戒律

不是

这八条戒律是为了适应在家佛教徒，既要工作学习，又要照顾家庭的实际情况，佛陀专门制定了这样一部戒法，让在家佛教徒既能正常生活、工作，又可以体验出家修行的感觉，是一种方便法门。

在古典名著《西游记》中，猪八戒的形象深入人心，他原本是天蓬元帅，因为受了菩萨戒行，断了五荤三厌，唐僧因此给他起了个别号，叫做“八戒”。

八戒，是佛陀专为在家佛教徒制定的一种戒法，全名叫八关斋戒。其中八戒包含了佛教五戒的全部内容，另外又加进了沙弥十戒的大部分戒律。为了适应在家佛教徒，既要工作学习，又要照顾家庭的实际情况，佛陀专门制定了这样一部戒法，让在家佛教徒既能正常生活、工作，又可以体验出家修行的感觉，是一种方便法门。包括：一戒杀生、二戒偷盗、三戒淫、四戒妄语、五戒饮酒、六戒化妆、七戒坐卧高广大床、八戒过午不食。这八种中，前七为戒，后一为斋，总称八戒斋。

有关婆媳关系的几大戒律

简要回答

全天下并没有不是的父母，一旦老婆跟媳妇有矛盾时，男人为了表现出自己的大男子主义，也为了表现出自己孝顺，通常不管谁对谁错，都是自己的老婆错，毕竟他们觉得全天下并没有不是的父母，一旦处于这样的家庭中，男人的老婆会伤痕累累。

请全天下的男人注意，女人在没有结婚之前也是家里面的宝贝，享受着公主般的生活。但是嫁过来之后，男人在这个时候还没有断奶的话，对女人的伤害比较大，而男人的妈妈也会将女人当成老妈子使唤。

虽说女人是嫁过来的，但是男人也要时时刻刻的融入老婆家庭的圈子，并且要帮助老婆融入自家的圈子。可能有些男人有防御意识，一旦有这样的情况，其实会对老婆的伤害特别大。

有些男人情商特别低，当老婆跟老妈闹矛盾时，他只负责做传话筒，从而将整个事情变得愈演愈烈。

男人在一个家庭中扮演着重要的角色，而自己的老婆跟婆婆之间产生矛盾时，建议男人将坏人留给自己，并且将好人留给老婆，这样一个家庭才会比较和谐。

用餐是我们日常生活中最普通的环节，也是社交活动、商务交流、家庭或朋友聚会最常见的方式。下面小编就来告诉你商务西餐礼仪八大戒律。

第五大戒律：切勿酩酊大醉

一般在商务西餐中都不会喝酒，特别是商务午宴喝酒对于很多人来说更是大忌。如果在用餐时非要喝酒，您一定要时刻注意饮用量，要让头脑时刻保持清醒状态，酒后胡言乱语就等同于自毁前程。

第三大戒律：点餐时不要同您的客人唱反调

如果客人是一个素食主义者，您在点餐时最好就不要大鱼大肉了。如果客人不点开胃菜，您也就不要点了。总结起来就是，客人点什么样的菜，您尽量选择风格相似的，并且要保证菜品的数量同客人保持一致。

第四大戒律：点餐时不要点“风险”菜品

这些“风险”菜品可能弄脏您的衣物，也可能会让您吃相全无(如塞牙)，如意大利面可能会从叉子从溜走，带有过多酱汁的菜品可能会飞溅到您的衬衫上，菠菜可能会夹在您的牙缝中。所以在点餐时尽量选择那些容易入口、吃起来不那么困难的菜品，还有菜品中的酱汁要尽量少，以免玷污您的衣物，影响美观。

第六大戒律：不要犯常识性的错误

(1)不要用餐巾擦鼻子;

(2)不要在咀嚼食物时张嘴;

(3)用手抓食物后不要舔手指;

(4)离开座位时不要将餐巾放在餐桌上，要放在座椅上;

(5)避免拿错杯盘，记住BMW原则，面包(Bread)盘在您的左边，主菜盘在您的中间，水杯酒杯等在您的右边;

第二大戒律：用餐时不要如狼似虎

即使您已经饥肠辘辘，但是在用餐时千万不要变现得太过明显，如狼似虎地用餐会给客人留下非常低劣的印象。如果您只专注于盘中的美食，可能您同客人的谈话就会显得心不在焉，这是对客人的不尊重，也丧失了商务西餐的意义，到头来您也是得不偿失。

第八大戒律：不要鸡肠小肚

即使有服务员不小心把一杯葡萄酒扣在您笔直的西服上，您也应该忍让大度，不要怒气冲天。这个时候正是客人仔细观察您的时候，也是人在压力状态下的一种表现，您的反应正好是您抗压能力的最直接体现。

第一大戒律：不打无准备的战争

在选择用餐的餐馆之前，可以先通过餐馆的网站了解餐馆的菜品、特色和地理位置等，这样在您同客人见面时就可以做到心中有底，在点餐时也不会显得犹豫不决。

第七大戒律：不要将移动设备放在餐桌上

将移动设备(如手机、平板电脑)放在餐桌上，不单单会影响您的用餐，也会分散您的注意力，让您无法同客人进行良好沟通，这对客人来说也是一种极大的不敬。所以在用餐前，就应该将手机调成振动模式，并且放在公文包里，以免影响您同客人的用餐。

拥有健康的身心，才能有不老的容颜。古代名医华陀的养生术，就是从睡觉开始。华陀睡觉的4个戒律，你若能做到，相信要变老都很难!

戒律二：睡时宜一切不思

“先睡心，后睡眼”。杂念多，容易紧张的人，躺在床上总是辗转难眠，要想在晚上11点前入睡，就要提早上床给心神一段慢慢沉静下来的时间。

如果还无法入睡，可在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，到了想睡觉时倒下便睡。

戒律一：子时之前一定要睡觉

子时是晚上11点至次日凌晨1点。夜晚在正子时睡着，5分钟等于6个钟头。

在古代少林寺的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。如果每天子时前不睡觉，看病时很多老僧医认为是治不好了。

熬夜会伤肝，日久则伤肾，最终会造成身体气血双亏。这样的人，心情多较抑郁寡欢，白天精神不振，眼睛也不好使。经常熬夜的人，即使天天吃保养品，天天锻炼身体，都无法弥补睡眠不足所带来的伤害。

戒律四：睡眠一定要早起

对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。如果起床太晚，大肠得不到充分活动，就无法很好地完成排泄功能。同时早上7-9点也是人体消化吸收功能最活跃时段，所以，早上尽量能在6点前起床。

戒律三：午时宜小睡或静坐养神

午时是上午11点至中午1点。正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡2个钟头，

上班族如条件不允许不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神亦有同样效果。

投资者只有合理地设定预期，选择适合自已风险承受能力的品种，才可能实现风险可控、理性持续的投资收益。下面是小编为大家推荐的投资理财六大戒律，欢迎大家参考：

戒律六：若对投资项目有怀疑，放弃

如果你在选购投资项目的过程中，对项目的收益，投向或还款来源等产生了怀疑，建议就不要坚持了，及早放弃。

以上投资理财的六条戒律，希望投资者都能条条牢记在心。嘉丰瑞德理财师提醒，投资理财不是赌博，不要盲目进行高风险的投资，避免给自己带来巨大的亏损。

戒律一：不知买哪种产品时，坚决不要买

现今，市场上理财产品数量增多，风险各异。投资者常常会为不知选哪种产品而烦恼，但嘉丰瑞德理财师要提醒，不要被高收益所迷惑，了解清楚产品的投资方向，投资风险及产品的还款来源等，应该多向理财经理多询问产品的具体情况。

戒律三：不要低估投资的风险

理财肯定有风险，但投资者不可低估风险，应该加以重视。所以，在做任何投资之前，嘉丰瑞德理财师都建议投资者多问几个为什么，不要自己“我能赚多少?”，而应问“我最多能承受多少损失”，只要坚持做好这一条戒律的人，都至少能保住自己的投资本钱。

戒律五：不要轻易相信理财经理的说辞

在选购理财产品时，不要相信理财经理跟你说的话，尤其是免费送你“健康保障”、“产品100%没有风险”“产品保本保收益”......投资理财都有风险，一般产品可以保本，但收益往往不确定，除非像一些多年来信誉好的理财公司的产品，就比如上面提到的年收益率在百分之十左右的宜盛月月盈产品，据嘉丰瑞德调查多年来，收益100%的兑付，否则收益就是吹嘘的。

戒律四：坚决不把鸡蛋放在一个篮子里

坚决不要把鸡蛋放在一个篮子里，资金都投资同一个项目可能会带来巨大的收益，但是同样也会带来巨大的亏损。除非你投资钱做好了充分的准备，能确定这项投资绝对赚钱，或者你的钱非常之多，亏多少都没事，否则你还是要遵循这一条戒律。

戒律二：不要对投资回报期望过高

很多投资者都希望自己做投资理财，能赚的高收益，获得高回报，甚至希望几分钟内就能收益翻一倍。但是你需要保持清醒的头脑，这根本就是一个不现实的想法，建议投资者不要对投资回报期望过高，一般年收益率在10%左右，就非常不错了，比如年化收益率百分之十左右的宜盛月月盈等。

投资法则九条：

一、不要心血来潮地做交易，打有计划之战。

二、在上涨趋势中乘跌买入，在下跌趋势中逢涨卖出。

三、先制定好计划，然后贯彻执行。

四、不要让赢利变成亏损，应速战速决。

五、原则：宁可错过，不可做错。

六、看错的情况下，一定要严格止损，避免深度套牢，留得青山在，不怕没柴烧。

七、要勇于承认自己确实看错了，并认为这是很正常的事情。

八、盈利只有一种情况：小亏 大盈。

九、平仓时不要三心二意、犹豫不决。

戒律一：不要把交易变成投资

当你买入一只股票之前，你应当声明你的目的是投资还是交易。如果是交易，那就要明确买进的条件和卖出的条件，当买进后促使股价短期上涨的因素没有出现，你应该认赔出局，千万不能找一个理由或借口把交易变成投资，把短期持有变为长期持有。这样做，可能的结果会有很多，但几乎都很差。

戒律二：损失来临的时候，坦然接受它

投资者所做的最愚蠢的事莫过于假装没有损失。损失就是损失，在大多数情况下认赔比假装没有损失要好。我的意思是说，当买进的股票已经下跌了5个百分点时不要无视亏损的存在，安慰自己再等一等股价就会回升。如果你预先判断的促使股价上涨的因素没有出现，就应该及时止损出局，让你的投资组合中赚钱的股票继续高飞吧!

