广州健身公园精品20篇

广场舞老年健身舞是两种不同类型的舞蹈，广场舞的场地在室外，以广场中心为主要场地，而老年健身舞则更广泛些，健身舞的类型中也包括了广场舞，当然不同的人对舞蹈的定义是不同的，但是经常跳舞则对身体有利，大家在跳广场舞老年健身舞时要了解其作用价值，便于更多的人熟悉其好处，那么广场舞老年健身舞的作用价值是什么呢？

随着人们主体意识，参与意识的增加和广场文化活动的广泛开展，广场健身舞正越来越受到社会各界的关注和重视。成为城市文化生活中不可或缺的重要形式和内容。与此同时，广场健身舞又以崭新的姿态为21世纪人们的美好生活而发挥着其它艺术形式所无法替代的积极作用。

如今的广场舞，已经被越来越多的不同年龄层次的人肯定，在各大城市的各大广场，都会有跳广场舞的人们，其中不乏有年轻人。这表示全民健身时代的来临，大家都开始关注自己的健康。而年轻人和老年人的互动也为广场舞增加了许多的乐趣。

从心理学的角度来分析，人的注意力是心理活动对一定对象的指向和集中，也就是说注意是受指向制约的，在翩翩起舞的过程中，其注意力必然都集中在欣赏优雅的舞曲音乐，并沿着节奏将内心情感抒发在舞姿上，由于注意的转移，就能使身体其他部分的机能得到调整和充分休息，所以参加排舞这项运动能消除紧张的情绪和缓解压力，练习者在优美动听的音乐、美妙的舞姿中，消除疲劳、陶冶心灵，感受到愉快的情绪，从而达到最佳的心理状态。

记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。在排舞的练习过程中不仅要运用形象记忆、概念记忆，而且还要运用情绪记忆和运动记忆，而随着年龄的不断增长，记忆力会以很慢的速度减退，这是自然规律，也是正常现象。通过排舞练习以及对大脑神经的不断刺激，来减缓记忆力减退的生理现象，达到良好的健脑效果。广场舞的练习是在优美动听的音乐旋律中，用心灵共舞，把细腻的情感注入舞姿中，并以高超的舞蹈技艺形神一致地表现出各种动与静的姿态，塑造出各种美妙的意境组合，体现出美的姿态、美的造型，创设出体育与艺术、健与力高度结合的意境，给人们艺术熏陶和美的享受。因此，广场舞练习对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常参加排舞练习是一项很好的形体训练，提高人体的协调能力，强健身体的各个部位的肌肉群，以及增加骨骼的骨密度，具有十分积极的健美作用。

具有体育锻炼的价值，经常进行排舞练习，心血管和呼吸系统都能得到良好的锻炼，改善心肺功能，加速新陈代谢过程，促进消化，消除大脑疲劳和精神紧张，从而达到增强体质，增进健康，延缓衰退，提高人体的活动能力等良好的健身作用。

广场舞老年健身舞的作用价值是什么呢？其作用价值就为大家做了详细的分析，能从多方面去了解或是判断。现在跳广场舞的人越来越多，其年龄也在减少，我们可以观察到广场舞的人群中有部份人为年轻人，并且还是跳舞非常好的人群，现在也有很多节目推荐广场舞，让更多的人欢迎接受，当然老年健身舞也是锻炼身体的，健身也是极好的。

生命在于运动，运动、健身才能给我们带来强健的肌体。下面是小编为大家带来的健身的科学方法，希望对大家有帮助。

健身的科学方法：科学减肥的途径

(1)合理安排膳食。作为一种控制体重的方法，尽可能平均分配一天的进食量;少吃零售;多吃新鲜水果、蔬菜和粗粮;限制饮酒。

(2)坚持体育锻炼。成功控制体重的另一重要因素是增加体育运动。不管哪种有氧运动都可以，但必须坚持不懈。选择有氧运动。选择中等强度的运动。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成为脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲，可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。长期保护适宜的体重，需要制定坚持一生的运动计划，尽可能避免静态生活(如看电视和电脑工作等)。

健身的科学方法：肥胖者的瘦身之道

1、体重控制为什么很重要?实践证明，肥胖者易患糖尿病、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、呼吸通气不良、中风、胆结石等病症。因此，肥胖不仅影响人的形体美，而且对人的身体健康危害性极大。

2、造成肥胖的原因：

(1)先天性肥胖—主要由遗传因素决定。

(2)继发性肥胖—通常是由于某些疾病所致的肥胖。

(3)单纯性肥胖—属于生理范畴，涉及到遗传和环境两方面的诸多因素。

(4)饮食运动不平衡—这是造成人们肥胖的重要原因。

(5)年龄因素—随着年龄的渐增，身体代谢率随之下降，所需热量也会渐渐减少。平均说，女性每增加一岁，每天所需的热量便减少约五千卡;男性每增加一岁，每天所需热量减少约七千卡。如果你食量一直没变，多余的热量就会被囤积起来。一般人年过三十，不只是体重越来越难以控制，体脂肪会在腹部、臀部集中，女性多呈梨型，男性则呈苹果型。

(6)心理因素。研究表明，社会、环境中的诸多因素可作用于人的心理，从而导致肥胖。如有些人由于生活或工作中的压力和不快，想通过餐桌上的乐趣来得以补偿，结果导致逐渐肥胖起来。

健身的科学方法：运动不足者的健身

1、运动不足对人体的影响：

(1)体力降低。比如耐力、肌肉力量、精力、灵敏性、协调性等能力降低。

(2)能量储备和能量动员的能力降低。

(3)容易形成肥胖。

(4)抵抗力降低。抵抗寒暑能力，抵抗细菌、病毒的能力，抵抗外伤、疾病的能力降低。

(5)运动不足性疾病增加。如心肌梗塞、心绞痛、糖尿病、高血压、高血脂症、动脉硬化等。

(6)情绪障碍。如失眠等。

(7)加速老化。运动不足的危害，为我们敲响了加强体育锻炼的警钟，进行体育锻炼非常必要。如进行慢跑加徒手体操的锻炼，可以有效地改善体质，在运动中，体内的铅、铍、锶等致癌物可随汗排出，起到防癌的作用。伏案疲劳时，适量的徒手体操能驱散大脑皮层神经因思想高度集中所引起的紧张性疲劳，消除由于长时间坐姿而引起的局部肌肉疲劳。

健身的科学方法：中老年人健身ABC

1、老年体育锻炼注意事项。老年阶段身体的同化作用低于异化作用，机体日趋衰退，在心理上对体育锻炼顾虑较多，时常有力不从心的感觉。因此老年人的体育锻炼，是在特殊身体条件下进行的，活动的内容、生理负荷和活动的方式、方法，必须与自己的生理相适应。老年人在身体锻炼时应该做到四忌和四要。

(1)四忌。①忌进行负重练习。由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼碳质成分增多，关节活动范围受到限制，进行负重锻炼，容易发生骨折骨裂，损伤关节、肌肉和韧带。②忌进行屏气锻炼。老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结缔组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。③忌快节奏的运动锻炼。由于老年人的心股收缩力减弱，血管壁弹性下降，管腔狭窄，血液阻力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统的功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏频率和血压骤然升高而发生意外。④忌进行抗争活动和竞赛。因竞赛和抗争活动必然引起神经剧烈兴奋，同时抗争活动会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在“生理”和“心理”上产生力不从心的矛盾，导致一些患心血管疾病的人发生严重的后果。

(2)四要。①要因人而异，量力而行。根据自己的情况和锻炼的水平，选择适宜的内容与方法，一般地可以进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大、简易安全的活动，例如：保健操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。②要循序渐进。每次锻炼的活动量要适度，开始时活动量要小些，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间之后而不感到疲劳时，再逐渐增加活动量。如适应能力在逐渐提高，说明体质也随之增强了。③要持之以恒。体育锻炼只有坚持不懈才能有效，如果三天打鱼，两天晒网，间断进行，各器官系统得不到连续的刺激，则效果会消失。持之以恒的精神，首先是参与，从参与中养成锻炼的习惯而发生兴趣，从兴趣的发生中获得发自内心的愉快。④要注意安全，讲究卫生。体育锻炼是一项科学的身体活动，每个动作节奏以及用力大小、时间和内在意向都有其规律和特点，如莽撞不讲科学，将会适得其反。锻炼之前要做准备活动;锻炼时注意场地环境的安全;懂得运动过程中的自我反应以及运动中对于出汗、饮水、服装及自我反应、监督等体育卫生知识都要有所掌握。

