南怀瑾静坐姿势（精彩20篇）

长跑可以锻炼人的体态和心理素质，还能提高人的耐受力，那么长跑是有氧运动吗，长跑正确的姿势和呼吸是怎样的呢，下面就一起来看看吧。

长跑是有氧运动吗

是有氧运动。我们平常所做的运动就是跑步的,因为跑步的话是可以让自己整个身体都变得很有协调性,并且没有一定的时间规定,不过一定要找到空气质量比较好的地方跑步,这样的话对自己的呼吸系统会更加好,很多人都觉得跑步是一种无氧的运动,其实跑步也算是有氧运动的一种,可以达到很好的锻炼身体的效果,来增强我们身体的体质,不会轻易的出现疾病的。

长跑正确的姿势和呼吸是怎样的

姿势：上身保持挺直——既不前倾，也不后仰——头部不要下垂或前冲，手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定，要确保舒适，不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用，脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。

呼吸：如果你是深深地从腹部吸气的话，那就对了。

请注意：一定要有意识地呼气，以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言，在试着这样做时往往感到很拘束，因而呼吸很浅。另外，如果跑得太快，身体胸侧便于工作会产生刺痛感。因此，建议您好在跑步时，同时还能轻松娱乐。

长跑前怎么热身

a、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

b、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

c、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

d、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

冬季长跑要注意什么

冬季是长跑锻炼的好季节，但是，长跑并不简单，有许多要领需掌握。冬天气温低，长跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水，能降低血浓度，促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑，这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵，以免冻伤，还要充分活动脚腕和膝关节，做好热身活动。

地震是大自然运动，我们无法避免，但是我们可以在地震发生的时候采取恰当的措施，减少伤亡。那么，你知道避震时应采取什么姿势最好吗?接下来就跟着小编一起去看看避震时应采取的姿势吧!

地震时被重物压住受困了怎么办

(1)保持镇定，要有坚定的生存信念，灵活运用平时掌握的救生知识。相信党和政府决不会忘记受困民众，一定会帮助脱离险地。

(2)不要声嘶力竭地呼救，如果周围没有人，乱呼救只会浪费体力。要等看到或听到救援人员到场后，尽量用敲击声求救。被压后，保持体力是最重要的事。

(3)搬开身边可移动的碎砖瓦等杂物，扩大活动空间，保持呼吸畅通。设法避开身体上方不牢靠的倒塌物、悬挂物等，以免被再次砸到。

(4)设法用砖石、木棍等支撑残垣断壁，以防余震时再被埋压。

(5)不要随便使用明火，如用火柴、打火机等点火照明。通常地震后会有燃气泄漏，此时使用明火，易发生爆炸事故。

(6)闻到煤气及有毒异味或灰尘太大时，设法用湿衣物捂住口鼻，以防中毒。

特别提醒：

•不动时千万不要勉强，防止周围杂物进一步倒塌。

•牢记，一定要保持体力，等待救援人员的到来。

地震后应采取哪些紧急处理措施

地震过后，如果没有被压倒或者砸伤，活动自如，此时也不能只顾着匆匆往外逃生，下面这八条震后紧急措施不可忘记：

(1)检查周围的人是否受伤或者被压，如有必要，应帮助其解除压迫或实施急救。

(2)检查家中水、电、煤气管线有无损害，将门、窗打开，如有损害，立即向有关权责单位报告，同时撤离现场，转移至空旷、安全的地方。

(3)尽快离开受损建筑物。一定要记住，转移时不可使用电梯，要从安全通道撤离。

(4)带上收音机并打开，以了解紧急情况指示及灾情报导，从而做出正确的灾后生活安排。

(5)撤离前保持冷静，尽可能穿着方便奔跑的皮鞋，以防震碎的玻璃及碎物伤脚;可能的情况下，携带一些衣物、食品和水。

(6)撤离后听从紧急救援人员的指示疏散，并注意余震发生。不要轻易返回受损现场，以防房屋延迟倒塌，造成不必要的伤亡。

(7)地震后常常会有海啸等次生灾害发生，因此要远离海滩、港口以防海啸侵袭。

(8)受灾人群应团结互助，发动自救和互救，最大程度地减少人员伤亡。救灾同时，应严防歹徒趁机抢盗。

避震时应采取的姿势

(1)蹲下或坐下，尽量蜷曲身体，降低身体重心。

(2)抓住桌腿等牢固的物体，防止地震时的晃动让自己摔伤。

(3)如果时间允许，用被子等厚软的东西保护头颈，用湿毛巾、湿衣服等保护眼睛，掩住口鼻，防止管道破裂，导致有毒气体中毒。如果时间不允许，直接用手臂抱头。

有条件时，以上三点均要采取。

13.在城内户外遭遇地震和逃出房屋后如何避险

(1)用物品或手等保护头部;不要因为财物等随便返回室内。

(2)不要慌乱，不要拥向出口，要避开人流，避免被挤到墙壁或栅栏处，避免因挤压而发生踩踏伤亡事件。

(3)避开楼房，特别是有玻璃幕墙的建筑;要远离天桥、立交桥上下;要躲开高烟囱和水塔等建、构筑物。

(4)要远离变压器、电线杆、路灯、广告牌、吊车等。

喂奶姿势看似简单，但其中却包含了很多问题，喂奶姿势的正确与否直接关系到宝宝能否健康成长。合适的方法可以让妈妈和宝宝感到更轻松。不合适的方法容易导致宝宝的哭闹，爸爸妈妈也烦心，正确的喂奶与婴儿含接姿势是什么样的呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

