怎么吃才能长寿(精选20篇)

对于老年人来说，补钙是日常饮食中相当重要的一个部分。到了一定年龄，骨质流失的快，不及时补钙连行动都会不便。那么补钙吃什么好呢？老年人如何补钙呢？今天我们就来了解一下老年人补钙的相关内容吧。

老年人吃五种食物补钙

1、牛奶

半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

另外，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

3、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。除此以外，鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

老人补钙推荐食谱

牛奶蛋黄汤

蛋黄5个调匀，面粉25克，熟猪肉50克，熟鸡肉片100克，鸡汤500克，精盐少许。面粉25克，用熟猪肉炒成面浆;将鸡汤烧滚入油打散溶化，加牛奶、加碘盐、味精;随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅内，另将鸡肉片分装4碗中，盛汤，即可分4次服食之。

素鸡烧肉

素鸡250克，牛肉200克。牛肉洗净后切成块后切成片，将素鸡在油锅内煸透至蛋黄色，随后加葱，姜适量，加牛肉、黄酒共烧，10分钟后加白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉适量熘翻数次，即可服食之。

香干慈菇木耳烩肉丝

香干4块，猪肉150克，洗净后切成丝，慈菇100克，剔净洗后切成片，黑木耳15克，清水发泡后捡净，按常法烩炒服食。不仅口味可人，而且有很好的补养作用，还可补充足够的钙。

猪骨黄豆粥

猪排骨150克，黄豆50克，盐、葱、姜、味精适量。净猪排骨洗净，文火中煨1小时，将排骨放入同煮数沸后，再加入大米100克煨煮成粥，排骨黄豆煮至烂熟为宜。本方有补肾、长骨之作用。

香干慈菇木耳烩肉丝

香干4块，猪肉150克，洗净后切成丝，慈菇100克，剔净洗后切成片，黑木耳15克，清水发泡后捡净，按常法烩炒服食。不仅口味可人，而且有很好的补养作用，还可补充足够的钙。

老人几乎人人要补钙

老年期是人体对钙需求量较高的时期，它不仅关系到骨骼健康，还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统等具有重要作用，一般老年人都需要补。40岁以后的女性，以及出现腰酸背痛、身高变矮、驼背、骨折的老人更要考虑是否有补钙的需要。

对于骨质疏松的高危人群，如有轻微外伤就容易骨折的老人;绝经5年后，特别是母亲和姐妹有骨折史的老年女性;长期过量高强度运动或运动量严重不足的老人;另外甲亢患者要到医院进行骨密度等检查，并根据医嘱合理治疗。

结语：想要拥有一个舒心健康的老年生活，那么科学的饮食与适量的运动是必不可少的，尤其是要多注重补钙。今天和大家介绍了一些老年人补钙的饮食小妙招，希望能够帮助到大家。

狗狗是人类的精神伙伴，给我们带来了无穷的欢乐。我们都希望自己的狗狗能够活的长久些，陪伴自己久些，但通常我们的一些无意识做法会影响狗狗的健康。怎样才能让狗狗健康长寿呢？下面为大家分享下狗狗长寿的秘诀。

萨摩耶

狗狗长寿要注意的事项主要有：1.饮食:吃的完全是狗狗吃的东东，狗粮一定要好，这样狗狗的营养均衡，毛色油光。定时给狗狗喂食，吃完就把狗狗食盆收掉，养成宝贝良好的不挑食的饮食习惯。狗狗没有节制能力，主人应该根据不同狗粮提供的热量情况控制数量，千万不能喂食过量。2.狗粮:狗粮里面我会拌一些鸭肉，鸡肉，乳酪，鳕鱼，肝，罐头等食物，经常更换，他不会觉得食物单调。每次溜完狗狗回家，都会为宝贝洗脸，洗脚和PP，毛巾是上下分开，不会交差感染，经常点些眼药水，保护眼睛。3.保暖:冬天注意保暖；夏天注意防暑，在保证活动量的前提下，不能让狗狗过度运动。洗澡(10~14天一次)以后，狗狗毛一定要吹干；定期修指甲，清理耳道，挤肛门腺。夏天注意狗狗防虫上身，如果狗狗被虫咬抓破皮肤，一定要及时消毒(用双氧水)，然后会涂一些抗菌素的凝胶或喷剂。4.医疗:如果狗狗得了感冒等小毛病，就用儿童的抗感冒药，因为儿童用药比较温和，再说凡是人用的药，临床上都会先在狗狗身上试用的，保证管用。当然当狗狗遇到比较严重的伤害或者疾病时，要马上将它送到宠物医院进行治疗。根据狗狗年龄，适当补充钙等营养剂。狗狗是我们的朋友、亲人、兄弟姐妹，它们多陪伴我们一刻，我们也会更加高兴。相信在我们的关怀下，更多的狗狗都会成为寿星的。

长寿的人其实都是有一些共性的，另外生活当中的一些生活习惯也决定了我们能否长寿，那么长寿的方法有哪些呢？长寿的特征有什么呢？今天就为大家介绍一下长寿的三大法宝吧！下面大家就跟着我一起来看一看吧！

人活百岁有这三大秘密法宝

基本吃素

膳食对于我们的健康影响非常大，长期吃素是有助于我们长寿的，当中这并不代表完全不吃肉食，在吃素食的同时要注意搭配，保证饮食的多余化。

主食除米面，可吃些薯类杂粮。副食应多选豆类、食用菌、海藻。其次，每天保证一个蛋、一瓶奶，也可适量吃些肉类，首选水产品鱼肉，以保持营养均衡。

每天散步

运动是健康的保鲜手段。光吃不动易发胖，不吃想动白日梦，胡吃乱动最伤身，善吃会动才健康。

人类的进化起始于直立行走，行走是一种摆幅运动，全身肌肉协调工作，促进血液循环。国外有人把双腿看作人体第二心脏，而中国也有俗话：人老先老腿，病从腿上来。在现代社会，双腿的功能日益退化，因此要加强双腿的活动，简单易行、老少皆宜的当推散步，时间可长可短，速度可快可慢，一人独走，可东张西望胡思乱想，多人共行，能聊天谈心沟通交流，调节情绪，放松身心，十分有利健康。

保持糊涂

人活一世，没有必要太过于较真，有时候稍微糊涂一些，保持阔达的心胸，这也是有助于我们长寿的。

追名逐利太累，斤斤计较太烦，患得患失太苦，怨天尤人太忙。发怒是用别人的错误惩罚自己，烦恼是用自己的过失折磨自己，后悔是用无奈的往事摧残自己，忧虑是用虚拟的未知惊吓自己。种种不良心态导致机体免疫功能下降，疾病乘虚而入，严重危害健康。地球照转，日子照过，遇事糊涂些，世事看淡些，开开心心每一天，快快乐乐每一时，不枉人世走一场。

长寿的特征有哪些

矮身材者

美国科学家认为，人类存在一个最适宜生存的高度，这个高度是男子165~168厘米，女子159~162厘米。

稍胖者

研究表明稍微胖一点的人更容易长寿，所以生活当中如果稍微有点胖不必要太过于烦恼，反而更容易长寿哦！

秃顶者

男子因雄性激素分泌旺盛，精力充沛，平均寿命长。

耳长者

耳朵长者多享高寿可能与中医讲的体内肾气旺盛有关。

腰细者

活过70岁以上的腰细者约占95%，且很少患心血管疾病。

长子或长女

我国数据表明，一、二胎者寿命最长，在90岁高龄组中，第一、二胎出生的占60.6%，100岁的则占77.3%。

喜欢花草者

经常和花草相处的人，比居于花木稀少、空气污浊地方的人平均多活7年。

多梦者

日本研究人员发现，人脑中存在影响睡眠的物质——催眠。多梦者因催眠更易长寿。

B型血者

B型血者多温和平静，从容大度，不过分争强好胜。长寿人群中B型血的人占83%。

长寿的方法有哪些

一、是长期素食;从长期统计的数据表明，长期食用素食的人要比其他普通人寿命要长。

二、是内心保持平静、开朗;一个人心情通过神经影响生理系统，进而影响到人的寿命。

三、是长期服用黑豆、马齿苋、芹菜、金银花、山楂、绿茶、海藻、菊花等，其命名为“百草长生方”，以保持人体三通，血通、尿通、便通”。

四、保持一个平静安宁的心态和“三通”是长寿所必须的。保持一种平静的心态，坐如龟，行如雀，睡如狗”饮食主要以米饭和少量的葡萄酒为主。

五、经常劳动，让身体天天都能够得到锻炼。促进新陈代谢，让组织得到改善。

六、生活中吃饭八分饱，不贪吃，且要有规律。

七、作息有规律，睡觉不要贪睡，醒了就不要继续睡了;早睡早起，饭后百步走，活到九十九。

结语：生活当中有一些生活当中是会影响我们是否长寿的，那么长寿的方法有哪些呢？有哪些方法有助于我们长寿呢？长寿的人一般有哪些特征呢？相信大家看了上述小编的介绍都知道了吧！希望上述小编的介绍都可以帮助到大家哦！

中药熏蒸是中药里外治疗的一个分支疗法，早在清代的时期就已经成熟了，中药熏蒸疗法不仅能有效的治疗多种疾病，还能帮助人体肌肤更加光嫩，让你的身体更加健康长寿，下面就让我们一起来看看吧。

中药熏蒸好处

1、中药熏蒸具有神经、经络的调节作用。它的热药效应，能使不协调的脏器功能得到有益调节，使人情绪放松，肌肉松驰，睡眠改善，身心舒畅，从生理到心理趋于协调平衡，同时选用名贵中药做熏蒸，还能达到养血、补气、安神的目的。

