老年人喜欢通过散步来锻炼精品20篇

冬季天气寒冷，这个季节我们的食欲是会大增，因为冬季寒冷，为了保暖，很多人就会选择荤食，比如，羊肉就是冬季取暖不可缺少的食物，虽然我们都说冬天是吃肉的好时机，老年人冬季饮食搭配有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

老年人冬季饮食搭配

1.海鱼降血脂

在所有肉类中，海鱼最适合老年人。海鱼中富含二十碳五烯酸(EPA)，可使冠脉扩张、血小板解聚、改善血管通透性，具有明显的降血脂作用，能防止冠脉痉挛和动脉粥样硬化。

2.羊肉滋补防寒

中医认为，冬季人体阳气潜藏于体内，易出现手足不温、气血运行不畅等情况。羊肉具有益气补虚、温中暖胃的作用，对气血亏虚所致的疲乏无力，脾胃虚寒所致的脘腹冷痛，肾阳虚所致的腰膝酸软具有良好疗效。此外，羊肉肉质细嫩，易消化，更适合老年人食用。

3.肉类巧搭配

烹饪食材时，不同的肉类搭配不同的食材，能起到绝妙的补益效果。

猪肉配板栗：有补脑、增强记忆力的功效

鸡肉配蘑菇：不仅味道鲜美，还能提高人体免疫力。

牛肉配土豆：有补脾胃的作用。

羊肉配萝卜：有促进消化的作用。

鱼肉配豆腐：可使二者的氨基酸互补，营养加倍。

老人每天最好吃一次肉菜，并且最好选在午餐时吃，不宜吃过量，每人每天平均需要摄取动物蛋白45克，这些蛋白除了从肉类中摄取外，还可通过牛奶、蛋类等补充，因此，老年人养生食谱中，早餐或晚餐时补充1个鸡蛋和1杯牛奶能有效补充蛋白质。

简要回答

晨练可以说是很多老年人一天十分重要的环节，当年轻人还在睡梦中的时候，一些精力充沛的老年人早已经在晨练的路上了。对老年人而言，坚持进行体育锻炼可强健体魄，对身体可以说是好处多多的。但老年人体魄整体而言不如年轻人，且多伴有各种基础疾病，冬季晨练如果没有注意一些健康细节，很可能会带来隐患。

尽量不要太早进行锻炼

有些老人习惯在五六点天还没亮的时候就出门锻炼，这个时间温度低，户外能见度也比较低。

一方面老人容易受到寒冷的刺激使得血压出现波动，诱发心脑血管意外。

另一方面，不足的光线和能见度也让一些腿脚不便的老人增加了摔倒的风险。

一般建议到太阳升起后再出门锻炼，而且地点要选择人流相对密集的场所，最好结伴而行，以便出现突发事件时更好地开展自救和互救。

不要空腹锻炼

早起晨练回程再喝早茶或是买早点是很多老人的习惯，一些老人起床后可能喝口水就出门了，这其实是不正确的习惯。

在空腹状态下消耗过多容易诱发低血糖反应，可能会导致老人晕倒。

因此建议老人晨练前可以适当吃一些食物垫垫肚子，如鸡蛋、红薯、白粥、牛奶等，但也不宜吃得太饱。

注意保暖

冬季昼夜温差大，为避免寒冷刺激诱发心脑血管事件，建议老人出门晨练时一定要注意保暖。

为了方便穿脱，老人不妨选择“洋葱式”的穿衣法则，即多穿几件较薄的衣服，然后根据自身感觉适时穿脱。

锻炼时，要选择宽松透气的衣服，贴身衣物以棉质为宜，过于紧身的服装可能会影响血液循环，并且让体温更容易流失。

舒缓运动、循序渐进

老人冬季晨练应遵循力所能及、循序渐进的原则，运动前做好热身活动，运动强度应逐步增加，但不宜过于激烈，尽量不要让自己有大汗淋漓、喘不上气或其他不适的感觉。

运动结束后也应适当拉伸，避免引起骨关节肌肉的损伤。

对老年人而言，晨练也不宜选择对抗性强的运动，如足球、篮球等，以免身体碰撞导致摔倒或骨折。

如果晨练后第二天经过休息仍觉得疲惫或是肌肉明显酸痛，就说明运动强度过大，需要进行调整。

谨慎选择冬泳

冬泳已经成为中老年人锻炼的“新时尚”，但水里和水外温度差距大，应激反应容易导致老人出现心肌缺血和缺氧，导致呼吸循环衰竭，更容易突发急性心肌梗塞。

不建议患有冠心病、高血压和原发性心脑血管疾病的老人冬泳，即便身体健康的老人，冬泳前也应确保身体健康、血压正常，下水前充分热身，并最好让年轻一辈“保驾护航”，以免发生意外。

缅因猫

不少人遇到一只萌系指数超高的猫咪会立马上去来个熊抱，可是在抱它们的时候，你有没有考虑过它们的感受，它们真的喜欢被人抱吗？在社交网络上，我们可能常常会看到猫咪求抚摸、求抱抱的视频，但需要注意的是，并不是每只猫咪都像网络上的这些猫咪一样喜欢被抱。

事实上，在被问到“在你眼中，猫咪是怎样一种动物”的问题时，很多人的第一反应会是猫咪比较冷漠、难以接近，这也从一方面反映出部分猫咪的真实性格，既然这些猫咪如此高冷，那么想要让它们觉得被抱是一种享受几乎无望，如果人们还要再一厢情愿地将它们紧抱，可能也只会让它们觉得压力山大吧。那么除了性格导致的猫咪不爱被抱外，是不是还有其他一些原因会让猫咪觉得被抱并不是一件舒服的事情呢？

在炎热的夏季，如果猫咪总是被抱着，它们自然会觉得烦躁不安。此外如果主人抱猫咪的方式不对，猫咪也会拒绝被抱，它们通常会从你的怀抱挣脱。如果猫咪不喜欢被你抱着，你也不必强求，特别是对于突然跑到猫咪面前熊抱猫咪的人来说，你很有可能会被猫咪的爪子伤到。

有的主人会问，是不是有什么方法可以让猫咪接受主人的拥抱呢？如果家中的猫咪已经成年，那么想要改变猫咪不爱被人抱的习性非常困难，但如果猫咪刚出生不久，那么主人可以在养护过程中让猫咪习惯被主人抱，在抱它们的时候，你需要注意一下时间和方式，避免在夏日长时间抱它们，不要使用错误的抱猫方式等。同时你还可以给它们来点按摩，这样它们就会觉得被抱其实是一件很享受的事，一般情况下，大部分猫咪在长时间的“拥抱训练”后都会愿意被人抱了。当然，如果猫咪实在不爱被抱着，那么还是上文那句话，不要强求哦！

扫一扫，有惊喜！

很多猫咪都是家里的小霸王，在主人面前肆无忌惮，而且有很强的领土意识，对于家里的其他新成员总是表现出极大的不友好，但就是这样的小霸王却总是喜欢躲在不太显眼的角落里，一躲就是一整天？猫猫为什么喜欢躲角落呢？

