解酒药真的有效吗实用20篇

减脂才是减肥中最重要的，像健美的人也是从减脂开始的，那么有哪些方法能进行有效减脂呢，减脂吃什么好呢，下面来看看吧。

有哪些方法能进行有效减脂

1、摄入足够的蛋白质

我们在健身减脂过程中，要想让自己最大化的维持身体肌肉量，就必须要摄入足够的蛋白质，这样才能保持你肌肉的供能和修复，让它们不会减少。那么我们在减脂期间蛋白质该怎么摄入呢?我们不能还是像增肌的时候那样子猛吃了，我们的蛋白质摄入量也是要有适量的控制的，如果摄入过多，它们也是会转化为脂肪，让你的身体体脂增加。

2、摄入低脂肪的食物

我们在减脂期间，食物的选择是至关重要的。如果你在减脂的时候，还是像增肌的时候那样随意的吃入高热量的食物，那你的减脂训练就是在白费力气。我们在减脂期间，大家要改变自己的饮食计划，对于食物的选择要严格对待，要以低脂、新鲜的食物作为主要的食材。低脂肪食物的热量要占每日总摄入量的20%。

3、尽可能的减少碳水摄入

大家在减脂这个过程中，要尽可能的减少碳水化合物的摄入。我们的饮食比例中不要让碳水的比例占的过多，当你摄入的碳水过多时，它们在体内也是会转化为脂肪，让你的体脂上升。所以，大家在保证好自身的基本摄入需求外，就不要摄入过多的碳水了，不要以为它脂肪含量低就可以多吃，这只会让你的体脂提升。

4、一周4~5次有氧训练

我们在减脂期间，除了必要的力量训练外，还要在一周内增肌4~5次的有氧训练，每次的训练时间控制在45~60分钟。有氧训练是减脂的利器，通过力量和有氧结合的锻炼方式，可以让我们保持身体的肌肉量，还可以让身体体脂得到有效降低。

减脂吃什么好

1、糙米

糙米是属于一种粗粮，吃了糙米之后能够加快肠蠕动，很好地防止便秘和肠癌的出现，并且还能与身体里的脂肪、胆固醇相结合排出来，身体里的脂肪少了之后体重自然就减轻了，并且多吃糙米还能帮助大家很好地控制血压、血脂，排除身体内过剩的毒素，这样让大家的身体更加健康一点，面色也会变得红润很多。

2、火鸡肉

火鸡的脂肪和胆固醇含量是相当低的，基本上没有什么脂肪和胆固醇，而且有着很高的营养价值，肉质嫩，吃起来味道非常不错，含有的蛋白质相当高，可以满足减肥的朋友营养需求，所以火鸡对于那些既想减肥又离不开肉的朋友是一个不错的食物。

3、三文鱼

绝大多数朋友都知道减肥是需要遵循低脂的原则，三文鱼就是非常不错的一个食物，它是高蛋白、低热量的健康食品，并且它含有很多种人体需要的元素以及矿物质，还有不饱和脂肪酸，吃了对身体绝对的有好处，所有的鱼类当中，三文鱼中含有的Ω-3不饱和脂肪酸是最多的。

4、生菜

最后一个推荐给减肥的朋友吃的食物是生菜，它的纤维素含量非常多，这种物质能够消除身体内的脂肪，是相当不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。

减脂比较快的方法是什么

运动减肥，第一想到的就是有氧训练，跑步也就成为了大多数健身减脂人群的主要动作之一，没说跑步这项运动不好，只是我们不要太单一的去训练一个动作，大家也是有听过，在训练中不管力量训练还是有氧训练，每次训练同一个部位，用一个固定不变的动作，长时间下来会感觉肌肉没有什么变化吧，有氧训练也是如此，我们不要老是用同一个训练，或者是时间上没有一点变化。

比如跑步，我们可以在训练的过程中，加上快跑或者是快步走都是可以的，还可以改变我们跑步的时间，比如一周跑步每次20分钟，下一走我们加强一下变成30分钟，在下周40分钟，但是不要注意不要一直这样，我们在第4周的时候在降低一下，让我们的身体捉摸不透我们日常的训练。

想要达到好的减肥效果，不光是运动就可以的，我们还需要改善我们的日常饮食习惯，说道吃方面，首先我们饿了就吃不要想得吃多了会胖，饿了我们就吃，想通过绝食加训练快速减脂的朋友，这样是不对，不科学的，会吧我们的身体拖垮的。

怎样减脂才有效果

1、控制总热量的摄入

减脂第一点肯定是要控制总热量的摄入了，这是十分关键的一点，看起来是非常简单，但是真正做起来是非常难的，很多人看到美食就经不起诱惑，嘴上说不吃，但是实际上吃了不少。摄入的总热量一定要少，这样减脂才能成功，否则减脂就会失败，要想减肥肯定是付出一些艰辛的。

2、保持有氧锻炼量

在减脂的过程中还有一个比较重要的就是经常做有氧运动，无氧锻炼是不可能让你减脂的，希望想减肥的人每天给自己安排一个固定时间进行有氧锻炼，时间不要太长，但是也不能太短，半个小时左右的有氧运动是最合适的。

3、力量锻炼不能少

很多女性在减肥的过程中只进行有氧运动了，不进行力量锻炼这是不可取的，因为没有力量锻炼肌肉就会变得松弛，那样就算瘦下来也会变得非常难看的。减肥的时候需要结合有氧运动和力量锻炼，这样才能达到最佳的瘦身效果。

4、调整饮食的比例

最后要跟大家说的就是饮食比例一定要调整合理，既然您已经下定决定要减肥了，那么就要减少脂肪的摄入，营养需求可以通过摄入蛋白质和碳水化合物。每顿饭吃个七成饱就可以了，可以少食多餐。

每个人的婚姻生活都有或多或少的问题，谁也不能保证自己结婚以后一定会过得幸福，人生总是那么变化多端，婚姻就像一座炼狱，也像一座阁楼，每个人的感受不一样。

离婚后挽回婚姻的步骤

1、拥有时不懂得珍惜，失去以后又总是想着要去挽回。每一个人离婚时都会感觉代价特别大。此时还是想重新回到婚姻当中去，要想复婚的话，最起码也要学会先去自我检讨。把自己问题扩大化去寻找问题会变得更简单。

2、去勇敢告诉对方你的改变。刚开始你们离婚都是因为各自偏执着自己的意见。只要你学会妥协学会站在对方的角度去判断，去考虑问题，你会发现那个人也看到了你的改变。想要复婚就要学会和对方去沟通，让对方了解你此时的变化。

挽回前夫最有效的短信

1、刚进入婚姻以后，我们两个人都没有什么经验，也不懂得如何去和对方相处。虽然我们之间有大吵大闹过，不过生活中那些相爱的点点滴滴，也还是让我看到了这段婚姻还有存在的意义。既然还爱你，既然我们两个人还想在一起。那么就请你给我一次机会。

2、人生短短数十载，谁又能和谁之间没有一些矛盾呢?学会去看透我们之间的那些矛盾。共同解决起来，相信我们之间还会有更美好的未来。余生我还想和你一起度过，你是否有这样的想法?

离婚后想挽回怎么沟通

1、换一个角度去和对方说话，很多人在离婚以后，也总是用前妻或者前夫的身份，以质问的态度去和对方交谈。既然想缓和你们之间的关系，既然想挽回，那么你就要作为一个朋友作为一个旁观者，去聊聊你们之间的问题。

2、爱情让你们走到了一起，然而一点小小的矛盾却又造成了两个人之间的离开。既然在离婚以后还想着去挽回对方，那么沟通的方式就一定要改变一下。细心一些，去了解对方的感受，只有设身处地的站在对方角度考虑问题，才能够让婚姻继续。

已经离婚了如何挽回

1、爱到尽头，覆水难收。是多少人在爱情中的深切体会。不过离婚和爱情存在一定关系，但最终他们还是两码事。尤其是那些已经离了婚的人，他们感觉到爱情是自己的，然而责任也是自己。学会去检讨完自己以后还是想着和那个人回到从前。想要挽回就要懂得去关怀对方。

2、已经离了婚的你们，一定要做出改变，做出退步，让自己多花一些时间去变得优秀。做一个生活中能够给对方带来帮助，在事业上能够让对方感觉你很优秀的人，你会发现。你已经开始重生了，当一个人蜕变时。婚姻才会有你想看到的转机。

喜欢健身的朋友肯定对拉力绳和哑铃都十分熟悉，这两种器材对于我们健身都有着很大的帮助，那么如果一定要选择一个的话，是拉力绳更好还是哑铃更好呢？

拉力绳和哑铃哪个好

一定要说拉力绳和哑铃哪个更好，可能大部分的健身教练也告诉不了你准确的答案，因为这个问题也不存在答案。我们再进行日常训练的时候，就要根据自己训练的部位以及训练的目的，选择合适自己的健身器材以及训练动作。如果你要训练手臂肌肉或者进行力量训练的话，那么哑铃能带来的训练效果就比拉力绳好。如果你是想进行康复训练或者塑形训练的话。那么，拉力绳是你不二的选择。所以健身器材没有好坏之分，最合适我们的就是最好的。

拉力绳和哑铃区别对比

1拉力绳的历史已经有100多年，经过这么多年的发展和传播普及，有关于拉力绳的训练也已经不是什么新鲜的动作了。可能很多人会感到不解，这不就一跟弹力绳吗?对健身能起到什么帮助效果。其实，拉力绳在康复训练以及塑形训练的过程，一直处于一个不可缺少的地位。借助拉力绳进行训练，可以给我们的心肺功能，身体体态以及力量训练带来不小的帮助。基础拉力绳的特性，我们再训练的时候只是依靠拉力绳的弹性阻力进行自重训练，女生比较不会锻炼出肌肉明显的肌肉女。

2哑铃是增肌训练以及力量训练最常见的一个健身器材，而且也是最重要最基础的一个工具。哑铃训练相对比其他健身器材来说，我们在训练的时候，可以不需要请假健身教练，自己就可以训练，而且哑铃拥有多种多样的训练动作，不一样的训练动作能够训练不同的部位和肌肉。比如我们熟悉的哑铃弯举练肱二头肌，哑铃推举练胸肌以及肩膀部位，我们可以根据自己训练的部位，选择不同的训练动作。

