老年人喜欢通过散步来锻炼(最新20篇)

美国短毛猫

猫咪很多都喜欢向主人撒娇，不断的求抚摸，那么这个究竟是为什么呢？原来是人类温暖大手抚摸的触感，跟小时候被猫妈妈用舌头舔拭毛发的感觉很相似。因此有不少猫咪即使到了成年后，也会把人类饲主当成妈妈般寻求关爱。

根据动物行为学家德斯蒙德?莫里斯(Desmond Morris) 在《猫咪学问大》一书中解释，对幼猫而言，猫妈妈是扮演喂食、清理和保护者的角色，在幼猫时期，母猫会不断舔拭幼猫的身体和毛发。而猫咪长大后，即使性功能和各方面身体机能已经成熟，但人类饲主通常仍继续抚摸它们，因此家猫可说是从未完全长大，对饲主依然维持着幼猫心灵。

由于猫咪被人类大手抚摸时，就如同被猫妈妈用舌头舔拭毛发，触感十分相似，所以有不少猫咪喜欢被人抚摸，甚至会用肢体、用眼神催促着人们，渴求你的手碰触并梳理它的毛发，也就是持续向主人寻求母爱关注，希望你温柔地爱它。

当猫咪被人抚摸时，还会将身体拱起、尾巴僵硬竖起，这就是幼猫请求母亲检查肛门时，会出现的典型动作。因此若看到心爱的猫咪出现这行为，代表它把你当作值得信任的妈妈；但若它已经是成猫了，不见得表示你能随意碰它的肛门喔！

炎炎夏日，给不少老年人的生活造成影响。老年人的组织器官和生理功能慢慢衰退老化，稍不注意就会引起疾病。那么老年人夏季养生有什么呢?下面小编和您去看看，希望下面文章对您有帮助哦!

老年人夏季养生注意事项

1、晚睡早起

夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整，建议就寝时间在晚上10点之前，起床时间在早上6点左右左右。每天午时小憩片刻，但要午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。

2、饮食清淡

注意卫生夏季老年人的消化功能相对较差，所以饮食宜清淡，尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品，尽量避免或减少吃隔夜食品，饮食也要定时定量，有规律，不能过饱与过饥，餐间可吃些新鲜干净的瓜果。夏季是胃肠病的高发季节，同样也是瓜果上市较多的季节，要注意饮食卫生，防止食物中毒。

3、防暑避湿、谨防疾病

夏季暑热湿盛，故高温天老年人要避免或减少外出，确需外出时要戴草帽或掌阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。对汗湿了的衣服要勤换勤洗，常洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤病，晚上还应多注意保暖，以免受凉而诱发疾病。

4、降温适当

温差适度屋里屋外，温差要适度，一般屋里比屋外低5—8℃为宜，不宜长期用电风扇和空调，更不能将电风扇和空调对着老年人直吹，易引起空调病。电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。室内要经常通风换气，以保持空气的新鲜。

5、增加消暑饮品，减少碳酸饮料

夏季天热温度高，出汗多，老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品，同时也要尽量避免或减少碳酸饮料、冷饮等对胃肠均有不良物理性刺激食品。

6、静心养气

夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉既补充营养，又起到强心的作用。

7、健脾除湿

夏天湿热，老人容易脾虚，因此最好尽量少食过于寒凉的食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

8、勤于锻炼

炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。锻炼方式以步行为好，游泳、太极拳、健身舞、广播操亦可，以简单易重复容易坚持为原则。

9、冬病夏治

适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。此外，夏天也是利于中药外用的时节，如用中药煎汤洗浴，可以防治多种皮肤病。

老年人夏季养生

第一：少吃肉食

很多老年人的食谱之中，肉类或者脂肪类的食物比较多，这并不利于老年人的身体健康。这样不仅会导致身体中出现营养失衡以及新陈代谢紊乱的情况，同时也更加容易患上高血压或者高血脂这些疾病，严重者还会出现心脑血管疾病。

夏天天气热，经常吃肉容易出现上火的情况。所以，老年人夏季养生应该多吃一些具有健脾消暑的食物，常见到的就有苦瓜、豆腐以及绿豆和玉米等等。并且应该尽量少吃那些不容易消化，并且过于油腻或者是辛辣的食材，否则很容易伤害我们的脾胃功能。

第二：少吃甜食

很多老年人在夏季会出现吃甜食较多的情况，例如一些冰淇淋或者是降暑的饮品。甜食中含有大量的糖分，这就导致长生的热量比较多，如果中老年人吃了太多的甜食，那么就容易出现上火的情况，并且也会影响脾胃功能，最终出现食欲下降、消化不良的情况。

除此之外，老年人如果吃了太多的甜食，那么糖分并不能够完全被我们的身体所吸收，于是就会储存在我们的身体之中，从而出现肥胖的情况。随之而来的就是血脂上升，导致心肺功能出现下降，严重者还会危害到我们的生命健康。

第三：少喝冷饮

中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化，由于夏季酷暑难耐，所以脾胃功能会出现下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷饮，那么对于脾胃的损伤非常的巨大。虽然冷饮能够有效的消暑解热，但是对于消化道的黏膜会产生很不利的刺激，不仅蠕动速度变慢，甚至会出现痉挛、肚子痛的情况。中老年人应该少喝一些冷饮或者是生冷食物，并且也不能够喝太浓的茶水。

第四：要讲究卫生

中老年人夏季养生应该多吃一些具有清热的作用的食材，例如新鲜的瓜果之类的，因为这些水果中含有大量地维生素以及微量元素，能够有效的调节体内的平衡，所以老年人应该多吃一些西瓜、苦瓜、西红柿、草莓等等。

不过新鲜的瓜果一定要清洗干净之后才能够食用，这样才能够有效的防止出现各种夏季肠道传染病。并且生食还有熟食要区分开来，不能够混合在一起，同时还应该注意消毒。日常也可以多吃一些大蒜或者食醋，这样能够有效的杀菌灭毒，同时还有还能够有效的增加食欲。并且夏季的细菌滋生非常的快，所以食物最好不要隔夜，现做现吃是最好的。

第五：及时的补充水分以及盐分

夏天天气热，所以出汗也是比较多的，这就容易导致体内的水盐代谢平衡被打破。中老年人夏季养生工作一定要及时的补充水分。补充水份是进行保健的基础，须知，人体每天至少要摄取两千五百毫升的水分，这样体内多余的废弃物以及毒素才能够排出体外。并且夏季的餐桌上，食物的味道应该稍微咸一些，这样能够有效的补充由于身体出汗所流失的盐分。但是也不能够太咸，否则会导致肾脏功能减弱，造成高血压或者是心力衰竭的情况出现。

第六：保持锻炼

老年人每天应该至少有半个小时或者是一个小时的锻炼时间。主要的目的就是活动身子，令我们的身体保持各个肌肉的活力，最终达到舒经活血的目的。

第七：少喝酒不抽烟

人在上了一定岁数之后，身体的众多器官功能都开始出现不同程度的衰退情况。所以说，这个时候抽烟以及喝酒对于人体的伤害更加的明显。这也就是为什么有些人年轻的时候可以喝很多的白酒，但是上了年纪之后喝一点点就会感觉到头晕。并且上了年纪之后肺部就会出现功能衰退，如果这个时候进行抽烟，那么很容易就会引起呼吸道疾病，并且想要康复更加的困难。建议，中老年人应该注意养生，少喝酒、不抽烟，这样才能够令身体更加的健康。

随着年龄增加，老年人便秘的情况越来越明显，那么，老年人便秘的原因是什么?下面就由小编告诉大家吧!