2、人体在排汗的同时还能够排放杂质，出汗就是中医治病常见的手法，而局部熏蒸能重点作用于痛外，能够快速缓解肌肉酸痛乏力，还能够预防体内的水分大量的流失了。

3、做中药薰蒸时，热能因子与雾化的中药离子通过皮肤表层吸收、角质层渗透和真皮层转运，进入血液循环使皮肤温度升高、毛细血管扩张、促进血液及淋巴液的循环，减轻心脏负担，促进新陈代谢;且能够净化血液，降低血液粘稠度，增加血管弹性，防止疾病发生，改善面部肤色，缓解血液循环障碍引起的乏力、头晕疾病等。

4、具有止痛作用。如：选用红花、当归、丹参等中草药做熏蒸，可作用于感受神经，增加局部血液循环和营养供应，加快清除疼痛部位代谢废物，从而减轻肩颈疼痛，腰痛，关节痛，痛经等各种寒湿性疼痛，肿胀，关节拘挛等。

5、熏蒸药物的有效成分，可对直接接触的肌肤部位产生药效，起到抑菌、消炎、杀虫止痒、消肿等作用，增强皮肤抵抗能力，有效防治皮肤毛囊炎、毛孔堵塞等。

中药熏蒸要注意什么

现今，很多人都通过中药熏蒸调理身体，效果非常显著，深受人们喜爱。但是，中药熏蒸如果运用不当，也会产生危害。那么，中药熏蒸要注意什么呢?接下来我们看看专家是怎样讲解的。

1、护士对病人中药熏蒸进行记录，掌握病人对温度的适应范围，便于整个疗程的观察和护理。中医熏蒸治疗时间通常为30min，中医熏蒸后病人可卧床休息片刻，为病人准备一条干毛巾，并及时更换清洁、干燥衣裤，避免着凉、受风，以免影响治疗效果。

2、中医熏蒸治疗期间，注意休息，加强腰、背肌功能锻炼，嘱病人平卧硬板床休息，适度活动，活动时配带腰围或颈托，继续观察疗效。并加强营养，注意补充水分或温度适中的果汁和淡盐水。

3、中医熏蒸的治疗原理、注意事项和临床疗效，病人恢复期的康复指导，重点在于帮助病人树立治疗信心，主动配合熏蒸床治疗。

4、对于初次行中药熏蒸治疗的患者，可将温度适当调低，待病人适应后再逐渐调高至耐受温度。在中药熏蒸过程中密切观察病人的一般情况，并及时询问病人对中药熏蒸的感受，疼痛缓解程度，有无不适等。如有异常应立即关闭汽疗仪通知医生及时处理。

中药熏蒸禁忌症

(1)高血压、心脏病、急性脑出血、重度贫血、动脉硬化症等患者;

(2)饭前饭后半小时内、饥饿、过度疲劳不宜熏蒸

(3)妇女妊娠及月经期;

(4)急性传染病;

(5)有开放性创口、感染性病灶、年龄过大或体质特别虚弱的人;

(6)对药物过敏者。

什么叫中药熏蒸

中药熏蒸，是中药外治疗法之一，简称熏蒸。中药熏蒸疗法又称中药蒸煮疗法、中药汽治疗法等。中药熏蒸是指用中草药煎煮产生的热药蒸汽熏蒸肌体，以达到治疗疾病、养生保健的目的。

据美国抗衰老研究所的最新研究表明，经常与女性接触的寿命更长。原来女性还有这个功能啊。不仅如此，外媒还公布了能延长寿命的十个新方法。

女性健康长寿绝招1.多与女性相处。美国抗衰老研究所的最新研究表明，与女性接触较多的男性寿命更长。幸福的婚姻能改善生活质量，延缓衰老。

女性健康长寿绝招2.追求更好的物质生活和更高的精神境界。英国学者研究发现，拥有充足的物质财富和精神财富的人，能享受到营养饮食、良好的医疗条件及丰富的业余生活。而这类人身上会分泌一种激素，有助于降低心血管疾病风险，延年益寿。

女性健康长寿绝招3.微胖体重。 英国科学家在12年间对1万名成年人进行调查发现，略微超重的人比体重合格者死亡率更低。

女性健康长寿绝招4.开口唱歌。 美国耶鲁大学学者进行的研究发现：经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。唱歌不仅有助于减压，还能锻炼心脏、肺部、腹腔和背部。

女性健康长寿绝招5.合理性生活 。英国一项调查显示，拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。研究者对威尔士人群进行的大规模长寿调查项目显示：与每周进行两次性生活的人相比，每个月性生活不到一次的人早亡风险会增倍。

女性健康长寿绝招6. 爱养花草。 园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉柔韧性等。1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。

女性健康长寿绝招7.适当吃冷餐。 适当吃“冷餐”能增强胃肠功能，提高机体免疫力。如沙拉拌菜，最大限度保存了蔬菜中的维生素，减少了煎炒炸，在一定程度上减少了致癌物质的生成。

女性健康长寿绝招8.学者大师多长寿。丹麦一项调查显示，创造力强的人，往往寿命越长。创造力强的人平时用脑多，认知能力比一般人要下降得慢，患慢性病的几率也略低。

女性健康长寿绝招9.饿一饿寿命长。 美国科学家最新研究发现，定期饿一饿，可以提高大脑功能，减轻体重，进而有助于延长寿命。研究还表明，定期禁食有益于长寿的机理与动物冬眠十分相似。

女性健康长寿绝招10.饮茶防癌。 茶叶中所含多酚类，具有清除自由基与抗氧化作用。有动物实验表明，用绿茶或红茶处理动物可使食道癌、胃癌或皮肤癌减少70%。

人的生命始终是有终结的一天，所以能够长寿应该是每个人的愿望了，那么到底如何才能长寿呢？接下来小编就大家带来中医长寿的16个小秘方，只要认真做的话，绝对是可以延年益寿的。

中医长寿的16个小秘方

第一法：发宜常梳

方法：用梳子轻轻梳头100—300下，或将两手十指插入发间，从前发际梳至后发际，反复数十遍，以头皮有温热感为宜。早晚各梳一次。脑力劳动者，当用脑疲劳时，亦可随时运用此法，以解除脑疲劳。

功效：梳发可刺激头皮的神经末梢，促进血液循环和头皮的新陈代谢，并可改善大脑和脑神经的血液供应，增强脑部的生理机能。因此，常梳发可起到提神醒脑、消除疲劳、聪耳明目、乌发等作用。

第二法：面宜多擦

方法：站立或取坐位，两眼微闭，将两手掌相互搓热后，覆于两腮及下颌部，五指并拢，手小指贴于鼻侧，掌指上推，经眉间印堂，上推至额部发际，然后向两侧擦至两鬓(掌指部经眉头、眉腰、眉尾)，再向下搓擦，经面颊(十指沿耳根进行)至腮部、下颌。

如此反复，搓擦至面部有热感为止。早晚各搓擦面部一次。

功效：面部毛细血管丰富，常搓擦可促进面部的血液循环，滋润皮肤，增加颜面的光泽和增强面部皮肤肌肉的弹性，有利于除皱消斑和延缓面容的衰老，并有提神明目和预防感冒、眼疾、耳疾等作用。

第三法：目宜常运

方法：取坐位，两眼微闭，缓缓转动眼球。先按左、上、右、下方向连续转动9圈，再向右、上、左、下反方向转动9圈。然后，将眼睛缓缓睁开。每天早晚各进行一次，或在用眼疲劳时进行。

功效：运动眼球可以锻炼眼外肌，增进睫状肌对晶状体凸度的调节能力，改善视力，消除视疲劳，推迟眼的老花。另外，运动眼球还能促进眼部组织的血液循环，增强视神经、动眼神经及眼肌的功能，对眼球能起到保护、滑润作用，而不易发生眼疾。

第四法：耳宜常弹

方法：取坐位，将两手掌相互搓热后，以手掌的掌心分别掩紧两耳，手指并拢贴于枕部，食指叠在中指上，然后让食指着力下滑弹击枕部，使耳能听到鼓鸣的声响。每次弹击20-40下，每天早晚各进行1次。

功效：耳常弹，可增强听神经的功能，可使退化的耳膜、耳咽管的功能得到恢复，促进耳部血液循环，起到提神醒脑，聪耳助听的作用，对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的治疗作用。

第五法：齿宜常叩

方法：取坐位或卧位，全身放松，闭目，静心凝神，口唇轻闭，然后上下牙齿有节奏地相互轻轻叩击。先叩臼齿36次，再叩门齿36次，要使每个牙齿都相互叩击到。可在晨起和睡前进行，亦可在半夜或早晨睡醒后取卧位进行。

功效：叩齿产生的冲击波不仅能促使牙根血管扩张，加速牙龈部的血液循环，而且还能改善牙齿、耳朵及脑部的血液循环，从而起到防治牙齿松动、耳鸣和健脑的作用。

第六法：舌宜舔腭

方法：经常用舌尖轻轻抵住上腭，或用舌尖轻轻地舔上腭。每次从左向右和从右向左各舔20—30下，每天进行2—3次。

功效：舔腭能产生唾液，防止口舌干燥，增进食欲。此外，常舔腭还能起到宁心安神、防治神经衰弱的作用。

第七法：津(唾液)宜常咽

方法：将舌伸出齿外，用舌尖搅动上下牙龈数下，再舔上腭数下，然后鼓腮用产生的唾液漱口数次，分三小口咽下。咽时要稍用力，以能听到“汩汩”的声音为宜，同时可用意念将唾液送至丹田(脐下3寸处)。

功效：常咽唾液能滋润咽喉、清润肠胃、帮助消化，对咽干喉燥、厌食、腹胀、腹痛、便秘、肠胃功能紊乱等有防治作用。

第八法：腹宜常摩

方法：取仰卧位，将两手掌相互搓热后，以左掌心按于肚脐部，右手叠放在左手背上，按顺时针方向按摩36次，然后再按逆时针方向按摩36次。按摩的力量要适度，速度宜缓慢，呼吸要自然。一般宜选择在晚上睡前、早上醒来时进行，按摩前要排空小便。

