老年人蹲起膝盖疼（汇编20篇）

膝盖酸痛是老年人常见的病情，严重时还会影响行走，特别难受，那么膝盖酸怕冷是什么原因呢，老年人膝盖酸软的原因是什么呢。

膝盖酸怕冷是什么原因

1、肾气亏损

这种情况一般出现在男性身上，很多男性由于肾虚、肾亏等症状的发生，就会出现腰部酸痛、膝盖酸软并且怕冷。那么可以适当的服用六味地黄丸或者使用枸杞泡茶等都是不错的补肾方法，如果膝盖酸软严重的话，就要及时去医院。

2、受到风寒

膝盖长期的受到风寒会引起肌肉韧带的疼痛，从而出现膝盖酸软的现象。可以适当的进行小腿活动或者服用舒筋活络的药物，也可以在每天睡觉之前适当用艾叶水泡脚。艾叶水具有活络、化瘀的功效，长时间定期的用艾叶水泡脚可以让膝盖酸软的现象得到一定程度的缓解。

3、膝关节滑膜炎

膝关节滑膜炎一般和平时的过渡劳损或者膝关节局部的循环不顺畅有关，因此要注意进行适量的活动，增强身体的体质。除此之外，还可以进行适当的膝关节热敷，在热敷的同时可以适当的按摩，促进血液循环，这对于膝盖的恢复有很好的帮助作用。维生素C、维生素B等的适量补充也可以加快病情的治愈，实在疼痛难忍，可以直接涂擦按叶油。

4、产后未做好保暖

女性在生产之后没有做好身体的保暖工作，也是会出现膝盖酸软怕冷的现象。尤其是在夏季坐月子的女性，由于天气原因会在市内长期开冷空调，这很容易让膝盖等各种关节在无形中受到损伤，所以在月子期间做好保暖工作很有必要，可以避免很多小疾病的发生。

老年人膝盖酸软的原因

1、软骨磨损

对于很多老年人来说都是比较辛苦的，很多人都是从事着重体力的劳动，所以就是会身体长时间的负重，这就是会对我们的膝盖等地方造成比较严重的磨损，膝盖软组织的损伤就是会导致老年人出现膝盖酸软疼痛的状况。

2、韧带磨损

很多的年轻人都是从事运动员或者是某些特种的行业都是会进行比较高强度的运动锻炼，所以膝关节的韧带往往损害是比较严重的，所以在上了一定的年龄之后就是会导致容易出现很多的问题。

3、关节炎

很多老年人出现膝盖酸痛是因为膝关节出现了关节炎，在平时不注意保暖或者是身体负荷太严重的话就是会导致我们的膝关节出现肿胀，这在老了之后就是会出现各种问题。

4、活动过多

膝关节的疼痛是会因为活动多或者是天气的变化，这些都是会导致我们的膝关节出现畸形等问题，而且在活动的时候是会有活动障碍或者是有响声、摩擦感等。

5、及体能退化

膝关节是会承受整个身体的重量，而且随着年龄的增长，身体各个器官和功能都是会逐渐的减退，关节软骨就是会变得干燥，随着磨损就是会变得薄起来，出现关节骨质增生，韧带的弹性就是会减弱，膝关节的活动能力也是会不断的减退的。

关节病能治好吗

不同的时期治疗方法也不同。比如说早期刚开始疼，刚开始肿的时候，是可以治好的。一般就是药物治疗加上休息或者带上一些护具。初期治疗一段时间，膝盖是可以恢复到原来的状况的。

这个锻炼很简单，坐着或者看电视的时候都可以锻炼。您可以坐在座位上或者沙发上，把腿抬平了，让大腿的肌肉绷硬了，能使上劲就可以了。坚持大概五到十秒钟，根据体力情况来，放下来休息。换另外一条腿，再坚持五到十秒钟，再放下来，两条腿轮换操作。根据体力情况，开始可以先少做点，几次、十几次都行，体力好点可以一天做二三十次，就可以达到目的了。一旦关节病情加重，尤其膝关节发生变形时，可能需要手术来介入了。

在比较轻的情况下，采取的是手术介入保护膝关节的方法。它可以保留您原来的膝关节，纠正膝关节畸形。如果关节磨损厉害，那就需要部分置换关节，最常见的是内侧磨坏了，外侧没事，韧带都挺好，那你就换内侧这一小半，这是一个很小的手术，恢复也非常快，做完手术第二天就能下地了，效果非常好。

关节病注意事项

老年朋友还要注意，在坚硬的地面上下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大，爬山爬楼同样对膝盖损伤也很大。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力，进而来保护我们的关节。在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。

因此，建议只在橡胶运动场地做运动。而在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。对于那些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。另外，像游泳、骑车、做体操这些运动则是有延长膝盖寿命的功效的，也能帮助大家缓解膝盖疼痛。对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里，人体是与地面是平行的，各个关节基本不负重。

有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

老年人一旦上了年纪就经常生一些病，特别是外伤，像是膝盖疼痛这种病，有些老年人突然间膝盖疼痛，却不知道怎么引起的该如何治疗。一生的诊断结果是滑膜炎，有保守治疗和手术治疗，很多人都认为老年人不适合手术治疗，而保守治疗见效慢也有可能没有效果，哪种治疗好呢，既可以见效快也适合老人的治疗方法。我们来一起了解一下老年人得了膝盖滑膜炎有哪些不错的治疗方法吧？

1、针对滑膜炎，目前西医只能缓解症状，无法根本治愈实现病理性逆转，建议采用中医疗法，可以外敷中国中医研究所思华堂研制的通膜消痛膏，治疗滑膜炎很好的效果。另外生活中注意少吃甜食奶类高脂肪高胆固醇食物，不要抽烟喝酒，偏方：乌豆粥：用料：黑大豆20克，粳米60克，红糖适量。制法：将黑大豆用温水浸泡一夜，洗净倒入锅内用水煮沸数分钟，加入粳米、红糖、煮至米熟粥稠为度。用法：佐餐食用。作用：祛风活血，利水消肿，用于滑膜炎。

