做什么运动可以预防癌症（经典20篇）

据国外媒体报道，目前，科学家称他们已经发现为什么一些蔬菜，包括卷心菜、花椰菜和卷心菜，可以降低肠癌的风险。这种十字花科蔬菜对肠道非常有益，这一点之前已经被科学家们质疑过，但是详细的解释却难以捉摸。

弗朗西斯·克里克研究所的研究小组发现，当蔬菜被人体消化后，它们会产生一种抗癌化学物质。英国癌症研究中心表示，人们有充分的理由多吃蔬菜。通过研究实验室里生长的老鼠和小肠，科学家们可以关注蔬菜是如何改变肠道内壁的。

内脏表面像皮肤一样，可以在4-5天内连续再生。然而，这种持续更新需要严格控制，否则可能导致癌症或肠道炎症。最新的研究发表在免疫学杂志上。研究表明十字花科蔬菜中的化学物质至关重要。

研究人员发现，咀嚼蔬菜会产生一种叫做吲哚-3-甲醇的化学物质。研究人员吉塔·斯托克林格博士说:“必须确保花椰菜不会在水中煮太久，以免破坏蔬菜中的重要化学物质。”

吲哚-3-甲醇被胃酸改变，因为它继续在消化系统中进行。在肠道末端，它可以改变干细胞行为，再生肠壁，控制免疫细胞的炎症。这项研究表明，食用富含吲哚-3-甲醇的蔬菜可以降低老鼠患癌症的风险。即使一些实验小鼠的基因使它们处于疾病的高风险中，如果没有这种保护性的蔬菜饮食，内脏细胞的分裂也会失去控制。

Gita博士强调说，即使当老鼠开始形成肿瘤，如果它们转而吃适当的食物，肿瘤的发展也会停止。

肠癌的症状包括便血和排便习惯的改变，如频繁上厕所；胃痛、肿胀或不适。

吉塔博士说，这个发现是“一个乐观的理由”。她开始少吃肉，现在多吃蔬菜。在接受媒体记者采访时，她说许多饮食建议是周期性的，这使得人们对具体的原因和后果感到困惑和不清楚。十字花蔬菜对人体有益。我们没有理由不吃它们。通过这项研究，我们掌握了系统的分子机制。

英国癌症研究中心的蒂姆·基教授说:“这项基于老鼠的研究表明，不仅西兰花和卷心菜含有降低肠癌风险的纤维，而且这些蔬菜含有重要的化学分子。进一步的研究将有助于发现这些蔬菜的分子是否具有相同的效果，但同时，人们有足够的理由多吃蔬菜。”

现在癌症成为了人们健康的一大杀手的，特别是男性，男性在社会上承受压力巨大，因此来说，很容易受到癌症的侵扰的，因此来说，男性预防癌症的话，一定要做到尽早开始的，现在科学发现，男性吃豌豆是有助于预防癌症的，倒是是怎么回事呢?我们一起去看看吧。

男性吃豌豆预防癌症始发于英国的一项研究的，每周吃一些豌豆可以比较的有效的帮助基因表达改善，让男性可以有效的避免癌症的出现，改善男性的健康的问题的，另外十字花科蔬菜都是很好的预防癌症的食物的。

英国食品研究所理查德·米森教授主持了这项研究，让存在前列腺癌症风险的男性在12个月内除了正常饮食外，每周吃400克豌豆。

研究者在试验刚开始时和第六个月、第十二月分别从志愿者的前列腺中提取了血液组织样本，每种基因的表达方式采用了芯片技术进行了测定。

研究后显示：常吃豌豆的男性相比，在基因表达方式上发生了很多改变，这些变化降低了得前列腺癌的风险。

这项最新的研究显示饮食中包含十字花科蔬菜(豌豆是十字花科蔬菜中的代表性蔬菜)，会对基因的表达方式产生巨大影响，因为它们能够改变细胞的信号通道，使癌症细胞核发生变化。十字花科蔬菜包括花椰菜、甘蓝、甘蓝、菜花、洋白菜、芝麻菜、豆瓣菜、萝卜、山葵和芥末。

近些年来，随着科技的发展，人们对癌症等相关问题的认识，对癌症的预防也有了极大的提高的，首先就是通过吃十字花科蔬菜，对基因表达方面的极大改善将很大程度上实现对癌症的预防的，让男性可以很好的远离癌症的困扰的。

老年人运动可以预防疾病发生。一项新的临床试验显示，如果老年人进行有规律的运动，其发生残疾的风险就会较低，即使他们发生功能损伤，康复得也较快。对于老年人运动可以预防疾病发生有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

研究发现，如果让那些习惯久坐的老年人进行有规律的运动，他们发生致残性意外或患疾病的风险就会降低。即使发生了身体损伤，与那些久坐的老年人相比，其身体功能恢复的概率也会高出30%。

这项研究传达了一个重要信息，即何时开始运动都不会晚，都能使身体受益。

研究人员表示，不是非要每天制定繁重的运动的计划，也不需要去健身房，只要进行适度速度的步行就有效果。

为了进行这项研究，美国耶鲁大学医学院的研究人员对1,600多名习惯久坐的老年人进行了研究，这些老年人的年龄介于70~89岁。一半老人被随机分配到运动项目中，而另一半老人则参加健康教育课程。

运动组的老人要接受力量和平衡训练，但适度步行是最基本的活动，他们要完成每周散步时间达到2.5小时的目标。

研究结果显示，在此后的3.5年中，运动组参与者的主要运动障碍时间要比其他参与者少25%，主要运动障碍是指无法步行400米。

研究还发现，爱运动的老人发生主要运动障碍的概率也降低了13%。以后还会产生更大的益处，即运动的人发生损伤后身体功能改善的概率要高出1/3。

该研究并没有分析老人致残的原因，但可能的原因有关节炎恶化、跌倒或中风等。目前还不清楚运动是如何加速人们身体康复的。不过，研究人员认为，可能是运动使人的身体强壮，因此他们发生意外伤害或疾病时能更好地应对。

以上为大家介绍了老年人运动可以预防疾病发生，而对于不便于步行的人，也可去多种室内活动场所，如当地的商场或老年活动中心;与朋友或家人一起运动也有帮助。

如果你对老人健身的目的是什么？老年人用的健身器材有哪些？老年人健身用哑铃好吗？室内老年人健身器材有哪些？老年人健身的注意事项？老年人健身有益处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身作用安全常识栏目。

癌症是我们生活中最可怕的一种疾病，很多医生也是束手无策，对于一些癌症患者来说这更是很痛苦的吗？那么对于一些懒癌的患者来说日常有什么可以预防癌症的小方法呢？今天小编教大家几招防癌小动作，让你在生活中就可以轻松预防。