折耳猫

猫咪老是躲在角落，可能是因为刚刚来到你家不熟悉，内心紧张恐惧导致猫咪不敢放松的去接触新的事物，不敢去认识新的朋友。此时，猫咪除了喜欢躲在角落之外，还可能会钻到沙发底下就是不出来。

更多的时候，猫咪除了害怕紧张会躲在角落之外，伤心、难过、郁闷的时候它们也会这样。比如说，主人责备它、训斥它、或者是很长时间不搭理它，在这些因素的影响下猫咪的情绪很容易变得低落，孤独、伤心会导致狗狗抑郁，因此它们会悲伤的躲在角落里。记住，猫咪是很敏感的动物，说话语气重点它都会有感觉的，生活中还是要很友善、公平的去对待它哦。

除了以上一些因素会导致猫咪老是躲在角落之外，还有一个原因也会让它这样。那就是累了、困了的时候，每当在这个时候，猫咪都会找一个安全、舒服、温暖的角落，然后躺着，慢慢的眯上眼睛，舒服的睡觉。

老年人最佳活动时间有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

老年人最佳活动时间——10、锻炼

傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼

老年人最佳活动时间——9、睡眠

午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

老年人最佳活动时间——8、洗澡

每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

老年人最佳活动时间——6、吃水果

吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

老年人最佳活动时间——4、饮茶

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

老年人最佳活动时间——3、刷牙

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

老年人最佳活动时间——2、美容

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

老年人最佳活动时间——7、散步

饭后45分钟至60分钟，以每小时4。8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

老年人最佳活动时间——1、晒太阳

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

老年人最佳活动时间——5、喝牛奶

因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

已经是寒冬了，真正的寒冷向我们走来。在冬季，该怎样保护自己的身体，你有没有什么担心?你是不是想到该为自己的健康做些什么?购买保暖物品，自然能给你的身体和你的小家庭带来温暖，但不知你想过没有，在冬季这个被寒冷频频袭击的季节里，你的心理也同样需要保暖，需要调理。怎样才能让自己的心理不“着凉”呢?

老年人冬季心理调整1。加强日照和光照，让光明敞亮走进我们的生活

善用午间阳光，巧用室内照明装置，使屋内光明敞亮，帮助我们振作精神。人在光线充足的条件下进行活动，可有效地调动起亢奋的情绪，唤起关注，做事情更有效率。

缺乏光照，情绪低调

不比其它任何季节，冬季的阳光因稀少而显得十分昂贵，有时在暖融融的阳光下呆一会儿甚至是一种奢侈。大自然中的红花绿柳，各种美丽的色彩也都一并消灭了。这样的环境对人的心身有何影响呢?有报道说：当阳光强度降低时，人体内的松果体兴奋，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血中的浓度降低。内分泌发生改变就会导致人的精神处于抑制状态，情绪偏于低沉，身体疲惫倦怠。

季节与气候在一定程度上能够影响人的情绪状态，秋、冬季与抑郁情绪的发生有一些关联。比如说，处于极地圈内的北欧国家，冬季光照严重不足，从而使人的情绪受到影响。为此，当地人采用多种方式增加室内采光，包括用明亮的灯光来调节情绪，这些做法的效果很明显。心理学家研究证明：冬季缺乏光照、气温不定、花木凋零、草枯叶落，色彩黯淡，这些自然界的变化使某些体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易与抑郁结缘。

抑郁的心理感觉主要是心情不佳，缺乏内心快乐感，从忧伤、悲观到绝望，程度不同地处于恶劣的心境之中。较为严重的则出现焦虑症状，自我评价过低，整体精神活动能力下降，并为此感觉生活变得很艰难、很无奈。在身体方面，多出现没有精力、食欲、性欲、睡眠等基本功能下降等等现象。一般来说，轻微的情绪障碍可及时宣泄或加以疏导，严重者很可能导致发生自残、自杀行为。不能任由不良情绪泛滥，我们一同来找找整理情绪有哪些办法：

老年人冬季心理调整4。喜欢音乐的人不妨从美妙的乐曲声中找到其它季节的感觉

想象或回忆一下曾经走过的大好河山，所见所闻的秀丽风光，对冬季情绪的改善也是有帮助的。

老年人冬季心理调整5。家中种植一些绿色植物

如吊兰、橡皮树、文竹等植物，能释放氧气，调节室内空气，同时也装饰了室内环境，满室绿色，赏心悦目。另外，用温暖的色彩，轻松的音乐营造一个舒心的居家环境，做自己想做的事情，为自己的情绪做主。

老年人冬季心理调整3。运动是一个以不变应万变的处方

快走、登山、游泳、跳舞，在大自然中，在优美的音乐陪伴下，融心情于情境中，心情怎能不随情境而改变呢?您会感觉到心宽气顺，心情更舒畅。

冬季疾病的心理后遗症

冬季到来了，季节性疾病开始增多，呼吸道传染病就是其中之一。预防流感以及控制传统传染性疾病成为卫生部门一项重要的工作。2003年“非典”的猖獗流行，在相当一部分人的心里留下了深刻的印象，而后禽流感的出现，再一次引起人们的警觉。对于冬季流感等呼吸道传染病，目前较积极的措施就是建议易感人群(老人、孩子、体弱者)接种流感疫苗。

一般来说，呼吸道传染病如能得到及时治疗，不会留下后遗症，但是不容否认的是经历了“非典”之后，一部分人的心灵上确实留下了创伤。恐惧、惶惑、不知所措，我们所经历过的情绪体验只是普通人短时间的心理反应，而那些被留下不同程度伤害的人，如在“非典”中丧失亲人的人，会随着某一特定时间段的到来(某年的此时)，唤起内心独有的记忆，同时也会产生各种各样微妙的变化和感受。人就是这样一种奇怪的动物，特殊的经历是不可能忘记的，事件本身连同想法、感受一起涌来……怎样收拾起过去生活中留下的残片?让我们一起学着整理过去。

整理过去

1。事件已经过去，伤害已经发生，我们自己是否已振作起来?能够正视这一点，说明生活事件对当事人的影响已经随时间流逝而减轻，否则就说明我们依然生活在过去。

2。看看自己还拥有什么资源?珍惜目前拥有的资源，根据这部分资源决定自己怎样去生活!也许最实际的想法就是看看自己还能做些什么，用最可行的办法拯救我们自己，而不至于一再消沉下去。

3。疾病让人们不可避免地丧失了很多东西，其中包括健康的身体，此时仅有抱怨无济于事，看看你们还有哪些功能没有丧失掉，这正是可以开发、利用的部分。

4。多亲近他人，在与别人的沟通中改变感受。接近自然，接触阳光，感受温暖的冬日，呼吸新鲜空气，增加肺部功能。患有慢性疾病的人除了接受正规治疗之外，心情易放松，积极、平和的心情有助于症状的缓解。

老年人冬季心理调整2。适当增加脂、糖类的摄入

提高血糖水平能增加活力，改善萎靡不振的情绪状态。其他可以用来调节情绪的手段也不妨一试，如咖啡、浓茶帮助提神。

就像最好的东西往往都是免费的，比如阳光、水、微笑一样，好的护心食物也并非那些昂贵的山珍海味、海参鲍鱼。只要吃对吃好，生活中最常见的一些食材就能变成很好的护心食品。老年人护心食材有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

