狗狗肢体动作含义(合集20篇)

健腹轮实际上是一种比较新颖的运动器材,并且它的长相也是非常简单的,可是用它来做运动，那么健腹轮标准动作有哪些呢？接下来来详细为大家介绍一下吧。

1、首先我们可以从跪姿的动作开始，双膝着地，将健腹轮拿到手中。接着吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量将你的臀部绷紧，将下巴收紧。让你的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不能往后翘得太高，或着是背部往下凹陷太大。

2、逐渐将身体向下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。接着我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整个过程中都要保持用力紧张。也别在一开始训练健腹轮时，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地觉察到疲劳，甚至在到达地面前就运动受伤。

3、假如你的训练伙伴可以用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许可以更好地避免你动作失控。在运动中务必要注意的是你的背部别往下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或至少保证背部保持平直状态。假如不可以保证动作的准确性，那么你可能会伤害到下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

4、往下运动的过程中，尽最大能力让你的胸部触地，接着努力让背部略呈弧形弯折同时让手臂保持紧张。当你的身体没达到顶部的时候，别呼气。

关于健腹轮标准动作的知识小编就为您介绍到这儿，大家都学会了吗？希望对大家有帮助，如果您想了解更多有关健腹轮的知识，来来查询搜索相关栏目吧。

调节视力

Howtodo：闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2、消除紧张情绪：放松全身

消除紧张情绪注

Howtodo：将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

3、促进新陈代谢：腹式呼吸

促进新陈代谢

Howtodo：吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

4、治疗颈椎病：放松颈肩部

治疗颈椎病

Howtodo：坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

5、缓解手部疲劳：放松手指

缓解手部疲劳

Howtodo：双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

6、改善腿脚血液循环：放松腿部

改善腿脚血液循环部

Howtodo：坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

男人增肌除了几块重要的大肌群之外，前臂的肌肉也是显示男人强壮的标志之一，因此不要忽略了对它的练习。推荐的四个动作能从各个角度全方位的刺激肌肉，能让前臂的肌肉更饱满，是很好地健身运动，今天给大家介绍几个针对前臂肌肉的方法，希望能帮大家真正打造健硕有力的臂膀，增加男人的魅力和安全感。

正握腕弯举

双手正握杠铃(掌心朝下)，握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。

反握腕弯举

坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

手内旋弯举

坐姿，一手持哑铃一端(或哑铃)，另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。

负重卷绳

站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。

Tips：锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。还有就是在选择器械重量的时候不可随意，要选择适合自己的重量，千万记住宁愿选择轻一点也不要太重的重量，以免造成损伤。

某些系动词，如feel,look,seem,appear,taste,sound,smell,prove,remain等用主动形式表示被动意义；主语通常是事物，且表示该事物本身具有某一固有特征。。如：

Thematerialfeelsverysoft.这种料子摸起来很柔软。

误：Thematerialisfeltverysoft.

Themusicsoundsbeautiful.这音乐听起来很美妙。

误：Themusicissoundedbeautiful.

表示主语由内在品质或性能，使得主语得以实现或不能实现，用主动表示被动，常见的这类动词有：write,read,clean,sell,wash,cook,open,close,lock等。

1.同well,badly,easily等副词连用。如：

Theclothwasheseasily.这布很好洗。

Thebooksellswell.那本书很畅销。

Thepenwritessmoothly.这支笔很好写。

2.谓语动词用否定式。如：

Thewindowwon’topen.这扇窗开不了。

Thedoorwon’tlock.这门锁不上。

3.主语+谓语(blow,wear等)+主补。如：

Thedoorblewopen.门被风吹开了。

某些日常用语，cook,bake,make,print,pack,build,workout等动词用于进行时态时，可用主动形式表示被动意义。如：

Thefishiscooking.鱼正在煮。

Thebookisprinting.那本书正在印刷中。

Theplanisworkingout.计划正在制订。

不定式在下列情况下用主动形式表示被动意义：

1.在“be+形容词+fittodo”句型中。如：

Englishwordsaredifficulttoremember.英语单词很难记。

注：常用于此句型形容词有easy,hard,difficult,heavy,light,comfortable等。

2.在作补语的形容词后作状语的不定式。如：

Wefoundthebookeasytounderstand.我们觉得这本书的容易懂。

3.在This/That/These/Thosebe后的名词后的不定式。如：

Thisisadifficultproblemtosolve.这是一个很难解决的问题。

4.在“therebe/have/withsth.todo(有……要……)”结构中。如：

Ihavealotofworktodo.我有许多事要做。

5.在“疑问代词+不定式”结构。如：

Thequestioniswhattodonext.问题是接下来做什么。

6.在“betoblame/seek/let”结构中。如：

Thehouseistolet.此房出租。

Heistoblameforthis.他因此事应受到责备(www.hxen.com)。

在表示“需要”的need,want,require，及beworth后的动词-ing形式，用主动形式表示被动含义。如：

Thefloorneedssweeping.这地需要打扫了。

Thatpictureisworthlookingat.那幅画值得看。

长期练瑜伽不仅可以使体态更加柔美，练瑜伽其实可以从内而外的调节我们的身体，练瑜伽可以消除疲劳、缓解压力。那么第一次练瑜伽需要准备什么？女性瑜伽基本动作。

第一次练瑜伽需要准备什么

1.瑜伽服

·舒适自然：瑜伽的练习服装一定不要太紧身，太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好。

·上紧下松：上衣一般相对紧身点，不要把肚脐露在外面;裤子要是宽松的，这是为了方便把动作做到位。

2.瑜伽垫

一张专业舒适的瑜伽垫是在做瑜伽时必不可少的装备。好的瑜伽垫可以减少运动伤害，为爱好者带来运动的激情。

3.瑜伽铺巾

瑜伽铺巾可吸收掉瑜伽垫上的汗水，防止运动出汗后身体与瑜伽垫接触吸入细菌或尘螨。背面有防滑颗粒可铺在瑜伽垫之上也有很好的按摩作用。

4.瑜伽砖

做瑜伽动作时的辅助用具，主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性就越好，重量也增加。

5.瑜伽球

一种多用途的瑜伽辅助工具，通常用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是，它并不强调支撑作用，而是用来协助身体的平衡。

