怎样预防糖尿病啊【通用20篇】

在日常的生活中，大家的生活标准越变越好了，可是在周边也有许多的糖尿病病人，这是怎么回事造成的呢?实际上导致糖尿病的缘故有很多，无论是怎么回事引起的糖尿病，都是有伤害大家的身心健康，因而在生活起居之中应当搞好预防糖尿病的工作中。

5招可预防糖尿病很合理

第一招：每星期健身运动4钟头

德国的一份调研发觉，健身运动能激起胰岛细胞的特异性。

对比不健身运动的人，每天运动35分鐘或每星期开展4钟头健身运动的人，其患糖尿病的风险性降低80%。

第二招：少吃快餐

明尼苏达莱斯大学的生物学家用了十五年時间，浏览了3000位年青人，发觉她们中每星期吃2次中式快餐之上的人，休重提高得迅速。而过多肥胖症是糖尿病的关键发病原因之一。

第三招：多吃杂粮

杂粮中带有的丰富多彩的膳食纤维素，能减少饭后血糖上升的力度。并且，杂粮中的膳食纤维素还能推动肠胃蠕动，改进严重便秘，使身体的有毒物质更快排出来，因此平常能够多吃。

第四招：缓解工作压力

在髙压情况下，人体会起动防范意识体制，以至出現食欲大好、吸气加速、心跳加速、血糖上升等状况，因此平常要学好调整情绪，缓解压力。

第五招：睡够觉

据英国得克萨斯莱斯大学糖尿病管理中心的莱恩·马拉夫博士研究生详细介绍，糖尿病和睡眠障碍是能够互相影响的，糖尿病很有可能会造成失眠病，而长期性失眠病也会引起糖尿病。

大家在日常生活中，需要注意一些老年人疾病的出现，平时应该注意糖尿病，糖尿病在出现时严重的影响到了机体健康，所以，大家需要尽早了解这种疾病的发生，而且要注意全面进行调理，避免造成免疫功能下降，那么老人如何有效地预防老年人糖尿病呢？

糖尿病性低血糖是老年糖尿病人的常见并发症，与多种因素有关，包括过分限制饮食；空腹情况下运动锻炼；过量用药或服用作用过强的降糖药物；肝肾功能不全导致药物蓄积，增加低血糖风险；血糖控制不佳，在夜间和凌晨发生低血糖等情况。由此可见，防范低血糖的关键在于日常生活中注意消除上述诱因。

老年糖尿病人普遍存在食欲减退问题，本已吃得较少，如果再过分限制饮食容易诱发低血糖。因此，对食欲不佳或伴有吸收功能不良的老年患者，不要过分限制饮食，除了低盐和低脂外，碳水化合物和蛋白质的摄入要充分。

避免空腹运动和剧烈活动。老年患者最好在饭后1～2小时外出运动，并以下午3～5时为最佳时机。最好不晨练，仅在早餐后稍微活动即可。

严格遵医嘱用药，不要擅自增量或减量。不要自当“医生”，随意买药来服用。要避免服用优降糖和含优降糖的复合制剂，这类药物作用过强、过快，容易诱发低血糖。

凡有肝肾疾病的老年患者除要选择作用和缓的药物外，还要做到个体化用药，以较小剂量达到控制血糖之目的。在用药的最初2～4周内要注意监测肝肾功能和血药浓度，以便适时调整药物剂量。

凡有过夜间或凌晨低血糖的老年患者应监测睡前血糖，如果此时血糖偏低，应加餐约50克左右，也可喝上一杯牛奶，再吃上几片馍干，以防止夜间血糖过低。

一旦出现心慌、头晕、手抖和烦躁等症状，应考虑到低血糖的可能，可立即少量进餐或喝些含糖饮料，防止引发严重低血糖。

平时大家需要注意糖尿病的预防事项，而且要注意格外地控制血糖，尤其是春节期间，一定要注意合理进行膳食，而且要注意保健事项，有效地进行诊断身体，避免导致更多困扰，平时也要注意自己的生活事项，合理进行饮食，有效增强身体素质。

预防小儿糖尿病的适用哪些对策？每10秒有1人死于糖尿病，糖尿病已成为导致全球人口死亡的第四大疾病，世界卫生组织将其称为“21世纪的灾难”。国际糖尿病联合会最新公布的数字显示，目前全球糖尿病患者大约为2.46亿人，每10秒钟就有2人患上此疾病，另每10秒钟则有1人死于此疾病。专家提出，Ⅰ型糖尿病主要影响人群是儿童和青少年。目前，全球Ⅰ型糖尿病患者人数正以每年3%的比例迅速扩张，每年大约有70000名儿童发生Ⅰ型糖尿病。Ⅱ型糖尿病在儿童和青少年人群中的发病率也在迅猛增长。

儿童发病易被误诊

北京健康教育协会理事付新华说，近年儿童糖尿病发病率上升很快，但由于发病隐匿，Ⅱ型糖尿病往往很难早期察觉，只能做血糖筛查才能确诊；而Ⅰ型糖尿病发病很急，将近1/3的患儿等到出现了酮症酸中毒昏迷才第一次到医院就诊。世界健康基金会的糖尿病项目在各地调查后发现，某些基层医院对儿童糖尿病认识不足，有的患儿在呼吸道感染后发生了酮症酸中毒，医生往往考虑不到血糖问题，直接开葡萄糖溶液给孩子点滴，结果火上浇油，越治越重。

高危儿童定期做血糖筛查

付新华建议，有糖尿病高危因素儿童要定期做血糖筛查：有糖尿病家族史；青春期孩子，因为青春期会出现生理性胰岛素抵抗，因此是发生糖尿病的高危时期；超重、肥胖的孩子；血压高的孩子；有脂肪肝或血脂异常；有黑棘皮体征，即颈后、腋下、腹股沟等皮肤皱褶部位皮肤又黑又厚，是高胰岛素刺激的结果，反映身体内有胰岛素抵抗。

少吃多运动预防糖尿病

健康饮食、坚持运动是预防儿童及青少年糖尿病的好方法。应教育孩子少吃甜食、高脂肪、高胆固醇食物，多食新鲜蔬菜、鲜蛋、瘦肉和粗纤维的食物，多吃粗粮、杂粮，少吃零食。每天应最少保证30分钟的运动，出行多采取步行、骑自行车的方式，少坐车。最好坚持有氧运动，如跑步、跳绳、登山、游泳等。每周至少锻炼4次。

由于特殊的生理原因，孕期患上糖尿病的风险会较普通人高出许多，因此在孕期应该做好预防工作。下面小编带你了解孕期预防糖尿病的措施，希望对你有帮助!

孕期为什么容易患糖尿病

妊娠期糖尿病之所以发生,是因为随着孕周的增加,胎盘分泌的胎盘泌乳素、催乳素、孕激素等激素逐渐增高。这些激素在外周组织中有较强的抵抗胰岛素功能,导致胰岛素敏感性降低。为了维持妊娠期糖代谢的平衡,孕妇胰岛细胞增生、肥大,胰岛素分泌增加。与非孕期相比,胰岛素分泌量增加2～3倍,餐后胰岛素代偿性分泌增加更明显。上述变化多出现在妊娠24～28周,妊娠32～34周达到高峰。如果该阶段孕妇胰岛细胞不能代偿性分泌较多的胰岛素,将会导致糖代谢紊乱,出现妊娠期糖尿病。

孕期糖尿病有何危害

由于糖尿病导致的羊水过多,容易出现胎膜早破、早产的情况;患有妊娠糖尿病的孕妇,患合并妊娠高血压的几率是普通孕妇的4～8倍,易发生妊娠子痫;微细血管容易出现病变,会影响到孕妇的眼睛、肾脏和心脏健康;妊娠糖尿病患者的抵抗力会明显下降,且容易出现合并感染,常见的此类感染有泌尿系统感染和霉菌,发生呼吸道感染的机会也有所增加;

妊娠糖尿病患者容易出现酮症,对此病若不及时纠正会使其发展为糖尿病酮症酸,若孕妇在妊娠的早期出现酮症可导致胎儿畸形,而在妊娠的中晚期出现酮症则可加重胎儿在宫内缺氧的程度;患有妊娠糖尿病的孕妇通常都会孕育出超过4000克的巨大儿;妊娠糖尿病患者所孕育的胎儿容易出现神经系统和心血管系统的畸形,如脊柱裂、脑积水、先天性、肛门闭锁等。

