酸软

现代人工作生活压力大，日常又不注意保养自己，很多人都有腰膝酸软，神疲乏力，心烦易怒的情况，这是肾虚的表现。肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚，肾阳虚。肾虚的症状：肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，为“寒”的症状，性功能不好也会导致肾阳虚；肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。今天本网就来分享补肾食物，日常不妨吃些试试！

黑米：有滋阴益肾、益气强身、补肝明目、养精固涩的功效，可作为防病强肾的滋补佳品。

黑豆：补肾益气、利尿解毒的好食材，肾虚人士食用黑豆可解毒利尿，有效缓解尿频、腰酸等症状。

乌鸡：有补肝益肾、益气补血、滋阴清热的作用。《本草纲目》中记载，乌鸡能“补虚劳羸弱，治消渴？”。

羊肉：性温，可增加人体热量，抵御寒冷，帮助脾胃消化，加上其营养丰富，可达到补肾壮阳的作用。

桑葚：味甘酸，性寒，入肝、肾经，《滇南本草》称其能“益肾脏而固精，久服黑发明目”，可补血滋阴、补益肝肾。

泥鳅：所含脂肪成分较低，胆固醇更少，属高蛋白低脂肪食品，且含一种类似廿碳戊烯酸的不饱和脂肪酸，有利于人体抗血管衰老。另外泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等营养物质。泥鳅其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效，对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。

虾：营养丰富，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。虾味道鲜美，补益和药用作用都较高。祖国医学认为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常食虾，有强身壮体效果。

核桃：因为中药书籍早已有记载其可以“补肾健脑”。每100克核桃中，含脂肪50－64克，核桃中的脂肪71%为亚油酸，12%为亚麻酸，蛋白质为15－20克，蛋白质亦为优质蛋白，核桃中脂肪和蛋白是大脑最好的营养物质当代中医常用核桃入药，或当作食疗，以达到补肾健脑的目的。

狗肉：狗肉味甘、咸，性温，具有益脾和胃、滋补作用。狗肉不仅蛋白质含高，而且蛋白质质量极佳，尤以球蛋白比例大，对增强机体抗病力和细胞活力及器官功能有明显作用。食用狗肉可增强人的体魄，提高消化能力，促进血液循环，改善性功能。

补肾食品建议：

1、黑米红枣粥（补肾健脾）

材料：黑米80克，白米20克，红枣6枚，枸杞5克，白糖5克。

做法：黑米洗净，用水浸5小时；白米洗净，用水浸30分钟；红枣洗净，去核；枸杞洗净。

于锅心1放入黑米、白米、红枣和适量清水，大火煮沸后转小火煮1小时，放枸杞子再煮5分钟，用白糖调味即可。

2、乌鸡菇杞汤（补气强肾）

材料：乌只一只，平菇200克，枸杞子10克。

调味料：盐3克，葱花、姜片各5克，胡椒粉适量。

做法：乌骨鸡洗净，切块；平菇洗净，撕成细条。

锅置火上，加入适量水，放入乌鸡块、姜片，大火煮开，加入平菇，再次煮开后转小火煲煮40分钟左右，加入枸杞，大火煮10分钟，调入葱花、盐、胡椒粉即可。

对于出现四肢无力酸软这种情况的朋友来说，不妨试试治疗四肢无力酸软的食疗方哦！治疗效果挺不错的呢！那么治疗四肢无力酸软的食疗方有哪些呢？接下来，本文就为大家介绍治疗四肢无力酸软的四种食疗方，仅供大家参考。想要知道这方面知识的的朋友可以来了解下哦！

治疗四肢无力酸软的食疗方有哪些？治疗四肢无力酸软的食疗方如下：

1、生姜大枣粥：生姜6，大枣10枚，大米100克，洗净一起入锅中，加水煮粥服用。适用于关节疼痛痛势剧烈、得暖则减者。

2、薏苡仁粥：薏苡仁60克，大米200克，洗净一起入锅中，加水煮粥服用。适用于关节疼痛麻木、重着、屈伸不利者。

3、南蛇汤：南蛇肉150克，生姜5克，黄酒、油、盐少许。将南蛇肉洗净切块，入煲中，加清水适量，放入生姜及调料，先用大火煲煮，再改用小火慢火煮至蛇肉熟烂，即可食肉及汤，每日一次。适用于关节红肿热痛、气滞血淤者。