随着母乳喂养的提倡，越来越多新妈妈开始认识到母乳的重要性，开始采用母乳喂养的方式来喂宝宝，在喂奶期间，新妈妈们要注意了解喂奶的正确方法，这样才能使宝宝更好的吸收母乳，有利于宝宝健康发育。

（一）正确的喂奶姿势：哺乳时将婴儿抱好的四个要点

（1）孩子的头和身体呈一条直线。

（2）孩子的脸对着乳房，鼻子对着乳头。

（3）母亲抱着孩子贴近自己。

（4）若是新生儿，母亲不只托他的头部还应托着他的臀部。

（二）正确的含接姿势

1、嘴张大。

2、下唇外翻。

3、舌头呈勺状环绕乳晕。

4、面颊鼓起呈圆形。

5、婴儿口腔上方可见更多的乳晕。

6、婴儿慢而深的吸吮。

7、能看或听到吞咽。

（三）正确托起乳房的方法

用手“C”字形托起乳房，食指支撑着乳房基底部，靠在乳房下的胸壁上，大拇指放在乳房的上方。

中国蹲就是中国人的蹲姿。中国人做蹲这个姿势时的基本动作要领是，双腿双膝翻开，两脚完全着地，以臀部贴脚踝。由于习惯与身材比例方面的原因，欧洲人很难做到这个蹲姿，而中国人却能轻易做到，因此这个蹲姿得名“中国蹲”。

欧美人所谓的“中国蹲”，实际上就是全脚掌着地的一种蹲地方式。这种方式对西方人来说是不可思议的，因为欧洲人若以这种姿势下蹲，几乎都会因重心不稳而倒地。相比全脚掌着地，欧美人更愿意踮起脚尖下蹲。

全蹲时，有些人习惯上身前倾，这会导致腰部承压过大，不仅伤害腰肌，腰椎也会受不了。从人体生理角度来说，蹲姿虽然有利于排便，但也容易导致血压升高，患有“三高”等慢性病的人会面临安全风险。猛蹲猛站是老人活动大忌，因为这会导致血压大幅波动，极易引发意外。老人若强求深蹲锻炼，还可能造成膝关节损伤。因为下蹲时膝盖弯曲，负荷增加，长时间或频繁蹲起会磨损膝盖，引起膝关节疼痛，甚至发展成骨性关节炎。

刚有孩子的妈妈们，迫切需要了解给宝宝喂奶的方法，但多数会用到吸奶器的帮助，那么吸奶器的使用姿势是什么?通过小编给大家介绍下。

吸奶器的使用姿势如下：

吸奶器吸奶的正确方法步骤一：放松乳房

在开始吸奶前要对乳房进行适当的按摩和热敷，从而促使乳腺扩张，为乳汁的顺利吸出做好准备。

按摩方法：

1、以小圆圈旋转从乳房外围向乳头方向按摩。

2、然后用拇指及食指轻轻地揉揉乳头,并变换方向,保证双侧乳房和乳头各个方向都被刺激到。

3、同时脑海里想像着宝贝可爱的摸样或者听听宝宝的哭声或者看着宝贝的照片或录像。

吸奶器吸奶的正确方法步骤二：使用吸奶器吸奶

产妇按照自己的身体情况选择合适姿势的吸奶器开始进行吸奶，吸奶时将吸奶器的漏斗放在乳晕上，使其严密封闭，过程中要注意控制吸奶的时间和节奏。

时间：一般用吸奶器时间大概在8分钟左右，整个过程控制在20分钟以内，不宜过长。

节奏：妈妈要按照循序渐进的步骤慢慢手动使用吸奶器，要由慢到快。当感觉到乳头疼痛或者吸不出奶的时候，就不要再继续使用吸奶器了。

提醒：如果发现乳房有疼痛感的时候，请即刻停止吸奶。如果是上班族的妈妈，有条件的公司会配备育婴室，没有的话可以找安静的房间都可以进行吸奶。

奶器吸奶的正确方法步骤三：吸奶完毕后注意

1、吸完的母乳后应立即把盖盖紧放入冰箱，冷藏或冰冻。

2、当吸奶器使用完毕后，必须进行热水浸泡或用微波炉消毒。

3、产妇完成吸奶后需要擦拭胸部，并可以配套使用防溢乳垫来保持乳房的清洁与干爽。

阅读本文后，相信每一位宝妈都知道吸奶器的使用姿势是如何的，在使用吸奶器时有很多要了解的事项，除了上述吸奶器使用姿势，还要对其什么情况下要用吸奶器等了解，以便于更好的使用吸奶器，这些孕婴安全小知识和孕妇用品小知识对其宝妈来说至关重要，要多关注。

现在，大多数准妈妈们都跟我说我一定要母乳喂养，大家有这个意识小编我非常高兴。但是小编也要提醒新妈妈，喂孩子是件挺辛苦的事。新妈妈一开始喂奶多数都比较笨拙，在这里，就给新妈妈介绍几种正确的哺乳姿势，您可以尝试着变换，直到舒服为止。