老年人便秘怎么办?

1、进行健康教育帮助患者建立正常的排便行为;防止或避免使用引起便秘的药品，不滥用泻药;每天至少饮水1500ml。多吃含粗纤维的粮食及蔬菜、果瓜豆类食物;坚持耐力锻炼，每天至少走2个公共车站路程;积极治疗全身性及肛周疾病。

2、培养良好的排便习惯：进行健康教育，帮助患者建立正常的排便行为。可练习每晨排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。

3、合理饮食：老年人应多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物。多饮水、每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。

4、补充肠道里的益生菌

肠道不好，其实就是肠道里的菌群不平衡!而我们可以通过直接补充活菌和活菌体内繁殖两种方式!不过活性菌服用得太多，可能会对先天免疫功能障碍的孩子产生不良作用。比如活菌侵入血液引起菌血症等!所以最好选用“优互"益生菌粉刺激肠道里益生菌的繁殖，抑制有害菌的生长!

老年人便秘的原因是什么

(1)饮食因素：老年人牙齿脱落，喜吃低渣精细的食物或少数病人图方便省事，饮食简单，缺点粗纤维使粪便体积缩小，粘滞度增加，在肠内运动减慢，水分过度吸收而致便秘。

(2)排便习惯：有些老年人没有养成定时排便的习惯，常常忽视正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。

(3)活动减少：老年人由于某些疾病和提醒肥胖因素，致使活动减少，特别是因病卧床乘坐轮椅的患者，因缺少运动性刺激以推动粪便的运动，往往易患便秘。

(4)精神心理因素：患抑郁、焦虑、强迫观念及行为等心理障碍者易出现便秘，据Merkel等研究表明，1/3便秘患者抑郁、焦虑方面的评分明显增高。

(5)肠道病变：肠道的病变有炎症性肠病，肿瘤、疝、直肠脱垂等，此类病变导致功能性出口梗阻引起排便障碍。

男人大肚子减肥方法，现在的男人，不少年纪轻轻就顶着个大肚子，非常不健康，也影响形象。下面小编就和大家介绍下男性腹部减肥锻炼方法，希望对大家有帮助!

男性腹部减肥锻炼方法1

一：仰卧起坐

做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

二：曲膝抬腿

做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

三：曲膝抬腿

做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

四：侧腹肌训练

做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

男性肚子减肥方法二：

每周的健身：健身包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。所以，被肥胖困扰的男生朋友们，每到周末休假或假期时间，建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。建议抽出一半时间来参加健身活动，和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。

饮食减肥：要喝一些有利瘦身的汤方和茶饮，比如说绿茶，多喝绿茶可以解油去脂，若吃饭时吃了过多油腻的食物，在饭后喝上一杯绿茶，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝过多的饮料或酒，因为现在的饮料中均含有大量含有的食品添加剂和糖分，过多的喝饮料会身体不健康，也容易造成下半身水肿肥胖。

泡澡或游泳：泡澡或游泳的好处很多，除了放松身心、洗净身体之外，可以帮助排除身体的毒素，还能消耗能量。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

早晚的运动：早上起来跑步半小时左右;晚上吃完饭，出来散步半小时左右。现在，大多男同志早上均想多睡一会，喜欢睡睡懒觉，早上一般没有时间锻炼，而晚上则是一吃完饭，就坐在电脑前面，也没有时间来锻炼，这是不行且不科学的。建议早晚各花半小时左右的时间来锻炼一下，而且半小时对大多数男生朋友们来说也不能做什么，何乐而不为呢。

多参加拓展活动：多参加一些去野外的拓展活动，登山、远足、渡水、露营等都可以，最好每月一次，既能得到适量的运动，达到减肥的效果，又能提升和强化个人心理素质，认识自身潜能，增强自信心，改善自身形象。

爬楼梯：现在不管是去公司、居住的地方或是市场等，都有电梯方便大家上下，很是方便。可是这样，就使本来就没有时间运动的人们更加少了能运动的机会，所以小编在这里建议，如果需要上下的楼层不高(1至6层内)的话，最好不要坐电梯，而用徒步行走的方式来上下，适当给自己增加一点运动和锻炼的时间和机会。

看了男性腹部减肥锻炼方法的人还看：

男性腹部减肥锻炼方法2

1、单车式

通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。

2、仰卧卷腹

最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间

3、仰卧抬腿

仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

4、伐木式

伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。

首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等)。所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶。共需做3组，每组8-12次(一侧完成8-12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组)，每组之间允许有30秒的休息时间。

5、躯干转体式

目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌。同样需要一个负重器械的帮助(首选为药球，哑铃次之)，对于初学者可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度，待到中上阶以后可以使双脚离地来增加难度，旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态。共需做3组，每组12次，每组之间允许有30秒的休息时间

6、瑞士球哑铃飞鸟

与普通我们长做的哑铃飞鸟不同，在瑞士球上做哑铃飞鸟需要身体提供更多的肌肉来参与，尤其是腹部肌肉。为了保证身体的平衡和动作的标准程度，哑铃的选择宜轻不宜重。

练习者将注意力集中于腰部，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

7、俯卧搭桥式

要保证有漂亮的腹肌就不该忽视后背部的训练，仰卧搭桥训练就提供了完美的训练办法，整个过程中为了保证训练效果，训练者的头部、腰部及腿部应该呈一条直线，尤其腰部和腹部要始终保持收紧的状态。

11.保证睡眠

我们知道肩关节周围的血液循环本来就不丰富，老年人更是如此，由于老年期植物神经系统和内分泌系统功能易紊乱，进一步使血液循环减慢，促使老年人肩关节疾病的发生。哪些方法可以增加关节及周围组织的血流量，增强新陈代谢呢？对于适合老年人锻炼肩关节的几个方法有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

