最强nba力量最强球员(精品20篇)

相信这两天大家都被这双鞋子给刷屏了，这款乔丹首次以国内球员为灵感设计的配色肯定会有很多人关注。下面本网小编给大家讲讲airjordan32low郭艾伦球员专属版多少钱？

AJ32low郭艾伦特别版

作为Jordan旗下第一位中国乃至亚洲成员，郭艾伦于近日收获了他在Jordan的第一双专属球鞋：AirJordanXXXIILOWPF。此番采用非常清爽的装扮，除了纯白的鞋面之外，其余细节、内衬以及大底都采用了郭艾伦最喜欢的薄荷绿色调。鞋帮设计则采用了雪豹的斑点纹理，而鞋舌内侧的“心之所向，身之所往”八个书法体更是体现了一种中国风。最大的亮点其实在于首次释出的郭艾伦个人Logo。这款个人Logo的设计灵感来源于中国古代兵器“戟”，其风格独特，造型锐利。除了将郭艾伦的首字母“G”融入Logo之外，设计师还将其俱乐部与国家队球衣号码同时藏于其中，设计上可谓是匠心独运。

据悉，这款AirJordanXXXIILOWPF将于4月7日正式迎来发售，售价1399元，但部分地区专柜以先行上架。小编将持续关注这款专属配色的动向。

AJ品牌介绍

空中飞人(AirJordan)是耐克旗下以史上最著名的NBA球星迈克尔·乔丹(MichaelJordan)命名的系列。1985年，迈克尔·乔丹(MichaelJordan)以高薪合约被当时还是小厂家的体育用品生产商耐克(Nike)签约至旗下，耐克(Nike)更随即为乔丹推出了第一款以乔丹命名的球鞋，即空中飞人(AirJordan)系列的第一款。虽然这款球鞋在当时具备奇特的配色以及新奇的科技，但是谁都不曾想到，这居然会是一个神话的开始。AIRJORDAN外底使用坚实的牵引力和出色的柔性。凹槽模仿人类脚的自然运动而设计。JordanBrand的汤姆Luedecke解释说：“它的纬向工程实际相匹配的足迹。我们正在寻找一个脚印发现鞋的磨损最初发生地方，适量的牵引模式”。乔丹品牌开发的专有编织技术和标准碳纤维并不会有什么不同，但它的大小和形状是有不同的。它提供了适量的刚性，同时还允许脚自然弯曲。

AJ鞋子怎么样

心心念念的乔丹终于买到了一双。逛街真的没有目的性的反而总是能买到心水的东西。回来在网上查这个款是2016年12月30号发售的，才发售3天的时间我竟然买到了，而且还正好有我的码。我觉得这是缘分哈哈，进店之后差不多10分钟就搞定了一双鞋，都佩服我自己的果断。乔丹真心太难买到况且能买到好看的真的得靠运气，这也算是我的新年礼物。

满满少女心的AJ12，一开始被网上粉粉嫩嫩的宣传照吸引了～加上澳村的夏天也要来了，需要一双运动鞋来配衣服。其实到手有点小失望，因为颜色不是图片里的嫩粉色，是有点烟灰粉的感觉～但是上脚还是好好看!好百搭呀!另外，38的大脚女纸表示，很显脚小!

运动鞋怎么挑选

挑选一双合脚的运动鞋能够在日常的运动中减少对脚部的损害，减震是很多运动鞋最为关心的部分。因为这类鞋子在穿着的场合往往会有比较强大的运动量，为此买运动鞋攻略也就成为很多消费者所关心的部分。结合自身的使用特点来进行选定，将会更加充分运动鞋的作用。买运动鞋攻略要结合市面上的运动鞋功能性细分来进行，最为简单的就是根据不同的运动形式来进行。球类运动以及跑步类型，将会是运动鞋使用的最大的范围。

买运动鞋攻略最为重要的部分就是对于鞋底的选定，硬底跟软底是运动鞋中较为常见的细分。为了能够使得整体的穿着效果能够得到有效的提升，通常情况下球类运动的场地不同选用的运动鞋类型也有所不同。硬地面的运动方式最好选择硬底高邦的运动鞋，这样不仅仅耐磨还能够在整体的穿着舒适度上拥有较好的提升。对于运动时间较长，而且在强度上拥有一定强度的最好选择软底的运动鞋。买运动鞋攻略要灵活的进行变动，才能够满足自身要求。

哑铃能锻炼的部位很多，胸背，肩膀，臀推，后背等等，几乎全身的肌肉负重训练，哑铃都可以胜任。但在训练中，要根据不同的肌肉部位，选择适合的重量，像胸肌，腰腹力量训练，可以选择重量较大的训练，这类肌肉用大重量（身体承受范围的重量，并不是越重越好）刺激，增肌效果好，另外一些肌肉，则选择用小重量开始，循序渐进的练习，如肩部训练需要用较小重量，因为肩部肌肉并不是负重肌肉，而是负责协调手臂灵活性的，那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？

不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道哑铃练腰部肌肉的方法有哪些吗？

一、哑铃腰腹部训练方法：

手握哑铃半蹲：哑铃深蹲一组20~25次，做3组。主要练习：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌。

哑铃箭步蹲：哑铃箭步蹲一组15~20次，做3组，主要锻炼大腿、臀部。

哑铃硬拉：哑铃硬拉动作一组25~30次，做3组，主要锻炼腰部。

哑铃卷腹仰卧起坐：哑铃负重仰卧卷腹，一组15~20次，做三组，主要锻炼腰腹部。

每个动作之间休息30秒种，每周做3次。

二、哑铃腰腹部锻炼好处：

塑身效果：哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。

锻炼能够帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

哑铃腰部肌肉锻炼的方法有哪些腰部锻炼有什么好处哑铃锻炼啊哦注意什么

三、哑铃锻炼注意：

动作的速度不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。

适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤。

学会放松：放松有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。

以上是小编介绍的哑铃练腰部肌肉的方法的内容，由于现在的生活节奏比较快，买一套哑铃放在家里就可以进行腰部力量训练的，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃的知识，大家有时间可以继续关注一下的。

要提高绝对力量需要接近极限的负荷，一般在家训练的朋友没有合适的器械，只做徒手训练，刚开始时还能增加些力量，但到一定程度光增加次数就成了练耐力了，绝对力量很难再提高，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道如何安排力量训练吗？

力量训练：

1.徒手深蹲，4组，每组10次——学习技术动作

2.腿举，3组，每组15RM——发展下肢基础力量兼顾肌耐力

3.俯卧撑，4组，每组5~10次——学习技术动作

4.坐姿推胸，3组，每组15RM——发展上肢基础力量兼顾肌耐力

5.坐姿下拉，3组，每组15RM——发展上肢基础力量兼顾肌耐力

6.YTWL，2循环，每个循环每个动作10次——预先强化肩胛带肌群力量，稳定肩关节

7.交替仰卧举腿，2组，每组30次——被动发展腹部核心肌群

8.俯卧挺身，2组，每组45秒——发展背部核心肌群

有氧训练：慢跑、单车或者又用60分钟。

训练安排：

周一：力量

周二：有氧

周三：休息

周四：力量

周五：有氧

周六：休息

福建医科大学现有上街校区、台江校区两个校区，规划占地约1500亩，设有21个学院（系）、27个本科专业。福建医科大学有几个校区

学校有上街、台江两个校区，占地约1500亩，校舍建筑面积42万多平方米，办学主体位于福州大学新区上街校区。有20所学院（系），学生21000余人，医务人员10700多人（含附属医院），其中校本部1200多人。有5家直属附属医院，其中第三附属医院正在建设中。坚持开放办学理念，与国内外30多所高校、科研院所开展了多层次、多角度的合作。福建医科大学师资力量如何

截至2017年5月，学校共有教职医务人员10700余人（含附属医院），其中学校总部1200余人。在学校1450名专职教师（含附属医院临床教师）中，博士学位占40.21%，硕士学位占85.17%，高级职称占68.34%。博士导师138人，硕士导师787人。福建医科大学简介

福建医科大学成立于1937年，前身为福建省立医学院。2003年，福建省人民政府确定我校为省级重点建设大学。学校被评为国家教育体系抗震救灾先进集体、福建省党建思想政治工作先进大学、省文明学校、省计划生育先进单位、省卫生先进单位、省绿化模范单位、省花园单位等。学校现有上街、台江两个校区，占地约1500亩，校舍建筑面积40多万平方米。

