减肥应该坚持什么原则呢精选七篇

产后塑身是新妈妈们讨论的话题，但产后不可急于瘦身，通过饮食将身体调养好，再循环渐近做地一些热身锻炼，使身体健康恢复。新妈妈们产后运动应该掌控哪些基本原则，如何掌握产后减肥黄金期，才有助于体能恢复，有效瘦身呢？下面就为大家介绍一下产后运动减肥应该掌控哪些基本原则吧。

1、母乳期有利于减肥

新妈妈在分娩前，体内会积存许多热量和脂肪，分娩后会分泌大量的乳汁，可消耗体内的热量，有助于新妈妈产后减肥瘦身。如果产后不哺乳，体内的热量无法散发出去，相对于哺乳来说，比较容易发胖。

2、不可产褥期减肥

有些新妈妈产后就急于减肥，在身体尚未恢复的产褥期就进行减肥，这样会使身体恢复缓慢，同时给骨骼和关节带来健康隐患，而且在瘦身的过程中，乳汁的分泌量会减少，这将会导致婴儿营养不良。

新妈妈产后，可根据自身的情况，进行适当的运动。如果在正常分娩且恢复较好的情况下，产后2-3天可做一些简单动作，如上肢、下肢运动，避免剧烈运动。

3、产后6-8周可进行恢复锻炼

产褥期，新妈妈们可进行简单的产褥体操，一般到产后42天开始，在医生检查确定盆底没有过度损伤等不良现象出现后，才可进行强度较大的身体恢复训练，尤其是剖腹产妈妈，更要注意产后训练的时机，不可操之过急。

4、选择简单的有氧运动

产后妈妈们可选择中、轻度的有氧运动辅助瘦身，比如慢跑、快走、游泳、骑单车、有氧舞蹈、体操等等，并且按照循序渐近的方式进行，可开始每天进行10分钟，逐渐增加。

温馨提示：产后妈妈，当进行身体恢复训练时，要持之以恒，这样才能有利于减肥；运动后不可马上进行母乳喂养，应在2-3个小时后进行，最好是运动前先进行哺乳。如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注产后塑身安全常识栏目。

操作方法

少食多餐

每天的早中晚三餐是固定摄入身体所需要的能量，两餐之间，可以增加一些进餐次数，可以保持身体高效的消化，使营养物质充足，这样每一餐的进食量就会减少，又不感到饥饿，可以有效控制脂肪储存的风险；

多吃蔬菜水果

新鲜的蔬菜和水果都含有丰富的膳食纤维，热量又非常低，还能使身体产生饱腹感，就可以少摄入一些高热量的食物了；

晚餐尽量少吃

经历了一天的进餐，身体已经摄入了不少热量，并且晚餐后大多人都不会进行太多运动，如果进食太多，就会在身体内储存，进而演变成脂肪；

少吃高热量食物

工作日，大家在外面吃饭的几率比较高，容易接触到高油高盐的食物，我们应该避免食用油炸类、烧烤类热量较高的食物，尽量选择较为清淡的；

多吃蛋白质

蛋白质是身体的主要构成部分，并且消耗慢，不容易产生饥饿感，还能补充热量，减少贪嘴的几率；

减肥有一个必须要做到的事情就是控制饮食，而美食当前实在难以坚持下去，那么怎样才能坚持下去呢，减肥方法那么多，还是小编来教大家吧。

怎么减肥才能坚持住

韩国YOUTUBER(DANO)也跟大家有一样的困扰，曾经胖到70公斤的她，也跟大家一样为了减肥疯狂尝试艺人们的减肥菜单，但通常只维持几天就吃不下去了。为什么呢？当然是因为太难吃了啊XD也因为这样让她一直遇到减肥失败的挫折感，到后来才找到一个自己能接受并能持续下去的减肥法，那就是「想吃什么就吃什么吧！」但一定要坚守两个原则，那就是……