戒律三：不卖出就没有利润

账面预期年化收益是毫无意义的，只有“落袋”才能“为安”，卖出手中账面盈利的股票才能真正盈利，这是你在股市上致富的惟一途径。

按照这一戒律，最安全的操作方法是固定投入法，也就是永远把盈利拿出，放在稳妥的渠道里，只用原始的投入继续你的股市冒险。如果亏损了，也不再追加投入。

戒律四：不要一次性买进

在买进股票时，我从来不会选择一次性买进。我总是在看跌的时候买增值，小心翼翼地控制买进的节奏，以避免感情用事。同样，我从不在同一时间投入大量本金。我意识到，在买进的时刻很容易犯错误，市场有可能在短时内下跌。几分钟之后就有可能出现让这次买进变得很可笑的负面事件。

在最近的5月30日至6月5日的连续大幅下跌时，有不少贸然进场抢反弹的投资者，如果他们在某一时刻一次买进的话，短线会遭受重大打击。而如果耐心一些，让做空的动能多释放一些，再小笔分次买进的话不仅不会损失，还可能短线获利丰厚。

戒律五：找坏掉的股票，而不要坏掉的公司

有很多垃圾公司，它们的股票几乎没有投资价值;但也有很多好公司，它们的股票暂时价格很低。

你要做的是将坏掉的股票和坏掉的公司区分出来，找出那些质地不错，但被市场暂时的不公正所击倒的公司，大胆买进，等待市场最终作出公正的判决。而那些垃圾公司的股票就像超市里的烂水果一样毫无购买价值，大多数这样的公司其股票价格已经显得非常之低，但很可能就值那么多钱，不要因为股价便宜就贸然买入，除非你超级幸运，否则很可能永无翻身之日。

戒律六：选择行业中最好的股票

最物美价廉的股票往往是同类公司中最优秀公司发行的股票。

在某一行业的股票中做选择时，不要计较它们的价格，一定要选择最好公司的股票。市场经常过度信任公司实力较弱的股票并将其错误地定价，这样的例子并不少见，而处于劣势的公司几乎不可能在竞争中胜出。

戒律七：手中不要持有太多的股票

分散投资是股市中惟一免费的午餐，但不要过分夸大分散投资的作用。

包含5、6只不同行业股票的组合是大小适中的组合。你既可以自己操作，又达到了分散风险的作用。但如果数量太多，你就没有充足的时间来关注公司的情况，也不可能进行正确的操作。

假设每周你花在研究一只股票上的时间为1小时，如果持有5只股票意味着每周你需要花5个小时的时间来做功课。而如果你持有10只以上的股票，就需要投入10个小时以上的时间，你要问自己是否能抽出这么多的时间来放在股票上，毕竟我们不是专职的投资人。

戒律八：不要畏惧下跌

市场回落时，你也许会选择暂时离场，认为此时的市场不宜投资，这其实是一个重大错误。大幅上升之后必然会出现回落，你应该期待调整的出现，而不应该在这个时候放弃市场。

市场就是在涨跌之间才有机会出现，回落有可能是投资的好时机。

戒律九：要耐得住寂寞

如果对市场看不清，不妨出来休息一下。

市场是浮躁的，太多的人在股市里投入了太多的精力去追逐各种短线获利的机会。成为其中的一员，难免会迷失方向。

有时，手持现金作壁上观不失为一条良策。

戒律十：不要买入负债过高的公司股票

许多人会认为自己持有公司的股票，不管份额多少，好歹也是公司的股东。至少会拥有公司的一部分权益，但是任何时候都不要忘记，这是有前提条件的，那就是公司没有大量的负债。

当公司经营状况正常的时候，债权人不会有过多的表示;但如果公司经营陷入困境，无法及时偿还债务，债权人就会出面来干涉公司的运营。

你必须承认当股东与债权人同时来瓜分公司财产时，债权人永远要比股东优先，因而不要买入负债过高的公司股票。

1.永远不要相信经济学家关于股市的预测。当然，如果他们的预测停留在纯哲学或周易的范畴，还是可以认真看一看的，它可以为你提供一些茶余饭后的谈资。电视台的股评“老师们”。如果他们真能说对明天哪只股票涨停，还有必要从事股评这份“很有前途的职业”么？

2.如果你不知道每年的什么时候发布年报、什么时候召开股东大会决定分红，唯一的办法就是赶紧补课，因为那意味着行情。

3.如果你不知道权证与股票的具体区别，最明智的办法就是在真的弄明白之前不要买入权证。除非你意志很坚强，或者你一向视金钱如粪土。

5.如果你的目标是预期年化收益10%，这很容易做到，如果你的目标是让自己的股票价格翻一番，那你最好清醒一下：15年来，中国股市中打算翻一番的人，一般的结果都是赔得一塌糊涂；而真正翻了一番的人，在入市时并没有奢望赚很多钱。

6.当你开始赚到钱时，当你出手越来越彪悍时，要及时意识到：你最危险的时候到了。这个时刻一般发生在新股民入市的第一个月，而你要记住的事实是：大部分新股民第一个月都是赚钱的，因此，你不要以为自己拥有特别的天赋。保持如履薄冰的心态吧，因为你的脚下确实只是薄冰。

7.股市存在一天，庄家就会存在一天。散户和庄家的关系就像羚羊与狮子，双方在对立统一中构成草原的生态。股市离开谁都会变味，你只要确保自己不是那只跑得最慢的羚羊就足够了。但千万别因此而高兴的太早，因为很可能，你确实就是那只跑得最慢的。

8.永远不要相信长线投资。这里是中国股市，没有人知道三年以后会变成什么样，想想三年前就相信这句话了。除非你确认自己的神经中枢足够粗壮，坚韧到能使你等到秋收的那一天，否则，适度节制你的欲望才是最重要的。因为你是新股民，不是巴菲特。

9.永远不要同时关注超过30只股票。1个新股民同时关注30只股票的结局，和1个男人同时娶30个妻子的下场不会有任何区别.

10.无论这只股票的价格今天跌了多少，也永远不要把你全部的钱一次投入。因为，你永远不知道，明天股价是不是会继续下跌。坐以待毙的感觉绝对是新股民最不幸的开端。

11.永远保持你的账户上有40%的现金，那是你应付突如其来的暴跌时唯一的弹药。没有这些弹药，暴跌时你只能站在天台上跳下去。

12.如果你不幸买入一只股票后，它还在继续下跌，那么，当跌幅超过10%时，你要考虑的不是卖出，而是继续买入，和绝大部分人往相反的方向跑。当然，这一条只在牛市有效，而未来的一年恰好属于牛市。在股市里反败为胜不是传说，但需要一点狡猾和对资金的合理调度，以及牛市大行情的支撑。

13.当你决心成为股民的那一刻，勇于承担责任就是你的义务，亏了不要怪社会与政府，因为你赚钱的时候从来没有想过感谢他们。

14.不要试图去抢基金经理们的饭碗。你只需要踏踏实实地研究行业排名与每股预期年化收益，从中“发现”上市公司的投资价值。这远比“发掘”公司的投资价值更为实际--那是基金经理们的活儿。

15.不要去研究MSCD指标理论、波浪理论、三线开花理论等等。这些书要么是美国人写的，要么就是已经亏损得退出股市的人写的。如果你已经学会了，那永远只把这些技术指标作为参考，而不是依据。K线图与成交量图，是你唯一的技术必修课。

16.如果你不知道什么叫“股改”，赶紧去补课，因为这正是把你吸引入股市的原因。大股东送给你股票等于是给你送钱，因此，知道股改行情将在哪些股票上延伸，十分必要。

很多恋人最开始的亲密动作就是牵手，到了一定的相爱程度就会不自觉的接吻。那您知道男女接吻的十条戒律都有哪些吗？您知道接吻的方法都有哪些吗？今天小编就为您介绍一下有关接吻的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

来自波兰诗人的鲁达基曾经说过，当两个相爱的情人在亲吻的时候，就像盐水一样;喝得越是疯狂，也就会越来越饥渴。

但若是遇到一个糟糕的吻，高昂的激情也许会在瞬间跌到谷底。

3月29日，《印度时报》就总结了完美接吻的十个“戒律”，指导人们如何成为“亲吻高手”。

男女接吻的十条戒律

1、在亲吻的时候，两个人的的鼻子距离你的嘴只有仅仅的几毫米，如果您不想对方被自己发臭的嘴所熏着的话，加以您吃点清新口气的东西;

吃完大蒜、洋葱、韭菜，喝完咖啡，抽完烟，你都应该漱口，有条件的话最好能刷个牙或嚼嚼口香糖。

2、性亲吻时，习惯微启朱唇，这对男性而言是个挑战。其实亲吻就该循序渐进。

慢慢打开伴侣的嘴，不断扩大唇舌的纠缠，更容易激发女性性欲。

3、可以经常性的变亲吻的节奏和接吻的姿势，这样是可以增加两个人亲吻的趣味性，并且还会让彼此都沉迷在亲吻之中。

亲吻时尤其忌讳保持一个姿势不变，这不但会引起压迫疼痛，还易让人生厌。

4、许你觉得边吻边抚摸对方，是一件很浪漫的事情。但这里有个前提，就是你摸得对路。

亲吻时，你应该温柔地抚摸爱人的上臂、后背和脖子，而不是粗鲁地摩擦对方的头发。

5、吻的技术含量非常高，用得不好，就会充满攻击性。

一般在亲吻时，让两人的舌尖有些轻柔、间断地接触即可，千万不要用舌头舔对方的牙齿。

6、数女性都略有洁癖，若被吻得满脸口水，就会感觉恶心，也失去了进一步缠绵的兴趣。

7、不是同房的固定“前奏”。更多时候，吻是维系两人情感的桥梁，是显示亲密的信号，是无声地表达“我爱你”。婚姻中，伴侣应该时不时地亲吻一下彼此。

8、觉是人们感知世界的第一渠道。但在亲吻时，你应该闭上眼睛，用心灵去体会这刹那的温存。

更重要的是，亲吻时，彼此间的距离微乎其微，缺点会被放大，反而不美观。

9、要老追问伴侣，自己吻得如何。因为即使他/她心有埋怨，也不会直接告诉你。

10、一门技术，经常练习亲吻，能明显提高你的吻技，让伴侣欲罢不能。

接吻的方法

清纯式

双唇轻柔互碰，像啄木鸟的慢动作版本不会沾染口水、无传染病危险性、触感柔软、馀韵无穷初恋情人，两小无猜.