4、红枣龙眼粥：红枣10克，龙眼20克，米200克。将红枣洗净，龙眼去壳，大米淘净一起入锅中，加水适量，用中火煮至红枣、龙眼熟烂粥成，即可食用，每日服2次。适用于病久神疲乏力、腰酸腿软、面色萎黄者。

饮食方面需要注意以下事项：

1、饮食以富含蛋白质、维生素D和微量元素锌、碘、磷的食物为主。足量的蛋白质可以增强机体的应急能力，维生素D和微量元素的不断补充可促进骨组织的新陈代谢，有助于关节局部炎症的吸收。

2、常吃含钙丰富的食物，如豆类、豆制品、酸奶、虾皮、排骨、蛋等。

3、若伴有贫血现象，饮食中应注意补充铁及维生素B，如肝脏、骨头汤、菠菜、蕃茄、马兰头、荠菜、苋菜等。

4、戒烟限酒，避免过于生冷辛辣刺激之物以及过咸、过甜食品。

膝盖酸痛是老年人常见的病情，严重时还会影响行走，特别难受，那么膝盖酸怕冷是什么原因呢，老年人膝盖酸软的原因是什么呢。

膝盖酸怕冷是什么原因

1、肾气亏损

这种情况一般出现在男性身上，很多男性由于肾虚、肾亏等症状的发生，就会出现腰部酸痛、膝盖酸软并且怕冷。那么可以适当的服用六味地黄丸或者使用枸杞泡茶等都是不错的补肾方法，如果膝盖酸软严重的话，就要及时去医院。

2、受到风寒

膝盖长期的受到风寒会引起肌肉韧带的疼痛，从而出现膝盖酸软的现象。可以适当的进行小腿活动或者服用舒筋活络的药物，也可以在每天睡觉之前适当用艾叶水泡脚。艾叶水具有活络、化瘀的功效，长时间定期的用艾叶水泡脚可以让膝盖酸软的现象得到一定程度的缓解。

3、膝关节滑膜炎

膝关节滑膜炎一般和平时的过渡劳损或者膝关节局部的循环不顺畅有关，因此要注意进行适量的活动，增强身体的体质。除此之外，还可以进行适当的膝关节热敷，在热敷的同时可以适当的按摩，促进血液循环，这对于膝盖的恢复有很好的帮助作用。维生素C、维生素B等的适量补充也可以加快病情的治愈，实在疼痛难忍，可以直接涂擦按叶油。

4、产后未做好保暖

女性在生产之后没有做好身体的保暖工作，也是会出现膝盖酸软怕冷的现象。尤其是在夏季坐月子的女性，由于天气原因会在市内长期开冷空调，这很容易让膝盖等各种关节在无形中受到损伤，所以在月子期间做好保暖工作很有必要，可以避免很多小疾病的发生。

老年人膝盖酸软的原因

1、软骨磨损

对于很多老年人来说都是比较辛苦的，很多人都是从事着重体力的劳动，所以就是会身体长时间的负重，这就是会对我们的膝盖等地方造成比较严重的磨损，膝盖软组织的损伤就是会导致老年人出现膝盖酸软疼痛的状况。

2、韧带磨损

很多的年轻人都是从事运动员或者是某些特种的行业都是会进行比较高强度的运动锻炼，所以膝关节的韧带往往损害是比较严重的，所以在上了一定的年龄之后就是会导致容易出现很多的问题。

3、关节炎

很多老年人出现膝盖酸痛是因为膝关节出现了关节炎，在平时不注意保暖或者是身体负荷太严重的话就是会导致我们的膝关节出现肿胀，这在老了之后就是会出现各种问题。

4、活动过多

膝关节的疼痛是会因为活动多或者是天气的变化，这些都是会导致我们的膝关节出现畸形等问题，而且在活动的时候是会有活动障碍或者是有响声、摩擦感等。

5、及体能退化

膝关节是会承受整个身体的重量，而且随着年龄的增长，身体各个器官和功能都是会逐渐的减退，关节软骨就是会变得干燥，随着磨损就是会变得薄起来，出现关节骨质增生，韧带的弹性就是会减弱，膝关节的活动能力也是会不断的减退的。