现在生活的便捷，让我们忽视了锻炼的好处，很多人几乎都是整日的呆在家里，对于上班族来说，运动更是非常难得的。

懒癌这东西实在太过强大，一但来袭，保准你一天都斗志全无。但是你知道吗，昏昏欲睡和锻炼身体并非无法共存。也许接下来的观点可能会冒犯到一些运动爱好者的信仰，但大量耗氧、举重或是汗流浃背并不是所有运动的标配。

有些时候，慢慢活动四肢，倾听自己身体的诉求，感受从这种萎靡不振的运动中获得成就感都会对你的身体有好处，尽管可能有些细微，但至少这些好处是货真价实的。

如果你是在是不想从你的沙发上起来的话，你可以试试这几个简单的锻炼方法。

1.伸展

首先我们要申明一下这项运动的基本理念：不用起身。

不管你信不信，一些健身专家认为每天适量的拉伸和健身同样重要。伸展运动对人体柔韧性和关节活动范围的帮助是极为有效的，同时，伸展可促进血液流入肌肉，轻柔地“唤醒”肌肉组织，也许你还没有意识到，但事实上这一点“唤醒”可能正是你的身体迫切需要的。所以无论你现在是躺在床上还是沙发上，稍微匀出一点时间，慢慢伸展一下身体的各个部位吧。

要记住，不管此刻你有多不想动弹，只要做了上面提到的伸展运动，你就在帮助自己的身体保持健康。还有一点：其实伸展一下身体，也会让你很舒服啦。

2.尝试一些恢复性的瑜伽姿势

如果你有毅力把自己从沙发滚到地上，那下面这个运动你就可以收入囊中了。

恢复性瑜伽是伸展运动的增强版，它可以通过缓解特定部位的肌肉酸痛，而酸痛的肌肉也许就是让你打不起精神的罪魁祸首。这六个姿势虽然轻缓，但非常有效，将帮助你放松紧绷的腿筋，缓解后腰疼痛，并向大脑输送更多的新鲜血液。

为了达到更好的效果，每个动作尽量保持数分钟静止，同时慢慢呼吸，让身体肌肉得到充分休息，然后再进行下一步动作。

3.充分利用电视广告时间

如果你愿意站在沙发前，而不是坐在上面，那我们就可以进行下一步了。

当你正在看的电视节目开始插播广告时，快速地来个身体激活吧。第一个广告，来两个深蹲;第二个广告，俯卧撑;第三个广告，平板支撑。这样，短短两分钟内你全身所有重要肌肉就都得到了锻炼。

如果你是午夜DVD狂热爱好者，就把上述动作挪到中场换片时间吧，或者挪到你最喜欢的人物角色说出标志性台词的时候也可以。如果你更喜欢观看体育节目，你甚至可以利用体育赛事的特性，把比赛中出现的某些特定情景设定为开始锻炼的信号。

时不时来上一点的健身锻炼，这大概对电视屏幕内外的世界都有好处吧。

4.利用楼梯

虽然在你面前没有一台专业的班霸台阶机，这并不意味这你的双腿就动不起来了。

你所需做的，只是每隔三十分钟去一次离你最近的台阶，上下三次后再回到你的沙发宝座。这一过程大概会耗费一到两分钟，所以不用担心自己把目标定得太高了。

5.收拾屋子

如果你愿意在屋里走动走动的话，不妨花些时间打扫一下房间吧？

拿上抹布，扫帚或吸尘器，一次一房，把你不需要的灰尘全部赶出门外。把这项差事当做身体锻炼并非不荒唐——这比傻坐着不动消耗的热量肯定要多。

当你完成这些清洁工作回到你最心仪的犯懒天堂时，你会欣喜地发现，虽然你信奉生命在于静止，但该有所行动的时候还是很有效率的，简直一石二鸟。

6.散步

这一项将涉及一项前所未有的挑战——将你的脚装进一双毛毛拖鞋以外的鞋，走到外面去。

但是，如果你有办法让自己参与到一场小小的室外探险中，那就在你的小区里悠闲地散散步吧。如果你养了一条狗，那就更棒了，可以邀请它和你一起出门。

这种较不激烈的心血管锻炼方式可以为你的身心健康创造奇迹，还不需要你付出巨大的努力。如果散步的缓慢节奏让你觉得有点单调的话，听些喜欢的音乐或播客来分散注意力吧。

7.打坐

如果你实在不能强迫自己的身体走出舒适区，就用强化精神来代替吧。找一个你觉得舒适的坐姿，按喜好自己选择睁眼或闭眼，然后静静呼吸。感受现在，让思想自由驰骋有助于集中精力，缓解压力，甚至可以提升你的幸福感受。

你甚至会发现，一旦你的心不再懒惰，你的身体也会朝相同方向转变。

结语：以上就是今天小编为大家介绍的有关于懒癌患者该如何做运动的内容，通过上文的介绍，大家知道该如何预防癌症了吧，生活中的一些小习惯是可以帮助我们预防癌症的，这些小动作你可以试试，不仅可以预防癌症，还可以锻炼身体呢！

癌症病人处理可以手术治疗外，还应该进行运动治疗。大家知道癌症老人可以做哪些运动吗?接下来请大家来寻找答案吧。

癌症老人可以做哪些运动?小编总结如下：

1、癌症病人康复期如何进行呼吸锻炼，呼吸锻炼强调腹式呼吸，方法：吸气时腹部鼓起，膈肌下降，肺底完全张开，想像新鲜空气直达小腹，屏息数秒钟后用口将气缓慢呼出，小腹收回，膈肌升高，想像肺内浊气、病气全部由口吐出。呼吸轻松自然，切忌憋气用力，宜慢、匀、深、长。呼吸频率每分钟7～10次，每天练习3次，每次5～10分钟，或以嗳气、矢气(肛门排气)为度。腹式呼吸不仅使胸部呼吸肌收缩，而旦由于膈肌的下降，使呼吸加深，换气更完全，肺活量增加，可以改善全身的缺氧状态。同时，膈肌下降，对腹腔脏器起到了按摩作用，使胃肠血液循环加速，蠕动加强，消化液分泌增加，促进食欲，促使排气、排便，消除或减轻腹胀。此外，腹式呼吸还有镇静作用，能使烦躁的情绪很快平静下来。

2、有氧训练(散步)。

3、自我保健按摩。

4、气功。

5、传统医疗保健操，如太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、练功十八法等。

6、自然力锻炼(如冷水浴、日光浴、空气浴等)。

7、打羽毛球、乒乓球、门球等似乎是寓乐于锻炼之中，使患者身心轻松，但这些对抗性的方法难免使人心浮气燥，对癌症患者的健身效果还不如走步，所以它同样只适合作为癌症患者的辅助锻炼方法。