2、适宜老人的“低能运动”。老年人如果追求高负荷的运动量，每天大汗淋漓，体能极限消耗，往往容易造成身体伤害。专家推荐老人参加低能运动项目进行锻炼，有效地增强健康、延年益寿。

3、韧性锻炼是中老年的必修课。人到中年以后，随着年龄的增长，连接骨与骨的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生变性、老化，柔韧性会变得越来越差。这就非常容易引起中老年人常见的颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出症、肩周炎、腰腿痛等疾病，给工作生活带来许多不便。实际上中老年人柔韧性老化的过程是因人而异的，自然老化只占成因的1/3，其余2/3与锻炼有关。

(1)柔韧性锻炼的好处：柔韧性锻炼能扩大关节韧带的活动范围，可以较大幅度的动作，有利于提高身体活动的灵活性和协调性，特别在意外事故发生中还能有效避免和减轻对身体的伤害。柔韧性锻炼时，肌肉的拉伸会像按摩一样，降低肌肉紧张度，使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痉挛，减轻肌肉的疲劳。柔韧性锻炼能增加肌肉韧带的弹性，加强肌肉韧带的营养供应，延缓肌肉韧带的衰老，还能延缓血管壁的弹性衰老和皮肤的松弛。

(2)适合老年人柔韧性锻炼的练习方法：①压腕：两手指交叉手心向外，做压指压腕的动作，充分向前，向上伸展或有节奏振压;

②压肩：面对肋木，上体前俯，并做下振压肩动作。也可两人面对站立，互相扶按肩部，做身体前屈的振动压肩动作;

③压腰：直角坐在垫上，两腿伸直，挺胸，塌腰，并向前折体，两手尽量伸向前方，使胸部贴近腿部，持续一定的时间;

④压腿：面对肋木或高物，左腿提起，脚跟放在肋木上，两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，向前向下压振，左右腿交替进行;

⑤压踝：跪在垫上，臀部压在踝关节处，向下振压。还可进行脚外侧走，脚尖走，脚跟走和脚内侧走，牵拉踝关节。

健身的科学方法：运动减肥的处方

①运动锻炼目的：一是减轻体重、防止肥胖;二是保持和增加体力，预防肥胖合并症。

②运动项目：长距离步行、慢跑、自行车、游泳、滑冰等。

③辅助项目：太极拳(套路)、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

④运动时间和频度：每次30~45分钟，每周3~5次。

健身的科学方法：处方程序和锻炼方法：

准备活动5分钟，可作些腰、腿、髋关节轻微活动。

慢走与快走交替20分钟，如步行由慢—快—慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用10分钟，走完1300米。

基础体力练习15分钟：仰卧走坐20个(手抱头或不抱均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提脚跟50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。

注意事项：锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数，锻炼后每周可适当增加运动量，以第二天不感到疲劳为宜。严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。

健身的科学方法：女性健身要点

1、女性的曲线、柔美与健身。现代女性追求的美应该是健康的美而绝非是病态的美。至尊至上，健康是第一位的，美丽是第二位的。节奏操、韵律操、保健操、健美操，有氧体操，柔软体操，都是针对女性的曲线度、柔美性蜂涌而来的健身方法和手段。真正的美是健康的美，真正的美是健身的美。女性的身材、容貌是先天因素的遗传和后天因素中营养、锻炼以及健康状况共同作用的结果，要想青春常驻，要想保持女性良好的体型，请君坚持健身锻炼。

2、女子健身六个注意。①女子进行健身锻炼时，要根据不同的年龄、个人的健康状况及爱好来适当安排。

②年轻女性特别要注意经期保健，对于那些性腺内分泌的周期尚未稳定、月经期不准并且容易受干扰的女性，健身锻炼时要特别注意循序渐进;月经正常、身体健康状况良好的女性，在月经期可以做一些轻微的活动，不要完全休息，轻微的活动对身体有利;

③有些女性月经期反应较重，常常出现食欲不振、头痛、嗜睡、经期较长等现象，如经医生检查无病理现象，也应参加一些健身活动;

④怀孕是女性的一个重要而特殊的阶段，实践证明，女性体质不好，影响胎儿发育，进行健身活动非常必要，一般应每周活动3次，每次20~30分钟，再加上注意营养，保证睡眠，保持心情愉快，这对优生很有作用;

⑤女性产后，有些人缺乏保健知识，前二三个月躺在床上不敢下床活动，这实际上严重影响了母体健康和她对婴儿的喂养，产后1~2天可扶床慢步走，动作要轻缓，时间不要过长，产后2个月，逐渐恢复健身活动;

⑥从生理学角度看，女子的皮上脂肪比男子多，体温调节能力比男子强，氧的利用率高，所以女性更适合做一些耐力健身项目，特别是走跑运动能保持健美体形。

随着人们对健康的重视不断增加，健身器也从公园里发展到小区里，从单一的种类发展到现在的多种多样。这些健身器材为居民提供了健身的便利，让一些不愿意去健身房的老人和孩子也能简单地参与其中，然而小区健身器材安装要求你知道吗？下面一起来看一下。

一、安装室外健身器材的场地及周围环境，应符合下列要求：

1、室外健身器材距架空高低压电线的水平距离应不小于3m；

2、室外健身器材距地下管道、地下线路边缘的水平距离应不小于2m，距各类办公楼房、居民住宅及各类楼堂管所的水平距离应不小于5m；

3、夜间需使用器材的场所，在器材边缘2m的范围内，光照度应不小于15lx；

4、室外健身器材应远离易燃、易爆和有毒、有害的物品，场地健身应符合国家有关各项安全方面的规定。

二、单杠、双杠、天梯、秋千等上下运动弹跳或可能从空中运动跌落的器材，其运动地面应为松软或富有弹性缓冲的地面，例如：沙土层、橡胶地板等。若为橡胶地板时，其地板的结构厚度应不小于25mm；若为沙坑时，沙层厚度应不小于200mm，且沙坑周边应有适当高度的凸台围护，凸台的棱边、尖角处应设置为半径不小于10mm的圆角。

三、运动站与运动站人体运动范围的边缘距离应不小于1m。

四、器材的设计与安装，应确保稳固、可靠和垂直，不应有基础部件和支承部件的松动和晃动现象。

提醒您：小区健身器材有很多，所以在锻炼时一定要注意安全，另外大家可以多了解一些小区健身器材有哪些和公园安全小知识，这样在使用时可以有效防止出现意外。

每天都去健身，却并没有什么效果，这到底是怎么一回事呢?今天本网小编要为大家科普一下，健身的注意事项，健身时可以喝水吗?健身时喝什么水好?

健身时可以喝水吗

健身的时候当然可以喝水。首先，减肥时最先减掉的确实是水分，但是除了水分，还有消耗水分才能燃烧的脂肪和糖分，想要只靠脱水来减肥，只能把自己陷入脱水的危险境况。其次，教练让大家小口喝水，正是潜移默化地培养你正确的饮水习惯。运动时，大量血液充盈到肌肉的毛细血管之中，消化系统的血管处于收缩状态，此时大量饮水，无法得到有效吸收，多余的水分积存在胃里造成腹部膨胀，影响呼吸，继续运动还会增加胃下垂的风险。

健身时要怎么喝水

正确的补水方法是，口里含一些水，缓慢咽下。每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。饮水不仅能补充水分，还能保证你的身体在训练后得到有效恢复。只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已经长时间缺水了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。现在明白运动达人为何人手一个大瓶子了吧。

健身时喝什么水好

运动前补水：最好是补充含一定量糖和电解质的运动饮料，最少量多次摄入，每次一次100-200ML，分2-4次饮入。一般健身者也可按如下配方自配运动前饮料：每1000ML的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。这样既补充了水分，也补充了盐，葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。

运动中补水:一般健身运动者，如果每次运动时间不超过60分钟，补充纯水即可，如果长于60分钟，则应补充含电解质和糖的运动饮料。

运动后补水：应补充含糖和电解质的饮料，饮料中可以含糖6%-8%，钠盐的含量可为30-40mmol/L，以促进血浆容量的迅速恢复和组织细胞快速复水。

健身之后出现便秘的情况主要可能是健身后没有及时补充水分，体内是一个缺水的状态，另外就是长期运动过度的话也是可能出现便秘的情况的。

健身后为什么会便秘

健身后便秘的原因是没有及时补充水分、或者锻炼过度、用餐后立即健身、不良的生活习惯等引起的。

1没有及时补充水分

剧烈锻炼后会使人体内大量的水分经出汗流失而导致脱水，因此健身后不少人都处于不同的缺水状态，需要积极补充水分，如果大量流汗后不及时补充水分或是水分补充不够，长期处于缺水状态，肠道津液不足，就不足以润滑肠道，从而出现便秘。