功效：摩腹可使胃肠及腹壁肌肉强健，增强胃肠的蠕动，增加消化液的分泌，促进血液循环，从而具有顺气消积、健脾和胃的作用，对高血压、冠心病、肺心病、糖尿病及肾炎等疾病亦有辅助治疗作用。

第九法：浊宜常呵呵

方法：闭口，用鼻深吸气，鼓胸腹，待感到气满时，抬头张口，呵出浊气，每天数次。

功效：吐故纳新，有助于人体生理功能的调整，久之能强健身体。

第十法：胸宜常护

胸部为人的重要脏器心、肺所居之处，其下为胃腑。因此，平时应注意保护胸部，避免外伤的发生。带肚兜有防风寒、护胸腹的双重意义。

第十一法：背宜常暖

在日常生活中要注意背部保暖，避免背部受寒邪侵袭，尤其是气候变冷时，应及时添加衣服。老人、儿童和体弱者，最好能随着季节的变冷穿上毛质或棉质的坎肩，即便在夏季，也应穿上汗衫或背心，避免背部直接让风吹袭。

患有过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘、胃溃疡和心血管疾病的人，更应注意背部的保暖，以避免旧病复发或病情加重。

功效：注意背部保暖，能预防背痛、落枕及感冒等病症。

第十二法：皮肤宜常干浴

方法：睡前，将两手掌相互搓热后摩擦全身皮肤。先从头顶百会穴(头顶正中心)开始，然后摩擦面部、颈部、两肩、两臂、胸部、两肋、腹部、腰部下至两腿，自上而下擦遍全身。

功效：常摩擦皮肤可使全身气血畅通，改善皮肤的呼吸功能和汗腺与皮脂腺的分泌功能，增强皮肤的光泽度和弹性，有利于强壮体魄，预防感冒。

第十三法：肢节宜常摇

方法：站立，右手叉腰，左上肢以肩关节为轴，顺时针摇转10周，再逆时针摇转10周，然后以同法摇转右上肢肩关节：接着双手叉腰，做腰椎环转运动，左右各转10次;最后，双手叉腰，双脚并拢，呈半蹲位，以踝关节为轴，顺时针旋转10次，逆时针旋转10次。

功效：常旋转这些关节，可舒筋通络、滑利关节，预防肩周炎、增生性腰椎炎及下肢膝关节、踝关节疼痛。

第十四法：足心宜常搓

方法：每晚睡前先用温热水洗脚，把脚擦干后坐在床上或方凳上，将两手掌搓热，以左手握左足趾，用右手的小鱼际或掌心缓慢地搓擦左脚的足心部，以产生温热感为度，然后再以同法换搓右脚足心。

功效：常搓足心可补肾强腰、滋阴降火、聪耳明目、颐养五脏六腑，对眩晕、头痛、头昏、失眠、神经衰弱、高血压等病症有一定的疗效。

第十五法：谷道(肛门)宜常提

方法：站立或取坐位、卧位均可，深吸一口气，同时有意识地上提肛门及会阴部，保持5秒钟左右后，再缓慢呼气放松肛门，同时内收小腹，以助浊气排出，反复做10次。每天可进行数遍。

功效：有意识地反复做收缩肛门的运动，可促进肛门周围的血液循环，避免静脉淤血，对预防痔疮、脱肛、子宫脱垂、遗精、遗尿等均有作用。

第十六法：大小便时宜闭口

方法：大小便时要闭口，咬紧牙关，用心排便，不讲话。

功效：大小便时紧闭口齿，可使精气不随大小便外泄，有补肾、健齿的作用。

如何长寿

应自然和阴阳：要客观地的四时变化相适应，春养生，夏养长，秋养收，冬养藏。因此，老年人应改造环境，适应生存达支长寿。

养后天保先天：脾胃称之后天之本，养后天饮食有节，保天重视藏精，乃更重要。脾胃属土，万物土里生，保脾胃对人体、筋骨、健康好处大。

调情志惜精神：人为情志归纳为喜、怒、恐、惊七情。七情不节精神过劳，则神志散乱，气血失调，内脏不安，而引起各种疾病，心胸要宽，遇事不慌，无所惊恐，少思少悲，精神愉快，才能永葆安康。

慎起居，宜劳逸：生活规律，永逸适度，活动的动静要平衡，不可无动，也不能无静。

勤锻炼益长寿，体育可保健防病：可合气血流通，要夜臣早起，广步于庭。

结语：长寿跟人的生活方式有着很大的联系，科学健康的生活方式必定可以让你更加长寿，所以大家生活中一定要多多注意，希望小编带来的中医长寿小秘方可以给大家一些帮助。

长寿是我们每个人都要追求的，随着科技的进步，想长寿有很多秘诀的，下面就来看看长寿的老人十要诀是什么吧？

一、情志开朗，恬淡虚无 情志影响寿命，情志开朗，豁达条畅，是防止疾病、延年益寿的重要因素。当然，所谓恬淡虚无，并不是指“清心寡欲、无欲无求、无所作为”，而是让人保持乐观情绪，不应为个人名利患得患失。要做到“六少一多”。即少怒、少郁、少忧、少悲、少恐、少惊，多乐，但不急乐、大乐。并要正确看待生老病死，有病应及早诊治，不要终日惶惶。

二、当有喜好，但不入迷人老之后，当有一两种或多种喜好，这对于发展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好，应符合老年(老年食品)的生理特点，以“静大于动”为好。如栽花种竹、书法绘画、吟诗作词、读书钓鱼、下棋集邮等，也可看看电视、电影等，多看一些娱乐节目。如体力较好，亦可适当地去旅游，陶冶情操。但喜好不论是一种或多种，切忌入迷。入了迷，势必劳神耗力，对健康(健康食品)不利。

三、性欲要节，养精宜足明代医家张景岳说过“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也”。可见节制性欲，保藏肾精的重要了。不过，节欲不等于禁欲，老年人可根据自已年龄及体质情况适当合房。但患有冠心病、高血压(血压食品)、糖尿病(糖尿病食品)、肺心病等症者，更要慎房事，最好能求教于医生。

四、睡眠卫生，亦要讲究 睡眠是人脑休息的最好形式。老年之后，肾虚心弱，更有赖于睡眠以修养。首先睡眠时间要掌握好，古人有“睡子午觉”的说法，意思是夜间零点和午间12点都应当在睡眠中，当然不可太机械。每天睡眠时间一般应满足8小时。年龄高者可适当减少。其中午睡在一小时左右为宜。其次，睡眠姿势也应讲究，提倡“卧如弓”，最好是右侧卧，右下肢伸直，左下肢弯曲。老年人的床铺不宜太软、太高，枕头可稍高一点，以减轻心脏的负担。此外，睡前不可饮酒、吸烟，尤其不要有过分的情绪波动。切忌饱食或郁闷后睡眠(睡眠食品)。

五、适量运动，掌握恰当“生命在于运动”，运动使人长寿。用适量的体育活动来调节各部机能，疏通经络，活血理气，对祛病延年是有益的。但要注意掌握好运动量。运动的时间和强度，应因人而异，一般每日早晚各进行半小时的锻炼，以运动(运动食品)后不感或微感疲乏为宜。老年人最好多人在一起锻炼，以便互相照顾。患有心脏病、高血压、癫痫、肺心病等病者运动时要特别注意，最好能请教于医生。

六、饮食有节，切勿偏食调节饮食对老年人特别重要。首先要定时定量，老年人脾胃虚弱，尤须定时定量，但次数可增加一次，每次宜吃八成饱。其次要粗细搭配，清淡可口，忌膏粱厚味，不偏食，力求多样化。少食动物脂肪和高盐食品。此外还要注意冷热适中，老年人脾胃阳虚，过食生冷则伤脾胃，过食热品则易蕴积湿热。还要讲究饮食清洁卫生，忌烟少酒。

七、衣着宽带，寒暖适宜《内经》上说：“虚邪贼风，避之有时……病安从来”。老年人因体温调节机能较差，穿衣要适当偏暖，稍肥大些，内衣应以棉料为宜，因棉布柔软、轻爽、吸水性强。随着季节气候的变化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦应有所改变。春夏之季，“夜卧早起，无厌于日”，秋冬之节，“早卧晚起，必待日光”，以“春夏养阳，秋冬养阴”。

八、居处宁静，阳光充足人的一生中有一半以上的时间在居处度过。调查表明，居住在环境优美、宽阔明亮的住宅中的老人多是长寿的。所以老年人的住处力求安静，周围环境好，噪声小(生活环境的噪声不宜超过40分贝)，阳光充足，通风干燥。

九、定期查体，防微杜渐老年人神经系统反应迟钝，患病时往往症状不明显或不典型。所以老年人定期进行身体检查，可以及时发现病症，特别对易发的心脑血管病和癌症(癌症食品)等，更要早发现早治疗。

十、服用药物，不可滥投人老之后，身体虚弱，切不可滥用补药。须知“虚者亦有阴、阳、气、血、脏腑之不同”。所以老年人要在医生指导下使用摄生保健(保健食品)药物，要根据老人体质、病症，辨证地使用方药。老年人用药一般宜平和温良，慎用或不用泻下功伐之药。老年人尽量少用药，药用多了容易产生“抗药性”。用药剂量也要小，需要时可常服，但每次不宜量大。有些按摩、推拿等治疗方法，简便易行，老年人可以自己掌握，有利无弊。

白粉病多发生于晚秋至早春，在昼夜温差大湿度高的时候容易发生。于夜间温度15℃，而且湿度高达90％时最适于病菌孢子的产生、发芽及感染。白天27℃的高温而且40-70％的低湿度下，则最适于孢子之成熟散发，那白粉病的防治方法有哪些呢？发病后要及时采取药物防治措施。在白粉病初发时可喷50％苯来特可湿性粉剂1000倍液、15％的三唑酮（粉锈宁）可湿性粉剂1000倍液，每隔7天至10天喷一次，喷药时先叶后枝干，连喷3至4次，可有效地控制病害发生。还可使用防治白粉病的其他有效药剂，如嗪胺灵、醚菌酯、丙环唑等；彻底清扫庭园可以预防或减轻来年的问题，在季末收成之后，应立刻清除瓜藤，不要等降霜来临。这些染病的残藤余叶都应装袋扔弃，不可用来堆肥，那么长寿花白粉病是怎么引起的呢？