6.瑜伽眼枕

丝棉质地面料的瑜伽枕，被广泛应用于瑜伽练习中。遮住眼睛，让身心呈半睡眠状态，彻底放松，达到最佳练习效果。

7.瑜伽防滑袜鞋

柔软的质地适合于平常做瑜伽时穿着，鞋底的凸出颗粒为止滑而专门设计，在秋冬温度较低时，还可以为足部保暖。

8.瑜伽包

当以上东西都准备齐全后，瑜伽包就要派上用场了。较大的包身设计，方便将瑜伽垫、服饰、配件一并收入囊中，方便随身携带。适合初学者，也适合瑜伽老师。

女性瑜伽基本动作

1、莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉，有严重膝关节发炎的人勿练。

2、鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。

3、肩倒立：倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增加大脑血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人，高血压、心脏病患者勿练。

4、树式：加强大小腿部、臀部肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。

5、骆驼式：在这个姿势中，脊柱向后弯曲，可以让年长者和脊柱有伤者尝试。

6、舞蹈式：站立平衡动作，常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。

7、双腿背部伸展式：伸展脊柱，加强以及脊椎骨的健康，增强脊柱的血液输送，滋养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统、缓解便秘。有严重腰背疾病者，腰椎间盘突出患者勿练。

8、八字扭转式：手的平衡姿势，加强手臂力量，提高集中力、注意力，调理手臂和肩膀肌肉。

9、弓式：此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量，柔软背部和臀部肌肉，加强记忆力和减缓喉部的痛苦。腰部受伤的人不要练习此姿势。

10、坐角式：增强大腿内侧胯部的灵活性，伸展背部，滋养生殖器官。严重高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。

11、上脊柱式：加固和调养腹部和背部肌肉，增加平衡感，滋养肠胃，塑造双腿和胯部。

在家练瑜伽房间准备什么

以上推荐的瑜伽装备大多为锻炼瑜伽时的必备用品，现在为大家介绍一些在锻炼过程中部分人可能会需要用到的物品，以供提示参考。

1.瑜伽头巾-可固定额前碎发，快速吸收汗水。

2.瑜伽眼枕-适用于瑜伽冥想、眼部疲劳时。配合冥想可舒缓眼周肌肉神经，得到最佳的放松与调息。尽量选择丝绸面料内含穿天然有机香草种子，如薰衣草、亚麻、荞麦、绿豆等。

3.瑜伽伸展带-一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。

4.瑜伽吊床-空中瑜伽必备。感受身体重量，加深体式的伸展、阻力和正位能力，是最近比较流行的瑜伽课程，具有放松，疗愈和瘦身的效果。难度较大，但同时也增添了瑜伽的趣味性。

现在，你知道了练瑜伽需要准备什么东西，等到把基本装备都准备好，你就可以开启你的瑜伽生活啦。坚持瑜伽，轻盈体态在等着你呢。

练瑜伽的其他好处

预防慢性病

别以为只有肌肉及骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势，按摩身体内部的器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使体内腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

消除紧张和疲劳

站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比—般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸，得以排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳。

按摩内脏

瑜伽腹式呼吸法练习可提升内脏功能，促进并调和循环、消化及内分泌系统机能，镇静神经系统。

减肥瘦身

瑜伽的减肥，是从根本上来改造人的体质。肥胖型的人，大都饮食过度，这种人如果多锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的训练，让你在面对美食的诱惑时，会有更强的控制力。此外，困内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，当然也可借由瑜伽各种体位法，达到很好的控制成效。

训练注意力

人体内有多余的能量，没有释放出来会造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的练习，能使人把注意力集中在一件事上，使肉体按照内心的意志去行事。因此，自然而然精神便能集中。

让心亮起来

掌握情绪、强化自我精神、舒解忧愁和抑郁、抗压解疲劳，这是现代生活中每个人吓断告诫自己的话。真正活得自在、活得没有烦恼的人有几个呢?心灵是需要不断地强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样。学习瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在于身体里面的，借着锻炼和放松身体，身体持续不断地进行瑜伽练习，将意识集中于伸展及强化部位。当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”安定心绪，进而可以释放负面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。

很多男性朋友身体其它部位都很均匀，唯一发胖的部位便是肚子，因此，减肚子也成为塑造自己健美身材的重中之重。那么，怎样才能收起男人的大肚腩呢？下面的几个动作有很大的功效哦！

1.垫上卷腹

平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。

提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力。

2.侧屈卷腹

平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍。

提醒：和上面的动作一样，身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了，也不需要让肘部触到膝盖。

3.肘撑

俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上。

提醒：和俯卧撑用力的感觉很相似，臀部也不能放松，整个身体的肌肉都非常紧张，最好也不要向下低头。

任何一款空调产品其产品的型号都具有特定的意义，对此有所了解的消费者可以通过产品的型号得知产品的各种特点。然而对于大多数的消费者来说，对于空调产品型号所代表的意义却一无所知。下面，小编就向您介绍一下这方面的内容，有兴趣的朋友一起来了解一下吧 !

以 KFR—35GW/01BAX21T 为例： K ：产品代号 ( 房间空调器 );F ：整机结构形式代号 [ 分体式 F, 整体式 C ( 窗机 )];R ：功能代号 [ 热泵 R( 带或者不带辅热 ), 单冷机省略 ];35 ：规格代号 ( 额定制冷量，取百位以上数 );G ：室内机结构分类代号 [G( 挂壁式 ) 、 L ( 落地柜式 ) 、 Q ( 嵌入式 ) 、 N( 低静压风管 ) 、 E( 风管机 ) 、 A( 立式暗藏 ) 、 D( 吊顶落地式 )];W ：室外机结构代号 ( 汉语拼音 wai 的首字母);01 ：室外机设计序号 ,用数字 “01-99“ 表示 ( 商用外机序号从 21-29 ， 51-59.71-79);BA ：室内机设计序号 ( 用 2 个字母表示 , 第 1 位表示基本外观、第 2 位表示衍生外观 );X ：特殊功能代号一位 ( 表示该产品主推且最重要的卖点功能 ; Y:加氧 , S: 加湿 , W: 物联网 ,G: 感人 ; X: 双新风， F: 负离子 水离子， C: 聪明风 ( 挂机 ) 环绕风 ( 柜机 );Q: 除甲醛 ;Z: 除菌 ;K ：除尘 ;H: 立体均匀风 ( 嵌入机 ) ， J ：基站、 A ：安装隐形 ( 风管机 / 立式暗藏 );(1 代表 R22 定频， 2 代表 R410A 冷媒直流变频， 3 代表 R410A 定频 );1 ：能效等级代号用数字标识 ;T ：统帅标识。