2锻炼过度

长时间的剧烈锻炼，会使得身体过度疲劳，使得身体产生不适，进而影响到身体器官，影响肠胃功能，出现便秘。

3用餐后立即健身

刚吃完饭就去健身，由于运动会使得提供给肌肉的血液增多，而消化器官的血流减少，使得肠胃的蠕动减弱，从而影响食物的消化，也是出现健身后便秘的。

4不良的生活习惯

不少人之所以在健身后出现便秘，其实是不良生活习惯引起的，如长期节食、以精细食物为主，吃太多辛辣食物，缺少维生素和纤维素的摄入、长期处于精神紧绷状态、睡眠不足等等。

健身后便秘怎么解决

1、适量进食含纤维素高的食物

纤维在肠道不易被吸收，分被吸收后，余下的食物残渣即成为大便。因此，要形成足量的大便，应多食富含纤维的食物，如蔬菜、水果之类。有的人每天的进食量也不少，但大便还是秘结，从食物原因上讲，可能吃的过于精细。过于精细的食物，经吸收水分和营养物质后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是导致便秘的原因之一。

2、注意饮水技巧

每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

3、喝蜂蜜水帮助排便

蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1,000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。

健身后便秘正常吗

不正常。

一般来说，健身是能够提高新陈代谢，加速血液循环，促进肠胃蠕动，帮助防治便秘的，如果健身后反而出现便秘是不太正常的，需要找出原因来解决。

健身注意事项

1、运动前一定要进行拉伸运动防止受伤，新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度，逐步增加到一个小时或以上。

2、根据你自身的训练目标为基准。减肥以有氧运动为主，推荐跑步机、登山机、有氧单车、及各种有氧操课。

3、刚开始从最小的重量做起，在感觉轻松的情况下才可逐步增加。不可以在未经试练的情况下勉力操作重大器械，这样往往会导致发生运动损伤。

宝宝们刚来到这个世界上，活泼好动是他们的天性，爸爸妈妈们在陪伴他们玩耍的时候，选择这样一台具有早教功能的健身机怎么样呢。那么，婴儿钢琴健身架好吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

婴儿钢琴健身架的好处：

1.握力锻炼，婴儿健身架能刺激婴儿的感知器官，帮助培养婴儿的握力，使婴儿更好地发育成长。

2.其他功能培养婴儿的好奇心。

3.锻炼婴儿的手、指尖、眼睛、耳朵和身体。

4.教婴儿认识小动物，培养良好的情感。

5.听觉视觉触觉开发，听觉、视觉、触觉是婴幼儿认识和感知世界的重要手段。

一款健身架多用，陪伴宝宝超过18个月，给宝宝不同发育阶段提供三种不同的玩法：

1.出生起，躺着玩，全面锻炼宝宝的运动能力；与悬挂的玩具摇铃互动，还可以脚蹬琴键，刺激感官，促进下肢力量发育。

2.趴着玩，提供宝宝的认知和背颈发育，放平弓柱，让宝宝与玩具近距离接触，在玩耍中提升宝宝的腰背肌和颈部发育。

3.坐着玩，坐着弹钢琴，不同的音乐声效和闪烁的灯光，吸引宝宝不断弹奏，体验不同音乐感受并锻炼宝宝手部发育。

抓握、旋转、按压等不同挂件满足不同阶段手部的发育，脚踏钢琴促进下肢大动作发展，宝宝理想中的”空中健身馆“

几款色彩鲜艳、造型有趣的挂件，特殊部位纹理、摇动或拍打有声响，钢琴提供悦耳的音乐，综合促进宝宝视、听、触的感官发育。

一般的广州人都懂得“煲三炖四”这个俗语，就是煲汤要3个小时，而炖汤则要4个小时的意思。其实比起煲出来的老火汤，炖汤的营养价值更高，只不过每次制作的分量不多，看火的时间也长，因此现在家庭制作炖汤的也越来越少了。今天，就让师傅教你重温炖汤的做法，炖几款好汤给你及家人品尝吧。

虫草菌炖鲍鱼

材料：虫草菌干货5g、走地鸡脚1只、大连鲍鱼连壳1只约50g、肉排50g、姜2片（改成小四边形）。

做法：虫草菌洗干净后，按照上述的做法把材料放在炖盅中炖2小时，再放大连鲍鱼炖20分钟便可。

功效：有滋肺补肾护肝、抗氧化、防衰老、抗菌抗炎、镇静、降血压、提高机体免疫能力等作用。

纯水炖肉眼

材料：肉眼100g、纯水汤150g、虫草菌干货5g、石斛干货5g、田七花干货2g、冬虫夏草1条（4种任选）。

做法：肉眼用到剁碎，配搭虫草菌或石斛或田七花或冬虫夏草的其中一款，加入纯水汤150g，即家中的矿泉水或者桶装水，炖2小时便成。

功效：虫草菌能滋肺神护肝；石斛能生津益胃，清热养阴；田七花能具有清热、平肝、降压；冬虫夏草能补气益阴，补益肺脏、止咳嗽等。

青榄炖鲍鱼

材料：青榄1只、走地鸡脚1只、大连鲍鱼1只连壳约50g、肉排50g、姜2片（改成小四边形）。

做法：新鲜青榄用盐腌制1个晚上（一匙羹的盐可以腌1只青榄）后，剩下的可以洗干净放雪柜存放。大连鲍鱼要选用生猛的为好，酒家的一般用100g-125g/只，先用刀刮起壳内的杂物，用竹刷刷洗干净，去掉肠物。把肉排、青榄、姜片、鸡脚一起放入炖盅，加入150g清水（如有高汤则更佳），隔水炖2小时，再加入大连鲍鱼连壳炖20分钟便成。功效

炖汤提示

炖汤材料中的干货可从买干货的地方购入，例如超市、清平市场等地。尽管有“煲三炖四”的说法，但现在多数食肆都从营养学和节能方面考虑，“煲二炖三”或时间再为缩短的效果更佳，也更符合人体健康需要。炖汤最好炖好就马上饮用，汤底越是清澈的品质越好，无油不加盐是炖汤制作过程中的要诀。喜欢咸味者，可在饮用的时候再自行撒一点盐以作调味。

公园儿童充气游泳池不仅受儿童欢迎，部分成人对它也情有独钟。那么公园儿童充气游泳池安全吗？

儿童在公园儿童充气游泳池容易发生滑倒、撞伤、烫伤等伤害，也有相当一部分公园儿童充气游泳池存在着大量的溶剂残留、增塑剂，通过触摸吮吸等行为都可能将有毒有害化学物质带入体内，造成潜在的危险，因而在儿童的玩耍过程中，家长应加强监护，提醒孩子不要将玩具放入口中吮吸，玩耍后应及时清洗，避免化学物质进入身体;建议不要佩戴游泳圈或于游泳池中进行洗浴，沐浴露等洗浴用品可增加其中有害物质迁移。长期搁置的必须检查产品是否老化。

儿童经常游泳好处多，游泳可以让儿童在水中舒展身体，促进触觉、听觉、感觉等一系列感官的发育，还能增强肺活量。所以一到炎热的季节，公园儿童充气游泳池里就有很多小朋友，发出阵阵开心的笑声。

小编今天为朋友们介绍了以上公园安全小知识，可见公园儿童充气游泳池也存在一定的安全隐患，大家需要注意。

高校流行散打健身法

加入散打协会第一天，教练就讲练习要讲究武德，同时教我们要注意那些地方是不可以打击的，比如后脑，心口，小腹，膝盖等，这些地方容易造成很多伤害，甚至造成生命危险．毕竟我们学习散打，健身防身为主，安全第一．教练尤其强调从基本功开始锻炼．基本功包括了力量训练，柔韧性训练，弹性训练，这些基本功训练是保证武术运动体能和技能不断提高的手段，也是防止损伤、延长寿命的有效措施，同时通过锻炼可强身益智、陶冶武德，还可以促进身体素质的全面发展。

基本功训练方式有很多种，记得有种叫“千层纸”的锻炼手掌力量的办法，就是把1000张纸叠起来，放在一个平台上，每天用手掌去拍打，直到这1000张纸全部打烂才算成功。还有踩碗底的办法，这是锻炼身体灵活性的．在地面摆放7—8个大碗，然后赤脚在这些碗底上面走动，越快越好．可惜这个动作我没有尝试过。

