冬天老人早晨锻炼好不好【通用20篇】

现在是干燥缺水的冬天，冬天用面霜是最受欢迎的，面霜的保湿力是很棒的，适合冬天用的保湿面霜非常多，为肌肤提供长效保湿的护肤效果。

适合冬季使用的面霜有哪些

1、启初婴儿水润保湿面霜

参考价：43.9元

启初是一个婴幼儿护肤品牌，但是他家的护肤品成人用起来也很不错，特别是这款保湿面霜。由于不含色素、酒精、化工精油，因为非常适合敏感肌使用。这瓶的使用感非常不错，霜不厚重，很好推开，保湿效果非常好，适合所有的肤质使用。

2、薇诺娜柔润保湿霜

参考价：88元

薇诺娜这款保湿霜，非常适合换季的时候用，特别是皮肤干燥、起皮，泛红等敏感状况。主要含有修复皮肤屏障的青刺果，还有舒缓的马齿笕，所以，对于用什么都没用的敏感肌，可以试试这款。对于不是敏感肌的人来说，这就是一款保湿霜，不同肤质都可以使用。

3、FirstAidBeauty强效急救修复面霜

参考价：99元

有平价Lamer之城的FAB修复面霜。价格差这么多，就不要指望跟腊梅有可比性了。这款面霜没有香精、防腐剂，保湿效果很不错，维持肌肤的稳定也很好，保湿不油腻，我皮肤一向稳定，不过很多皮肤敏感的人都夸这款的修复效果不错。比较不好的是膏体比较厚重，最好像lamer一样放在手心乳化，再用到脸上，或者用精华乳化也可以，不要用太多，不然可能会搓泥。没用过的小仙女推荐买最小瓶的试试，好用再买大瓶。

4、资生堂水之印五合一保湿面霜

参考价：139元

去年给我妈买了红色那款，她夸够滋润，就是用多了会有的粘。今年给她买了带提拉紧致的金色款，价格不贵，量也大。五合一是指集化妆水、乳液、精华液、乳霜、面霜五种功效。红色款就是单纯的保湿，金色款多了紧致拉缇，膏体都是偏啫喱状。这瓶非常适合预算不高，想送妈妈的小仙女，很多妈妈不习惯用一套，一瓶接着一瓶根本记不住。对年轻皮肤来说，也不会太过滋润，也是可以用的。

5、雅顿复合面霜

参考价：159元

之前在免税店买了三瓶这款霜，也是非常适合送妈妈送长辈的。是一款成分非常简单的保湿霜，雅顿的文案夸的天花乱坠，说是可以修护肌肤、提亮肤色、淡化细纹、滋养皮肤、补水保湿。我是不信有这么夸张的功效，不过保湿效果好，皮肤问题自然少了。这瓶比较好的是用完皮肤是哑光的，我是非常喜欢这种哑光感。

6、珂润保湿乳霜

参考价：159元

珂润这款霜应该是很多敏感肌的最爱之一，我周围很多小伙伴会趁着打折囤货。这款霜我觉得最好的就是含有消炎成分，对于干燥敏感肌有消炎舒缓的作用，还可以修复角质层，同时保湿滋润效果非常好。这款不厚重，有点介于乳液和霜之间，如果是大干皮，秋冬可能会觉得不够滋润。

冬天面霜公认最好用

1、法尔曼蜜润三重补湿面霜

2、SK2肌源赋活修护精华霜RNA大红瓶面霜

3、LaPrairie蓝鱼子精华琼贵面霜清爽版sheer

4、雪花秀滋阴人参面霜

5、馥蕾诗玫瑰润泽密集保湿面霜

6、资生堂百优精纯乳霜

7、奥伦纳素豆腐霜活力润泽晚霜

8、兰蔻新菁纯臻颜丝润晚霜

面霜为什么那么油

面霜油腻有三个原因，一是不适合自己的肤质，二是用量过多，三是面霜本身含油量较高，面霜作为护肤最后一个步骤，要在脸上形成一个保护膜，因此含油量和含水量较高，如果使用方法不当，会让面霜变得更加油腻。首先要注意的是面霜本来就是质地厚重油腻的护肤品，面霜的性质决定了面霜的成分，含油量和含水量都是护肤品中最高的，因此面霜油腻是必然的。要想把面霜变得清爽一些，要选择适合自己的面霜，油性肤质和偏油性肤质适合比较清淡的面霜，干性肤质是个略油腻的面霜，混合肤质也有适合混合肤质的面霜，不要随便使用。而且面霜有日霜和晚霜的区别，虽然部分面霜早晚通用，但要想面霜用起来不那么油腻，建议将日霜和晚霜分开使用，日霜主要作用是补水和隔离，晚霜主要作用是修复和滋润，因此日霜比较清淡，晚霜比较油腻，通用的面霜为了达到平衡点，相对日霜而言会更油腻一些。而且面霜含油量本来就很高，涂抹少量面霜就能达到护肤目的，如果面霜使用过多，皮肤吸收不了过多营养和油分，就会堆积到皮肤表面，导致皮肤更加油腻。

擦完乳液之后要擦面霜吗

通常擦完乳液之后是要擦面霜的。

乳液能够为肌肤提供可吸收的营养物质，而面霜用于乳液后使用，能够在皮肤表层形成保护膜，从而达到长效锁水的作用，两者是可以共同使用的，正确的护肤顺序为洁面、爽肤水、乳液、面霜，但不是说每次用完乳液后都必须使用面霜，面霜具体的使用还是根据个人肤质以及天气状况而定。

在清晨的公园里，总能看到很多人在锻炼，的确，大多数的人选择早起锻炼，所谓一日之计在于晨，锻炼之后让人精神抖擞，能够更好地面对接下去一天的工作与生活。但是近年来也有一种说法，说是植物经过一个晚上的呼吸，清晨空气中的毒气其实是最多的，不利于锻炼。那么，早晨锻炼身体到底好吗？

从理论上来说，黄昏时分大气内的氧气浓度最高。人的感觉最为灵敏，协调能力最强体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。但是专家表示，这并不意味着一天中的其他时间就不适合运动。

不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律咨询一下医生。

对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动非常不现实。其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。

早晨锻炼身体到底好吗？可想而知，其实无论早上还是晚上，只要是适合自己的，能够持之以恒的锻炼，都是好的。室外的空气如果不佳，大家可以选择在室内。在室内也可以做很多运动，比如跑步机跑步，瑜伽等等。

大家知道老人便秘该怎么治疗吗?以下是小编整理的关于老人便秘的治疗方法，一起来了解一下吧。

老人便秘的注意事项：

1.定时起床、定时就寝，避免过度劳累，不要轻易改变生活规律。

2.注意饮食结构，增加膳食纤维，因膳食纤维不被吸收，能使粪便膨胀，刺激结肠动力，能改变粪便性质和排便习惯。粗纤维食物有：糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮、高粱、荞麦、燕麦等粗粮;黄豆、青豆、绿豆等豆类;蔬菜类有木耳、蘑菇、茄子、海带、紫菜、地瓜、海藻、芹菜、韭菜、蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、茭白、竹笋、洋葱等。