由于人们容易从感官角度看问题，很容易夸大上肢作用，忽视腿部训练。一般人显示强壮的时候都原因展示胳膊或者露出上身，很少展示，因此在力量训练时一定要重视腿部力量的训练，那锻炼下肢力量时该注意什么呢？训练之前一宁要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身,像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操；由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳。不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度；一天最好从3餐改成6餐以上,但是量要减少。喝杯乳清,配个低脂的土司或是水果也算一餐，大家知道下肢力量训练有哪些作用吗？

1．延缓衰老

研究表明，不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后，力量的损失会更加迅速。随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难重重。例如搬行李，上厕所等。肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上。

2．减少肥胖

肥胖是由于身体脂肪过度堆积。脂肪是人体储存能量的最佳途径。每克脂肪含有9卡热量，而且脂肪组织并不需要耗费能量。肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量。新陈代谢降低，体育锻炼不足和长期饮食过度都是罪魁祸首。而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。

3．减少损伤和疼痛

现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈、背部肌肉的训练。肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变。越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练。可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性。

4．美化身体、改进姿态

当你照镜子的时候，如果你站直一些，肩膀往外展，往后收腹，你的姿态会更好。力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。同时，力量训练可以帮助你达到左右平衡，许多人左边的力量小于右边，肢体也是左边比右边细小，这样的不平衡，不仅不美观，而且还会给脊柱造成压力。平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。

5．消耗更多热量

力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外，因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练，你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，如果你是想要减少脂肪、以达到健美的目标，怎么能不做力量训练呢？

6．改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病

越来越多的人受到糖尿病的困扰，II型糖尿病，多发于成年人，是心血管疾病的导火索之一。力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以更有效地帮助肌体利用胰岛素，从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用。这样身体对胰岛素的依赖性就随之降低。

7．令你更加精力充沛

美国著名医生和畅销书作者MiriamE.Nelson谈到，参加力量训练一年以后，被调查者比以前精力充沛，而且更加积极地参加锻炼，锻炼量比以前增加了27%，自我感觉身体也年轻了许多岁。而这些是力量训练仅仅一年就达到的效果。

8．降低血脂和胆固醇

近期有一个研究表明，经常参加力量训练，可以使血液总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白(LDL)下降14%。

9．增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病

很多中老年人，特别是女性，受到骨质疏松疾病的困扰。从青年时期起，力量训练就是必不可少的预防措施。力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。纽约骨质疏松防治中心的医学专家JosephLane说：“我曾看到八十多岁的女性通过力量训练使她的骨重量一年之中增加了10%。”

随着时代的发展，普拉提被越来越多的人认识，很多人也开始练普拉提了，那么哪些人适合做普拉提呢，普拉提对力量训练有好处吗。

哪些人适合做普拉提

1、急切减肥者

瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的,不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事。

2、被某些慢性疾病困扰的人

大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病,小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治

3、压力过大渴望平静的人

压力、焦虑,在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的,中医就有“悲克怒,怒胜思,思胜恐”之说,就是说情绪是相生相克的,可以借助这种相克的关系相互疏导。

普拉提对力量训练有好处吗

1、体态改善：普拉提从运动康复医学的角度，从新让你审视自己的身体。身体肌肉维度变大，关节活动幅度下降，过于僵硬的脊柱导致你弯腰都觉得困难，这些大块头的困扰，都可以通过这项运动来改善。

2、提高肌肉质量：在肌肉训练中，围度很容易增大，但肌肉质量的提高就需要时间去雕琢了。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉

3、可提高肌肉的控制能力：提高训练效果。举例来讲，杠铃卧推时，如果我们控制能力不够的话，背部和肩部会与胸一起用力，而相反，控制能力提高后，可能你的力量会下降一点，胸部的感觉会完全在训练中爆发。身体更稳定，保护不受伤，提高了深层肌肉尤其是腹横肌的力量，可以代替那厚厚的腰带了，而且会帮助你找到气沉丹田的感觉。同样提高肌肉质量，适合赛前减脂阶段和平时的训练当中。尤其是腹部的效果非常明显。你会体会到雕刻般的感觉。

4、身体的平衡：身体的不平衡会影响脊椎的位置不正，从而影响到身体的健康。普拉提有一点和祖国的中医的理论是一致的，就是脊椎和骨盆的位置的改变，会影响到人的健康。因此，上下、左右的平衡是非常重要的。

普拉提的种类

1、直立普拉提

顾名思义，直立普拉提要求MM们在整个过程保持直立!直立普拉提主要是腿部动作，你把两脚分开，手臂伸直上举，同时右脚伸直往上抬起，注意脚背弯曲，接着沿顺逆两个方向划圆圈哦。运动类了就换左脚。

2、健身球普拉堤

这个运动是在健身球上进行的哦，MM们先跪于地面，将身体右侧靠在健身球上，伸出左脚支撑身体，右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。并用你的左肘尽可能触到左胯，做完后换另一侧。

3、弹力绳普拉提

这个运动需要用到一条弹力绳。MM们首先要仰卧，双腿绷直，脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上，用手抓住两端，深吸气的过程中，努力将肚脐贴向脊柱，接着双手向胸部抬起，后在慢慢躺回地板。

4、小球普拉提

这个运动要用到一个软皮球。先仰卧，用两脚的踝部夹住球，双腿抬起与地面垂直，再慢慢旋转，在空中划圆圈，顺逆各转10次，同时手心向下，放于身体两侧。

普拉提不适合什么人做

1、经期女性不适宜做普拉提，以免使腹部受到强烈挤压，高冲击和骨盆高于身体的动作还容易造成子宫内膜异位和子宫脱垂。

2、血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病人群练习普拉提后可能加重病情，所以同样不能练习。

3、有关节炎，韧带受损，肌肉拉伸等运动系统损伤的人群不宜练习普拉提。

现代人都爱美，更讲究气质，良好的身体素质是气质的物质基础，是硬件，良好的思想文化素质是气质的精神基础，是软件，你想要有高雅的有品位的气质，良好的身体素质和思想文化素质缺一不可，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？

训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道徒手上肢力量训练方法有哪些吗？

1.引体向上

双手曲臂将身体向上引，下巴提到高于单杠即可，这项运动器材简单，几乎每个社区的活动场地，儿童乐园，家里的门框，院子里的树干都可以进行练习(当然这个是迫不得已情况下.必须保证树干牢靠

这个方法还可以测试本人的量素质，青少年时应该连续10次以上为优，5次为中，2次为及格。成年壮年，5次为优，3次为中，1次为及格，很多人一次也拉不上.说明力量素质很差，体重超标。60岁以后就不必蛮干，特别是三高（高血压高血脂高血糖等）患者更不要轻举妄动.

这个项目的练习可以提高手臂肩部和胸背大肌肉群的力量，肌肉速度，灵敏性和肩背部位的柔韧性，简单易行，不化成本，没有危险，不仅提高上体的多项素质，而且健美体态。凡力量练习隔天练习效果较好，故每周三次，每次3-4组，所化时间15-20分钟，开始前做点拉长等准备热身运动，结束后也拉长一下作为整理活动就更合乎科学。

2.跑步

几乎每人都有体验，研究文章也铺天盖地，我就不多重复。要提醒的是最好采用慢跑以提高有氧功能和心血管功能，注意匀速并与有节奏的呼吸结合起来，以慢跑来提高有氧功能，练习的时间每次不要少于20分钟，在脚掌蹬地腾空那一霎那要有意识地用力蹬地，使脚踝关节的灵活性和肌腱的力量得到提高，也会使你的整个腿的形态更完美。

3.跳绳

跳绳的锻炼方法可以有很多变化，它的功能是事半功倍，效快，好学，省时，十分钟的跳绳可以相当于30-40分钟的跑步，它不需要特别的场地，室内室外均可练习，它可以提高人的速度，耐力，速度耐力，灵敏等素质，要控制体重，保持形态这是最佳选择。可以双脚跳，单脚交替跳，向后挥绳的单双跳，单飞，双飞，三飞，花式跳等等，在间隙时可以用绳子作肩关节的柔韧练习，每一组之间的时间根据每个人不同的水平而逐步提高。每周三次，每次20分钟即可，如与引体向上的练习交替使用，那就是完满的一周训练计划。

4.俯卧撑内容.

俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段.

