马甲线是哪一条【推荐20篇】

1、肌肉部位不同

腹肌主要的肌肉部位是腹直肌，腹直肌是因人而异的，有的人六块，有的人八块。

而马甲线主要的肌肉部位是腹内外斜肌，处于腹直肌上方两侧，也称为川子腹肌，指的是腹部中间腹直肌及两侧腹斜肌的分割线，因为此肌肉部位的样子像马甲，因此也被称为马甲线。

2、锻炼强度不同

一个人想要腹肌明显地显现出来要坚持不懈减脂、增肌，腹肌也是马甲线的增强版，因此锻炼强度比马甲线大。

而马甲线是腹肌的低级版，因此减脂、增肌力度不用像练腹肌那么大，锻炼的强度相比于腹肌也要轻。

3、体脂率要求不同

女性想要练出腹肌，需要把身体脂肪比率减到百分之十五以下，并且需要搭配健身饮食才能达到理想的效果。

而如果女性想要出现马甲线，身体脂肪比率只要低于百分之十七就能让侧腹出现轮廓。

马甲线是女生梦寐以求的身材，很多人练马甲线都练不出来，可是有找不到方法，下面就教大家如何能练出马甲线，练马甲线的瑜伽动作有哪些。

练马甲线瑜伽动作

1、平躺在瑜伽垫上，双手抱头，左腿屈膝，左脚撑住地面，右腿屈膝，右脚架在左膝上，保持背部挺直，腹部发力将肩部向上抬高，同时左手向前触碰右膝，然后在恢复平坦状态，此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

2、双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿屈膝屈膝向上胸前抬高。此动作每边腿各做30次。

3、平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢向上抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿屈膝向上提高，同时左手肘向前触碰右膝，然后再将左腿屈膝向上提高，同时右手肘向前触碰左膝，此动作反复进行30次。

4、双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，使身体呈一条直线，保持背部挺直，收紧腹部，然后将臀部微微向前抬高，再放低。此动作反复进行1分钟。

5、平躺在瑜伽垫上，双臂向前伸直抬高，双腿并拢伸直，向上抬高至与天花板垂直，保持双腿不动，背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，尽量使双腿触碰脚踝，此动作反复进行30次，注意，肩部向上抬高时不可用力过度，以免拉伤腰部。

教你如何练出马甲线

1、单脚直立支撑体前倾

2、徒手深蹲

3、俯撑交替提膝

4、直臂俯撑变屈臂俯撑

5、跪姿异侧手脚起

6、侧身屈肘挺髋起

7、仰卧双脚屈膝腾空半身起

8、仰卧屈膝挺髋‘’

练马甲线注意事项

1、不注重减脂

不少妹纸肚子上的赘肉其实很多，却没有采取相应的减脂措施，只是每天都做练马甲线的动作，即使练出来了，脂肪遮盖住也是看不到的。

2、只做一个动作

很多人练马甲线的时候，只会猛做仰卧起坐或是卷腹，而单纯只做一个动作，对于锻炼效果是有限的。

3、不注意动作规范

在马甲线的锻炼过程中，有的人只注重动作数量和速度，而忽视了动作质量，锻炼动作做得不规范，那样不仅没有练习效果，而且还会对身体造成伤害。

4、忽视腹部肌肉用力

在马甲线的练习过程中，腹部肌肉是需要发力，而不是依靠其他的肌肉部位用力而完成，那样不能刺激到需要锻炼的目标肌肉。

5、锻炼时间过短

虽然说锻炼时间不能太长，但每次的锻炼时间过短，像只练十几分钟甚至几分钟，对腹部刺激不够，无法对腹部肌肉起到锻炼作用，即使练个几个月可能也没有什么效果。

6、动作难度和强度过大

很多人在刚开始练马甲线的时候，上来可能就练难度最大的动作，一次练个两三个小时，那样不能容易导致疲劳、受伤，还能降低后续练习的积极性。

7、忽视饮食的配合

要想练出漂亮的马甲线，除了坚持锻炼之外，其实饮食也是不能忽视的，如果一边练习一边却大吃大喝，且吃的多是高热量高脂肪的食物，会让脂肪堆积在体内，影响锻炼效果。

8、每天都练马甲线

练马甲线主要是锻炼腹部肌肉，而腹部肌群是属于耐受肌群，从肌肉的角度来说，可以每天都练，但是即使是耐受肌群在经过强度比较大的锻炼后，也会需要时间来恢复，所以不宜天天练。

9、忽视热身和整理活动

这项是很多人都会出现的情况，在马甲线锻炼前不热身，结束后不做整理活动，而这两项工作是很重要的，热身能帮助活动开肌肉、关节和韧带，帮助身体进入运动状态，提高练习效果，而结束后做整理活动可以放松肌肉、帮助身体恢复。

10、练出马甲线后就放松

部分人在练出马甲线后，就放松下来，不再进行训练，也不注重饮食了，这样的话可能1-2周马甲线就会消失，之前的努力也就白费了。

练马甲线饮食禁忌

1、忌高脂高热

高脂肪、高热量的食物本来吃多了就对身体健康有害，练腹肌的时候也绝不能吃，否则对肌肉的生长很不利，反而会堆积脂肪。因此，像巧克力、坚果、花生、牛油果、肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋、饮料等食物，在练腹肌期间最好杜绝。

2、不要吃甜点糖水等

有句话叫“添加糖是毒药”，所以在练马甲线的减脂塑形期间，一定要拒绝甜食。添加糖除增加热量供应外不含有任何其他营养成分，也被称为“空热量”。饼干里有糖，果酱里有，各种饮料，果汁更是如此。只要控制不吃这些东西，那么就能简单地从这个方面控制住热量的摄入。所以为了练马甲线，一定不要吃甜点。

3、要吃高蛋白

蛋白质是肌肉生长中必不可少的营养物质，在练腹肌期间，需要补充足够的蛋白质，最好是吃优质蛋白，蛋白质在进入人体后会被分解成氨基酸，然后再组合成人体所需的蛋白，优质蛋白很容易被人体吸收和利用，对肌肉的生长有很大的好处。