1、气候原因

（1）早春气候原因。春季降水略偏多，气温略偏高。特别是进入5月份以后，昼夜温差较大，最大温差12℃。持续较大的温差，为白粉病后期发病迅速提供了有利条件。

（2）降雨量。孕穗灌浆期的温湿条件较好，湿度较高，雨量适中，气温偏高，则白粉病发生大流行。我市2008年4-5月，降水量73.4mm，4月份降雨日11天，5月份降雨日13天，降水密集，且是全市范围大面积连续降水，湿度较高，光照不足，加之5月份气温回升较快，适宜的温湿度，为白粉病发生流行创造了有利条件，所以白粉病较往年相比具有发生面积大、发生程度重、后期发病迅速等突出的特点。2009年我市出现持续干旱，虽4-5月份略有降雨，但降雨量仅34.5mm，降雨日也大大少于往年，所以除平川南部个别老水地点片呈中等偏轻发生外，其余发生面积、发生程度均轻于往年。

2、农业原因

（1）品种选择。农民选择丰产品种，但抗病性较差，感病品种的种植面积逐年扩大，如晋麦47、临旱536、晋太170、烟农19等品种感病率较高。

（2）田间管理粗放。近年农民采用的撒播方式，加大了种子使用量，麦田植株密度也随之增大。植株间密度过大，影响田间通风透光，提高了田间湿度，使植株抗病性降低。不合理使用氮肥，造成植株贪青，发病重。早播、迟播，均有利于白粉病发病。去年秋季多雨，小麦播期普遍推迟，较大的田间湿度，为小麦白粉病病菌安全越冬提供了有利条件。部分麦田由于管理不当、水肥不足，造成植株生长衰弱，这也为白粉病的发生流行创造了适宜的环境。

以上是小编介绍的长寿花白粉病是怎么引起的的内容，如果大家还想了解更多生物灾害安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

有助老人长寿的小秘诀有哪些呢？随着年龄的逐渐增大，老年人的消化能力减弱，对各种微量元素的摄入也逐渐减少。

虽然微量元素在人体中含量很低，但对人体的生命活动具有极为重要的作用，老年人适当补充微量元素，对抗衰老、预防和治疗疾病具有非常重要的意义。

铬是人体葡萄糖和脂质代谢的必需微量元素之一，是机体内胰岛素正常工作的辅助因子。此外，铬还能修复、激活胰岛细胞，调节血糖、降低血脂，预防心血管疾病，增强机体免疫功能。

1988年中国营养学会将铬列为“每日膳食必需的微量元素”，1989年美国fda推荐每日铬的摄入量为50―200微克。动物试验证明，血清中铬浓度越高，动物寿命越长。流行病学调查发现，长寿老人的血铬含量较高。

随着年龄的增大，人体中血铬浓度会逐渐降低。人过中年后，如血铬持续降低易导致糖、脂代谢紊乱和动脉硬化，进入老年后，这些病理变化进一步加强，导致心脑血管疾病的发生和加重，免疫力下降，所以老年人应注意补点铬。

食物中有丰富的铬元素，多吃富含铬的食物能完全满足老人对铬的需要。老人应多吃含铬量较多的食品如粗粮、小麦、花生、蘑菇、胡椒、肝脏、牛肉、鸡蛋、红糖、乳制品等。此外，茶叶、人参、灵芝、黄芪、鳖甲、何首乌等均含有丰富的铬元素，老人也可以吃一些。

目录：

第一章：老年人更期待浪漫爱情

第二章：被关爱的老人才能更长寿

第三章：影响老年人长寿的6大恶习

健康的生活习惯是老年人长寿最主要的原因之一。但是谁知道浪漫的爱情也会让老年人的身体健康，寿命增长。那么这是为什么呢？下面小编就和大家一起来看看吧！

老年人更期待浪漫爱情

“如果我们想要爱，80岁也不算晚。”渡边淳一的这句话很浪漫、很文学，而从心理学的视角来看，这句话也恰好反映了心理学关于爱情和年龄之间关系的研究。

国家二级心理咨询师廖丽娟介绍说：“心理学研究发现，祖父母可能是只年轻人少那么一点点浪漫。比如，诺克斯的研究就发现结婚5年的人不如高中生浪漫，但是，结婚20年以上的人最为浪漫。而莫罗和亚当斯的研究发现，孩子已经成人离开家的成年晚期（发展心理学中指60岁后的阶段）有人，往往对爱情的信念更强烈。”

有研究人员将60岁的人和40岁的人进行比较，发现年长的人有着更多的精神上的快乐和较少的性冲动，他们对于爱情往往具备了更成熟和温和的看法。因此，老年人往往更期待浪漫的爱情，而且了更我相信爱情的纯粹。

廖丽娟说，自己曾碰到一对退休之后走到一起的老人，他们对自身有着更成熟的认知，对于生活的要求日趋简单的同时，丰富并提高了自身对于精神的追求，“他们走到一起并不容易，但是当这对忘年交跟我讲他们在一起经历的那种从灵魂深处渗透出来的依靠、心灵相契和爱的纯粹后，让我感动了很久。”

我们身边的人都会对老年人有刻板印象，认为老年人是不追求爱情的，或者认为他们不需要爱情，其实恰恰相反，心理学的研究发现他们可能比我们很多压力重重的青年人、中年人更期待浪漫的爱情。

老年人爱与性的满足易出现不连续性

这个世界上有两类人的爱与性的满足会出现不连续性，也就是说，他们和成年的其他年龄阶段的人一样渴望浪漫的爱情和幸福的性生活，但是他们会遇到更多的困难和可能的缺失。

一类是青春期的年轻人，因为他们还未经济独立，同时有很多的社会化的学习任务，但是生理的需要又是强烈的，这为我们的教育增加了很多的挑战。

另外一类容易遇到困难的就是成年晚期，即我们通常称之为老年人的群体。老年人首先会遇到的是生理的衰老，这使得性的生理部分会受到一定的影响、而更多的困难则来自于很多老年人都处于单身状态，经历丧偶之痛后，对于大部分的老年人来说，可能就意味着没有了爱情和性的满足。

老年人往往希望生活保持一定的稳定性和连续性。当因为各种原因不得不一个人生活的时候，侵袭而来的就是孤独。

曾经有一位老年人，流着眼泪对廖丽娟说：“儿女没有出息日子不好过，因为要为他们操心；儿女都出息了，也不好过，个个都飞到了国外生活，老伴去世以后，我只能依靠自己。每天我还是出去活动，但最害怕的是夜深人静时醒来，那真是无边无际的孤独啊。我也想找个老伴，儿女们也支持，但是谈何容易，即便我们两个老人谈的来，可都要像我这样，孩子不来争房子的老人上哪里去找啊？”

老年人需要稳定密切的人际状态

从心理学角度分析，人人都可能经历孤独，这是因为而屏息归属需要得不到满足。归属需要是想成为别人生活中一部分、与别人保持联系的一种情感或需求，即使我们都属于某个圈子或者群体中的一员，可能还是会有孤独的感觉。比如，有的人生活在很大的家庭里面，却仍然感觉到孤独，这是因为归属不仅需要包括你认识多少人，还包括我们的情绪、健康和自我认知等主观的心理状态。

对心情抑郁的人来说，虽然身边有家人和爱人的支持，其也可能没有归属感。但有一些人即使经常一个人，身边的人联系不多，也仍感觉自己很充实。因此，廖丽娟提醒说：“为了减少单身老年人的这种可能的孤独，不要盲目地让他们增加活动或者扩大社交圈，对老年人来说，这不但有现实的局限，也容易使得老人陷入疲于应付的困境。”

老年人更需要的是相对稳定、比较密切，甚至相对单一的人际关系状态，这更能满足他们的归属需要，而我们的社会护航也要针对老年人的这种需求展开。在这个社会护航体系中，老年人在中心，外面一层是亲戚和生活伴侣，再外面是很多年的老朋友，比如儿时的伙伴、同学，最外面的是则是一般的社会交往关系，比如邻居、老年中心的朋友。在这个体系中，老年人最需要维护的关系是里面两层，也就是要更多地和自己多年的老朋友保持联系，更多地和家人产生互动。

被关爱的老人才能更长寿

有这样一个感人的故事：有一位退休的老教授，和妻子过着悠闲的晚年生活，他们定居在美国。早上老两口一起爬上小山舒展筋骨，下午教授打理阳台上的花草，妻子与朋友喝咖啡聊天。不幸，美好的日子由于老教授妻子的猝然离世而被打断。亲戚朋友们劝他节哀，老教授总是有礼貌地回应着每一个慰问他的人。但是暗地里，老人这样地安排着一切：花草赠给邻居，借来的书籍分别邮寄送还，找到律师，立下遗嘱，陆续把一切都安排停当。最后，在一个月圆的晚上，他打算服下一瓶安眠药，了断自己的生命。却在这一刻，女儿打来了电话，说她正在往家里赶，马上就能见到父亲，话语中充满着爱意。女儿对爸爸一句简短的问候和及时探访，使无心人世的年迈老人重新拾回了生活的信心。

真诚的爱和接受爱，是对心灵创伤的治疗。当一个人处于困难之中，“陪伴”就是最好的鼓舞。老人如果没有爱，身体和精神因缺乏长期的支持而会衰退。有了爱，心里的满足感和幸福感就会让身体变得强健，有些疾病也容易康复。有了爱，老人的思想就会变得积极起来，忧虑、怠惰、失望、恐惧、抑郁就会被驱走。