很多学生想知道广东财经大学有几个校区，下面是小编整理的相关内容，希望对大家有所帮助！广东财经大学有几个校区

广东财经大学有两个校区：广州和佛山，总面积2275亩。广州校区毗邻广州国际会展中心。佛山校区位于佛山市三水区云东海旅游经济区。现有校舍约71.97万平方米。校训：德育、励学、实践、创新。广东财经大学简介

1983年5月，学校经国务院批准，名为广东财经学院；1985年6月，更名为广东商学院；2013年6月，更名为广东财经大学。经过35年的发展，学校已建成为全日制本科生、硕士生26600余人的省级重点大学。是广东、华南地区重要的经济、管理、法律人才培养、科研和社会服务基地。广东财经大学师资怎么样？

学校有专职教师1332人，其中高职称教师218人，副高职称教师404人，博士学位656人；硕士导师294人，博士后合作导师21人；国家教学团队1人，省教学团队12人，省科研团队4人，珠江学者岗位学科5人。

珠江学者特聘教授1人，讲座教授4人，珠江青年学者1人，南岭学者15人，享受国务院政府特殊津贴专家13人，教育部教学指导委员会4人，省学位委员会1人，省学科评价小组3人。

操作方法

俯卧撑练习

铅球对于手臂力量的要求还是比较高的，所以我们可以进行俯卧撑练习，最好每天都进行俯卧撑练习，这样对于我们手臂的力量增加是非常有帮助的。

在单杠上，做悬垂举腿练习

铅球对于腿部的力量要求也非常的高，所以我们也要对腿部进行练习，可以在单杠上，做悬垂举腿练习，最好也能天天都坚持练习。

抓举、挺举杠铃练习

我们可以通过抓举、挺举杠铃练习来提高手臂的力量，这种方式是增加手臂力量的最好方式之一，根据我们的力量增加，我们可以适当的抓举、挺举更重的杠铃。

壶铃练习

我们可以进行壶铃的练习，可以用两只手提起放下壶铃，这样可以有效的增加我们的臂力，其次还能锻炼我们的腰力，非常的有效。

经常进行体育锻炼能让我们的身体变得更加的健康，同时还有很好的减肥作用，但是运动的项目是有很多种的，其中国力量举深蹲就是最常见的一种，能对我们的身体进行更好的调理，但是我们一定要掌握好特的注意事项才能达到更好的效果，下面一起了解下力量举深蹲注意事项。

力量举深蹲注意事项

力量举深蹲和一般的深蹲、卧推和硬拉动作有什么区别

现代力量举的核心思想是在不需要大幅度提高核心力量的情况下，尽量提高举起的重量，因此在动作上和传统方式有所区别。

力量举的深蹲不要求蹲到底，只要求大腿低于水平面。一般使用宽站距，一方面减少做功距离，另一方面有利于大腿和臀部发力。它还允许使用深蹲背心固定上体和腰部。这些在古典力量举中都是不允许的，因此现代力量举的深蹲难度大大降低了。

古典力量举中没有卧推动作，但现代力量举的卧推和健美运动的卧推也有区别。健美运动的卧推一般是将杠铃下降到上胸，而力量举的卧推是将杠铃下降到下胸最厚处，同时要尽量拱起背部，原因与深蹲相同。此外，各大组织的卧推规则都不相同，多数组织的规则相当宽松，如允许杠铃下降到肘关节成直角时就向上推起，允许助手在这一点进行支撑性助力，不进行药检等。各组织都允许使用卧推背心。

现代力量举的硬拉和古典力量举也有区别，它允许使用很宽的站距和硬拉背心。很多组织允许使用助力带，有的组织允许将杠铃从一定高度的台上拉起。

运动对身体的调理一定要掌握好方法，上面就是对力量举深蹲注意事项的介绍，通过了解之后我们在进行力量举深蹲的时候就能更好的改善身体了，另外进行体育锻炼的时候一定要长期的坚持才能有更好的效果。

山西医科大学有川至校区、迎泽校区、中都校区三个校区，占地1422亩，建筑面积55万平方米。山西医科大学有几个校区

山西医科大学位于山西省省会太原市。是一所以医学为主、多学科协调发展的医科大学。拥有以本科、研究生医学高等教育为主的多层次人才培养体系，优秀医生教育培养计划试点大学，中俄医科大学联盟第一批成员，国家建设高水平大学公共研究生项目大学，国家特色重点学科项目建设大学，教育部数据中国百校工程试点院校。

截至2018年4月，学校共有川至校区、迎泽校区、中都校区三个校区，占地1422亩，建筑面积55万平方米。有1600多名教师，1300多名研究生导师。来自全国各省、市、自治区的学生19200余人，其中普通本科生15300余人，硕士生3600余人，博士生280余人，留学生70余人。山西医科大学的师资力量如何？

截至2018年4月，山西医科大学教师1600余人，研究生导师1300余人。国家优秀青年科学基金获得者2人，优秀青年基金获得者1人，国家万人计划领军专家1人，国家重点研发计划首席科学家1人，享受政府特殊津贴人员126人，国家优秀贡献专家2人；

中央政府联系了5名高级专家、4名新世纪数百万人才项目国家候选人、5名教育部新世纪优秀人才、1名国家教学教师、1支国家优秀教学团队、2名国家优秀思想政治辅导员。省优秀人才189人，省团队23人，省优秀教师46人，省委联系高级专家48人。

聘请了一批以三位院士为代表的客座教授。一批教师荣获全国或全省模范教师、五一劳动奖章等荣誉称号；一批教师在全国和全省教师基本技能竞赛和各类科技奖中获奖。

通过合理的训练，一方面可以改变参与工作的肌肉纤维的内部结构和功能，另一方面可以动员更多的肌肉纤维参与工作，从而增加最大的力量。但最大力量的增长取决于每个人的训练水平和训练方法是否合理。由于遗传、年龄、性别、训练水平等因素，每个人的最大力量都有很大的个体差异。由于肌肉功能的不同，同一个人的最大力量也不同。最大力量的表现一般是指身体或身体某一部分在各种姿势下克服的最大阻力，如站立、坐着、躺着、仰卧、蹲着等，可以用测力计、杠铃、拉力器等来衡量。最大的力量是其他力量的基础。

说到明朝时期的定边之战很多人也都说了，是真的超级有意思的，为什么有意思，因为当时的大明朝还是原始力量啊，只有铁骑，而敌人已经有了火器，还有战象，那么有的人要问了，这会产生什么样的火花和什么样的结果呢?下面我们一起来分析揭秘看看!

定边之战是发生在明洪武二十一年的云南定边府，以明朝开国著名将领沐英为总指挥的一次以少胜多的经典战役。此战不仅彻底中止了元末明初雄霸于中南半岛的麓川王国的迅速扩张，也使得新生的麓川王国从此一蹶不振，再也无力与明朝抗衡。

明洪武十四年，公元1381年，明太祖朱元璋为统一天下，遂用兵云南，以傅友德为征南将军，蓝玉、沐英为副将军，率军三十万，征讨盘踞在云南一带的元朝残存势力。在傅友德、蓝玉、沐英三人的率领下，明军势如破竹，大败元朝梁王手下大将，平章达里麻的十万大军，生擒达里麻，僵尸十余里，梁王把匝剌瓦尔密闻此大败，自杀身亡。此后，明军长驱入云南，进逼昆明，一举击溃残元势力。

残元虽灭，云南未定，在云南西部大理一带，还有着段氏割据势力。段氏一族世据大理，凭借着后有点苍山，前有洱海的天险，拒敌于外，已有数百年的光景。然而在洪武十五年时，大理仍是败在明军手上。该年，刚刚剿灭残元的沐英和蓝玉，率军西攻大理，呈犄角之势，虚以诱敌，打得段家军阵势溃乱，兵败亡国。

平大理后，明廷改大理国为大理府，沐英、蓝玉则奉继续平定云南，或用兵，或招降，令云南西部大部归附。而后，沐英又和傅友德合兵，分道平定乌撒、东川、建昌、芒部诸蛮，设立乌撒、毕节二卫，并在土官杨苴起兵二十万作乱攻昆明时，率兵返昆明，和守城将领冯诚合力，击溃叛军，斩级六万，稳定下云南局势。

云南局势稍宁，朱元璋遂诏傅友德及蓝玉班师回朝，留下沐英镇守云南。此后，沐英尽心经略，平定曲靖酋长之乱，拿下普定，收服广南诸蛮，一举打通田州粮道，后又平浪穹蛮族之乱，奉朱元璋诏令，自永宁到大理，每六十里设一堡垒，与此同时，沐英还留下军队屯田开垦，令云南局势安定，农业大兴。

