网球反手击球的动作关键是什么（汇编20篇）

aj1丝绸扣碎算是aj1的众多配色中比较有特色的一双了，这双鞋子设计的颜值很高，穿在脚上也是好看的不得了，那么这种丝绸材质的鞋子脏了要怎么打理呢？

aj1丝绸扣碎怎么打理

丝绸的材质和平时我们常见的皮质还有帆布材料还是有一定的区别的，不能很使劲的去打理，毕竟一不小心就会刮丝。建议用专业点的洗鞋用品，毕竟好几千的鞋子也不算便宜。

推荐几个吧：RESHOEVN8R，CREPCURE，JASONMARKK，我也就知道这几个，可以去某宝上面搜一下。

aj1丝绸扣碎能水洗吗

AJ1丝绸扣碎可以水洗，平时没有污迹的话，还是不要洗，用布擦一下就可以了。

AJ1丝绸扣碎要是弄上不好清洗的油渍的话，建议可以拿到专业的鞋店或者网上买专业的洗鞋药水自己平时穿的时候注意一下就行啦。

aj1丝绸扣碎怎么样

aj1丝绸扣碎脚感特别特别好，里面很丝滑，这样比喻能明白吧!就是很舒服，然后丝绸的就是很有质感啦，最近一直蛮火的这双鞋，入了绝对不后悔。因为太热了我没穿长裤，但我觉得穿烟灰色的长裤穿这个鞋最好看了。等过几天天冷了就可以穿啦，然后就是黑色滴裤子，丝绸的鞋配长裤比光腿效果好!上衣别穿很怪的颜色，白黑色的叠穿就可以，那样可以背一个跟鞋颜色搭的包包。或者你衣服上有少点的橙色呼应一下鞋子也很好看。最不出错的就是我这样穿，主要是简单，我是在短袖里套了个长袖，长袖就基础款优衣库的，比单穿短袖好看。

aj1丝绸扣碎起源

拿下年度最佳新秀并第一赛季带领球队进入季后赛的MichaelJordan，在此次表演赛中也锋芒外露。身穿黑白橙配色球衣的Jordan，全场砍下30分，并在第四节以一记滑翔飞扣导致有机玻璃篮板破裂，破碎的篮板玻璃如同倾盆般大雨，瞬间碎落满地。在全明星表演赛上，乔帮主是穿着AirJordan1“Chicago”将篮板扣碎。近期JordanBrand展示出当年乔帮主扣碎篮板亲着球鞋，鞋底被碎玻璃刺透的印记依然历历在目。

在2015年与2016年分别发售了黑、白扣碎两款AirJordan1，可是两款配色非当年乔丹亲着配色。2015年发售的AirJordan1“ShatteredBackboard”被称为黑扣碎，其配色是根据当年乔丹比赛时所穿球衣为灵感设计而成。采用优质皮革打造鞋身，以白黑橙三色拼接制成，鞋舌以NikeAir刺绣呈现，鞋垫则形象的描画了扣碎篮板的瞬间景象，颇为契合主题。

JordanBrand三十周年之际进行发售，不仅是首发配色，球鞋配色与细节迎合扣碎篮板主题，采用荔枝皮革材质，鞋内细节应有尽有，而且发货量不大，导致价格曾飙升。

截至目前，比特币和加密市场一直面临一系列波动，导致比特币价格进入关键交易区间，这可能为未来几天和几周加密趋势的走向定下基调。

与此同时，值得注意的是，比特币的基本面似乎正在增强，因为这种加密货币的哈希率现在达到了历史新高，这可能与近期的积极价格走势有关。

随着决策时间的临近，比特币形成了窄幅交易区间

在撰写本文时，比特币的交易价格刚刚超过1%，目前为9670美元，较昨日创下的9400美元的日低点大幅上涨。

放大来看比特币每周的价格走势，似乎已经形成了大约10,200美元至9,200美元的广泛交易区间，前者遇到阻力，后者得到支持。

在较短的时间内，BTC的交易价格一直在9,400 – 9,700美元之间，这似乎是一个关键的价格区间，可能将决定BTC未来的走势。

在Twitter上颇受欢迎的加密货币分析师多纳特谈到了比特币下一步走向的重要性，他指出，他确实认为比特币在不久的将来更有可能走高，目前的目标价位在1万美元左右。

史密斯卧推是健身中很常见的一个动作，主要是锻炼我们上半身的力量，从手臂到胸部都能得到很好的锻炼，下面就一起来看看史密斯卧推有哪些动作要领吧。

史密斯卧推动作要领

一开始我们需要先将重物在器械上调整好位置，以我们躺下向上抬臂能够轻松触碰到重物杠为标准。调整好重物位置后，我们身体向下平躺，保持我们身体自然伸直，将双腿放在我们器械长椅的两侧。此时我们向上抬臂，双手抓杠，两手的距离比肩部更宽一个手掌的位置。

接下来我们手臂发力从架子上取下重物，手臂屈肘让重物向下，此时双手向两侧打开，直到我们的大臂和身体形成一条直线，重物在胸部上方一些。这时候我们再发力向上推举重物，知道我们手臂伸直。

史密斯卧推标准动作

1.平躺，将手向上伸直，测量起始位置，将杠铃移至起始点。建议这时手肘微弯，这样才有足够的力量、空间，将杠铃撑起。

2.身体对齐杠铃中间，握距比肩膀略开，而杠铃下放后的位置会在乳头附近。下放时，手肘微微向内，手肘呈现90度即可。若手肘打开的角度过大，甚至与肩膀平行，肩关节反而会承受过多压力。

3.最后回到起始点，一样手肘不锁死、不刻意打直。

史密斯卧推训练感受

对于没有力量基础的我们可以先用史密斯架卧推会比较好一点儿，因为它是固定的，可以让你快速找到胸部收缩感，从而使你的肩胛骨更稳定。我经常用来做深蹲，卧推还是会有一点点吃力的，这个动作最大的特点是平衡。不过做这个训练要在有人保护的情况下练习，尤其是新手，不然容易被史密斯机砸到哦，建议新手慎玩!要玩也要小重量慢慢叠加～很多人玩史密斯机玩到受伤，还有肩关节受伤，因为太刺激了。

史密斯卧推注意事项

1.不要把臀部和腰抬离凳子，握距比肩宽，太窄侧重于锻炼肱三头肌。

2.为了有效锻炼目标肌肉，史密斯平板卧推杠铃下放到乳头上一寸的位置，上斜卧推放至锁骨处。

3.卧推过程中，下放时杠铃尽可能贴近胸部，上推的时候为了增加难度，可以采用半程或2/3程，即不用手臂完全伸直，一方面能保证胸大肌持续紧张，另一方面避免肘部关节锁死。

吻，是一种情不自禁，也可以是说是一种甜蜜的阴谋。单纯看男人的吻还不够，还要考察他的双手，手往往最容易泄露秘密。那么，和女人接吻的时候，男人的手一般放在哪里呢？

搂着她的腰、脸、肩：

这种爱从容，醇厚，大气，有宽容之心，相信自己的爱可以征服对方，是个对爱执着而强有力的人。吻可以如此从容，那他一定成竹在胸。也一定爱得游刃有余。

抚摩她的头发：

他的爱细致温柔，很贴心，这种爱情比较艺术，重细节，感性。温暖。激情所至，他还有“空”这样欣赏，可见对女人有种由内而外的喜爱，而不是单纯下半身决定上半身的冲动。

摸她的臀部：

这种爱比较成熟，也很有激情，是燃烧的火鸟，可见他是个富有挑战性格的人，他懂女人心，但是也暴露出他极可能是个有魅力的危险“狠角色”。

乱摸：

这样的男子比较冲动浮躁，爱情对他而言是新鲜刺激的，也是缺乏经验的，他性急，也可能对爱情感到没有把握，所以有些忙乱，也有“蹭一点是一点”的贪小便宜心理。

抱紧：

这种男人需要安全感，尊重对方，在乎“在一起”的感觉，爱的温度很高。有时手上的信息要比唇上的信息更准确，不少女性喜欢这样的“窒息感”和被揉碎的奉献感。

比特币价格在不到两天的时间内下跌了6％，而三个因素似乎是回落的原因。

在过去的48小时内，比特币（BTC）的价格从$ 11,823突然下跌至$ 11,102。在宏观层面上，数字资产保持上升趋势，但回撤背后似乎存在三个关键因素。

XBT-USD 1周图表。资料来源：TradingView.com

关键阻力位在12,000美元，几头鲸鱼获利回吐，以及对主要支撑区域的重新测试很可能促使价格下跌。

比特币在$ 11,800-$ 12,500阻力区挣扎

自8月的第一周以来，比特币一直试图突破$ 11,800至$ 12,500的阻力位。试图突破$ 12,500，$ 12,000和$ 11,800的五种尝试中的每一种都导致了严重的拒绝。