爱在治疗疾病和保持健康方面确实具有生理方面的基础。美国芝加哥大学有一项研究发现，由母亲抱过的早产婴儿，比正常护理、但母亲没抱过的早产婴儿早出院四天。对成年人的研究也表明，那些拥有爱情的人血液中乳酸减少，因此不容易疲劳。心中充满欢愉的人免疫力强，较少感冒，对各种感染的抵抗力也强。有一家保险公司在调查统计中发现，早上妻子在丈夫出门前做吻别的，这些丈夫们在上班的路上出交通事故的概率减少了。难怪有一位大作家曾经说过这样的话：“所有的疾病最终都与爱的缺乏相关，所有的康复，则都与两个因素相关，即给予爱的能力和获得他人无条件的爱。”尽管听上去有点极端，但是包括上述例证在内的有关研究却告诉我们，现代医学还不能有效地提高病人血液中免疫球蛋白的数量，而真心实意的爱是能够使人体的免疫系统得到最强大刺激的。

生活中的老人有爱和被爱的权利。爱和被爱能提升自尊，改善自我形象，提高生活质量。被人惦记的老人觉得幸福，爱他人、爱家人则不仅能够温暖别人，更重要的是，爱的情感首先能够温暖自己。许多老年人需要克服对“表达爱”的恐惧，以为是一种虚弱、“老态”、自作多情。要丢弃这种想法，生命的晚年仍需要学习如何去爱和被爱。这是一种会带来愉悦的学习，会使人变得轻松，与周围的一切更加和谐。

对老年人来说，有爱才能更长寿。

影响老年人长寿的6大恶习

不良习惯一多吃少餐。

有人调查了1400位60~64岁的老人，发现每日吃两顿饭者有1/3患心血管疾病，每日吃5顿饭者（总热量相等）只有1/5患病。另有一份报告指出，每日就餐次数在3次或3次以下的人群，肥胖患者占57.2%，胆固醇增高者占51.2%，而每日就餐次数在5次或5次以上的人群中，肥胖病患者仅占28.8%，胆固醇偏高者占17.9%。专家们分析认为，空腹时间较长，造成体内脂肪积聚的可能性就增大

不良习惯二晚餐过迟。

晚饭时间过迟，并且是进食难消化的食物，会加重胆固醇在动脉壁上的沉积，促使动脉硬化的发生。有人做过这样一次实验：在晚间让大鼠进食高脂肪饮食，然后马上入睡，这些大鼠血液中的脂肪含量急剧上升。如果在早上或中午同样进食这些高脂肪饮食，则对血液中的脂肪含量影响不大。

不良习惯三喜吃精粮。

有些人不吃糙米粗粮，只吃精米白面，殊不知在稻麦的麸皮里，含有多种人体需要的微量元素及植物纤维素，例如铬、锰在全谷类、豆类、坚果类中含量最高。若经过加工精制以后，这两种元素就大大降低。如果用缺乏这两种元素的饲料去喂养大鼠及家兔，动物就容易发生动脉硬化。植物纤维素能增加胆固醇的排泄，使血胆固醇含量降低。食物太精细，纤维素太少，不容易产生饱腹感，往往造成过量进食而发生肥胖。因此，长期进食低纤维素饮食的人，血管硬化、高血压的发病率则增高。

不良习惯四过食肥甘。

过多地食用动物油、肥肉和一些富含胆固醇的食物，如猪肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等，可引起血脂升高，但并非要绝对禁食上述食物。近年来有人研究证明，正常的胆固醇并不引起动脉粥样硬化，而腐败的胆固醇才是引起动脉硬化的元凶。因此，一些动物油，特别是猪油不宜储存过久，若已变质，颜色灰暗有霉斑或有腐败味，则不要食用。糖分摄入太多，过剩的部分就会转化为脂肪。随着血脂增高，冠状动脉发生血栓的机会也就增多。还有研究发现，糖能使肝脏合成脂类的作用增强。正常人吃高糖饮食3周后，血中甘油三酯可升高1倍多。若给高血脂病人吃高糖饮食，甘油三酯也可增加4~5倍。

不良习惯五偏食挑食。

偏食挑食往往造成营养素吸收不完全。如果绿叶蔬菜吃得少，常会发生维生素C缺乏，而维生素C可以降低胆固醇，减轻或防止动脉硬化。如果豆制品吃得少，就不能增加胆固醇在粪便中的排泄。还有人不吃大蒜、洋葱，嫌它们有特殊气味，殊不知大蒜、洋葱有着良好的降血脂作用。

不良习惯六烟、酒成癖。

世界科学界已公认，大部分心血管疾病与吸烟有关。长期过度饮酒，则能引起心肌中的脂肪组织增加，心脏功能减弱，心脏变得肥大，特别是长期大量喝啤酒的人，更容易出现这种心脏变化，医学上称它为“啤酒酒精能影响人的脂类代谢，并使机体从血中清除脂类的能力降低，从而增加动脉粥样硬化及冠心病的发病机会。

综上所述，不良饮食习惯与血脂过高、动脉粥样硬化、冠心病等确有密切关系。为了延长寿命，中老年人应该彻底改变以上各种不良饮食习惯，自觉养成良好的饮食习惯，以保证身体的健康。

结语：很多时候生活和工作上的压力会抹去我们对生活和爱情的期待。渐渐的我们变得不开心了。让自己心情好一点，这样身心才能健康一点。（文章原载于《中外健康文摘》，刊号：2012.03，作者：朱砂，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。

二十四节气里的小雪。虽然已经入冬但是很多地区的气候还是温暖的，但是过了今天，我国的南北方都开始寒冷，并且北方地区开始降雪，南方地区也开始进入冬季。而从我们养生角度来看，小雪过后3件事情一定要少做，这样才能够防癌、防病，延缓我们的寿命。

今天，我们就一同了解小雪节气的养生事项，应当少做哪3件事情。

一、少腌制

小雪过后我国几乎所有地区都进入冬季，我国民间有“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。人们随着气温变冷，也开始制作一些过冬食物。小雪之后腌腊肉、腌菜、晒鱼干等等，这些都是我们的冬季习俗，但是这些腌制食物或晒制的食物却不利于我们身体健康，反而会增加我们的患癌几率。

1.腌制食物

首先，腌制的肉类，盐分多，含油脂多但口感不油腻。这也是为什么很多人爱吃腊肉。冬季盐吃多了一方面容易造成身体失水，血液粘稠度升高。另一面，盐吃多了容易导致血压升高。同时，腊肉油多而不腻，维生素却几乎为零，这样会加重高血脂和肥胖。从而造成冬季多发心脑血管疾病。

其次，腌制的食物中会含有致癌物质亚硝酸盐，同时其中的维生素C缺乏，草酸含量高。

腌制的食物中加入盐量少，则会导致食物被微生物污染，硝酸盐则会变为亚硝酸盐，容易致癌。而蔬菜类经过腌制，其中的维生素散失殆尽，尤其是维生素C。同时草酸含量增高，容易导致人体结石，这也是部分地区结石人群多的原因。

2.晒制的肉类

不少地区也会将腌制或未经腌制的食物进行风干或暴晒，尤其是沿海地带会晒制鱼干。但是，这种饮食方法并不适合其他地区，盲目的追求美味反而会导致身体患病。

一些多雨、潮湿的地区并不适合晒制食物，容易导致食物霉变。环境导致肉霉变、腐败，蛋白质分解出不利于简单甲胺、尸胺等有毒物质。同时脂类的氧化和酶解，还会产生粪臭素、游离脂肪酸、三甲胺氧化物(臭鱼味)，这些物质都会加剧人体的衰老和患癌。

二、少吃辣

冬季寒冷，我们的身体需要消耗更多热量来抵御寒冷，这也造成大家在冬季对食物需求量多，并且能暖身体。辣味食物就成为冬季人们的首先，可刺激味蕾，增加食欲。

当然，如果想提醒自己小雪时候该吃啥，也可以扫以下二维码，我们会定时告诉你哦！

但是，冬季辣味吃多，身体暖和的同时也造成了容易燥热的体质。

1.辣吃多了容易上火

辛辣食物吃多了会上火的道理我们都知道，容易导致体内湿从热化，引起皮肤痤疮、鼻出血、痔疮和血压升高，来年的春天更容易上火。

2.辣吃多了伤及胃肠道

辛辣食物之所以能够产生辣味，是因为其中辣椒素对黏膜的刺激，属于一种痛感。

冬季过多的食用辛辣食物，会导致消化道黏膜受伤，容易患胃病，而且口腔也会因为辣的刺激，出现口腔溃疡、咽喉肿痛和口干等症状。

三、少露关节

冬季是寒冷季节，气温远低于身体温度，低温容易导致寒气入侵，身体患病。尤其是关节部位，脂肪层薄弱，更容易受凉，出现关节疼痛。

1.少露脖子

如果我们的头是皇帝，那么脖子就是宰相。脖子处有呼吸道、颈椎、食道、淋巴和动脉。脖子受凉首先会影响到大脑，容易导致大脑缺氧，头昏脑涨。而后会引起呼吸道感染，消化不良和抵抗力下降。所以，小雪过会要少露脖子。

2.少露脚

现代女性最求时尚，即使在冬季也会着裙装。这样容易暴露脚踝，导致寒气入侵脚部。我国民间有“人老脚先老”和“脚是第二个心脏”等说法。

首先，脚受凉容易导致寒气入侵，关节疼痛在所难免。同时，还会导致寒气入侵，腹痛、腹泻跟随而来。

其次，脚距离心脏最远，原就容易血液循环差，加之不注意保暖，更容易出现冻疮、麻木和水肿等现象。

所以，小雪过后脚要注意保暖，不宜暴露。

结语：小雪虽然是一个节气，但过了今天，很多地方开始大幅度降温，我国几乎所有地区都进入冬季。冬季气温降低，虽然适合腌制和晒制食物，但是这些食物都不利于我们身体健康。上文我们简单的提到了小雪过后不适宜做的几件事，希望您能注意避免，获得健康长寿的身体。