琼瑶式

清纯式之延伸，朱唇微启，先以舌尖互碰，再同时互相吸吻舌尖亦属敏感带，含蓄而有安全感，画面唯美，会让彼此产生爱情电影的美丽幻觉才子佳人.

单向式

由一方展开挑逗，另一方采取被动姿态特别能满足对性充满控制欲的男人与乐于扮演小女人的配对组合霸王宠妃.

深入式

下巴紧贴彼此，张大嘴巴，将舌头尽可能深入接近对方喉咙有虐待及被虐的快感狂野百合.

吸盘式

目标锁定对方嘴唇，如幼儿吸奶般用力吸吮力道强而有力，若控制不当或持续太多，嘴唇瘀血或受伤机率较高校园少霸、口腔期没满足的人类.

针筒式

为什么叫针筒式呢？因为他的嘴会像针筒抽血一般，吸光对方口中的空气，最后达到真空状态双唇密不透风的紧合，会造成特殊的体验;而且，是属于小嘴女生才能独享的体验喔！大嘴男孩与小嘴女生;别的组合失败率高达99.9%.

牙医式

以舌尖舔舐对方牙龈部位中级技巧，如果力道控制不当，会使对方有看牙医的错觉、不太舒服未婚夫妻，冒险性强者.

电钻式

接吻温和、轻柔地将舌头与对方互相交缠，感受气氛男生女生技巧都要有一定程度，并具有无懈可击的默契，才能感觉其中快意实战经验丰富的辣姐辣哥.

充气式

在拥吻达到高潮阶段，暂时分离，再轻轻将气吹进对方口里，会有异想不到的新鲜感与兴奋感超高难度的技巧，如果不小心还会导致对方从鼻腔吸入太多空气而窒息，或因为吸入你的烟味或口臭蒜味而频频作呕口气清新的催情圣手.

自由式

以上所有姿势自由运用变化多端、随心所欲/新求变的男男女女.

接吻的好处

促进血液循环

接吻时，男人的心跳上升至每分钟110跳，女人的心跳上升至108跳，这会促进血液循环和体内供血。

增加人体活力

接吻后，人们变得比先前更加的活跃和精力旺盛，增加人体活力。

美容

当人们投入地用舌头接吻时，面部、口腔和颌部，共有38块肌肉被调动起来。

因此经常接吻可舒展皱纹，并防止皱纹的形成，而且还可以使肌肤变得更加白皙。而接吻也因此成为美容品。

减肥

同样不可轻视的是，一个两分钟的接吻可消耗15卡路里的热量，那么接吻时间长一些可有助于减肥。

消除紧张、增加愉悦

接吻可消除紧张，克服抑郁、沮丧和恐惧情绪。人们清楚地知道其中的缘由：当唇和舌相互交汇时，胰腺加速分泌胰岛素，肾上腺释放荷尔蒙肾上腺素。

这一切把整个机体带入一种愉悦的戒备状态，大量释放出的神经肽是导致的原因。它们抑制消极的紧张性荷尔蒙皮质醇。因此人们接吻时感觉绝对超级愉悦。

止痛

最进德国的一项研究表明，接吻时越有激情，人体就会分泌越多的具有麻醉作用的内啡肽，一次热吻产生的激素能够起到一片止痛药的功效。

解除膈肌痉挛

只有很少人知道的副效应：由于接吻具有解除痉挛的作用，所以当人们投入全副身心地接吻时，可以迅速消除恼人的打嗝现象。显而易见，接吻可以提高男女双方体内荷尔蒙的产生。

阻止龋齿和牙周病

因为接吻阻抑全身的紧张因子，所以它也可中和口腔唾液中的紧张因子，这会改变口腔内的环境。法国牙医们认为：接吻可以某种方式阻止龋齿和牙周病的发生。

结语：看了小编上文的介绍，您是不是已经知道男女接吻的十条戒律都有哪些了呢？是不是也已经知道接吻的好处都有哪些了呢？我想您一定都知道了吧，那小编希望您可以把今天学到的知识分享给身边的小伙伴们哦。

我们经常听到别人家讲睡觉可恢复体力、脑力、美容、减肥等，那就有人要问了，是不是随便睡睡都可以达到这样的效果呢？实则不然，就拿美容觉来讲，那也是要达到很多要求才行，现在就随本网小编一起来看看美容觉的大戒律吧！平日里睡觉头朝哪个方向最好？

第一条：子时之前(11点)一定要睡觉

如果你问什么时候必须睡觉，那养生专家会非常肯定的告诉你子时之前(也就是晚上十一点前)，如果你是因为经常熬夜或迟睡而导致疾病的话，那很多老中医都会让你放弃治疗，因为你已经无药可治了。

熬夜伤肝伤肾：长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多(肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因)。

还有很多人抱着这样的想法：今天没睡的觉，明天再补回来，其实觉是补不回来的，即使你认为补回来了，但对于气血的损伤已经造成无没修补。

第二条：睡时宜一切不思

“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。这是禅医入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。

此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。

如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

第三条：午时宜小睡或静坐养神

我们都知道午觉对健康的重要性，午时睡觉(也是就是上午的十一点)是非常必要的，但如果你的时间有限无法午睡的话，你可以闭目养神会，也是非常利于身体健康，午睡三分钟如同睡两个小时，而晚上十一点睡觉，五分钟如同六个小时。

第四条：睡眠一定要早起

僧人过的是晨钟暮鼓的生活，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。

早起的好处在于，一方面，可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。

所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

第五条：睡眠的起居注意

环境上，睡觉时注意睡觉关窗，不能开风扇和空调，否则容易损伤气血。所以说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好。如果热，就把房门打开，窗户关上，虽然效果差了一点，但是不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。

饮食上，晚上不能暴饮暴食，否则肚子胀鼓鼓的，翻来覆去也睡不着，既影响胃的功能，也降低睡眠质量，得不偿失。

睡觉时四肢要暖

四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好。这里教肾阳虚的人一个好方法，就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉，刚开始可能不太习惯，慢慢就好了，坚持一段时间效果会非常明显。

关于睡觉的姿势：入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。

仰卧是最佳的睡眠方式，仰卧可以防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，并且可以减少皱纹的出现甚至降到最低，也是胸型保持完美的最佳睡姿。

侧卧是次佳的睡眠方式，侧卧可以防止背部和颈部疼痛，减少胃酸回流，减少打鼾，妊娠睡姿。侧卧有利于全面缓解打鼾，并让脊柱拉长。

俯卧是最差的睡姿，采取这种睡眠方式你肯定不必担心会打鼾，但是这种睡姿容易带来颈部和背部疼痛。

睡觉头朝哪个方向好

中医提倡“未病先防”与“上工治未病”，重视形体和精神的调养，主张“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居所处，节阴阳而调刚柔”，强调提高正气与抗病能力为主的养生观点。所谓“正气存内，邪不可干”，通过调节日常生活方式，可以养生防病。至于睡眠养生，中医自然也有独到秘笈。

中国人最讲究养生

注重睡眠可养生

“眠食二者，为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。所以，掌握睡眠养生要领，便可踏上简单易行的养生之道。

“天人合一”的观念全世界通用

中医向来讲究“天人合一”的整体观，人体不仅要维持体内循环和谐，还要注意与自然界外部环境的和谐。

广东省中医院传统疗法中心副主任陈秀华指出，随着春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏四季的变化，人体必然与之相适应，故有“四时养生”之说。

秋冬季节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。

具体睡眠时间，建议每晚：亥时(即9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

关于睡觉的方位，有不同的说法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。

而我国古代养生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。唐代着名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”

这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故，因中医的五季与五方相应，有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气相应。

中医对睡眠的要求也很高

陈秀华副教授指出，尽管这些理论都有一定道理，但在实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响，而存在一定局限性，市民其实不必太过拘泥于这些理论，而导致不必要的担心。

反而建议大家，应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或蜂皇浆，或用温水沐足，最好能辅以足底按摩等，以利“心肾相交”……这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果。

药膳调理睡眠障碍

失眠、多梦、浅睡、易醒，相信是处于亚健康状态的都市人最熟悉的困扰。这些睡眠障碍，属于中医理论“不寐”、“郁病”、“虚劳”、“心悸”等范畴，与多种疾病相关，会引起不同类型的睡眠障碍。

如郁病多与西医的抑郁症、焦虑症或更年期综合征相关，年老体虚或久病重症而致“虚劳”也会影响睡眠;因消化功能紊乱而造成的睡眠障碍，正与中医“胃不和，则卧不安”相符;心血管疾病所带来的心悸、气促和夜间阵发性呼吸困难等也会影响睡眠。

结语：睡觉本是件很享受的事，但因为种种原因，导致一些睡眠不足、失眠、惊醒，从而无法保证拥有高质量的睡眠，长期如此会对你的身体健康造成严重的损害，所以如果你一旦长期失眠或睡觉不足的话最好去医院检查下。

中国的婆媳矛盾几千年来长盛不衰，婆婆和媳妇几乎成了“天敌”，让本应该拥有两个女人的爱的那个男人夹在中间，受尽夹板气。很多男人不懂得如何处理这种关系，导致婆媳之间的矛盾越来越深，轻则家庭不睦、婆媳结怨，重则妻离子散、家破人亡！不想受夹板气的丈夫们，想要同时拥有母亲大海般深厚的爱和妻子火一般热烈的爱，那好好和本网一起看看这篇文章吧。