4、选择合适的烹饪方式

烹饪方式里最好最健康的烹调方式就是清蒸，这种方式让营养物质基本都能保存下来，而且不会产生有害的化学物质、练马甲线需要减低我们的体脂含量，用清蒸的方式能较好地控制食物的脂肪含量(清蒸时调料油需要少放一些)。

5、需注意事项

很多练肌肉的人为了增肌，会食用蛋白粉，在这里要提醒各位健身人士，想增肌光靠蛋白粉是不行的，蛋白粉虽然能快速达到补充蛋白质的作用，但是我们最好还是通过生活中的食物来摄取蛋白质，这样比较健康。练腹肌的朋友们，平时也不要忘了多吃水果和蔬菜来补充维生素，维生素有助于蛋白质的吸收。

珍珠马甲

珍珠马甲是比较常见的观赏鱼，由于珍珠马甲身体甚至是鳍边都布满了珍珠状的斑点，所以命名为珍珠马甲。珍珠马甲的外形显得非常雍容华贵，也深受水族爱好者的喜爱。

中文学名：珍珠马甲

拉丁学名：Trichogaster leeri

别称：珍珠鱼、马甲鱼、珍珠丝足鲈、蕾丝丽丽、李氏毛腹鱼

界：动物界

分布区域：亚洲马来半岛

英文名：Trichogaster Seeri

原产地：泰国、马来西亚和印度尼西亚

鱼类种类：观赏鱼

身长：10cm

形状：纺锤形

底色：银灰，红色

女生练出马甲线：可以说是健身里最简单，又不简单的。通过科学训练，最快可以get的。之前专门写过一个《马甲线》教程，这篇笔记总结拍摄了15个针对上腹下腹侧腹的动作，让大家更好的收获马甲线，照片配合文字一个个字打给大家，仔细看完，让马甲线又进一步。

速成马甲线全攻略

【简单】只需一块瑜伽垫+自身负重+在家or健身房+每次30分钟左右的时间，不需要复杂的器械，不需要一定去健身房，只要一张瑜伽垫在家就可以完成。并且，每次不需要过多专门的时间去锻炼，搭配在当日运动计划的最后练一组腹部。

【不简单】马甲线腹肌的前提体脂低体脂肪过高，腹肌会被外面的脂肪遮住，摸上去感觉：外软里硬(这样形容。。感觉好好吃的样子)想要腹部美美的线条，离不开辛勤的减脂[得意]

【那么，女生如何练出美美的马甲线?】有没有宝宝还在专一的做仰卧起坐?虽然学生时代体育考试总是做仰卧起坐，并灌输我们这个动作有瘦肚子的概念。其实，它对马甲线和瘦肚子肥肉用处并不大，并且动作发力不对容易伤到腰。我也是直到去了健身房，教练教了我之后，才意识到：

【我们的腹部分为】上腹+下腹+侧腹，所以，无氧+不同角度刺激各块肌肉+配合有氧=是练腹部的关键关键。光光纯做一个动作没有什么效果，身体是立体的，需要立体的去刻画。

【无氧】=【多角度+多部位+多方式不同的刺激腹部】图1234689

【有氧】=有氧刷脂减去肚子脂肪图4(跳绳，游泳，跑步，动感单车，高强度HIIT，有氧操，选择自己喜欢的方式最棒，如果实在无法完成，可以选择原地开合跳高抬腿深蹲跳让身体脂肪燃烧)注意有氧消耗脂肪，在运动35分钟以后，更有效，之前身体处于激活准备状态，想更好的燃脂肪：坚持到35分钟以上!!

[得意]所以：

【体脂高的宝宝】=当日训练后+无氧腹部动作训练+配合多有氧，加快脂肪燃烧，塑形腹部线条

【体制较低的宝宝】=在当日训练后，搭配腹部动作的训练刻画线条。

多久可以练出马甲线

每个人体脂不同，时间因人而异，坚持到最后身体一定会收获。我体脂23的时候，配合全身运动，无氧+有氧+每次训练后练腹部。随着体脂下降3个月后，马甲线会越来越明显，很多人很着急，恨不得天天去练它，可是真正可以坚持每天的人并不多，不要着急，任何部位最怕的就是坚持了。

【建议频率】一周腹部不少于3次，每次搭配在当日做的训练之后(腹部堆积的脂肪，搭配在之前的运动后更容易燃烧，消耗，一上来就练肚子，它还没有得到激活和燃烧，起来不到很好的效果)

【减脂期间搭配】热身+自重或器械训练45分钟+腹部训练+有氧35分钟以上+腹部拉伸图8，腹部位于身体的核心部位，你会发现，比如先练了1小时臀腿后，腹部也会被带动到，线条会比训练开始前清晰。此时，再练习腹部，效果更明显。

上腹下腹侧腹练腹部动作汇总

整理总结了日常用到的腹部训练的动作。分别针对上腹下腹侧腹三个角度去刺激腹部!大家只需挑自己喜欢的，顺手感受强的每次挑选去做。可以从简单的开始。

【练到上腹的动作】

1.卷腹(上腹)图2

动作要点：

屈膝仰卧后，双手放耳朵两侧，用腹肌的力量将身体抬起。

注意：只需要抬起肩胛骨即可，不用把整个身体都抬起来，肩胛骨离地就ok。感受腹部发力，坚持!