1、想吃什么就吃什么，但一定要加「绿色植物」

很多刚开始减肥的人，都会突然自己的饮食习惯，像是为了减肥原本早餐要吃白饭、三菜一汤的人，突然改成只吃鸡肉生菜+牛奶，让原本长时间习惯吃饭的身体突然无法接受这样的吃法，也造成减肥失败。所以，她建议刚开始减肥的你还是可以吃你想吃的东西，但吃法是「一口食物+一口菜」，譬如说今晚想吃披萨，那就一口披萨配一口青菜，这样才能透过蔬菜的纤维素去避免快速储存为脂肪的葡萄糖形成，也能增加饱足感并能慢慢消化。

2、改掉甜、咸口欲

若有听过「甜咸法则」的朋友就知道，只要你吃了甜的就会想吃咸的，吃了咸的又会想吃甜的，这样当然就是一直吃不停了，但当你断了其中一个念头，这样鬼打墙的循环就会停止。因此她建议若你吃完烤肉或是炸鸡等咸食之后，可以将饮料改成有点甜味又带有香气的「茶」，像是香草茶、乌龙茶、扶桑花茶等，就能满足想吃甜食的口欲，喝进热茶后也会满足原本还想吃的心理作用。若你一定要吃甜的，建议吃黑巧克力来满足口欲。

当你的身体开始渐渐习惯你的吃法之后，就能开始改变菜单进行「饮食控制」了，她自己的减肥菜单也公开给大家，平常她依然想吃什么就吃什么，但只要在家她就会这样吃：

1、早餐原则：到午餐之前不要饿(一早起来若是没食欲可以这样吃)

1条香蕉、牛奶一杯/豆浆一杯、1颗苹果

2、午餐原则：到午餐之前不要饿，至少吃到一个蛋白质食物

海鲜、牛肉/猪肉料理(只吃没有脂肪的部分)、用豆类制作的食品(像是豆腐)这个吃法也很适合忙碌的上班族，譬如说当你中餐外食时，点的是海鲜汤，你就只吃里面的海鲜不要喝汤，这就是原则。

3、晚餐原则：吃少一点

1条精力棒+100克鸡胸肉，这样的吃法在睡前一定会饿，但你只要告诉自己「今天其实已经吃很多了，所以不要再吃了才不会胖」，也会出现神奇的心理作用喔！其实她的方法蛮好的，不是要你突然改变饮食习惯而是循序渐进，这样你的身体也能慢慢接受，难怪她能慢慢瘦下来。

减肥饮食原则

1、享用中式蒸煮法烹调之食物

水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

2、用低脂植物油炒菜

低脂无糖的营养配餐：睡00020前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油腻

例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

减肥有效方法有哪些

1、管住嘴迈开腿

大多数的肥胖都是由于不合理的饮食所造成的，所以说要想有一个有效的减肥方法，首先就必须要管住自己的嘴巴，少吃一些高热量高脂肪的食物，相反的要吃高纤维高蛋白的食物，同时结合一定的有氧运动比如像慢跑游泳仰卧起坐等等，两者结合会让减肥的效果呈现得更加淋漓尽致。

2、中药调节内分泌

虽然饮食是造成肥胖的一个根本原因，但是难免的有些朋友可能是由于内分泌紊乱而造成身体排泄功能出现异常，所以，也会引起肥胖针。对这这一类朋友，建议用中医来进行调理，将自己的内分泌调节到正常的状态，那么自然的，由于内分泌紊乱所引起的分胖就会有所改善，在喝中药的时候必须要按疗程进行，这样的效果才是非常明显的。

冬季减肥方法

1、热身10分钟以上

不论什么时候做运动，热身准备都是不能跳过的。而在严寒的冬季，女人的身体很容易变冷僵硬，所以需要更多的时间去热身，让身体有充分的时间去适应运动的状态。等到瞬间恩替已经完全暖和了，关节都被舒展开来以后，就可以开始慢慢锻炼了。一开始做的训练别太激烈哦，渐渐变难才是正确的方法呢。

2、运动衣物合理选择

冬天若是在室外运动，往往会穿羽绒服棉服等保暖的衣物。注意保暖是没错的，但一定要避免身体把汗液烘干的现象，这样会带走身体的热量，让女性的身体温度降下来，容易引发感冒。所以那种吸汗却不易干燥的棉质衣服直好别穿，穿专门的运动速干服，和一些轻薄透气的羽绒服，这样才有利于运动的正常进行。