还有打沙包的，那是一种锻炼手劲的方法，同时可以提高实战中的杀伤力，其实沙包并不全是沙做的，有些是刨花，锯木屑，还有沙子按照一定比例装好的，还有用绿豆，黄豆做的沙包，同样可以锻炼，打久了，把黄豆，绿豆倒出来，看看有多少被打碎了的，还可以用来煮绿豆稀。

其实这些方法和他们练习跆拳道的差不多，跆拳道讲究用腿打人，其实散打也一样注重腿的训练，腿的力量大，攻击距离远，平时教练让我们劈叉，踢沙包，就是为了提高腿的打击能力。

广州地处华南，广东省的东南部，珠江三角洲北缘，西江、北江、东江三江汇合处，濒临南中国海，隔海与香港、澳门特别行政区相望，地理位置优越，是“海上丝绸之路”的起点之一。那么，大家知道广州有哪些好玩的景点吗？下面小编为你介绍。

广州好玩的景点推荐3：兰圃

位於越秀山下，是一座以栽培兰花为主的花园，总面积约5万平方米，园内景色自然清幽，布局富有民族特色。园内栽培的兰花有百余个品种之多。园内新辟茶艺馆。

•门票： 5元

•开放时间：8:00-18:00

•交通：5、6、7、10、21、24、33、58、63、101、103路公交车;地铁二号线越秀公园站下车往北100米。

广州好玩的景点推荐1：镇海楼

镇海楼坐落在越秀山小蟠龙冈上。该楼又名“望海楼”，因当时珠海河道甚宽，故将“望江”变为“望楼”。又因楼高5层，故又俗称“五层楼”。楼前碑廊有历代碑刻，右侧陈列有12门古炮。

•门票： 10元

•开放时间：9:00-17:00

•交通：5、6、10、21、24、33、58、63、101、122、127路公交车越秀公园站下;地铁二号线越秀公园站。

广州十大特色小吃排行榜

1、广州拉肠粉

肠粉亦称卷粉、猪肠粉(因形似猪肠，广州人也称之为拉肠)，抗日战争时期由泮塘荷仙馆创制，现小食店、茶楼、酒家、宾馆均有供应。它是将米浆置于特制的多层蒸笼中或布上逐张蒸成薄皮，分别放上肉类、鱼片、虾仁等，蒸熟卷成长条，剪断上碟。加以上原料的叫牛肉肠、猪肉肠、鱼片肠和虾米(仁)肠;不加馅的则称斋肠;米浆中加入糖的叫甜肠。

2、干蒸烧卖仔

许多人一提到广式饮茶就马上会想起虾饺、烧卖。干蒸烧卖是用半肥瘦猪肉、虾仁、云吞皮和鸡蛋为主要原料，以生抽、白糖、盐、鸡粉、胡椒粉、生粉、料酒为配料加工制作而成，用薄面皮裹半露的肉馅料蒸熟，色鲜味美，质地爽润，爽口不腻。现在，有配以马蹄粒、笋粒等爽口配料，使其更加鲜香爽口，肥美不膻。广州也有的高档茶楼在烧卖里面用上鲜虾肉，这种新式的烧卖做法，味道极其鲜美，口感爽滑!所以，在广州喝早茶的时候，记得叫上一笼的干蒸烧卖仔。

3、传统沙河粉

沙河粉是广州一种大众化的米制品。因此粉最早出自沙河镇而得名。其做法取白云山上九龙泉水泡大米，磨成粉浆蒸制，切条而成。沙河粉有百多年历史。其粉洁白薄韧，食法有干炒、湿炒、泡(汤粉)食、凉拌等。沙河饭店专门有沙河粉专席，除咸食、甜食外，还加以各式果蔬榨汁制成彩色沙河粉，色彩缤纷，味道各异。

4、泮塘马蹄糕

泮塘即在泮溪酒家附近，旧荔枝湾所在地。泮塘五秀(包括马蹄、茨菰、茭笋、莲藕、菱角)就产于这一带。马蹄糕是以糖水拌合荸荠粉蒸制而成。荸荠，粤语别称马蹄，故名。其色茶黄，呈半透明，可折而不裂，撅而不断，入口清甜爽滑，且带有一些马蹄清香之味。

5、荔湾艇仔粥

广州人称小舟为“艇仔”，艇仔粥就是这些以小艇为生，专营供应水边及船上顾客的小商贩所经营的粥品，主要集中在荔湾和东堤西濠口。光绪年间，在荔枝湾开始流行“扒艇”(划船)，舟穿树影，画舫纵横，有粥艇在其中为游客供应特制的鱼生粥。如果岸上或另一艇上游客需要，粥艇上主人便一碗一碗地把粥品递卖过去，很受欢迎。渐渐地，连陆上的小食店也出售这种叫做荔湾艇仔粥的粥品。

6、蚝皇叉烧包

蚝皇叉烧包是典型的粤式点心，蚝味混合叉烧香味、香浓扑鼻、松软可口。好的叉烧包采用肥瘦适中的叉烧作馅，包皮蒸熟後软滑刚好，稍微裂开露出叉烧馅料，渗发出阵阵叉烧的香味。据说传统叉烧包的标准要求是：“高身雀笼型，大肚收笃，爆口而仅微微露馅”。

7、荷香糯米鸡

荷香糯米鸡是粤式饮茶必备的点心，普通的荷叶经过蒸笼一蒸，那股特别的清香融入了糯米内，鸡肉吃起来也特别的滑嫩，既可以作菜也可以当作主食。相传糯米鸡起源是解放前广州的夜市，最初是以碗盖着蒸熟而成，后来为小贩为方便肩挑出售，改为以荷叶包裹。古代糯米鸡以糯米、瑶柱、虾干粒，或去骨的鸡翼等作馅料精制而成。传统的糯米鸡的份量较大，足有三四两米，吃一个糯米鸡已差不多是半顿饭量。

8、酥皮鸡蛋挞

酥皮鸡蛋挞的水皮用面粉、白糖、鸡蛋、水制成、油酥、吉士粉、粟粉制作而成。在这些材料上分别调制水皮和油酥面团，放入冰箱冻至软硬适度，取出用三次四折进行起酥，擀成皮料，用花卡分割成圆形，垫入菊花盏内，加入蛋挞浆，入180℃的烤炉中烘烤至熟，脱盏即成。制作出来的蛋挞色泽金黄，美味可口，成为广式糕点的又一经典。

9、鲜虾云吞面

云吞是广州人对馄饨的俗称，在上下九路、西华路、人民路一带都很多这种卖云吞面的小吃店。由于此品汤味浓郁，云吞皮薄馅多，蛋面有弹牙之感，因而成为广州人早餐、小点的美食。

10、薄皮鲜虾饺

以熟淀面即淀粉(又称澄粉)面团作皮，鲜虾肉、猪肉泥、嫩竹笋等拌匀作馅，包成饺形蒸制而成。皮薄白，半透明，软韧而爽，味鲜香醇。因其形似弯梳，故又称弯梳饺。此品是20世纪30年代广州市河南(今海珠区)伍村伍凤乡的一间家庭式小茶楼首创。起初，用料和造型都较粗糙，但因它选用刚从河里捕的鲜虾作馅，鲜美异常，为早茶市食客钟爱。后来，传入广州市区各大茶楼、酒家被广为流传，经久不衰。

广州好玩的景点推荐2：中山纪念堂

位于越秀山南麓的东风中路，是广东省重点文物保护单位。中山纪念堂是一座八角形殿式建筑，正面檐悬挂着孙中山手书的“天下为公”金宇匾，大堂中间是30米跨度的钢架，内部没有柱子，整个建筑富有民族风格。 新中国成立后，政府曾7次拨巨款对中山纪念堂堂体进行修缮和进行周围环境的维护，使这里变得更为幽静、舒适，是中外人士游览之胜地。

•门票： 10元

•开放时间：8:00-18:00

•交通：

公交

2、27、62a,204路车【中山纪念堂】站下;211，旅游公交1号线【三元宫】站下。

地铁

地铁2号线【纪念堂】站下。

广州好玩的景点推荐7：光孝寺

光孝寺是广州名胜中历史最久、古迹最多的地方。原为西汉时南越王赵建德的王府，三国时期吴国智者虞翻的讲学场所，东晋僧人昊摩耶舍首建佛殿，直到宋绍光二十一年(公元1151年〕才定名光孝寺，寺内大雄宝殿是华南现存最古老、保留了唐未遗风的珍贵建筑，东、西铁塔则是中国仅存最古最完整的铁塔。此外还有大悲幢、睡佛楼、六祖殿、巨型铜佛等。