在沐英的努力下，云南得有数年安定，然在洪武二一年，公元1388年时，麓川国主思伦发因摩沙勒寨首领普赐拒绝臣服麓川，依附明朝，而发动反叛，率军入侵摩沙勒寨。对于这次动乱，沐英并没有太放在心上，只是派遣都督宁正率军迎战，《明实录》中载：“百夷思伦发诱群蛮入寇马龙他郎甸之摩沙勒寨，西平侯沐英遣都督甯正击破之，斩首一千五百余级。”

麓川兵败，然仍不死心，次年，麓川国主思伦发再侵边境，入寇定边，号称拥军三十万，战象百余头，声势极为浩大，令附近各土司蛮部皆望风而退。为此，沐英亲率三万骁勇，昼夜兼行，驰援定边。

当忽必烈令云南蒙军在大理段氏山地骑兵的协助下，将日暮西山的蒲甘王朝打得土崩瓦解之时，决然想不到，他们所做的只是为另一个东南亚强权的崛起作嫁衣。而新的对手，将绝非他们可以驾驭。攻败蒲甘王朝之后，元朝在缅甸境内设立缅中行省，行省丞相由缅国国王兼任，自辟官属，且财赋不入都省。国王、世子受元朝册封。又因为元在此没有驻军，所以严格意义地说，缅中行省并不能算元朝的领土。

不过，忽必烈晚年，征日征越相继惨败，因为穷兵黩武，国内财政状况开始恶化，通货膨胀严重。是以当忽必烈去世之后，西南的野心家们很快失去了对于大元王朝的敬畏，开始磨刀霍霍。其中最强大的枭雄，无疑是傣族的猛虎，思汗法。蒙古人在攻灭大理之后，又经过七年的苦战，征服了云南西南部的后果占壁傣族政权，改果占壁为“金齿”，并设置金齿宣抚司，立金齿六路总管府于永昌，下设麓川、平缅、镇西、茫施、柔远、镇康六路予以管辖。而思汗法，正是麓川路总管之子。蒙古人在金齿的统治，并不得民心。为了与缅甸交战，元朝多次对金齿宣抚司六路课以重税，滥用民力，使得傣族人民不堪其扰，敢怒而不敢言。

1294年，金齿宣抚司的麓川路总管芳罕去世，次女南玉罕良袭总管职。1310年，南玉罕良去世，麓川路总管无人继承，“波勐”商议，迎回被芳罕赶走的小妾召南宛母子三人，拥立其子混依翰罕继承麓川路总管。1312年，站稳脚跟的混依翰罕脱离元朝金齿宣抚司，在勐卯称王，以猛虎曾跃过头顶而自号“思汗法”，建立“麓川王国”。并召集民工修建新都城，将新都命名为“允姐兰”。滇云的猛虎，从此仰天长啸，威震中南半岛。

思汗法利用傣族诸首领对于蒙古人的不满，派出使节，结盟诸土王，勐英头人混傣博不来，思汗法用兵如雷霆，马上攻而杀之，夺取其地!各地头人闻讯纷纷表示拥护思汗法，连被傣族奉为“诏法弄”的鲁赖王族族长诏傣蚌父子也表示称臣。

1313年，思汗法派出10人使节团前住勐密、景老等地，请诏傣恒、诏傣盖、诏傣道、诏傣丁、混三旺等弟兄到允姐兰议事，诏傣恒等拒邀杀来使，调军直入勐卯。思汗法闻报，命军队反击，与诏傣恒在勐滚展开象战，勐密军全军覆没，诏傣恒逃走，勐密的“波勐”、“混干”向思汗法求和，并派人到允准果刺杀诏傣恒，献其妻室儿女投降。1315年，思汗法委任诏傣盖为勐密王，勐密被麓川据有。

1316年，思汗法率4万大军东征，号称四十万，一路攻下腾越、永昌，直抵勐些，适逢耿马土司胡岛法出兵勐卯，遂与元朝划澜沧江而治，思汗法班师回勐卯。此时，坐镇勐卯的“混干”、“波勐”已经在底麻、腊龙大败胡岛法，胡岛法在战乱中被杀。1317年，思汗法挥师征服景迈(清迈)、景线、景栋、勐泐、腊门、腊光等地，击败法思董，法思董称臣纳贡。

同年，思汗法起战兵辅兵合计9万，号称90万，以胞弟混三弄为总兵，刀思云、刀帕洛、刀思汉盖等为大将，率兵西征，直抵勐顿顺罕。这个阿洪王国在何地?正是印度东部的阿萨姆邦!阿洪王国多山，其民素以善战著称，即便是后世的莫卧儿王朝也拿他们无可奈何。然而此时的思汗法一击之下，阿洪王国举国雄兵如同冰雪遇到阳光一般融化消解，不得不束手来降，成为麓川的附庸!麓川的扩张，终于引来元军的大规模征讨。然而此时已经羽翼丰满的思汗法，又何惧外强中干的蒙古铁骑?

1343年，思汗法在瑞丽江河谷大败前来进犯的元军，后至芒市河下游三台山再战，亦大胜，麓川军乘胜追击，一直打到大理。元朝损兵折将，丧师失地，不得不派出使者宣谕求和，给予赏赐，如同北宋王朝向西夏提供岁赐一般。思汗法考虑到国库空虚，于是于1355年命其子莽三到北京纳贡请和，元朝于其地设平缅宣慰司，册封思汗法为世袭宣慰使，然而元朝给予麓川的撒币，又该是麓川付出贡品的千百倍了。

极盛时期,麓川政权势力范围北至永昌、大理,南至勐润，西达今印度阿萨姆邦,东至勐老。虎踞西南，屡挫元军的麓川王国，影响力辐射到整个东南亚，武德充沛，堪称中南半岛霸主。1369年，思汗法离开这个灿烂人间的时候，留给后人的是一个强雄不可一世的江山，然而，麓川人的好日子，很快要到头了。

经过一番内部斗争，思汗法的次子思伦发夺得王位，并很快稳定了局势。就在大明平定元朝在云南残余势力的一年，已经开始筹备经略麓川。傅友德率大军还师之后，明军指挥王贞进入麓川境内，在永昌筑城，预备驻军。附近诸夷以“不恤众”为由，推举前土官高公为首领，勾引麓川王思瓦发率兵数万来攻，“生擒王贞，尽夷其城而去”。随后，思瓦发又被思伦发所杀。

1382年，明军占领云南，思伦发为与明朝交好，派使团出使明朝，送还王贞，并将元朝所赐印信交于明朝，希望维持麓川在中南半岛的影响力。然而，卧榻之侧，岂容他人鼾睡?之前傅友德给予大理段氏家主段世的答复，同样也可用于麓川——“大明龙飞淮甸，混一区宇，陋汉唐之小智，卑宋元之浅图，大兵所至，神龙助阵，天地应符。汝段氏接武蒙氏，运已绝于元代，宽延至今，我师已歼梁王，报汝世仇，不降何待?”

元朝能允许大理段氏维持自治，但在大明不可能。而麓川的核心领地，已经是在汉疆唐土之内，而非缅甸境内。是以允许麓川这样一个西南小霸完整地存在于大明的国境当中，又岂非天方夜谭?思伦发并非庸主，他在内争的血雨腥风中杀出，将麾下众多土司治理得井井有条，当然也眼高于顶。当年蒙古铁骑尚且折戟沉沙，汝等怎敢在太岁头上动土?在派出使节的同时，思伦发也做了全面决战的准备。

思伦发当然不怕。麓川坐拥人口数百万，拥有号称三十万雄兵。这个三十万，肯定有人会说是吹水。别忘了，西夏也是号称拥兵三十万。而铁血强宋曾经花了100多年时间，也没能拿西夏有什么办法。地形上，麓川甚至比西夏更加险远，山地纵横，而充满蚊虫和瘴气的雨林也不适合北兵活动。

之前，随着王贞被擒的消息传到朱元璋的案头，他也开始调查这一敢于触犯龙鳞的地头蛇之情况。“地方三十六路，元朝时都设官，后被蛮人专其地，已四十年矣。近因云南、大理不和，其蛮又侵楚雄西南边远干、威远二府，梁王无力克复，至今蛮占。”“在云南西南数千里，其地方万里。景东在其东，西天古刺在其西，八百媳妇在其南，吐番在其北;东南则车里，西南则缅国，东北则哀牢今之金齿卫也，西北则西番、回纥。”