老年人护心食材

1、杏仁

一份发表在《美国临床营养学会期刊》的研究发现，杏仁不但具有对心脏有益的必需氨基酸和不饱和脂肪酸，还有维生素E和精氨酸，可以防止血小板凝结，降低心脏病风险。护心吃法：杏仁热量高，要控制总摄入量。最好用磨碎机将其磨成粉状，拌入菜中或是撒在饭上，可充分吸收杏仁营养。

2、人参

中医认为补气药物可以保护心肌，增强心脏功能，对于高血压控制有帮助。护心吃法：除非体质很虚弱，否则不当的补气只会造成反效果，让病情加重。尤其已经出现口干舌燥等实热证的人，更不适合使用人参。一般血压状况稳定的人才可使用人参，血压不稳或刚出血后，不建议大量服。最好由医师辨别体质，且建议由少量开始服用。

3、当归

富含B族维生素和矿物质的当归，具有补血功效，在传统中医典籍里有活血化淤功能，也是治疗心血管疾病的药物之一。护心吃法：最好经中医师诊断后服用。当归偏热性，体质燥热者不宜使用;肠胃功能较差的人食用，也容易出现腹泻问题。

4、薏仁

属于水溶性纤维的薏仁，可以加速肝脏排除胆固醇。护心吃法：将薏仁煮饭。一碗薏仁加一碗半的水，放进电饭锅里煮熟。煮好后分成小包装放进冰箱冷冻室冷藏。煮饭时可将冷冻薏仁稍解冻，放入饭锅与大米一起煮熟。这种方式不但可以控制大米与薏仁的比例，由于经过再次烹煮，薏仁会变软，更好吸收。

5、黑芝麻

黑芝麻中的不饱和脂肪酸，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化，是优质的脂肪来源。铁质及维生素含量丰富的黑芝麻，也是中医认为可以补血及滋补五脏的食品。护心吃法：芝麻的营养成分藏在种子里，建议生芝麻最好先用干火稍微炒一下。或是将黑芝麻打碎磨成粉，撒在饭菜上，也可以充分摄取到芝麻素。

6、黄豆

黄豆含多种必需氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪及胆固醇代谢。护心吃法：用热水先将黄豆泡4小时以上，再换水煮熟。营养师认为，这样可以将黄豆中容易产气的多醣体溶解出来，减少胀气。

7、菠菜

菠菜中的叶酸，有预防心血管疾病的作用。此外，菠菜中的铁类及微量元素，可以达到补血作用。护心吃法：保存叶酸最好的方式是大火快炒，加热时间短，营养价值才能保留。炒前最好先用热水焯烫一下，再加豆制品炒或拌，就可以避免草酸钙沉淀。痛风患者，最好避免食用菠菜。

8、黑木耳

黑木耳的高纤成分，可以刺激肠蠕动，帮助排便，加速胆固醇排出体外。此外，黑木耳中含抗血小板凝结物质，对于动脉硬化、冠心病及缺血性中风有不错的保建效果。护心吃法：干燥的黑木耳纤维含量较高，可先用水泡开，洗净切丝，用热水焯烫一下，撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌。需要注意的是，黑木耳具有软便作用，容易腹泻者不宜食用。

9、海带

现代科学研究发现，海带内含岩藻多醣昆布素，类似肝素的作用，可以防止血栓和血液黏性增加，预防动脉硬化。而且，海带属于水溶性纤维，因此可以加速胆固醇排出体外。护心吃法：煮汤、凉拌均可，但海带本身含钠，最好减少调味料使用。

10、芹菜

芹菜所含的芹菜碱，可以保护心血管。美国芝加哥大学研究发现，芹菜含多种降压化合物，在动物实验中可使血压下降12%—14%，胆固醇下降14%。且芹菜含钾量高，可以帮助体内钠的排出，避免多余水分滞留体内。护心吃法：吃芹菜要记得吃叶子。因为芹菜叶的维生素C比茎干高，营养价值高，是营养素的精华所在。

狗狗啃骨头是以前留下来的一个习性

不管骨头上是否有肉，似乎对于狗狗来说都有着很大的吸引力。基本上狗狗看到一块大骨，都会很欢快的去啃食。当然帮助自己磨牙是狗狗喜欢啃骨头的一个原因，但是也不能完全说明这个问题。由此可见，导致狗狗出现这一现象势必有着其他的因素。

我们知道很多肉食动物都喜欢啃食骨头，不管上面有没有肉都是如此。这是因为以前在食物短缺的艰难时期，一只骨瘦如柴的动物身上最后的脂肪储藏器就是它的骨头。骨髓差不多一半以上的成分都是脂肪，除此之外，骨头中还有一种叫做骨脂的油脂，是它把各类钙质连接在一起形成了骨骼，这种脂肪虽然可消化性没有那么好，集中度也不高，但也是一大笔脂肪来源。

由此可知，如果你是一个掠食动物，而你的猎物在一年中的某些时候身体状况极差，那么想尽办法吃到脂肪就显得格外重要了。有没有足够强大的能力和意志力把大块骨头碾碎吃干净，以及吃掉以后能不能消化得了那些骨头都是关乎自己生死的大事，因此喜欢啃骨头这一现象也就说得通了。

在骨头的选择上也要多注意，尽量选择狗狗不易咬断的大骨

所以很多食肉物种，包括鬣狗还有一些早已灭绝的犬类，比如恐狼，都具备了特化的、能把骨头咬碎的利齿，咬肌也进化得异常有力，便于啃吃骨头。在这方面，虽然我们驯化的犬类没有那种特化的利齿，不过它们的颚部更加强壮，甚至一条普通的小狗的咬力也能有差不多490牛顿/平方厘米，因此它们也有能力把最大的骨头都慢慢吃掉。

当然最重要的还是自然选择，它使得所有幸存下来的狗都天生有一种啃骨头的欲望。把对于个体和物种生存必不可少的行为变得特别有快感，是自然选择常玩的把戏，狗狗嚼骨头时的满足，恐怕也来源于此。

所以平时拿一根大骨给狗狗啃一下也是不错的选择。不过最好喂食的是生骨，且是那种不易被狗狗吞食进去的大骨。烹煮过程会让骨脂从骨头里面渗出来，而且经常会把骨髓中的脂肪给融化掉，这样对于狗狗啃食骨头的欲望也会有所降低。除此以外，煮过的骨头肯定会比原来更易咬碎，能让狗狗们轻易咬成小碎块儿，这样反而增加了一定的风险，如果狗狗啃食这样的骨头，很容易使得碎裂的骨头滑伤狗狗的肠道，甚至是骨头卡在喉部的风险。

其实现在大骨也通常只是起到了一个磨牙的作用，以骨头作为食物的饲主也在慢慢地减少。为了狗狗的安全考虑，我们也只是给狗狗啃咬不易吞食的大骨，而不是尖细且质地软的鸡骨。因此在骨头的选择上也要考虑清楚，以免给狗狗的健康带来威胁。

