广州健身公园(实用20篇)

选择正确的备孕减肥方法能够更健康安全地减轻女性朋友体重，并且有效调整经期，促进排卵，对受孕有好处。那么，备孕健身的好处有哪些呢？这就给您介绍一些相关的知识。

1、提高心肺功能

备孕准妈妈养成所做运动的好习惯，可以提高血液的含氧量、增加心肺功能。这样有利于怀孕之后给宝宝提供充足的氧气。

2、提高卵子活力

多多运动还可以提高卵子的活力。运动锻炼时各类性激素分泌会相应增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化，提高卵细胞的活力，为受精卵提供优质的卵细胞。

3、预防妊娠糖尿病

经常进行运动锻炼可以使体内激素的分泌达到稳定的状态，可减少胰岛素抵抗，从而降低了怀孕之后患上糖尿病的机率。

4、帮助怀孕和分娩

备孕期间多多运动可以促进体内激素的合理调配，以及确保受孕时体内激素的平衡和精子顺利接近卵子并与卵子结合。而且备孕多运动能锻炼孕妇肌肉，提供更强的身体，有助于顺利分娩。

大夫山森林公园位于广州市番禺区市桥以西三公里处，跨市桥、钟村两镇，毗邻顺德碧桂园，北与祈福新村接壤。总面积约9000亩，是广州地区生态型森林公园。公园内连绵不断的群山环抱着，海拔226.6米的番禺第一高峰大夫山。还有大小山塘和多个人工湖，从而形成了峰恋起伏、湖光倒影的景象。 大夫山森林公园被称为“番禺的氧吧”。

森林公园于1997年中完成初期的总体规划，并于1997年7月动工兴建，公园首期的建设主要是南区。森林公园的首期于1999年8月1日对外开放后，公园建设的主要项目有聚秀湖、红山湖、竹山湖、凤山湖、翠景湖、云岫湖、半岛观景台、果合景区、烧烤场、儿童活动及成人活动场、钓鱼区、游艇码头及配套、凤山茶轩、园区道路11.8公里、登山步级路20公里、南区所在的景区相关景点、公厕以及完成所有项目与之配套的绿化工程，完成绿化面积达50万平方米。 多年未见的野鸭、毛鸡等经常在公园里出现。

公园首期开放的是以占地280亩的聚秀湖为中心的湖光花木观光区，整个区面积约2000亩，区内设有烧烤场、垂钓场、游艇码头、风筝场、儿童游乐场、成人游乐场、航模码头还有茶室和多个服务部等。

公园总体规划以森林文化为主，以优化生态环境，保护自然资源、科学利用、适度建设为指导思想。公园由湖光花木区，田园生态观光区、大夫山揽胜区、中心风景区、草坪旷野区、森林逗趣区、水寮野趣区和文体康乐区组成。

旅游指南

1.公交车线路：288，目的地站点：大夫山北门，下车后即到景区。

2.天河区-景区，

中转公交线路：地铁3号线-番禺16、番禺15、番禺18、番禺9、番禺23b、番禺9长。起始站点：天河客运站 中转站点：市桥站 目的地站点：大夫山森林公园总站。步行5分钟即到景区。

3.地铁转公交，目的地：大夫山北门。

地铁线路：地铁3号线至-汉溪长隆站。换乘公交： 番109，番125，10A 锦绣生态园或大夫山北门。

景点特色

骑单车

园区有单车1千多台，其中包括单人 车，子母车和情侣车和三人车。骑着自行车南北畅游大夫山，约需时一个小时，沿途高山流水、绿树成荫，登山远眺。园林烧烤场位于茂密的丛林间，烧烤场可同时容纳2000人。

观光车

园内观光车共有20辆，为园区的旅客提供挥手即停的服务。有多条线路选择，满足不同旅客的需要。

钓鱼场

南区钓鱼区分A、B、C、D四个塘(A、B为白鲫塘，C为非洲鲫鱼塘，D为杂鱼塘)，场内免费提供电磁炉和烧烤炉为客人所钓之鱼虾类烤熟，即钓即煮食。

风筝场

风筝场可容数百群众同时进行放飞风筝 娱乐活动。风筝场表面种着清绿，草坪，一行风景树。

广州有着两千多年的历史，是中国历史文化名城，历史最悠久的对外通商口岸，海上丝绸之路的起点之一，有“千年商都”之称。广州是岭南文化的代表、广府文化的兴盛之地。作为中国对外贸易的窗口，广州外国人士众多，被称为“第三世界首都”，是全国华侨最多的大城市，与北京、上海并称“北上广”。今天小编带给大家的是广州旅游攻略自助游。希望对大家有帮助。

广州著名景点： 沙面、白云山、广州塔、中山纪念堂、五羊石像、黄埔军校旧址等

门票

长隆欢乐世界￥200 广州塔￥150 宝墨园￥40 岭南印象园￥60 百万葵园￥95 沙湾古镇￥80 华南植物园+温室群景区￥50 余荫山房￥18 长隆香江野生动物世界￥250 南沙湿地公园￥50 白水寨￥60 流溪河国家森林公园￥40 石门国家森林公园￥40 广州动物园￥130 香草世界￥100 南湖游乐园￥70 碧水峡￥108 长隆水上乐园￥250 鳄鱼公园￥90 超山￥60 大丰门风景区￥80 大丰门风景区￥50 南粤苑￥50 珠江夜游金航游轮￥58 珠江夜游天字码头￥80 宝趣玫瑰世界￥60 从化大金峰百花果景区￥45 三百洞生态度假区￥25 黄埔军事主题园￥50 长隆大马戏￥280 长洲文化风景区￥25 石头记矿物园￥60