门框牵拉法

患者站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次，幅度由小到大。

上提下吊法

在门框上或树枝上设置垂巾，紧套手腕，患肢尽量高抬，然后做下蹲动作。次数、强度应该量力而行，循序渐进，但在严重疼痛期应轻做、少做为宜。

擦背法

取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢背于背后，双手抓紧毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。

拉绳法

把滑轮(可用硬圆筒代替)固定在高门上，绳子从滑轮上(或圆筒里)穿过，双手抓紧绳子两端的拉手。逐渐加力，带动患肢活动，每日拉动50-100次，并逐渐增加次数。

摘星换斗

右足在前，左足在后成丁字步，两膝伸直，左手握拳，屈左肘，将左拳置于腰后，右手高举过头，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目视右掌心。然后右手置于腰后，左手高举过头，左右来回练习。

幼鸟受食

两脚开立，距离与肩同宽，两臂下垂。屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下;两掌用力下按，至两臂伸直为度。上提时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松，动作宜慢，呼吸均匀自然。

以上各势，可以对肩部、颈部软组织损伤、肩关节周围炎等引起的功能障碍有辅助治疗作用。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人锻炼要避免哪些不良习惯？老人运动后不适宜多吃鱼吗？容易疲劳的老人该如何运动？老人打国球能延年益寿吗？可以延缓老人衰老的娱乐运动有哪些？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

中华田园猫

无论你有没有过饲养猫咪的经验，但你一定知道猫咪的攀爬能力很强吧！因为在户外可以看到流浪猫爬树、翻墙、翻栏杆等，家有猫咪的可以看到猫咪爬橱柜、爬门窗等，并且电视上也时常会有猫咪攀爬的客串角色，那么为什么猫咪这么喜欢高处呢？难道猫咪不怕意外摔伤吗？

一、猫咪生理构造的不同

1.猫咪的半视管

猫咪喜欢从高处往下跳，这时候猫咪耳朵内的半视管开始运作，判断地面是为于哪个位置，所有的脊椎动物都有这个器官，所以人类也可以在高空辨认地面对于身体的相对位置。

2.调节自己身体

当猫咪确定地面上的位置后，牠们会开始调整自己的身体姿势，并转动头部和身体让自己的腿位于身体的下方，然后找到平衡点并且维持肌肉放松。

3.脊椎构造不同

其实猫咪的脊椎骨比人类多了五块，所以他们在高空中可以更灵活地活动，当猫咪快接近地面时，前腿会比脸部更快接近地面，后腿来接触地面可以减缓冲力。

二、尽量防止意外的发生

1.意外可能发生

猫咪跳高的能力并不是每次都能成功并且安全落地，有时候它们会来不及反应或维持平衡而导致自己摔伤，更可能承受不住而因此死亡。

2.安装纱窗与否

为了避免猫咪从高处掉落的危险，主人在饲养猫咪之前就应该把家里装置纱窗，猫咪很可能在游戏乱跑乱跳的时候而直接从楼上掉下来，应避免这种情况产生。

3.防止猫咪偷溜

如果有住在一楼的主人，可能会觉得我还需要安装纱窗吗？其实是需要的，装置纱窗不仅可以避免猫咪从较高的地方摔落，还可以防止猫咪因为好奇从家里偷溜出去。

中华田园猫

三、猫咪选择高处的原因

1.象徵最高地位

如果家里有养好几只猫的话，通常他们会争夺最高点的位置，那个位置代表在这个家是拥有最多权力、最有安全感的意思，也可以代表是猫群之中的老大。

2.有较佳的视野

通常在比较高处会有较好的视野，在野外生活的猫咪常常会有这种情况。猫咪可以在高处观察领域中有没有其他敌人也就是其他宠物的动静，可以让自己不容易被别人发现。

3.猫咪喜欢温暖

在比较寒冷的天气时，猫咪会窝在较温暖的地方，而有些地方就可能只有猫咪才能跳上去了，例如冰箱的上方、橱柜的上方，或是暖气的附近都是他们觉得温暖的地方。

对于猫咪喜欢高处的原因想必家长们都清楚了，若不触及到猫咪的生命危险可随他去，若猫咪所处的位置非常危险一定要及时制止或帮忙救助，千万不要视而不见。

吉娃娃眼睛又大又圆，清亮有神。高高隆起的额头十分讨喜，玲珑的外表，机警的性格让很多人选择吉娃娃作为伴侣犬。入手吉娃娃的家长们都很想知道吉娃娃吃什么最好，以及吉娃娃喜欢吃的几种食物。

1.吉娃娃喜欢吃什么

吉娃娃喜欢吃的食物有很多。肉类如牛肉、鸡肉、猪肉、家长们每天给它提供60克到90克左右的肉食，分多次来喂养，最多的时候一天可以喂养五次。别喂太多，容易发胖对身体不好。还可以喂一些提子、麦片、蔬菜等等。注重营养搭配，保持营养均衡。

2.吉娃娃不能吃什么

避免喂吉娃娃一些太咸及高卡路里食物，会让宠物脱水且发胖。

含糖量高的零食会降低吉娃娃的食欲，造成营养不良，甚至引起腹泻或呕吐。尤其是巧克力，巧克力中含有咖啡因及可可碱，这些成份对于狗狗的心脏及中枢神经系统造成很大伤害，吃过量这些物质很容易中毒死亡。

骨头类如骨、鸡骨也是对吉娃娃来说很危险的食品，会刺穿肠道，应该避免。

要喂食新鲜食品，霉变食品吉娃娃吃后可引致肌肉抽搐及萎缩，继而死亡。也要防止狗狗从垃圾袋中翻出来吃。

不要用那些含高蛋白，或是猫食的食物来喂吉娃娃。

不要给吉娃娃吃刚刚从冰箱中取出来的食物。

生食品内含大量的细菌及沙门氏菌，狗狗吃了可引致食品中毒。最好喂煮熟的食品。

选择合适的食品，让狗狗更加健康。吉娃娃吃什么最好？吉娃娃喜欢吃的几种食物你知道了吗？

常常听到母亲说“老了，睡不好觉咯”。的确，比起男性，天生敏感的女性在进入中老年时期更容易出现失眠。那么，中老年女性朋友为什么会睡不好失眠?导致中老年女性失眠的原因有哪些?睡眠频道这就给您找出“偷走”你睡眠的“祸首”。

老年人女性更易失眠原因

1、疾病因素

(1)全身性疾病的影响进入老年期以后，全身性疾病的发生率明显增加。诸如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等，这些疾病都可严重影响睡眠。

(2)脑部器质性疾病的影响

随着年龄的增长，脑动脉血管渐渐出现硬化，而且硬化的程度会逐年加重，这是形成高血压病、脑溢血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹的病变基础。出现脑动脉硬化以后，脑部的血流量会相应地减少，从而引起脑代谢失调，继而出现状。

