男士臀部减肥最有效方法(合集20篇)

什么样的减肥法才是最快最有效的?网络上太多纸上谈兵且伤害身体的不靠谱减肥法，今天小编要为大家分享的是最狠最有效的减肥方法，在不伤害身体健康的情况下让你恢复苗条身材!

最快最狠的减肥方法

1.早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少!这个是一个非常俗的顺口溜啦，不过也是最有用的一条!有很多MM早上没时间吃饭，中午也不饿，晚上偏偏胃口大开，那就不行啦，晚上最容易长胖了!

2.每天早上d喝一杯蜂蜜水，排毒又减肥，还养颜!MM一定要试试!效果不会马上有，但持之以恒你会有很大收获的!

3.多吃菜，适量吃肉，少吃主食。好多MM怕长胖，肉已经不吃了，而我就是非常喜欢吃肉的，每天肉都是必不可少，但是主食吃得很少，这样热量也够了!其实吃肉没那么可怕，比你吃面包，米饭，饼干的长胖程度差远了!你没想到吧?

4.吃完饭不要马上吃水果!有好多人都喜欢饭后吃水果，其实最不科学，首先这样容易得胃下垂，再者饭后吃水果胃会撑得更大的!下顿饭你会吃得更多!知道日本的相扑怎么变胖的!就是狂吃水果，把胃撑大!可怕吧!

5.我最喜欢吃黄瓜了!黄瓜超减肥!可以生吃，凉拌，煮汤，反正味道都很好!含水量比较大，热量小，推荐经常吃!

6.睡觉前4小时不要吃东西啦，什么都不要吃，水果也不行!因为晚上会堆积脂肪的!给自己多一下消化的时间!

7.运动是非常重要的，尤其是小腹，手臂，大腿，都可以通过局部锻炼减肥的，不过一定要坚持!我每天都会做仰卧起坐，练平坦小腹，哈哈!其他的运动也很重要，游泳是最好的减肥运动，健美操就不建议啦，因为我做完那个健美操都累得半死，非常不喜欢，不过瑜伽是很不错的，特别适合女性!

8.多喝水!想吃东西的时候就喝水，肚子撑饱了就不想吃了，而且喝水有利于排毒噢!

最快最健康的减肥方法

1. 适当喝水

适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右!

但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。

2. 多样运动

为什么减肥会遇到平台期?

当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

3. 适量补铁

讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。

如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。

4. 不可缺少的奶制品

根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。

而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。

5. 充足的睡眠

对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。

想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~

6. 坚持力量练习

力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。

因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

7. 用杂粮代替一部分的细粮

我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。

每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

最恨最快的减肥方法要注意的问题

永不谈节食

减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

要实事求是

希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。

每次只戒吃一种食品

如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。

切不可戒餐

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。

不要饿肚皮

如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。

吃东西要慢

要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。

少吃脂肪

一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。

适量增加淀粉类食物的比例

复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。

慎选零食

要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。

明智地吸收糖分

如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。不要完全戒绝爱吃的东西

找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。

失败乃成功之母

要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。不要半途而废,要持之以恒,不要做无用功,不要不吃饭,要多吃菜,少吃带大热量的食品。

荷叶茶是减肥最佳食品，它营养多、功效大，而且食用方法相当便利。下面小编为您带来自制荷叶减肥茶方法，欢迎阅读。

自制荷叶减肥茶方法1

组成：干荷叶、合适的中药材或食材适量。

用法：用适量的开水将所有材料放到杯子中进行冲泡，然后饮用就可以了，具体的量自己依据实际情况来确定。

功效：减肥降脂。

自制荷叶减肥茶方法2

组成：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。

用法：用开水冲泡。

功效：不仅能清热利湿、治水气浮肿，还有美容、生发的效果。

自制荷叶减肥茶配方:

干荷叶一把(约10克)，干山楂20克(约15片)，薏米10克，陈皮10克，冰糖随意，清水700ml。

自制荷叶减肥茶做法:

1)将干荷叶，干山楂，薏米和陈皮清洗一下，捞出放入锅中。

2)锅中倒入700ml清水，大火煮开后，转中火继续煮5分钟。

3)壶中放入冰糖，搁一个漏网，将煮好的茶水倒入壶中，搅拌至冰糖融化即可。

自制荷叶减肥茶方法4

组成：荷叶、橘皮、绞股蓝、山楂、决明子、桑叶各适量

用法：把几种中药一起泡水喝或者用水煮着喝。

功效：祛痘，皮肤变好且减肥。

荷叶的功效

荷叶有清热解暑，升发清阳、除湿祛瘀，有利尿通便的作用，最重要的是它还具有健脾升阳的效果，它的减肥原理是服用后在人体肠壁上形成一层脂肪隔离膜，有效阻止脂肪的吸收，从根本上减重，并更有效的控制反弹。

小编提示

每一个女孩都有一种瘦身梦，但是有的女孩子怎么减肥都减不下来，而部分女生是比较爱吃，并且控制不了自己的体重，那么就可以尝试一下服用这种荷叶减肥茶，相信它的功效一定巢湖你的想象，最后提醒大家，荷叶减肥茶不一定适用于每一种人群，爱美之心人皆有之，还是不要过度减肥噢。

雪白、整洁、坚固的牙齿不仅给人增添美感，而且能预防和减少消化系统疾病，让你的美由内而外地散发出来。下面是小编为大家带来的美白牙齿的最有效的方法，欢迎阅读。

美白牙齿的食物

1.水：适量喝水能让牙龈保持湿润，刺激分泌唾液。吃完东西后喝水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让细菌得到养分，借机作怪而损害牙齿。

2.薄荷：薄荷叶里含有单帖烯类化合物，可经由血液循环到达肺部，在呼吸时感觉气味清新。

3.无糖口香糖：可以增加唾液分泌量，中和口腔内的酸性，进一步预防蛀牙。

4.乳酪：钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙;经常食用能增加齿面钙(钙食品)质，有助于强化及重建珐琅质，使牙齿更为坚固。

5.芭乐/香蕉：热带水果(水果食品)含高维C可维护牙龈健康。如严重缺乏则牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。

6.芹菜：纤维粗就像扫把，扫掉牙齿上的部分食物残渣，另外愈是费劲咀嚼就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。

7.绿茶：绿茶含有大量的氟和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果;儿茶素能够减少造成蛀牙的变形链球菌，同时可除去难闻口气。

8.洋葱：洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，能杀死包括造成我们蛀牙的变形链球菌。

9.香菇(香菇食品)：香菇里所含的香菇多醣体可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。

1苏打洁齿。用牙刷沾一些小苏打，按正常刷牙的方法，每周一至二次，每次三分钟，即可令牙齿保持明亮光洁。

柠檬汁雪白牙齿。每晚在刷牙后，用纱布沾些柠檬汁，摩擦牙齿，牙齿就会变得雪白光亮。柠檬的洗净力强，又有雪白作用，且含有维他命C，能强固齿根。

2橘皮末做牙膏可洁牙净。橘皮研成细末，天天刷牙时掺入牙膏少许，不光可使牙齿雪白，满口清香，由于橘皮还有很强的防腐灭菌的作用，长期坚持能有效固齿。

3可除牙垢烟渍的小窍门。常常吸烟的人，牙齿会被熏上一层黑黄色的烟垢，用牙膏很难刷掉，但用醋刷便能使牙齿去垢雪白。含半口食醋，在口腔里含漱2-3分钟，然后吐出，再用力刷牙，最后用清水洗净，反复几次可除烟垢。

4鱼骨粉可有效洁齿。将墨鱼骨研成细末用来刷牙，这样能够让黄牙变白

对于男士来说，男士美白总令人嗤之以鼻，其实男士美白并不是要你肌肤雪白，而是肌肤健康，没有斑点，肌肤有光泽，不暗沉。下面小编为大家带来男士快速美白的小窍门。欢迎阅读。

男士快速美白的方法：饮食类

很多男生皮肤暗黄，跟饮食有着比较大的关系，有利于美白的食物都具有了不错的抗氧化功效，如西红柿、红萝卜、豆浆、橙色系水果等等，这些都是不错的选择。

同时对于皮肤黝黑或者暗黄的男生来讲，可以尝试着每天服用维生素C，对于皮肤变白是不错的选择。

同时想要变白就需要戒烟限酒，改掉不健康的饮食习惯(比如改掉吃油炸食品的习惯，改掉吃过辣食品的习惯，改掉吃刺激性食品的习惯)