长寿的老人有哪些种秘诀呢？茶中富含的抗氧化剂（多酚）有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。以色列学者进行的一项研究发现：适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，研究显示这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。

每天早上单腿轮换站立。这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群（后背、骨盆和腹部）力量。理疗医师认为：对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说，这个简单的动作具有显著的长期功效。

每周至少进行两次性生活。研究者对威尔士人群进行的大规模长寿调查项目显示：与每周进行两次性生活的人相比，每个月性生活不到一次的人过早死亡的风险会增倍。英国皇家爱丁堡医院进行的研究发现：拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。

每天吃3个核桃。美国斯克兰顿大学近期的研究显示：核桃是最健康的坚果，因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个就能充分受益。

结交6个可以信赖的好友。澳大利亚学者近期对百岁老人进行的研究发现：建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。朋友能够提供情感支持，有助于人们应对压力；感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素，从而有利于大脑生长和延缓衰老。研究者确认每个人结交的最优朋友数量是6个。

每天晒太阳。调查数据显示，英国有50%的人缺乏维生素D（这种营养元素是由阳光对人体皮肤照射后形成的），缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。英国肿瘤研究基金会建议，人们应在每天中午前后晒太阳15-30分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃。

每晚用牙线清洁牙齿。多项研究证实牙龈疾病与人们患上其他疾病（包括心脏病、糖尿病和某些癌症）的风险增加之间存在关联。所以，牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿。

养个宠物狗。美国明尼苏达大学的研究显示：养宠物有镇静效果，能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。另一项研究显示，每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。

不把水果放在冰箱里。研究显示，经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果。比如，储存在碗中的番茄和辣椒，要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素。摄入较高量的这两种抗氧化剂，有利于心脏健康状况，能降低某些癌症的发病率。

淋浴时唱首歌。美国哈佛大学和耶鲁大学学者联手进行的研究发现：经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。淋浴时歌唱，能减轻压力，促进心脏健康，防止抑郁症。

老年人爱闭目养神，喜打盹，几分钟后便自动醒来，显得精神多了。这种现象在下午和晚上9点钟左右会多次出现。老年人由于睡眠不足，易疲劳，不得不采取白天打盹或小睡片刻的方法，以补充夜间睡眠的不足，而且老年人保证充足睡眠才能长寿。

有关研究认为，老年人有打盹习惯是健康的标志，有益长寿。白天有打盹习惯者，晚上睡意来临时更易进入梦乡，也易睡得深沉。

然而，白天打盹的次数不宜多，时间也不宜太长，一般白天打盹2～3次，每次10～15分钟，有利于健康。此外，还应注意一点，老年人不宜坐着打盹。

医学专家指出，老年人坐着在椅子上打盹，醒来后会感到全身疲劳、头晕、腿软、耳鸣、视线模糊，如果马上站立行走，极容易跌倒，发生意外事故。这种现象是脑供血不足产生的，因为坐着打盹时，流入脑部的血液会减少。坐着打盹时上身容易失去平衡，还会引起腰肌劳损症，造成腰部疼痛。

坐着打盹入睡后，体温会比醒时低，极易引起感冒，而感冒又易诱发其他疾病，可见老年人打盹还得有点讲究。

目录

第一章：老人长寿秘诀18条

第二章：步行叩击穴位可长寿

第三章：老人健康长寿实际是简单的事

长寿是人们的追求，尤其是老人们更是长寿的热切追求者，而老人想要长寿最为关键的是要有良好的生活习惯。那么，老年人长寿秘诀是什么呢？步行叩击穴位蕴含怎样的长寿秘密呢？

老人长寿秘诀18条

1.保护DNA。

会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长。

2.做事认真。

一项为期80年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。

3.结交朋友。

澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年“交际花”10年内死亡率更低。

4.选择朋友。

多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57%。所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。

5.彻底戒烟。

英国一项为期50年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10年;40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。

6.午后小睡。

午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。

7.地中海饮食。

一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显着降低新陈代谢综合征危险。

8.饭吃八分饱。

研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。

9.结婚。

多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。

10.减肥。

减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。

11.经常运动。

经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2.5小时。

12.适度饮酒。

适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。

13.丰富的精神生活。

一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

14.宽容大度。

长期生气会降低肺脏功能，增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。

15.注意安全。

车祸是美国第5大死亡原因。系安全带等安全措施，可以使车祸死亡率或重伤率降低50%。

16.保证睡眠。

足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小时则会大大增加早亡危险。

17.善于解压。

研究发现，解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。

18.生活有目标。

日本一项为期13年的研究发现，目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低。

步行叩击穴位可长寿

叩击穴位步行法

就是边走边叩击腿上的承山、足、三阴交、血海穴位。这四个穴位都属保健长寿穴位，练习者可根据自己的身体情况，叩击某一个穴位，走一步叩击一下，连续做三五分钟，直至。卜分钟，循序渐进。在步行中进行，只要找准穴位，叩击的轻重和次数可自行掌握。熟练后，四个穴位也可轮换叩击。具体方法是：

击”承山”法

足掌平伸，其腓肠肌出现人字纹的陷凹中即此穴。此穴主治腿肚转筋、痔疮、腹疼、大便结燥、大便下血、腰背疼、食欲不振等症。在步行时左脚着地落实站稳的瞬间，用右脚的脚脖由后面向前击打左腿的承山穴，右脚着地落实站稳时，左腿重复有腿先前动作用脚脖叩击右腿的承山穴，如此轮换叩击，轮换叩击行进。

击“足三里”法

胫骨外火筋内，如将手掌按在膝盖上，手指抚于膝下胫骨时，离胫骨外一横指，中指尖处即是。此穴主治头昏、目眩、感冒、脾胃不和等，是全身强壮要穴。叩击方法是在左腿着地站稳的瞬间，用右脚的足跟由前面绕过叩击左腿的足三里穴，同法，用左脚的足跟叩击右腿的足三里穴，轮换叩击前行。

击“三阴交”法

胫骨后沿处。主治脾胃虚弱、胸腹胀满、妇女月经不调、湿热带下、生殖器疾患、夜眠不安等症。方法是以足内侧击之。

击“血海”法

主治月经不调、腰膝痛等。方法是高抬膝，用同侧手掌击之。左右腿交换，边行边叩击，注意尽可能做到用高抬膝去迎击手掌。

练以上诸法的同时，手的配合动作，可以与行步时一样，自然摆动，亦可进行拍打叩击动作，或在脚部叩击穴位行走的同时，用双手交替拍打下腹部，此处为任脉之关元、气海等穴所在，主治虚弱、虚喘、消化系、生殖系及妇科病，具有强壮作用。

另外，叩击“足三里”和“三阴交”时，还可用手脚并击的方法。击足三里时，用右脚叩击左腿足三里后，立即返回向右侧做脚背向外后方踢毽子的动作，同时右手在身侧后方击腿的“足三里”穴。左腿同法进行。击三阴交时，同时做脚内侧踢毽子的动作，以对侧手击腿的三阴交穴。实践证明，这种方法对防治腰腿疼，灵活手脚效果明显。

老人健康长寿实际是简单的事

长寿饮食很“单调”

这些健康老人，没有昂贵的保健品，也享受不到燕窝人参鱼翅，并且，他们数十年如一日吃着同样的几种食物。如此单调的饮食，难道就是长寿秘诀？日本饮食研究专家松长绘菜走进这些老人的厨房，一探究竟。在104岁的奥村老太太的厨房，她的午餐菜单是：白饭、海带豆腐豆芽汤、苦瓜炒猪皮、盐煮鱼和蔬菜拌鱼干。

每一种分量都很少，少到吃惯了大份食品的城里人觉得这些充其量就是开胃菜。“别小看这些不起眼的菜，蔬菜有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，搭配鲭鱼、豆腐、猪皮里的优良蛋白质，虽然家常却营养十足。”松长绘菜说道。走进其他老人家中后他发现，每家的餐桌都大同小异，豆腐、海带、鱼、蔬菜永远是主角，只是做法略有不同而已。

台湾抗老化保健医学会理事长王铭富指出，“人们应该形成这样一个观念，抗衰老应该从厨房开始，而不是药房或梳妆台，更不是整形医院。”

4种食物每天必吃

松长绘菜表示，造成现代人老化的危机不是营养不良，而是营养不均衡。动物性脂肪、糖分、盐分过多，膳食纤维、维生素及矿物质却摄取不足，促使慢性病不断低龄化，当然“未老先衰”。想要吃出活力、吃出青春，以下这4种食物，必不可少。

鱼：

深海鱼(如青花鱼、鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼)中的DHA可以改善记忆力和认知功能，EpA则能降低血液里的中性脂肪和坏胆固醇，防止动脉硬化，预防中风及老年痴呆症。

豆腐：

大豆本身含有丰富的蛋白质，但不容易被人体消化和吸收，而经过加工的豆腐，营养素的吸收率大大提高，还增加了特有的香味。豆腐是人们植物蛋白质的最好来源，还能提供丰富的钙和镁。

海带：

营养价值很高，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸以及碘等多种微量元素。在日本，海带被认为是长生不老的妙药，能预防肥胖、心血管硬化、高血压、心脏病等。

蔬菜：

水果和蔬菜中的各种抗氧化剂配合起来，能很好抵御衰老。“经常吃蔬菜可以使人患癌症的机会下降一半”，这是加利福尼亚大学伯克利分校癌症研究专家布洛博士对17个国家200项研究进行分析的结果。尤其是大蒜、生姜、紫苏等蔬菜，对提高抵抗力效果最好。

