天亮

简要回答

想要让宝宝一觉睡到大天亮，白天要带宝宝多出去呼吸新鲜空气，适当的运动，让宝宝尽情的折腾玩耍。这样的话，宝宝晚上就能够睡一个好觉。如果宝宝白天困了，可以让宝宝在推车里面睡，一般一有小动作宝宝就会醒来。由于白天睡得比较少，晚上就会睡得比较香。

其实宝妈想要让宝宝一觉睡到大天亮，可以给宝宝一个安抚的玩具，让宝宝每次睡觉的时候抱着。这样可以让宝宝觉得有依赖感，长期坚持下去。其实只要这个玩具在宝宝身边的话，宝宝会很觉得很安全，睡觉也就会特别香。

不过有些宝宝在晚上睡觉的时候哭泣，宝妈不要着急去抱他，哄他，可以让他哭几声。要是宝宝长时间的在哭泣，宝妈可以适当的安抚一下。一旦宝妈安抚结束以后，宝宝就会再次睡着。

宝宝到了一定的年龄以后，会安安稳稳的睡觉，建议宝妈给宝宝养成良好的习惯。也许有些宝宝在睡觉的时候喜欢动来动去，此刻要给宝宝足够的空间折腾，那么宝宝会一觉睡到大天亮。

我们在平常的日常生活和工作上，经常会觉得到挺累，因而必须非常好的睡眠才可以帮大家减轻身体的疲惫，可是，有的人通常睡眠不太好，晚上睡眠不好大白天无精打采，对我们的日常生活的工作中导致非常大的危害，今日大家就讨论一下，改进睡眠的方式有什么?

改进睡眠的方式

1、不必过饥或太饱，睡前喝些温牛乳

大家的科学饮食，是提议在晚上的八点之后就不必进食了，可是，有的人由于加班加点用餐较为迟，假如此刻不想吃饭，睡眠的情况下觉得到挨饿也是不易入睡的，那麼，这个时候能够适度的吃一点曲奇饼干、牛乳或是粥这类的，帮助睡眠哦!

2、睡前1小时不健身运动，强烈锻炼身体的话危害睡眠

在入睡以前不是适合做健身运动的，尤其是一些强烈的健身运动，假如这个时候锻炼身体，就会让您的神经系统非常容易激动，如此一来就会危害睡眠，可是，一些轻微的健身运动是能够改进睡眠的，例如练习瑜伽、散散步这些，这种健身运动全是可以非常好的帮助睡眠的哦!

3、泡沫脚：老人、手脚冰凉者最合适

热水泡脚是健康养生最好是的方式，许多 的老人都是泡脚养生，可是，年青人也是能够的，热水泡脚可以协助全身上下循环系统，使我们的觉得到困乏，能够帮助睡眠，而且在睡前泡完脚以后能够搓搓脚底的涌泉穴，每一次搓100下，上下各三轮就可以。

这一方式合适老人、手脚冰冷、肾精虚弱者。大白天劳累过度、非常容易焦虑抑郁的群体，可以用田七、黄柏、鸡血藤手镯、紫丹参做成药粉，用于热水泡脚。

4、梳梳头发：每日梳3-5次，每一次五分钟

梳头发有益于头顶部血液循环系统，推动睡眠。具体方法为：用木梳梳头发，方位先后为前发际线、头上、之后、颈部部(正中间、左侧、右侧各梳一次);从头上中间放射形各自向头角、太阳穴位置、耳上发际线、耳背发际线(上下各梳一次)。每日梳3-5次，每一次最少五分钟。

5、看看英文、读一读枯燥乏味的书，不要看刺激性的书和电视连续剧

这是一个反向治疗法，并不是对任何人都有效，但对一些特殊群体有一定的实际效果。比如学生哥睡不着觉，睡前看一看不喜欢的英文，读一读枯燥乏味的书，有些人迅速就会有困意。要提示的是，最好是不必挑选太刺激性、剧情丰富多彩的书，那样反倒非常容易造成激动，不好入眠。

6、做简易、反复、不动脑的姿势

睡前能够做一些简易、反复的动作，比如做不断磨擦两手、磨擦脚底、两手擦脸、简易的肢体动作等，或是捡豆子、剥花生等不用动脑筋、机械自动化的姿势中，有益于入眠。

7、睡前不喝浓茶、现磨咖啡、酒

咖啡碱非常容易让人觉得激动，睡觉前不必喝浓茶、现磨咖啡等健康饮品。此外，尽管有些人觉得小量饮酒有利于入眠，但这一方式对某些人却不奏效。非常是失眠症病人，非常容易越喝越失眠症。

8、冥想训练、坐禅、调节吸气

睡前能够做一系列调节吸气、缓解情绪的姿势，比如冥想训练、坐禅。学好调节吸气，渐渐地、有节奏感的深吸气，能够让心身静下心来，协助更快入眠。

9、大枣、麦冬、西洋参泡水

夜里还能够适度喝一些中药材奶茶，协助入眠。比如用大枣加麦冬泡水，西洋参泡水，酸枣仁泡水等，都有益于调整身体素质。中药材奶茶最好是在睡前三十分钟至1小时前食用，切勿喝过多水危害睡眠。

睡眠不太好怎样调养

冬季气侯严寒，很多人经常会睡不太好，并且再加平常会经常熬夜也是比较严重危害睡眠品质。而冬季更是健康养生的黄金时间，因此 要把握住机会多吃一些食材来改进睡眠不太好的病症。

甜杏仁：甜杏仁含丰富多彩的镁元素，镁既能够改善睡眠还可以推动肌肉放松，它也有此外的益处，便是补充蛋白质，根据将身体从警示性肾上腺激素循环系统变换到歇息，进而协助推动睡眠。

谷物：在睡前吃一小碗谷物食品类你无须胆虚，尤其是少糖的、整谷谷物食品类。它不但是身心健康小点心，并且能够帮助睡眠。复合型的含有糖分的食品类会提升血液里的色氦酸，提升诱发睡眠实际效果。

生鸡蛋：生鸡蛋也可以帮助睡眠，由于生鸡蛋中的蛋白可以填补人的大脑营养成分，可以静宁心安神。晚上吃一个鸡蛋，不但可以帮你进到睡眠，也帮你维持睡眠。

茶：甘菊茶是一种十分合理的安神茶，可以安神补脑，协助人的大脑歇息。而绿茶叶包括茶多酚，能够推动睡眠，睡前能够少喝一些绿茶叶，可以协助安神助眠。

睡眠不足的伤害

1、会造成得了忧郁症

伴随着時间渐渐地的积累，睡眠不足、睡眠阻碍会造成 大家得了忧郁症。这关键是由于失眠症和忧郁症拥有 不可缺少的联络。且失眠症与忧郁症是紧密联系的关联，睡眠不足会使忧郁症的情况加剧，另外忧郁症则会相反让人更为难以入眠。

2、使你越来越愚笨

在大家的逻辑思维和自学能力层面，睡眠起着根本性的功效，睡眠不足可危害人的认知过程。最先，睡眠不足会危害大家的专注力、警惕性、逻辑推理及其解决困难等工作能力，这彻底可造成 你学习兴趣降低。次之，人的大脑会在每一个睡眠周期时间中充分发挥着“推进”记忆力的功效。睡眠不足或许会使你记不得所教所亲身经历的事儿。

3、将夫妻性生活抹杀

相关睡眠权威专家表明，男士、女士睡眠不足会欠缺冲动，针对夫妻性生活没什么兴趣。而睡眠睡眠呼吸暂停，也可能是造成 男性性不景气的另一种缘故。睡眠睡眠呼吸暂停，是一种影响睡眠的呼吸疾病。而很多身患这类病的男士，其男性激素水准也相对性较低，主要是本病使许多男人在晚间代谢的男性激素水准出现异常不高。

4、加快皮肤衰老

大部分人要在持续几日睡眠不足以后，出現皮肤蜡黄，眼皮浮肿的状况。这表明了长期性的睡眠不足会造成 肌肤暗淡、出現皱褶，而在面部则是烙下黑眼圈眼袋。这关键是由于在你沒有得到充足睡眠的情况下，身体会释放出来大量的应激反应生长激素醛固酮。而过多的醛固酮溶解了肌肤中的胶原蛋白粉。

小结：针对一些睡眠不太好的人而言，平常的压力原本就大，假如还常常睡不好觉，那麼，身体就会非常非常容易出难题，那样的话就会让您的身心健康遭受危害，因而，在平常必须留意睡眠，假如睡眠不太好能够试一下上原文中的方式，来改进自身的睡眠哦!