2、更年期影响女性睡眠质量

(1)雌激素减少，内分泌变化所致。由于卵巢功能衰退，雌激素减少，女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。

(2)更年期潮热、盗汗等症状，也在很大程度上影响了夜间睡眠质量。突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠。

3、夜间尿频的影响

中医认为，人进入老年以后肾气就亏虚了，肾气不足，膀胱气化无力，夜间小便次数增多，也会影响老年人的。

4、精神心理因素的影响

心理因素引起失眠是较为常见的，许多心理应激，如人际关系冲突或心理内心冲突;生活中发生重大改变(婚姻、生育); 工作繁重或事业面临重大转变;突然发生非常失望和非常害怕的事件。必须讲明的是，不管是正面或负面;有刺激或突然失去应激均会引起失眠。

从心理应激反应上来看，女性随着年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹。以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。

步入老年期以后从工作岗位上退下来，退休以后的精神状态和在岗时不可能一样，尤其是从领导岗位上退下来的老同志，常常呈现抑郁状态。

5、不良睡眠卫生

睡前过度锻炼会产生“应激效应”，增加自主神经活动，从而出现不安，增加觉醒，减少慢波睡眠。同时，久坐少锻炼等原因大脑缺氧也会失眠。因此，应在傍晚选择适当锻炼为宜;午夜从事强烈脑力活动;睡觉前喝大量咖啡、茶叶或抽烟;行为破坏睡眠节律：睡觉没有规律、睡在床上时间太久、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿均会引起失眠。

6、环境因素

(1)温度湿度：床上温度33℃、湿度过大均会产生难以入眠，温度增加24℃会增加觉醒次数。特殊姿势：特殊姿势会增加交感神经系统活动，站立比坐位更易醒、坐位比卧床更难入眠。床垫舒适程度也会干扰睡眠。高空环境因缺氧呼吸困难引起失眠。卧室内空气污浊、有刺激味道、被褥过厚过重、睡眠中胸前或四肢受压力也会影响睡眠。

(2)环境变化：客观环境要求个体在睡眠期间仍需保持必要警觉性致失眠;旅行时差改变;作业休息不定时;睡眠环境变化(如换房间)也会引起失眠。

老年人失眠解决方法

1.按摩穴位治失眠 按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。

2.每天早上请喝一杯水 每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。

3.上软下硬两个枕头睡眠好 枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快.

4.白酒泡灵芝可治失眠 原料白酒一斤，灵芝半两;灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严;酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。

5.摩擦涌泉穴治失眠 当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

6.柏树叶装枕头可安眠 拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果。

7.鲜果皮能使你安眠 将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。

8..红果核大枣治失眠 红果核洗净晾干，捣成碎未(可求助中药店)。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。

9.吃大蒜可治失眠 每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。

10.鲜果皮能使你安眠 将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。助睡眠。

喵星人都是强迫症呀！猫咪会竭尽全力的钻进一个不可能承受他的洞里去，这是为什么呢？见到宠物店有很多卖猫咪家具的，都是一个盒子，有个洞，猫咪会不由自主的在里面钻来钻去。猫咪喜欢钻来钻去是很长时间才形成的，就跟人类进化渐渐学会了直立行走一样。在很久以前猫咪还是在山洞和树洞还有岩石里睡觉。猫咪身体柔软，所以练就了一身‘缩骨功’，可以方便抓老鼠，寻找食物。还有一个原因，猫咪钻在树洞里和石缝里是为了安全起见，大型动物野兽都钻不进来。

猫咪

虽然现在猫咪已经被人宠养了很多年，但是它们天生喜欢钻缝隙(狭小空间)的习惯并没有改变。生活中，像门缝细小的空间，纸盒子等等，猫咪都要钻上一钻。在主人家里没有树洞和岩石缝给猫咪钻，所以其它的拥有狭小空间的东西就成为猫咪钻的对象，如纸盒子、纸袋子等等，当猫咪钻进去感到非常舒服的时候，它们就不愿出来，而且还会开始舒服的睡觉。

猫咪之所以喜欢钻盒子，还是因为性格使然。猫咪属于“安全主义者”，特别是在没有被人们宠养之前，为了更好的保护自己，防止被其它动物攻击，所以猫咪养成了钻缝隙的习惯。即便现在成为主人的宠物，猫的这种习惯也没有改变。

老婆婆仓鼠

古灵精怪的仓鼠是目前比较热门的一类宠物，养一只仓鼠对绝大部分的人来说是太容易了，无论是在花鸟市场还是宠物店或路边摊都有仓鼠卖，很便宜，饲养的人也很多，但很多朋友都不知仓鼠喜欢的玩具有哪些？今天我们就来了解一下。其实养仓鼠都是用的笼子，仓鼠玩具有哪些呢?这些玩具肯定要能放进笼子里才好，像跳台，管道之类的，都是非常适合仓鼠玩的玩具，它们也玩的非常开心。还有一此跑轮，小仓鼠也非常喜欢玩。想知道仓鼠喜欢的玩具有哪些，可以随便到市场上逛一圈，都会有非常丰厚的收获。像跳台，管道之类的玩具有很多，还有笼子里用的秋千，这些都是小仓鼠常玩的玩具，大多数仓鼠都很喜欢的。其实还有一些其它的玩具，如仓鼠迷宫，不过价格会相对高些，也是适合小仓鼠的。

英国斗牛犬(详情介绍)

对于狗狗刨地这个行为相信大家都不陌生，有时候带狗狗出去散步时它们也会在草地中做这个动作。那么狗狗为什么喜欢刨地呢，它们这么做的目的又是什么。有的狗狗这么做是为了将自己的食物埋在土内保存，等需要时再来取，有的狗狗这么则是为了留下气味。

动物一般具有特殊的习性，不同的动物习性也各有所异。有的动物为了防止“断粮”，会预先储存一些食物，这种习性就是储食性。

狗也具有储食习性，在野外常可看到狗在用爪子刨坑，把动物骨头埋进去，然后用土盖上。原来狗的祖先是野生食肉动物，主要以兔子等草食动物为食。有时它们也会因捕捉不到小动物而忍饥挨饿。为了防止挨饿，它们逐渐养成了一种储食习性，把吃剩下的小动物等食物埋进土里。后来经过人类的长期驯养，虽然食物不再短缺了，但是其祖先遗传下来的储食习性却一直保留了下来。

所以狗狗喜欢刨地可能是以前所以传下来的一种习惯，当然还有很多原因也会让它们做这个动作，比如有的狗狗在家里也会刨地板，那么它们可能是为了磨损自己的指甲，在外出时这么做可能是为了留下气味，因为狗狗的脚上有汗腺它们这样做是为了在地上留下气味，以此来标明自己的领地，因此狗狗刨地的原因有很多。