总结：只有好的生活才会有好的心情，有好的心情才会是健康长寿的开始。老年人可以多吃有利于长寿的食物。那么，也可以长寿小编为您盘点的老年人长寿秘笈。

我们都知道现在的人们越来越注重养生，都会去了解很多有养生的常识。其实，我们的最终目的就是为了可以健康长寿。那么，长寿我们平时该注意些什么才能让我们健康长寿呢？今天我们本网小编就给大家。介绍如何有关我们长寿的一些常识。

其实，长寿是我们所有人所关心的话题，最近国外有则报告有关长寿的一项研究，他们指出很多影响我们寿命的因素。那么，到底哪些因素会影响我们的寿命呢？下面就一起来看看吧。

1、受教育程度影响寿命

美国疾控中心的一份统计显示，拥有学士或更高学位的人，比高中没毕业的人多活约9年。兰德公司卫生经济学家史密斯表示，受过高等教育的人更容易找到好工作，从而为人生做出长期规划，选择更健康的生活方式。

2、责任心强，更长寿

一项长达8年的研究显示，各种性格特征中，责任心最有助长寿。斯坦福大学研究人员表示，做人谨慎细心、做事耐心有计划，像研究人员那样有点强迫症倾向，都有助长寿。这类人做事自觉，对待婚姻、工作、健康各方面，往往能做出正确的选择，不太会因为抽烟、飙车，不遵医嘱等原因而意外丧生。

3、饮食定生死

研究人员发现，地中海饮食是有助长寿的饮食方式，即多吃果蔬、坚果以及健康油脂，如橄榄油。健康饮食可降低老人患心脏病风险，甚至能防止记忆衰退。

4、遗传有影响

若父母长寿，子女未必也长寿，但会从父母那继承到一些好处。近期，《英国医学期刊》报道，某些人之所以更少生病，可能是大脑分泌的某些化学物质如5-羟色胺和多巴胺比常人更多，这正是拜遗传所赐。

5、努力工作寿命长

常说压力大伤身，但勤奋工作并不意味着会伤害身体。新研究发现，努力工作、干活的人(即使已退休)，他们乐在其中，并不悲惨，而是更快乐、更健康，比消极工作的同行拥有更密切的社交。

6、心灵影响肉体

一项研究对参加为期三个月闭关禅修的人做了检测，发现其体内细胞端粒酶的活性比对照组平均增强约30%。

7、久坐不动最减寿

一项研究发现，过了25岁后，每多看1个小时电视(坐着)，就会从预期的整体寿长中扣除22分钟。

8、长寿离不开社交

女性往往有更广泛的社交网络，这也是女人比男人更长寿的原因之一。从朋友、家人以及单位、社会处寻求关心，有助自我减压，甚至可以改善免疫功能。

结语：以上就是今天小编介绍给大家的养生常识，对于影响我们长寿的一些因素大家都了解了吧。对于健康长寿是我们所有人永远的追求。只要我们平时养成良好的生活习惯，拥有健康的饮食。你也会有更健康的身体。希望今天的介绍能给大家带来帮助。

晚年要健康长寿，不只是吃的好，睡的香那么简单，下面来了解一下老人健康长寿应该有哪些伙伴吧？

1、与动为伴

老人应做适量运动，有利于身心健康。

2、与美为伴

”老来俏“可增加愉快感，自信感和满足感。

3、与友为伴

朋友圈广的人平均延寿七年。因此，退休后不要憋家里，要多和老朋友聚聚，主动向邻居问好。开阔心胸，精神愉快。

4、与绿为伴

一是到绿色环境游赏，多到花园，郊外走走，呼吸新鲜空气。二是多吃绿叶蔬菜。

5、与笑为伴

许多老人为儿女操心，为小事着急，无形中伤害自己。平时多朋友聊天，学会开善意玩笑。

6、与爱相伴

一个忠厚仁慈的人，必然心理稳定，平衡神经系统处以最佳状态，从而健康长寿。

7、与艺为伴

人要老有所学，老有所乐，用琴棋书画陶冶情操。比如，种花，钓鱼，上老年大学等，以养性怡情，增添生活乐趣。

当人步入老年以后，体内各种器官的生理机能都衰退了，异化作用大于同化作用，体内物质的消耗增多，合成减少，体力和免疫力都大大下降，容易感到疲劳和遭受疾病的侵袭。对于老年人的这些弱点，切实可行的补救方法，就是保证充足的睡眠，以使老年人的中枢神经系统得到良好的休息，减少大脑细胞的损耗，延缓各种器官的衰老过程，增强同化作用，使体内物质和能量得到最大限度的补充和重新积累，以消除疲劳，增强体力和抗病能力。因此，好的睡眠质量让老人长寿。

此外，人老了，大脑皮层的抑制过程减弱，老人上床后不能很快入睡，加上睡眠不深不熟，夜间醒转次数多，也需要延长睡眠时间来弥补。生理学家认为：就一般健康状态的老人而言，60～70岁者每天需安排9～10小时睡眠，70～80岁者安排10～11小时睡眠；80～90岁者安排11～12小时睡眠。

这些时间可分别安排在夜间和中午，只有这样，才能满足老人对睡眠的生理需要而延年益寿。

目录

第一章：老年人补铬有助长寿

第二章：老年人长寿之避免六大恶习

第三章：老年人长寿保健之七大注意

长寿是人们一直追求的目标，要在日常饮食、生活习惯着手注意健康养生才能达到长寿的目的，尤其是对于身体在衰老加速的老年人来说。那么，老年人长寿注意事项有哪些？老年人长寿秘诀是什么？长寿应避免哪些恶习？

老年人补铬有助长寿

老年人的消化功能大都较弱，对各种微量元素的摄入也逐渐减少。虽然微量元素在人体中含量很低，但对人体的生命活动具有极为重要的作用，老年人适当补充微量元素，对抗衰老、预防和治疗疾病具有非常重要的意义。

铬是人体葡萄糖和脂质代谢的必需微量元素之一，是机体内胰岛素正常工作的辅助因子。此外，铬还能修复、激活胰岛细胞，调节血糖、降低血脂，预防心血管疾病，增强机体免疫功能。

早在1988年，中国营养学会就将铬列为“每日膳食必需的微量元素”，1989年美国食品和药物管理局(FDA)推荐每日铬的摄入量为50-200微克。动物试验证明，血清中铬浓度越高，动物寿命越长。流行病学调查也发现，长寿老人的血铬含量较高。

一般来说，从新生儿到10岁左右的儿童，身体内的铬含量较高，但随着年龄的增长，人体内的铬含量会逐步减少。特别是中年之后，若不及时补充铬，体内就可能缺铬，缺铬表现出多汗、手脚发凉、频繁口渴和好吃甜食等。最为严重的是影响肝脏调节胆固醇的作用，由于减少胆固醇的合成、提高胆固醇的排出量，多余的胆固醇就会沉积在动脉血管受损的内膜上，形成脂样斑块，也就是动脉粥样硬化。进入老年后，这些病理变化进一步加强，导致心脑血管疾病的发生和加重。所以，老年人应注意适当补点铬。

食物中有丰富的铬元素，多吃富含铬的食物能完全满足老年人对铬的需要。含铬量较多的食品有：粗粮、小麦、花生、蘑菇、黑木耳、黑胡椒、动物肝脏、牛肉、鸡蛋、红糖、茶叶、酵母、乳制品等。此外，人参、灵芝、黄芪、鳖甲、何首乌等中药均含有丰富的铬元素，老年人可在医生指导下适当吃一些。

老年人长寿之避免六大恶习

不良习惯一多吃少餐。

有人调查了1400位60~64岁的老人，发现每日吃两顿饭者有1/3患心血管疾病，每日吃5顿饭者(总热量相等)只有1/5患病。另有一份报告指出，每日就餐次数在3次或3次以下的人群，肥胖患者占57.2%，胆固醇增高者占51.2%，而每日就餐次数在5次或5次以上的人群中，肥胖病患者仅占28.8%，胆固醇偏高者占17.9%。专家们分析认为，空腹时间较长，造成体内脂肪积聚的可能性就增大

不良习惯二晚餐过迟。

晚饭时间过迟，并且是进食难消化的食物，会加重胆固醇在动脉壁上的沉积，促使动脉硬化的发生。有人做过这样一次实验：在晚间让大鼠进食高脂肪饮食，然后马上入睡，这些大鼠血液中的脂肪含量急剧上升。如果在早上或中午同样进食这些高脂肪饮食，则对血液中的脂肪含量影响不大。

不良习惯三喜吃精粮。

有些人不吃糙米粗粮，只吃精米白面，殊不知在稻麦的麸皮里，含有多种人体需要的微量元素及植物纤维素，例如铬、锰在全谷类、豆类、坚果类中含量最高。若经过加工精制以后，这两种元素就大大降低。如果用缺乏这两种元素的饲料去喂养大鼠及家兔，动物就容易发生动脉硬化。植物纤维素能增加胆固醇的排泄，使血胆固醇含量降低。食物太精细，纤维素太少，不容易产生饱腹感，往往造成过量进食而发生肥胖。因此，长期进食低纤维素饮食的人，血管硬化、高血压的发病率则增高。

不良习惯四过食肥甘。

过多地食用动物油、肥肉和一些富含胆固醇的食物，如猪肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等，可引起血脂升高，但并非要绝对禁食上述食物。近年来有人研究证明，正常的胆固醇并不引起动脉粥样硬化，而腐败的胆固醇才是引起动脉硬化的元凶。因此，一些动物油，特别是猪油不宜储存过久，若已变质，颜色灰暗有霉斑或有腐败味，则不要食用。糖分摄入太多，过剩的部分就会转化为脂肪。随着血脂增高，冠状动脉发生血栓的机会也就增多。还有研究发现，糖能使肝脏合成脂类的作用增强。正常人吃高糖饮食3周后，血中甘油三酯可升高1倍多。若给高血脂病人吃高糖饮食，甘油三酯也可增加4~5倍。