这两年，“空巢村”成了社会舆论热点。大部分偏远山村没有了年轻人，有的甚至连小孩子都很少，剩下的就是些上了年纪的老人。他们在那里默默生活，每天都期盼着儿女们能常回家看看。这些老人，很多都无人照料，有了病也得不到及时治疗，压抑情绪无法及时排解。调查资料显示，在我国，空巢老人出现心理问题的比例高达60%，其常出现的心理问题有：孤独(有话无人说、感情无处诉)，无助(生活中具体的困难没有人帮忙解决)，无望(子女外地工作，无儿女孙辈相伴，感觉生活希望不大)，自卑、自责等。在上述心理作用下，很多人会沉湎于痛苦之中无法自拔，经常失眠，最终诱发抑郁、焦虑的精神问题。

老年人空巢原因——社区举行活动弥补空巢老人心理空虚

针对空巢老人提供各种趣味活动，以满足他们的精神文化生活。比如开展一些老年人围棋班、老年人电脑班、老年人舞蹈班等兴趣课堂，吸引老人参加。让老人在参加课堂的过程中通过与他人交流来缓解心里的空虚，排解精神上的寂寞。在课堂上教授老人知识时，要注意老人的记忆力不好，对待这种情况是要耐心细心的反复教导，以免伤害老人的自尊心。

老年人空巢原因——社区设置服务点解决看病难

社区可以成立一些社区健康服务中心，解决空巢老人看病难的问题。在社区临近建立空巢老人联络人，联络人一般可以是空巢长者的邻居、近亲等。一旦空巢老人出现身体不舒服的情况，由联络人负责陪伴老人去看病，观察老人的身体情况，一旦发现老人有异常就会联系社区居委会。

老年人空巢原因——子女多加关爱，尽量不让老人空巢

孝顺是中华民族的传统美德。子女们应该多花点时间，关心自家老人的生理和心理情况，尽量不要让老人“被空巢”。

老年人空巢原因——应该多关心空巢老人的生活呦。

社会老龄化加剧，“空巢家庭”增多，我们如何才能让日渐增多的空巢老人健康快乐地安享晚年呢?

当在一起生活的子女因为求学、工作、结婚等原因离开家的时候，就容易引发独守在家的“空巢”老人一系列的心理失调的症状。引发这种心理失调症状的原因有很多方面，可能是子女离开后精神上感到寂寞，也可能是由于生活上的一些不方便，或者是由于生理上的不舒服引起的。解决空巢老人的心理问题，应该从这三方面着手。

老年人空巢原因——邻里互助解决生活难

空巢老人生活孤单，有些事情需要自己解决，比如买菜、煮饭、清洁等各种生活琐事。有些老人行动上有所不便，有些事情无法自己完成。这时可以由一些临近的住户提供一些精力，帮助空巢老人解决生活上的不便之处。

对于老年人，活得长寿很重要，但是拥有良好的健康水平和具备一定的运动素质也重要。小编告诉你老年人锻炼会不会消瘦，希望对你有帮助!

老年人锻炼的好处

1、运动能增加肺活量,肺活最是在做一次最大的吸气之后。再做最大的呼气,这时能呼出的全部气量,就是肺活量。肺活量能反映一个人的肺贮备量和适应能力,也能反映出呼吸器官的最大工作能力。肺活量的大小,与性别、年龄、身高、体重、胸围、健康状况以及体育锻炼有关。运动时,呼吸的深度和呼吸的次数都在急剧增加,必然要求呼吸肌加强活动力度,加大胸廓的扩张能力,使大部分肺泡得到比较充分的扩张。因而长期锻炼就能增强呼吸肌的力量,扩大胸廓的活动范围,增加了肺活量,呼吸时得到的氧气就多,不易出现头晕目眩,记忆力减退等身体疲劳的现象,对于预防呼吸系统疾病,保持健康,延年益寿有着积极的意义。

2、炼能促进肠胃消化,消化器官负责供应人体的养料,直接关系到人的健康和长寿。经常参加体育锻炼的老年人,对食物的消化和吸收进行得更加顺利与充分。不少经常锻炼的老年人深有体会地说:“经常活动,想吃饭,吃得多,吃得香”。

3、动可改善新陈代谢,运动可调整糖和脂肪代谢,对糖尿病和肥胖症都有辅助治疗作用。总之,运动锻炼对机体的而作用是多方面的,长期坚持锻炼,就能达到促进身心健康、延年益寿的目的。

老年人锻炼会不会消瘦

1、不会,调查表明,我国中老年人所做的健身活动大多是以传统的静功和放松功为主,肌肉力量锻炼相对较少,提倡肌肉力量锻炼能给中老年人带来一系列良好的变化。这些变化有:能延缓肌肉萎缩和退行性变化。肌肉运动的同时促进心血管及呼吸系统的机能得到了增强。肌肉运动可减少骨质疏松症的发生。肌肉运动的结果是肌肉的增加和恢复弹性,也会使皮肤松弛的状况得到改变。中老年人进行肌肉锻炼的最大好处是力量素质的提高,体质的增强。

2、老年人锻炼不会消瘦的。当老人锻炼时可以刺激肌肉,使肌肉不会萎缩。实际上肌肉老化的过程是因人而异的,自然老化只占成因的1/3,其余2/3是缺乏运动。在运动生理学上肌肉有个“用进废退”的原理。据报道,专家指出,如果一个人过于消瘦,肌肉量减少将带来多种危害。首先是人的基础代谢降低,热量消耗随之降低,摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内,形成肥胖。同时,肌肉还是心脏的可靠助手,肌肉衰弱必然累及心脏,成为诱发心血管病的“帮凶”,这也是人到中老年易患冠心病的因素之一。此外,腿肌力量下降,上下台阶就会感到吃力。走路步幅会变小,而且容易被绊倒,易遭受骨折之苦。再者,肌肉少了,关节的负担就会加重,产生关节痛,进而出现姿势变形而导致腰痛。

老年人运动锻炼的注意事项

1、忌进行负重锻炼

由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩,韧带的弹性减弱,骨骼中钙质减少,关节活动范围受到限制,进行负重的锻炼,容易发生骨折裂,损伤关节、肌肉和韧带。

2、忌进行屏气锻炼

老年人的呼吸肌力量减弱,肺的纤维结组织增多,肺泡的弹性降低,如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

3、忌快速度的运动锻炼

由于老年人的心肌收缩力减弱,血管壁弹性下降,官腔狭窄,血液力增大,势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱,肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大,极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者,快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

4、忌进行争抗和竞赛

因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋,同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心,这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾,甚至会发生意外。

广场舞在中国大妈中可是传奇，这项全民运动固然能带给中老年人一些乐趣，但到底还有很多时候并不是那么对身体有利，先听听专家的建议，更健康的来练习广场舞吧。

老年人跳广场舞注意事项——不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤

硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通，以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

老年人跳广场舞注意事项——睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈

如果有早睡习惯的大妈应该早点去跳广场舞，以便有充足的时间给身体做缓冲，否则容易造成入睡困难。

老年人跳广场舞注意事项——选对舞蹈 避免时间过长或过于激烈

选择广场舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。特别是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。