对于孕妇来说，一个好的睡眠可以让孕妈身心舒畅，愉快地度过怀孕期，同时，充足的睡眠也是保证胎儿健康发育的前提。如何让孕妈妈一觉睡到大天亮呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

一、好心情决定好睡眠

精神压力过大是造成失眠的一个重要原因。孕妈们因为体型的变化、角色的升级、家庭关系、腹中宝宝的降临等各方面原因，都容易导致孕妈们精神压力过大。此类孕妈们的失眠还会带有很强的不安全感。

小贴士：

孕妈要深刻认识到，宝宝的降临是一件值得高兴的事，那些不必要的、还未到来的烦恼都交给准爸爸去解决吧！把手放在肚子上，听些轻柔的音乐，想象一下肚子里宝宝的小身体蜷缩在你的子宫里，等待着降生的样子。这样，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。睡觉时要注意你的呼吸，特别是呼气，要平稳而有节制；一个良好的睡眠环境，还要有适宜的灯光、温度。

二、饮食恰当助睡眠

怀孕早期大部分孕妇都会出现孕吐现象，轻重各不同，这也是影响孕妇睡眠质量的因素之一。那么，孕吐影响睡眠怎么办呢？当然是想办法缓解孕吐。很多孕妇会因呕吐现象而造成营养不够，这时可用一些营养素来帮助孕妇和宝宝补充营养，为保证钙质和维生素的摄入，也可配合使用一些复合维生素片，让宝宝更健康。

小贴士：

孕妇的睡前饮食是关键。孕妈们睡前应不喝咖啡、茶，不吃油炸、难消化的食物；为面对尿频现像，孕妈宜在上午多喝水，下午和晚上少喝水；睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛；少吃白面包、白米饭、甜食等精淀粉食物；睡前两小时喝一杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡。

三、按摩得当助睡眠

正确的按摩方法，能让孕妈缓解孕期疲劳，改善身体机能，并提高睡眠质量。有条件的孕妈，应该请教专业的孕妇按摩老师，另外，孕妈在进行按摩之前最好先请教产检医生。

小贴士：

1、眼眶按摩法。和做眼保健操一样，用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。长期坚持可见睡眠质量改善。

2、穴位按摩法。如百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉等。失眠情况轻者少按摩几次，失眠重者多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。

3、耳廓按摩法。因为耳后廓有人体躯干和内脏的反应部位，所以按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，加速入睡。

4、额头按摩法。两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压约做40次左右，失眠者就可顺利入睡。

四、瑜伽锻炼助睡眠

孕妇练习瑜伽不仅增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度；同时还可以刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。

小贴士：

在不同的妊娠时期，孕妇应该练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为前提。孕妈应该选择专业的孕妇瑜伽指导教练，每天坚持一定的时间，循序渐进。练瑜伽应尽量离开房间，选择露天的自然地；地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

五、正确的睡姿助睡眠

孕妈妈在孕早期时，睡觉自觉舒服即可，没有其它限制。到了孕中期，就应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要。

小贴士：

孕中期之后，建议孕妈们采取左侧卧位，以使背部不受压力，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。孕妈们的床上可以多准备几个靠垫，垫起右腿或肚子，这样会让你觉得更舒服一点。

充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。一项调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。那么，孕妇如何一觉到天亮呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

正确的睡姿由于心脏位于左侧，所以人的睡眠姿式以右侧为好，因为这样可以减少对心脏的压力。然而，对孕妇来说，情况正相反，应采取左卧的姿势。这样，不但有利于孕妇将来的分娩，而且有利于胎儿的生长发育。

通常，孕妇多少会有些下肢浮肿现象，这是由于下肢静脉受到压迫，使下肢毛细血管压超过了血液渗透压，导致体液渗出血管壁，进入组织间隙所造成的。孕妇左卧，就能减少下肢静脉的压力，减轻下肢的浮肿现象。

还有研究表明，孕妇如从仰卧改为侧卧，心脏的排血量可增加百分之二十二。于是，又可减少孕妇低血压综合症的发生。总之，孕妇宜用侧卧的姿势，尤其提倡左卧，一般在怀孕二十八周之后，就应养成左卧的习惯。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

舒适的卧具对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。

良好的室内环境适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。

医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。如果你对准妈妈应如何合理安排作息时间等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注妊娠期睡眠起居安全常识栏目。

每一个孩子都是妈妈最开心的宝贝，宝宝的一颦一笑都是妈妈最珍贵的礼物。俗话说：“不养儿，不知父母恩”，宝宝的出生也让年轻的父母更加深刻地理解了这句话的含义，那么，让宝宝安睡到天亮的小妙方，妈咪们赶紧看看，就让的小编和您一起去了解一下吧！

1、让宝宝分清睡眠时间

这个要从孕期说起。孕期的我很注重胎教，就连睡眠方面也相当重视。习惯性10点去找周公谈情，睡前跟宝宝讲个小故事或者唱一支歌曲，说声“晚安”后我和胎宝宝都安静入睡。直到宝宝出世，我仍然用这个方法，白天的时候放点轻音乐，跟她一起玩耍，玩得越累越好，家里的灯光也要明亮些，到晚上睡觉前要保持安静，创造良好气氛，尽管头一个月宝宝还没适应过来，渐渐地养成习惯，听着最熟悉的歌曲进入梦乡。

2、睡前吃饱

宝宝现在无论作息和饮食都有一定的规律，每天固定三次配方奶粉还添加两顿辅食。我知道很多宝宝都有吃夜奶的习惯，我家宝宝从6个月开始已成功戒掉夜奶，这无论对宝宝或是父母都是一大好处，秘诀就是临睡前让宝宝吃饱，一瓶150ML配方奶咕噜咕噜大口大口地喝起来，喝后乖乖地躺下睡觉，半夜里都不用醒来，一觉睡到天亮。

3、皮肤按摩

每次洗澡后坚持和宝宝皮肤按摩，这不仅仅提高宝宝的免疫力，还可以促进睡眠，更能增进亲子间的感情。按摩前先放点轻柔的音乐，然后房间的温度控制在26度左右，如果是冬天可以使用暖灯。再来准备一瓶橄榄油或BB油，先将双手搓暖然后涂在手心上，从宝宝的脸部、头部、胸部、腹部、手臂、腿部依次按摩，每个部位最少按摩20下。注意边按摩边和宝宝进行情感交流。

4、选择好的纸尿裤

从新生儿开始，作为父母的就注定一个晚上起来几遍，除了喂奶外，就是检查宝宝有否尿湿。所以选择好的纸尿裤成了我的必修课，不要小觑这过程，可谓小尿裤大学问。帮宝适特级棉柔纸尿裤独有的5大特点：干、透、柔、弹、净，贴心呵护宝宝娇嫩的肌肤，让宝宝的小PP干爽舒适，轻松应对一整夜的尿湿，真正为宝宝带来最好的五星级呵护，金质睡眠由此而来。

5.上火喝七星茶

有时候由于宝宝积食或排泄不好导致上火，烦躁易惊，晚上睡觉自然就不安稳，这时可以给宝宝喝点小儿七星茶，三公仔、衍生都是大牌子，可以放心给宝宝服用，开胃消积，清热定惊，一整夜都有好睡眠。

当宝宝这些都不奏效的话，还可以选择做抚触，帮助宝宝稳定情绪，减少夜间的哭闹，增加睡眠的时间。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

睡眠不足会对情绪有一定的影响，这是毋庸置疑的。睡眠不足还会影响注意力的集中。那么，让宝宝一觉睡到天亮，爸妈怎么做？就让的小编和您一起去了解一下吧！

1.给孩子们一个过渡的东西

有些孩子在半夜醒过来的时候会变得非常的焦躁，因为在他们醒过来的时候父母，没有出现在他们的房间里。这只是分离焦躁症的一种。密歇根大学的健康系统建议大家，如果这是能够让孩子们睡着的一种方法，你就可以在孩子们晚上睡觉的时候使用一些能够让孩子们睡着的过渡工具。一些非常受欢迎的过渡的东西包括泰迪熊，孩子们喜欢的毯子或者是婴儿玩具。当你的孩子在半夜醒过来的话，这些东西都能够起到一定的安慰作用。然后，孩子们就能够自己睡觉了。