触臂式卷腹

2.静态端腹(上腹)图2下排中间

要点：腹部发力卷起，保持不动30秒。

每组可以30秒45秒1分钟递增

感受：酸坚持不动了，再坚持一下。

3.单边提膝摸腿(上腹)图2第二排最右

要点：一边腿抬起，双手张开，腹部发力，先摸膝盖+再摸脚腕，柔韧性好的人，可以摸高高的。

【练到侧腹的动作】图3图1

侧腹，左右两边每次不可忽略，会让你侧面的眼线更美，分别分左边和右边练习(图1)

4.左右侧支撑抬腹(侧腹)图1

要点：身体向一侧卧倒：用一边手支撑，另一边手抬起，用力侧面向上顶。

呼吸：卷起时呼气，下落时吸气

感受：感觉练到的一面，有明显的挤压感

图1难得穿红色健身文胸，换换心情口味，背心式带胸垫。

5.左右侧腹卷腹图3

要点：和上面侧腹挺身同理，双腿屈膝盖，一边手放耳边，用腹部发力抬起，双腿一起收缩，左右两边各做15个。幅度越大，越侧面效果好

6左右抬腿卷腹侧腹图3下排1

同卷腹远离动作，分别一条腿架在另一边膝盖上，感受一边腹部受力。很经典的一个动作，常常会用到。

7.左右转体双腿腾空踩脚踏车测腹图3下排右

要点：结合动作，在保持俄罗斯转体的同时，双脚腾空同时左右踩脚踏车。双手放耳边，靠腹部力量，手不要借力。

【练到下腹的动作】图4

8.反向卷腹图4上左右

要点：双手放两侧，双腿向后卷起向上，向前蹬，这个动作好酸的!一组15-20个，一共4组

9.剪刀腿图4下左

躺下来，双手在后脑勺或两侧。上背部离地，双腿离开地面。双腿上下交替摆动。

10.坐姿屈膝收腹图4下右

手放屁股两边，身体后仰保持平衡，下背部挺直，屈膝抬起双腿

发力：腹部发力带起大腿靠近身体，发力收缩时呼气，还原时吸气

感觉：发力时，下腹部有收缩发力感

还原到最低点，腹部持续有紧绷感

【每组之间配合动态腹部】图5图6

上面每组上腹侧腹下腹，之间加上动态平板，效果更有效!

11.原地块跑开合跳图5

没有场地跑步，可以原地开合跳或高抬腿

夹在美组腹部中间，1分钟or30秒

通过快速的运动，把燃脂率给提升上去。

12.动态平板左右交换转体图6上+图6下右

这个动作在我之前的马甲线视频里有，可以看。

左右各15个，同时也考验手臂力量，保持平衡。

13.俯卧屈腿训练图6下左

这个动作对形成马甲线很有帮助，我们俯撑在瑜伽垫上，然后屈腿让膝盖往两侧踢去，如图所示旋转腰侧。

14.真空腹平板支撑图6下中

和传统平板不同!这个更好保护腰，增加难度。照片上可以看到我身体中间是向上起来的，手臂紧贴地面，臀部加紧，腹部有紧绷感.腰向上

福利：平板一分钟，相当于跑了好多步，全身性的运动，让脂肪燃烧!

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15.拉伸腹部图8

做完腹部后，记得静态多拉伸一下，时间30秒～1分钟。动作如图8，腹部有拉伸感，缓解第二天酸痛，更有线条感哦。

【进阶版腹部动作】图9

掌握了上面基础又好用的腹部动作后，下次给大家分享进阶版，马甲线教程，可以借助瑜伽球，trx悬挂助力。

图9，我就用trx绳完成腹部训练[得意]

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准备好可爱的瑜伽垫，在家或者在健身房。

上面的动作，每次一组：上腹+下腹+侧腹+平板(动态或不动态)+拉伸

每次做4组，每组休息15秒。并配合有氧出汗。不久之后，和小肚腩拜拜。

tips:在家锻炼或去健身房都要穿的美美的，戴上无钢圈运动bra,运动舒适，不压迫胸胸。和有弹力塑形的健身裤，迎接线条越来越明显的你.

今天照片里我穿的健身装备都是：BadCouple的，我的个人健身衣品牌，塑形美美的。练腹部戴的白色运动bra，网纱+双肩带小吊带设计，隐隐约约，小性感，很喜欢的一款。有黑白两个颜色。配上网纱运动裤，显腿型

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多久可以练出马甲线呢

健身锻炼，最怕的就是坚持了，我不能说看了这个，一个礼拜一个月就可以速成，这样很欺骗宝宝们。身体需要适应和变化的时间，刚开始健身1个月的时候，我才瘦了1斤，大大的进步在第3，第4个月，宝宝们一定要坚持，相信自己，不要节食，好好吃饭噢!

【最后送上我最近个人腹部训练动作组合搭配】

平板支撑：1分钟1.5分钟2分钟2.5分钟

俄罗斯转体：30个，侧腹挺身左右各15个这个组合交替2组

上卷腹：30个下卷腹30个2组

端腹：15秒4组

坐姿两头起：20个25个30个40个

坐姿单边提腿：20个4组

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材，它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶，对于手臂肌肉锻炼也是很有好处的，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，大家知道哑铃凳能练马甲线吗？

通过哑铃配合哑铃凳是能够练出马甲线的，主要动作就是哑铃负重仰卧卷腹，下面具体来看一下动作：

1.双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上，紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面，后背要平躺。

2.腹部用力紧缩时候慢慢的撑起上半身，要注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子。卷腹时候，下背部不应该离开椅面，练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷。

3.每组20次，共做5组。

哑铃负重仰卧卷腹注意事项：一定要保持臀部不动，腹部要收紧，将全身的力量集中在腹部。

练出马甲线可能需要一个月到两个月，如果腹部脂肪比较多，需要花费更多时间。每一个人体质还有体质比例不同，在锻炼马甲线时会因人而异。马甲线在练的时候需要选择一些合适的方式。

训练马甲线有哪一些方式？

侧平板支撑可用一只手支撑身体保持一条直线，注意在锻炼过程中不要让下半身接触地面，否则没有效果。在坚持做侧平板支撑后，可拥有马甲线。另外还可使用空中脚踏车，让大腿尽可能接近腹部，保持脚的放松，记住应该用腹部的力量，然后还需要有意识的收紧腹部。

马甲线锻炼和腹肌的肌肉有没有区别？

是有区别的。马甲线只是腹肌中的其中一种，腹肌一般是锻炼腹直肌，但有一些人是6块，有一些人是8块。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分。马甲线一般是锻炼腹直肌上方的两侧，又被称之为川字腹肌。在长时间锻炼之后可改变现状，可拥有迷人的线条。