1 、 KFR——72LW/61SAX21 说明：表示分体柜式空调，卖点功能：双新风，有制热功能，制冷量为 7200W ，室内机外观系列为 SA 系列， R410A 直流变频空调 1 级能效 ; 室内机代号为 KFR-72L/ SAX21 室外机代号为 KFR-72W/6121 室外机的序号带 6 这个数字，表示带双新风功能。

2 、 KFR——26GW/01BAC13 说明：表示分体挂壁式空调，卖点功能：聪明风，有制热功能带辅助电热，制冷量为 2600W ，室内机外观系列为 BA 系列，定频空调 3 级能效 ; 室内机代号为 KFR-26G/ BAC13, 室外机代号为 KFR-26W/0113。

3 、 KFR-72LW/71CAJ13 说明：表示分体柜式空调，卖点功能：基站空调，有制热功能，制冷量为 7200W ，室内机外观系列为 CA 系列，室外机序号为 71 ， R22 定频空调 3 级能效 ; 室内机代码： KFR——72L/CAJ13 室外机代码： KFR——72W/7113。

海尔空调的任何一款产品编号都有其特定的意义，相信通过以上的介绍，朋友们应该了解了看似错综杂乱的空调型号，其实隐影藏了很多外在的信息，通过对于空调型号代表意义的了解，我们就可以判断出这款产品是否适合我们购买。希望以上这些信息，会对朋友们有所帮助。

什么是复音数/ 复音数的含义

复音是指MIDI乐曲在一秒钟内发出的最大声音数目。波表支持的复音值如果太小，一些比较复杂的MIDI乐曲在合成时就会出现某些声部被丢失的情况，直接影响到播放效果。好在如今的波表声卡大多提供64以上的复音值，而多数MIDI的复音数都没有超过32，所以音色丢失的现象不会发生。 另外需要注意的是"硬件支持复音"和"软件支持复音"之间的区别。所谓"硬件支持复音"是指其所有的复音数都由声卡芯片所生成，而"软件支持复音"则是在"硬件复音"的基础上以软件合成的方法，加大复音数，但这是需要CPU来带动的。眼下主流声卡所支持的最大硬件复音为64，而软件复音则可高达1024！

通常情况下，电脑用户可以在处理器的表面看到编号。根据处理器外壳材质的不一样，这个编号有可能是印在标贴上的，也可能是刻在外壳上的。如果 处理器采用了利于散热的金属外壳封装，编号就会刻在金属外壳上。如果处理器采用了普通封装，编号则会印在处理器表面的标贴上。

以AMD的 Sempron 2600+为例进行介绍:

Sempron 2600+采用的是金属外壳封装，我们可以在金属外壳的表面看到处理器编号。除了最为显著的“AMD Sempron”标志以外，最为重要的就是标志下面的一组编号。这个编号共分为七大组成部分，代表了Sempron 2600+这款处理器所具备的各种特点。通过处理器编号的七大部分，我们就可以深入了解处理器所具备的各种特点。

处理器编号的第一部分通常是由3个字母所组成，这三个字母就代表了处理器的所属类型。AMD最为常见的就是低端的Sempron系列和高端的 Athlon 64系列，分别由“SDA”和“ADA”这两组字母所表示。至于最新推出的双核心Athlon 64 X2系列，则采用了“ADA(X2)”这组字母来表示。

处理器编号的第二部分是4位数字的代码，代表了处理器的PR标称值。因为是以Sempron 2600+为例进行介绍，所以我们就会在处理器表面看到“2600”这组数字。不过AMD的PR标称值只是实际性能的象征性参数，并不是处理器的实际主频。

处理器编号的第三部分只有1个字母，代表了处理器的针脚数量和封装形式。针脚数量就是我们经常接触的Socket 754或Socket 939，其中Sempron 2600+的针脚数量属于Socket 754。利于散热的金属外壳则是封装形式的主要分别，早期的Sempron 2600+没有金属外壳，我们可以直接看到绿色玻璃基板，用字母“A”来表示。后期采用金属外壳的Sempron 2600+，则运用字母“B”来表示。至于高端的Athlon 64系列，则会运用字母“D”来表示，具体如下表。

处理器编号的第四部分也是只有1个字母，代表了处理器的核心工作电压。Sempron 2600+的核心工作电压是1.40V，用字母“I”来表示。核心工作电压越低的处理器，在运行时的发热量就越小。在我们对处理器进行超频时，也可以通过提升核心工作电压，来提升处理器超频后的稳定性(表3)。

处理器编号的第五部分依旧只有1个字母，代表了处理器的耐温极限，也就是处理器所能承受的最高温度。一旦在超频时超过了处理器的耐温极限，就很可能造成处理器烧毁。Sempron 2600+的耐温极限是69℃，用字母“O”来表示。

处理器编号的第六部分是1个数字，代表了处理器二级缓存的大小容量。处理器二级缓存直接关系到整机性能，也是区分高端和低端产品的重要标志。 AMD平台处理器的最大二级缓存可以达到2MB，最小的为128KB。Sempron 2600+的二级缓存是128KB，用数字“2”来表示。购买Sempron系列处理器的消费者还要特别注意，Sempron不一样型号的处理器有 128KB和256KB两种版本的二级缓存。最近在低端卖断货的Sempron 2500+，就是具备了256KB的二级缓存，用数字“3”来表示。

处理器编号的第七部分则是2个字母，所代表的就是处理器的核心工艺。比如说高端的Ahtlon64系列，就分为最新的Venice核心和旧版的 Clawhammer核心。Venice核心还分为初始版本的E3制程和改进版本的E6制程，都可以通过这2个字母进行区分，并且还可以区分处理器的制程是0.09μm还是0.13μm(通常A开头的就是采用0.13μm工艺，而B和C开头的则为0.09μm工艺，LA则为0.13μm工艺，LD则表示采用了0.09μm工艺)

处理器编号第二排的第二段前面四位数字代表处理器的出厂日期。四位数字的前两位代表年份，后两位代表周数。例如“0503”代表05年第3周出厂。

女生都比较喜欢小礼物，男生送礼时要注意挑选，避免寓意不当的东西。那么送女生伞代表什么?男生送女生伞有什么含义?