3.适当做一些与排便有关的运动，如腹部按摩(顺时针方向)、练习腹式呼吸、收缩肛门等。

4.养成定时排便的习惯，无论有无便意，每日清晨或睡前定时排便都甚为重要，久而久之，就会形成规律。

5.排便时不读书不看报。

6.每天晨起喝一杯温开水，可以促进胃肠蠕动，缓解便秘。

老人便秘的治疗方法：食疗法

1、米汤蛋花汤

原料：热米汤一碗，蜂蜜20毫升，鸡蛋1个。

做法：先将鸡蛋打入碗中，加入蜂蜜后搅匀，然后冲入热米汤，再放置15分钟即成。此汤可在每日早饭前服用。此汤具有补中益气、润肠通便的功效，适合因气虚引起的便秘者食用。

2、百合羹

原料：百合250克、蜂蜜适量。

做法：将百合加适量的清水煮成糊状，然后加入蜂蜜拌匀后即成。此羹可每日吃1次。

3、芝麻粥

原料：黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜适量。

做法：先将黑芝麻炒熟待用。再将粳米加适量的清水入锅煮粥，煮至八成熟时加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜，搅拌均匀后稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。

4、木耳鹤鹑蛋汤

原料：白木耳50克，鹌鹑蛋5个，冰糖30克。

做法：先将鹌鹑蛋煮熟去皮待用。再将白木耳用清水浸泡12个小时，然后加入冰糖和鹌鹑蛋一同炖煮10分钟即成。此汤可在每天早晨空腹时食用。

5、白术粥

原料：白术40克，大米60克。

做法：取白术40克煎水取汁，加大米60克同煮成稀粥，每日早晚服食。

6、首乌粥

原料：何首乌30克，大米60克。

做法：用何首乌30克水煎取汁，加大米60克煮成粥，早晚各服1次。适用于血虚便秘。

7、无花果蜜糖粥

原料：无花果30克，大米60克，蜂蜜。

做法：取无花果30克、大米60克，先把大米加水熬成粥，再加入无花果同煮。服时加入适量蜂蜜即可，此粥适合老人便秘而兼有痔疮者。

8、松仁粥

原料：松子仁20克，大米。

做法：取松子仁20克研碎，加大米适量煮成粥，每日3次。适用于肺气亏虚型便秘。

9、决明粥

原料：决明子10克，大米或绿豆。

做法：以决明子10克，炒香后煮成汁，加大米或绿豆适量同煮成粥。对患高血压、高血脂老人的便秘疗效独特。

10、米汤蜜蛋花

原料：热米汤一碗，蜂蜜20毫升，鸡蛋1个。

做法：取热米汤一碗，蜂蜜20毫升，鸡蛋1个。先将鸡蛋打入碗中，加入蜂蜜后将鸡蛋搅匀成蛋浆，然后冲入热米汤，再将碗盖上15分钟即成，每日清晨煮早饭时冲服1次。

11、红薯粥

原料：红薯150克，白米适量。

做法：取红薯150克，白米适量。将红薯洗净去皮，切成小块状后，与白米加水共同煮成粥。每日2次，作早或晚餐食用。

12、红薯蜜糖饮

原料：红薯200克，大枣30克，蜂蜜。

做法：取红薯200克，大枣30克，先将红薯洗净，削去外皮，并切碎，和大枣一起入锅，加水500毫升左右，用旺火熬煎至200毫升时，再将蜂蜜加入和匀，用文火煎10分钟，冷后即可服用。

老人爬楼梯的好处很多，爬楼梯也是最经济的日常锻炼方式，是一项不错的有氧运动，但属于高强度，有磨损膝关节的副作用。中老年人骨质老化加速，很容易损伤关节，如果关节不好最好选择其他有氧运动。那么老人爬楼梯会加速关节磨损吗?和大家看看。

爬楼梯可以锻炼心肺功能和下肢肌肉，对心脑血管疾病防治有一定的好处。但并非百利无一害，因为爬楼梯的过程，膝盖需要负担比平时大4倍的重量，如果是体重达到60公斤的人，负重可高达240公斤。进一步加速关节的磨损，造成膝关节疼痛，进而引发膝关节炎、退行性关节炎等关节疾病。而且，患心脑血管病的老年人，爬楼梯运动量过大，有可能诱发心梗、心绞痛等问题。

身体较好的人爬楼梯要注意方法和量的把握，每次2—3层为宜。爬楼梯的过程中，要用手拽着栏杆，减轻身体对关节的压力。而关节不好的老年人，应该避免爬楼梯，最好选择散步、慢跑、游泳等和缓项目。毕竟锻炼是为了让身体更健康，而不是加重负担。

所以老人在选择健身项目的时候一定要根据自己的身体情况决定，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，警惕危险发生。

许多“三高”人士很喜欢锻炼，玩哑铃。可是，千万不要盲目地流汗锻炼，这样不仅会适得其反，甚至会害了自己。很多老人是不适合玩哑铃的，我们和看看吧。

三高人群不适合哑铃杠铃运动

很多人盲目追求锻炼时的流汗，甚至还有些人在身上缠了一圈又一圈的保鲜膜，为了出更多的汗。可是汗出多了，人体内的血液浓度就会变高，很容易引起急性脑梗塞，或者导致急性脑缺血。”对于很多坚持做无氧运动的市民来说，大重量的锻炼也要适可而止，不然很可能因为重量太大而太用力，导致颅压升高引起急性脑出血，“很多血管弹性差的市民更要注意，盲目的锻炼同样会引起脑部供血不足，很容易诱发像休克这样的症状。”

纠正：

对于高强度的力量练习，每组练习做4～6次，而对于中等强度的力量练习，每组练习做8～12次。重量的选择要适宜，以每组练习的最后几次十分吃力才能完成为宜，但又不能重到使动作变形的程度。如果完成最后1次练习后，感到自己还有能力再做1次，建议你把重量增加5～10%。你也许会发现，当大幅增加了重量之后，你会减少重复的次数，这不要紧，只要目标肌肉在最后几次重复中感到疲劳即可。放心，抬举至疲劳是不会把肌肉练得硕大粗壮的。

老人一定要根据自己的身体情况选择适合自己的健身运动，注意老人健身安全，掌握老人健身安全小知识。

夏季气温高人体才会出汗，冬季是一年之中最寒冷的季节，不运动的话一般不会出汗，如果你在睡觉的时候出汗，就要考虑是否“盗汗”。

睡觉夜晚盗汗怎么办

1.切一些火腿肉，放锅里面煮，过些时间再放些切成片的白萝卜，直到煮熟，之后再放点盐食用，对于盗汗有很好的改善作用。

2.甲鱼是一种滋阴补肾的好食物，可以治疗阴虚盗汗，经常出虚汗，盗汗的人，不妨平时多喝点甲鱼的汤，对于防治盗汗有很好的作用。

3.取相同质量的百合，蜂蜜，蒸一个小时左右，每日早晚服少量，对于治疗虚汗有很好的作用。

4.用二锅头酒浸泡枸杞子，密封保存一段时间，直到白酒变黄，每天按自己的酒量喝一点，对于虚汗，盗汗有很好的作用。

5.如果症状比I较严重，最好咨询医生，不要以为是小毛病，一直拖着，最后变严重。

冬天睡觉出汗是什么原因

在中医看来，如果是在睡眠中出汗，醒后汗自停的现象称之为“盗汗”。盗汗是一个病证名，是以入睡后汗出异常，醒后汗泄即止为特征的一种病征。

夜间盗汗的原因多为病人“阴虚”所致,用通俗的话讲就是储存在人体内的“精气”已不足,当体质下降时,就会出现盗汗症状,如潮热颧红,心烦盗汗,失眠,乏力等现象.而中青年人群,面临工作,家庭压力较大,体力,精力透支明显,极有可能导致人体植物神经紊乱,若在日常生活中不注意补“气”,则必然受到盗汗症的“垂青”.