2.自我安慰

看着孩子们在你给他们设定的时间里入睡。你有没有想过你是否在孩子睡觉的时候给他们唱歌，轻轻的拍着他们的背或者是轻轻的摇着他们。如果你这样做了的话，在孩子们半夜醒过来的时候，他们可能也会要求你们这样做。根据美国儿童医院所说，孩子们之所以这样是因为在他们睡眠不好的时候，他们需要别人的安慰和陪伴才能睡着。而相反，让你的孩子自己睡觉的话。当孩子们在凌晨两点醒过来的时候，他们就能够进行一个自我安慰然后睡觉了。

3.调整孩子们的时间表

孩子们会遵循一定的时间表成长，因此，创建一个严格的睡眠时间表能够减少孩子们在晚上醒过来的次数。专家指出，孩子们在白天小睡的时间不应太晚，太长或者是太短。孩子们适应新的时间表可能要花费几周的时间，但是当孩子们习惯他们新的时间表之后，你就会发现孩子们的睡眠有了一个很大的提升。

4.舒适的睡眠坏境

像嘈杂的声音或者是温暖的温度都会影响孩子们的睡眠。给睡着的孩子们创造一个舒适的环境能够保证孩子们一觉睡到天亮。从将电视，游戏机和电脑从你的孩子的房间搬出去开始，并将自动调温器开一整夜，然后将温度调得稍微低一些。在孩子们睡着之后，将孩子们房间里的灯关好。如果你的孩子怕黑的话，你可以开一些微弱的灯光。

孩子年龄越小，越容易改变，妈妈们快快采取行动吧。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

好的睡眠对宝宝的生长发育非常重要，但是很多宝宝都会有这样那样的问题，睡不实、一晚上醒好几次、白天睡觉晚上兴奋、抱着才能睡……各种宝宝睡眠问题困扰着爸爸妈妈，怎样才能让宝宝拥有好睡眠？让宝宝一觉到天亮，哪些物品不能放在宝宝卧室呢？

1、小夜灯

有的小宝宝怕黑不敢睡觉，妈妈就会在宝宝床头放可小夜灯，一整晚都开着。这种做法大错特错，灯光会刺激宝宝的眼睛，长时间就容易让宝宝患上近视。而且，宝宝在刺激灯光的照射下根本不会进入深度睡眠，体内不会分泌生长激素，宝宝的身体发育因此而受到损害。

2、一些有害的花花草草

小宝宝的身体既敏感又脆弱，有一些花草很容易就引起宝宝皮肤过敏，如仙人掌、万年青、迎春花等花草的茎、叶、花。有一些花草本身就含有毒性，这对宝宝来说是十分危险的，如水仙花的球茎、夹竹桃、滴水观音等。有些花草散发出浓郁的香气，会让宝宝的神经过度兴奋而难以入眠，如郁金香、茉莉、百合。

3、电脑

很多儿科医生建议：妈妈们不要在宝宝的卧室放电脑或者其他有电磁辐射的电器。电脑是有辐射的，这个大家都知道，但辐射对宝宝生长发育的危害你清楚吗？为了不影响宝宝的脑部神经发育，电脑还是离宝宝远一点好，最新研究表明：宝宝长期受到电脑辐射，记忆力会减退，情绪会变得焦躁，神经发育也会不健全。

4、成串的铃铛

夜晚，很多宝宝总要玩一会儿有意思的东西才能睡着，妈妈们大都会在宝宝的小床周围挂一些小玩具哄他。但是，像成串大铃铛这些会发出尖锐响声的物品是很影响宝宝的睡眠的，小宝宝们的听觉系统发育还不完全，如果宝宝在熟睡中，铃铛响了，尤其是风铃，宝宝就会受到惊吓而哭闹不止，甚至发烧。

为宝宝创造正确的抚养方式及良好的睡眠环境，让宝宝获得整晚的金质睡眠，健康成长。有关儿童防护栏什么样的好的常识还在持续更新中，敬请继续关注本网站哦！

宝宝的睡眠问题是很多爸爸妈妈比较关心的事情，因为宝宝的睡眠好了，不但可以让宝宝养成好的习惯，身体发育的更好，也可以让爸爸妈妈更好的休息。那么，制定睡眠计划，从此让宝宝一觉睡到天亮!就让的小编和您一起去了解一下吧！

一、6周-3个月的宝宝

1、睡眠特点：

这个月龄的宝宝，睡眠会逐渐变得有条理，夜晚睡觉的时间会提前并且变长。比如还没有到大人睡觉的时间，像是晚上7-8点，宝宝就会开始哭、其实这就是宝宝想睡觉了，到下半夜，能够连续睡觉3-5小时。月龄3个月以后的宝宝，一晚上差不多能够睡6-8个小时。

2、爸爸妈妈怎么做：

（1）每个宝宝的睡眠状态都是不一样的，所以要先看看宝宝自身的睡眠特点，制定睡眠计划。

（2）一定要照顾好宝宝的情绪，让宝宝可以减少哭闹，能够早点到床上去睡觉。

（3）当睡眠习惯建立之后，宝宝会慢慢地开始自我调节就会变得越来越容易入睡。

（4）要是宝宝在中途醒来了的话，不要开灯，让房间保持昏暗，然后可以轻轻拍拍宝宝，让他继续睡觉，不要让宝宝脱离床或喂奶。

二、4-12个月的宝宝

1、睡眠特点：

在这个月龄中的宝宝，一般情况下，夜间睡眠在一天的睡眠时间中占据最大的一部分：8个月以上的宝宝夜间睡眠时间可达10-12个小时，并且在晚上的时候已经不用给宝宝喂奶了。白天，很多的宝宝需要至少两次小睡：一次在上午10点左右，一次在中午。还有一部分的宝宝在下午的时候也需要睡一次。

2、爸爸妈妈怎么做：

（1）对4个月月龄宝宝，我们要开始研究他的睡眠规律，然后再来给宝宝安排睡眠时间，这样宝宝能够睡得更好。

（2）可以让宝宝上午9点左右和下午1点左右各小睡一次，要是宝宝表现出来的还是睡眠不足的话，可以在傍晚的时候也让宝宝睡一下。

（3）要是宝宝晚上睡不着的话，那么在白天宝宝自然醒来前可以把宝宝叫醒；要是宝宝睡觉时间较晚或月龄在9个月以上，那么下午最好就不要让宝宝睡觉了。

（4）要是宝宝表现出来的状态是比较累的话，同时在晚上要睡觉的时候一直哭着不肯睡，也许是因为宝宝小睡时间太短（少于30分钟），违背了睡眠规律，也可能是晚上把他放上床的时间太晚（那么最好是早一点把宝宝放上床）。

（5）睡前给宝宝换尿布，然后可以轻轻拍拍宝宝，说些话让宝宝觉得舒服。

（6）保持房间安静及灯光暗淡，让宝宝更容易入睡。

（7）在晚上的时候不要时不时去看看宝宝，宝宝能够吸吮手指头，摇晃脑袋，或者摩擦床单来自我安抚。

（8）要是宝宝在睡觉前有些小哭闹的话，爸爸妈妈可以不予理会，这样宝宝会自我安抚，会养成良好的睡眠习惯。

三、如何保证睡眠计划顺利实施？

1、爸爸妈妈两个人一起给宝宝制定睡眠计划，只有两个人都同意这个计划，才能合作实行的更好。

2、爸爸妈妈一起决定是慢慢地还是一下子实施新的睡眠计划。一些儿科专家觉得一开始实施小的，简单的步骤，让爸爸妈妈和孩子会更加习惯。比如睡觉时间一点点提前，能够促进宝宝的情绪稳定和减少失落感。

3、做出改变时，要观察几天宝宝面对这个变化是否习惯，不要根据一天或者一个晚上的情况来进行评价和判断实施有没有成功。一个改变一定要坚持几天以后再看效果，然后再开始讨论并决定是不是要继续。