马甲线锻炼的强度和腹肌的强度有没有区别？

有不同之处。腹肌在锻炼之后，如同巧克力一般会呈现出格状，又被称之为黄字腹肌，这就等同于是马甲线的增强。要想拥有这种效果，先加强马甲线，然后继续锻炼，只有减少脂肪才可以形成完美的腹肌，简单来说腹肌的锻炼强度很明显要超过于马甲线。另外马甲线对女性而言，体脂起码减少到17%左右才可以出现轮廓，如果是男性需要减少到12%左右。男性和女性之间的生理结构会有所区别，在锻炼时效果也会有差异性见而言之马甲线就比较适合女生，而男性相对很适合腹肌块状的腹肌看上去比较勇猛，比较粗犷，所到之处，都可引起人们的关注。

工装马甲是今年春天十分流行的单品，相信有看了潮流合伙人的朋友们，应该都有被吴亦凡的各种工装马甲种草吧，下面我们就一起来看看工装马甲配什么衣服比较好看吧。

工装马甲搭配毛衣

衣柜里那些棉服、大衣什么的真的已经穿腻了，上次无意间看到这件小马甲，感觉还挺对我口味的，就入手了一件试试，收到实物之后感觉真的很赞!搭配上也挺好搭的，里面无论是穿卫衣、T恤或者毛衣都行，性价比不错，属于入手不后悔的那种。

工装马甲搭配衬衫

我感觉这件小马甲就是那种工装风和轻复古风的结合体，面料看上去很有质感，工装风就是比较硬朗，加上纯色设计，简直就是既百搭又好看的存在!我入手的是L码的，身高176，你们参考一下，反正我觉得这个长度还是可以的。

工装马甲搭配卫衣

这件工装马甲里面是有夹一点棉的，不冷的时候就当开衫穿，冷的时候就拉上拉链。而且比起棉服，外面穿一件小马甲，里面穿一件卫衣，完全不会显臃肿!而且保暖效果也还可以，我觉得不冷就行了。

这三种工装马甲的搭配大家都学会了吗?

在平时的日常生活中，很多人对完美身材的追求是很大的，我们常常听人说腹肌和马甲线是完美身材的标准之一。那么马甲线和腹肌哪个好看？练习马甲线的常见误区。

马甲线和腹肌哪个好看

有马甲线一般就有川字腹肌，两者间没有明确的界限，没有多了一厘米就是这个而不是那个。对于女性而言，只要不是完全缺乏运动的习惯，腹部没有多余的脂肪，就会有马甲线或者川字肌。

练习马甲线的常见误区

每天都训练马甲线

腹肌跟身体的其他肌肉一样，它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。

如果你今天做了某项腹肌锻炼，然后第二天醒来准备做更多的这项锻炼，那么你需要知道：这项锻炼对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。

只做仰卧起坐

我们还会看到这样的问题：“还有比仰卧起坐更有效的动作吗?”答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一。

使用电视购物中的腹部训练小玩意

如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边，就足以使你在两个星期减掉5公斤，那人人都是健身明星了!锻炼关键还是在于有效的运动和毅力。

忽略复合练习

如果你严格的执行马甲线的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作，会使你腹部的每一寸肌肉都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入训练计划中。

可以练出马甲线的动作

抬腿上捲腹

功效：锻练上腹部。

步骤1：躺于瑜伽垫，双脚伸直往天花板方向举起，双手深直平放头顶上方。

步骤2：抬起上背部同时，让双手去碰双脚，再躺下回到步骤1，重复做20~30秒休息。

提醒：手摸到腿就好，不一定要碰到脚背，后腰部保持平贴垫上。如果腹肌的力量不够，可以先试着抬单脚，用反方向手去碰，再换边做。

交替登山式

功效：锻练核心肌群，且结合有氧运动，可同时训练心肺。

步骤1：双手伸直撑着地面，双脚往后伸直、脚尖踩于垫上，身体呈一直线，避免驼背。

步骤2：将右脚屈膝往前抬起、注意右膝不碰地，接着右脚往后踩回预备位置，同时换左脚做同样动作，两脚交替轮流做20~30秒。

提醒：速度愈快锻练强度就愈强，做时注意臀部压低不抬高。刚开始尝试时，手腕压力较大，可改用双手握拳撑地，若手腕受伤暂时别做。

转体捲腹式

功效：锻练腹斜肌。

步骤1：平躺、双脚屈膝于垫上，双手弯曲放在两耳旁，为预备姿势。

步骤2：将上半身抬起捲腹往右转，同时左手肘碰弯曲右膝，左脚抬起伸直，接着换左转做重复动作，两脚交替连续做20~30秒。

提醒：注意做时双脚不碰地，手肘保持往外张开。避免手肘内缩呈抱头，如此会增加颈椎压力。

女生怎么练出马甲线

加强腰部锻炼

仰卧起坐收腿20个，坐姿左右转体50个，仰卧直腿卷腹20个，平板支撑左右转髋30个，直臂支撑左右交叉30个。连续2-3个循环，坚持下来，没有练不出来的马甲线。

美化侧腰

平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈90度，将抬高的那一只腿，朝反相向移动，直到距离地面20公分为止。

练马甲线的动作可以很多，但是主要作用都是练出腹部的线条，因此不必计较哪个动作最有效。运动贵在坚持，最重要是坚持锻炼。

丁马甲鱼为地理标志保护产品。

丁马甲鱼为地理标志证明商标。丁马甲鱼，又名“黄运甲鱼”，山东省临清市魏湾镇特产，中国国家地理标志产品。因原产于该镇丁马村的马家湖而得名。该地甲鱼养殖历史悠久，所产丁马甲鱼个大裙肥、肉细味美，是中国水产品第一个-绿色食品，有相当高的食用和药用价值。