可以这样说，麓川势力已经有了唐时南诏国的既视感。这一定是前朝体制的问题——朱元璋陷入了沉思。随后他派人出使麓川，表示和解。思伦发越发得意，他想起了软弱的前元政权，认为自己甚至可以在明朝的眼皮子下，把麓川的兵锋继续扩张，建立一个庞大的蛮王帝国。不过很快，明王朝就给了他一记闷棍。

洪武十五年三月，原本属于麓川的威远、远干等地被朱元璋划到楚雄府境内。洪武十七年，明帝国改镇康府为州，湾甸为县，并亲自设置土官管辖，而这些地方此前曾是麓川设官管辖。除此之外，朱元璋还于洪武十八年二月再次建立金齿卫，并大置屯田，自楚雄至景东，每百里设营，率兵屯种。这是公然凭着宗主的名分，挖麓川的墙角。

麓川是个新生的国家，朝气蓬勃，然而同时整合程度也颇为不够。在大明的优厚条件下，土司们纷纷倒向明方，麓川的控制范围正在急剧缩水。思伦发知道，这种问题只能用武力来解决。他点齐五万兵马，号称十余万，直取景东府。土官知府俄陶率土兵两万余人防守者吉寨，占据险要，易守难攻。思伦发一声令下，大批壮士站出，手持标枪发力投出，如同密雨一般落在山岭上头，敌阵内鲜血滚滚。

麓川人有一套独有的丛林战法。他们不喜欢使用弓矢，而擅长利用森林的资源优势，大量制造标枪。由于云南多有铜矿，而炎热铁易锈，所以麓川人的盔甲多有铜甲，铜铁互相夹杂。这样一支军队，看起来倒颇有些像西方2000年前的马其顿军团。但就此也能看出，麓川军绝非很多人想象中使用竹枪、赤裸上身作战的蛮族部队，他们控制了中南亚与南亚之间的商路，财力颇为可观，披甲率极高。

然而拦截麓川人的两万土兵却无疑是乌合之众，在麓川军如同狂风骤雨一般的攻势下，很快被击败，兵败如山倒。明军都督冯诚得到消息，火速增援。然而此时者吉寨已经沦陷，思伦发占据制高点，派出的探马更是掌握了明军的动向。意识到突起的大雾将遮蔽明军的视线，思伦发布下伏兵，阻击冯诚。冯诚率领铁骑疾驰，在大雾当中遭到埋伏好的麓川军伏击，标枪突出，战马纷纷中枪惨嘶，现场一片混乱。

力战之下，冯诚艰难逃走，兵力损失近半，千户王升战死。景东被麓川军占据。景东之战，又以麓川军的胜利告终。败报再次送至，朱元璋坐不住了。

大明绝不能重演北宋、元朝的覆辙，被边陲小国打得屡战屡败，只能通过赏赐对方来求取和平!这是大明朝廷上下的一致意见。所以要打，而且要一次性将不知天高地厚的麓川打个粉碎。朱元璋为了剿灭麓川，制订了周密的计划。

【若彼有三万，我将四万对住，另将好军或一万，或二万、三万，却去他来路上等着，或相去一程、二、三日程，截他归路。看紧慢就取者吉寨，并打景东与他相对着的军，日夜粘住，不许他退。设若那厮见后面军大攻，动城寨退的紧，却十分追得紧。凡要打那一个寨，先教人看了贼周回地势，何处可安七稍炮。若可安时，预做下炮，或二十人坠一座，三十人坠一座，这等炮做一百座。临行一根木头，四人可扛行者，到根前围了，立起来便打。此时马军不知实有多少数，若有三五千，止将三五千马出在那厮后面三四程，攻打后寨。那象也则是吓人，如今京城见有牙象八十只，使他打人并打草人一般打，则是行迟，没马一小行快，人赶得上，他若无马时及马少时，你每则步军对住阵后往来，着马折冲，或数千马或一万马来往，冲近根前射象，不多时便拿得他。若大军到了二十万时，止将对得住的几万与相持着，便着十四五万去后面五六程下营，攻取城寨。】

就朱元璋的旨意而言，是要打一场彻底的歼灭战，一举摧毁麓川政权。明帝国为荡灭麓川思氏共发兵215000人，耗时13个月，动员了湖广、云南布政司的百姓或迁徙或从征，可谓泰山之势。大明的动员能力，确实出乎思伦发的意料，绝不是财政贫弱的元朝可比。多达20万的战兵，规模堪比当年的北伐大战，这样庞大的兵力，麓川当然无法抵挡。

但思伦发仍有一个优势，就是时间。他需要在明军全部赶到之前，趁着自己还有兵力优势，取得一场大捷。这样一来，众土司就会忠诚于自己，不会背叛，而他再守紧各隘口，失去士气的明军无法取得突破，必然因为遥远路途导致的补给困难，而不战而退。那时候，他仍然是东南亚的霸王!这个算盘当然打得很好。

洪武二十一年正月，还没等明军完成动员，思伦发便因摩沙勒寨首领普赐归顺明帝国不依附麓川，发兵攻打马龙他郎甸下属的摩沙勒寨。这是一次试探性的进攻，思伦发也没有亲自出马。《明实录·太祖实录》载：“百夷思伦发诱群蛮入寇马龙他郎甸之摩沙勒寨，西平侯沐英遣都督甯正击破之，斩首一千五百余级。”这次失败令思伦发非常不爽，但亦感到无关紧要。

此时，大明在云南的军事最高负责人是沐英，也正是沐英派属下甯正击败了思伦发的军队。沐英，字文英，汉族，濠州定远人，朱元璋养子。洪武九年以副帅之职随邓愈征讨吐蕃，因军功被封西平侯，赐丹书铁券。洪武十四年，与傅友德、蓝玉平定云南，此后留滇镇守。在大明开国如云的将星当中，沐英似乎并不显得出众。很多人知道沐英，还是因为鹿鼎记中提到了云南沐王府。

思伦发当然也并没有将沐英放在眼里，就他看来，这只不过是一个依靠裙带关系封侯的纨绔子弟而已。如果能赶在明朝大军汇集之前击杀沐英，大局就定了。然而沐英也在想另一个问题。两汉的耿弇在刘秀的主力赶到之前，就以少击众，打垮了齐地的霸主张步。而他现今还缺乏独当一面的战功。

思伦发的兵力比他多得多，而且麓川兵善战，可谓西南闻名。他能否创造奇迹，证明自己足以与徐达、常遇春、傅友德、蓝玉等老一辈战神并驾齐驱?浓重的战云，在云南的上空凝集起来……

为了一举擒杀沐英，思伦发可以说是扫境而来。洪武二十一年三月，他发动了全国动员，率大军三十万，战象百余头，进犯定边府。定边位于今南涧县境内，离大理不过咫尺之遥。按《百夷传》：【无军民之分,聚则为军,散则为民。遇有战斗,每三人或五人出军一名,择其壮者为正军,呼为“锡剌”。锡剌持兵御敌,余人荷所供。故军行五六万,战者不满二万。】则麓川虽然全民皆兵，然而战兵辅兵划分非常严格。总共动员三十万人，战兵八万到十万，相对于麓川举国数百万的人口，无疑是可信的。

麓川的步兵虽然在方阵作战技巧上不如明军，但更擅长游击、伏击和山地格斗。训练度方面，麓川也颇有直属于君主的精锐武士。来自印度、缅甸和老挝的仆从军，则能够提供数量可观的优秀弓手，与麓川本国培养的精锐标枪手互相配合，形成很强的远程火力。甚至在骑兵上，麓川也可以说实力不菲。滇马中并不缺乏可以用于作战者，最原始的马镫就发源于西南地带。由于马匹体型较小，麓川骑兵无法披挂厚重的马铠，防御力不足，然而耐力顽强，擅长翻山越岭，更加适合丛林山地作战。

麓川军声势浩大、兵容强盛，附近各土司蛮部不敢触其兵锋，纷纷持观望态度，不少蛮部更生二心。沐英明白，如果定边府失陷，凭着现今云南的兵力，一旦士气崩溃，后果不堪设想，大理、昆明都可能沦陷在思伦发的手中。于是，沐英挑选骁勇三万人，昼夜兼行，于三月15日抵达定边。此时，麓川军正在围城，他们的攻城技巧并不逊色于中原，修筑了坚固的土木工事，建造大量攻城武器攻城，定边府已经被他们攻打得摇摇欲坠。