摇篮抱法喂乳

妈妈用手臂的肘关节内侧支撑住宝宝的头，使他的腹部紧贴住您的身体，用另一只手支撑着您的乳房。因为乳房露出的部分很少，将它托出来哺乳的效果会更好。因为这种方法最容易学，所以新手父母最常用这种姿势。

足球抱法喂乳

让宝宝在妈妈身体一侧，用前臂支撑他的背，让颈和头枕在妈妈的手上。如果新妈妈刚刚从剖宫产手术中恢复，那么这样的姿势是非常合适的，因为这样对伤口的压力很小。

这种方式最容易观察宝宝是否已叼牢乳头形成有效的哺乳，而且因为远离切口抱持婴儿，对于接受剖宫产的母亲而言会比较舒适。还有一点，当乳房胀满时，这种姿势有利于调整乳房的形状。

侧卧抱法喂乳

妈妈可以在床上侧卧，让宝宝的脸朝向您，将宝宝的头枕在臂弯上，使他的嘴和您的乳头保持水平。妈妈可以用枕头支撑住后背。这也是剖宫产妈妈喂母乳的很好姿势。

这样一来，妈妈可以一边哺乳一边休息。尤其是会阴切开或撕裂疼痛或痔疮疼痛的妇女采用此姿势最舒适。

坐位抱法喂乳

这种喂乳要注意，椅子高度要合适，椅子不宜太软。椅背不宜后倾，否则使婴儿含吮不易定位。喂哺时母亲应紧靠椅背促使背部和双肩处于放松姿势，用枕支托婴儿，还可在足下添加脚登以帮助机体舒适、松弛，有益于排乳反射不被抑制。

采用这位方式喂哺，很适合喂养双胞胎婴儿，因此式可以使双胎婴儿同时授乳。

新手妈妈可以躺着、坐着、半躺着都可以，但总的原则是孩子与妈妈要胸贴胸，腹贴腹，孩子的脸要贴在妈妈的乳房上。

要解决寒背、含胸的问题，工作时要维持良好的坐姿﹐保持背部挺直。下面就为您盘点下不利于日常保健的姿势和纠正方法。

一、白领女性的不良姿势

1、驼背：驼背会压迫胸部组织，时间长了，就会影响到胸部的健康。所以，应该保持昂首挺胸的姿势。

2、弯腰：由于工作节奏紧张，往往不由自主地塌腰，从而增加腰椎的负担，阻碍血液循环，进而影响到胸肌的发育。所以女性要经常直直腰，累了靠墙站立几分钟，会让你胸部舒畅。

3、抱臂：很多女性经常将双臂环抱于胸前，这种姿势会加重胸部负担。应该放松地将双臂自然垂放于腿两侧，常伸伸懒腰，有助于改善胸形。

4、伏案：女性伏案时，如果忽略了乳房的保健，很多人会出现乳房闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩及其他难以名状的腋下不适等症状，这些症状日趋增多，对女性乳房的健康危害甚大，因此必须及时预防。

5、趴睡：应尽量少趴着睡觉，最好采取仰卧微向右倾的姿势，不然会严重压迫胸部，使乳房下垂，凹陷。

6、挤压：一些伏案工作的女性，由于乳房经常受到桌子边沿的挤压，情况可能更加严重。因为斜着靠或趴在桌上，双乳正好处在挤压的支点上。有研究认为，如果乳房受硬硬的桌沿挤压近一个半小时，就能够干扰乳腺内部的正常代谢，时间长了自然会造成不良后果。

7、扣肩：扣肩就是背挺不起来，两个肩膀向前收着，扣肩会导致胸部不挺拔，松弛下垂。

二、白领女性如何呵护乳房

1、办公室女性如果要伏案工作或使用电脑，正确的姿势应该是上身基本挺直，胸部离桌沿10厘米，这对解除胸部疲劳、保护乳房的生理活性很有好处。而在工作之余或者坐着累的话，要时常起来活动活动上肢，如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等。

这些方法不但可以舒筋活血，还能有效牵拉乳房及周围肌肤参与运动，防止胸部组织尤其是双乳衰老变形。此外，还可以考虑到洗手间等处做十几分钟的乳房按摩。

2、办公室女性要保护好乳房，平时运动也要有意锻炼胸部肌肉，如健美操、跑步、俯卧撑等都能促进胸部肌肉健美

3、晚上睡觉前的按摩也很重要，方法是先后按顺时针、逆时针方向在乳房周围旋转按摩，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次。

4、还要在吃上做文章，如多吃豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物，特别要补充锌。

大多数家长都不会注意宝宝的睡姿，认为只要宝宝睡着就万事大吉了。其实，这样想的父母就大错特错了!那么，注意!宝宝的错误睡觉姿势对身体有害哦！就让的小编和您一起去了解一下吧！

一、摇睡

有些妈妈看到宝宝哭得很厉害或者宝宝睡不着的时候，妈妈们会抱着宝宝或者是放在摇篮椅里面摇晃，这样殊不知宝宝哭得更凶，宝宝哭得越凶妈妈晃动得越激烈，直到宝宝安然入睡了妈妈在会停下来。

健康危害：这样摇晃的方式是不对的，因为摇晃会使宝宝的大脑在颅骨腔内不断晃荡，未发育成熟的大脑会与较硬的颅骨相撞，造成脑小血管破裂，引起“脑轻微震伤综合征”，发生脑震荡、颅内出血，很多妈妈因为自己的不正确方式而让宝宝受伤。