广州交通

去广州的选择方式有很多，飞机和火车最方便。广东省内可以乘汽车来往，班线覆盖很全面也很密集，交通相对方便，广西、湖南、福建等省市也可选择乘坐汽车。

广州市内最方便的交通工具要数地铁，四通八达，直通机场、火车站。鉴于广州交通较拥堵，不建议选择公交和出租车。

Tips:为了方便乘车，游客可购买“羊城通”交通卡(普通押金卡售价为80元，其中30元是押金，50元为第一次充值金)，便利店和银行都有出售。羊城通可用于广州市的公共汽车、的士、地铁、渡轮等公共交通工具付费，广州地铁为羊城通使用者提供单程票车资的9.5折乘车优惠。也可以在某些指定超市、便利店消费结帐，作用类似于北京市政交通一卡通。

广州最佳旅游时间

春季的广州潮湿多雨，夏季稍稍炎热，时常会有台风;秋季温度适宜，凉爽多风，好天气可持续到11、12月份，最适宜于旅游，因此10至12月是旅游的最佳季节;冬季稍寒但时间短，当北方大雪纷飞时，在广州穿一件毛衣即可过冬。

四季着装

春季(3月至5月中旬)：温度和湿度上升，宜着薄外套或毛衣。

夏季(5月至9月中旬)：多雨，宜携带雨具。

秋季(9月下旬至12月上旬)：宜着毛衣及轻便外衣。

冬季(12月中旬至2月下旬)：天气清凉，偶尔须加穿大衣。

温馨提示

1、在人口聚集的地方(尤其是火车站附近，人多而杂)，尽量把包放在身前，照顾好自已的钱物。接听手机时一定注意身边的人，尽量在安全的地方使用，还有晚上最好不要一个人走黑暗的街道。城中村、外来人口密集的地方要多加注意。

2、火车站建议不要过多停留。

3、对各种广州的著名小吃美食，要量力而行，切勿暴饮暴食，要小心水土不服。

4、数码产品是便宜，不过广州的水货不少，如果不是行家的话，那还是多多注意吧。

5、广州出租贵，再加上城市大，建议多备点零钱乘坐公交、地铁。

6、去广州的任何地址的交通路线可以查坐车网(zuoche.com)

广州当地交通

地铁

广州出行最方便快捷的要数地铁了。广州市内地铁系统健全，现有1号线、2号线、3号线、4号线、5号线、8号线、广佛线及APM线。广州地铁票价是按站计费，价格稍贵。如果在广州玩的时间比较长，建议买张地铁卡，一月内刷满16次后，乘车可以打六折，对于经常乘坐地铁的人来说，非常划算。

公交

广州市内公交线路发达，票价无统一规定，视线路、车型和运营公司而定。广州公交车运营时间多为早上6点至晚上10点，还有很多夜班车供夜间出行的朋友搭乘。市区线多为空调车2元，非空调车1元。

【旅游常用公交】

旅游1线：云台花园—白云仙馆—麓湖公园(艺博院)—环市中路—小北花圈—应元路—三元宫—盘福路—市一医院—海珠北路—西门口(中山六路)—中山七路—陈家祠—荔湾路口—中山八路

旅游2线：珠江帝景苑—赤岗塔—新鸿花园—广州大桥底—珠江广场—中大北门—珠江泳场—大沙头—大沙头码头—东堤—海珠广场(侨光东)—长堤—文化公园—康王南路—华林寺—康王中路—陈家祠—荔湾路口—石路基—中山八路

旅游3线：中成路总站—中成路口—京溪路口—云景花园—京溪路—梅花园—鸡颈坑—伍仙桥—广州火车东站—猎德—双塔路—赤岗—磨碟沙—园艺—国际会展中心—琶洲—琶洲塔—琶洲村—石基村口—琶洲石基村总站(黄埔古港)

轮船

如果要过江的话，可能会用到轮船。白天票价很便宜，夜晚的时候由于有很多夜游珠江的游客，所以价格会翻很多倍。

出租车

广州出租车起步价10元，无燃油费。由于市区交通较拥堵，建议乘地铁。如果是晚上从火车站出来打车，可以先和司机讲好价格不打表。

老鼠是重要的病媒生物，在我国是鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病等重点传染病的宿主动物。老鼠也是重要的卫生害虫，其种类和密度等指标是判断一个地区卫生管理水平的重要指标，然而鼠害的防治措施有哪些？如何防治公园鼠害？

生物灾害安全小知识：

1、粘鼠板法：

粘鼠板法的主要工具是粘鼠板，是利用具有强大粘性的化学胶作为捕鼠材料，当老鼠接触胶面时及被粘住，无法逃脱。用粘鼠板捕鼠获得鼠类密度的方法，与其他方法相比，具有操作简单，布放安全，捕获的老鼠不受伤，不会造成环境污染等特点。适用于室内环境的鼠类密度监测及控制，尤其对卫生要求较高的餐厅、商场、医院等场所。

2、夹夜法：

是相对常见的，适用于范围较广的鼠密度监测方法，适用于室内外各种环境的监测。监测工具是各种型号的鼠夹，利用老鼠取食诱饵的适口性，鼠夹的敏感性，以及布放鼠夹的位置。

提醒您：其实鼠害防治措施也包括使用灭鼠器，但是为了能更好的消灭鼠害，希望大家可以多学习一些相关的鼠害知识，比如生物灾害知识和自然灾害知识都可以帮助的到我们。

太极轮，也叫肩关节训练器，构造是四个钢制轮子朝天举起，轮子由架子固定，上面安装有滚轴，能够自由三百六十度转动。这种健身器材多见于居民小区，健身广场，体育广场，公园等公共场所。那么，您知道太极轮的健身原理是什么吗？

小编了解到太极轮盘是以太极拳的练习方法—太极推手作为基本锻炼形式的健身器材。太极推手是太极拳中双人徒手对抗练习的健身方法，两人面对面，手臂相搭，运用掤、捋、挤按等手法，按定程序相互推挽，是一种刚柔相济、彼此制约、掌握平衡、别具一格的对抗锻炼方式。太极揉推器的基本结构包括支架和转盘。转盘成对安装，转盘以斜向约60°角安装，以配合推手动作的完成。