•门票：5元

•开放时间：6:30-17:00

•交通：

公交

56,58路【海珠北路】站下;2,38路【人民北路】站下

地铁

地铁一号线【西门口】站下车，从B出口(光孝路)出地铁站，走约8分钟。

•广州旅游小贴士：广州民谚说："未有羊城，先有光孝"。广州光孝寺是羊城年代最古、规模最大的佛教名刹广州最老的寺庙之一 ;现在香火比较鼎盛的寺庙还有六榕寺和三元宫。

广州好玩的景点推荐4：清真先贤墓

古墓位于解放北路兰圃西侧。元代以来，中国境内的穆斯林被称为“回回”，因而这里亦叫回回坟。明清中国学者称伊斯兰教义为“至清至真”，因而伊斯兰教又被称为“清真教”，其墓地理所当然地称之为清真先贤古墓了。位於市区北缘桂花岗。传说1300年前，伊斯兰教始祖穆罕默德派其母舅艾比•宛葛士到广州传教，死后葬於此地，这座阿拉伯式陵墓，中空外圆，有门可入，在内诵经，声音迥响，故有响坟之称。

•门票：免费

•地址：解放北路901号(近桂花岗)

广州好玩的景点推荐8：黄花岗七十二烈士陵园

黄花岗七十二烈士陵园 位於先烈中路。孙中山先生领导的同盟会辛亥广州起义七十二名牺牲者遗体合葬於此，正门石牌坊上有刻孙中山手书“浩气长存”四个大字，陵墓以麻石砌成，墓後有记功坊，坊旁立有记功碑，刻有历史缘由和烈士名字，顶部是石雕的自由神像。

•门票：8元

•开放时间：6∶00—18∶30

•地址：先烈中路79号

•交通：

公交

广州市内乘坐6、11、16、223、72、192路公交车黄花岗站下。

地铁

乘坐地铁5号线到一区庄站。 点击下页查看>>>广州十大特色小吃排行榜

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广州好玩的景点推荐6：西汉南越王博物馆

南越王墓博物馆坐落在越秀山公园西面的象岗，是岭南地区年代最早的一座大型彩绘石室墓，共7室，深藏于岗顶之下20米，1983年6月被发现，是近年来我国五大考古发现之一。

主要展示南越王墓原址及其出土文物，博物馆以古墓为中心，依山而建，将综合陈列大楼、古墓保护区、主体陈列大楼几个不同序列的空间有机地联系在一起，突出了遗址博物馆的群体气派，是岭南现代建筑的一个辉煌代表，曾获得六项国内外建筑大奖。

•门票：12元

•开放时间：9:00-17:30 (16:45停止售票，每年2月28日、8月31日闭馆。)

•交通：

1.乘5、24、29、58路公共汽车，101、103路电车及专线车可达。

2.地铁二号线在越秀公园站下车即可。

•广州旅游小贴士：

1.南越王博物馆为广州市属博物馆套票实行单位之一。套票价格42元，可以参观包括南越王博物馆在内的14家博物馆。

2.博物馆综合楼录像厅免费播放古墓发掘过程录像(普通话、粤、闽南、英、法、德、日、西班牙等 8 语种可选)。

3.博物馆大堂可以免费领取南越王博物馆相关资料。

广州好玩的景点推荐5：陈家祠

又名陈氏书院。光绪十二年(1894年)建成，是当时广东省72县陈姓人氏合资兴建的合族祠堂，为本族各地读书人来广州参加科举考试时提供住处。现为广东民间工艺博物馆。

陈家祠为三进式庭院，由九堂六院大小19座建筑组成。它的建筑装饰集中体现了广东民间装饰艺术的精华，巧妙地采用了木雕、砖雕、陶塑、铜铁铸等工艺进行装饰，技艺巧夺天工，十分有名。陈氏书院是广东现存规模最大、保存最完整、装饰最精美的古代艺术建筑，现为广东民间工艺博物馆。

•门票：10元

•开放时间：8:30-17:30

•地址：中山七路恩龙里34号

•交通：乘地铁一号线陈家祠站下;乘85、88、104、107、128、路公交车高基站下，乘268路公交车陈家祠站下;乘15、52、55、105、124、133、193、196、205、207、231、232、256、275、530、539、555路公交车中山八路站下。

经常健身的人们对于蛋白棒应该都不陌生的，它是一种可以快速补充蛋白质的食物，对于健身的人来说是很重要的，那么蛋白棒是在健身前吃还是健身后吃呢？

蛋白棒是健身前还是健身后吃

建议健身前吃。

我们将被实验的人分为两组，分别安排他们在健身前吃和健身后吃，通过一段时间的对比我们发现，健身前吃可以让实验者都肌肉合成更好，体能也更加好，身体还处在一个非常不错都状况，因为我们都推荐大家在健身前吃蛋白棒，另外就是在健身前加餐，全面补充人体所需都氨基酸。

蛋白棒能增肌吗

可以，但一定要配合运动。

蛋白棒是采用动植物的双蛋白，蛋白利用率非常的高，很容易被人体吸收和利用，有助于肌肉的合成。蛋白棒可以快速的补充蛋白质，让运动时能量充分，而且它的独立包装非常的容易携带，朋友们可以在运动之前来一条嘴馋时候来一条补充能量时候来一条，蛋白棒补充蛋白效果好。

蛋白棒有什么作用

蛋白棒是一种代餐类型的营养棒，它本身含有的蛋白质是非常高的，而且，它的膳食纤维含量也非常高，加上还有低脂肪和低碳水化合物的特点，所以深受大众喜爱，它的主要成分包含有浓缩乳清蛋白和膳食纤维，可以很好的平衡三大营养素的摄入，在帮助抑制脂肪合成和帮助脂肪分解方面有非常明显的效果。

而且，它还能够很好的帮助调节肠道功能呢，让你可以在不节食的情况下达到调节人体营养和帮助减肥效果，目前，除了减肥人群服用它以外，一些运动人士、健身爱好者和户外运动者也都比较喜欢服用它来帮助自己减肥。

蛋白棒有副作用吗

正确食用是没有的，千万不要过量的吃。

据小编目前掌握的相关资料显示，它并没有什么副作用，作为保健品，大家在服用的时候只要注意用药，就不会让你被副作用困扰，所以，广大患者朋友可以放心通过服用它来帮助自己改善身体存在的问题。

杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道如何使用杠铃健身吗？

一、平板杠铃卧推

锻炼部位：胸大肌

动作要领：

1.采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。

2.上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。

小贴士：不要把臀部和腰抬离凳子。

二、杠铃直腿硬拉

锻炼肌肉：臀大肌、股四头肌、腿肌、背阔肌

动作要领：

1.两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前。

2.直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。

3.下放杠铃过程中，背部保持平直，臀部稍微向后翘起，在腿部保持微曲，关节在不锁紧的情况下，尽量伸展腘绳肌。

三、杠铃哈克深蹲

锻炼部位：股四头肌、臀大肌、比目鱼肌

动作要领：

1.双脚与肩同宽站立，双手在体后宽距抓杠，掌心向后；腰部挺直，身体微微前倾。头部平视且背部平直

2.杠铃沿着大腿下蹲（半蹲）至大腿与地面平行位置。还原动作后膝盖稍微弯曲。不要直立，膝关节会压力过大。

小贴士：练习者可以使用手腕帮带或者杠铃挂钩来辅助抓杠。

四、坐姿杠铃扭转

锻炼部位：腹外斜肌

动作要领：

1.坐在哑铃长凳的一端，将杠铃放在大腿上部。两脚分开与肩同宽。

2.掌心向下握紧杠铃，确保两手分开的距离比肩宽。将杠铃抬起举过头顶直到手臂完全伸直。

3.开始姿势：在头后将杠铃放下，架在脖子上。保持脚和头不动，从一侧向另一侧扭腰，使腹斜肌收缩。

4.然后在向另一侧扭动身体，最后在转回原位。

小贴士：仅用腰部带动身体扭转。扭动太大会导致受伤。

五、泽奇深蹲

锻炼部位：腿部、臀部和下背部的肌肉

动作要领：

1.将杠铃在架上调节至大约腰部高度。身体蹲下去，用双臂从下面钩住杠铃。

2.双肘应该与肩同宽，一只手紧紧握住另一只手的拳头。身体带动杠铃站起来。将双脚分开比肩部宽少许，并让杠铃紧紧贴在身体上。

3.保持腹部内收，背部自然弯曲，身体慢慢地向下蹲，直至你的双肘碰到你的双膝。停顿片刻，然后慢慢地站起来。

六、上斜杠铃卧推

锻炼部位：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端

动作要领：

1.仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于高位，使躯干与地面呈30度左右，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。