轻型盗汗的病人，多数在入睡已深，或在清晨5时许或在醒觉前1～2小时时汗液易出，汗出量较少，仅在醒后觉得全身或身体某些部位稍有汗湿，醒后则无汗液再度泄出。一般不伴有不舒适的感觉。

中型盗汗的病人，多数入睡后不久汗液即可泄出，甚则可使睡装湿透，醒后汗即止，揩拭身上的汗液后，再入睡即不再出汗。这种类型的盗汗，病人常有烘热感，热作汗出，醒觉后有时出现口干咽燥的感觉。

重型盗汗的病人，汗液极易泄出。入睡后不久或刚闭上眼即将入睡时，即有汗夜大量涌出，汗出后即可惊醒，醒后汗液即可霎时收敛。再入睡可再次汗出。出汗量大，汗液常带有淡咸味，或汗出同时混有汗臭。

老年人鼻炎在我们日常生活中并不少见，老年人作为治疗与护理的特殊人群，他的治疗更应该有所注意。那么老年人鼻炎的治疗有哪些注意事项?老人鼻炎什么时间锻炼好，鼻炎老人如何运动健身?一起和看看吧。

老年人过敏性鼻炎和慢性鼻炎长期反复发作，经常鼻塞，会出现呼吸障碍，引发血氧浓度降低，影响其他组织和器官的功能与代谢，而出现一些如头痛、头晕、记忆力下降，胸痛、胸闷、精神萎糜等，甚至会并发哮喘等严重并发症。老年人要特别注意的是，鼻炎会加重肺气肿、肺心病、哮喘，会加重脑梗塞、高血压等心脑血管疾病。

早晨并非运动的最佳时间。植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些。一些灰尘也在空气重浮沉，对人的健康不利。另外，老人的血压在早上比较高，容易出现问题。户外健身时需要充分利用空气的气温、气流等各种特性，来治疗疾病和增强体质。清晨大气相对静止，各种废气不易扩散，是一天中空气污染较严重的时段，尤其对免疫力减弱的老年人不太适宜。因此老人跑步最好不要太早，最好选择太阳出来后再进行跑步运动。

人体一昼夜间肌体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时时肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间内进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低状态，如果在此时间段内进行体育运动，易出现疲劳，且负荷量过大时，发生运动顺上的几率较大。

老人什么时间跑步最好，其实是因人而异的，要根据老年人自己的生理时钟来进行调整，选择最适合自己的时间，学习基本的老人健身安全小知识很重要。

拉力带是健身运动中长见到的，拉力带的作用还是很大的，他能锻炼到多个部位，是个不错的工具，下面一起来看看用拉力带健身的优势吧。

拉力带健身的优势

1、拉力带十分便携

所有辅助健身器材里面，拉力带绝对算得上是最便携的了，它甚至比跳绳都更容易携带。这也就意味着，无论你是出差还是度假，都可以通过它来继续你的健身计划，而不用担心中断。

2、拉力带的力学特点更适合某些健身动作

日常健身房的器械往往是通过配重块来实现阻力刺激的，这种刺激属于固定负荷的刺激。但人体肌肉的发力特点却是非固定的，比如最常见的练习肱二头肌的举哑铃动作，往往在胳膊举起一半左右的时候肌肉达到最大的张力水平，而在起始时，则没那么大的张力。

3、拉力带的刺激是持续性的

对于一些旋转类的动作，如果没有带拉绳的一些专业健身器械，而只是靠哑铃之类的负荷的话，其效果会大打折扣，这些重量仅仅能够在旋转加速和减速阶段起到一些刺激作用，而拉力带的张力是持续的，只要拉开，上面一直会保持张力，进行旋转类的腰腹力量训练会更适合。

4、拉力带的训练方式灵活多样

拉力带的训练动作十分多样，既能做到针对某一个部位的局部训练，也能实现全身性的肌群练习。

拉力带怎么锻炼肩部肌肉

1、站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。

2、站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起，到最高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲。

3、站姿同动作1。可单脚固定弹力带，练习过程中另一脚提起，也可以单手练习，同动作1和2，向前方或者侧方拉起弹力带。

4、站姿，躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，两手可交换。

拉力带锻炼的注意事项

1、避免拉力带与尖锐物品或粗糙表面接触;如发现破损应避免使用

2、拉力带只有在绷紧的状态才会产生阻力。单位长度被拉伸得越长，产生的阻力越大。可以以此来调节阻力的大小。

3、拉力带两端应固定好，以免因松动、脱离而对使用者产生伤害。手握时应在环绕至少一圈来保证抓握的牢度。

拉力带锻炼的技巧

1、所有动作练习时均要求挺胸收紧腹肌，不要屏住呼吸;

2、拉起和回放肌肉都要发力控制，回放要缓慢。

3、练习熟练后可以加大难度，采用单脚练习，左右单脚可以交换做，力量练习的同时加强了核心力量和平衡能力。

金毛是最适合陪伴老人和小孩的狗狗了，友善、聪明、户外性强和精力充沛是金毛的天性，而且一些金毛在这些特征上更是超出我们的预期，往往给我们带来意外的惊喜。

金毛犬(详情介绍)

一、金毛是比较聪明的动物

金毛是一种非常聪明的动物，它非常喜欢和人去做交流，并且会主动要求关注。爱舔则是金毛所拥有的恼人习惯，只要距离近，他们会舔人类的手和脸，并会因成功地在你身上覆盖上湿答答的吻而高兴不已。如果你愿意忘记它们比一般的犬都重上好多好多，它们甚至会攀爬到你的腿上，一待就是好几个小时。

一般来说，自然界里雄性动物更具独立性，但雄性金毛反而比雌性金毛更来得积极且能表现出亲切的一面。它们喜欢被宠爱，有时甚至会仰起鼻子至人类的手臂下磨蹭，一直到引起你的注意为止。

二、金毛非常信任人类

金毛的天性是信任人类，这是为什么它们总是兽医及狗美容师所欢迎的顾客之一，在训练师的调教下，金毛可以保有正常速度的进步，更精确的说应该是进步神速，并且它会非常喜欢和敬重训练它的人。除了信任的天性之外，金毛还拥有宽恕的特性，比如有些狗主意外伤害了金毛，它们还是终其一生的忠诚，摇尾巴地奔向你。

金毛的这些具弹性特性及适应新环境的能力，使得金毛符合许多不同的饲养目的，当导盲犬、帮助失聪，提供对有心理疾病患者的治疗等。

三、金毛最适合陪伴老人与小孩

金毛和老人,小孩就象是天生的一对，而且大部分的金毛都很高兴能陪伴老人或小孩。但是相对来说，要谨慎处理小孩与金毛的相处，即使是象金毛如此温驯的犬种。一些金毛也会因为身旁大声哭闹的小孩而感到胁迫，有的金毛则太好动，小孩可能会因为被推倒而受伤害，同样，小孩可能会因粗鲁玩耍而伤害了小金毛。

立冬已过，面对悄悄袭来的降温天气，秋裤、羊绒衫、羽绒服、毛线衣等等冬装您都准备好了吗?想要把冬装穿得好看，清洁和保养怎么少的了呢?那么具体应该怎么洗呢?随着网小编去了解一下吧!