锻炼方法：双腿直立或呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转动转轮，转动时注意匀速缓慢进行，用力不要过猛。锻炼强度：根据锻炼者自己的体力情况酌情运动3-10分钟。主要功能：能增强肩、肘、腕、胯、膝等关节部位的活动能力。

特别提醒：顺时针与逆时针交叉运动能有效提高中老年练习者的协调性，在运动时控制呼吸频率能有效提高肺部能力。

使用时配合太极拳的运动要领最佳。每周可练习3次至6次，每次可练习2组至3组，每15圈至20圈为一组。

注意事项：要匀速、缓慢转动转盘，不要用力过猛。身高不及器械高度者不适宜使用该器材。

公园大型充气游泳池非常方便，深受大多数儿童的喜爱。但是其卫生状况也不容小视。所以对充气游泳池的定期保养是很有必要的。那么公园大型充气游泳池怎么清洗？

充气游泳池的清洗消毒

充气游泳池不能直接使用化学类消毒剂，可用抹布沾取肥皂水后对其进行擦洗或使用衣物消毒液泡一泡，刷一刷即可。或放置在太阳下进行晾晒，但不能暴晒，否则会损坏充气泳池的材料，晾晒的时间也不宜过长。

第二种方法是将充气游泳池放入热水中浸泡，通过高温的方式杀死滋生的细菌。浸泡时间同样不宜过长。浸泡完后擦干附着的水分，防止细菌滋生繁殖。

不要使用吹风机吹干充气游泳池，也不能使用洗衣机进行清洗。

更多的公园安全小知识请登录咨询，谢谢您的阅读与支持！

去健身房健身很方便，但是健身房其实有潜在的健康隐患，泳池中可能不卫生，在使用拥挤的更衣室或者被用得很多的锻炼器械时，你可能感染耐抗生素的葡萄球菌。锻炼时搞不好会伤到自己，甚至引发心脏疾病。那么我们应该怎么保护自己呢？

皮肤感染

葡萄球菌感染，包括耐甲氧西林金黄色葡萄球菌引发的感染，可以通过公用健身器材、垫子和毛巾而传染。感染容易发生在擦伤、划伤以及特定身体部位附近，比如腋下、臀部、腹股沟和脖子。起初看起来像丘疹，但是会扩大，感到疼痛并化脓，如果传播到血液会威胁生命。很多时候感染自己就好了，但要是发烧，或者感染区域扩大、变红、疼痛或发热的话，应该去看医生。

预防措施：多数健身房会提供酒精喷雾器或者纸巾，让人们在使用器械前后清洁健身设备。做仰卧起坐、伸展运动或瑜伽的垫子上最好铺上干净的毛巾，也别跟别人合用毛巾。此外还要常用肥皂和水洗手，或者用酒精消毒剂。锻炼完之后要洗个澡。如果身上有划伤或擦伤的话，要用胶布绷带包扎，注意别用热水浴缸或涡流式沐浴。

不卫生的游泳池

很多游泳池都维护得不好，这让细菌和病毒有了可乘之机，造成肠胃病暴发。美国疾病预防控制中心5月份的报告指出，调查表明，有10%的泳池需要马上关闭。运行不好的循环和过滤系统，以及不合格的消毒都属于最常见的问题。

预防措施：为了保证他人的健康，游泳之前我们要先用肥皂洗澡，上厕所或给婴儿换尿布之后应该洗手。泳池有强烈化学气味或水质不清澈的话最好别用。正常情况下，泳池的水会稍微有一些气味，并能够轻松看到池底。不妨询问雇员泳池的氯含量和PH值，这些个指标应该每天检查2次。或者你可以用自助试纸，这个家装用品店可以买到，氯含量应该在1~3ppm，热浴盆应该是4~6ppm，而PH值应该在7.2~7.8。

紧张的肌肉

在器械室锻炼时发生的、需要看医生的伤害从1990年开始增长了50%，其中45岁以上人群身上增幅最大。

预防措施：跑步、做操、力量锻炼时应该先热身几分钟。使用更安全的器械，如用阻力或松紧带达到锻炼效果的器械，而不是自由推举杠铃。至于重量上，应该选用你能完成15个动作的重量。做的时候动作要慢，用2秒钟上举，4秒钟放下，推举中你应该能确保自己能在任何时间点让重物停止。注意不要憋气，憋气可能会造成晕厥或血压升高。在推举时呼气，放下重物时吸气。

心脏问题

循序渐进地锻炼对心脏有好处，但是如果状态不好，特别是生病时，大强度锻炼可能会短期增加心脏病风险。

预防措施：如果有心脏病等问题时，应该在锻炼前咨询医生。年纪大且经常坐着的人也要注意。感冒、流感或疲劳时，应该缩减锻炼量或者休息。要确认你锻炼的健身俱乐部有至少一台自动点击除颤器，这在关键时刻能救你一命。健身场馆工作人员应该接受过除颤器培训，以及心肺复苏术培训。我们自己最好也学学人工呼吸(CPR)，这样可以救助别人。

眼睛受伤

在娱乐活动中，会有超过4万只眼睛受伤。壁球和网球运动是首要致伤原因，伤者年龄从25岁到65岁都有，而如果佩戴恰当的眼部防护装置的话，几乎所有伤害都是可以预防的。

广州楼市又遇新政啦！

这次改革的对象是房产交易契税

众所周知买房肯定少不了缴税环节

新政对咱们买房的市民会有啥影响呢？

明年起广州房地产交易办税

广州市部分办税服务厅

试点全面预约

原则上不预约

就无法办理相关业务

纳税人办理相关业务

需要经过网站、微信等渠道

提前预约!

