冬天老人早晨锻炼好不好合集20篇

大家都知道老人散步的好处很多，现在也有很多老人喜欢倒着走锻炼，那么你知道吗，老人在倒着走的时候要扶好自己的腰部，防止扭伤，我们一起和看看吧。

目前，倒走锻炼法正在中老年健身爱好者中流行，但中老年人不如青年人灵敏，如果遇到路面不平，有可能出现危险。所以中老年人在倒走时注意平衡、防止摔倒显得尤为重要。

老人进行倒走锻炼的时候，先做好热身，把膝关节、踝关节和足部活动开;倒走时要选择平整的路面，且周围人比较少的场所;行走的时候双手先从后方扶住腰部，保持平衡，待平衡能力增强之后再改为双臂自然摆动;最好采用正走和倒走结合的方式，使身体各部位肌肉都得到锻炼。

健康的脊柱应该是挺拔的，而很多人都有些轻微的驼背。这与人们的日常生活密切相关，人类的正常运动，无论是行走还是奔跑，方向都是向前的，长期的单方向运动，重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，而且年纪越大驼背越严重。倒走矫正驼背的原理，就在于它是重心向后移动，对脊柱的弯曲(驼背)必然有矫正作用。

倒走对腰痛的治疗效果是得到公认的，也是医生们向患者普遍推荐的治疗方法，大量的事实足以证明倒走是行之有效的腰痛康复方法。倒走治疗腰痛的原理与倒走矫正驼背的原理是相同的，多数的腰痛都是由于长期的不良姿势造成的，腰痛和驼背也往往是同时出现的，矫正驼背也是对腰部不良姿势的矫正。

老人在倒着走锻炼的时候一定要注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，科学合理的锻炼身体，保护老人健康。

锻炼身体除了要讲究强度和适宜之外，更重要的是要讲究时间，因为好的时间能够锻炼出好的体魄，那脉管炎老人什么时间锻炼好呢？脉管炎老人该如何健身？下面小编就为您介绍一下相关的知识情况吧。

1、快走：这种运动适合在早上，在平坦的大路上快走15-30分钟，如果腿脚发麻前痛就休息一会儿再走，走完后用热水洗脚，每日早晚各走一次。

2、屈腿伸腿：在午睡前或者晚上睡觉前，仰卧在床上，两胳膊放在体侧，两条腿先屈后伸，屈时两条大腿和身体成90度角，伸时尽量用力蹬直，如此反复20-30下，每天起床后及睡觉前各做一次。

3、仰卧抬腿：仰卧在床上，两手在体侧扶住床，两条腿尽量向上抬，抬上去后持续一两分钟放下，这样能改善肢端动静脉吻合处的血液循环，供给患肢更多的养料和氧气，每日早晚各做一次。

4、按摩腿脚：坐在床上，两脚放在床上，两手用力按摩腿部、脚部，从膝关节一直按摩到脚尖，直到局部发红发热为止，每日早晚各做一次。

5、仰卧“骑车”：仰卧在床上，两手扶住床，两腿上翘，好像骑自行车一样来回蹬腿，连续蹬30-50次。

6、悬腿动腿：坐在较高的床上，两小腿悬于床边，两腿相互做上、下、左、右运动。然后两脚脚趾进行屈伸练习，疲劳后将小腿放平，休息3分钟，每日早晚各做一次。

脉管炎老人什么时间锻炼好？上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，综上我们可以看到，脉管炎老人的锻炼时间并不能够仅仅局限于清晨，而是应该在闲暇时间进行适当的锻炼，以保证血液的流动性和疾病的恢复。

老人身体疼痛很是常见，这个时候我们就要了解老人身体疼痛的原因了。只有清楚原因才能治疗，下面是小编为大家整理的老人身体疼痛原因，希望会对大家有所帮助！

老人身体疼痛缓解方法

1、缓解疼痛是首要：无论何时，当您感到疼痛时，寻找疼痛缓解的治疗方法和确定其原因是一样重要。

2、请用医生提供标准的疼痛衡量方法向医生描述疼痛，标准衡量是指衡量疼痛的系列问题序列(疼痛的评分值)，所有这些您一定要提供给医生，由此让医生评估疼痛的严重程度及疼痛对治疗的反应。

3、消炎止痛药物不能作为常规使用：非甾体的消炎止痛药物如布洛芬和阿司匹林对老年病人会产生明显的副作用，如消化道副作用等。

4、对轻至中度的肌肉骨骼疼痛，首先考虑对乙酰氨基酚(泰诺林)是用于缓解轻至中度肌肉骨骼疼痛的首选。

5、对重度的疼痛，可使用镇痛剂：镇痛剂对缓解中度至重度的疼痛，止痛作用是肯定的。不过，由于病人体质及个体对药物反应的差异，选用此类药物，还必须由医生处方并判定药物的疗效。

6、对神经病变性疼痛，医生往往运用某些非镇痛剂类的止疼药物，由此会暂时性导致病痛的消失，这类病人需医生的密切观察。

7、不能单独依靠药物止痛。非药物治疗很多时候是指对病人的健康教育，康复训练，及其他相关的项目。前述方法可以配合药物治疗单独或联合运用。同时也必须是对许多慢性疼痛病人的健康保健计划不可缺少的一部分。

8、当疼痛持续存在时，可考虑运用多种缓解疼痛的综合方法，以达到缓解病人疼痛的目的。

9、严格控制获得纯粹镇痛剂的途径。由于单纯的镇痛剂对病人会形成药物的依赖性及其他的一些负面的作用，因此应该控制该种药物获得的途径。

10、疼痛个体的健康教育。作为病人，必须尽可能多学习疼痛的自我护理，而病人疼痛自我护理的健康教育，可以通过向各级有经验的专业医务人员咨询及阅读保健方面、健康教育的书籍而不断提高。

老年人预防身体疼痛方法

对于这种常年累月的疼痛，医学上称为慢性疼痛。患有慢性疼痛的病人常具有典型的行为和情绪特征：疼痛成了病人生活的中心和持久的注重点，病人总在设法试图搞清疼痛的原因、部位、性质等。病人还常有急躁、易怒的表现，有时又消极、悲观，特别不爱活动，常只因求医才出门。这类病人还有一个显著的行为特点就是总像在打盹，提不起精神来。

慢性疼痛一般是由有组织损伤的急性疼痛迁延而成。急性疼痛当组织恢复后，疼痛自然也就终止，但如果遇到下列因素时，就易发展为慢性疼痛。一是病人把疼痛看成是某种严重疾病的信号，因而出现焦虚、恐病、感到无助无望，进而行为紊乱、活动减少、滥用止痛剂;二是病人疼痛发作时，容易引起家庭、配偶、亲友、同事和医务人员的过度关心和重视，这些关心和担忧，让病人可感到生病的种种“好处”，使病人的疼痛行为不断得到强化。上述两种因素是导致病人出现慢性疼痛的重要原因。

由于慢性疼痛患者心理因素偏多，因此患者往往用遍了中药、西药、针灸、按摩、推拿等常用的治疗疼痛的方法，效果也不会太好。对于这类老人，在用传统方法治疗的基础上，配合行为治疗，效果较好。具体行为治疗可由患者本人和患者家属共同来完成。

患者可通过深呼吸及自我催眠的方式，来改变对疼痛的认识，知道疼痛是不用药物也可得到控制的，消除对慢性疼痛的无助无望心理，加速疼痛的缓解和消失。患者家属、亲友在病人疼痛发作时，表面上对病人不要太关心，即对病人想卧床、不想活动、爱服用止痛剂等行为不予理睬，有时甚至进行批评，而对他们的恰当行为进行奖励。通过这些方法，可让常喊疼痛的老人快乐地走出慢性疼痛的阴影，幸福安度晚年。