冬天洗衣服方法之羽绒服

1.使用中性洗涤剂来清洗羽绒服，切勿使用强烈的清洗剂、漂白剂和衣物柔顺剂，清洗前可短时间浸泡，用软刷轻轻刷净领口、袖口等易脏部位。

2.羽绒服可机洗但不可甩干。洗前拉好所有拉链并且扣好搭口。洗衣机选择温水和温和模式，切勿使用甩干功能，强大的离心力会损坏羽绒服面料或里衬。

3.由于过渡频繁的洗涤会损坏羽绒服的保暖介质羽绒，因此在保持清洁的前提下请尽量减少洗涤次数，每次洗涤一定要彻底将洗涤剂和肥皂泡沫冲洗干净。

冬天洗衣服方法之呢大衣

1.不耐碱，应选用中性洗涤剂，最好采用羊毛专用洗涤剂。

2. 冷水短时间浸泡，洗涤温度不超过40度。

3.采用挤压洗，忌拧绞，挤压除水，平摊阴干或折半悬挂阴干，勿曝晒。湿态整形或半干时整形，能除皱纹。

4.机洗勿用波轮洗衣机，建议先用滚筒洗衣机，应选择轻洗档。 高档全毛料或毛与其他纤维混纺的衣物，建议干洗。 夹克类及西装类应干洗，不宜水洗。 切忌用搓衣板搓洗。

冬天洗衣服方法之羊毛衫

1.洗涤温度要适宜：对于羊毛衫而言，应优先选择干洗或手洗，在手洗时，水温不要超过30℃，建议不要用洗衣粉，可以选择羊毛衫专用洗涤剂，就羊毛衫脏污情况酌情加量，反复浸泡轻揉几次，然后用清水漂洗，脱水1~2分钟即可。

2.勿用衣架晾干：有条件者可将脱水的羊毛衫在80℃的环境中烘干，若常温晾干最好不用衣架，而是用晾衣杆穿衣袖挂起或平铺，置于阴凉通风处。

3.洗涤时勿揉搓：将衣物内层外翻，放入充分溶解的洗涤剂中浸入五分钟，慢慢挤压衣物至湿透，切勿揉搓。

4.加醋防止变旧：洗涤时，可在温水中加些醋，以防止衣物变得残旧。

5.如何对付皱折：羊毛衫上出现了烦人的皱折，可以将蒸汽电熨斗调到低温状态，在距离羊毛衫1~2厘米处进行熨烫。也可以将一条毛巾盖在羊毛衫上再熨烫，这样既不会伤到羊毛纤维，也不会留下熨烫的痕迹。

6.如何处理毛球：毛球是羊毛衫上的短毛经过长期摩擦形成的。一般情况下，一看到毛球就会觉得羊毛衫质量不好，其实它是羊毛衫质量的标志。柔软、质地好的衣物容易起球，也就是说质量好的羊毛衫容易起球。肉眼看到的毛球可以用剪刀剪掉。千万不要强行揪掉羊毛衫上的毛球，那样容易使毛线受损。

平时学习一些老年人家庭救护常识，才能忙而不乱地采取正确有效的救护措施，给医生抢救治疗创造有利条件。老年人发生急症时，家人们应做到“四不得”。

1.心脏病“动不得”：患心脏病的老年人，如果因劳累、情绪激动等突然出现心慌、气短、胸闷或胸部压榨样痛等症状时，应立即打电话向“120急救中心”呼救，在医生未到之前可给患者舌下含服消心痛或硝酸甘油片。患者心跳呼吸骤停时，家人可采取人工呼吸、胸外心脏按压等复苏急救措施。不要随便乱搬动或变换体位，以免加重心脏病变，甚至导致心跳骤停。

2.脑出血“颠不得”：脑出血的患者大多数都有高血压或脑血管病史，如果在搬运过程中颠簸太厉害，就可能加重脑出血。所以，发生脑出血的老年人应立即平卧，避免震动。可在附近就近治疗，不宜长途搬运，待病情稳定后再转院治疗。如果必须搬运，应尽量保持车辆、担架平稳，保持头部不要晃动，同时还应将病人的头歪向一侧，以便使呕吐物流出，以免气道阻塞引起窒息。

3.中风患者“慢不得”：常见的脑血栓形成、脑梗塞等中风病症，大多在夜间睡眠中血流减慢时发生。有些老年中风患者仅有言语不清或肢体轻瘫，多数意识清楚，家人们往往因为看见患者清醒病情不“急”，容易产生“等天亮”再就诊的念头。正确做法应尽量在病人发病的6小时之内送到医院救治，因为发病6小时内是治疗缺血性脑中风的宝贵时机，如超过6小时就失去了溶血栓药物治疗的宝贵时机，脑组织可能因为缺血时间过长而发生各种中风后遗症。

4.哮喘患者“背不得”：患哮喘的老年人因支气管痉挛，通气量不足，常有呼吸困难。如果采用“背”的方式运送病人，往往会因胸腹部受压，加重呼吸困难，甚至引起呼吸心跳骤停。应让患者取半卧位或坐位，解开衣领扣，放松裤带，及时清除口腔痰液及分泌物，保持呼吸通畅，用靠背椅扶持病人，用坐姿转送到医院。

老年人突然发生急症时，家人因为没有救护常识，往往因为惊慌失措而出错。平时学习一些老年人家庭救护常识，才能忙而不乱地采取正确有效的救护措施，给医生抢救治疗创造有利条件。老年人发生急症时，家人们应做到“四不得”。

老年人经常会觉得头痛，老人头痛是个常见的现象。那么，老人头痛什么原因?老年人头痛怎么办?下面就由小编告诉大家老人头痛的原因吧!

老年人头痛怎么办?