以上是适合癌症患者的运动，当然了，癌症老人的护理也是必不可少的，大家知道老年人患癌后的家庭护理措施有哪些吗?关于这个问题小编会在下期老人疾病安全小知识中给大家做详细介绍，敬请关注。

风起，贴秋膘”，眼下，气温渐渐下降，不少人的体重开始悄悄地往上升。如果老人超标甚至肥胖，特别是腰腹部胖了一圈，要小心脂肪肝上身。经常进行老人运动健身可以达到减肥的效果，选择有氧运动的好处也很多，哪些运动适合老人健身呢，老人经常进行有氧运动可以预防脂肪肝吗?和大家一起学习一下吧。

常规的有氧运动包括步行、慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操、跳绳等，脂肪肝患者都可以选择。最佳运动方式为大步快走，每次至少走3公里。

脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉搏确定适当的运动量，以运动时脉搏加快(以170减去实际年龄)，运动后疲劳感于10-20分钟内消失为宜。锻炼后如果有轻度疲劳感，但是精神好，体力充沛，食欲、睡眠俱佳，说明运动量合适。

每次运动持续30～60分钟，每周坚持至少3～5次。

运动前适当热身5-8分钟，活动四肢关节、颈腰，以防肌肉、韧带损伤，运动后不要马上坐卧休息，应适当放松，使心率、呼吸逐渐恢复至运动前的水平。

总之，脂肪肝患者进行运动要注意把握三个原则“方式合理”、“强度适当”、“持之以恒”。老人在进行悠扬运动的时候可以多学习老人健身安全小知识，日常生活中注意老人健身安全。

随着大气的污染，食品安全的下降，我国已经成为一个患癌大国。那么，如何才能够防癌抗癌呢？其实，每天坚持运动就可以做到，下面，跟小编一起看看，坚持运动如何防癌的吧。

坚持运动可以防癌症

活动防癌抗癌不是无科学依照的，每当时肌肉产生的热量增添，能够使人体的体温临时性升高。由于癌细胞对热的耐受力不如正常细胞，容难被杀伤。

其次，活动可使人体的吸氧量增添，呼吸频率加快，通过气体交流，将一些致癌物量排出体外，低落癌症的发病率;同时，活动还可使人体大量出汗，并通过血液循环的加快和汗水的排出，将体内的一些致癌物量排出体外，大大减少患癌症的可能性。

再次，活动能增添人体的免疫细胞数量和免疫球蛋白的含量取性，提高肌体的免疫力;活动还能够加快骨髓天生白细胞的速率，增添细胞的威力，有害于癌细胞的清除。

慢跑是防癌活动的首选

慢跑是防癌活动首选，特别是对肺癌的预防。慢跑能增强呼吸功效，可使肺量增添，提高人体通气和换气威力。慢跑时人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，使的净器更好运做，而人体如果永劫间不训练，正在缺氧状态下癌细胞会非常跃，诱发癌症。

另外，慢跑时，可使心肌增强、删厚，具无训练心净、心净的做用;慢跑对女性防癌做用特别明显，慢跑能够消耗体内多缺的脂肪，防行肥胖或是超沉，而女性脂肪过多会影响体内雌激素水平，增添患乳腺癌、女宫内膜癌等危害。

每天慢跑一小时

世界癌症基金会及外国癌症基金会2007年10月联合提议：每天要进行30分钟的高、外等水平活动。所谓高等水平活动针对青少年，勾当时要做到出汗。所谓外等水平活动好比慢跑，会让呼吸加深、心跳悄悄轻加快。老年人如果果腿脚不便捷，渐渐走也能够，只是把时间适当耽正点。

慢跑时要做到出汗，快捷步行也能够，训练时间可取舍正鄙人午3时到早晨9时。最好的效果是每天慢跑1个小时。

做瑜伽可调解内净力

瑕伽以通过外枢神经体系、体液、内分泌功效调理，使松弛，继而共同呼吸调息，促进血液循环，从而改善机体疲劳等不适症状;瑕伽外大量的前曲、后伸、肢体摆动等动做能够调理消化体系的功效，从而改善者便秘、腹缩和食欲不振等症状;瑕伽时身体处于静息状态，共同深呼吸，者脸色高兴，肌肉松弛，内净器官功效活动增强，生理、上都得到充分抓紧。

博家钻研发现，瑕伽能够防乱乳腺癌，其外的一些紧锁活动无训练胸肌的做用，从而无帮于增强乳房的康健。瑕伽能够减轻痛苦和疲劳，增强自身力、抓紧和认同感，使得乳腺癌早期患者能够保持踊跃的心态，通过“意识”来控制取癌症有关的症状。

抗癌防癌需运动

生命在于运动，运动对于我们每个人来说意义都是非常大的，我们每个人每天都处于一种运动的状态，如果一人不运动那么它的生存就毫无意义，运动学家说常运动可预防癌症。

德国研究人员发现，运动不仅可以“防癌”，还可以“抗癌”，对癌症患者来说运动或许是一种既省钱又有效的治疗方法。

慕尼黑伊萨右岸医院和红十字医院举办的“运动与癌症”国际研讨会前夕宣布，多项大型调查结果表明，爱运动的癌症患者比运动较少的癌症患者预后“好很多”。

研究结果显示，运动可使肠癌患者的预后率提高14%至47%，可令乳腺癌患者预后率改善40%。预后是指预测疾病的可能病程和结局。

按照这两家医院的说法，迄今还没有任何药物疗法能产生如此良好的效果。抗癌药物不仅价格高昂，还会明显降低生活质量;相反，运动则是一种十分有效的治疗方法，一般来讲既省钱又易于做到。

预防癌症十项建议

1.在正常体重范围内尽可能瘦。

2.每天进行30分钟到60分钟适当强度的身体活动。

3.避免喝含糖饮料，限制摄入高热量食物。

4.母亲对婴儿至少进行6个月母乳喂养。

5.每周食用红肉不得超过0.5公斤，避免食用加工的肉制品。

6.男性每天饮酒的酒精含量不超过30克，女性不超过15克。

7.多吃各种蔬菜和水果。

8.每天盐的摄入量不超过6克，少吃腌制食品。

9.避免食用营养品，但怀孕期间可服用叶酸。

10.癌症患者治疗后要严格遵循专家提出的营养建议，多进行体育锻炼，并保持适当的体重。

结语：我们身边的污染已经成为了无法避免的事情，但是我们可以提前预防癌症的发生，只要我们坚持锻炼，保护环境，我相信癌症一定会远离我们每一个人的。

哺乳期的宝宝便秘时，如母乳喂养的妈妈可另饮用适量橘子汁、蜂蜜水等润肠的食物；如人工喂养者可在牛乳中将糖量增加至10%，同时给予橘子汁、青菜汁等以刺激肠蠕动。适龄宝宝可加水果汁、米粉、粥类等辅食，同时增加粗纤维的食物，并鼓励其进食粗粮（如红薯）做的菜泥、碎菜等，有利于通便。便秘的宝宝应多饮温开水，对通便有好处，而且宝宝多运动可以预防便秘的出现。

