%，还有可能会患上高血压、糖尿病等疾病。因此，我们可以随时利用时间来补觉，随时随地打盹，少点奔波，保证身体健康。

巧克力加餐

每到下午时间，上班族人群都会感到精神不济。这时可食用巧克力加餐，补充精力。巧克力中的黄酮醇成分能够促进血液循环，帮助大脑增加血流量，让人的大脑运转速度加快，而且不会感到疲劳。适当地食用巧克力，还可以增加饱感，保持苗条身材。

办公桌保持清洁

据研究表明，办公桌上的细菌是厨房餐桌的100倍，马桶座圈的400倍。因为我们没有收拾办公桌，打扫卫生的习惯，经常在桌上凑合解决午饭为题，为细菌创造了繁殖的条件。虽然办公桌的细菌不会带来太大的麻烦，但是体弱病患者，抵抗力较差，则会受到细菌感染，引发疾病。因此，上班族养生的首要条件，就是保持办公桌的干净。

白领养生常识

每天一酸奶

酸奶是是一种神奇的美白养颜圣品。它含有各种益生菌、蛋白质、矿物质和多种维生素，可提升皮肤表皮的含水量，并实现长效美白效果，赋予肌肤更多光采。它富含的维生素B可以有效抵御辐射的伤害。相关调查显示，酸奶还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用。从而达到修复由于电脑辐射而产生了个的皮肤暗黄等问题。

TIpS：酸奶最好在饭后喝，因为空腹喝酸奶可能会造成肠胃不适。

每周一次清洁面膜

空气中的尘埃为依附在物体表面，特别是长期跟电脑接触，静电会吸附空中漂浮的尘埃，从而增加电脑使用者与尘埃的接触。这个时候，其实有些漂浮咱空气中的细小颗粒已经“躲进”我们的毛细孔里面，普通的清理是很难去除的。由于毛孔被堵塞，不能正常进行代谢，这个时候就会导致皮肤的暗黄松弛。所以，长期与电脑接触的人要定期做一次深层的清洁面膜，帮助祛除皮肤中夹带的杂志。

TIpS：做完面膜之后要注意保湿。可以用凝露浸湿面膜纸再敷在脸上，面膜纸稍微变干就取下来。这样能够起到很好的保湿效果。

常喝红枣粥

众所周知，红枣具有补血润颜、美白靓肌的功效。它含有丰富的营养物质和多种微量元素，故被称为“天然维生素”。而白木耳含有骨胶原，则能使皮肤的弹性增强，皮下组织丰满，使皮肤变得细嫩光滑。故将红枣与木耳同煮成粥可以起到防辐射、祛暗黄的功效。

多喝绿茶

茶叶中含有丰富的维生素A原，它被人体吸收后，能迅速转化为维生素A。维生素A不但能合成视紫红质，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，因此，绿茶不但能消除电脑辐射的危害。而绿茶本身可以抗氧化去黄气，有效改变脸色暗黄的肤质，让你既美颜又健康！

结语：白领们养生其实是非常简单的，只要在闲暇的时候就可以做到，从文章中相信大家都已经学习到了，还有小编推荐的白领养生小常识，大家也可以试试看的哦，效果也是非常不错的。

私人生活从下班才开始，无视疲惫的身体，还要继续熬夜打游戏、上网、看书、看电影、聚会……没什么事可做时却不愿睡觉，非要熬到凌晨一两点才上床，这正是“晚睡强迫症”的典型表现。近日，某健康论坛上一项名为“你有没有晚睡强迫症”的网络调查，数千名网友参与调查，根据列出的多项“症状”，其中七成人选择“有”。

“晚上回家后，困倦感就变成了亢奋，开始上网，或者看小说或电影。”“打游戏总想着‘下一局就是最后一局’;看连续剧想着‘看完这集就睡觉’，结果每次都食言。”这几项提法得到大多数职场人士的认可，纷纷表示自己经常有这样的经历。

症状一：白天忙工作晚上忙放松

在某机关单位上班的龙江（化名）念大学的时候就是游戏迷，上班后每天能玩游戏的时间少了许多，因此他总觉得下班后时间是自己的，应该好好放松才对得起自己。于是，下班回家后，他会玩游戏到凌晨一两点，天亮了还是按时起床上班，带着布满血丝的眼睛，哈欠连天地走进办公室，然后不断喝咖啡、浓茶或者抽烟提神。

症状二：零点前无精打采零点后生龙活虎

从事文字工作的小东在午夜零点前做什么都没有兴致，但为了即将到来的兴奋时段不得不强迫自己别睡觉。过了最困的时候，他的精神又来了，看书、写文章、和同样有晚睡习惯的朋友聊天，忙得不亦乐乎。他已经习惯了把正经事拖到晚上来做，这个习惯没少给他添麻烦，白天上班满脸倦容、注意力无法集中;工作不拖到最后一刻做不出来，万一有特殊情况就手忙脚乱……每当碰到这些情况，他都会为自己睡得太晚、没有早点完成工作而后悔，可第二天又会不受控制地向深夜靠拢。

症状三：“夜猫”习性吞噬都市人的健康

以上几类情况几乎已经成为许多年轻人的通病，工作所迫、生活习惯所致、缓解压力的需要、打发时间等，是他们保持晚睡习惯的主要理由。

专家介绍，将熬夜当做习以为常的事情，非要等到身体劳累得不行才恋恋不舍地进入梦乡的状况，其实是一种强迫症的体现。从健康的角度讲害处颇多。不规律的睡眠以及压力会导致人的免疫力下降、内分泌失调，让人容易被感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状找上身;长期熬夜还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

造成“晚睡强迫症”通常有两种原因。一是对白天生活的无声抗议。晚睡族往往是白天劳累了一天，压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、泡论坛、聊天、流连夜店，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力;二是对睡眠的认识形成了习惯性误区。强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。通常情况下，强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。做事情一定要等到夜深人静时，比如收拾房间、看杂志、写文章等。

对此，专家认为，下班后可安排一些健康的运动来释放压力，让身体和心理同时渴望睡眠，逐渐养成早睡的习惯。因工作需要被迫形成晚睡习惯的人，实际上是由于压力太大而形成了焦躁情绪，应该学会更好地安排自己的时间，尽量不要把工作带到家里来，同时放松心情，正视压力。