第一戒：不要有“天下无不是的父母”这个观念

很多丈夫们似乎都有这种观念，并且喜欢将这句话挂在嘴边，以示他们对父母的尊崇和“顺孝”。尤其在妻子受了老妈的委屈后，这句话出现的频率是最高的，明知老妈有错，却只敢对妻子说：天下无不是的父母，她再不对也是我妈，你就多忍忍吧！于是妻子们一腔怨气无处渲泻，只得暗自伤心垂泪。

女人们在这种家庭中，因得不到丈夫的保护，对丈夫的爱会渐渐消退，直至对婚姻失望，甚至可能会从忍让转向反击，最终让处在这种关系中的每个人都伤痕累累。

第二戒：从结婚那天起，请主动给自己断奶

很多男人结婚后总忘了角色的转换，总以为自己还是父母的乖宝宝，最明显的一个标志就是不愿离开父母单独过日子，他最冠冕堂皇的理由是：我要照顾我父母！其实和结婚前没有多少改变，哪里见他为老妈做过一点事情？妻子更不敢当着老妈分派家务给自己。

习惯了将妈妈当自己的老妈子使唤，并且听任老妈将妻子培训成你的带薪保姆──请你想一想，你妻子嫁给你，难道就是为了给自己找一个人来伺候，成为别人的附属品，被别人奴役吗？

第三戒，别怕被他人扣上“不孝”的帽子就失掉做人的原则，并唯父母之命

在中国几千年的封建思想的影响下，“孝”成了一种至高无上的美德，也成了最容易被父母们拿来压制子女的大帽子，只要子女不听从自己，或者稍微跟自己的意见相悖，父母便哭天抹泪的骂：“你这个不孝子啊，我白养你了啊……”！于是，为了维护自己“孝子”的“名声”，男人们往往会放弃自己做人的原则，是非不明，好歹不分。

尤其是在妻子和老妈发生冲突的情况下，不问青红皂白便认为是妻子的责任，并帮着父母指责妻子。在这种情况下，男人并不站在一个公正的立场在维护家庭的和睦，却只会盲目的要求妻子一人忍辱负重、委曲求全来维持家庭表面的平静。

第四戒，请主动帮着妻子融入自己的家庭，而不是帮着家人排斥她

有一种男人，遇到父母在自己面前挑剔妻子时，为了平息父母的怨气和怒气，便附和父母的话，也说妻子的不好，虽然你心里不一定是这样认为的，但这种行为却给了父母一种心理暗示，就是你也不满意自己的妻子，你父母便会对媳妇越来越看不顺眼，婆媳矛盾也将越来越频繁的发生。

你在自己父母面前说妻子的不好时，跟父母倒是抱成一团了，却更让父母排斥妻子，将妻子当作外人来对待。最可恨的便是跟妻子来这句“我们家的事你少管”！──如果你都认为妻子跟自己不是“一家人”，你父母可能会将媳妇当作一家人来对待吗？

第五戒，如果老妈和妻子在你面前抱怨对方，请不要做传话筒

俗话说“会做的两头瞒，不会做的两头传”，两头瞒的男人是极其聪明的，他不光能巧妙的让两个女人对彼此的不满消弭于无形，而且会替两个女人讨好彼此，促进婆媳之间的和睦。两头传的男人是非常愚蠢的，其实他们可能并不是喜欢传话，也许他的本意是好的，就是想让两个女人改掉一些被对方不满的习惯或想法，但他可能没意识到，两个女人，谁会喜欢在背后说自己坏话的人？

还有一些男人会单方面的听从父母的话，要将妻子改造成父母喜欢的类型，但怕自己一人的力量太单薄，便抬出父母来。听到这话的女人如果智商还算正常的话，百分之百会这样想：公公婆婆又在丈夫面前说我坏话了！

第六戒，将做好人的机会让给妻子，将做恶人的机会留给自己

有一些男人总喜欢背着妻子偷偷摸摸的给父母及兄弟姐妹钱花，且不论给的钱是不是在自己的义务范围之内，也不论给的钱多钱少，单看背着妻子这一点，就是愚不可及的。你会让父母认为是自己的儿子在当家作主，跟媳妇没半点关系，或者干脆认为媳妇是守财奴，你的行为便是让妻子做了“恶人”。

很多女人知道丈夫背着自己干了这种事后，都会生气，他们不知道女人痛恨的不是给公婆钱花，痛恨的是男人背着自己行动的这种行为，一是不尊重自己，二是让公婆误会自己。其实只要是在义务范围内的，请当着妻子大大方方的给，让你父母明白，媳妇是知道并且同意了这件事的；或者让妻子出面给，让你父母知道媳妇在你家里的地位，让他们即使想不尊重你妻子也会顾虑三分。

第七戒，请不要当着自己父母对妻子呼来喝去或命令她为你做任何事

有些男人没跟自己老妈住的时候，什么家务活都干，但一旦有父母在跟前，便开始威风起来了，不但不再干家务，而且喜欢对妻子呼来喝去，支配妻子做这个做那个，好象不这样，不足以在他父母面前显示他是个“老爷们”。

男人在父母面前呼喝自己妻子，表现得盛气凌人，好象很有面子，但这种行为，不单让自己妻子感到累，也是在暗示父母，或者你父母会理解为：你对妻子根本就不屑一顾，妻子在自己心目中根本没有什么份量，所以你才这么不尊重她！你想想，连你都这么不尊重你妻子，你还指望你父母尊重这个媳妇吗？其实很多老人的无理、无礼行为就是这样被你自己惯出来的，所以很多人的内伤也是自己找的！

第八戒，请别当着自己父母或家人跟妻子吵架

天下没有不吵架的夫妻。但当着父母的面吵架，不但伤害夫妻感情，同时也会伤害自己父母跟另一方的感情，并会因此跟媳妇产生隔阂。有一些唯恐天下不乱的父母，或者一些护短的父母，你当着他们的面跟自己妻子吵架时，他们会跳出来帮你对付妻子，他们这样一掺合，便将你和妻子的“内部矛盾”转化成了更为复杂的“婆媳矛盾”，你的父母会因此找到挑拨你们夫妻关系的理由！所以处在父母及妻子中间的男人，不管你有没有理也不要当着父母跟妻子吵架，妻子给你受了委屈你也只能忍着！

第九戒，请不要顾忌母亲会吃醋，便不敢在母亲面前表现出对妻子的尊重与关爱

许多小夫妻不在父母跟前的时候，是非常恩爱的，男人会毫不犹豫的表现出对妻子的怜惜与疼爱，日子过得甜蜜而温馨。甚至有的男人替妻子倒洗脚水都会乐颠颠的去干，可一旦老妈在跟前时，连一杯开水都不敢给妻子倒了！相反还要求妻子为自己干这干那，以向老妈表明自己能够“镇得住”妻子，满足老妈“我的儿子很能干”的虚荣心！

男人当着老妈这样做，其实是在恃爱行凶，粗暴的践踏妻子的自尊和感情！所以，想让妻子和父母在同一个屋檐下和平相处的男人，在向老妈表孝心的同时，请当着父母多表达对妻子的疼爱，她不但会加倍珍惜你们的婚姻，并且会因此善待你父母，并且再蛮横的父母也会顾忌你对妻子的尊重而不至于对妻子造次。

第十戒，请不要和亲戚之间奉行平均主义，让他们养成不劳而获的恶习

一些从农村走出来的男人，四里八村只有自己一人考上大学，于是在大家的吹捧下，虚荣心便极度的膨胀，不知不觉的走上神坛，狂妄的想要改善全村人的命运！于是李二狗求帮助找工作也一口答应下来；王二麻子家亲戚的亲戚来城里看病，除了请到自己家住下，让妻子好酒好菜招待，自己还得全程陪同跑医院……如果妻子稍有招待不周，便怪妻子扫了自己的面子……不知道这样的男人，你累不累？累了的话就自己走下神坛吧，既然你不是仙，高处不胜寒哪！11第十一戒，请好好孝敬自己父母，别将自己对父母的孝敬义务转嫁到妻子身上

男人们常对妻子说：我父母辛辛苦苦养大我不容易，所以你要好好孝敬我父母！──不知道这是一种什么逻辑？每个男人对自己父母的养育之恩感恩戴德是应该的，但你不能因此强迫妻子也对你父母感恩戴德，跳到道德的制高点，指责妻子“不孝”！

那种动辄指责妻子不孝，自己却从来没为父母做过一顿饭，洗过一次衣服，端过一次洗脚水的男人，请收起你们那一套伪善的嘴脸，先检讨一下自己是否替父母做过什么，再来要求妻子吧！

其实，生了女孩的家庭，父母同样爱她、疼她、宠她、惯她，让她受教育，所付出的爱，丝毫不亚于男孩子。作为丈夫，没有任何理由来阻止妻子孝敬岳父母。你可以用“老吾老以及人之老”来要求妻子孝敬你父母，请问你自己可否做到这点，以相同的态度对待岳父母？

两个情投意合的人能结为夫妻那是最幸福的事情，可是很多时候，结婚并不是两个的事，而是两个家庭，婚前婆媳关系有七戒。

第一戒：不要过早的让亲家见面

本以为，双方的父母见了面，走的近乎一点对自己是好事，其实这是天大的错误，彼此熟悉之后，会逐渐由于生活习惯的不同，产生误解，比较严重的就会谁也看不惯谁，最后难办的是你自己。最好的就是该结婚了，双方亲家再见面，保持在客气状态最好！结婚后最好也少见面！俗话说：“距离产生美！”

第二戒：不要对未来婆家养成购物偏爱

不能在结婚前的节日等太爱给婆婆公公买东西，但到自己家，对老公不做要求。

长时间这样，就会逐渐让老公习惯的认为给他妈、他爸买东西是正常的事，形成女孩子嫁人就要以婆家为主的观念。我建议节日买礼物时双方一家一份，养成习惯婚后才好办。

第三戒：婚前不要过于热情的承担婆家的家务

不要结婚前就主动承担做饭、洗衣、给老公洗衣服等事情，女孩子要保持一定的矜持，不然会让婆婆以为你对她儿子的在乎，或者你对她们家庭的在乎！适当的做一些，但不要太投入！

