安康哪个健身房好（汇总20篇）

健身本来是件好事，可是对于孕妇来说就不一定了，那么孕妇是否可以健身呢？孕妇健身的话应该怎么做呢？下面我们来为大家详细介绍下吧！

孕妇可以健身吗

近年来，很多国外的一些明星在怀孕期间会坚持健身，国内的一些明星也开始效仿，著名影星姚晨近日就晒出了怀孕健身的照片，很多人看到之后很有感触，特别是很多年轻的准妈咪看到之后，也会跃跃欲试。那么，孕妇是否可以健身呢？孕妇可不可以去健身房健身呢？可以健身

孕妇当然是可以健身的。虽然孕妇的体质比较敏感，但是如果情况允许，条件允许的话，也还是要搭配一些运动，这样也会更加有利于自身的健康和宝宝的健康，对于后面的生产也会有所帮助。要看体质

虽然我们都知道孕妇是需要适当的运动的，有很多孕妇也是可以健身的，但是还是要看个人的，不能盲目效仿他人，因为每个人的体质都是不一样的。比如有的孕妇体质很敏感，连轻微的活动都可能造成流产，那么就当然是不能健身的。遵循医嘱

如果准妈咪们想要健身的话，但是又担心自己的体质不太适合健身，害怕会影响胎儿的发育，所以在决定健身之前最好是先咨询一下相关的医生和专家，这样会比较保险。瑜伽可以

一般孕妇适合的健身项目，首先的就是瑜伽了。瑜伽对身体的拉伸比较舒缓，孕妇做起来也是比较方便的。瑜伽也不需要太多的器材，一般尽量去专业的孕妇瑜伽班，这样做起来也会比较规范一些。要有私教

如果准妈咪们想去健身房的话，咨询医生方面是可以的话，尽量是去教练比较好的地方健身，或者有条件的话最好是请私教，这样才能更好的针对个人的体质进行一定程度的健身，也能避免一些危险。

孕妇如何健身

孕妇健身不仅有利于自身健康，更加有利于胎儿的发育。另外，由于妊娠10月是特殊时期，所以随着孕期的逐渐增加，孕妈妈的身体压力也会逐渐增加。因此，在健身的时候，一定不能随意进行，需要根据自身的实际情况。以下就是孕妇保健注意事项：

1、运动要经过医生许可

孕妈妈在运动之前，最好请示医生，在征得医生的许可之后再做运动，这样才能避免意外的发生，保证母子的安全。

2、设置运动计划

想在孕期健身的准妈妈最好先设置运动计划，不能随意进行，更不能给自己过大的压力，以免导致身体不适，影响胎儿的健康发育。

3、保持愉快的心情

在孕妇健身的过程中，一定要保持愉快的心情。因为情绪波动过大，会导致宫缩不规律，会对胎儿的安全造成隐患。所以在运动的时候，需要注意好自身的情绪变化。

4、控制好时间

虽然孕期运动有助于胎儿及自身，但也要有时间观念，以免导致身体过于疲惫或是体内能量消耗过大，造成意外，威胁到宝宝及自身生命安全。

迅美小贴士：

老人锻炼由于运动使身体内的血液沸腾流动便迅速，产生热能，身体一发热，全身的毛孔张开，汗水从毛孔中冲出来。一些体内积存的素毒便顺汗水排出体外，体内变得清洁了。偏瘫老人通过健身可以治愈吗?偏瘫老人该如何运动健身?一起和看看吧。

午9时，心脏病发作的机率比下午1时要高出3倍，早晨起床后的几小时是心脏病发作的高峰。晨练对冠心病、高血压病人十分不利，而冠心病、高血压患者多为老年人群。

定期体格检查是预防中风、偏瘫的重要措施。有很多发生中风的病人，家属往往觉得很惊讶，因为病人平时从来不看病不吃药，一直以为他(她)身体很健康，没想到却一下子中风了。其实，身体健康只是病人和家属的一种错觉。中风的病人往往存在中风的危险因素而不自知。这些人如果能早期发现疾病，采取有效的治疗措施，中风是可以预防的。所以，对年龄40岁以的人群，特别是有高血压、糖尿病或中风家族史的人，定期进行体格检查，及早发现及早治疗中风的危险因素，可以预防中风的发生。

加强身体锻炼对预防偏瘫有何益处。实践证明，体育锻炼有助于偏瘫。

(1)体育锻炼可以增强体质，提高抗病能力，延缓衰老。

(2)体育锻炼能够增强心脏功能，改善血管弹性，促进全身的血液循环，提高脑的血流量。

(3)体育锻炼能够降低血压，扩张血管，使血流加速，并能降低血液粘稠度和血小板聚集性，从而可以减少血栓形成。

(4)体育锻炼可以促进脂质代谢，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而可以预防动脉硬化。长期锻炼能降低体重，防止肥胖。

因此，体育锻炼是预防偏瘫的一项重要措施，多学习老人健身安全小知识，时刻关注老人健康。

运动因人而异，过小运动量不易达到运动效果，过量运动易导致机体损伤，超过每周30英里的运动对机体的损害的确较大。如果过量运动，要及时给身体2-3天的恢复期，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，下面来具体的了解一下健身慢跑要注意什么吧？

1、了解自己的身体状况

患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院做进一步治疗。

2、要循序渐进

刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的帮助，而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。

3、暖身要足够

适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。

4、选择适当的场地

慢跑可说是最方便的运动，但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或是运动场，这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑，但为了安全着想，还是在适宜的场所慢跑最好。

以上是小编介绍的健身慢跑要注意什么的内容，在慢跑的时候一定要注意上面的几点，防止在跑步过程受伤，本网跑步安全小知识库中还有很多关注慢跑的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

总在运动健身房的你，是否觉得瘦身成果跟你所付出的努力不成正比?在运动健身房的同时，你是否也看好了你的嘴呢?增加了全身的肌肉量能提升你每天的基础代谢率，但也不能忽视了你每日摄取食物的总热量!

想轻松加速新陈代谢率、快速消耗热量的你，看看专业教练给的建议吧!