老年人跳广场舞注意事项——晚饭后不能立即起舞

很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做热身，可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，5～10分钟即可，或以身体微微出汗为度。

老年人跳广场舞注意事项——选好地点 最好是草地或沙地

不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口。

老年人跳广场舞注意事项——跳完舞后不应立刻回家

跳完舞后应做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其是小腿，要从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿，将小腿肌肉向上提拉;在膝盖窝处用力按压几下;从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

老年人跳广场舞注意事项——跳舞时间不宜超过1小时

广场舞以1小时为限，冬季应稍短些，以30分钟左右为宜。音乐的音量不要太大，太大的音量不仅影响他人，而且可能损伤自身的听力。

跳舞过程中，动作幅度别太大，广场舞避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅，应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感，如腿部疲劳、眩晕、心慌等，应立即停止练习。

老年人的睡眠质量好坏是严重关系着老人的身体健康，老年人晚上睡觉时间本身就比较容易醒，睡眠时间也很短，这个时候如果老人还是睡不着的话，稍有动静就会被吵醒，而且晚上老是翻来覆去的睡不着，长期这样下去的话会严重影响自己的身体，那么老年人晚上睡不着觉怎么办呢，下面我就给大家介绍一下这方面的内容：

老年人失眠改善方法：1

寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

老年人失眠改善方法：2

老年人要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持室内干净整洁、避开光线刺激、避免睡前喝茶，咖啡、饮酒等这些具有刺激性的饮料。

老年人失眠改善方法：3

身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态。

老年人失眠改善方法：4

平常而自然的心态，出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

老年人晚上睡不着觉从饮食上改善，具体的食物如下。

1.猪蹄：中医认为，猪蹄性平，味甘咸，有补血，填肾精等功效，年老体弱、血虚者适合吃。而猪蹄中的氨基酸不但会在人体内参与合成胶原，还具有镇静中枢神经，改善睡眠的效果，所以老年人晚上睡不着觉可以吃一点猪蹄。

2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

3.莲子：莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

上述文章就是我今天给大家介绍的关于老人睡不着怎么办，越来越多的老年人晚上睡眠质量下降，白天打瞌睡，晚上睡不着。以上我给大家总结的有关老年人晚上睡不着怎么办以及有助老年人睡眠的食物推荐，希望可以帮助到失眠的老年朋友们。

老年人失眠改善方法：6

补充褪黑素，褪黑素的缺少让老年人的睡眠变的不规律进而影响睡眠质量，那么补充褪黑激素会对改善老人的睡眠问题有所帮助。

老年人的晚年决定不能只是散散步，然后就是一味的享受着安静的晚年生活，在晚年，老年人可以多尝试一些年轻人的运动，只要方法正确、长期坚持，同样对养生保健大有裨益。比如，玩年轻人常玩的飞镖，对老年人的运动、视觉、神经系统都有很好的锻炼作用。相比其他运动，飞镖不仅安全，而且足不出户就能轻松锻炼。对于老年人常玩飞镖可以锻炼自己的协调能力有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

首先，投掷飞镖时，身体放松，挺胸抬头收腹，腕、肘等关节需要同时运动，因此可以实现多个部位的锻炼。其次，老年人长时间盯准靶心，有助于锻炼视觉肌，缓解眼部疲劳，并调节视力。第三，飞镖要求做到“想哪儿打哪儿”，久而久之，还可提高大脑的平衡和协调能力，活跃脑细胞，减缓老年人的大脑退化。

老人练习飞镖时还应注意姿势正确，以防受伤：前脚与投镖线平行，身体向镖盘方向自然扭转，利用身体的扭转力来保持稳定。右手指尖捏住飞镖，身体微微前倾，以右脚为支撑点，左脚向后自然伸展以保持平衡。肩部正对镖盘，上臂不动，以肘关节为发力点投掷。

此外，玩飞镖的房间不要过于狭窄，地板不要太滑，以免不小心跌伤、磕伤;飞镖不要太轻，否则需要较大力气投掷，易引起肌肉拉伤。

如果你对老人健身的目的是什么？老人应该避免哪些跳舞误区？老年人健身可以用陀螺吗？老人不能经常利用鹅卵石锻炼身体吗？老年人用的健身器材有哪些？老人健身器有哪些项目？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身作用安全常识栏目。

饮食是我们维持生命的重要途径，也是我们能否健康的一个关键因素，所谓民以食为天，所以在饮食方面一定要保证健康安全，尤其是老年人消化系统也在退化，对饮食更有诸多的要求，那老年人的饮食与健康有什么呢?下面和小编去看看吧!有什么呢?下面和小编去看看吧!

老年人健康饮食推荐：

1、牛奶

对于老人补钙来说，牛奶是不错的选择。牛奶含有易于人体吸收的钙质，还有很多的维生素和矿物质，这些营养对于老人补钙会有好的效果。所以，老人要坚持每天都和牛奶。

2、虾皮

虾皮里的蛋白质，是很多海产品都无法相比的。所以，对于老人补钙吃什么的问题上，可以让老人经常吃一些虾皮。虾皮不仅可以补钙，还可以降血脂，这对老人健康的保健很有好处。

3、豆制品

大豆里含有丰富的蛋白质，所以对于老人补钙来说，经常吃一些豆制品，就可以补钙了。专家发现，150克的豆腐里会有500毫克的钙含量，所以，对于老人补钙，可以经常吃一些豆制品。

4、蔬菜

蔬菜里的钙含量也是十分丰富的。比如，芹菜、小白菜、油菜，都可以起到补钙作用。所以，老人多吃蔬菜，是很有好处的。

轻微的老人缺钙，完全可以通过食疗的调理，补充钙质，但是如果老人缺钙比较严重，就要及时去医院调理，还有注意调理自己的饮食习惯。

老年人的饮食与健康：

一要少 俗话说：饭吃八分饱，少病无烦恼。意思就是说呢，每餐不要吃的太饱，要给肚子留个两分的空间。澳大利亚研究发现，如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%~30%。

二要暖 中医讲，脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒，所以要避免冰的凉的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于烫食，经常吃过烫的食物会损伤食管，是食管癌的诱因之一。

三要早 所谓的“早”呢，就是到吃饭的那个点才吃饭，一般来说，上午7点~9点是胃经当令的时候，所以早饭最好安排在这个时间。中医说“胃不和则卧不安”，因此晚饭也尽量早吃，这样才不会给肠胃增加负担。

四要暖 这个“暖”呢，跟第二个暖不同。这个“暖”是说要细嚼慢咽，这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。还有就是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情，别吃得太累。

五要软 老年人的牙齿常常会松动或者脱落，肠胃的消化能力也大不如从前，所以应该吃软的不应该吃过硬的食物，想比较硬的果实类食物等，当然像煎炸的油腻类不好消化的食物也不要吃。

六要淡 老年人不宜吃太油腻的食物。淡，就是要少油少盐少加工，因为中国人现在食盐和食油量超标，由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一点。