3、室外运动用鼻子呼吸

冬天室外的空气是很冷的，当室外运动时，用毛细血管丰富的鼻子来呼吸，通过鼻腔能帮助这些空气湿润温暖，然后它们才进入我们的体内，也就减少我们身体受寒的几率哦。

贷款是很多人在买房时都会做出的选择，毕竟很多人都不是家里经济条件很不错，一下子就能全款买房的。但是说到贷款买房，如果想要成功取得贷款，最好还是坚持好六大准则才可以，并且也要注意好几点事项。

一、贷款买房应坚持的六大准则

1、对家庭现有经济实力作好综合评估

家庭的经济实力的内容包括存款和可变现资产两大部分，只有将这些都评估好，才能够确定购房的首期付款金额和比例，让房屋贷款更加合理化。

2、对家庭未来的收入及支出作出合理预期

一般来说，家庭的收入可能会受到工作单位性质，行业前景等因素影响，在预期时要综合考虑，而家庭支出就要考虑到结婚、生育、健康、求学、出国以及购买其他大额消费品等，要对每个月的收入支出都做好计划，避免入不敷出。

3、计算好自己的还款能力

还款能力很重要，其计算方法是用家庭平均月收入减去家庭平均月支出后的余额，最好不要出现不能及时还款的情况，也不能影响到生活质量。

4、学会计算自己的可贷额度

借款人的可贷额度可以这样计算，可贷额度等于借款人的月还款能力除以相应贷款年限，借款人要计算好自己的可贷额度，让贷款合理化。

5、组合贷款的最优组合原则

公积金贷款尽可能多，商业贷款尽可能少，因为公积金贷款的利率远比商业性贷款要优惠。

6、首期付款的宽松原则

首期付款不能把手头的现金用完，而应该留有一笔相当的资金用于住房装修和更新家具、家电等室内用品。

二、办理贷款时要注意的事项

1、选择好贷款银行

银行的服务品种越多越细，这样就可以获得灵活多样的个人金融服务，以及丰富的服务与产品组合。

2、选定适合的还款方式

借款人在与银行签订借款合同时，要先对不同的还款方式进行了解，确定最适合自己的还款方式，这样就可以避免产生较大的还款压力。

3、按月及时还款

按月及时还款可以避免不必要的利息，一般在贷款办成后，借款人要在一个月之内按照约定的数额把首期还款额存入账户以供银行扣款。

简要回答

想要减肥养生，我们需要坚持一些原则，才能达到事半功倍的效果。今天，我们来介绍四个减肥养生的原则，帮助你轻而易举地达成目标。

第一个原则是科学饮食

我们需要遵循适量、多样、均衡的原则，合理搭配主食、蔬菜、水果、蛋白质等食物。特别是要注意减少油腻、热量高的食物的摄入，选择低脂、低糖的健康食品。

第二个原则是坚持适量运动

适量运动有助于消耗多余的脂肪，提高身体代谢率，减缓肌肉流失。选择合适的运动方式，比如快走、瑜伽、游泳等，每周坚持3-5次，每次30-60分钟，就可以达到减肥养生的效果。

第三个原则是规律作息

不规律的作息会导致代谢率下降，使减肥变得更加困难。保持规律的作息可以帮助身体更好地消化吸收食物，提高代谢率。保证每天7-8小时的充足睡眠，合理安排饮食和运动时间，可以达到更好的减肥养生效果。

第四个原则是心理调整

减肥是一个长期的过程，需要有耐心和毅力。不要因为短期内看不到效果而放弃，也不要过度追求完美，要保持一个积极的心态，建立正确的减肥观念，坚持到底。

想要减肥养生，需要坚持科学饮食、适量运动、规律作息和心理调整四个原则。只要我们能够坚持下来，就能轻而易举地达到健康减肥的效果，拥有更健康、更美丽的身体。

过年是在冬季这样寒冷的天气，人的身体承受能力下降，容易引发一些疾病，这时候就要做好疾病预防准备。下面为大家介绍一下想要开心过年远离疾病，应该坚持什么原则，欢迎大家阅读。

在过年期间情绪可千万不要过分激动，假如生活没有规律，暴饮暴食，又缺乏运动，加上又是疾病的高发期，对于自己的健康非常不利，只要节日期间坚持五个原则，相信好多人都能过一个开心春节。