12,000美元水平成为买家的一个艰难阻力位的潜在原因之一是，它一直是历史上相关的阻力位。在2018年2月和2019年7月之后，这是BTC两年来第三次测试该阻力区。

BTC-USD日线图显示关键支撑区域。资料来源：DonAlt

一位名叫“ DonAlt”的匿名交易员说，尽管比特币可能反弹，但空头比以前更容易失效。他说：“可以在这里找到暂时的救济，但看起来仍然很沉重。空头现在比以前更容易失效，如果价格在收盘价基础上上涨$ 11,760，BTC可能会走高。在此之前，我认为它会下降。”

注意CME差距

自从7月26日比特币的价格超过10,000美元以来，它一直保持在10,000美元至10,500美元的支撑位上方。

鉴于10,000美元的水平已成为比特币的重要支撑位，存在重新测试主要支撑位的可能性。链上分析师威利·伍（Willy Woo）也指出，跌破10900美元可能导致CME缺口填补，目前为9700美元。

呜说：“我们所处的频道正在接受测试。我认为这不会成立。我通常不做价格目标，因为在链上只做方向性。但是，这是我基于技术援助的关键支持水平。顺便说一句，如果10,900水平失败，则较低的9,700水平将填补CME缺口。”

鲸鱼通过获利增加了销售压力

正如Cointelegraph先前报道的那样，在2018年初购买9,000 BTC的比特币鲸鱼最近获利约1.2万美元。以目前的约11,300美元的价格，9,000 BTC的价值接近1.017亿美元。

一些鲸鱼似乎在获利，因为在11,500美元至12,000美元之间，很多鲸鱼处于盈亏平衡或获利。

8月16日，加密货币分析师David Puell 说：“最后，未消耗的鲸鱼​​群证实了一场伟大的战斗。有两个参与者在起作用：顶级买家以12k-14k的价格达到盈亏平衡点，而目前的买家在一年多来首次高点之后表现活跃。如果我们进行修正，则很可能会导致在10k区域内发生另一个主要的重新聚集集群（如之前的体积曲线所预期）；如果我们能够突围，那么……享受旅程。”

因此，可以得出合理的结论是，今天的温和修正是由于比特币在关键阻力位上遭到拒绝，一些鲸鱼获利以及在9700美元处存在重大CME缺口的结果。

对于干性肌肤的女人来说，肌肤总是干燥缺水，秋冬季尤为明显，因此容易长皱纹、细纹，尤其容易长斑。因此，在干性肤质的女人偏白的脸上，往往会在颧骨部位有明显的斑点，小于0.15毫米的点状斑点为雀斑，绿豆到花生大小的则是晒斑，斑点在冬天较浅，夏天会加深、变多，此外，还有由于病理、年龄因素产生的色斑，如黄褐斑、痘印、老年斑等等！

制定以下的美白方案

(1)保湿是第一位的工作，从补充肌肤水分人手，健康的肌肤含有充足的水分，而只有充足的水分才能让肌肤拥有正常规律代谢和循环，有效排毒，分解黑色素，让肌肤保持健康白皙。千万別觉得日常护理做足护肤功课，就不需特别保湿。

(2)对于干性皮肤，美白前必须进行一次密集保湿护理。补水相比较美白抗老，属于见效快的一种，因此一周的密集护理，就可以为干皮打好美S底子，同时干皮不仅需要水分，更需要营养成分的配合。

(3)使用含存美白保湿因子、具有补水功效的天然植物成分美白产品，能够在缓解肌肤干燥的同时美白肌肤。

(4)除美白护理的基础课以外，在晚间使用特润型的美白晚霜，可给予肌肤充足营养，美白滋养两不误。还可在涂美白乳液前使用保湿精华液，提高肌肤含水量。

(5)特别干燥的肌肤在去完角质后，使用保湿面膜，效果特佳。美白保湿面膜属于美白的加强护理产品，可以在短时间内为肌肤提供大剂量的美白物质和营养、水分，通过超强渗透能力令肌肤含水量得到改观，表皮角质细胞的水分充足后，皮肤色素自然会减淡许多，肤色也随之变白，一般第一次使用后肌肤就会感觉明显被净化滋润，一般每个月连续使用五至七天效果将日趋显著。一周至少做两次保湿面膜。

自制美白面膜

洁面后，用蜂蜜（有的人可能不适合，更换即可）、芦荟汁（重点推荐）、黄瓜汁(夏季适用）等滋润性较强的物质与适量珍珠粉(0.15~0.3克）充分调和，均匀涂布在面部，轻轻按摩，停留15~20分钟后洗去。之所要在15~20分钟后洗去，是因为面膜水分蒸发后，这些营养物质就形成干膜留在皮肤表面，使皮肤与外界隔绝，不利于皮肤的新陈代谢，皮肤亦感不适。此面膜一周可以做2~3次。做完面膜后，如果觉得皮肤干，用保湿产品敷面即可解决。此外，因为干性肤质大多角质层较雜，阳光很容易让皮肤脱水，而且千性肤质应对外界刺激的能力也比较低。因此，干性肤质的女人不仅仅要防止紫外线的伤害，防止环境污染等也非常重要，就一定要在注意防哂的基础上加强肌肤的隔离防护。

不同年龄干性肌肤的保养法

当女人处于不同年龄阶段，因为身体机制状况不同，皮肤状况也不同，比如同样：是干性肤质，表征状况却不尽相同。因此，为了更有针对性地实施皮肤保养，女人应根据自身所处年龄段的千性肤盾状况，在专业人士的指导下进行肌肤保养。

年龄段的干性肌肤保养方法

1.23-28岁干性肌肤

干性肌肤特征：出现细小的玻纹，皮肤有紧绷感，有时有翅皮的现象。

保养方法：女人在年轻时，肌肤吸收养分的能力较强，新陈代谢比较快，肌肤自身弹性好，修复性强，因此，应注意使用温和型的清洁产品，并加倍使用不含油脂、具轻柔保湿效能的基础保养品！

2.29-35岁干性肌肤

千性肌肤特征：眼唇部的纹路加重，皮肤有紧绷感，有些皮肢有脱屑现象。

保养方法：和年轻女性相比，这个年龄段的女性由于新陈代谢趋缓，容易导致角：质堆积，造成养分吸收不畅，并因为弹力蛋白和股原绎维减少形成皱纹，此时一方面应注重补水，另一方面，要适当进行营养、偏油性产品的呵护，可以选用含有维生素E、皂苷、黄酮、海藻、植物精华成分的产品，并在每晚对皮肤进行适当的按摩。同时，对眼周肌肤也要实施特殊保养，每晚做眼膜护理，或将沾满收缩水的棉片敷在眼晴上，至少保持20~30分钟，以缓解眼部细纹！

3.35-45岁干性肌肤

干性肌肤特征：皱纹加深，有时伴有脱皮，甚至极度敏感保养方法：随着身体功能的衰退，这个年龄段的女性肤质代偿能力降低，所以干|性症状表现得愈加明显，需要注重全身性的内外调理，生活务求规律，精神上多加放松，内外都要大量补水。另外还要大量喝水，补充身体内的水分，一方面使用含神经酰胺透明脂酸等成分的高品质的外用保湿品，因为这两种成分不仅可减少表皮水分的蒸发，而且具有吸附水分的能力，是市场上保湿性能最高的产品，当然相对而言，价格也较为昂贵