小贴士：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳；如横杠贴近颈部锁骨处，对胸大肌上半部训练效果最佳，这也是上斜卧推最佳推荐。

“一日之计在于晨。”这可不仅仅是勉励读书人的话，对于保养身体来说也同样适用。我们不妨回想一下自己平时早上起来时候的情景，是不是闹钟响了很多遍才睡眼惺忪地爬起来，带着一股“起床气”刷牙、洗脸，然后极不情愿地走在上班的路上？

“好的开端是成功的一半。”早晨对我们来说，就是新的一天的开始。如果每天早上都不能精神饱满地投入到生活和工作中，势必会对自己一整天的心情都产生影响。那么，早上如何才能使自己快速地清醒，并精神更加振奋呢？

早上这样做可振奋精神

1、转动眼珠

很多人早上喜欢赖床，都是因为不想睁眼睛，好不容易睁开看看时间，一闭起来又能睡着。其实这个时候，不妨转动眼球，可以起到提神的作用，能让人快速地清醒。

方法是这样的：先左右转10次，再上下转10次，不到1分钟的时间，就可以唤醒视神经，不再昏昏欲睡。

2、按摩脸部

盘坐在床上，双肘支在腿上，用十个指腹开始按摩脸部。头部固定不动，按摩的时候应由内而外，依次舒展额头、眼部、鼻翼两侧等，可使人快速地清醒。

按摩脸部1分钟就可以了，之后还可以扣住头部，使点力气，做按压的动作。这个动作也是可以帮助人们提神醒脑的。

3、伸懒腰

早上起床很多人都会伸展胳膊，有些人称之为“伸懒腰”，其实，这看似慵懒的动作却可以给身体带来好处。由于在伸懒腰的时候，肢体的活动可以给大脑带来更多的氧气，因此，也可以起到令人更加清醒的作用。

在伸懒腰的时候，头部应尽量向后仰，胳膊也要向后伸，这样可以确保流入大脑的血液更多，同时做深呼吸，新入更多清新的空气，以帮助提神醒脑。

早晨养生还可以做这些动作

1、揉耳轮

耳朵上的穴位很多，并跟五脏六腑有着密切的关系。如果早上能在精神放松的情况下揉一揉耳朵，就可以使全身都得到保健。并且，揉耳朵没有特别的手法，只要觉得舒服就可以了。

我们在形容一个人精神矍铄的时候，往往会说此人耳聪目明，可见，耳朵灵敏也是健康的一大要点。每天揉耳朵直至其发热，可以预防头痛、神经衰弱等症状。

2、揉鼻子

鼻子是人体抵御外邪的第一道屏障，并且，鼻子也是肺的“外窍”，把它保养好了，对肺也是有很大好处的。

拇指和食指轻轻地捏鼻子的根部，重复该动作15次左右，发现鼻子变红了，就可以停止了;还可以用中指的指腹来推鼻梁，从鼻尖到鼻根往返地推20次左右。这样做的目的是增加鼻子的血液循环，有利于分泌出正常的粘液。

经常揉鼻子可以预防感冒、改善呼吸系统，对健康是大有裨益的。

3、叩齿

古人在很早以前就意识到叩齿对健康的益处，认为早上起床时，或是晚上睡觉前叩齿36下，常年坚持，可以使牙齿健康。现代医学肯定了这种健齿的方法，并且，该动作还可以使牙周的神经、血管更加兴奋，促进局部的血液循环，增强口腔的抵抗力。

同时，经常叩齿，使牙齿坚固，从而使牙齿不容易松动和脱落，这对于每一餐细嚼慢咽，保护消化系统也是很有好处的。此外，叩齿还可以在一定程度上刺激大脑，对听力也有一定的帮助。

4、梳头

很多人都认为，早上出门梳头是那些长头发的人需要做的事。其实，不管头发的长短，甚至是光头，也可以通过梳头这一动作，来达到保养健身的目的。

梳头无疑可以促进头部的血液循环，对于脱发有一定的预防作用，并且还可以防治脑血管疾病、偏头痛、失眠多梦等症。

因此，每天起床后多梳头，哪怕只梳1分钟，但是能长久地坚持下来，就一定会对身体起到良性的作用。

其实，就单从按摩的角度来说，用不用梳子都无关紧要，十个手指头就是随身携带的梳头“工具”。沿着前额，经过头顶，一直向后梳;之后再从后向前、从左到右、从右到左，循环梳数次。注意力度不要太大，速度也不要太快。

头发短的人随时都可以做这个动作，而头发长一些的人，为了不影响发型，最好能在早上做一做，最后将发型整理好再出门。

5、深呼吸

最后，准备出门的时候，可以做1分钟的深呼吸。早上的空气较为新鲜，深呼吸可以吸入更多的氧气，吐出更多的二氧化碳，加速人体的新陈代谢。

同时，深呼吸还可以使人放松精神，减轻心理的压力。这对于即将开始新一天奋斗的上班族来说是非常适用的。紧绷的神经并不能提高工作效率，因此，小编提醒大家，在工作中也应注意劳逸结合。哪怕只是在工作间隙做几个深呼吸，也是很不错的减压方式。

结语：很多人都是“起床困难户”，早上的时间很宝贵，但是不少人却浪费在了赖床上。其实，有赖床的时间，不如做几个保健的动作，不仅能快速地提神醒脑，而且长期坚持这么做，还可以强身健体。本文教给大家的几个小动作，其实都花不了多少时间，每个1-2分钟就可以了。大家不妨从明天就开始实行吧，看看自己的精神状态有没有变化。

贴士NO.1

这个应该说是健身贴士中最最基础的一个了，然而据观察，很多健身学员都忽略了它----要穿合适的衣服进行练习。你在体育管里的着装必须能保证你的活动自如和安全。

健身馆里最大的问题往往是很多男性健身学员都不穿上衣而进行锻炼，试想，你凭什么让其他学员受到你“腋臭”的困扰呢？也不要穿任何型号的健美无袖圆领衫，最低限度你也该穿一件T恤。

贴士NO.2

定期(训练前后及训练时)喝水。这个建议不仅仅实用于你在健身馆的时候，它适用普通的每一天，常喝水是一个不错的习惯。

贴士NO.3

确保你掌握了正确的举重技巧。如果你用错误的技巧或者方式进行训练，你不仅得不到任何提高，还往往会拉伤你的肌肉，破坏肌腱和韧带，甚至造成骨折。

贴士NO.4

开始联系举重之前你应该做好热身活动。你可以先做5-10分钟的脚踏车练习。5-10分钟就足够让你血液传输自然，心脏进入运动状态。接下来要负重热身了，你可以选择你将要进行练习的重量的40%进行热身，先让你的肌肉适应。

贴士NO.5

不要自不量力，举起超过你能力的重量，虽然那让你看起来更加强壮。很明显，如果重量超过了你的负荷量，你很可能会因此受伤。不要把虚荣心带到健身馆去了。

贴士NO.6

带着一个训练计划去健身馆。有些人就是这样，事前没有明确的计划，在健身馆里进行的是随即练习。就我知道的，有些人一个星期可能做3次的腿部练习，而完全忽略了身体其他部位的训练，很明显，只是由于他们没有一个明确的健身计划。

专家建议，为自己建立一个健身计划，记下自己的健身日志，这样你便有一个明确的目标，你也可以知道自己的进度。

贴士NO.7

精力要集中。在你进行训练的时候你必须集中精力，这样有助于你保持正确的姿势，也很可能让你举起更高的重量，有助于你肌肉的锻炼和减肥。

贴士NO.8

你的饮食习惯对你的健身效果起到了及其重要的作用。你必须根据你的健身效果调整你的饮食。没有好的饮食习惯配合，谁都不可能取得健身的成功。

贴士NO.9

健身的同时你可以服用相关的健身辅助营养药品。这个有助于你的健身进程，具体方法可以咨询你的营养师或者教练。

对于一般的人来说，每天4～5公里、每天跑20～30分钟，隔天一次，每周15～20公里的运动量较为适宜，而超过每分钟250米时，无氧呼吸增大，不宜作为建议的强度，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，下面来看看健身跑步时如何呼吸呢？