2、建议中医中药外敷治疗，可外敷舒筋活血，消肿止痛，活血散淤，祛风散寒的邱-医-堂活血舒筋膏膏药治疗，膏药外敷治疗，局部渗透力强，药物分子经皮肤吸收参与血液循环，直达病处，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能从而增进关节及周围组织的血液循环，保护滑膜，改善营养状态，减少炎症渗出，促进关节液吸收，以解除关节僵硬、水肿、疼痛症状。促进功能恢复而达到治愈目地。

3、推按大腿：平坐在床上，双腿平放或者自然弯曲。搓热双手，把患有滑膜炎的腿放平，双手从大腿根部往膝盖方向缓慢推按，力度由轻开始慢慢加重。做此步骤时意念集中在手推过的部位，意念气血被手推向了膝盖部位。推按3分钟。

小编为大家整理的关于老年人得了膝盖滑膜炎有哪些不错的治疗方法的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

膝关节炎是老年人的专属病，关节退化软骨磨损导致疼痛及行动受限，影响生活。关节炎的防治核心是延缓关节软骨退变，除不可阻止的年龄衰老和遗传因素，如能在日常就做到科学合理养护，并在最初发生症状时就给予足够重视和治疗，对于预防关节炎发生和延缓发展会有帮助。在防治关节炎时，要注意认识五个误区。

老年人保护膝盖误区2：女性只在更年期后才得关节炎

中老年女性因体内雌性激素下降，极易导致骨质疏松及关节软骨变薄变脆和老化发生关节炎。但近年临床多见青壮年女性，因长期月经紊乱导致低骨量和骨质疏松，发生膝关节退变，因此40岁上下的女性长期月经不调，应及时到医院检查骨密度和体内激素水平。多因素可以导致女性骨质退变，30岁年龄段女性在孕期和哺乳期会动用母体骨骼中的钙使骨钙溶出，40岁以后女性体内雌激素水平开始走下坡路使骨量流失加重，50岁以后女性人体缺钙和钙代谢紊乱是关节老化的主要原因之一。

老年人保护膝盖误区3：肥胖只易引发内科病不易得关节炎

体重过大会增加膝关节负荷，标准体重的人，在走路时膝关节所受力是体重3倍，在跑步跳跃时膝关节瞬时承受力量可达体重的5～6倍，故肥胖人群是关节炎的高发人群。此外，无节制饮食随时可能诱导血尿酸浓度迅速到达发作状态引发痛风性关节炎，越是经济发达地区，得痛风的人越多，虽然痛风可以由饮食、天气变化、温度气压和外伤等多方面引起，但主要原因还是由于餐桌上的极大丰富与饮食习惯的不合理有关，平日需合理膳食，进食高钙及高维生素D食物如牛奶、鸡蛋、海带及多种维生素，不暴饮暴食，控体重减轻膝关节负担，减少“三高”等内科复杂疾病发生，降低膝关节软骨合并症。

老年人保护膝盖误区5：中老年人走得越多越快关节越好

中老年人适宜慢走锻炼，不适宜选择长时间快步走作为健身手段，特别不要暴走，以免加速已经衰老关节软骨的磨损速度，诱发膝关节炎。走路锻炼身体对于中老年人简单有效，建议走路过程中携带计步器，每分钟内不超过100步，锻炼时间不超过1小时，此外在日常生活和旅游中，尽量多乘车少走路，减少上下楼梯和爬山，保护好膝关节。

老年人保护膝盖误区1：年轻时不会得关节炎

由于人在年轻时高频率运动健身、高强度职场工作和家务劳动及频繁行走和上下楼等因素，使膝关节不能适度休息，关节软骨在反复屈伸膝活动中受磨损，一部分人可以早在30几岁甚至更年轻时就产生轻微症状的关节退行性改变，感觉膝无力酸痛，走路多运动剧烈就发生，以至于不敢多走路和停止运动，如不及时重视治疗，等到年龄四五十岁时出现剧烈疼痛和关节软骨大面积缺损时才开始治疗，往往亡羊补牢为时晚矣。

老年人保护膝盖误区4：越高强度锻炼关节越有力

登山、足篮球、羽毛球等强身健体运动，如果过于频繁也会带来负面影响，加速关节软骨磨损，造成关节损伤。正常人膝关节骨骼表面包裹一层约3～5毫米厚的软骨以保护关节，有厚度有强度有弹性，虽伴随年龄增长软骨会逐渐磨损变薄属正常生理退变，但如果过度活动则会加速软骨磨损破坏进程，引发膝关节炎早至。因此锻炼时应注意保护关节软骨，运动方式不宜高强度，“驴友”平日需规律坚持膝关节股四头肌等长、等张、等动力、灵活度训练及静蹲等练习，并借助手杖分担关节压力，选择气垫软底鞋缓冲关节应力，劳逸结合让关节得到有效休息，

人到老年，随着身体机能衰老，骨内钙的流失，就会产生疼痛，对此应该如何对待呢?接下来，小编来告诉大家膝盖疼痛是怎么回事吧！

老年人关节痛的治疗方法

对于老年膝关节痛的治疗，首先是明确疼痛的原因，需要到正规医院，经过医生物理检查或者通过如X线拍片、CT或核磁共振检查等，如有必要还要抽取静脉血。

如果是骨质增生导致的骨性关节炎，可以服用抑制骨质增生的药物，或采用微创关节镜技术，去除关节腔内增生的骨质就可以了，对于关节腔外的骨质增生，采用正确的封闭效果也很好。

如果是单纯滑膜增厚，可以服用中成药制剂，或者通过中医辨证施治，有时效果也很好。如果是滑膜炎晚期，滑膜增厚严重影响膝关节活动，就得使用关节镜将增厚的滑膜做适当切除。如果是髌骨软化，可以向关节腔内注入一些起到润滑作用的药物，如玻璃酸钠等，可以起到增加润滑、缓解疼痛的作用，但不能根除，需要隔一段时间就注射一次。倘若疼痛剧烈，用药效果不明显，可以选用关节镜技术进行处理。

做到尽可能地保暖，可以采用一些热敷的办法。降低患者的运动量，让疼痛的关节得到适当的休息。同时服用schiff益节氨糖钙片进行骨关节的保健治疗。

补充钙质，可以吃一些钙片和含钙食物。

老年人膝关节痛的原因

首先，最常见的老年性骨性关节炎。由于随着年龄的逐渐增大，膝关节内关节面的软骨逐渐变薄或不同程度的脱落，而人体由于代偿就会出现局部骨质增生现象，这些增生多余的骨质如果出现在膝关节活动的部位。就会出现疼痛。