粉丝也是比较日常的一种食材，粉丝的做法多种多样，而且每种都很好吃，所以很多人家里常备粉丝，下面介绍粉丝怎么泡温水是关键。

粉丝怎么泡

用温水泡粉条是发好的关键。

第一步就是要泡发好。用温水泡，是发好的关键。

粉条质地坚硬，光用凉水，就算泡上一天也很难泡开。没有完全泡开的粉条，不但吃起来硬邦邦的口感不好，而且放进锅里会严重吸汤。不仅把菜里的汤汁都吸掉了，还会造成糊锅的麻烦。此外，也不能用热水。许多人想快点把粉条泡开，就干脆直接用沸水泡。这样一来，粉条内部还没来得及吸收水分，而外层已经变烂变粉了，如果再做菜，就容易烂成糊状。

泡粉条最好用温水。手放进水里稍微有些烫，温度大概在40℃—50℃左右即可。一般来说，用温水泡20分钟左右，粉条就泡好了。

知道了用温水泡粉条是发好的关键，粉条质地坚硬，光用凉水，就算泡上一天也很难泡开。

粉丝小知识

粉丝是中国常见的食品之一，是一种用绿豆、红薯淀粉等做成的丝状食品，故名粉丝。往往又叫做粉条丝、冬粉(主要在台湾)，朝鲜半岛称唐面，越南称面。

最好的粉丝是以绿豆制成，也可由玉米淀粉或者地瓜淀粉制作，但品质不如绿豆粉丝，因绿豆中的直链淀粉最多，煮时不易烂，口感最为滑腻。类似细面条状，干燥后贩卖，食用前最好先泡水让它柔软，粉丝的直径一般在0.5毫米左右，这也是它有“丝”之名的由来。

孕妇可以吃粉丝吗

孕妇虽说是可以吃粉丝的，但必须是正规的粉丝，正规的粉丝多是以大米、绿豆、红薯等粉制成的，孕妇少量吃些是没关系的，若过量食用也有可能造成铝含量超标，影响胎儿的生长发育。

并且有些作坊为了让粉丝不易被煮烂，更有韧性，会添加明矾，明矾即硫酸铝钾。摄入过量的硫酸铝钾，会影响脑细胞的功能，从而影响和干扰人的意识和记忆功能，还可引起卵巢萎缩等病症。孕妇若吃到了这种粉丝，食入的明矾容易通过准妈妈的身体影响胎宝宝的大脑发育。因此，除非是孕妇确保粉丝是正规品牌的，否则不建议吃粉丝。

粉丝的营养成分主要是碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质，所以说只要孕妈妈正确吃粉丝，是能补充一定营养的。

粉丝的功效与作用

粉丝的营养成分主要是碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉丝有良好的附味性，它能吸收各种鲜美汤料的味道，再加上粉丝本身的柔润嫩滑，更加爽口宜人。

结婚的三金问题可能是很多新人也首次面临，出现一些不知道怎么做的其实也是很合理的，比如三金应该在什么时候送给女方这个问题，我们下面就来给大家讲讲。

结婚三金什么时候给女方

三金按习俗是订婚时给的!

传统意义上，结婚的时候男方要送给女方三金。在传统定义里，三金是指金戒指、金耳环和金项链。然而，社会在飞速发展，一切都在与时俱进。新时代的结婚三金是哪三金，早已没有明确的定义了。在女方父母的心中，结婚三金是婆婆家对这个儿媳妇的重视与满意度。如果婆家给的结婚三金样样都是价格不菲的昂贵品牌，新娘的家长自然就会觉得很安心，很踏实，认为自己的女儿找了一个好人家。

结婚三金的重要性

聘礼三金自古以来就有这个传统，嫁姑娘收聘礼是天经地义的事，聘礼的贵重在一定程度上也能够表现出男方的诚心，同时也是女方的面子，通过三金能够看出男方对女方的重视程度，因此结婚首饰中的三金就成了聘礼中的重头戏。所以一般结婚三金是在订婚的时候给，切忌不要在订婚之后才给，这会给老一辈的人留下“不懂礼数”的印象。

结婚送三金的原因

送女方三金让女方穿金戴银一来是给女方面子，另一方面也能够更好的展现男方家的地位，当然最主要的还是表达对双方爱情的美好寓意，金玉良缘，用金的珍贵也保值来象征恋人相亲相爱，永远在一起的。

在以往三金首饰的选择上还会注意，不管是选择耳环、戒指还是想念都要求是圆形的，这样象征着用个圈将两人紧紧相连，同时也表示圆圆满满的寓意。现在年轻人思想潮流开放，对于三金，已经没有了非有不可的观念。钻石在现今年轻人心里的地位可谓是举足轻重。出嫁时新娘们少不了珠宝首饰的陪嫁。搭配婚纱时，一款奢华闪耀的钻石配饰无疑是首选。而敬酒时一款造型多变的K金首饰搭配中式旗袍则更加喜庆。

结婚买三金要注意什么

1，看印记，掂重量

购买结婚三金首先我们要看印记，国家规定每一款黄金首饰的上要有印记，因此黄金首饰上一般都有Au、千足金、18K金、G等印记，所以我们在购买三金的时候要看下黄金首饰上有没有相关的印记。此外我们也要掂下黄金三金的重量，黄金比铜、锌、银等等这些金属的密度都大，因此黄金首饰放在手里有沉甸甸的感觉，而其它的金属会感觉很轻。

2，试软硬，听音韵

黄金的质地较软，我们用牙咬结婚三金肯定会有划痕，而其它的金属硬度较高，不会出现这种情况。此外，我们也要听音韵，成色高的黄金首饰抛掷在水泥地上会有沉闷的声音，有声而无韵，无强力，俗称死声。相反，成色低的金饰，抛在水泥地上有韵且声响尖长，并稍有回跳，因此我们要多加注意。

养生要从日常小事着手。早上起来，怎样能够养生？今天小编为大家介绍一些养生小常识，教大家早上起来就能通过一些养生小事来达到养生保健的效果。

叩齿

叩齿是“床上八段锦”中的第四段，揉腹为第七段。中医认为齿为骨之余，齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，因此叩齿是固齿健身之法。方法是每天早上醒来时，放松全身，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60~100次，多则不限（平时在工作、学习时也可随便轻叩），有益于健齿、强身。

揉腹

有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。方法是仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次，以后逐渐可增加到200次。叩齿和揉腹可同时进行。

“击鼓”揉鼻

“击鼓”古人称“鸣天鼓”，方法：坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声，故名。这样重复多遍。可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

揉鼻古人称“浴鼻”，两手拇指微曲，余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力，各擦几十次至上百次（闲时随便可做）。它的作用是可使鼻腔血液流通，温度保持正常，从而达到防止感冒的目的。如已染感冒时，增加每次揉鼻次数，并早、晚各做1次，可收到不药自愈的效果。

适当饮水

每天起床洗漱完毕后，即喝一杯温开水（或果汁水，或蜜糖水，或淡盐开水），可以增加血流量，促进血液循环，而且润肠、通便。

深呼吸

清晨（除雾天外）到宽敞的庭院或旷野，先伸臂弯腰，踏步踢脚，活动一下身子，然后进行10~15分钟的深呼吸。此法不仅能增强肺活量，而且能清醒头脑，振奋精神。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说，尤为需要。

排净大便

定时、通畅地解大便，对人体健康至关重要。每天按时排便，可减少食物残渣在肠道内滞留，从而避免有害病菌繁殖，减少胃肠道疾病（严重的如肠癌）的发生。但最好是早饭后再排便。这是因为早饭进入胃肠后，可增加腹腔的内压，迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更干净些。

远眺四方

俗话说“绿色是生命”，每天早晨多看绿色、远眺四方，有益于增强视力、防治近视。方法：立正，自然呼吸，两目平视前方，尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟后，闭目低头沉默一会，转首向左方远眺1~2分钟（转颈不转腰）；再闭目低头沉默一会后，转向右侧远眺，如此反复多次，共约持续15~20分钟（时间长些更好）。

吃好早饭

现在有不少老年人喜欢睡懒觉（特别是冬春季节），以为是最好的“享受”，等到起床、洗漱完，已来不及活动就要吃早饭了，也有的人胡乱填一下肚子，有的甚至饿着肚子就出去了，这是最不好的习惯。早饭不但应该吃好，而且应该吃饱，才能供给人体一上午所需要消耗的能量。如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎，就会使人体内血糖含量不足，可产生心慌、头晕、肢体乏力，时间一长还会造成胃肠疾病，影响自身的健康。