正确方法一

在做有氧运动之前，先来点重量训练吧

你跟我一样都是习惯先做完有氧运动才做重量训练吗?下次上健身房时我们可以把健身的顺序稍稍改变一下─把重量训练排在有氧运动前面。身体会先由碳水化合物供给重量训练时所需要的热量，当你踏上跑步机时，就能消耗掉更多的脂肪。

正确做法二

做重量训练时，选择运用到全身肌肉的动作而非只有训练到单一部位的动作

当你在赶时间时，训练单一部位的重量训练动作─例如:哑铃平板卧推，没能有效帮助你在最短时间内消耗掉最大热量；与其选择只有活动到单一部位的动作，倒不如选择一个需要运用到全身肌肉协调的动作，例如:杠铃深蹲。

正确做法三

将20分钟的慢跑运动改成20分钟的间歇训练

如果你已经培养好固定的运动习惯，心肺功能也提升到了相当的程度，平常在做的有氧运动已不再令你气喘吁吁；你可以将平常２０分钟的慢跑运动或踩飞轮改成２０分钟的间歇训练。如此一来，能够加速运动时的心跳频率、增加肌肉量，进而更快速地消耗热量。

正确做法四

运动完的肢体伸展

做完有氧运动以及重量训练的你，先别急着进淋浴间！运动完好好伸展四肢除了能够让刚刚运动完的紧绷肌肉得到适当的舒缓、拉长你的肌肉线条，还能为你想要快速消耗热量的这个目的做最後一波的冲刺。

正确做法五

持之以恒

已经成功达成瘦身目的的你，不该就此打住你好不容易才培养起来的运动习惯。除了该持续地规律运动，最好还能够再试着继续将自己的肌耐力、心肺功能往上提升。

误区之一：锻炼的最佳时间是清晨

专家指出，傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响，一般而言，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，因此不是锻炼的最佳时间。

误区之二：男性只练器械

专家指出，两种锻炼其实各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性是天然缺憾，因此，男性应跳操、练瑜伽，这样更有利于自身的全面协调发展。

误区之三：必须坚持常规健身时间

不少人认为必须坚持常规健身时间，健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动，坚持下来就有助于强化您的健身习惯。若您有更多的零散时间，比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼，更有助于减掉多余的脂肪。研究发现，一般而言，每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。

误区之四：反复刺激同一部位能增强力量、改善体形

有不少男性为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态，往往一连几天反复锻炼该部位，希望能“立竿见影”。对此，专家指出，这种方法往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间恢复和休息，在肌肉恢复活力后，再对它进行下一次的训练。比如：今天练习了胸大肌，明天就改练肱二头肌，而不要再练胸大肌。

肩周炎老人健身要注意什么?在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。肩周炎老人该如何健身?一起和看看吧。

注意事项：

1.在明确肩周炎诊断前，需排除中老年常见的心肺疾病和颈椎病，因为此类疾病疼痛症状常牵涉和放射至肩周。在自我保健时，有必要去医院就诊进行相应的检查，排除上述疾病。

2.每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不宜引起剧烈疼痛。

3.被动运动切忌使用暴力强制进行，以免引起局部损伤。

4.锻炼必须每日坚持，持之以恒，才能取得良好效果。

5.体疗前配合热疗，如红外线或热水浴均可减轻锻炼时的疼痛，有助于体疗中增大关节的活动范围。

6.不能单靠运动来进行康复，当疼痛严重时，还应结合其他治疗方法，如超短波、超声波、肌力训练、被动关节活动等进行康复治疗。

以上关于肩周炎的锻炼方法在一定程度上可以很好的缓解肩周炎的症状，但是患者要有一个清楚的认识，单靠这种锻炼是无法彻底治愈肩周炎的，所以各位中老年朋友一定要谨遵医嘱，配合药物治疗，家人帮助老人积极的锻炼，学习基本的老人健身安全小知识很重要。

速干衣一般是在运动装上面见的比较多，很适合需要大量流汗的运动，不会因为出汗而影响运动的效果，那么速干衣除了干的很快之外，还有哪些好处呢？

速干衣有什么好处

1、速干衣的主要功能是快速排汗，也就是将皮肤上出的汗水迅速吸收、扩散，并通过尽可能扩大面积来加快蒸发速度。穿着普通运动装，锻炼出汗后立刻转入休息状态，会因为人体温度的变化而生病。而速干衣可以散湿且保暖性好，有利于保持皮肤干燥清爽。

2、速干衣的透气性能。速干面料可以提高人体高热区的空气流动性，保持佳的运动状态与舒适度，使身体皮肤更加放松惬意。

3、速干衣的防紫外线性：部分速干面料经过日照防晒处理，能有效阻隔紫外线的入侵，反射掉部分紫外线，防止晒伤。

速干衣的优势

速干衣顾名思义就是干的比较快的衣服，他并不是把汗水吸干，而是将汗水迅速的转移到衣服的表面，通过空气流通将汗水蒸发，从而达到速干的目的。一般的速干衣的干燥速度比棉织物要快50%，在户外的时候，速干的衣服保证你在早晨起来穿着的时候不难受。

在进行户外活动时，大量的运动使衣服很容易就会湿掉，而速干衣的特点就是吸湿、快干，因此成为户外爱好者进行夏季户外活动的首选服装。

速干衣有缺点吗

速干衣的缺点在于不亲肤，虽然有速干、透气、防紫外线的效果，但是穿着上的体验差强人意，所以无论是野外穿法、城里穿法，速干衣建议不要贴身穿，毕竟速干衣是化纤产品，贴身穿的感觉不怎么好。其次，从排汗的效果看，很多速干衣是有防泼水涂层的，速干衣的好坏的坏处之一就是这些材料的速干衣，吸汗能力不好，全部浸湿后快速干燥能力还可以，但身上的汗是不能够被衣服吸收。

速干衣是什么原理

速干衣的设计理念与其速干原理，使用环境是密不可分的。速干衣是应户外运动使用环境的要求产生的。一般的情况下，春夏季节都可以穿速干衣物，最重要的是速干衣比起厚重的冲锋衣要方便，实用得多。

有的人觉得速干衣非常神秘，以为里头有很多的高科技成分，其实速干衣物大多数是由化纤面料制造而成，只是由于加工技术的不同，使其拥有了普通衣物不具备的种种神奇的功效。吸水性不高，透气性不错，因为材料的原因有一定防泼水性，被打湿后在体温或是风力的作用下，相对于普通衣物干燥速度比较快。

随着全民健身普及深入，全省各地纷纷安装了一些公共健身器材，给当地居民锻炼带来了方便。然而随着时间的推移及正常的使用损耗，不少器材出现了不同程度的损坏。那么小区内健身器材坏了物业负责换吗？物业负责维修管辖区内哪些公共设施呢？下面就带大家来了解一下这些物业服务小知识。

小区内健身器材坏了物业是要负责换的。小区内部的公共设施应该由物业来管理，小区内的健身器材无论是由谁购置的，小区物业都应该对健身器材的维护和维修负责。健身器材属于小区内的公共设施，小区物业有责任对小区内的公共设施进行管理，保证它的正常使用。健身设备是小区内的共用设施，过保修期后，如若损坏无法使用，或者需换新时，物业公司是可以在征询业主意见后，牵头申请住宅专项维修资金的。