太阳能逗猫棒

我们都知道猫咪对玩具的喜欢程度不亚于孩子，当猫咪独自在家时需要一些小玩具来解闷，我们在家常见的可供猫咪玩耍的东西是毛线球，方便实用，但是如今随着养宠业的发展，猫咪玩具也成为了一种新兴的商品，很多玩具中也加入了高科技，看起来十分上档次，那么，面对这些新型的猫咪玩具，猫咪们玩的开心吗？

一家名叫Solar Chaser的公司一定对宠物（尤其是猫）怀有特别的感情。他们在2013年推出的产品就是一个太阳能自动逗猫棒。那是一个通过太阳能来实现不断晃动的鞭子，主人只需要将它悬挂在窗户上，让它吸收太阳光从而获得动力，就能让挂在另一头的小物件（比如羽毛或是小球）不断晃啊晃啊晃，据说猫的注意力会被牢牢吸引住，不过也有人反馈说猫玩了5分钟就不鸟它了。

正如公司名字所示，Solar Chaser今年又推出了一款太阳能的猫玩具。这款玩具名叫IrresistiCat，它的外形是一个近似圆柱体的盒子。



Solar Chaser的创始人Ron和Shera表示，他们的产品可以将任何类型的光源都作为驱动小球持续绕圈转动的动力。但就记者观察来说，小球转动的速度并不很快，产品看上去甚至让人感觉有点笨笨的。就这个问题，记者还特意咨询了几位资深猫科动物饲养员（其实就是猫奴）的意见，得到的反馈是：物体过快的移动速度其实并不能让猫很留意，你要留给它反应和思考的时间。如果物体移动得过快，猫就会干脆放弃追逐。尽管Solar Chaser始终强调猫见了他们的玩具会开心，不过猫咪真正的想法谁又知道呢，人们看到它们追逐移动的物体就认为是出自好奇和感到有趣，但也许人家只是觉得烦躁火大想一爪拍死也说不定啦。



有时候正在专心工作，高冷的喵星人却会开始调皮捣蛋，在电脑上又蹦又跳，打翻办公桌上的东西。都说猫通人性，难道它是想展示自己的编程天赋？所以猫咪是不是也喜欢玩电脑呢？现在有一款玩具电脑就是为宅男家的小猫量身定作的。它实际上是一个电脑形状的硬纸盒，键盘可以给猫猫磨爪子。鼠标还很应景地用小老鼠的毛绒玩具代替，而“桌面”就随意了，照着屏幕大小找张桌面图贴上，想要什么样的桌面都应有尽有了。当然猫咪使用的效果也是各有不同，有些猫咪表现出很感兴趣的样子，有些则只是趴在上面睡觉，好像这只是它们另一处睡觉的地方罢了。



因此，有些时候，猫咪并没有想要跟上时代的步伐做一只智商型的猫咪，所以我们给猫咪设计玩具时还是以原来猫咪的癖好为主，猫咪特别喜欢圆形的能滚来滚去的东西，比如：绒线球、乒乓球等等。一些会随风摆动的布条、丝带也能引起猫咪极大的兴趣。猫咪对玩具的要求不高，所以主人可以利用家里现成的东西为猫咪DIY一些玩具。



DIY推荐一：锡纸球



用厨房间剩下的锡纸，撕一小块卷成一个小球。同样，乒乓球在地上滚来滚去，猫咪会因为这些小游戏感到乐此不疲。



DIY推荐二：毛线球

猫咪喜欢将毛线缠来缠去，哪怕将自己绑住也没关系,你不在家时是猫咪最爱的玩具。



DIY推荐三：塑料瓶



在废弃的塑料瓶里装点米粒或沙子，然后让它在地板上滚动以此吸引猫咪注意。猫咪会疲于奔命的追打这个“怪物”。



DIY推荐四：手电筒



让猫咪追逐投射在墙上或者地板上的手电筒光点，它会像疯子似的满屋子跳来跳去。玩耍时需要注意别让光弄伤了猫咪的眼睛。



在为猫咪DIY玩具的时候主人一定要注意物品的安全性及材质的健康性。一些容易误食的材质需要严厉的被禁止，防治猫咪的伤害事件发生。



很多主人都有一个烦恼的问题，那就是宝贝狗狗老想睡在主人的床上。很多人都好奇狗狗喜欢跟主人睡觉的原因。下面就由小编告诉大家狗狗为什么喜欢跟主人睡吧!

解读狗狗的睡眠

幼狗和老狗睡眠时间较长，年轻力壮的狗睡眠较少。狗一般都是处于浅睡状态，稍有动静即可惊醒，但也有沉睡的时候。 浅睡时狗呈伏卧的姿势，头俯于两个前爪之间，经常有一只耳朵贴近地面。沉睡后狗不易被惊醒，有时发出梦呓，如轻吠、呻吟，并伴有四肢的抽动和头、耳轻摇。熟睡时常侧卧着，全身展开来。样子十分酣畅。

狗平常睡觉时不易被熟人和主人所惊醒，但对陌生的声音仍很敏感。狗睡觉被惊醒后，常显得心情很坏，非常不满惊醒它的人，刚被惊醒的狗睡眼蒙眬，有时连主人也认不出来。所以它的不满有时也会对主人发泄，如向你不满的吠叫。切忌因无聊或恶作剧去弄醒它。

看了狗狗为什么喜欢跟主人睡还看：

狗狗喜欢跟主人睡的原因

狗在许多方面终身都停留在幼犬阶段。即使是成年狗，也把自己的主人看作是伪父母;所以，很自然，便想蜷缩在母亲“身边。这种情况下，母亲”不一定是女主人。如果狗在平时和家里的男主人更加亲近，那么男主人就会成为他代理母亲“和他希望与之同睡的对象。

即使是受过严格训练，平时不让他靠近床的家犬，睡觉时也仍然想尽可能地挨近自己的群体。这里的群体指的野生的环境里，当几只幼犬被留在狗巢里时，当然会相互挤在一起睡觉。只有当遭到狗群的驱逐的够才会远离狗群独自睡觉。

同样，如果一只狗每天夜里都被赶出主人的房间，就会觉得自己遭到狗群驱逐。当然，如果是一群看门的狗或者一群猎犬，就不会有这样的问题，因为它会相互作伴。但是如果是单独和主人家生活在一起的一只宠物狗，就会觉得难以理解，为什么一到睡觉的时间它就得回避，就得跟自己的伙伴分开。对此，建议大部分养狗的家庭予以折中的解决：狗当然不能睡在床上，但让它睡在尽可能靠近卧室的地方，或者是床的边上。这样，狗或许能免与每天夜里蒙受过多的精神创伤。