拉力绳常见训练动作

一、站姿后抬腿

1.把拉力绳的一端固定在较低的地方，另外一端则用脚踝绑带固定在右脚上。

2.呼气时将腿向后向上的抬起，并且保持1-2秒的时间。吸气还原成初始姿势。换腿进行。

二、仰卧腿下压

1.把拉力绳固定在胸腹以上的位置，背对着拉力绳躺下，把拉力绳的一端用踝关节束带固定在左脚踝关节上面，抬起左腿，并垂直于地面。

2.吸气，呼气时直腿向下伸展髋关节，并收缩左臀部肌肉。吸气还原成初始动作。换腿锻炼。

三、跪姿腿后蹬

1.把拉力绳固定上左脚上，右膝跪在垫子上面，两只手握住拉力绳手柄支撑地面。

2.左腿屈膝，吸气，呼气时向后蹬伸。吸气时还原成初始动作。

拉力绳有什么作用

1.锻炼臂力

使用拉力绳锻炼，能够很好的锻炼到臂力，让胳膊更加的强壮，从而在日常生活中，提搬重物也更简单方便。

2.增强肌肉力量

因为拉力绳锻炼是可以锻炼到身体大多部位的肌肉的，因此增强肌肉力量的作用是比较好的。像想要锻炼三角肌、胸肌、背阔肌等肌肉的健身者，就可以选择使用拉力绳来锻炼。

3.增强心肺功能

使用拉力绳是可以锻炼到胸肌喝肺活量的，经常进行拉力绳锻炼是能够增强肺活量的，可以帮助增强心肺功能;也可以帮助增强身体的抵抗力，增强体质。

4.减肥瘦身

拉力绳对腿部进行锻炼时，能帮助腿部塑造漂亮的线条。而且拉力绳锻炼时，可以在紧实身体肌肉的同时，帮助消耗热量，燃烧体内多余的脂肪，从而帮助减肥瘦身。

本来漂亮的眼睛上却出现了大大的眼袋，这却让爱美的女性非常困扰。其实去眼袋的方法有很多。下面小编为大家介绍去眼袋有效的方法，欢迎阅读。

去眼袋有效的方法：鸡蛋按摩

早上起来眼睛常常是浮肿状态，可以趁着洗脸的时候煮个水煮蛋，然后去壳用小毛巾包住，合上双眼用鸡蛋按摩眼睛四周。加快眼周肌肤血液循环，改善黑眼圈和眼袋。

去眼袋有效的方法：起床后按摩

起床之后是去眼袋和黑眼圈的最佳时机，洗干净面部以后，用双手做顺时针方向打圈，按摩眼部周围的肌肤，大概按摩五分钟即可。可以促进眼部周围的血液循环，消除眼袋。

去眼袋有效的方法：茶叶敷眼

最简单且最有效的方法，就是用喝完的绿茶茶叶，用纱布包好然后放进冰箱里，早上起来把布包敷在眼睛上，对去眼袋有不小的效果，即使不能完全去除也能减轻眼睛的浮肿。

去眼袋有效的方法：自制小黄瓜眼膜

黄瓜是美容护肤圣品，用来制成面膜眼膜都有很不错的效果，把切片的小黄瓜敷上眼部，用来镇静肌肤帮助减轻黑眼圈的症状。不过千万记住，敷完小黄瓜眼膜的皮肤干净细薄，容易晒伤，所以要躲避阳光，以免消除了眼袋却多了雀斑。

去眼袋有效的方法：温水敷眼

把干净的毛巾用温热的水浸透，然后敷于眼部。注意水温不可过热，否则会导致皮肤容易长皱纹。然后再将毛巾放入冷水中，敷于眼部，反复如此2遍。可加速眼部血液循环，缓解眼袋浮肿。

去眼袋有效的方法：眼霜不能过油

过于油性的眼霜，皮肤难于全剖吸收，使多余的油脂粒堆积在眼部周围，而形成眼袋状。眼霜最好还是选用质地清爽的产品，避免出现油脂粒堆积。

去眼袋有效的方法：睡觉前涂抹维生素E胶囊

如果你的眼袋本来就很重，每晚睡觉之前可以用维生素E胶囊，将中间的粘液去除对眼部下的皮肤进行为期四周的涂敷、按摩。常常使用能达到消除眼袋的效果。

去眼袋有效的方法：晚上不适宜饮太多水

睡前半小时尽量别喝水，这有可能影响眼部的循环，导致排水不畅形成眼袋。我们可以通过打开眼部穴位，来实行泄洪的计划。闭上眼睛，平躺在床上，用食指轻轻按压攒竹穴，也就是眉头下方的凹陷处，可以很好地缓和眼睛的疲劳，帮助多余水分的排出。

洁面仪就是用帮助洗脸的美容仪器，能深层清洁毛孔污垢，深受大家的喜爱，很多人都有使用洁面仪的习惯，洁面仪使用的注意事项也很多。

长痘痘可以用洁面仪吗

长痘痘可以用洁面仪，但是要少用，千万不能用的次数过多，不然伤害性比较大。因为面部的痘痘比较容易破，用了洁面仪以后更容易出现异常，因此不建议使用刷子刷。好多的人在用洁面仪的时候把痘痘弄破了就再也不敢用了，觉得这个仪器可能会损伤面部，所以就再也不敢用了。其实这种想法也是对的，尽量等到面部肌肤变好的时候再用比较安全。而且洁面仪也要经常清洗，在你长痘痘期间正好可以空出时间来清理洁面仪，防止细菌的滋生。如果你非要用洁面仪洗脸也可以，但是建议在痘痘泛滥的时候不要使用小刷子，不然会划伤面部。虽说痘痘肌需要深度清理，但是用洁面仪的话又有些用力过度了，还是尽量少用比较好。在此期间建议用洗面奶洁面，自己用手慢慢的清洗面部。

洁面仪对痘痘有效吗

我们首先要了解洁面仪的工作原理。现在市场上主流洁面仪大多采用的是超声波，即运用超声波原理让洗脸刷上的细毛震动，从而达到高效无刺激的清洁和按摩效果。看到这里，肯定很多人会认为洁面仪是把脸上的污垢“刷”下去，这是对洁面仪最大的误解。洁面仪最主要的作用在于通过振动，让洁肤品与皮肤上的污垢充分结合与乳化。皮肤并非是光滑的平面，它有着无数肉眼看不见的凹陷、缝隙，普通洁肤品和手指未必能充分接触这些部位，而洁面仪通过微震荡按摩能让洁肤品更好地进入皮肤的凹陷缝隙与毛孔中，与这些污垢结合，使之乳化，再用水冲洗带出，从而达到深入清洁的效果。知道了洁面仪的工作原理，再来了解他的功效就比较容易了。

1、去黑头、缩毛孔。黑头是由于堵在毛孔内的油脂氧化而形成的，而洁面仪的深入清洁能力能够能清除毛孔中的油脂，使毛孔保持清洁，黑头自然会慢慢减少，毛孔也会变得细致。

2、祛痘。关于洁面仪是否能祛痘，要取决于痘痘形成的原因。长痘痘的原因粗略划分主要有两种，一种是内因，即内分泌原因，如青春期长痘，另一种就是外因了，和黑头一样，清洁不到位，毛孔堵塞形成。对于内分泌造成的长痘，同样要做好清洁工作，但这起到的是辅助作用，要治标治本的话，还要结合内调;而对于毛孔堵塞形成的痘痘，洁面仪是能起到效果的，原理同黑头。

3、美白。洁面仪是否能美白，同样因人而异。如果你是天生肤色偏黄偏黑，那么通过洁面仪改变肤色是没多大效果的，如果你是后天原因如空气污染、长时间面对电脑等外部原因造成的肤色偏黑偏黄，洁面仪可以起到一定效果，因为清洁不彻底是造成面色暗沉的重要原因之一，洁面仪深层清洁皮肤后可以改善面色暗沉。而对于作息不规律、熬夜以及肝、脾、肾功能失调造成的面色暗黄，首先要做的还是要养成良好生活习惯、调理内分泌。

4、祛斑。使用洁面仪可以保持毛孔清洁畅通，同时洁面仪的按摩功能也可以防止色素沉积，从而起到一定防止色斑形成的作用。对于浮于表层皮肤的色素沉积，坚持使用洁面仪可以淡化。但是对于已经出现的色斑，由于色斑种类繁多、成因复杂，这里就不详述了，以后有时间做专题讲述。

小结：洁面仪，顾名思义，他的功能主要是清洁皮肤，就这点来说，他相较于手洗方式清洁能力确实要强得多。手洗一般只能洗掉皮肤表面的污垢，但对于毛孔中积聚的老废角质、氧化废物和油污黑头等就力不从心了，而洁面仪可以做到，从而达到去黑头、防止色素沉积的效果。但洁面仪也不是广告中那么“神”，记住，他只是一种洁面工具，不要对他苛求太多。而且不是说用一两次黑头痘痘就不见了，而是要坚持使用，使你的皮肤保持清洁，避免油脂、老废角质沉积在毛孔中，我前面也反复讲过，做好清洁是护肤的第一步也是最重要的一步，只有这一步走好了，你后续的护肤才能最大限度的起到作用。

什么人适合使用洁面仪

洁面仪对于油性皮肤及混合性皮肤的人效果比较明显，因为这类人皮肤出油严重，平常用手洗很难彻底清洁皮肤，导致很多人都存在黑头、痘痘、面色不均(特别是T区暗沉)等问题，坚持使用洁面仪这类问题都能得到改善。对于干性皮肤的人，洁面仪效果可能不太显著，一般认为洁面仪没效果的人，应该大多是干性皮肤的人。对于敏感性肌肤的人，选择洁面仪要更为谨慎，要选有敏感型刷头的洁面仪。对于下列人群，建议使用洁面仪清洁的人群：

1、总觉得脸洗不干净的皮肤;

2、出油大，水油不平衡的皮肤;

3、黑头、粉刺、痘印、暗沉的皮肤;

4、肤质比较粗糙不够细腻的皮肤;