接下来，跟小编一起再看一看《通知》的要点吧~

一、两种办税点可预约的业务范围：

1.办税服务厅：除个人社保费业务外该厅可办理的所有其他业务，具体包括所有地方税（费、金）业务（含税务登记、认定管理、申报纳税、税收优惠、证明办理等）、单位社保费业务。

2.房地产交易办税服务场所：该场所能办理的所有房地产交易涉税（费）业务，包括契税、二手房增值税等。

二、7个区房产交易办税试点全面预约：

关于房地产交易税服务并不是所有的区都试点全面预约。目前只有越秀、海珠、天河、白云、从化、增城、番禺7个区的房地产交易办税服务场所试点全面预约。

为了让市民有适应的时间，市地税局设置了过度期。

2017年第一季度为试点全面预约服务的过渡期。过渡期内，纳税人可以在试点办税服务厅（场所）现场取号，但现场取号需排在预约号之后。为节省排队等候时间，建议使用预约办理。

三、办税流程：

预约办理（收到预约成功短信提示）→现场确认（提供齐全资料确认取号）→等待叫号办理→窗口办理业务。

四、预约方式：

1.微信预约：①在“广东发布”微信上回复“预约办税”，即可进入预约页面。

②关注“广州地税”微信公众号，选择“办税服务”—“预约办税”—填写经办人相关信息—“预约大厅”选择所有预约的办税服务厅并预约相关业务。

2.网站预约：登录广东省地方税务局网www.gdltax.gov.cn，首页选择“网上预约”-“个人办税”或“企业办税”-“办税预约”-填写经办人相关信息-“预约大厅”选择所有预约的办税服务厅并预约相关业务。

3.现场预约：前往办税服务厅办理现场预约（遇到问题，可请现场工作人员提供指引）。

眼看着2017年就要到了，大家记得缴税前预约哦。在这，小编顺便给大家分享一下税费明细：

一、买家：

1、个人购买住宅的契税：购房情况建筑面积税率

首次购房90平方米以下1%

90（含）平方米以上1.5%

二套改善性住房无论面积大少3%

2、公司名义下购买的契税公司名下及非居住住房契税：3%

二、卖家（业主）

（一）个人（住宅）

1.增值税（营业税）：5.6%

2.（房产证满两年可免征税费）个人所得税（个税）：1%（房产证满五年且唯一住宅可免征税费）

3.土地出让金（房改房及未交的房产）：1%

（二）个人（非居住住房）

1.增值税（营业税）：

①提供发票：差额额征收（房管局核定房屋价值-上手购房发票价）×5.6%

②不提供发票：全额征收（房管局核定房屋价格）×5.6%

2.个人所得税（个税）：1.5%（提供购房发票扣减后按20%征收）

3.土地增值税：

①提供发票:

（房管局核定房屋价值-上手购房发票价）=增值额

增值额未超过扣除项目金额50%的：增值额×30%=税金

增值额超过扣除项目金额50%未超过100%的：增值额×40%=税金

增值额超过扣除项目金额100%未超过200%的：增值额50%=税金

增值额超过扣除项目金额200%的：增值额×60%=税金

②不提供发票：

全额征收（房管局核定房屋价格）×5%

男人压力大这是很正常的，为什么这么说呢？因为男人不仅是社会的顶梁柱，也是家庭的顶梁柱，每天早出晚归熬夜工作，肯定对身体十分不利。如果长期如此，男人的性能力就会有很大的下降，那么，男人如何提升性能力？

凯格尔式练习

凯格尔博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。这套练习主要训练排尿控制肌肉。

(1)想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

(2)尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

(3)想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

髋部和腹股沟锻炼

(1)坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踩关节。然后握住双踩，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有神拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

(2)盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有神拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

我们总是抱怨没方法，没时间，没动力，没乐趣。大部分都市上班族们都处于亚健康状态，每天运动量不够，休息时间不够，睡眠不足，除此以往导致身体容易疲劳和抵抗力降低，为此大家都需要装几款手机健身软件，并督促自己坚持锻炼，才是正理，那么，手机健身软件哪个好呢？

根据体验不同健身APP，小编给大家推荐keep。如果你刚开始健身没什么头绪，主要目的就是为了形体好看（例如出个马甲线，或者翘臀什么的），主要锻炼场所也是在家，那么装Keep就够了。

Keep是一款优秀的社交型健身App，曾成为「AppStore2015年度精选」。轻巧、傻瓜化、随时随地是Keep的特点，不同层次、不同需求的用户都能找到符合自己需求的视频课程，得到相关的系统性指导，对入门者来说可以避免走很多弯路，科学且人性化的训练机制则可以帮助用户更好地坚持下去。

结束训练后，你可以“打卡”表示一天课程的完成，并评价自己的本次训练。根据这些行为数据，Keep会分析你的健身习惯，不断精确算法，将最适合你的健身计划推送给你。

同时，Keep推出了跑步和电商两大功能，为用户提供更完整的运动体验。Keep的跑步功能可记录用户的运动轨迹、速度及跑步里程并打卡，完成挑战可获得Keep跑步徽章。而该功能最大的特点在于，跑步可以和Keep的健身课程内容相结合。

另外，Keep根据用户场景、健身目的、有无器械编排各种训练计划，4分钟也可以完成一次健身训练；所有动作均配有视频，标准的动作演示和精确的语言描述带你快速入门；权威健身专家把控内容，为每个人制定科学的健身计划。

Keep训练计划中提供了家庭哑铃塑形、五维腹肌训练、模特身材养成、驼背纠正等不同目标的课程，分别4-30分钟、6－18天不等。单次计划中则包括腹肌撕裂者、腰部塑形、健身入门等针对不同部位的训练课程。

用户大体上可以按照锻炼部位、器械种类、训练难度三类需求来找到需要的课程，从入门级的家庭训练到达人的健身房DIY专业增肌课程一应俱全；用户也可以根据场需求来选择训练，HIIT燃脂、跑步基础、办公室健身、家庭塑性等，是长时间系统性训练还是灵活的碎片化运动都方便用户自由选择。