其次是膝关节滑膜炎，人体膝关节内有两层滑膜保护着关节，最里层的滑膜血运非常丰富。正常能分泌少量粘液，保持膝关节的润滑作用，而使关节活动自如。当人体患有某些疾病或外伤时可导致膝关节滑膜肥厚，分泌功能亢进，致膝关节出现肿胀不适，行走困难，关节有内积液等表现。

再有就是是髌骨软化，也就是我们通常所说的膝盖骨出现了问题，主要表现是上下楼时膝关节出现疼痛，有时会有针刺样疼痛，很多老年人在上下楼的过程中，不得不歇歇走走，以缓解疼痛。

再就是骨刺型膝关节疼痛。关节因种种原因造成软骨的磨损、破坏，并促成骨头本身的修补、硬化与增生，形成骨刺，这是引起膝关节疼痛的重要方面。

大家都知道运动对身体有很大的好处，在生活中也有很多人会进行运动，尤其是老年人。有很多老年人在每天早上或者晚上吃完饭会进行适当的运动帮助强身健体。不过虽说运动对于身体有好处，但是如果运动不当或者运动过度就会让身体受到伤害，特别是膝盖。有调查显示，大多数老年人在运动的时候因为不注意而让膝盖受伤，因此很多老年人就想知道怎么样运动才能防止自己膝盖受伤，下面跟随本网一起来了解下。

老年人哪些运动容易伤膝盖？

1、深蹲。在深蹲的时候会导致关节软骨的磨损，深蹲的时候膝关节磨损程度要比平时走路的时候严重得多，另外深蹲会因为膝关节后侧的挤压而让内侧半月板受到损伤，所以老年人在运动的时候要注意不能做深蹲锻炼。

2、登山。登山也是一个容易导致膝盖受损的运动方式，在登山的时候容易让髌骨关节经常磨损，也容易导致韧带以及其他软组织受到损伤，长期登山就容易导致膝盖损伤。

3、蹲马步。有些老年人认为自己身体能力还行，认为自己宝刀未老，在平时就经常通过蹲马步来锻炼自己，却不知道在蹲马步的时候，髌骨关节承受的应力很大，容易磨损髌骨关节。长时间蹲马步还容易引起反应性滑膜增生，会加重疼痛，更容易导致半月板损伤，让膝盖疼痛。

老年人每天需要走多少步才能达到运动量？

对于老年人来说，一个老年人每天可以通过适当的散步来锻炼自己，散步对身体健康是比较有益的。对于年轻人来说可以进行剧烈的运动，而对于60岁以上的老年人来说，他们会因为身体的能量不足而不能进行负荷运动。所以不能进行过度运动。

因此每天坚持6000步左右的走路散步是最适合身体，这样不仅不会让身体过度疲劳，还能够让身体得到很好的锻炼，由于走路是属于有氧运动，它的效果要比慢跑和游泳好，另外经常走路能够改善心肺功能，经常锻炼对心脏、血管都有极大的好处，而且通过锻炼还能帮助糖尿病人改善血压以及血糖。

老年人日行1万步肯定是会对膝盖造成伤害的，除此之外还应该看平时不行的情况，比如在平时爬楼梯和爬坡走，还有爬山对膝盖造成的损伤会成倍增加。所以老年人不仅仅只关注的步数，还要关注平时走的路面情况。因为老年人的关节退变比较快，比如关节液会减少，还有软骨退变，容易出现关节的退行性病变，在这种情况下不要进行加重病变的运动。

怎样走路不伤膝盖？

1、走路步数：6000步。人常说“万步走”，不过中国膳食营养指南建议是日行6000步。6000步比较安全，万步只是利于记忆。能走多少，还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板，要循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。出现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。

2、走路时间：至少30分钟。步行的速度可分为：慢走（70~90步/分钟）；中速走（90~120步/分钟）；快走（120~140步/分钟）；极速走（140步以上/分钟）。有一定运动能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分钟，可进一步强化心肺功能。走路以微微出汗为宜。

3、走路地点：公园或塑胶场地。走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。最好是塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下台阶。因为这些路段膝关节承受的压力大，膝盖部位容易受伤。

4、走路姿势：抬头挺胸。最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。走路时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。

5、走路准备：一定要拉伸。健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟，增加关节的灵活度。健走后也要做做放松和拉伸活动。

6、走路装备：鞋底要微软有弹性。走路一定要选双舒服的鞋，因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍。一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲，穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软。

温馨提示，老年人在平时可以通过散步的方式来进行运动，在运动的时候要注意自己的身体，不过为了追求运动量让自己过度运动，让身体关节受伤害。

不少疾病都常常会发生在老年人身上，像膝盖酸痛等关节上的问题更是比较常见，这就让老人的生活陷入了极度不便之中，无论是下床活动还是做其他事情，都需要依靠拐杖或者别人的搀扶，下面来看看是什么原因让膝盖酸痛缠绕着老年人吧？

1、软骨磨损。老人辛苦一生，有的大半生都从事着重体力的劳动，身体长时间负重，导致膝盖处的软骨磨损严重，导致膝盖的软组织出现了严重的老化，从而引发老人会在晚年出现膝盖疼的症状。

2、韧带损害。不少年轻时从事体育运动的运动员或者是从事特种行业的人员，由于长时间的高强度体育训练，膝骨关节处的韧带往往会出现较为严重的损害，导致在老年之后，引发膝骨关节出现明显的疼痛症状。

3、关节发炎。不少老年人特别是老年女性多患有不同程度的膝关节骨性关节炎，他们由于在年轻时身体负荷太重，加上平常不注意腿部的保暖，患上膝关节骨性关节炎，导致膝关节会肿胀，从而引发严重的膝关节疼痛。