适当增加宝宝的活动是，运动量大了，体能消耗的多，肠胃蠕动会增加，容易产生饥饿感，进食的情况一定不错，自然排泄也旺盛很多。爸爸妈妈不要长时间把宝宝独自放在摇篮里，应该多抱抱他，并适当辅助他做一些手脚伸展、侧翻、前后滚动的动作，以此加大宝宝的活动量，加速宝宝食物的消化。

小编为大家整理的关于宝宝多运动可以预防便秘的出现的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

乳癌是台湾女性罹患率第一名的癌症，知名好莱坞女明星安洁莉娜裘莉甚至为了预防家族遗传性的乳癌，而做出切除乳房的决定。其实除了遗传之外，饮食等生活习惯也影响很大；透过番茄、花椰菜、高丽菜与番茄等六种常见的居家营养食材，可提高免疫力、抗氧化并抑制雌激素，达到远离乳癌的效果！

6大抗癌食材

透过日常生活注重饮食，适当摄取营养，可协助癌症的治疗。六种家场养食物，可提升免疫力、抗氧化并抑制雌激素的产生，可抑制乳癌的生成，有研究显示，罹癌之後摄取有助於帮助提高体力、帮助治疗，减少癌症的复发以及死亡率。花椰菜

花椰菜富含萝卜硫素，根据美国范德比大学SarahJ.Nechuta博士研究，大量食用十字花科蔬菜，可减少罹癌风险，即使已经罹患乳癌，每天平均吃了150公克花椰菜的女性，五年后的死亡率减少42%，癌症复发率减少19%。番茄

番茄中富含茄红素与维生素C，具有强力的抗氧化效果，可保护细胞免於被氧化，能降低罹患乳癌、子宫颈癌的风险。西印度樱桃

日本专业医疗谘询网站Doctorsme指出，西印度樱桃能促进干扰素生成，具有抗癌效果。此外西印度樱桃中的成分可促进白血球的活性提升，达到提高免疫力的作用，可抵抗并预防病毒感染。大豆制品

雌激素是女性荷尔蒙的一种，乳癌是因为雌激素分泌影响而增殖，因此抑制雌激素有助於预防癌症。豆腐、豆浆等大豆制品含有的异黄酮可抑制雌激素分泌，有效预防乳癌。牡蛎

牡蛎含有锌，具抗氧化与提振免疫力的效果。人体免疫系统的完整和锌是密不可分的，锌不足会带给荷尔蒙活性不好的影响、免疫力降低。因此适量摄取富含锌的牡蛎，可预防并抑制乳癌复发。高丽菜

高丽菜中的异硫氰酸酯具有预防癌症的效果。对於乳癌、大肠癌、膀胱癌、前列腺癌等具有预防效果，然而异硫氰酸酯加热就会流失，因此最好做成新鲜的沙拉生食摄取。

吃西洋菜可以预防癌症你知道么

吃西洋菜可以预防癌症你知道么

据报导，西洋菜与防癌明星蔬菜羽衣甘蓝、花椰菜等同属十字花科。研究显示，西洋菜和其他十字花科蔬菜一样，富含萝卜硫素，能启动人体中的解毒酵素，使癌细胞凋亡，阻断在癌症患者体内异常增加的HDAC酶活性。英国曾有研究指出，吸烟者若每日食用85g的西洋菜，并持续长达8个星期时间，当自由基攻击白血球时，白血球损伤的程度可下降约23%，而且血液中抗氧化物因子也增加，有助降低癌症病变的可能。

饮食中含有十字花科蔬菜特别对于皮肤恶性黑色素瘤、食道癌、前列腺癌、乳腺癌、肺癌、直肠癌和胰腺癌的早期预防有帮助。此外，西洋菜中有丰富的叶绿素，能阻断经高温烧烤肉类中常见的致癌物质杂环胺。

放疗吃西洋菜有助保护健康组织

许多研究都显示，十字花科蔬菜中含有3，3-二吲哚基甲烷（DIM），也具有抗癌作用，但最近的一项研究表示，此成份在放疗期间，还能为健康组织抵御放射线破坏。

美国乔治城大学（GeorgeTownUniversity）进行的一项老鼠实验中发现，接触到放射线的老鼠，若是施以DIM萃取物的治疗，比起未获治疗的老鼠高出50%的存活率，而体内也有较高的红、白血球，以及血小板数。癌友在放疗时，红血球、白血球，以及血小板数会因为放射线而下降，若是能够透过饮食中摄取DIM，则有助健康组织抵抗放射线的破坏。

西洋菜含钙、镁、钾能降血压顾血管

饮食中若是缺乏钙、镁、钾，血压则较容易上升，因为这些矿物质能够平衡体内中的钠，并使动脉扩张，将血压降低，此三个矿物质都可透过食用西洋菜获得。此外，西洋菜中也含有膳食硝酸盐，根据2013年发表在英国《临床药理学期刊》（BritishJournalofClinicalPharmacology）的研究显示，含有膳食硝酸盐的蔬菜对血管好处多多，包括降血压，抑制血小板聚集，还能改善血管内皮功能障碍。不过，膳食硝酸盐可能与治疗心绞痛的药物产生交互作用，若本身有服用心血管药物的民众，应先询问医师食用西洋菜是否安全。

春天万物复苏，容易导致情绪兴奋，增加心脏负荷，加上昼夜温差大，血管收缩强烈，极易引起心脑血管疾病的发作或复发。有研究显示，通过适当的锻炼，可帮助患者改善心血管功能，降低心脑血管疾病发生的危险，但在运动时一定要注意科学性，否则容易弄巧成拙。对于多运动可以预防心脑血管病有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

心脑血管患者的运动方式以有氧锻炼为主。步行是最安全有效的运动之一。同时患者也可根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度运动，包括打太极拳、做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。

运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为10～30分钟，每周锻炼3～5次就可以了。在运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。需要注意的是，如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时，及时停止运动，必要时就医。

清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血黏度增高，是心脑血管意外的高发时间，且春天早晨气温较低，血管遇冷易收缩、变窄，易引发中风，所以在选择锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。

患者在锻炼后需要及时补充运动消耗的营养和能量，均衡膳食，必要时可通过补充维生素矿物质维持机体所需。

如果你对老人健身的目的是什么？老人锻炼时要避免过量活动颈部吗？老人健身操有什么类型？老年人健身有益处？老年人健身运动的意义？老年人健身可以用陀螺吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身作用安全常识栏目。