送女生伞代表什么

在古代，伞是很好的寓意，代表富贵吉祥，而在情人间，送伞也是很好的意义，所以当时的民间习俗中还有打伞迎亲这一说。在我国台湾，客家人把伞看做表达不一般的情谊，是一种很实用的吉祥物。云南的少数民族在每年的农历三月，会由青年男女一起撑同一把伞跳一段舞，借此表达男女之间的爱慕之情。而情侣间相互赠送伞，预示婚姻美满幸福，多子多福。而在现在，情侣间相互送伞则是很不好的寓意，因为“伞”同“散”，说明会分手，这种说法也得到了很多情人间的证实，所以，男生还是不要送女生伞，选择巧克力等也是很好的选择。

什么颜色伞最防晒

伞的颜色越深，抗紫外线的作用越好：黑色伞的紫外线透过率为5%;藏青、红、深绿、紫色伞的紫外线透过率为5%———10%;绿、淡红、淡绿、白色伞的紫外线透过率为15%———20%。所以，买太阳伞深色伞面的防紫外线性能要好。

选择太阳伞的面料

1、防晒指数(抗紫外线指数)

首先看面料，一定要注意选择品牌。正规品牌的伞按照国家都会要求每款伞上注明相应的防晒指数的。目前，国内外的标准对纺织品的防紫外线性能一般都使用UPF值，即紫外线防护系数值进行评定。UPF值是紫外线对未防护的皮肤的平均辐射量的比值，UPF值越大，表明防紫外线性能越好。正规厂家的产品上均会对此指数加以标注。

2、透光率

透光率是指透过透明或半透明体的光通量与其入射光通量的百分率。阳光中的紫外线和普通的光线波长是不同的，而且紫外线是看不到的，透光率主要考虑到眼睛的适应程度。而防紫外线指数则是看不见的，是保护健康的重要指数。

送什么礼物女朋友

1实用型。有些比较实在的女生，喜欢实用一点的东西，你可以根据对方所需，送给她适当的礼物。如：手表、手链等

2小巧可爱型。大多数女生都喜欢可爱的东西，有没有发现，就算是碰见一个小小的玩具，只要长得小巧迷人，女生都会喜欢、所以呢，你也可以投其所好，送可爱漂亮的礼物。如：储蓄罐、香水台灯等

3心意型。送礼物，最重要的是心意，是心底的那份情感，所以你大可以自己动手，为她做一个礼物，一个可以表达你心意的礼物、记得，我送过一个笔筒给了一女同学，是自己折的，折了八百多个三角形，装成一个笔筒。。每张纸里面都写满了字,所以，要送什么，主要在于你对她的情感

4安全可感型。有些时候，你可以送给女生抱枕、大布娃娃，让她感觉到，你永远会像这份礼物一样，陪着她走下去，无论是朋友、是情人

5食物型。可以送巧克力、波棒糖（很大的那种）等、如果是情人，就送德芙巧克力，德芙的故事听过吗？德芙（DOVE），也就是：Doyouloveme？

6浪漫型。浪漫主义之人呢，你可以选择送点浪漫的东西，如玫瑰花、漫天的烟火等。给对方一个浪漫的回忆。

三角肌的训练主要是男性采取的运动方式，平时运动很少有人做这项锻炼，运动员或是喜欢运动的男性则会执行运动，可是也会发现有些运动项目不适合自己，而三角肌也无法形成，手臂看起来也是很纤瘦的。三角肌的训练就可以打破这个现状，坚持一段时间运动效果是极明显的。那么三角肌的训练动作主要有哪些呢？

三角肌位于肩部。它是一个呈三角形的肌肉，两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。三角肌分为前束、中束、后束，宽阔、有力、浑圆发达的双肩，是男性健壮与美的象征。

在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。

首先，奉献一套计划。再配合计划谈谈我对三角肌训练动作的认识。计划的设定是根据羽状肌的特点，使用多次数，组合组等技术进行疲劳轰炸。

哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。

1、坐姿哑铃推举6组每组8~12次

2、哑铃侧平举3-4个重量逐降组4组次数不限，每个重量以竭力为准

3、宽握直立划船4组8~12次

4、哑铃俯身划船10次(杠铃俯身划船)+俯身哑铃侧平举12次(坐姿器械反向飞鸟)组合组4组。

首先谈谈训练三角肌的复合动作——推举。关于推举的形式有多种选择，最常见的有颈前推举，颈后推举，哑铃推举。但需要认清的是不管是什么形式，这个动作三角肌前束受力都会大于中束。

颈前推举，因为杠铃上下的行程，一般身体会稍微自然后倾，这个动作上胸和三角肌前束发力会很大，中束次之。

三角肌的训练动作主要有哪些呢？阅读了上面文章后就可以掌握其动作要领，这个部位的锻炼方式主要是哑铃，哑铃的锻炼方式是非常多的，如没有条件的，则可以选择矿泉水，水的重量要与哑铃一样，每天这样锻炼下去三角肌就会出现，在锻炼时也要注意安全，其注意事项是较多的，在锻炼过程中发现不适或是异常时要立即停止。

臀桥是一个不管对男性还是女性都非常好的动作，这个动作可以很好的锻炼到我们的臀部肌肉，那么，它的改良版动作-直腿臀桥是怎么做的呢？

直腿臀桥怎么做

起始姿势：

仰卧，身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面

动作过程：

1.吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉(夹紧)，

2.臀部发力缓缓下放、臀部及下腰部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。

要点提示：

念动一致(集中精力在你的屁股上，忽视其他部位的作用!在心里默念“收-缩-收-缩!”)