4、滑膜病变。很多老人患有色素绒毛性结节性滑膜炎、局限性结节性滑膜炎等滑膜病变时，患者的活动受到限制，而且会累及漆关节，引发膝盖关节炎疼痛。

5、膝部肿瘤。如果老人患有骨巨细胞瘤、滑膜肉瘤、骨肉瘤、动脉瘤样骨囊肿等膝盖部位的肿瘤，往往也会引发膝盖疼痛，严重的可能会危及到患者的生命。

小编为大家整理的关于是什么原因让膝盖酸痛缠绕着老年人的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

膝盖疼一般常见的关节炎,由于风湿性关节炎、性关节炎、反应性、痛风性关节炎等等关节炎症都会有关节疼痛的表现。其治疗方法根据不同的炎症选择不同的用药，下面来了解一下老年人膝盖肿痛应该怎么进行调节吧？

爬楼梯

左脚踩一级楼梯,手扶栏杆保持平衡。然后左腿着力,右脚离地,保持2秒钟,然后换腿,反复10次。

起立坐下

选择一个板凳,坐直身体,双臂下垂,保持身体平衡。然后,控制身体,缓慢起身站直。反复10次。

坐姿屈腿

席地而坐,双腿并拢伸直。双手撑于身后,然后慢慢弯曲右膝,脚踝挪向臀部,大腿肌肉以有拉伸感为宜。保持5秒钟,脚部滑回原处,绷直右腿。双腿各做10次。

仰卧摆膝

仰卧在地板上。双膝弯曲,双脚着地,双手置于身体两侧。慢慢地将双膝向右侧旋转,双膝始终并拢,直至大腿及腰部肌肉产生拉伸感,保持5秒,然后回原位。之后换另一侧,每侧动作反复10次。

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老年人跌倒后膝盖肿了怎么治?据报道，65岁以上的老年人有1/3每年跌倒一次，并且跌倒的发生率随年龄增长而增加。老年人跌倒易造成骨折，老年人在髋关节、骨盆及前臂等部位的骨折中有90%由跌倒引起。老年人骨折不仅要遭受手术治疗带来的创伤、骨折带来的痛苦，更重要的是很多老年人因此而被迫长期卧床，发生压疮、肺炎、肌萎缩、下肢静脉血栓等并发症，甚至因此而死亡。老年人跌倒怎么办?一起和看看吧。

膝关节是人体运动最重要的关节，跑、跳、蹲等动作都需要膝关节的配合才能完成。在日常运动中，膝关节也是最容易受伤的部位之一。年轻时膝关节受伤的人，中老年得关节炎的比率比没有受伤的人高出好几倍。因此，在运动中，一定要注意保护膝关节。

膝关节由股、胫、髌、腓骨构成，构造复杂。足球、篮球、短跑以及猛然跳跃都可能会使膝关节受伤，常见的膝关节损伤有3种:

第一，前交叉韧带断裂：

这是最常见的膝部严重运动伤害，约半数是打篮球抢球时扭到膝盖，有时会听到声音。这时，膝关节会很快肿起来，膝盖也无法完全伸直，只能弯曲在30度左右，更不能踏地走路。

第二，内侧韧带损伤：

如果受伤时，膝盖呈外翻姿势，常会伤到腿部内侧韧带，伴有疼痛、压痛及淤血现象。

第三，半月板破裂：

常发生在跳跃落地时，膝盖稍微偏内或外侧着地，疼痛程度较轻，可以走路，关节有时会轻微肿胀，但很快消失。如果破裂碎片较大，碎片会卡在关节中间而致膝盖不能动弹，将膝盖稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太会造成运动障碍，但是跑跳时，会感到关节内侧或外侧疼痛。

老人在运动的时候注意保护好自己的膝盖，一旦肿胀一定要热敷，或者贴膏药，掌握老人居家安全小知识。

随着年龄的增长，人体钙质的流失，导致骨质疏松的现象发生，很多老年人行动时间长会感觉膝关节酸痛。那有什么办法可以缓解这种疼痛给老人带来的痛苦呢?今天小编为大家推荐治疗老年人膝盖痛的方法。

老年人膝盖痛治疗妙招

具体做法是：

1、在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。

2、一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。

3、休息2-3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做 20次，起身。

如果您平时有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上进行。

具体方法是：

1、浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲，使大腿与小腿呈90度

2、另一条腿伸直，脚踝自然弯曲，脚后跟着地，脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。

3、伸直那条腿的脚后跟离地板约10公分时，静止5秒左右后再慢慢放下。

4、脚后跟着地后休息2-3秒，反复做20次。

以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。

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治疗老年人膝盖痛的方法

物理治疗

物理治疗的作用是消炎、消肿、促进血液循环、促进炎症的吸收、改善膝关节功能，运用物理疗法可以温和而去有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激(TENS)等。新近应用于疼痛治疗的冲击波疼痛治疗方法对于膝关节疼痛，特别是陈旧性膝关节软组织损伤具有立竿见影的确切疗效，深受老年朋友的欢迎。提醒老年朋友注意的是膝关节急性发作期，尤其是膝关节红肿发热时不要用热敷的办法消肿止痛，以免过热反加重局部肿胀，外用可选择止痛膏药或穴位敷贴，也可选用扶他林乳剂或红花油、正骨水等。

药物疗法

急性发作期应用消炎镇痛药尽管不能中止病情发展，但可缓解疼痛，减轻症状，通常口服非甾体抗炎镇痛药(NSAIDs)，如芬必得、扶他林、西乐葆等，但此类药物易刺激胃肠道引起并发症，对肾功能有损害，所以此类药应饭后服用，并且在医生指导下服用;还可加服维生素B1、维生素C、维生素E、补充钙剂等，急性炎症期还可给予抗生素治疗。

中医治疗

中医将本病列入痹证范畴，认为本病是由于正气虚弱，外感寒湿，或跌打损伤致气血瘀阻，痰湿内生，流注于肌肉关节而发病。可在中医医师指导下进行针灸按摩、中药薰洗、中药外敷、中药内服等内外兼治加功能锻炼的方法加以综合治疗。

阻滞疗法

组滞疗法就是将含有局麻药、神经营养药，有时可加入少量激素的混合药液注入神经干或神经节等神经组织周围，采用这种办法，不仅可以在膝关节周围痛点处进行神经阻滞，还可以分别或同时进行关节腔穿刺抽液及关节腔内注射治疗.关节的正常活动是依靠关节腔内关节液的润滑才能完成的，前面提到随着年龄的增长，老年人普遍存在关节黏液分泌减少，关节腔内注射治疗就如同给运转的机器上油一样，给老化的关节腔里加入玻璃酸钠。玻璃酸钠又称透明质酸钠，是关节黏液的主要成分，向关节腔里注入高分子量、高浓度、高黏弹性的玻璃酸钠，能明显改善组织的炎症反应，增强关节液的黏稠性和润滑功能，保护关节软骨，促进关节软骨的愈合和再生，缓解疼痛，增加关节活动度。