专家提醒：要注意这样的方法对于才10个月之内的宝宝是非常危险的。

二、陪睡

宝宝刚出生就应该让他自己睡，要培养宝宝独立睡觉的习惯，要不然宝宝成天和妈妈一起睡也是不好的。

健康危害：因为和妈妈睡在一起是很危险的，妈妈睡着了以后可能会无意识的压到宝宝，这样会造成窒息死亡。美国一项调查资料证实了这一点，让宝宝独自睡觉，是对宝宝的安全着想，自己睡的宝宝死亡几率可以降低到60%哦。

专家提醒：很多和妈妈一起睡的宝宝，即使上了幼儿园也不愿意自己睡，离开了妈妈以后就睡不着，与妈妈分离就会很困难。由此还会在日后患学校恐惧症、考试紧张症，对宝宝的身心发展不利，对于这样的问题很多妈妈没有考虑到，一味的溺爱是不对的。

三、俯睡

专家发现宝宝死亡的几率很多是和睡觉的姿势是有很大的关系的，宝宝俯睡非常危险。

健康危害：宝宝睡觉一般来说是不会自己翻身的，对于口鼻的障碍物宝宝不会主动避开，而且这样睡呼吸道会受阻，宝宝只能吸收到很少的空气而缺氧加上消化器官发育不完善，当胃蠕动、胃内压增高时，食物就会反流，阻塞本已十分狭窄的呼吸道，造成婴儿猝死，知道了俯睡是不对的睡姿以后，妈妈们可要改正了，千万不要给宝宝俯睡哦，

专家建议：根据调研研究表明，对于宝宝来说最安全的睡觉方式手仰睡。此种睡姿可使其呼吸道畅通无阻，这样就可以降低宝宝猝死的概率。

在美国很多父母知道了这个原因以后都改成让宝宝仰睡，这样有效的降低了宝宝猝死综合症的死亡几率，从每年约死亡5000人下降到不足3000人，这个方法妈妈们都要注意一下。

四、搂睡

很多妈妈喜欢搂着宝宝睡，这样是为了宝宝的安全着想，怕宝宝出意外，但是妈妈们不知道这样其实更危险。

这种做法有四大危害：

①、把宝宝搂着紧紧的宝宝很难正常呼吸到空气，而吸入的多是被子里的污秽空气，这样对宝宝很不安全。

②、宝宝看到妈妈在旁边醒来就想要吃奶，这样会影响到宝宝的消化功能。

③、宝宝给宝宝搂着想动动不了，影响宝宝睡眠，对于宝宝的血液会不循环。

④、有时候妈妈自己说得很熟了，无意识的一些动作会危害到宝宝，如乳头弄到宝宝的鼻孔，影响宝宝呼吸，造成不好的后果。

五、开灯睡

很多妈妈不知道夜间开灯睡对于宝宝是不好的，虽然这样方便了妈妈们夜间喂奶给宝宝吃。

健康危害：研究表示，宝宝在有灯的夜晚很难入睡，这样影响了宝宝的睡眠，进而减慢发育速度。因为婴儿的神经系统尚处于发育阶段，适应环境变化的调节机能差，卧室内通夜亮着灯，势必改变了人体适应的昼明夜暗的自然规律，这样不仅对宝宝危害很大，也让宝宝的发育变得不正常，很多妈妈没有意识到为什么宝宝大多时候都睡不着，其实也和夜晚开灯有关系。

专家提醒：晚上睡觉开灯对于孩子的视力也是不好的，30%的孩子因为这个原因变成了近视，而房间灯火通明的孩子近视眼的发生率则高达55%，对于一些没有照顾孩子经验的妈妈们可一定要改正了，看到这个内容后。

六、裸睡

夏天天气炎热，很多妈妈让宝宝光着身子躺在床上，觉得这样凉爽舒服。

健康危害：宝宝的身体是比较脆弱的，体温调节能力不强，是非常容易着凉的，特别是腹部一旦受凉，可使肠蠕动增强，让宝宝容易拉肚子，这个就是为什么很多妈妈说宝宝没吃什么，怎么就拉肚子了呢。

专家提醒：炎热的夏天还是要给宝宝穿上一些衣服才入睡，或者盖上薄薄的被子才可以。

小贴士：父母们要知道宝宝的六种睡觉姿势对身体有害，很多不好的睡觉姿势对于宝宝来说是非常危险的，甚至危害生命，以前不懂的妈妈们看了这些以后可要改掉这些错误的入睡姿势，为了宝宝的健康发展，妈妈们对于这些知识要去多了解啊。

确保宝宝的睡眠质量是很重要的，正确的睡眠姿势有利于提高睡眠质量。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美，那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下哪种游泳姿势最简单吧？

当然是蛙泳了，很多人都是先学习蛙泳的，蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。

第一蛙泳的腿所产生的推力是几种泳姿里面比较小的，无法和蝶泳和自由泳相比。整个蛙泳腿的技术只要你学过就知道是分成了4个动作分别是“收、翻、蹬、夹”，其中主要的动力来源在于“蹬”和“夹”。学的时候教练就会不停的告诉你不能只“蹬”不“夹，我们大多业余的人游蛙泳的时候如果发现自己的速度慢很肯能就是你的动作不到位不妨注意一下“夹”这个动作。