很多老年人年纪增大，腿脚不灵便，感到双腿无力。双腿无力是怎么回事?中医对此有什么调理养生方法呢?一起来了解下吧。

双腿无力按摩反射区

双腿无力自疗法要按反射区：——膝关节、外尾骨、髋关节、内尾骨、股关节、泌尿系统。

1、膝关节：在双脚外侧踝关下方有一半圆形骨头下方为膝关节反射区。按摩时顺着半圆形骨缘下方从脚后跟扣按到前面或者由前面扣到脚后跟。

2、外尾骨：在双脚外侧，脚后根l形骨缘上方。按摩方向是顺l形脚跟外侧推到脚后筋的方向。

3、髋关节：在双脚外侧踝关节凸出半圆形下方，用手触摸时有一半圆形浮起的筋。按摩方向是从脚外侧踝关节上方推向后脚筋的地方。

4、内尾骨：在双脚内侧，脚后根l形骨缘上方。按摩方向是顺l形脚跟内侧推到脚后脚筋的方向。

5、股关节： 在双脚内侧踝关节凸出半圆形下方，用手触摸时有一半圆形浮起的筋。按摩方向是从脚内侧踝关节上方推向后脚筋的地方。

老年人双腿无力原因2

踩棉花感——颈椎脊髓病变

有的老人感觉双下肢没劲，走路像踩棉花，深一步浅一步的。坐时间长了或站的时间长一点，就会觉得吃不消，好像随时都可能瘫倒。这时候要留意是不是颈椎的问题，需要到医院做一个霍夫曼征检查(脑血管疾病或颈椎病变的神经病理反射检查)。

如果是突然两腿不能动，且有小便困难，要考虑是否突发脊髓病变，椎体压迫脊髓造成运动神经紊乱，如果不及时治疗，可致瘫痪。

老年人双腿无力原因3

伴腰腿疼——腰椎管狭窄

有些老年人，下肢无力且伴有腰腿疼，要考虑腰椎的问题。因为腰椎管狭窄有可能压迫脊髓。

老年人腰腿病是常见病，腰椎病也可能是慢慢突出的腰椎压迫到神经，伴有肢体麻木，最后也出现疼痛。建议先到医院做个检查再配合适量锻炼，尤其不可轻易做按摩，以免加重腰椎损伤。

老年人腿部锻炼三种方法：

1、膝俯仰：早起时坐在床上，双腿屈跪，双手分别按在同侧大腿上，臀部坐在双足后跟上，上身缓缓地向前伏、向后仰。如此屈膝前俯后仰连续进行50次。

2、腿按膝：坐在床上，右小腿压在左大腿上，双手按在右膝上用力向下按压，按压膝部的幅度由小到大，以能忍受为度。经过一段时间习练以后，双手按压右膝力争能碰到床垫上，连续按压50次，然后换腿，左小腿压在右大腿上，用同样的方法，连续按压50次。

3、趾分趾：坐在床上，双腿伸直，双脚的10个脚趾同时先伸直后弯曲(像手指抓东西那样)，伸直弯曲都要有力，连续伸曲50次，然后双脚的10个脚趾同时撑开，撑得越开越好。每撑开合拢为1次，连续撑开合拢脚趾50次。

老年人双腿无力原因5

笨拙僵硬——帕金森病

帕金森病还可能表现为行动迟缓，患者也会感觉走路没劲，其实是迈不开步。这其实是由于帕金森出现的僵硬感，肌张力增高，走路不灵活。通常病情初发时，患者会感觉迈不开步子而且腿没劲，但走一走步子就可以迈开。

双腿行走无力，甚至四肢无力，躯体有些不适，睡眠、食欲都不是很好。这种乏力会严重影响到生活质量，影响到一个人的精神和心理状态。

老年人双腿无力原因6

急性发作——脑血管病变

对于下肢无力首先要考虑的是单肢还是双侧，如果是突发的单肢无力且不伴有疼痛，则要排除是否由脑血管疾病引起，因为脑血管疾病可能出现偏瘫。中医养生

另外，双下肢无力也可能出现脑血管疾病。如脑梗死、脑出血等，一定要及时诊治。

“A4腰”一夜爆红，成为社交平台上的“爆款”话题。下面小编教大家如何练A4腰，欢迎阅读。

练A4腰方法：斜侧扭转，缩腹运动

斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。

练A4腰方法：腹部用力伸展，强化肌肉群

维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次為一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

A4腰标准参数

A4纸是由国际标准化组织的ISO 216定义的，规格为21*29.7cm(210mm×297mm)，所以腰的宽度小于21cm(210mm)，都可以称为A4腰。

A4腰锻炼技巧第4招、左右摆动，屈膝缩腹

摇摆、腹部收缩的膝盖，抬起直腿向指尖触到脚趾，双脚靠近垂直抬高，腹部用力抬起，两手的指尖也可触到脚趾，仰卧后马上继续。

A4腰锻炼技巧第3招、斜侧扭转，缩腹运动

斜侧扭转，缩腹运动，斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。

练A4腰方法：平躺抬腿，缩小復

想要拥有马甲线和A4腰，腰部的运动是不能少的，首先身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。

A4腰锻炼技巧第1招、平躺抬腿，缩小腹

身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。

A4腰锻炼技巧第2招、腹部用力伸展

强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

练A4腰方法：左右摆动，屈膝缩腹

抬起腿直腿要用手的指尖接触脚趾尖：脚和垂直高度的高度，腹部用力抬起两手的指尖触到脚趾，立即躺下后立即继续。

适当的锻炼有益老年人的身心健康，但是也要把选择合适的锻炼方式，那么你知道老年人锻炼方式是什么吗?不了解的朋友可以来看看。

老年人怎么选择锻炼时间

古人喜“闻鸡起舞”,今人爱早起晨练。但健康专家认为,早晨并非运动的最佳时间,对老年人尤其如此,不仅健身效果难以保证,甚至还会危害健康。

早晨是肝脏含糖最低的时候。老年人在这一时段进行锻炼,作为运动能源的糖,将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质源源不断进入血液后,由于肌体不能有效地利用其中的游离脂肪酸,致使游离脂肪酸浓度大幅度提高。老年人由于心肌活动能力降低,过剩脂肪酸所带来的毒性,往往导致心率失常,甚至引发心源性休克,继而危及生命。

根据人体生物钟节律,老年人锻炼的最佳时段是下午黄昏前后。此时绝大多数人的体力、反应、适应能力等都处于最佳状态,体内的糖分增至最高峰,锻炼不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负荷现象。

老年人锻炼方式

对老人来说,4种锻炼最重要。

一是平衡性锻炼。平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造,对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用。建议老人采取“脚后跟接着脚尖走路”的方式,即把一只脚放在另一只前方,脚后跟接触到另一只脚的脚尖,向前行走20步,每天练习3次,每周练习三天。

二是力量训练。过了40岁之后,人们的肌肉力量每年会丧失1%;60岁后,肌肉力量每年会丧失1.5%。为防止肌肉萎缩,建议老年人使用重量较轻的物体(5公斤重的哑铃)做肱二头肌弯举或臂举15~20次,每周锻炼2~3天。