直腿臀桥动作标准

首先我们需要平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松，这时候我们的膝盖曲起，让我们的腿部呈现45度角。动作开始，我们使用我们的腰腹部力量，让我们的身体尽量离开地面，越往上越好，这时候如果感觉身体不协调，可以借助手臂支撑。同时能够让我们的背部也离开地面，这样一来我们的身体就行成一条光滑的曲线，像是一座桥一样。

直腿臀桥每天做多少个

每天最少做60个。

如果想要利用臀桥有好的锻炼效果，每天至少是需要做60个左右的，可以分组做，每天做5组，每组做12—15个，组间休息30秒。

直腿臀桥有什么用

臀桥动作是一个对于我们锻炼非常有效果的动作，能够锻炼的部位也非常多。最主要的就是能够起到瘦臀的效果，同时对于我们瘦腰腹、练胸以及练腿都有帮助。因为我们的腿部需要支撑我们的身体能够起来，当我们身体形成臀桥时，能够感觉到我们的胸部以及臀部是收紧的，而腰腹部也需要发力，保证我们的身体能够不往下沉。

游泳运动员都非常重视两腿打水的作用，一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多，而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合,那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下初学自由泳先练什么动作？

1、憋气：

陆上：嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子。

水中：双手伸直扶住池壁，用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头，全部浸入水中，

2、漂浮

陆上：趴在池边，手脚分别向前后伸直，手臂夹紧头，身体成一直线，然后两头翘起，成∪形状，此动作中可加入憋气的动作。

水中：双手伸直扶住池壁，模仿陆上的飘浮憋气动作

3、扶壁打腿：双手伸直，扶住池壁，肩膀放松，在漂浮闷气的动作基础上加上腿的动作。

徒手打腿：双手伸直夹住头，手掌漂在水面上，在漂浮的基础上加上打腿的动作。

4、划臂：在徒手打腿的基础上模仿陆上划手的动作，划手时适当用力，手指并紧，推水时掌心向后，身体平衡，做单臂划水（左两次，右两次），逐渐过渡到两臂交叉配合划水。

以上是小编介绍的初学自由泳先练什么动作的内容，肯定是先学习憋气的，因为不管学习什么游泳，都要先学习憋气的，如果大家还想了解更多的游泳安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

减肥是每个男生和女生都曾经或者正在探讨的问题，除了腹部、腿部之外，手臂也需要进行塑形减脂，手臂最容易出现的便是拜拜肉，让手臂显得非常的粗但同时也会看明显的肉，尤其是久坐办公室不运动的朋友，通过下面小编教给大家的8个动作，可以有效帮助大家减掉拜拜肉达到最完美的手臂塑形。

什么是手臂拜拜肉

手臂内侧松弛+一举手就左右晃动+摸上去松松软软的。如果你对号入座了，那就和我一起来重视重视，让它线条变好看。

形成手臂拜拜肉的原因

1【身体整体脂肪多=长期摄入大>消耗热量】【多余热量=变为脂肪+囤积在体内】

2.和身体其它部位相比，手臂内侧活动少，容易囤积脂肪在胳膊上。

3.手臂线条不明显=被脂肪遮住。

总结：手臂赘肉多，很重要的原因：缺乏运动缺乏运动!所以我们要赶快，动起来，紧致手臂线条，甩掉拜拜肉!

手臂塑形减脂入手方面

【紧质有线条的手臂】=有氧减脂+器械小哑铃等塑形+合理饮食+显瘦穿搭

好看的手臂离不开我们辛勤的有氧，搭配塑形利器无氧运动，很关键还有管住嘴，好好饮食，在穿衣上选扬长避短显瘦的。

【对号入座你的手臂需求】

1.【体脂高，赘肉多的宝宝】=多有氧减脂+器械塑形+合理饮食+坚持

2【体脂满意，手臂塑形为主】=少有氧+多器械塑形+好的饮食+坚持

【减去手臂脂肪的捷径】=多有氧减脂

之前的我也常常会写到，没有局部减脂的好事，要某个部位瘦，离不开全身有氧减脂，整体瘦。所以想要甩掉手臂拜拜肉的宝宝，不要偷懒哦。

有氧是刷去脂肪的捷径，包括大家关心的，瘦腿秘诀，离不开有氧瘦腿。

【体脂偏高的宝宝】

每次搭配手臂塑形动作运动后+配合30分钟以上的有氧。

帮助身体脂肪燃烧，有氧要：35分钟以后才有效燃烧哦。在减去脂肪的同时，搭配器械做运动，让手臂线条紧实，不松弛，有线条曲线感。

瘦手臂动作安利

手臂肌肉是小肌肉群，在平时锻炼健身时候，都会带到。比如下图，是练侧腹的动作，但需要借助手臂力量，对手臂塑形都有帮助

总结安利大家我日常用到的紧实手臂线条的动作，简单轻松在健身房，或者在家带娃，在寝室里都可以练习到，配合有氧，减去手臂拜拜肉。

道具准备：

一对小哑铃重量：2～5kg

弹力绳，弹力带1.5米15磅(家庭用：省事便捷)

1.【哑铃俯身屈伸】(塑形上臂后侧内侧肉肉)