看过“孕期预防糖尿病的措施”

孕期哪些人群易患糖尿病

1、有妊娠糖尿病史;

2、曾生过巨大儿;

3、体重超标,特别是肥胖准妈妈。

4、有糖尿病家族史;

5、早孕期空腹尿糖多次阳性;

6、患有多囊卵巢综合征;

7、曾无明显原因多次自然流产、胎儿畸形或死胎;

8、曾分娩过新生儿呼吸窘迫综合症的胎儿。

孕期预防糖尿病的措施

1、饮食要均衡

孕妇如何通过饮食来控制血糖,以便能顺利分娩是孕期饮食管理的重点。而这关键之一便是饮食要均衡。不要进食含糖高的食物,含糖高的食物进食过多可导致血糖过高,加重糖尿病的病症或产生“大胎儿”。一般每日每公斤体重约需的热量为30-35干卡。最好让医院的营养师根据您个人的情况制定适合于您的食谱。

2、蛋白质的供给要充足

患妊娠期糖尿病的孕妇要控制饮食量,但是蛋白质的进食量不能少,要与妊娠期相同的正常孕妇的每日蛋白质进食量基本相同或略高一些。特别要多吃一些豆制品,增加植物蛋白质。

3、多摄取膳食纤维

在可摄取的份量范围内,多摄取高纤维食物,如:以糙米或五谷米饭取代白米饭,增加蔬菜的摄取量,吃新鲜水果而勿喝果汁等,如此可延缓血糖的升高,帮助血糖的控制,也比较有饱足感,但千万不可无限量地吃水果。

4、脂肪供给要适量

由于主食碳水化合物类食物供给减少,脂肪进食要适量增加,以维持每天的供热量。并可适量进食一些干果,增加供给脂肪。

5、补充维生素和矿物质

多吃一些蔬菜补充维生素,经常吃一些含铁和含钙高的食物,如牛奶、鱼、虾皮、动物肝以补充矿物质。

孕期糖尿病有何症状

患有妊娠糖尿病的孕妇,最明显的症状就是“三多一少”,即:吃多、喝多、尿多,但体重减少。注意不要将妊娠期糖尿病症状混同为一般的妊娠反应,妊娠合并糖尿病的呕吐可以成为剧吐,即严重的恶心、呕吐加重,甚至会引起脱水及电解质紊乱;另外一个常见的妊娠期糖尿病症状是疲乏无力,这是因为吃进的葡萄糖不能充分利用而且分解代谢又增快,体力得不到补充的缘故。

妊娠期糖尿病另一个比较明显的症状是体重减少。虽然孕妇食用了大量营养丰富的食物,可是体重却明显减轻了,孕妇应该出现正常的体重增加的情况,所以出现了此种糖尿病症状的时候一定要及时到医院做妊娠糖尿病筛查工作,让专业的医生和设备及时诊断自己出现的此种情况是不是妊娠期糖尿病症状。

糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病，高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损。所以一定要注意日常饮食。下面小编带你了解可以预防糖尿病的蔬菜，希望对你有帮助!

预防糖尿病原则

1、多吃蔬菜、水果和薯类

这三类食物有几个共同点,一是富含膳食纤维。中国营养学会推荐每人每天要吃到30克以上的膳食纤维,但多数人摄入不足,这易导致便秘、血糖升高、肥胖等问题;二是维生素C含量高,能提高免疫力,让血管和皮肤更有弹性,降低心脑血管疾病的发病率;三是富含钾,钠离子含量低,有利于调控血压。

2、天天运动,保持体重

“吃得越饱,死得越早”、“腰带越长,寿命越短”这两句话有点难听,但很有道理。体重控制非常关键,建议大家通过腰围监测来调控。男性腰围别超过85厘米,女性别超80厘米。建议每人每天坚持锻炼半小时以上,尤其是年轻人。

3、三餐分配要合理,零食要适当

如果把一天所吃的食物分成10份,早、中、晚餐相对科学的比例是3:4:3或4:4:2或4:3:3。吃零食也要适当,冰淇淋、果脯类要少买。建议平时将新鲜的水果、蔬菜、奶制品、坚果当零食。

4、每天足量饮水,合理选择饮料

成人一天最少应喝1600毫升水,即8个普通玻璃杯。美国一项调查发现,每天喝水少于两杯的人,比每天喝水多于5杯的人,癌症发病率增加35%。可乐、雪碧等甜饮料少喝。

其含糖量很高,一瓶可乐里约含有12块方糖,容易导致龋齿、增加糖尿病风险等。可多喝点白开水、淡茶水、柠檬水,自己熬的绿豆汤、打的豆浆、榨的新鲜果汁等。

5、少油少盐

吃油方面,国人主要有两大问题,一是摄入量超标。每人每天的油摄入量为50克以上,远高于25~30克的推荐值,容易导致高血脂、脂肪肝等问题;二是油的种类没选对。

建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等,几种油轮换吃。国人盐的摄入量也几乎是推荐值的两倍。每人每天的盐摄入量应控制在6克以内,相当于一啤酒瓶盖。

预防糖尿病不能吃什么

1、糯米。

米饭会在体内水解成大量的葡萄糖,而糯米比米饭含糖量更高,由于糖尿病对糖的代谢不正常,多以糯米是糖尿病患者不宜吃的食物之一2、爆米花。

无论是朋友之间的闲聊还是看电影,看电视,爆米花都是必不可少的食物,但是爆米花却被专家指出不适合糖尿病患者食用,因为爆米花属于淀粉类食物,再加上油炸,就单单这2点就是糖尿病饮食上的禁忌。

3、枣子。

虽然红枣有益气补血的作用,但是枣含有很大的糖分,据营养专家统计,新鲜枣中的含糖量在35左右,而干枣中的含糖量高达60%,是糖尿病绝对不可以吃的食物。

4、甘蔗。

甘蔗是崇明的特产,它的甘甜是让很多人都回味无穷的,虽然它有止渴的作用的,但是它主要含有葡萄糖,果糖和蔗糖,对于糖尿病身体都是有害的物质,所以请患者慎重考虑。

5、各类辣椒。

糖尿病患者应该适当的避免辛辣食物,容易伤阴助火,中医表示,多数糖尿病患者的体质都是属于阴虚内热。

看过“可以预防糖尿病的蔬菜”

可以预防糖尿病的蔬菜

1、苦瓜

味极苦,性寒,有清热解暑、清肝明目、解毒的功能。现代医学研究发现,苦瓜含苦瓜甙、5—羟色胺、谷氨酸、丙氨酸及维生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的作用,能降低血糖,对糖尿病有良好的防治作用。

2、芦笋

含有多糖体等成份,经常食用有助增强体力。解除疲劳。并可防治心脏病。胃病。视力减退。高血压。血管硬化。糖尿病。哮喘。肾结石。水肿。慢性肝炎。肝硬化。芦笋中的维生素PP和维生素C及甘露聚糖。胆碱等,可维护毛细血管的形状。弹性和生理功能,对防止心血管疾病有较好的作用。

3、南瓜

味甘,性温,有补中益气、消炎止痛的功能。现代研究发现,南瓜能促进胰岛素的分泌,从而降低血糖。

4、洋葱

味甘、辛,性微温,与葱、蒜性味相近,具有健胃、增进食欲、行气宽中的功效,与大蒜一起食用有降糖效果。经常食用洋葱,既可充饥,又能降糖治病。

5、绿茶

具有控制糖尿病的特殊功效。绿茶之所以能控制糖尿病,是因为绿茶中所含的糖类具很好降血糖的作用。因此,饮绿茶是防止糖尿病的最好最简单的方法,特别是饮用凉开水浸泡的绿茶降血糖的成份不被破坏,喝淡茶为益,因为浓茶容易导致骨质疏松。

6、黑木耳

含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质,其中木耳多糖有降糖效果。实验表明,木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或炖汤,也可作配料。

7、黄鳝

又名鳝鱼,蛋白质含量高,铁的含量比鲤鱼。黄鱼高1倍以上,也含有多种矿物质和维生素。黄鳝性温味甘。有补中益气。治虚劳。消渴下痢。风湿痹痛,黄鳝还含有降血糖的成分,糖尿病病人可常食,但每顿吃二两左右,不能一顿吃很多,多食动风发疥。最好放调料蒸食之。