即便是你的腿部技术做到了完美，但其中“收”和“翻”这个动作需要耗费一定的阻力，这个阻力在我们看起来很小实际上是很大。

第二是蛙泳动作分成了上半身和下半身，上半身是划水的动作，下半身是腿部动作。你会说自由泳和仰泳不也是吗？也对也不对。其中很大的原因在于蛙泳的上下半身从动力学上来说是完全脱节的，是完全的不连贯动作，所以在产生动力的同时蛙泳的另一个技术难关在于克服这种不连贯所带来的阻力和产生动力同时带来的阻力，这是两个阻力。其他泳姿几乎只要克服第二个阻力就行了，但是蛙泳要克服两个。

蛙泳的不连贯简直到了极点你在“收”和“翻”的时候腿部由“蹬”和“夹”产生推力已经几乎耗尽，依照蛙泳动作这正是你抬头换气的时候。这个时候你的推力仅仅来自于手臂的划水，虽然划水是蛙泳另外一个动力的来源，但是由于划水距离和动作问题产生的推力也不是很大，和腿部的动作比起来仅仅是杯水车薪，所以划水仅仅是腿部的辅助。

最后一点，蛙泳也是4种泳姿里面，不管长短距离都需要每完成一次动作都要换气的泳姿，而且是阻力最大的抬头换气。自由泳和蝶泳如果不是短距离都不用一次一换。自由泳一般我们游的时候是三次转头换一次气，冲刺的时候才是每次完成双手划水的时候换一次；蝶泳匀速游的时候一般可以做到两次压水换一次气(也就是第二次的时候换)，冲刺的时候每完成一次压水换一次。

总结来看蛙泳的技术难点在于，运动员需要克服两个阻力，主要是由于不连贯动作所带来的阻力。如何在产生尽可能更大动力的同时最大限度的降低两个阻力是提升蛙泳速度的难点。另外蛙泳是4种泳姿里面所有动作都在水下完成的，所以对于对于技术的要求最高，如让众所周知的不连贯动作变得何尽可能的连贯也是提高成绩的法宝。

以上是小编介绍的哪种游泳姿势最简单的内容，最简单的泳姿肯定是蛙泳的，而且学习的最快，如果大家还想了解更多的游泳安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

正确的母乳喂养姿势对母乳喂养的顺利进行有很大的帮助，那么抱小宝宝的有数种姿势，你会几种呢？就让的小编和您一起去了解一下吧！

用与乳房同侧的手臂的肘关节内侧支撑住宝宝的头，宝宝的腹部紧贴住你的身体，然后拇指在上、其他4个手指在下方托住乳房，注意要将手指保持在乳晕（围绕在乳头周围较深色的皮肤）外侧，以免影响宝宝吸吮。因为操作起来比较简单，所以摇篮式是被广泛使用的一种姿势。

用与乳房同侧的手托住乳房，用对侧的手支撑住宝宝的头部，前臂支撑宝宝的身体，使宝宝的腹部紧贴住你的身体。这样可以更好地控制宝宝头部的方向。早产儿或吸吮能力比较差或在乳头含接方面有问题的宝宝可以采用这种方式。

有点儿像抱足球或橄榄球一样，将宝宝放在身体一侧，用前臂支撑他的背部，让他的颈部和头枕在你的手上。用另一只手托住乳房。剖宫产的妈妈不妨一试，因为这样对伤口的压力很小。此外，乳房较大或乳头凹陷、乳头扁平的新妈妈也可以采用。

新妈妈以舒适放松的姿势在床上侧卧（注意不要用肘部支撑，以免造成宝宝含接困难），让宝宝的脸朝向你，将宝宝的头枕在你的臂弯里，使他的嘴和你的乳头保持水平，腹部紧贴住你的身体。然后用枕头支撑住你的后背。剖宫产、有会阴切开或撕裂，以及有痔疮疼痛的新妈妈采用这一姿势。

无论选择哪种姿势，请确定宝宝的腹部是正对自己的腹部。这有助于宝宝正确的“吮住”或“攀着”。也不要仅以双手抱着宝宝，应将宝宝搁在自己的大腿上，否则，哺乳后容易发生腰酸背痛，影响休息。

抱小宝宝的有数种姿势，您可以每种都试试，选择一种您和自己的小宝宝感觉最舒适的姿势。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

伸出拇指和食指，两指轻合成圆环状，笔穿过圆环，笔在下环在上，不抓笔杆。然后，用中指由下往上自然挺住，笔杆被固定在手中。再把手掌以上微偏右边，把笔杆靠在食指第三关节处，使笔杆和桌面成65-70度。

握笔的正确姿势

一个人的握笔姿势不正确，不仅影响到字的好看与否，也影响书写视线，导致“侧着写”“趴着写”等错误姿势，损坏视力健康和骨骼发育。因此拥有一个良好的书写习惯，掌握正确的写字姿势和握笔姿势，也是至关重要的。不过现在大多数人平时写字时的握笔方法都不尽相同，或者也许知道自己的握笔姿势比较独特但是不知道自己的握笔方法正不正确，如何去更正自己的握笔方法，那么今天就和大家分享常见的错误的握笔方法及正确的握笔和坐姿。

除了正确的握笔姿势会有助于孩子书写，正确的坐姿也是非常必要的，人们写字的时候其实首先坐姿要好，如同木工锯木一样，如果姿势和拿锯不正，即便“线条”画得再直，你也要锯歪的，这和写好字的道理是一样的！