一、多喝水

身体内缺水是导致头痛最常见的一个原因之一，所以小编建议平时多喝水，少喝茶和咖啡。但是这边大家要注意中老年水也是不能喝太多的，每天最好控制在2500ml最好。

二、按摩头部

用手指在头痛区域轻轻地旋转按摩，可放松肌肉，改善血液循环。按压7—15秒后松开手。必要时，动作可反复进行。

三、保证睡眠

缺少睡眠或者睡眠质量不高会导致头痛，要保证6—8小时高质量睡眠。还要要记住一点枕头不要过高。

四、泡脚

中老年朋友可以晚上用温水泡脚这样可以促进全身血液循环，防治头痛的发生。

老年人属于一个弱势群体，到了这个年龄段的人，身体的抵抗力会逐渐下降，也就很容易会导致一些问题的滋生，比如头疼就是很多人会出现的问题，那具体老年人经常头疼怎么缓解呢。我们想要解决一个问题，首先一定要找到病因，找准原因之后才可以对症下药，将病症克服。

老人头痛什么原因

头痛是很常见的疾病，很多老年人不会把头痛当一回事，认为睡会觉歇一歇就会好。其实造成头痛的原因有很多，对于老年人更应该注意，及早查明造成头痛的原因，以免延误治疗。老年人头痛要注意排查以下疾病。

1、脑动脉硬化：该病导致脑供血不足后，就会造成头痛头晕的症状。人如果脑供血不足，轻的自己没有感觉，做检查才能发现;严重的就会出现头痛头晕;再严重下去，血管就会闭塞，这一部分脑组织无法供血，那就会造成严重后果，甚至引起脑细胞死亡。

2、高血压和低血压：高血压有时症状虽然并不明显，但是对血管的损害却长期存在。有些人基础血压很低，收缩压一般在90毫米汞柱左右，舒张压一般在60毫米汞柱左右，这些人的收缩压一旦超过100毫米汞柱，就会出现头痛头晕。

3、肥胖：老年人体型过于肥胖能够导致心脏、肾脏等一些器官供血不足，从而出现头痛头晕等症状。

4、颈椎病：有病人说，晚上睡觉的时候还好好的，结果一翻身就头晕，还有的病人是早上起来头晕，这些就有可能是颈椎病引起的。

5、高血脂：营养过剩或因为代谢问题造成的血脂过高，油脂会堆积在血管里。时间长了，堆积的油脂会把血管腻住，血管里流动的血液和营养成分就会减少，进而引发头痛头晕的症状，有些人还会有困乏无力、整天打瞌睡、记忆力减退等症状。

6、长期失眠：长期失眠会导致脑供血不足，还会引发高血压。

在冬季相亲的女生最好是穿大衣会比较好一点，大衣一般更能展现女生的气质，在相亲的场合可以让男方印象更好，我们一起来看看吧。

小香风短外套搭配网纱裙

首先是今年很火的小香风外套，其实今年很火网红家都有出小香风的套装，不过下面一般都是短裙，对于腿粗的妹子不太友好，那么像这样下面配上一条飘逸的网纱长裙，其实更好看，而且也能把小香风外套的气质发扬到极致。

赫本风大衣搭配针织裙

第二件赫本风的大衣也很有气质，穿这种长款大衣的时候可以在里面穿一条针织长裙，将裙子的下摆微微露出，显得整体都非常有气质的，满满的英伦风，给人特别优雅的感觉。

直筒型大衣搭配礼帽

最后是直筒型大衣和礼帽的搭配了，直筒型的大衣本身就带有一点点复古的感觉，雾霾蓝的颜色更是好看到不行，这个时候头上配上一顶礼帽，英国名媛风立马就出来了，新年的焦点就是你了。

这三套搭配你更喜欢哪一套呢?

锻炼腹直肌能帮助提升身体的核心力量，大家都知道锻炼腹肌不是那么容易的，需要持之以恒才行，锻炼好了腹直肌穿衣服是很好看的。

腹直肌怎么练

1、左右侧支撑交替：这是联系我们侧腹的一个稳定性。首先手肘撑在地上，将我们的单手的手肘放在与肩平齐的位置，切不可向前。然后把胸挺起来，不要让头和肩挤在一起，这样会造成肩关节损伤。

2、接着把双脚伸直，上侧脚放在前侧。

3、最后让自己撑起来，手放在髋骨上，保持一段时间就可以换另一边。

4、侧支撑顶髋：这是在侧板支撑的基础上增加一个髋骨的左右动作，增强我们侧腹的一个发力。首先手肘撑在地上，将我们的单手的手肘放在与肩平齐的位置。然后把双脚伸直，上侧脚放在前侧。接着让身体撑起来，再将髋骨放下但不可完全贴在地面上。最后上下摆动即可，记住全程眼睛朝前看。

锻炼腹直肌的方法

1、垂直举腿：腹直肌训练怎么做?在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。收缩腹部，抬起双腿，与身体呈90度，轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩，臀部不能继续往上抬的时候，停止运动，慢慢的回到初始位置。在你抬起臀部的时候呼气，返回到初始位置的过程中吸气。

2、卷腹：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体。下背部不离地。注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。

3、两头起：仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起，吸气时还原。怎样锻炼腹直肌，两头起动作绝对是最佳选择之一!

腹直肌拉伤怎么办

1、要立即对患处做冷敷处理。

当肌肉拉伤的初期，我们要立即采用冰块或者凉毛巾对拉伤处进行冷敷，或者用自来水冲洗，因为，在受伤初期的6小时以内，冷敷都可以有效缓解肿胀的症状，减轻受伤位置的疼痛或痉挛，还可以使血液黏稠度提高，减少身体内血液向受伤部位的流动量。

2、对受伤部位进行适度包扎。

采用冷敷的方法控制肿胀以后，我们需要对患处进行包扎，用绷带来适度包住受伤位置，有止血、镇痛和防止肿胀的效果。注意包扎的力度，要松紧适度，过紧会造成血脉不通，过松则起不到效果。包扎要根据实际情况在2天内拆除。

3、后期可对受伤部位进行按摩。

在受伤初期，是切忌采用按摩的方式处理的，因为早期按摩会加重受伤部位出血等，进而加重肿胀程度。在受伤后期，可以用较轻的手法进行局部按摩，如果皮肤不过敏的话，可以适当辅助一些外用喷雾或膏药。

练好腹直肌的关键是什么

1、有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，才会看见深刻明显的六块腹肌，这些差异是天生的，你唯一能做的就是努力的减去体脂肪，等待腹肌显现。假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。

2、腹肌是一个相对小的肌肉群，它主要的目的是辅助身体的平衡，维持躯干稳定，支持协调身体各部位的运动。当身体的大肌肉群开始发展时，腹肌更容易同时受到刺激而一起发展，这时候再辅助做一些腹部训练，才会容易看到效果!

老年人的身体是多变的，有些老年人身体素质好，但是身体还是出现相应的老年疾病，老年人可通过降压的体操达到目的，那么老人锻炼健康操有哪些?下面小编带你一一了解!