男士快速美白的小窍门1：白果仁美白

根据自己所需的量准备好白果仁，然后榨成汁液状，将其直接敷于脸上，30分钟后用清水洗净。经常使用这个方法可令肌肤娇嫩柔滑，最主要的是有很好的美白效果。白果仁可抑制一些皮肤真菌，并可延缓皮肤衰老，防止皮肤粗糙。

男士快速美白的小窍门2：甜酒酿美白

准备好适量的甜酒酿放入面膜碗中，把里面的米碾碎，然后将一张面膜纸放入其中浸泡，待完全浸湿后敷于面部，等上10分钟左右，用清水将脸部清洗干净。再按照正常护肤程序进行即可。

男士快速美白的小窍门4：黄瓜美白

准备好新鲜的黄瓜，洗净榨汁后隔渣取汁，并在黄瓜中加上3小勺蜂蜜和几滴柠檬汁，然后再倒入200cc的蒸馏水搅拌均匀。洗完脸后，将其涂抹在脸上，15分钟后洗净。不仅可以美白肌肤，还具有镇静、保湿作用

男士快速美白的小窍门3：珍珠粉美白

首先准备好适量的珍珠粉，然后吧两颗维生素E碾碎，加入珍珠粉内，添上少量的纯净水调和，搅匀成糊状即可，把调匀好的糊状面膜直接涂抹在脸上，等待20分钟后，再用纯净水清洗干净。

男士快速美白的方法：护理类

步骤1：每天早晚两次的清洁，男生尤其是在高中或者大学期间的男生，荷尔蒙分泌的紊乱，会导致肌肤偏油，再加上现在电子设备的长时间使用，脸部会被静电吸附大量的粉尘，加上油脂的大量分泌，会让脸部毛孔堵塞，最明显的感觉就是肌肤呼吸不畅快，有被压的感觉，尤其是通宵上网或者过晚睡觉，而忘记清洁的男生，这种感觉尤为明显。所以睡觉之前和醒来之后都需要进行脸部清洁。

相信现在很多的年轻人都一直嚷嚷着要减肥，不过每一个人减肥的侧重点是不一样的，有一些人胖腿有一些人胖肚子，而不同的地方减肥的方式肯定也是不一样，如果全部使用统一的方法，就不能够达到预期的减肥目的，那么身上不同部位最有效的减肥方法有哪些呢？

操作方法

减下巴，尤其是一些女性朋友，往往感觉自己的下巴不够尖，所以就想要让下巴更加的瘦一些，那么如何才能够减下巴呢？其实最简单的方法就是经常抬头，使劲往上仰头，这样能够让下巴和脖子收紧，最好是反复的每天做40下左右，一般一周的时间就会有效果。

减胳膊，尤其夏季的时候穿一些短袖的衣服，胳膊上如果肉特别多的话，会让人感觉特别的尴尬，那么如何才能够减胳膊上的肉呢？其实简单的来说，可以使用小哑铃握在手里面，使劲的抬胳膊然后不断的这样反复的做，能够很好的瘦胳膊以及紧致胳膊上的肌肉。

减后背，后背上面如果肉比较多的话，夏季穿裙子也会让人感觉虎背熊腰，所以，非常影响自己的美观，那么件后背也可以准备两个哑铃，然后站立的姿势，双手握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，这样把哑铃提到胸部，就能够有利于后背脂肪燃烧。

小肚腩，小肚腩相信是很多人都特别苦恼的，尤其是长时间坐着的上班族，往往都会出现小肚腩，那么想要减掉小肚楠的话，可以平躺双腿并直，然后缓缓的抬起，最好是能够跟身体呈90度，这样反复的做每天至少要做15分钟效果会非常的好。

减腰部，想要减腰部的赘肉，其实最好的方法就是转呼啦圈，这可是一种有氧运动，而且每次转呼啦圈最好是能够坚持30分钟，这样一周之后就会明显的感觉到自己腰部的两侧肌肉特别的紧实。

减臀部，长时间的做着自己的臀部也会特别的大，那么想要减臀部可以直接趴在床上，然后两腿伸直，做游泳的拍水动作，不断的两腿交替向上抬起，动作可以稍微缓慢一点，每天差不多做五六十下会比较有效果。

减大腿，很多人都比较苦恼自己的大腿，简直就像是大象腿一般，特别的粗壮，那么想要减大腿的赘肉，可以做下蹲运动，最好是量脚跟肩同宽，然后反复的蹲下站起，每天做三次每次做15个。

减小腿，如果比较胖的人小腿上面有脂肪，那么简单减腿最好是踮起脚尖，也可以做完运动之后用手轻轻的抖动小腿的肌肉，而如果是肌肉型的话，想要减下来最好是少穿高跟鞋，不要做高强度的运动。

减肥的关键之一就是消去多余的脂肪，那么在我们的生活中有什么比较好的消脂减肥方法呢?今天，小编为你带来了最有效的减肥方法。

有效的减肥小妙招

一、少食多餐 增加进餐次数

或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3～4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120～180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

二、摄入超低热量的饮食弊大于利

我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。

三、早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物

食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。

精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”

四、睡眠不足会导致新陈代谢失调

每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。

提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间，在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡。

五、每天喝瘦身饮品纤体茶

一年四季，不论什么时候减肥，都要做好清肠运动。最简单的，可从每天清晨喝温开水做起，简单一杯就能有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动，有利减肥。但若觉得白开水的效果还不够好，可以选择喝中药减肥茶。研究表明，每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量。一月就能减少5到10斤的重量。这是不费吹灰之力就能减轻体重的减肥方法呢!

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最有效的减肥小妙招

第1名：热瑜伽

最大功效：超级燃脂

如果你：因久坐长出小肚子

热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。

在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。但英国运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏;吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉，让你不再做“小腹婆 ”。

第2名：动感单车

最大功效：想瘦哪里就瘦哪里

如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”

动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。

动感单车最大的好处是：想瘦哪里就瘦哪里!想拥有纤细手臂，可以把双臂弯成90度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿，可以模仿上山动作，大腿带动小腿被动受力，这样可以消耗更多小腿脂肪，却不会长出大块肌肉。

第3名：肚皮舞

最大功效：让身材更有女人味

如果你：是“太平”公主

肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联在一起。下决心练肚皮舞，意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤，在悠扬的音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是次要，帮你修炼“女人味”才是真的。

韩国医学专家对3000多位练习肚皮舞的女人做了追踪调查，结果发现，跳肚皮舞4个月后，她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%;1年后，荷尔蒙水平上升了8%。不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样，能帮你直接减重，却能优化身体脂肪分配，让你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。专家觉得，肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动，如果练习时配合高蛋白饮食，多吃木瓜、芒果，前凸后翘的美体效果会更明显!

第4名：有氧搏击操

最大功效：塑身“一劳永逸”

如果你：工作忙，空闲时间少，又想瘦身

有氧搏击操虽是有氧运动，练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动。研究发现，有氧搏击操最大的好处是，它能让你的身体时刻都在动，只要每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9%。有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法，因为不需要长时间的规律练习，就能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来。

但专家更提醒，有氧搏击操帮你减脂的同时，也会强化肌肉，练习多了，自然会长出硬硬的肌肉块。如果不想这样，每周练一次就足够了。

第5名：普拉提

最大功效：让你“看上去很瘦”

如果你：想瘦，却不想节食

单从消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它比瑜伽更平和，是一种静力状态运动。练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消耗卡路里，但研究发现，成年后的肌肉长度很难改变，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%。普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势，让你在举手投足间变得更挺拔、优雅，仿佛长高、变瘦了。

最有效的减肥方法

每天要喝8杯水

每天你都在号召身体要多多消耗热量，以最大的可能让自己多发生一些动作。与此同时，身体也在不断地消耗水分，因此你需要保持身体液态平衡，吸收和利用好摄入的水分。每天喝8杯水(也就是差不多两升)可以帮助你一天多消耗100卡路里。听上去这个量并不多，但是算算看一个星期就是700卡路里，一个月就是2800卡路里。而且身体里的水分充足还有助于让我们的肝和肾更加健康 ，让因为缺水而导致上火的可能性降低。

降低热量的摄取

如果一个人少摄取800大卡的热量来减肥，可在6个星期内减少4.5公斤体重，但这样降低热量，摄取的热量过低减肥体重虽然降得快，但是身体很容易营养不良，也很容易复胖。所以每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去供人体消耗热量、促进新陈代谢的关键肌肉，减肥也不易成功。

少吃1口油脂2个月减4.5公斤

每1克脂肪合9千卡热量，与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重4.5公斤。

控制食欲，减少食物的摄取量

要想减轻体重，不用刻意节食，重要的是要加以控制食量。如果偏爱某种食物且食辆太大时，那就要注意减少每次的分量。

每天1餐流食减肥餐5周减4.5公斤

流食减肥，即一段时间使用流食代替主食，流食一般包括：果汁、粥、汤、水等液状或半液状食物。这类食物有利于消化，不会伤胃，而且可以做到营养全面，当你进行一段时间的流食减肥以后，胃会慢慢变小，你会吃得少，减肥也就能成功了。但流食要多样化，以免缺少营养素和蛋白质的营养。

每天走路45分钟半年减4.5公斤

坚持每天走路45分钟，这样做可在半年就可以内减去4.5公斤的体重。在走路之后，可能会因为饥饿而吃下东西，所已在走路运动之前或之后，可以吃一些低脂肪的食物或新鲜水果，多喝水，以补充因出为流汗减少的水分。

大家都知道柠檬富含维生素C，而且很多人都喜欢喝柠檬水，解渴生津，而且还可以美容淡斑。但是你知道喝柠檬水还可以减肥吗?下面小编就和大家分享柠檬排毒减肥方法，希望对大家有帮助!