宝宝吃好了、睡好了才有好的精神状态玩耍，才会快乐的成长！如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

孩子的健康成长是都很关注的，很多的人现在也是都很关注孩子的睡眠问题的，有的孩子晚上不睡觉也是都关注的问题的，那么，应对宝宝晚上不睡觉，这4种方法让宝宝一觉到天亮，就让的小编和您一起去了解一下吧！

1、规定适合宝宝的睡眠作息时间。这个是最关键的一点。例如宝宝3岁，每天需要睡10-12个小时，就可以这样规划：晚上9点睡觉，早上6点起床，中午12点午睡1-3个小时。指定了作息时间后，家长要严格遵守，即便节假日也不要打破规律，否则难以坚持。足够的睡眠时间是宝宝健康发育的前提。家人如因为工作无法按照以上作息时间同时休息的，可以单独安排宝宝先睡，不能让宝宝和大人的活动时间一样。养成良好的睡眠规律后，宝宝体内的生物钟就会发挥作用，到点就自然醒了。

2、为宝宝创造良好的睡眠环境。宝宝睡觉的时候，要保证安静，光线要足够的暗。宝宝起床的时候，光线要亮一点，提示他该起床了。还可以适时响起一些轻快的音乐，帮助宝宝振奋精神。

3、白天保证宝宝的活动量适量，让宝宝的精力得到足够的发泄，身体累到刚刚好的程度，睡觉自然就更香甜。注意睡前一小时不要进行太激烈的运动，不要看激烈的动画片或者恐怖的故事，保证不会因为脑部活动太活跃而惊醒。

4、以身作则不赖床，一家三口起床亲子赛。不管是不是和宝宝分房睡，都可以进行报晓鸟起床比赛。6点闹钟响起来的时候，看看谁是第一个冲到洗漱间刷牙的，将得到两个吻的奖励。宝宝体内蕴藏的竞争机能将得到激发，而且以吻作为奖励，还可以促进亲子感情，让家庭气氛甜蜜而温馨。

上述就是对宝宝晚上不睡觉怎么办的介绍，现在应该是有了解了吧，对于孩子的健康是一定不能忽视的，父母也是要知道多关注孩子的健康的，希望每个宝宝都能健康。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

众所周知，婴幼儿睡眠质量直接关系到其发育和认知能力的发展，而科学睡眠习惯的建立，更会对宝宝的一生产生重要的意义。那么，掌握321口诀，让宝宝一觉到天亮，就让的小编和您一起去了解一下吧！

7项睡眠标准可用于科学判断宝宝是否获得了高质量的睡眠。该标准是根据中国睡眠研究会权威研发和推荐的宝宝睡眠评估体系总结而成的。

1.你的宝宝是否每晚能在8-9点前就乖乖入睡?

2.宝宝晚上上床是不是20分钟之内就可以进入梦乡?

3.宝宝的睡眠是否能够一觉到天亮呢?或者最多只是偶然醒来一次呢?

4.即便晚上醒来，宝宝是不是能够在妈妈简单的安抚下就能够在几分钟内重新进入梦乡?

5.是不是宝宝夜间从来都不会有张嘴呼吸、打鼾等现象，或者只是偶然会出现呢?

6.每天早上醒来后，宝宝会不会很乖地起床?

7.宝宝经过一整夜睡眠后，白天是不是很有精神地和妈妈一起玩耍?

如果妈妈观察自己宝宝在以上这些问题上表现比较好，那就说明你的宝宝睡眠质量好。如果针对这些问题你的回答是否定的，妈妈们也不必过于担心，但要开始留意科学管理宝宝睡眠的方法，帮助宝宝改善睡眠。

321口诀保证宝宝优质睡眠

如何才能科学管理宝宝睡眠?在这里向妈妈们推荐科学护理宝宝睡眠的321口诀。

三个注意：

1、注意培养宝宝定时入睡习惯。在睡前至少一小时内，不要让孩子玩容易导致兴奋的游戏，可以给孩子讲讲故事或播放舒缓的音乐，这样孩子比较容易放松，容易进入睡眠状态。

2、注意营造良好的睡眠环境，包括室外声响、卧室光线和通风透气等，一个安静的环境容易让孩子有安全感。

3、注意宝宝贴身衣物的选用，如睡衣、被子和纸尿裤的选用。宝宝的肌肤很娇嫩，睡觉时容易出汗，还喜欢翻身，所以除了睡衣和被子要注意柔软性，还要选择柔软干爽透气性好的纸尿裤，这样能减少宝宝受尿液的干扰。

二个避免：

1、避免频繁地去查看打扰宝宝的睡眠。宝宝夜间醒来，尽量让他自行再次入睡。

2、避免频繁地检查宝宝是否尿湿和更换纸尿裤。

一个目标：

保证宝宝持续有效的睡眠时间，这是衡量宝宝睡眠质量的最重要指标。

小贴士：宝宝平均需要的持续睡眠时间

新生宝宝2-4小时

1-3个月宝宝5-6小时

6个月宝宝6小时

1-2岁宝宝10小时以上

婴儿的睡眠时期是他们身体和脑部发育的时期，而正确的睡姿对宝宝的身体和智商都有很多的帮助，宝宝睡着了，妈妈更要注意随时调整宝宝睡姿。

宝宝昼夜颠倒。满月前的新生儿因为睡眠形态尚未成熟，因此会有“日夜颠倒”的作息，这让妈妈困扰不已。针对这种情况，妈妈应该以居室环境来区别白天与黑夜。因为光线及噪音对日夜生理时钟的影响很大，所以，夜晚睡觉时房间的灯光要暗，尽量安静。

当然，也不需要刻意营造太安静的睡眠空间。因为宝宝一旦习惯这样的睡眠环境，便很容易被细微的声响所惊醒，这并不是很好的睡眠习惯。

容易惊醒哭闹。这种情况大部分出现在这样宝宝身上：父母抱着入睡，边吃奶边入睡，以及吸奶嘴入睡。

这样的宝宝，一旦大人拿开奶瓶或奶嘴，或离开父母的怀抱，宝宝就会马上醒来，父母又要再哄一次，这常常让父母神经紧绷、筋疲力竭。对此，应该让宝宝清醒时就躺在自己的床上，在自己的床上入睡，而不是在大人的怀中入睡。如果宝宝在吃奶时睡着了，也应该在拍背打嗝之后，再把宝宝放在床上，让他入睡。

宝宝睡眠不适。如果室内温度过高，或者宝宝被包裹得太紧，宝宝也可能因为燥热而睡不安稳。这时，就如我们在前面讲到的，摸宝宝的颈部和手心，会有些潮热。现在这种情况，大人需要降低室温，减少或松开包被。只有宝宝感觉舒适了，才能入睡。

当然，也有可能是因受凉所以宝宝睡不安稳。摸摸宝宝，如果小手小脚发凉，则表示宝宝是由于保暖不足而影响睡眠，可以加厚盖被或用热水袋在包被外保温。

另外，如果尿布湿了，或没有吃饱等也会影响睡眠，应当及时更换尿布，并勤喂奶，让宝宝吃饱。

其他异常情况。如果宝宝除了睡眠不安外还有发热、不吃奶等其他症状时，宝宝很可能是生病了，应及时去医院诊治。

新妈妈育儿手记：宝宝睡眠不安谨防低血钙

如果宝宝有不明原因的睡眠不安情况出现，而母亲在孕期就有维生素D和钙剂摄入不足的情况，则可能宝宝有低血钙症。低血钙症的早期也有睡觉不安稳的表现，但一般在补充维生素D和葡萄糖酸钙后即可好转。

上面就是小编告诉给大家的内容，大家都知道了吗？如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

宝宝出生后，很多家庭都面临一个问题：妈妈或爸爸因为睡眠被剥夺而感觉筋疲力尽。那么，教你几招：让宝宝一觉到天亮，就让的小编和您一起去了解一下吧！

怎么让孩子一觉睡到天亮？

1、白天给孩子安排好合理的、有益的活动，让孩子精力得到释放，保持身心愉快，夜间入睡自然就容易了。安排好规律的睡眠时间，包括合理的午睡，并确定上床时间。建立固定的睡觉前常规，包括入睡前洗脸、洗脚、放音乐讲故事等，避免睡前过于激烈和兴奋的活动。