狗狗扑人有原因

那么，为什么有些狗狗喜欢往人身上扑呢?罕见的有以下三个原因：第一，向主人表示欢迎和打招呼。扑人是狗狗比较常用的一个动作，因为我人类比狗高，狗狗会想要和您亲近，所以会想要扑您;第二，恳请主人和他玩耍;第三，攻击陌生人或狗狗觉得可能对他造成威胁的人。以上三个原因中前两个是最常见的而第三个仅见于一些性格温和攻击性强的犬，比较少见，这种狗狗也是不适合家庭饲养。

狗狗往人身上扑的原因

不少狗狗的主人都碰到过这样的情况—回到家，门刚打开，家里的犬就又叫又跳的往您身上扑，往身上蹦。如果您家里养的约克夏或吉娃娃这类小型犬，那狗狗们对您的这种热情的欢迎仪式和拥抱相信您还是能接受，虽然有时他爪子在您身上留下些红红的印记，有时还会把您弄痛。如果您家养的中大型犬如金毛寻回犬等，那您就得好好锻炼身体啦，因为您随时都有被扑倒的可能。

狗狗这种喜欢扑人的习惯使得很多主人很少或甚至不敢带狗狗外出散步，因为他这个动作会吓到一些对狗不了解的路人特别是老人和小孩，虽然大部分狗狗只是想表达一下他开心兴奋的心情而已，但这种表达方式有时还是有一些危险性的有些主人甚至还因此而考虑要把狗狗送人。

许多老年人在晨练时喜欢压腿，压腿这个动作简单方便，并且可以一边聊天一边锻炼。但这种锻炼方法到底适不适合老年人呢？对于老年人做压腿锻炼要注意些什么有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。别看这个高度显得矮，却是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，对老人而言也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。压过一段时间，关节活动开了，再选择稍高一些的高度才比较稳妥。

老人压腿有一定危险性，所以一要稳，单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒;二要轻，压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;三要缓，压腿的动作宜缓慢;四要短，一般每次3～5分钟即可;五要放松，压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

如果你对哪些运动适合老人健身？老人经常压腿好吗？老人压腿不能超过45度吗？老人可以做拉筋吗？老人做拉筋的注意事项？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人压腿安全常识栏目。

兔兔

兔子会吃肉吗？可能会的。兔子会吃米饭吗？可能会的。兔子会吃炒菜吗？也可能会的。兔子为什么能学会吃不该吃的东西？只要主人从小培养，兔子就会认为它就是应该吃这些东西的。

兔子的饮食习惯一旦养成，其实是很难改变的，要纠正一只已成年兔兔的饮食习惯，例如叫它习惯吃干草，有经验的兔友都知道，这其实是不容易得。这也是为什么我们一直强调，从小培养兔子良好的饮食习惯的缘故。

曾听不少朋友辩解，兔子要吃啊，吃了看上去没问题啊...它们自己会不懂吗？这其实跟我们人类养育小孩子是一样的，小孩子若小时候不加以克制，任由他们去吃KFC等快餐，或其他油炸食品，他们很可能就此喜欢上，喜欢的就是好的吗？

为什么兔子应该素食，且必须粗纤维？兔子的消化系统与猫狗截然不同，所以会看猫狗的宠物医生们会困惑并且需要重新学习。不止一位宠物医生跟我说过，兔子对于他们来说，他们在猫狗那里几乎得不到借鉴。

兔子的消化系统更像马，食草动物的肠子都很长，需要粗纤维的牧草来促进蠕动。粗纤维其实是不能被消化的，但恰恰就是它促进肠道充分蠕动，让食物和有害菌、兔兔舔毛吃进肚里的毛球，都快速排出体外。

中老年人在生活中，因为身体免疫能力和机能的衰退，出现腿疼的情况是时有发生的。其实这样的情况一定要及时的检查一下，以避免疾病进一步伤害到身体的健康。在下面的介绍中，会和大家说明腿疼是可能由什么疾病导致的和一些治疗方法，有兴趣的朋友都可以往下面看一下的。

老年人腿疼的原因

1、保持一个稳定的情绪

坏情绪会加重老年人腿疼的症状的，所以老年人不防放下所有的压力，给自己一个更稳定，安定的生活情绪，这样对缓解疼痛感会有很大的帮助的。

2、骨质疏松

老年朋友最常见的一种慢性疾病，也是引起老年腿疼的最主要原因之一。

3、骨性关节炎

骨性关节炎是以骨关节的退化、变性、增生等病理特点引起的关节病变。其最直接的表现就是关节酸痛，特别是清晨，寒冷，下雨天腿疼的问题就会更加严重。

4、选择适合自己的鞋子

研究发现老年人无论是在穿拖鞋还是平底鞋的时候都要特别注意适合自己的。如果老人经常穿平底鞋的话就会加速足弓弹性的丧失的，会加重腿部的疼痛感的。

5、间接性跛行

其最大的特点就是不走路的时候没有什么不舒服的感觉，而只要走路了下肢就会明显的疼痛感。

下肢动脉硬化，下肢埃及硬化闭塞症是引起下肢动脉硬化的最主要原因之一，其最主要会引起麻木、剧烈的疼痛感等等。

老年人腿疼的日常保健方法

6、选择适合自己的椅子

长时间的坐矮凳子或者沙发都会加大关节与关节之间的压力的。因此建议老年人平常一定要选择适合自己的椅子。

本篇文章和大家介绍了关于老年人腿疼的原因及治疗方法，希望对有需要的朋友会有所帮助。对于年迈的老人，一定要懂得照顾好自己的身体，如果身体有什么不适的地方，应该及时的检查一下，这样有助于及时的发现疾病的存在。

春夏秋冬，一年四季不断的循环，我们的身体也会随着天气的变化而产生一些微妙的变化，对于老年人来说可能更加需要注意一些天气的变化，尤其是心血管老年人患者，这篇文章，我们主要为大家介绍老人初春如何保护心脏心脑血管。

老年人春节保养方法——避免大喜大悲

春天气候相对适宜，很多患有心脑血管病的患者都选择在这个季节放松心情。保持平衡、稳定、愉悦的情绪有益心脏健康，可降低患心脏病的几率，良好的心境还可使机体免疫功能处于最佳状态。但一定要适度，不要一高兴就忘了自己的身体状况，高兴、激动的情绪要尽量控制在半小时以内，否则人的神经系统长时间处于高度兴奋状态，很容易诱发高血压。当然，总是怀有焦虑、悲观等负面情绪，对心脑血管病患者也是非常不利的。因为负面情绪会导致神经系统功能发生紊乱，促使机体组织器官功能失调，长此以往，还会影响血脂的正常代谢，使脂肪聚集凝固，最终沉积于动脉管壁形成斑块。心脑血管病患者平时可养养花、练练书法，以此来陶冶情操，保持轻松平稳的心态。注意劳逸结合，社交活动不能过于频繁，不能过度劳累，更不能熬夜，晚上10点前必须上床睡觉。