柠檬排毒减肥小贴士：

柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。这套减肥法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效。

一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。

每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。

必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

柠檬食谱期间，身体获得了所有必需的能量、矿物质和不可缺乏的维生素。许多人甚至每天减去2磅的脂肪，也没感到有任何对身体有害的损伤，这就是为什么有如此多的体重超重者试用柠檬食谱的原因，的的确确，对于显著瘦身这是没有任何疑问的。试用柠檬食谱，你不仅能减重，你更会注意到：你的皮肤恢复了光泽，头发更明亮了;在你感受到身轻气爽的时候，你的身体里有一股久别的活力回来了。

看了柠檬排毒减肥方法的人还看：

柠檬排毒减肥方法：

首先让我们来自己制作鲜柠檬水。柠檬水以自己制作的为好，用凉杯装凉白开，比例大概是1000ml的水加5片鲜柠檬。可以多弄一些备用，夏天可以用冰箱冷藏，冬天喝常温的就好。

第一天，早上先喝柠檬水，然后少吃些早饭。记住不吃早饭是不行的，因为早饭对人一天的状态都有很大影响，一顿好的早餐可以补充充足的 营养。午饭少吃，晚饭不吃，这一天都要隔一会就喝柠檬水。

第二天，应该感觉身体会轻松许多，至少排便会比之前通畅了。仍然是吃好早饭，随时补充柠檬水，但是从第二天开始要每天运动半小时，可以慢跑，可以游泳，可以跳舞。在此过程中，你补充的水分必须还是按照比例自己调制的柠檬水。

第三天，仍坚持随时喝柠檬水。食量要逐渐有所控制，要注意不要吃海鲜，鱼肉这些胆固醇比较高的东西，吃饭以清淡为主，切忌吃生冷辛辣的食物。保持补充柠檬水，半小时锻炼。小编的锻炼通常在健身房，所以有氧运动和无氧运动都会做一些。

第四天，相信此时柠檬水已经把你的宿便清楚干净了，柠檬水依旧照喝，但是要增加锻炼，把时间延长到一个小时。记住随时补水就是要渴不渴的时候都喝一些，这样锻炼出的汗才能更好地把垃圾毒素带出体外。

第五天跟第四天的状态相同，但是此时的饭量仍要控制。柠檬水还是要正常补充，配合锻炼后，如果出了大量的汗水千万不要立刻去洗，因为锻炼之后人体会排出大量废气和毒素，如果这个时候洗澡，毒素就排不出来了。应隔半个小时洗才是正确的做法。

这种方法五天为一个周期，食量是绝对要控制得，不控制食量根本达不到减肥的效果。配合锻炼也是为了让体内的剩余热量更好消化。五天后，你可以选择再来五天，或者休息一天到两天。但是，减肥无小事，时间不等人啊，早减掉肯定早好。个人根据自己的实际情况自己选择即可。

产后风，是妇女在生产孩子时期，因筋骨腠理大开，身体虚弱，内外空疏不慎风寒侵入。那么，产妇得了产后风该怎么治呢？下面就跟着小编一起来了解下吧！

产后风有效的预防方法

目前民间有偏方《撑筋散》可以治疗产后风及其治疗不当导致的类风湿。适当参加有益运动。

疾病预防

( 1 )出汗后注意着凉;

( 2 )运动后注意着凉;

( 3 )不能过度疲劳;

( 4 )不能用凉水洗澡;

( 5 )多休息，自然运动为好;

( 6 )不能食辛辣生冷食物;

( 7 )保持心平气和，情绪稳定，不易生气，不易着急;

( 8 )心情开朗，少思少想

产后风的原因

(1)妇女在月子里筋骨腠理之门大开，气血虚弱，内外空虚，不慎风寒湿邪侵入，它在临床症状是，浑身怕冷、怕风、出虚汗，活动关节疼痛，遇冷、遇风、疼痛症状加重，好着衣，严重的病人夏热天穿棉衣，中医理论为“寒邪入骨”它难治的一个原因是：妇女在月子里100天一个自然恢复期，筋骨与腠理一个合闭，可以把风湿寒邪包入体内，不得排出，病邪长期滞留于体内，损坏腠理与筋骨组织，导致严重的筋骨病。

(2)情绪忧郁，容易引起肝气郁结，导致气血不畅，气血受滞容易失去营养，不慎风邪可以侵入，它的临床反应症状是：怕冷、怕风、活动关节疼痛之外还伴有麻木、抽搐、胀痛等因素。

(3)妇女在月子里禁动房事生活，过多房事伤阴、伤精，阴精两亏导致筋骨空虚，风邪可乘虚侵入。它的主要临床症状是：除浑身怕冷、怕风，关节疼痛之外，主要是浑身沉重，无力，腰酸、困、疼、不耐疲劳，部分病人伴有风湿与类风湿症状。

(4)好急躁之人，易生志火，多思多想之人暗耗阴血，前者志火可伤阴动内风，后者阴血暗耗生内热而至血燥，中医理论为“血虚生风”也就是血不养筋骨导致的一种风，也就是类风症，具体临床症状是浑身各大小关节疼痛，头痛或者是局部性疼，有的病人伴有怕冷、怕风现象天阴下雨浑身不适感、浮肿，严重者可导致浑身水肿，长期治疗不当，可以导致严重的风湿病和类风湿病晚期。

(5) 有些妇女在坐月子一百天内没有注意保暖而造成身体的某个部位疼痛或发凉并不是真正意义上的产后风，这种情况可以在气血和身体完全恢复后进行物理和药物治疗，但在百天之内切忌使用任何物理治疗，尤其是针灸或拔罐，会使身体营卫失调并大耗气血，而导致真正意义上的产后风，开始全身怕冷怕风，如果出现这种情况应该及时到正规中医院就诊，以便避免误诊。中国的传统思想仍然认为月子病很难治，但事实并非如此，如果治疗的方法正确，这种病就是一种很容易治愈的普通受凉，可以在短期内得到痊愈。

产后风有效的治疗方法

产后风食疗方：

1、猪肾汤

猪肾一具 糯米50克 当归15克 知母10克 葱白7个 芍药15克 治产后肾虚，四肢疼痛。

制法：以水1200-1300毫升煮猪肾，待水煎成800-700毫升，去猪肾入诸药，慢火煮至400-300毫升时停火，一次服。

2 、苡米粥

苡米仁 150克 薄荷(另包)15克 荆芥(另包)15克 豆豉50克

健脾祛湿，散风除湿。治风湿阻络而一身尽痛，筋脉挛急，屈伸不利。

制法：将荆芥、薄荷、葱白、豆豉洗干净后，放入干净的锅内，加水1500毫升，烧开后文火煮10分钟，滤汁去渣，将苡米仁入砂锅内，加入药液，煮至苡米仁裂开酥为度。

3 、生地粥

生地25克 大米75克

养阴生津，适用于阴虚痹患者。

制法：将生地切碎，用适量清水煮约半小时取汁，复煎第二次。合并两次药液去渣，浓缩至100毫升左右备用。

4 、食粟补肾方

生栗子250克 猪肾一具，粳米250克 陈皮6克 花椒10粒 食盐2克

健脾和胃，补肾强身，适用于寒湿痹腰腿疼痛者。

制法：(1)将板栗阴干去皮待用。(2)猪肾洗净，同猪肾、陈皮、花椒(布包)一起下入锅内，加入清水2500毫升，置火上徐徐煨熬成粥，挑出陈皮，加入食言即成。分二三次食用。

5、 归芪蒸鸡

黄芪50克 当归10克 嫩母鸡半只 绍酒15克 味精1.5克 胡椒粉1.5克 食盐1.5克 葱、姜适量

有益气补血，散风除湿之功。适用于产后气血虚痹。此方是当归补血汤加入温筋通脉之绍酒，辛散祛风湿及寒邪的葱、姜和调料组合而成。

制法：将当归、黄芪装入鸡腹内，腹部向上放于盘或大碗内，摆上葱、姜注入清汤，加入盐、绍酒、胡椒粉，放入笼屉内蒸熟，去葱、姜，加入味精、调好味即成。

6 、附片羊肉汤

羊肉500克 附片(布包)7.5克 生姜12.5克 葱12.5克 胡椒1.5克 食盐2.5克

温经壮阳，散寒止痛。

适用于产后寒湿及阳虚痹。

制法：(1)羊肉洗净入沸水内，加姜、葱各6克，绰至断红色，捞出切成约2.5 厘米方块，入清水中浸去血水。(2)将附片装入纱布袋内扎口，姜洗净拍破，葱缠成团待用。(3)将砂锅内注入清水，置于火上，入葱、姜、胡椒、羊肉、川附片即成。

你还在用古老的减肥方法吗?想知道全世界最流行的减肥妙招是什么吗?今天小编就来为你揭晓!