第四戒：不要在婆家过多的谈自己娘家的事

说着无意听者有心，不要和婆婆谈及自己娘家的事，觉得无聊就谈谈电视剧、谈谈时事。自己家的事，婆家越少知道越好！尤其是有姐妹兄弟，父母给谁买房了、谁买车了等等！日后当你们买房、买车等事情，婆婆就会关注，你自己是否得到娘家的资助了！

第五戒：不用太早的和婆家见面

觉得你们还行再见面。见过之后，也不要成天长在婆家，不然会让他们觉得你太在乎他们家儿子的关系，女孩子该端着点的时候就要拿住。

第六戒：婚前决不在婆家过夜

过早的在婆家过夜，理由同第三戒，有过之而无不及！

第七戒：婚前同居别被婆家人知晓

理由还用说吗！让婆家人瞧不起！赶上个事多的婆婆，你死定了！

中国的婆媳矛盾几千年来长盛不衰，婆婆和媳妇几乎成的“天敌”，让本应该拥有两个女人的爱的那个男人夹在中间，受尽夹板气。但又有很多男人不懂得如何处理这种关系，导致婆媳之间的矛盾越来越深，轻则家庭不和睦/婆媳结怨，重则妻离子散。如果你想让你家庭和睦，不想再受夹气，那就请好好看以下这九戒吧。

第一戒：不要有“天下无不是得父母”这个观念

在老婆与老妈闹矛盾时，很多男人为了以示他们对父母的尊敬和孝顺，不管谁对谁错，只敢对老婆说：天下无不是得父母，她再不对也是我妈，你就多忍忍吧！于是老婆们一腔怨气无处宣泄，只得暗自伤心。女人们在这种家庭中，因得不到老公的保护对老公的爱会渐渐消退，直至婚姻失望，有的可能会逃离婚姻，有的可能会从忍让转向反击，最终让处在这种关系中的每个人都伤痕累累。

第二戒：结婚后请给自己断奶

老婆在还没嫁给你之前，她也是她爸妈的宝，也享受着公主般的生活，凭什么嫁到你家之后要接替你妈的活“侍候”你。很多母亲都有“娶媳妇是接自己的班伺候自己儿子”的封建思想，于是便将这种思想灌输给自己儿子，不让他干一点活。久而久之男人习惯了将自己老妈当老妈子使唤，并且听任老妈将老婆培训成泥的保姆，让老婆接替老妈的班来伺候你。请记住老婆她不是别人的附属品。

第三戒：请主动帮老婆融入自己的家庭，而不是帮家人排斥她

女人结婚后，进入的一个完全陌生的环境，难免会有手足无措之感，并自然产生一种防御意识。在这个家庭里只有老公是她最亲近的人，婆家其他人的一些行为，虽然主观上可能没看有恶意，却会被她认为是伤害她的举动，这时就需要做老公的做好沟通的桥梁，请不要一味的指责她“敏感/多心/气量小。。。。。。，”这样只会让老婆觉得她被排斥在这个大家庭之外。

第四戒：不做老婆与老妈的传话筒

婆婆媳妇在前几十年里互不认识，各自的生活习惯/价值观等等都有所不同，一下子为了一个男人嫁到一个陌生家里，跟婆婆相处多多少少都会有些矛盾/不满。但两个女人的不满又只能跟儿子/老公发泄。可能大部分男人都会有这种遭遇吧。

俗话说“会做的两头瞒，不会做的两头传”。两头瞒得男人是极其聪明的，他不光能巧妙地将两个女人之间的不满消弭于无形，而且会替两个女人讨好彼此，让两个女人互增好感，促进婆媳之间的和睦。而两头传的男人是非常蠢的，很多婆媳原本没有多大的矛盾，但经过男人传达后，小摩擦就变成的“大火花”，让婆媳间的矛盾更复杂。也许他的本意是好的，就是想让两个女人改掉一些被对方不满的习惯或想法，但他可能没意识到，男人的传话不是将两人的话原封不动的向对方转达。其实很多男人在不经意间就干的传话的蠢事。

第五戒：将做好人的机会让给老婆，做坏人的机会留给自己

在生活中，每个人都喜欢做好人，但在处理婆媳关系时，聪明的老公会将做好人的机会让给老婆，比如买东西孝敬父母，或能讨父母欢心的事，都以老婆的名义来或让老婆出面。即使是自己做的也会告诉父母是老婆的心意，大部分做公婆的会觉得媳妇明事理，而不是靠你在父母边说你媳妇多好多好。自己的孩子永远是父母的宝，你把好处让给媳妇，自己闪一边，父母对你的爱却不会减少分毫。

第六戒律：请别当着自己父母或家人跟老婆吵架

天下没有不吵的夫妻，吵架也是沟通的一种方式，但是吵架请别当着父母的面炒，这样不但伤的夫妻感情，同时也会伤害自己父母跟另一方的感情。

第七戒：请不要顾忌老妈会吃醋，便不敢在老妈面前表现出对老婆的尊重很关爱

许多女人不愿跟公婆同住，不是不想赡养公婆，而是不想生活在一个压抑的环境下。许多小夫妻不在父母跟前的时候，非常恩爱，男人会毫不犹豫的表现出对老婆的疼爱，日子过得甜蜜而温馨。可一旦在父母面前，就会出现180°的反转。指使老婆干这个干那个，以向老妈表明自己能“镇得住”老婆，满足老妈“我儿子很能耐”的虚荣心。追根揭底，是因为男人分不清这两个女人的爱是完全不同的两种爱。一种是亲情，一种是爱情。它们并非对立。如果男人在老妈面前故意冷落/忽略老婆，跟老婆相敬如“冰”，这样会践踏老婆的自尊很感情。

第八戒：请好好孝敬自己父母，别将自己对父母的孝敬义务转嫁到老婆身上

父母的养育之恩感恩戴德是应该的，但你不能强迫你老婆对你父母感恩戴德，甚至在父母对老婆百般刁难挑剔之下，还要求老婆替自己尽孝，并且不允许老婆做得一点不好，要不然就指责老婆不孝。虽然你父母辛辛苦苦把你养不容易，但是你娶老婆就是为了替自己找个孝敬父母的替身吗？

第九戒：请对你的父母及岳父岳母一视同仁，不要让老婆“嫁了老公忘了娘”

作为媳妇，没有任何理由来阻止老公孝敬公婆同样，作为老公，没有任何理由来阻止老婆孝敬岳父岳母。你可以用“老吾老以及人之老”来要求老婆孝敬父母，请问你自己可否做到这点，以相同的态度对待岳父岳母？

世上最缺的也许就真是后悔药，每当我们寻寻觅觅的征战了许久，找到一个人许配终身，但随着事件的推移，会发现这样或那样的不如意。心里面明明知道“不听老人言吃亏在眼前”，但依然无怨无悔的“不撞南墙不回头！”……以下戒条，供正在热恋中的姐妹们参考！

第一戒：不要过早的让亲家见面。

本以为，双方的父母见了面，走的近乎一点对自己是好事，其实这是天大的错误，彼此熟悉之后，会逐渐由于生活习惯的不同，产生误解，比较严重的就会谁也看不惯谁，最后难办的是你自己。最好的就是该结婚了，双方亲家再见面，保持在客情状态最好！结婚后最好也少见面！俗话说：“距离产生美！”

第二戒：不要对未来婆家养成购物偏爱

不能在结婚前的节日等太爱给婆婆公公买东西，但到自己家，对老公不做要求。长时间这样，就会逐渐让老公习惯的认为给他妈、他爸买东西是正常的事，形成女孩子嫁人就要以婆家为主的观念。我建议节日买东西时双方一家一份，养成习惯婚后才好办。

第三戒：婚前不要过于热情的承担婆家的家务

不要结婚前就主动承担做饭、洗衣、给老公洗衣服等事情，女孩子要保持一定的矜持，不然会让婆婆以为你对她儿子的在乎，或者你对她们家庭的在乎！适当的做一些，但不要太投入！

第四戒：不要在婆家过多的谈自己娘家的事

说着无意听者有心，不要和婆婆谈及自己娘家的事，觉得无聊就谈谈电视剧、谈谈时事。自己家的事，婆家越少知道越好！尤其是有姐妹兄弟，父母给谁买房了、谁买车了等等！日后当你们买房、买车等事情，婆婆就会关注，你自己是否得到娘家的资助了！

第五戒：不用太早的和婆家见面

觉得你们还行再见面。见过之后，也不要成天长在婆家，不然会让他们觉得你太在乎他们家儿子的关系，女孩子该端着点的时候就要拿住。

第六戒：婚前决不在婆家过夜

过早的在婆家过夜，理由同第三戒，有过之而无不及！

第七戒：婚前发生性行为被婆家人知晓

理由还用说吗！让婆家人瞧不起！赶上个事多的婆婆，你死定了！

第八戒：大年三十去婆家过年夜！

婚后有的是时间，现在还是多陪陪自己的爸妈吧！理由同第三戒！

现在在我们的生活中很多人都有习惯晚睡，都有熬夜的倾向，特别是对于一些工作的人来说，熬夜更是家常便饭，那么我们在平时生活中怎样避免睡觉误区呢？帮助睡眠的食物有哪些呢？睡眠不足容易变老，怎样睡眠抗衰老呢？下面就随着本网小编一起去详细的了解一下吧。

现在很多的上班族都会遇到这样的困扰，就是睡眠不足回到整个人都无精打采的，昏昏欲睡，然后就会影响一天的工作还会影响当天的心情，为生活带来很多不必要的麻烦，那么怎样把困意赶走呢？或许你可以参考下面小编给大家的意见，让你精神饱满的去迎接每一个清晨。

睡觉对于女人来说，是最天然和有效的养生方式，而且好的睡眠比任何补品、护肤品的效果都要来得快。但睡觉也要遵守五个戒律，这样才能睡好美容养生觉。

第一条：子时之前一定要睡觉

在少林寺的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉，看病时很多老僧医就会说：“不给你治了。”其实不是不给治，而是治不好了。长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

因此，早晨早起是没有关系的，但是晚睡是绝对不可以的，很多精神不振的人，都是因为有晚睡的习惯。这样很容易造成身体的伤害。这样的人，往往眼睛也不好使，心情会很抑郁，快乐的时候不多(肺气也是容易遭到影响的。这也是长期的得不到有效的宣发的一个原因)。