虽然，小区内应该配备一定的健身场地和健身器材，小区物业为业主提供方方面面的服务，理应担负起对健身器材维护、维修的责任。但是有的老小区的物业费收缴率并不高，所以平时对健身器材的维护主要就是清洁工作，平时物业能做的也只是掉漆了、掉螺丝了的小维修，要整体更换，他们根本无力承担，所以小区内的公共设施，每位业主也应该爱惜，按照正确的使用方法使用。

对于日常养生的知识我们有很多需要学习的地方，比如，我们可以从动物上身学到一些健康身防病的知识，不仅简单方便其效果也是很不错的，今天小编就给大家讲讲春季养生小常识都有哪些？有什么是值得我们学习的。

动物是人类不可多得的学习对象，学习动物的某些动作姿势更是可以成为我们新的保健方法。下面7个动物行为动作，有消除疲劳、防治便秘、消除酸痛等多种养生功效，可以帮你预防各种现代病！

相信大家都知道神医华佗的五禽戏，动物的行为和动作其实可以成为人类的导师。除了华佗的五禽外，其实自然界中的很多动物动作都是我们学习的对象，如果可以在日常中坚持进行锻炼，就可以达到多种养生效果。

步行法：治疗胃下垂、腰痛和痔疮

采取爬的姿势，四肢着地：将不同侧的手和脚同时向前伸出行走。注意不可从同侧手、同侧脚向前伸出，而要像狗走路一样，右手和左脚，左手和右脚一起伸出去移动身体。一天约走20～50步，每天坚持此法，不可中断。

功效：能预防和治疗由于长时间以双脚站立或行走所引起的胃下垂、腰痛、痔疮、神经紧张等现代病。

骆驼起立：预防贫血，消除腿疲劳

像骆驼弯曲四肢休息一样，跪坐在地，将上身往前倾。再像骆驼站起来一般，把弯曲的双肘、双膝与地面成垂直角度尽量伸直而立。重复5次。

功效：能拉紧大腿内侧肌肉，促进全身血液循环，对预防起立性脑晕症、脑贫血以及消除腿部疲劳很有效。

骆驼瑜伽功：刺激肠道，防治便秘

这是一种类似骆驼动作的瑜伽姿势。开始，双手放在腰间，双膝着地，采取跪姿。然后慢慢把上身向后仰，仰到快要不能支撑时，就用双手握住双踝。保持姿势，以腹式呼吸重复3次。

功效：由于这种姿势可使大腿和腹部肌肉充分运动，可预防肥胖;同时伸直腹肌，可刺激大、小肠，能使肠的功能活跃，防止便秘。

金鱼游泳：消除肩酸和腰背痛

双手向上伸直，在头顶上方合掌，再向左右扭曲身体，使身体成为S字形，像金鱼游泳一般，以轻松的神态扭动。注意保持身体柔软，每次约进行30秒钟。

功效：这种体操可强化支撑背部肌肉，对消除及预防腰痛、肩膀酸痛非常有效。同时能促进血液循环，消除全身性疲劳等。

小猫伸展操：消除疲劳和赘肉

这是瑜伽术中称为“猫势”的一种功夫。趴着，一只脚伸直，接着腹部用力，缓慢而有力地进行腹式呼吸，同时使伸直的脚和地板保持平行，向左右分别移动3次。

功效：脚部肌肉伸直，血液循环得到改善，对于消除长期站立工作所引起的双脚疲劳很有效果，也能去除腿部赘肉，使腿柔韧健美。

雌猫乍醒操：增强胃肠功能最有效

以跪坐姿势将上半身向前倾，下巴碰地，再把双手交叠放在下巴下面。保持下巴碰到地板的姿势，尽量仰起背肌，抬高腰部。采用这种姿势，缓慢进行3次腹式呼吸。

功效：腹式呼吸可舒解精神紧张，促进全身血液循环。能调整胃肠的功能。胃肠吸收功能较弱者。

飞蝗踢腿法：治疗妇科疾病

俯卧，双肘弯曲，双手贴在胸部下方的地板上。然后，上身仰起，双脚并拢再尽量举高。保持这种姿势，缓慢地进行3次腹式呼吸。

功效：这种功夫能刺激子宫、卵巢有关的神经，可以治疗生理痛(月经疼痛症)、月经失调和贫血等妇科病。

飞蝗跳跃法：预防膝关节疼痛

跪坐竖脚尖，利用膝盖弹力，一口气向上跳跃。

功效：由于给予膝关节适当刺激，能强化膝部肌肉，预防膝关节疼痛。膝关节软骨没有血管，只能依赖骨骼和骨骼之间的关节液补给营养。屈伸膝盖时，随压力上升，关节液会渗入软骨之中。

因此，常进行屈伸膝盖运动，能帮助膝盖分泌关节液。每次连续跳跃3次，可防止脚及腰部酸痛。

鹿步行法：防治肩酸和糖尿病

采取四肢着地的爬行姿势，颈部分别向左各转两次。一脚向上踢起，两脚交换，各做5次。

功效：这种体操可使全身血液循环良好，尤其把体重放在手臂、肩膀，能促进肩部周围血液循环，消除肩膀酸痛。消耗能量很大，向运动量不足的糖尿病患者推荐。

鸟嘴开合法：消除疲劳，使双腿修长

双脚向前伸直，用双手抓住一脚脚尖，再把这只脚向上伸直、举高。注意，另一腿膝盖必须伸直，保持这种姿势3秒钟，换另一只脚，左右腿各做2次。

功效：具有促进全身血液循环，消除疲劳的效果，也能消除两腿赘肉。如果浸泡浴缸中，效果更佳。

中医养生防病六大观点

《黄帝内经》荟萃先秦诸子百家养生之道，从医学角度探讨养生与长寿，创造了不少养生理论和方法。

自然观

“天人合一”。人体要顺应自然规律，才能维持正常生命活动。“逆之则灾害生，从之则苟疾不起，是谓得道。”根据四时不同，采用春养生，夏养长，秋养收，冬养藏，以及春夏养阳、秋冬养阴的方法，即以自然之道，养自然之生，取得人与自然的整体统一。

防治观

“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬扰温饱而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”提出了未病先防的预防思想。“虚邪贼风，避之有时;恬淡虚无，真气从之;精神内守，病安从来！”外避六淫之邪，内免精神刺激，情志变动，达到未病先防。

意志观

“意志者，收魂魄，适寒温，和喜怒者也。”发挥人的意志作用结合季节特点，调养精神意志。“春三月，此谓发陈，以使志生”;“夏三月，此谓蕃秀，使志无怒”;“秋三月，此谓容平，使志安宁”;“冬三月，此谓闭藏，使志若伏若匿”。概言之，人的精神意志，春应舒畅，夏当充实，秋要安定，冬宜伏藏，从而保持“身无奇痛，万物不失，生气不竭，精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五藏不受邪矣”。