8、紫菜

含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等,其中的紫菜多糖能显着降低血糖。糖尿病患者可于饭前食用紫菜,以降低血糖。

糖尿病作为一种慢性疾病，一直受到人们的极大关注。但在糖尿病的发病人群中，儿童却常常被忽视。而有研究表明，给宝宝吃维生素D能够预防糖尿病。

维生素D能够防宝宝得糖尿病

宝宝补充维生素D能够防糖尿病，而英国的研究又发现了另一个好处，给婴儿补充维生素D可降低患糖尿病的危险。

这项由伦敦儿童保健所和皇家医学院长达30多年的研究，是对刚刚出生12万名儿童的跟踪调查，结果显示小时候服用过维生素D的儿童，成年后患糖尿病的几率降低至少达80%。研究还发现，糖尿病人中维生素D缺失的发生率为61%，其中女性偏多。可见，妈妈和宝宝应该是补充维生素D的“主力”。从临床统计来看，哺乳期的宝宝如果不补充维生素D，他们患糖尿病的几率比补充维生素D的儿童会高出7倍多。

宝宝可以从1个月起开始补充维生素D，建议每日400国际单位。早产儿、低出生体重儿自两周起即可补充，在最初3个月应每日给800国际单位，以后减至每日400国际单位即可。两岁以后宝宝生长发育的速度减慢，户外活动也逐渐增多，因为长出了“小牙”，饮食多样化了许多，一般已不需额外补充维生素D。如果宝宝仍然缺乏，可以隔天吃一粒鱼肝油。

而孩子到了青春期(10～14岁)，体格生长加速，学习压力开始增大，整天趴在书桌上学习，户外活动相对减少，可考虑加服维生素D或多吃些富含维生素D的食物，如大马哈鱼、金枪鱼以及其他脂肪含量较多的鱼及牛奶等。

当然，多晒太阳会帮助钙的吸收，但晒太阳也要有技巧，别以为坐在窗户下享受阳光就可以了，因为隔着玻璃，紫外线是不能穿透玻璃的，一定要到户外，但也不要过度曝晒，夏季可选择在树阴下或在太阳刚出来、日落前进行，冬季在风和日丽的中午前后为佳。

健康饮食专家指出，糖尿病与平时的饮食方式以及生活习惯有比较密切的关系，有时候家长出于溺爱心理而不对孩子的饮食进行控制和引导，导致儿童出现一些肥胖病症，给糖尿病疾病提供了不少机会，下面来看看预防糖尿病的妙招是什么吧？

预防糖尿病可多吃粗粮面包

平时比较胖的儿童可以通过多吃粗粮面包来补充镁元素，降低II型糖尿病的出现，这是因为儿童糖尿病的发病因素主要是由于患者体内镁的偏低，通过补充血镁可以有效的保护胰岛素功能。现已明确，2型糖尿病的发病，胰岛的胰岛素分泌受损和胰岛素抵抗往往同时存在，而且在发病早期胰岛素抵抗可能起更主要的作用，因此镁多的孩子胰岛素抵抗可能会较轻。镁的保护作用对胖孩子效果更明显，让孩子服用镁补充制剂或富镁食物，可以大大降低儿童2型糖尿病的发生。

粗粮面包含有比较丰富的纤维素，比较容易消化，可以减轻肠胃的负担，是比较有效的肠胃清洁员，尤其是当吃过鱼等荤食之后比较适用。除了粗粮面包，含镁多的食物还有全谷类、坚果类及绿叶蔬菜，如玉米、高粱米、粟米、大麦、荞麦、黄豆、黑豆、绿豆、赤小豆、蚕豆、桂圆、香蕉、苋菜、苜蓿、黄花菜及牛奶。

预防糖尿病可多吃粗粮面包，健康饮食专家提醒广大家长，儿童患上糖尿病很大的原因是因为对镁元素的缺乏所导致的，因此，家长们在平时对孩子的饮食要重视，多给孩子吃一些有营养的食物，并且含镁较丰富的食物，这样子对预防糖尿病有很大的帮助。

预防糖尿病的方法就是少吃甜食，要吃粗粮，才有助于疾病的缓解，粗粮面包才是糖尿病的饮食!不管老人还是患者都要记得!预防糖尿病就要从饮食调理奥!

孕期如何正确预防糖尿病？孕妈妈要在怀孕21-24周内接受妊娠糖尿病检查，这是控制和确诊糖尿病最关键的时刻，孕妈妈们一定要注意这一点。在妊娠期应该注意筛查糖尿病，并做出诊断，才能确保胎儿安全。

孕期糖尿病的影响

对孕妇的影响糖尿病孕妇多易并发妊高征，子痫、胎盘早剥、脑血管意外发生率也高；糖尿病时，白细胞有多种功能缺陷，所以容易在妊娠期及分娩期发生泌尿系感染，甚至发展为败血症；羊水过多的发生率较非糖尿病孕妇增加10倍，可能与羊水中含糖量过高，刺激羊膜分泌增加有关。羊水过多使胎膜早破及早产发病率增高。因胎儿发育较大，常导致难产及软产道损伤，巨大儿的发生导致手术产率的升高，易发生产程延长及产后出血。

对胎儿的影响

巨大胎儿发生率明显升高，尤其是血糖控制不佳时；胎儿生长受限发生率也升高，多见于严重糖尿病伴有血管病变时，如肾脏、视网膜血管病变；由于羊水过多、妊高征、胎儿窘迫以及其他严重并发症，常需提前终止妊娠，因而早产发生率增加；胎儿畸形率高于非糖尿病孕妇。

对新生儿的影响

由于胎儿肺成熟延迟，新生儿呼吸窘迫综合征发生率增加；新生儿脱离母体高血糖环境后，高胰岛素血症仍存在，若不及时补充糖，易发生低血糖，严重时危及新生儿生命。

哪些人群在孕期容易患糖尿病？

有糖尿病家族史、孕前肥胖，大龄产妇（一般称为大于35岁孕妇），体重指数(BMI)大于24、有巨大儿、流产、死胎等病史，胎儿过大、羊水过多的准妈妈，易患孕期糖尿病。

由于孕早中期血糖降低，孕妇对胰岛素的敏感性下降，胰岛素代偿性分泌不足，血糖升高，就会发生孕期糖尿病。另外，运动减少、营养过剩也是孕期糖尿病的重要诱因。

科普：什么是妊娠期糖尿病？

怀孕前糖代谢正常或有潜在糖耐量减退、怀孕期才出现或确诊的糖尿病，称为“妊娠期糖尿病”，妊娠期糖尿病的妈妈空腹血糖数值≥5.8mmol/L，多出现在孕20-24周之后。

预防妊娠糖尿病需牢记五大饮食原则：

饮食原则一：摄取正确糖类

糖类的摄取是为提供热量、维持代谢正常，并避免酮体产生。所以孕妈们不要为了停止摄入淀粉而完全不吃米饭，而是应尽量避免加有蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜、麦芽糖的饮料及甜食，可避免餐后快速的血糖增加。

饮食原则二：少食多餐

为维持血糖值平稳及避免酮血症之发生，餐次的分配非常重要。因为一次进食大量食物会造成血糖快速上升，且母体空腹太久时，容易产生酮体，所以建议少量多餐，将每天应摄取的食物分成5-6餐。特别要避免晚餐与隔天早餐的时间相距过长，所以睡前要补充点心。

饮食原则三：饮食平衡

与正常孕妇一样，得了妊娠糖尿病的妈咪各方面的营养素也要摄取到位，只不过必须更注意热量的摄取、营养素的分配比例及进餐的次数。

饮食原则四：多摄取膳食纤维

在可摄取的份量范围内，多摄取高纤维食物，如以糙米或五谷米饭取代白米饭，增加蔬菜的摄取量，吃新鲜水果而勿喝果汁等，如此可延缓血糖的升高，帮助血糖的控制，也比较有饱足感，但千万不可无限量地吃水果。

饮食原则五：控制食物的总量

妊娠糖尿病孕妈们的饮食总量也要控制好，即食用含糖量高的食物，要以每天的总量计算。举例来说，如果这一餐中食用了豆制品，就需要减掉相应的主食摄入量，以保证血糖值处于正常水平。

在现实生活中，老年人的所占的比重也比较的多，老年人也很容易受到很多疾病的困扰，其中高血压、糖尿病等等，都是最常见的疾病，在平时老人一定要积极的预防这些疾病的发生。那么，我们今天来给大家讲述一下，老年人怎么预防糖尿病呢?一起看看介绍。

老年人怎么预防糖尿病呢?

糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。糖尿病时长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。

1、控制糖类摄入

糖尿病人不能吃糖是指日常饮食不能直接食用蔗糖和葡萄糖，果糖是可以吃的，果糖的分解不需要胰岛素的参与。但是蜂蜜的主要成分是果糖与葡萄糖，请患者慎食蜂蜜。

2、饮食要规律

不暴饮暴食，生活有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，每顿吃7成饱、每顿餐品营养均衡、多吃纤维素和维生素D、少进甜食、忌口多盐、油炸以及含有动物脂肪的食品。尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助，特别是有糖尿病家族史的朋友一定要记住!

3、防治肥胖

肥胖是引发糖尿病的重要原因，预防糖尿病就需要预防肥胖。对于已经很胖的人，需要立即采取有效措施进行减肥，减肥的最佳方法无疑就是运动。

4、戒除烟酒

众所周知，嗜酒好烟对人体危害极大，不仅会直接引起癌症等多种危害人体健康的疾病，还会使人体抵抗力免疫力下降，给糖尿病以可乘之机，因此戒除烟酒很重要。

5、定期量血糖

并不是所有的糖尿病都会出现明显症状的，有很多隐形性糖尿病才是最危险的，如果不注意及时发现以及及时调理的话，就会导致各种并发症的出现。因此专家提醒，在平时生活中应该养成定期量血糖的习惯，尤其是一些中老年人，定期的测量血糖可以帮助我们尽早的发现糖尿病。即使一次正常者，仍要坚持测量血糖的习惯，一旦出现蛛丝马迹就应该马上扼杀。

6、坚持运动

有意识地锻炼身体，保持充沛精力。老年人应根据个人健康状况以及关节功能的差异性来选择运动方式以及运动量。通常，行走被认为是最适合老年人的运动方式，虽然运动方式简便易行，但是老年人不能盲目追求“每天1万步”的目标，一定要根据心脏功能的强弱来决定行走的时间及速度。

入秋之后，早晚温差大，感冒的人增多。第三军医大学新桥医院内分泌科主任徐梓辉介绍，由于感冒容易导致糖尿病人血糖紊乱，糖尿病患者应特别注意预防感冒，下面就和小编一起去了解下糖尿病患者感冒如何预防血糖紊乱。

徐梓辉主任说，糖尿病患者免疫力低于正常人，感冒之后，糖尿病患者痰内富含糖分，易成为细菌培养基，进而导致肺部感染。一旦感染细菌和病毒，不仅会影响血糖的控制，连血糖较稳定的人，也可能因为感冒而出现阶段性血糖升高，甚至引起糖尿病酮症酸中毒等急性并发症。

徐梓辉主任建议，“糖友”要膳食平衡、营养丰富、规律进食，积极有效地控制血糖，保持情绪稳定外，还要多呼吸新鲜空气。糖尿病人在没有特殊并发症的情况下，最好每天能安排时间到空气清新、含氧丰富的树林、水库或公园去散步和健身，多吸收负氧离子，以增强抗病的能力，避免感冒。

此外，炎热的夏季很多人不思饮食，而天气凉爽后容易使人胃口大开。但是，对于糖尿病患者来说，绝对不能“敞开肚皮”大吃大喝。徐梓辉主任特别提醒糖尿病患者，在凉爽的秋季，饮食要清淡，少食多餐，在控制总热量的基础上合理安排碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养物质的比例。保持高纤维饮食，以利于血糖的下降和大便的通畅。特别注意加强血糖的监测，如果控制不佳，应立即到医院就诊。

以往的研究已经证实，母乳喂养与婴儿的健康发育密切相关，但是你知道吗，英国研究人员最新发现，接受母乳喂养的婴儿，长大后患2型糖尿病的几率较低。这无疑给母乳喂养的重要性又增加了一顶“桂冠”，那么吃母乳可预防糖尿病吗？

发表在最近出版的《美国临床营养学》期刊上的这项研究称，伦敦圣乔治大学研究人员在对76744名志愿者进行跟踪研究后发现，那些在婴儿期接受母乳喂养的人，成年后患2型糖尿病的几率比非母乳喂养者低39%。

同时，研究人员为了找到其中的原因，又对4800名无糖尿病症状的志愿者进行了对比分析。研究人员将志愿者分成两组，一组是在婴儿期接受母乳喂养的儿童和成年人，另一组是喝奶粉长大的儿童和成年人，测试他们的胰岛素水平和血糖。最后研究结果表明，母乳喂养的人群与喝奶粉长大的人群相比，前者体内胰岛素水平和血糖均低于后者。通常情况下，如果胰岛素水平较高，就会增加患心脏病的危险，同时也会加重糖尿病病情。

主持这项研究的克里斯托夫·欧文博士表示说，母乳喂养也许能为对抗2型糖尿病提供一种长期的保护方法，对加强公众健康也具有重要的意义。但无论是什么原因，母乳对于婴儿而言都是最佳的选择，不管是近期还是长期都对婴儿的健康有好处。

糖尿病主要有两个方面造成的，一个是遗传造成的，一个是环境造成的。所以预防糖尿病加重很重要。下面小编带你了解预防糖尿病并且加重的方法，希望对你有帮助!

糖尿病早期症状有哪些

1、口腔问题

糖尿病初期症状还会表现在患者的口腔方面,比如牙齿松动脱落等,牙周炎牙龈炎等等,这些都属于糖尿病初期症状的范畴。

2、四肢麻痹

倘若经常出现手退麻痹或者阵痛,那就有可能是属于糖尿病初期症状了。另外,还有一些糖尿病患者的初期症状表现为,夜间小腿抽筋。

3、时常饥饿

饥饿感是糖尿病初期症状的一大特色,而且这种症状会一直伴随糖尿病患者。当一个正常人突然表现出食欲大增,并且喜好吃甜食时,我们就要留意,可能这就是糖尿病初期症状的表现之一。

4、体重减轻

当你没有运动,没有吃减肥药,什么都没做的时候,体重突然减轻。千万不要欣喜若狂,因为这很可能就是糖尿病初期症状。

看过“预防糖尿病并且加重的方法”

预防糖尿病并且加重的方法

1、饮食预防糖尿病加重

改变不良饮食习惯,合理调整饮食结构,控制蛋白质、脂肪、糖分的摄入。有些人担心多吃脂肪会引发高血压、动脉硬化,而相应的增加碳水化合物的摄入,这恰恰为糖尿病的发生提供了调节。少油少盐。吃油方面,国人主要有两大问题,一是摄入量超标。每人每天的油摄入量为50克以上,远高于25~30克的推荐值,容易导致高血脂、脂肪肝等问题;二是油的种类没选对。建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等,几种油轮换吃。国人盐的摄入量也几乎是推荐值的两倍。每人每天的盐摄入量应控制在6克以内,相当于一啤酒瓶盖。

2、运动预防糖尿病加重

糖为肌肉运动的主要能源物质之一。经常的耐力运动可增强肌细胞的胰岛素受体功能,改善组织与胰岛素的结合能力,以便能在胰岛素浓度较低时保持较正常的血糖代谢,即增强胰岛素的作用。这对非胰岛素依赖型糖尿病(即2型糖尿病)有治疗价值。运动可改善脂质代谢和调节体重。运动不仅有助于预防和消除肥胖,还可提高脂蛋白脂肪酸的活性,降低低密度脂蛋白胆固醇(动脉硬化危险因子),增加高密度脂蛋白胆固醇。

3、精神上预防糖尿病加重

反过来血糖升高、酮体阳性又会加重病人的心理负担,使病人心慌意乱,进一步刺激交感神经。对这种情况,我们应采取双管齐下的方法加以处理。一方面要劝导病人保持思想乐观、情绪稳定、心理平和、处事冷静、待人宽厚;另一方面积极找出引起病情波动的其它原因,并予以纠正,尽快使血糖得到满意的控制。