还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

第二条：睡时宜一切不思

“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。这是禅医入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。

如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

第三条：午时宜小睡或静坐养神

午时的时候(相当于上午的11点到中午的1点这段时间)，这个时候，如果条件有限的话，不能够进行睡眠，可以静坐一刻钟，进行闭目养神。在禅坐修行的禅师们都习惯在这个时候打个盹。其实。正午的时候只要闭眼正真睡着3分钟就可以了，就像但于是睡两个钟头的，不过需要对好正午的一个时间，夜晚的时候则需要在正子的时候睡着，5分钟就相当于6个钟头了。

第四条：睡眠一定要早起

僧人过的是晨钟暮鼓的生活，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。

早起的好处在于，一方面，可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

第五条：睡眠的起居注意

环境上，睡觉时注意睡觉关窗，不能开风扇和空调，否则容易损伤气血。所以说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好。如果热，就把房门打开，窗户关上，虽然效果差了一点，但是不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。

饮食上，晚上不能暴饮暴食，否则肚子胀鼓鼓的，翻来覆去也睡不着，既影响胃的功能，也降低睡眠质量，得不偿失。

睡觉时四肢要暖。四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好。这里教肾阳虚的人一个好方法，就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉，刚开始可能不太习惯，慢慢就好了，坚持一段时间效果会非常明显。

关于睡觉的姿势，入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。

每天只睡5小时一周胖2斤

据英国《每日邮报》报道，一晚只睡5小时的人，一周之内可能增重约2斤。因为睡眠不好的情况下，人们早餐会吃得少，但零食吃得多，缺乏睡眠还会减缓新陈代谢，导致身体消耗更少的卡路里，从而变胖。

科学家发现，睡眠不足，不仅会让人疲劳，还会让人变胖。美国一项研究发现，每晚只睡5小时的受试者，一个星期内就会增重大约2斤。个中原因主要是他们不会好好吃正餐，反而食用过量零食，从而导致卡路里摄入超标;此外，在睡眠不足的情况下，受测试者的早餐吃得也会较少，反而喜欢吃高糖、高蛋白、高纤维的零食，由此摄入大量卡路里。不过，当这些人恢复正常睡眠后，他们的脂肪和碳水化合物摄入量就会降低，体重也会慢慢恢复。

研究者在科罗拉多大学医院的“睡眠套房”中对16名身材苗条、身体功能健康的年轻人进行为期两周的测试。前3天，受测者晚上睡9小时，吃能够保持健康体重的合理餐饮。之后他们被分为两组，接受第二阶段的5天测试，其中一组每晚只睡5小时，另一组继续睡9小时，研究人员向两组供应种类相同但分量更大的食物，而且全天都保持充足的零食选择，包括水果、酸奶、冰淇淋和薯片等。5天后，两组人交换，再次测试。

结果显示，只睡5小时的人，可以比睡9小时的人多消耗5%的卡路里，但他们通过饮食摄入的卡路里总量，却又高出6%。此外，睡得少的人也倾向于少吃早餐，多吃餐后零食，数据表明，他们通过零食摄入的卡路里要比正餐多。

但美国科罗拉多博尔德大学(ColoradoBoulderUniversity)的肯·赖特教授(professorKenWright)分析指出：“体重增加的问题根源非常复杂。虽然我不认为单纯靠增加睡眠就能减肥，但我认为睡眠确实会有所帮助。如果我们把睡眠包括在减肥或者保持体重方案中，我们的发现证明，它会对人们保持健康体重有好处。”赖特教授认为，若要充分论证这一假设成立，还需更多实验。

过去的研究已经发现，缺乏睡眠会导致人体新陈代谢减缓，从而让身体进入“节能模式”，只为呼吸和进食等简单任务消耗能量。此外，睡眠不足还会激发饥饿的感觉，降低身体燃烧卡路里的速率，从而让人容易变胖。

而在这次的研究中，研究者公布了一项数据，证明了虽然保持清醒状态需要耗费更多能量，但这么做导致人多吃的食品包含的卡路里总量，要远远超过多消耗的量。赖特教授说：“只是少睡本身，并不会让人体重增加。但当人睡眠不足，吃的东西就会超过人体实际需要的分量。”

现有研究结果表明，晚上多吃会造成体重增加。赖特教授表示：“我们的研究显示，当人们睡眠受限，他们就会在他们生物学的夜间时间吃东西，而人的内部生理结构这时候是没有准备进食的。”

科学家在这次研究中同时发现，男性与女性在面对随手可得的零食时，有不同的反应。如果男性可以任意吃东西，他们即使有充足的睡眠，也会变胖;而女性如果睡眠充足，无论有多少食物可供选择，仍可保持正常体重。但如果只睡五小时，无论男女，体重都会增加。

助睡眠的食物

食醋催眠

有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

糖水催眠

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

水果催眠

过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

面包催眠

当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

小米催眠

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

鲜藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

葵花籽催眠

葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

莲子催眠

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

大枣催眠

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

结语：通过上文中小编和大家分析的关于怎样睡眠能够让你拥有好气色不衰老大家是否都学会了呢？其实，有的时候只需要在对的时间眯一小会儿，就能够起到很好的作用，如果你有熬夜的倾向的话不妨常识上述的方法进行睡眠哦，可以让你减缓衰老哦。

“没有太阳，不用防晒。”“出门几分钟而已，没必要打伞防晒。”“反正我已经很黑了，防晒也没有意义了。”如果女人因为这些原因而不采取防晒措施，不仅会为自己的肌肤变黑埋下危机，还面临着肌肤损害的健康问题。

要知道，正确的防晒观念是：要想保持白嫩的肌肤，一定要全年365天天天都防晒。因此，女人要牢记以下5条戒律，树立正确的防晒观。

1.阴天也要防晒

阴天，太阳被厚厚的云层所遮掩，但太阳中90%的紫外线能够穿透云层，对人体起作用，因此，即便是在阴天出门，也要擦上防晒霜。

2.室内也要防晒

长波紫外线UVA具有超强的穿透力，可以穿透玻璃。因此，即使在室内，女人也要注意防晒。而且，现代的女人在室内经常受到电脑辐射，或者室内卤素灯的照射，也等同于接受到紫外线照射，也应涂抹防晒霜。

3.天寒也要防晒

在寒冷的动机，尽管紫外线中的UVB有所减少，但对皮肤伤害较大的UVA基本是全年恒定不变，因此，虽然冬天的阳光让女人少了些哂黑的概率，但受紫外线辐射导致肌肤老化的概率没有降低。因此，即便在冬天，女人也要注意擦防晒霜，尤其要选择有PA系数的防哂品。尤其是在雪地、海边，紫外线会被雪、海水反射，常使女人受到更多的紫外线辐射，因此更要注重擦防晒霜。

4.皮肤黑也要防晒

一般来说，肌肤偏白，对紫外线的抵抗能力较弱，容易被晒伤；而肌肤偏黑，对紫外线的抵抗能力较强，不易哂伤，但易被晒黑^因此，皮肤较黑的女性也要注意防晒。

5.男女老少都要防晒

紫外线不仅是导致皮肤变黑的凶手，也是加速女人肌肤老化的主因。越是年轻的肌肤越易受到紫外线的伤害，而且随着年龄增长，这种伤害会以皮肤产生色斑、黑斑、松弛、暗沉、皱纹等形式出现。任何年龄阶段的女人如果不注重防晒，都会因过度接受紫外线照射而导致肌肤快速老化。因此，防晒工作越早做越好。

夏日防晒的三大工具

1.太阳镜

在炎热的夏季，女人可戴大阳镜，它不仅防晒，为眼睛增添一把保护伞，还能让女人变得酷味十足。2.遮阳帽或遮阳伞

在炎热的夏日，一顶遮阳帽或一把遮阳伞是女人必不可少的工具。它在抽^挡紫外线的同时，又可为女人增加优雅、美丽的气质。3.衣服防晒

所有的衣物都是防晒的，区别只是防晒程度的高低。在炎热的夏日，女人选择那些质地较密较厚、颜色较深的服装，往往有较好的防硒效果。

建议老年人可适当的参加体育锻炼，除选择较小负荷的项目以外，还要量力而行，持之以恒，同时还应遵循世界卫生组织发布的有关老人锻炼的四项指导原则，这样才有利于老年人的长寿养生。

1.重视有助于心血管健康的运动

如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁全世界老人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈。这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。

2.重视重量训练

以前的观点是老人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质流失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。

3.注意维持体能运动的“平衡”

体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多种方面的运动。至于如何搭配，则视个人状况而定，其中最重要的考虑因素之一是年龄。高龄老人和体质衰弱者也应参加运动传统的观念是高龄老人（一般指80岁以上）和体质衰弱者参加运动往往弊多利少，但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说，久坐（或久卧）不动即意味着加速老化。当然，他们应尽量选择那些副作用较小的运动，如以慢走替代跑步、游泳替代健身操等。

4.关注与锻炼相关的心理因素

由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老人在锻炼时往往会产生一些负面情绪（如急躁、怕苦、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等），由此或使锻炼不能达到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废。鉴于此，专家们要求健身指导者在为老人制定科学的健身计划时，还须同时关注他们可能出现的负面情绪。

老年人在体育锻炼时一定要注意以下五戒：

一戒负重练习。老年人肌肉开始萎缩，肌力明显下降。30岁男子的肌肉比例占体重的40%-45%，而老年人仅占25%左右。负重项目引起的紧张用力，容易引起局部肌肉损伤。

二戒憋气使劲。由于憋气使劲时胸腔内压力骤然升高，使心脏负担加重，血液回心不畅，输出量也相应减少，易发生头晕目眩，甚至晕厥。同时，由于血压上升，又容易诱发脑血管意外。