与中国的老年人相比，世界各地的老年人都是如何来锻炼身体的呢？他们都有哪些方式方法，有哪些我们值得学习的呢？让我们一起来看看吧。

巴西—柔和的健身方式

在巴西，老年人的健身方式多种多样。而现在，最受老年人喜爱的还要数“爬行”这种健身方式了。

为了能把“爬行”这项有利于老年人身体健康的运动推荐给更多的人，巴西老年病治疗专家不惜余力创建了“老年爬行俱乐部”。自从这个俱乐部成立以后，在巴西老年人群中就掀起了一阵“爬行热”。老年朋友们纷纷在家中卧室的地板上开始学起了爬行。

对于那些患有心血管疾病、痔疮、消化功能紊乱等症的老人来说，爬行是再适合不过的运动了。由于这项运动舒缓、柔和，在爬行的过程中，就可对身体的各个系统进行调动。爬行能够预防和缓解二十余种老年病，而且由于它动作柔和，不易使老年人在健身过程中受到伤害。

英国—新潮的健身方式

慢跑是一项非常有益身体健康的运动。但是，英国的老年人还要在这个“跑步”的前面加上一个定语，那就是“赤足”。我们可以想像一下，一位老人赤足跑在柔软的草坪、光滑的自行车道上的情景，就不得不感叹，英国老人已将跑步这项运动发挥到了极致。因为，赤足跑步可以让脚下的穴位得到按摩，从而提高身体各项机能。所以，在英国，老年人中最新潮的健身活动首推赤足跑。

英国老人的这种健身方式也得到了医学界的肯定，这是因为赤足跑不但能加快常见病的康复，还可减轻抑郁、狂躁等病症。

德国—刺激的健身方式

踢火球，听起来是件很不可思议的运动，首先让人联想到的就是安全问题。所谓“火球”，就是将椰子干燥后浸透煤油点火燃烧。这项运动原本仅在东南亚流行，而且，表演者也多为中学生。但近些年这项运动来到了德国，并在一些老年足球爱好者中被广泛地流传开来，这些老人们竟然也踢起火球自娱。在踢火球前，老人们会穿上为这项运动准备的特殊的防火鞋，这样就安全多了。他们觉得，踢火球不仅新鲜有趣，而且还能激发出一种顽强的精神。

马来西亚—古老的健身方式

马来西亚的老年人比较喜欢一种叫“吹竹矢”的运动。这项马来西亚最古老的运动，深受老年人喜爱。吹竹矢的器具仅有2件，其一为长约2米的空心竹筒，其二是一根又细又轻的短矢。别看道具简单，但是要想成为一名吹矢好手，也不是那么容易的事。如果只让你凭一口气就将短矢吹出百米之外，并准确击中仅纽扣大小的目标，没有平时的练习与一番气力，是不可能完成的。可见，吹竹矢也是对气息调节的一种锻炼。

日本—优雅的健身方式

“吟诗颂词”在一般人看来是一种浪漫的、陶冶情操的、抒发人内心情感的文雅活动，人们常常想不到它能与健身搭上关系。

然而在日本，老年人却将吟诗颂词升级为健身的法宝。乍听起来有些难以理解，但是日本的老年人这样告诉我们：“朗诵诗歌是一种既健身又健心的活动。”在日本广播公司10年前创办的朗诵函授中心内，曾经接纳了四万余名学员，其中有六成以上的学员是60岁以上的老年人。他们纷纷将自己的诗朗诵录音带寄往函授中心，再由教师做出评点和指导。

日本老年人热衷的这项活动有益健康是有科学根据的。经日本的保健专家们认定，老年人经常进行诗朗诵可增加肺活量，改善记忆力，甚至还可预防老年痴呆症。

美国—放松的健身方式

美国，是引领着世界时尚的国家，个性十足的美国老人也不甘示弱，他们偏爱的健身方式，也是与众不同的。

浮箱，在我们还不知道这个词的时候，美国老人已经大胆地尝试用它来健身了。其实，所谓的“浮箱”是以玻璃钢为原料制成的箱子。使用时，往箱内注入一定浓度的盐水和天然芳香剂。当老年朋友来到SPA中心时，就可以享受这项服务：只需裸身浸入“浮箱”(即处于半浮半沉的状态)，将箱门关闭，在水温渐渐升高时，香味也愈来愈浓，有些香味还可让健身者渐渐进入高质量的深度睡眠状态、

浮箱的好处在于它能降低血压、软化血管、减少中风和心脏病发作，与此同时，它还能预防和治疗多种皮肤病。老年朋友在放松休息的过程中，可充分享受浮箱的保健及治疗效果。浮箱真不愧是一种非常放松的健身方式。

根据广州市住房公积金管理中心的规定，借款人可提前归还个人住房公积金贷款。提前还款可采取提前一次性归还全部贷款本息或提前归还部分贷款本金的方式。办理流程和所需资料如下:

办理流程：

1.一次性归还本息：借款人填写申请表并提供要件材料→受委托银行审批→中心审批→偿还贷款本息→提前还款申请表送至公积金中心留档。

2.提前部分还贷：借款人填写申请表并提供要件材料→确定提前还贷金额和提前还贷日期→受委托银行审批→中心审批→偿还部分贷款本金→提前还款申请表送至公积金中心留档。

需要提交的资料：

1.借款人填写《广州住房公积金管理中心住房公积金贷款提前还清贷款申请书》或《广州住房公积金管理中心住房公积金贷款提前偿还部分贷款申请书》并签章；（原件）

2.借款人有效身份证件；（原件）

3.提前条件：

a)该笔贷款已成功放款且还款时间满一年以上；

b)申请人当前状态下没有逾期；

c)申请人上次提前还款尚未审核完成，不能进行新的申请；

d)申请人提前还款由于还款账户余额不足而造成扣款不成功的，需再次申请。

游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等，那女性在游泳时该注意什么呢？月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染,阴道及子宫的防御屏障减弱,抵抗力明显下降,这期间不适宜游泳。患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者,最好不要去游泳；在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外，下面具体的了解一下游泳后可以健身吗？