希望我们能够牢记保暖、运动、饮食与情绪四首保健歌，是我们拥有健康的身体。

老年人春节保养方法——不要暴饮暴食

心脑血管病患者在任何时候、任何情况下，千万要管住嘴，大吃大喝会使旧病复发，若处置不及时，后果不堪设想。有些人错误地认为春天不冷不热，是享受美味佳肴的最佳时期。越是在春天，越要控制好饮食，饮食以清淡、均衡、适度为原则，适当摄取动物脂肪和蛋白质。一定要多吃新鲜果蔬，保证摄入足够的维生素、微量元素。宜多食豆类、豆制品，有利于胆酸排出，使胆固醇合成减少。还可多吃些鱼，鱼能降低血液中胆固醇和血液的黏稠度，防止冠状动脉血栓形成。

老年人春节保养方法——及时增减衣物

常言道：“春捂秋冻，百病不生”。平时就有心脑血管病的人要密切关注天气变化，冷暖空气交替频繁时，要及时增减衣物，不能穿得太多，也不能穿得太少。尤其是在雨雪天、大风天、沙尘天时，要立即添加衣服，戴好帽子，穿好背心护好背，鞋袜宽松护好脚，尽量少出门。

室内温度应保持在20℃左右，温度过高或过低，对心脑血管疾病患者来说，都可造成血流缓慢、血液黏稠度增高，导致血栓形成、血管收缩或痉挛。早晨不要起得太早，起床后不要急于下地，在床上坐5分钟再穿衣服，然后喝杯温开水，让血液得到稀释，以免出现心绞痛、中风等。

老年人春节保养方法——锻炼量力而行

春天万物复苏，容易导致情绪兴奋，增加心脏负荷，加上昼夜温差大，血管反应强烈，很容易引起心脑血管疾病发作。赵叔叔之所以出现意外，是因为起床后交感神经兴奋，清晨低层空气不易上升，在低气温下锻炼，血管骤然遇冷收缩，诱发疾病。

对于心脑血管病患者来说，初春坚持锻炼可以提高耐寒能力，但锻炼一定要适度、恰当，不要过早出门，上午八九点钟或下午四点左右运动为宜。运动前做一下准备活动，感觉微微出汗就应停止运动，时间以不超过30分钟为宜，不宜选择爬山、跑步等激烈运动，可根据自己的年龄、病情、体力，选择户外散步、打太极拳等中低强度运动。运动要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。若在锻炼过程中出现身体不适、无力、气短时，要立即停止运动，千万不能硬撑。

人老腰会变硬，想直直不起，想弯弯不下，时不时还会犯痛。需要注意的是，老人做护腰锻炼时一定要谨慎，老年人锻炼腰部的好处是什么?老人如何进行腰部锻炼?一起和看看吧。

那对如何锻炼腰部肌肉，下面也都是有着一些介绍，按照以下的方法进行，可以很快的锻炼出腰部肌肉，而且对增强体质，也都是有着很好的帮助。

随着年龄的增长，中老年人的肾气逐渐衰退，骨质脱钙，而腰部的关节韧带、肌肉和椎间盘也易发生退行性改变，常会出现腰部酸痛或不适，有些严重早衰者甚至会发生腰椎变曲、形体佝偻、腰酸背痛等现象。

腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

注意腰部锻炼，能改善脊椎骨的血液循环和代谢，改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢物的能力，延缓骨质疏松、脱钙等老化过程，加强关节的韧性，提高登高脊椎和关节的弹性和活力，使人体活动敏捷，身体挺拨。

做护腰锻炼时，需注意幅度不可过大，量力而行。患有腰椎疾病的人，不能随意做弯腰转腰动作;有重度骨质疏松的人，不可重力捶腰，防止骨折等危险的发生，多学习老人健身安全小知识，保护老人健康。

老人健康是人们备受关注的话题，人到老年，老人们也会有这样或是那样的需求，这方面可能有的子女做的不到位，我们来看看老人的几大需求吧。

老年人心理需求有哪些9、坦诚需求

老年人容易多疑、多忧、多虑、求稳怕乱、爱瞄叨。他们喜欢别人征求他的意见，愿出谋献计。我们对老年人这些心理特点，要以诚相待，说话切忌转弯抹角。

老年人心理需求有哪些5、尊敬需求

原先有地位的老年人离开工作岗位后台产生一种由官到民、由有权到无权的感觉，或情绪低落，或有自卑感，就会产生“人走茶凉”、“官去命转”的悲观情绪。遇朋友叹息，甚至不愿出门，不愿到单位去，不愿参加社会活动。长此下去，则会引起精神抑郁和消沉，为疾病播下种子。

老年人心理需求有哪些4、支配需求

由于进入老年，社会经济地位的变化，老年人的家庭地位、支配权都可能受到影响，这也可能造成老年人的苦恼。

老年人心理需求有哪些3、健康需求

人到老年，常有恐老、怕病、惧死的心理，希望全社会对老年人的健康能有所保证。

老年人心理需求有哪些8、安静需求

老年人一般都喜欢安静，怕吵怕乱。有时老同志就怕过星期天，这一天儿孙都来了，乱嚷嚷地过了一天，很多老年人是受不了的，他们把这天叫作“苦恼的星期天”。

老年人心理需求有哪些6、求偶需求

丧偶的老年人独自生活，感到寂寞。子女照顾，也非长久，别人都代替不了老伴的照顾，所以子女应该支持老年人的求偶需求。

老年人心理需求有哪些1、和睦需求

老年人都希望有个和睦的家庭和融洽的环境，不管家庭经济条件如何，只要年轻人尊敬、孝顺老人、家庭和睦，邻里关系融洽，互敬互爱，互帮互助，老年人就会感到温暖和幸福。

老年人心理需求有哪些2、工作需求

离退休、病休的老年人多数尚有工作能力和学习要求，骤然间离开工作岗位肯定会产生许多想法。对这样的老年人如不给以工作和学习的机会，自己又不能创造这方面的条件，将会影响他们的身心健康。

老年人心理需求有哪些7、依存需求

人到老年，会感到孤独，希望得到社会的关心、单位的照顾、子女的孝顺、朋友的往来、老伴的体贴，使他们感到老有所依、老有所靠。

手臂赘肉多的话，该如何锻炼呢?下面小编就和大家分享小臂锻炼的方法，希望对大家有帮助!