转眼夏天就要到了，藏在柜底的短裙短裤又要重出江湖了。可是许多女性朋友却因为小腿粗而发愁，怎么办呢?别着急。下面小编为大家介绍几个瘦小腿的动作，欢迎阅读。

瘦小腿有效动作2：伸展小腿肌肉

1).双脚交叉站立

2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次

注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

瘦小腿有效动作4:收紧粗壮小腿

1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次

注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

瘦小腿有效动作1：重塑小腿线条

1).平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直

2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次

注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右

瘦小腿有效动作3紧实小腿线条

1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒

2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次

注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

瘦小腿日常习惯

1踮起脚尖，然后慢慢的着地，反复几次，直到小腿非常酸痛方有效果，生活中有好多空余得而时间，大家在业余时间抽点空就可以练习瘦小腿动作了。

2平时做在桌子或椅子上的时候，尽可能的翘起小腿，使小腿悬空，换着姿势做

3尽量使小腿拉伸，比如平时捡东西的时候，两腿绷直不弯曲，这样可以使小腿处于充分绷紧的状态，有利于脂肪的消耗。

4经常去散散步，散步的时候尽量的穿高跟鞋，这样小腿受力比较大也容易锻炼小腿的肌肉。

5在睡觉前，可以做做瑜伽，尽量使小腿绷直。

生活中的健康问题多种多样，压力过大就是其中之一。面对这样的疾病，我们需要先找到其发作的原因，然后进行积极的对症治疗。必须引起我们的足够重视。那么在本文中，小编将为大家带来的是外国人是如何减的。我们也可以好好学习哦。一起来看看吧。

大家知道我们在求职过程中，其实面试是我们压力最大的一个环节。我们要想通过面试中成为胜利者，在之前就应该做好多方面的准备。就是我们平时一些不经意的小动作也不能忽略。专家指出，面试时一定要避免六个负面小动作。

1、边说话边拽衣角

求职者在面谈时，由于紧张或不适应，无意间会拽衣角或摆弄纽扣。这个小动作很容易让考官看出你的紧张焦虑，给人留下不成熟、浮躁的印象。

2、翘二郎腿或两手交叉于胸前

不停地轮换交叉双腿，是不耐烦的表现，而一直跷着二郎腿则会让考官觉得你没有礼貌。如果再把两手交叉放在胸前，那就表达出了拒绝或否决的心情。

因此，求职时一定要注意坐姿端正，双脚平放，放松心情。给予面试官良好的第一印象，如果实在是太紧张，可以深呼吸，想清楚要说的内容再慢慢道来。

3、拨弄头发

频繁用手拂拭额前的头发，会透露出你的敏感和神经质，还会令人产生不被尊重的感觉。为避免这种习惯影响到面试的结果，求职者最好将长发扎起来，或将头发梳理整齐，这样既显得精神又能避免不经意间拨弄头发。

4、夸张的肢体动作

面试时适当的手势能帮助你更好地阐释自己的观点，不过动作太过活泼、夸张则会给人留下不稳重的印象。因此，面试时应以平稳、平实的态度为原则。

5、眼神飘忽

面试时两眼到处乱瞄，容易让主考官觉得这是一位没有安全感、对任何事都不抱有信任感的应试者。最好的方法是面带微笑，眼睛看着谈话者，同时头微微倾斜。

6、不停地看表

不论是在面谈或与人交谈时，不停地看时间，会让人产生压迫感。因此，求职者要把握好时间，千万不要频繁看表。

总结：在现代社会中想要保持健康的身体并不容易，要要想远离疾病，除了离不开医生的精心治疗外，还需要患者的自我调养与预防工作，面对压力，我们要积极面对，合理饮食，防微杜渐，养成良好的习惯，远离压力过大的伤害。

蛋糕裙其实并不是特别适合小个子女生，尤其是长度到脚踝的就更加不适合了，层层堆砌的蛋糕裙其实是会显矮的，小个子女生如果实在喜欢的话可以选择长度稍微短一点的款式。

蛋糕裙适合小个子女生吗

不太适合，会出现显矮的效果。

蛋糕裙这两年特别流行，略带夸张的造型，甜甜的感觉，青春的少女感，确实很圈粉。连穿搭“女王”杨幂前不久也穿过一款“蛋糕裙”，至少年轻了10岁。蛋糕裙的减龄效果，绝对让你意想不到。但是，蛋糕裙的层层叠叠，很容易造出“分割感”。尤其是整件都是蛋糕造型的裙子，很容易把身体“分割”成很多部分，无形之中会让人变矮。蛋糕的造型，如果放在腿部，那绝对会把腿长压缩一半。小个子女生只会越穿越矮。

小个子女生怎么穿蛋糕裙

小个子女生想要穿蛋糕裙首先在长度上面一定不能选择太长的款式，另外在款式上面尽量避开太过于蓬的面料。

如果你特别喜欢蛋糕裙，尤其是在蛋糕裙“横扫”时尚圈的现在，让你“忍痛割爱”确实“太残忍”。小编个人觉得短款蛋糕裙很适合小个子女生。刚刚到大腿的长度，甜美，俏皮又活泼。

蛋糕裙适合什么身材穿

通常是身材比较瘦，长相甜美的女子更为适合穿蛋糕裙，因为它的层叠会让人多些丰盈和不失妩媚可爱。

蛋糕裙，也叫塔裙，裙体像蛋糕一样有层叠繁复的裙摆，通过每节裙片抽碎褶，产生波浪效果。裙摆能够遮盖住宽大的臀部，美化身体线条，露出双腿体现你的活泼甜美。现在越来越多的“蛋糕边”元素映入眼球。蓬松而甜美的“蛋糕边”不在仅是小女生的必备，也适合年龄稍长的女性，可以起到减龄效果。

蛋糕裙怎么搭配

一、搭配同色系T恤

粉色的渐变蛋糕裙粉粉嫩嫩的，特别适合春夏的青春气息。樱花粉色一层层的渐变，梦幻而美好，直击软妹的少女心。像这样的粉色裙子就不太适合冷色调的上衣了，选择一款同色系的T恤搭配就是一个不错的选择。

二、搭配一字领上衣

蕾丝蛋糕裙搭配一字领上衣有种禁欲系女神的味道，高贵冷艳，像是暗黑系的小恶魔呢~同样也要遵循同色系搭配的法则，颜色不要太突兀。长长的蛋糕裙遮住了腿部，那就靠一字领来小露性感吧!

三、搭配小吊带

棉布蛋糕裙的质感比蕾丝和网纱蛋糕裙要硬一点，因此，看起来也更加硬朗一点，更凸显女孩子的帅气感。为了中和这种帅气感，当然得选择一款性感十足的上衣了，吊带就成为了一种不错的选择，加上也是层层叠叠的设计，上下呼应，吸睛无数。

马思纯比较丰腴，过去一双壮壮的腿常常被拿来讨论，现在变得纤细笔直没有萝卜腿，如果妳想和她一样养出匀称的美腿，那就试试以下三个睡前瑜伽的伸展动作。

睡前做什么运动瘦腿效果最好

消萝卜腿瑜珈一：前弯伸展

这是最简单的姿势，平常小编看电视时都会一边做，是最有效针对小腿肌肉伸展的动作。

Step1：双脚并拢坐在瑜珈垫上，将左脚屈膝放在鼠蹊部。

Step2：腰部慢慢往前延伸，让手碰到右脚，依照个人情况，往前伸到脚踝或脚背，注意脚要保持贴在地面。

Step3：保持动作一分钟再换脚，两只脚做完为一组，可以做3~4组。

消萝卜腿瑜珈二：下犬式

下犬式是瑜珈中最基本的姿势，它能有效针对小腿肌、大腿后侧、背部做伸展，做习惯后会觉得很舒服，对消除萝卜腿很有帮助。

Step1：双脚屈膝成跪姿，双手打直撑在瑜珈垫上，大腿也垂直瑜珈垫，背部和地面平行，呈四足跪姿。

Step2：双膝离开瑜珈垫并打直双腿，背部顺着双手往前延伸，两手宽度比肩膀宽一些，身体呈现三角形。

Step3：保持脚后跟踩在地面，才能有效伸展到小腿肌肉，或是左右交换掂脚尖，慢慢习惯姿势。

Step4：保持动作一分钟，可以做3~4组。

消萝卜腿瑜珈三：勇士

这也是一个很基本的姿势，它其实是一个连贯性的动作，可以伸展到后脚小腿与前脚臀腿处。

Step1：右脚往前屈膝、左脚往后延伸，脚尖要保持朝前，双手打直向上举起。

Step2：后方那只脚的脚跟尽量往下放，骨盆摆正不要往前、往后倾，背部打直。

Step3：保持动作一分钟再换脚，两只脚做完为一组，可以做3~4组。

睡前吃什么减肥

1、蜂蜜

一般来说，最好将晚餐的时间定在七点之前，这样才能够使我们吃进肚子中的食物得到完全的吸收和消化，从而能够起到避免热量在人体中堆积转化成脂肪的效果。因此，在晚餐的过程中，我们可以适当的吃一些蜂蜜，因为蜂蜜里面含有很多脂肪酸，这种物质能够有效的促进肠胃的蠕动，还能够起到改善便秘的作用。