沐英见麓川军营地坚固，没有仓促发动进攻，而是在麓川军营对面设立营寨工事与其对峙。随后，明军三百名铁骑出营挑战，麓川军派出步兵数千人、战象三十余头出战。麓川的领军将领乘坐战象直冲明军阵列，云南前卫指挥张因率领前锋骑兵五十余人直冲对方战象。张因发骑弓射中敌将乘坐的战象左膝，战象受伤扑倒后，麓川将领被甩落，之后被明军骑兵射杀。将领身死，麓川军无不胆寒。

明军三百名骑兵趁势全军突击敌阵，麓川军抵挡不住彻底崩溃逃回营寨。此战，明军告捷，斩首数百级，大大打击了麓川士气。然而，这一战并没能打破定边府的围困。思伦发的兵力惊人，损失区区数百人，全然不足为道。之后，沐英召开军事会议，他认为这次麓川攻打定边是有备而来，兵马众多、声势浩大。而定边被围攻，已经快支撑不住。如果不能速战速决，拖下去此消彼长，定边很可能失守，那时候局势将不堪设想。于是众将一致同意，发下战书，次日与麓川军作总决战。

面对三倍于己的敌军，这需要何等的勇气?思伦发也觉得沐英是个傻子。正常的打法，应该是趁着己方猛攻定边府时，寻找围城工事的薄弱之处进击，试图与城内守军里应外合，使得麓川大军混乱崩溃。这样堂堂之阵，不正遂了兵力有绝对优势的思伦发之意?思伦发更清楚，沐英的重要性，远大于这一座定边府，若能将其击杀，明军全线崩溃，他便很可能拿下云南全境，天险尽为己有，皇图霸业，不过谈笑之中。他仿佛已经看到彩虹般的未来向他招手。

另一方面，沐英亦鼓舞将士，宣称：麓川军队依靠的只是战象，其步兵战不列阵、行无队列不足为虑。所谓“不足为虑”，当然只是相对的。麓川在短短数十年间建立起如此霸业，必然有一支纪律严明、装备精良的核心部队。实际上，即便是数百年后衰落得只剩孟养一地的思氏，仍然能凭借少量精锐武士，将东吁王朝的霸主莽应龙打得丢盔弃甲，仅以身免。

然而明军在纪律和装备上，相对麓川人的确有其优势。沐英遂贬低抬己，化解了士兵们客场作战、以寡击众的畏惧，使得士气高昂。他们曾横扫天下，曾铁骑逐北。纵横欧亚的蒙古人，被他们打得惶惶如丧家之犬，远遁大漠。他们是大明最精勇的子弟兵。区区南荒小霸，有何可惧?士卒们遂万众一心，立志效死。

第二日，明军三万名骑兵分为三队，都督冯诚领前队，都督同知寗正领左队，汤昭领右队。开战前，沐英告诫明军众将士：“今深入寇境，与之相持，胜则必生，败则必死，吾辈受主上深恩，报德成功正在今|日，吾与若等约，有功者必赏，退衄者必斩!”字字如铁，正气凛然，掷地有声。麓川军除了留下少量兵力围城，也全部出营与明军决战，阵势庞大，就如同茫茫大海一般。

两军相遇后，麓川军便驱赶战象冲阵。其战象全部身披铠甲，背上立有战楼，象兵便立于战楼射箭。战象左右两旁又各有短槊一根，配合战象冲刺。过去南汉王国的战象兵曾被北宋名将潘美用强弩所破，此后热带各国都开始训练铁甲战象，而麓川的象兵装备最为精良，刀枪箭弩皆不可入，简直如同冷兵器时代的坦克。然而沐英绝不准备完全用冷兵器时代的战法作战。

一声令下，火铳兵纷纷开火，硝烟弥漫。麓川步卒闻声，不知道是什么，纷纷胆寒。然而战象经过严格的训练，十分悍勇，起初竟然不怕，顶着枪弹向明军继续冲击而来。然而明军按照计划摆成三列，用火器循环射击，火铳声响满震山谷。战象渐渐受到惊吓，不敢再冲，全部调头回奔，麓川军庞大的阵势遭到战象冲击，中军飞速向内塌陷。

然而麓川骑兵随即如同利箭一般，从两侧的山坡居高临下杀来。思伦发的应变，确实惊人。中军吃亏，被战象践踏，如果能在两翼取胜，而后向中央夹击，仍然可以获得胜利。这一思路，甚至有米太亚德在马拉松，汉尼拔在坎尼的风格。然而指挥张因、千户张荣祖马上乘胜率领骑兵跟进，与麓川骑兵厮杀在一起。麓川骑兵以枪槊作战，是近战的格斗骑兵，却因为马种缘故，缺乏盔甲，虽有数量优势，却在盔甲精良的明军猛攻下，同样不支。

沐英更是摆出火炮劲弩，一起发射，声响震天，狂暴的火力打击在麓川军阵中，令麓川军的混乱越发加剧。不甘心的思伦发仍然像作困兽之搏，令麾下骁将昔剌亦率国王直属的精锐武士，直冲明军左军。这些武士在乱军当中，秩序全然不乱，先投标枪，命中率极高，造成巨大杀伤，而后挥刀冲杀，明军左翼竟然一时被逼退。

沐英在高处掌握全局，以令旗和号令指挥全军战斗，看到昔剌亦在阵中纵横驰突，马上意识到己方兵力较少，局部的退却很可能导致整体与胜利失之交臂。他马上令取佩刀叫人取左路军大将，都督同知寗正的首级来。因为先有军令“退衄者必斩”，这是完全正当的。寗正眼见有人从高地上持沐英的佩刀奔下，心知不妙，为了立功赎罪，立即抗声高呼，亲自领兵突进敌军阵营，遂反败为胜。

昔剌亦见寗正部突然间锐气百倍，不知何故，但他再支撑不下去，入阵而走。麓川军失去斗志，因为过于庞大成为一个泥足巨人，精兵被纪律较差的军队所拖累。他们试图逃入工事，进行顽抗。然而明军以火炮粉碎了工事的关键部位，攻破麓川营寨，随后放火焚烧，麓川军崩溃奔逃。

此战，明军大获全胜，斩首三万余级，俘虏一万余人，还捉获了三十七头战象。麓川战象几乎损失殆尽，士兵除了被明军击杀、俘获外，在回逃的路上或伤病，或失散，或饥饿，死者不知凡几，死尸枕藉。

沐王爷高坐于定边府外，指画如神，三十万蛮王大军，转眼灰飞烟灭。

此战后，麓川元气大伤，已无力与明帝国抗争。思伦发逃回后急忙进牛羊以供，与明帝国进行谈判，不敢再战。四月，沐英捷报送到应天。洪武帝朱元璋得知思伦发败逃后下旨给沐英进行战后事宜。虽然此战获胜，但朱元璋认为思伦发“夷性顽犷，苟未引咎乞降，必再入寇”，所以不能轻易放过。于是命令西平侯沐英步步紧逼，移兵景东震慑麓川，之后抓紧时间屯田筑堡，等到明帝国动员的二十余万大军到达，便两军合一大举攻伐，消灭麓川。

不过，如前文所说，朱元璋早就提出了接受麓川投降的条件，要求麓川支付这次明军出兵的全部费用，进贡马一万五千匹、大象五百头、耕牛三万头、驯象的象奴三百人。总之，双方的战事还在继续。六月，云南东川等部反明，于四个月后被平定;九月，云南越州彝族酋长阿资与罗雄州营长发束反明，于次年二月平定;1389年四月，云南都匀苗族部落反明，前军都督府都督佥事何福率兵进剿，“斩首4700余级，擒获6390余人，收剿寨洞152处，粮谷31100石有奇”。

数败之后，已经丧胆的思伦发遣使入明，辩解称这次叛乱并非自己本意，而是下属刀厮郎、刀厮养所为，并乞贷其罪，愿输贡赋云南。十一月，朱元璋派遣杨大用回使麓川，杨大用带着朱元璋的谕令责骂思伦发。接到谕令后，思伦发表示服从，赔偿了明军所有军费，并进贡马匹、耕牛、大象等明帝国所要求的东西，又“追获云南逃去叛贼自处等2人，把事刀厮郎等137人”。至此，云南渐渐稳定，明帝国也不再用兵，二十万大军剿灭麓川之事就此搁置。