1、自由泳：通常采用爬泳姿势进行游动，是两臂交替划水和两腿6次交替打水配合的游泳姿势。爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势，因此在比赛中比较常用。

2、蛙泳：是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。蛙泳较省力，易持久，实用价值大。

3、蝶泳：蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。蝶泳时，身体俯卧在水中，依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进。有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，因此被称为蝶泳。

4、仰泳：又称背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳字数在游动过程中，头部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比较省力。

你知道如何姿势正确地调戏一只流浪猫吗？一起来看看吧！

操作方法

首先，要选择一只看上去友善一点，攻击力不强的猫，防止出现猫对人应激反应伤人的事。

慢慢接近，可以先喂点吃的，或者拿树叶等东西逗弄一下小猫，看它是否亲人。

注意和猫玩的时候最好选择穿长衣长裤，因为流浪猫爪子没有修剪过，十分锋利，不小心被误伤就不好了。

等玩熟了之后，可以尝试摸摸脑袋，如果没有反抗，可以在摸摸背，摸摸肚子。如果猫肯把肚子露给你，那就是十分信任你了。

简要回答

平时产生富贵包，可能是人们长时间保持一个姿势。比如人们需要长时间的低头玩手机或者是长时间的工作，都有可能会在颈部出现富贵包。颈部出现富贵包，是因为颈后血管和淋巴管出现了扩张，这时候导致局部的周围软组织水肿形成，想要有效的缓解富贵包，可以通过热敷的方式。下面简单介绍富贵包的消除方式。

按摩

日常护理正常情况下，富贵包会出现在后背颈部、胸椎交界的地方，它属于皮下脂肪组织的增生。要使人们产生的富贵包情况相对轻微，可采用按摩的方式来有效的缓解，并且在日常的生活中建议大家不要长时间的低头。条件允许的情况下，可采用热敷的方式来促进血液循环、缓解富贵包。

药物治疗

富贵包大部分是因为颈椎病所引起的，人们想要有效的治疗富贵包，可以采用口服药物的方式来有效的缓解，但不同的疾病所引起的富贵包最终治疗方式可能会存在差异性。

手术治疗

在正常的情况下，有部分人群产生富贵包，可能跟肥胖有很大的联系。通常情况下人们产生富贵包可以采用抽脂的方式来有效的消除，一般抽脂以后2~3周即可见效。

人的睡眠姿势是千奇百怪的，小宝宝，却坚持自我，始终保持着双手高举头顶，作出“投降”的姿势，为什么宝宝喜欢这种睡觉姿势呢？

婴儿睡觉时将手上举至头部，使血液回流，加速血液循环，他器官得到充足的氧气，对其生长发育大有意义。这种姿势是最容易让宝宝进入熟睡状态，既能促进生长，还能激活宝宝体内的各种活性酶，加速新陈代谢，提高免疫力。

瘦瘦包应该是很多肥胖人士都十分关心的一个产品吧，这款产品是采用中药热敷的原理来帮助我们瘦身的，那么敷瘦瘦包的时候可以躺着吗？

瘦瘦包可以躺着敷吗

可以，对准肚脐穴位就行。

瘦瘦包是一个外用的减肥产品，每天需要使用两次，一般建议早上和晚上的固定时间进行使用。对于使用瘦瘦包的体位姿势没有严格的要求，站着使用、坐着使用、躺着使用都是可行的，关键是需要将瘦瘦包的腰包对准到肚脐的穴位处才可以发挥作用。

敷瘦瘦包的正确姿势

瘦瘦包主要是通过对准穴位，加热过程中让药包里面的有效成分输入到体内，从而起到分解和代谢脂肪的作用，最终达到减肥的效果。由于瘦瘦包需要将腰带困在腰部进行使用，所以一般建议人们站着使用瘦瘦包或者仰面躺着使用瘦瘦包会比较好。

如果你想要坐着使用瘦瘦包的话，那么也是可行的，需要注意在使用瘦瘦包的半个小时内要保持坐姿的挺拔，不可以出现弯腰驼背的情况，否则会导致瘦瘦包的减肥效果不好。

瘦瘦包有什么作用

瘦瘦包的主要功效就是帮助肥胖人群瘦下来，而且瘦瘦包绿色安全，无污染、不拉肚子不伤身体。瘦瘦包不是单纯的减肥产品，而是通过改善易胖的体质来达到减肥的目的。虽然瘦瘦包具有非常不错的减肥效果，但是肥胖人群也不能过分的依赖它，肥胖人群还应该养成良好的生活习惯，保持一个良好的心情，这样对减肥有很大的帮助。

瘦瘦包每次敷多久

瘦瘦包一般敷20分钟左右即可，不宜敷太长时间。

瘦瘦包每次外敷不要超过30分钟，将瘦瘦包放于腰带网袋中贴敷于神阙穴(俗称肚脐眼)，瘦包的一面对着肚脐，将温灸电热腰带插电热敷，温度控制在40-60摄氏度内，小心烫伤，用完记得拔掉电源收起腰带，并将药包放入密封塑料袋内，防止药效挥发。