简要回答

想要有效的预防癌症，建议不要抽烟。因为抽烟可能会导致身体产生众多的问题，在美国的科学研究中发现90%的肺癌是直接由抽烟所引发的。另外有3%是因为吸入二手烟所导致的，所以人们在现实生活中为了预防癌症，建议不要抽烟。

关注自己所吃的东西

平时我们每天至少会吃5种不同的蔬菜水果，这些其实是帮助抗癌的有效方式。可能有很多人在现实生活中很少吃水果和蔬菜，所以他们最终患癌的概率要比普通人高很多。

多做运动

根据大量的研究发现每天散步一小时，可以把患结肠癌的可能性降低46%。美国癌症协会目前通过大量的数据显示，人们每天至少做60分钟中度或者是稍微强烈的运动。每周要是能够运动5次以上，也可以有效的预防癌症的形成。

了解家族病史

家族病史其实也有可能会导致癌症的形成，遗传可能是基因中的致癌因素。比如直系亲属，像父亲、兄弟、姐妹、子女等等有过癌症，那么人们在生活中就需要在比较年轻的时候定期做相关的检查。不管怎样都不要害怕，要调整好心态，积极的预防癌症。

男性比较关注于肾脏健康，那么，哪些运动可以预防男性肾虚呢？

预防肾虚的运动

1.常打太极拳

练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

2.每天自我按摩腰部

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

3.每天搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

4.每天做缩肛运动

全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

5.每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)

(1)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

(2)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

(3)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

(4)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

怎么预防肾虚

1、每天搓脚心

人体在脚心上反射区较多，经常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，还可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、和心、肝、脾、胆等脏器病症。搓脚有干搓和湿搓两种。

具体做法是，干搓时左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，以使脚心发热;换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。湿搓时把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的方法搓。

2、每天摩擦双耳

晨起时，用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或点压揉按，以局部微胀痛有热度为度。此法具有调和阴阳，疏通气血，健肾固精之效，为历代养生家所倡导。

或是每天将左手绕过头顶，握住右耳向上提拉14下，然后用右手以同样的方法提拉左耳14下，早晚各1次。还可用手掩耳，转动头部35次;接着再以食指压中指，弹击脑后，左右各弹24次。闲坐时可以手按摩耳轮，用食指和拇指贴耳廓内、外层，相对揉捏，久而久之，可补肾气，保护听力。

3、每天擦丹田

此丹田即下丹田，与人体生命活动关系最为密切，可健脾益气，柔肝补肾。将两手搓热，右手掌心捂于右侧耻骨结节外上，距正中线约2寸的“气冲”穴处，左手掌心沿大肠蠕动方向绕脐做圆周运动。

4、每天鸣天鼓

心肾相交法的第一种叫做鸣天鼓。我们的后脑勺就叫做天鼓。鸣天鼓要用到我们的听闻穴和劳宫穴。

先用我们的手掌心，即用劳宫穴贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量。就这样使劲压住听闻穴，然后弹拨后脑壳，弹几次再压紧，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。经常这样做对耳朵的保健作用很大。

5、晚上9点泡脚最能护肾

中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。

绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。

治疗肾虚的食物

1、板栗

味甘性温，含有脂肪、钙、磷、铁和多种维生素，特别是维生素B、C和胡萝卜素的含量高于一般干果。栗子有补肾的功效，肾虚腰痛，双腿无力的人最适宜食用。每天6至7个就可以了。

2、琥珀核桃

补肾固精，温肺定喘。治久病或老年人肺肾阳虚气弱，阳痿，遗精，小便频数，腰酸脚弱，咳嗽气喘。还可用于老年或体虚所致便秘。

3、龙眼肉粥

健脾养心，补血安神。治心脾两虚，阳痿早泄，唇甲色淡，心悸怔忡，失眠健忘，食少便溏，神疲乏力，下肢浮肿。

4、枸杞子

枸杞子性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。

5、牛骨髓

有润肺、补肾、益髓的作用。《本草纲目》说它能“润肺补肾，泽肌，悦面”。对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜。

6、鲈子鱼

性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。《本草经疏》曾有记载，鲈鱼，味甘淡气平与脾胃适宜。肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨。

治疗肾虚的食谱

1、栗子粥：偏养肾气

取栗子150克，粳米100克，冰糖适量。将栗子洗净，切口。放入开水中煮2～3分钟，剥去壳、膜。搁锅，加水，放入粳米，武火煮沸后改文火，加入栗子，煨烂成粥。再加入冰糖，待冰糖溶化即成。早餐或随意食用，每周3～4餐。

2、韭菜炒鲜虾：偏养肾阳

取韭菜250克，鲜虾400克(去壳)，大葱、姜、盐、黄酒适量。将韭菜洗净，切段;鲜虾洗净;葱切段，姜切末。搁锅，放植物油，油沸放入大葱，煸香后，再放虾、韭菜，烹入黄酒，连续翻炒至虾熟透，起锅即可食用。每周2～3餐，连用2～3周。

3、山萸核桃粥：偏养肾气

取山萸肉30克，核桃肉30克(去皮切碎)，粳米60克，白糖适量。将山萸肉择净，与粳米、核桃肉同入锅内，武火煮沸，文火煮粥，粥将成时放入冰糖，稍煮即成。早晚分食，每周2～3次。

简要回答

据相关研究表面，坚持长期进行运动不但可以预防癌症，效果还会非常的显著，特别是对直肠癌的预防，可以起到很好的作用。

根据研究发现，以前太过懒惰不爱运动的人如果能够做到每周进行三次运动，每次运动至少进行三十分钟，那么肠道细菌产生的丁酸盐水平就会明显增加。

运动中产生的丁酸盐对人类的好处有很多，但如果从坚持运动恢复到不爱运动的懒散状态时，运动对肠道细菌的积极影响就会有所发生逆转，所以运动锻炼要长期坚持，不是运动几周就可以停止的。

长期坚持运动不只是能够预防癌症，还会增强自身免疫力，减肥，缓解情绪等众多好处，但如果不爱运动太过懒惰的话，那么肯定只会有坏处。

到了中年，人们经常听到这样令人悲伤的消息，无论谁得了癌症都会很快离开。一提到癌症，越来越多的人开始变得苍白，癌症似乎是死亡的同义词。癌症太可怕了。没有办法阻止它吗？

不久前，《柳叶刀》全球健康杂志发布了一个轰动性的结论——中国每年约有100万人死于可避免的癌症，占中国癌症死亡总数的45%。在其发表的相关研究中，也首次分析了中国各省可以预防癌症的因素。

饮食和行为因素的致癌率很高。

在上述报告中，《柳叶刀》中提到的避免癌症死亡的因素包括五类:行为因素(吸烟、二手烟、饮酒)、饮食因素(水果和蔬菜摄入量低、过多食用红肉和加工肉)、代谢因素(糖尿病、肥胖症)、环境因素(PM2.5、紫外线)和感染因素(乙型肝炎、丙型肝炎病毒、人类免疫缺陷病毒等)。)。