先游泳做有氧运动热身，同时燃烧多余脂肪，再健身，事半功倍。有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。健身只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身可以消肚腩等脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪

力量型锻炼与中强度的有氧运动对人体的保健各有侧重，如果两种运动配合得当，作用可以互补，从而达到事半功倍的效果。但是，在没有专业教练的指导下，剧烈运动后立即跳进冷水游泳是很危险的。由于身体各系统尚未恢复到安静状态，血流加快，毛细血管开放，心跳频率快，血压升高，体温增高，这时马上受冷刺激，轻则感冒受凉，重则导致湿邪内侵，引起关节炎、风湿痛等。

曾经，

在广州珠江新城，

最为繁华光鲜的摩天楼群旁，

是隐藏在CBD群落中

被拆得疮夷满目的城中村——冼村。

如今，

“不堪”城中村屋已成了

一栋栋“雅观”的回迁房。

近日，

广州市天河区冼村举行了传统的仪式，

总结过去一年的各项进展。

冼村一期回迁房工程进展顺利，

目前已顺利封顶。

二期回迁房已举行开工仪式，

并进行基坑施工工作；

今年端午节，

全村举行龙舟活动，

并在龙舟饭之际开放全新样板房。

此消息一出，

广州冼村村民纷纷表示：

希望改建早日完成，早日回迁。

眼看着冼村一期回迁房已封顶，回迁也不远了。在喜悦之余，也有不少的村民就开始产生了这样的疑问了：回迁房过户在哪里办理？办理回迁房过户手续要多久？接下来小编为所有准备办理回迁房过户的业主们解决这个疑问。

回迁房过户在哪里办理？

１、到档案大厦国土部门查房档案

了解回迁房情况。买方了解回迁房整体现状及产权状况，要求回迁房卖方提供合法的证件，包括回迁房所有权证书、身份证件及其它证件，回迁房买卖双方持房产证原件或者按揭合同原件到档案大厦国土部门查房档案。

２、到土地局办理回迁房的过户手续

当回迁房的新的产权证办理出件后便可到土地局办理回迁房的过户手续了。所需材料：新产权证（原、复印件）、买卖契约、老土地证原件、产权人身份证（原、复印件）。

若产权人不能亲自办理土地证可委托他人办理，委托人需提供本人身份证（原、复印件）、土地登记委托书。

３、到房产交易中心大厅办理房产证手续到国土资源局办理土地证手续

凭拆迁证和购房合同等到房产交易中心大厅办理房产证手续，视房屋面积大小减免部分或全部契税，凭房产证和契证到国土资源局办理土地证手续，购买回迁房与购买商品房的手续是一样的。凭拆迁证明和身份证签订购房合同并结算房款，按合同规定交房款并取回发票。

办理回迁房过户手续要多久？

回迁房五年之内不可以办理回迁房过户手续，只有过五年才可以过户，若是要办理过户，其每个手续花费的具体时间如下：

１、查档，买卖双方持房产证原件或按揭合同原价到档案大厦国土部门查房档案，大概1个工作日。

２、签合同，买卖双方协商房屋价格、定金、首期款、资金监管、贷款申请时间、赎楼费用、过户申请时间、税费支付方式、交房日期、租客情况、佣金的支付时间及比例、违约责任，确定这几大要点后，买卖双方与中介签订三方合同或者买卖双方签订合同，约3个工作日。

３、资金监管及贷款申请，买方支付首期款到按揭银行资金监管账号，买方及担保公司与银行签订资金监管协议及相关文件，买方向银行提出贷款申请，银行同意贷款后出具贷款承诺书给买方，约7到8个工作日左右。

４、赎楼，买方向担保公司支付担保费用后，担保公司向原贷款银行申请赎楼，担保公司向银行出具赎楼担保，进行赎楼及注销抵押登记手续，约5个工作日左右。

５、房屋过户，买方同担保公司去房地产产权登记中心三楼签订并递交房产过户申请，担保公司领取回执，需5个工作日左右。

很多人想减肥，但是很多人则下要增重，但是增重是必须要合理健康的，所选择的方法最好是在健身的情况下来给自己增重，在这样的情况下增重的效果也是最好的，如果健身的同时能够让虚弱的体质变胖一点点的话，那么这样才是最好的增重方法，增重不需要暴饮暴食，想要增重也是需要合理饮食的，那么健身增肥的方法有哪些？

1.吃更多。

皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。

记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。

吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140x20=2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。

增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。

记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。

2.每天吃6次。

不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后.夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。

吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。

每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。

饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。

这些方式都是用来帮助我们更好的健身增肥方法，但是增肥了之后一般是没有什么好处的，除非自己的身体非常的虚弱，需要增胖一点点的话，那么适当的加一点点也是可以的，只是不要过度了，如果过度肥胖反而会引起很多对身体不利的疾病，高血压，糖尿病等都是会出现的。

麓湖公园位于广州白云山风景区南麓，总站面积250万平方米，于1948年建成。园内山清水秀，以马尾松、台湾相思桉、竹构成混交林，春、秋季节十分绚丽，是大型的山水园林公园。

【麓湖公园景点】：

·聚芳园：是具有大自然景色的园中园，园内有建于大鸿鹄山顶的五层鹄楼及翠云亭，叶荫植物观赏区，2万平方米的大草坪。园林式餐厅香馆，西餐厅绿岛回麓居。荷香烧烤场等。

·星海园：星海园于1985年12月建成并举行冼星海骨灰迁葬仪式。星海园属革命纪念建筑物，是广州市文物保护单位和爱国主义教育基地之一。园内有纪念碑、墓道、塑像、纪念馆、巨型石雕像、音乐亭廊及墓座，为纪念我国伟大的无产阶级音乐家冼星海而建。