2、上床时间不宜太早，如希望孩子晚上8：30入睡，而孩子通常要晚上11：30才入睡，不妨让孩子11：15上床，让她在上床后20分钟内入睡，可逐步提前上床时间，直到建立一个适宜孩子的睡眠时间日程。

3、给孩子一个放松、舒适的睡眠环境，光线要暗，去除让孩子分散注意力的物品，比如电视、电话等。另外，有些孩子需要一些安慰物，如抱熊等玩具，这样可以缓解孩子的焦虑不安情绪。

4、当孩子不想睡觉或哭闹时，坚持不让孩子起床，可以抚摸孩子，引导孩子逐渐安静下来，语气要坚定温和，告诉孩子这是睡觉而不是玩的时间。另外，不要将卧室作为孩子的惩罚场所，以免孩子对睡眠有排斥、恐惧的心理。

不要这样哄孩子睡觉

1、摇睡：为了让宝宝尽快入睡，有些家长通常会把宝宝抱在怀中或放入摇篮里摇晃，宝宝越哭越凶，摇晃得也就越猛烈，直到宝宝入睡为止。这种做法对10个月内的宝宝相当有害，因为摇晃动作使婴儿的大脑在颅骨腔内不断晃荡，未发育成熟的大脑会与较硬的颅骨相撞，造成脑小血管破裂，引起“脑轻微震伤综合征”。如果眼睛里的视网膜受到影响，还可导致弱视或失明。

2、陪睡：从宝宝一出生就应积极鼓励他独自入睡，并养成习惯。即使是新生儿，也不应与妈妈同睡一个被窝。长期陪睡会令宝宝出现一种“恋母”心理，到了幼儿园甚至上小学的年龄，与妈妈分离还会很困难。培养孩子独睡习惯从1岁开始，宝宝入睡较快，有一定程度的自主意识。利用这些特点鼓励宝宝独睡，宝宝较易接受。

3、俯睡：专家已发现，婴儿猝死综合征与睡眠姿势有关，特别是脸朝下的俯睡最具危险性。因为婴儿一般不会自己翻身，并且无法主动避开口鼻前的障碍物，呼吸道受阻时，只能吸收到很少的空气而缺氧。加上消化器官发育不完善，当胃蠕动、胃内压增高时，食物就会反流，阻塞本已十分狭窄的呼吸道，造成婴儿猝死。因此3、4个月前的小婴儿，应尽量避免俯睡。

4、亮睡：婴儿在通宵开灯的环境中睡眠，可导致睡眠不良、睡眠时间缩短，进而减慢发育速度。因为婴儿的神经系统尚处于发育阶段，适应环境变化的调节机能差，卧室内通宵亮着灯，改变了人体适应的昼明夜暗的自然规律，影响宝宝正常的新陈代谢，危害生长发育。

要让宝宝睡得踏实，一方面妈妈要想方设法，发挥聪明才智，掌握正确的方法哄宝宝入睡。另一方面要使宝宝睡得好，也要注意从小养成良好的宝宝的睡眠习惯，按时睡，按时醒，才能保证优质的睡眠。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

相信大家都知道，睡眠不好的时候，往往会严重影响第二天的工作与学习的。当睡眠不好的时候应该吃什么好呢？又应该怎样改善睡眠呢？今天小编就来为大家一一解答一下。感兴趣的朋友就来看一下吧，

怎样改善睡眠

在我们生活中，有许多人会因为工作压力而导致睡眠不好。那睡眠不好应该怎样改善呢？

1、喝杯牛奶

晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人兴奋的钙和能够分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。

2、适度疲劳

工作了一天的人，累的在命，可能躺下就会睡着了，但是有很多人白天没有工作，或者工作不太累，可以用运动的方式，让自己容易入睡，运动能帮助人提高睡眠质量，可以尝试慢跑、步行等多种方式，但不要做剧烈运动，小编始终相信运动是提高睡眠质量的最佳选择。

同时也是可以做家务的哦，毕竟做家务跟运动是一样的，可以导致适度的疲劳而容易入睡。

3、泡脚

用热水泡脚有利于睡眠，多泡一会，可以在泡脚的同时揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨两边的肌肉。泡好脚以后，给脚底用大拇指进行按摩，主要是脚心处和脚趾头。

如果有条件就用足浴盆，暂时没有的话用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不宜用过热的水烫脚。泡脚时间30分钟左右，不要太长，而且泡脚之后不要马上就睡。

4、控制上床时间

睡前不要太过于用脑，可以放松下来，听听音乐。最好在十一点以前上床休息，因为过了睡眠的最佳时期，你再怎么睡都不够的，也比较难入睡。

5、气味

如果房间中带有刺激性气味的话，则是不容易入睡的。因此这个时候我们应该避免房间放一些具有刺激性气味的物体，如香水等。

6、睡眠环境

有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。再配上合乎人体结构，符合科学的枕头，一件贴身舒适的睡衣，让睡眠成为一种享受。

睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

睡眠不好吃什么好

1、调节神经的食物

如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。

在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

2、富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。

夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。

因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

3、对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。

酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

4、抑制5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

睡眠不好吃什么食物好

1、黑枸杞

每天用黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用，食用黑枸杞中的花青素后，人们感觉头脑大为清醒，睡眠得到彻底改善。

2、食醋

有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

3、糖水

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

4、牛奶

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

结语：相信大家看完以上内容之后也是知道了怎样改善睡眠了，也知道了睡眠不好的时候应该吃什么食物好了。因此，如果你出现睡眠不好的时候，可以多种这些有助于睡眠的食物哦，相信对你会有所帮助的。

睡眠占了人一天三分之一的时间，是人生中时间占有率NO.1的，如果睡不好，相当于你的人生1/3不如意。于是，我们孜孜以求，努力睡，但不总是有好结果。有人睡了10小时，还是像没睡一样；有人失眠了，一遍遍告诫自己“马上睡觉”，却越来越精神。如何才能睡好睡饱达成所愿？

其实，关键的是寻求有效的深睡比例，30分钟的深睡相当于4个小时的正常睡眠，浅睡睡得时间再长也不解乏。其次，睡眠是一场精神放松游戏，越紧张越不容易“入戏”。再次，在科技高歌猛进的今天，难道我们就不能让睡眠更具有一点科技含量？总之，睡眠有技术，睡好要讨巧。

“欠睡”时代集体“找睡”

在现代社会，随着生活压力的加剧和职场竞争的日益激烈，人们越来越多地受到睡眠失调的困扰。据调查，在美国有七千万人深受失眠之苦，在加拿大有约10%的人依靠镇定剂或安眠药来睡眠，北京和上海有40%的人睡眠严重不足，80%的人忍受着睡眠质量差带来的身体疲劳，50%的人因睡不好而心情烦躁。“欠睡”是21世纪第一个十年的全球现象，更是社会问题。但是，和5年前相比有一个很大进步——那时只有6%的人觉得需要对“欠睡”采取行动，现在这个数据升到了16.3%。越来越多的人将健康奉为金律，愿意为治疗失眠花费时间、金钱，为促眠做各种尝试，为睡得好休个大假。

不比谁睡得长，只比谁睡得深

我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段，分别占睡眠时间的47——60%、13——23%、20——25%。睡眠时通常以浅睡-深睡-做梦-浅睡/深睡-做梦的形式循环出现，一夜之中做梦阶段大约出现4——5次。其中，“深睡眠”阶段对整个睡眠质量起决定性作用。

“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段，此时体内的各种新陈代谢速度将明显增加，人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复，并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。足够的“深睡眠”，是孩子身体和智力发育、成人精力充沛、老年人健康长寿的保证。就睡眠质量而言，睡眠阶段比例比时间更重要。

以睡眠时间6——8小时计算，“深睡眠”时长达到13——23%，也就是一夜之中“深睡眠”阶段达到1——2小时，才算睡得好。这样一觉醒来，你会感到神清气爽、疲劳全消。

满足睡眠的4种需要，增加深睡比例

器官要求：

睡眠时身体器官要安静。如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，干扰你的深睡。因此你可以做：别让肠胃影响睡眠