过年远离疾病应该坚持什么原则二、起居--常

节日期间仍需要遵循生物钟的规律，按时起居。放假后24小时都是空闲时间，但不宜过于放纵自己。晚上不睡，玩耍到深夜;早晨不起，一直睡到中午。会扰乱人体的生物钟，对健康不利。

过年远离疾病应该坚持什么原则三、饮食--节

节日期间一定要做到“管住嘴”。第一要管住吃，即一定要注意三餐饮食定时定量，特别是老年人和小孩消化功能差，大鱼大肉等油腻食物不要吃得太多，避免胃肠道疾病;第二要管住喝，成人饮酒不宜过量，小孩饮料不宜过多，否则有损健康;第三避免暴饮暴食，节日期间所发生的急性胰腺炎病例大多数是由于暴饮暴食引起来的，所以应高度重视。

过年远离疾病应该坚持什么原则五、服药--理

每逢过节，子女们常常为孝敬老人而送一些补益中药或保健品，但不宜随意服用。补益中药分为补气药、补血药、补阳药、补阴药四大类，每种补益中药的性味归经，功效主治各有不同，不能随意服用，特别是阴虚者服了补阳药或阳虚者服了补阴药，不但无益反而有害。目前，我国的保健品市场不够规范，保健产品良莠不齐，不要随意服用。

此外，家庭中应当备有一些应急药品，如硝酸甘油、速效救心丹等以备急需。

过年远离疾病应该坚持什么原则一、精神--养

节日期间正是亲朋好友相聚的好日子，大家欢聚一堂，其乐融融。但注意保持情绪的稳定，不要因某些事情而过分激动，避免大喜(或大怒、大悲)等过激情绪，防止心脑血管疾病的发生。

过年远离疾病应该坚持什么原则四、劳逸--度

节日期间有充分的休息时间，但不宜过度安逸。传统养生学认为，适量的运动可以活动筋骨，调节气息，畅达经络，疏通气血，调和脏腑，增强体质;而缺乏必要的体力活动，气血就会迟缓而不通畅，脾胃运化食物的功能也会减退，从而引致正气虚弱，抗病能力下降等症状。所以，节日期间仍需要进行适量的运动。但利用节日期间进行旅游的人们也应该注意不要过度消耗自己的体力，做到适可而止。

日常生活中很多女性朋友为了让自己拥有苗条的身材，会花费很多的心思去减肥。如果想要达到成功减肥的效果，就需要做好后续的工作，以免出现反弹的现象。现在很多女性都会碰到反弹的情况，下面就跟小编共同来了解下，减肥反弹怎么办？

1、每天必须喝足8杯水

女性朋友在减肥的过程中一定要记得多喝水，正常人每天8杯水至少。主要原因是身体内只有拥有足够多的水分，才能加快新陈代谢的速度，身体内的毒素就会可以往外排出了，还有助于脂肪的分解。如果您每天的饮水量不够的话，就会造成新陈代谢的速度减慢，时间久了就容易有脂肪堆积。

2、定期要称体重

减肥的女性平时需要经常称一下体重，这样可以对自己的体重心里有个数，能够对自己起到提醒的作用，一旦发现自己有微微上升的迹象，就要重新调整自己的减肥计划了。临床研究显示，定期称体重的人成功率要比不称体重的人高两倍。

3、一日三餐要制定一个计划

大家在减肥过程中一定要控制自己总热量的摄入，每天吃的三顿饭要制定一个计划，最好上面把热量都标出来，一天就吃这么多，绝对不能多吃。这么做能够很好地控制总热量的摄入，能够有效减肥反弹。

4、食不过量，吃七分饱

每顿饭吃个七分饱就差不多了，如果大家每次都饮食过量的话，会给肠胃造成十分严重的负担，时间久了就会肥胖，如果大家想保持好身材的话，就要吃七分饱。

如果想要避免减肥后出现反弹的情况，建议把上面这些方法都记住在自己的心里。同时在减肥的过程中，还需要把这些方法都合理运用起来，这样才能达到减肥的效果，之后一直坚持下去，避免出现反弹的现象。