老年人常跳健身操的好处

1、全身各部肌肉均能得到锻炼，同时,内脏器官功能也相应得到锻炼

中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢,类似西方的迪斯科。动作舒展大方,做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中,锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。虽然运动强度不大,但运动量属中等以上,要消耗较大热能。活动中,头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时,随着身体各部位活动,内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

2、有活跃身心、形体健美的功效

中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。悦耳的音乐、优美的舞蹈,给人心理上的极大满足,容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外,身心兼益。形体健美中老年健身操以自然、优雅、富有表现力的形体动作姿态锻炼,使健身操与舞蹈充分结合。在节奏鲜明、幅度适中、轻快而舒展的演习中,整个躯体的骨骼及颈、胸、腰、腹、臀部的每块肌肉都得到锻炼,对形体的比例均衡会产生积极作用。

老人锻炼健康操介绍

1、降压保健操的具体方法

1.1、第一节:预备动作。坐、站姿势均可,保持自然端正,正视前方,沉肩坠肘,含胸拔背,调息存念,意守双足底涌泉穴,全身肌肉放松,练功时采用鼻吸口呼法。可根据个人身体素质选择站、坐姿势。

1.2、第二节:按揉太阳。功效:疏风解表、清脑、明目、止头痛。操作:以左右手食指罗纹面,紧贴眉梢与外眼角中间向后的一寸凹陷处,按太阳穴,右时针旋转,一周为1拍(四个八拍)。

1.3、第三节:按摩百会。功效:宁神、清脑、降压。操作:用左可右手掌,紧贴百会穴旋转,一周为1拍(本穴在头顶,两耳尖联线的中央)(四个八拍)。

1.4、第四节:按揉风池。功效:安神、清脑、除烦。操作:以双手拇指罗纹面扫揉双侧风池穴,顺时针旋转一周为1拍(风池穴在颈后际两侧凹陷处)(四个八拍)。

2、健心健康操第一节:展翅高飞,滋润身心

2.1、左脚向侧横开半步,约与肩同宽。两臂侧起,至与肩平。

2.2、左脚向左前迈半步,脚尖着地。两臂向前环抱,两手相叠(左手外、右手内)。两手转掌心向下按至腹前,同时脚尖提起,脚跟着地。

2.3、两臂由体侧上提。左脚尖继续提起,脚跟着地。

2.4、双掌坐腕下按,双臂伸直,五指张开。同时,重心移向左腿,右腿伸直,脚尖点地。

2.5、作用:本节效仿“五禽戏”,通过展肩扩胸,两手下按、上提,模仿鸟儿飞翔,象征着内心的自由、安详,起到调节呼吸、滋润身心的作用。

3、健心健康操第二节:效法自然,调节心肺

3.1、两臂由体前上抬至与两肩相平,掌心相对,手指向前。

3.2、继续上举至与地面垂直,掌心相对,指尖向上。

3.3、转掌心向前,五指分开。两臂由体侧下落,至两臂成一字,掌心向前。

3.4、手指合拢,两臂向下划弧,捧掌。腿微屈,目视手掌。

老年人运动锻炼须知

1、老年人在运动锻炼时要选择适宜的锻炼项目

老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查,然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时,身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标,便于与锻炼后的情况进行比较,判断运动锻炼的效果。如果身体一向较好,也可以自己检查一下,如连续下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状,如果没有即可开始锻炼。老年人的运动项目,一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。

2、运动锻炼要循序渐进而不能急于求成

参加运动锻炼决不能急于求成,而应该有目的、有计划、有步骤地进行,要日积月累,这样才能取得满意的锻炼效果。同时,开始锻炼时运动量宜小,待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后,如果运动时感到发热、微微汗出,运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好,说明运动量适当,效果良好,就要坚持下去。

老人出现手抖这种症状的比例比其他人大得多。那么，老人手抖什么原因?老年人手抖怎么办?下面就由小编告诉大家吧!

老人手抖的治疗方法

1、睡眠充足除晚上休息好之外，中午也要养成小睡的良好习惯。

2、坚持锻炼常进行散步、慢跑、体操、太极拳等活动，增强体质。

3、饮食规律多餐少食，清淡为主，多吃维生素、高蛋白、木耳、香菇等食物。

4、戒烟忌酒香烟里面含有尼古丁等致癌物质，不利于老人身体健康。

5、多食蚕豆和咖啡。据医学研究发现，食用蚕豆、咖啡，可有效地控制震颤。家人可以适当给老人多吃这两种食物。

老人手抖什么原因

1. 脑功能障碍

手抖提示的就是脑功能的问题。有些老年人在进行细微的活动时，会出现手抖的现象，而粗重活、用力大时则不会出现。这就是脑功能引起的神经功能缺损。但是这样的手抖也不能不管不顾，它会随着年龄的增加而加重病情。如想要治疗，就得从心血管疾病着手。

2. 心理焦虑

有些人在有陌生人在时，或者精神特别紧张的时候出现手抖，这属于心理焦虑所引起的。他们经常会因此害怕手抖，在事情没发生前就会开始担心，结果手真的抖动起来。在预期性焦虑症中，引起心理反应的症状的焦虑会加剧或导致症状的产生。而症状的出现又进一步强化预期性焦虑，从而形成一个恶性循环。在这个恶性循环中，你被封闭起 来而不能自拔。由此可见，你真正害怕的是害怕本身。

3. 小脑半球疾患

有些手抖是因为肿瘤、小脑萎缩、脑供血不足所导致，这类手抖主要是在运动时才出现，还合并有步态不稳、动作不协调等。所以如遇到这种情况，要尽快就医，找出病源。

4. 帕金森

帕金森出现的手抖具有动作缓慢、肢体僵硬、平衡功能差的特征。其主要病因就是缺乏多巴胺。这种病如果不治疗，症状会越来越生，慢慢地还会形成语言障碍。

5. 特发性震颤

特发性震颤，也叫家族性震颤，这种情况一般在患者25岁前就会发病，同时随着年龄的增加其震颤的情况会越发的严重。这类患者其震颤多在双手、头部或发音时，尤以双手震颤为多见。

无论哪个公园，都能看到许多老人在运动，有打太极的，有跟着音乐做操的，有散步的，也有慢跑的，更有随意伸臂扭臀弯腰的。对于老人运动，伸臂踢腿勿弯腰-轻度锻炼更有益有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

上海西郊骨科的张夭明主任说，坚持运动是件好事，毕竟到了一定的年纪，绝大多数的老年人都有一定程度的骨质疏松。运动能强化骨骼，预防骨质疏松性骨折的发生。可是，运动也是有讲究的。不适当的运动，可能会起到适得其反的效果。

张主任说，对大多数患有骨质疏松的老人家来说，柔韧性锻炼、中低强度的有氧运动和轻微的力量锻炼，都是比较适宜的。

柔韧性锻炼指的是做弯曲、伸展、转动关节等动作，比如简单的伸懒腰、扩胸运动，柔和地扭转脖子、踢腿等。这些锻炼能增强关节的灵活性，有助于避免关节僵硬和肌肉萎缩。

中低强度的有氧运动通常紫瑤、跳节奏缓慢的交谊舞等。这些运动能直接增强背部、臀部和腿部的肌肉力量，使骨骼更有力地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，还可以减少心血管疾病的发生。

力量锻炼力量锻炼主要包括自由举重、器械锻炼等。和前面两种锻炼不同，力量锻炼的个体差异性非常大。比如年龄在60岁左右的老人家，如果一贯体力相当好，可以在轻松举起的前提下，选择适合自己重量的哑铃进行锻炼。但是，对于80岁的老人家来说，就不建议他们选择哑铃进行力量锻炼。

也就是说，力量锻炼一定要在老人家能承受，且不辛苦的基础上进行。否则，不仅达不到锻炼的目的，还可能引发骨折。

由于跳高、跳远、打羽毛球等高强度的运动会增加对脊柱和下肢的压力，使原本就脆弱的骨骼更容易折断，因此，对于那些明确已经患有骨质疏松症的老人家来说，凡是有跳跃性动作的运动，都应该尽量避免。