老人身体疼痛的原因

老人出现身体疼痛的原因往往是气血不足，治疗的关键在于补气血，使用按摩椅效果很差。

很多老人都容易感到疲乏，或是有腰腿疼痛等问题，而各种按摩放松设备深受老人们青睐。但是，医师指出，很多老人都有不同程度的骨质疏松问题，如果盲目接受来自按摩椅等设备的外来治疗或外力过大，则可能造成身体损伤，得不偿失。

此外，很多老人都存在气血不足的问题，因为经脉不通而出现身体各部位(如四肢、肩、腰、背)的疼痛。这类问题关键在于调理身体、补气血，使用按摩椅来按摩效果较差。对于气淤血滞的年轻人来说，按摩椅还是有一定疏通经脉的作用。而一些具备活血化淤、疏通经络作用的按摩器械，往往对于外伤、软组织挫伤等效果更好些。

医师指出，由于气血不足造成的身体某个部位的疼痛，老年人要健脾胃、补气血，脾胃健康、气血足了疼痛自然会消失。补气血关键是食疗，要多吃山药、莲子和薏米、大枣等食物，还可以少量使用猪肉、牛羊肉和海参等。

有的老年人在进行锻炼时有长时间蹲马步的动作，这是特别要注意避免的。因为屈膝的时候人的膝关节很紧张，所以磨损得非常厉害，容易引起关节病病程的加快。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如果外力给的比较大，就很容易受伤。

另外，现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当“强劲”，老人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身体重心失去了，摔倒是很危险的。对于老人来说，没有什么大家都适合的运动，需要自己摸索什么是适合自己的。

另外，要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样。锻炼的时候如果穿得太少，肩关节、腰背部容易受凉而出现关节问题，这也要在渐凉的秋季提起大家的注意。

还需要给老年人的另一个提醒是，平时在家不要老坐在沙发或椅子上看电视，因为有的老人不愿意出门，一看电视就是四五个小时，这不论对内脏器官还是对身体的素质都没有好处。

老人的锻炼方式应该是在平时细水长流式的，做做家务也能达到锻炼的目的，但是不要幅度很大地弯着腰扫地或搬重的东西，免得身体适应不了这种变化，把肌肉拉伤。

俗话说的好：家有一老，如有一宝，不过如果你们家这个宝身体不怎么舒服，想必你也会很紧张吧。老年人的身体状况与日俱下，头晕等问题的出现也很是正常，不过你是否注意到长辈的头晕真的只是平常的头晕，还是有什么问题的出现呢?

老年人头晕之“血粘度高”

高血脂、血小板增多症等均可使血粘度增高，血流缓慢，造成脑部供血不足，发生容易疲倦、头晕、乏力等症状。其中造成高血脂的的原因很多，最主要的是平素饮食结构的不合理，患者大量吃高脂肪、胆固醇的食物，而又不爱运动。目前该类疾病的发病率有上升趋势。

老年人头晕之“脑动脉硬化病”

患者自觉头晕，且经常失眠、耳鸣、情绪不稳、健忘、四肢发麻。脑动脉硬化使脑血管内径变小，脑内血流下降，产生脑供血、供氧不足，引起头晕。

老年人头晕之“颈椎病”

颈部发紧、灵活度受限、偶有疼痛、手指发麻、发凉，有沉重感。颈椎增生挤压颈部椎动脉，造成脑供血不足，是该病头晕的主要原因。

老年人头晕之“贫血”

老人如有头晕、乏力、面色苍白的表现，应去医院检查一下，看是否盆血。健康状态下，老年人体内造血组织的存在量以及造血质和量已经有所下降，红细胞本身的老化，使其对铁的利用率大不如前。因此，老年人如果不注重营养保健，很容易患贫血。此外，消化不良、消化性溃疡、消化道出血以及慢性炎症性疾病的老年患者均可继发贫血。

老年人头晕如何预防

(1)积极参加体育锻炼。体质差者可提高身体素质，体胖者可增强气血运行，加速排泄水湿痰饮。

(2)饮食宜素净和容易消化。不宜食用烟、酒、浓茶、咖啡、韭菜、辣椒、大蒜等刺激性食物。

(3)冬瓜、萝卜、芋艿、慈菇、地栗、赤小豆、米仁具有化痰结、利水湿的作用，可以选作辅助治疗。

(4)不要过多饮水，注意异体蛋白的摄入，如鱼、虾、蛋、蟹、乳等。

(5)发作期宜卧床休息，防止起立跌倒受伤。减少头部转动。可涂抹龙虎舒醒精华露。

(6)卧室光线宜昏暗，环境要安静。

(7)保持心情舒畅，防止七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)过度。

（8）同时，可在中医师辨证指导下选用枸杞、首乌、黄精、菊花等中药调理，或做成药膳茶饮，适当多吃些柚子、橙子、龟肉、鸭肉、黑豆等。适用于肾阴虚

而肾阳虚者，脾胃虚弱，化源不足或久病耗伤气血，导致气血两虚。气虚则清阳不展，血虚则脑失所养，发为眩晕。这类患者还可能出现腰膝酸软、常感乏力、怕冷等现象，需要补益气血、补肾健脾、填精益髓。可在中医师辨证指导下选用党参、黄芪、当归、桃仁、杜仲等中药调理，适当多吃些桂圆、山药、扁豆、豇豆、薏苡仁、鸡肉、牛肉、海参等。

老年人头晕之“心脏病”

冠心病早期，症状尚轻，有人可能没有胸闷、心悸、气短等显著不适，只感觉头痛、头晕、四肢无力、精神不易集中、耳鸣或健忘等。此时发生头晕的原因主要是心脏冠状动脉发生粥样硬化，管腔变细变窄，使心脏缺血缺氧。而心脏供血不足，可以造成供血不足，引起头晕。

老人运动健身很重要，锻炼的时候需要老人身体保持平衡，以防摔伤，平衡力对于老人的身体来说起着至关重要的作用，哪些运动适合老人健身呢，老人怎样锻炼自己的平衡能力呢，和大家一起研究一下吧。

1.脑体平衡：

除了进行体力锻炼，如走步、跑步、打球外，还要交替进行脑力锻炼，如写作、练书法、上网、打牌、下棋等。中老年人如何锻炼平衡能力?不仅可以增强体力，而且还可以延缓大脑衰老，避免过度脑力或体力活动。

2.冷热平衡：

在外界不同的温度锻炼对于机体免疫力、心血管平滑肌的舒缩可起到任何药物都不能替代的作用。中老年人如何锻炼平衡能力?如在冬天寒风和夏天酷暑温差达30℃的锻炼都需要。既不能过分强调某一种方法的益处，又不能不重视某一种方法的局限性。年轻时没有冷水浴习惯者，到老年时的水温差应适当减小，在水温为26~28℃的泳池中游泳就很合适。

3.立卧平衡：

人体大部分采用直立运动，需要卧位或水平运动保持人体各部位承受地心引力和血液分配的均衡，减轻心脏负担，以达到健康长寿的目的。中老年人如何锻炼平衡能力?除游泳外，爬行也是水平运动，四肢着地向前爬行，每次坚持20~30分钟效果更好。

4.动静平衡：

体力和脑力交替活动锻炼。保证充足的睡眠和休息时间的同时，做冥想、打坐类让全身肌肉放松的锻炼。中老年人如何锻炼平衡能力?动力性肌肉活动(走路30分钟)和静力性肌肉活动(膝关节弯曲大于90度的高位马步每天10分钟)都要进行。