三是柔韧性锻炼。无论是弯腰摸脚趾,或是做瑜伽都能提高老年人身体的柔韧性,每周进行2~3次。

最后是有氧锻炼。让心率得到上升的有氧锻炼有助于老年人保持健康的体重和预防心血管疾病。建议,老年人每周进行3次有氧锻炼,每次20~30分钟。一些家务活动(修剪草坪、打扫房间和园艺劳动)也可以当作有氧运动。

老年人如何安排自己运动时间

老年人可根据实际,选择部分项目的体育活动内容,安排在不同时间坚持锻炼。既有长年坚持的项目,又有根据条件分季节、时辰安排的活动内容。例如,有些老年人只喜欢慢跑或太极拳一个项目的内容,就可以长年坚持活动;有的老年人可以早起爬山,上午打门球,晚上睡觉前做保健按摩;有的老年人可以夏季参加游泳,冬季坚持冷水水浴,春秋两季去垂钓。总之,以选择身体能够耐受(不致过分疲劳)而锻炼效果又较好的活动项目为宜。

有慢性病的老年人,要在医生的指导下,根据自己的病情和体力,选择有医疗作用的内容(如气功、太极拳、医疗体操、慢跑)或根据医生开的运动处方,参加体育锻炼。

老年人究竟适合哪些运动方式

1、快步走:在公园快走,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。

2、打篮球:喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时,手眼协调能力也会提高。

3、自行车:如果你想欣赏山川的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

4、慢跑:如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。

老年人在家锻炼方式

1、踮脚

老年人可以选择在家里,踮脚走路也是不错的锻炼方法,就是足跟提起用前脚掌走路,行走百步,可以锻炼屈肌。从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。

2、沙发做运动

1、用沙发靠摩运动:

老年人背对沙发,后靠背外侧,由颈椎开始,向下至双肩、腰背、腰眼处,摩擦按摩。

2、用沙发做蹬车运动:

老年人正向坐在布艺沙发前沿处,双臂扶在左右扶手上,向上前方斜举双腿,左右腿交替蹬出,如同骑自行车,反复练习。

3、用沙发做托体运动:

坐在沙发床上,左右手臂撑住沙发床两边扶手,将全身托起,屁股离开沙发座位,将两腿向前方尽力伸直,反复托起,再落下。这是正向托体。反向托体则面对沙发,将双手臂扶在左右扶手上,双腿向体后弯曲成跪姿,将身体托起在沙发上,起落数次。

4、发举腿运动:

两只单布艺沙发相互对放靠紧,身体躺入两沙发内,双腿先左后右,轮流交替向上方伸举。以感觉舒适为宜。

5、沙发托肩运动:

躺入两沙发中,左右两肘压在扶手上,利用肘力将上身提起放下,反复数次。

老年人的唾液分泌减少，味觉异常，口腔黏膜萎缩，牙齿部分或全部脱落，直接影响到口腔的咀嚼功能。

为了减少缺牙所致的不良影响，失牙老人应注意饮食营养：

老年人牙齿保健(1)宜保持口腔洁净，使口腔内少有杂味，这样能增加味觉敏感性，有利于提高食欲。同时失牙老人还应尽可能地补牙、镶牙或装上假牙，以改善口腔的咀嚼功能。

老年人牙齿保健(2)宜多食富含维生素和矿物质的食物。维生素对维持组织器官的正常结构与功能有很大关系。矿物质，尤其是钙、磷对骨质的影响较大。

老年人牙齿保健(3)宜食易于咀嚼和利于消化并富有营养的食品，可多食肉汤、乳制品、鸡蛋和水果等。

老年人牙齿保健(4)食物中添加调料和佐料，味道宜浓一些，可刺激老人味觉和增加食欲，但老年人不要食用过多的食盐和糖。在吃饭时要多咀嚼以增加唾液，用唾液增味觉，用味觉增食欲。

老年人牙齿保健(5)宜食一定数量的蛋白质，老年人每天摄入蛋白质的量女性65克，男性75克为宜。按这一要求食用足够量的蛋白质，有利于口腔支持组织的健康耐力。

老人牙齿相关

我们在经过一夜的睡眠后，早晨醒来时伸一下懒腰就应起床了，可是有不少人并不是这样，下面针对在晨醒后较为普遍的一些问题谈几点注意事项：

老年人睡醒禁忌——4.立即投入紧张的工作

有的人工作任务紧迫，睡醒来后等不及伸伸懒腰，洗把脸，或喝几口水，就立即投入紧张的工作。这样做的结果不仅使工作效率降低，容易产生疲倦感，并且也严重影响了气血阴阳的变化，对健康十分不利。

老年人睡醒禁忌——2.恋床不起

醒后恋床不起的人颇多，尤其是在节假公休日，总觉得早早的起床也没有事干，不如干脆躺在被窝里。凡有过恋床不起的人大多数都有这样的感受，睡眠和卧床的时间多了，反而觉得四肢发沉，精神萎靡，倒不如每天早早起床忙于工作或学习时精力充沛。这是由于睡懒觉不利于人体阳气宣发的缘故。因此讲，早上醒来后不宜恋床不起。

老年人睡醒禁忌——6.行房事

行房时伤气耗精，房事以后必须经过一段时间的休息体力方可恢复。中医认为，晨起时阳气渐升，阴气渐降，此时行房易使机体的阳气受到戕伐，可致终日精神萎靡不振。

老年人睡醒禁忌——1.立即起床

从睡眠中醒后，机体由抑制状态转入了兴奋状态，但从抑制到兴奋的转变，也需要一个过程。如果一觉醒来则立即着衣起床，易于出现头晕、眼花等不适，对于中老年人来讲还易于发生意外。这也是我们强调醒后宜伸懒腰的原因所在。

老年人睡醒禁忌——3.立即起立解小便

早上一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待的排尿感。越是尿意紧迫，越要沉得住气，绝不可立即起身小便，尤其是直立位解小便更属禁忌。否则很容易因膀胱排空而引起头晕，甚至会出现排尿性晕厥。

老年人睡醒禁忌——7.立即进食

早上的胃，还处于半休眠状态，至少需要半小时才能苏醒。同时，早上唾液的分泌也很少，胃液分泌也不充分。在这种情况下，如果立即进食，或再吃一些难以消化的脂肪，就易导致消化不良。因此，晨起后最好先喝一杯水，休息半小时后再进食。

老年人睡醒禁忌——5.即刻剧烈运动

晨起手适当进行体育锻炼对身体健康的确是有很多益处，但这些运动必须在晨起手稍休息一下，待气血服阳运行平衡后可进行。如果起床后未经运动前准备，马上投入比较剧烈的活动，容易发生心脑血管意外，尤其是中老年人更应特别谨慎。

金毛犬(详情介绍)

金毛犬喜欢咬鞋子着实上不少主人伤透了脑筋，事实上，不光是金毛，很多狗狗都喜欢啃咬主人的鞋子。不过主人们也并不是没有办法去解决这个问题，但想要彻底让金毛犬改掉这种习惯，我们还要先了解一下金毛犬为什么想要咬你的鞋子。