哥本哈根减肥法

方法：

哥本哈根减肥法会要求减肥者按照一份13天的食谱严格控制饮食。早餐的标配是黑咖啡和面包片，少数几天可添一块烤面包片;午餐就一般是200克的火腿、鳕鱼或两个煮鸡蛋，可以配蔬菜;晚餐则有200克的牛排、250克的鸡肉等等肉类，蔬菜均不限量。哥本哈根减肥法对饮食要求非常严格，如果食用了食谱外的食物，就需停止食谱一段时间后才能重新进行。因为饮食餐单中肉类的比例很高，因此是肉食者们的瘦身餐单首选。

效果怎样?

哥本哈根减肥法看起来美味，但其实严重缺少碳水化合物的摄入，营养构成非常单一，热量供应不足。短期内可能会因营养摄入不均衡、人的身体不适应导致体重有所减轻，但非常容易反弹，并会对身体造成伤害。

快速变瘦指数：★★★★☆

体用复胖指数：★★★★★

阿特金斯减肥法

方法：

阿特金斯减肥法在1972年由美国阿特金斯博士提出，他认为肥胖的元凶就是碳水化合物，所以鼓励少吃淀粉多吃肉。具体操作可分几个阶段：前两个星期，每天只能摄入不高于20克的碳水化合物，其中大部分都来自蔬菜，可食用任意量的肉类和脂肪类;接下来会适当增加碳水化合物的摄入，直到达到减肥目标;此后的饮食中，碳水化合物摄入量保持达到减肥目标时的摄入量。比哥本哈根减肥法复杂，但同样深受肉食减肥者们的欢迎。

效果怎样?

医学界担心，尽管阿特金斯减肥法可在短期内导致体重显著降低，血压、血糖、血脂下降，但长时间摄取大量蛋白质可能会造成对肝、肾脏器的负担。如需用该方法减肥，最好是短期内使用，同时需有专人协助监控身体变化。

快速变瘦指数：★★★★☆

体用复胖指数：★★★★☆

过午不食法

方法：

过午不食来自佛教戒律，人们以此方法减肥时，通常一天只吃早、午两餐，午餐后的2~3小时即开始不吃饭。该方法要求早餐吃好，午餐吃饱，以两餐一定吃饱为原则。吃完午餐后，除了喝水、茶以及低热量饮料，就不再进食了。有时晚上实在太饿，可以吃少许低热量水果。这一方法基本靠控制每天下午和晚上的饮食就可以完成，方便又快捷，因此很受白领一族的欢迎。

效果怎样?

通过每天只吃两餐来瘦身，容易因热量摄入不足而导致人体精神萎靡。简单粗暴地省略晚餐，可能使人在早、午餐时吃过量，晚上则饿肚子，对消化道功能的正常运作也有损害。

快速变瘦指数：★★★☆☆

体用复胖指数：★★★★☆

轻断食减肥法

方法：

轻断食即每周5天正常饮食，2天进行断食。断食日不连续，一般是周一和周四，要求女性摄入热量低于500千卡，男性摄入热量低于600千卡。断食日建议食用蛋白质含量高、升糖指数低的食物，只吃早餐和晚餐。比如，该理论推荐的一种男性断食日食谱，早餐是酸奶、香蕉片、草莓、蓝莓、杏仁，晚餐是虾子水田芥酪梨沙拉和一个蜜柑，总量在599千卡。轻断食减肥法的支持者们认为，这种减肥方法既不像完全断食一般难以接受，也可通过断食使身体修复，达到所谓的“排毒减肥”效果。

效果怎样?

关于轻断食是否能修复身体，以及“排毒”究竟是何概念，目前尚无营养学界的确凿理论支持。每周两天控制热量，对长期热量摄入过多的人来说可能比较适宜。但对热量摄入并无过多的一般人来说，轻断食时期的热量明显低于每人每天应摄入的热量基本值，这种严重摄入不足，可能会导致激素分泌紊乱、基础代谢下降、贫血、低血压、低血糖等风险，建议谨慎尝试。

快速变瘦指数：★★★★☆

体用复胖指数：★★★☆☆

单一饮食减肥法

方法：

该类减肥法建议在一段时间，大量食用特定食物，只少量搭配其他食物。此类减肥法种类繁多，有“三日苹果减肥法”、“黄瓜鸡蛋减肥法”、“水煮蛋减肥法”、“7日蔬菜瘦身汤”等。或是如“苹果减肥法”一般，在三日内只吃苹果;或是如后几种一般，在一段时间内，将特定食物作为主食。非常简单粗暴地定义了每天每顿的饮食餐单，因为太简单，会被大部分减肥初试者选择使用。

效果怎样?

该方法短时间内可达到因营养单一、热量不足而快速减重的效果。但是再健康、再美味的食物，也不能长期只吃一种。长期使用此种减肥法极易造成营养不良，对身体伤害较大。个别方法中，摄入单一食物还易累积对身体健康有影响的物质，如每天食用5~6颗蛋的“水煮蛋减肥法”，就易使人体胆固醇含量超标。

快速变瘦指数：★★★★☆

体用复胖指数：★★★★★

我们每天上班基本上都是坐着，而且很难有多余的时间进行健身活动，有的人为了减肥，开始中午不吃饭、晚上不吃饭，结果健康收到严重的影响。下面小编为您带来室内健身减肥方法，欢迎阅读。

室内健身减肥方法：哑铃

买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

室内健身减肥方法：体转运动

左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组。

室内健身减肥方法：体前曲

站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽，双手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度角，再将交叉的双手往上抬，注意胳膊不要弯。，然后身体继续向下，胳膊与身体同步，用力往下压胳膊，使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯，共做8次。

室内健身减肥方法：蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

室内健身减肥方法：跳韵律操

找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力!

室内健身减肥方法：挺进步行

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

室内健身减肥方法：3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

明星们总想在登台时保持最fit的身材，但又不可能时时处于最佳状态，那么这是就要靠一周快速减肥方法了。一般的快速减肥方法大多有害于身体，但是接下来我们要介绍的快速减肥方法，可是经过起明星们的考验的健康有效的一周急速瘦身法!还不快来学习!