5.上下平衡：

下肢活动多的跑步、走路使心血管系统得到锻炼，主要锻炼了腿部肌肉;上肢活动多的运动(打球、健身器材)也要做，使上下肢肌肉得到均衡的锻炼。

6.前后平衡：

人体大部分的运动都是向前，因此前群肌肉韧带呈优势，后群呈劣势，前后不平衡是很多疾病的来源。中老年人如何锻炼平衡能力?向后的运动，如后走、反弓、仰泳等能够加强劣势肌肉韧带。

7.左右平衡：

人们大都有处于优势的手或腿，而且自然多用，相对应侧处于劣势。中老年人如何锻炼平衡能力?左右交替活动的好处，不仅使左右肢体平衡，关键是大脑左右两半球也得以平衡发展。

8.快慢平衡：

快速和慢速运动交替，如慢节奏或快节奏舞蹈、慢走快走交替，可使机体各种代谢机能得到锻炼。

牛仔裤作为潮人必备单品，经常会出现在大街小巷，日常穿着总免不了要清洗，知道牛仔裤怎么洗才是最正确的吗?牛仔裤洗涤频率多少合理呢?牛仔裤怎么洗才能不掉色呢?网小編一一为你解答。

新牛仔裤怎么洗6步骤：

1.买回来第一次下水，需要在水中倒一些白醋(或盐水浓度为盐粒不再化开，饱和程度)，同时把裤子翻转过来浸湿大约半小时，用来锁住颜色。因为深色的裤子必定会有少许的退色，而白醋(食盐)可以让那种湛蓝色尽量保持原有的光泽。

2.请千万别用热水浸泡裤子，那会有很大程度的缩水现象，一般水温在30度左右即可。如果条件允许，请不要用洗衣机洗牛仔裤，那样会破坏裤子的褶皱感，碰到原色裤子，那裤身的自然磨白也会变的不自然。不要熨烫，保持自然的裤型。

3.洗的时候一定要记住将里面翻过来洗，可以有效减少褪色。如果牛仔裤不是有油污或其他特别肮脏情形时，尽可能减少洗衣液(中性)用量(尽量不要用洗衣粉，碱性洗衣粉很容易让牛仔裤褪色)，甚至可清水洗涤即可。

4.将牛仔裤折好，放入洗衣袋裏(或使用手洗)，清洁剂请使用洗碗精(因为一般洗衣粉为了有洁白的效果)，成份中都含少许的漂白剂，故牛仔裤容易掉色，洗碗精不含漂白剂，除了有清洁的效果外，还可去油渍。

5.从腰部挂起，翻过来晾晒，晾在干燥通风处，避免阳光暴晒，容易引发严重的氧化褪色。

6.如果要脱水，同样要翻过来脱水，时间不要太长，一分钟就可以了。

冬天洗牛仔裤牛仔裤注意3点：

1. 洗牛仔裤时先用盐水泡(盐水浓些)一段时间再洗就不会掉色;洗牛仔裤尽量不用洗涤剂，洗涤剂会加速掉色。

2。牛仔裤最好不要爆晒，爆晒会使裤子变硬，阴干对保持你裤子的裤型大有帮助。晾衣服时把裤子翻过来，避免阳光的照射时你的裤子掉色。

3。从卫生的角度出发，裤子当然要天天洗。如果不脏用水泡下洗掉灰尘和细菌就好了，不用洗涤剂。

冬天洗牛仔裤方法：

牛仔裤清洗频率：尽量6-12个月清洗一次，如果夏天出汗很多，你可以将自己的牛仔裤挂通风的地方，喷上一些清水，让它顺风晒干，这样牛仔裤上的汗味就没有了。

如果牛仔裤粘上了一些脏东西，你可以在脏的地方喷上清水，然后轻轻撮掉污渍，然后再同上一样挂在通风很好的地方，让它自己风干就好了!

便秘几乎是每个老年人都有的问题，有的老人已经被便秘困扰了很多年了，痛苦不堪，老年人便秘怎么办呢？老年人便秘吃什么呢？下文，将会为您解答老年人便秘的问题！

老年人便秘怎么办

上了一定岁数的人都有便秘的经历，这是由于肠蠕动减慢所致。那么，老年人便秘怎么办呢？快来看看吧！

老人便秘要如何来调理

1、以食疗为主，多吃水果蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在500克以上。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜，一份粮食。这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩，肠道蠕动增加，有利于大便排出。

2、若便秘是由于饮水量不足所致者，应把饮水视为服药，坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水，平时养成饮水习惯，对便秘也大有裨益。

在此，小编想多说一句，老人出现便秘，一定要多加注意饮食要规律，及时采用治疗方法哦！

3、早晚散步或慢跑，有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用，这类体育治疗可提高结肠的张力，增加肠蠕动。

4、养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。

5、多吃非水溶性食物对于老年人调理是比较好的，比如：苹果、猕猴桃、橙子等水果以及各类蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶等润肠食物能使积在身体里的粪便变软，也就更容易排出。

老年人便秘多吃水果有助于排便的哦，水果富含大量的维生素，可促进肠胃的蠕动，有助于排便哦！

6、一些适当的锻炼对于便秘有很好的帮助，老年人要进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

7、充足的睡眠是一定要保证的，研究表明，不规律的生活作息很容易影响消化系统，建议能在7点肠道刚排毒结束时起床，让身体从平躺变成直立状态很容易产生便意。

老年人便秘吃什么

便秘吃什么水果好

1、香蕉

它的碳水化合物(糖类)含量很高，像苹果、梨、西瓜等水果含糖量约10克，而香蕉高达28克。不仅如此，香蕉的膳食纤维含量也很丰富，通常100克的新鲜水果膳食纤维含量约1克，而香蕉则高达3.1克。除此之外，香蕉还含有的大量水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。很多人在日常生活中如果出现便秘的现象的话，通常都会想到多吃香蕉来润肠通便。

2、猕猴桃

它不仅可以快速的将体内堆积的有害代谢产物清除外，还能很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。所以每天早晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。

3、柚子

它具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等功效。柚子含有丰富的维生素和钙质物质远远超过了其它的水果。它含有维生素C是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更是比苹果、梨，香蕉等水果多10倍。除此之外，它还含丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，不仅有助肝、胃，肺等机能，而且还有清热去火，止咳化痰的功效。

4、红枣

红枣具有滋脾胃、润心肺、调荣卫、缓阴血、生津液、悦颜色、通九窍、助十二经、和百药的功用，所以在便秘时，不妨一试红枣汤，以解决你的便秘之苦。

5、梨

梨不仅有生津、润燥、清热、化痰等功效，而且对净化肾脏，清洁肠道也有很好的效果。所以对于长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。

老年人便秘偏方

1、百合蜂蜜饮

做法：取百合50克，蜂蜜、白糖各适量。将百合加水煮烂，与白糖、蜂蜜调匀服用。此方具有温阳润肠的作用，常用于治疗阳虚便秘所致的大便干结、腰酸肢冷等症。

功用：该方法适合阳虚引起的便秘。

2、银耳炖冰糖

做法：取银耳10克，大枣15枚，冰糖适量。将银耳泡发洗净，放在碗中，加入冰糖、大枣，隔水炖1小时即可食之。此方具有养血润肠的作用，常用于治疗血虚便秘所致的便结难解、面色苍白、唇舌色淡、头晕心悸等症。