精气观

“嗜欲无穷，而忧患不止，精气弛坏，荣涩已除，故神去之，而疾不愈也。”精气的盛衰决定人体的生长衰老过程，又是机体抗病的源泉。因此，养生必慎房室，积精全神。

动静观

“能动能静，解以长生。”主张形神兼养。按四时不同，养形调神。春天“夜卧早起，广步于庭”;夏天“夜卧早起，无厌于日”;秋天“早卧早起，与鸡俱兴”;冬天“早卧晚起，必待日光”。

食疗观

民以食为天。提倡“饮食有节”，维护后天脾胃之源。如“饮食自倍，脾胃乃伤”，伤则化源不足，易生百病。同时谆谆告诫人们，谨慎地调和五味，切忌偏嗜。“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补精益气。”“是故谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密。如是则骨气以精，谨道如法，长有天命。”

养生防病9件事

1、赖床

起床第一件事是什么？不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。

很多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。

所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。

可以赖在床上做的运动：起床后，等意识清醒过来，慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。

2、喝杯水

早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。

同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。

所以，不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。

3、排晨便

早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。

不过很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。

比如平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。

4、洗个澡

相对于中国人晚上洗澡的习惯，外国人大多数喜欢在早上洗澡。其实，早上洗澡的确是一个不错的选择，因为早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

至于淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。如果有时间选择泡澡，那水温不宜太高，时间也别拖太长，选一些含有柑橘味的沐浴品，对于提振精神是最好的。

假如是淋浴，告诉你一个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的热度，用莲蓬头水柱冲打双肩，每次十分钟，每周三次以上，效果佳。

5、按摩

很多人认为最好的按摩时间应该是晚上沐浴后。其实早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，能够帮助你延缓衰老的到来。

养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能细嫩肌肤，提神醒脑。做完头部的按摩，可以轻轻舒展四肢，特别是脚踝，因为很多白领女士要穿一整天的高跟鞋，舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤。

6、掀开被子

起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人，但这种人不多，更多的人会把被子拉平铺在床上，那样既方便又美观。

但其实，一起床就做这些都是不对的。因为人体本身也是一个污染源。

在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌。

所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平。

7、深层清洁

早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻底洁净，然后再用爽肤水镇肤。

最后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在最短时间内唤醒过来，活力四射，承受一整天的化妆品侵袭！

8、吃好早餐

最后，还有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重视早餐，那是不对的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。

有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。

其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。

长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7点到8点吃早餐。因为这时人的食欲最旺盛。

9、心理暗示

早上是一天最美好的时光，这个时候，不要忘记举行一个小小的仪式。那就是对自己的心灵安抚与激励。每天出门前对着镜子微笑，磨砺最美的角度与微笑的弧度。并且告诉自己“我很漂亮”。

这么做不是自恋，而是对自己的鼓励。要知道，自信的女人才会美丽，才会神采飞扬。今天开始，出门前，也请对着镜子微笑，告诉自己“我真的很漂亮”！

喷香水也是一种很好的心理暗示，能令女性表情变得更生动更自信。

然后，再听上一段自己喜欢的，舒适的音乐，让四肢百骸与心灵在音乐中柔美起来。再撒上点香水，没错了，这一整天，快乐就属于你了！

女性防病保健要做好12件事

1、阴部感染、过敏

怎么办？--裸睡

你每天需要呼吸新鲜空气，你的身体同样需要。严严实实地捂了一天，在晚上你总要给你的身体一个回归自然、完全放松的机会吧。况且，敏感的阴部如果总是不能够透透气，细菌就更容易滋生，一不小心，阴部感染和过敏就要来烦恼你了。所以，当你累了一天，完全放松地躺在床上时，何不也给身体一次彻底放松的机会？

2、子宫内膜癌

怎么办？--避孕药

服用避孕药可以减少子宫内膜癌的患病几率。雌性激素会加速子宫内膜癌细胞的分裂，而避孕药中的黄体酮恰恰能对雌性激素起到抑制作用。此外，避孕药还可以预防许多疾病，如卵巢癌、骨质疏松、痛经、月经失调、卵巢肿瘤、青春痘等等。

但如果有高血压或其他心血管疾病，就尽量不要服用避孕药，因为在这些情况下，避孕药可能会引起血管堵塞。

3、阴部疾病

怎么办？——阴部自检

每月一次阴部自检，可以帮助你及早发现可能出现的阴道疾病，并及早治疗。

黑斑——可能是外阴癌的征兆。外阴癌是一种少见的皮肤癌，不及早治疗就可能致命。但只要及早就医，90%都可治愈。

肿块——可能是毛囊炎、皮腺堵塞、良性肿瘤，极少情况下会是外阴癌。如果2周之后肿块仍不消失，就要及时就诊。

小白点、皮肤干枯如纸——可能是外阴皮癣。这种皮癣是由内分泌失衡所引起，如果不及时治疗，就会引起阴唇萎缩。

异味、瘙痒--可能是真菌性阴道炎或阴道滴虫病。如果在怀孕期间患上了真菌性阴道炎而不及时诊断治疗，就可能引起早产，或是影响胎儿健康。

4、生育能力差

怎么办？--晒太阳

充分的日光浴可以提高女性的生育能力，增加怀孕的几率。有研究表明，在日照充裕的季节，女性受孕的几率明显高于其他季节。

同时，多接受一些阳光的沐浴，还可以减少患乳腺癌的几率。当暴露在阳光下的时候，体内维生素D的含量会激增，而维生素D被认为是抑制癌细胞生长的有效物质。在春夏两季，每天15分钟的日光浴就可以让你体内产生足够的维生素D，而在日照较短的秋冬，可以直接服用维生素D，与日光浴的效果是相同的。

5、乳腺癌

怎么办？--散散步

乳腺癌是发生在乳房腺上皮组织的恶性肿瘤，是一种严重影响女性身心健康甚至危及生命的最常见的恶性肿瘤之一。

保持一定的活动量，可以有效地降低人体内引起乳腺癌细胞增长的激素水平。每天若有5个小时以上的时间来活动筋骨，你患上乳腺癌的几率就会降低31%到41%。喜欢家里的小狗狗吗？那么带它出去走走看看吧，在跑跑停停之间，你已经轻易地将可怕的乳腺癌拒之门外。

6、宫颈癌

怎么办？--谷类早餐

宫颈癌也称子宫内膜癌或子宫内膜腺癌。据调查，在患有宫颈癌的女性中，有30%的人叶酸摄入量明显低于正常女性。同时，如果在怀孕期间摄入足量的叶酸，宝宝患上致命性神经缺乏症的几率就会下降50%。