明星快速健康减肥方法

欧美派--“真命天女”碧昂斯 7天减掉18斤

快速瘦身食谱

奶酪沙拉

做法：1、黄瓜、青椒、洋葱、奶酪切丁待用。

2、将蔬菜放入容器内，撒上奶酪丁即可。

吃法：可代午餐

功效：减脂又丰胸。

急速瘦身法

最简单方便的就是运用腹式呼吸法。不管做什么都用力吸紧肚子。习惯成自然，小腹慢慢地就变平了。在配合运动，不一定非要大型户外运动才能达到急速消肉，一些小小的简单动作也能搞定。

1、站在镜子前，用力把双手举到最高，把脚踮到极限。保持这个姿势，来回走20分钟左右。

2、平躺，膝盖弯曲，两手握紧放置于头后，同时把头抬高，接着边吐气边缓缓往上坐起身体，做20到25下。健康分析

碧昂斯的急速瘦身方法很有可行性，不是太过激烈，非常适宜长期的执行。短期也会很快见到效果。奶酪包含了蛋白质、脂肪以及钙、磷、镁等矿物质和维生素等。可增强免疫力，降低脂肪。另外每天适量吃点奶酪，可改善肠胃等消化系统的功能，同时还能维持胸部所需的适量脂肪。

港台派--Hebe田馥甄 7天减掉12斤

快速瘦身食谱

苹果1个+红豆粥100g+VE

红豆粥做法

1、红豆洗净，放入锅中，再倒入适量的水一起煮开，开锅后倒出汤汁，再倒入3倍的水，开锅后改用小火慢熬20分钟，捞出备用。

2、米淘洗干净，放入锅中，倒入成比例的水煮开。

3、开锅后倒入煮熟的红豆和适量的汤汁，用小火煮1个小时左右。吃法：代替午餐。可先吃苹果1个，再喝一碗红豆粥，最后口服VE胶囊1颗。

功效：助消化减肥，并保持体力，提供能量。

急速瘦身法

Hebe觉得，想要瘦全身，而不是只要瘦局部的MM可以从有氧运动入手进行急速减肥。

1、跑步40分钟，中间休息15分钟。保持匀速，不要过快过慢。

2、骑脚踏车5-10分钟，运动完后微微出汗即可。

这些运动最好在上午完成。因为上午人的新陈代谢处于较高的水平，精神状态和生理状态都相对活跃，因此也能帮助身体燃烧更多的脂肪。

健康分析

这种急速瘦身比较强效，能最快地减去赘肉。她推崇的跑步和骑自行车能有效地训练全身的肌肉群，让瘦身更立竿见影。但是，还是贵在坚持。两至三个星期，相信就能见到成。

日韩派--WonderGirls闵先艺 7天减掉15斤

快速瘦身食谱

营养汤：削脂玉竹茶

做法：将玉竹茶放入壶中，倒入热开水。待茶冲开，焖3至5分钟即可。

饮法：午餐或晚餐前食用

功效：养阴润燥，润肠活血。

急速瘦身法

左：双腿一前一后站立，后脚跟抬起，然后弯曲双腿，注意上身和脚跟要保持垂直。双腿分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯曲。

右：臀部翘起，但背部必须保持挺直。手掌扶墙站立，双脚合拢。一脚往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。每个动作各做20至25下。

健康分析

闵先艺的急速瘦身很实用，腿部最担心的就是浮肿，所以利水消肿是关键。玉竹含铃兰苦甙、铃兰甙和维生素A，可帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而起到瘦腿的功效。

明星快速减肥方法，让你有效减肥瘦身，轻盈瘦一圈。想要瘦身的你，不妨借鉴一下她们的减肥方法。

有什么食疗方法可以补肾的?下面和小编具体了解下男士补肾食疗方法。

男士补肾食疗方法：

芝麻

甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。

粟米

又称谷子、稞子。能补益肾气。《名医别录》及《滇南本草》中都说到“粟米养肾气。”明·李时珍还说：“粟，肾之谷也，肾病宜食之，煮粥食益丹田，补虚损。”

豇豆

又称饭豆、长豆。性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数，妇女白带，食之最宜。《本草纲目》曾这样记载：“豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓。”《四川中药志》也说它能“滋阴补肾，健脾胃，治白带，白浊和肾虚遗精。”

牛骨髓 有润肺、补肾、益髓的作用。《本草纲目》说它能“润肺补肾，泽肌，悦面”。对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜。 狗肉

性温，味咸，除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛，食之最宜。《日华子本草》认为：狗肉“补胃气，壮阳，暖腰膝，补虚劳，益气功。”《医林纂要》亦云：“狗肉补肺气，固肾气。”清代医家张璐还说：“犬肉，下元虚人，食之最宜。”下元虚者，即肾阳虚弱、命门火衰是也。

羊骨

性温，味甘，能补肾强筋骨。《饮膳正要》认为：“羊尾骨益肾明日，补下焦虚冷。”《本草纲目》中记载：“羊脊骨补骨虚，通督脉，治腰痛下痢;羊胫骨主脾弱，肾虚不能摄精，白浊。”唐代《食医心镜》还介绍：“治肾脏虚冷，腰脊转动不得：羊脊骨一具，捶碎煮烂，空腹食之。”对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之。

猪肾

性平，味咸。唐·孟诜认为猪肾“主人肾虚”。《日华子本草》说它“补水脏，治耳聋”。水脏者实指肾脏而言。故凡因肾虚所致的腰酸腰痛、遗精、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之。

淡菜

有补肝肾、益精血的功效。《随宜居饮食谱》中说它“补肾，益血填精”。《本草汇言》亦云：“淡菜，补虚养肾之药也，此物本属介类，气味甘美而淡，性本清凉，善治肾虚有热。”所以，凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿之人，食之最宜。

干贝

又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之，清代食医王孟英认为：“干贝补肾，与淡菜同。”《本草求真》中也说它能“滋真阴”，实则指滋补肾阴之义。

鲈鱼

又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。《本草经疏》曾有记载：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃相宜。肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨。”《嘉枯本草》认为：“鲈鱼，多食宜人，作蚱尤良。”凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。

桑椹

俗称桑果。性寒，味甘，有补肝、益肾、滋阴的作用。如《滇南本草》云：“桑椹益肾脏而固精，久服黑发明目。”清·王孟英还说：“桑椹滋肝肾，充血液，健步履。”故肾虚之人，尤其是肾阴不足者，食之最宜。

芡实

性平，味甘涩，有益肾固涩、补脾止泄的双重功效。《本草经百种录》称之为“脾肾之药也”。《本草从新》亦说它能“补脾固精”。《本草新编》中还说：“芡实不特益精，且能涩精补肾，与山药并用，各为末，日日米饭调服。”凡肾虚之人遗精、早泄、带下、小便不禁或频多者，宜常食之。

栗子

性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。如唐代养生学家孙思邈曾说：“生食之，甚治腰脚不遂。”明·李时珍亦曾记载：“治肾虚腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每旦吃十余颗，次吃猪肾粥助之，久必强健。”

胡桃

性温，味甘，既能补肺止喘，又能补肾固精，还能润肠通便。适宜肾虚喘嗽、遗精阳痿、腰痛脚弱、小便频数、大便燥结之人服食。正如《医学衷中参西录》所说：“胡桃，为滋补肝肾，强健筋骨之要药，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛。为其能补肾，故能固齿牙，乌须发，治虚劳喘嗽，气不归元，下焦虚寒，小便频数，女子崩带等症。”

山药

性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。如明·李时珍指出：山药“益肾气，健脾胃。”《本草正》亦载：“山药，能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。”《本草经读》还说：“山药，能补肾填精，精足则阴强、目明、耳聪。凡上品之药，法宜久服，多则终身，少则数年，与五谷之养人相佐，以臻寿考。”所以，凡肾虚之人，宜常食之。

豇豆

性平，味甘，具有补肾和健脾的双重作用。如《本草纲目》记载：“豇豆补肾健胃，生精髓。昔卢廉夫教人补肾气，每日空心煮豇豆，入少盐食之。”现代《四川中药志》也介绍：“豇豆滋阴补肾，健脾胃。治白带、白浊及肾虚遗精。”对肾虚小便频数者亦宜。

枸杞子

性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中老年肾虚之人，食之最宜。如《本草通玄》记载：“枸杞子，补肾益精，水旺则骨强，而消渴、目昏、腰疼膝痛无不愈矣。”《本草经疏》中也说：“枸杞子，为肝肾真阴不足，劳乏内热补益之要药。老人阴虚者十之七八，故服食家为益精明目之上品。”

冬虫夏草

性温，味甘，有补肾和补肺的作用，是一种平补阴阳的名贵药材。如《本草从新》说它“保肺益肾。”《药性考》亦云：“虫草秘精益气，专补命门。”《柑园小识》还说：“以酒浸数枚啖之，治腰膝间痛楚，有益肾之功。”冬虫夏草虽然是一种副作用很少的滋补强壮中药，但直接用于方剂者不多。凡肾虚者最宜用虫草配合肉类如猪瘦肉、鸡肉或鸭肉，甚至新鲜胎盘等共炖，成为补益食品，更为有益。

杜仲

性温，味甘微辛，能补肝肾、强筋骨，对肾虚所致的腰脊酸疼、足膝软弱无力、小儿肾虚两下肢麻痹以及妇女肾亏引起的习惯性流产者，最为适宜。正如明代医家缪希雍解释说：“杜仲主腰脊痛，益精气，坚筋骨，脚中酸痛。盖腰为肾之府，动摇不能，肾将惫矣。杜仲补其不足，益肾故也。”

何首乌

有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。明·李时珍说过：“何首乌，能养血益肝，固精益肾，健筋骨，乌髭发，为滋补良药，功在地黄、天门冬诸药之上。”清代名医黄宫绣亦云：“何首乌，诸书皆言滋水补肾，黑发轻身，备极赞赏。”凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。