少前弯，多后弯上海西郊骨科的张夭明主任提醒老人们，在日常生活中，我们经常会做一些弯腰的动作，如猫下身捡东西、弯腰收拾物品、弯腰洗刷衣物等。这些弯腰动作将身体的重力中心向前移，会给患有骨质疏松的腰椎骨带来过度负荷，很容易导致腰椎压缩性骨折的发生。

因此，张主任告诫老年人应该多进行向后伸腰的动作，而不要进行向前弯腰、扭腰等锻炼。

弯腰触摸脚趾、仰卧起坐、用划船器械锻炼等虽然有加强身体柔韧性的作用，但是这些动作会增加对脊柱的压力，对老年人来讲，很可能引起腰椎间盘突出或加重腰椎间盘的退变，因此也应尽量不做，以免造成运动损伤。

上海西郊骨科医院的张夭明主任建议，如果条件允许的话，老年人可以多进行游泳和水上的有氧运动。在水中运动，由于浮力的存在，再激烈的运动都会变得相对缓和，这对保护关节和肌肉是非常有利的。同时，水的阻力使得所有动作都需要一定的力量才能顺利进行。这样就能有效地锻炼肌肉和骨骼的力量。

即使不会游泳，在水中行走也能达到很好的效果，这对骨质疏松严重和处于骨折后恢复期的人来说，尤为适合。

完热身运破后，量好再做10分钟左右的伸展运动。此时要放松心情、深呼吸，慢慢地伸展肢体，不可过快、过猛，以防造成关节肌肉的损伤。

如果你对老年人锻炼强度是多少合适？老人什么情况下不适合做运动？适合老人强身健体的有氧运动有哪些？老人锻炼强度大会怎么样？老人应该运动减肥吗？老年人倒立有什么好处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身强度安全常识栏目。

老人的身体本来就已经很脆弱了，如果出现咳嗽吐血的情况，一定要引起重视，可能是某种疾病的征兆，那么咳嗽吐血是什么原因导致的呢?又该如何来预防这一现象呢?小编为大家整理了一些资料，来看看吧!

咳嗽吐血治疗方法

胃中积热：

①患者吐血量多时取头低脚高位，头偏向一侧，防止血液流入呼吸道引起窒息。

②对患者要关心照顾，吐血后及时给予淡盐水漱口，并保持口腔清洁。

③吐血时护士要镇定，抢求措施及时，要劝导患者情绪安定，卧床休息，不要太惊惶，设法消除其恐惧忧虚，紧张心理状态。

④患者出血量多时可暂禁食及热水。血止给予和半流和半流质饮食，少食多餐为宜，饮食不宜过热，以免血热妄行更致吐血不止。

⑤吐血量少时可及时给白芨粉3g，用适量温开水冲服或藕节炭5～6个水煎服。

⑥中等量出血可给予三七粉1.5g，白芨粉3g，调服，服药后半小时内勿进食饮水。

肝火犯胃：

①此证患者吐血暴吐如涌，故要绝对卧休息，减少活动量。

②因七情内伤而致肝火犯胃吐血较甚，要劝导心情平静，不要心烦着急，要尽力消除不良因素的刺激。

③病宜光线稍暗，减少噪音，便于安静休息。

④吐血不止时可针刺合谷、内关、足三里等穴过到祛火止血。

⑤要严密观察病情，吐血前多有胃脘不适或胃痛、恶心等症状，或有心窝部痛或胃中烧灼嘈杂感，或持续胃痛者突然痛减而头晕全身无力为吐血之征象。

⑥要随时注意出血量、面色、精神、血压、脉象等情况，若出血初止，腹痛突然加剧，烦躁不安面色苍白、汗出肢冷、舌质淡，脉细弱则为气随血脱之重危证候，可用独参汤益气固脱，或用参附汤回阳固脱，可加三七粉、云南白药、阿胶等止血，并立即做好输血及抢救准备。

脾失统摄：

①吐血缠绵不止，时轻时重，病程较长者，要多加休息，不能过于劳累以免加重吐血症状。

②饮食宜富有营养和易于消化的流质或半流质，忌烟酒，常嘱藕、蔬菜、桔子等，食不宜过凉，以防伤脾。

③平时可考虚针刺疗法，取穴合谷、内关、足三里、涌泉、脾俞、梁门。耳针穴位可选用肾上腺、皮质下、神门等。

咳嗽吐血的原因

1、支气管疾病

常见有支气管扩张、支气管肺癌、支气管结核和慢性支气管炎等;少见的有支气管结石、支气管腺瘤、支气管黏膜非特异性溃疡等。其发生机制主要是炎症、肿瘤、结石致支气管黏膜或毛细血管通透性增加，或黏膜下血管破裂所致。

2、肺部疾病

常见有肺结核、肺炎、肺脓肿等;较少见于肺淤血、肺栓塞、肺寄生虫病、肺真菌病、肺泡炎、肺含铁血黄素沉着症和肺出血一肾炎综合征等。肺炎出现的咯血，常见于肺炎球菌肺炎、金黄色葡萄球菌肺炎、肺炎杆菌肺炎和军团菌肺炎，支原体肺炎有时也可出现痰中带血。在我国，引起咯血的首要原因仍为肺结核。发生咯血的肺结核多为浸润型、空洞型肺结核和干酪样肺炎，急性血行播散型肺结核较少出现咯血。肺结核咯血的机制为结核病变使毛细血管通透性增高，血液渗出，导致痰中带血或小血块;如病变累及小血管使管壁破溃，则造成中等量咯血;如空洞壁肺动脉分支形成的小动脉瘤破裂，或继发的结核性支气管扩张形成的动静脉瘘破裂，则造成大量咯血，甚至危及生命。

3、心血管疾病

较常见于二尖瓣狭窄，其次为先天性心脏病所致肺动脉高压或原发性肺动脉高压，另有肺栓塞、肺血管炎、高血压病等。心血管疾病引起咯血可表现为小量咯血或痰中带血、大量咯血、粉红色泡沫样血痰和黏稠暗红色血痰。其发生机制多因肺淤血造成肺泡壁或支气管内膜毛细血管破裂和支气管黏膜下层支气管静脉曲张破裂所致。

锻炼腹肌对身体是很有好处的，不仅可以有迷人的线条，还会有健康的身体，那么如何锻炼下腹部呢，为什么男人瘦有腹肌呢，下面一起来看看吧。

如何锻炼下腹部

当然,诸如悬垂举腿、仰卧举腿的练习会相对侧重腹部下半部分。但长期以来,人们一直有一种错误的观点,那就是腹部有上腹部和下腹部之分。其实,腹直肌是从胸部下方到骨盘上方的那片狭长而平坦的肌肉。任何腹部锻炼都不能单独锻炼它的某一部分。如果你希望下腹部得到更多刺激,那不管做什么锻炼,都应在每次反复动作时紧紧地收腹,特别要把皮带扣下面的区域下意识往里收。有些人似乎能够立刻领会这个概念,而另一些人则需要一定时间的训练才能够拥有足够的意识。