一、是要用鼻子来呼吸

有的人跑步时觉得气不够用，就张开嘴使劲儿地呼吸，这样不仅容易引起戗风咳嗽，而且也非常容易疲劳。因此，无论是夏季还是冬季，都要用鼻子来呼吸。小编年轻时曾经是一名长跑爱好者，我认为用鼻子呼吸至少有三点好处：一是通过鼻腔呼吸，可以使寒冷的温度得到提升;二是可以给过干的空气加湿;三是对于灰尘和细菌有阻挡作用，从而减少呼吸道疾病。

二、呼吸要配合步伐

具体方法是这样的：跑两三步，用鼻子慢慢地吸气，然后再跑两三步，用嘴尽力向外吐出废气。如果用鼻子吸气觉得不够用，还可以从牙缝中吸入一部分。这样有节奏的呼吸，跑起来自然就会轻快多了。

三、要学会深呼吸

如果跑步的时间长，就更需要深度呼吸了。不然的话，总是进行浅呼吸，不仅会感到呼吸急促，而且还会有胸闷和呼吸困难的感觉。有的人吸气时深度够了，但呼气时深度不够，这样身体同样也会感到缺氧。只有废气全部排出去了，肺中的负压才会增高，这样吸气时不仅会更省力，而且吸气量也会大大增加。

神农架国家森林公园位于湖北省西北部，由房县、兴山、巴东三县边缘地带组成，区内居住着汉、土家、回等民族，人口近8万。由天燕景区、古犀牛洞景区组成，是以原始森林风光为背景，以神农氏传说和纯朴的山林文化为内涵，集奇树、奇花、奇洞、奇峰与山民奇风异俗为一体，以反映原始悠古、猎奇探秘为主题的原始生态旅游区。下面是小编为大家整理的相关资料，供大家参考!

神农架天燕原始生态旅游区旅游攻略交通

神农架交通以公路为主，二零九国道，白(白果树)红(红花朵)省道，酒(酒壶坪)九(九湖)区道彼此联系。境内公路全长1300多公里，贯穿全区南北东西。并与襄樊、十堰、宜昌、兴山、巴东等市县公路联成网络。

从武汉去神农架可以在新华路长途汽车站乘长途车，每天晚8点有一班从武汉发往兴山县的卧铺车，第二日早6点到兴山县，兴山有小巴车可到达神农架木鱼镇(60公里)，每半小时有一班车。也可以从武汉坐火车先到十堰(晚上十点的火车，早上六点多钟到十堰)，然后到汽车站搭七点半的客车，中午就可以到神农架了。

离开神农架可以从木鱼出发，每天早上有一班发宜昌的班车，或者从松柏镇5点有一班发往武汉市的班车。6点有一班发往宜昌的班车，7个小时可到达。若错过了直达车，也可以先从木鱼镇乘面的到兴山，1.5小时路程。神农架林区内交通主要以包车为主，在木鱼镇和松柏镇有很多的旅游车可供你包用。可坐5人左右，一般价钱是150～200元不等，但旅游旺季价钱要高一些。如徒步进入，在公路上可以拦截过往汽车代步。

神农架天燕原始生态旅游区旅游景点攻略

神农架素除举世闻名的“野人”之谜外，还有神奇的白化动物，吸引着科学考察人员和海内外游客。神农架是我国国家级风景名胜区，主要景点有风景垭、板壁岩、大九湖、神农顶、植物园、炎帝祭坛、千年古杉、香溪源、天门垭、燕子垭、植物标本馆、红坪画廊、古犀牛洞等。

风景垭

风景垭又名"巴东垭"，在神农架主峰西侧，距松柏镇117公里、木鱼镇30公里。最高处海拔2950米，有"神农第一顶"之誉，为神农架主要风景区之一。[

香溪源

香溪源是长江的支流，因哺育过世界四大文化名人之一屈原和中国四大美人之一王昭君而闻名于世。香溪源发源于神农架内，水质纯净，古木参天，有古代冰川的遗迹。相传王昭君在出塞和亲之前，曾回故乡省亲，她路过溪边，在溪流中洗脸时，将一串珍珠失落其中，从此，溪水一年四季清澈见底，芳香扑鼻，故名香溪。

板壁岩

板壁岩位于神农架自然保护区内，距木鱼镇45公里余，离瞭望塔5公里，素以"野人"的出没地和石林倍受游人注目，板壁岩上下箭竹林漫山遍野，密不透风。这一带是神农架野人经常出没的地方，箭竹林中经常发现野人的遗迹，毛发，粪便和竹窝，野人的毛发，无论表皮 ，还是髓质形态，或是细胞结构均优于高等灵长目动物。

神农坛

神农坛分天、地二坛，依山而建。天坛正中耸立着炎帝神农巨型牛首人身雕像。天坛之下为地坛，辟有可容数千人之众的广场。广场大圆图案，代表天;圆心处设正方形，代表地，方形图案中，五彩石分列表示木、火、土、金、水五行。地坛广场的前端，两根高10米的如华表般的图腾柱分立两边，柱上雕塑也是牛首。图腾柱和浮雕之间设有祭坛。祭坛完全按古天子祭坛的规格设置，青铜铸就的祭器九鼎八簋正中排放，香炉、香案、金钟、法鼓坛前排列。从地坛到天坛要经过243个台阶，计分五级，自下而上，第一级为9步，称“明九”;其余四级依次为72、63、54、45步，皆是九的倍数，称“暗九”。这种“九五至尊”的设计，暗含着神农的至尊地位。

天门垭

天门垭海拔2328米，距红坪12公里，西南濒东沟、号房，东北与燕子垭对峙，垭两侧危崖叠石，青松、红桦、紫杉、山花杂生其间。 209国道从垭口穿越南北，是湖北省境内国道公路的最高点。由于时常云遮雾绕，登临此垭如上云天，得名“天门垭”。

燕子垭

燕子垭地理位置在大神农架东北约35公里。燕子垭高峻横衍，苍翠如绘，海拔为2400米。其与天门垭南北相望，下临紫竹河谷，扼鄂西江汉间交通的咽喉要道。

大九湖神农架

大九湖分布着华中地区最完好的亚高山泥炭沼泽湿地。大九湖距神农架林区人民政府所在地105公里，西南与重庆市巫溪县双阳乡及巫山县当阳乡接壤，是林区通向小三峡的必经之地，东南与林区下谷土家族自治乡、房县九道乡毗邻。

红坪景区

红坪景区位于新旅游开发镇红坪镇内，包括十里画廊和古犀牛洞两部分。十里画廊为一峡谷，潺潺小溪，流贯其间，鬼斧神工，三十六峰，天然形成一道画廊。绵亘15公里的狭长画廊，两排秀峰峭拔攒蹙、像泼墨国画挂在清溪两旁，分为三瀑四桥、五潭六洞、七岭八寨互相搭配、布局紧密，其中又分一奇、二怪、三险、四秀，在70年代，著名画家张步曾在此写生，在北京、东京、加拿大展出中获得成功。红坪画廊因此得名天下。神农顶风景区神农顶风景区位于神农架国家级自然保护区内。分为小龙潭、金猴岭、风景垭、了望塔和板壁岩五个景点。神农顶面积约2平方公里，海拔3105.4米，是“华中第一峰”。神农顶终年雾霭茫茫，岩石裸露，长有苔藓和蕨类植物，山腰上则分布着箭竹林带、冷杉林带和高山杜鹃林带，关于这些植物，还有一个美丽的民间故事。

又到了踏青赏花的季节，公园成了许多城市居民健身休闲的好去处。游玩之时，如果游客在公园摔伤怎么办？

1、冰敷：刚刚摔伤的患者，如果没有超过24小时，就用冰敷，不要超过10分钟，起到止痛、消肿的功效。

2、药酒：可以使用药酒擦拭，没有药酒，白酒也是可以的。最好是火烧一下，用热的，擦拭，效果会好，也会消肿。

3、摔伤的部位最好不要运动：摔伤的部位最好不要运动，这样会加剧伤情，会肿的更加厉害的。

4、吃一些消炎片：可以吃一血消炎片，有助于伤情的缓解，一般的内伤的话，都要消炎药配合吃。

5、三七粉：三七是治伤的良药，赶紧去口服三七粉。

6、去医院就医：严重的话，也别自己折腾了，赶紧去医院住院。

顺便说一句，非公园的管理失职或设施、设计瑕疵导致的游客受伤，公园可以不承担赔偿责任。但是如果你能证明公园存在导致你受伤的职责和设施问题，可以要求公园进行赔偿。

公园作为“公共场所的管理人”，其对相关公众在合理限度范围内负有安全保障的义务。游客因公园未尽到安全保障义务而遭受损害，可以依法请求相应的损害赔偿。判断公园是否应向受害游客承担责任的重要标准之一是：该伤害是否是因公园没有尽到“合理的”安全保障义务而造成的。所谓“合理的”义务，应根据该行业的性质、特点和条件确定。对于公园来说，在其可以预见危险的合理范围内做到危险告知、行为提示和安全管理，将可能威胁游人人身和财产安全的隐患降低至最低，即是其“合理的”安全保障义务。