由于宝宝每天的大部分时间都是在睡眠中度过，孩子的睡眠看似简单，其实却暗藏许多问题，那么，宝宝正确的睡眠姿势，你家宝宝睡姿正确吗？就让的小编和您一起去了解一下吧！

中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。

其他睡觉姿势

仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

注意事项

人从年纪小的时候到青年时期一直都处于发育状态因此睡觉时不应该给自己的子女弄具有良好弹性的床垫。

建议平板床铺上只放一层软绵+毯子不是硬梆梆的即可。

睡觉的时候要弄个稍舒服的枕头但是不宜将枕头弄的过高枕头最好是软的如果是硬的对大脑并不好。

正确的睡姿不仅可以使宝宝健康成长，而且对于宝宝的头型也有很重要的影响。因此说了解宝宝正确的睡觉姿势是各位新生爸妈所必须掌握的!如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

宝宝发生脐带绕颈是一种很常见的现象，但是妈妈们总会担心宝宝会出现危险，以为是睡姿不正确导致的，所以在睡觉时总是小心翼翼，那么脐带绕颈和睡觉姿势有关吗?孕妈如何应对胎儿脐带绕颈?一起和看看吧。

脐带绕颈跟睡姿有关系吗

胎宝宝脐带绕颈跟睡姿没有多大关系，脐带绕颈的发生是因为胎儿在母体内活动频繁造成的，胎儿的脐带越长，胎位变化越频繁，发生脐带绕颈的机会就越多，跟妈妈的睡姿及蹲着没有必然的联系，宝宝有时候是可以自己绕出来的。

脐带绕颈对胎儿有危害吗

一般情况，脐带绕颈的危害并不大，因为脐带本身存在一定的伸缩性，在一定的范围内，不会对宝宝造成危害，但是若脐带过紧，宝宝的血液供应就会受到影响，宝宝无法正常的吸收营养和氧气，发育便会迟缓，此外，分娩时，随着子宫的收缩，胎儿的头从母体出来后，会使脐带勒的更紧，可能造成宝宝窒息。

孕妇睡觉的正确姿势

仰卧睡觉

在孕妈妈怀孕的前期的时分，孕妈妈通常能够选用仰卧的方法睡觉，这么的姿态会比较舒畅，还能够在腿部垫上枕头，这么会愈加的简略入眠。

左侧卧位睡觉

怀孕中期今后，你的肚子越来越大，这时仰卧就不舒畅了，还简略呈现头晕、心悸等仰卧位综合征体现，所以采纳侧卧的姿态较好些，并且尽量取左侧卧位，这么能非常好地确保子宫的血液，使宝宝在宫内营养足够。

俯卧睡觉

仰卧的话腰简略酸疼，怀孕前期能够任何姿态，只需你觉得舒畅，怀孕中晚期留意侧卧，由于肚子太大。

孕晚期要更加的注意睡姿，避免脐带绕颈的情况发生，掌握基本的孕妇分娩小知识。

人的肢体表现，往往泄漏了许多的事。人的心情、个性稍有不同时，走起路来也就各有不同的风采。所以想要清楚、了解一个人时，可先从他的肢体语言看。而最容易观察的，就是走路的姿势。不同的走路姿势表露着不同的信息，我们可以从这种信息中看出他人的不同性格。

从男人走路姿势看性格表现（男人篇）

1、走路时发出“巨声”