5、平时用的护肤品吸收不够好的皮肤;

6、经常使用彩妆的人群;

7、长期处在不透气的办公室，成天对着电脑的上班族;

8、经常做饭的家庭主妇。

自制绿豆祛痘面膜

材料：绿豆粉2大匙，新鲜bai生菜叶3-5片，纯净水适量。

制作方法：

1、把生菜叶片洗净，放入榨汁机中，榨取生菜叶汁。

2、与绿豆粉、纯净水一同倒入面膜碗中，充分搅拌，调匀成稀薄适中的糊状。

3、温水清洁脸部后，先用热毛巾敷脸片刻，接着取适量本面膜均匀地涂敷在面部上，注意避开眼部、唇部。

4、静敷约15分钟后，以清水彻底冲洗干净，即可。

效果：绿豆性寒冷，可凉血消炎，控油防痘，而生菜具有舒缓肌肤、安抚镇静的美容功效，有助于预防并减少因肌肤刺激而产生的痘痘。

上火是一个中医名词，是人体阴阳失衡后出现的内热症。那么，上火后有什么有效的方法可以降火呢？下面小编就教你几招降火的方法，欢迎大家的阅读！

最有效的降火方法：去胃火的方法

胃火：胃部灼热疼痛、口干口臭、大便稀烂、胃口不好。

去火食方：鲜萝卜汁、绿豆粥。

1、雪梨萝卜汁

食材：雪梨1个、萝卜200g、蜂蜜2勺。

做法：

①先把雪梨、萝卜洗净去皮。

②把萝卜切成小块。

③放到搅拌机里。

④雪梨切成小块。

⑤放到搅拌机里，加适量凉开水，放入蜂蜜。

⑥用1键搅打20秒即可。

⑦倒入杯中，即可享用。喝一杯嗓子立刻清爽了好多。

2、绿豆粥

食材：绿豆300g、水适量。

做法：

①绿豆适量。

②洗干净用水泡2个小时，煮的时候省点时间。

③晚上回家把泡好的绿豆，清洗干净。

④绿豆里加入适量的水(水量根据自己爱好加，喜欢吃豆的少加点，喜欢喝汤的多加点)。

⑤大火煮开后转小火继续煮。

⑥搅拌下，别让锅底沾豆，继续煮。

⑦15分钟左右已经软烂，可以吃了!

最有效的降火方法：肺火

肺火：咽干疼痛、咳嗽胸痛、干咳无痰。

去火食方：猪肝枸杞菜、罗汉果猪肺汤。

1、枸杞猪肝菠菜粥

食材：菠菜、猪肝、大米、枸杞、姜、盐、鸡精、香油、香葱、胡椒粉。

做法：

①大米洗干净熬成粥。

②猪肝切片，飞水捞出，冲净血沫待。

③姜切丝，葱切沫，枸杞用水泡开，菠菜用开水烫一下捞出切段(为了去除菠菜里的草酸)。

④将粥煮滚后放入猪肝片、菠菜、姜丝加入盐、鸡精、胡椒粉调味放入枸杞出锅装碗淋少许香油，撒香葱沫即可。

2、清火猪肺汤

食材：猪肺一个、南北杏各50克、淮山500克、马蹄400克、罗汉果半只、蜜枣3只、猪展肉(带有骨)500克。

做法：

①将马蹄、淮山去皮、猪展骨洗凈、南北杏捣烂，罗汉果分开粒核。加适量的水一起先煲。

②将猪肺的喉管放到水龙头下灌水等到整个灌满后倒出来，几次洗净，切片放热锅中焯下出水，捞起，放入锅中加姜炒干水，放入已煲的汤煲中煲一个小时，总共是煲了1.5-2小时。

最有效的降火方法：去肝火的方法

肝火：耳鸣、眼干、口苦口臭。

去火食方：川贝母冰糖梨汁、枸杞菊花茶。

1、川贝母冰糖梨盅

食材：雪梨2个、川贝母10g、冰糖40g、水适量。

做法：

①雪梨洗净。

②川贝母捣碎。

③将梨在五分之一处横切，挖去里面的核。

④将川贝母分成两份分别放入。

⑤将40克冰糖分成两份分别放入。

⑥在梨盅内加入少许水。

⑦用牙签固定，放入蒸锅中。

⑧大火蒸60分钟，至川贝母熟开，冰糖溶化，梨熟烂。

2、枸杞菊花茶

食材：胎菊花6朵、杞适量、水适量。

做法：

①准备好胎菊花和枸杞。

②在烧水壶里注入些水。

③摁下开关，将水烧开。

④将烧开的水倒入容器里。

⑤放入准备好的胎菊花。

⑥加入枸杞，凉一会即可饮用。

最有效的降火方法：去心火的方法

心火：口腔溃疡、失眠。

去火食方：胡萝卜菊花粥、百合莲子大枣粥。

1、胡萝卜菊花粥

食材：大米 50g、胡萝卜 100g、菊花10g、白糖适量、盐适量。

做法：

①准备好大米、胡萝卜、菊花。

②菊花用水泡发;胡萝卜洗净、切小粒。

③大米洗净，倒入锅中;加入适量冷水，大火煮开，小火煮10分钟。

④倒入胡萝卜，大火煮开，小火熬煮15分钟。

⑤加入菊花，煮5分钟。

⑥煮好的菊花胡萝卜粥，随个人口味调入白糖或者油、盐食用。

2、百合莲子大枣粥

食材：泡发百合40g、莲子15g、大枣20g、糯米40g、大米60g、枸杞子10g。

做法：

①前一晚将干百合泡上，第二天早上摘洗干净。大红枣用温水泡上十几分钟，方便洗去褶皱处的灰尘。

②大红枣用温水泡上十几分钟，方便洗去褶皱处的灰尘。

③枸杞同样泡十几分钟，清洗干净备用。

④备好莲子、糯米和大米。

⑤将百合、大枣、莲子、糯米和大米洗干净入电高压锅，并加入约1000ml的清水。

⑥设定粥档，开启。

⑦当电高压锅解压后，打开锅盖将枸杞倒下去。

⑧趁热搅拌均匀即可。

通过瑜伽动作来锻炼大腿前侧的肌肉，要肥肉无处藏身。下面小编为大家介绍有效的瑜伽瘦腿法，欢迎阅读。

有效的瑜伽瘦腿法：仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

瑜伽瘦腿五式

第一式：

两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方;这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒，感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸。左右各重复8次。

第二式：

在第一式动作的基础上，将身体转至左侧，这时候身体大幅度前倾，让左腿下压到最大限度，右脚跟要踮起来，整个身体重心放在左腿上，保持匀速呼吸。维持15秒后回位，转向右侧做。左右维持10次。

第三式：

坐在地板上之后，身体向右转的同时右腿呈弓形，要尽量让整个大腿侧面贴在地板上，两手臂伸直置于身体两侧;感觉腿部微微酸痛时，抬起头，保持上半身微微向后仰，这时候一定要维持左腿打直不能弯曲。左右各重复15次。

第四式：

在第三式的基础上，两腿位置保持不变，同时身体开始慢慢前倾，直至两手臂和额头贴到地板上。刚开始做这个动作时如果难以接触地面，可以做到最大限度即可，慢慢就可以接触到地面了，保持 匀速呼吸，维持10秒，左右各重复15次。

第五式：

做完第四式动作之后，身体就可以慢慢回正了，最后一个动作主要作用是拉伸大腿前侧肌肉，让线条更流畅优美，也有助于赘肉的消减。

有效的瑜伽瘦腿法：仰卧脚蹬腿式

1、仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

2、慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

有效的瑜伽瘦腿法：坐姿单盘腿

坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。

有效的瑜伽瘦腿法：俯卧撑式

俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

最快最有效减肥食谱有哪些?科学合理的减肥除了运动减肥外，还需要合理的饮食，健康减肥食谱是减肥瘦身的助推器，都说减肥是“三份练，七分吃”可见健康减肥食谱的重要性，今天减肥小编就为大家分享健康减肥食谱大全，想瘦身的MM不要错过哦!

最快最有效减肥食谱

一、发芽糙米排骨汤

材料：发芽糙米100克、排骨500克、红枣8颗、姜2篇、水8碗、盐适量。

做法：

1、发芽糙米洗干净后水泡2-3小时，排骨斩件飞水冲洗干净备用。

2、红枣洗净去核，锅中放适量清水，煮开后放入所有材料，用大火煮20分钟，然后调成小火煮1小时，放入食盐调味即可。

健康减肥食谱二、山楂萝卜瘦身汤

材料：白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉各适量。

做法：

1、瘦猪肉洗净、切片，放入滚水中川烫、捞起，白萝卜洗净、去皮，切块。

2、水煮滚，加入以上所有调味料，用大火煮十分钟，再转小火煲煮两个半小时，加入盐、胡椒粉即可。

健康减肥食谱大全 为您分享最健康减肥食谱

健康减肥食谱三、玉米降脂粥

材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量。

做法：

1、胡萝卜洗净、去皮、切丁。

2、米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。

健康减肥食谱四、南瓜排骨汤

材料：南瓜半斤、排骨1斤、生薑2片、蜜枣2粒、盐适量

做法：

1、把南瓜去籽、洗净，连皮切厚块。

2、锅中放入适量清水煮滚，加入所有材料大火煮上10分钟，再转小火煲煮两小时，加入盐调味即可。

健康减肥食谱五、番茄降脂瘦身汤

材料：番茄半斤、芹菜半斤、瘦猪肉4两、生薑2片、盐、调味露各适量。

做法：

1、芹菜、番茄及生薑均洗净，蕃茄切块，芹菜切段;瘦猪肉洗净、切片，放入滚水川烫后捞出。

2、锅中放入适量水煮滚，放入猪肉、芹菜、蕃茄、生薑，用大火煮十分钟，转小火煲煮一个半小时，加盐和调味露调味即可食用。

现在随着居民的生活条件提高，大家越来越注重养生这一块了，大家都知道玉米是“健康食品”。可是玉米具体有什么好处，许多人都说不上来。今天，告诉大家一个玉米的超级健康功效——能预防癌症。