海参

性温，味咸，质地虽阴柔，但能补肾之阳气，为肾阴肾阳双补之品。如《本草从新》中说：“海参补肾益精，壮阳疗痿。”《随息居饮食谱》也说它“滋阴，健阳”。故凡肾虚之人，皆宜食之。

海马

性温，味甘，能补肾壮阳，故凡肾阳不足之人，皆宜食之，包括肾阳虚所致的阳痿、不育、多尿、夜遗、虚喘等，食之颇宜。可用海马研细，每次1~2克，黄酒送服，1日2~3次。

虾子

性温，味甘咸，入肾经，有补肾壮阳的作用。凡因肾气虚弱、肾阳不足所致的腰脚软弱无力，或阳痿，或男子不育症患者，宜多食虾。《食物中药与便方》还曾介绍：“肾虚，阳痿，腰脚痿弱无力：小茴香30克，炒研末，生虾肉90~120克，捣和为丸，黄酒送服，每服3~6克，1日2次。”

凉粉果

俗称木馒头。性平，味甘。明·李时珍说它能“固精”。《乾坤生意秘韫》中介绍：“治惊悸遗精：木馒头、白牵牛等分，为末。每服二钱，用米饮调下。”《上海常用中草药》亦载：“治阳痿遗精：凉粉果12克，律草12克，煎服，连服半个月。”

荷叶

性平，味苦涩。明代药学家认为荷叶能“涩精液”。《本草图解》中亦云：“荷叶止血固精。”《现代实用中药》载：荷叶“用于男子遗精或夜尿证”。中国药科大学叶橘泉教授的经验是，梦遗滑精：荷叶30克研末，每服3克，每日早晚各1次，热米汤送服，轻者一、二料，重者三料愈。

鹿角胶

性温，味甘咸，能补血、益精，凡肾气不足之遗精者，宜用开水或黄酒溶化服食。《玉楸药解》中记载：鹿角胶“温补肝肾，滋益精血。治阳痿精滑”。明·李时珍还说它“治尿精”。

蚕蛹

含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素，是民间传统美味佳肴，遗精早泄者宜常食之，有补肝益肾、壮阳涩精的功效。《别录》中云：蚕蛾“主益精气，强阴道，止精”。《日华诸家本草》亦载：蚕蛾“壮阳事，止泄精”。所以，蚕的蛹蛾可作为昆虫食品，遗精患者食之最宜。

此外，肾虚者还宜服食龟肉、鸽肉、猪肉、甲鱼、蛤蚧、莲子、松子、荠菜、韭菜、蜂王浆、灵芝、燕窝、阿胶、紫河车、地黄、锁阳、肉苁蓉等。

动物肾脏：食用动物肾脏具有补肾益精作用，是中医学“以脏养脏”理论的具体体现。因其含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素及某些稀有微量元素，故既有滋补又有强壮之功。

海参：可补肾益精、滋阴壮阳。富含碘、锌等微量元素。能参与调节代谢，降低血脂。所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝、促进造血功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等作用。

虾：能工巧匠补肾壮阳、通乳排毒。富含蛋白质、脂类、矿物质、维生素，钙、磷尤其丰富，是壮骨佳品，虾肉的提取物中还含有免疫增强物质。

芡实：具有补肾固精、补脾除湿功能。含淀粉、维生素及矿物质。可与枸杞子同煮粥食。

女性来说，斑点是美丽的大敌，中医认为，皮肤发黑长斑，是饮食失节、气血失调以及肾虚等所致，中医祛斑秘方，效果非常显著，下面小编为大家介绍去斑最有效的中药方法。

美白祛斑茶

配料：新开桃花25克，白芷30克，白酒1000克。

制法：桃花、白芷浸酒，装瓶(没有大瓶子可分装成几小瓶)密封，勿令泄气，1个月后，启用。每晚饮1小杯(约20毫升)，同时可用少许搽面部。

功能：美容养颜，祛除黑斑。桃花，有活血化淤之功;白芷，能祛风胜湿;白酒，有活血美容作用。

中药美白祛斑的方法2、美白祛斑汤

配料：山药30克，薏苡仁10克，生芡实10克，莲子15克，白扁豆10克，赤小豆15克，大枣10克。

制法：将山药、苡仁、芡实、莲子、扁豆、赤豆、大枣等7味药洗净，入锅，加水2000毫升，煎1--2小时，即可食用，还能喝汤。

功能：健脾利湿，分清别浊。山药、扁豆，能健脾和中;赤豆、苡仁，可化湿清热;大枣，和营养脾;芡实，涩肾养胃;莲子，升清别浊。故本方适用于脾虚湿盛，湿郁淤阻，中焦失运，久遏化热而致的黄褐斑。

中药美白祛斑的方法3、美白祛斑汤

配料：猪肾2只，山药100克，枸杞子50克，沙参50克，薏苡仁50克，盐、姜、葱各少许。猕猴桃营养美白祛斑功效多

制法：猪肾，洗净，切开，除去筋膜，放冷水中浸泡2小时，每隔半小时换水1次，最后用热水焯一下以去臊味，切成小丁，备用;山药，去皮洗净，切丁，与其他药一起放入锅中，再加入猪肾及水适量，并加料酒、盐、姜、葱、胡椒等，先以武火煮沸，再以文火炖至酥，即可食用。

功能：补肾健脾，补血养颜。猪肾补肾，山药健脾，枸杞子补养肝血，沙参和胃养阴，苡仁化湿祛斑美容。适用于脾肾亏虚引起的黄褐斑。

中药美白祛斑的方法4、美白祛斑茶

配料：丝瓜络10克，白茯苓10克，白僵蚕10克，白菊花10克，珍珠母10克，玫瑰花3克，红枣10克。

制法：以上七味药，用纱布包裹后，放锅中加水适量，连煎2次，取汁2碗，分早、晚各饮1碗，或代茶频饮。

功能：健脾祛风，悦颜祛斑。丝瓜络，清热通络，和中舒肝;白茯苓，健脾运中，淡渗利湿;白菊花，清热祛风，养肝悦颜;珍珠母，平肝宁心，清热解毒;玫瑰花，疏肝理气，养血美容;白僵蚕，清热祛风，调和营卫;红枣，健脾和中，润肌泽肤。

中药美白祛斑的方法5、美白祛斑汤

配料：生地黄50克，山药30克，枸杞子20克，老鸭1只，葱、姜、黄酒、盐、味精各少许。

制法：老鸭，宰杀去毛、内脏，洗净切成小块，入沸水焯去血水;生地黄、山药、枸杞子，洗净，同鸭肉一起放锅内，加水、盐，煮至鸭熟，加味精调和，即可食用。

功能：育肾养阴，泽面润肤。生地，滋阴养血;山药，健脾益气，和中养胃;枸杞子，补养肝肾，填益精血;鸭肉，含蛋白质、人体必需氨基酸，能补脾泽颜。可用于肝肾亏虚、色素沉积引起的黄褐斑，经育肝肾、健脾胃及补充蛋白质后，能祛斑养颜。

去斑最有效的中药方法：

一：用中药白果、草果各二两、加黑豆一两，研细后分成30份，每天早晨取一份搅入水中洗脸，然后擦上润肤霜，连续使用一月，皮肤将会变得白嫩。

二：5克，柴胡、红花、桃仁、土元、苍术各10克，生地20克。肝郁火旺者加丹皮、栀子;因病程较长，肾气受损，偏肾阴虚者加二至丸，虚甚者加知母、黄柏;偏肾阳虚者加附子、肉桂、鹿角胶。1日1剂、水煎3次。第1～2次煎液约300毫升，分2次温服。第3次煎液薰洗患处，1日1次，每次15～20分钟。

三：6怠杏去皮，滑面、轻粉各等份，研末隔水蒸片刻，取出加龙脑及麝香少许，再以鸡蛋白拌和成膏，每早起床洗脸后，用药涂抹，数月后，容颜会变得红润光滑、娇艳如春之桃花?