麓湖公园

·麓湖碑：麓湖是现广州市内大型人工湖之一，湖面为20公顷。该碑是为纪念一九五八年全市义务劳动湖筑坝修建麓湖而树立。

【门票】：免费

【开放时间】：8:00~18:00

【最佳游时】：春秋最佳。园内山清水秀，鸟语花香，春、秋季节十分绚丽。

【地址】：广东省广州市越秀区麓湖路11号

【交通】：

·公交车：1、旅客可乘坐184、109、110等路到横枝岗站，下车后步行1.7公里。

2、旅客可乘坐544、76a、190等路到广州电大麓湖校区站，下车后步行1.3公里。

3、旅客可乘坐245、旅游公交1路到麓湖公园(艺博院)站，下车后步行1公里。

4、旅客可乘坐245、706路到省第二中医院站，下车后步行1.2公里。

·地铁：旅客可乘坐地铁5号线(文冲方向)到小北站(D口出)，出站后步行2公里。

男人对于肌肉都十分着迷，认为全身健硕的肌肉不但可以为自己的形象增光添彩，同时还可以吸引更多异性的关注，能够增添个人魅力。那么，三角肌应该如何锻炼？小编这就让健身教练来教大家。

1、坐姿肩上杠铃推举：

目标肌肉：三角肌(前束、中束)。

协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。

起始姿势：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。挺胸紧腰，目视前方。

动作过程：吸气，把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，回复至起始位。

这个动作要做4-6组，每组8-15次。

2.站姿肩上杠铃推举：

在推举的最后阶段，可采用下肢助力协助多完成几次，加深对肌肉的刺激。

同样是4-6组，每组8-15次。

3、坐姿哑铃肩上推举：

目标肌肉：三角肌(前束、中束)。

协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。

起始姿势：坐在训练椅上，上体稍后仰，背部紧贴靠背，双脚自然分开。双肩后收，腹部收紧，目视前方。两手各持哑铃并置于肩外侧。

动作过程：吸气，把哑铃向上推起，并以肩关节为转动支点，使两侧哑铃成弧形向头顶正上方集中，在头顶上方。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，以三角肌的张紧力慢慢回复至起始位。

做4组，每组8-12次。

健身成为现代人的日常习惯，化妆也是女生的日常习惯，为了在健身的时候拥有好颜值，很多女生都喜欢化妆去健身，这究竟好不好呢，下面本网小编带大家来看一下能不能带妆健身？

能不能带妆健身

现在很多小仙女为了能有好身材，也是在健身房里面挥汗如雨，当然，这种运动的方式不管是对于管理我们的身材，还是锻炼身体都是很有帮助的，可在健身房的时候，却不建议大家化妆。因为我们在运动的时候，身体的血液循环也在加快，而毛孔处于打开的状态，所以这个时候，彩妆里面的粉末颗粒是很容易会将毛孔都堵住的，带妆健身也更容易出现冒痘的情况。

带妆健身的危害

1、运动状态下，皮肤血液充盈，循环加速，外界物质容易被吸收，且因出汗，皮肤表层处于高度水合状态，外界物质容易渗透，而彩妆中的色素、香精、防腐剂（从既往看到的配方来看，这三类物质的添加量通常都高于护肤品数倍）更容易渗适入皮肤深部，可能造成不良后果。

2、当我们体温随着运动升高，有几件事情也正在肌肤上发生。在运动时肌肤需要呼吸，化妆品与汗水混和会阻碍毛孔的扩张和散热，造成肌肤的堵塞，尤其当化妆品含有致粉刺原料时，粉刺出现机会增大，堵塞毛孔，阻碍污垢、油脂和死皮排出，进而形成斑点、痘痘、粉刺和许多肌肤问题。

3、大约70%的彩妆含有可能导致座疮、干燥、瘙痒、发红和肿胀等皮肤问题的有害成分。运动前最好是卸干净所有的彩妆和防晒，因为跑步会出汗，毛孔张开，汗水和彩妆的一些成分此时容易阻塞毛孔，诱发痘痘。

不想素颜健身该怎么办

1、保湿

化妆第一步，关键是要做好保湿工作，因为人在运动时，出汗较多，水分流失较快，皮肤很容易变得干燥。因此化妆前，应先洗脸，再使用清爽不油腻的护肤品做好皮肤保湿工作。

2、底妆

化妆运动，关键是要给人一种清爽纯净的感觉，而不应该盲目追求“显白”效果，更不要涂上厚厚粉底。因此，我们最好选择水润不油腻防晒霜或妆前乳代替粉底，作为底妆产品

3、眼妆

运动的时候，人体出汗较多，如果这个时候你画个了美美的烟熏妆，恐怕会变成熊猫眼的节奏。因此，运动时不建议化眼影，把重点放在眼线和睫毛处即可。

4、运动后皮肤护理

运动完毕后，皮肤毛孔会因为体温冷却而有所收敛。所以，为了避免肌肤藏污纳垢，应该及时做好清洁卸妆工作。

健身需要化妆怎么办

第一、不要选择遇见水油容易晕妆的蜡质眉笔，尽量选择眉粉修饰眉形，之后可以用眉毛定型液来加固眉毛持久度。

第二、眼妆部分可以省略眼影，把眼睛的重点放在眼线和睫毛上。选择防水防汗的眼线膏或者液体眼线笔，而睫毛部分则受汗液的影响不大，因此可以借助假睫毛来增加眼睛神采。

第三、运动时，唇妆如果选择果冻型唇彩会稍显油腻及不自然，建议选择哑光感的丝绒唇釉，唇釉不仅显色度高，最重要的是几乎不会发生脱色的情况，持妆时间非常久。

白领丽人心里都有一个减肥梦，别管嘴上是不是承认。谨记这几个小心机，让你在午饭后一边放松一边减肥，不知不觉就瘦了一大圈。减肥，健身同时进行，坚持最重要。

1、反向臂抻拉

目标：抻拉手臂，提高消化效率

在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

运动强度：重复8次即可。

2、坐姿搁膝转体

目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

运动强度：重复10次即可。

放松指数：★★★

3、站姿抖手

目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方；之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