“上述因素大多是积极的，有些是消极的。尽管它们都导致癌症的发生，但全国范围内的影响是不同的，相对较大的影响是在饮食和行为上。”21日，河南省肿瘤医院中西医结合肿瘤科副主任高启龙在接受《科技日报》采访时表示，俗话说“病从口入”，50%以上的癌症与饮食有关，而不健康的生活方式导致癌症的风险逐年增加。

高启龙说，行为、饮食和感染因素很容易被忽视。具体来说，在行为因素中:二手烟是一种无形的健康杀手，会伤害妇女和儿童，但很容易被人们忽视。二手烟每年导致10万人死亡，其中许多是儿童。二手烟确实是一种致癌物质。中国是世界上二手烟问题最严重的国家。研究表明，如果丈夫吸烟，他的妻子患肺癌的概率超过普通人群的200%。此外，缺乏体育锻炼也会增加患癌症的风险。通过锻炼预防癌症一直是一个经久不衰的话题。锻炼可以降低26种癌症的风险。总的来说，积极锻炼将降低7%的癌症风险。

第二个因素是饮食:红肉是我国消费最多的肉类。中国的肉类消费量逐年增加。过多食用红肉和加工肉对慢性疾病有不良影响，如二型糖尿病、冠心病、肥胖风险增加、结肠直肠癌、乳腺癌等。其次是感染因素:我国由感染引起的癌症的比例高于发达国家，主要是由肝炎病毒、人乳头瘤病毒和幽门螺杆菌引起的癌症。“这些病毒造成的健康危害不容忽视，可以通过接种疫苗和积极治疗加以控制，从而有效预防癌症的发生。”高启龙说道。

对此，北京大学肿瘤医院消化肿瘤科主任医师张晓东表示，这些因素相当重要。就个人而言，影响每个人的因素可能不同，但吸烟和饮酒肯定是第一位的。

为什么男性和女性的致癌因素不同

在上述报告中，男性的可避免率达到51.2%，而女性仅为34.9%。一般来说，男人比女人更“死”。这是为什么？

高启龙说，男性在各种癌症因素中的比例几乎高于女性，在行为因素数据中，男性远远高于女性，尤其是中老年男性。“男性最大的可避免的癌症因素是吸烟。吸烟和肺癌之间的关系非常清楚。90%的肺癌与吸烟有关。没有香烟，肺癌将是一种罕见的癌症。”高启龙强调道。

“女性在饮酒和超重方面明显优于男性。因为大多数女性不喝酒或少喝酒，更注重保持苗条，这些因素导致的癌症发病率男性确实比女性高得多。”高启龙说道。

的确，张晓东也认为癌症是由各种慢性损伤累积而成的。男人的个体比女人多，他们的基因不如女人强。再加上自身的吸烟、饮酒和娱乐，这种损害积累到一定程度，就会导致癌症的发生。

在文章中，我们看到这些因素之间存在着明显的地区差异，特别是上海，这也是一个发达地区，但“死亡”的程度明显低于北京和广东。对此，高启龙解释说，这种差异主要与生活方式有关。上海和浙江的饮食普遍较清淡，水果和蔬菜的摄入量较高，烟酒的数量和摄入量普遍低于北方地区。基于上述原因，上海已成为全国可避免癌症死亡率最低的城市，甚至低于北京和广东这两个发达地区。上海疾病预防控制中心2014年的监测数据显示，该市的癌症发病率并没有明显下降。目前，上海45%的患者年龄在70岁以上，42%在50-69岁之间，13%在50岁以下。

大多数癌症可以在发生前预防。

"事实上，大多数癌症可以通过积极的行为来预防."高启龙说，吸烟等行为可能直接导致至少14种癌症，戒烟可以避免这些癌症。

此外，高启龙说，人们还可以通过做以下事情来预防癌症:第一，合理的饮食和均衡的营养。如果你每天多吃水果和蔬菜，一公斤蔬菜和半公斤水果，水果和蔬菜不能互相替代。《中国居民膳食指南》主张蔬菜应该包括在膳食中。建议每天吃300-500克蔬菜，深色蔬菜占1/2。每天吃水果，建议每天吃200-350克新鲜水果。水果和蔬菜的营养，除了维生素和微量元素，还有大量的膳食纤维，有助于预防癌症。减少红肉和加工肉的摄入量。

另一个是低盐、低脂肪和低糖。过量摄入脂肪和糖会导致肥胖，这也是确切的致癌因素。中国社会科学院食品药品工业发展与监管研究中心发布的中国肥胖指数显示，中国有3亿超重人口。将来，肥胖人数可能超过吸烟人数，成为最大的致癌因素。世界卫生组织下属的国际癌症研究机构公布了其对癌症和体重的最新研究结果，确定了八种与肥胖相关的新型癌症。癌症类型包括胃癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲状腺癌、多发性骨髓瘤和脑膜瘤。肥胖病人更喜欢高热量和高动物脂肪的食物。膳食纤维、蔬菜和水果摄入不足，加上运动量太少，很容易导致便秘。在临床统计中，发现由于肥胖，一些最常见癌症的发病时间比以前提前了20年。

其次，坚持锻炼和控制体重。此外，不健康的生活方式也有所改变，比如不熬夜和避免久坐。高启龙解释说，当人们在夜间工作时，体内褪黑激素缺乏会降低氧化DNA损伤的修复能力。因此，DNA损伤无法修复，一旦这些损伤累积起来，患癌症的风险就会增加。

“那就有一个好的心态。保持良好的精神状态不仅能有效预防肿瘤和其他疾病，还能提高免疫力，促进疾病的改善。”高启龙说，重视情绪管理比使用任何抗癌食品都好。现有的研究已经证明，笑可以提高免疫力，改善新陈代谢，预防癌症。

蔬菜中一些物质能阻断癌症的发展，研究指出，蔬菜中的营养成分和某些植物化学物质，能对致癌物质和促癌因子起到明显抑制作用。下面是小编为大家整理的能够预防癌症的蔬菜，欢迎阅读。

预防癌症的蔬菜：大蒜

大蒜经常食用，可使患结肠癌的风险降低30%。

预防癌症的食物：蘑菇

根据环球网报道，蘑菇类因含有多糖物质和干扰素诱导剂，能抑制肿瘤。香菇对胃癌、食道癌、肺癌、宫颈癌有一定的疗效。金针菇也具有同样的功效，对肿瘤有抑制作用。猴头菇对胃癌有疗效，可延长病人的生存期，提高免疫力。银耳对癌瘤有抑制作用。