玉米为什么能防癌

首先，玉米含有大量的硒和镁元素。硒能加速体内过氧化物的分解，使恶性肿瘤得不到氧的供应而衰亡。而镁一方面能抑制癌细胞的发展，另一方面能加强肠壁蠕动，促使体内废物排出体外，这对防癌也有重要意义。

其次，玉米中含有谷胱甘肽，能用自身的“手铐”铐住致癌物质，使其失去活性并通过消化道排出体外。它又是一种强力的抗氧化剂，可以使加速老化的自由基失去作用，是人体内最有效的抗癌物。

最后，玉米中的叶黄素还能够预防大肠癌、皮肤癌、肺癌和子宫癌，玉米黄质则可以预防皮肤癌和肺癌。

需要提醒大家的是，玉米属于粗粮，既不能多吃，还需要搭配细粮，营养才更好吸收。

不同颜色的玉米，保健功效略有不同，这主要是因为它们含有的色素品种不一样：

与白色玉米相比，紫玉米中多了花青素，因而具有抗氧化、防衰老的功效。黄色玉米含有胡萝卜素和玉米黄素，对于维持视力健康有好处。

不同口感的玉米，营养价值也有区别。甜玉米香甜可口，受人喜爱，更有一种“水果型甜玉米”，可以像水果一样生吃。这种甜玉米的蛋白质、脂肪及维生素含量比普通玉米高1至2倍，硒的含量则高8至10倍，其所含有的17种氨基酸中，有13种高于普通玉米。但甜玉米含糖量高，大部分是蔗糖、葡萄糖，易引起血糖升高。

玉米怎么煮更营养

很多人在买玉米的时候总喜欢把皮剥下来，将玉米须子剥干净，但这样做并不科学，买玉米的时候最好带着皮。

这是因为，外层的皮能够保护玉米内的水分不易蒸发，从而保持其口感。而在煮玉米的时候，也最好将玉米最外侧的厚皮剥掉，留下最内层的两层薄皮，同时将玉米须子洗干净，这样可以保留一种独特的玉米清香，且更易煮熟。一般玉米煮8分钟左右即可。待玉米煮好后，最好马上夹出沥干水分，否则玉米的味道就不浓郁了。需要提醒的是，带着玉米皮和玉米须子煮的汤被称为“龙须汤”，适合糖尿病、高血压病人饮用。

玉米是发物吗

玉米是发物。

大米、小麦、玉米等都可产生过敏反应。酒、葱、蒜等可通过酒精或挥发刺激物质直接引起皮肤毛细血管扩张、血流加速，使原有的皮肤病病情加重或病情迁延。

发物是指富于营养或有刺激性特别容易诱发某些疾病(尤其是旧病宿疾)或加重已发疾病的食物。

玉米榨汁用生玉米还是熟玉米

玉米榨汁用生玉米。

具体步骤：

1、选：选质量好的整根嫩玉米，要甜玉米(黄色的)哦，不能是那种糯玉米，不建议直接买那种店家已经弄好的颗粒装的，主要是考虑到卫生、虫卵等;

2、摘：将玉米皮扒好后，将胡须摘干净，用水冲洗;

3、削：用刀子将玉米粒削下来，注意安全，别给宝贝的玉米汁加别的料哦!再用水洗一次;

4、煮：加适量水(漫过玉米即可)，点火煮熟。时间不用太长，熟了即可;

5、榨：用榨汁机，将玉米和水一起榨，榨好后放入容器待用;

6、滤：用细密的纱滤将榨好的玉米浆过滤好后再放入锅内;

7、煮：加适量奶(根据个人口味定)煮沸即可，最后一步主要是为了消毒和调味。

很多年青人由于工作压力很大，所以经常是习惯性的熬夜，或是长时间对着电脑，久而久之，就很轻易出现黑眼圈了。黑眼圈怎么消除最有效呢?随小编一起去看看吧。

消除黑眼圈有效方法：敷蜂蜜

先把脸部洗干净，待其自然干后，然后用化妆棉沾湿蜂蜜，把它涂在眼部周围肌肤上，并按摩几分种，过10分钟后用清水洗净，水不要擦去使其自然干，这样便可击退黑眼圈，如果在涂上眼霜的话，效果更佳。

消除黑眼圈有效方法：热敷

每天晚上在睡前或者早上，用一条热毛巾敷在眼部几分钟，然后再用双手轻轻的按摩，以促进血液流通，然后再用冷毛巾敷一分钟，以收缩毛孔，最后再涂上晚霜进行5-10分钟的按摩，去除黑眼圈非常有效哦!

消除黑眼圈有效方法：敷牛奶

牛奶是常见的美容佳品，对美白，湿润具有一定的作用，即可外敷也可内调，取一定量的牛奶和水一起混合，然后放入冰箱里冰冻几分钟，用化妆棉沾湿，把它敷在眼部四周，并进行5-10分钟的按摩，再用水洗净，有效改善黑眼圈的同时，使肌肤光滑，细腻。

消除黑眼圈有效方法：涂眼霜

眼霜搭配正确的按摩手法是改善黑眼圈常用的一种方法，使用时先把眼霜擦在眼部四周，然后用双手轻轻的按摩，停留几分钟，再轻轻移至眼角处，回来按压，加快肌肤血液的循环，促使眼霜快速被吸收，去除黑眼圈的同时，有效提亮肤色。

消除黑眼圈有效方法：薏米水敷眼

薏米含有丰富的粉质、铁质及蛋白质等多种元素，具有散血去瘀的作用，在临睡前用化妆棉蘸取薏米水敷在眼周肌肤上，可以缓解因疲劳而引起的黑眼圈，有效减少第二天产生黑眼圈的机会，令眼部肌肤更加细致，光滑。

消除黑眼圈有效方法：茶包敷眼

很多人也许认为用过的茶包就没有任何价值，就像急于丢掉，殊不知它还有具有去黑眼圈的作用，尤其是冰冻过的茶包，将它冷冷的贴在眼周肌肤上，对于已经形成的黑眼圈，则具有收敛淡化的功效，效果还不错呢。

消除黑眼圈有效方法：激光美容

有相关的专家介绍，这种激光是可以从根本上解决黑眼圈的。激光所选的特定波长的光波可使血红蛋白凝固，毛细血管闭合，从而改善眼部肌肤的颜色，达到快速去黑眼圈的目的。如果是脉冲光和IPL联合起来治疗的话，大约3-5此就可以看到格外明显的效果

夏季减肥常常是女生最困扰的问题，如何安全又有效的减肥呢，夏季什么方法减肥最有效？夏季减肥最有效方法有哪些？夏季减肥需要注意什么？

夏季减肥最有效的方法有哪些

跑步

跑步既能锻炼身体还可以减肥，是一种很受青睐的减肥运动。

在夏季跑步更能加快脂肪燃烧，促进新陈代谢，达到更好的减肥效果。

跑步能锻炼身体还可以减肥，跑完步之后那种大汗淋淋的感觉，还能使人身心舒畅，心情愉悦。多喝水

多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分。

通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。少剧烈运动

夏天，在中医的角度都来说是阳气最盛的季节，运动又是带来阳气的。

夏天的高温，再加上运动，这可能一时间能让你瘦下来，但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适。

所以，好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。

而是要多注意日常的小锻炼，例如选择走楼梯而少乘电梯，久坐了就多去倒杯水，运动运动。少吃零食

夏天很多人最十分喜欢吃雪糕，零食。以为这些小零食运动出一身汗就没了，其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。

减肥注重的是健康减肥，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍，减肥方法讲究的是既健康又有效的减肥方法。多吃蔬果

每天食用九种不同的夏季水果和蔬菜。

“大量食用富含维他命A、维他命C和E，以及植物性化学物质如矿物质、水合物和纤维的食物，即摄取天然低热量和低脂肪的食物，能帮助您获得健康轻盈的状态。

不管在正餐、下午茶，抑或是运动前后，您都可以好好享用这类食物，使您没有饥饿感且充满力量，又能轻松减肥。

体温上升1度，代谢率就能提高12%，所以，如果本身体温比较低，代谢慢，并且时常会出现手脚冰凉的现象，那么你就得从代谢入手了。

而提高基础代谢最有效的方法，就是锻炼肌肉，你可以通过做拉伸动作，来收缩。

伸展来回地刺激肌肉，做完后身体变暖和，代谢节节上升，脂肪也能随之减少，易瘦体质就是这样养成的。

人到了一定的年纪，记忆力就会下降，很多老年人由于脑神经细胞的萎缩加上其他器官功能的衰退，对事物的记忆力大大降低，特别是瞬间记忆能力下降。那么老年人怎么增强记忆力呢？下面跟随本网了解一下吧！

动手指

手指是人的第二大脑，手指与大脑相连的神经最多，通过运动手指，可以有效刺激大脑，延缓脑细胞死亡时间。

动作很简单，伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可经常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来锻炼双手，达到强化或保持大脑记忆力的目的。

慢跑

大脑由两个半球组成，左侧大脑支配右侧肢体，右侧大脑支配左侧肢体，所以说下肢的活动可刺激对侧大脑皮层的活动，起到健脑作用。

国外研究也认为，大脑在趋于萎缩的年龄中，慢跑可以持续刺激大脑创造新的神经细胞生成以及脑内血管的健康运转。老年人慢跑量力而行，可以一周慢跑、快走5次，一次半个小时。

摇头晃脑

颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加大脑的血氧供应，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。

具体方法是：取直立体位，两手下垂，头缓缓抬起，仰视角尽量达最大限度，保持这种姿势15秒钟左右。然后转颈、前俯、后仰，或用空拳轻轻叩击头部。看电视间隙和家人聊天时都可以进行。

架高双腿

部分老年性记忆下降是由血氧不足所致。血氧低导致的最常见的症状就是头晕易困，做事提不起精神，记忆力下降。人体在站立时，起码有2000毫升的血液流向下半身，其中腿部的血流增加约600毫升。经常垫高双腿可以加速这些血液向心脏回流，通过肺循环，在肺泡内实现氧交换，流向全身的组织和器官，大大提高组织内的氧含量。