功用：该方法适合血虚引起的便秘。

3、奶蜜葱汁

做法：牛奶250克，蜂蜜100克，葱白100克。先将葱白洗净，捣烂取汁;牛奶与蜂蜜共煮，开锅下葱汁再煮即成。每早空腹服用。

功用：可补虚、除热、通便。治老人习惯性便秘。

4、芪竹兔肉煲

做法：取炙黄芪、玉竹各30克，兔肉500克，加水、调味品各适量煲熟后服食。此方具有益气润肠的作用，常用于治疗气虚便秘所致的排便无力、便后疲乏、汗出气短等症。

功用：该方法适合气虚引起的便秘。

5、红薯大枣羹

做法：红薯300克，大枣50克，蜂蜜25克。将红薯去皮切碎，同大枣一起用水500毫升武火煮至约300毫升加入蜂蜜，再用文火煮5—10分钟，待凉后早晚服用，连汤带渣同时吃，每日一剂，服3—4天见效。

功用：除热通便。

6、槟榔粥

做法：槟榔15—30克，大米60克。先将槟榔煎煮20分钟后，去渣取汁，入大米煮成粥。早晚分服。

功用：适用于大便解出困难，大便干结或不干，口苦，频频嗳气，胸闷胁胀，心烦易怒者。

结语：上厕所上了很长时间，拉不出来，让很多老年人十分痛苦，要得不到及时治疗，可能会加重病情，子女们为了家人健康一定要多关心老人，老人的健康才是子女们最大的心愿啊！上述文章介绍了关于治疗老人便秘的方法，你们都学会了吗？

老年人骑什么类型的自行车更合适?这个话题一直在老年人当中是个永无休止的话题。那么，老年人到底应该选择一辆什么样的自行车骑行更为合适?老人骑什么自行车锻炼好，骑自行车对老人有什么益处?一起和看看吧。

纵观全国参加骑行活动的老年人，根据自己的个人爱好、身体条件、年龄层次选择了不同车型的自行车以骑行锻炼，多为山地、旅行和折叠车(还有不少人同时拥有)，也有少数老年人骑乘公路车，“二八大杠”至今还有些许老年人在骑用。目睹一位88岁的资深老骑友，骑行5万公里周游全国骑乘的就是一辆破旧的“二八大杠”，令人钦佩!

至于选择什么样的车型合适，没有定论，只要自己喜欢，满足骑行需要，适合自己身材、体质和年龄，轻量便携，特别是具备良好的安全性能，也就成为适合你自己的坐骑。价格也不是必然追求和攀比的，当然一分钱一分货，轻量、便携、避震性能良好、骑乘舒适的车子价格也会不菲。身材不高，又是高龄的男女骑手，高车架的山地车、公路车甚至旅行车，遇到紧急情况，下车就方显力不从心，硌裆的尴尬事就常有发生。不管你拥有什么类型的自行车，但都必须服从一个中心，那就是安全，安全是中心，安全是第一位的，只有安全才是你生命和健康的保障，没有了安全，骑行目的就不复存在!

最好有3人以上的结伴，以便互相照应，应急。饮水带足，干粮少许。患有慢性病的要带好相关的药品，一防备用，多学习老人健身安全小知识。

很多老人经常脚肿，站十分钟脚肿，走十分钟脚肿，有时候就连坐着都脚肿，有些脚肿是生理原因，有的脚肿却是疾病症状。那么老年人脚肿是怎么回事?老人脚肿怎么办?老人脚肿了怎么消肿呢?下面一一为你介绍。

1、老人脚肿了怎么消肿?

1、泡脚消肿

泡脚是消肿的最常见的也是绝佳的办法，患者可以用温水天天泡脚，每次十五分钟左右，也可以用冬瓜皮汤来泡脚。

2、食疗消肿

选择食物，应以含有丰富的蛋白质、维生素及无机盐，低脂肪、低胆固醇，少糖、少盐为原则，芹菜、萝卜、菠菜、西红柿、大豆、蘑菇、大蒜、水果以及豆制品等食物可多吃一些。

赤小豆、花生、大枣各100克，放少许冰糖一起煮汤食用。

绿豆、薏米仁各100克，同煮汤食用。

鲤鱼1条重约250克，赤小豆100克，一起煮汤服用。

母鸡半只或童子鸡1只，与黄芪100克一起蒸熟，喝汤吃鸡肉。

青头雄鸭1只，与冬瓜1000克一起煮汤食用。

猪腰2只，杜仲10克，核桃仁50克，一起煮汤食用。

鲤鱼1条重250克，冬瓜500克，加水清炖，吃鱼食瓜喝汤。

冬瓜500克，赤小豆30克，加水适量，加盐少许，吃瓜喝汤。

玉米须、冬瓜皮、赤小豆各适量，煎汤代茶饮，连服至浮肿消失。

3、运动消肿

老人应该保持乐观情绪，长期坚持适当锻炼，如散步、慢跑、健身器械锻炼等，以增强体质，提高适应能力。避免久坐久站，经常活动下肢，并注意经常上抬两下肢。

充足的睡眠是消肿的前提，所以建议老人们保证起居有规律，良好的睡眠。

2、老年人脚肿是怎么回事?

原因不同，老年人脚肿的临床表现现有所不同。比如脚肿是因痛风引起的，则大脚趾、脚跟及膝盖部分会突然红肿胀痛，关切发热，疼痛难忍;若是心源性疾病引发脚肿，则老人还会有心慌、气喘、憋气等现象。

1、营养性脚肿，多由于老人进食少，优质蛋白缺乏，消化功能减弱引起的。厌食而又脚肿的话就是这个原因。

2、下腔静脉性脚肿，主要由下腔静脉回流不畅导致的，一般表现为一只脚先肿，单侧脚肿。

3、气候也可以一定程度上引起脚肿，天热时，人体的周围血管大多处于扩张状态，使毛细血管充血，所以使皮肤、皮下及软组织均呈现轻度的肿胀，同热胀冷缩是一个道理。

4、全身性疾病引发的脚肿。象患有心脏病、心功能减退以及肾病的老年人，多有脚肿的现象。比如肾炎就可以引起脚肿，某些脚肿可能是一种疾病的预兆，要引起重视。高血压也可引起脚肿。

5、功能性脚肿。虽说不严重，但可持续数年，且至今原因不明。

6、钠盐摄入过多、用药不当以及因局部感染，如脚气病等引发的脚肿，在老年人中也较为常见。

7、特发性脚肿：多见老年女性，多双脚同时出现，程度较轻，常在站立时间较长或劳累时出现，若平卧或休息后可逐渐消失。

3、老人脚肿怎么办?

老人出现脚肿，应该先去医院检查，找出脚肿的原因，从而对症下药。如果脚肿并伴有剧烈疼痛，应该去医院骨科检查;如果是脸部也有肿胀，就要去肾内科检查;如果伴有心慌、气喘、憋气，该去心内科检查;若其他症状不明显，那老年人应该去医院老年科检查。如果脚肿伴有剧痛，那老人应采取一些静止性的运动，避免登山、举重等运动，以防症状加重。

预防脚肿首先要防止相关疾病，比如不抽烟、避免大量摄入钠盐以预防冠心病等。老年人尤其要注意足部保洁、保暖，营养摄入要全面。平时避免长时间站立，适当增加局部运动，还要密切注意控制药物副作用。如服用某种药物后，脚部有肿胀现象，应立刻去医院。

钓鱼大家应该都知道吧,相信很多人也都钓过鱼,那么问题来了,冬季是否合适钓鱼呢?冬天钓鱼用什么鱼饵呢?下面我们来为大家一起介绍下吧!