沐英凭借火器之功，步骑弩严密配合，扬威定边，将麓川王国的东南亚霸权打得土崩瓦解。此后，麓川所辖土司纷纷脱离其掌控，势力大幅度缩水，从西南霸主沦落为土司级别。思伦发并非没有军事才干的庸主，布置也有可圈可点之处，之前也曾在景东战役中击败明军。其军事才干虽然比不上乃父，然而也足有可称。

然而他的对手是如日中天的大明王朝，沐英又是堪比傅友德、蓝玉的一代神将。思伦发的霸业梦想，终于如烟飘散，此后威望大跌。当他被臣子篡夺王位时，甚至需要大明发兵救助，以维持西南的平衡局势。麓川人没有放弃复兴的梦想，在明英宗时代一度复起，却又被名将王骥、蒋贵打得几乎灭亡，不得不放弃老巢，占据缅甸北部的孟养。

此后，思氏又一位雄主思伦联合木邦王、孟密王兴兵南下入侵阿瓦王国，激战八天，攻陷阿瓦王城，杀死阿瓦国王莽纪岁及其妻子儿女，阿瓦大部分领土被孟养占领，木邦、孟密获得阿瓦东北部分领土，分别退兵。思伦派其子思洪镇守阿瓦城，自己班师回孟养。至此，麓川控制了缅甸中部的阿瓦王朝，似乎要就此复兴。然而东吁的莽瑞体之崛起，粉碎了麓川的迷梦，此人是堪比当年思汗法的一代枭雄，在同样能征惯战的妹夫莽应龙帮助下，短短十余年间不但夺取了上下缅甸，更是实现了中南半岛的制霸。

后来莽瑞体被刺杀，莽应龙继承其位，北上侵犯大明，却在戛撒之围中被名义上依附于明朝的思氏家主，孟养土司思个打得惨败，几乎仅以身免。在莽应龙、莽应里父子与明朝的缠斗当中，坚韧彪悍的思氏残余势力，一直是缅甸东吁王朝极为顽强的对手，当然，那些都是后边的故事了。

人们经常说，年龄越大，腿部越衰弱。但科学家发现，随着人类文明的进步，人类的腿部也在变得越来越衰弱。在人类各项减退的机能中，腿部力量的下降程度是最大的，所以一定要及时进行下肢力量训练，那锻炼下肢力量时该注意什么呢？训练之前一宁要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身,像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操；由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳。不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度；一天最好从3餐改成6餐以上,但是量要减少。喝杯乳清,配个低脂的土司或是水果也算一餐，那么女生腿部力量训练技巧有哪些呢？

1.深蹲做力量训练：深蹲是体能训练的代表动作之一。

锻炼方法：站立，双手伸直，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。

2.剪跨：腿部锻炼的代表性的动作，一般女的喜欢做这动作。

锻炼方法：两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。

动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。

训练要点：如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。腿部力量训练有哪些如何锻炼腿部力量怎样练腿部力量

3.经典的力量训练跳深蹲：跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作，提高了运动强度。

锻炼方法：跳深蹲是3次跳来算1次，深蹲姿势一样，开始姿势是坐的开始。跳一下，2次跳比准备姿势高点，最后一次就准备动作一样高度坐一下。

深蹲是运动中常见的一种，经常练习深蹲对于身体的好处是很大的，下面我们就来通过文章了解一下看看男人神盾的好处是什么，深蹲怎么做，详细的为大家讲解下深蹲的功效吧，希望能够对各位朋友起到一定的帮助，多关注自己的健康，多做运动。

有一句话这样说：深蹲的男人让女人受不了！

深蹲是力量训练中的最佳动作，可以让你的身体变得更加有力量，从而让女人觉得受不了，一般女人看到那中身体很强壮的男人，都会很激动，惊呼受不了，同时它促进雄性激素分泌，对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外，而且对男性而言可以帮助男人增加心肺功能。

不管你(你)是不是运动员，不管男女老少，深蹲是项全民运动。但是因为他的难度和辛苦程度，很多人还是放弃了！

深蹲是发展下肢力量最好的动作，作为一个全身性的复合型动作，除了大腿外和臀部外，更能锻炼到全身。除此以外，也能矫正我们的各种基本动作姿势。

小编提供几个标准练习动作，错误的动作不仅达不到效果，还会造成运动伤害。一起来练习！

1.深蹲初学者

不要纠结膝盖是不是超过脚尖，只要背部一定挺直，膝盖和脚尖保持一个方向就行，往后坐！坐下去的感觉就对了。

2.负重深蹲

你可以换成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。

3.常用姿势

手持哑铃，背部挺直，坐下去。深蹲可以在任何场地进行，在家里，在健身房，在户外，不受任何约束。

深蹲对很多朋友来说想必不再陌生，作为常见的运动表现形式，深蹲往往被用作体育锻炼的辅助锻炼方法，而且可以促进肢下血液循环。

另外，深蹲对不同人群的的好处通常有不同的特点，所以如果是处于保健或者疾病辅助治疗的目的要结合具体的实际情况而定。

深蹲对男人的好处

深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外，而且对男性而言可以帮助男人增加心肺功能，提升那方面能力。

一、提高全身力量最有效的动作

人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。

科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

二、增长全身肌肉最有效的动作

深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。

另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

三、提高爆发力最有效的动作

爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。

大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。

四、提高弹跳力最有效的动作

弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。

深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

五、强健心肺功能的有效动作

一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。

六、提高那方面功能的有效动作

深蹲是力量训练中公认的最佳动作。原因也简单，它对于促进雄性激素分泌最有效。这一点想必很多人有切身体会，就不多说了。

七、日常劳动中最实用的两大动作之一

日常体力劳动中搬动重物，最常见的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以这俩也是最古老的力量训练动作。

八、体育运动中最重要的辅助训练项目

在体育运动中，只要想到上力量，头一个想到的肯定是深蹲。

没有一个体育项目完全不需要力量，因此也没有一个体育项目从不练深蹲。其他所有动作，都有不练的。

九、防止衰老的有效动作

人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和轻松蹲200公斤，在生活质量上可差远了。

深蹲锻炼的部位

怎样做深蹲才能练到臀部肌肉这是很多想翘臀或者想练臀部肌肉朋友们都想知道的答案。

因为有这么一句话，叫做“无深蹲，不翘臀”，意思就是说做深蹲可以练到臀部肌肉并达到翘臀的效果。

而在实际的训练中，很多健身朋友做深蹲的时候却感觉不到锻炼臀部肌肉，而是感觉到大腿股四头肌肉。

那么怎样做深蹲才能练到臀部肌肉呢？这个问题正是本篇文章要告诉大家的，请往下看。

对深蹲的分析

先来说深蹲，深蹲可以说动作很简单，练习者负重或者徒手都可以做深蹲这个动作。具体的动作细节这里就不多说了，说说深蹲的站位和角度。

结语：男人经常练习深蹲对身体的好处是不言而喻的，而且女人也会对经常练习深蹲的男人更加青睐，因为这说明他的身体很强壮，足以让女性倾心，上文中就给大家介绍了一些相关内容，相信大家看了之后对此应该也都能够有所了解了，平时要多练习。

腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼，那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，那么女性腰腹力量训练方法有哪些呢？

一、腰部

1、这个动作有些难度，请你侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力向下，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。

2、站立，双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

3、站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。

二、腹部

1、平躺在地上，两手放在臀部两侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。

2、预备姿势与上一个动作相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10~～15次。

3、这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

我们应该都清楚力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积，那锻炼肩部力量时该注意什么呢？

锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道力量训练前吃正餐吗？

力量训练前不需要吃东西，进食应该在运动后30分钟，那时候吸收比平时更好。在运动中如果出汗多，那么可以少量的补充一些水分。另外早上空腹不宜运动，应该在饭后1个小时再进行运动为宜。吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。

人在运动过程中，一开始主要消耗糖分（肌糖原，肝糖原，游离血糖），脂肪占的比例较少，因为在糖储备充足的情况下，脂肪是不会大量动员的，脂肪这东西本来就是预防饥饿的，只有在身体能源不足的情况下才会被大量动员。你就是不运动，饿上几天，你的脂肪也会消耗，但这太不健康了，当体内的糖分逐渐不够了，脂肪消耗的比例才慢慢增大，所以时间是动员脂肪消耗的一个指标，所以，对于市面上的3分钟瘦身，5分钟瘦身，各位抱以呵呵二字吧（注意！不是先消耗糖分再消耗脂肪，脂肪一开始就在消耗，只不过随着运动时间的增长比例在慢慢增大）。