运动强度：整个动作不超过30秒。

放松指数：★★★

4、收背运动

目标：放松上背部，增加胃动力

站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

动作强度：整个动作不超过45秒

2016年3月22日起，广州公积金新政出台！新申请的公积金贴息贷款，公积金贷款部分占贷款总金额的比例需小于50%，方可申请贴息。

据广州公积金中心工作人员透露，贴息新政的确已经出台，目前仅在公积金内部系统上流传。而多家银行也表示新政已确认，今天起不符合条件的贷款申请将无法办理贴息申请。此次调整最大的变化是房贷的商贷部分需要大于公积金贷款，才能使用贴息。即贷款总额100万，公积金49万，商贷51万元这样组合时方能申请贴息，甚至对半比例都是不允许的。

这样的调整将对购房者带来怎样的影响？我们来用数字举例。

假如房屋总价100万，按广州首套房首付三成计算，贷款总额70万，按照基准利率、20年期本息还款法计算。

此前：公积金个人最高额度60万+商贷10万：月供4057.62元。

现在：公积金30万+商贷30万：月供4275.74元。

按照贴息新政规定，公积金原本能贴息60万，现在只能贴35万，而商贷金额就增加了，由于商贷利率高于公积金贷款利率，月供增加了218元，总利息增加了52320元。

关于加强公积金贴息贷款管理的通知

各公积金贷款受理网点：

为加强贷款业务管理，提高公积金使用效率，结合公积金贴息贷款的试点情况，做出以下规定：

一、调整公积金贴息贷款的申请条件

从2016年3月22日起，新申请的公积金贴息贷款，公积金贷款部分占贷款总金额的比例不得大于等于50%，其余的申请条件与原来一致。公积金贷款部分占贷款总金额的比例超过50%的，可申请一般公积金组合贷款。

二、贴息贷款的发放

各公积金贷款承办银行应按《广州市住房公积金贴息贷款实施办法》第十六条第（五）点的规定，在办妥抵押登记后，方可发放贴息贷款。如发现有贷款业务承办机构违反此规定，我中心将通报批评并暂停其机构的受理业务资格。

历史回顾：什么是个人住房公积金贴息

从2015年2月举行的广州市“两会”上，广州市住房公积金管理中心负责人就透露“公积金贴息贷款”的想法。公积金贴息贷款是什么？具体来说，就是商业银行向购房者提供贷款，公积金中心则补贴商业贷款和公积金贷款之间的利息差。此举一方面可缓解公积金贷款的排队现象，另一方面也没有增加购房者的利息支出。

在这一过程中，银行欢迎公积金贴息贷款，因为利息并没有损失，还多了一层公积金中心的信用保证；公积金中心能通过贴息贷款获得增值收益。当然，公积金贴息方案也并非一片“叫好”。有人就质疑：增值收益部分是否足够补充利差？按照2016年最新的商业银行贷款标准，目前，商业银行五年期以上贷款利率为4.9%，五年期以上公积金贷款利率为3.25%，二者利差为1.65个百分点。即：100万元商贷每年要比公积金贷款多支付16500元利息。而公积金节省下来的100万元存到银行里，利率最少在3%，每年利息收入在30000元，足以覆盖每年16500元的贴息负担，而且还有盈余。

如果健身隔天完全没有感受到肌肉酸痛，我们往往会质疑，前一天的锻炼是不是没有成效？那么，肌肉不酸痛究竟是否意味着前一天的锻炼毫无成效呢？外媒就此采访了威廉•尚科尼(WilliamChanconie)与阿内斯•库恩(AnaïsKuhn)两位运动教练，为您解答这一疑惑。

并不一定要肌肉酸痛才是锻炼

肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。威廉•尚科尼为我们解释，造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在锻炼后的隔天，你大腿酸痛以至上下楼梯都困难，那只能证明你前一天的运动量远大于以往，并且锻炼相当有效。

但他同时表示，肌肉酸痛与否取决于我们日常的运动量，保持运动可以减缓肌肉酸痛的程度及频率。在剧烈运动之后，我们的肌肉也需要时间恢复，所以肌肉的酸痛应该是偶发的，而不是一种常态。因而他认为，肌肉不再酸痛同样可以是锻炼有成效的标志之一，我们绝不能追求每一次运动都让自己全身酸痛。

阿内斯•库恩进一步补充，偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪一个部位缺乏运动，从而加强相应部位的锻炼、减少肌肉酸痛。

她还特别强调，一定要注意区别肌肉酸痛与痉挛，锻炼后的肌肉酸痛会持续24到72小时，如果超出了这一时间范围，那很有可能是肌肉痉挛。一旦发生肌肉痉挛，一定要及时处理、及时就医，否则可能引发肌肉损伤。

如何判断锻炼是否有成效

一次有效的锻炼会给人带来一种精神上的放松。阿内斯•库恩表示，以有氧运动为例，有氧运动可以促进内啡肽的分泌，给人带来愉悦感。此外，有效的锻炼还会给人带来明显的感受，例如肌肉“发热”就表示运动有了成效。

而对威廉•尚科尼而言，锻炼效果的判断基准是“长期的”，如果你顺利越过了眼前的难关，并且在下一次锻炼时有了更好的表现，那就证明以往的锻炼是有效的。

4个减轻肌肉酸痛的方法

适时补充水分以促进体内“废物”的排出;

在必要情况下充分拉伸四肢;

在每次锻炼前热身15分钟;

在每次锻炼后按摩肌肉以帮助肌肉恢复。