关节病能治好吗

不同的时期治疗方法也不同。比如说早期刚开始疼，刚开始肿的时候，是可以治好的。一般就是药物治疗加上休息或者带上一些护具。初期治疗一段时间，膝盖是可以恢复到原来的状况的。

这个锻炼很简单，坐着或者看电视的时候都可以锻炼。您可以坐在座位上或者沙发上，把腿抬平了，让大腿的肌肉绷硬了，能使上劲就可以了。坚持大概五到十秒钟，根据体力情况来，放下来休息。换另外一条腿，再坚持五到十秒钟，再放下来，两条腿轮换操作。根据体力情况，开始可以先少做点，几次、十几次都行，体力好点可以一天做二三十次，就可以达到目的了。一旦关节病情加重，尤其膝关节发生变形时，可能需要手术来介入了。

在比较轻的情况下，采取的是手术介入保护膝关节的方法。它可以保留您原来的膝关节，纠正膝关节畸形。如果关节磨损厉害，那就需要部分置换关节，最常见的是内侧磨坏了，外侧没事，韧带都挺好，那你就换内侧这一小半，这是一个很小的手术，恢复也非常快，做完手术第二天就能下地了，效果非常好。

关节病注意事项

老年朋友还要注意，在坚硬的地面上下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大，爬山爬楼同样对膝盖损伤也很大。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力，进而来保护我们的关节。在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。

因此，建议只在橡胶运动场地做运动。而在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。对于那些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。另外，像游泳、骑车、做体操这些运动则是有延长膝盖寿命的功效的，也能帮助大家缓解膝盖疼痛。对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里，人体是与地面是平行的，各个关节基本不负重。

有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

很多朋友生活中总是碰到过牙齿酸软的问题，那么，牙酸酸软是什么原因?牙酸酸软怎么办?下面就由小编告诉大家吧!

牙齿酸软意味着你的牙齿可能出现的问题：

1.牙本质敏感症：因为牙齿的第二层牙本质暴露，牙本质小管开放而出现的敏感症状，无自发性疼痛，但对温度变化、咀嚼咬合刺激特别敏感，会多颗牙会同时出现症状。

2.牙隐裂：是指牙冠表面在长期受到慢性损伤后出现的小裂纹，易出现在磨牙。其早期没有症状，只有在裂纹渗入到牙体表面下的牙本质层时，才会引起牙酸酸软、咬物疼痛，进而到牙髓感染时才会出现自发性痛，最终导致牙齿劈裂，丧失牙齿。

3.牙楔状缺损：牙楔状缺损就是由刷牙方法错误引起的牙颈部位受到的机械性损伤，于是就表现为缺损，牙本质层就会外露，这样牙齿就很容易受外来刺激影响，遇到冷热温差变化刺激时就会有敏感症状。注意，当出现自发性疼痛时，代表着牙齿损伤已发展到深部靠近牙髓引起牙髓炎。

4.龋齿：即俗话的“虫牙”，如果刷牙、喝热水、咀嚼食物时都会出现酸软感，意味着龋齿已发展到中等深度，不过要等到龋齿发展到深部靠近牙髓时，牙齿敏感症状才会明显，遇冷热刺激时就会出现疼痛感。

5.牙周病：牙周炎发展到中晚期，因牙槽骨吸收会导致牙龈萎缩导致牙根面外露。而失去保护的牙根面在冷热温度刺激下就很容易出现敏感症状，可表现为多个牙齿或所有牙齿颈部酸软，牙齿咬东西时明显感到无力。

6.胃酸返流性牙敏感：有胃酸返流性食道炎患者也会出现牙齿敏感症，是由返流的胃酸腐蚀牙齿引起牙表面脱钙，导致牙齿容易受外界刺激。胃反酸者，在冷水漱口、进食冷热酸甜食物时，口腔内侧的牙面症状会表现得更明显。

7.焦虑性牙敏感：一些焦虑症患者会感觉牙齿敏感酸软，检查时却往往并无酸软病牙，牙齿敏感是焦虑症引起的。

8.月经期牙敏感：有些年轻女性月经期间会感觉牙酸酸软敏感、咀嚼无力，不过检查时却无敏感牙齿。这可能和月经期间人体内的激素水平变化对口腔环境造成影响或月经期间精神焦虑有关。

牙酸酸软是什么原因

牙齿酸软主要是因牙齿外层釉质破损，导致牙本质层外露而引发的。另外要注意的是，多种牙体牙髓病变、牙周病变都会表现出牙齿敏感症状，甚至消化道系统性疾病也可表现出牙齿敏感症状，牙齿敏感症状严重时甚至会影响咀嚼，不敢张口呼吸。

牙酸酸软怎么办?