这个动作可以平地瑜伽垫上做，也可以进阶版，在哑铃凳或沙发完成

要点：俯身挺直腰背，身体不动。手持哑铃手臂后侧肌肉法理，上摆下放，手臂紧贴身测。

感受：手臂后侧有明显收缩感，第二天有点酸

数量：左右各15*4

2.【哑铃颈后臂屈伸】

告别后臂肉肉，塑形。其中手握哑铃的手势，下图握的标准，手势参考下图

要点;双腿分开与臀部同宽，两手握住一个哑铃，用手臂后侧肌肉乏力，上举哑铃，然后再缓慢地弯曲手臂。

感受：后臂有明显收缩、拉伸感。

数量：15*4

3.【哑铃向上推举】简单的动作注意节奏

上脚与肩同宽，小臂垂直地面，上下来回，最底点和耳部同高。向上伸直

4.【坐姿哑铃屈臂伸】有感觉的好动作

要点：左右各15个，做的时候另一只手可以扶住手臂上次，帮助感受大臂肌肉收缩发力。

5【哑铃侧平举】

要点：双手握着哑铃，双腿分开与臀部同宽，

保持哑铃贴紧身体，将其提到肩膀处。缓慢放下，恢复初始位置，此为一个完整动作。

感受：手臂上方带动，肩部手臂上方有收缩感。

数量：15*4

6【跪式俯卧撑】还可以变大胸

在之前练胸的笔记里有照片

俯卧撑考验全身一起动，这个动作不仅可以练到手臂，还可以练到胸部塑形。

女生直接做俯卧撑会不标准，做不起来，所也可以做这个改良半式俯卧撑。动作和常规俯卧撑一样，后面膝盖跪着可以支撑借力。

要点：上手和肩同宽，收紧核心，身体触地后迅速起来

感觉：下落到最低点时，胸部有轻微拉升感觉，胸部发力。

数量：15*4

tips:记得做俯卧撑时带运动bra，保护好胸胸

7.【哑铃飞鸟】对胸聚拢也不错

在之前练胸的笔记有介绍，详细的照片。

8.【借助拉力绳弹力带】

性价比很高的健身小道具，结合了轻便携带方便，折叠可放在包包中，通过和弹力带的结合动作，可以让手臂线条肌肉得到塑形效果。

弹力带的选择：各种长度和阻力都有，可以按照不同阶段选择不同的，我现在用的弹力带1.5米15磅，拉力绳25磅，如果你没有接触过它，可以选择相对轻一些的。

【手臂塑形搭配选择】上面的动作，每次选4-5个，可以组合搭配在你那天要训练的部位一起+配合有氧训练

手臂塑形合理饮食

1.体制高的宝宝，想要减脂效果好：少油少盐少碳水，我个人减脂试下来最有效的就是：水煮无油无盐低碳水

2、少吃口味重的食物，比如火锅麻辣烫里面调味多油多，不利于

3、多吃蔬菜和水果

4.有助于促进血液循环的减肥食物，

番茄、红辣椒、牛肉等。草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬、西柚。

以手臂塑形为主：锻炼期间，多多补充蛋白质，碳水。保证蛋白质的摄入，有利于线条形成。锻炼后记得好好休息睡眠哦。

手臂塑形穿搭

健身或日常，怕手臂太粗，可以选择短袖，或者比短袖长一些的中袖。就像怕腿粗，可以选择黑色塑形的健身裤。

照片中我穿的短袖[少女心]袖子紧身比短袖略长一些，略长一点的袖子，视觉上很好的修饰手臂，不让多余的肉肉跑出来。健身房穿不会遇到尴尬问题。

照片中的健身衣和健身裤：BadCouple,我的个人健身衣品牌。让大家一起美美的。

健身穿搭方便，我还是支持大家穿的少一点，哈哈，这样对着镜子里的自己，做动作看的更清晰，不会因为过宽松的衣服，疏于发现身体的变化。

2款锻炼后适合的果汁搭配

减脂增肌期间，保证身体所需要的优质脂肪蛋白及时摄入，有饱腹感，牛油果和香蕉是常常被点名的。

1【减脂增肌最爱：牛油果+香蕉+酸奶】

优点：牛油果富含优质脂肪，抗氧抗衰老神器，软化和滋润皮肤。香蕉饱腹感强，帮你减去多余的脂肪，摄入好的脂肪。搭配上酸奶或牛奶补充运动后所需蛋白质，运动消耗大，还可以加入一勺蛋白粉及时补充。

2【运动后的好选择：奇异果或西柚+香蕉+牛奶+蛋白粉】

运动后，补充一根香蕉，可以补充身体因出汗流逝的所需元素，配上牛奶，及时补充蛋白质，运动强度大，加上一勺巧克力蛋白粉。

优点：运动后可选择蛋白质高的水果，香蕉、奇异果、

……………………………………………………………………

【和手臂拜拜肉说byebye,塑造好看的手臂线条】

今天从：吃练，有氧，无氧，穿搭几个方面分别总结了塑造手臂线条的好方法，大家get了吗。

【紧质的手臂】=有氧减脂+器械小哑铃等塑形+合理饮食+显瘦穿搭

总结：手臂肌肉是小肌肉群，在平时锻炼健身时候，都会带到。

【减去手臂脂肪的捷径】=多有氧减脂

【体脂高，瘦手臂】=多有氧减脂+器械塑形+合理饮食+坚持

【体脂低，手臂塑形】=少有氧+多器械塑形+好的饮食+坚持

众所周知，训练狗狗都是越早开始越好，只有从小开始系统的训练，那么长大以后才能够饲养的好，而狗狗训练的最佳时期一般都在三个月到六个月左右，这是狗狗学习能力最强的时候。在训练的时候，通过做动作的训练可以将狗狗培养成一只乖巧有素养的宠物，那么怎样训练狗狗做动作？下面就带各位一起来了解一下。

1.坐下和握手训练

怎样训练狗狗做动作？训练的时候，可以先从简单的动作开始，比如说坐下这个动作，也是最为基本的，后续多个动作都是从坐下发展起来的。在喂食狗狗的时候可以让它主动坐下，通过鼓励和食物的方式去诱导，很快就能成功了。当狗狗完成坐下的动作后，让狗狗看见主人伸出手，然后将狗的爪子放在手上，加上握手的指令，然后晃一晃，反复几次以后狗狗很快就能学会了。

2.趴下和遛狗训练

学习趴下的时候，是需要狗狗先学会坐下，当狗狗坐下后主人给予趴下的口令，同时拍一拍狗狗面前的地面，如果狗狗没有做出趴下的动作，那么可以通过轻轻按压肩膀的方式辅助，反复几次以后狗狗就会明白你的意思了。另外，遛狗的时候一样需要学习，通过拉扯牵引绳的方式让狗狗随时走在自己的身边，如果它四处乱跑就拉回来，等到它安静跟着随行时，再给予奖励。

3. 大小便训练

许多狗主人都烦恼狗狗大小便的问题，这里需要注意每次喂食完以后的半个小时，都是需要带着狗狗去指定区域大小便，一般来说可以选择方报纸或者是用狗厕所，如果发现狗狗在别的地方随地大小便，就要带到它来到大小便的地方，并且指着这个地方对狗狗严厉的责备，接着再带它回到固定的厕所，反复几次以后狗狗就知道应该怎么做了。

比特币的价格正处于交易量不断减少的十字路口，暗示短期内还有更多下行空间。

尽管自9月以来比特币（BTC）出现了抛物线反弹，但势头停滞了，BTC / USD无法突破历史高位。

BTC的价格低于20,000美元，同时伴随着波动性和交易量的减少，这使得预测下一步行动的方向变得越来越困难。让我们看一下在较低的时间范围内预计会出现波动的关键水平。

BTC价格走势横盘整理，目前波动性低

BTC / USDT 4小时图。资料来源：TradingView

较低的时间框架图显示出明显的区间界限构造，导致体积和波动性下降。

既定范围现在为$ 19,400至$ 19,600和$ 18,400至$ 18,600。$ 19,400– $ 19,600的范围是阻力区域，因为价格很难克服这个障碍。另一方面，买家正在介入18,400美元至18,600美元区域，这是当前价格范围的下限。