力量训练它主要消耗的就是糖，更具体点是肌糖原和游离血糖。所以你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说，有氧的燃脂效率提高了，减脂的效果事半功倍。

一群人围着电视机看奥运直播的时代，已经一去不复返了。但是随着里约奥运会酣畅淋漓的女排之战让人们领略到了奥运精神和运动员的伟大。很多朋友对排球运动有哪些基本规则不太了解，对排球比赛可以上场几名球员也不太清楚，那么由小编向大家介绍介绍吧。

排球比赛是一项集体比赛项目，每队由12名队员组成，两队各派6名队员在由球网分开的场地上进行比赛。各队可以在最后确认的12名队员中选择1名作为自由防守队员，作为特殊的后排队员参加比赛。

排球比赛采用五局三胜制，胜三局的队胜一场。比赛采用每球得分制，得分的队伍同时获得发球权，队员按顺时针方向轮转一个位置。每局比赛先得25分并同时领先对手2分的队胜一局。当比分为24：24时，比赛继续进行至某队领先2分为止。决胜局先得15分并同时领先对手2分的队获胜。当比分为14：14时，比赛继续进行至某队领先2分为止。

关于排球比赛可以上场几名球员的大球运动安全小知识到这里就全部结束了，如果你还有其他的问题，可以关注我们的，跟多更新的小知识在等着你，我们下期再见。

银河系周围的矮星系

黑暗力量长期以来被认为是一种在宇宙层面撕裂时间和空间的力量，但现在看来它也将在银河层面发挥作用。如果是这样的话，它可以解释为什么围绕银河系运行的矮星系比预期的要少。

自20世纪90年代末以来，天文学家一直用暗能量来解释宇宙膨胀正在加速的发现。但到目前为止，这些研究仍然停留在整个宇宙的宏观层面上。

密歇根州立大学的斯蒂芬·许说:“大多数人认为暗能量在相对较小的距离内没有影响或者完全察觉不到。”。在短距离内，包括重力在内的其他力被认为足以抵消暗能量的排斥力。

在原子、分子水平上，甚至在太阳系和银河系内，情况都是如此。但是许和他的同事想知道暗能量开始在离星系中心多远的地方流行。

“当我们看到结果时，我们都很惊讶，”许说。“事实上，这非常令人兴奋，而且以前从来没有人发现过这一点。”

他们的计算结果表明，每个星系都有一个临界半径，在这个距离上，星系质量产生的重力影响和暗能量形成的排斥力达到平衡。

银河系的直径是10万光年。对于这么大的星系，临界半径是160万光年。换句话说，暗能量对较大的星系影响不大。

但是对于较小的矮星系，它们的质量比银河系小四个数量级，它们的直径可能只有几百光年，它们的临界半径大约是75000光年。

图片中的红色区域是大狗矮星系。

通过这种方式，天文学家有机会验证这样一个想法，在这样的距离，如果有暗能量，矮星系周围的气体云应该比没有暗能量时旋转得慢。徐说，“我希望天文学家能找到一些可以用来测量暗能量影响的系统。”

俄勒冈大学的詹姆斯·朔姆伯特说这是一个聪明的想法，但是他觉得大多数现有的观察结果都不同意这个想法。但他说，“这是一个可以测试的想法，这是值得称赞的。”为了验证这一想法，需要非常灵敏的望远镜，如即将投入使用的大型综合测量望远镜和平方公里阵列。

如果发现这种效应，不同类型的暗能量可以通过研究气体云围绕矮星系运动的方式来区分。例如，许和他的同事假设暗能量是爱因斯坦的宇宙常数，因为每一个空间和时间单位所包含的暗能量是相同的。然而，如果暗能量不是一个常数，而是与重力相互作用，那么临界半径将会变短，它对矮星系的影响将会显现。

暗能量对星系的影响也能解开长期困扰天文学家的失踪卫星之谜。天文学家发现，围绕银河系运行的矮星系离银河系比他们预测的要远得多。但根据许的计算，暗能量将阻止临界半径之外的任何物体围绕银河系旋转——这解释了为什么我们没有发现任何围绕银河系旋转的卫星。

“所谓的失踪卫星之谜可能是由于暗能量的排斥力，”许说。

(原文转载自newscientist.com，原作者:阿尼尔·阿南塔斯瓦米，蝌蚪王编译。)

简要回答

在阿森纳这支球队的历史当中，曾经出场最多的球员就是担任后卫的大卫•奥莱利了，于1958年出生的他，作为职业球员，为阿森纳这支球队整整效力了长达20年的时间，代表阿森纳这支球队总共出场722次，打造了俱乐部队史当中的出场记录，在他之后就是亚当斯这位球员了，总共出场669次。

详细内容

在1973年的时候，大卫•奥莱利就与阿森纳签订了相关的学徒合同，而在这段时间之内，他的进步也是非常快速的，在1975年的8月16日，就代表阿森纳出现在了赛场当中，年仅17岁的他，在这一赛季当中，出场30多次，带来了极为精彩的表现，在未来十年的时间之内，大卫•奥莱利每个赛季的出场次数大概都在40场以上。当然，在1980到1981这一赛季当中，因为伤病的影响，并没有出场这么多，但总的来说，大卫•奥莱利为阿森纳出场次数是最多的，高达722次。

大卫•奥莱利在赛场当中的风格是比较优雅的，而且每一次的站位都非常完美，因为腿长占据一定的优势，所以对足球的拦截也非常在行，在为阿森纳效力的时候，创造了很多无法打破的记录，更是带领这支球队拿到了两次足总杯，两次联赛杯的总冠军。

在1996年的时候，因为伤病的原因，大卫•奥莱利就选择了退役之后，之后就成为了利兹联的主教练，通过资深多年丰富的经验，培养出很多优秀的球员，在赛场上带来了极为精彩的战绩，所以，大卫•奥莱利无论是作为球员还是作为教练，都让球迷感到了骄傲和自豪。

我们都知道力量训练作为基础训练的项目之一是不可少的，但是如果没有做好相关的注意事项很可能会导致出现运动伤害，锻炼肩部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道力量训练前能吃香蕉吗？

很多健身的朋友喜欢在健身前后吃一根香蕉，其实这种做法是十分正确的。也有很多吃香蕉的人，只是看到别人这样做而学着做，其实并不知道为什么。香蕉富含维生素和矿物营养素，容易消化吸收可以说是超级健身水果。

香蕉最早被用作为运动中的食品，一些需要长时间拉锯战的运动中，香蕉是很好的能量补充，比如你看网球比赛，几小时的比赛中间，有些选手会吃一根香蕉来补充能量，因为它糖分高，量又少，一小根香蕉就够了，不会引起消化问题，吃后剧烈运动也无所谓。

健身房里，有些人在健身前吃，也是为了补充糖分，可能他为了减肥没吃饭，又怕饿。也有人训练后吃，这个问题就比较复杂了，力量训练造成的血糖下降，在吃一根香蕉等高糖食品后会是血糖激增，造成胰岛素分泌，胰岛素是人体最强的合成激素，这就是所谓吃香蕉增肌的原理，国外也有职业选手训练后直接喝葡萄糖的。不过你看到的那些吃香蕉的，如果单吃一根香蕉，那么显然就是外行，懂一点的会配合蛋白质和蔬菜一起吃，真正的内行反而你不会见到他们在健身房吃东西，除了喝水。

健身吃香蕉的作用如下：

1、健身时吃香蕉，可以持续饱腹感，不会在健身时感到饥饿。

2、香蕉所含能量高，可以给健身的朋友们提供足够的能量。

3、香蕉里含糖、蛋白质、脂肪，维生素A,B,C,E。主要是含有钾和镁。钾为细胞内液的主要阳离子，维持体内的水、渗透压以及酸碱平衡。加强肌肉兴奋性，维持正常心率。镁为细胞内液的主要阳离子。激活体内多种酶，维持核算的结构稳定性。抑制神经的兴奋性，参与蛋白质的结合以及肌肉收缩和体温调节作用。

4、吃香蕉，不会导致人体血糖值升高，可以说血糖值不变，可以起到有效燃烧脂肪的作用。