一般人走路，不管走得快或慢，脚步声不致于大到令人回首而观望的地步。走路出“巨声”的人的性格大致如下：

①、心胸坦荡，为人诚实。 ②、精神散漫，优柔寡断。 ③、缺少管理金钱的能力，蓄财无方。

2、走路“蛇行”姿势

“蛇行”是命相学上的术语，意思是说，走起路来，有如蛇蠕动而行 (腰板无力，身体左摇右摆），这一走开型的人的性格，大致如下：

①、口是心非，很难使人信赖。 ②、工于心计，诈术很多，跟这种人打交道，必须万分谨慎，否则必定吃他的大亏。

3、肢不着地的走路姿势

走起路来，脚不着地，显得轻浮无劲。这一走开型的人的性格，大致如下：

①、做事不扎实，总是草草地了事。 ②、经常做出虎头蛇尾的事，使自己信用扫地。 ③、家庭中常有纠纷。

4、碎步急走

走路慌慌张张，碎步而行的人，性格大致如下：

①、终生无凭，生活也不好，事业也不好，总是艰难不顺。 ②、经常身心交瘁，奔波不歇。

5、脚步轻快

走路时脚步轻快，一副悠闲自得的样子，这一走型的人的性格，大致如下：

①、身体健朗，充满活力。 ②、处事公正，绝不会以私害公。 ③、行事以不愧于天地为原则。 ④、心无城府，想什么就说什么。 ⑤、受人欢迎，人际关系颇佳。

6、挺肚阔步

这里说的“挺肚”，意思是肚子稍微挺高，而不是大腹便便那一种。肚子微微挺起，洞步而行，整个走姿给人以“气宇轩昂，精神勃勃”的印象。这一走型人的性格，大致如下：

①、任何艰苦的事都难不倒他。 ②、屡仆屡起，终至有成。 ③、适合做“重建”工作。

7、走路时神色仓惶

任何时候，走起路来都东张西望，慌慌张张，一副神色仓惶的模样，这一走型的人的性格，大致如下：

①、心思不定，意志无法集中。 ②、缺乏统筹全局的能力，没有决断力。

8、走路时不断回头

不是后面有人跟踪，或是发生了什么事情，偏偏要频频回头。这一走型的人的性格是：

①、很难相信别人。 ②、疑神疑鬼之心颇重，往往无事生非，把单纯的事，搞得复杂无比。 ③、与人相处，欠缺协调合作，常常闹出人事纠纷，影响了工作效率。

9、稳步缓行

最理想的走路姿态，就是重心在下，脚步稳缓，态度从容，如大船之行于巨河。走姿如此，自信从容，即使遇到困境，也能化险为夷。

10、威仪自现

走起路来，自有一股威仪压人的模样，这种人气魄震人，以统御力见称。

11、脚尖向内

走路时，脚尖向内的男性，他的性格大致如下：

①、无气魄可言。 ②、在多数人面前，不敢开口民表意见。 ③、怕惹麻烦，喜爱孤独。

12、脚尖向外

走路时，脚尖向外的男性，他的性格大致如下：

①、凡事积极，不会畏畏缩缩。 ②、断事明快，应变力也强。 ③、人缘好，常能自动打开人际关系上的困局。

新生宝宝初到这个世界时，往往是一副懵懵懂懂的状态，但殊不知爸爸妈妈们，为了能照顾好他，已经提前预习了各种各样的带娃“小技巧”。

尤其是对于很多新手爸妈来说，他们终于领会了什么叫做“纸上得来终觉浅”，一旦亲自照顾起小宝贝，整个家都会搞得人仰马翻。

但正所谓“熟能生巧”，新手妈妈们在经历了一番“打怪升级”后，也会成为带娃上的“熟练工”，就像乔乔的闺蜜一样。

乔乔再次来到闺蜜家的时候，看着到闺蜜小雅正熟练地给宝宝换尿布、喂奶、拍嗝、哄睡，丝毫没有一点慌张，仿佛当初那个为了孩子宝宝吐奶而手忙脚乱的人不是她一样。

后来，小雅还特地跟乔乔“科普”了一下，小婴儿为什么会吐奶的问题，其中还特别强调了一下拍嗝的方式方法。

小婴儿吐奶是成长中再正常不过的事情了新手宝爸宝妈们在发现自己的宝宝发生吐奶情况时，大多都会感到有些恐慌，担心宝宝是不是出了什么问题，但其实大多数时候宝宝吐奶都是正常现象。

婴儿吐奶一般在2-4个月的时候比较多，等到6月龄后就会逐渐减少。

这是因为婴儿的“饭碗”发育与成人存在着一定差异，相对来说是水平状态的，且容量也较小。再加上婴儿口腔容量也较浅，奶“进去”之后，容易被“倒出来”。

此外，新手宝爸宝妈们不当的喂养方法，也容易造成婴儿吐奶现象的发生。例如喂奶的姿势不恰当、奶量喂得过多、喝奶后剧烈运动等等。

并且有时由于婴儿吃奶过快，会不小心吞进空气，而且“饭碗”空间有限，空气会将奶挤出，出现吐奶，所以也就要求家长在喂完奶后要进行“拍嗝活动”。

当宝宝吐奶以后，首先要竖抱起来拍嗝吗？答案并不是这样的大部分家长在看到孩子吐奶的时候，会下意识地直接将宝宝竖起来拍嗝，但这行为是不正确的。

虽说拍嗝确实很重要，但对于已经吐奶的宝宝来说，却并不是首先要进行的事，如果刚吐完奶就立刻把宝宝竖抱起来拍嗝，不仅会吓到宝宝，如果掌握不好力度，还容易让孩子再次呛到，所以在这个问题上很多家长都做错了。

家长给宝宝“拍嗝”是有讲究的虽然宝宝吐奶后拍嗝是必须要经历的过程，但是拍嗝是需要一定的“技术”的，如果家长拍嗝的姿势和处理技巧没做对，孩子很可能还会吐奶。

【拍嗝步骤】：

一般来说，在宝宝喝完奶之后3-5分钟给宝宝拍嗝为最佳，所以宝爸宝妈们要控制好拍嗝的时机，不要过早或延误。

而若是宝宝出现吐奶的情况时，家长首先要将宝宝侧放在床上，用手轻揉后背，将口鼻中残留的奶液等溢出物清理干净，然后反方向再进行一次，最后再慢慢将宝宝竖着抱起来，轻拍后背。

【拍嗝手法】：

拍嗝时手掌要呈空心状态，且要从下向上拍，力度不能过大，时间最好控制在10-15分钟左右。

另外，通常拍嗝的姿势有三种：

斜抱式：将宝宝坐着置于宝爸或宝妈腿上，使其身体略微前倾，宝爸或宝妈用腕部和肘部作为支撑，轻托住宝宝的身体以及头部，另一只手由下向上有节奏地轻拍后背。飞机抱：令宝宝腹部朝下，身体呈飞机状趴在宝爸或宝妈的腿上，用一只手托住宝宝的头部，使其身体呈现出略微倾斜向上的姿势，随后另一只手由下至上开始轻拍后背。

【拍嗝后续】：

拍嗝之后宝爸宝妈们一定不要立刻将宝宝平躺着放在床上，或着急给孩子换尿不湿，要继续轻抚宝宝的背部，以安抚宝宝，帮宝宝顺顺气，之后再以侧卧的方式将宝宝放在床上，防止宝宝后续出现吐奶情况哦