据《诗经·鲁颂·閟宫》记载，中华鳖之文化始于山东。又据《清平县志》（清平县1956年建制撤销。其辖区分别划归临清县和高唐县。）记载：公元前5-3世纪时（战国时期）赵简子就开始人工养殖甲鱼，以壮雄师；原清平县丁马村西北有一湖，叫马家湖，这里绿树成荫，碧波荡漾，风光秀丽，环境优美，气候宜人，盛产甲鱼。公元923年-942年，后唐皇帝李嗣源、后晋皇帝石敬瑭先后曾在此驻扎17年，屯兵万余，曾时军中瘟疫肆虐，嗣源百般焦急。百姓告知食鳖可防治瘟疫，遂捉而食之，疫情迅解，李嗣源赞誉马家湖丁马甲鱼为“圣鳖”。《清平县志》还记载了马家湖为明清宫内养殖特供御品丁马甲鱼的历史。清乾隆皇帝六次下江南都要御临原清平县清阳驿馆（临清魏湾），一赏马家湖烟雨，二品丁马甲鱼美味。并题字：“黄运甲鱼甲天下，天下烹饪看客家”。”因此，“丁马甲鱼”又叫“黄运甲鱼”更名动天下。

丁马甲鱼生态养殖科普示范基地先后荣获“山东省渔业标准化基地”、“山东省中华鳖原种场”、“山东省水产健康养殖示范区”、“国家级绿色农业示范基地”、“国家级中华鳖原种场”、“国家级水产健康养殖示范区”、“全省优秀科普示范基地”等荣誉称号。2008年，被中国科协、财政部评为“全国优秀科普示范基地”。

地理标志产品保护

根据《地理标志产品保护规定》，国家质量监督检验检疫总局组织了对丁马甲鱼地理标志产品保护申请的审查。经审查合格，批准自2007年2月2日起对丁马甲鱼实施地理标志产品保护。

今天就跟随小编一起看看,平板支撑练马甲线效果好吗,平板支撑练马甲线要注意什么,对于女生来说，能练出马甲线是很多人健身的目标，有马甲线的身材看起来性感迷人，而接触过健身的人会知道，现在比较火的平板支撑是针对腹部肌肉的锻炼动作，于是就会有人想要知道平板支撑能不能练出马甲线？

操作方法

平板支撑能练出马甲线吗

能帮助练出马甲线。马甲线是平坦腹部最高的境界，没有赘肉的腹部，还有肌肉线条，表现为肚脐两侧两条直立的肌肉线。而平板支撑是有锻炼腹部肌肉的效果，在动作过程中腹部肌肉需要保持收紧状态，而且还能帮助减去腹部赘肉，有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌，长期坚持锻炼对练出马甲线有一定帮助的。

平板支撑练马甲线效果好吗

有限。做平板支撑因为主要针对的是腹横肌，且是一个静态动作，对于腹直肌、腹外斜肌作用有限，且对降低体脂效果并不是很理想，单纯想要通过做平板支撑来练马甲线效果是有限的。

平板支撑怎么练马甲线效果会好

动作一定要标准

俯卧平板支撑1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。侧卧平板支撑1、左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。2、用左手肘支撑起身体，左肩膀应该在左手肘正上方；右手臂应该放在右身侧；左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。3、收紧腹部和臀部并抬起躯干，如果想做进一步挑战，可以抬起臀部和躯干，直到左手臂伸直为止，并将你的右手臂向天空伸展。

达到一定的锻炼强度

要想做平板支撑练马甲线，就需要给予腹部肌肉持续的刺激，达到一定的锻炼强度，因此最好每次坚持2-3分钟，每天做1次。

搭配有氧运动进行

要练出马甲线，首先就需要把腹部脂肪减下来，降低体脂率，而减肥最好的方式就是有氧运动，因此建议平板支撑搭配有氧运动如跑步、游泳、跳绳，可以增强锻炼效果。

配合其他练马甲线的动作

光是做平板支撑可能练马甲线的效果不会很好，所有可以搭配其他锻炼马甲线的运动，像卷腹、仰卧起坐、抬腿运动、空中踩单车、平板支撑等。

控制饮食

如果是腰腹部有赘肉的人，在锻炼的时候需要减脂塑形，最好的办法是控制饮食，避免摄入高热量、高脂肪的食物，多补充高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的食物。

做平板支撑多久能练出马甲线

至少需要2个月。做多久平板支撑能练出马甲线，是没有一个定论的，要看个人体质、锻炼强度、体脂率，如果腹部体脂少，锻炼强度合适，可能2个月左右就能练出好看的马甲线；如果腹部脂肪太多，锻炼强度不够，想要练出马甲线可能需要花费3个月甚至更多的时间。

练马甲线做什么动作

仰卧高抬腿

1、平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。2、并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面；停顿，复原，重复。

卷腹

1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧；2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。3、约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。

腹式呼吸

1、在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。2、在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。

仰卧起坐

1、双腿弯曲成45度，脚底与地面平行；双手放在大腿表面。2、起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近；颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离；腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气。3、保持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。

平板支撑练马甲线要注意什么

1、做平板支撑之前，最好能进行5-10分钟的热身，如果扭扭腰、跑跑步，这样不仅能避免运动伤害，还能帮助提高锻炼效果。2、做平板支撑的时候，肘关节和肩关节与身体都要保持直角，一定要保持身体的挺直，动作一定要标准。

羽绒服是大家都会经常穿的衣服，羽绒马甲也是很常见的一种羽绒服款式，羽绒马甲会把两个胳膊露在外面，保暖性没有羽绒服好，怕冷的朋友可以在里面穿多点。

羽绒马甲每年几月份穿

羽绒马甲可以在初冬的时候穿，再冷的话就需要穿羽绒服了。或者在室内也可以穿一个羽绒马甲，里面内搭一件长款的毛衣。在深秋早晚比较冷的时候也可以穿，马甲是比较时尚的一件单品，而且也不挑人，上身效果比较洋气、减龄。非常适合秋冬季节穿搭，通过不同的颜色还可以和其他服装，搭配出不同的风格，给人不一样的感觉。马甲不只是女生的专属时尚单品，男生也有很多穿的，通过合理的穿搭，整个人也会变得时尚潮流。通过一件马甲的穿搭，可以增添整体的趣味生动性，使枯燥的冬季更具活力性。不仅如此，马甲也是穿着比较方便的一个时尚单品，能快速应变天气的突变。有利于形成叠穿的效果，让造型层次感变得更丰富。适当的穿搭还可以增强时尚感，还具有保暖的效果。马甲不仅可以外穿，也可以作为内搭，不仅时尚还保暖。最流行也最减龄的穿法就是搭配卫衣，在羽绒马甲里面穿一件适合的卫衣，然后搭配一件马甲，这种穿法对男女来说都是很常见的，也是非常时尚减龄的一种穿搭方式。