引起糖尿病的原因是什么

1、引起糖尿病的肥胖因素

肥胖:肥胖是糖尿病发病的重要原因。尤其易引发2型糖尿病。特别是腹型肥胖者。其机理主要在于肥胖者本身存在着明显的高胰岛素血症,而高胰岛素血症可以使胰岛素与其受体的亲和力降低,导致胰岛素作用受阻,引发胰岛素抵抗。这就需要胰岛β-细胞分泌和释放更多的胰岛素,从而又引发高胰岛素血症。如此呈糖代谢紊乱与β-细胞功能不足的恶性循环,最终导致β-细胞功能严重缺陷,引发2型糖尿病。

2、引起糖尿病的遗传因素

糖尿病具有家族遗传易感性。但这种遗传性尚需外界因素的作用,这些因素主要包括肥胖、体力活动减少、饮食结构不合理、病毒感染等。

3、引起糖尿病的运动因素

活动不足:体力活动可增加组织对胰岛素的敏感性,降低体重,改善代谢,减轻胰岛素抵抗,使高胰岛素血症缓解,降低心血管并发症。因此体力活动减少已成为2型糖尿病发病的重要因素。

糖尿病对于我们来说不会感到陌生，糖尿病发病的主要症状就是食量增加，爱喝水，而且比较容易消瘦。由于糖尿病的类型不同，所以所表现出来的症状也不相同。糖尿病还会引起尿毒症的发生，严重影响人们的身体健康。那么糖尿病应该如何预防呢，下面我就给大家介绍一下糖尿病的预防方法以及饮食禁忌：

一、预防

1、控制体重：肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病发生的危险因素。随着生活水平的增强，胖孩子越来越多，糖尿病开始“瞄上”青少年，这不得不引起人们的重视。为了有效预防糖尿病，首先就要把体重降下来，使体重接近正常。

2、健康饮食：总是吃高热量、高脂肪的食物的人是2型糖尿病的青睐对象。为了预防糖尿病，饮食必须控制，要选择低热量、高纤维素饮食，常吃蔬菜水果禾壑粮。

3、总是运动：保持运动对于2型糖尿病的预防至关重要，每天运动30分钟，可以不可以选择散步、慢跑、游泳等，绝对有益。2型糖尿病发生的一个重要特征就是胰岛素抵抗，就是身体对胰岛素不敏感，无法正常利用，而运动恰好可以不可以有所改进胰岛素的敏感性，可以不可以有效预防2型糖尿病。

4、少量饮酒：最好选择低度酒（可选择葡萄酒）。

5、戒烟

6、积极治疗高血脂、高血压

7、积极控制糖尿病前期症状：可以不可以采取调整生活方式或服用某些药物来调整糖尿病前期症状。糖尿病前期症状可通过测空腹血糖和餐后2小时血糖进行诊断。

二、糖尿病人饮食禁忌

1、不舒适宜吃精粮；动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠；花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、含糖量高的水果、土豆、芋头、甘薯、藕、淀粉、荸荠等。

2、烹饪方式最好是清炖、水煮，凉拌等，不可太咸，食盐摄入量6克以下为宜。

3、忌辛辣；戒烟限酒。酒类，主要含酒精，产热高，而其他营养素含量非常少，故不饮为宜。

4、禁用食物有：白糖、红塘、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕点、果酱、蜜饯、冰激凌、甜饮料等。另外，含碳水化合物有些多的土豆、山药、芋艿、藕、蒜苗、胡萝卜等少用或食用后减少相应的主食量。

5、富含饱和脂肪酸的猪油、牛油、洋油、奶油、黄油等少用，最好不用。可用植物犹埴替部分动物油，花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相当多，尽量不吃或少吃或减少油类摄入。

糖尿病是生活当中十分常见的疾病，所以我们日常中就多注意预防，那么糖尿病怎么预防比较好呢？糖尿病的症状有哪些呢？糖尿病前兆一般会有哪些特征呢？下面大家就跟着小编一起来看看吧！

糖友们除了用药物，运动，和饮食平稳血糖的同时，也可以尝试用穴位来辅助降低血糖，可能有意想不到的效果。那么人体有哪些穴位对降糖有效果呢？

与糖尿病的关系

现代医学临床中发现，急性胰腺炎病人地机穴这附近不能碰，一碰疼得特别厉害，所以逐渐地大家发现地机穴与胰腺之间有关联。因为胰腺炎是胰腺的问题，糖尿病也是胰腺的问题，糖尿病是胰岛分泌胰岛素出了一些问题。

中医认为，地机就是大地充满生机的意思。因为脾属土，土属大地，而且人体的后天之本都靠脾胃来供应，所以揉地机穴可以增强整个肠胃的运化功能。地机穴对胰腺很有帮助，象慢性胰腺炎和糖尿病都可以通过揉地机穴来防治。

位置

地机穴，位于人体的小腿内侧，当内踝尖与阴陵泉穴的连线上，阴陵泉穴下3寸。

按摩手法

以选择蹬地机穴，用脚后跟在小腿的内侧，沿着胫骨，从上到下蹬下去，左脚蹬右腿，右脚蹬左腿。蹬的好处是简便、方向准确、力道控制恰当。

糖友可以每天能左右各蹬100下，或者直接用手按摩。坐在那儿看电视的时候也可以做，躺在床上睡觉以前也可以做，或者睡醒了以后也可以做，这应该是非常简单的，经常做一做，有一定的降糖作用。

除了按摩，还可以使用灸法、刺法等，直接灸3-5壮;温和灸10-15分钟，直刺1-2寸，酸胀感可扩散至小腿部。

当然穴位疗法简单，方便，在哪里都可以操作。不过糖尿病的病因复杂，如果血糖不稳定的糖友还是建议咨询医生做尝试，或者时刻监测血糖，密切关注效果，配合药物，已达到最佳的疗效。

糖尿病有哪些症状

判断糖尿病

当血糖高或有糖尿病症状时，用手按压地机穴位时，必定疼痛，甚至痛不可忍！症状越轻疼痛相对越少。

脖子发黑

一种称为假性黑棘皮病的皮肤的疾病与糖尿病也有瓜葛，表现为皮肤发黑、变厚、粗糙，尤其是腋窝、脖颈和腹股沟部位的皮肤变化最明显。糖尿病的症状有哪些？研究资料显示，假性黑棘皮病患者的血浆胰岛素水平明显增高，提示有潜在发生糖尿病的可能。

常犯牙病

口腔疾病是糖尿病的“消息树”。糖不稳定会增厚血管，减慢营养物质的运输和废物的排泄。继而使患者抗感染能力下降，出现牙周病等口腔炎症。

伤口不愈

由于局部循环和代谢障碍，导致糖尿病人的伤口比普通人难长好。特别是糖尿病人外科手术后，伤口出现恢复不佳，清洁伤口反复感染，经常变成难以愈合的溃疡，尤其在四肢部分容易出现。

眼皮下垂

糖尿病导致动脉硬化，造成供应动眼神经的小血管缺血而引起眼皮下掉。此种眼皮下掉有两个特点：一是起病较急，仅为一侧性，在发病一侧的前额或眼眶区常先有疼痛感，随即出现下垂;二是除上睑下垂外，多伴有眼球向内或向上、向下运动不便而出现复视。

尿液黏稠

排些后如果尿点迸到便池外，脚踩上会有黏黏的感觉。这是因为糖尿病患者的尿液里含有糖分。

突然发福

40岁以后发病的糖尿病患者中，60%以上的患者发病时体重是超重或肥胖的。糖尿病的症状有哪些？原因主要是体脂的堆积，造成胰岛素抵抗、高胰岛素血症、肌肉和其他组织对葡萄糖的利用降低，然后发展为糖耐量递减，直至糖尿病。

经常打鼾

糖尿病的症状有哪些？据一项研究结果表明报告，常打呼噜的人得糖尿病的风险是一般人的2.5倍以上;而糖尿病患者中，有23%以上的人同时伴有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。而且，睡眠呼吸暂停程度越严重患糖尿病的几率越大。