2、牛奶

如果有朋友要想减肥，不妨使用牛奶来代替其他的食物。特别是在晚餐的过程中，我们也可以通过喝牛奶来增强我们的饱腹感，要是在准备睡觉之前觉得自己肚子饿的话，也可以喝一杯牛奶。因为牛奶不但能够促进我们的睡眠，还能够起到比较良好的瘦身效果。因为牛奶中所特含有的乳蛋清蛋白具有燃烧脂肪的效果。

3、双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果

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苦瓜是一种明星级减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。

4、鸡肉沙拉+酸奶

鸡肉是白肉，比起猪肉、牛肉等红肉要健康一些，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。

睡前吃什么水果可以减肥

一、柠檬

柠檬含丰富的维生素C，既帮助消化清理肠胃废物帮助排便，又有美白肌肤的作用。没事的时候可以为自己调一杯柠檬水，记得要用吸管喝哦，不然会伤牙齿的！

二、山楂

山楂可以有效降低血清里胆固醇含量还有甘油三酯，让人变得更苗条。山楂果里含有的果胶能吸附肠壁上的脂肪、毒素等，接着把其排出体外。另外，山楂里还有可以加强脂肪类食物消化的解脂酶，以及多种维生素、山楂酸、柠檬酸、蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。

三、葡萄柚

葡萄柚是一种非常不错的减肥水果，也是很多大牌明星喜欢的一种减肥食物，葡萄柚里含有很宝贵的天然维生素P还有可溶性维生素，特殊的酶会影响人体使用还有吸收糖分的方式，让糖分不会直接变成脂肪储存。另外，葡萄柚对浮肿的人来说更有好处，原因是它还具有利尿功能，有效摆脱浮肿。

四、草莓

其实草莓是一种营养价值非常高的水果，其果肉里富含糖类、蛋白质、有机酸还有果胶。同时，草莓中的维生素C有助消化，维生素B群还有大量的纤维素可以润肠通便，预防便秘。

五、苹果

晚上肚子饿了的时候，用苹果垫肚子是最好不过了。它含有丰富的钾，可以帮助我们把体内过多的盐分及水分排出。另外苹果也是天然抗氧化剂噢，吃苹果来抗氧化绝对比涂涂抹抹有效。

六、蕃茄

番茄是最常见的水果，热量超低，富含超多的膳食纤维。它里面的维他命A，C，E可帮助排泄，降低脂肪吸收。

七、柳橙

柳橙有美白的作用，有便秘困扰的女生可以多吃。它富含膳食纤维，可帮助排便。

睡前吃什么容易长胖

一、咖啡

无糖咖啡本身是不会导致肥胖的，但咖啡具有兴奋作用，睡前喝咖啡除非是你真的不想睡觉了，而有研究发现，睡眠太少或太多都会更容易导致肥胖。

二、浓茶

茶本身具有刮油搜脂的功效，但同样也是不适宜在睡前饮用的。浓茶会使精神处于亢奋状态，导致失眠。

三、西瓜

西瓜含糖量是非常的高的，睡前吃容易促使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩哦。

尤其是夏天，天气炎热，总忘不了冰箱里还有半块西瓜，一定要吃掉之后才能心满意足的睡觉。

四、冰激凌

冰激凌含有大量糖分和脂肪，吃完就睡，想不胖都难。另外，睡前吃高糖食物还容易做噩梦哦。

五、巧克力

巧克力分为很多种，有的是长胖的神器，有的却不会让人发胖。但总的来说，巧克力中含有的热量是非常的高的，而且几乎所有的巧克力中都含有一定水平的咖啡因，会让人兴奋。此外，巧克力中的可可碱，还会使人心跳加快。

六、汉堡和薯条

这两个绝对是睡前食物的大吉，高热量的食物，即便不在睡前吃也会让你胖胖胖，一发不可收拾。减肥期间，这两种食物是绝对不能碰的。

七、方便面

很多人可能都觉得方便面没什么营养，怎么会长胖呢？但事实就是如此。方便面主要成分是碳水化合物、淀粉，碳水化合物是三大能源物质的主要来源，可转化成蛋白质、糖、和脂肪。而人在睡眠中，新陈代谢会减慢，不需要太多糖和蛋白质，所以更多就会转化为脂肪储存起来。

比特币价格令人印象深刻地保持在$ 17,200的支撑位，使其历史新高再次触手可及。

比特币（BTC）表现出色，尤其是自9月以来，BTC价格从10,500美元飙升至18,400美元，在不到三个月的时间内上涨了75％。

更重要的是，自3月以来，BTC / USD已上涨近400％，使其成为2020年表现最佳的资产，并可能完全使许多投资者措手不及。

让我们看一下图表，看看当前的反弹是否可持续，以及近期是否有望逆转。

比特币达到1.618斐波纳契并可能很快找到顶部

BTC / USDT 1周图表。资料来源：TradingView

比特币的周线图显示，在上一时期，随着历史最高点附近的区域正在被挖掘，其运行量很大。

在这个历史高点附近有一个明显的阻力区，因此可能引发投资者从中获利。

但是，更重要的是还达到了1.618斐波那契扩展。斐波那契工具是标记潜在顶部和底部的有力指标，而1.618的水平可以说是最高水平。

当前，存在多种可能的修正理由，其中包括恐惧与贪婪指数接近纪录高位。

有几个关键的价格水平需要关注，比特币是否会在达到20,000美元之前进行修正。交易员的第一兴趣水平约为16,000美元。下一个水平是$ 13,500和$ 11,600。

总市值达到5000亿美元

总加密货币市值1周图。资料来源：TradingView

加密货币的总市值已经到达下一个也是最后一个阻力区，之后可能达到历史新高：5,000亿美元可能是克服的重大障碍。

值得注意的是，比特币的价格现在仅比历史最高水平低10％，并且已经打破了其历史最高市值。

同时，总的加密货币市值仍比历史最高水平下降了35％。这表明比特币目前受到关注。山寨币很可能会在以后开始追赶。

但是，如果加密货币市场开始纠正，则支撑/阻力（S / R）翻转的最可能区域约为3800亿至4000亿美元。此水平尚未回测，因为此处的S / R反转肯定是上升空间的看涨信号。

这样的市盈率倒挂在牛市中非常普遍，并且对于持续总体上升趋势非常健康。

比特币的主导地位会在12月达到顶峰吗？

比特币主导权1周图。资料来源：TradingView

历史数据可以说明很多有关市场周期的信息。到目前为止，2020年第四季度显示出许多与往年相似的信号。其中之一是在过去几周中，比特币的主导地位上升，已上升至66％以上。