手术治疗

对症状严重者可行手术治疗，根据病情采取不同的手术方法，如关节镜下或切开行骨赘切除，游离体摘除，半月板切除，关节清理，关节融合以及人工膝关节置换术等。

膝盖砸伤肿痛是指膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。老年人膝盖肿痛怎么办呢?今天小编为大家推荐治疗老年人膝盖疼痛的方法。

老年人膝盖肿痛诊断

1、膝后肿胀疼痛,活动受限:?窝囊肿临床上多见于中年以上发病率最高,男性多于女性,导致机械性伸膝和屈膝受限,疼痛较轻,紧张膨胀感明显。患者主诉往往以?窝区逐渐发生肿胀为特点,伴膝后疼痛。偶尔囊肿可以压迫阻碍静脉回流,引起小腿水肿。囊肿长大到一定程度则膝关节屈伸活动受限。

2、膝前疼痛:髌骨膝前疼痛综合症是描述发生在髌骨前面或者髌腱周围疼痛的专业词汇。髌骨膝前疼痛综合症(PatellofemoralPainSyndrome)也称膝前疼痛(anteriorkneepain)由于膝关节在进行屈曲的动作时股骨的不正常活动所致髌骨膝前疼痛综合症。

3、膝盖撞伤:膝盖撞伤是软组织损伤的一种,软组织损伤是指各种急性外伤或慢性劳损以及自己疾病病理等原因造成人体的皮肤、皮下浅深筋膜、肌肉、肌腱、腱鞘、韧带、关节囊、滑膜囊、椎间盘、周围神经血管等组织的病理损害,称为软组织损伤。

4、膝盖扭伤:膝盖扭伤(sprain)是指四肢关节或躯体部的软组织(如肌肉、肌腱、韧带、血管等)损伤,而无骨折、脱臼、皮肉破损等情况。临床主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限,多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋等部位。

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治疗老年人膝盖疼痛的方法

自我治疗方法:卧睡,双腿伸直,治疗者站在侧旁,用大拇指按压委中部位。如果是左腿,用右手,是右腿,用左手,手指向上,力垂直向下。每天按一次,每次按十多分钟,直到好为止。膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。它所受到的应力大,结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。

其实,导致膝关节疼痛的原因有很多。在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起。关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起膝关节疼痛。

如果遇到这种情况,首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法。其次就是降低运动量,让关节得到休息。如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转,那么就要去医院就诊,明确疾病因。

常见的可以引起膝关节疼痛的损伤有几种情况:

1、脂肪垫劳损脂肪垫充填于膝关节前部的间隙,有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症,与髌韧带发生粘连,从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛,完全伸直时疼痛加重,但关节活动并不受到限制,劳累后症状明显。

2、半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤,在下肢负重,足部固定,膝关节微屈时,如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中,队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作),就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感,随即关节疼痛,活动受限,走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感,并且在关节活动时有弹响。

3、膝关节创伤性滑膜炎膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液,可以保持关节软骨面的滑润,增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜,会产生大量积液,使关节内压力增高,如不及时消除,则很容易引起关节粘连,影响正常活动。患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛,滑膜有摩擦发涩的声响。疼痛最明显的特点是当膝关节主动极度伸直时,特别是有一定阻力地做伸膝运动时,髌骨下部疼痛会加剧,被动极度屈曲时疼痛也明显加重。

4、膝关节骨性关节炎这种病症多见于中老年,女性居多,超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛,有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。

5、膝关节韧带损伤膝关节微屈时的稳定性相对较差,如果此时突然受到外力导致外翻或内翻,则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。以这种损伤为例,患者会有明确的外伤史,膝关节内侧疼痛、压痛,小腿被动外展时疼痛加剧,膝内侧有肿胀,几天后会出现瘀斑。膝关节活动会受到限制。以上引起膝关节疼痛的5种损伤单靠日常保健是无法自愈的。

专家提醒:如果有以上疼痛特点,要尽快请医生明确诊断,以免贻误治疗的最佳时机。

老年人膝盖肿痛检查

创口的大小、形状、出血情况、受伤程度及范围,皮肤有无瘀斑、水疱,皮温有无改变,指(趾)端循环情况,肌肉有无缺血性坏死,伤肢是否肿胀、皮肤紧张和发硬、能否活动,有无感觉障碍。

1、详询受伤时间、原因和受伤情况,是否为挤压伤,伤后有无尿闭、尿少及血尿;曾接受过何种治疗,疗效如何。

2、注意有无休克或身体其他部位的损伤,有无挤压综合征(以肢体或躯干肿胀、肌红蛋白尿及高血钾等为特点的急性肾功能衰竭)。

3、详查受伤部位,注意创口的大小、形状、出血情况、受伤程度及范围,皮肤有无瘀斑、水疱,皮温有无改变,指(趾)端循环情况,肌肉有无缺血性坏死,伤肢是否肿胀、皮肤紧张和发硬、能否活动,有无感觉障碍。

4、严重创伤(包括挤压伤)或全身症状严重者,应每日查血、尿常规,记录尿量,必要时作血、尿生化检验(包括肌红蛋白)、心电图及肾功能等。

膝关节积水，即关节内积液，来源是因为关节里面有损伤、炎症、不稳定或者其他各种关节的疾病所导致的，只是某一种疾病的表现。那么，老年人膝盖积水囊肿手术呢？下面就让小编来介绍吧！

老年人膝盖积水囊肿手术怎么做？

老年人对于膝盖积水囊肿手术的方法，需要在腰硬联合麻醉下进行，常规消毒，第一种方法取囊肿为中心，逐层切开，保护好血管神经，仔细地分离，然后将囊肿彻底的进行切除就完全可以的。第二种方法就是微创手术治疗，通常用关节镜对囊肿进行切除，需要用专门的关节镜器械对囊肿切除就完全可以的。术后切除的标本都是需要送病理的，并且对一些与关节相通的囊肿，需要严格的石膏托外固定，防止复发的可能。