面色发红

据介绍，典型糖尿病人在发病前后，面色并无异常改变。有人调查过千例隐匿性糖尿病病人，发现绝大多数患者颜面色泽较红，有89.5%的患者呈不同程度面色发红。

关节疼痛

有研究报道，糖尿病人和非糖尿病人之间，肩周炎的发病率分别为19%和3%，这表明糖尿病与肩周炎的发生有显着的相关性。专家认为，这是由于高血糖易损伤小血管壁，从而影响血液供应，导致局部肿胀。这种病变发生于肩关节周围软组织，尤其是肩周部易磨损、老化的肌腱和关节囊处，从而诱发肩周疾病。

吃饱就饿

糖尿病的症状有哪些？有些人刚吃饱饭没多久就会觉得饥饿难耐，肚子里空空的，这很可能是由糖耐量异常引起的，早期可有低血糖表现，如果不重视及时治疗，很可能发展成为糖尿病。

手抖心慌

糖尿病患者或糖尿病前期人群，由于自身血糖调节能力差，会在空腹运动后或吃饭时间推迟后出现低血糖，表现为手抖心慌、感觉脚踩棉花的醉酒样症状。专家建议，如果经常出现这种情况就要查查血糖了。如果诊断为糖尿病，应随身佩戴标明自己患病情况的卡片，一旦发生严重低血糖，可以得到及时救治。

视力下降

高血糖会导致视网膜病变，不正常的新生血管就会在视网膜表面生长，造成出血，从而影响视力。糖尿病视网膜病变的早期，除了视力模糊，还会一天内时好时坏。

如何预防糖尿病

定期血糖检查

有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者，30岁以后每三年测一次血糖;一般人群45岁以后每三年测一次血糖。

这样可以早发现、早诊断、早治疗，甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。

经常运动

保持运动对于1型糖尿病的预防至关重要，每天运动30分钟，可以选择散步、慢跑、游泳等，绝对有益。

1型糖尿病发生的一个重要特征就是胰岛素抵抗，就是身体对胰岛素不敏感，无法正常利用，而运动恰好可以改善胰岛素的敏感性，可以有效预防2型糖尿病。

控制血压

通过运动和饮食来实现减肥，特别要关注腹部脂肪，因为腹部减肥能大大提高糖耐量。控制高血压，这与糖尿病病情发展密切相关。

控制体重

肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病发生的危险因素。随着生活水平的提高，胖孩子越来越多，糖尿病开始“瞄上”青少年，这不得不引起人们的重视。为了有效预防1型糖尿病，首先就要把体重降下来，使体重接近正常。

控制盐量

多尿是1型糖尿病的症状之一。多数1型糖尿病患者伴有高血压和肥胖，多吃盐会使血压升高，不利于高血压的防治，故必须限盐。少吃盐可以减少患心脏病和中风的可能性。

结语：糖尿病是十分常见的疾病，它和我们的生活习惯以及饮食方式有着很大的关系，所以我们平时还是可以预防的，那么糖尿病怎么预防比较好呢？大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧！希望能帮到大家哦！

中医指出，糖尿病并不是老年人的专属疾病，许多年轻人甚至是儿童都患了糖尿病。这与平时的饮食方式及生活习惯有较密切的关系，由于家长对孩子的溺爱，根本不控制孩子的饮食，导致儿童出现肥胖病症，给糖尿病疾病提供了不少机会。儿童预防糖尿病该怎么做呢?

中医建议，让比较肥胖的孩子多吃粗粮面包来补充镁元素，降低II型糖尿病的出现，这是因为儿童糖尿病的发病因素主要是由于患者体内镁的偏低，补充血镁可有效保护胰岛素功能。现已明确，2型糖尿病的发病，胰岛的胰岛素分泌受损和胰岛素抵抗往往同时存在，而且在发病早期胰岛素抵抗可能起更主要的作用，因此镁多的孩子胰岛素抵抗可能会较轻。

粗粮面包含有丰富的纤维素，是一种比较容易消化的食物，可以减轻肠胃的负担，可以有效的清洁胃肠，尤其是当吃过鱼等荤食之后比较适用。除了粗粮面包，含镁的食物还有全谷类、坚果类及绿叶蔬菜，如玉米、黄豆、粟米、大麦、荞麦、高粱米、黑豆、绿豆、赤小豆、蚕豆、苋菜、香蕉、桂圆、苜蓿、黄花菜及牛奶。

中医强调，据研究发现肥胖儿童患糖尿病的原因主要是因为体内缺乏镁元素而引起的，所以为了孩子的健康我们每个家长都应该控制孩子的饮食，多吃含镁较丰富的食物，变着花样，这样就能预防糖尿病了。

每个人都希望自己的孩子健康的成长，生怕孩子有一点伤害，孩子生病全家都跟着着急，中医想提醒那些过于担心孩子健康的家长，希望孩子健康的成长没错，但是也要注意适当，不要过于溺爱孩子，特别是饮食。

想要预防糖尿病我们就要控制饮食，少吃甜食，特别是儿童，只有这样才能减少糖尿病的儿童患者，爱孩子的方式有很多，希望家长们能够明智的选择，不要盲目的答应孩子的一切要求，这样对孩子是一点好处都没有的。

预防糖尿病我们就要控制饮食，少吃甜食，才能有效预防奥!这是最好的方法奥!饮食注意啦才能有效预防的!糖尿病才能得到控制!我们的老人身体才会健康!才能预防糖尿病!

我国是个糖尿病的大国，青少年糖尿病患者已占全部糖尿病人数的5%，提醒家长们要合理的给安排饮食，避免糖魔困扰。

预防儿童糖尿病别逼孩子吃太多

糖尿病专家指出，因为Ⅱ型糖尿病与饮食、运动有非常直接的关系。而父母的生活方式对他们的影响是最大的，因此预防儿童青少年糖尿病首先是父母应该有健康的生活方式。

儿童饮食应该从营养角度考虑，荤素搭配得当。限制洋快餐及碳酸饮料这样高糖、高脂肪的食物，多吃高蛋白和高纤维素食品。其实小孩子自己懂得控制食量，饿了自己自然会进食，家长只要控制食物的营养搭配，注意营养均衡就行了，不必逼着孩子多吃一些，更不能把孩子喂养成胖小孩。

糖友吃太多海鲜也会影响血糖

专家指出，在日常的糖尿病饮食调理过程中，多数患者都把糖尿病的饮食治疗理解为单纯地控制含碳水化合物高的主食，而对蛋白质含量高的鱼、虾、豆制品、畜禽肉类食物不加限制，以为这些食物对血糖的影响不大。甚至有人用海鲜等荤菜来代替主食。这种做法其实对糖尿病的治疗并无益处。糖友需要注意的是，蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养素在体内会相互转化，即使一口饭不吃，进食大量的鱼、虾、等食物，其中的蛋白质所含的生糖氨基酸也会转化成葡萄糖，从而导致血糖难以控制。

每年的10月28日是男性健康日，提醒男性要关注自己的健康，男性要注意预防糖尿病。今天小编为大家推荐男人预防糖尿病的方法。

男性预防糖尿病小妙招

1、不要吃太多肉：

吃肉太多有时对健康不利。日本一项新研究发现，对于男性来说，尤其要注意不要吃太多牛肉和猪肉，因为摄入这两种肉类较多的男性，患糖尿病的风险可能会更高。研究小组根据肉类摄取量将被调查者分为4组。排除与糖尿病相关的其他因素后，他们的分析表明，男性摄取肉类越多，患糖尿病风险越高。每天食用牛肉和猪肉达到约83克的男性，与只吃15克左右的男性相比，患糖尿病的风险增加42%，而女性则没有显示这种关联。

研究人员解释有关研究结果时认为，这有可能是因为肉类中铁元素丰富，铁会使胰岛素功效变差，而女性体内本来铁元素的蓄积量比较少，即使摄取肉类也不容易受影响。她提醒说，男性应该更多选择食用鱼和鸡肉，注意饮食平衡。

2、减少外出就餐的机会：

一项调查显示，经常外出应酬的男士，患糖尿病等代谢综合症的机会较一般男性为高。在相同情况下，由于女性外出饮食较克制，患病的风险较低。

该调查以问卷方式调查了273名30至79岁的病人，结果发现，四成男士每星期外出用膳四次或以上;女士方面，仅16%受访者每星期外出用膳四次或以上。男士出外吃饭的主要原因是工作应酬及无人煮食，女士出外则多因与亲友聚会。她们外出时更克制饮食。