只要比特币成为人们关注的焦点，山寨币就不会表现良好。如果比特币纠正，那么山寨币可能会下跌更多。

但是，山寨币闪耀的时刻可能越来越近了。需要关注的关键指标是以太坊的以太（ETH）价格相对于比特币的价格以及ETH / BTC是否已触底。

山寨币的最佳条件是比特币价格缓慢上升。一旦发生这种情况，很可能在2021年第一季度，一次有力的冲动可能会全面抬升山寨币的价格。

现在健身的小哥哥们已经不满足于腹肌和人鱼线了，鲨鱼线才是王道，想要练鲨鱼线的话，肯定是要对侧腹部和侧胸部的肌肉加强训练了，下面给大家推荐一些动作吧。

鲨鱼线怎么练

想要练成鲨鱼线，那么我们必须对腹部两侧的肌肉进行锻炼。这个部位往往是人们最容易忽略的部位，那么我们可以做左右交叉触踝动作。首先我们需要先平躺于瑜伽垫上，让我们的双腿曲起，而后使用腹部力量，用力使上半身起来，用双手触碰我们的脚踝。先使用左手触碰左边脚踝，然后更换右手触碰右边脚踝，这样一来就会有一个左右肌肉被拉伸的作用，这个动作是锻炼鲨鱼线很有效的方法。一组左右各做30个，一天可以进行3组。

想要练成鲨鱼线，那么我们就必须付出努力才行，且要坚持不断的锻炼，不能半途而废，否则一些就都归零了。如果能够练成鲨鱼线，会给我们的身材大大加分。

鲨鱼线练什么动作

第一个动作：仰卧左右转腿

1.平躺，背部直至头部紧贴地面，双手向外自然打开放在躯干两边，掌心贴地，肘部微曲，双脚并拢，膝关节呈90度角，大腿与地面垂直，这是预备动作。

2.收紧腹部发力，带动双脚同时向右边摆动，直至腿部要触碰地面，稍作停留，复原到预备动作后向左边摆动，反复交替练习。

第二个动作：单臂绳索下拉

1.人与绳索器三英尺的位置，单手抓握手柄，掌心面向自己，手臂弯曲，这是预备动作。

2.手臂伸直拉伸绳索直至靠近大腿下部，在最低点时静止1-2秒后，此时收缩挤压前锯肌，然后缓慢复原预备动作。

第三个动作：仰躺哑铃提拉

1.仰躺在长凳上，双脚踩地，双手抓住哑铃聚在额头上方，手肘弯曲，这是预备动作。

2.下放器械到头部后方，手肘弯曲，停顿1秒后，复原到预备动作，此时挤压收缩前锯肌。

第四个动作：Y型上举

1.面对绳索器械站立，双手分别抓住手柄，肘关节微微弯曲，腰背挺直，这是预备动作。

2.前锯肌向上发力同时选择肩胛骨，将绳索拉伸至头顶上方，肘关节微微弯曲。

3.停留1秒后，缓慢复原绳索，回到预备动作。

鲨鱼线在家怎么锻炼

1.仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌非常有效的方法，这个动作相信大家再熟悉不过，但要注意，仰卧起坐动作虽然简单，但是只有长期积累坚持，才能够看见明显的效果。一般做仰卧起坐要求的是我们的协调感和速度。一开始做可能做不快，慢慢锻炼，最好到后来一分钟能做50个，这样才能够有锻炼鲨鱼线的效果。

2.左右交叉触踝

这个动作需要我们先平躺于地面，而后让我们的双腿弓起，呈45度状态。而后我们的上半身曲起，做这个动作的时候需要保证我们的背部始终是离开地面的，然后开始做左右交叉触踝。先使用左手用力去触碰左边脚踝，再交换右手去触碰右边脚踝，这样一来，腰部能够明显感觉到用力的感觉，就说明已经在锻炼我们的腰部了。因为鲨鱼线在我们腹部两侧，所以这个动作就能够很好的锻炼到鲨鱼线。

3.卷腹

卷腹也是我们锻炼腹肌很有效的方法，这个动作的准备动作类似于左右交叉触踝，一开始我们都是处于双腿弓起平躺于地面的状态，而后我们开始做卷腹，这个动作也要保证背部始终离地。做这个动作时，我们要用力伸手，让我们的双手触碰到膝盖，坚持3秒，向后仰再重新开始动作。一组动作30个，一天3组。

鲨鱼线难练吗

非常难。

鲨鱼线所在的前锯肌可以说是一块被忽略的肌肉，一般很难感觉到它的收缩用力。这部分肌肉本来就不发达，而且其它部位的训练动作也比较难刺激到这部分的肌肉。因此要想练出鲨鱼线的难度也是可想而知。

试想下当你的妻子身心都倍觉舒服的时候，你们的爱就会在不知不觉中得到升华。婚姻的甜蜜和幸福需要夫妻彼此的共同努力，愿天下的夫妻都能够将生活装点得多姿多彩。下面小编就来给大家说说如何做好好老公的角色，希望能帮助到你。

怎样做个好老公

1、临别深深亲一口

无论是在哪种场合，当丈夫要与妻子分别的时候，假如丈夫能够深深地亲吻一下老婆，老婆的感觉会非常好。

别看这个小小的动作，此时无声胜有声，它留给老婆的是难于言表的喜悦，其心里的舒服劲儿能保持相当长的时间，即使是从此相别数月乃至数年，这一吻都会令老婆铭刻爱心，这一吻都会使老婆甜在心里，这一吻都会使老婆的心紧随你漂泊天涯天涯。

2、双双出进相扶携

夫妻俩最好能经常成双成对地到外面走走，或者在朝阳升起的时候，或者在柔柔的月光之下，并且丈夫能够携着爱人的手，让她感觉到有一个依靠的地方，有一个撒娇的对象。你们的亲热相携，把你们的万千情意都展现给了人们，展现给了整个大自然。此时的女性，会觉得自己有一个温柔体贴的丈夫，心灵深处的幸福感会油然而生，身心都会有一种无比的舒服。

3、要大方大气

女人喜欢花钱，更喜欢男人对自己表现的很大方。如果在妻子需要的时候，男人能够不吝啬不小气，出手大方，那么妻子心里一定会洋洋得意舒舒服服。

因此，如果男人的经济条件允许的话，就应该大气一点。当然，如果经济条件不允许的话，也就不要打肿脸充胖子，要用你诚实的解释去打动爱人，假如你的爱人是一个通情达理之人，她一定也会理解的。

4、当好跟班很积极

女人喜欢狂商场买东西，而且特别希望丈夫能一同前往。如果丈夫能够紧跟其后，当好跟班，并且及时将老婆购买的东西接过手里，毕恭毕敬地当好随从和服务员，老婆就又有一种自豪感，仿佛自己就是一个太上皇那般高贵，其虚荣心会得到极大地满足。

普拉提据说是可以瘦腿的运动，很多人都觉得不敢相信，其实这个说法是真的，选一些对瘦腿很有针对性的动作，达到瘦腿的目的并不难。

普拉提可以瘦腿吗

拉提是近年来在年轻人中逐渐新兴起来的一项健身运动,它的锻炼力度要比瑜伽大,练习普拉提不仅能强身健体,还能起到塑造身形的作用。增强你的身体柔韧性,配合身体呼吸,快速燃烧身体的脂肪。选择合适的普拉提动作,就可以达到瘦腿的目的。

普拉提对于力量训练的好处

1、体态改善：普拉提从运动康复医学的角度，从新让你审视自己的身体。身体肌肉维度变大，关节活动幅度下降，过于僵硬的脊柱导致你弯腰都觉得困难，这些大块头的困扰，都可以通过这项运动来改善。

2、提高肌肉质量：在肌肉训练中，围度很容易增大，但肌肉质量的提高就需要时间去雕琢了。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉

3、可提高肌肉的控制能力：提高训练效果。举例来讲，杠铃卧推时，如果我们控制能力不够的话，背部和肩部会与胸一起用力，而相反，控制能力提高后，可能你的力量会下降一点，胸部的感觉会完全在训练中爆发。身体更稳定，保护不受伤，提高了深层肌肉尤其是腹横肌的力量，可以代替那厚厚的腰带了，而且会帮助你找到气沉丹田的感觉。同样提高肌肉质量，适合赛前减脂阶段和平时的训练当中。尤其是腹部的效果非常明显。你会体会到雕刻般的感觉。

4、身体的平衡：身体的不平衡会影响脊椎的位置不正，从而影响到身体的健康。普拉提有一点和祖国的中医的理论是一致的，就是脊椎和骨盆的位置的改变，会影响到人的健康。因此，上下、左右的平衡是非常重要的。

普拉提的常见种类

普拉提并非只有单调枯燥的固定练法，现在的普拉提已经延伸出非常丰富的种类，MM们可以根据自己的兴趣选择适合自己的普拉提类型。那么这些花样丰富又轻松好玩的练习方法有哪里呢?