现在的都市人都处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，大家知道老年人慢跑影响膝盖吗？

老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，慢跑过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤。长期锻炼如果没有合脚的缓冲跑鞋，很容易造成运动伤害。而且慢跑要循序渐进，如果开始持续时间不长，可以走跑结合，逐渐增加跑步的时间。

跑步过程中，双脚和地面不断撞击，膝关节和脚踝不仅要承受身体本身的重量，还要经受地面的冲击，所以跑步对动作、场地、跑鞋的选择都有要求，在马路上跑步，水泥地面那么硬，冲击力更大。”他比较推荐快走，运动强度不大，但也是一种有氧运动，快走30分钟也能达到锻炼效果，比较适合中老年人。

相信很多人都听说过滑膜炎，知道这是一种很严重的疾病，会给患者和家人带来很大的痛苦，而膝盖积水，很多人都没听说过。那么，老年人膝盖积水疼怎么办呢？下面就让小编来介绍吧！

老人膝盖有积水疼怎么办？

一般老年膝盖积水疼是滑膜炎的表现，滑膜炎有急性滑膜炎和慢性滑膜炎。但是不管是哪种滑膜炎，首先要采取卧床休息制动，减少积液的出现。治疗方法有口服药物，可以口服消肿药物、静脉注射、消炎、消肿药物等。建议采用外用药物，外用药物有可以敷贴舒筋活血的消肿止疼的药膏，中药熏蒸，使局部的渗透力增强，药物分子经皮肤吸收参与血液循环直达病处，保护滑膜减少炎症的渗出，促进关节液的吸收。如果反复的积液，可以适当的抽取关节积液，但是不建议多次使用，一般抽个1-2次即可。抽取积液后可以加压包扎，卧床休息。如果长期不消除或反复发作，则需要进行关节镜手术清理炎症的滑膜。

老年人到了年老的时候就会有膝盖疼痛的现象，因为老年人的膝盖在年老之际是很容易出现衰老，退化的现象，还有很多人长期缺钙，所以说膝盖也会有剧烈疼痛的现象，当老年人的膝盖会疼痛的时候就必须要先诊断是什么原因，之后从疼痛的现象中来改善，而不是盲目的用止痛药，那么老年人膝盖疼痛到底该怎么办呢？

有些老年人因为膝关节疼痛经常来医院诊治，并跟大夫诉苦：我每天都进行压腿、摇晃膝关节、揉膝盖骨等锻炼，还经常去爬山，膝关节会越来越痛。下面来看看老年人膝盖疼痛如何进行治疗吧？

骨科专家认为，人体的所有器官随着年龄的增长都会出现不同程度的老化，膝关节最早出现老化的部位是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨，这个关节的作用是加强伸膝的力量，所以在下肢用力伸直的过程中，髌骨会向后紧紧地压向股骨滑车并上下滑动，产生很大的磨擦。当磨损积累到一定程度后，不管有没有外伤或者老化的原因，都会损伤软骨。

由于人体内关节软骨组织损伤后几乎不能自然愈合修复，所以一旦出现轻微的裂痕，就会产生明显的疼痛。有的老年人觉得上下楼梯膝关节疼痛、上厕所站起来很吃力、走平路会突然腿发软，这是因为做这些动作的时候病损的软骨受到了挤压和磨擦，产生了疼痛。所以，老年人有髌骨附近的疼痛时，尽量不要再去做增加髌骨软骨磨损的动作，同时尽量节约使用膝关节。很多老人都认为揉膝盖能减少磨擦感，减轻疼痛。

实际上这样的做法是没有依据的。把双手放在双膝上轻轻揉动，力度轻而柔，像是一种抚摩，这种动作是一种反射性的保护，可以使膝盖感到温暖，消除疲劳，还可以增加局部血液循环，对膝关节的确有益。

小编为大家整理的关于老年人膝盖疼痛如何进行治疗的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

日常生活中，经常遇到中老年人出现膝盖积液了现象，最严重的就是会诱发很严重的疼痛，痛起来连基本的走路都是会受到很严重的影响。那么，老年人膝盖积水注意事项呢？下面就让小编来介绍吧！

老年人膝盖滑膜炎注意事项：

1、避免长期剧烈运动。长期过度剧烈的运动或活动是诱发滑膜退变的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。

2、适当进行体育锻炼避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压’才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防滑膜炎，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

3、及时治疗关节的损伤关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完全，造成关节软骨面不平整，从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者，如果能够及时治疗，作到解剖复位，完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。

4、减轻体重，体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成滑膜炎症。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节滑膜炎。

在购买跑步机时要看过流过压保护、绝缘保护，这主要是指网络电压过高或者机器内部线路出现故障引起过压电流，从而有可能导致机器出现突然快速运转，给人身带来伤害的保护措施，在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，那么老年人跑步机伤膝盖吗？

在家里购置跑步机,一跑就是一个钟头。不建议大家使用跑步机跑步,跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题,在于它是定速的,你速度稍微慢一步,就从跑步机上掉下来了。但是你想想,一直按照同一个速度,一跑就跑半个钟头、一个钟头,受不了的，尤其是老年人，如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

不适合用跑步机的人：鉴于跑步机的上述特点,专家认为,四类人不适宜跑步机锻炼。

1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,本来有关节问题的人会越跑越伤;

2、有心脏病的病人,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险;

3、有颈椎病、腰椎病的人,因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎亦有反冲力,可能会加重原有的病情;

4、有骨质疏松的人,因其骨密度降低,韧带松弛,易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折。

许多老年人朋友都有膝关节疼痛的经历，膝关节疼痛，多在久坐后发作，活动一下有所缓解。时间长了还会出现上下楼梯疼痛、下蹲站起困难等症状，下面就跟大家分享一下老年人膝盖疼起来怎么办吧？

自制药酒

【处方】羌活、当归、乌梅、炒艾叶、五加皮、防风、炙川乌、地龙、木通、萆薢、川椒各30g，生姜150g（捣烂）。

【制备用】诸药纱布包裹置大小适中之搪瓷盆中，加冷水适量煎煮，沸5分钟后离火，乘热熏蒸患处，并轻揉，腰椎部则用纱布口罩2只，蘸水交替热敷。每日1-2次，每剂药用5-7天。