7、经期乳房肿痛

怎么办？--佩戴无钢圈的胸衣

一项调查表明，在200位患有经期乳房肿痛的妇女当中，有85%的人在佩戴无钢圈的胸衣12周之后，乳房疼痛的症状完全消失。钢圈胸衣虽然能托起双乳、塑造完美胸型，但是却会严重影响乳房的自由活动，经期乳房膨胀的时候，自然就会引起疼痛。

8、直肠癌

怎么办？--观察排气量

如果你总是感觉腹胀，并且排气量太大，就要注意了，也许你正面临直肠癌或卵巢癌的威胁。虽然腹胀的状况在40多岁的女性中并不少见，但如果年纪轻轻就有这种症状就不可轻视了。看看你是否还有以下症状：腹痛、便秘或腹泻、食欲不振、疲劳、体重下降、直肠或阴道无故出血。如果排气量大，又伴有以上症状，你就要提高警惕，及时就医了。

9、膀胱炎

怎么办？--勤上厕所

膀胱炎是一种常见的尿路感染性疾病。由于女性的尿道比男性的尿道短，又接近肛门，大肠杆菌易侵人，所以女性患膀胱炎的几率很高。得过膀胱炎的人都知道那种难言的痛苦：尿频、尿急、尿痛、急迫性尿失禁，甚至出现血尿和脓尿。

赶走患膀胱炎的危险其实也很简单，你只需做到勤上厕所即可。增加排尿的次数，可以减少尿道中的细菌含量，细菌减少了，膀胱炎自然也不容易患上了。此外，性爱之后也要马上排尿，避免细菌通过尿道传入膀胱中。

10、卵巢癌

怎么办？--服用维生素C和维生素E

卵巢癌是死亡率最高的一种疾病，其癌变早期毫无症状，一旦有临床症状时，病性往往已到晚期，所以其危险度不可小视。

维生素C和E可以帮助你抵抗卵巢癌的侵袭，然而，单纯地依靠从食物中获取是不够的，还要服用一定量的维生素C和维生素E药片或制剂。研究表明，如果每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的几率就会减少一半。

11、滴尿

怎么办？--肌肉锻炼操

30多岁的女性中，有30%的人在搬重物、大笑、跳跃等剧烈活动时，都会有不同程度的滴尿，而其中最主要的原因就是分娩引起的肌肉功能的衰退。在分娩的时候，尿道周围的肌肉会受到强力的拉扯，一旦恢复不好，就容易失去弹性。

产前的一种帮助生产的阴道肌肉锻炼操，同样可以帮助产后肌肉功能的恢复。吸气--收缩肌肉--持续--放松，10分钟1次，一天2次，如此坚持4-6周，就可以让肌肉得到锻炼和恢复。

12、流产

怎么办？--戒烟

吸烟有害健康是人人皆知的道理，然而很少有人知道，吸烟会增加流产的几率。不仅如此，有研究表明，不孕、早产、胎儿畸形都与长期的吸烟习惯有着密切的联系。为了宝宝的健康，快快丢掉吸烟的坏习惯吧。

养生秘诀：预防疾病五大事项

1、万物复苏、注意防病

俗语说：“百草回芽，百病引发”。春天万物萌动，也适合细菌、病毒等病源微生物的繁殖和传播，不但容易引发流感、肺炎、流脑、猩红热、腮腺炎等，若不重视养生保健，一些旧病宿疾也易复发与加重，如偏头痛、咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等。所以，春天应特别注意讲卫生、防虫害、多开窗通风，注意调摄身心，防止疾病发生。

2、风和日丽、最宜春游

专家称，春天要注意精神调摄，特别要注意“制怒”，做到疏泄条达。风和日丽的天气，外出踏青问柳，游山戏水，最有利于陶冶情操，使心胸开阔，气血舒畅，精神旺盛。

3、运动锻炼、增强体质

专家指出，春天空气清新，最有利于机体吐故纳新充养脏腑。春天多运动锻炼，是增强体质、增强机体免疫力与抗病能力的最佳时机，可使全年疾病减少发生。

4、调节饮食、避免助火

春天的新陈代谢旺盛，饮食宜富营养、清淡可口、甘甜少酸。宜适当多吃蔬菜、水果，吃饭不可过饮，酒宜少喝，生冷与年糕等粘滞食品不可多食，尤不宜多进大辛大热和煎炸熏烤等香燥之品，以免助热生火引发疖子、痤疮等发生。

5、着装适宜、注意保暖

春回大地，但乍暖还寒，气候变化频繁而剧烈。所以，应特别注意防寒保暖。根据“春捂秋冻”的原则，不宜过早地脱去冬衣。要随气温的变化而增减衣服。否则极易感受风寒，引发呼吸系统等疾病发生。

五忌五宜春季中医养生保健需牢记

一、春季养生五宜

1、宜强身健体，训练体质

春天空气新鲜，这种环境最有利于推陈出新，充养脏腑。春天多训练，会增强免疫力与抗病才能，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思想灵敏，不易疲惫。大家可根据个人年纪与体质情况挑选户外活动，运动量不宜过大，防止汗流浃背而伤阳气，以运动后精力充分、身体轻松、酣畅为度。通常可挑选简单易行的活动，如太极拳、漫步、慢跑、郊游以及放风筝、荡秋千等。

2、宜养生保健，防止疾病

春天除了注意饮食起居外，还要注意防止各类疾病。由于春天乍暖还寒，气候多变，细菌、病毒易于繁衍传达，易发作流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以平常必定要讲清洁，勤洗晒衣被，除虫灾，开窗通风，进步防御才能，流行症流行时少去公共场所，防止感染。

3、宜保养情志，振奋精力

春天阳光明媚，风和日丽，老年人不要孤眠独坐，自生抑郁。凡事要心胸开阔，心境达观，戒郁怒以养性。改进不良心境的最佳办法是培育酷爱日子、酷爱大自然的杰出情怀，可约上亲朋好友外出踏春赏花，游山戏水，漫步练功等，以此陶冶性情，会使气血调畅，精力旺盛。

4、宜起居有常，防风御寒

春天宜晚睡早上，到室外多活动，舒展形体，使一天精力愈加充分。早晨空气新鲜，有利于排出夜间堆积在呼吸道内的有害物质，推进推陈出新。但值得提示的一点是，由于老年人各器官功用的退化，早晨醒来后不要立刻起床，由于老年人韧带安排比拟松懈，若是俄然由卧位变为立位，不只简单扭伤腰背部，还能够影响神经系统。有高血压、心脏病者若是俄然改动体位，还能够发作意外。老年人醒来后，可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，躺在床上歇息一瞬间再下床。别的，早春气温乍暖乍寒，好像孩儿脸，说变就变，常有寒流来袭，因而在穿着方面也不行粗心(见“一忌”)。