架高双腿很简单，可以半卧或平卧在床上，将双腿抬高，放在高过心脏位置的床头或椅背上，每日3次，每次10分钟。平时也可以把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟。

十指梳头

良好的头部血液循环功能有助于提高记忆力，延缓大脑衰老。随身携带一把梳子，或者以指梳头，可改善头皮的血流。

具体做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，节奏由慢到快，每次五分钟。有头晕、后头痛的人，可着重梳梳头后侧枕部区域，促进脑供血，缓解不适。用来梳头的梳子最好选用牛角梳或木梳等天然材质，塑料梳子容易产生静电，长期使用会使发质粗糙蓬松。

咬牙叩齿

可用中等力度使上下齿叩击，也可空中咬牙，把上下牙齿紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开，每次做数十次紧紧松松的咬牙切齿。

可使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部有序地处于一收一舒的动态之中，能加速脑血管血流循环，使已趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性，大脑组织血氧供应均充足，既能消除因血液障碍造成的眩晕，还有助防止脑中风发生。

多聊天，舒畅心情

人多喜欢开心，大脑也是如此。消极型或竞争型谈话对大脑活动没有好处，而令人愉快的交谈不仅仅是令人满足的社交体验，更是提高记忆力等认知能力的好方法。在欣快而有意义的谈话过程中，更能预测其即将要表达的内容，因而刺激与记忆密切相关的大脑区域。

释放压力，稳定情绪

很多记忆力问题说到底都是压力问题。压力过大时，大脑中皮质醇水平升高，导致短时记忆障碍。即使面临压力和焦虑，也应积极训练，让大脑恢复正常功能。打坐冥想或深呼吸等训练都有助于平心静气，集中注意力，保持清晰思维，增强记忆力。

掌握一门新语言

人需要人大脑各部分的运动才能有效地学习语言。一项新研究发现，掌握的语言越多，记忆力就越强。在说两种以上语言的人群中，似乎存在一种“记忆保护效应”，日后更少罹患记忆问题。赶快行动吧，自学外语或者参加外语学习班，都有增强记忆力的作用。

保持呼吸通畅

打鼾发展得比较严重会使人出现很多健康问题，呼吸暂停就是其中之一。研究发现，睡眠呼吸暂停还会导致大脑缺氧，神经元组织(灰色物质)减少，进而导致记忆力下降。专家建议，发现此类问题应积极治疗，逆转该病导致的大脑损伤。

建议老人应该经常用这些方法保健自己的记忆力。专家提示记忆力的好坏跟很多因素都有关系，经常用脑可以增强记忆力，老人们可以经常做一些用脑益智游戏，对增强记忆力会有帮助。增强老人记忆力的方法有很多，你都可以来试试。

牛油果是很适合女性常吃的一种水果。它不仅美容养颜抗衰，而且还有丰胸瘦身的效果。那么牛油果怎么吃才能达到丰胸的效果呢？一起来学习吧~

牛油果能丰胸吗

牛油果能丰胸。

牛油果的营养成分比较丰富，而且含量也比较高，尤其是不饱和脂肪酸和维生素的含量极高，我们都知道，女性的乳房中50%都是脂肪，而另外的50%是韧带，乳腺，血管，淋巴以及神经，乳房中的脂肪是乳房弹性的关键，牛油果中的不饱和脂肪酸和维生素A、C、E对乳房发育和维持弹性有重要的作用，因此，有一定的丰胸效果。

注意事项

1.牛油果含有的大量的脂肪酸，对女性的丰胸是有的一定的作用，但是其功效与木瓜，雪蛤相比远远不如，不可盲目相信。

2.牛油果不适合大量食用，牛油果食用过多会导致肥胖症。

3.牛油果很容易发生氧化腐败，因此，食用牛油果尽量选新鲜的，果肉黄而软糯的，不适用果肉带黑色、黑点等问题果子。

牛油果怎么吃丰胸

牛油果的丰胸吃法：牛油果半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。台湾美女萧蔷就是喝这种牛油果汁来丰胸的，其丰胸效果有目共睹。

材料：成熟牛油果半个，鲜奶250ml，熟核桃3两，蜂蜜5ml

做法

1、牛油果半个，挖出果肉;

2、将果肉同鲜奶、核桃一起放入榨汁机，搅打成汁;

3、倒入杯中，加适量蜂蜜调味。不喜欢重口味的亲，也可调整牛油果的分量至1/4个。

升级版牛油果牛奶：

1、牛油果秋葵牛奶。家里有秋葵的亲也可以取4条秋葵，冰镇后，和牛油果核桃牛奶一起加入榨汁机，经常食用秋葵可以帮助消化，保护肝脏健胃整肠。

2、当早餐。另外，牛油果牛奶本身含有丰富的蛋白，佐以馒头，面包等主食就是一顿丰富的早餐，虽然端上桌面的实物数量不多，但是真真达到了，“彩虹原则”一餐吃多种食材。

3、用布丁细腻口感。加入布丁榨汁，口感绵中带甜，清凉一下吧!

女性吃牛油果的好处

1、抗氧抗衰老

它含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命，润而不腻，是天然的抗氧衰老剂，它不但能软化和滋润皮肤，还能收细毛孔，皮肤表面可以形成乳状隔离层，能够有效抵御阳光照射，防止晒黑晒伤。牛油果果仁里提取的牛油果油营养丰富，含丰富的维生素E、镁、亚油酸和必需脂肪酸，有助于强韧细胞膜，延缓表皮细胞衰老的速度。

2、保护子宫健康

因为牛油果长的很像子宫，能够保护女性的子宫和子宫颈健康。女性每星期吃一个牛油果，就能平衡雌激素、减掉分娩产生的多余体重，防止宫颈癌。

3、丰胸

牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。

4、缓解糖尿病症

油梨果肉含糖率极低，为香蕉含糖率的1/5，是糖尿病人难得的高脂低糖食品。而用果皮泡水饮用，对糖尿病有缓解作用。

5、保护肝脏

牛油果中含有可能可以保护肝脏的有效化学成分。这一发现将有助于人们发明新的药物，用于治疗肝脏疾病。

6、美容

牛油果果肉与人体皮肤亲和性好，极易被皮肤吸收，对紫外线有较强的吸收性，加之富含维生素E及胡萝卜素等，因而具有良好的护肤、防晒保健作用。

冬天是很多人认为长胖的季节，其实真正长胖的原因是饮食没注意调控导致的，只有正确的调理才能有效起到瘦身作用，大家都认为冬季瘦身难，其实是没掌握好技巧，今天就让我们来学习下技巧吧。

冬天气候寒冷，为了提供身体更多能量以维持体温，人体的基础代谢率也会提高，因此减重反而比较容易。以下由营养师郑欣宜，提供3个吃东西的小技巧，拒绝热量超标，让你轻松瘦身。

教你冬天吃不胖的秘诀

秘诀一：挑选低GI食物

同一种食物会因为种类和烹调方式的不同，造成热量也大不相同。建议选择低GI（低升糖指数）又少油脂的食物，并且尽量吃食物的原型，减少加工食品。

例如：白粥与糙米饭，可选择营养价值较高、纤维含量较丰富的糙米饭；蔬菜清汤与浓汤，可选择蔬菜清汤，减少勾芡淀粉的热量摄取。

冬天大家都爱吃火锅，建议用日式涮涮锅取代麻辣锅，热量比较低。秘诀二：注意烹调方式

可用蒸、卤、烤取代油炸、勾芡食物，例如以烤鸡腿取代炸鸡腿，尤其沾粉的油炸食物，吸油量较高，热量相对也提高不少，如果真的要吃，建议去除外皮以后再吃！秘诀三：吃蔬菜火锅

冬天大家常吃火锅，建议以日式涮涮锅、番茄蔬菜锅来取代麻辣锅、咖喱锅，就能减少热量、油脂的摄取。

人在美国，就有需要美元的时候，那掌握如何分辨美元真假的技巧是十分重要的。下面由小编为你分享100美元鉴别的方法，希望对大家有所帮助。

1丶教你识别新版美元

1丶3D安全条带

新版100美元中所使用的动感安全线呈蓝色条带状，上面有钟形图案和数字“100”。将钞票前后倾斜，在移动过程中，钟形图案会变成数字“100”。将钞票前后倾斜，钟形图案和数字“100”会左右移动。安全条带是织入纸币，而不是印制在纸币上的，同时应用了先进的微技术。使用了近百万个微型透镜，以产生移动钟形图案和数字“100”的视觉效果。

2丶墨水池中的钟形图案

纸币上墨水瓶图案内有以钟形图案，事实上此图案是采用特殊的光变油墨材料印刷。手持钞票，将钞票倾斜，会看到墨水瓶中的变色钟形图案会从紫铜色变成绿色，随着钞票和视线的角度不同，其颜色也发生着不断的变化。

3丶肖像水印

新版100美元中依旧使用了固定人像水印，当钞票对着光源迎光透视时，我们会在肖像右侧的空白处寻找本杰明·富兰克林的人像水印，从钞票两面均可看到该图像。固定人像水印应该说是最基本的辨伪措施，也是比较容易掌握的一项防伪措施。

4丶光变油墨面额数字

新版100美元钞票正面右下角的面额数字“100”，同样也采用了光变油墨进行印刷。手持钞票，将钞票倾斜，会看到钞票正面右下角的数字“100”从紫铜色变为绿色，随着钞票和视线的角度不同，其颜色也发生着不断的变化。

5丶金色数字100

新版100美元钞票的背面右侧，印有醒目的大字体金色数字“100”。尽管此数字并没有采用太多的先进印刷技术，但采用大字体印刷有助视力障碍人士辨别面值。 点击下页查看更多"美元的相关知识"#p#副标题#e#