3、适量饮酒：

医学家希望人们记住，适量饮用的酒精饮料可以像其他食物那样给人体带来一定的健康效应。最新的研究发现，酒精可以激发人体产生胰岛素，从而预防因血糖突然升高而导致的二型糖尿病。不过，还需要进一步研究才能确定到底多少量的酒精才能产生这样的效果。

4、最好戒烟：

烟叶不完全燃烧会产生有毒、有害的物质，主要有尼古丁、一氧化碳、焦油等，一方面它会破坏人体脏器细胞，比如调节人体血糖的胰腺，当胰腺功能损伤后，其分泌胰岛素的功能就会减弱，从而增加糖尿病的患病风险。

另一方面，烟草中还有一种天然成分，叫做去甲烟碱，会使血管收缩、痉挛，血供减少，让组织缺血、缺氧，同时，它也会刺激肾上腺素的分泌，导致血糖升高，破坏血糖的稳定。因此，无论何时戒烟，对降低糖尿病风险，都是有百利而无一害的。

5、减少你的腰围：

英国公众营养协会公布的一份研究指出，如果男性腰围超过标准40英寸(约合102厘米)，男性患上糖尿病的风险将增加5倍，高于女性的3倍。也就是说， 男性腰粗比女性更易得糖尿病。

尤其是2型糖尿病患者，与长期高糖、高脂肪饮食，体力活动少，身体肥胖有关，使得脂肪在细胞积聚，降低了组织细胞，对胰岛素的敏感性，使血糖升高，从而引起糖尿病的发生。大约90%的2型糖尿病患者体重超标或肥胖。人到中年应定期测腰围，方法是：在胯骨与肋骨之间的中点测量腰围。

6、性生活要节制：

性生活过度则会伤人肾精，尤其是人为提高性欲，滥服温燥壮阳药，以致机体紊乱，燥热内生，阴津亏损，引起消渴，从而导致糖尿病的发生。

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男人预防糖尿病的方法

1、释放压力

男性糖尿病的预防首先要考虑压力的影响。传统观念，赋予了男性更多的责任。同时也带来了，更大的社会以及家庭压力。焦虑与压力，长期得不到平衡与释放。很容易，引发代谢功能失调。正常的糖耐量，受到影响，进而造成糖尿病的出现。所以男性要懂得怎样释放压力，平时可以多运动、参加家庭休闲聚会、多与伴侣谈心等。

2、减肥

男性预防糖尿病重点在哪几个方面呢。肥胖是男性引发糖尿病的因素之一。缺少运动等，不良的生活方式，以及，摄入过多高热量，以及高脂肪的食物。导致男性的肥胖多为，向心性肥胖。而这种肥胖，更容易引起，胰岛素抵抗。

3、多饮牛奶

研究人员发现，如果男性每天喝一品脱或更多牛奶，他们患代谢综合征的风险减少了62%。如果他们有规律的吃其他乳制品，患这种疾病的风险可能会减少56%。男性吃的乳制品越多，他们患代谢综合征的可能就越低。

4、多吃洋葱

甜润白嫩，含有前列腺素A和含硫氨基酸，有扩张血管、降血压、降血脂、防止动脉硬化作用，对预防糖尿病的并发症有益。

5、多吃莴笋、竹笋

莴笋与竹笋的糖和脂肪含量均很低，其中莴笋含胰岛素激活剂，对糖尿病病人有益。竹笋属高纤维素食物，可延缓糖尿病病人肠道中食物的消化和葡萄糖的吸收，可以控制餐后血糖，有助男性健康。

6、多吃鱼

很多男性喜欢吃肉，但最近一项调查结果显示，男性经常吃鱼，而且是如沙丁鱼、秋刀鱼一类油脂丰富的鱼类，患糖尿病的风险可降低30%左右。调查显示，每天吃鱼达到170克的男性，比每天只吃40克鱼的男性，患糖尿病的风险低约30%。研究人员认为，这可能是由于鱼类中含有的二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)等不饱和脂肪酸改善了胰岛素功能。

特别的是，有助于预防糖尿病的鱼类只限于油脂丰富的鱼类，而吃鲣鱼、金枪鱼等油脂含量少的鱼类，对患糖尿病的风险没有影响。90%情感严重压抑的男性糖尿病患者会合并有阳痿，也就是说糖尿病患者精神压力是阳痿发生的首要原因。

7、适量喝葡萄酒

荷兰科学家最新公布的一项研究结果显示，每日饮用2-6杯红葡萄酒的人，男性罹患轻微糖尿病的几率低。而且适度饮用红葡萄酒的人，还可以防治骨质疏松和风湿性关节炎。红葡萄酒的作用，主要是通过其中含有的抗氧化剂成分如白藜芦醇、类黄酮儿茶素及五羟黄酮来发挥作用。

8、良好的生活习惯

合理的膳食是预防和减少疾病的发生及更年期症状的辅助方法，要保证全面的营养，宜清淡饮食。增加蛋白质类食品，如肉类、鱼虾、牛奶等;适量摄取碳水化合物，少食多餐。并积极补充含维生素类食物。生活有规律，起居有时。

男性尽量避免抽烟、喝酒等不良生活方式，减少不必要的应酬;坚持长期定量有氧运动，维持健康体重。美国国立卫生研究院糖尿病专家威廉姆·诺勒建议，中年男性要多吃果蔬，减少肥肉、全脂奶制品摄入。若减掉7%的体重，就能将患糖尿病的风险降低50%。

9、良好的心态

作好充分心理准备。安闲清静，无贪求杂念，不要有过高的妄想，不应计较得失，保持心情开朗。如遇到症状严重的心理问题，应及时赴医学心理咨询治疗。

10、注意自我保健

注意更年期身体自我保健，合理营养，重视体育锻炼。每年进行一次身体大检修，及时发现病状，及时治疗。

白领患上糖尿病的人数在逐年的增加，你知道该如何预防糖尿病吗？今天小编就为大家推荐一些适合白领们预防糖尿病的方法，来帮助白领们远离糖尿病，让白领们能够拥有好身体！

怎样预防糖尿病

1.保证好睡眠

经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险翻番。耶鲁大学副教授克莱尔·亚基说：“如果你睡眠太少，神经系统会处于紧张状态，影响调节血糖的激素。”因此，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等。

2.赶紧减点肥

专家表示，明显超重的人减肥5%后，即使不锻炼，患糖尿病的几率也会减少70%。也就是说，如果你体重80公斤，至少需要减4公斤。>>>糖尿病的早期症状得糖尿病的各种现象

3.饭前喝勺醋

亚利桑那州立大学的研究表明：2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭，血糖水平明显下降。研究负责人卡罗尔·约翰斯顿博士说：“醋酸能灭活某些淀粉消化酶，延缓碳水化合物的消化。”

4.少吃快餐和红肉

明尼苏达大学对3000名18—30岁的志愿者进行了长达15年的随访。结果发现，每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，每周吃至少5次红肉者比少于一次者，患2型糖尿病风险高29%。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。

5.每天放松一刻钟

紧张的工作、生活会让人处于应激状态。“在应激状态下，人的身体进入战斗模式，血糖水平升高，随时准备行动。”杜克大学医学心理学主任理查德·瑟维特说，因此，你一定要学会放松自己，比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐，还要记得做任何事前深呼吸3次。

引起糖尿病原因

1疲于应酬

35岁的赵先生是广告公司的业务骨干，业绩年年攀升的他少不了应酬客户和好友。每次饭局多是大鱼大肉，不醉不归。近日，赵先生发现自己的身体有了明显的变化：口渴，常感到饥肠辘辘，人也日渐消瘦，到医院就诊，被诊断出糖尿病。大多中青年“应酬族”吃得多、坐得多、动得少，加之平时不注意控制饮食，容易导致营养过剩，胰岛每天都在过度工作，很容易被糖尿病“盯上”。

2工作压力大长期抑郁

30岁的罗小姐长期处于高强度工作环境中，白天面对巨大的工作压力，晚上还得熬夜，长期处于“神经紧绷”状态使得罗小姐患上轻微抑郁症，一直靠服用抗抑郁药治疗。不久前，罗小姐在一次去医院的检查中又被告知血糖偏高，得了糖尿病。门诊中，像罗小姐这样的病例并不鲜见，抑郁症使糖尿病的发生，与白领长期处于焦虑的生活状态密不可分。