冬天钓鱼好钓吗

立冬已到,天气也渐渐变冷,很多钓鱼爱好者都不喜欢在冬季钓鱼,都认为在冬季很难钓到鱼,其实不以为然,冬季的钓获量虽然比不上春秋季节,但采取正确的对策,效果也是不错的,只要根据冬季鱼儿的摄食和游动的特点,先择正确的钓位和鱼饵,打游击效果明显.

冬季一般钓什么鱼

冬季垂钓的鱼种主要是鲫鱼.适宜垂钓的天气是晴天和多云天,以晴天为好,渔谚说"冬钓阳",但也应注意,有些时候却并非如此.如多日晴朗之后的晴天,表层水温已趋于缓和,鱼的趋暖习性使其游向水上层和浅处,而鱼具体在何处则很难寻着,所以垂钓收获不大.连阴多日气温又稳定的天气,垂钓收获往往并不亚于晴天和多云天.冬天的雨天最不适宜垂钓,因下雨水体更加寒冷,迫使鱼少食少动,也别是寒潮侵袭的强降温的雨天,鱼会不食不动,垂钓不会有什么收获.但是寒潮到来之前却是垂钓的极好天气.寒潮来临前的几日多是晴朗或多云的天气,气温逐步缓慢升高,当人们感到有些暖意时,这就是寒潮到前一二日的征兆.这时垂钓,鱼会频频咬钩,收获可喜.寒潮入侵期间是很难钓到鱼的.强寒潮过后7天左右,弱寒潮过后5天左右,气温才能回复到正常水平,方可垂钓.

冬季垂钓鱼饵推荐

1、钓鲤鱼时,钓友们应使用富含自然谷物清香和甜味的饵料,如2号基础料,甜红薯.

再加入蛋白质含量高的蚕蛹粉、蚯蚓粉、蛆虫粉或红虫粉.红瓤红薯的成分要占总饵料的30%,以突出饵料的自然甜味.开出的饵料切忌过硬,以软为原则,搓成的饵团不宜过大,在能包住钩子的前提下,饵团越小越好.

2、若钓鲫鱼,钓者应使用野战红鲫、腥鲫等蛋白质含量高的商品饵,并加入南极虾粉来提高腥味.

腥味浓、蛋白质含量高的饵料是冬钓鲫鱼之必备,而素有万能饵之称的红虫和蚯蚓却不是钓大鱼最有效的饵料.

根据许多钓友多年的垂钓经验,在秋末冬初时节,用红虫或蚯蚓钓小鲫鱼效果很好,但钓大鲫鱼和鲤鱼,还是素饵上鱼率高.

3、随着水温的下降,鱼的索饵动作和吸饵力道会相应减弱.

钓友们在选择饵料时要选择比重较小、钩上残留物较多的饵料.该季节水温降低,已经不适合小杂鱼活动,钩上残留物可以多一些,但并非越多越好.而饵料比重过大,在水中的阻力也会相应变大,这势必影响开口小、吸力弱的鱼吃饵,会出现浮标有动作却不中鱼的现象.

冬季钓鱼技巧

时间

在出钓的时间上要选择水温较高的时间段,符合这一要求的规律是:白天优于夜间,中午优于晨昏,冷空气过境前优于冷空气过境后,因此,要将钓时选择在连续晴好天气的中下午,特别是冬季冷空气来临前的雾天更加理想.钓点

冬钓选点的总体要求是背风向阳,钓点要深,因为符合这一要求的钓点,下层水温相对其他地方要稍微偏高,而且也有利于鱼类隐藏.钓组

钓组要轻、软、小,"轻"指的是钓竿要轻而长,铅坠和钩子要轻."软"指的是手竿要软、主线、子线要软.主线软有利于在使用小漂轻坠时抻直线组,增加灵敏度,子线软不挡嘴,有省利于钩、饵入口."小"指的是浮漂、钓线、钩号都要小.钓法

钓法要勤、灵、稳:"勤",一是调整钓点时要勤.二是在垂钓过程中要勤加逗引.

"灵":指的是除了选用小钩细线小浮漂等灵敏配置外,在浮漂的调整上要尽量灵敏.

"稳":是指钓于抓信号要稳,起鱼要稳,冬季鱼开口小,吞饵力度轻,很多情况下浮漂出现信号后鱼钩并没有完全入口,因此,有时放弃第一口,抓第二、第三口才会有稳定的中鱼率;其次,起鱼要稳.是因为冬季鱼吞钩浅,使用钓组细,鱼的挣扎力小,因此应该利用细腻的控竿手法轻轻将鱼拉出水面并用抄网将鱼捞起.饵料

饵料要浓、活、轻、小、软,冬天垂钓最好的鱼饵莫过于红虫,如果没有红虫那只有使用面饵了.冬天水的密度较大,不利于饵料味道在水中扩散,使饵料的诱鱼能力大打折扣,因此使用商品饵或自制面饵时,应该选味道较大的浓腥、浓香饵料,使用虫饵也应选择腥味浓烈的红虫、小红蚯蚓、南极虾等,以加大对鱼味觉的刺激.

冬季鱼开口小、吸力轻,适应这一特点的饵料应该重量轻、体积小、手感柔软,这样才能使饵团顺利入口,因此在选择饵料和调制手法上应该更加讲究.

其实头晕的原因有很多，不一定是因为血压的问题，也有多方面因素导致的头晕，下面是小编为您讲解的头晕的其他诱发症状：

头晕的原因很多有椎动脉供血不足，颈椎病，贫血，高血压，体位性低血压，美尼尔病，一般说来老年人有动脉硬化，高血压病史主要考虑脑供血不足或高血压引起。头晕伴有面色苍白、耳鸣、恶心、呕吐、视物旋转考虑美尼尔病，颈椎病一般有头晕伴颈部不适，转动头部时头晕加重。根据您头晕特点：颈椎病引起的头晕可能性大，您发病年龄脑供血不足可能性不大。您的头晕诊断需要提供详细病史，再完善相关检查才能确诊。指导意见：建议检查颈椎X线片，颈部血管彩超，血常规，血脂，血流变、血糖，查明头晕病因，再进一步治疗，若您不想去医院，可以吃些颈复康，头晕时可以输丹参，低分子右旋糖苷、能量合剂(能量合剂(10%葡萄糖维生素B6维生素c三磷酸腺苷辅酶A)口服眩晕停抗眩晕改善微循环治疗。

看了这些是不是也隐隐担忧呢?小编告诉你，最好的药就是要多锻炼身体，加强运动，抵抗力好了，身体就倍棒!

步入中老年阶段后，关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生老化，关节韧带的柔韧性减退常引起一些诸如颈椎、腰椎椎间盘突出症，肩周炎，腰腿痛等退行性疾病。可能很多人不知道，实际上柔韧性减退的过程个体差异很大，自然老化只占其成因的1／3，其余的2／3都与运动锻炼有关，而柔韧性锻炼在我国中老年人健身中常常被忽视。对于经常健身的老人要多留意柔韧性锻炼有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

柔韧性，是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带的伸展能力。作为人体基本运动能力之一，柔韧性的重要价值在于，良好的柔韧性不仅是学习、掌握运动技能的重要基础，还可以提高运动素质、减少运动器官在锻炼中的负担，降低运动损伤的发生。运动医学研究表明，柔韧性是重要的身体素质之一。经常进行柔韧性锻炼对中老年人来说，更有独到的益处：