2丶在美国假钞中常遇到的特征

1.美元假钞英文冠字有六种之多，分别以AB丶AC丶AD丶AJ丶AK丶AL开头。

2.正面右边花边的第二个花瓣为实心。

3.冠字号码全部不同丶间断不连续，号码字体间距不等丶大小有少许差别丶同一数字有时明显不同。

4.安全线内“USA100”字样清晰度接近真钞但不明朗。

5.票面崭新，经手触摸手感偏厚，点数后手上会沾上少许淡绿色的油墨。

美元纸币的防伪特性

(一)专用纸张：美钞的纸张为高级乳白色钞票纸，主要由棉、麻纤维抄造而成。纸张坚韧、挺刮，在紫外线下无荧光反应。

(二)固定人像水印：1996年版美元纸张加入了与票面人物头像图案相同的水印。

(三)红、篮彩色纤维：从1885年版起，美钞纸张加入了红、篮彩色纤维丝。从1885年版到1928年版美钞的红、篮彩色纤维是采用定向施放，即红、篮纤维丝分布在钞票的正中间，由上至下形成两条狭长条带。1929年版以后各版中的红、篮彩色纤维丝则随机分布在整张钞票中。

(四)文字安全线：1990年版起，50美元至100美元各面额纸币中(人像左侧)加入了一条全埋文字安全线。安全线上有正反交替的微印字母“USA”及阿拉伯或英文单词面额数字字样。1996年版50、20美元安全线上还增加了美国国旗图案。1996年版美元的安全线还是荧光安全线，在紫外光下呈现出不同的颜色，100、50、20、10、5美元安全线分别为红、黄、绿、棕和蓝色。

(五)雕刻凹版印刷：美元正背面的人像、建筑、边框及面额数字等均采用雕刻凹版印刷。用手触摸有明显的凹凸感。由于凹版需要高压，油墨有扩散现象，油墨外溢，线条带毛齿状，这是凹印的一重要特点，需用放大镜才能看清楚。

(六)凸版印刷：美元纸币上的库印和冠字号码是采用凸版印刷的，在钞票背面的相应部位用手触摸可以感到有凹凸感。

(七)细线印刷：1996年版美元在正面人像的背景和背面建筑的背景采用细线设计，该设计有很强的防复印效果。

(八)凹印缩微文字：1990年版起，在美元人像边缘中增加一条由凹印缩微文字组织的环线，缩微文字为“”THE UNITED STATES OF AMERICA”，需用放大镜方能看清。1996年版100美元和20美元还分别在正面左下角面额数字中增加了“USA100”和“USA20”字样缩微文字，50美元则在正面两侧花边中增加“FIFTY”字样的缩微文字。

(九)冠字号码：美元纸币正面均印有两组横号码，颜色为翠绿色。1996年版以前的美元冠字号码由一位冠字、8位数字和一个后缀字母组成，1996年版美元增加了一位冠字，用以代表年号。

(十)光变面额数字：1996年版100、50、20、10美元正面左下角面额数字是用光变油墨印刷的，在与票面垂直角度观察时呈绿色，将钞票倾斜一定角度则变为黑色。

(十一)磁性油墨：美元正面凹印油墨带有磁性，用磁性检测仪可检出磁性。

在美国为什么很少见到假钞？

1.美国市面大额纸钞流通少

其实美国并不是没有假钞，作为世界通用货币，美钞一直是假冒的热门对象，而且假美钞的种类还非常繁多。因此，美国采取了一些列的措施，以最大程度上减少假钞的流通。最好的防假钞的方法就是不用它，老美们也怕收到假钞，所以在市面上，几乎很少看到100美元的大钞流通，因为假钞的概率比较大。由于20美元的假钞概率较低，所以一些商家收费只收20美元以下的现金，大额的一律刷卡支票消费。据统计，在美国人的日常开支中有80%以上是用信用卡支付的，现金只占很小的比例。这一方面，可以减少收到假钞的概率，另一方面，也可以减少万一被打劫的损失。

2.美元的防伪能力比较强

由于美元制造时使用的是特殊的纸，所以直接仿造比较困难。这种纸是用澳大利亚的一种特殊的羊毛混杂印刷在纸面上。值得一提的是，对着阳光看，羊毛就会显现在美元上。这种羊毛是无法复制的，因为只供应美国的联储会使用，具有专利。

而美国一般识别假钞的工具是验钞笔，只要在美元上一画，真的便会呈现红色，而假钞便会显示黑色。但上有政策下有对策，由于验钞笔的原理其实非常简单，它含有碘酒溶液，这种溶液和木制纸张中的淀粉反应后，会生成黑色物质。当该溶液遇到由纤维纸印刷成的真钞时，则不会有变色的现象发生。因此，验钞笔只是检验钞票用纸是普通纸张还是美国铸印局使用的特制纸张。不少犯罪分子钻这个空子，使用“以美钞造美钞”的方法。由于所有美元尺寸都一样，犯罪分子可以将原来的1元钞“洗”掉墨水后，重新印制更高面值的美钞。

所以，为了防止美元假币泛滥，美国政府不计成本，进一步利用高精尖技术，提高美元的防伪能力。在新版美元中，应用先进微技术在100美元钞票中织入3D安全条带，以产生移动钟形图案和数字100的视觉效果;对钞票正面紫铜色墨水池内的钟形图案采用变色油墨技术;在肖像左侧嵌入呈垂直状的丶在紫外线照射下会发粉红光的安全线，以及肖像水印和变色数字等一些列的先进高精尖技术。

3.严查打假，使用假钞小心进监狱

美国特勤局创建于1865年，初衷是打击内战爆发后猖獗的伪钞犯罪活动。据特勤局网站说，当时估计流通中的货币有三分之一到二分之一是假钞。直到1901年总统麦金利被刺杀后，特勤局才承担起了保护总统这一现在更为人所知的额外任务。

此外，如果在美国，不小心收到假钞，按照规定，需要立即报告相关部门，并尽量提供源头信息。即谁把假钞给你的，有什么外表特征。在美国可千万不要跟国内一样，最好别尝试着把手里的假钞花出去。按照美国法律，这样的做法可能回让你面临最高5年监禁和最高1万美元的处罚据报道，约翰·杰尼根曾因非法闯入罪被海湾县法院判处罚金400美元。当他交罚金时，法院的工作人员却注意到一张20美元的钞票看起来很奇怪。随即他们发现杰尼根交的钞票都有一样的序列号，便立即将其逮捕。

100美元鉴别鉴别方法

许多上班者基本每天大半时间都在办公室里工作，长时间这样让他们的身体逐渐的吃不消了，各种毛线出现，肩膀就是其中之一，在办公室里如何有效的护肩呢？让我们一起来学习护肩操吧。

办公室自我修炼护肩操

(1)动作一：负重交替前平举

练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。两手待重物置于体侧，随后先将右臂向前方抬起，向上拉至肩平位置；将右手臂落下后，再将左臂向前方抬起，上拉起至肩部高度，左右交替地进行训练。(2)动作二：负重侧平举

练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，两手手心相对，持重物置于体侧，手臂自然伸直，目视前方，挺胸收腹；将意念集中在三角肌处，而以该处的力量将重物由体侧向上平举拉起，待两臂向上举起至肩部高度时，可停顿1—2秒钟。再将手臂慢慢放下还原。(3)动作三：负重耸肩

练习时两手可握两本书于体前，两腿开立约同肩宽，目视前方，双臂和两腿均自然伸直；将意念集中在肩部并先用力向上提肩部，随后再向后耸肩；将肩部向下落冋还原到准备动作，也就是利用书本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。

伏案午睡有害健康

很多上班族都有午睡习惯，吃过午饭后就趴在办公桌上睡一觉。专家指出，午睡也要讲科学，在办公桌上伏案午睡的习惯非常不好，对身体健康有多方面的影响。

首先，伏案午睡会伤害眼晴，睡醒后出现暫时性视力模糊，就是因为伏案时眼球被压迫，引起角膜变形、弧度改变。

其次，伏案午睡压迫胸部，会影响呼吸，加重心脏负担。

再次，伏案午睡还会因头部压迫双臂，影响血液循环和神经传导，导致手臂麻木、刺痛。此外，趴着时间长了，还会导致头部缺氧，出现生理性的暂时脑缺血，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。

医美越来越受大家的欢迎与喜爱，不同的医美项目针对不同的肤质人群，有不同的作用，收缩毛孔的医美项目有很多，下面给大家介绍一些快速和有效的方法。

收缩毛孔的医美项目有哪些

1、射频/激光疗法——紧致

射频或激光利用光电能量刺激胶原蛋白收缩，提拉紧致肌肤，并刺激胶原蛋白新生和重建，改善毛孔粗大，粗糙无光泽，松弛等老化问题，并长效维持。无创射频适合改善年轻皮肤的单纯毛孔粗大问题，治疗后不结痂，没有恢复期。微剥脱的点阵射频和非剥脱点阵激光治疗能帮助松弛皮肤变紧致，适合35岁左右的初老肌肤，但是会轻微结痂或结痂不明显，需要2-3天的恢复期。剥脱的点阵激光改善毛孔效果最好，但是结痂也较长，一般为7-10天，因为有皮肤损伤，一定要严格防晒和保湿，能同时改善光老化皱纹、松弛问题，适合50岁左右的熟龄皮肤。

2、水光注射——补水

水光注射是将透明质酸、肉毒素等医学美肤营养配方注入真皮层，使皮肤内吸收并储藏本身重量的1000倍的水分，唤醒细胞再生机能，重现修复皮肤枯萎断裂的细胞，注射后皮肤在短时间内即可呈现紧致白皙、饱满水润的效果。水光注射添加微量肉毒素，不仅肌肤舒适度更高，且对改善油性皮肤和毛孔粗大效果大大提升。水光注射后，因打开皮肤的输水通道，经皮水分流失率增加，3-7天可能会变得更干燥，此时要使用一些保湿产品，比如富含玻尿酸、维生素B5的护肤品，外用时都会成膜，帮助皮肤有效保水，之后皮肤很快就会摆脱干燥。

3、果酸焕肤——促进新陈代谢

用果酸进行皮肤角质的剥离作用，促使老化角质层脱落，加速角质细胞及上层表皮细胞的更新速度，进而改善毛孔粗大。果酸不管浓度高低，其对毛囊堵塞物的代谢作用都是有效的，只在于代谢速度、反应程度、毛孔收缩效果有所差别。想通过刷酸来缩毛孔的话，最好别自己瞎搞，万一浓度和量没把控好，造成毁容都可能，最好还是去正规医院进行治疗。激光、水光注射和果酸换肤从不同层面有效解决毛孔粗大的问题，并且作用于真皮层的激光/射频和水光注射可以联合果酸焕肤，在快速提升肌肤紧致度的同时，加速肌肤新陈代谢，提升肤质，美化肌肤外观。

收缩毛孔最有效的医美

1.果酸换肤

以往习惯称为“果酸焕肤”，用高浓度的果酸对皮肤异常角化的角质有微剥离作用，促使老化角质层脱落，加速角质细胞及少部分上层表皮细胞的更新速度，同时可抑制皮脂腺的过度分泌，能改善毛孔粗大。用20%-70%的果酸，每2-4周治疗1次，连续4-6次，能获得非常好的缩毛孔效果。修复时间短，皮肤创伤小!