3女士不健康减肥

27岁的冯女士身高160cm，体重120多斤。爱美的她天天嚷嚷着要减肥，断断续续地节食、吃减肥药，但又管不住自己的嘴，节食几天后就会跑出去大吃一通，导致体重不稳定，减肥效果也一直不好。最近半年，她发现自己莫名其妙瘦了20斤，更出现呕吐症状，到医院检查被确诊患上糖尿病。贾伟平说，很多女性在节假日或看到美食就会暴饮暴食，过后又开始节食减肥，这样让体重“像过山车般忽上忽下”，对健康十分不利。

糖尿病人吃什么好

一、苦瓜炖豆腐

苦瓜250克切片，豆腐200克。食油烧开后，将瓜片倒入锅内煸炒，加盐、酱油、葱花等作料，添汤，放入豆腐一起炖熟。淋香油调味，随饭食用。豆腐益气和中、生津润燥、清热解毒。主治目赤、消渴等症。苦瓜含有类似胰岛素的物质，有显着降血糖的作用，为糖尿病人的夏令食疗上品。

二、南瓜虾皮汤

南瓜400克，虾皮20克。食油爆锅后，放入瓜块稍炒，加盐、葱花、虾皮，添水煮汤，吃瓜喝汤。虾皮补钙，南瓜有促进胰岛素分泌，降低血糖的作用，并能改善糖尿病人的临床症状。

三、大麦豌豆粥

大麦米200克，绿豌豆200克，加水煮粥。豌豆消渴，止泻痢、利小便。大麦有消渴祛热、益气宽中的作用，两者合用煮粥食，香滑可口，是夏季糖尿病人的理想流汁食物。

结语：小编为大家推荐的一些适合白领们预防糖尿病的方法大家都学会了吗？白领们一定要谨记哦！还有小编为大家推荐的一些糖尿病人的夏季饮食食谱，大家可以试试哦！

首届西湖大学营养论坛在西湖大学云起校区举行。会议由中国营养学会食品与烹饪营养分会和西湖大学联合主办。会议的主题是“个性化营养的未来与展望”。数十位国内外专家学者与我们分享了营养及相关领域的话题。

猪油、椰子油、橄榄油、山茶油、玉米油、亚麻子油、亚麻子油...对于选择综合征，在综合征出现之前有许多选择。各种油的区别是什么，如何选择？

西湖大学生命科学学院的特别研究员郑菊生给大家讲了一点科普知识。郑聚生研究了人类营养、食物摄入和疾病之间的关系。他说不同的油对应不同的脂肪酸组成，而不同类型的脂肪酸摄入与预防糖尿病有关。

所以，在我们谈论糖尿病之前，让我们先摸摸“油”。

许多人听说脂肪分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。中国人“从家里传下来”的猪油和各种公路网兜售的椰子油富含饱和脂肪酸。过量摄入这种油会增加患心血管疾病和糖尿病的风险，尽量少吃。

不饱和脂肪酸更复杂。非专业研究人员可能不知道不饱和脂肪酸分为多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸。我们熟悉的ω-3和ω-6属于多不饱和脂肪酸。例如，鱼油、亚麻子油和亚麻子油富含ω-3，而玉米油富含ω-6。单不饱和脂肪酸也有熟悉的面孔。橄榄油和山茶油是富含单不饱和脂肪酸的食用油。

郑菊生的重点是，他与中山大学的教师合作，对3000多名中国人的健康数据进行了6年的研究。结果表明，人体血液中ω-3含量越高，糖尿病的发病率越低。换句话说，吃富含欧米茄-3的食物有可能有效预防2型糖尿病的发生。

为什么会有这样的联系？郑菊生说，ω-3和2型糖尿病之间还有另一种“媒介”，叫做肠道菌群。ω-3和2型糖尿病的预防和抑制也与肠道菌群的变化密切相关。然而，对这三个方面的分析和研究是一个全新的视角。

当然，这个结论目前只适用于中国人。居正生在英国做了同样的实验，但是在英国人的样本中相关性并不明显。“这可能与人类基因有关。”郑菊生表示，本次营养论坛的主题是“个性化营养的未来与展望”。所谓个性化营养，一般来说，就是根据不同的基因量身定做营养计划。

郑聚生的实验室是西湖大学营养论坛的组织者。郑菊生于2018年9月正式加入西湖大学，三个月后他开始筹备论坛。“一方面，是搭建一个同行交流的平台；另一方面，我也希望世界上更多的实验室知道，在中国的西湖大学有一群人在研究营养和流行病学之间的关系。”

郑菊生说，科学研究本身需要开放的交流，研究人类基因和营养之间的关系，流行病学需要与来自世界各地的科学家进行更多的合作，以碰撞新发现和新思想。

低血糖症状是威胁老年人健康的一大原因，低血糖是不同于高血糖的，低血糖的症状往往是表现出贫血的症状，对于老年人们的健康是非常不利的，而要想治疗老年人低血糖是比较棘手的，因为老年人的抵抗力和吸收能力都大大的降低了，但是通过饮食的调理能够获取不错的治疗效果，那么，如何预防老年性糖尿病低血糖呢?

1、糖尿病低血糖要吃含糖高的水果。如：香蕉、葡萄、荔枝、龙眼、枣、红果等。

2、低血糖者要少吃多餐，特别是午餐，最好分成两次。每天保证吃6—8顿的饭。并且不要每天都吃同样的食物，注意营养均衡！

3、增加高纤维食物的饮食。当血糖下降时，可将纤维与蛋白质食品合用，如全麦面包加果酱、奶酪等。

4、糖尿病低血糖的饮食原则也要要求：营养均衡，每餐包含50—60%的碳水化合物，15%的蛋白质、20%——30%的脂肪和各种维生素！

如何预防老年性糖尿病低血糖

1、合理的控制碳水化合物的吸收，但不要过分限制。

2、在合并急性胃肠炎时，应减少糖尿病药物剂量，及时查血糖、尿糖。

3、晚间加服降血糖药物时，要特别慎重，因为低血糖反应多在夜间或凌晨空腹时发生。

老年人低血糖确实是一种比较烦人的问题，老年人们身体本来就逐渐的虚弱，而患上了低血糖症状就可能出现贫血的症状，这对于身体来说是非常的不利的，因此，用饮食的办法来调理不仅可以轻松的解决血糖过低的问题，还能够增强老年人的身体素质。

孕期预防糖尿病须注意哪些细节？近年来，在经济发达、生活素质相对较高的广州等大都市，妊娠期糖尿病发生率已由上世纪八十年代的3%左右升至目前的约10%。专家指出，发生在产妇身上的这种糖代谢异常现象与孕期营养过度、运动缺乏有关。所以孕妇在日常饮食中应注意下面一些细节：

1.不应喝过多的老火汤。不少孕妇喝老火汤时不食用汤渣，认为没有营养，而且煲汤的食材用量都较足，在这种情况下会摄入大量的水和脂类以及部分游离的氨基酸，加重代谢负担。

2.不要吃过多水果，因为水果除了含有很多的矿物质和维生素外，还有很多种糖，如果糖、葡萄糖、蔗糖等，都可产生大量热能。而现代的孕妇一日三餐的供给大都能使身体能量充足，在这种情况下过多的糖类就会经过代谢转化为中性脂肪存入体内。

3.摄入充足的绿叶蔬菜，补充足够的维生素和矿物质，增加膳食纤维，缓解便秘情况。另外还需多喝水，增加血容量，加快有害物质的排泄。

4.多选血糖生成指数稍低的食物，减少脂类物质的总摄入量，另外盐的摄入每人每天应控制在5~6克，食用油的摄入量每人每天应控制在25克左右。特别要提醒因上班或其他原因中午需吃快餐的孕妇，由于快餐的烹调油量相对较大，特别是洋快餐，容易使人脂类物质摄入过多，甚至引起胃肠功能紊乱。

此外，适当增加运动量也能提高干预的效果。彭武江提醒说，孕妇运动不应只局限于轻松的散步，还可经常做些如孕妇操，另外，适当地增加一些上肢运动也能有效改善孕妇的机体代谢。