由于哑铃健身效果好，使用方便，男女皆宜，因此，很多人都使用哑铃锻炼身体，那使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，那么男士健身用多重的哑铃合适呢？

一、根据身高体重选择哑铃重量

一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）

身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合

身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合

身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合

如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM5-6组

如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM5-6组（此处组数仅供参考）（RM：ReDemoMaxi-mum最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM，RM通常需要反复测试来获得。比如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。）

二、在重量的选择上也要注意，尤其是在运动的前10分钟，要选择最大负荷55%至70%的哑铃

1.试举选重量：连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。

2.建议最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。

3.塑胶哑铃的优点是置放时声音轻，但比较不耐磨。

4.不锈钢哑铃的优点是耐磨，适合在户外用。

很多男生在健身的时候都会特别注意饮食，甚至把平时抽烟喝酒的坏习惯都改掉了，怕会影响健身的效果。下面本网小编给大家讲讲健身能喝酒吗？健身能抽烟吗？

健身能喝酒吗

现如今酒离不开我们的生活，和朋友聚会，和亲友的相聚，都要用酒来助兴。有专家说，有氧运动会消耗酒精对大脑的作用。那么，对于健身者来说，喝酒对健身的影响又有多少呢?

已经有非常多的研究指出，酒精对于身体造成的负面影响广大，其中又以影响肝脏输出葡萄糖最为关键，因为这将导致你的能量来源不足，直接影响你的运动表现。

除此之外，酒精还有以下的一些负面效果：

1.影响肌肉生成

2.影响体温调控

3.减弱肌力、肌耐力、爆发力

4.影响神经传导、降低反应速度

5.影响营养素的吸收(维生素等)

6.加速脂肪合成

健身能抽烟吗

抽烟是健美运动员的禁区之一。烟对于健身者的伤害比普通人大很多。

抽烟这个问题很多人都不明白，认为没什么影响。抛开健康的问题不谈，抽烟对健身的影响是远远大于喝酒的，因为不管是有氧还是无氧，对于心肺功能、血液含氧量的要求都是挺高，而吸烟恰好能抑制这部分的供能。所以会出现跑两步就喘的不行，杠铃抡几下就没力了等情况。同样肌肉体积，血液含氧量高的人，同样重量每组所能完成次数要远大于血液含氧量低的人。而同样重量每组所能完成的个数越多，对于肌肉的刺激相对来说也会更好。

健身有哪些好处

一、增强你的抵抗力

健身可以增强免疫力，适量健身可以增强抵抗力，减少你得流行病的可能。有研究表明，经常锻炼的人，得感冒的几率比不运动的人小一半。另一个研究提到，有氧训练和力量训练都可以使体内具有免疫功能的细胞增加，主要的原因是增加了身体内免疫细胞的数量和活性。但是，过量的锻炼可以在短时期内降低抵抗力。参加比赛的人可以通过及时休息和科学饮食来调整身体，增强抵抗力。

二、成为你心血管的最佳保镖

经常健身会让心血管收缩更加有力，心腔也会稍稍加大。这样心脏工作起来也就更加轻松，所以常锻炼的人安静心率会比一般人低。健身一段时间以后，再做同样强度的运动，比如爬五层楼，会感觉比以前轻松得多，心率也比以前降低。也就不会感到力不从心，或者爬到五楼后就气喘吁吁，心砰砰直跳了。

三、带你远离癌症

癌症是由于一些致癌物质使体内的遗传基因发生改变、从而使人体细胞的增长变快所致。健身可以提高自身免疫系统的活力，从而阻断癌症的产生。研究表明，健身可以降结肠癌的发病率，这可能是运动使食物停留在结肠内的时间缩短。其它研究也表明，年轻时运动多的女性，患乳腺癌的可能性也有所降低。但有一点应该引起注意，运动可以使体内自由基增多，自由基是代谢中产生的对身体有害的物质，只要在运动之后多吃新鲜蔬菜和补充维生素，就可以防止自由基的侵害。

四、免除你的伤痛

关节病、骨质疏松及腰椎病，这些疾病是现代人常常碰到的，也是造成身体疼痛的重要原因。当我在聚会上告知别人我在健身行业中时，对方常常会问我怎样减轻他们的腰痛、膝痛或颈椎疼痛，我们在以后的章节里会更详细地谈到这些疾病的预防和补救性措施。颈痛、腰痛大多是由于背部肌肉的力量不足和长期劳损造成的，有效的预防和治疗办法是利用健身来改善身体姿态，增强肌肉力量、耐力和柔韧性，特别是加强腹肌、背肌和大腿后部肌肉的训练会收到很好的效果。

不适合健身的时间段

上午8点到12点,是神经最兴奋的时候,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态,所以这段时间适合工作、学习或出游,不要做运动。

下午1点到4点,尤其是春天和夏天,人容易疲劳、犯困,这时候最好休息,不要在午饭后做大运动量运动。

晚上10点钟左右,体温开始下降,睡意会慢慢向你袭来,身体的功能趋于低潮,不适合再做剧烈运动。

广州养老保险缴费是如何缴纳的，其标准是什么?需要注意什么?下面就让小编带大家一起了解下广州养老保险缴费的相关信息吧。

1、广州养老保险缴费基数

城镇职工基本养老保险缴费基数上限从11289元调至12645元;

下限从2258元调至2529元。

城镇个体工商户和灵活就业人员参加养老保险缴费基数可在全省上年度在岗职工月平均工资的60%至300%范围内，根据本人实际收入状况和经济承受能力自行选择。

缴费基数选定后，在同一社保年度内不再变更。

2、广州养老保险缴费标准

广州的城乡居民基本养老保险分七个档次

个人缴费每年标准分别为120元、360元、600元、840元、1080元、1320元、1560元;

所对应的政府补贴分别为180元、420元、600元、720元、840元、900元、960元。

3、广州养老保险缴费比例

单位： 外资单位20%，省属单位18%，私企单位12%;

个人 ：个人8%。

4、广州养老保险缴费年限

1998年7月1日后参保，累计缴费年限为15年;

1998年6月30日前参保，2013年6月30日前退休的，累计缴费年限为10年;

1998年6月20日前参保，2013年6月30日后退休，累计缴费年限为15年;

1998年6月20日前应参保未参保，1998年7月1日后办理参保补缴，累计缴费年限为15年。

缴费年限规定：

根据现行广州社保条例相关规定，达到国家法定退休年龄并且养老保险缴费年限累计满15年的，办理了退休养老手续后可享受广州养老保险待遇，对于达到退休年龄时，累计缴费不足15年的本市户籍人员，可按最低标准养老保险“先补后延”的办法，一次性补交不足年限的养老保险费，但补缴时间最长不超过10年;补缴后仍不满15年的，可申请延长缴费。

随着全民健身普及深入，全省各地纷纷安装了一些公共健身器材，给当地居民锻炼带来了方便。然而随着时间的推移及正常的使用损耗，不少器材出现了不同程度的损坏。那么小区内健身器材坏了物业负责换吗？物业负责维修管辖区内哪些公共设施呢？下面就带大家来了解一下这些物业服务小知识。

小区内健身器材坏了物业是要负责换的。小区内部的公共设施应该由物业来管理，小区内的健身器材无论是由谁购置的，小区物业都应该对健身器材的维护和维修负责。健身器材属于小区内的公共设施，小区物业有责任对小区内的公共设施进行管理，保证它的正常使用。健身设备是小区内的共用设施，过保修期后，如若损坏无法使用，或者需换新时，物业公司是可以在征询业主意见后，牵头申请住宅专项维修资金的。

虽然，小区内应该配备一定的健身场地和健身器材，小区物业为业主提供方方面面的服务，理应担负起对健身器材维护、维修的责任。但是有的老小区的物业费收缴率并不高，所以平时对健身器材的维护主要就是清洁工作，平时物业能做的也只是掉漆了、掉螺丝了的小维修，要整体更换，他们根本无力承担，所以小区内的公共设施，每位业主也应该爱惜，按照正确的使用方法使用。