冬天穿羽绒马甲胳膊怎么办

对于男士，建议选择加厚加绒卫衣或者羽绒衬衣。对于女士，也建议选择加厚加绒卫衣，以及贴身毛衫，毛衫里面自然可以再穿修身保暖内衣。因此，只有在穿羽绒马甲的时候，选择温度风度两不误的搭配，才是上上之策。

1、可以在羽绒背心里面穿一件较厚的打底衫;

2、带个连手臂的手套;

3、里面穿保暖内衣，加一个紧身一点的毛衣;

4、冬天太冷还是不建议穿羽绒背心的。

适合穿羽绒马甲的一些情况

1、南方人冬天在室内干活的时候穿

2、值夜班必备神器

3、放在办公室穿，没袖子做事方便

4、中学生标配，跑操不让穿羽绒服而发明的产物

5、老年人在暖气不是很足的室内打麻将穿的

羽绒背心时尚巧搭法则

1、绅士感叠穿法则

大家都知道最近几年的叠穿有多火，这种外套加外套的叠穿方法简直就是为羽绒背心量身打造!首先就来说一说绅士感的叠穿法则：毛呢西装外套搭配羽绒背心，既成熟又有温度，特别适合商务人士，而且在开着暖气的办公室一脱，依然是那个一丝不苟的职场精英。时髦有范的纯色羽绒背心，整体的版型非常年轻有活力，两侧的口袋带出几分工装风的休闲感。不同款式的羽绒马甲带来非常高的吸睛力，轻松玩转冬日街头不在话下。

2、保暖轻盈的内搭法则

内搭法则是羽绒背心的最佳归属，因为背心的无袖设计不会增加穿搭的厚重感，为你打造轻盈又时尚的冬季造型，带来的这种温暖与舒适真的是谁穿谁知道!还可以根据背心的颜色来改变风格，比如想要活力年轻，就来一件亮色羽绒背心当内搭。帅气的机能风羽绒马甲外套，每一处的细节设计都彰显它的保暖性和时髦感。马甲连帽高领可贴合脸部的设计在抵御冬日寒风的同时，看起来帅气有型，打破冬日的寒冷与沉闷。

3、实用性单品组合法则

组合穿搭跟叠穿法有异曲同工之处，但是组合穿搭更为日常，年龄的跨度也比较大。针织衫、衬衣、卫衣就是出镜率比较高的搭配单品，活力少年肯定最爱搭卫衣，而冬日暖男肯定离不开针织衫。如果是到了深冬季节，在此基础上加上一件大衣外套就OK啦，实用性真的非常高。触感软绵绵的轻薄羽绒马甲，薄薄的衣身却拥有极高的保暖性，上身舒适无负担。整体的设计和面料其实更加适合作为内搭穿着，但外穿同样非常出彩，防风更保暖，太适合寒冷的冬日。

1、仰卧交替：

把双手放在颈后，双腿弯曲，单腿交替蹬出，蹬出的腿要和地面有一定距离，但是不能太高。

2、撑地伸腿：

使用前臂撑地，让前臂和上臂呈90度角，脚尖点地，身体呈直线，稍微抬起臀部，收紧腹部，停留3秒钟，接着保持左脚尖点地状态，往上抬右脚，停留5秒。

3、屈腿收腹：

上身保持不动，双手放在身体两侧，然后屈腿收腹，当腿向下时要伸直，脚不要着地，同时用腹部控制。

4、卷腹：

双手放到耳边，抬起肩部离开地面，运动的时候要保持下巴和颈部夹角不变。

仰卧交替每条腿至少蹬十五次，重复做三组。撑地伸腿每组做12-15次，重复做3组。屈腿收腹每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。卷腹每组做12次，休息30秒，重复做2-3组即可。

马甲线是腹部非常好看的线条纹路，一般都是女性喜欢练，有马甲线的女性穿衣会非常好看，那么正确练习马甲线的方法有什么呢？下面我们一起来看看吧。

正确练习马甲线的方法

第一步：

平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。

第二步：

慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。

第三步：

在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。

如何正确练习马甲线

1、腹式呼吸

在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。

2、撑地伸腿

准备瑜伽垫，前臂撑地，让前臂和上臂呈90度，脚尖点地，身体呈一直线，臀部稍微抬起，收紧腹部，停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。保持左脚尖点地的状态，把右脚往上抬，停留5秒后，换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合，共做3个回合，这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。

3、足尖沾地

身体平躺，让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。双手自然的放在身体的两侧，掌心朝下。这时候全身紧绷，背部贴近地板。然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

什么运动最能练出马甲线

1、坐姿负重转体

坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

2、仰卧举腿

平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。

3、蜷腹起身

平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

练习马甲线要注意什么

1、戒掉甜食

甜食中的热量和脂肪是非常高的，是很容易造成肥胖的，所以你想要减掉腹部的赘肉的话，一定要戒掉甜食，特别是蛋糕、饮料、冰淇淋等，这些都是不能碰的，但是如果你实在想吃甜的话，建议是吃水果，水果中的糖分易消化，而且不易发胖，比如猕猴桃、苹果、西柚等食物，这些都是不错的。

2、多吃粗粮

粗粮不仅容易饱腹，而且脂肪含量很低，但是吃的人很少，一般我们的主食就是面条、米饭等，但是这些的热量比粗粮高多了，所以你才会越来越胖，想要减肥的话，可以选择多吃一点粗粮，可以加快新陈代谢，促进肠胃蠕动等，对减脂是很有帮助的。

3、改变烹饪的方式

我们每天的饮食习惯对于瘦身是有很大的帮助的，所以想要练出马甲线的话，首先要做的就是改变烹饪方式，最健康的方式莫过于就是清蒸了，这种方式不仅低脂肪还可以保存食物的营养成分，这样对于瘦身还是健身来说都是有好处的，因为练出马甲线是需要降低体脂的，所以清蒸这种少油少盐的方式是最好的。