1.加班别误餐。入睡时肠胃最好在刚工作完的状态，所以晚餐最好在睡前4小时完成，而且别吃多了。

2.晚餐忌辛辣、油腻、产气食物。辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良；油腻食物会延长消化时间，使神经中枢一直处于亢奋状态；产气食物在消化过程中会产生较多的气体，引起腹胀，这些都会妨碍你进入深睡。

3.夜宵吃早餐食物。如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。

体质要求：

体内要阴阳调和，心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛，阴气不足，因此夜卧不安。因此你可以做：按摩助眠穴

1.神门穴：在手掌侧的手腕上，偏向小指一端的凹陷处。两手各一。手法：用拇指指尖垂直按压穴位，每次3～5秒，直至产生睡意为止。

2.大陵穴：手心侧、手腕关节横纹筋正中点的凹陷处。手法：用拇指垂直按压大陵穴至感到酸痛，持续3~5秒，反复4~5次。

3.内关穴：从手腕中央向肘部移动三指，在两根筋中间的凹陷处。手法：用拇指用力按压穴位至感到明显酸胀，持续3~5秒，再充分揉1分钟。

情绪要求：

睡眠时情绪要简单。如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。因此你可以做

1.每天睡前做同一件事。翻几页书，或做一些舒展运动，不管哪种方式，坚持下去，培养成睡眠的一种仪式，向身体暗示“要睡觉了”。

2.写睡前清单。可以记下第二天要做的事情，以免睡觉时担心遗忘而焦虑，还可以写下当天的烦心事，当作减压发泄一通。

感官要求：

睡眠时呼吸要清新，身体温度、卧具触感要合适。因此你可以做：

1室内不要放太多的电器。电磁辐射对人体的安全值在0~2之间，很多电器使用时超过这个数值，例如电视打开时辐射数值是18，空调是6，电暖器是11，手机接通瞬间是50。

2.睡前泡脚。双脚离心脏最远，最容易受凉。热水泡脚后，脚的温度提高了，会让全身都温暖起来，更容易入睡。

3.卧室里家具不宜过少或过多。家具过少，会增加空气对流，在睡眠时因为感觉有风而睡眠较浅；家具过多，室内因为拥挤而缺氧，影响睡眠。

4.床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。

短时午睡放松心情

越来越多的证据显示，午餐后内脏活跃、大脑相对平静，午睡时大脑很容易进入休息状态，深睡比例较高。午睡能帮我们放松心情，梳理上午接受到的各种压力，是心脏在一天工作中的暂停键。中午小睡一会，比喝咖啡、喝茶更有助于恢复疲劳。健康的午睡应该以15～30分钟最恰当。如果超过30分钟，对大脑的抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量相对减少。在这个阶段醒来，被抑制的大脑和关闭的毛细血管尚未开放，使大脑出现暂时性供血不足，感到“越睡越困”，午睡减压的目的就达不到了。

睡不着，能不能吃安眠药？

安眠药对这些人有用

●入睡困难者，要用超短效类药物，这类药物起效快，作用时间短，只有0.5~3小时，服用后可很快入睡，且第二天起床没有酒醉感。

●睡眠质量差、梦多者，可选用短效或中效类药物，这类药物半衰期稍长，为6～8小时，可加深慢波睡眠并缩短其时间。

现在的人们为了生活，在外拼搏，让自己的身心压力非常的大。导致自己晚上失眠，第二天没有一个好的精神去工作，这样只会让自己越来越衰老。那怎么样去治疗失眠呢？就让我们和小编一起去学习学习吧。

失眠食疗

桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

三味安眠汤

酸枣、小麦、远志各一些，放入水里面煎，在睡前食用。可以起到安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

养心粥

取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。

可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

安神汤

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

百合绿豆乳

取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

失眠怎么调理

宜调整生物钟

1.清晨迎朝阳活动30分钟;

2.睡前外出活动30分钟;

3.调整睡眠时间，如只能睡6小时，就只在床上躺6小时。

宜坚持睡前洗脚

1.水温40--50度，按摩十个脚趾指端，涌泉穴、用手握拳捶击两个足跟各100次;

2.按摩手心劳宫穴、敲打手厥阴心包经;

3.常用十指梳头。

食疗

1.睡前喝一杯糖开水(喝完漱口)或牛奶;

2.喝一小碗小米粥或吃点面包;

3.宜常吃富含铜、铁的食物，如动物肝脏、豌豆、牡蛎含铜，瘦肉、鱼类、禽类、

甜菜、干豆、绿叶青菜含铁。

失眠二忌

1.忌长期服用安眠药;

2.忌睡前看书或从事紧张脑力劳动。

慎服中药

忌用温补药如鹿茸、附片等，忌用升血压如陈皮、枳实、麻黄等，且合欢皮(镇静药)的用量也勿超过15g。

有兴趣可做如下锻炼

1、时刻端正身心、脚平行、掌伸展，目光正直，行、走、坐、卧皆成威仪;

2、舌尽量多抵上颚(搭鹊桥，连同任督二脉)，面带微笑，保持愉悦的心情;

3、临睡前或刚睡醒时闭目，正眼观则得金刚无相光中大自在，十方圆明！

孕妇失眠

看书听音乐

静下心来读书或者是听音乐，这种方式及其有效，而且还有理由胎教，一举两得。只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。

夫妻之间感情培养

和自己的爱人协调好，不要有任何情绪上的纠纷。可以在这种包容理解的情况下保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情更上一层楼。

考虑宝宝

学会用宝宝威胁自己。每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受，对宝宝不利的一定不要做。

诉说

孕妇要学会诉说，烦躁的心情是失眠最大的敌人，如果有什么不开心的，一定要找一个人说出来，释放一下。心里轻松了，睡眠也就踏实了。

情感转移

情感转移法。孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上，特别是首次怀孕的人更是如此，导致精神过度紧张而失眠。

总结：看完小编为大家解说的治疗失眠方法和方案，大家只要每天坚持这样做，相信失眠这个问题一定会离你而去的，让你拥有一个好的睡眠和好的精神，去面对明天所有的困难和难题。摆脱失眠就让我们从现在做起吧。

目录：

第一章：怎样让老人睡个好觉

第二章：睡觉五戒律您遵守了吗

第三章：老人10食物让您睡到天亮

人到了老年，最痛苦的莫过于睡觉睡不踏实，总是睡到半夜就再也睡不着了，这可怎么办呢？小编教你几招，帮你安稳睡觉到天明！

怎样让老人睡个好觉

运动有时的确能够助眠，但是在晚上8点以后就不要做剧烈运动了，否则会让机体兴奋，不利于睡眠。另外，晚上8点以后也不要过多谈话，不要看惊险的电视剧或电影，不要进行太多思考，更不可以用喝酒的方法助眠。

专家提醒，睡眠的好坏不在时间长短，而在于质量。按照中医子午流注的学说，夜半子时是养胆经的时间。所以一般来说在晚上11点到凌晨3点之间经历了熟睡，人的睡眠质量就比较理想了。另外，相对于体力劳动者，脑力劳动者更容易受失眠困扰。这是因为长期的精神紧张、疲劳，可导致精神易兴奋，脑力易疲乏，形成神经衰弱。除了早醒和入睡困难外，他们常常伴有情绪烦躁、易激惹、头疼等症状。有这类情况发生时，应尽早到医院寻求治疗。

对于睡眠不足的人，黄津芳推荐一种自我催眠的方法：

首先，选择一个舒适的体位，让身体尽量放松。

接着，闭上双眼，放松呼吸，进入冥想状态。

第三步，集中精力想一个字、一个词或者一种声音。如果此时无法进入冥想状态，可以对自己的身体反复说四句敬语：“我爱你、对不起、原谅我、谢谢你”，以摒弃心中一切杂念，直至进入睡眠状态。

睡觉五戒律您遵守了吗

第一条：子时之前一定要睡觉

在少林寺的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉，看病时很多老僧医就会说：“不给你治了。”其实不是不给治，而是治不好了。长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多(肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因)。还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

第二条：睡时宜一切不思

“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。这是禅医入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。

如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

第三条：午时宜小睡或静坐养神

午时(相当于上午11点至中午1点)，此时，如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。

第四条：睡眠一定要早起

僧人过的是晨钟暮鼓的生活，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。

早起的好处在于，一方面，可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

第五条：睡眠的起居注意

环境上，睡觉时注意睡觉关窗，不能开风扇和空调，否则容易损伤气血。所以说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好。如果热，就把房门打开，窗户关上，虽然效果差了一点，但是不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。