四：冬瓜仁内含脂肪油酸、瓜胺酸等成分，有淡斑的功效。桃仁有丰富的维他命E、维他命B6，不仅帮助肌肤抗氧化，还能减少紫外线的伤害。蜂蜜的保湿效果，让面膜的效果更好。

五：莲子龙眼汤：原料：莲子、芡实各30g，薏苡仁50g，龙眼肉8g，蜂蜜适量。 制法：以上五味择净，加水500mL，置武火上煮开，再用文火煮熬1小时，待软烂后，略凉，取蜂蜜放入，搅匀，待温后即可，盛入容器，饮汤吃莲子，1次服完。 运用：本品能补脾助运化，刺激皮肤细胞生长、促进新陈代谢，可使粗糙、黝黑的皮肤逐步变得美白、细腻，是堪称效佳的美容药膳，可以经常服用。

六：苹果鸡蛋羹祛斑：原料：苹果150g，鸡蛋2个。白糖25g，香莱10g 制法：将苹果削去皮，剜去果核。切成小方丁;鸡蛋磕入碗中，搅散;香菜洗净，切细末。净锅放清水750g上火，放入苹果丁、白糖，开锅后勾入水淀粉，淋入鸡蛋液烧沸，出锅盛汤盆内即成。 运用：本品可利尿减肥，滋润肌肤，对防止皮肤干燥、干裂有很好作用。

中药去斑七：百合猪蹄:原料：水发银耳1朵，罐装莲子50g，龙眼肉50g，冰糖20g，蜂蜜10g，杏仁10g，糖桂花、菊花各2g 制法：水发银耳洗净，去蒂、撕成小块、同莲子、杏仁、龙眼肉锅中入适量水上火，加入冰糖，大火烧沸，小火慢炖1小时，放入蜂蜜调匀，盛出装盆，撒桂花、菊花搅匀，即成。佐餐食。 运用：滋阴养颜，健身美容。，常服可使皮肤光洁，细嫩如脂。

减肥是与学生生活息息相关的话题之一。但是学生作为特殊群体，总会受到很多方面的限制，下面和小编具体了解下学生的减肥方法。

学生的有效减肥小贴士：

1、多吃含维生素E的食物

血液循环不好的时候就很容易导致腿部浮肿，让双腿变粗。尤其是学生MM们每天大多数时间都是坐在课室里学习，腿部更加容易出现水肿。而维生素E则可以帮助加速血液循环，消除水肿，预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。

2、多吃含维生素B的食物

想要拥有纤细的双腿就要多吃富含维生素B的食物了。维生素B1可以将糖分转化为能量，而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢，让腿部的脂肪消失无踪。生活中有许多食物都富含维生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐

经常吃盐分高的食物，很容易导致体内积存过多的水分，从而形成水肿，尤其是小腿。如果不想双腿因此而变粗，饮食上就要少吃盐。另外还要多吃含钾的食物，因为钾有助于将体内多余的盐分排出。西红柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有丰富的钾。

4、高抬腿运动

减肥总是离不开运动，学生MM们想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

5、睡前瘦腿运动

晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。

6、瘦大象腿运动

采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。

7、瘦小腿按摩

双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

8、沐浴按摩瘦大腿

洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。

学生的有效减肥方法：

第一组动作：呼吸运动

动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。 1、准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。

2、吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。 3、呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。

4、静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。

第二组动作：抬腿运动

动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。

1、双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。 2、双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

第三组动作：腰部运动

动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。

1、坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。 2、双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。

第四组动作：颈部运动

动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

1、双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。

2、头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。

女孩们！苗条不是梦，跟着以下9项科学证实有效的减肥方法，保证让你事倍功半。爱美的你绝对补能错过哦！

1.早餐尽量吃

如果你正在减重，千万不要以饿肚子为最高指标。记得一句话：「早餐要吃得像皇帝，晚餐要吃得像乞丐。」根据ObesityJouran（国际肥胖期刊）的报导，早餐摄取七百卡的热量，可以帮助减肥并让你远离糖尿病、心脏病以及胆固醇超标的风险。从明天起，早餐就来大吃特吃一顿吧！

2.少吃肉

肉含有丰富的蛋白质，也是在减肥中不可或缺的营养之一，但请千万不要小看肉品的卡路里。如果你想减肥又要摄取均衡的蛋白质，不如少吃点肉多买些海鲜吧！

3.喝黑咖啡

想认真减肥？多喝点黑咖啡吧！不要再点又甜又浓郁的拿铁或卡布奇诺了，糖和奶精可是会为你带来可观的体重。

4.注意糖分

吃下这一口食物的同时，你可能吃下大量的糖分却不自觉。像是面包、调味料或是酱料可能都含有高糖分，购买最好先注意包装上的成分。

5.在柜子里多囤些鱼罐头

就第2点所说的，想要减肥，怕吃不够饿肚子，鱼罐头会是你三餐的好夥伴，尤其是水煮鱼罐头，不仅富含丰富营养，卡路里也超低，一个水煮鱼罐头下肚才73卡左右，在减肥时期是不错的投资。

6.白土司改为全麦土司

别看白土司无色无味，也是肥胖元凶—精致淀粉制作而成。根据《美国临床营养学期刊》的报导，少吃白土司的确能有效帮你更快摆脱肥胖。

7.每天吃至少30克的纤维素

根据美国《哈佛健康杂志》的报导，摄取适量的纤维素，像基本的蔬菜、水果，除了能帮助减重，还能降低心血管疾病，并能促进身体对胰岛的反应，进而调控血糖。

8.适度地吃一点辣

不敢吃辣吗？从下一餐开始试着加一点吧！根据美国MountSinai医院的研究报告，在三餐中加入一点辣椒粉、姜末、大蒜粉等带有一点辣味的香料，能有效减少卡洛里摄取。

9.早上运动

早30分钟起床运动可能会比下班後拖着疲惫的身躯要容易，流点汗後冲个澡，上班也更精神抖擞呢！抱着必死决心要认真减肥了吗？就从起床後就开始燃烧你的卡路里吧！

减肥有时并不像大家想象中那么困难，找到减肥最有效的方法即可安全高效瘦身。那么哪些方法可以有效减肥呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

适当喝水

适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右!

但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。

多样运动

当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

3适量补铁

讲真的胖的人有时是营养不良导致的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。

如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。

不可缺少的奶制品

根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。

而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。

充足的睡眠

对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。

想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~

坚持力量练习

力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。

因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

用杂粮代替一部分的细粮

我们都知道精细的碳水化合物：面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮。

每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

因此为避免肥胖威胁身体健康，尽快找到适合自己减肥最有效的方法才是当下大家的首要任务。以上方法你也可以尝试，平时也要多了解女性朋友如何减肥才健康等相关常识，毕竟科学的减肥方式才能更持久健康。

别看跳绳运动起来简单，消耗的热量却非常惊人。下面和小编具体了解下跳绳的减肥方法。

跳绳减肥小技巧：

很多人都知道跳绳可以减肥，或者说跳绳是种比较快捷的减肥方法，但如果掌握了正确的跳绳技巧，你的减肥计划将会事倍功半。

每日跳5分钟为一节，每日可跳5到6节，每周跳6天;适应后可逐步加量。

长期坚持，一定可以减轻体重的。

正确的跳绳减肥技巧：

双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下;

双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子;

单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作

4跳绳过程中所需要注意的问题：

跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。

跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

跳绳的减肥方法：

第一、跳绳减肥前的准备工作：

跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速.所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

第二、跳绳减肥的具体动作要领：

跳绳时，双脚离地面的高度不可太高.只要让绳子能通过就好，离地面约25cm即可。

当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地，便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量.肘关节要保持弯曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是纹丝不动的状态，身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放松.不可向上抬起，保持平稳的呼吸节律。

第三、跳绳结束后注意：

跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。

减肥手臂的方法不难，关键是要掌握方法。那么，手臂运动减肥有什么方法吗?下面小编就和大家分享手臂运动减肥方法，希望对大家有帮助!