狐狸毛马甲是秋冬换季的时候非常受欢迎的款式，一件小小的马甲就能让时尚度瞬间UP，显得很有气质。下面本网小编给大家讲讲狐狸毛马甲实用吗？狐狸毛马甲怎么打理？

狐狸毛马甲实用吗

关于狐狸毛马甲的实用性，还是要看每个人的需求，如果你只是想保暖，那么狐狸毛马甲确实不太适合你。马甲其实穿好了特别打扮人，不臃肿，做事方便，但是一定要搭配好，如果坐在办公室的话，马甲的作用最大了，皮草的马甲可以搭配深色系的，比较不出问题，配短靴，长靴都好看，如果怕冷，穿贴身保暖呗，再搭衣服。

狐狸毛马甲怎么打理

1.皮草不要经常清洗，如果感觉穿时间久了，想搭理下，可以买个小刷子，没有的话牙刷也行，但是要毛软的那种刷子，自上往下顺着皮草的纹理，刷一下。然后拿毛巾浸30度的温水泡一下，就清水就可以，拧干几乎没有水分，自上而下顺着皮草纹理擦一下，去除皮草表面的浮灰，然后再吹风机下吹干，注意毛巾几乎不带水的，所以小吹一下就可以，然后放太阳下晒晒除菌。

2.如果穿着皮草的过程中不小心染上污渍，比如：油渍、茶渍、饮料、酒精等，颜色深一些的皮草，可以用少量洗洁精溶解水中，拿软毛的小牙刷在污渍上轻轻刷洗，有无去掉后，立马用小牙刷沾清水刷洗下，用面巾纸吸干水分，然后吹风机吹干，太阳晾晒。若是浅色皮草，比如白色、米色、粉色等，就要小心再小心了，搞不好污渍面积更大，先用棉棒沾清水湿润下污渍，然后再换棉棒沾漂洗净轻轻擦拭污渍，擦两下拿面巾纸吸一吸清洗下来的污渍，棉棒染色后再换一根，继续上述操作，直到污渍全部去掉为止。浅色最怕污染，一定小心了再小心，不然美美的皮草就染花了。

3.如果不小心遇上下雨下雪天，皮草被雨雪淋了，要拿干毛巾过面巾纸一点点擦干，然后放到通风透光处，自然风干，千万别放暖气片，或者放烘干机下，皮草超级怕烤。

4.皮草穿久了会氧化变色，尤其是白色，没穿几年就会变黄色，这样皮草就会特不显好，颜色不在鲜亮。这种情况下不适清洗可以解决的，属于自然现象。最好的建议就是去专业的皮草清晰点染色，那样皮草又会光亮如新了。

狐狸毛马甲怎么清洗

1、用专门的洗涤剂(例如开米涤王丝毛净)单独清洗。

2、最好用温水浸泡，不用放柔顺剂也能洗的很蓬松。

3、不要用机器甩干,用手拧到不太滴水就可以了。

4、用专门的网篮,平摊放在阴的,通风的地方阴干,千万不要用太阳直接晒.如果没有网篮,就平摊着晾也可以。

狐狸毛和貂毛的区别

狐狸毛与貉子毛的特点差不多，一般人也比较难区分出貉子毛与狐狸毛，狐狸毛和貉子毛相比，除了和貉子毛一样具有粗旷奢华感之外，更比它多了一份类似于兔毛的柔软与细腻。貂毛和狐狸毛哪个好?貉子毛有野性美,貉毛绒特别细,狐狸毛绒密毛针多,狐狸毛没有那么长,很容易染色,狐狸毛绒密.按皮质和结实程度,水貂最好,价格也最高,狐狸毛大比较暖和。

狐狸也分狐狸的身上毛与尾巴毛，身上毛的价格高于尾巴毛的好几倍，因其价格昂贵只有在一些非常高档的品牌及名牌服饰中，才会运用到整张的狐狸身上毛。而一般的品牌通常会运用到狐狸尾巴毛来装饰棉袄的帽檐.野生狐狸毛非常稀少，产量极低，市场上90%以上都是养殖的。

使用仰卧板锻炼的减肥效果，需要看锻炼强度和锻炼方式，不过最起码对于消耗腹部脂肪效果还是不错的，只是见效会相对慢一些，至少需要1-2个月时间，使用仰卧板该注意什么呢？腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地；做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼；最后就是不要憋气，正常呼吸，那么用仰卧板如何锻炼马甲线呢？

其实仰卧起坐有很多种做法，它对于消耗肚子上的多余脂肪，训练女生的马甲线都很有效。但是往往很多人都不太愿意做仰卧起坐，不能一直坚持下去。下面介绍几种简单的仰卧起坐变形运动让大家简单的训练腹部。

方法一：

坐在较硬的床上或者瑜伽垫上，双腿伸直，双手伸直与腿平行，掌心向下。上身直立并向后倾斜45度左右，注意背部不要有任何可以依靠的东西。坚持此动作30-50秒，感觉全身抖动腹部酸痛位置。重复3-4次为一组，一天3-4组即可。

方法二：

动作如同仰卧起坐，可以不压着双脚做。注意每一次躺下再起来背部都不要完全触碰到地上，这样可以加大难度加快燃烧脂肪，更好的训练腹肌。

注意事项：

不管是什么运动都不能急于求成一天做得过于量大，除了运动还要搭配合理的饮食才会达到效果。

工装马甲现在很多潮人都十分喜欢，这种叠搭的时髦感真的很吸引人，一件小小的工装马甲能立即提升整体的时髦度，那么在穿工装马甲的时候搭配什么帽子比较好看呢？

工装马甲搭配渔夫帽

如果帽子是专门用来凹造型的装备，那我觉得小马甲也是!最近我真的疯狂迷上小马甲诶，简直就是凹造型神器!它是那种日系工装风，完全不会担心夏天穿着很热，因为整个版型很宽松，就算再套一件T恤，也不会觉得闷热，反而加分不少!

工装马甲搭配棒球帽

前两天入手了一件小马甲，我真的太喜欢了!这件小马甲是小高腰的设计，叠穿混搭真的超好看!最近这个天气，搭配一条工装宽裤和大码一点纯色T恤，超前卫时髦!!疯狂安利!