预防癌症的蔬菜：番茄

番茄中含有的番茄红素能促进一些具有防癌、抗癌作用的细胞素的分泌，激活淋巴细胞对癌细胞的溶解作用。

它又是很强的抗氧化剂，可杀死人体内能导致老化的自由基。研究表明，摄入适量的番茄红素可降低前列腺癌、乳腺癌等癌症的发病率，并对胃癌、肺癌有预防作用。

预防癌症的食物：大蒜

家家户户的厨房里，都有大蒜这种食材，作为调味料，用大蒜可以让食物更加香气四溢。而作为抗癌食物，大蒜也可谓是明星。根据光明网报道，许多研究都证实大蒜具有防癌抗癌能力，大蒜中的脂溶性挥发性油能激活巨噬细胞，提高机体的抗癌能力，还含有一种含硫化合物，也具有杀灭肿瘤细胞的作用。

预防癌症的蔬菜：胡萝卜、南瓜等蔬菜

胡萝卜、南瓜等蔬菜中的胡萝卜素则能够通过清除体内自由基，预防肺癌的发生。

绿色蔬菜、红色蔬菜中含有的类黄酮类化合物能显著增强体内巨噬细胞功能，提高机体免疫力，也有较强的抗癌功效。

预防癌症的食物：西兰花

西兰花作为“蔬菜皇后”其美名真不是吹出来的。千龙网此前转引英国《每日邮报》报道称：“每周至少吃1次西兰花可降低多种癌症风险。多项早期研究发现，常吃西兰花、花椰菜、卷心菜和芽菜等十字花科蔬菜有助于降低肠癌、前列腺癌及多种其它癌症危险。”同时使用智优生物科技出品的尿单羟酚衍生物测定试剂，快速筛查体内潜伏健康危机。

预防癌症的食物：花椒

花椒是厨房里一味必不可少的调料，椒香四溢也是形容一种让人食指大动的香气的，水煮鱼、辣子鸡等的烹调都离不开花椒。根据家庭医生在线报道，花椒含挥发油、生物碱、香豆素和有机酸，具有局麻、镇痛、抗炎、抑茵、抗氧化、抗肿瘤、杀虫等药理活性。

预防癌症的蔬菜：红薯

红薯中含有一种叫氢表雄酮的化学物质，可以用于预防结肠癌和乳腺癌。

预防癌症的蔬菜：花椰菜、青花菜和芥蓝等

甘蓝类蔬菜中含有的硫甙葡萄甙类化合物，对于人体内一种能起到解毒作用的酶，具有诱导作用。经常食用，可预防胃癌、肺癌、食道癌及结肠癌的发生。

每天应摄入500—1000克各类蔬菜

作为健康人群，普通人应该尽量多吃蔬菜，每天摄入500—1000克各类蔬菜，才能够起到防病、保健作用。

对于癌症病人，在积极配合医生治疗的同时，应根据自身情况，适当多食用相应的防癌、抗癌蔬菜，可以起到很好的辅助治疗作用

预防癌症的食物：干枣

干枣富含膳食纤维，对预防大肠癌尤其有利。但最令人期待的是，它大量的抗氧化成分如β胡萝卜素、花青素等，可以保护身体不受自由基伤害。最近也有研究发现，干枣可以改变身体雌激素的代谢，因此可能预防乳癌。怎么选?干枣本身甜度高，应选择天然不加糖和人工色素的。糖尿病患者或正在控制体重的人不宜吃。

预防癌症的蔬菜：茭白、芹菜

茭白、芹菜等是富含纤维的蔬菜，进入肠道后，可加快其中食糜的排空速度，缩短食物中有毒物质在肠道内滞留时间，促进胆汁酸排泄，对预防大肠癌极为有益，普通人每天要吃一斤。

中国人待客时，总少不了一杯茶水。其实，雅俗共赏的寻常绿茶，有越来越多的养生功效被科学家证实。专家称，每天喝4杯绿茶，癌症风险少四成！喝绿茶防癌吗？绿茶可以预防什么癌症？

喝绿茶防癌吗

绿茶能清火防癌，并且从现有的文献报道来看，与其他茶相比，绿茶的抗癌功效较好。

而绿茶的防癌功效，与茶叶中的儿茶素等多酚类物质关系密切。

儿茶素等多酚类化合物被公认为是绿茶中对健康有益的关键成分，具有多种保健功能，包括预防癌症、改善心血管健康、减肥、抵御电离辐射等。

多项研究表明，绿茶能降低乳腺、前列腺、肺、口腔、膀胱、结肠、胃、胰腺等多部位肿瘤发生的危险性。日本人曾花9年时间调查，发现每天喝4杯绿茶能将癌症风险降低40%。

常喝绿茶的好处

有助于延缓衰老

茶多酚具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂。据茶叶知识网了解：1毫克茶多酚清除对人肌体有害的过量自由基的效能相当于微克超氧化物歧化酶(SOD)，大大高于其它同类物质。茶多酚有阻断脂质过氧化反应，清除活性酶的作用。据日本奥田拓勇试验结果，证实茶多酚的抗衰老效果要比维生素强18倍。有助于抑制心血管疾病

茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用。人体的胆固醇、三酸甘油脂等含量高，血管内壁脂肪沉积，血管平滑肌细胞增生后形成动脉粥样化斑块等心血管疾病。茶多酚，尤其是茶多酚中的儿茶素ECG和EGC及其氧化产物茶黄素等，有助于使这种斑状增生受到抑制，使形成血凝黏度增强的纤维蛋白原降低，凝血变清，从而抑制动脉粥样硬化。有助于预防和治疗辐射伤害

茶多酚及其氧化产物具有吸收放射性物质锶90和钴60毒害的能力。据有关医疗部门临床试验证实，对肿瘤患者在放射治疗过程中引起的轻度放射病，用茶叶提取物进行治疗，有效率可达90%以上;对血细胞减少症，茶叶提取物治疗的有效率达81.7%;对因放射辐射而引起的白血球减少症治疗效果更好。有助于抑制和抵抗病毒菌

茶多酚有较强的收敛作用，对病原菌、病毒有明显的抑制和杀灭作用，对消炎止泻有明显效果。我国有不少医疗单位应用茶叶制剂治疗急性和慢性痢疾、阿米巴痢疾、流感，治愈率达90%左右。有助于美容护肤

茶多酚是水溶性物质，用它洗脸能清除面部的油腻，收敛毛孔，具有消毒、灭菌、抗皮肤老化，减少日光中的紫外线辐射对皮肤的损伤等功效。有助于醒脑提神

茶叶中的咖啡碱能促使人体中枢神经兴奋，增强大脑皮层的兴奋过程，起到提神益思、清心的效果。有助于利尿解乏

茶叶中的咖啡碱可刺激肾脏，促使尿液迅速排出体外，提高肾脏的滤出率，减少有害物质在肾脏中滞留时间。咖啡碱还可排除尿液中的过量乳酸，有助于使人体尽快消除疲劳。有助于降脂助消化