饮食上，晚上不能暴饮暴食，否则肚子胀鼓鼓的，翻来覆去也睡不着，既影响胃的功能，也降低睡眠质量，得不偿失。

老人10食物让您睡到天亮

香蕉

除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

菊花茶

具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

温牛奶

含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

土豆

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

燕麦片

能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

杏仁

它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

亚麻籽

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

火鸡

它是最着名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

结语：老人养生，首先应该睡好觉，睡眠充足才能精力更旺盛，呵护老人健康，让老人安度晚年！

睡觉对小宝宝来说是非常重要的，好的睡眠能够让宝宝生长的更好！但是有些新生儿睡不踏实，婴儿睡觉不踏实容易醒，这是什么原因呢？今天就给大家详细介绍一下新生儿睡不安稳的原因，以及解决的办法都有哪些呢？

新生儿睡觉不踏实怎么办？家长要知这些事

对于很多宝妈们来说，晚上宝宝睡觉是个很大的问题，如果宝宝晚上睡觉较踏实她也会很享受，而如果宝宝晚上睡不好，妈妈晚上也是很难受的，新生儿睡觉不踏实就是最常见的一种状况，那么，新生儿睡觉不踏实是怎么回事？

新生儿睡觉不踏实的原因

(1)吃太饱或饿肚子了。宝宝吃得过饱，腹部胀得难受;或者宝宝吃得不够饱，饿肚子了，都会哭闹个不停。新生宝宝按需喂养，但爸妈还是得留意宝宝的进食量，不要一下子给宝宝吃太多，也不要让他饿着了。

(2)尿布湿了。如果尿布尿湿了，妈妈没来得及给宝宝更换，也会造成宝宝哭闹，不肯睡觉。所以爸妈对宝宝的反应要敏感，留意宝宝的尿布是不是湿了，湿了要及时给他换尿布，让他有一个干爽舒适的环境，这样宝宝才能安心睡觉！

(3)衣服太紧，被子太厚都会让宝宝感到不舒服，这些对于还不会用语言表达自己情绪的宝宝来说，只能通过大哭来向妈妈申诉了。

(4)蚊叮虫咬。如果有蚊子或者湿疹找上宝宝了，也会让宝宝大哭不停，因为这些都会使他感到皮肤瘙痒难忍。所以爸妈在宝宝哭闹的时候，不妨检查一下宝宝的身体有没有红红的小疙瘩。

(5)缺钙。宝宝缺钙也会出现哭闹，爸妈可以给宝宝检测一下微量元素。如果宝宝缺钙了，爸妈要注意给宝宝补充钙质。也可以多给宝宝晒晒太阳，这样也可以防止宝宝缺钙。

新生儿睡觉不踏实其实是可以针对原因采取以下相应应对措施的：

宝宝睡不好有几点可能

1、缺钙，可以喝点钙迪新+鱼肝油，但注意，夏季不要补钙，容易中毒，要多晒太阳(在花阴凉下即可);

2、吃奶时含乳头的方式不正确，吸吮乳汁的同时也吸进了过多的气体，导致肠胀气引发的痉挛性腹痛;

3、饥饿，抱起来喂点奶;

4、周围环境太热或太冷，适当调解室温后，宝宝会好些;

5、避免受到惊吓;

宝宝也需要爱抚，可以做些按摩：用大拇指从孩子的拇指尖处沿拇指外侧推向孩子的掌根处，作50次;由无名指指尖沿掌面推向掌根处，作50次;沿前臂掌面正中，从腕关节推向肘关节，20次;从腕关节沿前臂大拇指掌侧向肘关节推20次;捏捏孩子手掌面与腕的横纹中点;捏捏孩子手指尖的十宣穴;自下而上为孩子捏脊3次。

婴儿每天需要大量的水分，每次喂水量约为每顿奶量的一半：出生第一星期30毫升;第二星期45毫升;1个月后50~60毫升;3个月时60~75毫升;4个月时70~80毫升;6个月时80~100毫升;8~12个月时100~120毫升。夏天应适当增加水量。感冒、发烧及呕吐或腹泻脱水时更应频繁饮水。记住，白开水就是白开水，水果和果汁不能代替水。

新生儿睡觉不踏实是常见的现象，家长可采取以下措施进行有效护理：

夜间宝宝入睡的方式是多种多样的。有的宝宝睡前玩个不停，想睡时，一躺到妈妈怀里就睡着了。有的宝宝按规定的时间睡进被窝，往往一倒就睡着了。而有的孩子进被窝后，折腾好久才会入睡。有的婴儿睡前要吃奶，临睡时还要吮着空奶瓶或用小手抚摸妈妈的头发。那么，如何让宝宝早些入睡呢？

不容易入睡的小儿，一般精神充足。必须在白天让他多活动，玩得十分疲劳，在入睡前不要过分兴奋。对半夜醒来的宝宝，如果吃母奶能睡着，可以吃些母奶，或吃一些牛奶，宝宝能一面吸着奶，一面睡着。如果养成坏习惯怎么办？请不必担心，只要不养成半夜起来玩耍的习惯，宝宝稍长大一些，就不会半夜起床了。

如果睡前宝宝希望同妈妈躺在一个被窝里，妈妈应该高兴，这样可使宝宝心里更踏实，安安稳稳地睡去。如果洗澡能使宝宝很快入睡，应该在睡觉前给他洗澡。

怎么让宝宝睡得踏实

1、给宝宝创造良好的睡眠环境

冬天棉被不要给宝宝盖得太厚，宝宝睡觉时也不要过分安静，保持正常的睡眠环境即可，可以给宝宝营造一个适合睡觉的氛围，比如柔和的小灯光，温暖的小床。

2、注意补钙

很多孩子因为缺钙的因素而导致夜里一直睡不踏实，这时候要适当补充维生素D和钙。

3、排除疾病因子

晚上可以看看宝宝肛门附近有没有小蛲虫，检查宝宝是否由于寄生虫导致睡觉不踏实，如果是，就要对症下药。

4、培养良好的睡眠习惯

太难消化的食物少给宝宝吃，晚上睡觉前可以给宝宝泡个奶粉，洗个温水澡，睡觉前将灯光调暗，适度的给宝宝包个小棉被，让宝宝感到安全，此外，也可以给宝宝放一首轻缓的睡眠曲、讲个小故事，让宝宝安静入睡，并养成长期习惯，这样宝宝的睡眠也会好很多。

结语：宝宝的成长一直都是所有家长最关心的事情，睡眠对宝宝的成长至关重要，所以家长们平时要多多了解这些宝宝的护理常识和方法！一旦发现宝宝有睡不安稳的情况，一定要了解清楚原因哦，希望上述介绍的这些能够帮助大家！

有家长问：“宝宝已经9个月了，但是晚上还是要不停地吃奶，这样下去真的好吗？怎样可以帮他戒掉夜奶？”经历过无数个起来喂奶的夜晚，尤其是哺乳期还在上班的妈妈们，晚上睡不好，白天还要工作。戒掉夜奶，仿佛只存在“梦想”中。有些妈妈狠下心给宝宝戒夜奶，往往在宝宝的哭声中宣告失败。下面和本网一起了解一下吧。

宝宝不断夜奶有哪些坏处

◆夜奶影响宝宝的睡眠

宝宝在夜间醒来寻求食物，吃完奶后继续入睡，这本身并不会破坏睡眠的完整性，也不会影响宝宝的生长发育。但一醒就要吃、1小时一吃、叼着奶头睡、夜醒无数次的情况是需要纠正的。

◆夜奶加重肠胃负担、过度喂养

宝宝喝数次夜奶容易加重肠胃的负担，引起消化吸收方面的障碍;另一旦妈妈休息不好，精神迷离，宝宝吃夜奶时，妈妈会任由宝宝吃个不停，如此一来，宝宝较为容易过度喂养，并导致宝宝长的过胖。不利于今后的生长发育。

◆吃夜奶易长龋齿

长期吃夜奶，尤其是当宝宝长乳牙了，还在吃夜奶的话，很容易引起踊齿。普遍来说，国内妈妈能做到口腔彻底清洁的并不多，因此夜奶可能会增加龋齿的风险，不利于宝宝牙齿和口腔的健康。