【主治】关节炎，包括膝关节、腰椎、踝关节、跟骨骨刺等。

【功效】经治58例，其中腰椎增生23例，膝关节21例，踝关节3例，跟骨骨刺11例。显效30例，有效22例，无效6例。

【出处】吉林中医药，1990.5

外贴膏药

膏药是祖国医学的一朵奇葩，早在久远的年代，我国医学家就言曰“膏药能治病，无殊汤药，用之得法，其响立应”；且膏药直接贴于体表，更贴近病灶，见效较口服产品更快；膏药乃外用药也避免了药物成分对肾脏带来的负担。但是需要注意的是传统的膏药都是在高温下熬制的，药物的有效成分得到很大的破坏，普通的膏药都是哪里疼痛贴哪里，症状反复容易复发。如果您选择膏药治疗膝关节疼痛的话，建议您使用股易舒。股易舒是在低温条件下萃取的，股易舒一套共有四贴，分别贴于心前区、肝肾区、患处、足心涌泉穴，是您治疗膝关节疼痛的首选膏药。

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太极拳是一项非常受老年人欢迎的运动项目，尤其是男性老年朋友。而膝关节疾病也是老年朋友中最常见的疾病。老年人打太极的好处可谓非常之多的，很多有关节病的人会担心老年人打太极是否损伤膝盖?这里的小编就来给大家解说一下，打太极拳会导致膝关节疾病，这种说法是错误的。

膝关节疾病本身就是临床常见的慢性关节疾病，具有患病率高、病变范围广、晚期功能障碍程度重等特点，基本上会影响我们每一个人。膝骨关节疾病不仅给我们带来疼痛、功能活动受限，还会带来情绪和精神的伤害。而运动干预是其主要防治手段。各种运动也并非有益于膝关节,如何既达到运动效果且又能减少膝关节损伤风险是关键问题。

在各种运动中，太极拳对膝关节的压力相对较小。在太极拳的基本动作研究中发现，它的步法对膝关节最高的反作用力是体重的1.2倍，而步行与慢跑时最大的反作用力可达体重的3倍以上。美国风湿病学会是世界上知名的骨关节疾病学会，他们根据大量的科学研究研究证据，在2012年刊出文章推荐太极拳作为干预膝骨关节炎的非药物治疗方法。其中重要的理由是太极拳可以改善老年人肌肉力量、下肢关节活动度、姿势稳定和平衡。最新的研究认为，太极拳可以改善下肢踝关节，特别是膝关节深部的肌群和神经控制灵敏性，当关节遇到潜在的力伤害时提供一种反射性的保护。

掌握好太极拳拳架的要点是保护膝关节的关键。太极拳练习过程中拳谱要求：注重阴阳虚实的转换，以意领气，精神内敛，拳架不能僵硬也不能松软无力;上虚下实，其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指。用现在科学的语言解释为，太极拳练习过程中要求肌肉和关节不能太用力也不能不用力，使下肢关节保持适当的压力。在步法虚实转换时一侧肌肉关节收缩为主，而另一侧适当放松但要保持一定的张力。全身的力量来源于脚，而不能把力量集中在膝关节。

太极拳的力量刚柔并济，精神内敛，既能增强下肢膝骨关节周围的肌肉力量，又能增加下肢关节神经的敏感性而保护膝关节，同时使我们心神更加宁静平和。学习更多的老人健身安全小知识，才能正确的进行身体锻炼，避免在健身过程中对身体带来伤害。

老年人由于上了岁数，身体的抵抗力和免疫力都会大大的降低，因此很容易遭到各种疾病的入侵，身体的状况也越来越差，比如有很多老年人都容易出现膝盖痛的情况，再疼痛会让老年人的行动变得更加不便，而且疼痛的折磨也让老年人身心俱疲，下面来了解一下引起老年人膝盖痛的原因是什么吧？

引发膝盖疼的原因之一：软骨磨损。老人辛苦一生，有的大半生都从事着重体力的劳动，身体长时间负重，导致膝盖处的软骨磨损严重，导致膝盖的软组织出现了严重的老化，从而引发老人会在晚年出现膝盖疼的症状。此外，登山运动员、长时间骑自行车、爬楼等，长时间膝盖弯曲的动作等可能会导致老人的软组织老化。此外，膑骨软骨软化也会导致老人的膝骨关节出现疼痛，引发老人如果长时间站立或者是上下楼、徒步时间太长出现膝前疼痛及膝关节疼痛。

引发膝盖疼的原因之二：韧带损害。不少年轻时从事体育运动的运动员或者是从事特种行业的人员，由于长时间的高强度体育训练，膝骨关节处的韧带往往会出现较为严重的损害，导致这些人到了老年之后，关节出现不稳的情况，引发膝骨关节出现明显的疼痛症状。也有的是因为膝关节在弯曲时，突然受到外力的作用或者其他原因导致内侧或外侧的副韧带损伤，引发膝盖肿胀，出现瘀斑，膝关节活动会受到限制，引发膝盖疼痛的发生。

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冬季，膝关节是最容易受到寒风影响的部位，那么老年人冬季膝盖冷怎么办呢?下面小编就带大家一起来详细了解下吧。

老年人冬季的保暖妙招

1.脚暖

我们都知道双脚保暖很重要，双脚虽然支撑着人体这个“大厦”，但它远离心脏，血液循环易受影响，且皮下脂肪层薄，保温性能差，容易发冷。

因此，冬季一定要注意保持鞋袜的温暖、干燥;每坐2~3个小时之后，可以起身走动10分钟，以促进脚部的血液循环。另外，临睡前用热水泡脚后，用手掌按摩脚心10分钟左右，也可起到养生保健的作用。

2.头暖

老一辈常常会教导我们：头是最冻不得的地方。为什么呢?“头是诸阳之会”，人体经脉多汇聚于头部，头部得不到保护，就像热水瓶没有盖子一样，体内阳气最容易散掉。

因此冬天出门，戴一顶合适的帽子是很必要的。冬季气温偏低，选帽子要慎重，应以保暖为主，如毛线编织帽、针织帽、棉帽或绒帽，这样才能更好地保护耳朵和头部。

3.颈暖

颈部承接这头部，下面接着身体的躯干。称得上是人体很重要的部分。当人体的颈部受凉之后，可能就会导致局部的血管收缩，血液迅速的降低，严重的甚至还会引起眩晕以及大脑供血不足等等的不适的情况。