2.微针

微针，也是改善毛孔粗大，修复痘坑的一种医美手术。微针也是不错的选择，微针的针头穿刺皮肤，来刺激皮肤胶原蛋白再生，激发皮肤的自我修复能力促进新陈代谢，促进胶原蛋白再生，对老化型毛孔、受损型毛孔以及痘疤色沉都有非常好的治疗效果。

3.镭射磨皮

镭射磨皮是利用高能量的雷射光束快速地将皮肤组织汽化，使得表皮一层一层的磨掉，再藉由伤口的再生更新，以达到换肤的目标。镭射磨皮对改善疤痕、痘坑、毛孔粗大的效果不错。但是，这种微创手术操作时疼痛，伤口比较大，手术后愈合期长，需要配合术后严格的保养。如果后期护理不到位，可能出现色素沉着，免疫力下降等副作用。

4.水光针

水光针利用负压微针将低交联或非交联的玻尿酸均匀注射至皮肤真皮层，使皮肤短时间内增加水润弹性，毛孔收缩。还可以在水光针中加入少量的肉毒毒素，可以起到减少皮脂分泌，提高水光针收缩毛孔的效果。

5.点阵激光

第一适应症是青春痘的凹洞性疤痕，一般来说，强脉冲光的作用较表浅，非剥脱性点阵激光的作用可达浅层真皮层，而剥脱性点阵激光(点阵铒激光，点阵CO2激光)可达真皮层的较深层部位。对于毛孔粗大比较明显的，尤其是疾病性毛孔粗大还可以选择：E光(OPT和射频的综合治疗)、点阵射频、黄金微针、皮秒激光等等。对医美感兴趣的小伙伴，可以让医生根据您的皮肤状况选择。

日常生活中如何改善毛孔

1、认真清洁毛孔粗大部位，意在把堵塞毛孔的油脂清理掉。

2、做好补水与保湿，意在软化角质、减少黑头白头产生。也可以使用一些帮助角质代谢、避免毛孔堵塞的产品，比如一些含有水杨酸、果酸等成分的护肤品。

3、改善生活方式，注意休息、清淡饮食、舒缓情绪。

4、认真防晒，坚持使用防晒霜。

医美手段收缩毛孔有效方法

1.皮秒，不能收缩毛孔，祛斑效果好，不管是黄褐斑，祛斑，都能清理的很干净，痣不在此项目。一年半的时间一共做了四次，都含有祛斑和嫩肤的项目。皮秒项目这两项通常是分别计费的。皮秒的恢复很快，3天左右。

2.微针，一共做了三次，包括颈部和面部。微针对颈部皱纹和颗粒的修复的效果很好，收缩毛孔的功能不明显。这个项目对肌肤的伤害太大，至少要7天才能恢复。一个月内肌肤白皙毛孔有明显的收缩。一个月后，逐渐恢复原样。

3.保妥适去皱，一年三次，效果妥妥的好。助理在一旁消毒后，心中默数，1,2，3,4;医生再看一眼再让你皱眉一次，5.搞定，走人。大概三天见效。能够维持3~4个月。

4.水光针，有收缩毛孔的功能，会让毛孔变小一点点而已。这个真的是常见的普通得不能再普通的皮肤护理，我周围一群太太们居然还怕得不要不要的。一般分普通的，大概可以维持一个左右;还有特效的，例如加入菲诺嘉，丝丽动能素效果更好，补水，美白，去细纹，皮肤变嫩就在不经意间。一年一般要做3~4次。其实半年不做也没有多大关系，就是皮肤稍微偏黄，同大多数人差不多色调。普通水光针不用上麻药，机器操作，下针比较浅。加入特效功能的一般收手工操作，一定要上麻药。水光针看施针护士的水平，有些人施针，上午注射，下午就能完全恢复;有些人操作，针孔要三天才能消失。

5.线雕。收紧轮廓，紧致皮肤，针对老化皮肤而导致的毛孔粗大有效果。但是，伤害太大，期间皮肤会有凹陷，有孔，皮肤不平整，都得慢慢地让皮肤自然吸收恢复，差不多要1个月，效果最好在3~5个月，有效期只有1年。这种医美手段真的不划算。线雕一般会配合着玻尿酸注射一并做，因为线雕在强制提升过程中，不可避免的造成皮肤的凹陷。线雕的起针处在脸颊下方差不多酒窝处，收针在太阳穴附近。麻药过后，真的疼，特别是太阳穴。

6，超声刀，这个比较好，收缩脸部和颈部下垂的赘肉，立马成瓜子脸，效果非常明显。超声刀做的过程就像缝纫机一样，哒哒哒，听声音很吓人，其实不算太疼，还能忍受。超声刀都作用在脸周围，包括颈部，提升肌肤，效果真的好。就是打在嘴边时，感觉牙齿酸涨涨的，越胖的人效果越好。持续2~3年没有问题。超声刀一般是配合着热吉马一并做。超声刀作用在脸轮廓的提升，热吉马作用在正脸部的肌肉的提升。3年前的热吉马比较痛，现在听说出现了第五代，完全没有痛感.

7.黑眼圈眼袋祛除，这个痛，但是不能不做。喜欢熬夜，眼圈发青，眼袋很大，后期恢复要1个月。不过效果还挺好的，两年了，没有复发。

8.还有点痣，就去医院的皮肤科，以前是10元一颗，现在30元一颗，还能刷社保，其它的都很好，架不住价格便宜呀。去医美，10-50元一颗还要收100元的麻醉费，不划算。

健身不仅让人看上去体形好，它还能让你强壮，包括身体和心理两方面。下面和小编具体了解下最有效的健身的方法。

最有效的健身的方法：

向后踢腿动作

向后踢腿动作是锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。首先双手直臂撑地，双膝跪地低头，左膝向鼻尖运动，然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度，再转腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起，反复12次后换右腿做同样动作，所花时间为30秒。屈膝下蹲动作能强健背部、臀部和大腿。首先双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌，然后慢慢屈膝下蹲，到达最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势，反复5次，所花时间为30秒。

屈身控制动作

选择屈身控制动作，可以锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。首先双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部，背挺直，从髋关节处向前屈，保持此姿势从1数到15。然后进一步屈体，两手抓住小腿肚，保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面，保持此姿势从1数到10，所花时间为30秒。

空中蹬车动作

采用空中蹬车动作，能锻炼腿部，使腹部扁平。首先仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动，记住不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车，所花时间为30秒。

木偶动作

木偶动作主要是锻炼上臂及腰腹部。首先直立双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈，左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾，然后右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾，如此反复，所花时间为30秒。侧卧压腿动作有助于改善大腿内侧轮廓。首先右手及前臂支撑身体，右侧卧，然后左脚放在右腿前的地上，抬右腿15次，换一边再做，所花时间为30秒。

体侧抬腿动作

体侧抬腿动作能够调节髋关节。开始姿势是双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直，抬起再落下伸直的左腿，一共做4次，换右腿再做，每条腿反复练2次以上，所花时间为30秒。腰背上拱动作可以改善腹部外形，使腰部呈曲线。首先是仰卧屈膝，双脚稳踏地面，双手置头后，然后腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，最后放平至紧贴地面4秒钟，重复5次，所花时间为30秒。

健身的作用：

1.缓解压力。

要想清除杂念、缓解压力，最佳运动就是瑜伽、太极和普拉提。瑜伽起源于印度，每个姿势都贯穿了伸展、运气和冥想。太极是中国武术的一种，虽然动作慢，却能增强“精气神”。普拉提上世纪20年代发源于德国，主要能增加肌肉的延伸性。

这三种运动要经常练习，做得越多，动作掌握得越好。

如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

2.锻炼心脏。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。

有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

3.健美肌肉。

想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群,以便让肌肉有充分的恢复时间。

做任何运动都不要过量。如果运动后一整天都肌肉酸痛，或心跳比平时快5—10下，睡不好，没胃口，就说明你该好好休息了。

闭口和粉刺是很常见的肌肤问题，很多人都经常长闭口粉刺，闭口粉刺不仅影响美观，摸着皮肤也会很不舒服，看着皮肤很差，去闭口和粉刺的方法有很多。

怎么去闭口粉刺

1、做好清洁很关键

保持毛孔的干净是保证皮肤处在良好状态比较好的方法，控油洗面奶尤其好用，也有一些是维生素B6或者金缕梅的提取物。这里要注意，清洁毛孔前，要打开毛孔，那就要在洗脸前先蒸脸，然后再做清洁，才能更好的清洗脸上皮肤。

2、坚持定期去角质

角质层厚也是造成毛孔堵塞的原因，所以坚持定期使用去角质的面膜或者洗面奶，一周一次的清理比较好，从而引起闭口粉刺产生。

3、补水必不可少

健康的皮肤上的毛孔也是干净健康，预防毛孔出现问题，就要进行强效补水，因为只有这样才能让皮肤的毛孔处在舒缓的状态，不会因为皮肤干燥而让毛孔变大，从而让更多的杂质进入毛孔，堵塞在里面，而形成闭口粉刺。