三戒急于求成。上了年纪后，机体适应能力较差。30岁以上，年龄每增长10岁，负荷的适应时间约延长40%。因此，如果负荷量增加过快，容易发生意外。

四戒争强好胜。不要为和别人比高低，而勉强进行力所不及的运动，争强好胜，超过了机体的承受能力，就容易发生意外。

五戒过分激动。老年人的锻炼方式主要是以健身娱乐为主，不宜进行过分激烈的运动，一般不搞竞技性的比赛。锻炼时要心平气和，愉快从容，防止过分激动。

每个女孩都想要自己永远年轻，但是伴随工作压力越来越大，身体状况和皮肤都很让人担忧。小编为您总结白领12条戒律，只要认真履行，不仅可以摆脱健康困扰，而且会越来越年轻哦。

白领承受着很大的工作压力，身体大多处于亚健康状态，所以养生不仅要及时，还需要及早。如果养生只是及时的话，调理的效果还是会大打折扣。及早调理身体，可以让养生效果更好。专家表示，在此基础上，如果反向思考，积极主动地去养生，会将身体调整到最佳状态。

1、清晨醒来时多吃食物

这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。

醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。

2、一日三餐外不吃零食

吃能吃出健康来，吃也能吃出疾病来。因此首先一日三餐的营养要均衡、适量，即不要偏食，要样样吃，不要吃得太饱，这样才能满足人体对七大营养素的需求，健康就有保证。这里要指出的是：人的脾胃是人体“气血生化之源”，是消化吸收营养的重要器官。如果一日三餐外还要吃大量的零食，一方面会加重胃肠的负担，使人体过多吸收营养，增加高血脂、糖尿病的风险;另一方面还容易使脾胃造成损伤。当然，以零食代替一日三餐的做法更是违反了均衡营养的原则。

3、每天睡7-8小时

健康体魄来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康。有科学家观察告诉我们：晚上10时至凌晨2时，是人体一天中，物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段;也是人体内两支“国防”力量，B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间。B淋巴细胞和T淋巴细胞强大，人体抗病能力就强，就会少生病、不生病。此外又是全身除了细胞外，其他各脏器细胞更新关键时刻。人体错过这一时段，对健康损害是难以估量。

4、适度运动

适宜的运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康，延年益寿的一个重要因素。这里特别要提醒的是：切忌在疲劳到极点的时候忽然想到“生命在于运动”，疲劳时人体需要的是休息，不是运动，此时运动对人体只有害没有益。对待运动的科学态度是“贵在坚持，重在适度”。适度就是在锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，夏天微微出汗，但不觉心慌为度。万万不可不锻炼则罢，一锻炼就满头大汗，气喘吁吁、心跳、气急，这样于健康非但无益，反而有害，甚至会发生意外。

5.不劳累也要休息

感觉到十分疲惫的时候，已是身体发出“警报”了，此时需要长时间休息恢复，效果并不好。相反，在没感到累的时候主动休息，体力恢复会更快更好，不容易生病。人们每隔5天就会安排双休日休息，就是这个道理。休息的形式有很多种，工作间歇，闭目养神一会也可以。

6、不吸烟

吸烟是有百害而无一利的。科学家告诉我们，一口烟雾中含有20兆个氧自由基（氧自由基是百病之源），每吸一支烟，平均减寿5分钟，终生吸烟平均减寿18年左右。据调查发现：将每天吸20支烟以上的人与不吸烟的人比较，口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍;肾癌增加1-5倍;其他癌症增加1-4倍;冠心病发病率高2-3倍;气管炎发病率高2-8倍。吸烟，肥胖，不合理膳食是引起高血压的三大危险因素。

7、少饮酒

酒的主要成分是乙醇，适量饮酒对人体有兴奋作用，使血管扩张、循环加强、精神振奋、疲劳解除;酒对味觉、嗅觉也有刺激作用;在饭前饮用少量“开胃酒”可以增进食欲，有益健康;在适量饮酒的60分钟后，可使体内胰岛素增高，也可提高消化功能。少量饮酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黄酒100克，不能超过200克;白酒最好不喝，非喝不可以25克为度，绝对不能超过50克。但是酗酒或饮酒成瘾都有害健康，慢性酒精中毒引起肝脏损害、酒精性肝硬化乃至肝癌。过量嗜酒会造成急性酒精中毒，严重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。

8、要喝茶

茶是国际上公认的三大健康饮料之一，是不可多得的抗癌饮料。茶含有500多种化学成分，茶中还含有丰富的生物活性物质。茶有60多种保健功能和20多种药用功效，如有生津止渴、消食、下气、解腻、解肥、解酒、利水、通便、清热解毒、治痢、防龋齿、明目、祛痰、安神除烦、养生益寿等等。从现代医学科学的研究也证明了茶叶能防龋齿、治菌痢、解毒、降脂、利尿消肿、抗动脉硬化，甚至具有抗突变、抗癌和防辐射等功能。此外，茶还具有抗自由基、抗衰老功效和降压、降脂等作用。喝茶有百利无一害，但不要喝浓茶，饭后不要马上喝茶。

9、居室卫生

居室首先要光照充足。阳光除了具有调节温度、湿度、清洁和净化空气、杀灭病菌等作用外，阳光中的紫外线还能促进人体吸收维生素D，从而促进肠道对钙的吸收。第二，居室要通风换气。一个人每小时需要20-30立方米的新鲜空气，一间15平方米居室或办公室的容积约有40。5立方米，只要有2个人，就需要每隔1小时左右换一次气，才能保证室内空气新鲜，氧气充足。第三，装潢宜简。现代人都比较讲究室内装潢，但装潢所使用的各种涂料、材料中往往含有甲醛、酚、石棉粉尘等有害有毒物质，人吸收后会引起失眠、过敏等，严重的还会导致疾病。所以装潢宜简。

10、和谐适度性生活

许多疾病的发生特别是身心疾患与性压抑有关，和谐适度性生活可以满足人体正常的性需求，性交时可使内啡肽分泌增加，自然杀伤细胞和巨细胞活力增加，延缓性器官衰退，有益于健康。所谓性生活和谐，是指夫妻双方在性交过程中都获得快感，达到性满足。性生活的次数因人、年龄、健康状况和精神状况而异，一般以性交后第二天不感到疲乏为原则。此外，还要注意性生活卫生，反对性乱交、性滥交。

11.不生病也要求医

中医有句话叫“不治已病治未病”，说的就是预防和提早发现疾病苗头。因此，不要等生了病了才想着去医院。

如同保养汽车，定期对自己的身体也“保养”一下，最好的方法就是去医院体检，并请医生帮忙分析其中可能存在的问题，将疾病消灭在未发生的时候。

12.没喜事也要快乐

古人曰：“忧则伤身，乐则长寿”，精神情绪对人体健康和衰老起着关键性作用。现代人在心理上常处于紧张状态，工作担子重，精神压力大，持续的心理紧张和心理冲突会造成精神上的疲劳，使工作效率降低，免疫功能下降，容易发生疾病。值得注意的是不良心理导致疾病，通常是一些无关紧要的情绪波动日积月累造成的结果。不愉快的心理情绪还影响免疫功能，削弱机体“免疫监视”的能力，易引起癌症或其他疾病。

快乐的心情可以对机体产生良性刺激，使脉搏、血压、呼吸、消化液的分泌及新陈代谢均处于平衡、协调的状态，提高人体的免疫力和抗病能力。可多谈些欢乐的事情，多接触幽默的人，多看相声、喜剧，多读幽默的书，就能笑口常开。

白领承受着很大的工作压力，身体大多处于亚健康状态，所以养生不仅要及时，还需要及早。如果养生只是及时的话，调理的效果还是会大打折扣。及早调理身体，可以让养生效果更好。专家表示，在此基础上，如果反向思考，积极主动地去养生，会将身体调整到最佳状态。

1、清晨醒来时多吃食物

这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。

醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。

2、一日三餐外不吃零食

吃能吃出健康来，吃也能吃出疾病来。因此首先一日三餐的营养要均衡、适量，即不要偏食，要样样吃，不要吃得太饱，这样才能满足人体对七大营养素的需求，健康就有保证。这里要指出的是：人的脾胃是人体“气血生化之源”，是消化吸收营养的重要器官。如果一日三餐外还要吃大量的零食，一方面会加重胃肠的负担，使人体过多吸收营养，增加高血脂、糖尿病的风险;另一方面还容易使脾胃造成损伤。当然，以零食代替一日三餐的做法更是违反了均衡营养的原则。

3、每天睡7-8小时

健康体魄来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康。有科学家观察告诉我们：晚上10时至凌晨2时，是人体一天中，物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段;也是人体内两支“国防”力量，B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间。B淋巴细胞和T淋巴细胞强大，人体抗病能力就强，就会少生病、不生病。此外又是全身除了细胞外，其他各脏器细胞更新关键时刻。人体错过这一时段，对健康损害是难以估量。

4、适度运动

适宜的运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康，延年益寿的一个重要因素。这里特别要提醒的是：切忌在疲劳到极点的时候忽然想到“生命在于运动”，疲劳时人体需要的是休息，不是运动，此时运动对人体只有害没有益。对待运动的科学态度是“贵在坚持，重在适度”。适度就是在锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，夏天微微出汗，但不觉心慌为度。万万不可不锻炼则罢，一锻炼就满头大汗，气喘吁吁、心跳、气急，这样于健康非但无益，反而有害，甚至会发生意外。

5.不劳累也要休息

感觉到十分疲惫的时候，已是身体发出“警报”了，此时需要长时间休息恢复，效果并不好。相反，在没感到累的时候主动休息，体力恢复会更快更好，不容易生病。人们每隔5天就会安排双休日休息，就是这个道理。休息的形式有很多种，工作间歇，闭目养神一会也可以。

6、不吸烟

吸烟是有百害而无一利的。科学家告诉我们，一口烟雾中含有20兆个氧自由基（氧自由基是百病之源），每吸一支烟，平均减寿5分钟，终生吸烟平均减寿18年左右。据调查发现：将每天吸20支烟以上的人与不吸烟的人比较，口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍;肾癌增加1-5倍;其他癌症增加1-4倍;冠心病发病率高2-3倍;气管炎发病率高2-8倍。吸烟，肥胖，不合理膳食是引起高血压的三大危险因素。