不良习惯五偏食挑食。

偏食挑食往往造成营养素吸收不完全。如果绿叶蔬菜吃得少，常会发生维生素C缺乏，而维生素C可以降低胆固醇，减轻或防止动脉硬化。如果豆制品吃得少，就不能增加胆固醇在粪便中的排泄。还有人不吃大蒜、洋葱，嫌它们有特殊气味，殊不知大蒜、洋葱有着良好的降血脂作用。

不良习惯六烟、酒成癖。

世界科学界已公认，大部分心血管疾病与吸烟有关。长期过度饮酒，则能引起心肌中的脂肪组织增加，心脏功能减弱，心脏变得肥大，特别是长期大量喝啤酒的人，更容易出现这种心脏变化，医学上称它为“啤酒酒精能影响人的脂类代谢，并使机体从血中清除脂类的能力降低，从而增加动脉粥样硬化及冠心病的发病机会。

老年人长寿保健之七大注意

第一注意：保

即保持大脑的活力。用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

第二注意：转

即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。

第三注意：活

是指活动手指，俗话说心灵手巧。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

第四注意：参

即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。

第五注意：听

即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

第六注意：调

即调节饮食。做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。

第七注意：睡

即睡好觉，保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间。

总结：铬能够增加老人们的免疫功能，调节血糖、降低血脂，预防心血管疾病等，因此老年人要适当的补充铬。以上小编为您盘点的老年人养生注意事项一定要牢记哦。(文章原载于《益寿文摘》，刊号：2012年3月号，作者：徐光，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)

在世界之上许多人都在追求长寿，但是有些人追求长寿十分的容易，有些人却十分的困难，但是在生活之中却有着这样的一个地方，我们往往将之叫做长寿村！在世界之上有着许许多多的长寿村，而这些长寿村除了环境之外，同样有着一些相似的特点，那就是长寿村的一直在重复的做着相同的一些事情！

那么长寿村的人一直在做那些事情呢？

其实我们可以发现这些长寿村有着许多的相似地点，甚至生活环境都很相似，但是除了生活环境的相似，空气质量的相似，它们最大的特点就是人们总是喜欢亲手做一些事情！不论是广西的巴马长寿村还是保加利亚的莫斯利安长寿村，这些长寿村之中的老人们，总是有着自己的事情在做！

许多地方的人在上了年纪之后，往往会吃这样的补品那样的补品，害怕剧烈的运动给自己带来危害，因此会减少运动的次数，但是这些可都是会影响寿命的因素，当然这种影响并非是好的影响，而是一种负面的！

而长寿村之中的老人则不是这样的，通过比对我们可以发现长寿村之中的老人们都有着这些共同特点！

一、走路

许多人都说走路可以决定一个人的寿命，这句话是没有任何的错误，在这些长寿村之中的老人们，往往会每天走上很多的路途，他们或许并不会将这些路程放在心上，但是这确实是决定寿命的重要因素之一！

在生活中在这些长寿老人们看来或许只是串个门这样简单的事情，却是可以有效的帮助他们锻炼身体的，有人说一个村子能有多大不就是串个门吗？身体可以得到什么样的锻炼效果？

我们要知道，这些长寿老人串门可不是一家两家的，他们每天会和许多人一起聊天，可以说虽然看起来老人们走的不多，但是如果将实际的走动路程测量一下，就可以发现他们每天走动的路程并不比我们日常锻炼的要少！甚至还犹有过之，因此可以说长寿的老人都是在走路之中锻炼出来了！

而我们在生活之中虽然也会通过走路来保护身体的健康，这同样是一种保护健康追求长寿的方式，而在生活之中通过走路这样的方式锻炼身体，对于长寿来说益处不能说没有，确实见效甚微，这又是什么样的一种情况呢？

其实这里还有一种情况就是心理的状态，我们在走路跑步锻炼的时候，如果只是为了健身而健身，那效果肯定是不会太好的，我们在生活之中的锻炼只有全身心的投入进去不抱着功利性才可以有效的保护好身体的健康！帮助我们获得长寿！

走路让长寿村的老人更加的长寿，我们也知道了锻炼身体不抱着功利性可以获得更好的锻炼效果，那么长寿老人们长寿的秘密真的只有走路这一种吗？

其实长寿老人长寿的秘密除了走路之外，下面的这一种也是长寿老人的秘密哦！

二、营养均衡

我们在生活中总是会看到许多的老人有着各种各样的忌口，认为这种东西补充对于身体有着好处，哪种东西不吃对于身体有着好处，但你知道吗？忌口有些时候并非是好的，在生活之中忌口很有可能会让身体的内的营养变的不均衡，导致我们的身体健康受到损伤！

如不吃肉的老人，就无法补充肉类之中独有的营养，不喝酸奶的老人身体之中益生菌群可能会较小，这些都是营养不不均衡的表现，因此在生活之中老人们如果想要长寿一昧的忌口是不可以的，因为这很有可能会伤害到身体的健康！

长寿村的老人们以前或许只是依靠着生活环境所造就出来的，但是在与时代接轨的今天，长寿村的老人们他们的饮食也都是营养均衡的，并不仅仅只是全素菜或者全油腥的食物，他们的饮食往往都是全面的粗细搭配的，而我们在生活中只有营养的均衡才可以有效的保护身体健康，让自己获得长寿！

人们总是说民以食为天，这句话同样是没有丝毫错误的，我们在生活之中只有饮食的健康才可以有效的保护好身体的健康，同样的生活之中饮食搭配合理就有可以有效的帮助人们延长自己的寿命了！因此我们在生活中对于饮食一定要重视起来才可以哦！

除了走路以及饮食，长寿老人们也有着自己的事情在做，并不是说每天就是吃完就溜达溜达，而在生活之中也正是这些事情让长寿村的老人们变得更加的长寿！是哪些事情让老人更加的长寿呢？

三、做些事情

长寿村的老人们往往也会在家中做些事情，可能这些事情十分的细微，但是却依然有着神奇的力量，他们通过在做这些事的时候，活动起自己的身体，让身体不会因为就不运动而“生锈”。

就好像我们会说在爷爷奶奶那一辈，甚至是父亲母亲那一辈，他们的身体都是十分的健康，从来没有听说过谁患上这样的疾病，那样的癌症，为何到了我们这里就癌症漫天飞舞？

其实，这种事情也是可以预见的，在我们爷爷奶奶，爸爸妈妈那一辈，他们总是需要承担的更多，他们的身体可以说在不断的劳作之中变得很健康！可以说劳动让他们的身体变得健康起来！

即使一些小的疾病出现也会很快的过去，所以我们可以看到那个时代的人们大多是无疾而终的，并不像现在这样一个癌症就带走一条性命！

我们也可以看到在生活之中许多老人都活得很健康，他们的身体素质甚至比得上一些娇生惯养的90后，而身体健康的人又怎么会不长寿呢？

四、良好的作息习惯

良好的作息习惯是生活中很多人都在呼吁着的，同样的长寿村之中的老人们，他们或许有许多的小细节不会重视，可是生活习惯确实被他们极为重视的，日出而作，日落而息，没有抽烟酗酒，因此他们的身体总是十分的健康！

充足的休息让他们不会有精力不济的风险，并且充足的睡眠时间让他们的身体得到很好的补充，不会因为熬夜而导致身体的健康受到影响！

而长寿老人在生活之中做的一些事情总是有着一定的道理的，如不久坐，他们不会长久的坐在一个地方，即使不累也会起来缓一缓身体，而这种生活方式正是符合了长寿的基本要求之一，我们在生活之中想要活的健康不妨学一学长寿老人们的生活方式！

长寿是所有人都在追求的事情，但是长寿并不会无故的降临在人们的生命之中，长寿村的老人们看起来没做什么事情就获得了长寿，但是我们同样的也要想到，为何相同的环境有些人长寿，有些人寿命却很短呢？无他，唯自觉耳！

自己发觉自己生活之中的不良之处，并加以改正，自己每天的锻炼保护好身体的健康，这样做的人，身体总是会越来越好，寿命自然就会变得越来越长了，可以说长寿距离我们并不远，只要我们用对了方法，把握了机会，长寿自让就会降临在我们的生命之中！

结语：长寿村的形成有着很大的偶然因素，不可能每一个地方都如长寿村那样山清水秀，天空明亮的，而我们没有在长寿村之中想要获得长寿，就需要遵守着良好的生活习惯，积极的锻炼自己，保护自己让自己远离危险，这样做就可以让我们的寿命变得更加的长久！

早在我国《黄帝内经・素问》中就有记载，饮食有节是长寿的要诀之一，而饮食不节则导致早衰。现代研究证明，人的寿命与机体内的死亡激素有关，这种死亡激素源于脑垂体。

在动物实验的基础上，医学界曾部分切除糖尿病患者的脑垂体，患者的胶原纤维趋于年轻化，并使原来增厚的毛细血管与小动脉底膜变薄，从而增加了弹性，不仅运动活力增强，毛发再生，患者的视网膜病也得到缓解，并逐渐恢复了视力。

研究发现，限制饮食的效果与切除脑垂体有着十分相似的效应。科学家们曾用老母鸡进行实验，只给老母鸡饮水和有抗饥饿感的植物。经过两个月的饲养，老母鸡羽毛脱落处重长新毛，81%的老母鸡重新生蛋。

对大鼠进行限制饮食的实验结果表明，限食大鼠的寿命比不限食大鼠延长了一倍，而且吃得最多的大鼠寿命最短。

专家们认为，限制饮食能使脑垂体减少死亡激素的分泌，提高动物细胞利用甲状腺素的能力，从而收到一定抗衰老的效果。限量饮食能使体内的钠离子从细胞中析出，让钾离子填补其在细胞中的位置，这种生理过程也具有延缓衰老的作用。此外，适当节食还能提高身体免疫系统的功能。因此，专家们劝告人们，尤其是老年人应当适当节食。