多头可以辩称，有一个稳定的结构，正在形成更高的高点。同时，空头可能会争辩说，在较低的时间范围内不断建立较低的高点。

这些观点是交易者对短期价格走势持矛盾态度的原因。但是可以预料的是，一旦这些水平中的任何一个被打破，就会出现剧烈的波动。

每日时间框架上的潜在看跌背离

BTC / USDT 1天图表。资料来源：TradingView

每日时间框架显示可能出现看跌背离，一旦比特币价格跌至$ 18,500以下将得到确认。

此外，如图所示，如果出现这种下跌，则21天移动平均线（MA）将失去作为在当前上升趋势中一直保持的关键支撑。

如果比特币的价格跌破21天均线，下一个合理的支撑区域为16,000美元，则可能会有更多下行空间。这是一个重要的日常区域，已经作为支持进行了一次测试。

实际上，随着BTC逐渐攀升至历史新高，该领域在未来几个月中将变得非常重要。这是因为这样的举动与2016年的牛市周期非常相似。

CME缺口有望填补17,000美元

BTC / USD 4小时CME图表。资料来源：TradingView

CME图表显示出很大的期货缺口，仍可以填补。通常，95％的CME缺口被填补，这增加了价格在短期内回落到这些水平的可能性。

交易者和投资者应注意，这种修正可能与美元指数（DXY）的反弹有关。如果发生这种情况，随着BTC价格的进一步修正，山寨币可能会表现出更大的弱点。

但需要掌握好相关的技巧，这样学习起来才能够更加简单、也能够更快的将蝶泳给学习好，蝶泳有哪些技术要领呢？蝶泳时，两臂对称由前向后划水；双臂出水面经空中前摆，动作的外形犹如彩蝶飞舞；躯干和下肢的动作好似海豚在水中逐浪，给人以既刚健又潇洒的美感。从动作外形看，蝶泳手臂及腿的动作与爬泳相似，区别在于爬泳轮流打水和划臂，而蝶泳是同时用力。尽管蝶泳划水时力量很大，但由于同时划水和打水，推进力不平衡，身体前进速度也不均匀，因此蝶泳的速度慢于爬泳，蝶泳有哪些技术要领呢？蝶泳时，两臂对称由前向后划水；双臂出水面经空中前摆，动作的外形犹如彩蝶飞舞；躯干和下肢的动作好似海豚在水中逐浪，给人以既刚健又潇洒的美感。从动作外形看，蝶泳手臂及腿的动作与爬泳相似，区别在于爬泳轮流打水和划臂，而蝶泳是同时用力。尽管蝶泳划水时力量很大，但由于同时划水和打水，推进力不平衡，身体前进速度也不均匀，因此蝶泳的速度慢于爬泳，下面来了解一下蝶泳的划水动作要领有哪些吧？

蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素，并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水，同时沿身体两侧做曲线划水。它的技术环节分为：入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。

1、入水

蝶泳臂入水点基本上在肩的延长线上，两臂同时入水。入水时肘稍屈并略高于小臂，手掌领先，并约与水面成45度角，然后带动小臂和大臂依次入水。入水阶段，由于前臂外侧旋转动作，掌心由向外侧积极转向外侧后。

2、抱水

臂入水后，手和前臂继续外旋，进入抱水阶段。抱水时，手的运动方向为向外——向后——向下。随着前臂的外旋，掌心由向外侧后转为向后方向，接着进入划水阶段。

3、划水

在臂进入划水阶段时，前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘，使肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的，当两臂划至肩下方时，小臂和大臂的角度约成90-100度，当两手划至腹下时，两手距离最近(几乎碰到一起)，然后转入推水动作。

4、推水

当两手距离最近时，双手做弧形向外推水的动作。手的运动方向为向外——向上——向后的方向。推水的前半部，手有较大的向后运动的份量，推水路线较直;推水的后半部，手有较大的向外、向上的运动份量。推水时，由于小臂的内旋，掌心由划水的向后转为向外侧后方。

当两臂推水至髋关节两侧时，利用推水的惯性，提肘出水。提肘出水动作是在推水结束前即已开始。在两臂推水尚未结束时，两肘已开始做向上提起的动作，这时掌心向外后侧。

5、空中移臂

当推水结束提肘出水后，两臂即由空中前移，开始移臂时肘关节微屈，手掌向上，肘先于手出水，两臂放松内旋，沿身体两侧低平的抛物线前摆。开始移臂时稍用力，利用臂的离心力向前摆出。移臂时速度要快，否则会造成身体下沉。

电子书的含义来源

易博士电子书移动阅读器电子书一般有2种含义，一指e-book，一指专门阅读电子书的掌上阅读器。电子书的主要格式有PDF、EXE、CHM、UMD、PDG、JAR、PDB、TXT、BRM等等，目前很多流行移动设备都具有电子书功能。电子书是支持其阅读格式的手机终端，常见的电子书格式为UMD、JAR、TXT这三种。电子书是一种便携式的手持电子设备，专为阅读图书设计，它有大屏幕的液晶显示器，内置上网芯片，可以从互联网上方便的购买及下载数字化的图书，并且有大容量的内存可以储存大量数字信息，一次可以储存大约30本传统图书的信息，特别设计的液晶显示技术可以让人舒适的长时间阅读图书。电子书便携、容易使用、大容量的特点非常适合现代生活，数字版权贸易和互联网技术的发展，使电子书的用户可以以更低的价钱方便的购买到更多的图书，为电子书的流行奠定了基础。电子书是否真的将带来网络时代的新的阅读方式，它是否真的能取代传统的阅读方式么？现在国内的PDA产品丰富，按功能大致分为三种：一是以学习为主，有各种英汉互译、字典等，如好易通、快易通等；二是以商务游戏为主，有记事本、万年历、汇率、股市行情、收发邮件、游戏等功能，如商务通、经理人、名人等；三是掌上电脑，可无线上网，WINDONSCE的操作系统……目前的PDA产品有写已经加上了阅读电子书的功能，虽然还不完善，毕竟EBOOK正处在初期，很多都在观望，等待时机，整装待发。国外EBOOK有SOFTBOOK、ROCKETBOOK、MICROSOFTREADER等，国内目前还没有完整的EBOOK产品推出，它到底能否发展起来，是否会被PDA所兼容，能否发展以阅读为主功能的EBOOK。目前国内的Ebook主要有Foxit Eslick Book以及汉王的电子书。

睡衣是比较贴身的衣物，是很私人的东西，一般不是太熟不要送。那么送女生睡衣代表什么?男生送女生睡衣有什么含义?