因此，冬天出门一定要备条温暖的围巾，有抵御风寒入侵、预防感冒的作用。需要提醒的是，很多人戴围巾时，习惯把脖子、嘴巴一起捂着，这种做法对健康不利。因为围巾纤维易脱落，又容易吸附灰尘、病菌，很容易随着呼吸进入体内，引发疾病。

4.膝暖

老人们在冬季的时候一定要注意做好膝部的保暖措施，其实这也是有一定的道理的。膝关节的脂肪本来就比较少，很容易收到寒冷的刺激，而且在冬季的时候膝关节周围的血液供应会有所减少，保护和身体的调节能力降低，寒气很容易侵入，容易诱发膝关节疼痛感。

因此，对于女性，冬天最好不要穿短裙、七分裤等，骑车、外出锻炼时可戴上护膝，并注意运动不可过量。

5.鼻暖

“鼻为肺之窍”，预防呼吸系统疾病，就要守好这道“门”。每天早晨和睡前，可用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次，促进气血流通，增强鼻的耐寒能力。风大时出门戴上口罩。

6.耳暖

耳朵体积虽小，但接触空气的面积大，热量容易散发，且“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通过于耳，因此冬季外出一定要给它们“穿上”保暖外衣。

你可以戴上耳包，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵;从室外进入温暖的室内，可以迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖。

7.腰暖

“腰为肾之府”，腰部受到寒冷刺激，人的“先天之本”也会受到牵连。中老年人突遇冷风后极易刺激神经，引起腰部疼痛，甚至旧病复发。

除了及时增添衣服，还要注意夜间睡觉时盖好被子;晚睡前可用双手搓腰眼，使腰部发热;必要时可选择护腰带加强保暖。

8.背暖

中医认为，背为肾脉所居，而人之阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳，着凉受风寒也常从背部开始。保持背部温暖，可防感冒、固肾强腰，预防旧病复发。

除了加件背心、马夹，背部冬季保暖的要诀是晒太阳，每天可在中午光照强烈时出门散步，接触阳光，帮助肾的阳气升发。

提醒：冬季人体新陈代谢相对缓慢，抗寒能力下降，容易受凉发病，牢记以上8个部位的保暖。

老年人冬季膝盖冷怎么办

1、注意保暖

膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。白天可以加厚衣裤，局部可以带松紧适宜的护膝，如果护膝带的太紧，反而会阻碍局部的血液循环，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚长裤筒，穿在膝关节处，裤筒不宜太紧，以舒适为度，两头用棉布带轻轻系紧，不松动就可以了。

2、膝冷时拨揉伏兔穴

伏兔穴属足阳明胃经，功擅祛风除湿、通经活络、散寒止痛。主治腰疼膝冷，下肢麻痹。膝盖冷痛时可以用大拇指拨揉伏兔穴，使局部酸胀感明显，有发热下行最佳。还可施以艾灸加强疗效。(伏兔穴在大腿外侧，髂前上棘与髌骨外缘的连线上，髌骨外上缘上6寸处。)

3、不接触冷水

风湿性关节炎患者要随时留意气象预报，在寒潮袭来或者天气变化的时侯加强防寒保暖，并尽可能不接触冷水。专家特别提醒一些爱美的女士，在寒凉的天气不要穿裙子，某些风湿性膝关节炎，其实也是一种冻出来的“裙装病”，当气温低于16℃，就要及时加衣，甚至要穿护膝套，保护膝关节了。

4、合理饮食

多补充维生素E，多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管。多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。适当吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。坚持按时吃饭，不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。

5、热敷膝盖

热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋热敷，敷于膝盖上，每次20—30分钟，每日1—3次。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫，防止热气流失，每5分钟更换一次，敷20—30分钟，每日可敷1—3次。

6、热水泡脚

俗话说“热水泡脚，胜吃补药”，热水泡脚有利于骨性关节炎的预防。邹勇根说，在气候寒冷潮湿的季节，外出回家后，最好能用热水泡泡脚，不但可提高机体免疫力，还能预防因环境气候潮湿而诱发的风湿性疾病。泡脚时，热水应浸至踝关节以上，时间在20分钟左右为宜，可促进下肢血液循环。

7、多晒太阳

多晒太阳，让膝盖保暖，不受凉。冬季的阳光照射时间减少，天气好的时候应该多晒太阳，增加体内维生素D的形成，增加体内维持骨骼的钙质的吸收和利用。

8、鞋跟过高过低都不好

膝关节炎患者应选择舒适的鞋子，高跟鞋和单薄的平底鞋都不适合。因为穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，走路时间长了，上传的冲力可能会使人的足跟、踝、膝、髋、腰等部位不适，长时间如此，对关节的不良影响便可导致膝关节炎。所以，建议最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，以减轻重力对关节的冲击，减少磨损。女性长时间站立或走路时尽量不穿高跟鞋，以减轻对膝关节的压力及磨损。

9、膝盖上擦些橄榄油

还有一些偏方，比如在你膝盖上擦些橄榄油之类的，然后用手搓，可以不用太大力气，但持续的时间一定要足够。等到搓到你的腿发热了，感觉都有点发烫了，再用毛巾包起来保温。这种方法非常适合腿部受凉的人。

10、选择合适的运动方式

在运动前一定要做好充分的热身运动，特别是冬天参加户外运动，热身运动一定要充分。在日常生活中，很多运动会对膝盖造成损伤。不要让关节长时间保持同一种姿势，不要盲目地做反复屈伸的运动，尽量避免长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动，特别是长期打太极拳的人，更容易出现关节炎，最好选择骑车、做体操等关节负重较轻的运动，能更好地保护膝关节。

最后提醒，运动时，可以戴护膝防寒，但是护膝是有弹力的，长时间戴会影响血液循环，因此运动后要及时摘下，换戴由布和棉花制成的“膝围”来保暖。中老年人外出运动时，要束腰带、带护膝，减少和防止关节