第一种：直立普拉提

顾名思义，直立普拉提要求MM们在整个过程保持直立!直立普拉提主要是腿部动作，你把两脚分开，手臂伸直上举，同时右脚伸直往上抬起，注意脚背弯曲，接着沿顺逆两个方向划圆圈哦。运动类了就换左脚。

第二种：健身球普拉堤

这个运动是在健身球上进行的哦，MM们先跪于地面，将身体右侧靠在健身球上，伸出左脚支撑身体，右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。并用你的左肘尽可能触到左胯，做完后换另一侧。

第三种：弹力绳普拉提

这个运动需要用到一条弹力绳。MM们首先要仰卧，双腿绷直，脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上，用手抓住两端，深吸气的过程中，努力将肚脐贴向脊柱，接着双手向胸部抬起，后在慢慢躺回地板。

第四种：小球普拉提

这个运动要用到一个软皮球。先仰卧，用两脚的踝部夹住球，双腿抬起与地面垂直，再慢慢旋转，在空中划圆圈，顺逆各转10次，同时手心向下，放于身体两侧。

做普拉提适合哪些人

1、急切减肥者

瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事。

2、被某些慢性疾病困扰的人

大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病,小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。

3、压力过大渴望平静的人

压力、焦虑,在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的,中医就有“悲克怒,怒胜思,思胜恐”之说,就是说情绪是相生相克的,可以借助这种相克的关系相互疏导。

干皮菇凉们虽然没有油皮那样油腻肌肤的粗糙感，但是干燥起皮的问题却不少。关键是皮肤表层水分的缺水是极易让粉底的附着能力降低的，别说让妆容维持一整天了。下面本网小编带大家来看一下大干皮怎么上妆不脱妆？

大干皮怎么上妆不脱妆

关键点一：妆前补水保湿

干皮之所以会经常出现卡粉卡纹浮粉脱妆的问题，主要原因就是皮肤的角质层含水量过低，让粉底的附着能力下降，加上干皮本身角质层就偏薄，保水能力过低，就算是做好了日常的护肤补水，也很快就会流失掉。所以干皮要做好深层且充足的补水保湿工作，且在补充了足够的水分后，做好锁水保湿工作。晨起护肤时可以敷一片保湿面膜，既能深层补水，又能密集的充盈角质细胞，这样就能源源不断的为皮肤提供水分，保持住粉底的附着能力了。当然之后的乳霜锁水工作也要做好哦。

关键点二：加入妆前乳

不管是对油皮还是干皮来讲，妆前乳就是持妆的开挂利器，它可以说是连接面部肌肤同粉底的双面胶，特别能增加粉底在皮肤上的附着能力。不过干皮肌肤基本上没有肤色不均或者暗沉的情况，但鉴于缺水的特质，可以选择补水保湿型的，透明质地的就可以了。轻薄涂抹一层妆前乳后，后续底妆不仅清透服帖，持久持妆，而且看上去还很干净呢。

关键点三：选用保湿型粉底

对于干皮最大的问题还是缺水导致的脱妆，而粉底中是粉质成分的，本身就有吸水的特点，而如果粉底液自带保湿效果就另当别论了。保湿型的粉底一来能增加皮肤角质层中的含水量，二来保湿型粉底相对来讲更加轻薄一些，自身的服帖感也更好一些。

关键点四：均匀轻薄底妆

除了干皮本身的缺水特质，容易脱妆的底妆跟上妆的手法也是有关系的，这也是为什么很多手残党更容易脱妆的原因，因为他们塑造出来的底妆或者太过厚重，或者整个面部分布不均，妆面斑驳不堪，时间长了自然也就脱妆了。而相对来讲轻薄均匀的底妆持妆时间会更长一些，如果自己操作不好，可以借助一些化妆小工具，精致小巧型的化妆粉扑，能帮助手残党更加均匀细致的快速上妆。

关键点五：用保湿喷雾定妆

定妆顾名思义就是固定妆容，让妆容的服帖时间更长一些，目前市面上比较流行的除了散粉就是定妆喷雾，而对于缺水的干皮来讲，吸水吸油的散粉自然是不恰当的。而定妆喷雾不仅有一定的保湿效果，喷洒后还能在皮肤表层形成一层保护膜，可以更好的将里面的妆容固定住，同时还能减少妆容的粉感，也能让妆容看上去更加清透一些。在使用定妆喷雾时，可以手持喷雾，距离面部大约15厘米左右，面部稍微向上45度仰起，这样能帮助面部承接更多的喷雾，而不至于太过密集或者浪费在空气中。

大干皮怎么调理

1.用冷水洗脸，清除洁面乳的同时还能让皮肤感到清新，加强刺激面部的血液循环，让肤色显得更加明亮。洗脸后用沾满保湿乳的棉片在面部轻柔地横向擦拭，为皮肤加一层保护膜。

2.保湿霜--这是干性皮肤最重要的一步，最好使用质地厚重，锁住水分功效较强的乳霜产品。抹完以后，等上几分钟，让皮肤好好吸收，然后再化妆。

3.可口服维生素A及多食胡萝卜、蔬菜、水果等2、皮肤干燥可外用硅霜、1%维甲酸霜、尿素霜、尿素脂药润皮肤。补水，每天坚持做面膜冬天是一个干燥的季节，很多朋友的皮肤容易出现干燥缺水的现象，除了感觉面部皮肤紧绷，严重时还会起皮，所以说，补水，湿女人的头等大事哦！下面，就给大家介绍一些受用的方面，让我们这个冬天做一个水当当的美人儿！首先，要多吃一些水果，每天至少喝八杯水，这样，不仅从内在补充水分，还可以起到很好的排毒作用呢！早晨起床后空腹喝的第一杯水是最最重要的哦！然后，更换你的化妆品，选用保湿的洗面奶，洗完之后可以用点柔肤水。柔肤水比较适合在冬天使用，滋润柔软肌肤。还有就是，出门前一定要在涂过补水或保湿乳液的面部涂上一层隔离霜或者蜜粉。冬天温度低，风大，这样可以对皮肤起到一定的保护作用。

大干皮护肤品推荐

1、兰蔻清滢柔肤水400ml

实力保湿的大粉水，这款兰蔻粉水用着吸收特别好，保湿效果也很好，而且不会油腻，很清爽的，吸收的速度也是很快的，质地比较粘稠，但上脸拍开后很清爽，吸收很快，拍完后觉的脸嫩嫩滑滑的，保湿效果特别好，味道也比较好闻！

2、兰蔻「小黑瓶」面部精华肌底液

小黑瓶名气大，真的很不错，吸收快，舒服，有股淡淡的香味。水润不油腻吸收很快，也可以促进后续护肤品的吸收！使用感滋润不油腻！

3、雅诗兰黛小棕瓶面部精华

坚持用这个皮肤比较稳定，保湿也可以，早晨起来皮肤不会干燥了，很好吸收，很滋润，不油腻，吸收的效果特别好，上脸感觉瞬间就被肌肤吸收了！

大干皮粉底液推荐

一是YSL的逆龄，这款主打保湿，比超模、羽毛要更适合干皮。我的色号是B20，刚上妆稍有妆感，但是提亮肤色、粉质细腻、香味好闻，缺点就是遮瑕稍弱、容易暗沉、不太持久、会浮粉，持妆大概两三个小时。虽然是保湿型粉底，如果天气太干燥，还是会起皮。不会再回购。

二是植村秀的小灯泡，被豆瓣安利的。原来想入玫珂菲的水粉霜，去柜台一试，遮瑕太弱，就放弃了。小灯泡我也是靠柜试的，色号是374，刚上妆那个美啊，遮瑕特别棒。可是我自己上妆后，妆感太重，不管用手、用葫芦棉还是粉底刷，都是一样的结果，还被同事说皮肤不好[流泪]。鼻子会起皮，眼周会卡纹，持久度也一般。目前已被打入冷宫，大干皮秋冬不适合，夏天再用用看吧。