5、宜饮食有节，补益阳气

由于春天人体推陈出新加速，养分耗费相应添加，饮食宜甘而温，富含养分，以健脾扶阳为食养准则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、烈酒等，防止助热生火。应多选用既升发又富养分之品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑橘、葱、姜、蒜、香菜、蜂蜜之类;由于冬天新鲜蔬菜较少，简单形成摄入维生素缺乏，所以春天来了还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞、香椿等。

二春季养生五忌

1、忌饮食无节

早春期的饮食以高热量为主，老年人要注意多吃赋有养分而又简单消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷食物，防止影响胃肠引发疾病。胃寒者迟早喝点姜糖水，有御寒暖胃和防治伤风的两层效果。

2、忌情志失调

《红楼梦》中有黛玉葬花的情节，日子中白叟看到春花暖阳，也常常会繁殖一些感伤的情怀，尤其是孤寡白叟，更简单沉湎于对往事的无限伤怀中。这对摄生是很晦气的。情志一旦失调，外邪就会浑水摸鱼，形成身体疾患。因而在春天白叟大概更多地看到日子的夸姣，使个人的心境坚持酣畅。

3、忌过度劳累

春天是各种流行症多发的时节。老年人由于免疫力差，所以简单感染。若是过度劳累，或频频收支商场、影剧院等人多的公共场所，在身体疲惫的情况下，简单遭到细菌和病毒的感染，然后致使呼吸道流行症等疾患。因而白叟要注意劳逸结合，活动适度。

4、忌春困无度

“春困秋乏”，春天人易犯困，有些老年人有睡懒觉的习气。中医以为久卧伤气。睡觉过多，无病也会躺出病来。由于久卧会形成推陈出新才能降低，气血运转不畅。春天的空气非常新鲜，老年人应走出家门参与健身活动，使身体与时节的繁荣之气相应，然后根绝疲倦无度的状况。

5、忌骤减衣物

从古至今，长于摄生者都非常重视“春捂”的摄生之道。俗语有“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”的说法。早春之时，寒温替换，气候翻云覆雨，衣裳不行顿减，过早脱去寒衣，很容易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。骤冷还会使血管痉挛，血液粘稠，血流速度减慢，脏器缺血，所以伤风、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会乘机拜访。此外被褥也不行立刻减薄，以契合“春捂”的摄生之道。

结语：日常春季养生还有很多需要注意的地方，尤其是要注意自己的饮食，很多人会觉得春季味口会变得很好，很容易造成暴饮暴食，所以对于自己的饮食我们一定要多加注意，加强水果与蔬菜的摄入量。

健身，通常会遇到两种困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋头苦干半天，总觉得徒劳无功，挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的七大铁则，将帮助你越练越带劲，早日傲视群雄，独霸一方。

1、吃的纪律

健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

3、恒心毅力

健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

4、呼吸的节奏

这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好！健身，通常会遇到两种困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋头苦干半天，总觉得徒劳无功，挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的七大铁则，将帮助你越练越带劲，早日傲视群雄，独霸一方。

5、要冷静

很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

6、不要攀比

不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。

7、设假想敌

这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。

7、设假想敌

这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。

瑜伽和健身的区别其实还挺大的，多数健身需要器材，而且健身也要一个比较好的场地，瑜伽就是在哪都可可以做的。

瑜伽和健身的区别

虽然健身可以更好的锻炼自己，但每个环节都必须找到相应的器材。瑜伽就不一样了，瑜伽是一个综合的体验运动整体来说可以放松身体的每个部位。而且瑜伽和健身相比场地没有更高的要求，瑜伽无论在什么地方都可以做，只需要一张瑜伽垫就可以。而健身就比较麻烦了，需要到健身房然后请专业的教导师，来帮助你。不然用错健身器材可能会导致身体疲劳，反而对身体没有利。

做瑜伽的好处

瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;

瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;

瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;

瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

空中瑜伽不适合什么人

1、骨质疏松症者

有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体来支撑身体的重量。如果患有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心发生骨折。

2、脊椎滑脱症者

练习“拜日式”时，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更加严重。

3、癫痫、大脑皮质受损

瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

4、情绪波动不宜

瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

5、眼压过高者

不建议练习头下脚上的倒立动作。瑜伽教练表示，前弯或倒立，都会增加眼压，因此原本就有眼压过高的人，也不适合练习瑜伽。

瑜伽垫清洗方法

瑜伽垫清洗方法，你掌握了吗?或许很多人根本从来都没清洗过垫子，每次使用完只是放在一边，其实，这种做法是不妥当的，应做好定期清洗垫子的工作。那瑜伽垫怎么洗呢?

1、准备一盘清水，加入少量的洗涤液，充分搅拌均匀，把毛巾放进去，沾湿拧干;

2、反复擦拭瑜伽垫垫，擦拭顺序可以自上而下，也可以按纹理，但需要注意的是，看到有污垢的地方，要反复擦拭;

3、擦拭干净后，换一盆清水，冲洗擦拭一遍，以彻底清除污渍，这样就完成了瑜伽垫的清洁工作;

4、清洁完，需把它放在干净有阳光的地方晾晒干，如果天气比较好，也可以放在阴凉处。

5、等瑜伽垫晾干，卷起用包装袋装起来，存放好，以备下次使用。通常一个月清洗一次或者根据使用频率定期清洗即可。

老年人注重养生保健，那肯定少不了体育锻炼。老年人的健身方式多种多样，下面为大家介绍一种新的健身方式气排球。气排球运动是新兴的体育运动项目，已日益受到老年人的青睐。现将气排球和气排球运动简介如下：那么，你对气排球老年人的新兴健身项目了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

球质软富有弹性，手感舒适，不易伤人。

球体大圆周为80～83厘米;重量轻，约为100～120克，在空中飘游缓慢、容易控制，适合于老年人的眼、手、脚的节奏。

球网低男网高2.0米，女网高1.8米。打球时可减少跳跃，运动安全。

场地少全场地长12米，宽6米，室内外均可开展活动。

运动量适宜气排球活动有跑、跳、蹲、转身，使脑、眼、手、腰、脚等都运动，但活动量不大，有利于健身强体。

集体性强打球时必须协调配合，有利于增强相互之间的沟通了解。

规则宽松人体任何部位触球都可以。有时候为了救球，手来不及的情况下，可以用脚踢。只要按规则要求，将球打到对方场内地面上空为有效。

气排球好学易懂，老年朋友较适宜。

如果你对老人兴趣爱好该如何培养？钓鱼对老年人心理的好处？老年人下棋对心理有好处吗？钓鱼对老年人心理的好处？钓鱼对老年人有什么好处？老年人下棋能预防老年痴呆吗？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人兴趣爱好安全常识栏目。