1.柔韧性锻炼能扩大关节韧带的活动范围，有利于提高身体的灵活性和协调性，在意外事故发生时有可能避免和减轻损伤。

2.柔韧性锻炼可使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痉挛，减轻肌肉疲劳。

3.柔韧性锻炼通过加强肌肉韧带的营养供应，延缓肌肉韧带的衰老，同时还能延缓血管壁的弹性下降和皮肤的松弛。

柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指主动利用肌肉收缩使关节活动的范围增加，被动则单纯是关节活动的最大范围。影响柔韧性的因素中，除了骨和关节的结构外，韧带、肌腱和肌肉的伸展性占有重要的地位。提高柔韧性的目的恰恰是为了提高跨关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。

柔韧性的练习方法主要有两种，即被动或主动形式的静力拉伸法和主动或被动形式的动力拉伸法。

被动静力拉伸法

靠同伴的帮助或借助外力的拉伸缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间，一般6秒～8秒，重复6～8次。可避免超过关节伸展能力，防止拉伤。

主动动力拉伸法

靠自己的力量，速度较快地、有节奏地、幅度逐渐加大地多次重复一个动作，一般每个动作重复5～10次，用力不宜过猛，幅度由小到大，先做几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，以免拉伤。上述方法可单独或混合运用。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人应该培养什么样的锻炼习惯？糖尿病老人怎样运动能够降血糖？老人冬季健身有哪些需要注意？老人经常咀嚼可以预防老年痴呆吗？老人运动锻炼需要注意哪些身体异常？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

治疗脚痛风的药，脚痛风是常见的痛风疾病类型之一，相信很多人都有一定的了解，此病患病后伤害的是患者的关节部位，若不及时的进行治疗，给患者的工作和生活都会带来影响，下面和小编具体了解下老人脚痛风治疗方法。

老人脚痛风治疗方法：药物疗法

1、秋水仙碱

秋水仙碱是治疗痛风最有效的方法之一，而且，目前来说，此病是治疗痛风尤其是重症急性发作的有效药物，痛风患者在使用别嘌呤醇以前服用秋水仙碱片能明显降低痛风的复发率，提高对别嘌呤醇的耐受性。

22、糖皮质激素

糖皮质激素对于治疗脚痛风有很好的效果，专家指出：促肾上腺皮质激素或糖皮质激素撤药后易发生“反跳”，故一般用于严重急性痛风发作伴有较重全身症状而秋水仙碱或非甾体类抗炎药治疗无效者。

33、按捺尿酸生成的药物

按捺尿酸生成的药物治疗痛风也有很好的效果，专家指出：当前临床上常用的按捺尿酸生成的药物是别嘌呤醇。该药是一种强力的嘌呤氧化酶按捺剂，它也是迄今为止专一能有用削减尿酸生成、下降人体内尿酸水平的药物。

老人脚痛风治疗方法：食疗法

本病在药物治疗的同时，有针对性地采用相应的饮食疗法，配合安肌肽系统食疗调养，防治痛风反复发作，有时可收到较好的疗效。

百合薏仁莲子粥

取百合30g，薏仁30g， 莲子25g，粳米100g。将百合、薏仁、莲子洗净后，用水浸泡2～3个小时，粳米淘洗干净后用水浸泡半个小时，然后将三者混合，加适量水后一起熬煮，成浓稠粥后分两次食用。在急性期可以坚持每天进食。

3薏仁淮山枸杞粥

取薏仁60g，淮山药30g，枸杞30g，芡实15g，粳米100g。将薏仁、淮山、枸杞、芡实洗净后，用水浸泡2～3 个小时，粳米淘洗干净后用水浸泡半个小时，然后将三者混合，加适量水后一起熬煮，成浓稠粥后分两次食用。在缓解期可以坚持每天进食。

老人脚痛风的注意事项

因为痛风是一种代谢性障碍的疾病，所以患者需要在生活中多加注意：

第一、海鲜、豆类以及各种高嘌呤食物应该避免摄入;

第二、戒酒、戒辛辣以及其他一切刺激性食物和酸性食物的摄入;

第三、定期检查血尿素，如果数值异常应该及时就医;

第四、养成良好的生活习惯、保持积极健康的心态才是关键。。

脚痛风的症状

脚痛风，是痛风的一种，患有脚痛风的人的主要表现为急性关节炎症状，此类病的突发性强而且疼痛剧烈，通常让人难以忍受;患者常常会出现关节肿、红、痛的现象，一般在夜里情况容易加剧，而白天会稍有缓解。不仅如此，病情的反复发作，疼痛感还有可能会蔓延至全身。

随着年龄的增长，大部分的老年人都会出现身体的状况，像一些颈椎病、腰间盘突出，这些都是非常常见的，最常见的一个就是颈椎病，颈椎病老人能通过锻炼缓解症状吗?颈椎病老人该如何健身?一起和看看吧。

颈椎病有哪些症状

(1)颈部症状

颈项部疼痛，颈部僵硬感、颈部强直、活动受限、颈部肌痉挛、颈活动困难、有捆绑感、“发纣”、颈部胀筋感、“落枕”感等。头部常偏向一侧、抬头、低头困难、旋转困难。

(2)上肢症状

肩部、手臂、背部的麻木、疼痛、运动和感觉障碍、痛觉过敏、有触电感，手指麻木或蚁行感、手部无力、沉重感、持物不稳、震颤麻痹等症状、上肢肌萎缩、肩周活动受限。

(3)下肢症状

下肢可出现放射性痛、冷、麻、凉、或热窜痛、无力、不能站立、不能行走、不能下蹲，活动后加重，休息后减轻，或休息后刚起来加重，少有活动后好转，再活动后又加重。与天气变化有关，遇冷加重，遇热减轻，或不明显等。重则肌萎缩、跛行、功能下降。

(4)眼部症状(颈眼综合症)

不能睁眼，只能闭目平卧，眼胀、眼沉、睁眼无力、伴视物不清、视力减弱、眼前闪光、暗点、视野缺损，在颈部过度活动时出现眼痛、眼肌痉挛、一过性失明、结膜充血等症状。

(5)头痛

放射痛、窜痛、麻痛、胀痛、沉痛、热痛、凉痛、局部痛、前额痛、两侧痛、巅顶痛、轻痛、中痛、重痛，重则“碰墙”止痛，甚则呕吐。

椎病早期如不及时治疗，持续的无菌性炎症可能造成骨性病变、形成增生，压迫颈部韧带、血管等周围组织，从而引发较严重的颈椎病症状。统计显示，10%-15%的颈椎病患者最终发展到脊髓受压迫的严重病症，可能造成瘫痪而失去生活自理能力。

及时的锻炼可以缓解老人颈椎病的疼痛，家人也要帮助老人锻炼，学习基本的老人健身安全小知识。

尽管加密货币行业仍然有许多要改进的地方，但它似乎处于上升轨道。

毫无疑问，加密货币，特别是比特币（BTC），已经被广泛用作整个行业健康的晴雨表，已经卷土重来。在撰写本文时，比特币的价格略高于9,000美元，非常接近投资者希望在今年某个时候实现的10,000美元的反弹-而我们在第三季度才刚到。

尽管有迹象表明加密冬天已经结束，但许多专家仍然可以谨慎。

加密货币一直是个不稳定的投资项目，最初的价格不到一美分，然后在2013年至2016年期间从400美元到1,242美元不等。2017年，加密货币投资者欣喜若狂（有些甚至很自鸣得意）看到货币升值$ 4,400的疯狂高度，然后在年底结束时突破了惊人的$ 20,000-所有这些都是在同年9月暴跌至$ 2,000之后。

当然，在加密货币行业的那个旺季之后，我们称之为“加密冬天”，这是在数个引人注目的庞氏骗局，成功的黑客攻击，加密劫持尝试和整体负面媒体报道之后，价值急剧下降的结果。