三是目前最爱，娇兰金钻修颜，色号00。丝芙兰做活动，半边脸上了丝柔亲肤，半边脸上了金钻修颜，刚上完妆，明显是丝柔亲肤更水润，但是金钻的遮瑕好。这次学乖了，没有当场拍板。出去溜达了一圈，结果丝柔亲肤的那边脸开始出油、暗沉，而金钻的那边脸还是原样，最后入了金钻，虽然价格不美好，就算打了折。目前的上妆手法是用粉底刷，一层一层上，搭配纪梵希的散粉，有种天生好皮的感觉，脸上的斑点能遮的七七八八，而且能保持五六个小时不脱妆，保湿性好，不会起皮、眼周卡纹。这款应该会回购。

立冬过后，天气逐渐寒冷，寒气侵袭我们的身体。女性阴气旺盛很难抵御冬天的寒冷，很易得肾虚的毛病，今天小编就带你了解一下冬季养生之女性养肾的知识，希望在这个冬季作为女性朋友的你能够阳气充足。

立冬养生之女性养肾

中医认为肾含真阴和真阳，五脏之阴非肾阴不能滋，五脏之阳非肾阳不能养。肾阴为生长发育的基本物质，肾阳则是活动的基本动力;肾阴是肾阳的物质基础，肾阳是肾阴的功能表现。人生于天地之间，禀受阴阳之气，体内阴阳变化与自然界阴阳变化紧密相随。冬在五脏应肾，而体之阴阳根之于肾，因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。“肾者主蛰，封藏之本”，因而冬季养肾必须慎防房事，保护住精血。正如《黄帝内经》中说的那样：“冬不藏经，春必病瘟。”

立冬与立春、立夏、立秋合称四立，在古代社会中是个重要的节日，这一天皇帝会率领文武百官到京城的北郊设坛祭祀。立冬时节劳动了一年的人们要利用这一天休息一下，顺便犒赏一家人一年来的辛苦。有句谚语“立冬补冬，补嘴空”就是最好的比喻。中医认为：早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着过少过薄、室温过低极易感冒又耗阳气;反之，衣着过多过厚，室温过高则阳气不得潜藏，寒邪易于侵入，人体将会失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。

“肾”最伤不起

冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气。这对身体造成了两个伤害，一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病;另外，肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病也随之而生。所以说冬天对肾的保养十分重要。

养“水”就是养肾

肾在五行中属“水”，明代医家张景岳指出：“以冬寒之气养肾”。也就是说冬天气候由凉转寒，于是人体要让肾气变得旺盛来适应这一变化，不论是新陈代谢速度降低，还是精神萎靡都是因为消耗肾气，使肾水偏虚，因此冬季对肾的养护都要围绕一个“水”字以滋养肾水为保健原则。

肾阴虚的表现

肾阴是一身阴液的根本，阴液对人体起滋养濡润作用。肾虚便会水亏，人体得不到阴液的滋润，便会表现出类似上火的症状，诸如口干舌燥、五心(两个手心、两个脚心、一个心口)烦热、两颧发红、口唇红赤、盗汗(多发生于午后和晚上)、大便干结、小便短赤等。由于肾“主骨生髓通于脑”，肾阴不足，骨髓便得不到濡养，就会出现失眠健忘、头昏耳鸣的问题。

立冬如何养生常做三事

1、揉耳增肾阳

长期的诊断观察表明，当人体有病时会在耳廓上出现反应点。因为耳朵上穴位密布，且通四肢百骸，因此中医的耳针疗法就是在耳廓的一定部位，特别是反应区进行针刺或理针，以达到治疗疾病的目的。例如，在外耳的对耳轮上脚和下脚之间有一个三角形凹窝，俗称“三角窝”，这一区域对应人体生殖功能，用针灸刺激三角窝耳轮内侧缘的中点，可以治疗女性月经不调，以及男性遗精、阳痿等。同理，针刺耳穴图上相应的“肾”的部位，也可以起到强肾健身的作用。根据患者体质和病情不同，除了针刺还有灸法、埋豆、放血、按摩等多种刺激治疗形式，特别是对于因肾气不足所引起的失眠、头痛、头晕、记忆力减退，搓揉按摩耳廓的疗效相当良好。

2、泡脚活络

从中医的观点来看，人五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。脚不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处，这条经脉之根分别在脚上的6个穴位中，仅脚踝以下就有33个穴位，双脚穴位达66个，它们分别对应着人体的五脏六腑，占全身穴位的10%。经常泡脚就可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢以及延缓衰老的功效，可以防治各脏腑功能紊乱、消化不良、便秘、脱发落发、耳鸣耳聋、头昏眼花、牙齿松动、失眠、关节麻木等症。因此民间有“睡前一盆汤，赛过人参汤”的说法。

3、灸助冬日

肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛。因此扶养正气贵在温补脾肾。中医认为，温补者，莫过于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴。在这里，“灸”就是平时我们说的艾灸。艾灸有6大功效：通经活络、行气活血、祛湿逐寒、消肿散结、回阳救逆、防病保健。古人云：“针所不为，灸之所宜。”灸法虚寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者灸之可以健身延年，这说明灸法在某些方面是优于针法的。

4、吃滋补食物

寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备。足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

立冬养生小常识之冬季御寒知识

1、头暖：冬天选戴一顶合适的帽子是很必要的

中医认为，"头是诸阳之会"。体内阳气最容易从头部走散掉，如同热水瓶不盖塞子一样，所以，冬季如不重视头部保暖，很容易引发感冒、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛等，甚至引发严重的脑血管疾病。因此，冬天选戴一顶合适的帽子是很必要的。

2、背暖：加件棉背心加强背部保暖

祖国医学称"背为阳"。冬季里如背部保暖不好，则风寒极易从背部经络上的诸多穴位侵入人体，损伤阳气，使阴阳平衡受到破坏，人体免疫功能下降，抗病能力减弱，诱发许多疾病或使原有病情加重及旧病复发。因此，人们在冬季里加穿一件贴身的棉背心或毛背心以加强背部保暖，是必不可少的。

3、脚暖：平时多走动以促进脚部血液循环

俗语说"寒从脚下起"。现代医学认为，双脚远离心脏，血液供应不足，长时间下垂，血液循环不畅，皮下脂肪层薄，保温性能差，容易发冷。脚部一旦受凉，便通过神经的反射作用，引起上呼吸道粘膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，以致隐藏在鼻咽部的病毒、细菌乘机大量繁殖，引发人体感冒或使气管炎、哮喘、关节炎、痛经、腰腿痛等旧病复发。因此，冬季要注意保持鞋袜温暖干燥，并经常洗晒。平时多走动以促进脚部血液循环。另外，临睡前用热水烫脚后以手掌按摩脚心10分钟，可起到养生保健的作用。

4、饮食抗寒

冬季旅游者的膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养以及矿物质、维生素的摄取量都要超过平常，不能像平时过分强调限制脂肪和碳水化合物的摄取量。瘦肉类、蛋类、鲜鱼、豆制品、动物肝脏对补充人体热量益处多多，可适当多食用。要纠正喝酒取暖的错误观念。酒精能刺激体表的血管，使体表血循环增加，人感到“发热”，实际上人体在丢失热量。

总结：通过小编以上的叙述相信你应该知道女性养肾的知识了吧，女性本身阴气旺盛阳气不足在冬季很容易得肾病，在这个冬季作为女性朋友的你要多加注意。小编希望你们能够采纳小编的建议，在这个冬季阳气旺盛精气充足。

很多女性比较苦恼的一个问题，那就是如果自己经常跑步的话，会发现过了一阵子之后，腿的肉反而变成了肌肉，可是每个女性都希望自己的双腿是修长的，而不是肌肉满满，所以这个时候你就需要注意做一些腿部肌肉的拉伸动作，那么下面我们就具体介绍一下，腿部肌肉拉伸动作。

第一种：

1.坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2.再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

4种拉伸运动搞定肌肉型小腿

第二种：

1.双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

2.将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

第三种：

1.曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2.慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

第四种：

1.双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

这些动作实施起来也是比较方便简单的，所以说对我们来讲，也很容易完成，不想让自己变成肌肉妹，那么这些拉伸动作，当然是需要多去了解，也希望每一个女性朋友都能够通过这些内容了解之后，达到最好的健身塑造身材的效果。