用温水刷牙，温茶水漱口

1、因为牙髓神经对温度比较敏感，尤其是患有牙齿磨损，牙本质暴露的牙齿，一遇冷刺激就可引起牙痛，而温水对牙齿来说是一种天然的保护剂，可防治过敏性牙痛;茶水含氟，常用温热茶水含漱，可护齿防龋治牙痛。

2、进食宜温热，勿吃过酸过甜的食品

因为牙齿最适宜在35℃—36℃的口腔温度，以及PH值为6。8左右的弱酸性环境中进行新陈代谢，若吃过冷，过热温差很大的饮食或过酸，过甜的刺激性食品，都会引起牙痛。

3、常用脱敏或防酸牙膏刷牙

这两种牙膏中含有氟，而氟可阻止牙齿在酸性环境中脱磷脱钙，有抗酸，防龄，止酸痛之功效。

4、用大蒜头磨擦止痛。

有较严重磨损的牙齿，并有明确的酸痛区者，可用生大蒜头反复磨擦敏感区，每天1—2次，每次1—2分钟，1—2周后酸痛就会明显减轻或消失。

5、吃酸性食物如醋、酸奶或带酸味的水果后，如出现牙齿酸痛，即可用核桃仁放在嘴里咀嚼，因为核桃仁为碱性食品，慢慢咀嚼可中和牙面上的酸性物质，牙齿就不会酸痛了。

工作生活中，有些朋友是因为太累了而导致四肢无力出现的，可是有时候即使没有做什么苦力，也会出现四肢无力，这又是怎么回事呢?其实导致四肢无力的原因还有很多，疾病就是其中的一种。现在就来了解出现四肢无力可能隐藏的疾病有哪些。

1、糖尿病是最常导致四肢乏力的疾病。患者由于糖代谢失常，高能磷酸键减少，负氮平衡，失水及电解质失衡等原因，故易疲乏、虚弱无力，且有口渴、消瘦、多食、多尿等症状。

2、贫血也常引起疲乏，严重的有慢性贫血、起病较骤的缺铁性贫血、急性失血性贫血、急性溶血性贫血等，这些患者均有四肢乏力的现象。

3、慢性肾炎患者也常感疲倦和四肢乏力，而且因他们需长期吃低盐或无盐饮食，又容易缺钾，故四肢乏力、失眠、腰酸常是他们就医的主诉。

4、很多内分泌疾病都有四肢乏力的表现。四肢乏力是甲状腺机能减弱病人的起初症状，也是甲状腺机能亢进病人的常见症状。

5、最明显的疲乏无力见于重症肌无力患者，由于患者的神经肌肉间传导障碍，故其横纹肌极易疲乏，稍经活动，即迅速呈现无力状态，持续而迅速的动作更易引起疲乏，疲乏感往往晨轻晚重，补充氯化钾后四肢乏力可减轻。

6、白血病病人因同时存在贫血，故亦常感四肢乏力。除白血病外很多恶性肿瘤的早期常表现为四肢乏力症状，但同时伴有其它该肿瘤的常症状，如肺癌常有咳嗽、咯血、胸痛等症状。

四肢乏力患者的解决措施：

贫血四肢乏力要多补血，多吃些红枣、黑木耳、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、菠菜等，此外可以服用贫血常用的铁之缘片，补铁生血提高血红蛋白数量，能快速改善四肢乏力等贫血症状。