通常情况下，金毛犬咬主人的鞋子主要有以下几个原因：1.金毛犬在换牙期间会感觉到明显的不适感，为了缓解这种不适感，它们就会选择咬主人的鞋子；2.金毛们如果觉得无聊了，它们可能也会咬主人的鞋子来打发时间，当然，它们也可能会对其它一些物品下口，如家具等；3.有的主人可能会用不穿的鞋子跟狗狗如拔河之类的游戏，时间久了之后，狗狗也许就会把鞋子当成它们的玩具而不停啃咬了。

知道了金毛犬喜欢咬鞋子的原因后，主人就可以采取相应的措施来解决问题了。如果狗狗是因为换牙而咬鞋，主人可以给狗狗买咬胶等让狗狗进行啃咬。如果金毛是因为无聊而啃鞋，主人则可以给狗狗准备一些玩具让它们度过无聊的时光。而如果你会用鞋子跟狗狗拔河，那么建议你跟狗狗玩其他游戏来做互动转移狗狗的视线等。同时，如果发现狗狗咬鞋子，你要在第一时间制止（必要的时候进行适当的教育）。此外，为了避免鞋子再被狗狗盯上，你最好收起家中的鞋子。

有网友询问，金毛犬喜欢咬鞋是不是因为患上了异食癖？如果经过检查发现狗狗咬鞋并不是由上述原因导致的，主人要及时带狗狗去宠物医院让兽医诊治确定。

中老年人的健康是晚辈时刻关注的。中老年人玩健身球已然不是什么新鲜事了,大部分人知道简单的用手转球，那么老年人锻炼手用什么样的球呢?下面小编带你一一了解!

老年人怎么锻炼手

第一种方法:

左右手同时各握一只铁球,用力握球的同时深呼气,然后再深吸气将手放开。这样来回重复每天半个小时,可调理气血,舒筋健骨经常坚持练习,对偏瘫后遗症、冠心病、手指功能障碍等疾病,均有较好疗效。具体做法如下:

1、五指握球:手指自然分开抓住一个球,各手指用力握球,停顿一下后放松一次。要求:握的力量缓慢而持久,停顿时待手指有酸胀感后再放松,这样一捏一松,反复握球6—10次。

2、虎口夹球:四指并拢,与拇指分开,把一个球夹在手的虎口中,有节奏、用力地夹球,一夹一松为一次。注意:用力夹球时,手的虎口处应有紧张感,反复夹球6—10次。

3、掌心握球:把一个球放在手掌心,手的五指自然抓在球体上,然后用力握捏球片刻、再放松为一次。要求:用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后,才能放松,反复握捏球8—12次。

4、双手搓球:双手掌心相对,把球夹在掌心,进行单一方向的搓球练习;还可以双手五指相交,用掌心相互挤压球体。要求:双手上下用力搓球,先顺时针搓、后逆时针搓,反之也可以。次数和时间不限。

第二种方法:

一手托两球,左右交替转动。活动手指刺激大脑,起到健脑益智,延缓大脑衰老,防治颈椎病、肩周炎。在锻炼时,将两球托于掌中,靠五指顺序屈伸使两球互绕盘旋,旋转方向有顺、逆之分,是手的全部关节都处于运动之中。随着手指的屈伸、展收,前臂肌肉都能有节奏的收缩和放松。初练时可选小型号,待熟练后,逐步选购较大型号。两手可交替锻炼,也可三、四个球同时旋转玩出几种花样。具体可分为以下5种:

1、单手托双球摩擦旋转。置双球于单手掌心中,手指用力,使双球在掌心中顺转和逆转。在旋转时要手指紧贴球体,使双球互相摩擦,而不要碰撞。用单手托双球于手掌里,手指用力拨动球体,让双球在手掌心顺时针或逆时针转动。要求:顺时针转动时,双球经拇指、小指依次到食指;逆时针转动时,双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。

2、单手托双球离心旋转。在上述动作熟练后,逐步达到双球互相离开旋转。手指动作、旋转方向均与摩擦旋转相同,只是将手指伸开,用力拨弄双球,使双球在掌心中飞速旋转,而不碰撞。其速度一般要求为顺转150—200次/分,逆转130—180次/分。

3、双手四球运动。这是在单手运动的基础上,逐步锻炼两手同时做单手动作(每手双球),需充分发挥大脑的作用才能做到。此动作难度大,要求技术高,但效果要比单手运动更好。

4、用铁球按摩、揉搓、锤击身体的不适部位,可减轻疼痛,也能锻炼手力,对常患肩胛不适、腰酸腿痛的老人大有好处。

5、用单手或双手虎口使劲握球,或用手掌心使劲握球,有酸热的感觉,经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助。

老年人锻炼手的球介绍

老年人锻炼时候手里拿着的两个球是健身球,也叫保健球。

1、中老年人的健康是我们这些晚辈得时刻关注的。现在,中老年人玩健身球已然不是什么新鲜事了,但估计大部分人只知道简单的用手转球,如此反复。却不知,健身球的玩法也有很多种。

2、作为我国民间传统健身保健器具,健身球可以起到刺激手部穴位,疏通经络、调节气血的作用。因此,中老年人多玩玩健身球作用还是挺大的。

3、保健球不仅仅是活动手部和腕部,老年人通过保健球转动的动作通筋活络,同时刺激脑部和心脏,一方面加强记忆力,另一方面加强血液循环,预防老年痴呆和心血管病!

4、健身球是我国的传统健身方法。根据中医理论,人体是由经络系统从里到外、互相联系着的一个整体。每只手上都有六条经络连着头部和胸部,并从那里通向全身。而且,在手指末端、掌心以及手背等处的经络上,布满了许许多多敏感的穴位点。对这些穴位进行刺激,可以改善和提高人体的生理功能,而健身球就是通过手和球的活动,对有关穴位和经络产生不同程度的、有节奏的刺激作用。

5、中医研究还证明,长期运用健身球锻炼,不仅能够调节中枢神经、增强记忆力、开发智力、提高思维能力、消除大脑疲劳,还能调和气血、舒筋健骨和强健内脏。经常运用健身球锻炼,对于高血压、神经衰弱、手部神经炎、肌肉痉挛、中风后上肢(特别是手)功能障碍、指尖麻痹、手臂乏力、上肢关节炎、手部血液循环不畅等病症,有良好的治疗和保健作用。

老年人锻炼注意事项

1、忌进行负重锻炼。由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩,韧带的弹性减弱,骨骼中钙质减少,关节活动范围受到限制,进行负重的锻炼,容易发生骨折裂,损伤关节、肌肉和韧带。

2、忌进行屏气锻炼。老年人的呼吸肌力量减弱,肺的纤维结组织增多,肺泡的弹性降低,如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

3、忌快速度的运动锻炼。由于老年人的心肌收缩力减弱,血管壁弹性下降,官腔狭窄,血液力增大,势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱,肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大,极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者,快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

4、忌进行争抗和竞赛。因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋,同时争抗会产生付出自身最大能力的获胜心,这种情况会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾,甚至会发生意外。