手臂运动减肥方法1

左右提臂

1. 坐在椅上，上身稍稍前倾，双手前置成围抱姿势。

2. 右臂向右侧提高至上臂跟肩膊成一直线，手肘弯曲，再回至起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次，完成后转臂再做。

斜角提摆

1. 站于椅子之后，右手按于椅背，上身前倾，左手点按椅座右前角的位置。

2. 左手向后提摆至稍稍越过右肩之后的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次练习。重复动作30次及转边再做。

后向转摆

1. 站于椅子之后，双手按着椅背及将后方椅脚推离地面，以锁紧双臂肌肉。上身微微前倾，脚踭稍稍离地。

2. 左手向上圈摆而置于身上，掌心向上，即完成一次练习。重复动作30次及转边再做。

单臂提举

1. 采用“左右提臂”的起始动作。

2. 两手维持围抱姿势，接着把右臂提至头上再放下，即完成一次练习。重复动作30次，完成后转臂再做。

手臂运动减肥的小贴士：

1、跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。

2、右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。

环绕肩部

1、双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。

2、手腕转动，做绕肩运动，注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。重复做3-5次。

细臂式

1、右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。

2、右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。

3、右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。

天线式

1、跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

2、双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往倾。

3、双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。

4、双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。

5、上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。

蛇伸展式

1、俯卧，双手伸直放在身体两侧，双腿伸直并拢，下巴贴地。

2、双手在背后反向相握，往上抬起，同时带动头部往上抬起，使肩膀离地。然后呼气，身体落地，反复做5次。

树式

1、站姿，左腿弯曲，脚掌贴住右大腿的内侧，若无法取得平衡，可用单手扶住左脚。

2、待身体平衡后，双手松开，挺直背部，慢慢往头顶上方举起，尽量往上伸，在头顶处合拢。

看了手臂运动减肥方法的人还看：

手臂运动减肥方法3

第一步：背挺直坐在椅子上，保持脚尖踮地的状态，然后将两只手臂向上高高举起至头顶，眼睛随着指尖移动，注意下半身保持不动，然后将上半身慢慢向左边转，高举左臂的同时，将右臂向左侧弯曲，越过肩膀尽量触摸到椅背，保持动作五秒钟后换另一侧继续。

第二步：身体背对着椅子坐在地垫上，微微弯曲膝盖，两只手向后反抓住椅子的边沿，手臂用力使臀部离地，前臂与上臂呈垂直角度，上身与上臂呈垂直角度。

第三步：接着上一个动作，两手臂尽量向上撑起，同时将腿部蹬直了，使身体成为一条斜线，注意手臂不要完全伸直，以略为屈肘为宜。保持动作两秒钟后回到初始动作，然后重新撑起身体，重复相同动作十次左右。

第四步：臀部只坐在椅子的前三分之一处，大腿与小腿保持自然的垂直状态，将双手分别放在臀部下面，然后支撑起身体，收缩臀部肌肉的同时，手臂用力使臀部慢慢抬起，同时注意保持背部挺直，保持动作五秒钟。

第五步：接着上一个动作，然后弯曲手臂，将臀部向前移至座位之外，感觉身体慢慢往下沉，直至前臂与上臂形成垂直。保持动作五秒钟，然后双臂再用力撑起身体，回到初始状态。

第六步：背挺直坐在椅子上，打开双脚与肩同宽，将上臂紧贴身体两侧，然后抬起手臂并向前伸直，与地面保持平行，将四指并拢，大拇指轻轻扣在上面。以腕关节为轴，用力做绕环运动，左右各绕三圈，持续动作半分钟左右。注意，这个动作做完后向下甩动双手，让肌肉得以放松，而且在活动手腕的时候不要过于紧张，动作的幅度与力度应适中，在刚开始时动作可以放慢，然后再循序渐进逐渐加快速度。

夏天减肥永远都是一个热门的话题，大家都会问怎样减肥才能取得有效果呢?下面和小编具体了解下夏季有效的减肥方法。

夏季有效减肥小贴士：

中医治疗法：点穴针灸

点穴针灸是我国较为古老的方法，它的优点在于安全可靠没有副作用，其缺点在于时间长，见效慢。一般需要每周3次，10次为一个疗程，一到两个疗程才能见效。而且这类治疗对医生的要求也是很高的，因此不要轻信街边的小贩，而是要到正规医院进行治疗。

心理疗法：态度改变体重

心理减肥疗法也是具有科学性的。主要有心理干预法、想象法、厌恶法和转移法。其优点在于可以使人振奋精神，使减肥速度更快。其缺点在于要通过一些锻炼还有节食等手段效果才会显著。此种方法比较适合平时暴饮暴食的人群。

日常行为疗法：小细节决定成败

1、饭前喝两杯水

每天在进三餐之前，最好先喝两杯水把肚子填个半饱，这样做就可以吃少点东西，当你摄入的热量低于消耗的热量的时候，减肥就不在是问题啦!

2、吃饭时使用小餐具

使用较小的餐具也是减少热量摄入的最好方法之一。小编建议你使用儿童餐具，在饭前喝完水之后，其实用儿童餐具来吃饭已经不是什么难题了，吃完你会觉得你的肚子刚好饱啦!

3、晚上8点后就要禁食

晚餐要吃得少，这个是永恒不变的瘦身真理。晚饭后，不要让自己坐在电视机或者电脑屏幕前大嚼零食了，这样就是致胖的重要原因之一。要记住，想要更加快速地瘦下来，就要禁止晚上8点之后的进食，这个也是非常有效的饮食减肥法之一。

4、给自己买一个计步器

除了在吃的方面需要下功夫外，在运动方面也要多加努力。听到运动你可能会想到跑步，放心，小编在这里没要求你要用跑步的方法来减肥，而是走路就可以了，多走路也可以增加热量消耗的哟!买一个计步器，然后每天走10000步，这样就是增加脂肪燃烧的快速减肥方法哦!

5、夏天可以每天游泳45分钟

夏季正是减肥时，而夏季，也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动，但是又想瘦?那就选择游泳吧!游泳是在水里进行的，而你运动的时候会受到更多的阻力，所以，游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧，是最有效的减肥运动之一。

6、拥有充足的睡眠是关键

科学家们发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈，这样，也就是会让你增加卡路里摄入，会毁掉你的减肥计划哦!

7、健康均衡的饮食习惯

节食不能帮你快速减肥，均衡饮食才是瘦身的王道。所谓均衡饮食，就要给身体补充所需的营养，比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。另外，多吃纤维素丰富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。

8、偶尔可以吃点高热量东西

如果你一直都渴望能吃一块巧克力，那么，请不要为了减肥就过于严格要求自己，这样反而对减肥不利。过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食，对减肥瘦身有很大的破坏。偶尔满足一下自己的欲望，只要适量摄取的话，相信也不会让你发胖的哦!

9、一切要按计划行事

完美的计划就足以让事情成功了一半，而遵循计划更是成功的关键。按照你的减肥计划进行，不要让自己随意饮食或者是找借口不运动，这样你永远都瘦不下来。所以，你想要减肥的话，就要让自己处于规划之中哦!

夏季有效的减肥方法：

方法1：谨慎挑选饮品

喝冷饮容易导致导致热量摄入过多，会造成赘肉的堆积哦!

所以多喝水才是明智的选择，不仅能加快体内的新陈代谢，还增加饱腹感。

方法2：学会管理时间

利用时间来运动，必须早睡早起，晚餐要早吃，晚上8点以后不宜吃东西(除了喝水)。

方法3：改变生活方式

健康饮食和定期运动相结合是最有效的减肥方法。但是凡事要适度，不能为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动，这样会影响到你的身心建康(比如跑步运动过度，会出现头晕,呕吐等症状)。

方法4：多吃新鲜水果

如果你喜欢吃零食，那就用水果代替零食，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

方法5：晚餐可以吃蔬菜沙拉

低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦!

方法6：写减肥日记

当你把每天的运动时间、运动方式、吃了什么、吃了多少、为什么要吃等等减肥期间的细节都如实记录好，那你就能分析自己的生活和改善减肥的方案。

肥胖对男性健康会产生很大的伤害，所以男人在生活中，当然就需要注意正确的减肥工作。那么什么减肥方法最有效呢?随小编一起去看看吧。

男人减肥最有效的方法：蹲坐锻炼部位

蹲坐主要是训练身体下半身的肌肉，无论是仰卧起坐，下腹卷曲或蹲坐，3种运动每星期可轮流练习，尽量不要集中在一天同时做3种运动，才能提供肌肉恢复并生长的时间。

男人减肥最有效的方法：涂抹摩脐法

肥胖者仰卧，家属站立身旁，在减肥都身上涂上凡士林或食用油用以增加手法疗效。用手掌与掌根在腹部做按揉2~3分钟，然后再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位的地方做按揉法，大概3~4分钟左右，手法以泻(泻法：被揉者吸气时按下，呼气时抬起)为主。

与可兼用平补平泻(“平补平泻”是指手法较轻、刺激量较小的补泻手法)，此种方法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，并能加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，以此来达到减肥目的。

男人减肥最有效的方法：下腹卷体锻炼部位

下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组，每组15-20次的训练。

男人减肥最有效的方法：瑜伽式练习

瑜伽船式练习时需坐在瑜伽垫上，这样当腿部抬高，并在转体过程中，臀部才不会因为直接接触在坚硬的地板上而感到疼痛。

男人减肥最有效的方法：仰卧起坐锻炼部位

另外，不要在柔软的床上练习仰卧起坐，应该使用瑜伽垫才可确实锻炼到腹部肌群，膝盖弯曲弧度越大，仰卧起坐的难度就越难，因此初学者可将膝盖弯曲90度，做3-4组的仰卧起坐训练，每组15-20次