小臂锻炼的方法：

一、站立杠铃弯举

目标肌肉：肱二头肌

1.两脚开立同肩宽，稍屈膝，两手采用中握距握住杠铃并垂于大腿前，上臂紧贴体侧，掌心向前。

2.以肱二头肌的收缩力将杠铃弯举至胸前，做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。

二、俯坐哑铃弯举

目标肌肉：肱二头肌的外侧头和肱肌

1.两脚分开坐在凳端，上体前倾，一手持铃垂于两腿间，手臂后下部和肘关节支撑在同侧腿内侧。另一手可扶腿支撑保持平衡。

2.以肘关节为轴，以肱二头肌的收缩之力将前臂向上弯起，做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。

三、站姿高位拉力器弯举

目标肌肉：肱二头肌

1.站在两个拉力器中间，两臂侧平举，两手各握一个手柄，手心向上。

2.尽量保持上臂不动，以肱二头肌的收缩力将手柄拉至肩部上方，做顶峰收缩。然后缓慢沿原路还原。

四、站姿低姿拉力器弯举

目标肌肉：肱二头肌

1.面对低位拉力罪站立，两臂下垂，两手分开同肩宽，于大腿前握住把手，掌心向上。

2.上臂不动，以肱二头肌的收缩力向上弯举至胸前，做顶峰收缩。然后缓慢下放。

五、托臂弯举

目标肌肉：肱二头肌下部、肌腹和内侧头

1.调整座位的高度，使腋窝正好架在托板上，两脚前伸稳住身体，掌心向上握杠。

2.以肱二头肌的收缩力向上弯举，做顶峰收缩。然后缓慢下放。

六、坐姿杠铃颈后臂屈伸

目标肌肉：肱三头肌

1.坐在椅上，双脚分开平放在地上，上背部紧靠椅背，两臂上举，紧贴耳侧，两肘弯曲90度。

2.上臂保持不动，以肱三头肌的收缩力将杠铃举至头上方，做顶峰收缩。然后缓慢下放至起始位。

七、坐姿哑铃颈后臂屈伸

目标肌肉：肱二头肌

1.坐在凳上，两脚分开平放在地上。两手握住哑铃一端，两臂向上伸直。

2.以肱三头肌的张紧力控制住哑铃缓慢落至颈后，然后再以肱三头肌的收缩力举起哑铃。

八、仰卧杠铃臂屈伸

目标肌肉：肱三头肌

1.仰卧在长凳上，两脚平放于地，两臂向上伸直，两手窄握杠铃.

2.上臂固定不动，以肱三头肌的张紧力将两前臂下落至头前。然后以肱三头肌的收缩力将杠铃举起。

九、俯立哑铃单臂屈伸

目标肌肉：肱三头肌

1.内侧腿和臂跪撑在长凳上，上体前屈与地面平行，外侧腿站立支撑，外侧手持铃上提至上臂与地面平行.拳眼向前。

2.以肱三头肌的收缩力将哑铃后举至手臂伸直.然后再循原路返回。

十、拉力器下压

目标肌肉：肱三头肌

1.面对压力器站立，两上臂紧贴体侧，两手分开于胸前握住把手。

2.以肱三头肌的收缩力将把手下压，直至两臂伸直。然后再以肱三头肌张紧力缓慢向上返回。

十一、窄距俯卧撑

目标肌肉：肱三头肌

1.与平常的俯卧撑相同，只是两手间距几厘米。

2.慢慢下放身体，直至上臂与地面平行。然后向上撑起，但手臂不要完全伸直。

十二、跪姿杠铃腕弯举

目标肌肉：尺侧腕屈肌。桡侧腕屈肌(正握练内侧屈指肌群，反握练前臂外侧伸肌群)

1.跪在凳前，两前臂放在凳面上，两手伸出凳外并下垂。

2.用力将杠铃向上弯起至极限，做顶峰收缩。然后再尽量下放还原。

十三、侧弯举

目标肌肉：前臂肌群和肱机

1.自然站立，双手持铃垂于体侧，拳眼向前。

2.以前臂肌群和肱肌向上弯举至肩前，做顶峰收缩。然后再缓慢下放还原。

看了小臂锻炼的方法的人还看：

健康长寿不是简单的吹捧，而是需要科学依据，美国和英国科学家通过大量的调查研究得出长寿老人有三个共同的迹象，没有达到的人群可以适当的改正养生方向。

肺活量大

肺活量即人在深吸气后，最努力所能呼出的气体总量。“肺活量可以预测寿命”，这是美国波士顿大学医学院的科学家们经过长达30年的研究得出的结论。肺活量大小和内部身体各系统的机能能力、新陈代谢的能力等密切相关。肺活量下降，内部机体能力也随之下降。

三种方法提高肺活量，一是坚持运动，随着运动强度的增大，机体为适应代谢的需求，需要消耗更多的氧气和排出更多的二氧化碳，使得呼吸加深、加快，肺通气量增加，肺通气的动力呼吸肌的纤维变得粗壮有力，提高了呼吸肌的功能，增大了肺活量。适合的健身项目有游泳、慢跑、骑车(快速骑)、轮滑、爬山、健身操(舞)、羽毛球、篮球、足球、太极拳等，活动时间需保持20～30分钟。二是每天坚持做扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。三是可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4~5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5~8分钟。另外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。无论何种运动，一定要注意长期坚持。

心率偏慢

人类的心跳次数受自主神经与体液因素的影响，如人激动时心率会加快，安静时心率会减慢。大量临床研究证实，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。有研究对比老年人心率与寿命的关系，结果发现，男性心率大于80次/分比心率小于60次/分，活到85岁的比率下降了近一半，心率是预测男性长寿的有效指标，但在老年女性中无明显差异。

静息心率能在50~65次(睡眠中的心跳次数可以为38~50次/分)是健康心脏的标志，老年男性朋友可以尝试几个方法，使静息心率能保持在60次左右。一是常做运动，因为运动时心率加快，但运动使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢;二是保持合适体重，肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要注意健身和调节饮食;三是戒烟限酒，因为吸烟与饮酒均可使静息心率加快。

手握力大

美国科学家对近6000名男性进行了40多年跟踪研究后得出结论，双手的握力，不仅体现一个人的手部力量，还能反映人整体的身体素质。《英国医学杂志》刊登的研究报告也指出，握力最小的比握力最大的老年人死亡率高出67%。对于老年人来说，握力测试还可以灵敏地显示出他们肌体衰老变化的程度。

提高握力有很多途径，握力器、腕力器和羽毛球锻炼小臂肌肉的效果都不错，尤其是小小的握力器，可以带在身上随时练习。此外，杠铃、哑铃、引体向上等力量锻炼能够增强上肢肌肉力量，而羽毛球、网球等运动能使手腕、手指更加灵活，这些方法综合运用，可以强壮身体，提高握力。一般的运动都是单手，建议左右两侧同时训练，因为这样可以刺激神经系统，维持身体平衡，促进身体的协调性。