我的不少朋友都到健身房做健身，健身胸大肌的小常识是什么啊，我平时工作有些忙，没有时间到正规的健身房去健身，看见朋友们的胸大肌练的肌肉特别的丰满，我就有些羡慕，可自己又没有时间去健身，就想自己在家可以健身胸大肌，爱健身的朋友给我介绍了两种方法，现在就和我一起看看吧。

胸大肌可以进行胸部肌群的整体训练：包括哑铃、杠铃卧推(平卧、上斜、下斜)、器械坐姿平推、仰卧飞鸟、上斜飞鸟、器械坐姿夹胸、双臂屈伸、俯卧撑、仰卧屈臂上拉、拉力器夹胸。这些项目是训练胸大肌非常好的方法，建议在训练初期，多采用杠铃卧推、双臂屈伸、俯卧撑等训练动作来训练;并且建议在训练初期全面训练自己的各大肌群，养成从一开始就全面均衡发展自己肌肉系统的好习惯。

建议营养物质多从天然食物中摄取。开始健身训练后，适当额外补充蛋白质，比如训练后进食蛋白质食品(例如牛奶或鸡蛋白)：在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳;如果希望补充蛋白粉，那建议补充乳清蛋白粉，这种蛋白质非常利于人体吸收。

动作一：低姿俯卧撑(脚高头低)

动作过程：

双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

要点提示：全身挺直，不可塌腰拱背。

动作二：弹力带夹胸

动作过程：

用一较长弹力带，将其中间固定于树上或铁柱之上，与胸部位置持平。身体背对柱子，双手成侧平举，肘部稍微弯曲，呼气，胸部主动用力收缩成夹胸趋势直至双手伸直在胸前成交叉状态。吸气，还原动作。重复15-20次为一组，做5-8组。

要点提示：脚步可以称弓步或者是直立状态，但要求都一样是抬头挺胸，目视前方。

温习提示：锻炼胸部方法很多，光一个俯卧撑就有很多的变化，可以从姿势上和手臂距离的变化上进行调整。当然，做好是手持两个等重的物体，如哑铃等进行推胸练习会取得更加好的健身效果。想要锻炼出漂亮的肌肉，还是离不开器械的锻炼，因为只有给与肌肉足够的刺激才能让肌肉更加饱和。

上面的介绍是我喜欢健身的朋友像我建议的健身胸大肌小常识的方法，和我一样也想健身胸大肌的朋友快点来看看吧。这些方法是特别普遍的方法，看着特别的简单，但是只要自己做上就知道这其中的难度了，要想做个肌肉男，就要每天都坚持健身。我相信很快就会有个让人羡慕的胸大肌了。

老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。老人如何使用综合训练器健身?老年人如何使用好室内健身器材?一起和看看吧。

综合训练器

1、蝴蝶机

蝴蝶机便是综合训练器的一种。首先面对着蝴蝶机站立，两脚的距离需要比肩部宽一些，两只手臂抱住活动臂的外面，做开合的动作。整个动作主要针对斜方肌、三角肌和胸大肌以及背阔肌的性能力。也可以先面对蝴蝶机站立，两脚距离和肩一样款，两只手交叉握住活动臂的把手，再做开合动作，这个动作针对三角肌和背阔肌以及斜方肌的锻炼。

2、斜板

综合训练器上面的斜板主要是用来练习仰卧起坐的，但是这一大块的组成部件如果单单用来练习仰卧起坐，未免过于的局限。事实上，除了练习仰卧起坐以外，大家还可以通过斜板来练习自己的腹肌和大腿肌，也可以练习腹部和背部上面的肌肉。只要选择了正确的运动方式，就能够利用斜板达到多种训练的目的，令人体的肌肉变得更加的结实。

3、吊杆

在综合练习器上面，吊杆会通过绳索连着配重片，它的主要目的是用来做下拉的练习，通过锻炼阔背肌能够利用一种新的锻炼方法来拓展出吊杆的适用范围。所以，通过吊杆能够练习到人体的臂部肌肉和肘关节，还能够锻炼胸部的肌肉和臂部的肌肉。

以上是小编整理的综合训练器的相关知识，想学习更多的老人健身安全小知识，请继续关注。

很多老年人的身体会不断的变化，平时大家需要注意疾病的出现。平时应该注意合理的进行锻炼身体，而且要注意运动事项，全面的进行合理保健，而且要注意自身的变化全面的增强营养，那么，那些运动比较适合老年人呢，对于这三种健身项目绝对适合老年人有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

滚铁环

我每天滚铁环约一个小时左右。不管是坡路、平路、弯路，铁环在我手里是一马平川。在滚铁环时，重点是把握三个环节，一是腰部。向前倾斜30度，可以使腰部的韧性、张力得到加强；二是手腕。手握铁钩，手腕张驰有度，力量得到加强；三是眼睛。两眼始终注视着铁环的方向，随铁环的变化而变化，使眼睛得到运动，延缓了视力减退。在滚铁环时，自己掌握着铁环的速度，快慢缓急，尽在自控中。

抽陀螺

我每天抽陀螺在一个小时左右。选择一块平整的水泥地面，先蹲下，将陀螺发旋转起来，然后，挥舞着皮鞭，不停地抽打它。在抽陀螺时，主要是使用手的臂力，腿部的站力，上下挥舞，不停地挪动着身体，达到血脉畅通的效果。时间长了，手臂不酸，腿部有力，呼吸顺畅，心情快乐无比。

踢毽子

在踢毽子时，开始一分钟只能踢十几个，时间长了，越踢越多，现在一分钟可以踢七八十个。我可以双脚左右踢，还能利用头部、肩部、胸部、背部、膝盖等部位踢出花样来，前仰后合，左腾右挪，曲张伸缩，达到一种随心所欲，毽我交融的境地。踢毽，讲究的是气、神、韵相结合，调动了全身筋骨。

平时大家需要注意老年人的身体调理方法，而且要注意加强锻炼，平时应该注意护理事项，可以滚铁环，抽陀螺踢毽子，平时全面的进行调养，而且要注意坚持进行锻炼，避免造成颈椎病，同时也要注意运动项目，合理的进行护理，有效地促进人体的血液循环。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人如何锻炼自己的平衡能力？老人运动健脑的好处有哪些？湖南第一寿星高寿令人羡慕佰佰分享长寿秘诀？老人秋季锻炼有哪些需要注意？老人动作太生猛容易骨质增生吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

对于喜欢外出旅游或是参加一些运动的老年人，但若是长时间地消耗体力很容易出现低血糖的症状，这个时候就要推荐老年朋友们带上巧克力了。因为巧克力是出游和运动时理想的能量和营养的补充品。运动前，巧克力补充给身体的能量使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，有利于提高运动成绩；而运动后，巧克力也能及时补充人体在运动中消耗的能量。对于老人运动健身不防也备一点巧克力有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