在本文中，我们将讨论以下问题：加密货币冬季是否已经结束，已经投资的人是否有理由抱有希望，以及那些没有投资的人是否应该在价格飞涨之前立即加入潮流。我们还将关注加密货币行业内部和外部都存在的区块链技术，以及为什么广泛采用这项新技术可以说明加密货币未来的成功。

加密货币冬天结束了吗？

对于许多专家而言，答案似乎是“是”。从加密爱好者到福布斯，许多人当前的观点是，比特币有望在未来10年中获得巨大收益。尽管加密货币行业的变幻莫测像中本聪本人一样神秘，但似乎我们已经进入了一个稳定的时期，在此期间，加密货币的基本原理得到了更好的理解和信任。

仅有4％的美国人接受加密货币作为他们首选的长期投资，但是由于比特币除了增长空间之外，在不久的将来这很可能会改变。

许多人将比特币的未来与互联网的未来进行了比较，并声称该商品正经历着互联网自1995年以来首次经历的可扩展性，可用性和易用性的增长痛苦。

同样，市场专家指出，尽管只有11％的美国人拥有比特币，但这些数字与早期其他大型技术发展（例如智能手机）相当。

许多人指出，由冠状病毒爆发给传统银行和投资机构造成的破坏可能是促使人们投资数字货币以抵御通货膨胀和法定货币弹性问题的动力。

许多专家还建议，如果不使用虚拟专用网络或VPN，加密货币交易就不会完全安全和匿名。它们也是不可逆的。一旦硬币从您的帐户中消失，它就很容易消失而无影无踪。黑客利用这种优势来进行交易并从每个用户那里窃取少量资金。

因此，比特币获得广大公众的信任可能需要一段时间，但是对于那些愿意冒险的人来说，这可能是2020年最有利可图的投资，特别是对于那些愿意等待十年才能见证真实范围的人而言的增长。

区块链-加密货币背后的真正赢家

尽管关于加密货币的未来还有很多待观察，但没有人可以否认创建数字货币的想法与科幻小说一样古老。从运输到食品再到医药再到视频游戏，各种各样的行业继续将区块链技术用于物流和交易解决方案。七年后，估计将使用区块链技术追踪价值3,000亿美元的食品，每年节省超过1000亿美元。

2018年，摩根大通（JPMorgan）公开表示区块链技术是跨境支付的未来之路，令传统金融界感到惊讶。一年之后，IBM，花旗银行和巴克莱银行宣布开发自己的基于区块链的平台，迪拜发表声明称，它有一个新的目标，即到 2020年成为以区块链为动力的目标。

尽管这仍然是一种相对较新的技术，但毫无疑问，在未来几年中，区块链及其使用的加密技术将迅速占据主导地位。无数的顶级工程师，产品开发人员和设计师正在区块链之上构建真正的解决方案，致力于完善该技术以在各个行业中广泛使用。

我们可能要等到区块链技术被大众充分理解，利用和欣赏之后，才能为加密货币提供急需的宣传推动力。

毕竟，尽管诸如加密货币之类的货币和货币投资可能会经历大起大落，但没有什么比诸如区块链之类的业已证明的可靠技术解决方案更稳定的了。

准备好春季大扫除了吗？

仍然存在许多悬而未决的问题和疑问，令谨慎的投资者感到不安，但这些障碍与其他成功的突破性技术类似，例如互联网和Apple智能手机。此外，有关比特币相关问题的许多负面新闻是由于骗局，如果有足够的金融知识和网络安全性，这些骗局很容易避免。

此外，我们不要忘记传统银行机构对使加密货币看起来像是一笔可疑的投资有着既得利益。当然，大型银行和传统的投资平台具有强大的力量来资助每天都会影响观点的研究和新闻报道。这可能更多是他们对竞争的恐惧的反映，而不是对加密货币行业价值的合法描绘。

当然，如果您希望短期内获得中低收益的安全可靠的投资，则比特币可能不是您的正确选择。

但是，如果您希望通过投资于不断发展的新兴行业来获得巨大收益，并且不担心当前需要改进加密货币的未来安全性和可使用性的“春季大扫除”，那么这可能是正确的该买比特币了。

毕竟，在没有风险的地方，就没有回报-因此明智的做法是，不要等到所有人都在未来几年中对比特币赞不绝口，做出投资决定。

紫灰龙猫

到了冬天，无论养的是什么宠物，饲主最关心的问题无非是温饱两字。如果你饲养的是一只龙猫，且室内温度在5℃以上，那么就不需要采取升温措施，龙猫可正常生活的。

龙猫拥有动物中最浓密的毛发，所以能在海拔数千米的高寒地区生活，当然它们在寒冷的时候是躲藏到岩洞中御寒的。

对于待产雌性龙猫和2个月以下幼猫，室温建议保持在10度以上，因为幼仔生出后毛发很湿，需要尽快干燥，温度过低的话有可能导致死亡。

升温可使用空调或者装有测温装置的电加热设备（不可长时间无人照看，避免事故发生）

有些主人采取的方式是用定时插座设置好开关机时间，然后插上电热器，到时间自动开启加热。

腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机，只有腿部肌肉足够的强大，才能更好的发展身体其它部位的肌肉。下面小编为大家介绍锻炼腿部肌肉有效方法，欢迎阅读。

锻炼腿部肌肉有效方法：站立提踵

这个锻炼可以在任何地方进行，找一个阶梯或者不平的路面或者在体育馆中一个踏步方块。站在那个较高的地方，用脚尖和脚后跟，碰触较低的地方。靠着墙保持平衡，以一个平稳的运动速度，移动你的脚后跟上上下下。

锻炼腿部肌肉有效方法：进行一段较长时间的散步

最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走;保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节;比如说，晚饭后或者是早上去邻居家走动走动;尽量不要开车，除非你要搬重物回家或者去别人家

锻炼腿部肌肉有效方法：：单腿下蹲

准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子)，双臂自然下垂，上体直立。

动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。

结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。

锻炼腿部肌肉有效方法：跑步或者是踢球

长距离的跑步或者是足球比赛，都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中，你大概要跑10公里到20公里，这对你大腿是个很好的锻炼;同样的道理，这个也适合跑步，超过30分钟的跑步是最有效果的。

锻炼腿部肌肉有效方法：：健步蹲

准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。

动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。

锻炼腿部肌肉有效方法：参加固定自行车课程

固定的骑行自行车会让你燃烧大腿的肌肉。一周几次这样大概一个小时的骑行，(当然如果有条件的话，有个教练在旁边陪同就更好了)会让你的大腿肌，

小腿肌，胯下肌以及股后肌群得到加强;另外，骑自行车的好处还可以让你的臀部肌肉得到加强，这样就可以拥有一个性格的臀部，尤其是女生，会看起来更加性感。

老年人什么时候锻炼比较好?许多老年人都以为早早起床锻炼身体比较好，殊不知太早起床对身体也有一定的坏处，偏瘫老人什么时间锻炼好?偏瘫老人该如何运动健身?一起和看看吧。

体育锻炼是增强机体免疫力的首选。社区调查发现，现在老年人的锻炼意识都很强，10人中会有8人坚持每天锻炼;但多是早晚出门散步、快走，或是跳一跳广场舞。体育锻炼有益身体健康的观念已深入人心，但是对广大老年人来说，他们的体育锻炼有着多种限制，年龄较大、器官衰退或者有疾病在身，这都限制了老年人锻炼的方式及强度。古人所说的夏练三伏，对老年人是不适宜的，老年人锻炼应尽量避免剧烈活动。