为什么男人瘦有腹肌呢

我们的腹肌是这样构成的,8块肌肉,相互之间以肌腱相连,而肌腱的生长速度要远远低于肌肉的生长速度,所以一般肌肉都会比肌腱高一些,这也是为何你能看到八块腹肌的原因。而瘦出来的腹肌,很简单,就是肌肉的高度只比肌腱高一点点,呈扁平状,就算没有练过腹肌,但也架不住体脂率低啊!而练出来的腹肌,有个非常鲜明的特点,那就是腹肌可以呈半球状。

男人练腹肌有什么好处

1、肌肉是好身材的标准之一

简单来说就是好看。肌肉会让男士看上去更结实、更威武、健壮,这符合人们对于男性强大的传统期望,同时随着流行文化的推动,肌肉变成一种男性美的象征,特别是腹肌。

2、提高免疫力

肌肉是人体大的免疫系统,肌肉量少的人相对于肌肉结实的人来说免疫力要相对低一点。比如说,同等体重的人,体质弱一点和体质强一点的人大的区别就是肌肉数量的差别。

3、延缓衰老

运动让人变得更有活力,忘记烦恼,保持平和的心情,也会让人变得更自信,更健康。肌肉从各方面延缓衰老,延长寿命。

男人适合练腹肌的方法

1、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的一种运动方法,它不限场地,无论是在床上,还是在地板上,都能做仰卧起坐。这种运动方法能有效锻炼到腹部肌肉,可以轻松去除小肚腩。如果能每天坚持做仰卧起坐的话,那么就能练出腹肌。

2、哑铃

哑铃是一种负重运动方式,属于传统的练腹肌方法。购买哑铃时,一般建议买一套。这样的话,可以循序渐进的进行负重锻炼。一整套的适用于男性的哑铃分别是5千克、10千克、15千克和20千克的。如果你想省点钱的话,建议购买可以调试的哑铃,总共只要买20千克的哑铃即可。

3、弹力带

弹力带是一种最简单的练习腹肌的器材,而且不限场地,灵活性很强,随时随地都能使用弹力带来进行锻炼。弹力带的价格是比较实惠的,一般只要一百块左右。如果你想购买练腹肌的器材的话,不妨购买弹力带,经济实惠,也容易控制。

很多老人和女性做运动时会选择散步、慢跑、做操、打太极拳等有氧运动，其特点是强度不会太高，持续时间较长，而避免举哑铃、杠铃和玩一些力量型健美器械，觉得那是猛男们才玩的“激烈运动”。然而研究发现，力量锻炼有利于营养代谢，运动专家认为这类锻炼可保护人体关节、预防骨质疏松，对老人和女性意义重大，但运动时要注意避免极限负荷和发力过猛。老人做哑铃是一个不错的健身方法，你知道哪些老人适合做哑铃吗?和大家看看。

骨质疏松的老人

美国《体育科学与医学杂志》发表一项研究发现，既进行有氧运动又进行力量锻炼的人，比仅仅进行有氧运动的人每日摄入更少热量。哑铃锻炼可增强身体降解食物、稳定血糖的能力，似乎还能增强饱的感觉——这些因素都会让人减少对高糖食品的欲望。

哑铃锻炼是一个肌肉分解、休息和重建的过程。澳大利亚天主教大学运动生理学家瓦内萨·赖斯博士称，当你在举重的时候，肌肉的蛋白质分解，随后的24小时内身体新陈代谢加速，消耗的蛋白恢复后，肌肉块头增大，也变得更强壮。

哑铃锻炼不但可以让你收获好身材，还可提升运动功能，保护关节免受磨损。赖斯认为，终日靠着桌子坐会导致驼背姿势，增加脊柱负荷，导致骨关节炎和小关节磨损、拉伤，哑铃锻炼能够保持身材挺直的姿势，减少损伤，对老年人的意义更大——研究发现，哑铃锻炼可预防老人家摔倒。对于女性而言，哑铃锻炼对预防骨质疏松还具有重要意义。

可见哑铃锻炼好处多多，但是在锻炼的时候不要忽视老人健身安全，掌握老人健身安全小知识，保护老人健康。

70多岁，为了一个家庭奋斗大半辈子也可以歇会了，不过要是在这个年龄大腿疼痛也不好受啊。老年人为什么会大腿疼痛呢?老年人大腿疼痛的原因有哪些呢？

1、骨性关节炎

骨性关节炎是以关节软骨退化、变性、增生为病理特点的关节病变，大多起病隐匿、进展缓慢，最突出的症状是关节酸痛，其特点是：疼痛-缓解-再疼痛，反复发作。清晨起床时疼痛较剧，稍活动后疼痛即缓解，活动过频疼痛又再起，休息后可再度缓解。若处于某位置过久或活动多时，疼痛又去饭吧起，可听到关节粗糙摩擦声。随年龄增长，症状会逐渐增重，还可影响其他关节部位。

膝关节骨性关节炎引起的腿痛与气候变化有关。寒冷(包括受凉)时腿痛加重，温暖时则缓解，同时患者膝部步行乏力，上下楼时疼痛明显加重。对骨性关节炎，最好早期发现，早期治疗。

2、骨质疏松

原发性I型骨质疏松症是由于绝经后雌激素减少，使骨吸收增强引起骨量丢失所致，因此应选用骨吸收抑制剂如雌激素、降钙素、钙制剂等药物治疗。

原发性II型骨质疏松症其病因是由于年龄老化，导致激素自身调节失衡，使骨形成低下，应选用骨形成促进剂，如活性维生素D、蛋白同化激素(苯丙酸诺龙)、氟化剂和维生素K2等药物治疗。

3、神经间歇性跛行

随着年龄的增长，椎管前方的椎间盘失水退变后膨隆，甚至突出，从前方向椎管内挤入，后方的黄韧带和小关节囊增生、肥厚，同时小关节也增生肥大得像拳头一样，从后方和侧面压向椎管。还有一种椎管狭窄来源于脊柱畸形，常见的是椎体之间的不稳定甚至出现明显的滑移，使得连续平顺的椎管出现扭曲或转折。

椎骨的原发或转移性肿瘤向椎管内生长，或者椎管内脊髓或马尾神经本身长了肿瘤，或者椎管内的转移性肿瘤占据了椎管。

4、下肢动脉硬化

冬季将至，很多老年人就开始腰酸、腿疼，“老寒腿”发作。它就是每年随着气温的下降发作的下肢动脉硬化闭塞症。

下肢动脉硬化闭塞症是指动脉硬化斑块在动脉内壁上形成，向血管内增生、突起，随着斑块不断扩大和继发血栓的形成，使血管变得狭窄，血液流速减慢，血流量减少，当狭窄达到一定程度，甚至形成管腔闭塞时，供给下肢的血流量不能满足人体的需要，下肢就会出现慢性或急性缺血症状。

5、血管间歇性跛行

血管间歇性跛行与神经间歇性跛行的表现有点相似，但却是两种完全不同的疾病。前者属于血管外科疾病，后者属于骨科范畴。由于两者的发病都在老年期，脊柱和血管的改变可以同时存在，所以发病表现相似，不易区别。

血管间歇性跛行患者疼痛更大程度上与运动有关，而不是和脊柱姿势的变化有关。其症状好发单侧，伴有冷感，一般没有感觉麻痹，步行停止症状即可改善、消失，最重要的是因为动脉闭塞，这一侧的足背动脉搏动一定减弱或消失。