送女生睡衣代表什么

一般朋友送这么隐私的东西还是很有目的性的，应该是喜欢你的可能性很大。代表体贴，既然他真心喜欢你，可能他也是这么想的吧，希望你穿着他送你的睡袍睡觉，也许他有一个愿望就是每天早晨醒来，你和阳光都在。只因为爱的太深，没有别的意思。

睡衣什么面料好

1.春秋季宜选择针织棉睡衣，面料可选用质地细腻柔软，手感好，透气性强的精纺棉织物，或天然纤维织物。

2.冬季宜选睡衣以宽松，保温性强的睡袍为宜。面料可以选择近几年非常流行的珊瑚绒面料。珊瑚绒是一种新型面料，质地细腻，手感柔软，不起球，不掉色。吸水性能出色，是全棉产品的3倍。对皮肤无任何刺激，不过敏。外形美观，颜色丰富。

睡衣的优缺点

冬天的纯棉睡衣

优点：纯棉睡衣有良好的吸湿透气性，轻柔亲肌，可以给您带来完美舒适体验。而且纯棉睡衣是以棉花为原料纺织而成，天然、无污染，不刺激皮肤，穿着更安全;

缺点：纯棉睡衣容易皱且不容易抚平、还易缩水、易变形，如果是质量比较差的纯棉睡衣，洗几次就会变得比较难看。

夏天的蕾丝睡衣

优点：蕾丝睡衣一直凭借它特有的浪漫、性感深受很多女性青睐。蕾丝面料轻薄、透气，夏天穿会比较凉爽;而且穿在身上非常轻盈，没有丝毫的沉重感。与纯棉相比，蕾丝睡衣不容易皱，不容易缩水，穿起来自由轻松。

缺点：由于蕾丝属于化纤面料，对身体有一定的刺激，不过随着科技研发能力增强，这种刺激性将会降到最低点。

夏天的网纱睡衣

优点：网纱睡衣的面料成分一般是锦纶与氨纶。锦纶最大的优点就是强度高、耐磨性好;而氨纶则有优良的弹性，集两者优势于一体的网纱睡衣，质量好，耐穿;弹性佳，让您伸展自如。另外，网纱睡衣的透气性也比较好，表面隐约的光泽透出一种高档时尚感。

夏天的真丝睡衣

优点：真丝，在人们的印象里，高贵典雅，而且昂贵的价钱让很多人望而却步。真丝睡衣特有的珍珠般光泽，将它的华丽与高档尽情展现。真丝睡衣手感滑爽、柔软，有良好的吸湿性、透气性、还具有良好护肤保健作用。

缺点：真丝睡衣比较娇贵，在洗涤的过程中要尤为注意。

很多人都太苦恼自己的大象腿，也不知道选择什么样的方法，才可以达到最理想的瘦腿功效，但事实上在我们的生活当中，其实很多的方法以及技巧问题，如果你能够做到的话，那么轻松就可以让你拥有一双纤瘦的美腿，下面就为大家介绍一下，可以帮助你瘦腿的一些健身动作。

No.1动感单车

45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

瘦腿运动建议：

一般说来，运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，不过练习动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。玩单车的时候把阻力跳到最低，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条。

NO.2瑜伽

瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。

瘦腿运动建议

对于大腿脂肪比较多的人，应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪，再来练习瑜伽，拉伸腿部线条，让腿型变均匀。此外，瑜伽练习专业的指导，最好到健身房找合格的瑜伽师进行指导，否则容易弄伤自己。

想要瘦腿，那么不妨尝试上面所介绍的这些健身动作吧，其实注重这些方法以及动作，对帮助你瘦腿减肥都可以达到最理想的效果，所以平时生活当中，我们对这些健身瘦腿的方法都应该更加认识和了解，保持好身材就需要掌握这些技巧。

服务器中U的含义是什么

“U”是一种表示机架式服务器外部尺寸的单位，是unit的缩略语，详细尺寸由作为业界团体的美国电子工业协会（EIA）决定。

之所以要规定服务器的尺寸，是为了使服务器保持适当的尺寸以便放在铁质或铝质机架上。机架上有固定服务器的螺孔，将它与服务器的螺孔对好，用螺丝加以固定。

规定的尺寸是服务器的宽（48.26cm＝19英寸）与高（4.445cm的倍数）。由于宽为19英寸，所以有时也将满足这一规定的机架称为“19英寸机架”。

厚度以4.445cm为基本单位。1U就是4.445cm，2U则是1U的2倍为8.89cm。也就是说所谓“1U的PC服务器”，就是外形满足EIA规格、厚度为4.445cm的产品。设计为能放置到19英寸机柜的产品一般被称为机架服务器。

将服务器放置到机架上，并不仅仅有利于日常的维护及管理，也可能避免意想不到的故障。首先，放置服务器不占用过多空间。机架服务器整齐地排放在机架中，不会浪费空间。其次，连接线等也能够整齐地收放到机架里。电源线和网线等全都能在机柜中布好线，可以减少堆积在地面上的连接线，从而防止脚踢掉电线等事故的发生。

服务器中U的含义是什么

“U”是一种表示机架式服务器外部尺寸的单位，是unit的缩略语，详细尺寸由作为业界团体的美国电子工业协会（EIA）决定。

之所以要规定服务器的尺寸，是为了使服务器保持适当的尺寸以便放在铁质或铝质机架上。机架上有固定服务器的螺孔，将它与服务器的螺孔对好，用螺丝加以固定。

规定的尺寸是服务器的宽（48.26cm＝19英寸）与高（4.445cm的倍数）。由于宽为19英寸，所以有时也将满足这一规定的机架称为“19英寸机架”。

厚度以4.445cm为基本单位。1U就是4.445cm，2U则是1U的2倍为8.89cm。也就是说所谓“1U的PC服务器”，就是外形满足EIA规格、厚度为4.445cm的产品。设计为能放置到19英寸机柜的产品一般被称为机架服务器。

将服务器放置到机架上，并不仅仅有利于日常的维护及管理，也可能避免意想不到的故障。首先，放置服务器不占用过多空间。机架服务器整齐地排放在机架中，不会浪费空间。其次，连接线等也能够整齐地收放到机架里。电源线和网线等全都能在机柜中布好线，可以减少堆积在地面上的连接线，从而防止脚踢掉电线等事故的发生。