7、少饮酒

酒的主要成分是乙醇，适量饮酒对人体有兴奋作用，使血管扩张、循环加强、精神振奋、疲劳解除;酒对味觉、嗅觉也有刺激作用;在饭前饮用少量“开胃酒”可以增进食欲，有益健康;在适量饮酒的60分钟后，可使体内胰岛素增高，也可提高消化功能。少量饮酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黄酒100克，不能超过200克;白酒最好不喝，非喝不可以25克为度，绝对不能超过50克。但是酗酒或饮酒成瘾都有害健康，慢性酒精中毒引起肝脏损害、酒精性肝硬化乃至肝癌。过量嗜酒会造成急性酒精中毒，严重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。

8、要喝茶

茶是国际上公认的三大健康饮料之一，是不可多得的抗癌饮料。茶含有500多种化学成分，茶中还含有丰富的生物活性物质。茶有60多种保健功能和20多种药用功效，如有生津止渴、消食、下气、解腻、解肥、解酒、利水、通便、清热解毒、治痢、防龋齿、明目、祛痰、安神除烦、养生益寿等等。从现代医学科学的研究也证明了茶叶能防龋齿、治菌痢、解毒、降脂、利尿消肿、抗动脉硬化，甚至具有抗突变、抗癌和防辐射等功能。此外，茶还具有抗自由基、抗衰老功效和降压、降脂等作用。喝茶有百利无一害，但不要喝浓茶，饭后不要马上喝茶。

9、居室卫生

居室首先要光照充足。阳光除了具有调节温度、湿度、清洁和净化空气、杀灭病菌等作用外，阳光中的紫外线还能促进人体吸收维生素D，从而促进肠道对钙的吸收。第二，居室要通风换气。一个人每小时需要20-30立方米的新鲜空气，一间15平方米居室或办公室的容积约有40。5立方米，只要有2个人，就需要每隔1小时左右换一次气，才能保证室内空气新鲜，氧气充足。第三，装潢宜简。现代人都比较讲究室内装潢，但装潢所使用的各种涂料、材料中往往含有甲醛、酚、石棉粉尘等有害有毒物质，人吸收后会引起失眠、过敏等，严重的还会导致疾病。所以装潢宜简。

10、和谐适度性生活

许多疾病的发生特别是身心疾患与性压抑有关，和谐适度性生活可以满足人体正常的性需求，性交时可使内啡肽分泌增加，自然杀伤细胞和巨细胞活力增加，延缓性器官衰退，有益于健康。所谓性生活和谐，是指夫妻双方在性交过程中都获得快感，达到性满足。性生活的次数因人、年龄、健康状况和精神状况而异，一般以性交后第二天不感到疲乏为原则。此外，还要注意性生活卫生，反对性乱交、性滥交。

11.不生病也要求医

中医有句话叫“不治已病治未病”，说的就是预防和提早发现疾病苗头。因此，不要等生了病了才想着去医院。

如同保养汽车，定期对自己的身体也“保养”一下，最好的方法就是去医院体检，并请医生帮忙分析其中可能存在的问题，将疾病消灭在未发生的时候。

12.没喜事也要快乐

古人曰：“忧则伤身，乐则长寿”，精神情绪对人体健康和衰老起着关键性作用。现代人在心理上常处于紧张状态，工作担子重，精神压力大，持续的心理紧张和心理冲突会造成精神上的疲劳，使工作效率降低，免疫功能下降，容易发生疾病。值得注意的是不良心理导致疾病，通常是一些无关紧要的情绪波动日积月累造成的结果。不愉快的心理情绪还影响免疫功能，削弱机体“免疫监视”的能力，易引起癌症或其他疾病。

快乐的心情可以对机体产生良性刺激，使脉搏、血压、呼吸、消化液的分泌及新陈代谢均处于平衡、协调的状态，提高人体的免疫力和抗病能力。可多谈些欢乐的事情，多接触幽默的人，多看相声、喜剧，多读幽默的书，就能笑口常开。

目录

第一章：白领8大戒律轻松告别亚健康

第二章：适合白领的养生操远离亚健康

第三章：上班族饮食六忌宜远离亚健康

白领承受着强大的工作压力，身体处于亚健康状态是如今社会很严峻的形势。那么，白领如何告别亚健康呢？下面就来和小编一起盘点白领养生常识，教你克服亚健康秘笈。

白领8大戒律轻松告别亚健康

1、清晨醒来时多吃食物

这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。

醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。

2、一日三餐外不吃零食

吃能吃出健康来，吃也能吃出疾病来。因此首先一日三餐的营养要均衡、适量，即不要偏食，要样样吃，不要吃得太饱，这样才能满足人体对七大营养素的需求，健康就有保证。这里要指出的是：人的脾胃是人体“气血生化之源”，是消化吸收营养的重要器官。如果一日三餐外还要吃大量的零食，一方面会加重胃肠的负担，使人体过多吸收营养，增加高血脂、糖尿病的风险;另一方面还容易使脾胃造成损伤。当然，以零食代替一日三餐的做法更是违反了均衡营养的原则。

3、每天睡7-8小时

健康体魄来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康。有科学家观察告诉我们：晚上10时至凌晨2时，是人体一天中，物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段;也是人体内两支“国防”力量，B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间。B淋巴细胞和T淋巴细胞强大，人体抗病能力就强，就会少生病、不生病。此外又是全身除了细胞外，其他各脏器细胞更新关键时刻。人体错过这一时段，对健康损害是难以估量。

4、适度运动

适宜的运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康，延年益寿的一个重要因素。这里特别要提醒的是：切忌在疲劳到极点的时候忽然想到“生命在于运动”，疲劳时人体需要的是休息，不是运动，此时运动对人体只有害没有益。对待运动的科学态度是“贵在坚持，重在适度”。适度就是在锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，夏天微微出汗，但不觉心慌为度。万万不可不锻炼则罢，一锻炼就满头大汗，气喘吁吁、心跳、气急，这样于健康非但无益，反而有害，甚至会发生意外。

5、不劳累也要休息

感觉到十分疲惫的时候，已是身体发出“警报”了，此时需要长时间休息恢复，效果并不好。相反，在没感到累的时候主动休息，体力恢复会更快更好，不容易生病。人们每隔5天就会安排双休日休息，就是这个道理。休息的形式有很多种，工作间歇，闭目养神一会也可以。

6、不吸烟

吸烟是有百害而无一利的。科学家告诉我们，一口烟雾中含有20兆个氧自由基（氧自由基是百病之源），每吸一支烟，平均减寿5分钟，终生吸烟平均减寿18年左右。据调查发现：将每天吸20支烟以上的人与不吸烟的人比较，口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍;肾癌增加1-5倍;其他癌症增加1-4倍;冠心病发病率高2-3倍;气管炎发病率高2-8倍。吸烟，肥胖，不合理膳食是引起高血压的三大危险因素。

7、少饮酒

酒的主要成分是乙醇，适量饮酒对人体有兴奋作用，使血管扩张、循环加强、精神振奋、疲劳解除;酒对味觉、嗅觉也有刺激作用;在饭前饮用少量“开胃酒”可以增进食欲，有益健康;在适量饮酒的60分钟后，可使体内胰岛素增高，也可提高消化功能。少量饮酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黄酒100克，不能超过200克;白酒最好不喝，非喝不可以25克为度，绝对不能超过50克。但是酗酒或饮酒成瘾都有害健康，慢性酒精中毒引起肝脏损害、酒精性肝硬化乃至肝癌。过量嗜酒会造成急性酒精中毒，严重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。

8、要喝茶

茶是国际上公认的三大健康饮料之一，是不可多得的抗癌饮料。茶含有500多种化学成分，茶中还含有丰富的生物活性物质。茶有60多种保健功能和20多种药用功效，如有生津止渴、消食、下气、解腻、解肥、解酒、利水、通便、清热解毒、治痢、防龋齿、明目、祛痰、安神除烦、养生益寿等等。从现代医学科学的研究也证明了茶叶能防龋齿、治菌痢、解毒、降脂、利尿消肿、抗动脉硬化，甚至具有抗突变、抗癌和防辐射等功能。此外，茶还具有抗自由基、抗衰老功效和降压、降脂等作用。喝茶有百利无一害，但不要喝浓茶，饭后不要马上喝茶。

适合白领的养生操远离亚健康

1．双手托天理三焦：

自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

2．左右开弓似射雕：

自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏箭诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次。

3．调理脾胃须单举：

自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。

4．五劳七伤往后瞧：

自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六次。

5．摇头摆尾去心火：

两足横开，双膝下蹲，成“骑马步”。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复六次。

6．两手攀足固肾腰：

松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

7．攒拳怒目增力气：

两足横开，两膝下蹲，呈“骑马步”。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种“争力”。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复六次。

8．背后七颠把病消：

两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习六次。

上班族饮食六忌宜远离亚健康

1、压力过大时

压力大宜吃：1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧;

压力大忌吃：碳酸饮料。《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现，每天喝2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。

2、感觉悲伤时

悲伤时宜吃：蛋类及绿叶蔬菜。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素等“好感觉激素”的生成，从而改善脑部的血液循环，减轻焦虑症状。振作精神、镇定情绪等;

悲伤时忌吃：白巧克力，白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成。

3、肥胖时

肥胖时宜吃：鱼肉、鸡肉、蔬菜和水果。鱼肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陈代谢，既解馋，又有助于减肥。而高蛋白饮食和蔬菜水果也有助于增强肌肉减肚腩;

肥胖时忌吃：浓汤和多盐零食。食物过咸，喝水就多，胃部就会变成一个“水皮球”。因此，盐焗坚果、薯片等多盐食物应尽量避免。

4、能量不足时

能量不足时宜吃：什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁，镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要;

能量不足时忌吃：浓咖啡饮料。虽然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分会使血糖升高，不利健康。

5、需提高脑力时

需提高脑力时宜吃：西红柿、蓝莓、橘子。此类食物中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险

6、醉酒后

酒后宜吃：橙汁。橙汁中的果糖使酒精代谢加速25%。其中的维生素C也有助于防止醉酒后的细胞受损。

总结：长时间处于亚健康状态的白领会为身体带来很大的麻烦，小编为您盘点的克服亚健康秘笈赶紧来尝试一下吧。白领想要健康的身体，生活戒律要牢记，饮食禁忌要遵守。