从运动角度来讲，由于运动的时候能量消耗比较大，而且运动时间比较长，巧克力能在最短的时间内满足身体能量。

而运动后，最重要的是补充糖分。巧克力可以保持血糖的稳定，缓解低血糖，促进恢复和提高运动能力，这些和“补糖”密不可分。我们在运动中消耗的是肌糖原，即肌肉里储存的糖原，然后消耗的是肝糖原，直到消耗殆尽的时候，才动用脂肪的消耗，所以当你的糖原完全消耗后，体内会产生大量的乳酸，在这个时候就会出现疲劳的感觉。所以要在运动中或运动前补糖，就可以延缓疲劳的出现。

巧克力中的多酚是很强的抗氧化剂。它可以抑制LDL胆固醇氧化(LDL胆固醇，即“坏胆固醇”是血中的“杂质”)。它可以引起动脉硬化、冠心病和心肌梗死等疾病。巧克力中的多酚还可以延长人体内其他抗氧化剂，如维生素E、维生素C的作用时间，并可以促进血管舒张，降低炎症反应和降低血凝块形成，从而起到预防心血管病的作用。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人运动的误区有哪些？可以延缓老人衰老的娱乐运动有哪些？老人锻炼要避免哪些不良习惯？老人的运动节奏不能太快吗？老人运动后不适宜多吃鱼吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。很多喜欢健身的朋友在爬山后回来出现了腿疼的现象，那么爬山后腿疼还能健身吗？

爬山后腿疼还能健身。不过这时候的健身需要注意，不宜做高强度，高难度的动作，因为有可能让腿疼的情况更严重。这时候不妨做一些相对轻松的韵律操等运动，可以很好的帮助缓解肌肉紧张同时还能放松心情。接下来小编再给大家介绍一些关于健身的注意事项。

(1)、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

(2)、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

(3)、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

(4)、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

(5)、应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

爬山回来后在腿疼的情况下做健身，提醒大家，做健康的时间不宜过久，一般来说15-30分钟左右就可以了，如果健身的时间太久，有可能会加重腿疼的情况。

哑铃能锻炼的部位很多，胸背，肩膀，臀推，后背等等，几乎全身的肌肉负重训练，哑铃都可以胜任，因此购买几个哑铃放在家里以备平时练习用，那在使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，那么刚开始健身用多重的哑铃合适呢？

刚开始健身都哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个；如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

以上是小编介绍的刚开始健身用多重的哑铃合适的内容，本网健身运动安全小知识库还有很多关于健身器械的知识，有时间大家可以我关注一下，以便更好的进行训练。

提示一：热身活动要充分

气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

提示二：衣着厚薄要适宜

冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外进行健身活动时特别容易感到脚冷。若头、背、脚受凉，冷空气从皮毛和口鼻侵入身体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以至引发冻疮、关节炎等疾病。

提示三：环境要舒适

冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。

因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的时候，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。

提示四：锻炼方法因季而宜

由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。

提示五：呼吸方法要注意

不要张大嘴呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

提示六：吃啥喝啥讲究多

冬季健身锻炼由于气温低，机体的散热量大，基础代谢相应升高，加上运动量较大，所以热量消耗较大。因此，对希望减脂的朋友可能比较有利，对肌肉强度的增长就有一定的难度，所以要更加注意饮食的科学性。相反，如果在冬季很少到户外活动也不参加体育锻炼，就更容易造成脂肪堆积，因此，在冬季配合科学合理的饮食进行减脂训练效果会较好，同时对于提高肌肉质量也是比较合适的。

人们通过锻炼达到健身的目的，也可以通过锻炼达到重塑体形的目的。那么孕前多健身锻炼有助于备孕吗？下面就一起随小编来了解一下吧。

1.锻炼可以提高呼吸系统功能

使呼吸强度加大，呼吸频率减慢，使人体能承受更大强度的运动和劳动负荷;也能使肌肉更加丰满有力，关节更加牢固、灵活，骨骼更加坚硬，韧性更强。通过锻炼可以加强女性骨盆部的肌肉，有助于以后的分娩。

2.锻炼对人体是如此重要

那么锻炼是怎样提高人们身体素质的昵?锻炼可以改善神经系统的功能，使其反应灵活迅速、准确协调。我们通常在观看体育比赛时，被运动员那精细、微妙的动作所折服，这是其长期刻苦训练的结果。当然常人健身是以健全体魄为宗旨，经常锻炼则可使机体反应更敏捷、灵活;锻炼可以消除脑细胞疲劳，提高学习效率以及增强大脑活力，有效地延缓大脑细胞的衰老。

3.健身锻炼，应该贯穿于一生

人们通过锻炼达到健身的目的，也可以通过锻炼达到重塑体形的目的。健身可强健人的身体或健全人的体格。由于两性存在着生理上的差异，因此应选择适当的健身手段。如女性在速度、力量和耐力上与男性相比有很大的差距，因此应选择有利于提高女性身体机能的运动项目，使其全身肌肉协调均匀地发展，保持女性毽美的体形，维持子宫的正常位置。女性在锻炼中应注意对运动量和时间的限制，防止出现运动过量或运动损伤。

4.锻炼可以增强心脏功能

使心肌更厚实，肌肉纤维更丰满，心脏收缩更有力，每次搏动能输送更多的血液;能使血液中的红细胞、白细胞以及血红蛋白的含量增加，提高血管功能，改善微循环功能。总的说来;可以提高血液输送氧气和养分的能力。

5.锻炼虽能给机体带来许多好处

但是不当的锻炼也能使机体受到损伤，为了避免伤害，在锻炼时应注意采取积极主动的方式锻炼，因人而异、量力而行。同时应注意锻炼过程中循序渐进，持之以恒，全面锻炼。

6.锻炼还可以增加机体的耐受力

这也有利于机体对不良环境的适应，同时也有利于女性的分娩。锻炼增加人的性欲以及对性的敏感性，使夫妻能从**中得到更多的乐趣。

温馨提示

在选择锻炼方法时，应注意由于男女生理结构的不同，选择不同的项目。对于女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强因此选择健美操、游泳、慢跑、旅游等对体力要求较低的运动较适宜。这类活动对于维持女性的体形有非常好的效果，如健美操把适宜活动与音乐结合起来，使单调、乏味的肢体运动更生动活泼，运动者不易失去兴趣。同时，健美操的运动是全身性的，并有相当的运动强度能消耗体内过多的脂肪。而男性的锻炼内容则相对来说较女性选择的余地更大。不管选择什么样的锻炼形式，都应该循序渐进，并坚持不懈。由于机体的变化是缓幔的，也只有不断地锻炼，才能使身得到提高，机体对于外界的防御功能增强。