工装马甲搭配毛线帽

这件工装马甲很有层次感，也不会显得太累赘拖沓，胸前两个超大的口袋设计，不会像嘻哈工装风那么的硬朗，反而给人一种日系小清新的感觉，整体风格就觉得简约的刚刚好!

这三种工装马甲的搭配大家都学会了吗？

羽绒马甲很多人都觉得是年龄大的人才穿的，但其实羽绒马甲也是十分时髦的单品，对于男生来说，羽绒马甲在搭配上面可以有很多不同的组合，下面一起来看看吧。

羽绒马甲做内搭

见惯了内搭卫衣或者一些打底衫，是时候来一波混搭的效果来为我们出街look添彩啦，这里马甲小范儿建议挑选那种比常见羽绒要更加轻盈一点的绗棉马甲内胆，敞开穿，独特的纹理勾勒在内搭里层次丰富，视觉独特，同时还能起到保暖的作用。

羽绒马甲撞色搭配

不容易出错且有很经典的马甲色系就有黑白灰和复古军绿、卡其等，这类的单品可以内搭稍微亮色一点的，外加上配饰的点缀，让原本普普通通的马甲展现出些许独特的质感，视觉上也很温暖。

羽绒马甲外穿

这一点又说到穿马甲要敞开穿，尤其是对于稍微蓬松点的版型，外穿马甲的话要保证内搭的完整性，层次足够，就相当于把它当做外套来穿了，穿在西装外的话打破原本的严肃感，造型也就出来了，风格瞬间变得有趣啦。

这三种羽绒马甲的搭配方式大家都学会了吗？

珍珠马甲

珍珠马甲的饲养难度并不是很大，他们的适应力比较强，由于珍珠马甲可以利用褶鳃直接呼吸空气，所以可以忍受比较恶劣的水质。那么，人工饲养珍珠马甲需要注意为他们布置怎样的水质环境呢？

珍珠马甲原先生活在水草丰茂的水域，其适温范围在20～30℃，最适生长水温24～28℃，pH值6.5～8.5，硬度3～20°dGH。它的性情温和，尤其是雌鱼；雄鱼在交配后有攻击雌鱼的倾向，而在平时雄鱼之间也鲜有争斗。该鱼不能与性情凶猛的鱼类混养，否则会因受惊吓而致体色黯淡无光，甚至不吃食；其成鱼也不能与体型纤小的脂鲤科鱼类（如红绿灯等）混养，它也会追逐吞食这些小鱼。

饲养珍珠鱼最好选用80CM以上的水族箱。珍珠色对水质要求并不严格。低温低氧的条件下、也一样生长良好。珍珠鱼性情温和，可于其他品种的热带鱼混养。

减肥的同时也在减少了体脂率，体脂率降到一定程度马甲线就会好练了，那么女生体脂率多少算身材好呢，有马甲线女生的体脂率是多少呢。

女生体脂率多少算身材好

不同的人群对身材好的定义都不一样，所以体脂率也是不同的。

1、一些人认为，身体健康、凹凸有致就是身材好，一般健康苗条的年轻女性的体脂率是在20%-25%之间。

2、但也有些男性认为，女性丰臀肥乳，抱起来有肉但也没有赘肉横生才算是身材好，她们的体脂率在25%-30%之间。

3、部分女性对身材要求严格，追求漂亮的马甲线，那么体脂率会更低一些，在15%-22之间。

有马甲线女生的体脂率是多少

一般拥有马甲线的女性，体脂率在15%-22之间。如果是专业的健身达人或者是模特女性，体脂率会低一些，体脂率在15%-20%之间，他们的马甲线比较明显。而如果仅仅是业余锻炼的女性，体脂率在20%-22%之间，适当增加一些腹肌训练，也是能够有不太明显的马甲线的。

体脂减掉5%要多长时间

体脂下降5%，每个人所需的时间不一样，和性别、年龄、体重、身体状态以及运动强度等都相关。一般男性减脂要比女性快，年轻人要比年纪大的人快。比如说每周运动4天左右，每次能够进行30分钟以上的有氧运动和40分钟以上的无氧运动，再稍微控制一下饮食，大约2-3个月，就能够达到减脂5%的目标。也有比较疯狂的，运动强度很大，饮食很严格，一个月减脂5%也不是不可能的。

女性降体脂的方法有哪些

1、运动：运动需要有氧和无氧相结合，有氧运动包括跑步、游泳、跳绳、动感单车、有氧操等等，每日运动超过半小时就会开始消耗脂肪;其次是无氧运动，包括深蹲、力量训练等等，能够帮助增肌，增加基础代谢，令身体的线条更加明显。建议每周运动4次以上。

2、调整饮食：饮食上面主要是减少甜食、碳水、高脂食物、高盐食物的摄入，适量增加蛋白质的摄入，平常要多喝水、多吃蔬菜和水果。最后规律作息，不熬夜也非常重要。

简要回答

长款的马甲想要合理的搭配，也需要小心谨慎。对于众多的小伙伴来说，自己的穿衣风格不同，选择的款式可能会存在一定的差异性。而长款马甲可以搭配T恤，连衣裙，直筒裤以及半身裙等等。

对于众多的小伙伴来说，他们要是利用白色的T恤加上长款马甲搭配的话。不仅仅有层次感，而且在色彩方面也会有所衬托，可以让整个人的气质变得更加的非凡。

要是在生活中小伙伴们穿了一款比较宽松的长款马甲，下半身直接搭配裤子的话，不得不说，往往会显得有点累赘。这个时候可以借助直筒裤跟马甲，合理的搭配来修饰身材。

对于爱美的小伙伴来说，他们在生活中想要搭配出女人味，下半身可以穿半身裙，而上半身直接借助长款马甲，不仅充满活力，而且协调感十足。

其实也有部分小伙伴会直接利用长款马甲搭配连衣裙，不得不说，这种混搭的方式其实能够散发出女性的魅力美，同时也会凸显女性的身材，让女性干净利落的同时也充满了干练感。