孕妇为何会比常人感觉更容易手脚酸软乏力，特别是7月孕妇手脚酸软乏力发生更加频繁，孕妇手脚酸软乏力怎么回事?下面跟小编一起找找原因。

1.7个月孕妇手脚酸软乏力的缓解方法

(1)注意有无贫血或者钙质缺乏。定期产检，贫血要及时纠正，加强营养。

(2)每天喝奶，补钙，晒太阳。7个月的胎儿骨骼发育快，需要营养尤其钙质比较多。

(3)要养成生活作息的好习惯,平常要多吃含粗粮纤维的食物。

(4)注意休息，劳逸结合，生活有序，保持乐观、积极、向上的生活态度，不过度劳累、心境开朗。

2.7个月孕妇手脚酸软乏力的原因及建议

(1)由于身体内的肾气不足，主要是缺乏肾阳之气，外界的寒湿入体，使体质变得比较寒冷，湿热，

3.7个月孕妇手脚酸软乏力的检查

和缺钙有关系的手脚酸软，需要进一步的检查，明确病因及早治疗，运动性手脚酸软休息两三天即可改善，姿势性手酸改变错误的姿势即可。由维生素D缺乏、胰腺疾病或肾衰竭引起的低钙血症，诊断并不难。但区分原发甲状旁腺功能减退和假性甲状旁腺功能减退，则需要测定血PTH水平和进行PTH兴奋试验影像学可发现基底结节钙化。

建议：

一般可以采取中药的熬汤治疗，可以用制附子，白术，桂枝，泽泻，等进行熬煮，熬中药的时候首先需要浸泡半个小时，还有就是会使肝肾虚弱的情况，需要增强身体的体质，多摄入一些含有丰富蛋白质的食物，改善自己的营养不良情况。

(2)可能是气血虚，气血不足引起的血液循环不好。可能是最近压力太大了，过度劳累造成的，也可能是最近饮食调理不合适，上火引起。营养不良，睡眠不好都会引起四肢酸软无力。

建议：

最近要好好注意饮食，多吃一些补气血的食物，多喝水，适当的做做运动，每天晚上泡脚看会不会缓解。一般突然四肢酸软无力，都可能是这些原因导致的，可以去缓解。

小腿酸软会给我们走路的时候寸步难行，当我们强制要步行的时候，会导致我们小腿出现严重的问题。

含义

小腿酸痛病因有很多，局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。环境温度突然改变。饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。某些慢性疾病、孕妇的发生率也会提高。甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。某些降血压及降血脂等药物也会引起等。

小腿乏力酸痛中医认为多与气虚有关。中医认为可能受外因风、寒、湿，或由于内因怒、思、恐过甚，或由于不外不内因如房事不节，伤肾精气，外伤伤筋动骨，饮食湿、寒之物伤脾等原因所致。

小腿酸软的危害

小腿酸痛的危害长期的疼痛不但会使疾病加重，还会产生精神方面的困扰，很容易引发抑郁症、性情、人格改变，还会引起人体神经、内分泌、心血管、消化、呼吸等系统的功能失调，导致其它并发症，后果很严重。疼痛最大的危害不是死亡，而是降低生活质量，虽然疼痛不会要人命，却有不少人因为疼痛而主动放弃了生命。

正确护理

方法一：用42~45°左右的热水泡脚，水里放多些高度的酿制白酒，水面要高于脚腕。

方法二：用按摩来放松小腿肌肉，1、用一只手大把抓住肌肉然后五个手指轻柔的往手心里带力揉按;2、两拇指相对两手同时抓住小腿肌肉，两手同时由上(腿窝)至下揉按。3、屈膝，两手在膝后握空拳，手背向上，用小指的侧面交替敲打小腿肚子。

孕妇小腿酸软怎么办

伸展练习一：脚掌相对而坐，双手撑于臀后，双膝主动用力压向地面，伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸，保持15秒。

伸展练习二：手、膝跪撑，头与脊柱在一直线上。呼气时，垂首拱背，将头埋于双臂之间，吸气、还原，配合呼吸，重复5~8次。

伸展练习三：两膝尽量分开，双脚并拢，臀部尽量不要离开足跟，向前弯曲身体至前额触地，伸展腰背及髋关节，保持15秒。

伸展练习四：分腿站立，一手扶椅面，体侧伸展，保持15秒，左右交替。

伸展练习五：站立，骨盆正对前方，一足置于椅面，一手扶着椅背，尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌，保持30秒，左右交替。