4、一定要防晒

粉刺和痘痘都是因为光敏而出现。如果出油多还不注意防晒，或避免直接暴露在阳光下，痘痘和粉刺只会越来越重。

即便你不出门，也要有防晒工作。不要忘了你每天头顶的灯，窗外的阳光，手机的屏幕，这四面八方都是“威胁”。在防晒产品上也要选用纯物理防晒，暂时避开化学防晒为好。

5、选择天然温和的护肤品

在挑选质地温和的产品的时候，也要注意一下产品的相关成分。因为闭口粉刺往往会导致肌肤出现黑头或者面疱等等问题，所以一定要选择含有抗炎以及祛痘成分的产品。

6、养成良好的生活习惯

闭口的形成很大一部分原因就是平时生活习惯不注意，想着各种方法去闭口却不从根本上改变，一切都是无用功。

去闭口粉刺最有效的方法

减少使用底妆产品并及时卸妆。在肌肤出现问题的时候，化妆只会加重肌肤状况。对于闭口粉刺来说，虽然能够化淡妆，但是如果没有彻底的卸妆以及清洁的话，同样会导致肌肤状况恶化。另外，长闭口粉刺的肌肤最好使用纯天然成分的化妆品，还要注意尽量少化底妆。

闭口粉刺消除方法

一、正确彻底的卸妆

闭口性粉刺的形成跟不彻底卸妆有着很大的关系。比如说卸妆油乳化不彻底，矿物油残留毛孔当中，日积月累肌肤中就会存在很多的油份，慢慢的就会形成闭口粒，所以在日常生活中，一定要认真仔地细卸妆。

二、去角质很重要

闭口粉刺的形成最大原因是角质层过厚引起，所以要及时清除掉废弃角质，在干燥季节可以选择温和性去角质产品，避免角质堆积可以预防闭口粉刺。

三、选用温和的洁面产品

适当的清洁肌肤、去除角质可减少闭口粒的出现，需要保持清洁的平衡，要避免让肌肤受到损伤，不然皮肤油脂分泌会更多，更加容易滋生闭口粒。所以洗脸时尽量选择温和的洁面乳，以洗得干净不紧绷为准。

四、皮肤保湿

干燥的冬季肌肤很容易产生闭口粉刺，而冬季护肤的重点是保湿补水，所以肌肤保养除了彻底清洁肌肤，还要让肌肤保持在一个水油平衡的状态下，这样自然而然也就能够避免毛孔堵塞和闭口粉刺。

五、选择水杨酸护肤品

水杨酸去角质效果好有目共睹，还能收缩毛孔、清理黑头粉刺，促进皮肤代谢，有效淡化细纹和皱纹。在有闭口粉刺的地方，用水杨酸精华湿敷，或者早晚涂抹水杨酸精华，一段时间闭口就可消除，还原婴儿肌肤。

六、涂抹维生素A药膏

如果“闭口”问题非常严重，甚至有趋于发炎的情况，那就最好到医院找专业的皮肤科医生面诊。一般来说，医生治疗痘痘类问题会借助一些维生素A类药物，帮助更新角质层，抑制炎症。

闭口粉刺怎么形成

内在因素形成封闭性粉刺

1、雄激素分泌过盛：是最主要的原因。雄激素可直接刺激皮脂腺，加速毛囊的角化，堵塞毛孔引起炎症，造成粉刺，面疱的产生。

2、与女性生理周期有关：有些女性在月经来临之前，面疱加剧。主要与激素分泌改变有关。

3、身体内在疾病或功能紊乱：如胃、肾、肝等脏器病变，特别是胃肠功能紊乱，便秘等会诱发痤疮的产生。

4、精神紧张、疲劳过度、睡眠不足等。

5、过食油腻，酸辣等刺激性食物及甜食。

外在因素形成封闭性粉刺

1、清洁不当：致使毛孔堵塞，细菌感染引起。

2、乱挤、乱抠、针挑不当：有些人长了粉刺后，乱挤压引起细菌感染。

3、应用劣质化妆品，三无粉饼、粉底等。

4、紫外线及某些化学物质等。

欲速则不达”的道理想必大家都明白，不少肥胖人士为了能尽快摆脱赘肉烦恼，盲目采取一些看似快速实则对身体伤害极大的减肥方法减肥。下面小编为大家介绍有效健康的减肥方法，欢迎阅读。

最有效又健康的减肥方法：运动饮食相结合

健康减肥除了要持之以恒，更重要的是注意运动与饮食相结合，这样才能做到永久瘦身不反弹。长期坚持此种有效健康的减肥方法，不仅可以帮助你消耗身体里的卡路里，还可以避免出现不该瘦的地方瘦下去，该瘦的地方没有瘦下去这样的事情。做法很简单，选择你喜爱的运动方式每天坚持锻炼数小时，并且在饮食上控制好即可。为了帮助大家尽快秀出完美身材，减肥达人强烈建议大家同时搭配使用辅瘦，Amywish这款拥有一流减脂功效的食品级辅瘦品牌就是最好的选择。旗下最新上市的S速效套装系列，不仅富含高纯度复合酵素以及清脂酵素成分，同时还采用光分解技术提取原料精萃，从而彻底切断肥胖源头，拥有健康苗条的身材。

最有效又健康的减肥方法：充足的睡眠

每天保证充足的睡眠，不仅可以让你的肌肤变得更加细致嫩滑，还能促进机体新陈代谢，不会让人体分泌出很多的皮质醇，这样也就不会很容易感到饥饿，从而减少热量等的摄取，让你从内而外的散发出魅力。所以，想要减肥的MM，一定要牢记此种超有效健康的减肥方法哦!

最有效又健康的减肥方法：常到户外运动

研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。因为在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力，而且受自然风的影响，运动的身体也会比在跑步机上受到的阻力大。另外，新鲜的空气和变换的景色还可以让健身更加有趣，能帮助练习者坚持更长的时间。所以比起在跑步机上锻炼，小编更推荐大家经常到户外运动。

最有效又健康的减肥方法：多喝水

在有效健康的减肥方法中，餐前餐后各饮一大杯水可以说是最简单的一种。水不仅没有什么热量，同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢。餐前饮一杯，让你吃得更少，同时很快去除饥饿的痛苦。喝水是生命体通过口腔摄入主要在胃部吸收的一个过程，喝水有助于补充自身细胞内水份，是生命体新陈代谢的重要一环，也是补充生命体和植物微量元素的方式之一。

最有效又健康的减肥方法：游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

腹肌锻炼不要以为都是男生做的事情，女生把腹肌锻炼起来也很好看哦，那么女生锻炼腹肌有什么好处那么？女生练腹肌最有效的方法是什么呢？下面我们来一起介绍下！

女生练腹肌有什么好处

现在不只是男生热衷于健身练腹肌了，很多女生也追求对腹肌的锻炼。我们都知道，肥胖不仅在外形上会影响人的美观，还会给人带来很多健康隐患，所以，现在越来越多的人选择健身，而锻炼出腹肌也能让人看着健康状况良好。男生有腹肌会更加彰显男性的魅力，并能吸引很多异性，那么，女性练腹肌有哪些好处呢？

形体上美观

腹部是最容易堆积脂肪的地方，如果不加以锻炼，时间久了就会变成赘肉，在夏天穿衣量减少的时候，暴露的脂肪会让人十分尴尬，所以，女性练腹肌可以增加在形体上的美感，对身体塑形也有很大的帮助。

预防亚健康

亚健康一直是人们关注的话题，但是对于亚健康的预防和缓解，人们并不知道怎样去做，其实，健身锻炼就是摆脱亚健康的有效方法。现在很多办公室女白领就处在亚健康的状态，如果能在工作之余去健身房锻炼，就能增强心肺功能、促进血液循环和新陈代谢，还能缓解压力，从而有效预防亚健康。

能强身健体

女人生产时要经受很大的痛苦，如果在生育之前练腹肌，对顺产有很大的帮助。腹肌的锻炼对于女性来说，是一项强身健体的训练，它有助于增强体能，如果坚持锻炼，还能增强女性在分娩时的产力。女性在更年期的时候，经常会出现腰酸背痛的症状，练腹肌能缓解更年期的各种症状，还能让人一直保持年轻态。

女生练腹肌最有效的方法

女生可以锻炼川字肌，而男生的王字肌不适合女性。

练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。

川字肌的锻炼方法：

1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。

2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。?

饮食注意事项

1.腹肌的养成在厨房，而不在健身房

这听起来很老掉牙，但真的就是这么一回事。糟糕的饮食不可能让你在锻炼的艰苦道路上杀出重围。请确保自己获取的都是有益的食物，才更有可能做出正确的抉择；尽可能自己下厨，这样才清楚吃下肚的食物的真面目。

精瘦的身形是练成分块腹肌的先决条件，因此在饮食上不能总是肆无忌惮，必须有节制才行。一个大原则是——不管你吃的是点心还是晚餐，主动多摄取蔬菜，少吃其他东西就对了。

2.吃柳橙，但不喝柳橙汁

水果有助你养成腹肌，但榨汁却是一大阻碍。果汁有的只是去除纤维的糖分，因此我建议大量摄取水果和水分来取代果汁。当然，你也应该少喝碳酸饮料，含糖冰茶和运动饮料。

3.少摄取糖分

多用一点常识判断，远离所有糖类制品------就这么简单。还记得吗？有机蔗糖、高果糖玉米糖浆、蜂蜜和龙舌兰糖浆都属于糖类。你的腹肌不知道如何分辨糖类，所以只能照单全收。不要加砂糖(或代糖)到咖啡、茶或任何饮品里。相信我，你的味蕾在几天后就会恢复敏锐。

4.如果非得吃包装食物，请务必瞧瞧成分标示

避免加工食品的最佳策略就是远离任何有落落长成分标示的商品。有些标示让人看不出食品的真面目，像是大豆卵磷脂或任何加了「糖浆」两个字的成分，这类食品都该敬而远之。一个方便的小办法是，如果你不清楚某项原料是什么，那就看名字长度是否在四个字以上，是的话就不要吃。

5.多喝水，少吃其他东西

喝水的重要性不用我多说，对腹肌的养成更是好处多多。在许多成分中，水分是可以帮助身体排除脂肪的副产物，并促进代谢和提高消化效率。喝水可以让你更加精实。水分可滋润肌肤、增加肌肤的弹性，能使腹肌的外观更加完美。水分有助排毒、减轻酸痛，让你能承受更高强度、具连续性的训练。水分是腹肌的好伙伴(但要注意，我说的水分并不包括调味水、维他命水等，碳酸水则没关系)。