晨练在人刚刚睡醒以后进行，人经过一整夜的卧床睡眠，身体处于相对静止和休眠状态。人身体的各部位关节、肌肉，韧带比较僵硬，行动不灵活。经过晨练以后，便唤醒了身体各部位沉睡的细胞，使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活，使你新的一天精神焕发、神清气爽，精神振奋、精力充沛。

老年人由于身体机能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松驰状态，心跳和呼吸缓慢，代谢水平较低，肢体反应慢，灵活性差。这时进行锻炼，不仅效果不佳，还容易造成摔、碰、扭伤等，所以锻炼的时候家人要时刻注意老人安全，学习基本的老人健身安全小知识。

许多热爱运动的小伙伴，总是在下班之后选择夜跑，不论春夏秋冬从不缺席。但是每个季节夜跑所需要注意的事项都不相同，在不同季节我们应该怎样正确的夜跑呢。

夏季夜跑注意事项

1.注意防暑和避雨

尽量在太阳完全落山后进行，避免阳光带来的高温。

气压特别低的时候，心脏负荷会很大。即便不运动，就是一身汗，憋闷的身体难受。心脏不好的人就别跑了，老人小孩也要慎重。

夏季多雨，雷电频发，要注意躲避防止雷击。若是遇到暴雨，请停止跑步。身体温度很高的时候，暴雨突然来，身体被冷雨一汲的后果往往是容易感冒。

2.注意跑前跑中补水

跑前喝水比跑时喝水更重要。夏天自不必多言，气温高、湿度大的环境下跑步，水的需求量是很大的。而且，如果是长距离跑步，越到最后感觉越辛苦，心率也高，就越需要补水，去降温降心率。如果不注意跑前提前补充水分，而只依靠跑动时候频繁补水，那势必会增加心脏负荷，也会增加肾脏的负担。提前补水能有效降低跑步时的心率。

3.注意不要着凉

夏季还得注意保暖？也许你正在疑惑，夏天跑步甭管你的服装速干科技多么强大，照样顶不住瀑布似的汗液。穿着湿乎乎的衣服，夏天夜晚来一阵小凉风，照样凉的打喷嚏，尤其是跑后要去坐地铁、公交的话。夏天地铁和公交的空调真是开得很足，穿着湿漉漉的衣服很容易着凉。带一件干衣服，或者毛巾，在跑后更有必要，建议跑后好好休息，等汗出透了，再换上干衣服。

4.注意作息和饮食

跑后注意多吃水果蔬菜，比如大运动量后的及时喝蛋白粉等。出汗太多，不仅仅是盐分的流失，你更多的要注意多种微量元素的流失。以多样化的膳食摄入为主，辅以蛋白粉、维生素片等等。恢复很重要，最好的恢复，无疑是一顿好觉。夏季白昼时间很长，白天的工作和学习会消耗更多的能量，充分的休息使非常重要的。

冬季夜跑穿什么

上衣

1、贴身层：排汗性强的衣物要知道在夜跑过程中，由于身体体温升高，新陈代谢加快，会有出汗的情况，而贴身层是最靠近身体的，需要的功能就是排汗性强，能快速导汗，再加上冬季天气寒冷，所以这件贴身衣物最好能包住身体。推荐：涤纶、聚酯纤维材质的长袖T恤。注意最好不要穿纯棉衣服，出汗后容易黏在身上，会感到不适且容易感冒。

2、中间层：保暖性强的衣物冬季在户外跑步本身就冷，更不用说是夜跑，气温更低，因此要加上一层保暖衣物，让身体感到暖和。推荐：跑步紧身衣、抓绒衣、卫衣等。

3、最外层：防风防雨要知道冬季天气大多是寒风雨雪天气，这时夜跑的话，在最外层还要穿上一件防风防雨效果好的衣物。推荐：跑步软壳或硬壳夹克、冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服等。

裤子

在跑步过程中，腿部是运用最多的部位，选择裤子时要考虑夜跑腿能自由伸展，气温较低时，可以加入一条秋裤。推荐：普通的长运动裤即可。

鞋子

冬季的时候雨雪天气较多，地面多湿滑，再加上是进行夜跑，晚上的地面可见度相对白天要低，容易发生摔倒等意外，因此穿一双防滑、摩擦力大的鞋子比较好。推荐：带有钉扣或是很多沟壑的跑鞋。

其他

冬季晚上气温很低，所以夜跑时，除了穿对上衣、裤子、鞋子之外，还要准备好手套、帽子、口罩。

1、手套：手指等身体末梢神经对于冷空气其实更为敏感的，在气温很低的情况下去夜跑，容易冻伤，因此要戴上一副手套保暖。推荐轻薄防风的连指手套（比分指手套更保暖）。

2、帽子或耳套：耳朵也是比较容易冻伤的部位，而冬季晚上气温比白天更冷，出去夜跑的话，也要保护耳朵，带帽子或耳套、头巾等给耳朵保暖，避免冻伤。

3、口罩：带口罩是可以保护夜跑过程，冷空气不进入口鼻刺激鼻腔和呼吸道，还能保护脸，因此冬天夜跑的话还可以带上口罩，日常普通的那种就可以了。

冬天夜跑着装注意事项

1、冬天夜跑时，因为晚上温度更低，因此服装要考虑轻便、保暖两层因素，即保证身体暖和不感冒，也不影响跑步的效果。

2、冬天夜跑时因为能见度较低，因此建议选择白色，明黄，或是带有荧光色条的衣服，这样容易引起注意，避免交通安全隐患。

3、如果不想穿那么累赘去夜跑，本身体质好可以穿少一点，甚至穿短袖，但是在跑步前后的热身和整理活动时要确定有衣服保暖。

冬季夜跑的热身运动

冬季跑步的热身也是比较重要的，最好先在室内做足热身，微微出汗后再出门跑，比较好的热身动作有开合跳、原地的后踢腿、高抬腿、弓箭步行进等等。

用慢跑代替热身也可以，但一般最好保证慢跑3公里或身体开始明显出汗并活动润滑自如后再考虑逐渐加速，不然肌肉还没热起来就开始加大运动幅度加速的话，很容易拉伤肌肉或引发抽筋。

老人如何避免锻炼受伤?生命在于运动。但是步入老年之后从事运动就更加要注意了，运动前要做好热身运动。老人在健身时需要做好哪些防护?一起和看看吧。

1、金鸡独立：《40岁后健身》一书作者旺达·莱特博士表示，平衡练习有助于防止摔跌和脚踝扭伤。每天练习几次单腿独立，保持20秒，换腿站立。练习一段时间后，可闭眼练习。

2、练习下蹲：加拿大麦吉马斯特大学人体运动学教授斯图尔特·菲利普斯博士表示，下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部和腰部力量的最佳单项运动。双腿分立，与肩同宽，后背保持直立，下蹲至大腿与地板平行，然后慢慢起身。动作重复20次。

3、保护跟腱：研究发现，老年跑步者常见伤之一是跟腱伤。老年人不妨靠墙站立，拉伸脚跟，一条腿向后伸展，脚跟着地，拉伸保持30秒，膝部慢慢弯曲，再保持30秒。换腿重复同样动作。

4、充分热身，循序渐进：美国整形外科专家表示，老人运动量过大，动作过快，更容易受伤。充分热身很关键。比如，跑步前应多走动走动，打网球前可跑几分钟。

5、喝巧克力牛奶：专家称，老年人摄入足够的蛋白质有益增强肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促进运动后肌肉恢复。

6、关注疼痛不适：专家表示，40岁之后，肌肉中负责组织修复的干细胞减少，不起眼的肌肉撕裂也容易变成巨大伤害。

以上方法都可以有效的避免老人受伤，多学习老人健身安全小知识，在运动中学会保护自己。