运动后小腿酸软怎么办

一些刚开始参加运动锻炼的人，在运动后常会出现小腿前部骨表面疼痛或肌肉酸痛的现象。有的人几天后这种感觉就消失，也有部分人却持续很长时间。这是因为运动量过大或在过硬地面上运动，对下肢胫腓骨骨膜的刺激产生的反应。尤其是长期运动量过大，可引起胫腓骨疲劳性骨膜炎，出现局部疼痛、肿胀、压痛、局部灼热感、后瞪痛。这种疼痛平时较轻，而运动时明显。疲劳性骨膜炎可引起局部的骨质增生。

如果出现上述表现，应引起重视，及时处理。在早期只需减小运动强度和运动量，运动时用弹力绷带将小腿螺旋形包扎，症状会很快消失。否则，应尽快就医。

小腿酸软会给我们走路的时候寸步难行，当我们强制要步行的时候，会导致我们小腿出现严重的问题。

含义

小腿酸痛病因有很多，局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。环境温度突然改变。饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。某些慢性疾病、孕妇的发生率也会提高。甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。某些降血压及降血脂等药物也会引起等。

小腿乏力酸痛中医认为多与气虚有关。中医认为可能受外因风、寒、湿，或由于内因怒、思、恐过甚，或由于不外不内因如房事不节，伤肾精气，外伤伤筋动骨，饮食湿、寒之物伤脾等原因所致。

小腿酸软的危害

小腿酸痛的危害长期的疼痛不但会使疾病加重，还会产生精神方面的困扰，很容易引发抑郁症、性情、人格改变，还会引起人体神经、内分泌、心血管、消化、呼吸等系统的功能失调，导致其它并发症，后果很严重。疼痛最大的危害不是死亡，而是降低生活质量，虽然疼痛不会要人命，却有不少人因为疼痛而主动放弃了生命。

正确护理

方法一：用42~45°左右的热水泡脚，水里放多些高度的酿制白酒，水面要高于脚腕。

方法二：用按摩来放松小腿肌肉，1、用一只手大把抓住肌肉然后五个手指轻柔的往手心里带力揉按;2、两拇指相对两手同时抓住小腿肌肉，两手同时由上(腿窝)至下揉按。3、屈膝，两手在膝后握空拳，手背向上，用小指的侧面交替敲打小腿肚子。

孕妇小腿酸软怎么办

伸展练习一：脚掌相对而坐，双手撑于臀后，双膝主动用力压向地面，伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸，保持15秒。

伸展练习二：手、膝跪撑，头与脊柱在一直线上。呼气时，垂首拱背，将头埋于双臂之间，吸气、还原，配合呼吸，重复5~8次。

伸展练习三：两膝尽量分开，双脚并拢，臀部尽量不要离开足跟，向前弯曲身体至前额触地，伸展腰背及髋关节，保持15秒。

伸展练习四：分腿站立，一手扶椅面，体侧伸展，保持15秒，左右交替。

伸展练习五：站立，骨盆正对前方，一足置于椅面，一手扶着椅背，尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌，保持30秒，左右交替。

运动后小腿酸软怎么办

一些刚开始参加运动锻炼的人，在运动后常会出现小腿前部骨表面疼痛或肌肉酸痛的现象。有的人几天后这种感觉就消失，也有部分人却持续很长时间。这是因为运动量过大或在过硬地面上运动，对下肢胫腓骨骨膜的刺激产生的反应。尤其是长期运动量过大，可引起胫腓骨疲劳性骨膜炎，出现局部疼痛、肿胀、压痛、局部灼热感、后瞪痛。这种疼痛平时较轻，而运动时明显。疲劳性骨膜炎可引起局部的骨质增生。

如果出现上述表现，应引起重视，及时处理。在早期只需减小运动强度和运动量，运动时用弹力绷带将小腿螺旋形包扎，症状会很快消失。否则，应尽快就医。

缓解方法

每天必须进食能够生血的食物，比如肉类、鱼类及蛋类等各种食物，这些食物是生血之源，只是量多或量少，因人而异。在中医来说，气生在血中，力生在气中。换句话说，血足，气才会旺盛，力气才会大。在双腿酸痛且无力时，暂勿用腿过劳，最好少做或休息为宜。不然，会造成小腿更加虚弱无力。