唐代《本草拾遗》中对茶的功效有“久食令人瘦”的记载。我国边疆少数民族有“不可一日无茶”之说。因为茶叶有助消化和降低脂肪的重要功效，用当今时尚语言说，就是有助于“减肥”。这是由于茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量，可以帮助消化，增强分解脂肪的能力。所谓“久食令人瘦”的道理就在这里

绿茶的冲泡

比较常见的绿茶有普龙茶、碧螺春、西湖龙井、蒙顶甘露等。这类茶比较细嫩，不适合滚烫的沸水冲泡，水温以80℃~85℃为宜，茶水比例以1：50为佳，冲泡时间为2~3分钟，泡出来的茶，汤色清翠碧绿而透明清澈，最好现泡现饮。冲泡温度过高或时间过久，茶叶中的多酚类物质容易被破坏，茶汤不但会变黄，其中的芳香物质也会挥发散失。瓷杯冲泡时先用四分之一的水把茶叶润一润，过20秒或半分钟再冲水饮用，一般不盖盖子，否则茶汤会发黄。玻璃杯泡茶，观看茶叶在水中的沉与浮，又是一种别样的情趣!

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老人运动健身的好处很多，据研究发现，运动可以很好的预防癌症的发生，要预防癌症，最好的方法就是加强运动增强免疫力，哪些运动适合老人健身呢?运动防癌有哪些作用呢?和大家看一下吧。

1、运动能使人吸收比平常多几倍乃至几十倍的氧。医学研究表明，人体吸收的氧量增多，呼吸的频率就会加快，通过体力气体相互交换，可以将一些致癌物质排出体外，从而降低癌症的发病率，所以即使得了癌症，只要身体康复较快，也能延长生命。

2、运动在很大程度上能减少体内多余的脂肪，运动后可使体内的铅、锶、镍和铍等一些致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。

3、运动可使血液循环迅速加快，癌细胞就好像湍流中的小砂子一样，不易站住脚跟，也不会轻易向别处转移，且易被免疫系统清除。所以实验证明，当机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素比平时要增加一倍以上，而干扰素的抗癌能力，早已在观察中得到证实。

4、运动可促使人体某些生殖激素迅速减少，甚至停止生产。美国哈佛大学科学家的研究发现，生殖激素与癌症有着密切的联系，人们在年轻时就要开始运动这样可明显减低癌症的发病率。

5、运动可以改善人的情绪，消除忧眠和烦恼，在心理上减轻人体免疫系统的压力。临床资料表明，患有癌症的病人，大多是有情绪忧郁或时受到过精神创伤的。对这些病人来说，经常进行有氧呼吸运动，散步或跑步，作柔软体操，作伸展运动，游泳、骑车或参加集体运动，可给他们带来身心愉快和欢畅，也可以消除一些紧张情绪，从而减少忧眠，改善自我形象。它的功能与中国的气功有相像之处，都能放松身体和精神，改善人体的功能。忧虑和烦恼常常会危害人体的免疫功能，运动可帮助一些人减轻精神压力对免疫系统的损害。

老人运动除了可以抗癌以外还有其他很多好处，一定要坚持每天运动，注意老人健身安全，自己多掌握老人健身安全小知识，为了自己的健康，加油吧。

操作方法

食道癌的发病率一直都比较高，主要和饮食习惯有关，吃饭时不要吃过冷或过热的食物，并且不要是刺激性比较强的食物可以有效预防食道癌。

胃癌的发病率一直也是比较高的，不要喝过量的白酒，并且不要吃过辣的食物也可以有效的预防胃癌的发生。

肝癌的发病率也很高，主要是由于遗传或酒精摄入过量引起酒精肝然后癌变，少喝酒尽量不喝高度数的白酒可以预防肝癌。

肺癌也是近几年发病率比较高的癌症，癌症是由于空气污染和吸烟造成的，外出带口罩然后不吸烟，可以降低发病率。

众所周知老人运动健身很重要，那么你知道吗一些健身也能帮助老人预防记忆力减退。一些研究惊人地发现锻炼对于延缓的衰老比如认知能力下降非常有效，哪些运动适合老人健身呢?这是很多人关心的问题，为大家提供几条预防老人记忆力减退的办法吧。

一、多咀嚼能增记忆力

日本的研究人员发现，咀嚼能有效地防止上年纪人的记忆衰退。人最新记住的东西先简单地存在大脑的海马组织内，海马组织是人学习的关键部位。这项发现认为，咀嚼是年纪大的人保持良好记忆的最根本的方法。研究者对正在咀嚼的人大脑活动的分析表明，咀嚼确实提高了海马组织的信号活跃性，但咀嚼如何刺激大脑仍是一个待解之谜。有人认为，咀嚼之所以能提高人的记忆力是因为它能使人放松，因为人在紧张时常通过咀嚼东西缓解自己，海马组织能控制血液中荷尔蒙的水平。因此，如果老人咀嚼得少，他们体内的该荷尔蒙就相当高，足以造成其短期记忆力衰退。

二、唠叨助长记性

女人爱唠叨，尤其老年女性，某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。一项为期20年的美国心理学研究显示，老年人心理健康指标男女有别，在平均值之上，女性竟占了90%。专家认为，女性比男性更善于适应老年生活，更乐于与人言语交流;男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。

三、择饮食助记忆

美国夏威夷研究人员从1965年起开始对8006位日裔美国人进行饮食习惯研究，以了解饮食与疾病的关联性。研究人员建议，摄取适量的“健康油脂”以减少血栓的发生，例如多元不饱和脂肪酸(橄榄油、鱼油)是维持血液正常循环的良好选择;摄取抗氧化性成分高的食物也很重要，应多吃富含维生素e的食物;含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。

四、多玩耍激发智力

美国爱因斯坦医学院的弗吉斯博士开展了一项75岁以上老年人失忆状况的研究。结果提示，躯体活动能改善健康情况，而精神活动则能显著降低记忆力衰退的风险。跳舞、演奏乐器、读书、玩纸牌、填字游戏、学外语，都能增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。

五、运动健身可防止记忆衰退

我们通常认为人一出生就有大脑，而大脑会随着人们年龄的增长而逐渐衰退直到死亡，现在我们发现很多因素可以促进大脑的自我更新，而锻炼身体就是其中的一个促进因素。伊利诺斯州厄巴纳大学科尔孔布说，长期的心血管运动可以减少由于年龄增长而出现的脑组织损失。而脑组织损失的减少就意味着记忆力衰退的减轻。

以上是小编教给大家的方法，希望对老人有所帮助，此外家人还要多学习老人健身安全小知识，在老人锻炼的时候，保护老人健身安全。