◆喂夜奶累坏妈妈

有些宝宝一旦养成吃夜奶的习惯，夜里醒来好几次，妈妈就得给他喂几次奶。有些妈妈感觉3、4次夜奶毫无压力，吃完秒睡;而有的妈妈可能会因为夜醒疲惫不堪甚至落下病根，此时妈妈可以酌情减夜奶或者断夜奶。妈妈的状态也是亲子关系中的重要组成部分。

◆潜在危险

夜里断断续续起来好几次给宝宝喂奶，妈妈精神比较分散，有时甚至会迷迷糊糊睡着，宝宝吃着，吃着也会在妈妈怀里睡去，这样存在宝宝的鼻孔容易被乳头或乳房堵住而引起室息的危险。所以，妈妈要打起十二分精神。

什么时候可以给宝宝断夜奶？

对于婴儿期的宝宝来说，所谓断夜奶，并没有明确的规定何时断最好，有些宝宝4个月左右就可以不吃夜奶，也有的宝宝10个月，每晚还要吃一次。如果宝宝吃夜奶只起到了安抚的作用，每次只是想吃几口、吃奶不专心、吃吃停停，类似这种的夜奶，家长可以考虑慢慢断掉。

如何正确给宝宝断夜奶？

1、睡前吃饱，合理添加辅食

睡前1-2个小时妈妈可以为宝宝加餐，比如母乳或辅食（6个月以后的宝宝），但每次喂养都建议先喂母乳再喂辅食，这样可以有效的减少宝宝夜醒的次数。家长可以尝试把辅食换成容易饱腹的食物，如米粉煳、蛋黄煳等，从而延长宝宝的饥饿时间，提升睡眠质量。

2、白天给足宝宝安全感

很多时候，宝宝只是想寻求安抚，寻找睡眠的安全感。除了夜奶外，有的宝宝还是摸着乳房入睡。这种情况，爸爸妈妈白天要增加陪伴宝宝的时间，多跟宝宝交流。

3、规律作息，夜间醒来多安抚

减少白天的睡眠时间，白天宝宝睡得多，晚上自然就不困了。比如，白天三次的小睡，改为2次，期间建议让孩子多趴一趴、大运动练习，家长多逗引宝宝，让宝宝多笑一笑，和宝宝说说话。不仅利于宝宝的情感、认知的发育，相对应的可以增加运动消耗，这样宝宝累了，晚上就会睡的踏实一点。即使宝宝夜间醒来，家长要多安抚，可以轻拍宝宝，哼唱儿歌。

4、睡前仪式

想要宝宝夜间醒来安抚有用，一定要建立睡前仪式。临睡前，爸爸妈妈可以一起给宝宝洗个热水澡、换上睡衣、讲个故事、唱睡前歌曲等等，帮助孩子放松，做好睡前准备。一定要在孩子过度劳累之前开始这些活动。经过一段时间后，宝宝会把这些活动与睡眠联系在一起，放松且舒适地入睡。一般宝宝会睡眠时间相对较长，也间接的减少了夜奶的次数。

5、态度坚定，循序渐进

断夜奶的基本原则是循序渐进，对于宝宝和妈妈来说有效的断奶方式是自然离乳。适当延长夜间吃奶的时间间隔，原本3个小时吃一次奶，逐渐变为3.5小时，第二天改为4小时，逐渐戒掉夜奶。但是有些妈妈为了给宝宝断夜奶，晚上会和宝宝分房睡，这对于宝宝心理安全感的建立十分不利。在戒夜奶这件事情上，爸爸妈妈要统一意见，态度坚定，不要因为宝宝的哭闹，断断续续的。一般坚持一周左右会有很明显的效果。

断夜奶的路”任重而道远”，也不是一朝一夕的事，在戒奶的过程中，避免不了宝宝哭闹。爸爸妈妈要一定要坚持自己的决心，没有100％温和的办法。

睡眠是我们健康的健康基础，从生理角度而言，睡眠可以帮助人体的代谢以及内脏的修复，从心理角度而言，睡眠可以在梦境中帮助我们消除压力与无意识的想法。不过每个人的睡眠时间是有限的，而如果一天少于七小时便缺乏睡眠。

法国人平均的睡眠时间为七小时十叁分钟（资料来源：法国预防与健康教育局研究报告，2010）！另外，连续睡上一段时间，会比睡梦中频频醒来还来得有效果。不过，法国是安眠药服用大国，大约叁分之一的法国人自认睡得不够。

睡眠品质若不好，除了会造成专注困难、混沌感之外，还会引发慢性疲劳，而慢性疲劳会带来罹患多种心理疾病（如紧张、忧郁）或是生理疾病（心血管疾病、非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖）的可能性。

如何一夜好眠

睡眠对于大脑更新十分重要。想要能够一夜好眠，只要做到以下几个合情合理的建议即可：

●一定要避免晚餐吃得过于丰盛。不要在睡前做体操。

●建议晚餐可以吃得早一些，以便睡前消化过程已顺利进行。相信您们已经发现到，只要晚餐配酒并且吃得晚，半夜就会睡不好。

●得检视房间是否安静、通风良好，尤其是室温不要太高。事实上，只要体温过高个零点几度，就会妨碍睡眠。理想室温（前提为通风良好）为16至20度间。

●睡前活动最好为让心情平静而非激躁之活动，因此，最好关掉萤幕（电脑、电视等等），专心做些让情绪和缓的休闲活动，像是阅读、听音乐、撒娇拥抱……。

●同样的，您们将会发现每日几乎固定时间睡觉会有什么好处。

●只要能够做到这些睡前仪式，您们将会使自己的身体习惯于有效辨别活动期与睡眠期。

奇异果樱桃汁天然安眠药

有英国科学家证实了樱桃汁惊人的助眠效用。塬因为樱桃汁能提高夜晚褪黑激素的分泌量，有助于睡眠。受试者每天仅喝二次30毫升的樱桃汁，便观察到睡眠时数在一星期之后，增加了25分钟。奇异果也有同样的效用。就我自己而言，我喜欢用一杯奇异果樱桃汁让自己睡得好。我不喜欢服用安眠药，因为会让我不但睡不好，醒来时还无精打采。

睡眠不好不仅影响第二天工作，还影响健康。熬夜就更不可取了，不管是因为工作还是因为玩耍，都不要熬夜。再说了，近日都在提醒年轻人，熬夜危害大，不要熬夜的好啊!

让自己不熬夜很简单，可晚上醒后睡不着那就痛苦了。如何让自己一觉到天亮呢?今天，女性健康网小编告诉你，做好以下五细节，睡眠质量效果翻倍，保准天天都能睡好觉。

睡到天亮绝招2、睡觉不要带妆

越是经常带妆睡觉，皮肤问题越是严重。我们的皮肤与身体的其他器官一样，也有昼夜规律。卸妆不只是清洁步骤，同时也是护肤的重要环节之一，因为夜间是肌肤进行新陈代谢和自我修复的黄金时段。千万不要嫌麻烦，而置娇嫩的皮肤于不顾。

睡到天亮绝招3、睡觉不要开着手机

目前对于电磁波研究，好坏各半，能免则免。长期接触电磁波，影响神经系统与生理功能(褪黑激素分泌降低)，影响睡眠。

睡到天亮绝招5、睡觉不宜戴胸罩

影响胸部健康，研究指出每天穿胸罩超过12小时者比短时间或不穿内衣者，罹患乳腺癌的机率高出20倍以上。原因是因胸部组织受到压迫，导致淋巴液流动受阻碍，使毒素停留在胸部所致。

睡到天亮绝招1、睡觉不要开灯

开灯睡觉会抑制人体分泌褪黑素，使人体免疫功能降低。褪黑素的分泌主要是受光线影响。在光线较强的地方，褪黑素会分泌很少，不利于睡眠。所以空乘、医生、护士等夜班族患癌症的概率比正常人高出两倍还多。

睡到天亮绝招4、睡觉不宜戴手表

不仅是手表，睡眠时，会有束缚感或太紧的衣物都要避免。电子表有微量电磁波，石英表或夜光表含有镭辐射，长期累积可能会影响神经、脑波，导致不易入睡。